5 gün boyunca oruç diyeti. Açlık diyeti: Kime ve ne zaman uygundur? Vücuda yararları ve zararları

Ekspres diyet olarak kabul edilen hızlı diyet gibi bir diyete herkes karar vermez.

Bu diyetin menüsü oldukça benzersizdir; örneğin, ilk gün az yağlı süt (en fazla bir litre) veya maden suyu (hala) içilmesi tavsiye edilir. Böyle bir "zorbalığa" hazır değilseniz, başka bir diyet seçmek daha iyidir.

Çoğu kişi gibi açlık diyetinin de kontrendikasyonları vardır. Hamile kadınların ve kronik hastalığı olan kişilerin bu diyeti uygulamasına izin verilmemektedir. Bağışıklığı zayıf olanlar ve emzirme döneminde kadınlar için bu diyet prensibine göre yemek yemek de istenmez.

Oruç diyeti 5 ve 7 gün sürer, bu süreden fazla oturmak yasaktır. Menüde genel olarak az yağlı süt, taze sebze ve meyveler, az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta, yağsız et ve gazsız maden suyu gibi ürünler yer alıyor.

Bir haftalık oruç diyeti menüsü örneği

1 gün: sadece gazsız iç.
2. gün: 100 gram az yağlı süzme peynir veya yoğurt, su, bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz.
3 gün: 4-5 adet “üniforma”, yeşil çay, 1-2 bardak.
4. Gün: 1,5 kilogram ekşi, su.
5. Gün: Diyetin ikinci gününde diyeti tekrarlayın.
6. Gün: Diyetin ilk gününün diyetini tekrarlayın.
7. Gün: Kahvaltıda bir bardak içebilir ve iki adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde bir bardak az yağlı süt içip yemek yiyin.
Akşam yemeğinde 80 gram pişmiş dana eti, sebze salatası ve bir fincan yeşil çay.

Böyle bir diyetin mutlaka sonuçları olacaktır, haftada yaklaşık 7 kilo verebileceksiniz ama bu kiloların size geri dönmeyeceğini kim söyledi? Böyle bir diyetten ayrılmanın dikkatli ve kademeli olarak yapılması gerektiğini de anlamak ve hatırlamakta fayda var. Kalori miktarı yavaş yavaş artmalıdır.

Oruç diyetinin artıları ve eksileri

(-) Diyet sırasında aç bir kişi sürekli yemek yemek ister, vücut gerekli vitaminleri alamaz, kişi zayıflar, bu nedenle fiziksel aktivitenin minimumda tutulması gerekir.

(+) Diyet etkilidir, yemek için özel harcama gerektirmez ve yemek pişirmeye çok daha az zaman harcanır.
___
Açlık diyetiyle ilgili yorumlar çok çeşitlidir, bazıları bunun çok acımasız olduğunu ve kendinize bu şekilde eziyet etmemeniz gerektiğini yazıyor. Birisi ise tam tersine bunu kilo vermenin mükemmel bir yolu olarak görüyor ve bu diyeti öneriyor. Doktorlar ve beslenme uzmanları buna pek güvenmezler; özellikle vücuda verdiği zarar nedeniyle etkili bir yöntem olmaktan uzaktır.

Ama herkes kendisi karar verir, eğer böyle bir aşırılığa hazırsanız, o zaman başarı ve iyi şanslar size.

Açlık diyeti, açlığa yakın, diyet kısıtlaması olan katı beslenme türlerini ifade eder. Oruç diyeti sadece bir haftada 7-10 kg fazla yağ dokusundan kurtulmanıza izin verdiğinden ve her kilo verme sistemi bu tür göstergelere sahip olamayacağından, destekçileri bu sistemi yüksek verimliliği nedeniyle seçmektedir.

Kadınlar bunu seçiyor çünkü hızlı bir şekilde kilo verme olasılığına değer veriyorlar ve çok sınırlı bir süre içinde zayıflamaları gerektiğinde bunu seçiyorlar: önemli olayların arifesinde veya denizde bir tatilde. Ancak her kadın kalori alımında bu kadar keskin bir düşüşe dayanamaz, bu nedenle kilo verme kursuna başlamadan önce yeteneklerinizi ve iradenizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.

Beslenme uzmanları genellikle böylesine radikal bir sisteme karşı olumsuz bir tavır sergiliyorlar çünkü diyetin bu kadar keskin bir şekilde kısıtlanmasının haksız olduğunu düşünüyorlar ve dezavantajları avantajlardan kat kat daha fazla buluyorlar.

Yüksek sağlık riskleri ve vücut kaynaklarının tükenme olasılığı nedeniyle oruç diyeti en geç altı ay sonra tekrarlanır.

Oruç diyetinin süresi 4 ila 10 gün arasındadır; bazı kaynakların önerdiği gibi 2 hafta sürdürülmesi kesinlikle yasaktır çünkü sindirim sisteminin işleyişi kaçınılmaz olarak bozulur: ilk etkilenenler mide ve safra kesesidir .

Avantajlar ve dezavantajlar

Diğer diyetlerin hayal kırıklığı yarattığı ve istenilen sonucu vermediği durumlarda bu tür zayıflamaya başvurulur.

Obezite ile birlikte birçok kişi mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme hedefinin peşinde koşar. Ancak açlık diyetine başlamadan önce, erken kırılmamak ve olası olumsuz sonuçları ortadan kaldırmamak için artıları ve eksileri akıllıca tartmanız gerekir.

artıları

1. Yüksek performans. Haftalık ağırlık en az 7 kg'dır ve başlangıçta çok fazla fazla kilo varsa - 10 kg'a kadar veya daha fazla. Bu parametre açısından açlık diyetinin diğer kilo düzeltme sistemleri arasında çok az rakibi vardır.
2. Gıda alımının azalması nedeniyle vücutta cüruf ve toksik birikimlerden aktif arınma süreçleri başlar.
3. Böyle bir diyet için ürün satın alma maliyetleri, diyette bulunan tüm ürünlerin ucuz olması ve herhangi bir süpermarkette kolayca satın alınabilmesi nedeniyle önemli ölçüde azalır.
4. Yemek hazırlamak için harcanan süre önemli ölçüde azalır, bu da akşamları mutfakta geçirme ihtiyacını ortadan kaldırır ve dinlenmeye zaman kazandırır.

Eksileri

1. Tüm kilo verme sürecine güçlü bir açlık hissi eşlik edecek ve bazen bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
2. Vücut, akut vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle stres yaşar.
3. Tüm kursa uyuşukluk, baş dönmesi, yorgunluk eşlik eder ve şiddetli açlığa bağlı psiko-duygusal durum zayıf olabilir.
4. Bu kadar önemli bir kilo kaybı sonucu, deri altı yağının hızlı kaybı ve vücut hacminin azalması nedeniyle cilt neredeyse her zaman gevşek hale gelir.
5. Rotayı tamamen durdurduktan sonra önceki ağırlık oldukça hızlı bir şekilde geri döner ve porsiyon boyutunu kontrol etmezseniz başlangıçtaki ağırlığı bile aşabilir.

Yöntemin özü ve özellikleri

Oruç diyeti ekspres bir yöntemdir. Onu en etkili kılan şey, sofraya gelen ürünlerin kalori değeri üzerinde sıkı bir kontrole dayanmasıdır.

Gıdalardan sağlanan besin maddelerinin keskin bir şekilde azalması, vücudun iç rezerv rezervlerinin - yağ depolarının yanmasına neden olur. Bu süreç ilk günden itibaren çok aktif bir şekilde başlar ve üçüncü günden sonra biraz yavaşlar çünkü vücut yeni rejime uyum sağlamaya çalışır ve enerji rezervlerini korumaya çalışır.

Oruç rejimi aktif fiziksel aktivitenin reddedilmesini içerir çünkü vücut, gelen gıdanın yeterli enerji değerine sahip olmayacaktır. Bu nedenle hafta sonları veya tatil günlerinde kilo vermek daha iyidir.

Oruç kursu için en uygun yiyecekler:

• bitkisel, yeşil veya beyaz çay;
• %2'ye kadar yağ içeren süt ve kalori içeriği azaltılmış fermente süt ürünleri;
• tavuk ve bıldırcın yumurtası;
• tavşan, bıldırcın, yağsız dana eti ve derisi ve yağı alınmış tavuk;
• yeşil elma çeşitleri, greyfurt, portakal, limon, kalamondin, ananas;
• % 1 yağ içerikli kefir, bifidok, az yağ içerikli süzme peynir;
• mevsim sebzeleri (patates bir istisnadır);
• şurupta kaynatılmamış kurutulmuş meyveler (kuru erik, kuru kayısı veya kuru üzüm);
• taze sıkılmış, şekersiz, arıtılmış meyve suları - kabak, havuç, elma (1:1 oranında su ile seyreltilmeleri gerekir);
• meyveler;
• şekersiz, tuzsuz ve tereyağsız su ile yulaf lapası;
• fındık, kurutulmuş meyveler veya bal - çok küçük miktarlarda.

Bu liste, diyetinizi bağımsız olarak ayarlamanıza ve zevkinize uygun hale getirmenize olanak tanır.

Kesinlikle yasak olan ürünler:

• şekerler;
• tatlılar ve şeker;
• kızarmış yiyecekler;
• soslar;
• makarna;
• yüksek nişasta içeriğine sahip ürünler;
• fırın;
• tuz;
• alkol;
• karbonatlı içecekler.

Kurs sırasında vitamin almalısınız. Bu kural göz ardı edilmemelidir çünkü gelen besin eksikliğine rağmen sağlığınızı korumanıza olanak tanır ve vücuttaki stresi azaltır.

Kontrendikasyonlar

Doktorlar, bu tekniği uygularken sağlığın bozulma riskinin sağlıklı insanlar için bile mevcut olduğu konusunda uyarıyorlar, ancak böyle bir diyete mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:

• keskin bir besin eksikliği genç bir vücudun gelişimini etkileyebileceğinden ve ergenlerin hormonal geçmişine darbe indirebileceğinden 16 yaşına kadar yaş;
• 60 yaş üstü yaş, çünkü bu dönemde bağışıklıkta kademeli ve istikrarlı bir düşüş vardır;
• hamilelik ve hamilelik planlaması;
• herhangi bir kronik hastalık türü, çünkü yiyecek eksikliği mevcut sağlık sorunlarının alevlenmesine neden olabilir;
• bebeğinizi emzirmek, çünkü süt besin değerini kaybedebilir;
• bağışıklık bozuklukları ve antibiyotik tedavisi veya karmaşık hastalıklar sonrası iyileşme dönemleri;
• Sindirim sistemindeki herhangi bir bozukluk, çünkü bu tür beslenme sindirim organları üzerinde büyük bir yük oluşturur.

Menü

Oruç diyetinin çeşitli versiyonları geliştirilmiştir: dört günlük, beş günlük, yedi günlük ve on günlük. Daha az katı seçenekler var ve bazılarında oruç günleri var. Bu katı metodolojide bile herkes özelliklerine en uygun seçeneği seçebilir.

Vücuda tüm gün boyunca enerji sağlamak için en yüksek kalorili yemek neredeyse her zaman sabah alınır.

Kalori içeriği günde 800-1000 kcal'ı geçmez.

4 gün boyunca

Menüde atıştırmalıklar yer almıyor; bunun yerine ana öğünler arasında bir bardak maden suyu içilmesine izin veriliyor. Akşam yemeği en geç 19-00'da yapılmalıdır. Kararlı kilo kaybı günde 0,5-1 kg olacaktır.

İlk gün

• Kahvaltı: 1 orta boy narenciye, tavuk yumurtası – 2 adet. ve bitki çayı.
• Öğle yemeği: suya batırılmış kuru erik – 8 adet.
• Akşam Yemeği: 1 orta boy narenciye ve 1 haşlanmış yumurta.

İkinci gün

• Kahvaltı: 15 gr düşük kalorili peynir, kahve (yeşil olabilir).
• Öğle yemeği: 1 tavuk veya 5 bıldırcın yumurtası, 1 portakal veya ½ greyfurt.
• Akşam yemeği: 1 armut ve 250 ml süt.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Bitki çayı.
• Öğle yemeği: 1 domates, 15 gr peynir ve 1 salatalık.
• Akşam yemeği: 250 ml süt.

Dördüncü gün

• Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. l. süt bazlı müsli.
• Öğle Yemeği: 1 adet domates veya salatalık seçeneği.
• Akşam yemeği: 2 portakal.

5 gün boyunca

Bu beş günlük kilo verme seçeneği, akşam yemeklerini tamamen ortadan kaldırmasıyla farklıdır. Akşam yemeği yerine her gün en az 0,5 litre su içmelisiniz. Orta tuz içeriğine sahip karbonatsız su tercih edilerek bu suyun kalitesinin izlenmesi önemlidir.

Bu kurs sırasında kilo kaybı 6 kg'a ulaşır ancak herkes buna dayanamaz, gece uykusu en sık bozulur. Mide bölgesinde karakteristik olmayan rahatsızlıklar meydana gelebilir.

Diyet tamamen iki bileşenden oluşur: yoğurt ve elma. Bu ürünlerin her ikisi de çok miktarda asit içerdiğinden bu seçenek asitliği yüksek kişiler için kesinlikle uygun değildir.

İlk gün

• Tam oruç: sabah, öğleden sonra ve akşam 0,5 litre sofra suyu içmeniz gerekir. Acıktığınızda her seferinde bir bardak daha su içebilirsiniz.

İkinci ve üçüncü gün

• Öğle yemeği: 0,5 litre su.

Dördüncü ve beşinci günler

• Sabah: %0,1 yağ içeriğine sahip 0,15 litre yoğurt.
• Öğle yemeği: 0,2 kg yeşil elma.

7 gün boyunca

Bu menü beş günlük menüden daha az katıdır ancak yine de oldukça sınırlıdır. Dehidrasyonu önlemek için her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir.

• Pazartesi ve Cumartesi: yalnızca su (hareketsiz).
• Salı ve Cuma: 0,1 kg az yağlı süzme peynir, 300 ml az yağlı süt.
• Çarşamba: 5 adet orta boy patates, 2 bardak yeşil, beyaz veya rooibos çayı (isteğe bağlı).
• Perşembe: 1,5 kg ekşi yeşil elma, su.
• Pazar: 1 bardak bitki çayı ve 2 tavuk yumurtası (çiğ veya haşlanmış), %2'ye kadar yağ içeren 300 ml süt, 1 olgunlaşmamış muz. Akşam - 80 gr haşlanmış veya fırında pişmiş sığır eti, sebze salatası ve yeşil çay.

Yedi günlük menü için başka bir seçenek daha var. Daha fazla lif içerir ancak genel olarak bu diyet pek dengeli değildir. Günleri değiştirmek, yiyecekleri başkalarıyla değiştirmek veya porsiyon boyutlarını değiştirmek yasaktır. Önerilen menüye kesinlikle uymalısınız.

Pazartesi: hacim sınırlaması olmayan sofralık maden suyu.

Salı: 1 litre az yağlı süt.

Çarşamba: karışık sebzeler, sofra suyu.

Perşembe: 1 litre az yağlı süt.

• Kahvaltı: 5 adet haşlanmış bıldırcın yumurtası, rooibos.
• Öğle yemeği: Yağı alınmış 100 gr et.
• Akşam yemeği: 2 orta boy elma.

Cumartesi: 600 ml sebze suyu, akşam - 100 gr sığır eti.

Pazar: 100 gr süzme peynir, 300 ml düşük kalorili kefir.

10 gün için

Tüm kurs diyette neredeyse hiç karbonhidrat içermez, ancak yüksek proteinli yiyecekler içerir. Bu dönemde 10-11 kg verebilirsiniz.

Günlük menü, üç kez eşit parçalarda tüketilen bir ürünle temsil edilir.

Pazartesi: 1,5 litre yoğurt.

Salı: 5 tavuk yumurtası.

Çarşamba: 500 gr haşlanmış az yağlı balık.

Perşembe: 1,5 litre bifidoka.

Cuma: çiğ sebzeler.

Cumartesi: 1,5 litre yoğurt.

Pazar: 500 gr tavuk eti.

Sonraki üç gün menü Pazartesi, Salı ve Çarşamba günleri tekrarlanır.

Diyeti bırakmak

Oruç diyetinden çıkmak çeşitli nedenlerden dolayı kademeli olmalıdır:

1. Uzun bir orucun ardından sindirim sistemi yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yemeye hazır değildir.
2. Aşırı yemeye izin verirseniz, verilen kilolar birkaç gün içinde geri döner ve daha sonra diyete başlamadan önce başlangıç ​​kilosunu aşan değerlere çıkma riski vardır.

Bu nedenle bir adaptasyon süreci ile standart diyete sorunsuz bir şekilde dönüşün sağlanması gerekmektedir. Kilo verme kursunun sürdüğü süreden daha az sürmemelidir. Bu sürenin nasıl geçeceği, oruç sırasında elde edilen sonuçların sürdürülmesinin mümkün olup olmayacağını doğrudan belirler.

Oruç diyetinden sonra gıdalardaki tüm maddeler daha büyük ölçüde emilir, bu nedenle porsiyonların daha önce olağan olanlara kıyasla azaltılması gerekeceği gerçeğine hazırlanmanız gerekir.

Diyetten çıkmak birkaç aşamada gerçekleşir:

1. Her şeyden önce, çoklu doymamış asitlerin ve önemli minerallerin yenilenmesini sağlamak için ilave 100 g haşlanmış balık eklenerek diyetin kalori içeriği artırılır. Bu dönemde seyreltilmiş taze sıkılmış meyve veya meyve ve sebze suları da içebilirsiniz.
2. İkinci günden itibaren yatmadan önce bir bardak biokefir eklemeniz gerekir.
3. Üçüncü gün, çiğ veya haşlanmış olarak daha fazla sebze yemeği sunabilirsiniz. Ayrıca zeytinyağı ile hafif tuzlu su lapasının tadını çıkarabilirsiniz.
4. Dördüncü gün, tercihen haşlanmış veya fırında 1 porsiyon yağsız ete izin verilir.

Çıkışın herhangi bir aşamasında midenizde veya bağırsaklarınızda rahatsızlık hissederseniz, birkaç gün aynı diyette kalmanız ve ancak o zaman yeni malzemeler eklemeye devam etmeniz gerekir.

Kilo vermeyi tamamladıktan sonra dengeli beslenmeye çalışmalı ve yeterli fiziksel aktivite sağlamaya çalışmalısınız.

Diğer oruç diyeti türleri

Oruç diyetinde klasik olanların yanı sıra alternatif seçenekler de bulunmaktadır. Hepsi, azaltılmış kalori alımı ve tüketilen gıdanın net bir şekilde muhasebeleştirilmesi ihtiyacı ile birleşiyor.

Aç çayevi

Bu tür beslenme, sindirim organlarında bulunan toksinlerle etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Çayla temizliğe ayrılan 3 günde, esas olarak yağ dokusundan oluşan 1,5-3 kg vücut ağırlığına veda edebilirsiniz.

Bu tür beslenme evde üç günlük kullanım için tasarlanmıştır ve doktorun daha uzun bir süre önerdiği durumlarda oruç bir uzman gözetiminde sürekli olarak gerçekleştirilmelidir.

Bu dönemde ana bileşen çaydır: yeşil, beyaz, rooibos, pu-erh, bitki çayları, ebegümeci. Temel gereksinim: tüm bu içecekleri şekersiz içmelisiniz, sadece sabahları 1 çay kaşığı eritebilirsiniz. bir fincan çayın içinde bal. Her kullanımdan önce taze porsiyonlar hazırladığınızdan emin olun. Günde 3 bardak güçlü veya 6 bardak zayıf çay içebilirsiniz.

Akşamları sebze suyunu tuz eklemeden içebilirsiniz. Üç gün boyunca sabahları meyve yiyebilir, öğle yemeğinde et suyu içebilir, akşamları ise salata yiyebilirsiniz.

Bu tür beslenmeyi 1,5 ayda bir kullanabilirsiniz.

Suda

Bu tür kilo kaybı, belirli içeceklerin günlük tüketimine dayanır. Haftanın belirli bir günü için reçete edilen içecek miktarı 6 eşit parçaya bölünerek düzenli aralıklarla içilmelidir.

Bu tekniğin uygulandığı bir haftada kilo kaybı 7-8 kg'a ulaşır. Ancak 4 ay sonra tekrarlanabilir.

• Pazartesi: süt %2,5 - 1,5 l.
• Salı: Gazsız su.
• Çarşamba: Sütlü, limonlu ve ballı bitki veya yeşil çay – 1,5 l.
• Perşembe: litre% 1 kefir, 0,5 litre sofra suyu.
• Cuma: 1 litre havuç ve elma suyu.
• Cumartesi: 1,5 litre zencefil çayı.
• Pazar: 0,5 litre taze sıkılmış nar suyu ve 0,5 litre elma suyu.

Mutlu aç günler

Oruç günleri ile kilo verme yönteminin temel prensibi: Bir defada içilen içeceğin hacmi 200 ml'den fazla olmamalıdır.

Bu diyet bir hafta boyunca uygulanır ve sonrasında en az 4 ay kadar uzun bir ara verilmesi gerekir. Bu günlerde ağırlık 6 kg'a ulaşıyor.

Pazartesi

• Sabah: 200 ml ılık su limon suyuyla karıştırılarak içilir.
• Öğle yemeği: sütlü papatya çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak havuç suyu.
• Akşam: nane kaynatma.

• Sabah: ½ bardak az yağlı süzme peynir, 200 ml ılık su.
• Öğle yemeği: ½ bardak havuç suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ılık su, 1 elma.
• Akşam: 1 bardak az yağlı süzme peynir, 200 ml su.

• Sabah: sofra suyu, kırmızı elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 300 ml elma suyu.
• Akşam: kefire batırılmış kuru kayısı.

• Sabah: Fırında pişirilmiş 50 gr yağsız dana eti, 150 ml havuç-elma suyu.
• Öğle Yemeği: Taze sıkılmış mandalina suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 300 ml elma suyu.
• Akşam: 600 ml ısıtılmış süt.

• Sabah: Yoğurtla ıslatılmış kuru kayısı.
• Öğle yemeği: 6 adet. kuru kayısı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kefir %1 - 300 ml.
• Akşam yemeği: kefire batırılmış kuru kayısı.

• Sabah: 300 ml ısıtılmış süt, 1 çiğ yumurta.
• Öğle yemeği: 100 gr sırsız mısır gevreği ile sıcak süt karışımı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ılık süt, 1 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği: 600 ml ılık süt.

Pazar

• Sabah: Kabuğu soyulmuş 1 patates, bir fincan sütlü yeşil çay.
• Öğle yemeği: taze havuç suyu ve 1 yumurta.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 adet haşlanmış patates, havuç suyu.
• Akşam yemeği: Sütlü şekersiz yeşil çay.

İnci arpa üzerinde

8 günlük bir süre için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, spor salonunda orta derecede ek egzersiz veya sürekli sabah koşusu ile 6-7 kg daha hafif olabilir ve bel ölçünüzde 5 cm'ye kadar incelebilirsiniz.

Tekniğin özü, kilonuzu gerekli değerlere ayarlamanıza olanak tanıyan diyette yağın bulunmamasıdır.

İlk gün: sabah 4 yemek kaşığı kaynatın. l. inci arpayı şeker, herhangi bir tür yağ veya tuz eklemeden suda eritin. Tüm miktarı sabah 8-00'den başlayarak 2 saatte bir yenmesi gereken 6 eşit porsiyona bölün. Son öğün saat 18.00'de olacak, ardından su ve papatya, melisa, kekik ve naneden yapılmış çay içebilirsiniz. Ayrıca günün ilk yarısında 2 adet yeşil elma yiyebilirsiniz.

İkinci gün: Yulaf lapasının hacmi aynı kalır ancak içine 1-2 muz ekleyebilirsiniz. Bunu doğrudan pişirme sırasında yapabilir veya basitçe daireler halinde kesip bir tabağa ekleyebilirsiniz.

Üçüncü gün: Sabit bir hacme kadar kuru üzüm ve biraz ceviz ekleyebilirsiniz. Ceviz, önceki dönemde oluşan yağ asitlerinin eksikliğini kapatacaktır. Yulaf lapasının akşam kısmının benzer bir kısım süzme peynirle değiştirilmesine izin verilir.

Dördüncü gün: yulaf lapasına portakal eklenir. Akşam yemeği yerine - vücuda biraz protein kazandırmak için 100 gr haşlanmış sığır eti.

Beşinci gün: Lapaya toplam ağırlığı 200 gr olan üzüm meyveleri eklenir, kırmızı veya mavi üzümlerin seçilmesi tavsiye edilir. Akşamları içinde eritilmiş bal bulunan su içebilirsiniz.

Altıncı gün: 2 adet. kahvaltıda kuru kayısı ve içinde eritilmiş ballı su. Kalan süre için - yulaf lapası ve 1 tavuk yumurtası.

Yedinci gün: Menü bir önceki güne benzer, yalnızca diyette yumurta yerine 2 muz bulunur.

Sekizinci gün: kahvaltı ballı sudan, öğle yemeğinde - kuru kayısılı süzme peynirden ve akşamları - taze sebze salatasından oluşur.

İnci arpa beslenme yöntemini en geç 3 ay sonra tekrar uygulayabilirsiniz.

Bilim, aralıklı oruç tutmanın sağlığımızı iyileştirebileceğini ve gençliğimizi uzatabileceğini uzun zamandır biliyor. Bu tekniğe terapötik oruç denir. Aynı zamanda kısa süreli oruç tutmanın bile bir takım sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır. Ve bazı insanlar için tamamen yiyeceksiz kalmak rahatsız edici ve tamamen psikolojik olarak rahatsız edicidir.

Prestijli bilimsel dergi Cell, 2015 yılında oruçla aynı süreçleri harekete geçiren ancak aynı zamanda diyetin hacminin fazla azalmadığı ve uzun sürmediği özel bir diyet hakkında bir makale yayınladı. Bu diyeti deneyen deneklerin büyük bir çoğunluğu bunu rahatça tolere etti ve yine de kısa süreli orucun tüm faydalarından yararlandı.

Hızlı Taklit Edici Diyet, uzun yıllardır bu uygulamanın yaşam beklentisi, sağlık ve gençlik üzerindeki etkilerini inceleyen Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından geliştirildi. İnsanlar üzerinde yapılan bir pilot çalışma, bu diyetin üç döngüsünün yaşlanma, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser risk faktörlerini ve biyobelirteçlerini azalttığını buldu. Araştırmanın lideri Valter Longo'ya göre bu diyet yan etkilere neden olmuyor ve insanlar tarafından oldukça rahat tolere ediliyor.

Diyet nedir?

1. Gün - 1090 kcal, bunun %10'u protein, %56'sı yağ ve %34'ü karbonhidrattır. Gram cinsinden bu yaklaşık olarak 27 gram protein, 68 gram yağ ve 93 gram karbonhidrattır.

2-5. Günler - 725 kcal, bunun %9'u protein, %44'ü yağ ve %47'si karbonhidrattır. Gram cinsinden bu yaklaşık olarak 16 gram protein, 35 gram yağ ve 85 gram karbonhidrat anlamına gelmektedir.

Örnek menü

Orijinal çalışmada diyet sebze çorbası, lahana krakerleri ve papatya çayını içeriyordu. Ancak internette diyet kurallarına uygun birçok menü bulabilirsiniz.

İşte önerilen seçeneklerden biri:

1.gün

Kahvaltı: yeşil çay veya kahve, 1 haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı ince bir parça tahıllı ekmek. fındık ezmesi (veya urbecha).
Akşam yemeği: su veya çay, tuz ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış yarım avokadolu yeşil salata.
Akşam yemeği: baklagiller (fasulye gibi) ve tam tahıllı kızarmış ekmek içeren büyük bir kase yeşil sebze çorbası.
Atıştırmalık: 10 fındık (badem gibi), bir elma, bir avuç çilek veya 2 parça bitter çikolata.

2-5. Günler

Kahvaltı: yeşil çay veya kahve, 1 çay kaşığı ince bir parça tahıllı ekmek. fındık ezmesi veya yarım avokado.
Akşam yemeği: su veya çay, hafif tuzlu somon parçalarıyla yeşil salata.
Akşam yemeği: büyük bir kase yeşil sebze çorbası.
Atıştırmalık: 5 fındık (badem gibi), bir elma, bir avuç çilek veya 2 parça bitter çikolata.

Kanıt temeli

Laboratuvar fareleri üzerinde yapılan çalışmalar diyetin etkilerini ortaya koymuştur:

• Otoimmün hastalıkları olan tüm farelerde semptomlar azaldı ve %20'si tamamen iyileşti.
• Diyetten sonra steroid hormonu kortikosteron (farelerde kortizolün bir analoğu) seviyesinde bir azalma gözlendi.
• Test kemirgenleri ayrıca şu değişiklikleri de gösterdi: sitokinler adı verilen anti-inflamatuar proteinlerde azalma, bağışıklık T hücrelerinde artış ve sinir hücrelerinin süreçlerini kapsayan miyelin adı verilen bir maddenin yenilenmesi.

İnsan testi

Bilim adamları multipl skleroz hastalarında diyetin güvenliğini ve etkinliğini test etti. Bu teşhisi alan 18 kişiye 7 gün boyunca diyeti takip etmeleri ve ardından 6 ay boyunca Akdeniz diyeti uygulama talimatı verildi. Diğer 12 katılımcı ise tüm süre boyunca kontrol diyetini uyguladı. Diğer 18 kişi ise 7 gün boyunca ketojenik, yani düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladı ve ardından Akdeniz diyetine geçiş yaptı.

Orucu taklit eden diyet ve ketojenik diyet grupları, fiziksel sağlık ve zihinsel performansta önemli gelişmeler gösterdi. Ancak böyle bir çalışmadan çok sınırlı sonuçlar çıkarılabilir; Akdeniz diyetinin sonucu nasıl etkilediği tam olarak belli değildir.

Her şey ileride

Bilim insanları orucu taklit eden bir diyetin çok yönlülüğünü ve etkinliğini henüz tam olarak kanıtlayamadı. Maalesef bu diyetin olumlu etkilerini gösteren araştırmaların çoğu laboratuvar hayvanları üzerinde yapıldı. Bu, bulguların doğrudan insan vücuduna aktarılmasına izin vermez. Buna karşılık, insanlar üzerinde yapılan çalışmalar henüz diyetin etkilerine dair çok güvenilir kanıtlar sunmuyor; öncelikle sonuçlar nedeniyle değil, veri toplama organizasyonunun kalitesi nedeniyle.

Proje lideri, orucu taklit eden diyeti tamamlayan insanlardan olumlu geri bildirimler aldığını iddia ediyor. Faydalarını kanıtlamak için tasarlanmış yeni deneyler düzenlemeye çalışıyor. Ancak özellikle ciddi hastalıklarınız varsa doktora danışmadan kendi başınıza böyle bir diyet uygulamaya başlamamanızın daha iyi olacağı konusunda uyarıyor.

Maria Danina

Fotoğraf istockphoto.com

Oruç sırasında hem fazla kilolar ortadan kalkar, hem de vücut atıklardan ve toksinlerden arınır. Sizi yemek yapmaktan kurtaracak ve market alışverişlerinden tasarruf etmenizi sağlayacak 5 diyetten birini seçin!

Açlık diyeti, açlığa yakın, diyet kısıtlaması olan katı beslenme türlerini ifade eder. Oruç diyeti sadece bir haftada 7-10 kg fazla yağ dokusundan kurtulmanıza izin verdiğinden ve her kilo verme sistemi bu tür göstergelere sahip olamayacağından, destekçileri bu sistemi yüksek verimliliği nedeniyle seçmektedir.

Kadınlar bunu seçiyor çünkü hızlı bir şekilde kilo verme olasılığına değer veriyorlar ve çok sınırlı bir süre içinde zayıflamaları gerektiğinde bunu seçiyorlar: önemli olayların arifesinde veya denizde bir tatilde. Ancak her kadın kalori alımında bu kadar keskin bir düşüşe dayanamaz, bu nedenle kilo verme kursuna başlamadan önce yeteneklerinizi ve iradenizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.

Beslenme uzmanları genellikle böylesine radikal bir sisteme karşı olumsuz bir tavır sergiliyorlar çünkü diyetin bu kadar keskin bir şekilde kısıtlanmasının haksız olduğunu düşünüyorlar ve dezavantajları avantajlardan kat kat daha fazla buluyorlar.

Yüksek sağlık riskleri ve vücut kaynaklarının tükenme olasılığı nedeniyle oruç diyeti en geç altı ay sonra tekrarlanır.

Oruç diyetinin süresi 4 ila 10 gün arasındadır; bazı kaynakların önerdiği gibi 2 hafta sürdürülmesi kesinlikle yasaktır çünkü sindirim sisteminin işleyişi kaçınılmaz olarak bozulur: ilk etkilenenler mide ve safra kesesidir .

Avantajlar ve dezavantajlar

Diğer diyetlerin hayal kırıklığı yarattığı ve istenilen sonucu vermediği durumlarda bu tür zayıflamaya başvurulur.

Obezite ile birlikte birçok kişi mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme hedefinin peşinde koşar. Ancak açlık diyetine başlamadan önce, erken kırılmamak ve olası olumsuz sonuçları ortadan kaldırmamak için artıları ve eksileri akıllıca tartmanız gerekir.

artıları

1. Yüksek performans. Haftalık ağırlık en az 7 kg'dır ve başlangıçta çok fazla fazla kilo varsa - 10 kg'a kadar veya daha fazla. Bu parametre açısından açlık diyetinin diğer kilo düzeltme sistemleri arasında çok az rakibi vardır.
2. Gıda alımının azalması nedeniyle vücutta cüruf ve toksik birikimlerden aktif arınma süreçleri başlar.
3. Böyle bir diyet için ürün satın alma maliyetleri, diyette bulunan tüm ürünlerin ucuz olması ve herhangi bir süpermarkette kolayca satın alınabilmesi nedeniyle önemli ölçüde azalır.
4. Yemek hazırlamak için harcanan süre önemli ölçüde azalır, bu da akşamları mutfakta geçirme ihtiyacını ortadan kaldırır ve dinlenmeye zaman kazandırır.

Eksileri

1. Tüm kilo verme sürecine güçlü bir açlık hissi eşlik edecek ve bazen bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
2. Vücut, akut vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle stres yaşar.
3. Tüm kursa uyuşukluk, baş dönmesi, yorgunluk eşlik eder ve şiddetli açlığa bağlı psiko-duygusal durum zayıf olabilir.
4. Bu kadar önemli bir kilo kaybı sonucu, deri altı yağının hızlı kaybı ve vücut hacminin azalması nedeniyle cilt neredeyse her zaman gevşek hale gelir.
5. Rotayı tamamen durdurduktan sonra önceki ağırlık oldukça hızlı bir şekilde geri döner ve porsiyon boyutunu kontrol etmezseniz başlangıçtaki ağırlığı bile aşabilir.

Yöntemin özü ve özellikleri

Oruç diyeti ekspres bir yöntemdir. Onu en etkili kılan şey, sofraya gelen ürünlerin kalori değeri üzerinde sıkı bir kontrole dayanmasıdır.

Gıdalardan sağlanan besin maddelerinin keskin bir şekilde azalması, vücudun iç rezerv rezervlerinin - yağ depolarının yanmasına neden olur. Bu süreç ilk günden itibaren çok aktif bir şekilde başlar ve üçüncü günden sonra biraz yavaşlar çünkü vücut yeni rejime uyum sağlamaya çalışır ve enerji rezervlerini korumaya çalışır.

Oruç rejimi aktif fiziksel aktivitenin reddedilmesini içerir çünkü vücut, gelen gıdanın yeterli enerji değerine sahip olmayacaktır. Bu nedenle hafta sonları veya tatil günlerinde kilo vermek daha iyidir.

Oruç kursu için en uygun yiyecekler:

• bitkisel, yeşil veya beyaz çay;
• %2'ye kadar yağ içeren süt ve kalori içeriği azaltılmış fermente süt ürünleri;
• tavuk ve bıldırcın yumurtası;
• tavşan, bıldırcın, yağsız dana eti ve derisi ve yağı alınmış tavuk;
• yeşil elma çeşitleri, greyfurt, portakal, limon, kalamondin, ananas;
• % 1 yağ içerikli kefir, bifidok, az yağ içerikli süzme peynir;
• mevsim sebzeleri (patates bir istisnadır);
• şurupta kaynatılmamış kurutulmuş meyveler (kuru erik, kuru kayısı veya kuru üzüm);
• taze sıkılmış, şekersiz, arıtılmış meyve suları - kabak, havuç, elma (1:1 oranında su ile seyreltilmeleri gerekir);
• meyveler;
• şekersiz, tuzsuz ve tereyağsız su ile yulaf lapası;
• fındık, kurutulmuş meyveler veya bal - çok küçük miktarlarda.

Bu liste, diyetinizi bağımsız olarak ayarlamanıza ve zevkinize uygun hale getirmenize olanak tanır.

Kesinlikle yasak olan ürünler:

• şekerler;
• tatlılar ve şeker;
• kızarmış yiyecekler;
• soslar;
• makarna;
• yüksek nişasta içeriğine sahip ürünler;
• fırın;
• tuz;
• alkol;
• karbonatlı içecekler.

Kurs sırasında vitamin almalısınız. Bu kural göz ardı edilmemelidir çünkü gelen besin eksikliğine rağmen sağlığınızı korumanıza olanak tanır ve vücuttaki stresi azaltır.

Kontrendikasyonlar

Doktorlar, bu tekniği uygularken sağlığın bozulma riskinin sağlıklı insanlar için bile mevcut olduğu konusunda uyarıyorlar, ancak böyle bir diyete mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:

• keskin bir besin eksikliği genç bir vücudun gelişimini etkileyebileceğinden ve ergenlerin hormonal geçmişine darbe indirebileceğinden 16 yaşına kadar yaş;
• 60 yaş üstü yaş, çünkü bu dönemde bağışıklıkta kademeli ve istikrarlı bir düşüş vardır;
• hamilelik ve hamilelik planlaması;
• herhangi bir kronik hastalık türü, çünkü yiyecek eksikliği mevcut sağlık sorunlarının alevlenmesine neden olabilir;
• bebeğinizi emzirmek, çünkü süt besin değerini kaybedebilir;
• bağışıklık bozuklukları ve antibiyotik tedavisi veya karmaşık hastalıklar sonrası iyileşme dönemleri;
• Sindirim sistemindeki herhangi bir bozukluk, çünkü bu tür beslenme sindirim organları üzerinde büyük bir yük oluşturur.

Menü

Oruç diyetinin çeşitli versiyonları geliştirilmiştir: dört günlük, beş günlük, yedi günlük ve on günlük. Daha az katı seçenekler var ve bazılarında oruç günleri var. Bu katı metodolojide bile herkes özelliklerine en uygun seçeneği seçebilir.

Vücuda tüm gün boyunca enerji sağlamak için en yüksek kalorili yemek neredeyse her zaman sabah alınır.

Kalori içeriği günde 800-1000 kcal'ı geçmez.

4 gün boyunca

Menüde atıştırmalıklar yer almıyor; bunun yerine ana öğünler arasında bir bardak maden suyu içilmesine izin veriliyor. Akşam yemeği en geç 19-00'da yapılmalıdır. Kararlı kilo kaybı günde 0,5-1 kg olacaktır.

İlk gün

• Kahvaltı: 1 orta boy narenciye, tavuk yumurtası – 2 adet. ve bitki çayı.
• Öğle yemeği: suya batırılmış kuru erik – 8 adet.
• Akşam Yemeği: 1 orta boy narenciye ve 1 haşlanmış yumurta.

İkinci gün

• Kahvaltı: 15 gr düşük kalorili peynir, kahve (yeşil olabilir).
• Öğle yemeği: 1 tavuk veya 5 bıldırcın yumurtası, 1 portakal veya ½ greyfurt.
• Akşam yemeği: 1 armut ve 250 ml süt.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Bitki çayı.
• Öğle yemeği: 1 domates, 15 gr peynir ve 1 salatalık.
• Akşam yemeği: 250 ml süt.

Dördüncü gün

• Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. l. süt bazlı müsli.
• Öğle Yemeği: 1 adet domates veya salatalık seçeneği.
• Akşam yemeği: 2 portakal.

5 gün boyunca

Bu beş günlük kilo verme seçeneği, akşam yemeklerini tamamen ortadan kaldırmasıyla farklıdır. Akşam yemeği yerine her gün en az 0,5 litre su içmelisiniz. Orta tuz içeriğine sahip karbonatsız su tercih edilerek bu suyun kalitesinin izlenmesi önemlidir.

Bu kurs sırasında kilo kaybı 6 kg'a ulaşır ancak herkes buna dayanamaz, gece uykusu en sık bozulur. Mide bölgesinde karakteristik olmayan rahatsızlıklar meydana gelebilir.

Diyet tamamen iki bileşenden oluşur: yoğurt ve elma. Bu ürünlerin her ikisi de çok miktarda asit içerdiğinden bu seçenek asitliği yüksek kişiler için kesinlikle uygun değildir.

İlk gün

• Tam oruç: sabah, öğleden sonra ve akşam 0,5 litre sofra suyu içmeniz gerekir. Acıktığınızda her seferinde bir bardak daha su içebilirsiniz.

İkinci ve üçüncü gün

• Öğle yemeği: 0,5 litre su.

Dördüncü ve beşinci günler

• Sabah: %0,1 yağ içeriğine sahip 0,15 litre yoğurt.
• Öğle yemeği: 0,2 kg yeşil elma.

7 gün boyunca

Bu menü beş günlük menüden daha az katıdır ancak yine de oldukça sınırlıdır. Dehidrasyonu önlemek için her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir.

• Pazartesi ve Cumartesi: yalnızca su (hareketsiz).
• Salı ve Cuma: 0,1 kg az yağlı süzme peynir, 300 ml az yağlı süt.
• Çarşamba: 5 adet orta boy patates, 2 bardak yeşil, beyaz veya rooibos çayı (isteğe bağlı).
• Perşembe: 1,5 kg ekşi yeşil elma, su.
• Pazar: 1 bardak bitki çayı ve 2 tavuk yumurtası (çiğ veya haşlanmış), %2'ye kadar yağ içeren 300 ml süt, 1 olgunlaşmamış muz. Akşam - 80 gr haşlanmış veya fırında pişmiş sığır eti, sebze salatası ve yeşil çay.

Yedi günlük menü için başka bir seçenek daha var. Daha fazla lif içerir ancak genel olarak bu diyet pek dengeli değildir. Günleri değiştirmek, yiyecekleri başkalarıyla değiştirmek veya porsiyon boyutlarını değiştirmek yasaktır. Önerilen menüye kesinlikle uymalısınız.

Pazartesi: hacim sınırlaması olmayan sofralık maden suyu.

Salı: 1 litre az yağlı süt.

Çarşamba: karışık sebzeler, sofra suyu.

Perşembe: 1 litre az yağlı süt.

• Kahvaltı: 5 adet haşlanmış bıldırcın yumurtası, rooibos.
• Öğle yemeği: Yağı alınmış 100 gr et.
• Akşam yemeği: 2 orta boy elma.

Cumartesi: 600 ml sebze suyu, akşam - 100 gr sığır eti.

Pazar: 100 gr süzme peynir, 300 ml düşük kalorili kefir.

10 gün için

Tüm kurs diyette neredeyse hiç karbonhidrat içermez, ancak yüksek proteinli yiyecekler içerir. Bu dönemde 10-11 kg verebilirsiniz.

Günlük menü, üç kez eşit parçalarda tüketilen bir ürünle temsil edilir.

Pazartesi: 1,5 litre yoğurt.

Salı: 5 tavuk yumurtası.

Çarşamba: 500 gr haşlanmış az yağlı balık.

Perşembe: 1,5 litre bifidoka.

Cuma: çiğ sebzeler.

Cumartesi: 1,5 litre yoğurt.

Pazar: 500 gr tavuk eti.

Sonraki üç gün menü Pazartesi, Salı ve Çarşamba günleri tekrarlanır.

Diyeti bırakmak

Oruç diyetinden çıkmak çeşitli nedenlerden dolayı kademeli olmalıdır:

1. Uzun bir orucun ardından sindirim sistemi yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yemeye hazır değildir.
2. Aşırı yemeye izin verirseniz, verilen kilolar birkaç gün içinde geri döner ve daha sonra diyete başlamadan önce başlangıç ​​kilosunu aşan değerlere çıkma riski vardır.

Bu nedenle bir adaptasyon süreci ile standart diyete sorunsuz bir şekilde dönüşün sağlanması gerekmektedir. Kilo verme kursunun sürdüğü süreden daha az sürmemelidir. Bu sürenin nasıl geçeceği, oruç sırasında elde edilen sonuçların sürdürülmesinin mümkün olup olmayacağını doğrudan belirler.

Oruç diyetinden sonra gıdalardaki tüm maddeler daha büyük ölçüde emilir, bu nedenle porsiyonların daha önce olağan olanlara kıyasla azaltılması gerekeceği gerçeğine hazırlanmanız gerekir.

Diyetten çıkmak birkaç aşamada gerçekleşir:

1. Her şeyden önce, çoklu doymamış asitlerin ve önemli minerallerin yenilenmesini sağlamak için ilave 100 g haşlanmış balık eklenerek diyetin kalori içeriği artırılır. Bu dönemde seyreltilmiş taze sıkılmış meyve veya meyve ve sebze suları da içebilirsiniz.
2. İkinci günden itibaren yatmadan önce bir bardak biokefir eklemeniz gerekir.
3. Üçüncü gün, çiğ veya haşlanmış olarak daha fazla sebze yemeği sunabilirsiniz. Ayrıca zeytinyağı ile hafif tuzlu su lapasının tadını çıkarabilirsiniz.
4. Dördüncü gün, tercihen haşlanmış veya fırında 1 porsiyon yağsız ete izin verilir.

Çıkışın herhangi bir aşamasında midenizde veya bağırsaklarınızda rahatsızlık hissederseniz, birkaç gün aynı diyette kalmanız ve ancak o zaman yeni malzemeler eklemeye devam etmeniz gerekir.

Kilo vermeyi tamamladıktan sonra dengeli beslenmeye çalışmalı ve yeterli fiziksel aktivite sağlamaya çalışmalısınız.

Diğer oruç diyeti türleri

Oruç diyetinde klasik olanların yanı sıra alternatif seçenekler de bulunmaktadır. Hepsi, azaltılmış kalori alımı ve tüketilen gıdanın net bir şekilde muhasebeleştirilmesi ihtiyacı ile birleşiyor.

Aç çayevi

Bu tür beslenme, sindirim organlarında bulunan toksinlerle etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Çayla temizliğe ayrılan 3 günde, esas olarak yağ dokusundan oluşan 1,5-3 kg vücut ağırlığına veda edebilirsiniz.

Bu tür beslenme evde üç günlük kullanım için tasarlanmıştır ve doktorun daha uzun bir süre önerdiği durumlarda oruç bir uzman gözetiminde sürekli olarak gerçekleştirilmelidir.

Bu dönemde ana bileşen çaydır: yeşil, beyaz, rooibos, pu-erh, bitki çayları, ebegümeci. Temel gereksinim: tüm bu içecekleri şekersiz içmelisiniz, sadece sabahları 1 çay kaşığı eritebilirsiniz. bir fincan çayın içinde bal. Her kullanımdan önce taze porsiyonlar hazırladığınızdan emin olun. Günde 3 bardak güçlü veya 6 bardak zayıf çay içebilirsiniz.

Akşamları sebze suyunu tuz eklemeden içebilirsiniz. Üç gün boyunca sabahları meyve yiyebilir, öğle yemeğinde et suyu içebilir, akşamları ise salata yiyebilirsiniz.

Bu tür beslenmeyi 1,5 ayda bir kullanabilirsiniz.

Suda

Bu tür kilo kaybı, belirli içeceklerin günlük tüketimine dayanır. Haftanın belirli bir günü için reçete edilen içecek miktarı 6 eşit parçaya bölünerek düzenli aralıklarla içilmelidir.

Bu tekniğin uygulandığı bir haftada kilo kaybı 7-8 kg'a ulaşır. Ancak 4 ay sonra tekrarlanabilir.

• Pazartesi: süt %2,5 - 1,5 l.
• Salı: Gazsız su.
• Çarşamba: Sütlü, limonlu ve ballı bitki veya yeşil çay – 1,5 l.
• Perşembe: litre% 1 kefir, 0,5 litre sofra suyu.
• Cuma: 1 litre havuç ve elma suyu.
• Cumartesi: 1,5 litre zencefil çayı.
• Pazar: 0,5 litre taze sıkılmış nar suyu ve 0,5 litre elma suyu.

Mutlu aç günler

Oruç günleri ile kilo verme yönteminin temel prensibi: Bir defada içilen içeceğin hacmi 200 ml'den fazla olmamalıdır.

Bu diyet bir hafta boyunca uygulanır ve sonrasında en az 4 ay kadar uzun bir ara verilmesi gerekir. Bu günlerde ağırlık 6 kg'a ulaşıyor.

Pazartesi

• Sabah: 200 ml ılık su limon suyuyla karıştırılarak içilir.
• Öğle yemeği: sütlü papatya çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak havuç suyu.
• Akşam: nane kaynatma.

• Sabah: ½ bardak az yağlı süzme peynir, 200 ml ılık su.
• Öğle yemeği: ½ bardak havuç suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ılık su, 1 elma.
• Akşam: 1 bardak az yağlı süzme peynir, 200 ml su.

• Sabah: sofra suyu, kırmızı elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 300 ml elma suyu.
• Akşam: kefire batırılmış kuru kayısı.

• Sabah: Fırında pişirilmiş 50 gr yağsız dana eti, 150 ml havuç-elma suyu.
• Öğle Yemeği: Taze sıkılmış mandalina suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 300 ml elma suyu.
• Akşam: 600 ml ısıtılmış süt.

• Sabah: Yoğurtla ıslatılmış kuru kayısı.
• Öğle yemeği: 6 adet. kuru kayısı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kefir %1 - 300 ml.
• Akşam yemeği: kefire batırılmış kuru kayısı.

• Sabah: 300 ml ısıtılmış süt, 1 çiğ yumurta.
• Öğle yemeği: 100 gr sırsız mısır gevreği ile sıcak süt karışımı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ılık süt, 1 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği: 600 ml ılık süt.

Pazar

• Sabah: Kabuğu soyulmuş 1 patates, bir fincan sütlü yeşil çay.
• Öğle yemeği: taze havuç suyu ve 1 yumurta.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 adet haşlanmış patates, havuç suyu.
• Akşam yemeği: Sütlü şekersiz yeşil çay.

İnci arpa üzerinde

8 günlük bir süre için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, spor salonunda orta derecede ek egzersiz veya sürekli sabah koşusu ile 6-7 kg daha hafif olabilir ve bel ölçünüzde 5 cm'ye kadar incelebilirsiniz.

Tekniğin özü, kilonuzu gerekli değerlere ayarlamanıza olanak tanıyan diyette yağın bulunmamasıdır.

İlk gün: sabah 4 yemek kaşığı kaynatın. l. inci arpayı şeker, herhangi bir tür yağ veya tuz eklemeden suda eritin. Tüm miktarı sabah 8-00'den başlayarak 2 saatte bir yenmesi gereken 6 eşit porsiyona bölün. Son öğün saat 18.00'de olacak, ardından su ve papatya, melisa, kekik ve naneden yapılmış çay içebilirsiniz. Ayrıca günün ilk yarısında 2 adet yeşil elma yiyebilirsiniz.

İkinci gün: Yulaf lapasının hacmi aynı kalır ancak içine 1-2 muz ekleyebilirsiniz. Bunu doğrudan pişirme sırasında yapabilir veya basitçe daireler halinde kesip bir tabağa ekleyebilirsiniz.

Üçüncü gün: Sabit bir hacme kadar kuru üzüm ve biraz ceviz ekleyebilirsiniz. Ceviz, önceki dönemde oluşan yağ asitlerinin eksikliğini kapatacaktır. Yulaf lapasının akşam kısmının benzer bir kısım süzme peynirle değiştirilmesine izin verilir.

Dördüncü gün: yulaf lapasına portakal eklenir. Akşam yemeği yerine - vücuda biraz protein kazandırmak için 100 gr haşlanmış sığır eti.

Beşinci gün: Lapaya toplam ağırlığı 200 gr olan üzüm meyveleri eklenir, kırmızı veya mavi üzümlerin seçilmesi tavsiye edilir. Akşamları içinde eritilmiş bal bulunan su içebilirsiniz.

Altıncı gün: 2 adet. kahvaltıda kuru kayısı ve içinde eritilmiş ballı su. Kalan süre için - yulaf lapası ve 1 tavuk yumurtası.

Yedinci gün: Menü bir önceki güne benzer, yalnızca diyette yumurta yerine 2 muz bulunur.

Sekizinci gün: kahvaltı ballı sudan, öğle yemeğinde - kuru kayısılı süzme peynirden ve akşamları - taze sebze salatasından oluşur.

İnci arpa beslenme yöntemini en geç 3 ay sonra tekrar uygulayabilirsiniz.