Stresle baş etme yöntemleri hakkında sunum. Stres ve üstesinden gelmenin yolları

Slayt 2

Stres kavramı

Stres, vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres (İngilizce – gerginlik). Kanadalı doktor ve biyolog Hans Selye tarafından 1936'da tanıtıldı.

Slayt 3

Stres

Stres vücudumuzun dış uyaranlara verdiği doğal bir tepkidir. İşyerinde ve ailede gürültü ve çatışma durumları sıklıkla stresin nedenleridir. Vücudumuz bu uyaranlara cevap verebildiği sürece endişelenmeye gerek olmadığını, ancak vücut bu saldırganlara yenik düşerse ve onların “baskısına” dayanamazsa dikkatli olmamız gerektiğini belirtmek gerekir.

Tüm slaytları görüntüle

Amaç: Stresli durumlarla nasıl başa çıkılacağını öğretmek. Amaçlar: Stres kavramını verin ve sonuçlarını belirtin. Stresli durumlarla baş etmenin önemini gösterin. Çocuklara bir takımda çalışmayı, kendi bakış açılarını savunma ve savunma yeteneğini öğretin.

Akıl sağlığı yerinde bir insanın portresi Tüm dünya karşısına en karanlık ve en çirkin haliyle çıktığında, depresyonda değilse; Yalnızlıktan muzdarip değilseniz - insanlarla ilişkilerimizin istediğimiz kadar kapsamlı ve anlamlı olmadığına dair kalıcı veya geçici bir farkındalık; Davranışı sürekli kaygının izlerini taşımıyorsa (örneğin, acı veren utangaçlık); Bir kişi sürekli stres yaşamıyorsa.

Test: “Stres Seviyem” Talimatlar: Aşağıdaki soruları cevaplayın. Cevabınıza karşılık gelen sütuna bir onay işareti koyun. Son aylarda: 1. Okulda bir test yazdınız 2. Biriyle şiddetli bir tartışma veya kavga yaşadınız 3. Başka bir yerde derse geç kaldınız 4. Başınıza heyecan verici bir şey geldi 5. Üzgün ​​veya yalnız hissediyorsunuz 6. Önünüzde performans sergilediniz 7. Yeni biriyle tanıştım 8. Velilerle ilişki sorunu yaşadım 9. Bir yarışmayı kazanmak için elimden gelenin en iyisini yaptım 10. İşimle aşırı meşguldüm 11. Derslere hazırlanmada sorunlar yaşadım 12. Verilen görevleri yerine getiremedim. size göre 13. Bir konuda ilk olmalıydım 14. Büyük bir etkinliğin düzenlenmesine yardımcı oldum 15. Kafam karıştı Olumlu cevaplarınızın sayısını toplayın (evet).

Derecelendirme ölçeği: 0'dan 5'e kadar – düşük düzeyde stres; 6'dan 10'a kadar - ortalama stres seviyesi; 11'den 15'e kadar – yüksek düzeyde stres. Sonuç: Her insan strese maruz kalır. Stresin nedenlerini bilmek ve stresin olumsuz sonuçlarıyla baş edebilmek çok önemlidir.

Stres kavramı Kanadalı patofizyolog Hans Selye () tarafından formüle edildi. Stresten özellikle sinir ve bağışıklık sistemleri etkilenir. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir. Stres (İngilizce stres gerginliğinden), stres faktörlerinden herhangi birinin neden olduğu vücudun bir dizi koruyucu reaksiyonudur.

Gürültüye karşı artan hassasiyet; Yatmadan önce yorgun hissetmek; Huzursuz uyku; Uyandıktan sonra dinlenme hissi eksikliği; Konsantre olamama; "Hafıza geçerliliğini yitiriyor"; Sabır eksikliği; Artan çatışma; Hiç yoktan büyük bir olay yaratmak; Sürekli kaygı ve karanlık düşünceler; Sık sık baş ağrısı; Kalbim çılgınca atıyor; Terli avuçlar; Karın krampları; Terden akıyor vb. Stres belirtileri:

Bu her zaman kötü bir şey midir? Daha önce stresli bir durumun yalnızca vücut üzerinde olumsuz bir etkiye yol açtığına inanılıyordu, şimdi bazı durumlarda stresin etkileri memnuniyetle karşılanıyor. Örneğin ekstrem sporları ele alalım. Geleneksel stres görüşünü akılda tutarsak, ekstrem spor meraklılarının bağışıklık sisteminin son derece zayıf olması gerekir, ancak gerçekte bazen "normal" insanlardan çok daha sağlıklı oldukları ortaya çıkar. Hareketlerindeki acelecilik, gözlerindeki ışıltı ve faaliyete olan karşı konulmaz susuzluk, bunların hepsi bu insanların yüzde yüz yaşadıklarını gösteriyor. Sonuç: Dışarıdan gelen kısa, keskin psikolojik “baskı” bağışıklık sistemini harekete geçirir ve sonuçta yaşamı uzatır. Uyaran stresi olarak adlandırılan bu stres türü olumludur.

Stresle başa çıkmanın yolları Güçlü, iyimser ve ortak çıkarlar etrafında birleşen insanlarla iletişim kurun. Sevdiklerinizden destek. Dış güç kaynakları (doğa, müzik, kitaplar). İyi bir şeye geçin, mutlu anları hatırlayın. Uygulanabilir hedefler belirleyin, hayata gerçekçi bakın. Fiziksel egzersiz ve spor yapın. Doğru yiyin, günlük rutini takip edin. Hayatın tadını çıkar. Unutmayın, kendimize inandığımızda güçlüyüz.

Strese "Ha!" deyin. Güçlü bir fiziksel aktivite patlaması, stresi azaltmanın fizyolojik olarak en haklı yoludur. Derin bir nefes al. Nefesini tut. “Ha!” diyerek güçlü bir şekilde nefes verin. (Ya da böyle bir şey). Çok yardımcı olur (özellikle işte). Dürtüsel ve patlayıcı doğalar, anında duygusal salınımdan faydalanabilir. Bir kalemi kırabilir veya bir kitabı duvara fırlatabilirsiniz. Üstelik bunu ne kadar acımasız bir yüz ifadesiyle ve öfke duygusuyla yaparsanız o kadar işe yarayacaktır. Zıplayabilirsiniz veya çömelebilirsiniz (sadece iş arkadaşlarınızı stresle bu şekilde savaşabileceğiniz konusunda uyarmayı unutmayın).
Sinir krizini önlemenin yolları Daha sık "dünyaya çıkın" - ziyarete, tiyatroya, restorana veya kulübe. Nörologlar, hastalarının genellikle tenha bir yaşam tarzını tercih eden kişiler olduğunu belirtiyor. Yeni bir aktivitede ustalaşın; bir sürücü kursuna veya spor bölümüne kaydolun. Bu, günlük rutinin zincirini kıracak ve hem kişisel hem de profesyonel yaşamda yaratıcılığı artıracaktır. Sabahları klasik müzik dinleyin; vücudun yalnızca strese değil enfeksiyonlara karşı direncini de artırır. Bir çalışma haftasının ortasında bile küçük eğlenceler için zaman ayırın - arkadaşlarla buluşmak, çocuklarla oynamak

Hayatımız hızlanıyor. Ergenlik döneminde çocuğa büyük bir yük biner. Stresle baş edebilmeniz için, ne zaman ve hangi duygu ve hislerin strese neden olabileceğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Bu ana dikkat edin. Zihniniz sürekli endişeli düşüncelerle meşgulse, örneğin: “Endişeleniyorum..., endişeleniyorum…”; Sürekli olarak saçınızı döndürmek, tırnaklarınızı yemek, bir ayağınızdan diğerine geçmek gibi istemsiz hareketler yapıyorsanız bunlar sinirlilik belirtileridir. Bu nedenle kendinize bakmayı ve onları tanımayı öğrenmelisiniz.

Çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olacak 9 yol

1 . Her şeyle tek başına uğraşmak zorunda değilsin. Eğer çok fazla sorumluluğunuz varsa anne-babanızdan, kardeşlerinizden ve arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Kaç soruna sahip olduğunuza dair basit bir samimi konuşma bile bir miktar duygusal destek sağlayacaktır.

6. Duygularınızı anlattığınız bir günlük tutabilir, böylece onları kağıt üzerinde somutlaştırabilir, kendinizi onlardan kurtarabilir ve bunların arkasında ne olduğunu anlayabilirsiniz.

Ya da olumsuz duygularınızı boyalar kullanarak tasvir etmeyi deneyebilir ve ardından bu çizimi yok edebilirsiniz.

Şu sözü unutma

“Stresle nasıl başa çıkacağını bilmeyen iş adamları genç yaşta ölür.”

Bunu hatırla:

Hayattaki en önemli şey, belirli bir ruh hali geliştirme yeteneği, çevremizdeki dünyaya karşı olumlu bir tutum geliştirme yeteneğidir.

Kişi olanlardan değil, olup bitenleri nasıl değerlendirdiğinden çok fazla acı çeker.

Çözüm:

Her insanın OTOMATİK DÜZENLEME yeteneği vardır; sadece bunu zamanında kullanabilmeniz gerekir.

Kişi stres karşısında çaresiz değildir.

Stresi hızla gidermenin yolları. Egzersiz en iyi yoldur. Günlük hayata bir mola: tatil, kitap, sinema, otomatik eğitim, meditasyon - yansıma, masaj, kendi kendine masaj. Kalpten sohbet, gözyaşı, mizah (endorfin üretimine katkıda bulunur) Kadim bilgelik der ki: KENDİNİ KONTROL EDEN HERŞEYDEN GÜÇLÜDİR.” Başkalarını taklit etmeyin, kendiniz olun, hayata karşı sizi kaygılardan kurtaracak bir tutum geliştirin.

Boyutlar: 960 x 720 piksel, format: jpg. Psikoloji dersinde kullanmak üzere ücretsiz bir slayt indirmek için görsele sağ tıklayın ve “Resmi farklı kaydet…” seçeneğine tıklayın. “Pedagojik Çatışma.ppt” sunumunun tamamını 580 KB zip arşivinde indirebilirsiniz.

Okuldaki çatışmalar

“Okul çatışmaları” - Tartışma soruları: “Ebeveynlerin cezalandırılması” Operası - [ebeveynlerin cezalandırılması 2 :: RuTube'da video -]. Ebeveynlerin kavgaları ve saldırgan davranışları. Öğretmenin davranışında yanlış olan ne? Ön görüşme. Seneca. Okul ve aile eğitiminde çatışma olmadan yapmak mümkün mü? Çocuklarda itaatsizlik ve saldırgan davranışlar.

“Pedagojik çatışma” - Pedagojik çatışmanın ana nedenleri. Şair Douglas Mallon. Stresi azaltmak için egzersizler (merkez blokta). Pedagojik çatışmalar. Pedagojik durumların çözümü. Çatışmayı önleme teknikleri. Stresin aşamaları. Çatışma durumu. Çatışma stres faktörlerinden biridir. Çatışma türleri. Stresi hızla gidermenin yolları.

“Okulda çatışma yönetimi” - Çocuk zamanının çoğunu okulda geçirir. Çatışmaların önlenmesi. Bir çatışma durumunu çözmek için genel öneriler. Ebeveynler için tavsiyeler. Çatışma yönetimi. Anlaşmak. Çatışmaların nedenleri. Pedagojik çatışmaların ilginç bir tipolojisi. Öğretmen çatışmaları çözmek zorundadır.

“Okul uzlaşma hizmetleri” - ShSP'nin amaçları. Okul konferansları. ShSP'nin faaliyetlerinin organizasyonu. ShSP'nin çalışma prensipleri. Bir grup genç. Uzlaştırma programları konusunda eğitim. Gençlerin vurulmasının nedenleri. Bakım çemberleri. Okul topluluğuyla hizmet çalışması. Okul uzlaşma hizmetleri. Program türleri. Okul uzlaşma hizmetinin çalışma prosedürü.

“Okulda çatışmalar” - Grup halinde çalışın. Grubun sonucu: Tipik çatışma durumlarında öğretmen davranışına yönelik stratejiler geliştirildi. Taslak çözüm: Grubun sonucu: Çözmek istediğim 3-4 tipik çatışma durumu. Okulda çatışma Çatışma durumlarından çıkış yolları. Çatışma kişiliğinin davranışsal özelliklerinin ve çatışma çözüm tarzlarının öğretmenler tarafından belirlenmesi.

Stres kavramı Stres kavramı Stres, vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres (İngilizce – gerilim). Kanadalı doktor ve biyolog Hans Selye tarafından 1936'da tanıtıldı. Stres, vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres (İngilizce – gerilim). Kanadalı doktor ve biyolog Hans Selye tarafından 1936'da tanıtıldı.

Stres vücudumuzun dış uyaranlara verdiği doğal bir tepkidir. İşyerinde ve ailede gürültü ve çatışma durumları sıklıkla stresin nedenleridir. Vücudumuz bu uyaranlara cevap verebildiği sürece endişelenmeye gerek olmadığını, ancak vücut bu saldırganlara yenik düşerse ve onların “baskısına” dayanamazsa dikkatli olmamız gerektiğini belirtmek gerekir.

“Stres belirtileri” kaygı, endişe, korku, korku, gerginlik, gerginlik, belirsizlik, belirsizlik, kafa karışıklığı, kafa karışıklığı, depresyon, depresyon, çaresizlik, çaresizlik, panik, soluk veya kırmızı, panik, soluk veya kırmızı, kalp atış hızında artış, hızlanma kalp atışı, titreme, titreme, terleme, terleme, ağız kuruluğu, ağız kuruluğu, nefes almada zorluk, nefes almada zorluk, gözbebeklerinde büyüme, gözbebeklerinde genişleme, kas sertliği, kas sertliği, yutma güçlüğü, yutma güçlüğü, mide krampı. mide spazmı.

Stresle baş etme yolları: Stresle baş etme yolları: Düzenli yemek yiyin ve egzersiz yapın; düzenli yemek yiyin ve egzersiz yapın; Kaygı ve ajitasyon duygularına neden olabilecek aşırı kafein tüketiminden kaçının; Kaygı ve ajitasyon duygularına neden olabilecek aşırı kafein tüketiminden kaçının; sigara içmeyin veya uyuşturucu kullanmayın; sigara içmeyin veya uyuşturucu kullanmayın; özgüveninizi geliştirin, örneğin duygularınızı kibar ve iddialı bir şekilde ifade edin: Bana bağırdığınızda sinirleniyorum. Lütfen bağırmayı bırakın; özgüveninizi geliştirin, örneğin duygularınızı kibar ve iddialı bir şekilde ifade edin: Bana bağırdığınızda sinirleniyorum. Lütfen bağırmayı bırakın;

Stresle başa çıkmanın yolları: Stresle başa çıkmanın yolları: karmaşık görevlerle başa çıkmayı öğrenin; örneğin, bir görevi birkaç küçük göreve bölün; karmaşık görevlerle başa çıkmayı öğrenin; örneğin, bir görevi birkaç küçük göreve bölün; Olumsuz tutumdan kurtulun: Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin yerine nötr veya olumlu alternatifleri koyun: “Hayatım asla daha iyi olmayacak” ifadesini değiştirin. Her ne kadar umutsuz bir durumda olsam da ama çaba gösterirsem sizin için her şey değişecek. daha iyi; Olumsuz tutumdan kurtulun: Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin yerine nötr veya olumlu alternatifleri koyun: “Hayatım asla daha iyi olmayacak” ifadesini değiştirin. Her ne kadar umutsuz bir durumda olsam da ama çaba gösterirsem sizin için her şey değişecek. daha iyi; İdeal değil, olumlu bir iş sonucunu kabul etmeyi öğrenin, kendinizden ve başkalarından mükemmellik talep etmeyi bırakın; İdeal değil, olumlu bir iş sonucunu kabul etmeyi öğrenin, kendinizden ve başkalarından mükemmellik talep etmeyi bırakın;

Stresle başa çıkmanın yolları: Stresle başa çıkmanın yolları: Ara verin: müzik dinleyin, arkadaşlarınızla konuşun, evcil hayvanınızla oynayın; ara verin: müzik dinleyin, arkadaşlarınızla konuşun, evcil hayvanınızla oynayın; Size yardımcı olabilecek ve cesaretlendirebilecek bir arkadaş çevresi oluşturun. Size yardımcı olabilecek ve cesaretlendirebilecek bir arkadaş çevresi oluşturun. İyi bir şeye geçin, mutlu anları hatırlayın. İyi bir şeye geçin, mutlu anları hatırlayın. Unutmayın, kendimize inandığımızda güçlüyüz. Unutmayın, kendimize inandığımızda güçlüyüz.

Egzersiz seti 1. Oturduğunuz sandalyenin koltuğunu iki elinizle kavrayın, gerin ve yukarıya doğru gerin. Altıya kadar sayın, kollarınızı vücudunuza doğru indirin ve rahatlayın. 1. Oturduğunuz sandalyenin koltuğunu iki elinizle kavrayın, gerin ve yukarıya doğru gerin. Altıya kadar sayın, kollarınızı vücudunuza doğru indirin ve rahatlayın. 2. Kollarınızı başınızın arkasına uzatın ve basınca karşı koyarken boynunuza kafatasınızın tabanında sert bir baskı uygulayın. 2. Kollarınızı başınızın arkasına uzatın ve basınca karşı koyarken boynunuza kafatasınızın tabanında sert bir baskı uygulayın. 3. Parmaklarınıza tabandan uca kadar masaj yapın. Erkekler önce sol ellerine masaj yaparken, kadınlar sağ elleriyle başlarlar. 3. Parmaklarınıza tabandan uca kadar masaj yapın. Erkekler önce sol ellerine masaj yaparken, kadınlar sağ elleriyle başlarlar. 4. Yavaşça nefes alın (zihninizden altıya kadar sayın), nefesinizi iki saniye tutun, yavaşça nefes verin (on ikiye kadar sayın). 4. Yavaşça nefes alın (zihninizden altıya kadar sayın), nefesinizi iki saniye tutun, yavaşça nefes verin (on ikiye kadar sayın).