Vücut yağ seviyesi. Vücut yağ yüzdesi: genel bilgi

Kilo verirken sadece kilo vermek değil aynı zamanda yağlardan kurtulmak da çok önemlidir. Beslenme düzenlemeleri her zaman bir kadının sağlığına zarar vermeden bünyesi için en uygun normlara dönmesine izin vermez. Bu nedenle kas kütlesini israf etmek yerine deri altı yağ dokusunun hacmini takip etmek ve onu kaybetmeye çalışmak, doğru kilo vermenin ana kriteridir.

Kilo vermeye başlamadan önce bir kızın veya kadının bilmesi gerekenler

Milyonlarca kadın için aşırı kilo sorunu ilk sırada geliyor. Elbette herkes kilo vermek için diyetinizi ayarlamanız ve fiziksel aktivite ile kendinizi zorlamanız gerektiğini biliyor.

Kilo vermek için diyetinizi ve egzersizinizi ayarlamanız gerekir.

Kişinin mevcut ağırlığına ve boyuna göre ideal kilosunu hesaplamasına olanak tanıyan, kişinin vücut kitle indeksinin (BMI) popüler formülü, bir süre öncesine kadar düşünülüyordu. mümkün olan en iyi şekilde sağlık değerlendirmeleri. Ancak bilim adamlarının son araştırmaları, BMI'nin kas ve yağ dokusu arasında "ayrım yapmadığını" ve yalnızca genel olarak kişinin vücudunun ağırlığını gösterdiğini kanıtladı.

Bu sağlıklı bir insanın yanlış bir göstergesidir. Modelin, özellikle fiziksel olarak gelişmiş, aktif insanlar için yeterince iyi bir hesap makinesi olmadığı ortaya çıktı.

Normal BMI değerine sahip kişiler sıklıkla yüksek yüzde vücuttaki yağ içeriği ve kardiyovasküler hastalıklar geliştirme eğilimi.

Önemli!İnsan vücudunda iki tür yağ vardır: deri altı ve iç organlar. Her ikisinin de fazlalığı organ fonksiyonlarının ciddi şekilde bozulmasına ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Elbette bu durum vücudun güzelliğini ve uyumunu da etkiliyor.

Bir kadının vücudundaki yağ içeriği hakkında

Yağ, tüm sağlıklı insanların vücudunda bulunur ve bu normaldir. Her şeyden önce bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. İkincisi, iç organların bir tür “koruyucusu” olup onları yaralanmalardan ve hipotermiden korur. Tüm metabolik süreçlere aktif olarak katılır ve erkek ve dişi üreme fonksiyonlarını etkiler.

Fakat bir kadının güzel bir vücuda sahip olabilmesi için vücudunda ne kadar yağ olması gerekir? iyi hissetmekÇoğu insan için kilo vermek bir sır olarak kalır.

Vücuttaki yağ kütlesinin yüzdesini hesaplarken bireysel göstergeler dikkate alınmalıdır. Bunlar yaş, kilo, boy ve fiziksel aktivitedir.

Vücut yağ yüzdesi ayrı ayrı hesaplanır

Erkeklerin aksine kadınlar, hamilelik ve emzirme döneminde fetüsü beslemek için doğal olarak yağ depolamaya daha yatkındır. Genç ve olgun kadınlarda yağ yüzdesi tanım gereği aynı olamaz. Sonuçta hormonal seviyeler ve çocuk sahibi olma yeteneği bu miktara bağlıdır.

Dolayısıyla eksikliği rahatsızlıklara yol açar adet döngüsü ve yumurtalıkların yanlış çalışması. Bir fitness figürü oluşturmaya çalışan sporcular, minimum düzeyde düşük göstergeler için çabalıyorlar. Uzmanlarla birlikte diyetin kalori içeriğini ve fiziksel aktivite aktivitesini belirlerler.

Önemli! Yağ hücrelerinin vücutta depolanması sadece kalori fazlalığı olduğunda değil oruç sırasında da meydana gelir. Vücut fonksiyonunu en iyi şekilde sürdürmek için yetersiz kalori alan vücut, enerji için uzun süreli oruç durumunda bunları depolar ve depolar.

Kadın vücudundaki yağ, su ve kas kütlesi normu

İki organizma birbirine benzemediğinden, yağ kütlesi içeriğinin spesifik bir göstergesi yoktur.

Kadınlar ve kızlar için vücut yağının yüzde kaçı normaldir? Bu sorunun cevabı büyük ölçüde yaşa bağlıdır:

• otuz yaşına kadar %16-20 yağ seviyesi normal kabul edilir;
• %30 ila 50 - 18-23 arası bayanlar;
• yaşlı kadınlar için %20-25.

Sağlıklı bir insanın vücudunda en az %55-60 oranında su bulunmalıdır.

Önemli!İÇİNDE sağlık Merkezi Kendi su, kas ve yağ oranınızı hesaplayabilir ve öğrenebilirsiniz. Bunun için özel bir cihaz kullanılır - bir kumpas veya yöntem bilgisayarlı tomografi.

Bir kadının vücudundaki yağ yüzdesi nasıl doğru hesaplanır?

Böylece amaç netleşiyor - vücut yağ yüzdesini öğrenin, kas kütlesini artırırken kilo vermek için bireysel bir program oluşturun. Adım adım rehber belirli bir süre içinde görevle başa çıkmanıza ve inanılmaz bir başarı elde etmenize yardımcı olacaktır.

Öncelikle vücuttaki yağ içeriğinin yüzdesini nasıl hesaplayacağınızı öğrenmelisiniz.

1. Çok sayıda çevrimiçi kaynak, kadınlarda vücut yağının normunu hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Çevrimiçi hesap makineleri Kendi göstergelerinizi girmeniz gereken yerde, yağ kütlesi miktarını hızlı ve doğru bir şekilde hesaplayacaklardır.
2. Yağ hacimlerini bağımsız olarak hesaplamak için, vücuttaki deri altı kıvrımları ölçmek için özel bir cihaz olan bir kumpas yardımcı olacaktır. Vücut yağ yüzdesinin hesaplamaları, elde edilen rakamlara dayalı formüller veya tablolar kullanılarak yapılır.
3. Analizörlü teraziler kullanılarak ölçümler hızlı ve rahat bir şekilde alınabilir.

Vücut yağ yüzdesi belirlendi, kadınlar için norm verildi, geriye kalan tek şey ondan kurtulmak ve kas geliştirmek için bir program oluşturmak. Somut sonuçlar elde etmek için belirli koşullara uymanız gerekir.

Kilo verme sürecinin temel prensipleri şöyle olmalıdır:

• diyete yeterli proteinin eklenmesiyle kalori alımının azaltılması; Yapı malzemesi kas dokusu için;
• Yağ kaybı için kalori açığının orta düzeyde olması gerekir ancak kas kütlesi yani %20-25 kaldı;
• Haftada 4-6 saat antrenman yaparken kilogram ağırlık başına 2,4 gr protein, 2 gr karbonhidrat ve 0,4 gr yağ tüketmeniz gerekir;
• Spor salonundaki tercihler verilmeli temel egzersizler koşu ve ağırlık antrenmanının yanı sıra;
• Ana vücut yapısı türleri hakkında bilgi sahibi olmak, eğitim sürecini doğru planlamanıza yardımcı olacaktır.

Önemli! Yeni başlayanlar için spor salonu Yağ kütlesini kaybetmek ve kas kazanmak oldukça kolay ve hızlıdır. doğru beslenme ve düzenli eğitim.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için yeterli miktarda proteinli yiyecek yemelisiniz.

Uzmanların tavsiyelerine göre erkeklerde ve kadınlarda optimal yağ yüzdesine ancak günlük bir rutin takip edilerek ulaşılabilir.

Önemli! Ana kurallardan biri, günde en az 8 saat uyku ayırarak yeterince uyuyabilmektir.

Vücudun yeniden yapılanma sürecine adım adım yaklaşılmalıdır. En yaygın hata Pek çok insanın başına, bir antrenmanda fazla yağ yakmaya ve kas geliştirmeye çalışıyorlar. Bu imkansız! Farklı, değiştirilebilir amaçlara yönelik eğitim süreçleri birbirinden en az 5-6 saat ayrılmalıdır.

Kadınlarda optimal oranda yağ kütlesi elde etme süreci, güzel vücut daha hızlı ve daha kolay yapılır. Uygun bir diyete uymanız ve spor salonunda düzenli egzersiz yapmanız yeterlidir.

Sadece birkaç yıl önce sağlık durumu vücut kitle indeksi (BMI) kullanılarak belirleniyordu. Bugün gösterge dış görünüş Ve genel refah vücut yağ yüzdesidir - kişinin toplam vücut ağırlığının yüzdesi olarak yağ miktarı.

Figürüne dikkat eden ve her zaman ince ve fit bir vücuda sahip olmak için çabalayanlar, ideal vücut yağ oranını hesaplamanın imkansız olduğunu bilmelidir. Normal vücut yağ yüzdesi bireyler arasında önemli ölçüde farklılık gösterir ve genetik, vücut tipi, yaş, bireyin aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları ve diğerleri gibi faktörler tarafından belirlenir.

BMI ve vücut yağ yüzdesi aynı şey değil

Çoğu kişi vücut kitle indeksi ve vücut yağ içeriği gibi kavramları sıklıkla karıştırır ancak bunlar tamamen farklı iki göstergedir.

BMI, bir kişinin ağırlığının boyuna oranını temsil eden bir sayı anlamına gelir. Herkes, kilogram cinsinden ağırlığını metre cinsinden boyuna bölerek BMI'ını hesaplayabilir; bu, bağımsız olarak veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanılarak yapılabilir. BMI'nızı daha popüler bir yöntemle belirleyebilirsiniz: Boyunuzu santimetre cinsinden ölçün ve bu sayıdan yüz çıkarın. Örneğin:

Boy – 180 cm – 100 = 80 ve diğeri – 10 = 70 – kadınlar için kilogram cinsinden ideal BMI.

Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin toplam ağırlığı eksi vücudundaki yağ ağırlığı anlamına gelir.

Örneğin 68 kg ağırlığında ve 6,8 kg vücut yağında vücut yağ yüzdesi %10'dur (6,8/68).

Bu rakam kişinin yağ kazanmasına veya kaybetmesine göre değişebilir. Bu yüzde, kişi kas kazandıkça veya kas kütlesi kaybettikçe de değişebilir.

Doğru beslenme ve egzersiz kuvvet antrenmanı Ağırlığı örneğin 68 kg'dan 78 kg'a çıkarmak genellikle 2,2 kg daha yağ alınmasıyla sonuçlanır. Bu durumda yağ yüzdesi zaten yaklaşık %12 (9/78) olacaktır.

Gördüğünüz gibi kişinin yapısında meydana gelen değişikliklere bağlı olarak vücut yağ yüzdesi değişebilmektedir.

BMI ile vücut yağ yüzdesi arasındaki bir diğer önemli fark, vücut kitle indeksinin geniş popülasyonları analiz etmek için yararlı ve etkili olduğu, oysa vücut yağ yüzdesinin değerlendirme için daha uygun olduğu gerçeğidir. fiziksel Geliştirme her birey ayrı ayrı.

Normal vücut yağı

Spor yapmayan kişilerin vücudunda bulunması gereken normal yağ miktarı hakkında pek çok görüş bulunmaktadır. Kadınlar için %16-20 ve %20-21 vücut yağı kabul edilebilir kabul edilir yaş kategorisi) ve erkekler için – %8-14 ve %10-14 (bkz. Tablo 1). Bu tür göstergelerin varlığı ince bir vücut sağlar. Bunun görsel olarak nasıl göründüğü tablonun altındaki resimde gösterilmektedir.

Mükemmel sağlık için %10-15 yağ mükemmel bir seçenektir. güçlü yarım uğruna çabalamaya değer bir insanlık. Ancak altı paket karın kaslarını tanımlamak isteyen erkeklerin yağ içeriğini %10-11 oranında kontrol etmesi gerekir, karın bölgesi tam da birikmeyi “sevdikleri” yerdir vücüt yağı.

Altı paket abs hedefleyen kadınların vücut yağ yüzdesini 14 ila 16 arasına düşürmeleri gerekebilir. Adil cinsiyetin bazı temsilcileri için bu rakamın çok düşük olabileceği unutulmamalıdır. Ve vücut yağının eksikliği kadın sağlığı açısından olumsuz sonuçlarla doludur.

Vücut yağ yüzdenizi nasıl belirlersiniz?

Vücuttaki yağ miktarını belirlemenin birkaç yöntemi vardır: kendi başınıza yapabileceğiniz basit yöntemler ve özel ekipman gerektiren karmaşık yöntemler.

Yani yüzdeyi ayarlayın deri altı yağ Deri kıvrımının kalınlığını ölçmek için kullanılan bir alet olan normal bir cetvel, kumpas veya kumpas kullanabilirsiniz.

Ölçüm yapmak için dik durmanız, göbeğinizin 10 cm sağındaki deriyi parmaklarınızla sıkıştırmanız, yağ birikintilerini tutmanız ve ortaya çıkan katın kalınlığını aletlerden biriyle (kumpas, cetvel, cetvel) ayarlamanız gerekir. Kaliper).

Daha sonra yaş ve ortaya çıkan rakam (mm cinsinden) yağ seviyelerini gösteren tabloyla karşılaştırılmalıdır.

Yağ yüzdesi ayrıca kullanılarak tahmin edilebilir. ölçüm bandı: Önce vücut çevresi ölçülür, daha sonra özel formüller kullanılarak vücut yağ oranı hesaplanır.

Yağ analizörlü bir tartı, vücut yağ yüzdenizi belirlemenize yardımcı olacaktır.. Teraziye çıkmadan önce kullanıcı verilerini girmelidir: cinsiyet, boy, yaş. Daha sonra cihazın üzerinde çıplak ayakla durun. Ayaklardan bir elektrik sinyali geçerek vücudun direncini ölçer. Kullanıcı verileri ve direnç seviyesi, cihazın vücut yağ yüzdenizi hesaplamasına olanak tanır.

İnternette çevrimiçi hesap makineleri sağlayan çok sayıda site var.. Parametrelerinizi girerek vücut yağ oranınızı kolaylıkla belirleyebilirsiniz. Görünüşe göre bu

Vücudunuzdaki yağ, su ve kas oranını herhangi bir tıp merkezinde öğrenebilirsiniz. Doktorlar özel bir cihaz (kumpas) veya bilgisayarlı tomografi taraması kullanarak ölçüm yapabilirler. Vücut kompozisyonunun biyoelektrik analizi diye bir çalışma da var.

Eğer bir tıp merkezinde özel muayene yaptırma imkanınız yoksa evde yaklaşık ölçü alabilirsiniz. Bunu yapmak için Sheldon'ın geçen yüzyılda yaklaşık 50 bin kişiden gelen verileri inceleyerek yaptığı sınıflandırmaya ihtiyacınız olacak. Sheldon, tüm insanların üç türe ayrıldığına inanıyordu. Birincisi aşırı kilo problemi olmayan, kemikleri dar olan ve Uzun eller ve bacaklar. Bilim adamı bu tür insanları ektomorfik olarak nitelendirdi. Genellikle küçük bir vücut yağı ve kas yüzdesine sahiptirler. İkinci tip ise geniş kemikli kişilerdir. Sheldon onlara isim verdi. Vücutlarında genellikle yağdan çok kas bulunur. Üçüncü tip ise aşırı kilolu kişilerdir. Sheldon onları endomorfik olarak adlandırdı. Vücutlarında yağ genellikle kas kütlesine üstün gelir.

Diyetetik yerinde durmuyor. Hesaplamak için ideal ağırlık Yalnızca bireysel yapıyı ve büyümeyi dikkate almak yeterli değildir. Vücut yağ içeriğine ilişkin standartlar her iki cinsiyet için ve ayrıca üç vücut tipi (boy ve yaş) için oluşturulmuştur.

Çok basit seçenekler, size yağ yüzdesini gösterecek bir elektronik terazide kendinizi nasıl tartacağınızı burada ele almayacağız. Daha ilginç seçenekleri düşünelim.

Vücut hacmine göre yağ yüzdesi nasıl hesaplanır? Erkeklere ve kadınlara özel iki özel formül bulunmaktadır. Bildiğiniz gibi, erkekler ve kadınlar farklı şekillerde yağ biriktirir: erkeklerde genellikle midede, kadınlarda ise kural olarak uyluklarda ve karın bölgesindedir.

Erkekler için formül: 495/(1.0324-0.19077(log(Bel-Boyun))+0.15456(log(Boy)))-450

Kadınlar için formül: 495/(1.29579-0.35004(log(Bel+Kalça-Boyun))+0.22100(log(Boy)))-450

Bel ve kalça oranı nasıl tahmin edilir? Basit bir yöntem var her ne kadar kesin rakam vermese de yağ fazlalığınızın olup olmadığını gösteriyor. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün. 0,8'den büyük bir sayı alırsanız yağ fazlalığınız var, daha azsa yağ yüzdeniz normal, her şey yolunda.

Fakat, Bu method fazlalığın tam miktarını her zaman göstermez, bu nedenle çok iyi kullanılamayabilir şişman insanlar Sayıların aşılmasını önlemek ve zamanında yanıt vermek.

Deri kıvrım kalınlığına göre vücut yağ yüzdesinin hesaplanması

Değerlendirmenin doğruluğu buna bağlı olduğundan bazı yağ ölçüm yöntemleri yalnızca profesyoneller tarafından yapılır. Onlara daha detaylı bakalım. Kural olarak sağlık merkezlerinde ve fitness kulüplerinde bu tür yöntemler kullanılmaktadır. Bunlardan en popüler olanı deri kıvrımının kalınlığını ölçme yöntemidir. Uygulanan ölçeğe göre kalınlığı ölçülen deri kıvrımını sıkıştırmak için özel bir cihaz kullanılır. Tipik olarak kıvrımın kalınlığı karın, kalça, göğüs ve sırtın üst kısmında ölçülür.

Bundan sonra veriler bilgisayara girilir. Yağ yüzdesi özel bir programla hesaplanır.

“Yağların yüzde kaçı normaldir?” sorusuna yanıt olarak şunları söyleyebiliriz:

Profesyonel vücut geliştiriciler yarışma öncesi vücut yağ yüzdesini %3-4'e çıkarırlar. Bu yağ yüzdesi yalnızca yarışmalar sırasında sürer ve daha sonra yağ kütlesi artar, çünkü %3-4 vücut için, özellikle de kadınlar için ihmal edilebilir düzeydedir. Şuna yol açar hormonal dengesizlikler ve cilt ve saç durumunun bozulması.

Minimum yağ kitle indeksi erkeklerde %5, kadınlarda ise %10 olarak kabul edilmektedir. Ancak bu tam da bazı amaçlar için kısa bir süre için elde edilen minimum endekstir. Vücut yağının sabit bir yüzdesinin bu kadar düşük seviyede olması sağlık açısından istenmeyen bir durumdur.

Erkeklerde normal yağ dokusu miktarı %12-20, kadınlarda ise %18-25 olarak kabul edilir. Bu durumda kişi atletik ve fit, aşırı yağsız, güzel bir rahatlama ile görünür.

Açık bir yağ dokusu fazlalığı, erkeklerde yağ yüzdesinin% 30'u ve kadınlarda -% 35'i aşmasıdır. Açık işaretler aşırı kilo ve obezite: az gelişmiş kaslar, aşırı vücut yağı, sağlık sorunları.

Ultrason kullanarak vücut yağ yüzdesinin hesaplanması

Ultrason kullanıldığında vücudun çeşitli bölgelerinde ultrason taraması yapılır, çünkü yağ dokusu farklı yoğunluklara sahiptir, bundan sonra vücuttaki toplam yağ miktarı hesaplanır. Bu hesaplama yalnızca tıbbi kurumlarözel ekipmanların mevcut olduğu yer.

Resimden yağ yüzdesinin hesaplanması (görsel olarak)

Vücut yağ yüzdenizi yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz. Resimlere ve aynada kendinize bakın ve hangi seçeneğin size en çok benzediğine karar verin.

Yukarıda anlatılanlara ek olarak BES (biyoelektrik direnç) yöntemi de kullanılıyor: Kollarınıza ve bacaklarınıza takılan elektrotlar aracılığıyla vücudunuzdan zayıf bir elektrik akımı geçiriliyor. Yağ dokusunun akımı iletmediği biliniyor, dolayısıyla akım vücuttan ne kadar hızlı geçerse o kadar az yağa sahip olduğunuza inanılıyor. Bu method teraziye benzeyen taşınabilir cihazlarda kullanılır. Bu cihaza yağ analizörü denir ve hatta çok uygun fiyata satın alınabilir.

Modern elektronik teraziler de bu fonksiyona sahiptir, ancak ölçüm yalnızca yağ yüzdesinin küçük olduğu ayaklarda yapıldığından her zaman doğru sonuç vermezler. Bu nedenle okumalar tamamen doğru olmayabilir.

Ve son olarak bilinen yöntem Vücut yağ yüzdenizi ölçmek, kendinizi suda tartmaktır. Bu tür ölçümler su altında özel bir sandalyede 10 saniye süreyle gerçekleştirilir. Çeşitli yaklaşımlar yapılır ve sonuç, üç maksimum sonuca göre elde edilir. Bu oldukça emek yoğun ve uygunsuz bir yöntemdir, yalnızca araştırma amacıyla kullanılır.

Bu nedenle vücut yağ yüzdesini ölçmenin çeşitli yollarını inceledik. Erkeklerin ve kadınların farklı şekillerde kilo aldıklarını, hacimlerin bir mezura kullanarak nasıl doğru şekilde ölçüleceğini, bel ve kalça hacimlerinin oranının nasıl tahmin edileceğini öğrendiniz, araştırma amacıyla kullanılan yağ değerlendirme yöntemleriyle tanıştınız, bu: deri kıvrımının kalınlığını ölçme yöntemi, ultrason yöntemi, BES (biyoelektrik direnç) yöntemi ve ayrıca suda tartım yöntemi. Vücudunuzdaki yağ miktarını zamanında değerlendirip uygun önlemleri alma olanağına sahipsiniz.

Vücut yağ yüzdesi sağlığın mükemmel bir göstergesidir ve kilo verirken hedeflenecek bir ölçümdür. Ortalama vücut yağ yüzdesi, farklı yaş gruplarında olduğu gibi erkekler ve kadınlar arasında da farklılık gösterir. Aşağıdaki tabloda, erkekler ve kadınlar için farklı vücut yağ yüzdelerini, bu vücut yağ yüzdelerinin her birinin neye benzediğinin bir resmiyle birlikte görebilirsiniz. Vücut yağınızı profesyonelce ölçtürmeyi deneyin veya bunu vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için kullanın.

Sporcular İçin Ortalama Yağ Düzeyleri

Düşükten yükseğe yağ yüzdesi

Kilo kaybı ve minimum vücut yağ yüzdesi

Yağ seviyesini sıfıra indirmek imkansızdır. Vücut yağı ikiye ayrılabilir uçucu yağ Ve depolama yağı. Esansiyel yağlar, bağışıklık ve hormonal sistemlerin düzgün çalışması için gereklidir ve kalp, akciğerler, kemik iliği ve kaslar gibi vücudun ana organlarında bulunur. Düşük seviye Esansiyel yağın fiziksel ve fizyolojik sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kadınların göğüs, leğen kemiği ve kalça bölgelerinde çocuk doğurma için biyolojik bir gereklilik olan ek esansiyel yağlar bulunur. Esansiyel yağlar toplam vücut ağırlığının kadınlarda en az %10-13'ünü, erkeklerde ise %5'ini oluşturur. Depo yağlar ise ihtiyaç duyulduğunda vücut için yakıt olarak kullanılır ve sağlık açısından da gereklidir. Onlar korur iç organlar göğüs ve göbek. Bu yağın yüzdesi de tıpkı kilo gibi dalgalanır ve biz kazandıkça veya kaybettikçe değişir.

Vücudun normal işleyişi için esansiyel yağlar ve bazı depo yağları gereklidir. Bu özellikle vücut yağının çok düşük düzeyde olması adet döngüsünde düzensizliklere/kayba neden olabilen (amenore) kadınlar için geçerlidir; bu da östrojen eksikliğine, kısırlığa, saç dökülmesine, yoğunluğun azalmasına neden olabilir. kemik dokusu ve erken osteoporoz. Genel olarak, vücudundaki yağ seviyesini %12 - 15'in altında tutmaya çalışan ve/veya aşırı antrenman yapan her kadın bu sorunlarla karşılaşacaktır. Ancak çoğu şey nasıl ve nasıl desteklendiğine de bağlıdır. Adet görmemenin ortaya çıkabileceği nokta tüm kadınlarda farklıdır, bazılarında %18, bazılarında %16 veya %12 düzeyinde olabilir. Normal adet dönemi devam etse bile meydana gelen bazı değişikliklerin geri döndürülemez olabileceğini anlamak önemlidir. Örneğin kemik minerallerinin kaybı (osteoporoz gelişme riskinin artması - kemiklerin kırılması). Özellikle endişe verici Gençlik Bu sırada iskeletin kemiklerinin% 60 - 80'i oluşturulur ve sabitlenir. Bu süre zarfındaki düşük östrojen seviyeleri, normal cinsel büyüme ve gelişmenin engellenmesine ve baskılanmasına neden olacaktır.

Amenore asla sağlıklı, arzu edilir veya kabul edilebilir değildir. Bu bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir. Bir süre kilo verdikten sonra adetleriniz durduysa çok ileri gitmiş olabilirsiniz. Biraz kilo almayı deneyin ve adetinizin düzelip düzelmediğine bakın ve doktorunuza danışın.

Obezite ve çok fazla vücut yağı

• Vücut yağ yüzdesinin %30 olması kadınlar için sınırdır, %35 ise zaten klinik obezitedir. Erkeklerde sınır %25 iken obezite %30'dur.
• Yüksek vücut yağı seviyeleri birçok hastalık için risk faktörüdür. kardiyovasküler hastalıklar, felç, yüksek tansiyon, diyabet, bazı kanser türleri ve osteoartrit.
• Aşırı yağ, sporda sonuç almayı zorlaştırır. Yüksek vücut yağı, hız, dayanıklılık, hareket verimliliği, çeviklik, denge ve atlama yeteneğinde performansın azalmasına yol açan bir tür "ölü ağırlıktır". Ancak aşırı kiloluysanız egzersizden kaçınmamalısınız, sadece bazı egzersizleri takip etmelisiniz. basit ipuçları bu sitede verilen alıştırmalara göre.

Yağ hücreleri hakkında

Vücuttaki yağlar, yağ hücrelerinde depolanır ve herkes belli sayıda yağ hücresi ile doğar. Ve bu sayı değişmiyor. Kilo aldığımızda veya verdiğimizde değişen tek şey yağ hücrelerinin boyutudur. boyut olarak büyüyebilir veya küçülebilirler. Ancak her kuralın istisnaları vardır ve yağ hücrelerinin sayısının artabileceği iki durum vardır:

• Ergenlik döneminde yağ hücrelerinin sayısı artar.
• Şiddetli obezitede (vücut yağının %60'tan fazlası, yani normal vücut ağırlığının %170'i olduğunda) yağ hücreleri artık daha fazla büyüyemez ve daha fazla yağ depolayamaz çünkü. boyut sınırına ulaştığından ek yağ hücreleri üretilmeye başlar.

Yetişkin bir kişi yağ kaybettiğinde yağ hücrelerinin boyutu azalır. Yağ hücrelerinin sayısını azaltmanın tek yolu onları cerrahi olarak çıkarmaktır. liposuction. Ancak liposuction kalan yağ hücrelerinin boyutunu etkilemez ve büyümelerinin duracağını garanti etmez. Bu nedenle liposuction kilo alımının önlenmesini garanti edemez. Liposuction, herhangi bir yağ alma işlemi gibi, yalnızca nispeten az sayıda yağ hücresinin alınmasıyla sınırlıdır.