Hiper kolay diyet veya güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yol. Kilo vermek için hangi diyeti uygulamanız gerekir?

Diyet nedir? Diyet, günde yenen besin miktarının azaltıldığı veya bazı besinlerin tamamen bırakıldığı bir beslenme sistemidir. Kilo vermeniz gerekiyorsa diyet yapmadan yapamazsınız. Diyet 1 gün veya birkaç gün üst üste takip edilebilir. Ancak şunu unutmamalıyız ki herhangi bir diyet ciddi sınav vücut için ve sağlığınız kötüleşirse diyeti bırakın.

Diyet nasıl yapılır?

Herhangi bir diyetin etkili olabilmesi için belirli kurallara uyulması gerekir:

1. Beklenenden daha uzun süre sıkı bir diyette kalmamalısınız.

2. Diyetinize sıkı sıkıya bağlı kalmak için, size hoş gelen yiyecekleri içeren birini seçin.

3. Metabolizmayı hızlandırmak için diyet egzersizle birleştirilmelidir. Yararlı makaleler:

4. Diyeti bitirdikten sonra, önceki ağırlığın geri gelmemesi için yiyeceğin miktarını ve kalitesini izlemeye devam edin. Yararlı makaleler:

Kilo kaybı için etkili diyetler. Kilo kaybı için diyet tarifleri:

DOĞU DİYETİ- 4 kg'a kadar kilo vermek için etkili bir diyet:

Kilo kaybı için Doğu diyetine 10 gün boyunca kesinlikle uyulmalıdır, ardından fazladan 4 kilo verebilirsiniz. Bu kurs en geç 4 veya 5 ay sonra tekrarlanabilir, çünkü Aniden kilo vermek zararlıdır.

8.00 – 1 çay kaşığı şekerli 1 bardak kahve veya çay.

11.00 – haşlanmış yumurta, kuru erik – 8 adet.

14.00 – 200 gr haşlanmış et (yağsız) veya süt sosisi, garnitür olarak lahana, havuç (değiştirilebilir) ve bir portakal veya 1 elma.

17.00 – 30 gr peynir ve 1 portakal veya 1 elma.

20.00 – bir bardak kefir veya yoğurt.

Yiyecekleri kesinlikle zamanına ve miktarına göre yiyin. Su sınırlı değildir. 10 gün sonra günde 4 öğüne geçin.

Doğu diyeti sonrası beslenme:

Tatlıları, unları, tuzluları, yağlı yiyecekleri sınırlamak gerekir. Siyah ekmek yiyin, ancak günde 100-150 gramdan fazla yemeyin. Masayı biraz aç bırakmaya çalışın.

SÜT DİYETİ:

Kilo kaybı için süt diyeti herhangi bir mutfakta yemek pişirmeyi gerektirmez.

1inci gün. Sabah 8'den akşam 8'e kadar her 2 saatte bir %3,2 yağlı 1 bardak süt için. Bu diyetin enerji değeri 870 kcal'dir.

2. gün. Sabah 08.00 ile akşam 20.00 arasında her 1,5 saatte bir 1 bardak süt için.

3. gün. Her saat başı 1 bardak süt iç.

Günde 2 litreden fazla süt tüketerek sütün yağ içeriğini azaltmanız gerekir. İçin daha iyi iş bağırsaklar, kuru erik yiyin - günde 10-12 parça ve bir sonraki bardak sütü meyve suyuyla değiştirin.
Sütü çok yavaş, tercihen pipetle içmelisiniz. Vücudunuz bu miktardaki sütü rahatlıkla tolere edebiliyorsa, kabızlık, şişlik, şiddetli açlık hissi yaşamıyorsanız diyete 4. günde devam edebilirsiniz.

4. gün. Her yarım saatte bir 1 bardak süt iç.

Süt ürünleri diyetinden sonra nasıl yenir?

Süt ürünleri diyetinden normal beslenmeye geçmek için şunu yapmanız gerekir: öğleden sonra saat 3'ten önce süt içirin. Akşam 7'ye kadar hiçbir şey yemeyin, sonra hafif yiyin sebze salatası. İkinci gün de aynısını yapın. Üçüncü gün normal öğünlere geçebilirsiniz: kahvaltı-öğle-akşam yemeği.

Kilo kaybı için süt diyeti değerlidir çünkü kişi yaşam için gerekli olan tüm proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri ve mineralleri sütten alır ve açlık çekmez.

Unutmayın: Süt, yalnızca düşük yağ içeriğiyle herhangi bir oruç diyetine dahil edilebilir. Herhangi bir yağ içeriğine sahip süt aynı miktarda kalsiyum içerir ve besinler. Tek fark kalori miktarıdır.

KOZMETİK DİYET - kilo kaybı için etkili diyet:

Kilo kaybı için kozmetik bir diyet sadece kilo vermeye değil aynı zamanda saç, cilt ve tırnakların durumunu da iyileştirmeye yardımcı olur.

Kahvaltı:
100 gr meyve suyu, ikame edilebilir taze meyve.
1 yumurta veya bunun yerine 30 gr peynir,
bir parça kızarmış ekmek (50g) ile küçük bir dilim jambon (az yağlı). 1 bardak sütlü kahve veya çay.

Öğle yemeği:
Salata. Peynir veya yumurta. 1 dilim ekmek. Taze veya konserve bazı meyveler (100-150g). 1 bardak yeşil veya siyah çay. Çay bir bardak az yağlı kefir ile değiştirilebilir.

Akşam yemeği:
Rafine edilmemiş bitkisel yağ ilaveli sebze salatası ve herhangi bir yağsız et yemeği. Meyve veya meyve suyu.

Yatmadan önce: 1 bardak yoğurt, kefir veya ılık süt.

Ağır işler veya aktif sporlar sırasında diyet kullanılmamalıdır.

DÜŞÜK KALORİLİ DİYET - kilo kaybı için etkili diyet:

Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet az miktarda içerir yiyecek, ancak kesinlikle dengeli. Vücudun ihtiyacı olan protein miktarını içerir, mineraller ve vitaminler. Diyet, aşırı yağ birikintilerinin ortadan kaldırılmasını sağlayacak şekilde metabolizmayı etkiler.
Bir gün yemek yemelisin 400-450g aşağıdakiler gibi protein ürünleri: yağsız et ve kümes hayvanları 150 grama kadar, balık– 150-200 gr, günlük– 100-200 gr. Yumurtalar Günde 1-2.

Ve ayrıca herkes sebzeler(arka patates hariç) meyveler ve meyveler (tatlı değil), günde yenilebilir 300-400g her biçimde, ancak tercihen taze.

Daha önce gerekli 30g bitkisel yağ yemeklerde günde.

Ekmek kadar çavdar ve iri öğütülmüş 100-150g bir gün için.

Hububat: karabuğday, inci arpa, arpa. Onlardan ufalanan yulaf lapası yiyebilirsiniz, ancak yalnızca günlük ekmek miktarını azaltarak.

Girişi kısıtla tuz.

Hariç tutmak alkol,Çünkü o yüksek kalorili ürün ve ayrıca tüketilen gıda miktarı ve diğer konular üzerindeki kontrolü zayıflatır. iştahı artıran yiyecekler.

Sunulan 2 örnek menü Düşük kalorili diyet:

1 MENÜDüşük kalorili diyet:

İlk kahvaltı. Taze lahana salatası, giyinmiş sebze yağı(rafine edilmemiş) – 170 gr, 1 adet rafadan yumurta, sütlü çay (şekersiz).

Öğle yemeği. Elma.
Akşam yemeği. Vejetaryen çorbası – 200 gr, haşlanmış balık – 150 gr, bezelye– 50 gr, bir bardak şekersiz komposto.
Akşam yemeği. Sütle karıştırılmış süzme peynir - 100 gr, havuçlu güveç - 125 gr veya haşlanmış havuç.
Gece için. Bir bardak kefir.
Bütün gün ekmek – 150 grama kadar.

2 MENÜ düşük kalorili diyet(1635 kcal):

İlk kahvaltı. Süzme peynir – 100 gr, haşlanmış havuç– 200 gr, kahve süt, şekersiz – 200 gr.
Öğle yemeği. Taze lahanadan tuzsuz ekşi kremalı salata – 170 gr.
Akşam yemeği. Vejetaryen lahana çorbası – 200g, az yağlı haşlanmış et – 90g, yeşil bezelye - 50 gr ve elma - 100 gr.
Öğleden sonra atıştırması. Süzme peynir – 100 gr, kuşburnu çayı – 180 gr.
Akşam yemeği. Haşlanmış turna levrek balığı – 100 gr, sebze güveç – 125 gr.
Gece için. Az yağlı kefir – 180g.
Bütün gün çavdar ekmeği – 150g.

Enerji yoğunluğuna dayalı düşük kalorili bir diyet 3 seçeneğe ayrılır:

1. Temel düşük kalorili diyet. İçeriği: proteinler – 100-110g, yağlar – 80-90g, karbonhidratlar – 120-150g, enerji yoğunluğu – 1600-1850 kcal. Kalori diyeti fizyolojik normlara karşılık gelir, yani. aşırı yemeyi ortadan kaldırır. Vücut ağırlığını normalleştirmek için bu genellikle yeterlidir. Ancak ağırlık azalmazsa, o zaman yiyeceklerin kalori alımını daha fazla sınırlamanız gerekir.

2. Orta derecede sınırlı.İçeriği: proteinler – 70-80g, yağlar – 60-70g, karbonhidratlar – 70-80g, enerji yoğunluğu – 1100-1270 kcal.

3. Maksimum sınırlı. İçeriği: proteinler – 40-50g, yağlar – 30-40g, karbonhidratlar – 50-70g, enerji yoğunluğu – 630-840 kcal.

KİLO KAYBI VE SAĞLIKLI CİLT İÇİN NICHOLAS PERRICONE'UN Etkili DİYETİ.

Amerika'dan bir dermatolog, kilo kaybı için cilt durumunu da iyileştiren etkili bir diyet sunuyor. Bu diyet iki seçenekten oluşur: 3 gün ve 28 gün.

3 gün içerisinde tamamen bitirilmesi gerekmektedir. hariç tutmak yiyeceklerden kafein, şeker, alkol, tuz, buğday ürünleri.

Prensipler doğru beslenme Birçok beslenme uzmanı buna ücretsiz diyet diyor. Bu en çok biri popüler destinasyonlar Ağırlığı normalleştirmek için. İÇİNDE modern dünya Doğru beslenme (PN) kavramı farklı yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için etten, ekmekten ve tatlılardan tamamen vazgeçmek gerektiğini savunuyor. Önerilen yöntem bu tür fedakarlıkları gerektirmez. Tek yapmanız gereken bazı tavsiyelere uymak ve doğru diyeti yapmak.

Dengeli bir beslenme metabolizmayı iyileştirir, böylece kilo kaybını teşvik eder. Bu rejim sindirim sorunları olan kişiler ve hastalıklardan mustarip hastalar için ideal olacaktır. gastrointestinal sistem(GİT), kardiyovasküler sistemin, şeker hastalığı. Orta miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren doğal gıdalar performansınızı artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Dengeli bir diyet uygulayarak fazla kilolardan kurtulmak gerçekçidir; asıl önemli olan vücudun kalori ihtiyacını ve vücudunuzu hesaba katmaktır. günlük aktivite. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızartılmış gıdaları vitamin ve mineral açısından zengin sağlıklı gıdalarla değiştirmek ve atıştırmalıkları ortadan kaldırmaktır.

Tüm tavsiyelere uyup kalori hesabı yaparsanız PP vücudunuzun özelliklerine göre ayda ortalama 5-7 kg kilo vermenize yardımcı olur. Deneyimli beslenme uzmanlarının aşağıdaki tavsiyeleri, diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerine hakim olmanıza yardımcı olacaktır:

• Yemeklerin günlük enerji değeri vücudun harcamalarına uygun olmalıdır. Obez kişiler için öğünlerin toplam kalori içeriği 900-1000 kcal'i geçmemelidir. Standart oran enerji değeri Orta düzeyde aktiviteye sahip kişiler için – 1200 kcal, sporcular için – 1600-1900 kcal.
• Kimyasal bileşimürünler vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer temel makro veya mikro elementleri içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
• Diyet yapmayı öğrenin. Küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak sıklıkla, düzenli aralıklarla

Tüzük

Kilo verirken doğru beslenme, kelimenin klasik anlamıyla bir diyet değildir. Bu bir yaşam tarzıdır, dolayısıyla kurallara düzenli olarak uyulması gerekecektir. Bunlar külfetli değil; onlara hakim olmak için yalnızca başarılı olma arzusuna ihtiyacınız var:

• Yeterince su iç. Telefonunuzdaki özel bir uygulamayı kullanarak gerekli sıvı hacmini hesaplayabilir veya standartları kullanabilirsiniz. Norm, çay, komposto, su veya diğer içecekler dahil olmak üzere günde 1,5-2 litre sıvıdır.
• Rejimi kesinlikle takip edin. Biraz aç olsanız bile, hareket halindeyken bir şeyler atıştırmanıza izin vermeyin. Zamanla vücut doğru gıdayı almaya alışacaktır. doğru zaman.
• Ürünlerinizi akıllıca seçin. Hepsi bir arada iyi gitmiyor. Buzdolabına bir uyumluluk tablosu bulun, yazdırın ve asın.
• Yiyecek satın alırken içeriğini dikkatlice inceleyin. Burada her şey ne kadar az listelenirse ürün o kadar sağlıklı ve doğal olacaktır.
• Fırında pişirin, kızartmayın – bu PP'nin ana kuralıdır. Kızartma yaparken, vücutta her zaman biriken çok miktarda bitkisel veya hayvansal yağ kullanırsınız. Kilo vermek istiyorsanız buharda pişirin, fırında pişirin veya taze yiyecekler yiyin.
• Salataları mayonezle değil, limon suyuyla karıştırılmış bir kaşık zeytin, keten tohumu veya susam yağıyla süsleyin.
• Küçük tabaklardan, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki maksimum mola (uyku hariç) 4 saattir.
• Yemeğinizi iyice çiğneyin ve gazete okuyarak, akıllı telefonunuzda internette gezinerek veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Vücudun iş için gerekli vitaminleri ve mikro elementleri düzenli olarak alabilmesi için sık sık yemelisiniz - günde 5-6 kez. Rejim, her öğünün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşmesini sağlayacak şekilde planlanmalıdır:

• Kahvaltınıza sabah 7-9'da başlayın. Karbonhidrat yemenin zamanı geldi. Vücut tarafından diğer bileşenlere göre daha uzun süre sindirilirler. Kahvaltıda meyveli yulaf ezmesi veya sebzeli omlet yiyin ve taze sıkılmış meyve suyu için. Spor yapıyorsanız yemek yemeden önce egzersiz yapın.
• Öğle yemeğini en geç öğlen 12'de yiyin. iyi zamanİlk kurslarla kendinizi yenilemek için. Hafif vejetaryen çorbalar, kızartmasız pancar çorbası, lahana çorbası ve kremalı mantar çorbası uygundur.
• Öğle yemeğini saat 13.00'ten 15.00'e kadar yiyin. Bu zamanda vücut hala karmaşık yiyecekleri sindirebilir, bu nedenle öğle yemeğinde makarna, tahıl, tam tahıllı ekmek veya patates yemek kabul edilebilir. Öğleden sonra egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız kompleks karbonhidrat tüketimi en aza indirilmeli ve proteinli gıdalara ağırlık verilmelidir.
• Akşam yemeğinden önce saat 16 ila 17 arasında bir ara öğün yiyebilirsiniz, eğer öğle yemeğiniz yoğunsa öğleden sonra ara öğününü atlayabilirsiniz. Aksi takdirde elma, armut veya başka bir meyve yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
• Yemeğinizi bitirmek için ideal zaman 18.00-20.00 arasıdır. Proteinli yiyecekler akşam yemeği için idealdir - alternatif olarak balık veya sebzeli yağsız et - meyve salatası, süzme peynirli güveç veya yumurta akı omleti. Kilo vermek istiyorsanız yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yemeyi unutmayın.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

Doğru bir diyet oluşturmanın, yiyecekleri gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladığınızda, rejimi takip etmek keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar taşınmanıza yardımcı olacaktır dengeli beslenme vücut için stres olmadan:

• Gün içinde iştahınızın uyandığı ve öğle veya akşam yemeğinin hâlâ çok uzakta olduğu zamanlar olacaktır. Evden çıkarken fast food yemek zorunda kalacağınız durumlardan kaçınmak için öğle yemeğini veya ikindi atıştırmalıklarını yanınıza kaplarda alın.
• Mağazaya gitmeden önce liste yapın gerekli ürünler. Taze sebzeleri, meyveleri, tahılları ve bitkileri eklediğinizden emin olun.
• Konserve yiyecekleri, füme etleri, fast foodları unutun. Bu en zararlı besindir, birçok koruyucu, katkı maddesi ve lezzet arttırıcı içerir.
• Rafine şeker ve şekerden uzak durun. Tatlıları değiştirin sağlıklı bal, taze tatlı meyveler.
• Yer sağlıklı yiyecekler belirgin bir yerde. Masanın ortasında bir tabak meyve ya da mısır gevreği kurabiyesi mutlaka dikkatinizi çekecektir.
• İlk başta “gereksiz” yiyeceklerden tamamen vazgeçmeyin. Geçişi sorunsuz hale getirin - ilk hafta fast food'u menüden çıkarın, ikinci hafta şekeri vb. Eğer kendinizi krize yakın hissediyorsanız, bir parça bitter çikolata veya sevdiğiniz başka bir ikramı yiyin.

Diyet

Kilo vermenin sonucu doğrudan ne tür yiyecek yemeyi tercih ettiğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçmek yalnızca başarıya ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucun pekiştirilmesine de yardımcı olacaktır. Diyet besleyici fakat düşük kalorili yiyecekler, bol miktarda sebze, meyve ve tahıl içermelidir.. Kolaylık sağlamak için izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini yazdırın ve buzdolabına asın:

Abur cubur	Sağlıklı yiyecekler
Beyaz ekmek, maya pişirme, puf böreği	tam tahıllı un, çavdar veya kepek eklenmiş ekmek
güçlü, zengin et suyu, süt ve baklagiller içeren çorbalar	vejetaryen çorbalar, sebze püresi çorbası, sıvı bulaşıklar yağsız et suyu üzerinde
yağlı et, balık, tütsülenmiş yiyecekler	ufalanan lapalar – pirinç, karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, kuskus, bulgur
konserve yiyecekler, ev yapımı turşular, uzun ömürlü balık veya et	haşlanmış, taze, pişmiş sebzeler - domates, lahana, şalgam, salatalık, kabak, kabak
sosisler, sosisler, yarı mamul ürünler	yağsız etler – derisiz kümes hayvanı filetosu, tavşan, sığır eti, dana eti
tam yağlı süzme peynir, krema, tuzlu peynir	yağsız balık – çipura, turna levreği, morina, pollock, sazan, pisi balığı
şekerci dükkanından alınan meyve suları, gazlı maden suyu, alkol (doğal şarap hariç)	buharlı omlet, haşlanmış yumurta (günde en fazla 2 parça)
yemeklik yağlar, sıcak soslar, mayonez	süt ürünleri düşük içerik yağ – süzme peynir, kefir, süt, peynir, yoğurt
bazı meyve ve çilek türleri - kuru üzüm, muz, üzüm, hurma, incir	taze meyveler ve meyveler
fast food, kraker, cips, diğer “kuru” yiyecekler	yeşil, kırmızı çay, doğal kahve, kuşburnu kaynatma

Güç şeması

Belirli maddelerin vücut tarafından sindirim prensiplerini inceleyen bilim adamları, bazı ürün türlerinin birbirleriyle iyi birleşmediği ve bağırsaklarda sindirim bozuklukları, mide yanması, şişkinlik ve fermantasyonu tetiklediği sonucuna vardılar. Ayrıca uyumsuz besinler tam olarak sindirilmediğinden vücuda hiçbir fayda sağlamadığı gibi yağ olarak da depolanır.

Ürün uyumluluğunu gösteren özel bir tablo bulunmaktadır. Yani eti patates veya makarnayla birleştiremezsiniz. Fırında veya ızgarada pişirilmiş sebzeleri tavuk veya dana eti için garnitür olarak servis etmek daha iyidir. Tüm yemeklerin minimum miktarda sıvı veya katı yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçerken beslenme uzmanları bu plakayı ayrıntılı olarak incelemenizi tavsiye ediyor.

Ayrıca uzmanlar, "abur cubur" yeme isteği ile vücutta belirli maddelerin eksikliği arasında bir kalıp olduğunu fark ettiler. Diyetinizi kaybetmemek için, diyetinizi bozmadan tatlıları ve diğer yemekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin:

Ne yemek istersin	Ne eksik	Ne değiştirilmeli
Yağlı gıdalar		Fermente süt ürünleri (doğal yoğurt, kefir), fındık, susam
Kekler, hamur işleri, beyaz ekmek	Amino asitler, nitrojen	Fındık, tohum, yumurta
Cips, kraker, kızarmış	Karbon	Fasulye, mercimek, patates
Tuzlu		Deniz ürünleri, Deniz yosunu, balık
Tatlı		Petrol, hindi, salatalık, domates, Beyaz lahana
çikolata		Badem, kaju fıstığı, karabuğday, nohut

Doğru su nasıl içilir

Beslenme uzmanları her zaman günde en az iki litre sıvı içilmesini tavsiye ediyor. Bu, metabolizmayı hızlandırabilir ve aşırı yemeyi ve dehidrasyonu önleyebilir. Su içmeniz gerektiği gerçeğinin yanı sıra, bunun nasıl doğru yapılacağını anlamak da önemlidir. Belirli bir şema var:

1. Kahvaltıdan önce iki bardak su içmeyi unutmayın. Sıvı, midenin toplam hacminin bir kısmını doldurarak daha hızlı dolmasına yardımcı olacaktır. 15-20 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Bu kadar miktarda sade su içmek zor geliyorsa içine yarım çay kaşığı bal veya birkaç damla ekleyin. limon suyu.
2. Öğle yemeğinden 20 dakika sonra, saat 12-14'e yakın iki bardak su için. Öğle yemeğinden sonra 2 saat boyunca hiçbir şey içemezsiniz, yemeklerle birlikte herhangi bir sıvı tüketmek kesinlikle yasaktır.
3. Akşam yemeğinden önce 1 bardak su içmelisiniz. Yiyecek içmek yasaktır. Şişmeyi önlemek için yatmadan 2 saat önce çay, kefir veya diğer sıvı içecekleri içmemelisiniz.

Kilo alma ve verme hızının kişinin metabolizmasına bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Yani bazıları kelimenin tam anlamıyla sudan kilo alabilirken, diğerleri kilo alma riski olmadan kek yer. Bilim adamları metabolik süreçlerin hızını etkileyebilecek içeceklerin olduğunu buldular:

• Yeşil veya Manastır çayı. Sadece metabolizma hızını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü etkisi de vardır ve hızlı kilo kaybına neden olur.
• Zencefil kaynatma. Zencefil kökü, içeceğe "baharatlılık" veren, sindirimi iyileştiren ve hafif bir antibakteriyel etkiye sahip olan bir madde olan kapsasin içerir.
• Meyve suyu. Doğal, taze sıkılmış meyve sularının (özellikle portakal, greyfurt, kereviz) metabolizmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bunları aç karnına, örneğin sabahları 1 bardak suyu meyve suyuyla değiştirerek tüketmek daha iyidir.
• Ada çayı. İçecek sadece daha iyi sindirimi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi önlemeye de yardımcı olur. soğuk algınlığı.
• Sıvı kestane. Şifalı içecek vücuda enerji verir ve atık ve toksinleri temizler.

Kilo kaybı için doğru diyet nasıl oluşturulur?

Menünün, kilo kaybı için doğru beslenmenin tüm ilkelerini dikkate alacak şekilde planlanması gerekiyor. Yiyecek alımınızı yalnızca saate göre planlamak değil, aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak önemlidir.. Beslenme uzmanları günlük diyetin kalori içeriğine göre bölünmesini önermektedir:

• kahvaltı – 500-600 kcal;
• atıştırmalık - 150-200 kcal;
• öğle yemeği - 300-400 kcal;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - 150-200 kcal;
• akşam yemeği - 300-400 kcal;
• içecekler – 100-200 kcal.

Haftanın menüsü

7 gün boyunca bir diyet hazırlarken, yemeklerin kalori içeriğini dikkate almanız gerekir çünkü kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz ikramların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Günde yediğiniz miktarı düzenlemek için yiyeceklerin kalori içeriği tablosuna ihtiyacınız olacak. Üreticiler, ürünlerinin etiketinde enerji değerini belirtir veya internette kalori içeriği içeren bir tablo bulabilirsiniz. Yeterince almak ancak fazla yememek için aşağıdaki göstergelere uymanız önerilir:

• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin günde 1200 kcal'a kadar yemesine izin verilir.
• Aktivistler, sporcular ve fitness yaparken diyet 1800 kcal'a çıkarılmalıdır.

	Kahvaltı (%30-40 enerji değeri)	Öğle yemeği (%40-50)	Öğleden sonra atıştırmalıkları (%10)	Akşam yemeği (%20'ye kadar)
Pazartesi	Taze meyveli müsli (100 gr), yeşil çay ballı, peynirli ekmek.	Haşlanmış tavuk (70 gr), lahana turşusu veya haşlanmış lahana (100-150 gr), kuşburnu kaynatma.		Peynirli sebze güveç (100 gr), papatya çayı.
	2 yumurta (200 gr), elma, şekersiz siyah çaydan oluşan buharda pişirilmiş omlet.	Champignon püresi çorbası (200-250 ml), pilavlı köfte ve sebze garnitürü (100 gr).		Sebze salatası (100 gr), 150 gr meyveli az yağlı süzme peynir.
	Sulu karabuğday lapası (150 gr), meyve salatası (100 gr), kuşburnu kaynatma.	Balkabağı çorbası, sebze salatası (250 ml), haşlanmış dana eti (100 gr).	Kıvrılmış süt.	Buharda pişmiş balık ve brokoli (200 gr), çay.
	Lor peynirli tost, avokadolu sebze salatası (150 gr), meyve suyu.	Tam tahıllı makarna (150 gr), sebze salatası (150 gr).	Kurutulmuş meyve kompostosu, bisküvi.	Haşlanmış hindi (150 gr), ızgara sebzeler (100 gr).
	Kumpir, ıspanak ve süzme peynirle doldurulmuş 2-3 adet, çay.	Lahana çorbası – 1 çorba tabağı, domatesli ve otlu salata – 100 gr.	Süzme peynir %0 yağ.	Havuç pirzola (2 adet), ekşi kremada haşlanmış tavşan (100 gr).
	Ballı yulaf ezmesi (200 g), meyve suyu.	Vejetaryen kremalı çorba – 1 çorba kasesi, yanında pilavlı fırında tavuk (100 gr).		Kızarmış lahana havuçlu (150-200 gr), hindi (70-100 gr).
Pazar	Sebzeli omlet (150 gr), bir parça peynirli çavdar ekmeği, meyveli içecek.	Buharda pişmiş dana eti (100-150 gr), pişmiş sebzeler (200 gr), çay.		Limonla pişmiş somon (200 gr), çay.

Ayın menüsü

Haftalık beslenmenize göre tüm ay için bir menü oluşturabilirsiniz. Ana koşul, onu mümkün olduğunca çeşitli hale getirmektir. Önerilen menü, ürünleri nasıl birleştirebileceğinizin sadece bir örneğidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç seçenek açıklanıyor; atıştırmalık olarak herhangi bir meyve veya meyveyi yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz:

İlk hafta	Meyveli yulaf ezmesi (200 gr), çay; Peynir, haşlanmış yumurta, meyve suyu ile 2 tam tahıllı tost; ballı ve meyveli süzme peynir (150 gr), badem, kuşburnu kaynatma.	Kiraz domatesli, tavuklu ve bulgurlu salata (150 gr), 1 sıcak sandviç; sebze çorbası(200 gr), buharda pişirilmiş balıklı pirinç (150 gr); sebzeli güveç dana eti ile 300 g).	Deniz mahsulleri ile pilav (100 gr), sebze salatası (100 gr); süzme peynirli güveç (150 gr), meyve salatası (100 gr); yeşil fasulye veya kuşkonmazlı buharda pişirilmiş omlet (150 gr), şekersiz meyve (100 gr).
İkinci hafta	Buharda pişmiş yumurta akı omleti (200 gr), peynir (50 gr), kahve; ballı ve bademli fırında elma, 2 adet kızarmış ekmek, yeşil çay; karabuğday soğanlı (200 gr), doğal yoğurt (80 gr), zencefil çayı.	Tavuk ve sebze çorbası (200 gr), domatesli marul, baharatlı zeytin yağı(100 gram); balkabağı çorbası (200 ml), pişmiş sebzeler (100 gr), balık parçası (80-100 gr); sebzeli kuskus (200 gr), elma.	Fırında balık yeşil salata salatalıklı lahana (tabakların toplam ağırlığı – 250-300 g); buharda pişirilmiş brokoli (150 gr), bir parça tavuk fileto (150 gr); Ekşi krema ve soğan (200 gr), süzme peynir (100 gr) ile haşlanmış tavşan.
Üçüncü hafta	ballı cheesecake – 3-4 adet, meyve salatası (200 gr), çay; süzme peynirli güveç (200 gr), salata (100 gr), elma, meyve suyu; ılık süt ve kuru meyveli müsli (200 gr), sert peynir (50 gr).	Hindili sıcak salata (200 gr), kefir; kruton ve yumurtalı çorba (200 ml), sebze salatası (100 gr); pilavlı buharda pişirilmiş balık pirzolası (300 g - yemeğin toplam ağırlığı).	Bir adet tavuklu ve avokadolu pide, doğal yoğurt (150 gr); süzme peynirli pişmiş kabak (200 g); sebze garnitürlü biftek (200 g).
Dördüncü hafta	Pide ekmeğinde sandviç, herhangi bir meyve (100 gr), kahve; haşlanmış yumurta - 2 adet, elma, bir parça peynir (50-70 gr), kuşburnu kaynatma; taze meyveli yoğurt – 100 gr, yeşil çay, 2 parça kızarmış ekmek.	Sebzeli haşlanmış dana eti (200 g); soğanlı karabuğday (200 gr), sebze salatası (100 gr); bir tabak kremalı mantar çorbası, 100 gramlık bir parça haşlanmış tavuk, mozzarellalı domates salatası (100 gr).	Folyoda limon ve biberiye ile pişirilmiş pisi balığı (200 gr), sebze salatası (100 gr); pişmiş sebzeler (100 gr), buharda pişirilmiş dana eti (200 gr); kıyılmış hindi ile doldurulmuş biber domates sosu(2-3 adet).

Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler

Doğru beslenme ile aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün değildir. Bu teknik, uzun bir kilo verme sürecini içerir, ancak şunu garanti eder: kilolu sana geri dönmeyecekler. Bu nedenlerden dolayı kilo vermekte olan birçok kişi önce diyet yapmayı deneyip daha sonra diyet yapmayı tercih etmektedir. dengeli beslenme. Doktorlar sağlığınıza zarar vermemek için bu menüye 2-3 haftadan daha uzun süre bağlı kalmamanızı tavsiye ediyor.

Karabuğday diyeti

Mono diyetler grubuna aittir, çünkü tüm kilo verme süresi boyunca yalnızca karabuğday yemelisiniz. Bu tahıl çok doyurucu bir üründür, çok fazla protein ve değerli makro elementler içerir, ancak karabuğday diğer tahıllarla karşılaştırıldığında çok az karbonhidrat içerir. Bu mono diyetle 7 günde 5-7 kilo verebilirsiniz ancak bu diyete bir haftadan fazla bağlı kalmanız önerilmez.

Karabuğday diyetinin ana dezavantajı, yalnızca bir ürün yemenin gerekli olmasıdır; bu, kilo kaybı sırasında vücudun, karabuğdayda bulunmayan veya minimum miktarlarda bulunan maddelerden yeterince alamayacağı anlamına gelir. Bu nedenle birçok doktor katı bir menüyü sebze, meyve ve meyvelerle çeşitlendirmeyi tavsiye ediyor. Tahıl kaynatılabilir, ancak gece boyunca kaynar su dökmek daha iyidir. Karabuğday diyetinde kilo vermek için günde en fazla 1 bardak yulaf lapası yemeniz gerekir.

Protein

Bu beslenme planı, birçok kişinin sevdiği proteinli yiyecekleri (süzme peynir, süt, et, balık, yumurta) içermesi açısından benzersizdir. Yağların ve karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut, kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanacak ve böylece deri altı birikintileri yakacaktır. Kadınlar protein diyeti yardımıyla 3 haftada 10-12 kilo verebilirler.

Standart protein menüsü iki hafta boyunca tasarlandı, ardından kilo verirken yavaş yavaş doğru beslenmenin temellerine uymalısınız. Diyetin sınırlamaları vardır, örneğin:

• Hamile kadınların, emzirme dönemindeki kadınların ve karaciğer veya böbrek sorunları olan hastaların böyle bir diyete uyması kesinlikle yasaktır.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler, özellikle aritmi olan hastalar, protein diyeti seçimine dikkatle yaklaşmalıdır.
• Sindirim sorunlarınız varsa, gastrit veya başka hastalık teşhisi konmuşsa, proteinlerle kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
• Artan tromboz riski ve kıkırdak dokusunun yapısındaki değişiklikler nedeniyle yaşlıların proteinlerle kilo vermesi önerilmez.

Ducan'ın diyeti

Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın geliştirdiği beslenme prensibi özellikle popülerdir. Kilo verme yöntemi, yiyecek seçerken her biri kendine has özelliklere sahip olan 4 aşamaya ayrılmıştır:

• Aşama 1 – saldırı. Sadece protein yiyebileceğiniz 2 ila 7 gün sürer.
• Aşama 2 – değişim. 1-2 hafta sürer. Şu anda, lif alımını proteinlerle değiştirerek menüye taze sebzeler eklemeniz gerekiyor.
• Aşama 3 – konsolidasyon. İstediğiniz kilo verme sonucunu elde edene kadar sürer. İzin verilenler listesinden yavaş yavaş menüye yeni yemekler ekleyerek değişim kurallarına uymanız gerekir.
• Aşama 4 – stabilizasyon. Hayatın boyunca buna bağlı kalman gerekiyor. Bu aşamanın prensibi basittir: Haftanın 6 günü dilediğinizi yiyebilirsiniz, ancak 7. günde sadece proteinlere izin verilir.

Dukan diyeti ile kilo vermek mümkün, ne kadar kilo vereceğiniz ise size ve çabanıza bağlı. Ortalama olarak kadınlar 2-3 ayda 10-15 kilo vermeyi başarırlar. Diyeti uygulamaya başlamadan önce kontrendikasyonlarını dikkate almalısınız. Diyet kesinlikle önerilmez:

• hamile kadın;
• emziren kadınlar;
• kalp, karaciğer, böbrek, kan damarları hastalıkları olan hastalar;
• metabolik bozuklukları olan kişiler;
• gastrointestinal hastalıkları veya gutu olan hastalar;
• faaliyetleri ağır zihinsel veya fiziksel stres içeren kişiler.

Video

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilolar geri gelir ve sıklıkla beraberinde ilave kilolar alır; bu çok rahatsız edici, acı verici bir durumdur ve strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle geçerli, güvenli ve güvenilir bir yöntem bulmak önemlidir. Etkili kilo verme diyetleri yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda sonuçlarınızı korumanıza ve ideal olarak sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Hangisini seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı anlamına gelmez

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az kişi bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece "gittiği" değil, hatta "kaçtığı" diyetler de var. Kişi kilo ve hacim kaybeder ancak vücut ani değişimlere ayak uyduramaz. Sonuç olarak, sağlık zayıflar; büyük bir başlangıç ​​​​kütlesi ile yer değiştirme meydana gelebilir iç organlar. Kilo vermede en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo veren kişilerin yaygın hataları:

1. Kalorileri kritik seviyelere düşürmek. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal aldığında tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla azalır, ancak enerji sıkıntısı varsa, yakında durgunluk beklenir ve vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlar.
2. Yağların ortadan kaldırılması. Tek başına lahana yiyebilir veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Kilolar gidecek ama bununla birlikte saçlar da dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt sorunları ortaya çıkacak ve kadın döngüsü bozulacak. Günde minimum yağ miktarı 22 gramdır.
3. Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen kısıtlanması bozulmalara yol açar. Diyeti sonuna kadar takip etmeyi başarırsanız sonrasında da devam etmeniz zor olacaktır. Yeme davranışınızı değiştirmeniz ve sistemin izin verdiği yiyeceklerden lezzetli yemekler hazırlamanız gerekiyor.

Birçoğu ahlaki işkence nedeniyle engelleniyor. En etkili diyet bile kilo vermek için yeterli değildir. Kadınların ruh hali kötüleşir, baş ağrıları ve halsizlik ortaya çıkar. Diyet bir trajedi ya da yoksunluk olarak algılanmamalıdır. Bu, inceliğe ve hayallerinizdeki şekle giden kolay ve arzu edilen bir yol olsun.

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı da olan etkili ve zaman içinde test edilmiş diyetlerden biridir. “Karıştır” sonrasında doğru beslenmeye geçiş yapmak kolaydır, kilonuz azalmaya devam edecek, yemek ve tatlara ilişkin görüşleriniz değişecektir. Bu sistemde bol miktarda çiğ sebze tüketilir, bu da bağırsakların temizlenmesini sağlar, cildin durumu iyileşir ve suyun vücuttan atılması sağlanır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

1. İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve %5'e yakın yağ içeren 600 gr fermente süt ürünleri tüketilir.
2. 3. ila 5. haftalar arasında 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız, nazik pişirme yöntemleri seçilir.
3. Diyet boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir, bu da bitkisel liflerin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
4. Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları diyetin süresine eşit olacak bir "çıkış yolu" yapılmasını önermektedir. Her hafta yeni ürünler ekleniyor: tahıllar, et suları, kurutulmuş meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 hafta boyunca kilo kaybı devam eder.

Toplamda diyetle 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi çıkıyor. Tekniği 6 ayda bir defadan fazla kullanamazsınız, vücudun iyileşmesi için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: mide-bağırsak hastalıkları, gebelik, adet dönemi Emzirme.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı mevcut değil. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'lı yıllarında hala popüler olan bir teknik yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alınmıştır.

Tembeller için diyet

Bu son zamanlarda popüler hale gelen en etkili ve güvenli diyettir. Birçok kişi yemekten sonra içki içilmemesi gerektiğini biliyor. Sıvı mide suyunu sulandırır, sindirimi engeller ve besinlerin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz? Sıvı alımına doğru yaklaşımla, herhangi bir çaba harcamadan veya vücuda zarar vermeden kilolar hızlı bir şekilde verilecektir.

1. Yemeklerden önce suyun tamamı içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra mutlaka 400 ml sıvı içmelisiniz.
2. Kurallara göre yemekten sonra 2 saat, hafif yemek tüketiyorsanız en az bir saat içki içmemelisiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
3. İçin etkili kilo kaybı Yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz tavsiye edilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak değil. Mide su ile dolar, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori alımını azaltır. Ayrıca 2 saat su içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu ve tatlı yiyecekleri yemek de imkansız hale gelir. Diyet sırasında şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye ancak şu tarihten sonra yenebilir: kurallarla tanımlanmış zaman.

Karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen ancak temel kuralları dikkate alan bir başka en etkili diyet. Diyetin temeli, suda tuzsuz veya minimum miktarda pişirilen karabuğday lapasıdır. Ana ürün uygun fiyatlı, sağlıklıdır, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi tatmin eder, açlığı bastırır. Ancak yalnızca karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1. 1-3 gün boyunca sistem. Esasen bu oruç diyeti. Tüm dönem boyunca tuzsuz yulaf lapası tüketilir. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacimler azalır, bağırsaklar temizlenir ve dışkılar normale döner.
2. Haftalık diyet. Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir ve düşük nişastalı taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu sistemin tolere edilmesi daha kolaydır.
3. 14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem, fazla sıvıyı temizlemenin ve uzaklaştırmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Yulaf lapasına fermente süt ürünleri ve elma ile birlikte sebzeler eklenir, bazı versiyonlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. 1-3 günde fazla yağlardan kurtulamayacaksınız, sadece su gidecek ama iyi başlangıç Kilo vermek veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için. 2 haftada 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye uygun bir dönüşle geri dönmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Kısa sürede büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem yalnızca tüm talimatları takip etmeye ve kurallardan sapmamaya hazır, kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Teknik vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarara neden olabilir.

Sistemde sırası ve süresi açıkça tanımlanmış 4 aşama bulunmaktadır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyetin zorunlu bir bileşeni yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren izin verilen standartlara göre buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

1. Saldırı. 7 güne kadar süren kısa bir aşama ayrı ayrı hesaplanır. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Bu aşama sıvı kaybı ve motivasyonun arttırılması için tasarlanmıştır; 3-5 kg'a kadar fazla kilolar verilebilir.
2. Değişim. Yağ yakımının gerçekleştiği diyetin ana aşaması. Proteinlere, günler dönüşümlü olarak nişastasız 28 çeşit sebze eklenir. Bu sürenin süresi, istenen ağırlığa ulaşılıncaya kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla olabilir.
3. Konsolidasyon. Temel diyete ekmek, meyve ve peynir eklenir. Bu dönem normal beslenmeye geçmenizi sağlar. Süre şu formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
4. Stabilizasyon. Haftanın bir günü protein perşembedir. Birinci aşama diyet uygulanır. Ayrıca kepek günlük olarak tüketilmektedir.

Diyet boyunca vitamin almanız gerekir. Doğal veya sentetik bileşimli şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Hiçbir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi az yağlı olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları ve konserve gıda tüketimine izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyet gereksinimlerini karşılamalı, yasaklı baharatlar ve şeker içermemeli ve belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmamalıdır.

Önemli! Diyette pek çok incelik ve nüans var, sistem dikkatli bir çalışma gerektiriyor. Pierre Dukan, netlik getirecek kitabının okunmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesindeki sisteme aşina olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: organ ve sistemlerin kronik hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal dengesizlikler, çocuk ve yaşlılık yaşı. Bu diyet bir doktora danışmayı gerektirir.

Video: Dukan diyetindeki beslenme uzmanı

Kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır, birçok kişi bunu kullanıyor ünlü insanlar. Sadece bir hafta içinde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süreleri farklılık gösteren başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç tutarak her zaman diyeti "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

1. Diyetin temeli az veya orta yağlı kefirdir, ancak% 2'den fazla değildir. Günde 1 ila 2 litre tüketmeniz gerekiyor.
2. Yemekler kesirlidir, bir seferde 0,5 litre içemezsiniz fermente süt ürünü 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
3. Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğundan su içmek önemlidir. fazla sıvı rezervlerinin yenilenmesi gereken.

Klasik kefir diyetinin yanı sıra elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin ilavesiyle başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır ve süreleri farklılık gösterir. Uzun vadeli sistemler, 5-7 güne kadar kısa vadeli yöntemlere göre diyete daha fazla gıdayı dahil eder.

Kontrendikasyonlar: artan asitlik mide ve diğer hastalıklar sindirim sistemi raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, gebelik ve emzirme.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti sağlıklı bir diyete doğru değiştirirken, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitki lifleri, kuruyemişler açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak, gastrointestinal rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni tahılların, baklagillerin, sebze bitkileri- sağlıklı bir beslenmenin temeli - sindirimi zor oligosakkaritlerden zengin. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı ortadan kaldırmak için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratları sindirimi kolay monosakkaritlere parçalayan bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem atıştırmalık sırasında hem de ana yemek sırasında sindirimi normalleştirmeyi kolaylaştırır.

Hafif bir diyetin sırları

Bir yaklaşım bulursanız herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menünün kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Büyük önem motivasyonu var. Eğer oradaysa ve gerçekten güçlüyse, açlık hissi azalacak, diyeti bozma isteği olmayacak, kilogramlar hızla, kolayca ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

1. Su. Yemek yemek istiyorsanız su için. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanmaktadır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
2. Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de onlara ihtiyaç var. Vücutta bir şey eksikse yiyecek isteyecektir.
3. Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. İlk kez "günah işlemek" istediğinizde en az 50 kez çömelme yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

İnceliğe giden yol zor da olabilir, kolay da. Kişi kendi yolunu belirler, çoğu şey yalnızca bize bağlıdır.

Bazı diyetler neredeyse hiçbir şey yememenizi gerektirirken, diğerleri kilo vermek isteyenlerin alışkanlıklarını neredeyse hiç değiştirmemesine, yalnızca menüde biraz değişiklik yapmasına izin verir. Diyet katılığı her zaman garanti etmez iyi sonuç ve sağlık yararları. Kilo vermeye karar vermeden önce etkinlik, güvenlik ve konfor açısından kendiniz için en iyi seçeneği seçmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için

Birçok insan mümkün olduğunca çabuk ve etkili bir şekilde kilo vermek ister. Yavaş yavaş kilo vermek sağlığınız açısından çok daha sağlıklıdır ancak bunun için etkili diyetler de mevcuttur. hızlı kilo kaybı evde:

Jokey	İlk gün sadece kümes hayvanları yemeniz, ikinci gün biraz yağsız et yemeniz ve üçüncü gün kendinizi kahve ve meyve suyuyla sınırlandırmanız gerekir.	En iyilerinden biri hızlı yollar. 3 günde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Japonca	Diyet sebzelere dayalıdır, bazı balık ve sığır etlerine de izin verilir. Bu, şeker hastalarında fazla kiloların tedavisi için en uygun seçenektir.	Haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Karabuğday	Günde bir bardak karabuğdayın baharatsız suda kaynatılması gerekir.	Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

Popüler diyetler

Bir yöntemin popülaritesi her zaman onun güvenliğini ve etkinliğini garanti etmez, ancak dikkat edin. moda trendleri yine de buna değer. İÇİNDE Son zamanlarda Aşağıdaki etkili diyetler özellikle yaygın hale geldi:

Hollywood Diyeti veya Top Model Diyeti	Tahıllar, siyah ekmek, az yağlı proteinli yiyecekler, meyveler, sebzeler ve bitkisel yağlar yemeye değer. Aynı zamanda şekere ve tuza da “hayır” demeye değer.	Evde kilo vermek için güvenli ve iyi bir diyet, ancak haftada yalnızca 0,5-1 kg kaybedebilirsiniz.
	Bu, Fransız bir doktorun geliştirdiği uzun vadeli bir beslenme planıdır. İlk beş gün biraz protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Daha sonra birkaç ay boyunca sağlıklı beslenme ve oruç günlerini değiştirmeniz gerekir. Daha sonra konsolidasyonun en katı aşaması geliyor ve rakamı korumak için bir diyet öneriliyor.	İlk aşamada 5 kg’a varan ciddi kilo kaybı meydana gelir. Daha sonra ağırlık yavaş yavaş azalacaktır.
Düşük kalorili	Ağırlıklı olarak sebze, tahıl ve baklagillerin tüketilmesine olanak sağlar. Bu seçeneğe bağlı kalmak inanılmaz derecede zordur. Ayrıca böyle bir beslenme sağlığa zararlıdır.	Kilo vermek düşük kalorili yiyecekler haftada 2 kg belki.
Sandviç	Sandviç yemelisiniz: ketçap, hardal, avokado, muz ve süzme peynirli 12 dilim ekmek. Bu seçenek etkilidir, ancak gastrointestinal sisteme zararlı olabilir.	10 günde 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz

Beslenme uzmanları neredeyse her şeyin olduğunu söylüyor etkili yollar Hızlı yağ yakımına yönelik programlar zararlıdır. Aşırı kiloyu kademeli olarak düzeltmek daha iyidir. Beslenme uzmanları, uygun metabolizmayı kurmak isteyenlere aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:

• Ağırlıklı olarak sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller yemelisiniz.
• Bir yetişkin haftada 3-4 kez et ve balık yemelidir. Daha az yağa sahip olmaları arzu edilir ve en iyisi buharda veya fırında pişirmektir.
• Un ve tatlılar sınırlandırılmalıdır. Çok az insan tatlılardan tamamen vazgeçmeyi başarır, ancak kendinize haftada birkaç defadan fazla davranmamak daha iyidir.
• İdeal olarak tuzdan tamamen uzak durmalısınız; meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.

Güçlü kilo kaybı için

Birkaç gün içinde şiddetli kilo kaybı, yalnızca çatlakları ve kötü sağlığı değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını da tehdit eder. Ancak bazıları aşağıdaki kilo verme programlarıyla hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmaktadır:

Elma diyeti	Az yağlı süzme peynir ve otlarla birlikte günde 2 kg elma tüketilmesi önerilir. Biraz tahıl veya ekmek kabul edilebilir. Böyle bir diyete uymak çok zordur, vücutta birçok temel madde eksik kalacaktır.	Haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kefir	Bu, az miktarda kefir, meyve ve yağsız et yemeyi içeren bir diyettir. Bu diyete beş günden fazla devam etmemek güvenlidir.	5 günde ortalama 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.
Havuç	Bu beslenme planı nispeten güvenlidir, ancak buna kendinizi kaptırmamalısınız. Temel havuç salatası, patates ve biraz tavuktur.	5 günde 3-4 kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi diyetler

Artık kilo vermenin çok çeşitli yolları var. En iyisini seçmek zor olabilir. En etkili kilo verme diyetleri genellikle güvensizdir ve bunlara bağlı kalmak zordur. Her yıl yeni diyetler ortaya çıkıyor, ancak yalnızca birkaçı çok sayıda takipçi buluyor. En iyi yollar sadece ağırlığı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda vücuda gerekli maddeleri sağlamalıdır.

Kefir

Bu hızlı kilo kaybı için sıkı ama etkili bir diyettir. Mono diyetler kategorisine aittir: Her gün kefire minimum kalori içeren yalnızca birkaç ürün eklemeniz gerekir. Plan 7 gün sürüyor ve bu süre zarfında bazı insanlar 7 kg'a kadar kilo vermeyi başarıyor. Meyve, süzme peynir veya patates gibi 400 gr diğer ürünleri ekleyerek günde bir buçuk litre kefir tüketmelisiniz. Evde hızlı kilo vermeye yönelik bu diyet pek kullanışlı değildir ve özellikle mide asitliği yüksek kişiler için tehlikelidir.

Protein

Kremlin diyeti et severlere hitap edecek. Bu tür kilo verme sırasında yağsız dana eti, tavuk, hindi, balık ve baklagiller yemelisiniz, basit karbonhidrat tüketimini sınırlandırmalısınız. Karbonhidrat içermeyen bir diyetle haftada 2 kg'a kadar başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak sağlık sorunları yaşamamak için böyle bir diyete çok uzun süre bağlı kalmamalısınız. 7-10 gün sonra dengeli bir menüye dönülmesi tavsiye edilir.

Karabuğday

Bu kilo verme yönteminin etkili olduğu kabul edilir, ancak buna bağlı kalmak çok zordur. Günde bir bardak karabuğday kaynatıp küçük porsiyonlarda yulaf lapası yemelisiniz. İçecek olarak kefir veya çay içebilirsiniz. Tuz, şeker, karabiber dahil herhangi bir baharatın eklenmesi kesinlikle yasaktır. Yatmadan 4 saat önce yemek yemek yasaktır. İki haftada 12 kilo verebilirsiniz ancak sağlık riskleri vardır.

Eksi 60

Bu sistemin yazarı Ekaterina Mirimanova, herhangi bir özel diyet kısıtlaması olmaksızın bir buçuk yılda 60 kilo verdi. Açlık greviyle kendinize işkence etmek değil, kilo vermeye daha basit bir yaklaşım çağrısında bulunuyor - sadece yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekiyor. Büyük tabak yemek yerine küçük porsiyonlara alışmalı, sağlıksız yağlı veya tatlı yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.

Merdiven

Yöntem 5 gün veya 5 aşama için tasarlanmıştır: temizlik, restorasyon, enerji birikimi, "inşaat", yağ yakma. 2-4 kg kaybedebilirsiniz. İlk günkü diyetin temeli elma, su ve Aktif karbon. İkinci gün süzme peynir yemelisiniz. Üçüncü gün bol miktarda ballı kuru üzüm yemeniz önerilir. Dördüncü günün diyeti haşlanmış etlerden oluşacaktır. Beşinci gün yemekler şunlardan oluşur: yulaf ezmesiİle Çiğ sebzeler. Merdiven güvenlidir, ancak irade gerektirir.

Canım

Bu, etkili bir tekli diyet için seçeneklerden biridir. 7 gün sürer ve bu süre zarfında 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyet katıdır: İlk iki gün sadece içebilirsiniz, sonraki iki gün ise sadece meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Beşinci günün diyeti yağsız et ve yumurtadan oluşacaktır. Altıncı günde sadece tekrar içebilirsiniz ancak son günde rahatlayıp normale dönebilirsiniz. dengeli beslenme.

6 yaprak

Bu, takip edilmesi kolay, sağlıklı ve etkili bir yoldur. 6 gün içerir: balık, sebze, tavuk, tahıl, lor ve meyve. Bu ürünlerden günde yaklaşık 500 g kadar biraz yemelisiniz. Değişim nedeniyle farklı yiyecekler Günde 0,5 kg kadar yağ yakımı gerçekleşir. 6 gün içerisinde istenilen etkiyi elde edemediyseniz aynı diyete 6 gün daha devam edebilirsiniz.

Elena Malysheva

Doğru diyeti seçmek için fazla kilonuzu başlangıçtaki kilonuza ve boyunuza göre hesaplamanız gerekir. Elena Malysheva bunu kilo verme yönteminde yapmayı öneriyor. Vücut kitle indeksinize göre size uygun bir diyet sunulacaktır. Elena Malysheva'nın sistemi hazır yemek kitleri sunuyor - bunlar evde kolayca ısıtılabilen veya yanınıza alınabilen dondurulmuş yemeklerdir.

Kilo vermek için en etkili diyet nedir?

Belirli bir sistemin etkinliği büyük ölçüde vücudun başlangıçtaki ağırlığına, yaşına ve özelliklerine bağlı olacaktır. En etkili kilo verme diyetleri bile herkeste işe yaramayacaktır. Yapmak doğru seçim, birkaç ipucuna dikkat edin:

• Tüketilen kalori miktarının harcanan miktardan az olması önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan önemli ölçüde daha az yemelisiniz. Aynı zamanda hiçbir şey yok - kötü çıkış yolu. Spor eğitimiyle birleştirerek sağlıklı bir diyete bağlı kalmak daha iyidir.
• En katı tekli diyetler en iyi şekilde tolere edilir Genç yaşta 20 ila 40 yıl arası. Gençler için ekspres diyetler önerilmez - sadece sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir. Yaşlı insanlar genellikle diyet kısıtlamalarını daha kolay tolere ederler, ancak yeni bir diyete kademeli olarak girip çıkmak önemlidir, aksi takdirde sağlık riskleri vardır.
• Sadece birkaç kilo fazlanız varsa, onlardan kolayca, etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Ciddi bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücut üzerindeki stresi önlemek için bunu yavaş yavaş yapmanız önemlidir.

Video

en iyi diyet

Bir tane var çok en iyi diyet yedi gün boyunca gözlemlenmesi gereken şey. Bu hafta 10 kiloya kadar rahatlıkla verebilirsiniz. Bütün bunlar elbette bireyseldir ve başlangıç ​​kilonuza göre değişir. Yüz kilonun üzerindeyseniz haftada 10 kilo verebilirsiniz ama fazla kilosu çok az olanlar 5 kiloya kadar kaybedebilecektir. En iyi diyet kilo vermenize ve vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır. Bu diyet, blogumda bulabileceğiniz etkili bir diyetten başka bir şey değildir. Sadece makalenin metninin altına bırakılan yorum ve sorulara dayanarak değil, aynı zamanda iletişim halindeki özel mesajlarla bana yazılan yorumlara ve sorulara dayanarak sonuçlandırılan makale en iyi diyettir. Bu etkili diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olduğundan ve hali hazırda 200'den fazla olumlu yorum aldığından, ona en iyi diyet unvanını vermeye karar verdim.

En iyi diyet menüsü:

1 günlük en iyi diyet:

İlk arınma günü içmektir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlıyoruz. Ne istersen içebilirsin. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Kural 1, tüm içecekler şekersizdir. Tavuk veya et suyu Yapabilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda ve tuzsuz. Et suyu yemekten kaçınmak daha iyidir.

En iyi diyet 2. gün:

İkinci gün daha basit - sebze. Her miktarda sebze yeriz. Bunun istisnası patateslerdir (Kural 2, patates yoktur). Salatalara lahana ekleyin, yağ yakıcıdır. Salataları hiçbir şeyle baharatlamamak daha iyidir. Kural 3, sossuz salatalar. Mayonez, tereyağı vb. yasaktır. Sadece içebilirsin Temiz su. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 3 gün:

Üçüncü gün yine içiyorum. Onlar. İlk günün menüsünü tekrarlıyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir vb. içeriz ancak tüm içecekler şekersizdir.

En iyi diyet 4. gün:

Dördüncü gün en lezzetlisidir - meyvelidir. Benim için bu gün tatildir. Muz hariç tüm meyveleri yeriz (Kural 3, muz yok). Diyetinize ananas ve greyfurt ekleyin, bunlar yağ yakıcıdır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 5 gün:

Beşinci gün protein günüdür. Yumurta (haşlanmış), tavuk fileto ve yoğurt yeriz. Yoğurt sadece doğaldır, tatlandırıcı, boya veya koruyucu madde içermez. Sadece su içebileceğinizi de unutmayın.

En iyi diyet 6. gün:

Yine içme günü. En iyi diyetin birinci ve üçüncü günlerinin menüsünü tekrarlıyoruz. Ne istersek içeriz ama şekersiz.

En iyi diyet 7 gün:

Yedinci gün diyetten çıkmanın bir yoludur. Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve (kural 3'ü unutmayın). Öğle yemeği – pirinç veya karabuğdaylı et suyu veya hafif çorba. Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve. Akşam yemeği - bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata.

Görünen karmaşıklığına rağmen diyetin takip edilmesi kolaydır. Bu gerçekten gördüğüm en iyi diyet. Çok sayıda olumlu eleştiri.

Not: Yeni makalelere abone olmayı unutmayın.

Mizah severler için bir anekdot :)

Yüksek öğreniminiz var mı?

Ya da iki tane mi? Yap

bir öğrenciyle ev ödevi

Modern ders kitaplarını kullanan 4. sınıf,

- aptal gibi hissediyorum.

Daha etkili diyetler.