Evde bir kız için nasıl kilo alınır? Zayıf insanlar sorunsuz kilo alabilir mi? Bir kızın hızla şişmanlamasını istiyorum.

Kızlar her zaman görünüşleri konusunda endişelenirler. Bazı insanlar kilo verir, bazıları ise kendilerini çok zayıf görür ve kilo almanın hayalini kurar. Kızları seviyorum ve bu sorunun çözülmesine yardımcı olacağım.

Karmaşık bir şey yok. Zayıf insanlar için nasıl kilo alınır sorusunun yanı sıra, bir kızın figürünü genel olarak nasıl düzeltebileceğine, hangi egzersizleri yapması gerektiğine, spor salonuna ihtiyacı olup olmadığına, ne tür beslenmeye ihtiyacı olduğuna bakacağız.

Zayıf insanlar için kilo alımı için beslenme

Eğer atletik bir vücutla ilgilenmiyorsanız ve sadece kilo almaya ihtiyacınız varsa o zaman tarifi alıp uygulamaya koyun. İki hafta içinde gözle görülür şekilde iyileşeceksiniz! Ancak sadece kilo almakla kalmayıp aynı zamanda figürünüzü de iyileştirmeniz gerekiyorsa, bu makaleyi sonuna kadar okuyun ve sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak!

Kadınların sorunlu alanları

Diğer yazılarımda da söylediğim gibi, erkek ve kadın figürü farklı şekilleniyor, ancak bunu bensiz zaten biliyorsunuz. Buna göre sorun alanları da farklıdır.

Kadınlarda bu kolun arkası (), uyluk ve. Memenin büyüklüğüne etki edemeyiz, dolayısıyla ona dokunmayacağız.

Birinci sorun.

Trisepsler çoğunlukla gevşektir ve bir yağ tabakasıyla kaplıdır, bu yüzden jöleli et gibi sallanırlar.
Çözüm: yağ yakma, antrenman.

İkinci sorun.

Kalçalar. Taban tabana zıt iki durum vardır: ya çok fazla yağ ve selülit ya da çok zayıf ve etli olmayan.
Çözüm: İlk durumda yağ yakıyor, ikinci durumda ise egzersiz ve diyet yoluyla kas kütlesi oluşturuyor. Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Üçüncü sorun.

Ana sorun alanlarını belirledik ve şimdi uygulamaya biraz daha yaklaşalım.

Bir kız için nasıl kilo alınır?

Ve böylece değerli soru, daha doğrusu cevap. Sadece 2 kilo almak istiyorsanız aşağıdaki tavsiyelere uyun. Kilo alımı için basit tarifler var. Ancak gerçekten zayıfsanız, birkaç kilo kas kazanmanız gerekir, o zaman figürünüz sadece daha etli değil, aynı zamanda daha elastik hale gelecektir ki bu da her sıska insanın istediği şeydir.

Birkaç kilo kas kazanma düşüncesi bile muhtemelen sizi korkutuyor. Ama korkma, Schwarzenegger'e dönüşmeyeceksin, erkeğe de benzemeyeceksin. Fitness yapan kızları gördün mü? İyi bir figürleri var mı? Burada! Ve böyle bir rakam elde etmek için ağırlık kaldırıyorlar, kasları çalıştırıyorlar.

Neden bütün kızlar zayıflamıyor?

Her şey genetikle ilgili. Muhtemelen tüm erkeklerin atletik olmadığını ve kaslı bir yapıya sahip olmadığını fark etmişsinizdir. Kızlarda durum neden farklı olsun ki?

Eğer doğuştan zayıfsanız, bu kas kütlenizin az olduğu anlamına gelir. Bu nedenle yağ dokusundaki en ufak bir artış bile selülit ve gevşek formlara yol açacaktır. Gerçek şu ki, kaç kilo olduğunuz önemli değil, önemli olan yağ ve kas kütlenizin yüzde kaçına sahip olduğunuzdur. Kaslarınız büyümüyorsa ve yağ yüzdeniz artıyorsa, o zaman sadece şişmanlıyorsunuz demektir.

Örneğin, sıska bacaklarınız var. Bu nedenle iyileşmeye karar verdiniz. Ancak kuvvet antrenmanına başvurmadan (bu sözler sizi korkutmasın), yalnızca yağ nedeniyle kilo alacaksınız! Ancak yağlar kaslardan farklı olarak sizin değil onun istediği yerde bulunur. Kalçalarınızla birlikte poponuz ve karnınız da büyüyecek, beliniz de büyüyecek.

En sinir bozucu olan şey, zayıf insanlar birkaç kilo yağ alır almaz, bunun hemen en görünür yerlere birikmesi ve tüm resmi bozmasıdır.

Yağ kıvrımları olan sıska bir kızdan daha kötü bir şey yoktur! İnanın yağ yakmak, yağ yakmaktan çok daha kolaydır.

Umarım kilo değil kütle kazanmanız gerektiğine sizi ikna etmişimdir.

Kızlar için kilo alma egzersizleri

Kızlar öncelikle bacaklarını, yani uyluk içlerini ve sırtlarını çalıştırmalıdır. Bu kas gruplarını eğiterek onlar da yakalanır. Ellere yalnızca dolaylı yük yerleştirilmelidir. Ana vurguyu her zaman bacaklarınıza verin.

Birincisi, bu kas grupları bir kız vücudundaki en büyük kas gruplarıdır ve onları geliştirerek zayıf bir kişiden anında ince ve güzel bir bayana dönüşeceksiniz.

İç uyluk için ana egzersizler:

• Geniş Bacak Çömelmesi
• Simülatörde bacak kaçırma

Uyluk ve kalçaların arkası için en etkili egzersizler:

• Bir yük ile öne doğru eğilin

• Dar kollarla şınav. Eğer hemen zorlanırsanız, ayaklarınızla değil dizlerinizle yere yaslanın.

Bu, herhangi bir kızın yapabileceği egzersizlerin geniş bir listesi değil.

Spor salonunda antrenman yapıyorsanız

Bir kızın kilo almasına yardımcı olmak için spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim, gerekli ekipmanlar var. Önemli olan çalışma ağırlıklarınızın giderek artmasıdır. Halterli ağız kavgasında 50 kg'a kadar yapın. Yeterince sahip olacaksın. Deadlift'te kendinizi 40-50 kg ile sınırlayabilirsiniz.

Önemli olan küçük ağırlıklarla başlamak ve çok sayıda tekrar yapmaktır.

Eğitim metodolojisi

• Genel ısınma, esneme
• Tek yaklaşımda 20 kez.
• 2 ısınma seti (yaklaşmalar). Küçük bir ağırlıkla başlayın ve ardından artırın.
• 3 çalışma seti
• Günde maksimum 2-3 egzersiz
• Haftada 3 antrenman

Bu, kaslarınızın büyümesini teşvik etmenize olanak tanır, ancak enerjiyi iyileşme ve kilo alımı için bırakır. Ve amacımızın bu olduğunu unutmayın.

Kızlar için kilo alımı için eğitim programı

İlk gün

• 3x20 kez çömelme
• Geniş bacaklı squat (yükü bacakların arasında tutun) 1×20 kez

İkinci gün

• Dar kollarla 3×10-15 kez şınav
• Dambıl baş üstü presine 1×10-15 kez basın

Üçüncü gün

• Düz bacaklarda 3×20 kez deadlift
• Ayakta duran buzağı 3×20 kez yükselir

Program ısınma yaklaşımlarını göstermez. İlk egzersizden önce en az 2 ısınma seti yapın! Hala yüksüz çömelme yapıyorsanız, 5-7'lik az sayıda tekrarla ısının, ancak tam genliği kullandığınızdan emin olun. Ağırlıklı egzersizlere başladığınızda 10, 20 tekrarla ısındıktan sonra ağırlıklı egzersizlere geçin.

İş için kasları, bağları ve eklemleri ısıtmak için ısınma gereklidir. Isınmadan vücudunuza ciddi zararlar verirsiniz.

Evde antrenman yapıyorsanız

Bir kız evde kilo alabilir ki bu erkekler için söylenemez. Yine de bazı ekipman yapmanız veya satın almanız gerekiyor. Örneğin, dambılınız yok. Sorun değil. Sıradan bir plastik şişe alın, içine su dökün ve dambıl hazır.

Ağız kavgası durumunda, sadece bir şişeyle kurtulamazsınız. Beş litrelik bir bira veya şişelenmiş su şişesi alın ve suyla doldurun. Bu ağırlık yeterli olmadığında kumla doldurun. Geniş bacaklı squat sırasında kolu bacaklarınızın arasında tutun ve çömelin. Ayrıca birkaç şişeyi birbirine bağlayabilirsiniz.

Düzenli bir duruşla çömeldiğinizde, yükü kollarınız aşağıda olacak şekilde yanlarınızda tutun veya omuz hizasına kadar kaldırın ve şişenin bir kısmını omuzlarınıza yerleştirin.

Kolaylık sağlamak için şişelere kumaş kulplar takabilirsiniz. Burada herhangi bir özel dikiş becerisine ihtiyacınız yok, bu yüzden halledebileceğinizi düşünüyorum. Veya güncellemeleri bekleyin. Evde çeşitli eğitim ekipmanlarının nasıl yapılacağına dair bir dizi makale hazırlama planları var. Belki ücretsiz küçük bir mini kurs olur!

Birçok kadın sitesinde bir kızın nasıl kilo alabileceği veya zayıf kadınların nasıl kilo alabileceği konusunda tavsiyelerde bulunduklarını okuduğumda dehşete düştüm. Hiç bu kadar berbat bir tavsiye görmemiştim!

Bu ipuçlarını takip ederek sağlığınızı mahvedeceksiniz!

Bunlardan bazıları:

• Daha az hareket edin
• Geceleri özellikle tatlı ve nişastalı yiyecekler yiyin
• Kek, un ve tatlılara ağırlık verin
• Ve diğer saçmalıklar

Bunu asla yapmayın! Benim için hepsi bu! Factor of Strength'in sayfalarında görüşmek üzere. Ve son olarak komik ve çok yaratıcı kedi yavrularının olduğu videoyu izleyin)))

Adil seksin tüm temsilcileri kilo vermeyi hayal etmiyor. Daha kadınsı olmak isteyen birçok kız var ve bu hedefe ulaşmak için kilo almaları gerekiyor. Aşırı zayıflık kendinden şüphe duymaya neden olabilir ve hatta sağlıkta bozulmaya yol açabilir. Ve eğer zayıflamak isteyenler için, birkaç kilo almak ve daha fazlasını almak sorun değilse, bu fazla kilonun ana nedeni haline gelir, o zaman aşırı zayıflıktan muzdarip olanlar için böyle bir "lüks" çoğu zaman mevcut değildir. İştah açıcı şekiller elde etmek için, kilo verenlerden daha az denememelidirler.

Hedefinize ulaşmak, istediğiniz kiloyu hızlı bir şekilde almanızı sağlayacak net bir eylem planı geliştirmeyi içerir. Üç temel noktaya iniyor:

• yeme alışkanlıklarını değiştirmek;
• düzenli kuvvet antrenmanı;
• yaşam tarzınızı gözden geçirmek.

Her biri ayrıntılı düşünmeyi, net algılamayı ve günlük rutine uygulamayı gerektirir. Aksi takdirde ağırlık ya değişmeden kalacak ya da tam tersine azalmaya başlayacaktır.

Hangi yaşam tarzı kilo alımına katkıda bulunur?

Doğal olarak zayıf insanlarda stresli durumlar ve sürekli depresif ruh hali, kilo kaybına eşlik eder. Aksine, sürekli olarak iyi bir ruh hali ve olumlu duygular içinde olmak, vücudun kilo almanız gerektiği ve mevcut ve gelen enerji kaynaklarını harcamamanız gerektiği gerçeğine hızla uyum sağlamasına ve yeniden ayarlanmasına yardımcı olacaktır.

Kötü alışkanlıklar yok. Ne büyük ne de küçük dozda alkol sağlık açısından herhangi bir fayda sağlamaz. Sigara içmek sadece vücuda zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Sigarayı bırakarak istenilen kiloya ulaşmak çok daha kolay hale gelecektir. Bütün bunlar ancak aşırı enerji tüketen faaliyetler ortadan kaldırıldığında geçerlidir.

İkincisi, herhangi bir aerobik egzersizden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Dans etmek, koşmak, yüzmek, aerobik, bisiklet ve eliptik bisiklet egzersizleri enerji harcamayı gerektirir, ancak kas dokusunun büyümesi üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur ve bu nedenle hacimde daha da büyük bir azalmaya yol açar.

Kesinlikle kendi gücünüze ve başarınıza inanmanız gerekiyor. Hedefe ulaşılacağına dair net bir fikre sahip olmak motive edicidir. Aksi takdirde hiçbir sonuç elde edilemeyecektir. Yanıltıcı olmaması gereken bir diğer önemli nokta ise elbette bir ayda güzel bir vücuda sahip olmanın mümkün olmayacağıdır. Çok daha fazla zaman alır, ancak meydana gelen her değişiklik inanılmaz bir tatmin duygusu getirecek ve daha fazla çalışmanızı sağlayacaktır.

Kazandığınız kilolar hem yağ hem de kas dokusunu temsil eder. Ve eğer ilkinden kurtulmazsanız, sonuç yuvarlak kadınsı hatlar olmayacak, ancak hiçbir şekilde şekle çekicilik katmayacak kıvrımlar olacaktır. Bu, öncelikle kaslar yoluyla kütleyi arttırmayı amaçlayan kuvvet antrenmanı ile önlenebilir.

Bir saatlik kuvvet egzersizi için enerji tüketimi 350 ila 450 kilokalori arasında değişmektedir, bu da kilo kaybına izin vermeyecek ancak kas dokusunun büyümesine önemli bir ivme kazandıracaktır. Vücudun hacim olarak artacak olan kısmıdır. Böylece kalçalarınızı, karın kaslarınızı, baldırlarınızı vb. şişirerek siluetinizi ve en sorunlu bölgelerinizi kolayca ayarlayabilirsiniz. Önemli olan doğru egzersizleri seçmektir.

Beslenme kilo almanın temelidir

Diyetinizi değiştirmeden kilo alma konusunda herhangi bir ilerleme kaydetmek imkansızdır. Besinlerin fazla sağlanması durumunda vücutta kilo alımı meydana gelir. Fazlalık şunlara harcanır:

• kuvvet antrenmanı sırasında kas dokusu oluşturmak;
• enerji rezervleri olan glikojen ve yağ depolarının desteklenmesi.

Yağ birikintileri yani istenmeyen kıvrımlar ancak beslenme kontrolsüz olduğunda ve şiddetli aktivite minimuma indirildiğinde ortaya çıkar. Bu, kuvvet egzersizleri yapma ihtiyacını gerektirir.

Gün içinde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Daha küçüklerse, kilo almada herhangi bir ilerleme elde etmek imkansızdır - ne kas ne de yağ artmaz.

Denge noktasını bulmak, bu soruyu cevaplamanıza olanak tanır - bu, ağırlığın ne zaman sabit kaldığını, yani kişinin iyileşmediğini veya kilo vermediğini gösteren bir göstergedir. Bunu yapmak için, kendinizi tartmanız ve bir hafta boyunca günlük kalori alımınızı sayarak her zamanki gibi yemek yemeniz gerekir.

Ani sıçramalara izin verilmemelidir. Her gün aynı kalori sınırında yemek yemelisiniz. Kendinize hiçbir şeyi inkar etmemelisiniz. Hem ana yemekler hem de atıştırmalıklar dahil olmak üzere kalorileri kesinlikle saymanız yeterlidir.

Yedi gün sonra yeniden tartım tekrarlanmalıdır. İlkiyle aynı anda daha iyi. Ağırlık değişmediyse, haftalık ortalama kalori alımı, vücut ağırlığının değişmeden kaldığı denge noktasıdır.

Kızların haftada 500 gr yani ayda yaklaşık 2 kg almaları önerilir. Bazıları için, bireysel özelliklere bağlı olarak rakam biraz daha düşük olacaktır. Ancak 30 günlük toplam artışın 1 ile 2 kg arasında olması gerekir. Ve eğer bu kursa sadık kalırsanız, zamanla istediğiniz kiloya ulaşacaksınız.

Yarım kiloluk bir artış kalori alımında artış sağlar. Burada kesin bir öneri yok. Bazı kızlar için diyetlerine 400 kilokalori eklemek yeterliyken, diğerleri için 500 kilokalori bile yeterli değildir. Kesin sayıyı bulmak yalnızca deneysel olarak yapılabilir.

“Kilo alma programına” başlamanın ilk haftasında kalori alımı denge noktasından itibaren minimum 300 kilokalori artırılmalıdır. Artış yoksa veya 500 g'ın altındaysa, günlük kalori alımını biraz artırmalısınız ve gerekli artış elde edilene kadar bu şekilde devam etmelisiniz.

Diyet nasıl olmalı?

Kalori, vücudun hem hayati fonksiyonları ve sistemleri sürdürmek hem de kişinin gerçekleştirdiği herhangi bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için harcadığı enerjiyi temsil eder. Yalnızca tüketilen yiyeceklerden gelir. Enerji kaynağı herhangi bir temel besin olabilir - protein, yağ, karbonhidrat.

1 gram protein ve karbonhidrat için 4 kcal ve yağ - 9 kcal vardır. Bu nedenle kilo almak için ne tür yiyecekler yediğinizin bir önemi yoktur. Önemli olan vücudun bununla birlikte kaç kalori aldığıdır. Bu, mümkün olduğunca dengeli yemenizi ve çoğunlukla karbonhidrat olan çeşitli lezzetli şeyleri inkar etmemenizi sağlar.

Kilo almanın ilkeleri - BZHU oranı

Kilo almak isteyen ancak yağ birikintilerinden ziyade esas olarak kas dokusundan kilo almak isteyen bir kız, diyetindeki besinleri doğru şekilde dağıtmalıdır.

Sincaplar

Antrenman protein ihtiyacını artırır ancak vücut ağırlığının kilogramı başına miktar günde 1 ila 2 g arasında değişir. Spor beslenmesi üreticilerinin tavsiyeleri biraz daha yüksektir, ancak genellikle oldukça pahalı bir besin olan proteini satma arzusundan kaynaklanmaktadır.

Fazlalığı enerjiye ihtiyaç duyulduğunda glikoza dönüştürülür, ihtiyaç duyulmadığında ise vücuttan atılır. Kızlar, kendi vücut ağırlıklarının 1 kg'ı başına ortalama 1,5 g'a eşit bir sayı almalıdır. Bu miktar yalnızca enerji maliyetlerini yenilemek için değil aynı zamanda kas lifleri oluşturmak için de yeterlidir. Eğer kilonuz 50 kg ise günde 75 gr protein tüketmeniz gerekiyor.

Yağlar

Vücudun esansiyel yağ asitlerine ve yağda çözünen vitaminlere ihtiyacı vardır. Diyetin dışında bırakılırlarsa sağlık sorunlarına yol açarlar. Yağlarla ilgili korkular büyük ölçüde temelsizdir. Yağlar, çabuk ve iyi doygunluk sağlayan çok sayıda kalori içerir. Önemli olan, toplam diyetin% 20-30'unun günlük normuna uymaktır. Günlük kalori alımı 1500 kcal ise, yağlar yaklaşık 375 kcal (%25), yani 42 g (375/9) oluşturmalıdır.

Karbonhidratlar

En temiz enerji kaynağını temsil ederler. Protein ve yağ miktarını hesapladıktan sonra diyetin geri kalanı hem yavaş hem de hızlı karbonhidratlarla güvenli bir şekilde doldurulabilir. Önemli olan kalori sınırları dahilinde kalmaktır.

Yaklaşık günlük diyet

Günde 1500 kcal tüketiyorsanız ve başlangıç ​​ağırlığınız 50 kg ise besinler aşağıdaki oranı oluşturabilir:

• Protein: Günde 75 gr x4 = 300 kcal
• Yağlar: Günde 44 g x9 = 400 kcal
• Karbonhidratlar: 1600 – 700 = 900 kcal/4 = 225 g/gün

Bu hesaplamaya dayanarak günlük kalori alımınızı kolayca hesaplayabilirsiniz.

Kilo almaya yönelik menü oluştururken uyulması gereken tek prensip besin dağılımı değildir. Çok miktarda sıvı içmek gerekir, ancak sadece su değil, çay, komposto, meyve suyu vb. Sıvı, vücutta meydana gelen tüm işlemlere doğrudan katılır. Yeterli nemin ana göstergesi susuzluk hissinin olmamasıdır.

Kesinlikle vitamin almalısınız. Spor olanları tercih etmek daha iyidir. Bu mümkün değilse eczaneler yapacaktır. Bunların maliyeti farklıdır, ancak kompozisyon benzerse kalite farkından değil, marka tarafından belirlenir. Komplekste yer alan mineral ve vitaminlerin listesini ve dozajlarını dikkatlice incelemelisiniz.

Diyet sebzeleri içermelidir. Değerli bir mineral, vitamin ve lif kaynağıdırlar. Günlük menüdeki miktarları %30'u geçmemelidir. Toplam kalori alımına dahil edilmeyebilirler. Önemli olan kilo almak için gerekli olan karbonhidratları, yağları ve proteinleri sebzelerle değiştirmemek.

Öğün sayısı kendi açlık hissinize göre belirlenmelidir. Günde üç ila altı kez yemek yiyebilir ve kaçırdığınız öğünleri daha büyük porsiyonlarla telafi edebilirsiniz. Kilo artışı sık atıştırma nedeniyle değil, artan kalori alımından kaynaklanmaktadır.

Özetleme

Doğru beslenirseniz ve kuvvet antrenmanı yaparsanız, vücudunuz kısa sürede güzel kadınsı şekillere kavuşacaktır.

Bir kızın kas kütlesi kazanmasının neden zor olduğunu ve evde sonuç elde etmek için egzersizlerini ve diyetini nasıl yapılandıracağını öğrenin.

Makalenin içeriği:

Artık doğru kilo vermeyle ilgili birçok makale bulabilirsiniz. Ancak kızlar genellikle farklı bir hedefin peşinde koşarlar. Uygulamada zayıf kızlar için kilo almanın fazla kilo vermekten çok daha zor olduğu ortaya çıkıyor. Kas kütlesi kazanamamak çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bir doktora görünmeniz bile gerekebilir. Bugün evde zayıf bir kız için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınacağından bahsedeceğiz.

Kızların kilo alması neden zordur?

Bir kişi doğal olarak zayıf olabilir ve bu onun benzersiz genetiğine bağlıdır. Aynı zamanda düşük kilo sorunu yetersiz beslenmeden de kaynaklanıyor olabilir. Vücut ağırlığınızın düşük olması tüm vücudun işleyişini olumsuz etkiler. Öncelikle bağışıklık sistemiyle ilgili olası sorunlardan bahsediyoruz; küçük yaraların bile iyileşmesi uzun zaman alabilir vs.

Sağlıksız zayıflığın bir diğer nedeni de tiroid bezindeki sorunlardır. Bazı insanlar stresle iyi baş edemezler ve bu nedenle normal şekilde yemek yiyemezler. Bunun sonucunda vücut ağırlıkları düşer. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak zayıf bir kişi başka tehlikelere de maruz kalır. Vücut ağırlığının artmadığını görüyorlar ve bunu sağlıksız besinler kullanarak beslenme yoluyla kazanmaya çalışıyorlar.

Bu yardımcı olabilir, ancak fazla kilolu olmak aynı zamanda vücudunuza da zarar verir. Bu, kan basıncında artışa, tip 2 diyabetin gelişmesine ve lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunda artışa neden olabilir. Evde sıska bir kız için hızlı bir şekilde nasıl kilo alacağınızı bilmek istiyorsanız, öncelikle abur cuburdan kaçının. Bu tür besinleri tüketerek bir noktada mutlaka obezite sorunuyla karşı karşıya kalacaksınız.

Düşük kas kütlesinin en yaygın nedenlerine bakalım:

1. Organizmanın genetik özellikleri.
2. Bazal metabolizma - tiroid bezinin işleyişinde bozukluklar mümkündür ve tanı koymalısınız.
3. Ciddi hastalıkların varlığı.
4. Sürekli stres.
5. Uyku için yeterli zaman yok.
6. Anoreksi gibi yeme bozuklukları.
7. Yüksek fiziksel aktivite.
8. Besinlerin emilim oranının düşük olması.

   

   
   Şimdi zayıf olmanın kadın bedeni üzerindeki tüm olumsuz etkilerine bakacağız:
   • Üreme sisteminin işleyişinde sorunlar yaşanabilir ve bu da adet düzensizliğine neden olabilir. Sonuç olarak hamile kalmak ve çocuğu doğurmak son derece zordur.
   • Düşük kilo, kan şekeri konsantrasyonunun artmasına ve ardından tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunur.
   • Hormonal sistemin işleyişiyle ilgili sorunlar.
   • Vücut yağ yüzdesinin çok düşük olması nedeniyle iç organlar normal şekilde çalışamaz.
   • Aşırı zayıflık sarkma gibi böbrek sorunlarına neden olabilir.
   • Sindirim sisteminin işleyişinde sorunlar ve savunma mekanizmalarının aktivitesinde azalma. Bunun sonucunda sık sık soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklar ortaya çıkar.
   • Sıradan yaşamda kaslara ve iç organlara aşırı yüklenme riski yüksektir.

   İncelik türleri

   

   
   Bilim adamları iki tür sağlıksız zayıflığı birbirinden ayırıyor:
   1. Fizyolojik- tüm teşhis prosedürlerinden geçtikten sonra düşük vücut ağırlığının nedeni belirlenemedi. Çoğu zaman bu, artan metabolizma, endokrin sistemin özel bir çalışma şekli veya genetik ile ilişkilidir.
   2. Patolojik- Tıbbi muayene sırasında tespit edilebilir ve çoğunlukla iç organların işleyişinin bozulmasıyla ilişkilendirilir.
   Bugün evde zayıf bir kız için nasıl hızlı bir şekilde kilo alınacağını mümkün olduğunca ayrıntılı olarak cevaplamaya çalışacağız. Öncelikle beslenmenizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Ve ayrıca spot eğitime doğru yaklaşım. Unutmayın, yalnızca orta düzeyde fiziksel aktivite insan vücudu için faydalıdır.

   Evde zayıf bir kız için hızlı ve doğru bir şekilde nasıl kilo alınır?

   

   
   Kilo almak isteyen sanıldığı kadar az insan yok. Çoğu zaman bu sorun, cinsiyetlerine bakılmaksızın gençlerle ilgilidir. Yetişkinlikte aşırı kilo sorunu en sık ortaya çıkar. Evde zayıf bir kız için nasıl hızlı bir şekilde kilo alınacağını bulalım.

   Kilo alımı için doğru beslenme ilkeleri

   

   
   Öncelikle diyetin enerji değerinin arttırılması gerekmektedir. Ortalama bir kız çocuğu için önerilen günlük kalori alımı 1,5 ila 2 bin kalori arasındadır. Ancak zayıf insanlar metabolizmalarının yüksek olması nedeniyle günde 3-4 bin tüketebilirler.

   Elbette vücudun bu kadar büyük miktarda yiyeceği hemen işlemesi son derece zor olacaktır. Sindirim sisteminin işleyişinde sorun yaşamamak için fraksiyonel beslenme sistemine geçmenizi öneririz. Ana yemekten bir buçuk ila iki saat sonra atıştırmayı içerir.

   Aynı derecede önemli olan diyetinizi değiştirmektir. Günlük öğün sayısını en az beşe, tercihen altıya çıkarmalısınız. Böylece her iki saatte bir yemek yemeniz gerekecek. Asla kahvaltıyı atlamayın ve ilk öğününüzde sıcak yemek yemeye çalışın. Bunlar şekerlenmiş meyve veya kuru meyve ilavesiyle süt ve tereyağıyla hazırlanan yulaf lapası olabilir. Öğle yemeğine ek olarak akşamları iki akşam yemeği hazırlayın. İlkini her zamanki gibi saat altıda geçirin ve proteinli yiyecekleri yatmadan 120 dakika önce tüketin.

   Tek bir besin maddesinden vazgeçemezsiniz. Vücudun tüm besinlere ihtiyacı vardır ancak bunlar arasında belirli bir dengenin korunması gerekir. Yüzde olarak şuna benzer: 25/20/55 (protein bileşikleri/yağlar/karbonhidratlar). Yağların, protein bileşiklerinin normal emilimi için son derece önemli olduğunu ve onlardan asla vazgeçmemeniz gerektiğini unutmayın.

   Karbonhidratlar sayesinde yemeklerin enerji değerinde artış sağlanır. Basit karbonhidratları güvenle tüketebilirsiniz ancak aşırıya kaçmayın. Süt ürünleri yüksek kalorilidir ve beslenmenize dahil edilmelidir. Bilim adamları süt yağlarının vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.

   Daha fazla et yemeye başlayın. Metabolizmayı normalleştirmek için. Gün boyunca en az iki litre sıvı içmelisiniz. Tüketilen su miktarını hesaplarken, meyve veya sebzelerde bulunanlar dahil tüm sıvıların dikkate alınması gerektiğini unutmayın. Sadece su içmek zorunda değilsiniz; kahve ve yeşil çay da harikadır.

   Sebzelerin enerji değeri yüksek değildir ancak vücut için son derece önemlidir. Bileşimlerinde mikro besinlerin bulunmasının yanı sıra bitki liflerini de unutmamalısınız. Onlar sayesinde sindirim organlarının işleyişi iyileşir ve toksin atılım süreçleri hızlanır.

   Diyetiniz meyve olmadan tamamlanmamalıdır. Kilo kaybı sırasında istenmeyenleri yiyebilirsiniz - muz, şeftali, üzüm. Ancak mide-bağırsak sisteminde fermantasyonu önlemek için bunu sabahları yapın. Yıl boyunca süpermarketten satın alınabilecek hurma ve muzlara özellikle dikkat edin.

   Çeşitli arı ürünleri de vücut ağırlığının artmasına yardımcı olacaktır. Bunun sadece bal değil, aynı zamanda arı ekmeği, arı sütü ve polen olduğunu da hatırlatalım. Kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir ve bunları bal ve kuru meyvelerle birlikte tüketmenizi öneririz. Evde zayıf bir kız için nasıl hızlı kilo alacağınız sorusunun cevabını bilmek istiyorsanız, sindirim organlarına aşırı yüklenmemek için tabaklarınızın boyutunu sürekli artırmamaya çalışın.

   Kilo almak için eğitim sürecini organize etme ilkeleri

   

   
   Düzenli egzersiz yapmadan doğru şekilde kilo alamazsınız. Diyetinizin enerji değerinin arttırılması gerektiğinden yağ birikmesi riski artar. Zayıftan şişmana geçmek istemezsin, değil mi? Bunun olmasını önlemek için fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacak.

   Egzersiz yapmak, vücudunuzun yiyeceklerden aldığı besinleri kas kütlesini artırmak için kullanmanıza olanak tanır. Sadece günlük yaşamda faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun görünümünü de iyileştirir. Ancak çoğu kişi için asıl zorluk gerekli yüklerin belirlenmesidir. Aşırı oldukları ortaya çıkarsa, o zaman yalnızca kendinize zarar verirsiniz.

   Şimdi evde yapılabilecek bir dizi basit harekete bakacağız. Antrenmanlarınızın her biri bir ısınma ile başlamalıdır. Bunu yapmak için yerinde koşun, uzuvlarınızla dairesel hareketler yapın ve birkaç dakika boyunca bir atlama ipi ile çalışabilirsiniz.

   Squat'lar mutlaka ana komplekse dahil edilmelidir. Bu neredeyse tüm bacak kaslarını kullanan temel bir egzersizdir. Ayaklar omuz eklemleri seviyesinde bulunmalıdır. Sırt düzleştirilmeli ve eller kemerin üzerine yerleştirilebilir veya önünüze uzatılabilir. Hareketleri her biri 15 tekrardan oluşan dört set halinde gerçekleştirin.

   Bir sonraki egzersiz çömelme ve ardından atlama olabilir. Bu hareket aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirmek için de tasarlanmıştır. Ayrıca eklem-bağ aparatının tüm elemanları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. 8-15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

   Şınav kollarınızı ve göğüs kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Daha önce spor yapmadıysanız, basitleştirilmiş bir versiyonla başlayın - dizlerinize vurgu yapın. Kaslarınız güçlendiğinde hareketin klasik versiyonuna geçin. 8-12 tekrardan oluşan dört set yapmanız yeterlidir.

   Katlanabilir dambıl satın almanızı öneririz. Onların yardımıyla çok daha hızlı ilerleyebileceksiniz. Dambıllarla mükemmel bir egzersiz Roma deadlift'i olacaktır. Yürütülmesi sırasında neredeyse tüm vücudun kasları çalışmaya dahil olur. Ayaklarınızı omuz eklemlerinizin hizasına yerleştirin ve kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Sırtınızı düz tutarak, pelvisinizi geriye doğru hareket ettirirken öne doğru eğilmeye başlayın. 12 tekrardan oluşan dört set gerçekleştirin.

   Bir sonraki egzersize “tekne” denir. Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yüz üstü yatın. Kendinizi Supergirl gibi uçarken hayal edin. Bu pozisyondan, sırtınızı mümkün olduğunca bükmeye çalışarak bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırmaya başlayın. Yörüngenin bitiş noktasında 10 saniye duraklayın. Bu sırt kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.

   Dilerseniz fitness merkezini ziyaret etmeye başlayabilirsiniz. Bu ilerlemeyi hızlandıracak çünkü orada spor malzemeleri seçimi çok daha iyi. Tüm gününüzü dakika dakika planlamışsanız, evde çalışın.

   Bu video size bir kızın nasıl hızla kilo alabileceğini anlatacak:

Bazı kadınlar kilo almayı çoğu kadının kilo vermesi kadar zor buluyor. Ancak haftada 0,5-1 kg almanın birçok güvenli ve etkili yolu vardır. Daha büyük porsiyonlar ve daha besleyici yemekler, normal diyetinize ekstra kalori eklemenin hızlı bir yoludur. Besin açısından zengin, yüksek kalorili yiyecekleri hedefleyin. Yaşam tarzınızda başka değişiklikler yapmayı da unutmayın: Daha fazla egzersiz ekleyin; bu, gerekli kiloyu daha hızlı almanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Günde 500 kalori daha fazla tüketin. Kural olarak, zorluk çekmeden veya sağlığınıza zarar vermeden haftada 0,5-1 kg alabilirsiniz. Bu hedefe ulaşmak için günlük beslenmenize 500 kalori daha ekleyin. Bunu yapmanın en iyi yolu besin açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmektir.

Porsiyon boyutlarınızı artırın.İkinci bir porsiyon alın veya hemen kendinize normalden biraz daha fazlasını verin. Daha fazla yemek yemekte zorlanıyorsanız, iştahınızı açmak için yemeklerden önce atıştırmamaya çalışın.

• Çift porsiyon yemekte zorlanıyorsanız porsiyonlarınızı kademeli olarak artırmayı deneyin. Tabağınıza fazladan bir kepçe pirinçle başlayın veya fazladan tatlı patates ekleyin. Zamanla daha büyük porsiyonlar yapın.

1. Büyük porsiyonlardan hoşlanmıyorsanız, küçük porsiyonları daha sık yemeyi deneyin. Bazı insanlar için büyük porsiyonlar genellikle kabul edilemez. Porsiyon miktarınızı artırmak yerine günde 6 öğün (küçük porsiyonlarla) yemeyi deneyin.

   • Uyandıktan sonra her 3-4 saatte bir yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.

2. Yemeklerden 30 dakika önce su içmeyin. Sıvı midenizi doldurarak büyük bir yemek yemenizi zorlaştırır. Önce yemek yiyin, sonra su için.

3. Yatmadan önce kendinize bir atıştırmalık ısmarlayın. Yatmadan önce küçük bir şeyler yerseniz vücudunuzun bu kalorileri yakmaya vakti olmaz. Ayrıca vücut uyku sırasında kas kütlesi oluşturabilir. Yatmadan önce bir şeyler atıştırarak uyurken kas geliştirmeniz için ihtiyacınız olan besinleri sağlarsınız.

   • Eğer tatlıya düşkünseniz, onu akşam yemeğine saklayın ve yatmadan önce yiyin. Biraz meyve, bir porsiyon dondurma veya birkaç parça çikolata yiyebilirsiniz.
   • Gerçekten lezzetli, doyurucu yemeklerden hoşlanıyorsanız, bir kase makarna ve peynir veya peynirli kraker yiyin.

4. Yemekten önce iştahınızı artırmaya çalışın. Yemekten önce acıkmanın birçok yolu vardır. Bu basit hileler daha fazla yemenize yardımcı olacak. Aşağıda iştahınızı artırmanın bazı basit yolları verilmiştir:

   • Yemek yemeden önce biraz yürüyün. Egzersiz acıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Gerçekten sevdiğiniz bir yemek hazırlayın. En sevdiğiniz yemeği yapın, böylece hepsini yiyebilirsiniz.
   • Yeni tarife göre bir yemek hazırlayın. Bu şekilde denemekten heyecan duyacaksınız.
   • Sakin ve rahat bir ortamda yemek yiyin. Sürekli aceleniz varsa veya dikkatiniz dağılmışsa fazla yemek yiyemezsiniz.

   Doğru yiyecek ve içeceği seçin

   1. Kalorisi yüksek ve besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Fast food ve diğer işlenmiş yiyeceklerin kalorileri yüksektir ancak yeterli besin içermedikleri için boş kalorilerdir. Besleyici gıdalar kalorilerin yanı sıra sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller bakımından da yüksektir.

      • Tahıllar için tam buğday ürünlerini ve siyah ekmeği tercih edebilirsiniz. Kepek, tam tahıllı ekmek ve filizlenmiş buğday da harika seçeneklerdir.
      • Meyvelere gelince; muz, ananas, kuru üzüm, kuru meyveler ve avokadoları tercih etmelisiniz. Genel olarak, su ve sıvı oranı yüksek olanlar (portakal veya karpuz gibi) yerine nişastalı meyveleri seçmek isteyeceksiniz çünkü nişastalı meyveler daha fazla kalori ve besin içerir.
      • Sebze olarak daha fazla bezelye, mısır, patates ve balkabağı yemeyi deneyin. Meyveler gibi nişasta bakımından zengin sebzeler de sıvı bakımından zengin olanlardan daha iyidir.
      • Süt ürünleri arasında peynir, dondurma, dondurulmuş yoğurt ve tam yağlı süt bulunur.

   2. Üç ana besin grubunu hedefleyin. Yemek yerken tek bir yiyecek türünü tercih etmemelisiniz. Diyetinize (ve her öğüne) birkaç farklı yiyecek grubu ekleyin. Bu sayede daha fazla yiyerek kalori alımınızı artıracaksınız.

      • Mesela sadece tost yememelisin. Üzerine fıstık ezmesini sürmeyi ve üzerine dilimlenmiş muzları eklemeyi deneyin. Veya avokadoyu dilimleyip üstüne serpin ve kendinize bir bardak kefir dökün.
      • Sabahları yumurtayı seviyorsanız, onları biber ve sosisle karıştırıp kızartmayı deneyin.
      • Sadece bir karton yoğurt yemek yerine üzerine meyveler ve granola ekleyin.

   3. Katı yiyecekleri yeme konusunda sorun yaşıyorsanız bunları içmeyi deneyin. Bazen kendinizi fazladan bir şeyler yemeye zorlamak zordur. Katı atıştırmalıklara dayanamıyorsanız öğün aralarında yüksek kalorili içecekler içmeyi deneyin. Aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

      • bütün meyvelerden, sebzelerden ve yoğurttan yapılan smoothieler;
      • gerçek meyvelerden taze sıkılmış meyve suyu vitamin ve lif açısından zengindir;
      • süt, milkshake, protein shake de harika seçeneklerdir.

   4. Yemeğinize birkaç ekstra malzeme ekleyin. Aşırı yemek yiyormuş gibi hissetmeden daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olmak için yüksek kalorili, besleyici yiyecekleri öğütebilir ve bunları en sevdiğiniz öğünlere ekleyebilirsiniz. İşte bazı harika yollar:

      • içeceklere, çorbalara, güveçlere ve soslara süt tozu ekleyin;
      • salataya biraz fındık veya mısır gevreği ekleyin;
      • salatanıza, mısır gevreğinize veya smoothienize biraz öğütülmüş keten tohumu ekleyin;
      • güveç, çırpılmış yumurta, çorba, salata veya sandviçin üzerine biraz peynir serpin;
      • kızarmış ekmek, kraker veya ruloların üzerine biraz tereyağı veya fındık ezmesi (kremalı işlenmiş peynir kullanabilirsiniz) sürün.

   5. Tereyağı ve peynirle daha fazla yemek pişirin. Ayçiçeği ve tereyağında pişirilen yiyecekler, yenen yiyecek miktarını artırmadan vücuda ilave kalori katar. Sağlıklı yağlar şunları içerir:

      • 15 ml'sinde 119 kalori içeren zeytinyağı;
      • 15 ml'sinde 120 kalori içeren kanola yağı;
      • 15 ml'de 117 kalori içeren hindistancevizi yağı;
      • 15 ml'de 102 kalori içeren tereyağı.

   6. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız daha fazla proteinli yiyecek yiyin. Kas, yağdan daha ağırdır; bu, kas kütlesi oluşturmanın (aşırı yağ olmadan) kilo almanın harika bir yolu olduğu anlamına gelir. Kas inşa etmek için vücudun proteinlere ihtiyacı vardır.

      • Yağsız et ve yumurta mükemmel protein kaynaklarıdır. Vejetaryenler için diğer protein kaynakları arasında bezelye, fındık, humus ve fasulye bulunur.
      • Protein barları ve protein karışımları harika atıştırmalıklardır. Sadece protein açısından değil aynı zamanda besin açısından da zengindirler.

« Bir kız nasıl çabuk şişmanlayabilir?“- bu soru birçok kadın temsilciye eziyet ediyor, ancak kilo vermek isteyen çok daha fazlası var. Öncelikle neden bütünlük için çabaladığınızı anlamalısınız. Aynada kendinize bakın, kendinizi tartın. Eğer zayıflık doğa tarafından verilmişse, o zaman bu genetik bir yatkınlık veya hızlı bir metabolizmadır - metabolizma.

Bir kız birçok nedenden dolayı kilo verebilir:

Ek olarak, neredeyse her zaman tek bir neden yoktur, ancak yavaş yavaş ortadan kaldırılması gereken bir dizi faktör vardır.

Bir kız evde nasıl hızlı kilo alabilir?

Bildiğiniz gibi vücut ağırlığındaki normdan sapmalar vücudun işleyişinde aksamalara neden olabilir. Düşük kilo bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden oluyorsa ve sıklıkla viral hastalıklardan muzdaripseniz hemen kilo almaya başlayın.

Ayrıca güçsüzlük, sık yorgunluk ve adet döngüsünde aksamalar yaşayan kız çocuklarına da kilo almaları önerilir. Saçınızın ve tırnaklarınızın durumu kötüleşirse diyetinizi gözden geçirin. Zayıf kızlar bazen hamile kalamazlar.

Herhangi bir sağlık sorunu yoksa, bir kızın evde güvenli ve hızlı bir şekilde kilo almasını nasıl sağlayacağınıza dair bazı ipuçlarına bakalım.

Öncelikle yaşam tarzınıza dikkat edin. Sık sık alkol alıyorsanız ve günde bir paket sigara içiyorsanız, herhangi bir değişiklik söz konusu olamaz. Zayıflamış bir vücut, tüm rezervlerini tütün ve alkolden kaynaklanan sarhoşluğun üstesinden gelmek için harcar.

Yaşananlar da kilo sapmasına neden oluyor. Elbette hayat her zaman kolay ve basit değildir. Her insanın hayatında üzücü olaylar meydana gelir. Ancak günlük hayatın acılarını daha kolay kabul etmeyi öğrenin.

Diyetinizi düşünün. Yiyecekler sağlıklı olmalı ve vücudu sağlıklı tutmak için gerekli tüm vitaminleri içermelidir. Hamburger her gün için uygun değildir. Gazlı içecekleri, cipsleri ve diğer abur cuburları ortadan kaldırın. Şimdi hızla kas kütlesi kazanmak için doğru beslenme sorununu çözelim.

Bir kızın hızlı kilo alması için ne yemesi gerekir?

Doğru beslenme, çeşitli kurallara uyumu gerektirir. Günde 3 defa yemek yemelisiniz. Ayrıca öğün aralarında hafif atıştırmalıklar tüketin. Öğle yemeği porsiyonunuz açlığınızı tam olarak tatmin etmiyorsa artırın ancak fazla yemeyin. Açlık ve aşırı yemek mideye aynı derecede zararlıdır.

Evde hızlı bir şekilde kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz:

Midenizin aşırı yüklenmesini önlemek için küçük porsiyonlar yiyin, ancak sık sık. Mide günde yaklaşık 2-2,5 kg yiyecek almalıdır, ancak tek oturuşta bir avuçtan fazla olmamalıdır.

Kademeli kilo alımı için menü

Her gün için bir set menü kilo almanıza yardımcı olacaktır. Aynı anda yemek yemek, vücudu besinler ve kalorilerle doyurur.

• Kahvaltı – yiyecekler çeşitli ve keyifli olmalıdır. Örneğin: yulaf lapası, yulaf ezmesi, sosis, peynir. Sağlıklı: tereyağı, ekmek, çırpılmış yumurta, sütlü çorbalar. Sütlü, fındıklı, müslili çay veya kahve. Kahvaltıdan sonra aynı yiyeceklerden oluşan bir atıştırmalık yiyin. Liste örnek bir menü içerir. Arzunuza ve zevkinize göre seçin.
• Öğle yemeği - birinci ve ikinci et veya balık içermelidir.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları - sebze veya meyve salatası, fındık, müsli içeren hafif bir atıştırmalık.
• Akşam yemeği, etli veya balıklı makarna veya tahılları içeren ikinci bir yemektir.
• Yatmadan önce atıştırmalık - yatmadan bir saat önce meyve ve süt ürünleri.

Gün boyunca daha fazla sıvı tüketin - meyve suları, sütlü içecekler, çay. Nadir durumlarda kahve için.

14 yaşında bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Bir gencin iyileşmesi bir yetişkine göre daha zordur çünkü çocuklar her zaman hareket halindedir. Kulüplere, bölümlere katılıyorlar ve yüzmeye gidiyorlar. Spor iyidir ama yemek yemeden kilo alamazsınız. 14 yaşında gençler beslenmeye çok az dikkat ediyorlar. Bazıları normal yemek yerken bazıları zamanında yemeyi unutur. Zayıflığın ortaya çıktığı yer burasıdır.

Bu yaşta kilo almak için yetişkinlerle aynı kurallara uymanız gerekir. Uyku yoksunluğunu önlemek için zamanında yatmaya çalışın.

Yüksek kalorili yiyecekler yiyin ve orta derecede egzersiz yapın. Yüzerek kaslarınızı güçlendirin. Evde protein, sebze ve meyve sularından yapılan protein karışımlarını için.

Süt tozu veya bebek maması ile kilo almaya çalışın. Bu yöntem vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Süt, anne sütüne benzer birçok besin içerir. Anne, çocuğun doğumundan sonra sütünü kaybetmişse ve onu tam olarak besleyemiyorsa, 14 yaşında çocuk zayıf olabilir.

Bu nedenle 4 yemek kaşığı süt tozunu veya mamayı bir bardak ılık kaynamış su ile seyreltip günde 3 defa içmeyi deneyin.

Ev yapımı sütünüz varsa günde en az bir litre tüketmeniz daha iyi olur. Geceleri ev yapımı süt iç. Keçi sütü kilo almanıza yardımcı olur, bol miktarda vitamin ve yağ içerir.

Tek seferde 20 kg'a kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Hemen 20 kg kazanmak imkansızdır. Kilo almak zaman alır.

Protein karışımları bir kızın kilo almasına yardımcı olacaktır:

• Süt, muz ve süzme peynirden yapılan muzlu milkshake. Ürünleri içilebilir kıvamda karıştırın, şekeri ekleyin ve bir blender ile çırpın. Bu içeceğin günde 3 defa içilmesi tavsiye edilir.
• Kalın protein köpüğü ilavesiyle süzme peynir, süt ve meyve şurubundan yapılan bir protein karışımı.
• Süzme peynir, portakal suyu, çikolata veya kakao, muz ve reçelden hazırlanan kadınlar için bir kokteyl. Malzemeler içilebilir kıvama gelinceye kadar karıştırılır. İstediğiniz kadar kullanın, asıl önemli olan bileşenlere alerjinizin olmamasıdır.
• Muz, süt, çiğ yumurta ve balı bir karıştırıcıya koyun ve günde 3 defa içirin.

Kanıtlanmış bir tarif daha var ama bu bir kokteyl değil, makarna. Domuz yağı, çikolata, yeşil elma, yumurta sarısı ve şekerden hazırlanır.