B8 vitamini ne işe yarar? İnositolün faydaları nelerdir? Nedir ve B8 vitamini kullanma talimatları

Yazımızın konusu İnositol veya B8 vitamini nedir, nasıl doğru alınır, bu yayından öğreneceksiniz.

Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir maddenin varlığını biliyor musunuz? Sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, depresyonla baş etmeye yardımcı olur ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirir.

Vücudumuzda performansımızdan, dayanıklılığımızdan, çeşitli yaşam durumlarına dayanabilme yeteneğimizden sorumlu özel bir vitamin vardır ve şimdi bundan detaylı olarak bahsedeceğiz.

İnositol nedir?

İnositol insan vücudundaki çoğu enzimde bulunan bir maddedir.

B8 Vitamini esas olarak İnositol'dür, suda kolayca çözünebilir, ayrıca termal ve kimyasal etkiler altında ayrışarak vücudumuzdan atılır. Neyse ki insan vücudu bunu kendisi sentezleyebilmektedir.

Ancak periyodik olarak yetersiz beslenme, aşırı yeme, ilaç ve kahve alımı nedeniyle bu maddenin eksikliği ortaya çıkabilir. Bu durumda vitamin rezervlerinizi besinlerle veya özel takviyeler alarak yenilemeniz gerekir.

İnositol 19. yüzyılın ortalarında keşfedildi ve o zamandan beri B vitamini olarak sınıflandırıldı. Bu maddenin eski adı B8 vitaminidir; modern bilimde genellikle vitamin benzeri bir madde olarak sınıflandırılır.

İnsan vücudu günlük inositol ihtiyacının 3/4'ünü bağımsız olarak üretebilmektedir. Vücudun normal çalışabilmesi için eksik çeyreğin dış kaynaklardan sağlanması gerekir.

Not!

İnsan beyninde yüksek konsantrasyonlarda inositol bulunur. Burada milyarlarca beyin hücresi arasındaki iletişimi sağlamak için çalışıyor. Ana nörotransmitterlerin (asetilkolin, norepinefrin, dopamin, serotonin ve GABA) iletişimcisi olarak görev yapar.

İnositol yoksa hücreler temel işlevlerini yerine getiremezler. Ve nörotransmiterlerin çalışması çok önemlidir, çünkü bir kişinin ruh hali, üretkenliği, iştahı, öğrenme yeteneği, iyi uyku ve diğer önemli işlevler buna bağlıdır.

Doktorlar, hastalarına diyabet, obezite, alkolizm, aşırı saç ve dikkatsizliğin yanı sıra bir dizi başka durum ve hastalık nedeniyle Inositol'ü reçete eder.

B8 vitamininin vücuda faydaları

Kadınların önleyici tedbir olarak ve çeşitli zihinsel bozuklukların tedavisi için doğal bir besin takviyesi olarak Inositol almaları önerilir. Bunlara PMS sendromları, nedensiz endişeler ve yeme bozuklukları dahildir.

Erkeklerin vücudu ve sağlığının güçlendirilmesi için de çok büyük faydalar sağlayan bu madde, birçok hastalığın önlenmesi için gerekli olan faydalı bir takviye olarak kullanılması tavsiye edilmektedir.

İnositol'ün insan vücudu için rolü

Şimdi Inositol'ün çok önemli bir rol oynadığı en önemli süreçleri not edeceğiz:

• Cilt hastalıklarının gelişmesini önler;
• saçları güçlendirmede faydalıdır, saç dökülmesini ortadan kaldırır ve saçları olumsuz etkilerden korur;
• kan basıncını normalleştirir ve kandaki kolesterolü kontrol eder;
• protein sentezine katılır, böylece bazı hastalıkların gelişme riskini azaltır;
• vücuttaki metabolik süreçler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
• metabolizmayı geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır, fazla kiloların azaltılmasına yardımcı olur;
• gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir;
• beyin hücrelerinde birikerek konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir;
• Sinir sistemi bozuklukları için inositol alınması şiddetle tavsiye edilir: aşırı sinirlilik, uykusuzluk;
• İlacın ılımlı kullanımı göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltır ve çeşitli göz hastalıklarını önler;
• kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kan pıhtılarının oluşumunu, obeziteyi ve ateroskleroz gelişimini önler;
• sinir uyarılarının iletimini iyileştirir;
• kilo verirken karaciğer ve diğer organlardaki yağların uzaklaştırılmasına yardımcı olur;
• üreme sistemi için vazgeçilmez - bu maddenin eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa neden olabilir;
• kemik dokusu ve kas liflerinin oluşumunda aktif rol alır, bu nedenle özellikle çocuklar ve ergenler için faydalıdır.

Inositol'ün ana avantajları ve faydaları

Depresyonu hafifletir.Çağdaşlarımız arasında zor ve ne yazık ki çok yaygın olan bir zihinsel durum. Depresyon ve çeşitli depresif durumlar için karmaşık bir tedavi olarak İnositol-Kolin kombinasyonu sıklıkla reçete edilir. Bu maddeler oldukça etkili bir şekilde etki eder: Şiddetli zihinsel bozuklukların, depresyonun semptomlarını ve sonuçlarını ortadan kaldırırlar ve bu, hastalar antidepresan almayı bıraktıktan sonra bile.

Kaygıya çare. Anksiyete için reçete edilen ilaçlar her zaman beklendiği kadar etkili değildir. Çoğu zaman bu ilaçların birden fazla yan etkisi vardır. İnositol, neredeyse hiçbir yan etkisi olmaması ve vücuda çok nazik davranması bakımından onlardan farklıdır. Panik durumlarıyla popüler ilaç Fevarin'den (fluvoksamin) çok daha hızlı ve daha iyi baş eder.

Lipid metabolizmasını ve metabolizmasını iyileştirir. Kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, yağ metabolizmasında yer aldığı ve metabolizmayı iyileştirdiği için Inositol'ü karmaşık kilo verme tedavinize dahil edin.

PMS semptomlarının azaltılması.Çalışmaların gösterdiği gibi Inositol, kadın vücudunda erkeklere göre çok daha etkili çalışıyor. Kadınların ruh hali değişimlerini, kaygıyı ve adet öncesi sendromun depresyonunu azaltmak için almaları önerilir.

Bulimia semptomlarını ortadan kaldırır. Bu yeme bozukluğundan muzdarip insanlar sürekli olarak aşırı yemek yeme ve yemekten sonra kendilerinin kusmasına neden olma eğilimindedirler. Bu gibi durumlarda, oldukça yüksek dozda Inositol (18 G) alındığında, bulimia ile ilişkili anksiyete, depresyon ve aşırı yeme önemli ölçüde azalır.

IVF öncesi PKOS tedavisi

Her on kadından birine polikistik over sendromu tanısı konuluyor. Bu hastalığa adet döngüsünü bozan hormonal dengesizlik, olası kilo alımı ve kısırlık neden olur.

Doksanlı yıllarda yapılan çalışmalar, myo-Inositol ilacının PKOS tedavisinde çok etkili olduğunu gösterdi. Melatonin ve folik asit bu kompleksin ek bileşenleridir. Bu tedavi genellikle IVF'den önce reçete edilir. Bu, kadınların hamile kalma ve sağlıklı bir bebek doğurma şansını artırır.

Hangi gıdalar İnositol içerir?

Bu madde beslenmemize hayvan ve bitki kaynaklarından gelir. Besleyici bir diyetle bir yetişkin günde yaklaşık 1 g inositol alacaktır.

En yüksek İnositol içeriği filizlenmiş buğday ve sıradan kepekte bulunur. Ayrıca ekmek, buğday unundan yapılan unlu mamuller, bira mayası, işlenmemiş yabani pirinç ve balık da B8 vitamini açısından zengindir.

Ayrıca havuç, lahana, portakal, karaciğer, dana yüreği, yeşil bezelye ve bektaşi üzümünde de bulunur. Baklagiller, kuruyemişler ve kuru meyveler tüketmek sağlıklıdır.

Görünüşe göre gıda maddelerinin listesi oldukça uzun. Ancak burada tuzaklar var.

Beyaz fasulye, greyfurt suyu ve kavun oldukça fazla miktarda inositol içerir. Ancak bu ürünlerden 1 gr madde alabilmek için neredeyse bir buçuk bardak haşlanmış fasulye veya bir bütün kavun tüketmeniz gerekecek.

Gerekli terapötik dozda B8 vitamini 6-8 g'ı almak için kaç yiyecek yemeniz gerektiğini bir düşünün.

Not!

Bu maddenin eksikliği varsa İnositol içeren özel takviyeleri almak çok daha kolay olacaktır. B8 vitamininin suda oldukça çözünür olduğunu ve sıvı yoluyla vücudumuzdan kolayca atıldığını belirtmekte fayda var.

İşte tam da bu yüzden vücudumuzda onu sürekli olarak gıda veya besin takviyeleri ile yenilememiz gerekiyor.

Eksiklik Belirtileri

Diyetiniz yeterli protein, mikro elementler ve yağ asitleri içermiyorsa ve ayrıca alkol ve kafeini kötüye kullanıyorsanız ilaç alıyorsunuz.

Vücutta aşırı bir yük vardır ve bu olumsuz arka plana karşı inositol eksikliği gelişebilir.

B8 vitamini eksikliğinin ana belirtileri

• Cilt tahrişi;
• şiddetli saç dökülmesi, kellik (alopesi);
• sindirim sistemi ve kabızlık ile ilgili sorunlar;
• uyku bozukluğu ve uykusuzluk;
• depresyon, artan sinirlilik;
• görme keskinliği azalır;
• kardiyovasküler sistemin işleyişinde bozulmalar.

Not!

Vücutta B8 vitamini eksikliği varsa, diğer B vitaminlerinin zayıf bir şekilde emilmeye başladığını ve bunun sonucunda hipovitaminozun ve vücutta bu vitaminlerin eksikliğinin ortaya çıkabileceğini belirtmekte fayda var.

İnositol eksikliği belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, acilen bu maddenin günlük alımını gıda yoluyla veya besin takviyeleri yoluyla almaya başlamanız ve artırmanız gerekir.

Kullanım için talimatlar

İnositolün günlük dozaj gereksinimi kişinin yaşına bağlıdır.

• 12 yaşın altındaki çocukların her gün bu maddeden 0,5 g tüketmesi yeterli olacaktır;
• yetişkinler için - günde 1,5 g dozaj.

B8 vitamini alımı için kesin bir üst seviyenin belirlenmediğini belirtmekte fayda var. İnositol eksikliği varsa, bu durumda ilacın dozajları her gün 8 g'a kadar reçete edilir.

Not!

Yüksek görsel yük ile artan İnositol dozları gösterilebilir. Bu, zihinsel çalışması olan tüm insanlar, bilgisayarda çok fazla zaman harcayan ofis çalışanları için geçerlidir.

Bu ilacın daha yüksek dozlarını almanın diğer endikasyonları şunlardır:

• Harika fiziksel aktivite;
• Stresli durumlar;
• yaralanmalar ve hastalık sonrası rehabilitasyon dönemi;
• belirli türde veya büyük miktarda ilaç almak;
• vücutta hormonal dengesizlik.

Kontrendikasyonlar ve doz aşımı

Inositol için hiçbir yan etki veya önemli kontrendikasyon bulunmadı, ancak aşağıdaki durumlarda ilaç alınmamalıdır:

• Bireysel hoşgörüsüzlük;
• gebelik.

Bu ilacın aşırı dozda alınması baş dönmesi, mide bulantısı, uyku ve sindirim bozukluklarına yol açabileceğinden dikkatli olmalısınız.

Hamilelik ve emzirme döneminde kadınların doktorlarının reçete etmediği ilaçları kesinlikle kullanmamaları gerekmektedir.

B8 vitamininin diğer ilaçlarla etkileşime girdiğinde hiçbir olumsuz etkisi de tespit edilmemiştir. İnositol'ün B vitaminleri ve E vitamini emilimini önemli ölçüde artırdığı kaydedildi. Ayrıca kolin ile kombinasyon halinde lesitin oluşumunun temelini oluşturur.

Not!

Bir başka önemli noktaya dikkat çekmekte fayda var - tüm B vitaminleri suda çok çözünür ve vücuttan idrarla atılır. Bu, inositol ile aşırıya kaçmanın ve aşırı doz almanın neredeyse imkansız olması anlamında iyidir. Öte yandan bu maddeyi günlük olarak beslenmenize dahil etmeniz gerekiyor.

Eczaneden aldığınız herhangi bir vitamin, besin takviyesi veya ilacı almaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini de unutmamakta fayda var!

Inositol preparatları nereden alınır ve neye benzerler?

Nereden alabilirim

İnositol içeren takviyeler eczanelerden satın alınabilmekte ve kapsül veya toz halinde satılmaktadır. Eczanelerde en sık bulunan ilaç myo-Inositol'dur.

Bileşimlerinin etkisine göre anlatacağım bu vitamin maddesiyle birlikte birçok faydalı takviyeyi dikkatlerinize sunuyorum.

inofert- Bu, gereksiz katkı maddeleri içermeyen saf formdaki Inositol'dür. Eczanelerde normal toz halinde satılmaktadır. Bileşimi son derece basittir - 1 g inositol ve küçük bir doz 0,1 g folik asit.

Lesitin (lesitin)- Geniş bir yelpazede sunulan bu ilacı eczanelerimizde de bulabilirsiniz. Lesitin'in ana bileşenleri İnositol, doğal yağ asitleri ve fosfatidil kolindir.

Kholin Konsantrasyon, hafıza, entelektüel ve yaratıcı aktivite üzerinde olumlu etkisi vardır. Vücudun dayanıklılığını artırır ve kas koordinasyonunu geliştirir.

Now Foods'tan Kolin ve İnositol- saf haliyle kolin ve İnositol içeren başka bir besin takviyesi. Bir kavanozda 100 kapsül vardır ve her kapsülde her maddeden 250 mg bulunur.

Bu takviyeyi günde bir kapsül yemeklerle birlikte alın. Bir kavanozun 3 ay yettiği ortaya çıktı,

B8 Vitamini (inositol, alkolleri ifade eder, stereoizomer miyo-inositol biyoaktiftir) biyokimyacılar sınıflandırmak vitamin gibi değil ama vitamin benzeri bir madde olarak- vücudun kendisi tarafından kısmen glikozdan üretilen ve kalp, karaciğer, kemik ve beyin gibi dokularda, retinada, erkek tohumda biriken bir bileşik.

Vitamin benzeri B8 maddesinin üretimi ve buna bağlı olarak günlük gereksinim vücudun durumuna bağlıdır.

Vitaminler gibi inositol de metabolizmaya katılır, enzimlerin, amino asitlerin ve mikro elementlerin aktivitesini arttırır, yani arttırıcı, anabolik özelliklere sahiptir.

B8'in ayrıca metabolik süreçlerde özel işlevleri vardır.

B8 vitamininin vücuttaki özellikleri ve rolü

B8 vitamini:

• Lipotropik- lipid gruplarının, yani yağların dolaşımını stabilize eden bir bileşik. Vücutta yeterli miktarda B8 bulunması, karaciğerdeki kötü yağların atılmasına yardımcı olan fosfolipitlerin üretimini uyarır. Bu maddenin eksikliği ve diğer önemli vitamin benzeri bileşik olan kolin, karaciğer dokusunda yağ dejenerasyonuna neden olabilir.
• Membran koruyucusu. Koruyucu hücre zarını daha az geçirgen hale getirir, tahrip olma olasılığını ve istenmeyen maddelerin içeri girme olasılığını azaltır.
• Antiaterosklerotik- Kandaki lipit-protein gruplarıyla etkileşime girerek damarlarda yağlı plakların oluşumunu ve yerleşmesini önler, yani aterosklerozun yanı sıra obezite ve hipertansiyona karşı da koruma sağlar.
• Vücuttaki bakır ve çinko dengesinin düzenleyicisi- ana “sinir” mineralleri.
• Antidepresan ve anksiyolitik- Beyin ve omurilikteki sinir dokusunun restorasyonunu destekler. Sakinleştirir, uykuyu normalleştirir, kaygıyı hafifletir, ciddi zihinsel ve nörolojik bozuklukların (depresyon, hareketlerin bozulmuş koordinasyonu, çeşitli fobiler, zulüm manisi, bipolar bozukluklar, şok durumları, panik atakları) tedavisinde yardımcı ve bazen ana unsur olarak gereklidir. ).
• Osmolit- Çeşitli stres türleri altında protein yapısını stabilize eder, yani standart dışı fiziksel koşullar altında sistemlerin ve bir bütün olarak vücudun işlevselliğini ve hayatta kalmasını artırır.
• Kanser hücresi büyümesinin inhibitörü (baskılayıcı) meme bezleri, karaciğer, bağırsaklar, pankreas dokularında ve ciltte.

Bu nedenle B8 vitamini vücudumuzun işleyişi için son derece önemlidir ve en önemli sistemlerin (sinir, sindirim, dolaşım) işleyişinde rol oynar.

Bir “subvitamin” olmasına ve neredeyse %75'i vücudumuz tarafından üretilmesine rağmen insan vücudundaki süreçler üzerindeki etkisi çok büyüktür.

Şunlar için gereklidir:

• uykunun normalleşmesi;
• sakinlik, kaygı eksikliği, iyi bir ruh hali, hareketlerin normal koordinasyonunu sağlayan sinir sistemindeki engelleme süreçlerinin stabilizasyonu;
• birçok nörokimyasal patolojinin tedavisi;
• iyi damar açıklığı;
• karaciğerin zararlı yağlardan temizlenmesi;
• safra taşı yokluğu;
• insülin direnci ve diyabet olasılığını azaltmak;
• saç büyümesi, alopesi eksikliği - kontrol edilemeyen hızlı saç dökülmesi;
• bağırsaklar da dahil olmak üzere birçok iç organın işleyişini iyileştiren düz kas tonusunun sürdürülmesi;
• cilt dokusunun hızlı yenilenmesi;
• dokulardaki normal kalsiyum tuzları içeriği - dengesizlik yaşlanmaya ve kırışıklıklara neden olur;
• iyi görüş;
• gonadların normal fonksiyonu, erkek tohumun yüksek aktivitesi;
• IVF için hazırlık;
• zamanında ve hızlı doğum;
• fetal defekt riskini azaltır.

Video: "B vitaminleri"

İnositol için günlük gereksinim

Sağlıklı insan vücudu hem yetişkinler hem de çocuklar, yaklaşık %75 üretir normal süreçler için gerekli inositol.

Bu madde bir glikoz türevi olduğundan B8 üretimi için yeterli miktarlarda sentezlenmesi gerekmektedir. Yani kişi sağlıklıysa ve doğru besleniyorsa dokularda ve kanda B8 vitamininde kritik bir düşüş beklenmez.

Günlük gereksinim inositolde Günde 4 ila 8 gram arasında değişir. Dışarıdan yani gıda ve/veya vitamin kompleksleriyle birlikte kişi 1-2 gram tüketmelidir. Ancak bunlar oldukça yaklaşık verilerdir.

Stres durumunda (fiziksel veya psikolojik), miktarın iki katına çıkarılması gerekir. Şiddetli fiziksel veya sinir bozuklukları için dozaj ayrı ayrı belirlenir.

Aynı durum gastrointestinal sistemin işleyişindeki fonksiyonel bozukluklar, endokrin sistem, lipit metabolizması bozuklukları ve şekerlerin uygunsuz parçalanması için de geçerlidir. İlaç almak ve kafein tüketmek B8 üretimini engeller.

Hamilelik sırasında özel dozajlar seçilir.

Farklı ülkelerdeki bilim adamları inositolün genel olarak sağlıklı bir kişiye “beslenmesi” konusunda fikir birliğine varamıyorlar, ancak şu anda tıbbi uygulamada normal dozaj ek takviye için 500 mg veya 1 g olarak kabul edilir.

Vücut için gerekli olan B8'in geri kalanı - 1 ila 3 gram - gıda yoluyla tüketilmelidir.

Bu belgeye göre kolinin inositol ile aynı anda alınacağı varsayılmaktadır - birçok yönden B4 vitamini (kolin) vücut üzerindeki etki mekanizması açısından çok benzerdir.

Hamileliği sürdürmek gerekiyorsa ve gebe kalma komplikasyonları durumunda genellikle günde 3 g inositol reçete edilir.

Depresif bozukluklar, uyku bozuklukları ve karaciğer yağlanması gözlenirse saf B8 dozu 2 g'a çıkarılır. 15-20 grama kadar daha büyük miktarlar ancak doktor reçetesi ile tüketilebilir.

B8 vitamini eksikliği belirtileri

Diğer birçok vitaminden farklı olarak B8, belirgin görsel hipotansiyon belirtileri göstermez.(biraz eksiklik) ve vitamin eksikliği(vücudun işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olan uzun süreli kritik başarısızlık).

Bununla birlikte, inositol takviyesinin reçetelenmesi için hala açık göstergeler vardır:

• Stres tükenmesi, vücudun stresle başa çıkmak için yeterli rezervi olmadığında ortaya çıkan bir tepkidir;
• uykusuzluk hafif veya şiddetli fiziksel ve/veya zihinsel bozuklukların belirtisidir;
• yüksek kolesterol seviyeleri;
• yağlı karaciğer veya tehdidi;
• sık kabızlık;
• daha önce yaralanma olmadan görüşte keskin bir düşüş;
• alopesi - normal sınırların ötesinde aktif saç dökülmesi;
• hareket koordinasyonunun ihlali;
• zihinsel bozukluklar;
• Üreme fonksiyonunun azalması.

Sonuçlar

İnositol, sinir hücrelerinde impulsların iletimini uyaran vitamin benzeri bir maddedir. Yeterince üretilip dışarıdan sağlanmadığında beyin ve omuriliğin aktivitesi bozulur ve bu da bir takım patolojilerin ortaya çıkmasına neden olur.

Genellikle B8 reçetelenmesinin endikasyonları sinirsel aktivite bozukluklarıdır.

Uzun süreli inositol eksikliği vücutta başka arızalara da neden olabilir: gastrointestinal sistemin, özellikle bağırsakların bozulması, görme azalması (oldukça keskin bir şekilde gerçekleşir), kısırlık, düşük yapma tehdidi ve diğerleri.

Ancak bu semptomların nedeninin düşük B8 seviyesi olduğunu doğru bir şekilde tespit etmek için kapsamlı bir inceleme yapılması gerekmektedir.

Video: "B vitamini eksikliğinin sonuçları nelerdir"

B8 diyetini zenginleştirmek

Gerekli miktarda vitamin benzeri B8 maddesi, vücudun kendisi tarafından glikozdan% 75 oranında üretilir.

Dokuların ve kanın yeterli miktarda inositol konsantrasyonuna sahip olması için bitki kökenli gıdaların (meyveler, meyveler, sebzeler) tüketilmesi ve gastrointestinal sistemin durumunun izlenmesi gerekir.

Ayrıca diyetiniz aşağıdaki ürünlerle desteklenmelidir:

Bitkisel gıdalardaki B8 vitamini içeriğinin hayvansal ürünlerden onlarca kat daha fazla olduğu açıktır. Bu nedenle inositol eksikliği ile ilişkili olabilecek hastalıklar veya bozukluklar için meyve, çilek, sebze ve tahıl tüketim yüzdesinin arttırılması önerilir.

Bitkisel ürünlerin pişirilmemesi tavsiye edilir: B8, uzun süreli ısıl işlemle yok edilen suda çözünür bir maddedir.

Vitamin ve mineral takviyeleri

Doğal ürünler az miktarda B8 içerir. Kalorili bir diyete sadık kalırsanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bu vitamin dozunu tüketmeniz neredeyse imkansız olacaktır.

Ayrıca, önleyici veya tedavi edici kullanımına ilişkin endikasyonlar varsa.

İnositol, 19. yüzyılın ilk yarısında Alman bilim adamı Eustace von Liebig tarafından keşfedilen suda çözünebilen bir maddedir. Bu eşsiz bileşik başlangıçta bir vitamin olarak sınıflandırılmış ve modern adı B8 (“gençlik vitamini”) olarak verilmiştir. Ancak bilim adamları daha sonra inositolün bu sınıfta sınıflandırılmasına izin vermeyen bir takım özelliklere sahip olduğunu keşfettiler. Böylece B8 vitamini, vitamin benzeri maddeler grubuna dahil edildi.

Uzun yıllar boyunca biyologlar ve kimyagerler inositolün vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçler üzerinde hiçbir etkisi olmadığına inanıyorlardı. Ancak zamanla bu teori çürütüldü: Çok sayıda çalışma sırasında B8 vitamininin insanlar için çok çeşitli hayati işlevleri gerçekleştirdiği bulundu.

İnositolün insan vücudundaki rolü

B8 vitamininin insan vücudunun normal işleyişini sağlamadaki ve tüm organ ve sistemlerinin tam ve düzgün çalışması için uygun koşullar yaratmadaki rolünü abartmak zordur. Bu maddenin:

• insan vücudunda meydana gelen çoğu metabolik sürece katılır;
• güçlü bir doğal antioksidandır;
• sinir dokusunun yapısını normalleştirir;
• kandaki kolesterol konsantrasyonunu azaltır, kan damarlarının lümenlerinde aterosklerotik plak oluşumunu önler, ateroskleroz ve diğer kalp hastalıklarının gelişimini önler;
• karaciğer dokularında aşırı yağ birikimini önler;
• kan basıncını normalleştirir;
• cilt durumunu iyileştirir, dermatolojik hastalıkların ortaya çıkmasını önler;
• çok sayıda enzimin bir bileşenidir;
• uykusuzluktan kurtulmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur;
• sindirim sisteminin peristaltizmini iyileştirir, iştahı normalleştirir;
• ruh halini iyileştirmeye, duygusal stresten, kaygıdan, panik ataklardan kurtulmaya yardımcı olur;
• vücutta faydalı mikrofloranın çoğalmasını uyarır;
• vücudun üreme işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur (yumurta bölünmesi ve sperm üreme süreçlerine katılır), her iki cinsiyette de kısırlığın gelişmesini önler;
• saç büyümesini uyarır, kalitesini artırır ve kellik gelişimini önler;
• görsel aparatı aşırı yükten korur, oftalmik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Ayrıca inositol çocukluk ve ergenlik döneminde organ ve doku büyümesinin güçlü bir uyarıcısıdır.

İnositol için fizyolojik ihtiyaç

Günlük B8 vitamini ihtiyacı kişinin yaşam tarzına, beslenme ilkelerine, sağlık durumuna ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak önemli ölçüde değişiklik gösterebilir. Ortalama sağlıklı bir insanın gün boyunca yaklaşık 500 mg inositole ihtiyacı vardır. Buna karşılık iltihabi böbrek hastalıkları ve şeker hastalığında bu maddenin tüketim oranı bir buçuk grama kadar çıkıyor. Bu, bu patolojilerin gelişimine, bunun ve diğer faydalı bileşiklerin idrarla birlikte vücuttan aşırı atılımının eşlik etmesiyle açıklanmaktadır.

Bazı durumlarda B8 vitaminine olan fizyolojik ihtiyaç 4-5 g'a çıkar. Bu bileşiğin günlük normunun artmasına katkıda bulunan faktörler şunlardır:

• sık veya uzun süreli stresli durumlar;
• belirli ilaç gruplarının uzun süreli kullanımı;
• aşırı sıvı alımı;
• artan fiziksel aktivite;
• alkol kötüye kullanımı;
• protein eksikliği;
• diğer faydalı maddelerin vücuda yetersiz alımı.

B8 vitamini hangi besinlerde bulunur?

Normalde insan vücudu inositol ihtiyacının %75-80'ini tek başına karşılayabilir: Bu madde böbrek, karaciğer ve kalp hücrelerinde yeterli miktarlarda üretilir. Geri kalan kısmı gıda ürünleriyle eş zamanlı olarak vücudun iç ortamına girmelidir.

B8 vitamininin en zengin kaynakları pirinç ve buğday kepeği, maya, sığır kalbi ve buğday tohumudur. Ayrıca yeşil bezelye, portakal, yabani pirinç, ekmek, kuru üzüm, kavun, bektaşi üzümü, çeşitli lahana çeşitleri ve havuçta da yeterli miktarda inositol bulunur. Gıda ürünlerindeki bu temel unsurun içeriğine ilişkin daha ayrıntılı bilgi tabloda sunulmaktadır.

Yukarıda listelenen ürünlerde bulunan inositolün termal faktörlerin etkisiyle yok edildiğini unutmamak önemlidir. Bu vitaminin gıdayla birlikte vücuda en eksiksiz şekilde alınmasını sağlamak için, yemeklerin mutfakta işlenmesini en aza indirmek ve sebze ve meyveleri çiğ, işlenmemiş halde yemeye çalışmak gerekir.

B8 vitamini emiliminin özellikleri

İnositolün sindirilebilirliği aşağıdaki maddelerin varlığında önemli ölçüde artar:

• E vitamini;
• B grubuna ait diğer vitaminler (özellikle B4).

Aynı zamanda alkol ve kafein içeren içecekler (çay, enerji içecekleri, kahve, kola ve diğerleri) bu maddenin fizyolojik etkisini önemli ölçüde zayıflatır.

İnositol eksikliği ve fazlalığı

Uzun süreli eksiklik veya B8 vitamininin tamamen yokluğu, vücuttaki çoğu biyokimyasal sürecin seyri üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Örneğin, bu maddenin eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:

• dermatolojik hastalıklar, saç, cilt, tırnakların durumunda daha kötü değişiklikler;
• sindirim sürecinin bozulması, gastrointestinal hastalıkların ilk belirtilerinin ortaya çıkması;
• huzursuz, aşırı hassas uyku veya uykusuzluk;
• dışkı bozuklukları (çoğunlukla kabızlık);
• erken kellik, hızlandırılmış saç dökülmesi;
• aşırı sinirlilik, ruh hali değişimleri, başkalarına karşı saldırganlık;
• ergenlik döneminde çocuk ve ergenlerde gelişim ve büyüme süreçlerinin bozulması;
• dolaşım bozukluklarının neden olduğu hastalıklar;
• görsel aparatın artan yorgunluğu, oftalmolojik hastalıkların gelişimi, görmede gözle görülür bozulma.

İlginç bir gerçek, insan vücudunun fiziksel olarak fazla miktarda B8 vitamini biriktirememesidir. İnsan vücudu sürekli olarak oldukça büyük inositol rezervlerine ihtiyaç duyar ve bu maddenin fazlası idrar sistemi yoluyla hızla ortadan kaldırılır. İstisnai durumlarda, aşırı dozda B8 vitamini alerjik reaksiyonun gelişmesine neden olabilir. Bu gibi durumlarda en kısa sürede antihistaminikler almak ve bir alerji uzmanından profesyonel tavsiye almak gerekir.

B8 Vitamini (inositol, inositol, mezoinositol, Y vitamini)“gençliğin vitamini” olarak da adlandırılır. İnositol, 1848'de Alman kimyager Liebig tarafından keşfedildi. 1928 yılında vitaminler sınıfına B8 vitamini olarak dahil edilmiştir. Vücudun ihtiyaç duyduğu inositolün dörtte üçü bağırsaklarda vücut tarafından sentezlenir. Bu nedenle B8 vitamini daha çok vitamin benzeri bir madde olarak kabul edilir. İnositol suda çözünen bir vitamindir.

İnositol, yağ metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynar, kandaki kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur, ateroskleroz ve obezite gelişimini önler. Bilimsel verilere göre inositol, kan akışını (reoloji) iyileştirir ve kan pıhtılarının oluşumunu önler, ayrıca arter duvarlarının elastikiyetini arttırır.

İnositol sinir sinyallerinin iletimini iyileştirir. Diyabetik nöropatinin (inositolün genel olarak metabolizma üzerindeki etkisi de kullanılır) ve sinir duyarlılığının bozulduğu hastalıkların tedavisinde etkili bir şekilde kullanılır. Omurilik hücrelerinin düzgün gelişimi ve işleyişi için mutlaka gereklidir.

En son verilere göre inositol vücuttaki bakır ve çinko dengesini düzenliyor çünkü normal seviyelerini korumak sinirlilik ve sinirliliği azaltmaya yardımcı oluyor. İnositol'ün benzersiz bir özelliği daha var - uyku kalitesini değiştiriyor! Sakinleştirici özelliği olduğundan uyku bozuklukları ve yüksek tansiyona karşı etkilidir.

Bir büyüme vitamini olarak inositol çocuklar ve ergenler için gereklidir. Araştırmalar, B8 vitamininin DNA replikasyonu ve protein sentezi sürecine dahil olduğunu göstermiştir. Bu nedenle hızlı kemik büyümesini ve kas kütlesinin artmasını destekler.

B8 vitamini eksikliği hem kadın hem de erkekte kısırlığa yol açabilir. İnositol sperm üretimi için gereklidir ve yumurta bölünmesinin tetiklenmesinde merkezi bir rol oynar.

Lens ve gözyaşı sıvısı yüksek konsantrasyonda inositol içerir. B8 Vitamini, görme sisteminin normal çalışması için gereklidir, bu nedenle diyete ek olarak dahil edilmesi, görme sisteminin durumunu iyileştirir ve göz yorgunluğunu ve görme bozukluğunu önler.

İnositol, lesitin oluşumuna katılarak konsantrasyon ve hafıza yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Bu nedenle kullanımı özellikle okul çocukları, öğrenciler ve zihinsel çalışanlar için faydalıdır.

B8 Vitamini kandaki zararlı kolesterol seviyesini normalleştirir, vücuttaki metabolik süreçlere aktif olarak katılır, piruvik ve laktik asitlerin oluşumuna yardımcı olur ve bazı enzimlerin bir parçasıdır. İnositol bağırsak ve mide hareketliliğini düzenler, kan basıncını düşürür, kan pıhtılarının oluşumunu ve kanın kalınlaşmasını önler, vücuttaki çinko ve bakır dengesinin bir nevi düzenleyicisidir.

B8 vitamini aterosklerozu önler, saç dökülmesini de önleyen saç büyüme uyarıcısı olarak bilinir. B8 vitamini ayrıca uykusuzluğa, uyku bozukluklarına ve obeziteye karşı da faydalıdır. Ve en önemlisi inositol beyin aktivitesini uyararak beyin yorgunluğunu azaltır. Bu, B8 vitamininin çok çalışan çocuklar ve gençler için gerekli olduğunu göstermektedir. Bu vitamin aynı zamanda görsel sistemin durumunu iyileştirerek yardımcı olur. Bilim insanları gözün arka duvarı, merceği ve gözyaşı sıvısının yeterli miktarda inositol içermesi gerektiğini belirtiyor.

B8 Vitamini aynı zamanda vücudun üreme fonksiyonunun sürdürülmesi için de önemlidir. Yumurta bölünmesi ve sperm üremesi süreci için gereklidir, bu nedenle inositol eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa yol açabilir.

Hipovitaminoz

Eksikliğin belirtileri şunlardır:

• stres, uykusuzluk;
• kandaki kolesterol düzeylerinde artış;
• görme bozukluğu;
• deri döküntüleri, saç dökülmesi.

Hipervitaminoz

Yüksek dozda vitamin tüketirken alerjik reaksiyonlar mümkündür.

B8 vitamini kaynakları (inositol)

Günlük inositol ihtiyacının yaklaşık dörtte üçü vücut tarafından üretilir.

İnositolün en iyi besin kaynağı susam tohumu yağıdır. Ayrıca tam tahıllar, soya fasulyesi, fasulye, greyfurt, fındık, kuru üzüm, turunçgiller, kavun ve lahana, buğday tohumu, genç sürgünler ve filizler, bira mayasında da bulunur. B8 vitamini içeren hayvansal ürünler karaciğer, dana kalbi ve beyni, domuz eti, dana eti, balık havyarıdır.

Genellikle herkes duyar. Nörologlar sıklıkla osteokondroz ve sinir sisteminin çeşitli hastalıkları için B6, B12 kompleksini reçete ederler. Peki B8'in ne olduğunu biliyor musun? İnsan vücudu için en önemli maddelerin çoğunu destekleyen vitamin, 1848'de keşfedildi. Çok az insan biliyor ama bugün neredeyse tüm sakinleştiricilerin ve uyku haplarının bir parçası. Onun sayesinde insanlar uykusuzluğun ne olduğunu unutuyor.

Genel açıklama

B8'in bilimsel adı nedir? Bu vitamine inositol denir. Aslında esas olarak gözyaşlarında ve en önemli sinir hücrelerinde yoğunlaşmıştır. Madde vücudumuza glikoz formunda girer ve ondan nihai ürün sentezlenir. Yani vücut B8'i kendisi üretebilmektedir. Vitaminin bir takım faydalı özellikleri vardır ve vücudun normal çalışması için gereklidir. Ancak bu, bu maddenin gıdayla birlikte sağlanması ihtiyacını ortadan kaldırmaz.

Bilim insanları, deney hayvanlarının B8 kaynak ürünlerinden mahrum bırakıldığı deneyler gerçekleştirdi. Vitamin yapay olarak verilmedi. Aynı zamanda büyüme ve gelişmede bir duraklamanın yanı sıra kelliğe kadar aktif saç dökülmesi de yaşandı. Diyet yeniden düzenlendiğinde bu belirtiler tamamen ortadan kalktı. Daha uzun bir diyetle kelliğin yanı sıra çok sayıda rahatsızlık, uzuv spazmları ve tam görme kaybı gözlendi.

İzonitol eksikliği belirtileri

Modern dünyada beslenme giderek azalıyor... Şaşırdın mı? Boşuna! Çoğu zaman lezzetli ve harika kokan yiyeceklerde yağ ve karbonhidrattan başka hiçbir şey bulunmaz. Ancak sorun bugün tabletlerde mevcut olduğundan çözülebilir. Bir yetişkinin günde 1 g bu maddeye ihtiyacı vardır; maksimum miktar belirlenmemiştir. Bu ailenin diğer temsilcileriyle birlikte mükemmel bir şekilde emilir.

İzonitol eksikliği ile uykusuzluk ve aşırı sinirlilik gözlenir ve insanlar sık ​​sık kabızlık çekmeye başlar. Kellik ve cilt hastalıkları, çocuklarda büyümenin yavaşlaması - bunların hepsi bu elementin eksikliğinin açık işaretleri olabilir. Bu durumda tablet almak size yardımcı olabilir. Bu arada, bilim adamları son zamanlarda sansasyonel bir keşifte bulundular: Bu vitaminin eksikliği, vücudumuza gıdayla giren B grubunun tamamını işe yaramaz hale getirebilir.

Bu vitaminin eksikliği neden olabilir? Soframızda genellikle izonitol kaynağı olan pek çok ürün bulunur ancak alkol, kafein ve nikotin insan vücudunda onu yok edebilir, bu nedenle sağlığınızı izlemeniz ve bu maddeleri kötüye kullanmamanız önerilir.

Günlük kaynaklar

Aslında düşündüğümüz vitamin açısından zengin besinler bulmak zor değil. Başlangıçta karaciğer ve maya kaynakları olarak kabul edildi. Daha sonra bu element meyve ve meyvelerde, et ve süt ürünlerinde keşfedildi. Yani sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalarak gerekli tüm unsurları özgürce elde edebilirsiniz. Çeşitli tahıllarda oldukça fazla miktarda B8 vitamini bulunur. Mercimek, pirinç kepeği, buğday tohumu, yulaf ezmesi ve arpa, yeşil bezelye ve kavrulmuş yer fıstığı mükemmel inositol kaynaklarıdır. Greyfurt ve portakal gibi turunçgilleri unutmayın.

Yararlı eylem

Tabletlerdeki B8 vitamini vücuda ne verir? Talimatlar, bu elementin normal miktarının korunmasının sinir uyarılarının normal geçişini sağladığını söylüyor. Yeterli inositolünüz varsa karaciğeriniz, cildiniz ve saçlarınız sağlıklı kalacaktır. Ama hepsi bu değil. B8, kolesterolün kan damarlarında çözünmesini teşvik eder ve duvarları kırılganlıktan korur. Mide ve bağırsakların motor aktivitesinin sağlanması sayesinde sağlanır. Sinir sistemi üzerinde ve dolayısıyla bir bütün olarak tüm vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.

Bir dizi hastalıkta inositol, iç organlar üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Örneğin kötü huylu tümörlerin gelişimini engeller. Elbette bu tüm hastalıklar için her derde deva değildir, ancak tam ve vitamin açısından zengin bir beslenme sizi çok sayıda hastalıktan koruyabilir, güç ve enerji verebilir, en zor dönemde bağışıklık sisteminizi destekleyebilir.

Modern ilaçlar

Günümüzde B vitaminlerinin farklı kombinasyonlarını içeren çok sayıda vitamin bulunmaktadır ancak her bileşim B8 içermemektedir. Bu nedenle bugün yalnızca bu yararlı unsuru içeren kompleksler hakkında bilgi toplamaya çalışacağız. Öncelikle besin takviyeleri arasında (genellikle ABD'de üretilir) tabletlerde B8 vitamini bulabilirsiniz. İsimler değişebilir, ancak çoğu zaman ambalajın üzerinde "Biotin" veya "Biotin +" yazıyor. Maliyet, bileşime bağlıdır ve büyük ölçüde değişebilir, ancak ortalama olarak 1-2 bin ruble. Çeşitli markalar B8 vitamininin amacını vurgulamak için başka isimler kullanıyor. Örneğin “Sağlıklı saç ve tırnaklar” ve benzeri. Bu durumda ilacın bileşimine dikkat edin.

Almanya'da üretilen "Medobiyotin"

Bunlar saygın bir şirket tarafından üretilen beyaz bikonveks tabletlerdir. Aktif madde biyotindir. Farmakolojik özelliklerinden kısaca bahsedeceğiz. Serbest biotin ince bağırsağın üst kısmında emilmeye başlar. Burada madde molekülü bağırsak duvarına değişmeden nüfuz eder. Esas olarak biyotin suda çözünen bir B vitaminidir ve hücre gelişimi ve büyümesi için hayati bir elementtir. Oksijen ve karbondioksitin yanı sıra enzimlerin taşıyıcısı olarak görev yapar. Ayrıca yağ ve protein metabolizmasında ve lösinin parçalanmasında önemli rol oynar. İlaç yetişkinlere ve 12 yaşın üzerindeki çocuklara reçete edilir. Günde 1 tablet alın, yani kişi 2,5 mg aktif madde alır. Etkisini arttırmak için günde 2 tablet alabilirsiniz. Uzun süre içebilirsin ama kursun bir doktor tarafından hazırlanması gerekiyor. İlacın maliyeti nispeten düşük, yaklaşık 300 ruble. Medobiotin, Rusya pazarında çok yaygın değildir, bu nedenle bu konuda çok az inceleme vardır, ancak çevrimiçi eczaneler aracılığıyla sipariş edilebilir.

"B-50"

Tabletlerde B8 vitaminlerini dikkate almaya devam ediyoruz. İlaçların isimleri çok çeşitli değildir, çünkü hepsi yaklaşık olarak aynı olan bileşimin özünü yansıtmaktadır. Bu ürün ABD ve Avrupa Birliği'ndeki tüketiciler tarafından iyi bilinmektedir. İşte izonitole ek olarak bu sınıfın diğer tüm temsilcilerini ve genel etkiyi artıran bitkisel bileşenleri de içeren zengin bir B vitamini kompleksi. Bir tablet vücudun bu gruptaki tüm vitaminlere olan ihtiyacını karşılar ve birlikte çok daha iyi emilirler. Bu ilaçları alma endikasyonları sindirim ve sinir sistemi hastalıkları, cilt, saç, tırnaklar ve görme organlarıdır. İncelemelere bakılırsa, bu mükemmel sonuçlar veren B8'in en popüler kaynaklarından biridir.

"B kompleksi"

B8 vitamini içeren başka bir ürün (tabletlerde). Fotoğraf bize, alt başlığında yazılı olan, hava geçirmez şekilde kapatılmış bir kavanozu gösteriyor. Bu ilaç Amerikan şirketi Royal BodyCare tarafından üretilmektedir. Orijinal ve dengeli bir kompozisyon ve tabletlerde B grubunu elde etmek için benzersiz bir teknoloji yaratmayı başaranlar onlardı. Bu ilaç sadece vitaminleri değil aynı zamanda metabolizma üzerinde uyarıcı etkisi olan bitki bileşenlerini de içerir.

Gelin bu ürüne biraz daha detaylı bakalım. Ürün aserola meyvesi, lahana ve yonca, altınmühür, yosun, maydanoz ve papaya, kuşburnu ve pirinç kepeği, yulaf lifi, su teresi ve buğday kepeği içerir. B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12'nin mükemmel emilimini sağlayan bu bileşimdir. Kompleks, aktif bir yaşam tarzı sürdüren herkes için faydalı olacaktır. Bu sinir, kardiyovasküler ve endokrin sistem hastalıklarının önlenmesi için etkili bir çözümdür. Gücü ve dayanıklılığı arttırmak için kullanılabilir. Bu kompleks psiko-fiziksel strese mükemmel uyum sağlar, sinir dokusundaki metabolizmayı geliştirir ve serbest radikallere karşı koruma sağlayan doğal antioksidanlar içerir.

Özetleyelim

Yani herhangi bir nedenle yiyeceklerden gerekli miktarda izonitol alamıyorsanız, B8 vitaminini tabletlerden satın alabilirsiniz. Makalemizde sunulan inceleme, seçiminizi yapmanıza yardımcı olacaktır. Evet, ürün yelpazesi çok büyük değil ama dedikleri gibi ne bakımından zenginler... Ne yazık ki bu komplekslerin çoğunun fiyatı oldukça yüksek. Ancak doktorunuz B8 vitamini almanızı önerirse öncelikle bir beslenme uzmanına ve bitki uzmanına danışın. Çevremizde bu elementin gençliğini, güzelliğini ve sağlığını uzun yıllar korumanızı sağlayacak çok sayıda doğal kaynağı var. Bazı metabolik bozuklukların normal yiyeceklerden emilimini imkansız hale getirmesi durumunda veya doktor tarafından reçete edilen özel bir tedavi rejiminin gerektirmesi durumunda B8'in tablet olarak alınması haklı çıkar. Vitaminler oldukça faydalı olmasına rağmen kontrolsüz kullanılması önerilmez. İsterseniz hiç kullanmamalısınız, en azından uzun bir kursun parçası olarak.