Ne tür yulaf lapası ile kilo verebilirsiniz? Kilo verirken ve diyet yaparken hangi tahılları yiyebilirsiniz, sağlıklı tarifler ve menüler, sonuçların gözden geçirilmesi

Tahıllar, diyette vazgeçilmez bir rol oynayan bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu nedenle kilo verirken bile onları dışlamamalısınız. Bununla birlikte, kalori içeriğinin artması korkusu nedeniyle sıklıkla haksız yere unutulurlar.

Ancak yağ yakan ve dolayısıyla sağlıklı kilo kaybına olumlu etkisi olan zayıflama tahılları da var. Önemli olan kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi bilmek ve düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriği olan doğru olanı seçmektir.

Ayrıca pişirildiğinde porsiyonun yaklaşık 80 g'ı geçmemesi gerektiğini unutmayın. Elbette buradaki her şey bireyseldir.

Baklagiller (bezelye)

Bezelyedeki değerli besin maddelerinin sunumu, özellikle kilo kaybı açısından oldukça rekabetçidir. Bezelye lapası mükemmel bir kaynaktır ve sizi uzun süre tok tutabilir.

Baklagiller genel olarak düşük glisemik indeksli besinlerdir. Hangi yulaf lapasının kalorisi en düşük olduğunu seçerken (kilo kaybı için), bezelyelere dikkat edin - bunlar çok düşük kalorili içeriğe sahiptir.

Ayrıca nispeten az yağ içerir, ancak yeterli miktarda karmaşık karbonhidrat ve protein içerir. Baklagiller ayrıca kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına da yardımcı olacaktır.

Diyette neden yulaf ezmesi bulunmalıdır? Yulaf ezmesi birçok vitamin, mineral ve omega-3 yağ asidi içerir. Profesyonel sporcuların diyetinde bile mevcut!

Kompleks karbonhidratlar içeren yulaf ezmesi karışımı (ana olanı yulaf ezmesidir), protein (süt, yoğurt, süzme peynir), meyve veya bir avuç fındıkla desteklenebilen sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltının parçası olarak faydalıdır.

Bu mısır gevreğini bir kase yedikten sonra, kelimenin tam anlamıyla bir enerji artışı elde edeceksiniz. Yulaf ezmesi sabahları (örneğin, sırsız ve hidrojene yağlar içermeyen yüksek kaliteli granola barlar şeklinde) veya kaliteli bir protein porsiyonuyla öğle yemeğinin bir parçası olarak yenebilir. Yulaf ezmesi öğleden sonra atıştırmalıkları veya akşam yemeği için pek uygun değildir.

100 g başına bileşim:

• 60 g'dan fazla karmaşık karbonhidrat;
• 7 gr yağ;
• 13 gr protein;
• yaklaşık 370 kcal.

Nasıl pişirilir?
Gerekenler:

1. 1/4 litre su veya yarım yağlı süt.
2. 50 gr yulaf ezmesi.
3. 1 çay kaşığı tereyağı.
4. 1 çay kaşığı Bal
5. meyveler ve/veya sert kabuklu yemişler.

Hazırlık:
Tavaya su/süt dökün ve mısır gevreğini ekleyin. Karıştırırken kaynatın. 10 dakika sonra kütle yeterince kalınlaştığında bal ile tatlandırın, bir kaseye aktarın, tereyağı, taze/kuru meyve veya kuruyemiş ekleyin. 2 yemek kaşığı ile süsleyebilirsiniz. rendelenmiş Hindistan cevizi

Kilo kaybı için en sağlıklı tahılları seçerken, pirinç ve diğer nişastalı garnitürlerin yerini alabilecek kinoaya dikkat ettiğinizden emin olun. İnkalar, diğer şeylerin yanı sıra, ondan hafif fermente edilmiş bir alkollü içecek olan Chicha'yı hazırladılar.

Quinoa, besin bileşimi nedeniyle sözde aittir. "süper gıdalar"
Beslenme açısından bakıldığında kinoa mükemmel bir protein kaynağıdır. Bazı haberlere göre bu ürünün etin yerini bile alabileceği varsayılıyor.

Kinoa, gıdalardaki proteinlerin besin değerini belirleyen 8 temel amino asit içerir. Ek olarak, bu tahıl, kural olarak tahıl mahsullerinde sınırlı miktarlarda bulunan amino asit lizini içerir.

Çinlilerin veya Japonların neden bu kadar ince figürlere sahip olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevap basit; genellikle pirinç yerler.

Bu kültür, diyet diyeti oluşturmak için mükemmel bir temeldir. Eğer pirinci seviyorsanız ve menbünüze sıklıkla dahil ediyorsanız seçiminiz doğru. Kesin dezavantajı, yalnızca bu tahıllardan oluşan bir diyetin biraz sıkıcı olmasıdır. Bu nedenle pirinci baharatlarla, meyvelerle destekleyebilirsiniz...

Bu diyet, fazla kilolarınızı oldukça hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Pirinç ve diyet birbiriyle ilişkili terimlerdir. Bu tahıl, midede şişen ve yavaş yavaş karbonhidrat salgılayan çok miktarda lif içerir.

Ancak pirincin glisemik indeksi düşüktür. Bu nedenle tüketildikten sonra kan şekerinde herhangi bir dalgalanma görülmez.

Pirinç diyetinin dezavantajı, radikal bir şekilde alındığında vücudun bazı önemli besin maddelerinde yetersiz kalabilmesidir. Öncelikle vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir proteindir. Bu nedenle radikal diyetin 10 günden fazla sürmemesi gerekir.

Kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinize karar verirken glisemik indeksi oldukça düşük olan basmati pirincine dikkat edin.

Şarkıcının diyeti

Şarkıcı Dara Rawlins pirinç diyetini başarıyla denedi. Ayda bir kez pirinç detoksu yaptığını iddia ediyor. Ayda bir kez 3 günlük bir diyet yaptığınızda vücudunuz düzenli olarak zararlı maddelerden kurtularak size teşekkür edecektir.

Sağlıklı kilo kaybı için keten

Keten tohumunun iyi yanı, sizin için en uygun olana bağlı olarak onlarca farklı şekilde tüketilebilmesidir. Ancak tohumların iyice çiğnenmesi veya (en iyisi) önce ezilmesi veya öğütülmesi gerektiğini bilmek önemlidir.

Aksi takdirde keten tohumu sindirim kanalından tamamen zarar görmeden geçecek ve hiçbir etki göstermeyecektir. Ezilmiş halde kesinlikle tüm yemeklere eklenebilir.

Muzlu keten tohumlu atıştırmalık:

1. 2 çay kaşığı Keten tohumu.
2. 1 yemek kaşığı. Chia tohumları.
3. Kavrulmamış kakao.
4. Su.
5. 1 olgun muz (kahverengi lekeler olması mümkündür).

Her iki tohum türünü de bir kapta kakaoyla karıştırın ve su ekleyin. Şişmesi için 30 dakika bekletin. Kahvaltıda yulaf lapası hazırlıyorsanız tohumları bir gece önceden ıslatabilirsiniz. Ortaya çıkan karışım çok yoğunsa su ekleyin. Muzu çatalla ezin ve çöken ketenle karıştırın.

Keten tohumunun tadı pratik olarak nötrdür ve bu nedenle kullanımı mümkün olduğu kadar çok yönlüdür. Evde pişirme için hamurla karıştırılarak tuzlu ve tatlı ile birleştirilebilir.

Ancak şunu unutmamak gerekir ki, yüksek lif içeriği yeterli sıvı alımını gerektirir, aksi takdirde keten tohumunun vücuda yarardan çok zararı olacaktır.

Merhaba sevgili arkadaşlar. Kilo verme, vücut şekillendirme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili en acil konuları tartıştığımız ve analiz ettiğimiz “Ben ve Fitness” web sitesine hoş geldiniz. Bugün size kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi anlatacağız.

Doğru beslenmenin hayranları, zayıflığın en büyük düşmanının karbonhidratlar olduğunu biliyor. Ancak bu besin iki türde gelir; basit ve karmaşık. vücuda faydası yoktur, kan şekerini yükselterek açlığa neden olur, iştahı artırır. Bu grup tatlıları, meyveleri ve unlu mamulleri içerir. Onlar sayesinde daha iyi oluyoruz.

Ancak tahılların öne çıkan bir örneği olduğu karmaşık karbonhidratlar hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır. Açlığı iyi giderir, vitamin ve minerallerle bizi besler, enerji kaynağıdır.

Tahılların özellikleri ve seçimi

Diyet sırasında yulaf lapası yemek, yalnızca karmaşık (yavaş) karbonhidratların içeriği nedeniyle faydalı değildir. Tahılların çoğu bitkisel protein, lif, mikro ve makro elementler ve vitaminler içerir. Kilo verme alanındaki uzmanlar, kilo kaybı için yulaf lapası yemeyi tavsiye ediyor çünkü bunlar, vücudun atık ve toksinlerden arındırılmasına, gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesine ve yağ hücrelerinin yakılması sürecini teşvik etmeye yardımcı oluyor.

Her tahılın düşük kalorili olmadığını unutmayın. Sütle hazırlanan, şeker veya tereyağı ilavesiyle hazırlanan bir yemek minimum fayda sağlayacaktır. Doğru tahılı seçmek çok önemlidir. Fast food ürünlerini asla kullanmayın ve ayrıca glisemik indeks, vitamin ve protein içeriği, kalori içeriği gibi göstergelere de dikkat edin.

Evde kilo kaybı için tahıl seçimini kolaylaştırmak amacıyla "Ben ve Fitness" ekibi, kilo vermek için yemeniz gereken en sağlıklı seçeneklerin bir listesini derledi. Aşağıdaki tahılları içeriyordu:

• Yulaf ezmesi. Muhtemelen herkes bu yemeğin nasıl hazırlanacağını biliyor. Güçlü bir antioksidandır. Tahıllar proteinlerin ve amino asitlerin emilmesine yardımcı olur. Bitmiş yemeğin 100 gramı 345 kcal'den fazla içermez.

• Karabuğday. Tahıllar arasında kraliçe olarak kabul edilir çünkü maksimum miktarda mineral içerir. 100 gr'da. – 329 kcal.

• Kudret helvası. 100 gram irmik porsiyonu 338 kcal içerir. Bu, kilo kaybı için en etkili tahıl değildir, ancak orta miktarlarda faydalı olabilir ve metabolizmayı normalleştirebilir.

• Bezelye. Lif, vitamin ve mineral tuzları açısından zengindir. 100 gram haşlanmış bezelye lapası en fazla 90 kalori içerir.

• Darı. Bakır, manganez, çinko ve nikotinik asit içerir. 100 gram ürünün kalori içeriği 334 kcal'dir.

• Buğday. Aktif maddeleri cilt durumunu iyileştirmeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. 316 kcal – bu, 100 gram bitmiş yemeğin tam olarak içerdiği miktardır.

• Arpa veya inci arpa. Mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirir ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Az miktarda vitamin içerir, ancak vücuda güç ve enerji kazandırır. 100 gram tahılda 324 kcal bulunur.

• Pirinç. Yalnızca kahverengi, rafine edilmemiş pirinç faydalı olacaktır. 100 gram üründe 81 kalori bulunmaktadır. Vitamin bakımından zengindir, nişasta, lif içerir ve bağırsakları mükemmel şekilde temizler. Beyaz pirinç yüksek kalorilidir ve nadiren kilo kaybı için kullanılır.

• Mısır. Alerjisi olanlar için mükemmel bir seçenek. 100 gr. mısır ezmesi - 337 kcal.

Satın alırken açık renkli tahılların en az miktarda faydalı besin içerdiğini unutmayın. Yüksek kaliteli bir ürün seçin. Taneler bütün ve büyük olmalı, toz ve yabancı maddeler içermemelidir.

Diyet lapası hazırlanıyor

Yulaf lapasının maksimum fayda sağlaması için doğru pişirme yöntemini seçmeniz gerekir. Tahıllar kaynatılabilir ancak suda yapılması daha iyidir. Eğer gerçekten süt lapasını denemek istiyorsanız, az yağlı süt seçeneklerini tercih edin. Yulaf lapasını yalnızca ocaktaki bir tencerede değil, aynı zamanda şu şekilde de pişirebilirsiniz:

• mikrodalga;
• çoklu Pişirici;
• fırın.

Tahılın hiç kaynatılmasına gerek olmayan tarifler var, porsiyonun üzerine kaynar su dökün ve demlenmesine izin verin. Çoğu zaman karabuğday veya yulaf ezmesi bu şekilde hazırlanır.

Ambalajında ​​“3 veya 5 dakikada pişer” yazan tahılları satın almamalısınız. Hızlı bir şekilde pişirilebiliyorlarsa, önceden işlenmiş ve rafine edilmişlerdir, bu da besin içeriklerini azaltmıştır. Kilo vermemek için kilo verirken yiyebileceğiniz tahılları kendiniz seçtikten sonra, bunları ne zaman ve ne miktarda tüketmenin en iyi olduğunu bulmak kalır.

Sabahları veya öğle yemeğinde yulaf lapası yemek daha iyidir. Vücudu gerekli besin maddeleri ve vitaminlerle doyurur, gün boyu güç ve enerji verir. Kahvaltıda yulaf lapası yediğinizde açlık hissini uzun süre unutacaksınız. Akşamları yulaf lapasından uzak durmaya çalışın. Akşam yemeğinde kefir gibi hafif bir şeyler ya da salatayla birlikte az miktarda haşlanmış tavuk yemelisiniz. Diyet kısmı ise 100-150 gramı geçmemelidir.

Kilo verme programları

Yulaf lapası herhangi bir diyete dahil edilebilir, ancak mono diyetler özellikle popülerdir. Zorlu koşullarla karakterize edilirler ancak kısa sürede 5-10 kg kilo vermenize izin verirler. En ünlü, etkili ve kanıtlanmış tahıl diyetleri şunlardır:

• Karabuğday lapası üzerinde. Programın maksimum süresi 2 haftadır. Günümüzde sadece yulaf lapası yemenize, su, bitki çayları ve kefir içmenize izin veriliyor. Karabuğday diğer ürünlerle iyi gider, bu nedenle bu tahılı kullanan daha sadık kilo verme programları vardır.
• İnci arpa üzerinde. Bu diyete 7-10 gün kadar devam edebilirsiniz. Arpa tatlı suda kaynatılır. Yatmadan önce yulaf lapası% 1 yağ kefiriyle birlikte tüketilir.
• Yulaf ezmesi üzerinde. Buharda pişirilmiş yulaf ezmesi yenir. Kurs süresi 7-14 gündür. Yulaf lapasına çilek ve meyve ekleyebilirsiniz.
• 7 yulaf lapası üzerinde. Bu program bir hafta sürer. Her gün yalnızca bir tür tahıl yiyebilirsiniz, ancak sınırsız miktarda. Son gün, kullanılan tüm tahıllardan eşit oranlarda çeşitli yiyecekler tüketmektir.

Yavaş yavaş diğer yiyecekleri de menüye ekleyerek bu diyetten sorunsuz ve dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Diyet yaparken çok su içmek önemlidir. Günlük sıvı alımı en az 2 litredir. Lapalar aynı zamanda oruç günleri için de ideal bir çözümdür.

Kendiniz için gerekli sonuçları çıkardığınızı umuyoruz ve artık fazla kilolardan kurtulmak, zayıflamak ve sağlığınızı iyileştirmek için ne zaman ve hangi tahılları yemenin en iyi olduğunu biliyorsunuz.

Bu konuyla ilgili tüm soruları cevaplamaya çalıştık, eğer başardıysak ve yazımız işinize yaradıysa sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar. Şimdiden teşekkür ederiz, tekrar görüşmek üzere!

Yulaf lapası ve kilo vermenin uyumsuz şeyler olduğuna dair bir klişe var ama bu hiç de doğru değil. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler unutmamalı yulaf lapasında bulunan yavaş karbonhidratların faydaları hakkında Vücudu sadece faydalı mikro elementlerle zenginleştirmekle kalmayıp aynı zamanda uzun süre tokluk hissi veren. Elbette unutmamalıyız tahılların kalori içeriği hakkındaçünkü ortalama olarak 100 gram ürün vücuda 300-350 kcal verir, bu da kilo verildiğinde tam bir öğünün enerji değerinin çoğunu oluşturur. Ama önce ilk şeyler.

Yulaf ezmesi, karabuğday, mısır, keten lapası kilo kaybı için mükemmeldir ve sadece değil. Esas olarak suda pişirilmeleri gerekir., minimum miktarda tuz ilavesiyle veya daha iyisi hiç tuz olmadan. Kilo verirken kahvaltıda bitkisel yağlarla doyurulmuş tahıllar hazırlamak çok önemlidir - daha sonra vücuda uzun süre enerji sağlayacak ve belde birikmeyecektir. Öğle ve akşam yemeklerinde de yulaf lapası pişirebilirsiniz ancak daha düşük kalorili tahılları tercih etmelisiniz.

Kilo kaybı için en etkili yulaf lapası

Kilo vermede en etkili tahıllar karabuğday ve yulaf ezmesidir.. Maksimum miktarda vitamin ve mikro element içerirler ve buna ek olarak yulafta değerli protein de bulunur.

Aşırı kiloyla mücadelede en iyi tahıllar şunlardır:

1. Yulaf ezmesi. Gastrointestinal sistem üzerinde faydalı etkisi olan çok miktarda lif içerir. Ayrıca meyvelerden farklı olarak suda çözünür. Çözündüğünde ağır metal tuzlarını vücuttan uzaklaştırır. Yulaf ezmesi pişirildiğinde, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştıran ve mide zarını zararlı maddelerden koruyan mukus oluşur. Ağırlık, şişkinlik, kabızlık gider. Hazır mısır gevreği kilo kaybı için iyi değildir. Ambalajında ​​pişirme süresi 3-5 dakika değil 10-15 dakika olan normal yulaf ezmesi satın almanız gerekir. Enerji değeri - 100 g başına 345 kcal. Yulaf ezmesi diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz
2. Karabuğday- kilo kaybı için en faydalı olanıdır. İyi tadının yanı sıra esansiyel amino asitler, B, P vitaminleri, demir ve kalsiyum içerir. Karabuğday pek çok ünlünün diyetinin temelini oluşturuyor. Maksimum faydayı elde etmek için doğru şekilde hazırlamak önemlidir: bir bardak mısır gevreği için iki bardak kaynar su alın. Bir kapakla örtün ve gece boyunca bırakın. Hiçbir durumda tuz eklememelisiniz.
3. Mısır Vücuttaki gıda fermantasyon sürecini etkili bir şekilde engelleyen, aynı zamanda kilo verme sürecini de hızlandıran hipoalerjenik bir üründür. İçerdiği proteinler çok zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle bitmiş yemeğin kalori içeriği önemli ölçüde azalır. Mısır lapasının içerdiği mikro elementler mükemmel metabolizmayı, yağların yok edilmesini teşvik eder ve yiyeceklerin bağırsaklarda çürümesini önler. Kan kolesterol seviyeleri gözle görülür şekilde azalır. 100 gramında 337 kcal bulunur. ürün.
4. Keten- kadın püresi. Östrojen hormonuna benzer bir madde içerir. Bu nedenle düzenli kullanımıyla hormonal seviyeler normale döner, saçın ve cildin durumu iyileşir. Metabolizmayı hızlandıran Omega 3, 6, 9 gibi yağ asitleri açısından zengindir. Geçmişte fast food ve diğer gastronomik lezzetleri seviyorsanız, keten tohumu lapası tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Keten tohumlarını kaynatmak değil, ıslatmak daha iyidir: 150 gr. ılık suyla doldurun ve gece boyunca bırakın. Sabahları istenirse yeşillikleri ekleyerek bir blenderden geçirin. Değeri 100 gram ürün başına 425 kcal'dir.

Hangi tahılları yiyebilirsin?

popüler:

• ✅ Etkili yulaf lapası diyeti - menü ve diyet
• ✅ Kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsiniz?
• ✅ Kilo kaybı ve toksinlerin vücut temizliği için keten tohumu
• ✅ 7 gün boyunca kilo kaybı için Herkül diyeti

Tahıllarla kilo vermek uzun yıllardır popülerliğini koruyor. Tahıllar ucuz bir üründür ancak mikro elementler, amino asitler, vitaminler ve bitki lifi açısından zengindir. Yine de kilo verirken hangi tahılları yiyebilirsiniz?

Aşırı kiloyla mücadelede liderler:

1. Darı- Sadece aşırı yağların emilimini durdurmakla kalmaz, aynı zamanda hem kilo verme sırasında hem de normal beslenme sırasında son derece önemli olan bunların ortadan kaldırılmasını da destekler.
2. Karabuğday- en çevre dostu tahıl, yetiştirilirken hiçbir yabani ot bileşiği kullanılmadığı için kendisi onları öldürebilir. Büyük miktarlarda karmaşık karbonhidratlar içerir, bu nedenle bir porsiyon yiyerek uzun süre tok hissedebilirsiniz.
3. Buğday kabuğu çıkarılmış tane- Vücuttaki yağ metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur, aşırı kolesterolle savaşır. Düşük kalorili içeriği kilo kaybı için idealdir.
4. Yulaf ezmesi- Bağırsaklardaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacak retina içerir. Ancak çok fazla yağ içerdiğini unutmamalısınız - yaklaşık 6 gram. 100 gram başına. ürün. Temel olarak kilo kaybı, kapsamlı bir temizlikle sağlanır, dolayısıyla diyet bittikten sonraki birkaç gün içinde kilo kaybı gözlemlenebilir. Kilo verirken güzel bir bonus, değil mi?
5. İnci arpa— bu tahıl mideyi "aldatmaya" yardımcı olacaktır. Pişirildiğinde tane sayısı 4 kat artar. Küçük bir porsiyon yerken hızla doymanızı sağlayan bu özelliktir.

Diyet püresi tarifleri

Tahıllarda katı tekli diyetlerle, böyle bir rejimin bir haftadan fazla bir süre boyunca kilo verme sırasında durumu daha da kötüleştireceğini unutmayın, çünkü katı kısıtlamalardan sonra kilo verenler çoğu zaman bozulur ve hızla kilo alırlar. Bu nedenle derhal daha uygun bir kilo verme rejimi seçmeli ve diyetinizi düzenli olarak tahıllarla çeşitlendirdiğinizden emin olmalısınız. Sağlığı korumak için kilo verirken dengeli bir menüde farklı tahıllara yer vermek çok önemlidir.. Kilo verme sırasında vücuda diğer sağlıklı besinlerde bulunmayan gerekli tüm besin öğelerini sağlarlar.

Kahvaltıda tahılları haşlanmış sebzeler, meyveler veya yumurtalarla birleştirebilirsiniz; akşam yemeğinde kendinizi yalnızca bir porsiyon yulaf lapası ile sınırlamak daha iyidir - 150 grama kadar. Kilo verirken akşam yemeğinde yulaf lapası yemekten korkmayın. Önemli olan onları tuz, şeker veya yağ eklemeden sadece suyla pişirmektir. Yulaf ezmesi, karabuğday, mısır, arpa veya pirinç lapası arasından tarifler seçebilirsiniz.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kilo vermeye yönelik diyet tahıllar:

Besleyici kahvaltı - sebzeli keten tohumu lapası

Ürünler:

• Keten tohumu - 2 yemek kaşığı. l.;
• Olgun muz - 1 adet;
• Yumuşak armutlar - 2 adet;
• Kırmızı elma - 1 adet;
• Tarçın veya hindistancevizi gevreği - tatmak için.

Yemek tarifi:

Sağlıklı öğle yemeği - Sebzeli karabuğday lapası

Ürünler:

• Karabuğday - 1 yemek kaşığı;
• Tatlı biber - 2 adet;
• Domates - 2 adet;
• Havuç - 1 adet;
• Soğan - 1 adet;
• Dekorasyon için yeşillikler;
• Su - 2 yemek kaşığı;
• Bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. l.;
• Tuz - tatmak.

Yemek tarifi:

Sebzeleri hazırlayın, soyun, küpler halinde kesin ve bir dökme demir veya tencerede yağda kısık ateşte pişirin. Karabuğdayı ayırın ve durulayın. Sebzeler hazır olduğunda karabuğdayı ve suyu ekleyin. Tuz ekleyip eklememe kararı kilo veren kişiye kalmıştır. Su kaynadıktan sonra kapağını kapatıp 25 dakika pişmeye bırakın, kapatıp 10 dakika daha kapağın altında bekletin. İstenirse 50 gr peynirin bir kısmını süsleyebilirsiniz. Otlarla serpin. Bu tarif sadece öğle yemeği için değil, aynı zamanda kilo verirken akşam yemeği için de iyidir.

Diyet yemeği - Mantarlı arpa lapası

Ürünler:

• İnci arpa - 0,5 yemek kaşığı;
• Soğan - 1 adet;
• Taze petrol - 150 g;
• Havuç - 1 adet;
• Yağ - 2 yemek kaşığı. l.;
• Tuz ve baharatlar - tatmak.

Yemek tarifi:

İnci arpayı yumuşayana kadar kaynatın. Sebzeleri yıkayın, soyun, doğrayın, ardından bir tavada birkaç dakika soteleyin, ardından sebzeleri haşlamak için biraz su ekleyin. Su çekilince hazırlanan mısır gevreğini ekleyin, baharatları ekleyin, karıştırın, kapağını kapatın ve bekletin. Kilo kaybı için diyetiniz katıysa, sebzeleri kızartmanıza gerek yoktur, sadece haşlayın.

Su üzerindeki yemekler

Suda kilo kaybı için düşük kalorili yulaf lapası, sağlıklı kilo kaybıyla ilişkilendirilen ilk şeydir. Tahılların besin değeri büyük olmasına rağmen, bitmiş yulaf lapasının kalori içeriği pişirme tarifine, yani neyle hazırlandığına bağlıdır. Ortalama olarak saf formdaki tahıl, 100 gram kuru ürün başına yaklaşık 300-320 kcal içerir. Tahılların çoğu herhangi bir öğünde tüketilebilir, ancak en geç yatmadan 4 saat önce tüketilebilir.

En düşük kalori aralarında - arpa Hiçbir katkı maddesi kullanılmadan suda pişirildiği takdirde enerji değeri 100 gr'da 76 kcal'dir. Yulaf ezmesi Suda kilo vermek için de değerlidir çünkü değeri 100 gramda yalnızca 88 kcal'dir. Kilo verirken yağa doymuş olduğundan esas olarak öğle yemeğinden önce tüketmelisiniz.

Yavaş bir tencerede yulaf lapası

Yavaş bir tencerede kilo kaybı için yulaf lapası nasıl pişirilir? Bunu yapmak için gerekli miktarda tahıl almanız, suyla doldurmanız ve uygun modu seçmeniz gerekir. Bu amaçlar için bir zamanlayıcı kullanmak çok uygundur - akşamları mısır gevreği koyduktan sonra, kilo kaybı için taze yulaf lapasının bir kısmı kahvaltıya hazır olacaktır.

Yavaş bir tencerede kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı yulaf lapası tarifi:

Yavaş bir tencerede kabaklı darı sütü lapası

Ürünler:

• Darı gevreği - 50 g;
• Kabak - 500 gr;
• Süt - 2 yemek kaşığı;
• Tereyağı - 20 gr;
• Bal - 1 çay kaşığı.

Yemek tarifi:

Mısır gevreğini durulayın ve 15 dakika suda bekletin. Kabak posasını öğütün ve pişirme modunda 10 dakika boyunca tereyağıyla birlikte çoklu pişiriciye koyun. Hazırlanan balkabağına mısır gevreği ve süt ekleyin, karıştırın ve yulaf lapasının istenilen kıvamına göre 50-60 dakika süt lapası moduna ayarlayın. Hazır olduğunda bal ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi kolon fırçalama

Vücudu içeriden temizlemenin bu yöntemine önleyici denilebilir; bağırsakları toksinlerden arındıracak ve metabolizmayı iyileştirecektir. Bu da sağlıklı kilo vermenin önemli bir parçasıdır.

Kilo kaybı için yulaf ezmeli bağırsak peelingi tarifi:

Akşamları aynı miktarda ılık kaynamış su ile 5 yemek kaşığı yulaf ezmesini dökün. Sabah bir kaşık bal ve fındık ekleyin. Aç karnına yemek yiyoruz - su içilmesi tavsiye edilmiyor, kahvaltı 3 saat sonra. Bir ay boyunca haftada 1-2 kez alın.

Yukarıdakileri özetleyerek, yulaf lapasının hem kilo kaybı hem de genel olarak sağlık açısından faydalarından emin olabilirsiniz.

Etkili yulaf lapası diyeti

Tahılların kilo vermedeki rolünden bahseden çoğu insan, karabuğday gibi, bu bileşenden başka hiçbir şeyin yenilmesine izin verilmeyen katı tekli diyetleri düşünür. Böyle bir kısıtlama nadiren uzun vadeli ve güvenilir kilo verme sonuçlarına yol açar, sağlığa zarar vermekten bahsetmiyorum bile, çünkü vücuda çalışması için ihtiyaç duyduğu ürünleri vermezseniz, her şeyden yağ depolamaya başlar ve daha fazla yiyecek talep eder. Bu kaçınılmaz olarak bir bozulmaya yol açacaktır. Ve eğer tekli diyeti "sadece bir günlüğüne" bırakırsanız, gelişmiş bir irade gücü olmadan kilo veren biri, diyetten önce aldığı kiloya göre birkaç kilo daha alana kadar duramayacaktır. Bu nedenle makul kısıtlamalar kilo vermede her zaman avantajlıdır.

Çözüm olabilir kilo kaybı için tahıl diyeti . Bu rejimin zengin bir menüsü vardır ve sağlığınıza kesinlikle fayda sağlayacaktır ve en önemlisi, zarar vermeden veya aksamadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için diyet 6 tahıl:

1 gün

• Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi -100 gr., hurma - 5 adet., şekersiz yeşil çay;
• Öğle yemeği: et suyu -200 ml, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilavesiyle taze lahana salatası - 150 gr;
• Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir - 150 g;
• Akşam yemeği: suda yulaf ezmesi - 100 gr., elma - 1 adet.

2. gün

• suda karabuğday -100 gr., 1 yumurtalı omlet - 100 gr.;
• tavuk suyu - 200 ml., salatalık ve domates salatası - 150 gr;
• kefir - 1 yemek kaşığı;
• su üzerinde karabuğday - 100 gr.

3 gün

• su ile pirinç lapası - 100 gr., kuru erik - 5 adet;
• haşlanmış sığır eti - 100 gr., salatalık - 1 adet;
• doğal yoğurt -150 ml;
• su ile pirinç lapası - 100 gr, haşlanmış yumurta - 1 adet.

4 gün

• suda inci arpa - 100 gr., haşlanmış yumurta - 1 adet;
• haşlanmış hindi - 100 gr., domates - 1 adet;
• 1 elma;

Tahıllar işlenmiş bitki taneleri, lif, karbonhidrat, protein, mineral ve vitamin kaynaklarıdır. İnsan vücudu genetik olarak tahılları sindirmeye uyarlanmıştır ve kendisi için maksimum fayda sağlar. Her türün kendine özgü kalori içeriği ve besin değeri vardır ancak hepsi tedavi edici ve diyetsel beslenmede kullanılır. Tahılların faydalarından daha detaylı bahsedelim.

Tahılların faydaları

Besin değeri yüksek olduğundan insanlar tahılların faydalarını eski çağlardan beri biliyorlardı. Ancak tahıllar, diyet yapan kişinin vücudu için karmaşık karbonhidratların ve besin maddelerinin ana tedarikçisi olduğundan, kilo kaybı için de kullanılırlar. Hemen hemen tüm tahıllar aşağıdakilere katkıda bulunur:

• kilo kaybı;
• kolesterolün çıkarılması;
• kalp fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• gastrointestinal sistem ve karaciğerin işlevselliğinin normalleşmesi.

Diyetleri haftada en az 5 öğün tam tahıllardan oluşan kişiler, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır. Bunlar diyetle beslenmeye en uygun ürünlerdir, bu nedenle doktorlar hastanın gücünü korumak için ciddi hastalıklarda bunları reçete eder. Tahıllar sebzeler, süt ürünleri, meyveler, kuru meyveler ile birleştirilir. Birinci, ikinci yemeklere ve tatlılara dahildir.

Faydalılığa göre kilo kaybı için tahılların derecelendirilmesi

Diyet tahılları genellikle kilo kaybı için kullanılır. Bu, fazla kilolardan kurtulmanın en uygun fiyatlı ve kullanışlı yoludur. Ancak tüm insanlar hangi tahılın kilo kaybı için en sağlıklı olduğunu bilmiyor. Sizin için halk arasında en popüler tahılların kalori içeriğini de belirterek kilo vermeye yararlılığının bir derecelendirmesini hazırladık.

Darı gevreği

Darı, vücut üzerinde faydalı etkisi olan darı taneleridir. Kümes hayvanlarını beslemek için kullanıldığı için insanlar darı lapasına “kuş lapası” diyorlar. Ancak sadece kuşlar için faydalı değildir. Darıyı ilk sıraya koymamız boşuna değil, çünkü darı vücuttan yağın atılmasına yardımcı olur ve birikmesini önler. Darı lapası toksinleri ve antibiyotikleri temizler, hücreleri B, E vitaminleri ve minerallerle doyurur: fosfor, magnezyum, potasyum, kükürt.

Darı satın alırken parlak sarı darı tanelerini seçin, çünkü ne kadar parlak olursa o kadar faydalı unsurlar korunur. Kilo vermek için darı lapasını 1:1 oranında suyla pişirin ve günde 6 defaya kadar yiyin. Beslenme uzmanları darıyı kurutulmuş meyveler, keten tohumu yağı veya susam tohumlarıyla seyreltmeye izin veriyor. Darı kalori içeriği – 348 kcal/100 g.

Karabuğday

Karabuğday, çok sayıda yararlı bileşen içerdiğinden haklı olarak "altın tane" olarak adlandırılır. Bu en ekolojik ve düşük kalorili üründür, çünkü gerekli olmayan kimyasal gübreler kullanılmadan yetiştirilir - karabuğday yabani otları kendi başına öldürür. Karabuğday lapası demir içeriği nedeniyle kilo vermek ve anemiyi önlemek için reçete edilir. Tüm vitaminlerin eksikliğini aynı anda telafi eden B, P, PP ve rutin vitaminlerini içerir. Karabuğday kilo kaybı için iki seçenek vardır:

1. Oruç günleri.
2. Haftalık (iki haftalık döngü).

İlk seçenekte haftanın karabuğday lapası ve su dışında hiçbir şey yiyemeyeceğiniz herhangi bir gününü seçersiniz. Az yağlı yoğurt ve taze otlarla yeniden doldurulmasına izin verilir. Kilo vermek için ikinci seçenekte karabuğday her öğünde kısıtlama olmaksızın, ancak şeker, tuz veya baharat eklenmeden kullanılır. Günlük diyete sebze, birkaç dilim tam tahıllı ekmek, yeşil çay veya bitkisel kaynatma eklenmesine izin verilir. Karabuğdayın kalori içeriği – 306 kcal/100 g.

Karabuğday diyetinin önemli bir avantajı uyuşukluk, halsizlik ve yorgunluğun olmamasıdır. Vücudun uzun süre emdiği karmaşık karbonhidratların varlığı nedeniyle açlık hissinden etkilenmeyeceksiniz.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Buğday lapası kilo kaybı listesinde üçüncü sırada yer alıyor. Bu, bağışıklığı geliştirmek, yüksek kolesterolü azaltmak, yağ metabolizmasını düzenlemek için en iyi üründür. Buğday lapası haklı olarak kilo kaybı için en iyi diyet yemeği olarak kabul edilir, çünkü vücudun karın bölgesindeki yağ birikintilerini gidermesine yardımcı olur, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Buğday lapasına dayalı bir diyet, haftada 5 kg'a kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yemeği baharat, tuz, süt, tereyağı, şeker olmadan pişirin. Hafta boyunca beslenme uzmanları, diyetinize meyveler (muz ve üzüm hariç), taze veya buharda pişirilmiş sebzeler (patates hariç), ballı yeşil çay ve az yağlı süt ürünleri eklemenizi tavsiye ediyor. Buğday gevreğinin kalori içeriği – 316 kcal/100 g.

İrmik

İrmik her insana çocukluğun lezzetini hatırlatır, çünkü annelerimiz bizi bu yulaf lapasıyla büyüttüler. Yüksek sağlık yararları ve mükemmel tat özellikleri ile karakterizedir. Son zamanlarda internette irmiğin kilo vermede yararsızlığına dair bilgiler ortaya çıktı, ancak bu öyle değil. Aslında irmik, pirinçten daha fazla potasyum ve B1 ve E vitaminleri içerir. Sodyum, kalsiyum, potasyum, çinko ve demir kaynağıdır.

Kilo vermek için şekerli veya yağ oranı yüksek sütle pişirmemelisiniz. Sade suyla pişirip 1 çay kaşığı eklemek daha iyidir. bal ve tarçın. Haftalık irmik diyetinde sebze ve meyvelere izin verilir ancak irmik kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilmelidir. Bu, diğerleri arasında en lezzetli diyettir ve bu nedenle sıralamamızda onurlu bir dördüncü sırada yer almaktadır. İrmiğin kalori içeriği – 326 kcal/100 g.

Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi)

Yulaf ezmesi protein ve kompleks karbonhidratlar içerdiğinden mideyi uzun süre doyurur. Kilo vermek isteyenler, yulaf ezmesinin tüm tahıllar arasında en yağlı olanı olması nedeniyle kilo vermeye pek uygun olmadığına inanıyor. Ancak kilo verenlerin özellikle ilgisini çeken şey, yüksek lif içeriğinden dolayı vücudu temizleme yeteneğidir. Yulaf ezmesi çok miktarda faydalı mikro element ve vitamin içerir.

Yulaf ezmesi diyetinde, kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde yerseniz, ancak tereyağı, süt veya baharat olmadan pişirirseniz, bir haftada 5 kg'a kadar kaybetmek kolaydır. Diyet yaparken yiyebilirsiniz ve pişirmenize gerek yoktur - sadece Herkül pullarının üzerine kaynar su dökün ve demlenmesine izin verin. Günün ilk yarısında üzüm veya muz dışında taze veya dondurulmuş meyveler ve meyveler eklenmesine izin verilir. Yulaf ezmesinin kalori içeriği – 345 kcal/100 g.

Arpa irmik

Arpa, B, PP, E, D vitaminleri açısından zengin olan arpadan yapılır. Arpa, metabolizmaya yardımcı olan yüksek fosfor içeriği nedeniyle kilo kaybı için faydalıdır. Yachka, kalsiyum, potasyum ve manganez içeriği açısından tahıllar arasında şampiyondur. Arpa lapası sizi hızla doyurur, böylece kilo verenler fazla yemek yemez. Arpa lapası kan şekeri seviyesini düşürdüğü için bu, diyabet hastası insanlar için kilo vermek için mükemmel bir fırsattır.

Arpa diyetinin yedi günü içinde fazladan dört kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Diyet sırasında yumurta ana yemek olacaktır. Ayrıca az yağlı fermente süt ürünleri ve sebzeleri tüketmenize de izin verilir. Yulaf lapasını pişirmek için yarım kilo mısır gevreğini kaynar suya dökün ve koyulaşana kadar pişirin. Kilo verirken tuz, şeker ve baharat tüketmeyin. Arpa kabuğu çıkarılmış tane kalori içeriği – 322 kcal/100 g.

İnci arpa

Sıralamada yedinci sırada inci arpa yer alıyor. Arpa gibi, çok çeşitli vitamin ve mineraller içeren tam tahıllardan yapılır. Ayrıca inci arpa, vücudun gençliğinden sorumlu olan kolajen üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan lisin içerir. Pişirildiğinde inci arpanın hacmi 5 kata kadar artar, bu nedenle mideyi "aldatmak" çok kolay olduğu için kilo kaybı için en iyisi olarak kabul edilir.

İnci arpa diyetine 10 güne kadar izin verilir. İnci arpa kilo kaybı sırasında, diyetinize yüksek kalorili yiyecekler eklemezseniz günde ortalama 1 kg'a kadar kayıp verilir. Diğer tahıllar gibi inci arpa da süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve meyvelerle uyumludur. Kilo verme sırasında sıvının uzaklaştırılması nedeniyle kilo gider, böylece vücudunuzda eşi benzeri görülmemiş bir hafiflik hissedersiniz. İnci arpanın kalori içeriği: 324 kcal/100 g.

Sınırlı bir diyete başlamadan önce, tahıllarda kilo vermenin olası kontrendikasyonları ve yan etkileri konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın.

Mısır ezmesi

Rusya'da mısır ezmesi pek yaygın değildir, ancak bu, kilo verme konusundaki faydalarını azaltmaz. Mısır lapasının sıklıkla servis edildiği ülkelerde, insanlar pratikte kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip değildir, çünkü en alerjik değildir ve bağırsaklardaki çürüme süreçlerini engeller. Kilo kaybı için faydalıdır çünkü mısır proteinleri zayıf bir şekilde emilir, dolayısıyla gerçek kalori içeriği belirtilenden daha düşüktür.

Mısır lapası diyeti, suda pişirilmiş bir ürünün 3-5 gün boyunca 6 bölünmüş dozda tüketilmesini içerir. Bu tür kilo verme sırasında bol miktarda sıvı içmelisiniz. Yulaf lapasını 1:4 oranında suda pişirmeniz gerekiyor. Pişirme süresini kısaltmak için mısır gevreğini bir gece önceden ıslatın. Mısır diyeti sırasında 3 günde 5 kg'a kadar kaybetmek kolaydır. Tahılın kalori içeriği – 325 kcal/100 g.

Bezelye gevreği

İnsanlar kilo verirken baklagil yemekten korkuyorlar, sözde gaz oluşumunun artmasına katkıda bulunuyorlar ama boşuna. Bezelye taneleri öğütülür ve parlatılır, bu sırada bu hoş olmayan özelliği kaybederler. Lif, vitamin, mineral tuzları ve antioksidanlar açısından zengindir. Vücut geliştiriciler, kas büyümesini hızlandırmak için diyetlerine bezelye lapası eklemelidir.

Bezelye diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Konserve, yağlı ve kızarmış yiyecekleri yulaf lapası ile yemek yasaktır. Bezelye lapası her gün öğle yemeğinde servis edilmelidir. Kahvaltı ve akşam yemeğinde kalorisiz diğer yiyecekleri yemenize izin verilir. Haftalık doyurucu bir bezelye diyeti ile 4 kg'a kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Bezelye gevreğinin kalori içeriği 315 kcal\100 gr'dır.

Pirinç gevreği

Kilo vermeye yönelik faydalar açısından pirinç kabuğu çıkarılmış tanelerin son sırada yer alması şaşırtıcı değildir, çünkü besin içeriği açısından sıradan cilalı beyaz pirinç diğer tüm tahıllardan daha düşüktür. Yalnızca kahverengi pirinç sağlıklıdır ve dünyadaki tüm beslenme uzmanlarının diyete dahil edilmesini tavsiye eder.

Ancak beyaz pirinç, dengeli beslenme kurallarına uyarsanız fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olur. Kilo verirken pirinç gevreğini sebze garnitürü ve otlarla birlikte yiyin. Yiyeceği yenilebilir hale getirmek için pirinci soya sosuyla baharatlayabilirsiniz. Pirinç diyeti mineraller ve vitaminler açısından çok zengin değildir, bu nedenle bir haftadan fazla "oturulması" önerilmez. Bu dönemde vitamin ve mineral komplekslerini içtiğinizden emin olun. Pirinç gevreğinin kalori içeriği 333 kcal/100 g'dır.

Yulaf lapası diyeti çok etkilidir ve kilo vermenin yanı sıra vücuda da önemli faydalar sağlar. Bugün maksimum sonuçlara ulaşmak için kilo verirken nasıl ve ne tür tahıllar yiyebileceğinizi öğreneceğiz.

Klinik tablo

Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını söylerdim. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece bir besin takviyesi olarak alabilir ve diyet veya egzersiz yapmadan kesinlikle doğal olarak ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkese uygun, tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtarın” kampanyası yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor. ÜCRETSİZ

Daha fazlasını öğrenin>>

Kilo kaybı için yulaf lapası

Sadece 6 günde 5 kg zayıflamak mümkün mü? Bunun mümkün olduğu ortaya çıktı. Tahıl diyeti hayatınızı değiştirebilecek 6 tekli diyetten oluşan basit bir programdır. Tahılların her biri, sanki kilo kaybı için özel olarak yaratılmış gibi, belirli beslenme nitelikleriyle karakterize edilir.

Böyle bir programın her günü yeni bir yulaf lapası ile başlamalı ve her gün ölçekler ihtiyacınız olan yönde birkaç kilogram sapacaktır. Yulaf lapası diyetine ne tür tahıllar dahil edilmelidir?

Yulaf ezmesi

Peki menüde yulaf ezmesi nasıl olmasın? Kilo kaybı için vazgeçilmez bir üründür.
Yulaf ezmesinin çok yönlü kimyasal bileşimi nedir? Ve yulaf ezmesinin yardımıyla:

• insan vücudundaki yağ parçalanması reaksiyonlarını katalize eder;
• vücudu toksinlerden ve atıklardan arındırmak;
• hücre solunumunu iyileştirmek;
• kan plazmasının bileşimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürür.

Yulaf ezmesi, vücuttaki metabolik süreçleri aktive eden ve deri altı yağın oksidasyonunu uyaran doğal bir antioksidan olan biyotin veya H vitamini içerir.

Ayrıca yulaf ezmesi, lifleri sebze ve meyvelerden elde edilen aynı selülozdan daha fazla vücut için faydalı olan lif içerir. Yulaf ezmesinden elde edilen lif hidrofiliktir, yani suda çözünür ve radyonüklidleri ve onlarla birlikte ağır metal bileşiklerini vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca 100 gr kuru formda 325 kcal içeren ancak gün boyu yemek pişirip yiyebileceğiniz düşük kalorili bir üründür. Yulaf ezmesi ayrıca sindirim organlarının duvarlarının durumunu da yumuşatır.

Okurlarımız yazıyor

Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Yönetim taliya.ru

Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım; okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz tüylü diyordu... bu özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...

İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda artık kocam olan, beni deli gibi seven genç bir adam buldum ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, bir sürü farklı diyet ve kilo verme tekniği deneyen ama bir türlü fazla kilolarından kurtulamayanlar için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!

Makaleye git>>>

Karabuğday

Herkes karabuğday lapası ile kilo verir: sıradan insanlar, sahne ve film yıldızları. Bunların arasında Lolita ve Larisa Dolina da var. Yıldızlardan gelen geri bildirimler birçok kadına ilham veriyor. Karabuğday kilo vermedeki etkinliği nedeniyle sevilir. Yeterli miktarda değerli bileşen içerir. 100 gr karabuğdaydan sadece 300 kcal elde edilebilir. Aynı miktarda kuru tahıldan 350 gr lezzetli yulaf lapası elde edersiniz.

Pirinç lapası

Çoğunlukla pirinç, meyve ve balık ve bazen de et yiyen zayıf Japonlar, görünüşleriyle monoton yiyecekler yiyebileceğinizi, sağlıklı ve zayıf olabileceğinizi kanıtlıyor. Çünkü pirinç kendi kendine yeten bir üründür, “bedava enerji” açısından zengindir. Bu terimle beslenme uzmanları, bir ürünün yağa dönüşme riski olmadan parçalanma ve enerji sağlama yeteneğini anlıyorlar.

Mercimek lapası

Mercimek, değeri buğday filizlerinin faydalarıyla karşılaştırılabilecek bir ürün olarak adlandırılabilir. Mercimek, değerini, mekansal konfigürasyonu et proteinlerine benzeyen, ancak bileşiminde kötü kolesterol ve gliseritler içermeyen, yalnızca faydalarını artıran özel bir proteine ​​​​borçludur.

Nitritler ve radyonüklidler, büyüme bölgesi ne olursa olsun mercimek fasulyesinde birikmez. Mercimekle kişi dana etiyle aynı miktarda n-amino asit alır.

Mercimek lapası yüksek oranda ferrum ve fosfor içeriğine sahiptir. Mercimek tahılları, bu minerallere ek olarak insanlara faydalı birçok başka makro ve mikro element de içerir.

İrmik

En sevilen çocukluk yemeği, ancak diyette yağ ve şeker yok. İrmik diyeti 3 günde beş kiloya kadar kilo almanızı sağlar.

İrmiğin avantajları:

• Açlığın hızlı emilimi ve tatmini;
• Sindirim organlarının duvarlarında rahatlatıcı etkisi vardır.

Pşenka

Darı lapası yumuşak, hafif bir kıvama sahiptir ve hızla emilir. Rusya'da gücü, sağlığı ve gençliği geri kazanma yeteneği nedeniyle "kahramanların yemeği" olarak adlandırılıyordu. Tematik incelemeler de bunu doğrulamaktadır. Halkın beslenme uzmanlarının görüşleri yalnızca aşağıdakiler de dahil olmak üzere darının zengin bileşimi tarafından desteklenmekte ve onaylanmaktadır:

• Değerli aminokarboksilik asitler;
• A ve B Vitaminleri;
• Birçok temel mikro element.

Yulaf lapası diyeti, kontrendikasyon olmadan kilo vermenin mükemmel bir yoludur.

Ancak bazı noktalar hala mevcut. Bu kontrendikasyonlar nelerdir? Çölyak hastalığından ya da çölyak hastalığından bahsediyoruz. Bu kişilerde ince bağırsağın iç yüzeyini kaplayan villuslar o kadar incedir ki sindirilen besinleri ememezler. Hastalık nadirdir, ancak son zamanlarda doktorlar bu tür hastaların sayısında bir artış kaydetmiştir. Arpa, yulaf ve buğday gluten adı verilen bir protein içerir. Bu nedenle bu diyet bu tip hastalar için geçerli değildir.

Bir kişi mide ülserinden muzdaripse, yulaf lapası programına başlamadan önce bir gastroenterologu ziyaret etmek ve onun tavsiyelerini dinlemek daha iyidir.

Diyet rejimine mide bulantısı, halsizlik, baş dönmesi ve sağlığınızda bozulmaya işaret eden diğer semptomlar eşlik ediyorsa, vücudunuzu zorlamamak için kilo verme süreci askıya alınmalıdır.