Önemli olan sakin kalmak! Sakinleşmenin ve daha az endişelenmenin yolları. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz

Herkese merhaba arkadaşlar!

Bu makalede, işte ve evdeki günlük yaşamda herhangi bir nedenden dolayı, küçük şeyler, önemsiz şeyler hakkında sürekli gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz. Aşağıda anlatılan yöntemler sakinleşmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Pek çok insan bu konuda çok sık ve güçlü bir şekilde endişeleniyor. çeşitli sebepler: yollarında ortaya çıkan koşullar, olaylar ve sorunlar. Ve bu garip değil!

Ama aynı zamanda Negatif etki vücutta sinirler ete muazzam bir baskı uygulayarak mide ülserine, felce ve diğer hastalıklara yol açar ciddi hastalıklar iç organlar.

Ve eski sorunlar ve zorluklar çözüldüğünde, kişi başkaları için endişelenmeye başlar ve bu da onu yaşamın tüm neşesinden kurtarır. Bu nedenle herhangi bir sebepten dolayı gergin olma ihtimalinden kaçınmak için öğrenmeniz ve kendinizi kontrol etmeniz gerekir.

Bugün sadece gergin olmamayı veya bir süreliğine bunu yapmayı bırakmamayı değil, aynı zamanda kendinizdeki bu durumu mümkün olduğunca nasıl ortadan kaldıracağınızı ve ortadan kaldıracağınızı öğreneceksiniz. zor durum Ahlaki olarak istikrarlı kal.

Sonunda herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

1. Sorunları ortaya çıktıkça çözün.

Bu cümle kulağa ne kadar önemsiz gelse de. Her zaman kullanmayacağınızı %100 garanti ederim. Çözülmesi gereken sorunlar, bunu gerektiren sorunlardır. şu an aksi halde patlayacaksın! Her şeyi bir anda çözme girişimleri hiçbir zaman sonuç getirmedi.

Geçmişteki tüm sıkıntıları, yenilgileri, bir gün bir yerlerde bir şeyler olabileceğini düşünürseniz ve bu konuda çok fazla endişelenirseniz, etkilemeye çalışırsanız, o zaman sadece durumunuzu daha da kötüleştirirsiniz. duygusal durum. Bir şey oldu, oturup gergin olmaya gerek yok ama dikkatinizi onu nasıl çözebileceğinize yoğunlaştırmak daha iyidir.

2. Bugünkü kompartımanda yaşayın.

Ne olduğu ve ne olacağı konusunda endişelenmenize gerek yok. Önemli olan şu anda ne olacağıdır. Her seferinde bir gün yaşamanız gerektiğini söylemiyorum (her ne kadar mutlu insanlar onların yaptığı da bu), tabii ki planlar yapmak ve onlara ulaşmak için çabalamak gerekiyor ama şu anda konuştuğumuz şey bu değil.

Sinir hücrelerinize zarar vermemek için maksimum çabayı göstermeniz gerektiğini anlamak önemlidir. Bugün kendiniz ve çevrenizdekiler için bunu faydalı ve verimli bir şekilde yaşayın. Ve o zaman endişelenmenize gerek kalmayacak.

3. Tüm gerçekleri toplayın ve analiz edin.

Her birimiz kendine özgü nedenlerden dolayı gerginiz, bunu ortadan kaldırmak için tüm kaygı kaynaklarını, sizi endişelendiren ve bu duyguyu doğuran her şeyi ayrı bir kağıda yazın. Derledikten sonra detaylı liste Her öğeyi ayrı ayrı analiz edin. Kaygınızın nedenlerini ve kökenlerini bulun.

Ve onu bulduğunuzda, sizi sinirlendiren sorunu çözmek için derhal harekete geçin, tabii kişisel veya dolaylı olarak etkileyemediğiniz sürece... Değilse, o zaman...

4. Kaçınılmaz olanı kabul edin.

Ayrıca sizin hiçbir şekilde etkileyemeyeceğiniz bir durum, bir olay, bir olayla karşılaşmanız da mümkündür. Ve bu durumda, durumu hiçbir şekilde değiştirilemeyecek bir şey olarak kabul etmeniz yeterlidir.

Örneğin, paranızı dolar cinsinden tuttuysanız ve değeri keskin bir şekilde düştüyse, o zaman ne yazık ki fiyatının hızlı bir şekilde artması için büyük ölçüde etkileyemezsiniz çünkü bu çok sayıda faktöre bağlıdır.

Veya mesela üniversitede sınavı 5 ile geçmeye çalıştınız ama 4 ile geçtiniz ve tekrar sınava girmek artık mümkün değildi, son gündü. Veya kulübenizdeki çimlerinize yıldırım çarptı ve elma ağacınızı tamamen yok etti. Evet, bunların hepsi hoş değil ama hiçbir şey değiştirilemez. Sinirlerinizi kurtarmanın tek yolu, olmuş veya olacak olanı kaçınılmaz olarak kabul etmektir.

Unutmayın: "Su aktıysa, tahılın onun yardımıyla öğütülmesi artık mümkün değildir."

5. En kötü şeyin ne olabileceğini belirleyin.

Kendinizi bir şekilde kontrol etmenin ve olabilecekler konusunda hiç tedirgin olmamanın zor olduğu bir durumda, en iyi yöntem En kötü senaryoda ne olabileceğini belirleyecek. Ve bunu anlayıp kabul ettiğinizde, büyük olasılıkla o kadar da kötü ve felaket olmayacak.

Mesela henüz 19 yaşımdayken o zamanlar benim için oldukça ciddi olan parayı ilk kez kazandım ve bunu işe yatırmaya karar verdim.

Ve yatırımlarımın riskini anladım ama yine de karar verdim (miktar benim için çok önemliydi, açıklamayacağım ama şunu açıkça söyleyeyim ki, 1 yıl çalışmadan, kendimi inkar etmeden yaşayabilirim) herhangi bir şey).

Ve o an kendi kendime dedim ki: “Olabilecek en kötü şey bu parayı kaybedeceğim.” Yatırım yaptım ve yatırımın karşılığını vermedi, hatta hepsini kaybettim. Ama etrafta dolaşıp gergin olsaydım, bu kesinlikle kendimi daha iyi hissetmemi sağlamazdı. Ve bu teknik bunun olmasını önlememde bana çok yardımcı oldu. Size de kullanmanızı tavsiye ederim.

Bu arada, bu konuda. Kendinizi nasıl kontrol edersiniz, yakında ayrı bir makale ve video yazacağım, bu yüzden bunu nasıl yapacağınızı her zaman öğrenmek istiyorsanız size tavsiyem.

6. Meşgul olun.

Örneğin ilginç, eğlenceli veya evde yapılması gerekebilecek herhangi bir görev, sakinleşmeye ve stresli bir durumdan uzaklaşmaya iyi gelir. Kendinizi bir aktivitede bulursanız, bir aktiviteye geçin, bu size yardımcı olacaktır. gergin olmayı bırak.

7. Başkalarının düşünceleri konusunda endişelenmeyin.

İnan bana, bunu yapmamalısın. Birçok insan başkalarının onlar hakkında ne düşüneceği konusunda endişeleniyor. Ama aslında çoğunuz…… umursamıyorsunuz, onların sizi düşünecek kadar kendi endişeleri var. Yani elbette mantık dahilinde istediğinizi yapabilirsiniz. Bu arada, bunun kendinize çok faydası olur, o yüzden kullanın ve endişelenmeyin.

8. Başkalarının beklentilerinizi karşılamasını beklemeyin.

Çoğu zaman ebeveynler, akrabalar, arkadaşlar, tanıdıklar, çiftler birbirlerinden tam olarak istediklerini, var olmayan nitelikleri, bu eylemleri beklerler. bunlar gerçekleştirilmedi. Genel olarak onlara kızmanıza gerek yok çünkü onlar sizin olmasını istediğiniz gibi değiller. Sonuçta hepimiz farklıyız ve sen de mükemmel değilsin.

Küçük şeylerde hata bulmamalı ve bir insanda bir şeylerin yanlış olduğu gerçeğinden endişelenmemelisiniz, çünkü bir yetişkini değiştiremezsiniz... eğer... bu arada, bu ayrı bir makalede... bu nedenle, bir kişinin nasıl istediğiniz gibi olmasını veya ihtiyacınız olanı yapmasını nasıl sağlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu ve diğer ilginç makaleleri kaçırmamak için bizi izlemeye devam edin.

9. Kendi probleminizi icat etmeyin.

Öyle olur ki, bir olay beklentisiyle hayal gücümüzü güçlü bir şekilde kullanmaya başlarız, ne olabileceği konusunda kendimizi fazla düşünürüz, en kötü seçenekleri buluruz ve onlar hakkında çok gergin olmaya başlarız.

Bunu gerçekten hiçbir şekilde değiştiremezseniz endişelenmeyi bırakın (ilk ipuçlarını unutmayın). Sonucu almak için zaten her şeyi yaptınız, hatta her şeyi yapmadınız. o zaman eylem tamamlanır! Ne olacak. Olacak. Bunu anlayıp rahatlamanız gerekiyor.

10. Mükemmel olmadığınızı kabul edin.

Kendinizi beğenmiyorsanız, bu sizin için yalnızca bir dezavantajdır, çünkü her zaman kendinizde kusurlar bulacaksınız - boy, kilo, görünüm, zeka, karakter vb. Ama bu konuda endişelenmemelisin çünkü kimse mükemmel değil, ne sen ne de ben, kabul etmeli ve kabul etmelisin.

Aynı zamanda hiç kimse kendinizi geliştirmenizi, geliştirmenizi, dış fiziksel verileri ve iç nitelikleri geliştirmenizi yasaklamaz.

Elbette vermek istediğim tavsiyelerin hepsi bu değil ve bu nedenle sonraki yazılarda endişelenmeyi, endişelenmeyi nasıl bırakabileceğinizi ve endişelenmeden tam anlamıyla yaşamaya nasıl başlayabileceğinizi, öğrenmeniz gereken en az 10 ipucu daha anlatmaya devam edeceğim. hakkında ve sen de yardım edecekler, bu zaten kafamda.

Tüm büyük miktar erkekler ve kadınlar daha dengeli olma ihtiyacını hissediyorlar, gergin olmayı nasıl bırakacaklarını ve olumsuz duygularla baş etmeyi kendilerine öğretmeyi, hayata karşı tutumlarını olumsuzdan olumluya nasıl değiştireceklerini öğrenmek istiyorlar.

Hayat modern insanlar zengin ve dinamik. Kişi kendisini her gün olumsuz durumlarla karşı karşıya bulur; endişelenmek için birçok neden vardır. Ancak hayata müdahale eden aşırı, mantıksız kaygı ve sinirlilik haklı mı?

Doğa özel bir savunma mekanizması geliştirmiştir: korku hissi. Türevleri kaygı ve huzursuzluktur. Hayatta kalabilmek için kişinin dikkatli ve dikkatli olması gerekir.

İçgüdüler hayatta kalmaya yardımcı olur, toplum bireysel farkındalık ve takip etme becerisi gerektirir. kabul edilen standartlar, davranış kurallarına uyun. Mutlu olabilmek için doğal olumsuz deneyimler ve duygularla baş edebilmeniz gerekir.

Bazı insanlar mizaçları ve karakterlerinden dolayı olumsuz durumlarda soğukkanlı ve sakin kalabilmek onlar için daha kolayken bazıları için daha zordur. Kaygılı, şüpheci, güvensiz bireyler çoğu zaman endişelenir ve paniğe kapılırlar; nasıl gergin olmamaları gerektiğini hayal bile edemezler.

Her kadın çocukları ve ailesi için sakin olmak ister. Her erkek işi, finansal istikrarı ve refahı konusunda sakin olmak ister.

İnsanlar korktukları için tedirgin oluyorlar. Korku normaldir. Önemli olan, endişenin gerçek nedenlerini icat edilmiş ve saçma olanlardan ayırt edebilmektir.

Kendini kontrol etme teknikleri

İnsanlar şu anda gergin olmayı nasıl bırakabilecekleri sorununu çözerken sıklıkla şu yöntemlere başvuruyor: sakinleştiriciler ilaçlar şeklinde.

İlaçlar semptomları hafifletmeye, sinirleri "sakinleştirmeye" yardımcı olur, ancak sorunu çözmez veya kaygının nedenini etkilemez.

Bunun nedeni kişinin heyecan verici bir durumu algılamasında yatmaktadır.Önemli olan bireyin kendisine karşı tutumudur. olumsuz yönler. Kişinin bir zorluğa nasıl tepki vereceği, o durumun olumsuz mu yoksa olumlu bir durum olarak mı yaşanacağını, kaygı ve sinirlilik nedeni olup olmayacağını belirler.

Doktora danışmadan herhangi bir ilacı kullanmak tehlikelidir ve kendi kendine yardım, ilaç kullanmaktan çok daha etkili olabilir.

Sinirlilik ve kaygı belirli bir olumsuz durumdan kaynaklandığında aşağıdakiler önerilir:

• Görselleştirme

Kendinizi Dünya'da hoş bir yerde - deniz kıyısında veya evdeki kanepede - hayal edin, yine de asıl önemli olan bu yerin huzurunu ve rahatlığını hissetmektir.

Bu yöntem özellikle hayal gücü, yaratıcı düşünme ve fantezisi gelişmiş bireyler için uygundur. Örneğin bir kadın iş yerinde sakin olmak ister. Masasını hoş bir yerin fotoğrafıyla süslüyor ve endişelenecek bir durum varsa ona hayranlık duyuyor.

Herhangi bir fiziksel aktivite (çığlık atmak dahil) rahatlatır. psikolojik stres. Olumsuz duyguları insanlara değil nesnelere atmanız gerekiyor. Sağlığa zarar vermeden dövülebilen, atılabilen, sıkılabilen her türlü güvenli nesne mükemmeldir.

Örneğin, birikmiş öfkeyi ifade etme aracı olarak kum torbası erkekler için uygun. Bir erkek stresli bir durumda sakin kalmayı başarırsa, olumsuz deneyimlerini fiziksel olarak ifade etmekten zarar gelmez, çünkü bunların birikmesi fiziksel ve zihinsel sağlığa zararlı olabilir.

Yüzünüzü, boynunuzu ve ellerinizi soğuk veya soğuk su, o zaman hızla sakinleşebilirsiniz. Harika resepsiyon içme suyu aynı zamanda sinir sisteminin dengelenmesine de yardımcı olacaktır. Evde kontrastlı duş veya banyo yapabilirsiniz.

• Nefes

Doğru nefes almak, herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakacağınız sorusunun evrensel cevabıdır.

Nefes egzersizleri herhangi bir stresli durumda yardımcı olacaktır. Havayı burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde solumanız, nefesinizi birkaç saniye tutmanız ve ağzınızdan gürültülü ve hızlı bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Beş yaklaşımdan sonra ara vermeniz gerekir. Bu yöntem kanı oksijenle doyuracak ve beyin fonksiyonlarını düzenleyecektir.

Kaynak İyi bir ruh haliniz olsun Vücudu oksijen ve neşe hormonlarıyla doyurmanın bir yolu samimi kahkahadır. Bir kişi kendine beş dakika boyunca güçlü bir şekilde gülümsemeyi öğretebilirse, ruh hali iyileşir; bu bir gerçektir. Mizah duygusuna sahip insanların sinirlilik, endişe ve kaygı için kendi reçeteleri vardır; gergin olmayı nasıl bırakacaklarını, sorunlara gülebilmeyi bilirler. Hayata karşı olumlu bir tutum onun kalitesini artırır.

Bunlar sinirlilikle hızlı ve etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olan "ilaçlardır"! Ancak bunlar geçici olumsuz durumlara karşı alınan spesifik tedbirlerdir.

Hiç gergin olmamak nasıl? Duyguları ve deneyimleri her zaman zihin tarafından kontrol edilen dengeli bir insan nasıl olunur? Okumaya devam etmek!

Kişisel gelişim iç huzurun anahtarıdır

Hayatı sürekli bir deneyim olan insanlar var; Bir sorun çözülür çözülmez, yeni bir endişe nedeni ve olumsuz deneyimler ortaya çıkar.

Eğer sürekli gerginseniz, bir takım fiziksel ve zihinsel hastalıklara yakalanabilirsiniz. Nevrozlar ve psikosomatik hastalıklar günümüzde nadir değildir.

Mutlu bir insan uyumlu ve dengeli, olgun bir kişiliktir. Hayattan keyif alabilmeniz, bilge olmanız ve etrafınızdaki dünyanın kusurlarına akıllıca bakabilmeniz gerekir. Bu hedefe ulaşmak için gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, iç huzurunuzu koruyarak yaşamayı nasıl öğreneceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Herkes uyumlu bir insan olabilir, ancak bunun için çok çalışmanız ve kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek.

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz sorusuna yedi yanıt:

1. Burada ve şimdi, şimdiki zamanda yaşayın. Geçmişe geri dönülemez ve mutlu bir gelecek ancak şu anda yaratılabilir. Olan biten hakkında endişelenmek anlamsızdır, olabilecekler hakkında endişelenmek ise yersiz bir enerji israfıdır. Geçmişte kalan veya yalnızca hayali bir gelecekte var olan sorunları değil, acil, gerçek sorunları çözmemiz gerekiyor.
2. . Kendine ve yeteneklerine olan güven eksikliği pek çok şeye yol açar sinir bozuklukları. Benlik saygısı düşük olan kişiler başarıdan ziyade başarısızlıktan kaçınma zihniyetine sahiptirler; Bir şeylerin ters gidebileceği endişesiyle sürekli tedirgin olurlar.
3. Kendi kusurlarınızla ve dış dünyanın kusurlarıyla aynı fikirde olun. Dünyaya karşı bu tutumda bilgelik yatar: Bir kişinin düzeltebileceği kusurları değiştirilemeyecek olanlardan ayırt etme yeteneği. Kendinizi yargılamadan sevmek, gergin olmamayı ve başkalarının görüşlerine tepki göstermemeyi öğrenmektir.
4. Akılcı düşünce. Gergin olmamak, kriz durumlarının olası olumsuz sonuçlarını düşünmekte fayda var. Gelecek hakkında endişelenmeniz gerekiyorsa proaktif olmanız ve olabilecek en kötü durumu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı düşünmeniz gerekir. Böyle rasyonel düşünme, sinirliliği azaltacak ve özgüveni artıracaktır. Bir kişi hayattayken neredeyse hiçbir umutsuz durum yoktur. Sorunun olmadığı ve olamayacağı yerde onları aramamalısınız.
5. Hedef belirleme. Amaçsız bir varoluş mümkün olan her şeyi ve yaşamın kendisini sorgular. Doğru hedef belirleme, hedefin ulaşılabilir olduğuna dair güven, yaşamı anlamlı ve düzenli hale getirecektir. İyi belirlenmiş bir hedef spesifiktir, ulaşılabilirdir, zamanla sınırlıdır ve değerlendirme kriterleri vardır.
6. Meşgul. Kişi iş, hobi, hobi, iletişim ile meşgul olduğunda, aktif ve ilginç tatil, ardından endişe verici, olumsuz düşünceler ve gerginliğe yer yok. Can sıkıntısı, tembellik ve karamsarlık olumsuz deneyimlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Dünya güzelliklerle ve neşeyle dolu, siz sadece bunlara dikkat edin, doğada daha sık vakit geçirin, sevdiklerinizle vakit geçirin, hayatın tadını çıkarın.
7. Suçluluk duygusundan kurtulun. Bazı insanlar, bunun bir sevgi işareti olduğunu düşünerek sevdikleri için nasıl gergin olunmayacağını anlamıyor. Başka bir kişinin hayatındaki olaylardan dolayı suçluluk duygusu, başkasının kendisine devredilen sorumluluğudur. Bir başkası, hatta en yakınındaki kişi bile ayrı bir kişidir; kendi hayatından sorumludur. Olumsuz deneyimler yardımcı olmaz, her şeyden önce deneyimleyenin kendisine zarar verir.

Kişisel gelişim, yaşamdaki birçok zorlukla başa çıkmaya yardımcı olur; kişisel gelişim ve gelişme, hem iç hem de dış dünyayı uyumlu hale getirir.

Nasıl çalışılır ve gergin olunmaz

İş, sonuçları, faaliyetlerin başarısı, terfi hakkında endişe kariyer merdiveni birçok insana sadece doğal değil aynı zamanda gerekli de görünüyor.

İşverenler çalışkan, aktif ve hırslı çalışanlara değer verir. Çalışanlar genellikle kişisel hayatlarını unutarak işi “ön plana” koyuyorlar. Bir kişi için mesleki gelişimin değeri ne kadar yüksek olursa, iş konusunda o kadar gergin olur.

• işin yanı sıra başka değerlerin ve kişisel yaşamın da olduğunu unutmayın;
• sağlığı korumanın önemini anlayın (başka bir iş bulabilirsiniz, ancak sağlık aynıdır);
• çalışma faaliyetlerine kesin olarak ayrılan zamanı ayırın;
• yalnızca kendi görevlerinizi yerine getirin, başkasının işini üstlenmeyin;
• çatışmalara, maceralara, entrikalara girmeyin, dedikodu yapmayın;
• itaati sürdürmek, yalnızca çalışma ilişkilerini sürdürmek;
• acele etmeyi, telaşlanmayı bırakın, iş gününüzü yetkin bir şekilde organize edin;
• ortaya çıkan iş sorunlarını etkili bir şekilde çözmeyi öğrenmek;
• iş becerilerini geliştirmek ve nitelikleri geliştirmek;
• dinlenme ile alternatif çalışma.

İşle ilgili sorunlar kişisel yaşamınıza ve ailenize aktarılmamalıdır. İş yerinde kırılan bir kişinin öfkesini ailesinden çıkarması alışılmadık bir durum değildir.

Yakın ilişkilerin değeriyle karşılaştırıldığında işin önemsizliğine dair bir farkındalık oluştuğundan, bu tür çöküşlerin ardından kesinlikle pişmanlık ve suçluluk duygusu gelir.

Kişisel yaşamınızda kaygının üstesinden nasıl gelinir?

İşten sonra eve gelirken gergin olmamayı nasıl öğrenebilirim? Sevdikleriniz için nasıl endişelenmezsiniz ve yanlış bir şey yaparlarsa endişelenmezsiniz?

Ebeveyn-çocuk ilişkisinden bahsedersek o zaman çocuğun karar vermede özgürlük ve bağımsızlık hakkını hatırlamamız gerekir. Bebeklikten itibaren çocuklara kendi tarzlarında hareket etme fırsatına ihtiyaç duyulur; bu arzu, yetişkinlikte bağımsızlığı ve ebeveynleri olmadan hayatta kalma becerisini öğretir.

Anne ve babaların aşırı bakımı ilgisizliklerinden daha zararlı olabilir. Anne baba sürekli çocuğu için endişeleniyorsa, çocuk da büyüdüğünde sürekli kendisi için endişelenecektir.

Gençlikte birçok insan hata yapar ve sayılarını azaltmak için gencin kişiliğini geliştirmek ve onu sonsuza kadar sınırlamak ve kontrol etmek gerekmez. Oldukça olgun bir insan olduğundan aptalca, yasa dışı ve onarılamaz hatalar yapmaz.

Aşık eşler/çiftler birbirlerine karşı daha az tedirgin olmak istiyorsa güvenmeyi öğrenmeleri gerekir. Sadakat, saygı ve partnerin ihtiyaçlarının anlaşılması, bir çiftteki olumsuz duygu ve deneyimlerin düzeyini azaltır. Sadece partnere karşı şüphe ve aşırı endişe, güvenin olmadığı açıkça ortaya çıkıyor.

Karı kocalar çocuk değildir, yetiştirilmelerine gerek yoktur, yalnızca bireyin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilirsiniz, bir kişiye ilham verebilir ve cesaretlendirebilirsiniz. bağımsız iş kendisinin üstünde.

Aşık bir erkek ile bir kadın arasındaki ilişki karşılıklı anlayış üzerine kurulmalıdır, o zaman daha az endişe, endişe nedenleri, kavgalar ve çatışmalar olacaktır. İlişkilerin gelişimiyle ilgili gerginlik ve kaygı, onları daha güçlü hale getirmeyecektir. Armoniler Birlikte hayatİlişkileri üzerinde çalışmaktan asla yorulmayan eşler başarıya ulaşır.

Her insan sinirlilikle baş edebilir ve daha bütünsel, gelişmiş ve uyumlu bir insan olabilir!

Herhangi bir insanın hayatında, ahlaki açıdan en istikrarlı insanı bile tedirgin edecek ve endişelendirecek önemli ve sorumlu anlar vardır. Bu normdan bir sapma değildir, çünkü stres aynı zamanda vücudun bir fonksiyonudur ve koruyucudur. Stres yaşadığınızda beyniniz bazı sorumluluklarından vazgeçer: işler daha da kötüleşir. Düşünme süreci, koordinasyon, önemli kararlar vermeniz zordur. Ancak aynı zamanda, küçük bir adrenalin patlaması yaşarsınız, bu da gergin bir şekilde bacağınızı sallamanıza veya parmaklarınızı hızla parmaklamanıza neden olur. Gergin olmak normaldir, ancak durumunuz nedeniyle önemli bir toplantıyı mahvedebilirseniz veya endişe belirtileri çok sık ortaya çıkarsa, bu sorunu hemen çözmeye başlamanız gerekir.

Gergin olmayı nasıl durdurabilir ve hızlı bir şekilde sakinleşebilirsiniz?

Diyelim ki geldin önemli röportaj ya da kendinizi yine kaderinizin bağlı olduğu sınavlarda bulun. Korkutucu? Elbette. Durumun önemini anlayan herkes tedirgin olmaya ve paniğe kapılmaya başlayacaktır. Anksiyeteyi hızlı bir şekilde gidermek için semptomları hafifletecek birkaç teknik vardır: nefesinizi sakinleştirir, kalp ritminizi normalleştirir ve koordinasyona yardımcı olurlar.

Nefes alma tekniği

Deneyimli psikologlar bile seanslarında bu yöntemi önermektedir. Önemli olan yavaş yavaş nefesinizi sakinleştirmek, ardından nabzınız normale dönmeye başlayacak. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde düşüncelerinizi düzene sokabilir ve gücünüzü toplayabilirsiniz.

• Saniyeleri yavaşça saymaya başlayın.
• Dört saniye boyunca ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaşça nefes verin.
• Sonraki iki saniye boyunca nefesinizi tutun.
• Dört saniye boyunca mümkün olduğu kadar derin nefes alın.
• Nefesinizi tekrar iki saniye tutun.

Bu tür nefes alma mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürülmelidir. Etkisi hemen gelmeyecek, vücudunuza zaman tanıyın. Beş dakika fazlasıyla yeterli olacaktır.

Başka şeylere odaklanın

Endişe duygusu aniden ortaya çıkarsa: işte veya evde, duygularınızın sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi mahvetmesine izin vermeyin. Dikkatinizi başka şeylere yoğunlaştırın; örneğin, iyi tanımadığınız bir kişiyi arayın ve onun ne yaptığını, neden yaptığını gözlemleyin. Hoş bir bonus olarak çevrenizdeki insanlar hakkında birçok yeni şey öğreneceksiniz.

Özellikle bu gibi durumlarda birçok insan bir hobi buluyor: eğlenceli ve anlamsız bir şey. Bir parmağınızdan diğerine bozuk para atmayı deneyebilir veya bir sihirbaz gibi bir kartı saklayabilirsiniz. Parmaklarınızın arasında kalem döndürmek için el sıkma adı verilen profesyonel sınıflar bile vardır. Etrafınızdaki koşuşturmacaya biraz ara verip kendinizi kendi işlerinize kaptırmaya çalışın.

Sadece hayal

Bir röportajda veya başka bir önemli toplantıdaysanız bu yöntem işe yaramayacaktır: burada hayal kuramazsınız, yanlış anlaşılacaksınız. Ancak günlük rutininizde sakinleşemiyorsanız, bir konuda çok heyecanlandığınızda her şeyi birkaç dakikalığına bir kenara bırakın. Ne istediğinizi hayal edin: sadece küçük bir değişiklik. Belki dondurma olabilir, ya da dünyayı köleleştiren bir aile hafta sonu ya da kendi helikopteriniz. Ne istersen onu düşün. Birkaç dakika içinde, heyecan konunuzun dışında hayatta ne kadar ilginç şeyler olduğunu anlayacaksınız.

Nasıl daha sakin olunur ve gergin olmazsınız

Herhangi bir teknik ve egzersiz yalnızca asıl sorunun semptomlarını hafifletir. Onlara güvenmek, derin çürükler için ağrı kesici almak gibidir. Sık sık sinirleniyorsanız bir doktora görünmeniz gerekir. Ne yazık ki BDT ülkelerinde ve özellikle ülkemizde psikolog ve psikoterapiste başvurma uygulaması henüz yaygın değildir. Bu arada psikolojik sorunlarınız kolaylıkla fiziksel sorunlara yol açabiliyor. Sadece yaşla birlikte birikirler ve bu da durumu daha da kötüleştirir.

Düşünün, belki de içeriden sizi kemiren bir şey yüzünden sakinleşemiyorsunuz: çözülmemiş bir kavga, kızgınlık, tutulmamış bir söz. Bu duruma neden olabilecek tüm sorunları çözmeniz gerekiyor ve ancak o zaman sakinleşeceksiniz.

İÇİNDE modern dünya Hızlanan yaşam temposu, birçok sorunu sürekli çözme ihtiyacı ve düzenli stresli durumlar ile birlikte, genellikle kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz sorusu ortaya çıkar. Herkesin psikologlardan yardım alma fırsatı veya isteği yoktur, özellikle de bazen bunun için zaman olmadığı için. Bu makale şunları önermektedir: etkili yöntemler Bu, en zor durumda bile kendinizi hızla sakinleştirmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi sakinleştirmenin kanıtlanmış 8 yolu:

Nefes egzersizleri

Doğru nefes almak durumumuzu hızla değiştirebilir ve kaybolan sakinliği geri getirebilir. Bu yöntem, görünürdeki basitliği nedeniyle ihmal edilmemelidir, çünkü nefes alma ve verme yardımıyla duygularınızı yönetmek birçok manevi uygulamanın temelidir. Bu yüzden, önemli husus yoga pranayamadır - nefes egzersizleri zihni sakinleştirir ve derin rahatlamayı teşvik eder. Basit uygulamalar herkesin kullanımına açıktır; yalnızca bunların uygulanmasının belirli nüanslarını bilmeniz gerekir.

Sayıyla nefes almak

Basit bir teknik iç huzuru yakalamanıza yardımcı olacaktır: Nefes alıp verişlerinizi saymak. Tüm egzersizler düz bir sırtla, tercihen oturma pozisyonunda yapılmalıdır. O halde gözlerinizi kapatın, tüm düşünceleri bırakın ve özgürce nefes alın. Bundan sonra derin bir nefes almaya başlayın ve 4'e kadar sayarak nefes verin. Sürecin mümkün olduğu kadar sorunsuz olması önemlidir; egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkmamalıdır. Nefes verdikten sonra ve nefes almadan önce duraklama yapılmamalı; nefes alma doğal olmalıdır. Yabancı düşünceleri ve görüntüleri görmezden gelmeye çalışarak saymaya odaklanmalısınız. Çok yakında sakinleşebildiğinizi fark edeceksiniz ve artık soruna farklı bir açıdan bakacaksınız.

Onay

Stresli bir durumda sakinleşmek mi istiyorsunuz? Kendinizi huzurlu ve rahatlamış bir imajınız olsun. Bunu yapmak için basit onaylamaları tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi hızla değiştirecek olumlu ifadeler. Bu ifadelerin “değil” kelimesini içermemesi gerekir; sadeliği ve kısalığı da önemlidir. Bu durumda şu olumlu ifadeler ideal olacaktır: “Tamamen sakinim”, “Mutlu ve sakinim”, “Ruhumda huzur ve sükunet var.” Birkaç tekrardan sonra önceki gerginlikten hiçbir iz kalmadığını fark edeceksiniz. En önemli şey söylediğinize inanmaktır, aksi takdirde istenilen ruh halini elde etmek zor olacaktır.

Suyla temas

Yıpranmış sinirlerinizi sakinleştirmek için doğru şekilde duş alabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerjiyi üstlenme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bu elementle temas, bir kişinin hızla sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Etkiyi arttırmak için sudan tüm olumsuzlukları sizden uzaklaştırmasını isteyebilirsiniz. Bu durumda duş alınması tavsiye edilir. ılık suçünkü kontrast prosedürleri sinir sistemini daha da heyecanlandırabilir.

Hoş olmayan düşünceleri gözlemlemek

Kaygıya neden olan takıntılı düşüncelerden kurtulmak için onlarla şiddetli bir şekilde savaşmaya çalışmamalısınız; sakin tefekkür tekniğini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak için sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve sadece korkularınızı ve endişelerinizi gözlemleyin. Gözünüzün önünden geçecek görüntülere karışmayın. Düşüncelere hiçbir şekilde tepki vermemek önemlidir, onların basitçe olmasına izin vermelisiniz. Herhangi bir değerlendirmeye gerek yoktur, çünkü bunlar tüm olgulara karşı şu veya bu tutuma neden olanlardır. Çok yakında sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayatın doluluğunu deneyimleme ve gerçekte kim olduğumuza dönüşme fırsatını veren, düşüncesizlik anlarıdır.

Eğer kendi düşüncelerinizin dışarıdan bir gözlemcisi olmayı başarırsanız, onların sizin üzerinizde aynı gücü olması sona erecektir. Her şeyin hiç de sandığınız gibi olmadığını göreceksiniz. Sorunun kendi kendine çözülmesi oldukça olasıdır. Her durumda, durumunuz kesinlikle düzelecektir.

Yürümek

Aktivite değişikliği durumunuzun değişmesine yardımcı olacaktır; bu nedenle eğer iç mekandaysanız dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Temiz hava Ve hızlı yürüme Gereksiz düşünceleri kafanızdan hızla temizleyecek ve aklınızı başınıza toplamanıza yardımcı olacaklar.

Rahatlatıcı masaj

Kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Kafa masajı yapın, çünkü orada çok sayıda sinir ucu vardır ve bunların etkisi durumu değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu sürece bilinçli bir şekilde yaklaşın: İşlemden sonra ruh halinizin iyileşeceğini ve sinirlerinizin hareket etmeyi bırakacağını bekleyin. Bundan sonra alnınızı ve şakaklarınızı hafif masaj hareketleriyle ovun, ayrıca parmaklarınızla alından başın arkasına doğru başınıza hafifçe vurun.

Hoş kokular

İyileşme özellikleri uçucu yağlar onları çok yap Etkili araçlar strese karşı mücadelede. Sinirlerinizi sakinleştirmek için aroma lambasına birkaç damla lavanta, mandalina veya papatya yağı ekleyin. Hoş doğal kokular rahatlamanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Dans doğaçlaması

Hızlı bir şekilde sakinleşip stresten kurtulmak istiyorsanız hareket meditasyonu yapmanızı öneririz. Etkileyici dans, vücuttaki gerginliği ve blokajları ortadan kaldıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kesin talimatlar yok, duygularınızın serbest kalmasına izin vermeniz, sizi rahatsız etmelerine izin vermeniz önemlidir. Olumsuzluğu basit ve yoğun hareketlerle serbest bırakın; bunlar kesinlikle her şey olabilir: sallanmak, sallanmak veya dönmek. Güzelliği düşünmeyin, başka bir görevle karşı karşıyayız - kendimizi sakinleştirmek.

Bazı teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilir ve gergin olmayı bırakın, ancak bunların hiçbiri neden olan sorunu ortadan kaldıramaz. stresli durum. Bu nedenle duygularınız üzerinde çalışmanız ve onların yükünü olumsuzdan olumluya çevirmeniz önemlidir. En olumsuz alışkanlıklardan biri sürekli suçluluk duygusudur. Bu duygu son derece yıkıcıdır, çünkü çeşitli rahatsızlıklar Ve zihinsel bozukluklar. Kural olarak, manipülatörler bu duygu üzerinde ustaca oynarlar çünkü suçlu bir kişiyi kontrol etmek ve ondan istediğinizi almak çok kolaydır. Bir düşünün, belki durumunuz birisine faydalı olabilir, ama buna neden ihtiyacınız var?