Evde güzel duruş için egzersizler. Duruş ve güzel yürüyüş için egzersizler

Anna Krachek 01/9/2015 5109

Doğru duruş güzelliğin anahtarıdır. Sırtınızı düzleştirecek, omuzlarınızı dikleştirmenize yardımcı olacak egzersizler sunuyoruz.

Kraliyet duruşu birçok kadının hayalidir, ancak herkes sırtını tutmayı ve asla kambur durmayı başaramaz. Bu arada doğru duruş, figürünüze ince bir şekil katar, görsel olarak sizi daha uzun gösterir ve hatta göğüslerinizi büyütür.

Doğru duruşu geliştirmek için omurgayı güçlendirmeniz ve destekleyici bir kas çerçevesi oluşturmanız gerekir. Egzersizlerimiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ayaktayken yapılan egzersizler

1. Egzersiz

Sırt jimnastiğine hafif bir ısınma ile başlamak daha iyidir. Bunu yapmak için başınızın üstüne küçük bir kitap veya yastık koyun ve odanın içinde 2-3 dakika dolaşın. Eşyanın başınızdan düşmemesi için sırtınızı düz tutun.

Alıştırma 2

Çömelin, öne doğru eğilin ve jimnastik sopasını yatay olarak sırtınıza yerleştirin. Sopanın düşmemesi için yarım çömelme şeklinde 2-3 dakika yürüyün.

Bir jimnastik sopası iyi bir duruş geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Alıştırma 3

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı çevirin. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Kenetlediğiniz ellerinizi geriye alın ve sırtınızı iyice bükün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Yatarken yapılan egzersizler

Alıştırma 4

İlk pozisyon: Yüz üstü yatıyorsunuz, kollar dirseklerden bükülü ve ayrık, alın yere dayalı, bacaklar bitişik, topuklar birbirine değiyor. Nefes alırken göğsünüzü kaldırın ve sırtınızı bükmek için kollarınızı mümkün olduğunca geniş yanlara doğru açmaya çalışın. Kendinizi yere indirin ve nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 5

İlk pozisyon: Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Kollarınızı farklı yönlere yerleştirin. Ellerinizi kullanarak üst vücudunuzu kaldırın. Baş yerden kaldırılmamalıdır. Derin bir nefes al. Bundan sonra kendinizi başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin ve nefes verin. 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 6

Yere diz çökün, ardından ellerinizi yere koyun. Eller omuz genişliğinde, dizler biraz ayrı olmalıdır. Eş zamanlı olarak sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırıp uzatın ve nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve nefes verin. Uzuvları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizi 10 kez yapın.

Egzersiz 6 için başlangıç ​​pozisyonu.

Egzersiz 7

Elleriniz arkanızda olacak şekilde yere oturun. Ellerinize yaslanarak pelvisinizi kaldırın ve başınızı geriye doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 8

İlk pozisyon:önceki. Sol bacağınıza yaslanın, sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve yana doğru hareket ettirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı değiştirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 9

İlk pozisyon: Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bir köprü yapın: ayaklarınızın ve başınızın üzerinde durarak pelvisinizi ve göğsünüzü kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 10

İlk pozisyon: karnınızın üstüne uzanmış, kollarınız vücut boyunca uzatılmış. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kalkacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapın; güzel duruş çok çabuk oluşacaktır.

Doğru duruş sadece güzel değil aynı zamanda sağlığa da faydalıdır. Nefes almanın ve hareket etmenin daha kolay olduğu bir rahatlık durumu sağlar. Düz bir sırt, kişiyi daha uzun, daha özgüvenli ve daha ince yapar. Duruş, dünyayı farklı görmenize bile yardımcı olur, çünkü kambur durduğunuzda ayakkabılarınızın önündeki toz dışında hiçbir şeyi fark etmezsiniz. Omurganızın doğal pozisyonunu koruyarak sağlığınızı koruyacaksınız.

İyi duruşun faydaları

Düz bir sırt, yalnızca daha iyi görünmenize değil, aynı zamanda sağlığınıza da dikkat etmenize olanak tanır, ancak hepsi bu değil. Sırtınızı düz tutarak şunları geliştirirsiniz:

• nefes almak, çünkü göğsün düzleştirilmesi diyaframın daha rahat hareket etmesine izin verir;
• Dikkat – derin nefes almayla vücuda daha fazla oksijen girer, bu da hücreleri enerjiyle zenginleştirir ve sizi daha konsantre hale getirir;
• omurganın durumu, çünkü düz bir sırt, her bir omur üzerindeki yükü minimum ve eşit hale getirir, bu da sırt ve göğüsteki ağrının yanı sıra omurga disklerinin yer değiştirmesini önler;
• özgüven, çünkü gururlu bir duruşun kişiyi daha özgüvenli ve cesur kıldığı kanıtlanmıştır;
• kendisinin izlenimi - sahip olan bir kişi güzel duruş ve hafif bir yürüyüş her zaman kalabalığın arasından sıyrılır ve pek çok hayran bakışı kendine çeker.

Bu beş nokta, omurganızın durumu hakkında düşünmenizi ve kambur durmayı bırakmanızı sağlamak için fazlasıyla yeterli olacaktır. Düzgün bir duruş sadece boyunuzu uzatmanıza değil, aynı zamanda daha ince olmanıza da yardımcı olur, çünkü sırtınızı dik tutmak için vücudunuzdaki tüm kasların, yani karın kaslarınızın da çabasına ihtiyacınız olacaktır.

Sırtınızı düzleştirme

Yetişkinlikte duruşunuzu güzelleştirmek çok zaman alacaktır çünkü önceki yıllarda sırtınızın dışarıdan nasıl göründüğünü bile düşünmediniz. Bununla birlikte, uygun bir ısrarla, sonuçlar birkaç hafta içinde farkedilecektir. Peki yapılması gerekenler:

• Bu egzersizi her gün birkaç kez yapmaya başlayın: başınızın arkasını, kürek kemiklerini, kalçaları, kaval kemiklerini ve topuklarınızı duvara doğru bastırın. Bir süre bu pozisyonda durduktan sonra sırtınızı düz tutarak duvardan uzaklaşmaya çalışın ve biraz dolaşın. Başınızın üstünde bir kitapla yürümek de iyi bir egzersiz olacaktır - bu sizi yalnızca sırtınızı düzeltmeye zorlamakla kalmayacak, aynı zamanda boyun kaslarınızı güçlendirecek ve gıdıdan kurtulacaktır;
• Ordu, iyi bir duruş geliştirmek için daha sıkı önlemler alır, ancak siz bunlardan birini de deneyebilirsiniz. Örneğin omuzlarınızın arkasına küçük bir blok bağlayın ve kenarlarına plastik bardaklar su koyun. Yürürken sıvı sıçramamalıdır. Bu şekilde omuzlarınızı dik tutmayı öğreneceksiniz, bu da yürüyüşünüzü daha da çekici hale getirecek;
• İşyerinde omurganızı düz tutmak da çok önemlidir, çünkü burası zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz yerdir. Bunu yapmak için, telefonunuzda veya PC'nizde kendinize, her 15 dakikada bir kambur durmayı bırakmanızı isteyecek bir hatırlatıcı ayarlayın. Sonunda bundan sıkılacaksın ve kendini kontrol edebileceksin;
• Ayrıca işte ve evde nasıl oturduğunuzu izleyin. İster bir kanepe, ister bir koltuk veya bir sandalye olsun, vücudun bacaklara göre açısını 1350'de korumak önemlidir. Dik bir açı değil, geniş bir açı yaratarak oturmanız gerektiğini unutmayın - bu yakın zamanda Kanadalı bilim adamları tarafından keşfedildi. Bu oturma pozisyonunda omurga minimum düzeyde stres yaşar ve tüm organlar normal şekilde çalışır. Ve bu arada, üzerine oturduğunuz nesnenin sırtı varsa, o zaman çok derinlere oturun, böylece ağırlık vücuda eşit olarak dağıtılıp geriye aktarılır;
• Nasıl durduğunuz da önemlidir. Bacaklarınızın birbirine paralel olmasına dikkat edin, çünkü onları çaprazladığınızda omurganızı bükersiniz, vücut ağırlığınız yalnızca bir ayağa yüklenir ve tüm bunlar sırtınızın durumunu olumsuz etkiler;
• Spor yapın - bu sadece banal bir tavsiye değil. Herhangi bir fiziksel aktivite kasları güçlendirir ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Özellikle omurga için yüzme, fitball ile yapılan egzersizler, yoga, pilates çok faydalıdır;
• Neyle uyuduğunuz çok önemli. Yumuşak tüylü bir yatakta güneşlenmeyi seviyorsanız, tüm sırt ağrılarınız tamamen haklıdır. Sağlıklı bir omurga sert bir yatak gerektirir; bu nedenle kendinize ortopedik bir yatak satın alın ve sağlığınızı ve refahınızı korumak için onu kullanın.

Düz bir sırt sadece özgüvenin değil, aynı zamanda zihinsel dengenin de bir işaretidir. Duruşunuza dikkat edin, hayatınız anında daha iyiye doğru değişecektir.

Güzel duruş için egzersizler

Güzel duruş için sırt kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Aşağıdaki alıştırmalar bu konuda size yardımcı olacaktır:

• Karnınız ile matın üzerine uzanın, ellerinizi çenenizin altında birleştirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Kalçanızı 20 kez kaldırın.
• Önceki alıştırmadaki gibi başlangıç ​​​​pozisyonu. Kalçalarınızı kaldırın ve bir tarafa veya diğer tarafa hareket ettirin (yere değmelidirler). 20 kez bitirdiğinizde onları yere indirin.
• Tekrar yüz üstü yatın, kollarınızı öne doğru uzatın. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, ellerinizi arkanıza koyun ve birleştirin. Bir şekilde geri ulaşmanız gerekiyor. Bu üst sırtınızı güçlendirecektir. Ayrıca 20 tekrar yapmanız gerekiyor.
• Başlangıç ​​pozisyonu: yüz üstü yatarak. Başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Egzersiz kolay olmadığından ancak sırt kaslarını mümkün olduğunca çalıştırdığından her türlü çabayı göstermeye çalışın. 20 tekrar yeterli olacaktır.
• Dizleriniz ve avuçlarınız yerde olacak şekilde köpek pozuna girin. Her omurunuzu hissetmek için sırtınızı tamamen bükün ve bükün. 20 kez yapın.
• Minderin üzerine oturun, bacaklar dizlerden bükülmüş, sırt hafifçe geride, eller yere dayalı. Vücudunuzun masanın şeklini taklit etmesi için kalçalarınızı göğüs hizasına kadar kaldırmanız gerekir. 20 kez tekrarlayın.

Her egzersizden 2 veya 3 set yapmanız tavsiye edilir, ancak bu yalnızca fiziksel kondisyonunuza bağlıdır. Ayrıca antrenmandan sonra kaslarınızı esnetmeyi unutmayın çünkü sadece güçlü değil aynı zamanda elastik olmaları da gerekir.

Güzel duruş için egzersizler, video

Bu egzersiz seti sadece tüm sırt kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda duruşunuzu düzleştirmenizi ve yürüyüşünüzü kolaylaştırmanızı da sağlayacaktır. Ayrıca birkaç antrenmandan sonra daha neşeli, neşeli ve aktif olduğunuzu fark edeceksiniz.

“Güzel duruş” ne anlama geliyor? Eğilmenin ana nedenleri. Nasıl daha ince olacağınıza ve güzel bir duruş geliştireceğinize dair öneriler

Güzel bir kız birçok çekici özelliği birleştirir. Bir kızın kambur durması veya kambur durması halinde çekici olduğunu söylemek imkansızdır. Bu nedenle çocukluktan itibaren güzel duruşa özel dikkat gösterilmelidir. “Güzel duruş” kavramına neler dahildir? Bu, gururla yükseltilmiş bir kafa, uzun bir boyun, düzleştirilmiş omuzlar, doğal kemerli düz bir sırttır. Bütün bunlar doğal ve güzel görünmelidir. V.I.'nin tanımına göre. Dahl, duruş uyumun, görkemin ve güzelliğin birleşimidir.

Balerinleri ve dansçıları diğer kızlardan ayıran şey nedir? – Keskin figür ve güzel duruş. Kraliyet ailesi nasıl karakterize edilir? - Kraliyet olmak için. Rusya'da hangi güzellik kriteri ana kriter olarak kabul edildi? - Görkemli güzellik ve bel boyu örgü. Güzel duruş kişiyi daha özgüvenli, daha başarılı ve daha seksi kılar. İnsanların dönüp fikrinizi dikkate almasını istiyorsanız duruşunuza dikkat edin.

Eğilmenin ana nedenleri

Ne yazık ki, tüm modern kızlar güzel bir duruşa sahip olamaz. Modern yaşam tarzı, uzun saatler boyunca masa başında ders çalışmadan ve bilgisayarla çalışmadan düşünülemez. Günün çoğunu geçirdiğimiz yanlış pozisyon, üst omurgada aşırı strese ve eğilmeye neden olur.

Çocukluğumuzdan beri çocuklarımız ders kitaplarını okuyarak, ağır çantalar ve sırt çantaları taşıyarak çok fazla zaman harcamak zorunda kalıyorlar. Az hareket ediyoruz, ağır yükler taşıyoruz ve yeterince egzersiz yapmıyoruz. Bütün bunlar omurgada sorunlara, çeşitli skolyoz türlerine, kifoza ve diğer eğriliklere yol açarak çirkin duruşun ana nedeni haline gelir ve hatta sağlık sorunlarına yol açar.

Pek çok kız, boylarından veya çok belirgin göğüslerinden utanarak kamburlaşır. Sonuç olarak, omurga ve tüm vücut acı çekiyor. Burada kendinize karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz ve hayali eksikliklerinizi avantaja çevirmeniz önemlidir.

Neyle uyuduğumuz da çok önemli. Çok yüksek bir yastık veya sarkan bir yatak, omurganın eğriliğine ve deformasyonuna neden olabilir.

Omurgada her şeyin yolunda olup olmadığı nasıl kontrol edilir?

Duvara yakın durmanız, omuzlarınızı düzeltmeniz, topuklarınızı, baldırlarınızı, kürek kemiklerinizi ve başınızın arkasını duvara doğru bastırmanız ve omurganızı hizalamaya çalışmanız gerekir. Bu pozisyonda kendinizi rahat hissediyorsanız ve avucunuz duvarla omurganız arasında serbestçe uyuyorsa, her şey yolunda demektir. Bu pozisyonu koruyun ve ardından duvardan uzaklaşın ve sırtınızın ve omuzlarınızın pozisyonunu korumaya çalışın. Omurgada sorun olduğuna dair açık işaretler varsa bir ortopedi uzmanına başvurmalısınız. Size bir terapötik egzersiz kursuna katılmanız önerilebilir veya duruşunuzu düzeltmek için özel bir korse satın almanız önerilebilir.

Güzel duruş için egzersizler

Güzel duruşu geliştiren iyi bilinen bir egzersiz: Başınıza kalın bir kitap koyun ve dengenizi koruyarak odanın içinde yürümeye çalışın. İlk başta kitap düşecek, bu yüzden ilk başta bir paket tuz veya herhangi bir tahıl kullanabilirsiniz. Zamanla çabalarınızın karşılığını alacaksınız ve başınız dik, omuzlarınız geride, güzelce yürümeyi öğreneceksiniz. Pek çok Doğulu kadın, yemek tepsilerini veya çamaşır leğenlerini başlarının üzerinde taşımayı tercih ediyor. Aynı zamanda onlar için hiç de zor değilmiş gibi görünüyorlar. Çocuklukta aşılanan sırtını düz tutma alışkanlığı sayesinde bu kısmen doğrudur. Yetişkin olduğunuzda daha ince olabilir ve güzel bir duruşa sahip olabilirsiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu balo salonu dansına kaydolmak veya yoga egzersizlerinde ustalaşmaya başlamaktır. Omurgayı germeyi ve kas korsesini güçlendirmeyi amaçlayan tüm egzersizler, sırtın yavaş yavaş düzleşmesine, omuzların dönmesine ve duruşun doğru olmasına yol açar.

Duruşu iyileştirmek için temel yoga egzersizleri: kedi, kobra, köpek, bebek duruşu, köprü ve yarım köprü, tekne, omuz duruşu, güneş, güvercin duruşu, elmas ve diğerleri.

• Ağır nesneleri tek elle taşımayın. Bir sırt çantası satın alsanız veya yiyeceklerinizi iki çantada taşısanız iyi olur.
• Bilgisayar başında ara vermeden yarım saatten fazla çalışmayın. Basit bükülmeler, gövde dönüşleri ve esneme hareketleri yapın.
• Çalışırken veya ders çalışırken masanıza doğru şekilde oturun. Masa sandalyeniz rahat olmalı ve eliniz gövdenizle masa arasına sığmalıdır.
• Spor yapın veya dans edin, yoga yapın, pilates yapın veya yüzün.
• Daha sık yürüyün ve vitrinlerde ve aynalarda yansımanızı izleyin. Vücut pozisyonunuzu kontrol edin. Fit olma alışkanlığını geliştirin.
• Periyodik olarak sırtınız duvara yakın olacak şekilde durun ve vücudunuzun pozisyonunu hatırlayın.
• Sert ortopedik bir yatakta uyuyun; uyku yastığını seçerken düz veya ortopedik sarkık olanı tercih edin.

Güzelleşmek ve duruşunuzla gurur duymak , sırtınızı dik tutmanız, karnınızı içeri çekmeniz, omuzlarınızı çevirmeniz ve başınızı yukarı kaldırmanız, servikal omurları başınızın en üstüne kadar germeniz gerektiğini her zaman unutmayın. Kendinize daha çok güvenin, bilin ki siz Kraliçesiniz!

Organlar uygun şekilde konumlandırılmıştır. Bu, sindirimi iyileştirir ve genel refahı etkiler. Sırt bükülürse karın kasları gerilir ve bu da bacaklarda sıvının durgunluğuna yol açar. Çoğu zaman bitmek bilmeyen baş ağrılarının ve boyun ve alt bölgedeki ağrıların nedeni duruş bozukluğudur.

Neyse ki her yaşta düzeltilebilir, sadece biraz çaba harcamanız gerekiyor. Birkaç yoğun haftada kraliçe duruşuna ulaşabileceğinizi düşünmeyin. Sırtınızın yeni pozisyona alışması uzun zaman alacaktır.

İlk önce nasıl durduğunuzu kontrol edin. Baş ve gövde aynı dikey çizgide bulunmalıdır. Omuzlar yanlara dönük ve aynı seviyededir ancak yukarı kaldırılmamalıdır. Omuz bıçakları kapalı. Göğüs dışbükey, mide içeri sıkışmış, bacaklar düz. Bu pozisyonda kendinizi duvara bastırın; avucunuz belinizin alt kısmı ile duvar arasından geçmelidir. Eğer durum böyle değilse hatalı duruştan bahsedebiliriz.

Duruşu düzeltmeye yönelik egzersizlere ek olarak, sırtınızın pozisyonunu sürekli izleyerek doğru oturmayı, ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenmeniz gerekir. Otururken sandalyenin arkasına yaslandığınızdan emin olun. Yürürken kambur durmayın veya karnınızı dışarı çıkarmayın. Yerden bir şey almanız gerekiyorsa sırtınızı bükmeyin, dizlerinizi bükün. Ağır nesneleri kaldırırken, tüm yükün sırta değil bacak kaslarına düşeceği şekilde yapın.

Duruş egzersizlerine daima ısınmayla başlayın. Bağdaş kurarak oturun, ellerinizi kavuşturun ve kollarınızı mümkün olduğunca başınızın üzerine kaldırın. 15 kez tekrarlayın. Dizlerinizin üzerinde oturun, ellerinizi arkanıza kaldırın ve mümkün olduğunca yüksekte kenetleyin. En yüksek noktada birkaç saniye dondurun. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Ayakta dururken çenenizi göğsünüze doğru indirin ve aynı anda kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın. Şimdi sırtınızı düzleştirin ve kollarınızla dairesel hareketler yapın ("Değirmen" egzersizi yapın). Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Sabah öne doğru eğilin ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu omurgayı gerecek ve sırttaki gerginliği azaltacaktır.

İyi bir duruş için güçlü sırt kasları şarttır. Aşağıdaki egzersizlerle sırtınızı güçlendirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Şimdi göğsünüzü bükün ve 10 saniye bu pozisyonda kalın. Kendinizi aşağı indirin ve dizlerinizi bükün. Pelvisinizi kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
Elleriniz yerde olacak şekilde yere oturun. Başınızı geriye atıp bükerek pelvisinizi kaldırın. 10 saniye boyunca en yüksek noktada tutun.

Şimdi yüz üstü yatın, kollarınız arkanızda, elleriniz kilitli veya yanlara düz uzatılmış. Eğilirken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi düz bacak kaldırmalarla karmaşıklaştırın. 10 saniye basılı tutun.

Bir sonrakinde göğsünüzle birlikte uzanabileceğiniz yumuşak bir sandalyeye ve dambıllara ihtiyacınız olacak. Baş, omuzlar ve dambıllı kollar indirilir, bacaklar sabitlenir. Şimdi yavaşça düzleşin ve kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin. 10 saniye basılı tutun. Başınıza yük bindirerek yürümek ve çömelmek sırtınızı büyük ölçüde güçlendirir. Zamanla yük arttırılabilir.

Bu egzersizler omurgadaki duruşu ve kan dolaşımını iyileştirir, kasları güçlendirir, eklemlere esneklik kazandırır ve bir bütün olarak vücuda olumlu etki yapar.

Düz bir sırt sadece güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm iç organların düzgün işleyişinin de anahtarıdır. Haftada birkaç kez evde duruş egzersizleri yaparak sırt ağrısını ve kamburluğu önleyebilirsiniz.

Çoğu insan yaşlandıkça omurga eğriliği yaşar ve duruşları değişir. Her yıl sürekli egzersiz yapılmadığında sırt kasları esnekliğini kaybeder ve zayıflar, hareketsiz çalışma ve fiziksel aktivite eksikliği bu süreci kat kat hızlandırır.

Duruş eğriliğinin nedenleri

Yanlış duruşa sahip olmanızın birçok nedeni olabilir. Bunlar yaralanmaları ve kalıtsal hastalıkları içerir, ancak çoğu zaman omurganın eğriliği erken yaşta ortaya çıkar.

Omurga sorunlarına şunlar neden olur:

1. Kalıtsal hastalıklar.
2. Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan rahatsız edici bir yatak.
3. Fazla ağırlık.
4. Doğum sırasında sırtından yaralandı.
5. Omurganın mikro travmaları.
6. Oturma ve rahatsız bir pozisyonda çalışmak.
7. Sürekli tek omuzda çanta taşımak.
8. Sadece topuklu ayakkabı giymek.
9. Sırt kaslarının atonikliği.

Sırt problemleri çocuklarda yetişkinlere göre çok daha sık görülür. Bunun nedeni, bir çocuğun omurgasının çok hızlı gelişmesi ve kurallara uyulmaması durumunda sırtın elastik kaslarının çok daha hızlı deforme olmasıdır. Ancak çocukluk döneminde de günlük egzersizler yaparsanız duruşunuzu düzeltmek çok daha kolaydır.

Doğru duruş nasıl kontrol edilir

Doğru duruşa sahipseniz başınız ve vücudunuz aynı dikey seviyede olmalıdır. Aynı zamanda omuzlar hafifçe döndürülmüş ve aynı yükseklikte ve yatay olarak eşit konumdadır.

Görsel olarak gözlemlerseniz, omurganın kendisi ekseni boyunca eğri olmamalıdır. Göğüs bölgesi biraz dışbükey olabileceği gibi karın bölgesi de biraz içe çekilmiş veya dışbükey olabilir. Sırt problemi yoksa kişi dizlerinden bacaklarını rahatlıkla düzeltebilir ve kalça kaslarını kullanırken rahatsızlık duymaz. Bir araya getirildiğinde bacaklarınız düz olmalı ve dizleriniz, kalçalarınız, topuklarınız ve baldırlarınız tamamen kapalı olmalıdır.

Duruş sorunu yaşayıp yaşamadığınızı anlayabilmek için sırtınızı duvara vererek durmanız ve iyice yaslanmanız gerekir. Ayaklar da bir araya getirilip duvara sıkıca bastırılmalıdır. Baş düzdür ve başın arkası duvara yaslanmıştır. Kollarınızı aşağı indirin ve yanlarınızda tutun. Yakınınızdaki birinden avucunuzu duvar ile bel bölgesi arasına sokmasını isteyin. Eliniz duvar ile bel bölgesi arasında serbestçe geçiyorsa bu, düzgün bir duruşa sahip olduğunuz anlamına gelir. Karın kasları zayıflayıp omurgayı geriye doğru hareket ettirdiğinde duruş eğriliği ortaya çıkar.

Yetişkinlerde ve çocuklarda duruşu düzeltmeye yönelik egzersizler farklılık gösterebilir. Elbette en iyisi, sizin için bireysel bir eğitim programı geliştirecek uzmanlarla iletişime geçmektir. Duruşunuzu iyileştirmek çok fazla çalışma gerektirecek ve bir aydan fazla sürecektir. Genel eğitim önerileri aşağıdaki gibidir:

• Her derse başlamadan önce tüm vücut kaslarını en az 10 dakika ısıtın;
• Antrenman programı sadece sırt kaslarını değil aynı zamanda karın bölgesini, pelvisi, boynu ve omuz kuşağını da çalıştırmayı içermelidir;
• Durumu daha da kötüleştirmemek için eğitimin yoğunluğu kademeli olarak ve çok yavaş bir şekilde artırılmalıdır;
• Ne kadar rahatsız hissederseniz hissedin, yemekten en az bir saat sonra egzersiz yapmaya başlayın;
• Kaslarınızın dinlenmesini ve iyileşmesini sağlamak için günaşırı, aynı saatte antrenman yapın.

Sadece birkaç egzersizle duruşunuzu geliştiremeyeceğinizi anlamalısınız. Kendinizi uzun çalışmaya hazırlayın.

Duruş Egzersizleri

Aşağıda sunulan duruş egzersizleri seti, sırtta ve vücutta geniş bir kas yelpazesini hedef alır. Tüm alıştırmalar kronolojik sıradadır ve sıralarının değiştirilmesi tavsiye edilmez.

· Şınav

Duruşu iyileştirmeye yönelik bir dizi egzersiz şınavla başlamalıdır. Bu, göbek ve omuz kaslarınızı güçlendirecek çok yönlü bir egzersizdir.
2 set 15-20 tekrar.

· “Tekne” Egzersizi

Yere yüz üstü yatın ve kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınız yerde olmalıdır. Kollarınız ve bacaklarınız hafifçe birbirinden, yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalıdır. Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak geriye doğru eğilmeye çalışmanız, 10-15 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
Başlangıç ​​tekrar sayısı: 10-15 saniye boyunca 4 viraj.

· “Yut” Egzersizi

Önceki egzersizde olduğu gibi uzanın. Bu sefer sadece vücudunuzu ve kollarınızı geriye doğru bükmeniz, kollarınızı mümkün olduğunca arkanızda birleştirmeye çalışmanız gerekiyor. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. İlk başta biraz zor olacak, beş saniye ile başlayıp yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz.
Başlangıç ​​tekrar sayısı: 10-15 saniye boyunca 4 viraj.