Psikolog Marianna Dubrovskaya depresyondan nasıl kurtulur. Depresyondan nasıl kurtulurum

Başlamadan önce teşhislerden şüphelendiğimi söyleyeceğim. Tanıdığım bir doktorun şu sözlerini hatırlıyorum: “Şizofrenlik, anlaşılmayan tüm sapmalara verilen addır.” Her şey başladığında psikiyatrik etiketlerle daha az ilgileniyordum ve şu soruyla daha çok ilgileniyordum: "Şimdi ne yapmalı?" Hastaneler, hastalığın belirli belirtilerine karşı hangi ilaçların işe yarayacağını tam olarak bilir ve bunlara isim vermek ve yapılandırmak psikiyatristlerin işidir. Farklı koşullar için isimler benimsemek onlara güven veriyor gibi görünüyor. Ancak yolumun kesiştiği gerçek profesyonellerin erdemlerini küçümsemeyeceğim; sadece en zor kısmı geride bıraktığımız için hafif bir ironi hissediyorum.

Ben de “post-psikotik depresyon” denilen durumu yaşayanlardanım ve ayakta tedavi gören biri olarak bu durumdan çıkamadım. Doktorla bağlantı henüz kurulmamıştı (neredeyse yabancıydık) ve bana tekrar hastaneye kaldırılmam önerildi. Psikiyatri kliniklerinin zor durumu olmasaydı, kazanılan deneyimin büyük ölçüde olumlu olduğunu düşünürdüm. Hastanede geçirdiğim ayın sonucu, sanrısal ve halüsinojenik durumların sona ermesiydi ve bu da yavaş yavaş gerçek dünyaya dönmemi sağladı. Her toplumda olduğu gibi klinikte de insanlar arasında ilişkiler vardır ve iletişim "vahşi ortamda" devam eder.

Klinikteki insanlar arasındaki bu iletişim önemlidir, çünkü burası bir kişinin "başka bir dünyaya seyahat ettikten" sonra girdiği ilk topluluktur. Ayrıca hasta yakınlarının iletişim sırasında dikkatli olması gerektiğini zamanında hatırlatması da önemli çünkü bazı kişiler tehdit oluşturabiliyor. Yakın zamanda akut psikoz geçirmiş bir kişi, başkalarından yeterince korunamaz ve kolaylıkla kötü insanların kurbanı olabilir.

Böylece, toplam altı ay süren iki hastanede yatıştan sonra, sevgi dolu ama çok katı bir annenin gözetimi altında evime döndüm. Bana çok şey yaşattı; sigarayı bıraktırdı, jimnastik yaptı, kiliseye gitti. İnsanlara, klinikten taburcu olduktan hemen sonra karşılarında bir kişinin sadece bir kısmının kaldığını, diğer bir kısmının hala başka bir dünyanın etkisi altında olduğunu ve onun için fırçayla fırçalamaktan daha gerçek olduğunu iletmek istiyorum. dişlerini fırçaladığın şey.

Hastalanmadan önce farklı sektörlerde kariyer basamaklarını birden fazla kez başarıyla yükselttiğimi ve temizlikçi olarak çalışmaya zorlanmanın özgüvenim için kabul edilemez olduğunu belirtmekte fayda var. Ama çıkış yolu yoktu - sonuçta artık geçmişimde bir psikiyatri kliniğinin şiddet bölümü var. Sevgi dolu ama katı annem sık karşılaşılan bir hata yaptı; ben buna "erken zorla sosyalleşme" derdim. Öte yandan, kişinin sevdiği ve akıl hastası olan kişiyle ilgili aşırı ve her yerde endişe vardır. Hala kısmen sanal dünyasında olsa bile, yemeği kendisinin ısıtmasına izin verin, böylece gerçeklikle hala zayıf olan bağlantısını kurabilsin. Ve sabah yataktan kalkıp çaydanlığı kaynatmak için ocağa koyabildiğinde, onu övün, bu önemlidir.

Siz hasta yakınlarına sesleniyorum, onunla iletişimde, yakınınızdaki kişinin engelli bir kişiye dönüşmesine izin vermeyecek, onu bağımsız olmaya teşvik edecek altın bir yolu sürdürmek için her türlü çabayı gösterin. sıradan günlük işler, ama diğer yandan onu kişiliğinin sağlıksız tezahürlerinden koruyacaktır.

Bu iki yıl boyunca doktorumla sürekli iletişim halindeydim, zamanla bağlantı kurduk ve uygun bir tedavi yöntemi bulundu. Terapi, hasta grubumuzun İsveç'teki bir rehabilitasyon kliniğini ziyaret etmesiyle sona erdi.

İsveç'i ziyaret ettikten sonra, gördüklerimden çok farklı olan günlük hayata dönmek özellikle zordu. Dış refaha rağmen (bana mütevazı bir yaşam için yeterli gelir sağlayan bir işim vardı), iç sorunların çoğu çözülmeden kaldı. Ben kimim, nereye gidiyorum ve bu dünyadaki yerim nedir? Kiliseye gitmenin bu yolda bana hiçbir faydası olmadı. Tam tersine kilise gerçekliğinin beni umutsuzluğa sürükleyen çirkin yüzünü gördüm.

Bir gün, yaşam deneyimimin başkalarına yardım etmeme izin verdiğini fark ettim. Örneğin alkol bağımlılığından kurtulma deneyimi, normal hayata dönmek isteyen acı çekenlere yardım etmek için mükemmel bir araçtır. Benzer bir iş arayışı içinde, bana sosyal hizmet uzmanı olarak bir pozisyon teklif edildiği şehirdeki iş bulma merkezine gittim.

İşe başlamam rehabilitasyonumun üçüncü dönemini işaret ediyordu. Öncekilerden hiç de hafif değildi, hayır, sadece farklıydı. Birikmiş hastalık ve alevlenme deneyimi, durumun kötüleşmesine neden olabilecek tehlikeli anların algılanmasına ve bunlardan kaçınılmasına yardımcı oldu. Annemle babamla ilişkilerim de gelişti ve bana tam bir özgürlük verdiler. Ciddi bir krizin üstesinden gelmeme yardımcı olan ve bunun tam bir alevlenmeye dönüşmesine izin vermeyen doktorlarıma büyük şükran duyuyorum.

Zamanla işteyken, görevlerimin tamamen resmi olmayan bir şekilde yerine getirilmesiyle uzlaşmaya vardılar ve yetkinliğime ikna oldular. Bana memnuniyetle kabul ettiğim özel bir yüksek öğrenim almam teklif edildi.

Bugüne kadar hastaneye kaldırılmanın üzerinden yedi yıl geçti. Hayatım parlak inişler ve çıkışlar olmadan daha ölçülü hale geldi. İnsanlara gerçek faydalar sağlıyorum ve bu da beni sonsuz mutlu ediyor. Üniversiteden mezun olmama sadece bir yıl kaldı ve şimdiden lisansüstü eğitimi düşünüyorum. Ve bu zaten rehabilitasyonun dördüncü dönemi.

Son güncelleme: 02/11/2020

Okuma süresi: 14 dk. | Görüntülemeler: 35295

Depresyon Latince'den şu şekilde çevrilmiştir: bunalımlıİnsanlık Hali. Bu özel bir zihinsel bozukluktur ve bu nedenle depresyondan kendi başınıza veya uzmanların yardımıyla nasıl kurtulacağınızı bilmek çok önemlidir. Sonuçta, canlılık ve ruh halindeki bir düşüşle karakterizedir, kötümser dahil olmak üzere çevredeki dünyanın ve kendisinin değerlendirilmesi engellenmiş motor ve entelektüel gelişim durumu, sinir sisteminin somatonörolojik bozuklukları.

Depresyonun belirtileri şunlardır: kişinin kişiliğine duyduğu saygının düşük olması, çeşitli bilişsel özellikler kişinin kendi yıkımı ve dış ortamdan kopmasıyla ilişkilidir.

Bir kişi depresif durum kişiliğine ilişkin küçümsemelerin yaygınlığı ve çeşitliliği bakımından diğer insanlardan farklıdır.

Yani bu makaleden öğreneceksiniz:

• Depresyon nedir, melankoli;
• Depresyonun türleri ve belirtileri (doğum sonrası depresyon vb.);
• Kadınlarda ve erkeklerde depresyon belirtileri;
• Depresyondan nasıl çıkılır - Ne yapacağınıza ve ondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair 10 ipucu;
• vesaire.

Depresyon nedir, ondan nasıl kurtuluruz ve bu durumdan nasıl kurtuluruz, makalede daha fazlasını okuyun. Türleri, belirtileri ve belirtileri

Depresyon- Bu oldukça yaygın zihinsel hastalık bugüne kadar. İstatistiklere göre yüzde cinsinden bu hastalıklar diğerlerinden çok daha yaygın olduğundan, doktorlar bunu genellikle soğuk algınlığına eşitler.

Şu cümleyi sıklıkla duyabilirsiniz: Moralim bozuk"tamamen sağlıklı bir insandan. Temel olarak, bu şekilde hisseden insanlar herhangi bir yaşam çabasında başarısız oldu.

Ama onlara rağmen başarısızlıklar Kişi hayatında herhangi bir değişiklik yapmadan, her zamanki ortamında yaşamaya devam eder.

Başka bir bakış açısına göre, aslında acı çeken kişi depresif bozukluklar, sürekli deneyimler depresif durum Ve çaresizlik hissi Ve yabancılaşma onu bir an bile bırakmayan, fark etmiyor acı verici durumu ya da daha doğrusu istemiyor hasta olduğunu kabul etmek .

Bu gerçek, insanların çevrelerindeki dünyayla yeterli düzeyde ilişki kurma yeteneğini önemli ölçüde bozmakta ve onları iş arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak, bunu veya bunu hayati önem taşıyan mantıksal ve yeterli bir şekilde değerlendirme yeteneği önemli durum.

Günümüzde depresyon bunlardan biridir. halkın temel sorunları. Bu öncelikle insanlar arasında bu hastalığın artmasından kaynaklanmaktadır.

Bu sorunun Rusya'daki önemi, psikologlara göre, ülkedeki ekonomik krizle ilişkilidir. İnsanların geleceğe güveni yok, mevcut şartları anlamıyorlar, kendilerinin ve çocuklarının geleceğinden kaygı duyuyorlar ve bu konuda Nüfustaki stres miktarı artıyor.

Depresyonun tespit edilmesi oldukça zordur Bu hastalığın daha derinlemesine incelenmesini ve ortaya çıkmasının nedenlerini etkileyen.

Yalnızca sonuçlar Bilimsel araştırma, depresyonun teşhisinde en uygun yaklaşımın oluşturulmasına ve stresli durumlar ve diğer psikolojik bozukluklardan endişe duyan kişilere ilgili yardımın sağlanmasına yardımcı olacaktır.

2. Melankoli nedir 😟?

Melankoli, bir dizi karakteristik semptomun eşlik ettiği bir insan zihinsel bozukluğudur.

Bunlar şunları içerir:: neşeli olayları yaşayamama, belirli bir dereceye kadar azalmış düşünme, iyi bir ruh hali eksikliği, aktif yaşam pozisyonunda azalma.

İçerideki insanlar melankoli durumu eğilimli olumsuz hayat ve diğerleri hakkında akıl yürütme, belirgin bir kötümser gerçek olaylarla ilgili ruh hali.

Bu hastalığa sahip kişiler herhangi bir şey kaybederler. işine ilgi, onlar sahip iştahsızlık, öz saygısı düşüktür. (Makalede öz saygınızı nasıl artıracağınızı zaten yazmıştık -?)

Bugün nüfusun neredeyse yarısında melankoli görülüyor. İstatistiklere göre otuz yaşından sonra yaklaşık %70 kadın bu hastalıktan muzdarip.

Ruhsal bozuklukların olasılığı ve genç çocuklar, ayrıca oldukça yüksek.

Günümüzde ilaç bu durumun tedavisinde çok faydalıdır. Bundan tam olarak nasıl kurtulacağınız aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Önemli nokta!

Tedaviye başlamadan önce tanıyı doğru bir şekilde netleştirmek önemlidir. Hastalığın tam olarak depresyon olduğu ve her zamanki blues değilİlkbaharda meydana gelen veya tipik bir ruh hali değişimi ve geçici yaşam zorlukları.

Uzmanların ciddi müdahalesini ve doğru seçilmiş ilaçları gerektirirler. biyokimyasal, Ve psikosomatik hastalığın sonuçları.

Depresyonun olduğu görüşü 21. yüzyılın hastalığı deneyimli doktorlar açısından hatalıdır. Çünkü bu hastalık uzak geçmişte biliniyordu ve oldukça yaygındı. Ortaçağ şifacıları depresyonu melankolinin son ve en kötü aşaması olarak tanımladılar.

Eski zamanlarda bu hastalık tedavi ediliyordu. afyon tentürleri, maden şifalı sular, temizlik lavmanları, Ve tam teşekküllü Ve uzun uyku.

Depresyonun nedenleri genellikle sinir sisteminin karmaşık bozukluklarıdır ve bunların faktörleri insan ruhu üzerinde iç veya dış etkilerdir.

3. Depresyonun ana nedenleri 📝

• Alzheimer hastalıkları.
• Uzun süreli stres nedeniyle beyinde artan yük.
• İlaç kullanımı.
• Psikolojik travma, örneğin bir akrabanın ölümü, iş kaybı.
• İklimsel veya mevsimsel faktörler, örneğin ilkbahar veya kış aylarında.
• Aşırı fiziksel veya zihinsel stres.
• İyatrojenik depresyon türü. Aşırı ilaç kullanımı.
• Çeşitli kafa yaralanmaları.
• Sevilen birinden ayrılmak.
• Yaşam yerinin değiştirilmesi.
• (önemli şeyleri sonraya erteleme alışkanlığı).

Bir kişinin sebepsiz yere depresyona girmesi alışılmadık bir durum değildir. Uzmanlara göre bu tür durumlarda önemli bir faktör; normal nörokimyasal fonksiyonların bozulması insan beyninde.

4. Kadınlarda ve erkeklerde depresyon belirtileri 📚 - “hastalık” belirtileri

İnsandaki depresyon durumları oldukça çeşitli şekillerde kendini gösterir ve çoğu durumda vücudu bir bütün olarak etkiler. Uzmanların hastalığı doğru bir şekilde teşhis etmesine yardımcı olur. karmaşık semptomlar ve bu da atamaya katkıda bulunur doğru Ve etkili tedavi.

Bir doktor belirli ilaçları ve aynı zamanda eş zamanlı tedaviyi yalnızca reçete edebilir hastanın ruhsal bozukluğunun genel teşhisini yaparak.

Kural olarak depresyonun fizyolojik belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterir.

Örneğin çoğu insan iştah kaybı bazıları için ise durum tam tersi hastalık döneminde yoğunlaşır. Aynı özellik tam teşekküllü sorunlar için de geçerlidir. uyumak kişi. Bir hasta uykusuzluk çekebilir, ve diğer– sürekli uyumak ister ve günün her saati yorgunluk hissinden muzdariptir.

Depresyon belirtileri ilişkili semptomlara göre çeşitli gruplara ayrılır.

Belirti No. 1. İnsanlarda depresyonun duygusal belirtileri

• Hayata ve çevremizdeki dünyaya olan ilgi azalır veya kaybolur.
• Belirli bir sebep olmasa bile artan sinirlilik.
• Depresif ruh hali, melankoli ve umutsuzluk hissi.
• Her durumda çaresizlik ve suçluluk duygusu.
• Kendine güvensiz.
• Kaygı ve panik durumu.
• Örneğin sevdiklerinizle ilgili kaygı.
• Daha önce favori hobilerle yetinememe.
• Bir felaketin ve diğer öngörülemeyen olayların beklentisi.
• Duygusal duyarlılığın kaybı.

Belirti No. 2. İnsanlarda depresyonun fizyolojik belirtileri

• Psikosomatik nitelikte acı verici duyumlar. Örneğin kollar, bacaklar, mide, kalp, kafa vb. ağrır.
• Rahatsızlık veya uyku eksikliği.
• Düşük performans.
• İnsan sindirim sistemi bozuklukları.
• Küçük fiziksel eforla bile artan yorgunluk.
• Artan iştah veya tamamen yokluğu.
• İktidarsızlığa kadar (erkeklerde) cinsel istekte azalma.
• Herhangi bir fiziksel aktivite sırasında zayıflık.

Belirti No. 3. İnsanların davranışlarında önemli değişiklikler

• Alkol kötüye kullanımı.
• Yalnızlığa eğilim ve diğer insanlarla iletişim kurma isteksizliği.
• Eğlence ve hobilere duyulan istek eksikliği.
• Ruh halini iyileştirmek için psikotrop ve narkotik maddelerin kullanılması.
• Pasif yaşam pozisyonu.
• Önemli, gerekli ve acil görevleri değiştirmek zaman kaybıdır.
• Hareketsiz veya yalancı bir yaşam tarzı tercihi.

Belirti No. 4. İnsan sinir sisteminin bilişsel bozuklukları.

• Bağımsız karar vermede zorluk.

• Düşünce netliğinin kaybı ve belirli bir şeye konsantre olamama.
• Düşüncelerinizi yoğunlaştırma yeteneğinin kaybı.
• Dikkat dağınıklığı.
• İntihar etme konusunda periyodik düşünceler.

Her hastalıkta olduğu gibiİster soğuk algınlığı ister öksürük olsun, uygun seçilmiş ilaçlarla depresyonun tedavisine zamanında başlamazsanız hastanın durumu her geçen gün daha da kötüleşecektir.

Aynı zamanda hastalığın belirtilerinin sayısı ve şiddeti de artar, hatta intihar özellikler hastalar, özellikle eğer dikkate alırsak ergenlik depresyonu.

Hasta bir kişinin düşüncesinin, ilerlemiş bir depresyon durumuyla ilişkili ciddi bir zihinsel bozukluk yerine, kişinin demansı ile kolayca karıştırılabilecek kadar eleştirel olması alışılmadık bir durum değildir.

Çoğu zaman hastalığa, kişinin yaşam sorunlarına olan ilgisinin artması eşlik eder. Hasta, genellikle, kesinlikle eminim ki zihinsel, veya somatik hastalık.

Bir doktorun doğru tanı koyabilmesi ve uygun tedaviyi yazabilmesi için stabil ( en az 14 gün) Bir kişide yukarıdaki depresyon belirtilerinden herhangi birinin varlığı.

5. Başlıca depresyon türleri 📑

1. Endojen depresyon

Endojen depresyon ciddi bir hastalık türüdür. Büyük miktarda acı getiriyor, en hasta insan gibi, ailesi ve etrafındaki tüm insanlar gibi.

Bir kişide endojen bir depresyon tipini tespit etmek için belirli semptomlar vardır.

Bunlar öncelikle şunları içerir: akşam uykuya dalamama, Ve şafak vakti erken uyanışlar, çevreye ve topluma ilgi eksikliği.

Bu tür hastalığın dış belirtileri de var. Bunlar şunları içerir: Artan kaygı durumu, nedensiz üzüntü ve melankolinin sistematik varlığı, bir kişinin depresif durumu.

İkincil Bir hastanın endojen depresyona sahip olduğuna dair belirtiler şunlardır: ağır çekim, sürekli eğilme, sessiz ve tereddütlü konuşma.

Bu tür insanların dış özellikleri cansız, donuk saçların yanı sıra solgun ve kasvetli bir ten rengidir.

Karakteristik işaretler Bir kişide endojen tipte bir depresyonun varlığı yavaş düşünme Ve muhakeme, yokluk konsantrasyon Ve dikkat, hafıza sorunları, kesinlikle hayır arzu ya da ilgi yok.

Bu ciddi akıl hastalığının ileri biçimleri hastanın genel durumunun bozulmasına yol açar, çevredeki dünyaya ve bir bütün olarak topluma karşı ilgisizlik meydana gelir. Hastalar iyilik hallerini ruhta ağırlık, ciddi bir hastalığın süresine benzer depresif bir durum ve diğer benzer semptomlar olarak nitelendiriyorlar.

Bu hastalığa sahip kişiler genellikle kayıtsızlıkla çevredeki tüm vatandaşlarla ilgili, içermek en yakın akrabalar. Kendi iç dünyalarına çekilirler ve sadece hayattaki zor kaderlerini düşünürler.

Bu tür hastalar kendilerini toplumdaki sosyal konumlarından uzaklaştırmak için mümkün olan her yolu denerler.

2. Manik depresyon

Hastalığın seyri sırasında gelişen bir grup insan vardır. megalomanlık, uygunsuz davranışşu ya da bu durumda, nedensiz ruh hali değişikliği, Örneğin, neşeli duyguların ani başlangıcı veya tam tersi, üzüntü. Bir insandaki bu tür zihinsel bozukluğa denir manik depresyon, Diğer bir deyişle, bipolar zihinsel bozukluk .

Bu hastalık insanları asabi, aşırı aktif ve oldukça özgüvenli hale getiriyor.

Manik depresyon çeşitli şekillerde ifade edilebilir.

İnsandaki bu zihinsel bozukluğun başlangıç ​​aşaması, hastalığın hafif bir şeklidir: siklotimi . Bu tür depresyondan muzdarip vatandaşlar sürekli ruh hali değişimleri yaşarlar. Sebepsiz yere ağlayabilir veya gülebilirler. Maninin ilk aşaması (hafif form) ortaya çıkar.

En tehlikelisi iki kutuplu diğer bir deyişle majör depresyon. Bu ciddi akıl hastalığının alevlenme aşamalarında, kişi intihar etme konusunda takıntılı düşünceler geliştirir ve depresyonun manik aşamasında tüm kötü düşünceler anında kaybolur, zihin açıklığı ve aklın ayıklığı ortaya çıkar. Ayrıca bu hastalar kendi eylemlerinin tehlikeli sonuçlarını önceden öngörememektedirler.

Nadir değil distimi hastalıkları . Bu, bir kişinin depresif bozukluğunun en hafif aşaması olan depresif sinirliliktir. Aksi takdirde buna minör depresyon veya insan sinir sisteminin minör depresif bozukluğu denir. Bu içerir doğum sonrası depresyon aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Çeşitli tezahürleriyle depresyon, kişinin toplumda kendisi gibi davranma biçimini bozduğu bir durumdur. Hiç kimse sinir sisteminin depresif bozukluğu hastalıklarına karşı bağışık değildir.

Depresyon durumu olabilir kesinlikle herkese vur yüzyıl bir, eskimiş Ve genç, Bekar insanlar ve boşanmış ya da hiç ailem olmadı fakir Ve milyonerler. Bu arada bir önceki yazımızda da yazmıştık.

Her vatandaşın hayatında onu aşırı strese ve stresli durumlara sürükleyecek olaylar ortaya çıkabilir. insan sinir sisteminin depresif bozukluğunun ilk aşamasıözellikle hoş olmayan olaylar ruhu aynı anda ele geçiriyorsa veya sistematik bir sırayı takip ediyorlarsa.

Kadınlar psikolojik yardıma başvurduğunda çoğu durumda fark edilir ve teşhis konulur majör depresif bozukluk Yardım arayan erkek hastaların vakalarıyla karşılaştırıldığında sinir sistemi.

Bu konuda uzmanların görüşü şu kadınlar durumlarının ciddi bir hastalık olduğunu daha sık fark ederler ve aceleyle doktora giderler; erkekler Kendi kendilerine tedavi etmeye çalıştıkları için nadiren hastaneye gidiyorlar.

Ancak kural olarak yalnızlık, çaresizlik, üzüntü ve diğer ruhsal bozukluklar gibi depresif deneyimler kadın hastalarda daha sık görülüyor . Erkekler bu tür depresyon durumlarında bir uzmanın nitelikli yardımı yerine, üzüntülerini ve sıkıntılarını alkollü içecekler veya ruh hallerini geçici olarak iyileştirebilecek ve hayali özgüven verebilecek diğer maddeler yardımıyla bastırmayı tercih ederler.

3. Maskeli depresyon

Başkaları tarafından fark edilmeden ortaya çıkan bu depresyon evresine ne ad verilir? kamufle edilmiş, veya gizli depresyon. Uzmanlar bunu insan sinir sisteminin bağımsız bir bozukluğu olarak değil, bunun bir sonucu olarak görüyorlar. alkolizm veya başkalarının kabulü psikotrop maddeler, canlandırıcı. Böyle bir durumda erkekler pratikte yardım isteme .

Bir kişinin depresif bozukluğu kendisini çok çeşitli biçimlerde gösterebilir. Bazı durumlarda insanların depresyon durumları ciddiyet açısından farklılık gösterir. Bazıları için bu durum başkaları tarafından açıkça görülebilirken, başka bir insan kategorisi psikolojik durumlarını dışarıdan gizler.

Kolay Depresyon, belirli semptomların arka planında, kişinin güç ve ruh hali kaybı yaşadığı, günlük işlerini ve olağan aktivitelerini yapma gücünü bulduğu bir durumda ortaya çıkar.

Ilıman Depresyon, zihinsel bir bozukluğun belirtilerinin bir kombinasyonunun günlük işlerinizi düzgün bir şekilde yerine getirmenizi engellemesidir.

Ağır depresyon Bu, bir kişide sinir sistemi bozukluğunun tüm belirtilerinin olduğu ve bunların başkaları tarafından farkedildiği ve aynı zamanda tüm bu semptomların kişinin günlük aktivitelerini ve işini yapmasını tamamen engellediği zamandır.

4. Klinik depresyon

Klinik depresyonun diğer adı büyük, veya monopolar depresyon. İnsan sinir sisteminin bu tür bozukluğu bugün en yaygın olanı.

" başlıklı Klinik”, duygu aralığında tek bir aşırı konumun varlığını ima eder. Hastanın yalnızca tek bir ruh hali ile karakterize edilir; örneğin üzgün veya depresif.

Çoğu durumda, bu ruh hali gün içinde kaybolmaz ve aynı zamanda uykusuzluk hastalığı, iştah azalması, zihinsel ıstırap ve acı, neşeli duyguların eksikliği, herhangi bir şeye konsantre olamama.

Böyle bir durumda hastalar genellikle, kendilerini kimseye yararsız görürler ve toplumdaki veya işyerindeki konumlarını kesinlikle anlamsız ve yararsız görürler. Bu tür insanların özgüvenleri çok düşüktür.

Uzmanların insanlarda depresyon oluşumuna ilişkin görüşleri bölünmüş durumda.

Bazı doktorlar öyle düşünüyor hastalığın doğrudan insan beynindeki anormal süreçlerle ilişkili olduğu. Çoğu hastada bu hastalığa eğilim kalıtsaldır.

Diğer nedenler arasında aşağıdaki faktörler yer almaktadır: Stresli durumlar, kadınlarda doğum sonrası dönem, akrabaların ölümü, suçluluk ve çaresizlik duyguları, çeşitli stresli durumlar.

Doktorlar depresyon belirtilerini 4 ana gruba ayırır:

• Duygudurum bozuklukları. İnsanlar bir şeyden dolayı suçluluk duygusuna dair nedensiz, takıntılı düşüncelere sahiptir, yalnızlık ve umutsuzluk duygusu ortaya çıkar, sürekli melankoli halindedirler.
• Değişken davranış. Kişi başkalarıyla iletişimden tamamen çekilmiştir, düşüncelerine konsantre olması zordur, düşünceleri belirsizdir.
• Fiziksel belirtiler. Vücut ağırlığındaki değişiklikler, rahatsızlık veya tam uyku eksikliği, kafadaki sistematik ağrı.
• Karmaşık zihinsel bozukluklar. Yukarıdaki depresyon semptomlarından birkaçının eşzamanlı varlığı.

Bir kişinin zihinsel bozukluğunun semptomları farklı şekillerde kendini gösterebildiğinden ve az ya da çok ifade edilebildiğinden, hastanın kendisi kendi refahını yeterince değerlendiremez.

Depresif durum vatandaşların ruhsal durumunu tamamen etkiliyor, net düşünme büyük ölçüde bozuluyor.

6. Depresyonun ana belirtileri 📋

Uzmanlar depresyonun iki ana belirtisini tespit ediyor.

Bunlar şunları içerir:Çevredeki dünyanın neşeli olaylarına ilgi eksikliği, sürekli bir melankoli ve depresyon hissi ve hastalığın aşırı aşaması Bu, etraftaki tüm insanlara ve dünyada ve kamuoyunda olup biten her şeye karşı tam bir kayıtsızlıktır. Sürekli üzüntü ve depresyon hissi, umutsuzluk hissi Ve birinin hayatının anlamını yanlış anlaması sadece üzüntü ve gözyaşlarına değil aynı zamanda şiddetli zihinsel acıya da yol açar hastalıklar.

Depresyondayken çoğu insan kendi içine çekilmek Ve başkalarıyla iletişim kurmak istemiyorum. Böyle bir psikolojik hastalık sürecinde kişinin karşı cinse olan ilgisi ortadan kalkar, orgazm ve ereksiyona ulaşmada zorluklar ortaya çıkar.

Depresyon sırasında kişinin fiziksel durumu değişir. Yavaş yürüyüşü, sessiz konuşması, eğilmesiyle etrafındakilerden farklıdır; tıpta bu duruma denir Psikomotor gerilik hasta.

Ancak insanların tamamen benzer bir fiziksel duruma sahip olduğu durumlar da vardır. Hızlandırılmış ve huzursuz hareketlerle ayırt edilirler, konuşma yüksek ve hızlıdır. Bu duruma - denir psikomotor ajitasyon .

Depresyon durumu fazla İnsanların duygularını ve düşüncelerini etkiler. Genellikle hastaların tüm düşünceleri ona yöneliktir. hayatın olumsuz anları. Belirgin, belirli bir konuya odaklanmada zorluk, düşünmede zorluk, kişinin hafıza sorunları, dalgınlık, düşünce karışıklığı var.

Böyle bir durumda kişinin duygu ve düşünceleri gerçeği yansıtmaz. Hasta kaygı yaşar, özgüveni düşüktür, kendi korkusuyla, suçluluk duygusuyla çevrelenir ve kendini kimseye karşı işe yaramaz hisseder.

Psikolojik duygu kendinden memnuniyetsizlik Ve Kendi hayatı genellikle her türlü tezahürle yoğunlaşır: hastanın periyodik olarak sadece düşünceleri yoktur. intihar ama aynı zamanda intihar etme girişimleri ya da intihar planları da vardı.

Majör depresyon çeşitli biçimlere ayrılır.

Psikopatik depresyon Hastada halüsinasyon ve sanrıların ortaya çıktığı bu dönemde intiharların sayısı ciddi oranda artmakta ve uzman gözetiminde tedavi gerektirmektedir.

Atipik depresyon Yukarıdaki semptomların karışık bir resmi ifade edildiğinde.

Doğum sonrası depresyon Kadınlarda doğumdan sonra gözlenir.

Distimi

Hafif depresyona distimi denir. Bu, yaşamdaki ve duygulardaki neşeli olayların eksikliğinin eşlik ettiği, bir kişinin uzun süreli bir zihinsel bozukluğudur.

Distimi olabilir birkaç yıl dayanır. Böyle bir hastalık sırasında insanların eşlik eden kasvetli ruh hali çoğu zaman iş ve aile kaybına yol açar.

Daha önce, distimi tedavisi psikoterapi ve esas olarak psikanaliz kullanılarak gerçekleştiriliyordu. Bu hastalıktan kurtulmanın başka yolları da var. Bunlar şunları içerir: kişilerarası, bilişsel, davranış terapisi. Uzmanların çoğu, ilaç ve psikoterapinin eş zamanlı kullanımından oluşan karma tedavinin en iyisi olduğunu söylüyor.

Bahar depresyonu - mevsimsel duygusal bozukluk

Yılın yalnızca belirli zamanlarında ortaya çıkan özel bir depresyon türü; sonbaharda veya baharda.

Bu tür bir zihinsel bozukluktan muzdarip olan birçok vatandaş, yıl boyunca kendini harika hissedebilir, ancak zaman zaman uyuşukluk ve depresif bir ruh hali yaşayabilir.

İstatistiklere göre bu bozukluk en sık sonbaharda ortaya çıkıyor ve baharın başında bitiyor. Ancak yılın diğer zamanlarında depresyondan muzdarip olan başka vatandaş kategorileri de var. Kural olarak bahar depresyonu kadınlarda görülür, ancak erkeklerde daha az görülür.

Bu hastalığın belirtileri şunlardır: tükenmişlik, uyuşukluk, iştah kaybı, performans düşüşü, kişinin düşüncelerini belirli bir konu üzerinde odaklayamama, artan sinirlilik, kaygı hissi, diğer insanlarla iletişim kurma isteksizliği.

Mevsimsel ruhsal bozukluk, başka bir mevsimin başlamasıyla herhangi bir özel tedaviye gerek kalmadan ortadan kalkar. İnsanlar bir güç ve canlılık dalgası hissediyorlar.

Günümüzün uzmanları kesin olarak cevaplayamam Böyle bir depresyonun nedeni tam olarak nedir? Temel olarak yılın belirli bir döneminde insanlarda sevinç hormonu düzeyinde azalma olduğunu gösterir. Tipik olarak bu zihinsel bozukluk kalıtsaldır.

Bipolar depresyon (mani)

Bipolar depresyon sırasında insanlar şunları deneyimler: değişken ruh hali . Aniden gidebilir neşe dolu duygular üzgün refah veya tam tersi. Ortalama olarak, bu hasta kategorisi, depresyon aşamasındaki sistematik değişikliklere rağmen kesinlikle normal bir ruh halindedir.

Alevlenmeler sırasında kişi majör depresyondakilere benzer semptomlar sergiler: aşırı aktivite, duygusal uyarılma ve artan özgüven. Genellikle insanların ruh hallerindeki bu tür değişikliklerin mevcut yaşam sorunlarıyla kesinlikle ilgisi yoktur.

Bu hastalığın seyri kişinin olağan aktivitelerini bozar ve günlük işlerin yapılmasında zorluklara neden olur.

Bipolar depresyon ataklarını geliştirin ve deneyimleyin tamamen beklenmedik bir şekilde gerçekleşebilir. İnsanlar her türlü deneyimi yaşayabilir endişe zihinsel bir bozukluğun atak evresi sırasında. Herhangi bir şeye konsantre olmaları zordur, suçluluk duygusu ve çevrelerindeki dünyaya yabancılaşma vardır.

Bir kişinin farklı olduğu bir sonucu olarak zihinsel bozukluğun zıt bir aşaması da vardır. harika refah, yükseltilmiş düşünme yetenekleri, bir enerji dalgalanması hissediyor ve açıklanamayacak kadar yüksek bir ruh halinde.

Mani arttıkça hastanın ajitasyonu da artar ve hareketleri tamamen beklenmedik hale gelebilir. Büyük sevinç duyguları bir anda öfke ve kaygıya dönüşebilir.

Bu tür depresyona sahip kişiler için hayattaki çeşitli başarısızlıklar ve çöküşler kabul edilemez. Çevrelerindeki insanlara karşı aşırı öfke saldırıları ve abartılı talepler yaşarlar.

Kişinin kendi durumuna karşı eleştirel bir tutumun olmaması, maninin ayırt edici bir özelliğidir.

Aşırı neşeli bir ruh hali hangi durumlarda mani belirtisi olarak kabul edilir?

• Dinlenme ve uyku ihtiyacı ortadan kalkar.
• Düşüncelerin anında değişmesi.
• Büyüklük hissi ve yüksek özgüven.
• Başkalarıyla iletişimde takıntılılık ve genel olarak konuşkanlığın artması.
• Görevle ilgisi olmayan yabancı unsurlar nedeniyle dikkatin dağılması eğilimi.
• Gelecekte komplikasyonlara yol açacak bir şeye yönelik hobiler.
• Yaşamın her alanında artan aktivite ve hareketlerin hızlanması.

Uzmanlar, yalnızca yukarıdaki semptomların oldukça net bir şekilde ifade edildiği ve aynı zamanda bir kişinin normal varlığına ve halka açık yerlerdeki varlığına müdahale ettiği bir durumda, güvenle ortaya koyuyor mani tanısı ve uygun tedaviyi reçete edin.

Ağır vakalarda, mani tanısı alan bir hastanın açıklanamayan özgüveni, giderek büyüklük yanılsamasına dönüşebilir. Böyle bir psikolojik rahatsızlıkla kişi, doğaüstü görünmez nesnelerle iletişim kurma ve onların seslerini tanıma yeteneğine sahip olduğuna kendisi karar verir. Hastaların bu davranışı çevredeki insanlar için oldukça tehlikelidir.

Mani ile beyindeki düşünme hızı önemli ölçüde artar, hastanın motor aktivitesi artar ve cinsel istek artar.

Bipolar bozukluğun diğer formları nadirdir. Bunlar şunları içerir: hızlandırılmış dairesel düzensizlik Ve kasvetli çılgınlık.

Bu tür hastalıkların belirtileri, insanlarda görülen psikolojik bozuklukların yukarıda sayılan nedenleriyle benzerlik göstermektedir.

7. Kadınlarda depresyona ne sebep olur 🙍‍♀️?

Kadınlarda gelişebilecek çeşitli depresyon türleri vardır.

Bunlar şunları içerir:

1. Ajite depresyon. Hastalık, kendi kendine meşgul olma, sosyal statü kaybı ve özeleştiri ile ilişkilidir.
2. Depresyonun patolojik formu. Genellikle akraba ve yakın arkadaşların ölümüne neden olur.
3. Alkol veya uyuşturucu kullanımı. Aşırı alkol veya psikotrop madde tüketimi ile ortaya çıkar.
4. İyatrojenik depresyon. Genellikle sakinleştirici veya hipnotik etkisi olan ilaçların doktor reçetesi olmadan kontrolsüz kullanımı sonucu gelişir.
5. Somatik. Beyin tümörleri, hidrosefali, skleroz, epilepsi, tiroid hastalıkları ve diğerleri gibi hastalıklardan kaynaklanır.
6. Hamile kadınlarda doğum sonrası depresyon ve depresyon.

Bu zihinsel bozuklukların her türüne kadın vücudundaki hormonal değişiklikler ve diğer fizyolojik süreçler eşlik eder.

Doğum sonrası depresyon

Kadınlarda ruhsal bozukluklar önemli ölçüde etkileniyor aşırı Normal insan ruh halinin korunmasına yardımcı olan faydalı hormonların normal üretiminden sorumlu olan vücutta bulunan aktif maddeler.

Genellikle Hamilelerde ya da son altı ay içinde bebek doğurmuş kişilerde depresyon, herhangi bir nedene ya da ilaca gerek kalmadan kendiliğinden ortaya çıkar ve sona erer.

Ancak zihinsel bir bozukluğun belirtileri yeterince belirginse, acil tıbbi müdahale ve eşzamanlı tedavi gereklidir. İstatistiklere göre doğum sonrası depresyon Kadınların yaklaşık yüzde 40'ı etkileniyor farklı yaş kategorileri.

Doğum sonrası depresyon kadınlarda gelişen sinir sistemi bozukluğudur. 0 önce 6 çocuğun doğumundan aylar sonra.

çevresinde ortaya çıkan, tekrarlayan bir sinir sistemi bozukluğudur. 15% doğurganlık çağındaki kadınlara adet öncesi sendromu denir.

Bu hastalığın seyri sırasında kadınlarda sinirlilik, uyku ve iştah bozuklukları, kırık ve depresif bir ruh hali ortaya çıkar. Bu süre iki haftadan fazla sürmez ve adetin başlamasıyla sona erer.

Depresyon. Kadınlarda belirtiler. Nasıl çıkılır - doktorlardan ve psikologlardan tavsiyeler

8. Kadınlarda depresyon belirtileri 🙅‍♀️

Çoğu zaman depresyonun doğrudan başlangıcı Vücuttaki hormonal dengesizliklerle ilişkili . Uygun yaştaki kadınların doğurganlığını etkilerler. Kadın vücudunda bu dönem birkaç aşamaya ayrılır.

Bunlar şunları içerir: adet döngüsü , hamilelik ve doğum , menopoz. Listelenen dönemlerin her birinde vücuttaki hormonal seviyelerde tuhaf değişiklikler meydana gelir. Kadın vücudunun bu özellikleri sinir sisteminin belirli fonksiyonlarını bozar ve dolayısıyla zihinsel durumu etkiler genel olarak.

Bu tür sinir sistemi bozuklukları olan hastalar adet döngüsünün bir veya diğer aşamasına bağlı olarak ruh halinde değişimler yaşarlar. 1-2 hafta içinde.

Çoğunlukla depresyona yol açar gebelik, uzun zamandır beklenip beklenmediğine bakılmaksızın.

Ancak işin tuhafı, kürtaj yalnızca istisnai durumlarda depresyona neden olabilir. Kadınlarda depresif bozuklukların görülme olasılığı en yüksek olanı bebeğin doğum zamanıdır, bu durum çocuğun ne tür doğduğundan etkilenmez.

Doğum sonrası depresyon, sinir bozukluğunun hafif bir şekli veya doğumdan birkaç hafta veya ay önce ortaya çıkabilen ciddi bir depresyon şekli olabilir.

Uzmanlar diyor böyle bir depresyonun aniden gelemeyeceğini ve bunun nedeni şu: kadın ve daha önce vardı zihinsel problemler ancak yardım için doktorlara başvurmadı.

Doğum yapan kadınların ruhu da hormon seviyelerindeki keskin düşüşten etkilenir. Bu durum doğumla ilgili stresli durumun yanı sıra ortaya çıkmasıyla da açıklanmaktadır. yeni zorluklar Ve hayatınızdaki sorumluluklar, bebeğin doğumuyla birlikte eklenir.

Özellikle doğum sonrası depresyon doğrudan ilişkilidir. başarısız doğum, sorunlar ailede, finansal sorunlar ve diğer faktörler.

Depresyon için o kadar tehlikeli değil bir kadında menopoz. Uzmanlar, menopoz dönemindeki ruhsal bozuklukların, yaşamın herhangi bir döneminde ortaya çıkabilecek depresyondan farklı olmadığını söylüyor.

Zihinsel bozukluklara en duyarlı olanlar, daha önce sinir sistemi bozuklukları yaşamış olan kadın kategorileridir.

Günümüzde genç kızlarda depresyon oldukça yaygındır. (14 ila 29 yaş arası). Depresyona yatkın genç nesilde her türlü akıl hastalığının görülme riski 4 kat daha yüksek.

Genç yaştaki kızlarda sinirsel aşırı gerginlik dönemlerinde, sindirim bozuklukları aşırı yemeye eğilimlidirler veya tam tersine tamamen yemek yemeyi reddetmek. Bu tür zihinsel bozukluklar sıklıkla başka çeşitli hastalıklara yol açar ve aynı zamanda vücudun fiziksel gelişimini ve sağlığını da önemli ölçüde etkiler.

Eğer yemeği reddederseniz, ciddi bir hastalık gelişebilir. anoreksiya genç vücudun direncinin azalmasına yol açar ve daha az tehlikeli olmayan hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur; tüberküloz veya akciğer iltihaplanması ve diğerleri bulaşıcı hastalıklar.

Bir kızın depresyonla başa çıkmasına nasıl yardımcı olunur?

Hastanın genel durumu yeterli dikkat gerektirir. Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar bir psikiyatrist tarafından uzun süreli tedavi gerektirdiğinden.

Her şeyden önce, vücudun genel olarak güçlendirilmesini teşvik etmek için semptomatik tedavi uygulanır. Beslenme uzmanları hasta için özel beslenmeyi seçer ve doktorlar onun genel refahını izler.

Tedaviye başlanırsa en başarılı sonuç elde edilir zamanında.

Kadınlarda stresli durumlar

Çeşitli stresli durumların bir kadının vücudu üzerindeki etkisi, yüksek oranda depresyona neden olur.

Stresli durumlar şunları içerir:

• küçük bir çocuğa bakmak,
• sorunlar Ve kişisel yaşamdaki hayal kırıklıkları,
• hayat arkadaşının olmaması,
• yalnızlık.

Büyük miktar boşanmış kadınlar depresyondan muzdarip.

Pek çok kadın sevdiklerinden ayrılır ve bu da şiddetli ve uzun süreli tedavi gerektiren reaktif depresyona yol açabilir.

Kendine özgü bir karaktere sahip kadınlar, çoğunlukla dengesizlikleri veya aşırı özgüvenleri nedeniyle ruhsal bozukluklara maruz kalırlar.

Reaktif depresyon belirtileri

• Sebepsiz yere özeleştiri artıyor.
• Günlük hayata ve çevredeki topluma ilgi yoktur.
• Zayıf hafıza ve bağımsız karar vermede zorluk.
• Uyku bozukluğu ve nedensiz sinirlilik artışı.
• İntiharla ilgili periyodik takıntılı düşüncelere sahip olmak.
• Sürekli yorgunluk hissi.
• Baş ağrısı ve genel fiziksel yorgunluk.
• Kalp atış hızının artması, kalp bölgesinde ağrı ve tansiyon sorunları.

Vatandaşlar arasında depresyon erkek kadınlara göre daha az sıklıkta görülür. Yaygın olarak inanıldığı gibi " erkekler ağlamaz”ve günlük yaşamda yaşamaya çalıştıkları da bu ifadedir.

Ancak böyle bir açıklama, erkekleri her türlü depresyon da dahil olmak üzere çeşitli akıl hastalıklarının ortaya çıkmasından kurtarmaz.

Erkeklerde depresyonun ana belirtileri şunlardır: duygularınızı kontrol edememe, zayıflık, yaşamdaki her türlü engeli bağımsız olarak aşamama, kişisel yaşamınızdaki sorunlar.

Uzmanlara göre erkeklerin sıradan utangaçlık nedeniyle kendi duygu ve hislerini ifade etmeleri oldukça zor.

Genellikle Erkekler işyerindeki kişisel sorunları veya zorlukları tartışmazlar. Günlük yaşamlarında şu ya da bu şekilde mevcut olan olası engellerin bağımsız olarak üstesinden gelebileceklerine inanıyorlar.

Erkekler arasında çok az kişi akıl sağlığı sorunlarının ilaçla tedavisi için bir psikiyatriste gitmeyi düşünür. Erkekler ayrıca gerekli konsültasyon için pratikte psikologlara başvurmazlar.

Erkek depresyonu - belirti ve semptomlar

9. Erkeklerde depresyon belirtileri 🤦‍♂️

Erkeklerde depresyonu tespit etmenin ana belirtileri arasında şunlar yer almaktadır:

• Alkollü içeceklerin veya çeşitli ilaçların sistematik kullanımı.
• Kumar bağımlılığı.
• Agresif ve dengesiz davranış.

Listelenen belirtiler, acil tedavi gerektiren ciddi bir hastalığı yalnızca bir süreliğine baskılayabilir.

Depresyondan alkolle kurtulun Örneğin hiç kimse yapamaz. Ek olarak, yukarıdaki depresyon belirtileri psikolojik durumun bozulmasına ve toplumda ve ailede zor bir duruma katkıda bulunur. Depresyon ve buna bağlı belirtiler konusunda endişelenmenize gerek yok.

Bir erkek için en iyi yol, yardım için zamanında bir uzmana başvurmak olacaktır. Yalnızca bir psikoterapist yaşam kalitenizi artırmanıza ve iyileşme yoluna girmenize yardımcı olacaktır.

Farklı erkeklerde aynı stresli durum, karmaşık bir depresyon biçiminin gelişmesine neden olabilir veya küçük bir zihinsel bozukluğun üstesinden gelebilir.

Aşağıdaki yaşam sorunları stresin nedenleri olabilir:

• Kalıcı işten çıkarılma.
• Kadınlarla başarısız ilişkiler.
• Kişisel yaşamda ve ailede zorluklar.
• Her türlü psikolojik trajedi.
• Sorumlu ve karmaşık bir görevi yerine getirme görevi.
• Finansal zorluklar.
• Hayatta amaç eksikliği.
• Yaşam yerinin değiştirilmesi.
• Emeklilik yaşı.

Buna ek olarak, depresyonun belirgin nedenlerine ilişkin önemli bir sorun olmaksızın erkeklerde pek çok psikolojik bozukluk vakasından söz edilebilir.

Bir kişinin olduğu bir durumda şunu unutmamak önemlidir: daha önce duygusal ve zihinsel durumla ilgili zorluklar yaşadı , daha sonra küçük bir stresli durum, ciddi bir zihinsel bozukluğa ve uzun süreli depresyona neden olmak için yeterli olacaktır.

Depresyonun hafif stresle ortaya çıkma ihtimalinde kalıtım faktörü de önemlidir.

Uzmanlar diyor böyle bir duruma olan eğilimin nesilden nesile aktarıldığı Ve böyle bir ailede ruhsal bozukluklarla ilgili sorunlardan kaçınmak çok zor ve neredeyse imkansızdır.

Bu tür ailelerin çocukları özel bir bireysel yaklaşım gerektirir. Tavsiye edilen onları stresli durumlardan olası yollarla sınırlandırın ve zihinsel gelişimdeki olası sapmalara dair en ufak bir şüphe ortaya çıkarsa, ciddi komplikasyonları ve feci sonuçları önlemek için derhal uzmanlardan psikolojik ve tıbbi yardım almalısınız.

10. Erkeklerde ve kadınlarda depresyon: farklar nelerdir 📖?

Yukarıdakilerden, erkeklerin neredeyse depresyondan muzdarip olduğu sonucu çıkıyor 2 kat daha az sıklıkla, kadınlarla karşılaştırıldığında. Bu özellik öncelikle kadın vücudunun hormonal seviyelere yüksek bağımlılığı ile açıklanmaktadır.

Kadınların sinir sisteminin kararsızlığı bu tür istatistiklerin bir başka nedenidir. Adil seks gibi duygusal tepkiler de daha belirgindir. Çoğu zaman, bir kadının ciddi bir depresyon biçimi geliştirmesi için düşüncesizce bir söz söylemesi yeterlidir.

Erkeklerde depresyonun süresi önemli ölçüde daha kısadır., kadın psikolojik bozukluğunun seyri ile karşılaştırıldığında. Kadınlarda depresyon genellikle birkaç ay sürer ve yıllarca sürebilir. Ancak doğru tedavi ile bu ciddi hastalıktan kurtulabilirsiniz.

Erkeklerde depresyonun uzun süreli olmamasına rağmen hastalık yoğun bir şekilde gelişmek Ve daha şiddetli ol.

İstatistiklere göre, intihar girişimleri erkekler taahhüt eder daha sık kadınlardan daha. Nüfusun zayıf yarısının, hayata olan ilginin bir veya başkasını kaybetmek yerine, intihara teşebbüs etmek için oldukça ciddi nedenlere ihtiyacı var.

Kadınlar depresyon sırasında bile işe gidebilir ve günlük ev işlerini yapabilir, ancak erkekler akıl hastalığı dönemlerinde bunu pratikte yapamazlar.

Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz - psikologlardan tavsiye. Depresyonun tedavisi

11. Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz - Bir psikologdan depresyondan kurtulmak için 10 ipucu 💊

Psikologların kanıtlanmış tavsiyeleri yardımcı olacak ve tavsiyelerde bulunacaktır Hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz?

1. ipucu. Sorumluluk almak.

2. ipucu. İlginç ve ilham verici TV şovlarını ve filmleri izleyin.

3. ipucu. Yalnızlıktan ve yalnızlıktan kaçının. Çevrenizdeki insanlarla daha sık iletişim kurun. İlginç etkinliklere katılın. Kendinize heyecan verici bir aktivite veya hobi bulun.

4. ipucu. Başkalarının yardımını kabul etmenize izin verin.

5. ipucu. Manevi dünyaya dönün.

6. ipucu. Alkol ve diğer uyuşturuculardan tamamen uzak durun. İnsanların ruhunu olumsuz etkiler ve her kullanımda daha da kötüleştirirler.

7. ipucu. Uykunuzu düzenleyin. Yalnızca uzun ve sağlıklı dinlenme insan sinir sistemini eski haline getirebilir.

8. ipucu. Biraz egzersiz yap.

9. ipucu.Çevrenizdeki insanlar için bencilce olmayan bir şey yapın; onlara sevgi gösterin, onlar da karşılık vereceklerdir.

10. ipucu. Onaylamaları kullanın.

12. Depresyonla nasıl başa çıkılır 💉?

Modern tıpta, insandaki zihinsel bozuklukların herhangi biri, hatta en karmaşık biçimleri bile tedavi edilebilir. Hastalığın ilk belirtilerinde başlanırsa tedavinin en etkili olacağı unutulmamalıdır.

Bugün sürekli kaçınmak zor iş yerinde stres veya kişisel hayatta ancak doğru seçilmiş ilaç tedavisi hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yalnızca yüksek vasıflı uzmanlar depresyondan kaçınmaya yardımcı olabilir, bu psikologlar Ve psikiyatristler.

Depresyon için en yaygın tedavilerden biri psikoterapi. Doktor, çevrenizdeki insanlarla nasıl doğru iletişim kuracağınızı öğrenmenize, olumsuz düşünce ve davranış tarzınızı hayata karşı olumlu bir tutuma dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

Bir uzman, kişinin duygusal rahatlığını normalleştirmeye yardımcı olacak ve zihinsel bozukluğun tekrarının nasıl önlenebileceği konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Şiddetli hastalık durumlarında kullanılır. elektroşok tedavisi hastalar için. Hastanın herhangi bir nedenle gerekli ilaçları almaması veya alamaması veya hastanın durumunun kendisinin veya çevresindeki kişilerin yaşam ve sağlığı açısından tehdit oluşturması durumlarında reçete edilir.

Başlıca ilaç tedavisi başvuru antidepresanlar . Kimin yapabileceğini seçin, öneride bulunun ve reçete yazın sadece profesyonel doktor.

Kendi kendine ilaç tedavisi Tavsiye edilmez hatta kesinlikle yasaktır. Yalnızca bir uzman, hastanın sağlığı için güvenli ve belirli bir zihinsel bozukluk vakasında en etkili ilaç tedavisini doğru bir şekilde seçebilir.

Doğum sonrası depresyon sırasında, kural olarak bir kadın bebeğini emzirir. Bu durumda İlaç seçimine özellikle dikkat edilmelidir Böylece annenin tedavisi sırasında küçük çocuğuna zarar vermesin.

Doktorun reçetelediği ilaçları aldıktan sonraki ilk haftalarda hastanın durumundaki iyileşme belirgindir.

Ancak, iyi bir tedavi sonucu ve istikrarı elde etmek ve ayrıca tekrarlanan zihinsel bozukluklardan kaçınmak için ilaç kullanımının dikkate alınması gerekir. en az altı ay, hatta bazı durumlarda birkaç yıl sürer.

13. Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz 📌?

Depresyonun ilaç tedavisinin yanı sıra günümüzde yaygın olarak kullanılmaktadır ve oldukça etkilidir. aromaterapi. Bu, bazı zihinsel bozukluk türlerinden ilaç kullanmadan kurtulmanın harika bir yoludur.

Bu tip tedavi hastalık için ideal bir seçenek olacaktır. kadınlar, cefa doğum sonrası depresyonÇünkü her ilaç onlar tarafından kullanılamaz.

Aroma yağları İnsan vücuduna gözeneklerden nüfuz eder ve katkıda bulunur refahta genel iyileşme. Bu tür ürünlerin yardımıyla yağların aromasının insan beyni üzerinde olumlu etkisi olduğundan ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.

Aromatik yağı kullanmanın birkaç yolu vardır. Bunları iç mekanda soluyabilir, banyo yaparken birkaç damla ekleyebilir veya masaj sırasında esansiyel yağları kullanabilirsiniz.

Zihinsel bozukluklardan kurtulmak için çok çeşitli aromatik yağlar vardır. En etkili olanları: melisa yağı, biberiye, lavanta, turuncu Ve bircok digerleri.

14. Depresyonun tedavisi: 2 ana yol 💡

Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur ve hastaların kapsamlı tedaviye ihtiyacı vardır.

Stresli durumlar yavaş yavaş kendiliğinden ortadan kalkıyorsa, etkili ve doğru seçilmiş kapsamlı tedaviye zamanında başlanmadığı sürece, bunların neden olduğu hastalıklar asla iz bırakmadan kaybolmayacaktır.

Bugün var Depresyon için iki ana tedavi türü, Bu kendi kendine tedavi, veya doktorların yardımıyla.

Hastalığın yalnızca küçük semptomları olan ve kısa bir süre süren başlangıç ​​formlarını kendiniz tedavi edebilirsiniz.

Uzmanlar tarafından tedavi en çok tercih edilen ve etkili seçenektir. Çünkü hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza çıkmanız neredeyse imkansızdır (veya çok zordur).

Doktorlar, genellikle, özellikle insanlardaki karmaşık zihinsel bozukluklarla ilgiliyse, hastalıkların kendi kendine tedavisini desteklemiyor.

En çok bunlara daha yakından bakalım modern, güvenli Ve etkili her türlü zihinsel bozukluğu tedavi etme yöntemleri.

Başarılı terapinin öncelikle hasta ile psikoterapist arasında kurulan duygusal temasa bağlı olduğunu belirtmek gerekir. Ancak güvene dayalı ve dostane bir ilişkiyle, kullanılan terapinin sonucu çok uzun sürmeyecek, aynı zamanda istikrarlı ve daha belirgin olacaktır.

Ana tedavi alanları:

• Hipnoterapi.
• Sosyal terapi.
• Klasik psikoterapi.
• İlaçlarla tedavi.
• Elektrokonvülsif tedavi.

Bugün uzmanlar kullanmaya çalışıyor depresyonu tedavi etmenin agresif yolları, yani, elektrokonvülsif, veya ilaç tedavisi, yalnızca ciddi sağlık sorunlarında, zihinsel bozukluğun karmaşık olduğu ve yeterince uzun sürdüğü durumlarda.

Psikolojik bozuklukların tedavisinde kullanılan başlıca ilaçlar sakinleştiriciler ve çeşitli antidepresanlardır. Her hasta için doktorlar ilaç tedavisini ayrı ayrı seçerler.

En iyi tedavi sonucunu ve uzun süreli etkisini elde etmek için hastanın kendisinin depresyondan sonsuza kadar kurtulmayı istemesi büyük önem taşımaktadır.

Rehabilitasyon sürecinde hastaların doktorların tüm tavsiyelerine sıkı sıkıya uymaları, kendi davranışlarını izlemeleri ve çevrelerindeki insanlarla dostane ve güvene dayalı ilişkiler kurmaya çalışmaları gerekmektedir.

Depresyonu önlemek için ne yapmalı?

Her türlü psikolojik rahatsızlığın önüne geçebilmek için rahatsızlıkların oluşumunun takip edilmesi önerilmektedir. depresyonun ilk belirtileri ve ayrıca onlardan zamanında ve etkili bir şekilde kurtulmaya çalışın.

Eğer dönüştüğünü düşünüyorsan asabi Ve çabuk sinirlenen Ruh hali değişiklikleri fark ederseniz, günlük aktivitelere karşı duygusal çekiciliğinizi kaybederseniz, uyku sorunlarınız varsa, o zaman acilen uygun dinlenmeyi, iş değişikliğini ve yaşamınızdaki diğer değişiklikleri düşünmeniz gerekir.

Sağlıklı ve uzun uyku, stresten kurtulmanın, psikolojik ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin en önemli koşullarından biridir.

Uygun günlük rutin depresyonun ilk belirtilerinden kurtulmada da önemli rol oynar.

15. Sonuç

Sonuç olarak aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

Depresyon dır-dir ağır insanın akıl hastalığı. Tedavisi büyük bir sorumlulukla üstlenilmelidir. Alkollü içecekler ve çeşitli ilaçlar yardımıyla hastalığın her türlü belirtisini baskılayamazsınız.

Herhangi bir psikolojik bozukluk belirtisi keşfederseniz derhal harekete geçmelisiniz. Böyle bir durumda en iyi çözüm uzmanlardan nitelikli yardım istemek.

Bu ciddi hastalık, sıradan ruh hali değişimleri veya mevsimsel üzüntülerle (örneğin bahar depresyonu) karıştırılmamalıdır. Depresyon insan vücudunda meydana gelen fizyolojik belirtilerde farklılık gösterir. Hiçbir zaman iz bırakmadan kaybolmaz, her geçen gün daha da kötüleşir ve yavaş yavaş hafif bir formdan şiddetli bir aşamaya geçer.

Artık depresyondan nasıl kurtulacağınızı, ne olduğunu, ondan en iyi şekilde nasıl kurtulacağınızı, bir kişi depresyonda olduğunda hangi semptom ve belirtilerin ortaya çıktığını vb. biliyorsunuz.

Asla Böyle bir hastalığın seyrini başlatmayın ve kendi kendine geçmesini beklemeyin. Bir psikoterapistten tavsiye alın, o size kesinlikle yardımcı olacaktır!

Bu makale şuna adanmıştır: kendi başınıza depresyondan nasıl kurtulursunuz, hapların veya doktorların yardımı olmadan. Blogumu zaten okuduysanız, tüm makalelerimin kişisel deneyimlere dayandığını biliyorsunuzdur. Disiplin eksikliğinden, kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulduğumu, stresle baş etmeyi ve duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrendiğimi yazıyorum. Tüm bu ipuçlarını kitaplardan ve ders kitaplarından değil, kişisel uygulamalarımdan alıyorum. Ve bu makale bir istisna değildir.

Bu yazı sadece kişisel deneyimimi yansıtmaktadır, bu gerçeklerin istisnasız her deneyime uygulanabileceğini iddia etmiyorum.

Ve bu makalenin yöntemleri hiçbir şekilde ilaç tedavisi yöntemleriyle birlikte nitelikli psikoterapinin yerini alma iddiasında değildir. Kendinizi depresyonda buluyorsanız, nitelikli ve iyi bir uzmanla iletişime geçmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Ve bu makaledeki bilgiler, sorunun görünümünü tanımanıza, hangi yöntemlere başvurmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca içinde etkili kendi kendine yardım teknikleri bulacaksınız.

Size kısaca hikayemi anlatayım.

Hastalığımın hikayesi

Birkaç yıl önce sözde acı çektim ve hatta bu sorunla doktora gittim. Panik atakların arka planında bir tür umutsuzluk, kronik karamsarlık, çaresizlik, yaşamdan memnuniyetsizlik, yüksek zihinsel hassasiyet ve hatta ağlamak gelişmeye başladı. Kimse bana depresyon teşhisi koymadı, muhtemelen teşhis koyacak kimse olmadığı için - bu konuda doktorlarla iletişim kurmadım (her ne kadar onları panik atak için "tedavi etmeye" çalışsam da).

Ama bu hastalığın birçok belirtisini kendimde gözlemledim. Kendimi her zaman kötü hissetmiyordum: Bu psikolojik rahatsızlık durumu ara ara gelip gidiyordu. Aynı zamanda uyku sorunları da vardı: ve öyle oldu ki, uykuya daldığım anda sanki vücudumdan ani bir akım geçiyormuş gibi yatakta fırlatıldım. Tüm bu semptomları ortadan kaldırmak için alkol almaya başladım ve bu daha sonra kronik bir alışkanlığa dönüştü.

Depresyon belirtileri işte ve yaşamda zorluklara neden oldu. İlgisizlik ve amaç eksikliği tembelliğe yol açıyordu ve ani sinirlenme veya umutsuzluk patlamaları etrafımdakilere kötü yansıyordu.

Depresyon nasıl ortaya çıkıyor?

Depresyona, örneğin bir akrabanın ölümü gibi hoş olmayan bir olay neden olur. Ve öyle oluyor ki bu hastalık sanki sebepsiz yere kendini gösteriyor. Aslında her zaman bir nedeni vardır, ya gizlidir ya da birçok nedeni vardır. Örneğin bir kişi sürekli stres, yorgunluk, alkol tüketimi, aile sorunları, hedef ve istek eksikliği vb. nedeniyle depresyon yaşayabilir. Bütün bunlar birlikte depresyonun gelişmesi için uygun bir psikolojik arka plan oluşturabilir.

Birçoğu, tekrarlanmayan tek bir olayın (sevilen birinin ölümü) neden olduğu depresyonun, aynı hastalıktan daha az umutsuz bir vaka olduğunu, ancak yinelenen koşulların (stres, sürekli sinir yorgunluğu, kişilik özellikleri vb.) tetiklediğini düşünebilir. .

Sonuçta, er ya da geç talihsizliğin hatırası solmaya başlayacak ve hayat yeni anlamlarla, yeni zevklerle dolmaya başlayacak ve aynı zamanda keder ve buna bağlı depresyon da ortadan kalkmalı. Ancak bu her zaman böyle olmaz. Talihsiz bir olay, çeşitli faktörlerden dolayı buna yatkın olan bir kişi için ancak depresyonun "tetikleyicisi" olabilir.

Bu, zayıf bağışıklık sistemi olan bir kişide hava taslağının soğuk algınlığına neden olmasına benzer. Öksürük ve boğaz ağrısına tek başına hava akımının neden olduğu söylenemez. Açık bir pencereden gelen hava yalnızca hastalığı tetikledi ve zayıf bağışıklık nedeniyle ortaya çıkmasının önkoşulları zaten mevcuttu.

Bir hafta sonra soğuk algınlığı geçse bile, kişi yağmura veya hava akımına yakalanırsa yine de hastalanma riskiyle karşı karşıya kalır.

Depresyonun ortaya çıkmasına yönelik böyle bir "taslak", belirli bir kişinin hayatında bir tür talihsizlik olabilir. Uzun süreli bir hastalık gibi depresyon da bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve gelecekte hastalığın gelişme riskini artırabilir.

Benim için durum böyleydi. Eskiden çok hassas ve strese duyarlı bir insandım. Bir noktada şiddetli stres panik atakları ve buna bağlı depresyonu tetikledi. Eğer ruhum daha istikrarlı ve istikrarlı olsaydı bu duruma daha sakin tepki verirdim ve bu benim için bu kadar vahim sonuçlara yol açmazdı. Ama ben olduğum kişiydim...

Birkaç yıl sonra bu stresi çoktan unuttum, o olayların anıları acı vermeyi bıraktı, onunla daha basit bir şekilde ilişki kurmaya başladım. Ancak depresyon ve panik ataklar ortadan kaybolmadı. Çünkü bu hastalıklar zaten acı veren ruhu daha da “sarsıyor”. O stresli durumu unuttuğumda bile ani panik atakları, kötü ruh hali ve karamsarlık nöbetleri yaşamaya devam ediyordum.

Bu örneği depresyonun doğası hakkında çok önemli bir noktaya değinmek için verdim. Çoğu zaman bu hastalığın nedenlerinin dış koşullarda değil, kişinin kendisinde bulunduğuna inanıyorum. Ben aşırıya kaçmıyorum. Elbette kırılabilecek, en güçlü insanlara bile acı çektirebilecek şeyler var. Ancak çoğu durumda depresyon zihinsel durumunuzun, fiziksel sağlığınızın, sinirsel duyarlılığınızın ve dünya görüşünüzün bir sonucudur.

Ve dış dünyadaki bazı durumlar, yalnızca önkoşulların zaten mevcut olduğu bir şeyi tetikleyebilir.

Yöntemim bağışıklık sistemini güçlendirmek

Antidepresanlar ve sakinleştiriciler depresyon belirtileri üzerinde olumlu etki yaratabilseler de tek başlarına kullanılamazlar!

Depresyonunuz beyindeki kimyasal dengedeki bir dengesizlikten kaynaklanıyor olsa bile, bu dengeyi yeniden sağlamanın hapların yanı sıra başka yolları da vardır. Psikoterapinin ve çeşitli kendi kendine çalışma uygulamalarının bile kafadaki kimyasal dengeyi değiştirdiği kanıtlanmıştır. Bu kadar!

Üstelik ilaç kullanmanın gerekliliğini inkar edemesem de psikoterapinin ve kendi kendine çalışmanın çok daha kalıcı ve kalıcı bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Yani haplar semptomları hafifletecektir. Ancak "psikolojik bağışıklığınızı" güçlendirmek ve gelecekte depresif dönemlerin tekrarlanma olasılığını azaltmak istiyorsanız, o zaman kesinlikle egzersiz yapmanız ve kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir!

Üşütmemek için kendinizi sertleştirmeniz, vücudunuzu iyi bir atletik formda tutmanız ve sadece her türlü uyuşturucuyu içmemeniz gerekir. Aynı durum depresyon için de geçerlidir. Duygusal arka planı dengelemek, sinir sistemini güçlendirmek ve olaylara farklı bakmayı öğrenmek gerekiyor. Bu benim yöntemim.

Bu sadece depresyon ve panik ataklardan kurtulmama yardımcı olmadı, aynı zamanda bunların bir daha olmayacağından emin olmama da yardımcı oldu. Ve bu bir daha olsa bile, bunu kendi başıma halledebilirim. Benim bilmediğim bu saldırıların keyfiliğine güvenmeyeceğim ve daha önce olduğu gibi geri dönecekleri düşüncesiyle bile titremeyeceğim. Bırakın geri dönsünler; ne yapacağımı biliyorum.

Ancak bazı durumlarda ilaç tedavisine ihtiyaç duyulur. Kendi üzerinde çalışmaya başlamasına ve terapiye girmesine yardımcı olmak için, kelimenin tam anlamıyla "bir kişiyi ayağa kaldırmak" için bunlara ihtiyaç vardır. Bu sadece bir tür farmakolojik destektir, ancak tedavinin kendisi değildir. Bunun anlaşılması gerekiyor. Ancak durumunuz ağırsa ilaç tedavisini de ihmal etmemelisiniz!

Ancak bunu her derde deva olarak görmenize ve kendinizi yalnızca ilaçlarla sınırlamanıza gerek yok: haplar yalnızca terapi hizmetindeki geçici yardımcınızdır. Hapların yanı sıra, kendi başınıza veya daha iyisi bir psikoterapist gözetiminde psişeyle çalışacak faaliyetlerde bulunmanız zorunludur.

Depresyondan kurtulmak - kendimiz üzerinde çalışmaya başlamak

Makalenin pratik kısmına ve depresyondan kurtulmanıza ve zihinsel bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ipuçlarının açıklamasına geçiyorum.

Negatif fikirleri ortadan kaldırın

Zihinsel hüznün ataklarını tedavi etmeyi çok zorlaştıran bazı fikirler var. Bu fikirlerin yanlış olduğunu ve bunlardan kurtulmak gerektiğini hemen söyleyeceğim. Daha sonra bu fikirlerin her biri üzerinde duracağım.

Fikir 1 - Kendimi depresyonda hissediyorum çünkü öyle bir insanım (gergin, hassas vb.), yaradılışım bu ve bu konuda hiçbir şey yapamıyorum.

Kişisel gelişim için artık yıkıcı bir yanılgı yok! Depresyondan acı çekiyorsunuz, olduğunuz kişi olduğunuz için değil, değişmek için hiçbir şey yapmadığınız için! Her insan yeteneklidir, her kişiliğin olumlu dönüşümler için muazzam bir potansiyeli vardır.

Depresyondan kurtulmak için birçok insanın kendi üzerinde çalışması ve hatta olaylara bakış açısını değiştirmesi gerekecek. Buna hazırlıklı olun. Bu o kadar kolay değil ama kesinlikle mümkün. Bu benim deneyimim ve bu sitenin varlığı gerçeğiyle doğrulanıyor.

Fikir 2 - Depresyondayım çünkü hayatımın bazı koşulları bunun sorumlusu (kötü bir ülkede yaşıyorum, kendime istediğim her şeyi alacak param yok, etrafım aptallarla dolu, bir kız arkadaşım/erkek arkadaşım var, ailem beni sevmiyordu, vb.).

Bu aynı zamanda oldukça tehlikeli bir yanılgıdır. Kendinizi kötü hissettiğinizde, umutsuzluğa kapılırsınız, beyniniz ne pahasına olursa olsun mevcut durumun nedenini bulmaya çalışır. Bir neden arayışı, mevcut durumdan bir çıkış yolunun belirlenmesinden önce gelir, pek çok insan bu hayali nedenlere can simidi olarak sarılır. Bu onların neden acı çektiklerini ve bu acıyı nasıl durduracaklarını bildiklerini fark etmelerine yardımcı olur.

Bu onlara durum üzerinde kontrol hissi verir. Şöyle düşünüyorlar: “İşimi veya ikamet yerimi değiştirirsem depresyonum geçer, ne yapacağımı biliyorum, şimdi acı çekiyorum ama sonra yeni bir ülkeye taşındığımda eşimden boşanıyorum, kendime bir yat alıyorum , her şey iyi olacak." Umut böyle ortaya çıkıyor. Bu nedenle depresif kişiler bu tür fikirlerden vazgeçme konusunda son derece isteksizdirler.

Beyin, rahatsızlığa neden olan durumları daha dikkatli bir şekilde ayırmaya ve bunları depresyon nedenleri olarak sınıflandırmaya başlar. Algımızdan soyutlamamız ve her şeyin bu algının kendisiyle ilgili olduğunu anlamamız zor olabilir.

Olaylara olumsuz bir bakış açısı, olumsuz duygular, sürekli kırgınlık ve umutsuzluk, olaylara bakış açımızda son derece güçlü bir çarpıklığa neden olur. Dünyaya pembe gözlüklerle bakabileceğiniz gibi, tam tersi, bulutlu, gri lensli gözlüklerle de gözlemleyebilirsiniz.

Depresyon, her şeyin sıradan, saf algıya göre olduğundan farklı görünmesine neden olur. Hayatın kötü yönlerine dikkat etmeye başlarız, eksikliklerimiz bize çok büyük görünür, sorunlarımız aşılmaz görünür ve tüm hayatımız bir dizi anlamsız acıdan ibarettir.

Depresyondan muzdaripseniz, algılarınız yanıltıcıdır, hatalıdır ve gerçek durumu yansıtmamaktadır. Sanki bir ilacın etkisi altındasın! Bu algıya inanmayın! Bunu değiştirmemiz lazım!

Sahip olduklarınızla mutlu olamazsanız hiçbir koşulda mutlu olamazsınız! Nereye giderseniz gidin, nasıl bir kadın bulursanız bulun, ne kadar zenginliğe sahip olursanız olun olumsuz algınız yanınızda kalacaktır.

Ve başka bir yere taşınarak bundan kaçamazsınız! Ancak algınızı değiştirirseniz, yaşadığınız koşulların o kadar da kötü olmadığını, arkadaşlarınızın o kadar da kötü olmadığını ve hayatta yaşamaya değer bir şey varmış gibi göründüğünü fark edebilirsiniz! Etrafınızda dünyada hiçbir şey değişmeyecek, sadece görüşleriniz değişecek!

Mesela hayatımda hala memnun olmadığım ve değiştirmek istediğim şeyler var (örneğin çalışma koşulları, kendi yaşam alanımın olmaması). Ama bunlar artık beni mutsuz etmiyor, çünkü ben kendim farklı oldum, her ne kadar daha önce tam da bu şeyler yüzünden kendimi kötü hissediyormuşum gibi görünse de.

İnsanları bütün sorunun kendilerinde, hayata bakış açılarında olduğuna inandırmaya çalıştığımda aşılmaz bir engelle karşılaşıyorum. Depresyonlarının nedenlerinin bazı dış koşullardan kaynaklandığı fikrinden vazgeçme konusunda şiddetli bir isteksizlik göstermeye başlarlar. Sonuçta onların umudu bu fikre dayanıyor; sahte, asılsız, yanıltıcı bir umut!

Elbette hayatta tatmin edici olmayan şeyleri değiştirmek gerekiyor. Ama her şeyden önce kendinizden başlamalısınız!

Fikir 3 - Depresyon yalnızca psikolojik bir hastalıktır.

Bu yanlış. Depresyon aynı zamanda vücudunuzun durumuyla da ilgilidir. Kötü alışkanlıklar, yorgunluk, stres bu hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir. Ve tam tersi: Spor yapmak, vücudunuzu iyi durumda tutmak ve düzenli dinlenmek depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir.

Mutsuzluğunuzun nedenlerini yalnızca bazı yüce meselelerde aramayı bırakın: varoluşsal boşluk duygusu, İnanç kaybı vb. Ayrıca vücudunuzun nasıl hissettiğine, yeterince sağlıklı olup olmadığına ve çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri alıp almadığına da dikkat edin.

İç dengeyi bulmak için meditasyon yapın

Meditasyon, umutsuzluk ve karamsarlık havuzundan çıkmama, neşeyi ve kendime olan inancı bulmama yardımcı oldu. Depresyonu ve panik atağı uzun zaman önce unuttum. Meditasyon ruhu sakinleştirir ve dengeler, iyi bir ruh hali verir ve stresi azaltır. Laboratuvar meditasyon çalışmaları, meditasyon uygulamasının, beynin çalışmaya başladığı frekans olan elektriksel alfa dalgalarının aktivitesini artırarak beyni etkilediğini göstermiştir. Bu aktivite sakin ve rahat bir durumu teşvik eder.

Düzenli meditasyon uygulamasının herkese yardımcı olduğu söylenemese de depresyona yardımcı olabilir. Onların yardımıyla bu hastalıktan tamamen kurtulamasanız bile, pratik yapmak bu saldırılara daha kolay dayanmanıza ve bir şekilde onları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Bana göre meditasyon, üzüntüden, sinirlilikten, öfkeden ve kaygıdan kurtulmanın en etkili ve güvenli yollarından biridir. Birçok kişi bu uygulamanın etkisini büyük ölçüde hafife alıyor ve bunun kendilerine yardımcı olmayacağından emin.

Acı çeken ve kendilerini anlayamayan insanlara meditasyona başlamalarını söylediğimde, bu tavsiyeye hafif bir şaşkınlıkla karşılık veriyorlar. Bunu doğrudan söylemiyorlar ama büyük olasılıkla şunu düşünüyorlar: Belki meditasyon daha sakin hissetmeme, duygularımı daha iyi kontrol etmeme yardımcı olur ama beni mutsuz eden şeylerden kurtulur mu? Pratik, mutluluk için bu kadar eksik olduğum parayı çekebilecek mi? Onun yardımıyla hayallerimin, onsuz kendimi kötü hissettiğim kadını bulmam mümkün mü?

Pek çok insan bu şekilde düşünüyor ve sonuç olarak meditasyonun kendilerine göre olmadığından ve sorunlarını çözmeyeceğinden emin oluyor. Böyle düşünmek bir hatadır. Bu insanlar için inanmaya alıştıkları önyargılarına olan inançlarını sürdürmek, başka bir şey deneyip kendilerine farklı bir şekilde yardım etmeye çalışmaktan daha önemlidir. Bu düşünce dizisi, yukarıda yazdığım 2 numaralı yanlış fikrin kafamda oluşmasının bir sonucudur.

Muhtemelen kötü bir ülkede yaşadığınız ve komşunuzun sahip olduğu pahalı arabaya yetecek kadar paranız olmadığı için mutsuz değilsiniz. Mutluluk ve mutsuzluk dış koşullardan çok içsel durumunuza bağlıdır, bunu makalemde yazdım.

Meditasyon, psikolojik ve duygusal durumunuzu düzene sokmanın, dünyaya gri merceklerle değil, ayık ve bulutsuz bir bakışla bakmanın harika bir yoludur.

İllüzyon gözlüğünü çıkardığınızda değerleriniz değişime uğrayabilir. Acılardan kurtulma inancınızı dayandırdığınız idealler artık bunlar olmayacak. Artık büyük bir banka hesabı olmadan mutlu olamayacağınıza inanıyor olabilirsiniz, ancak arzularınızı iyi anlarsanız, içsel bir rahatlık ve bağımsızlık duygusu kazanırsanız, yaşamın değerinin bambaşka bir şeyde yattığını anlayacaksınız!

Pratik yaparak ve kendini keşfederek, yaşamın en derin hazinesinin belirli şeylere sahip olmakta değil, yaşayıp nefes almakta yattığını anlayabilirsiniz.

Bir banka hesabı da iyidir, ancak asıl mesele bu değil. Eğer denersen bir gün başaracaksın ama önce mutluluğu kendi içinde bulmalısın.

Meditasyon olaylara bakış açınızı değiştirebilir, size bu hayatın güzel taraflarını fark etmeyi, küçük şeylerdeki neşeyi görmeyi ve iç gözlem ve yansıma yoluyla gerçek hedeflerinizin farkına varmayı öğretebilir.

Uygulama bana tüm bunları öğretti ve umarım size de öğretecektir. Düzenli uygulamanın yol açtığı şey iç rahatlık, tatmin, iyimserlik ve gönül rahatlığı duygusudur.

Böyle bir ruh hali ve duygu halinde depresyonun kendini göstermesi eminim çok zor olacaktır.

Uygulamanın depresyon ve panik atakları ortadan kaldırmama yardımcı olacağı umuduyla meditasyon yapmaya başladım. Ama bana umutsuzluk ve endişeden kurtulmaktan çok daha fazlasını verdi! Zayıf yönlerimi ve eksikliklerimi fark ettim, kendim üzerinde çalışmaya başladım, irademi güçlendirdim, daha girişken ve neşeli oldum, arzularım ve duygularım üzerinde kontrol sahibi oldum.

Dikkat! Meditasyonun hemen etkisi olmaz! Depresyon hemen geçmeyecek! Yalnızca düzenli, uzun süreli uygulama (tercihen bir psikoterapistin gözetiminde) size yardımcı olabilir!

Uygulamanın ilk haftalarında depresyon daha da kötüleşebilir. Bu iyi. Bazı antidepresanlar, kişi onları ilk kez almaya başladığında benzer bir etkiye sahiptir. Hoş olmayan etki, sürekli uygulamayla uzun süre ortadan kaybolmazsa, daha az meditasyon yapın veya meditasyonu tamamen bırakın.

Meditasyon yardımıyla depresyondan kurtulmak için sadece oturup meditasyon yapmak ve depresyonun kendiliğinden geçmesini beklemek yeterli değildir. Meditasyon başlı başına bir amaç değildir, sadece bir araçtır. Makalede, kendinize zarar vermeden depresyonla başa çıkmak için bu aracın nasıl doğru şekilde kullanılacağını anlatacağım. Meditasyona başlamak istiyorsanız Bu makale sizin için mutlaka okunmalı!

Vücudunuzu güçlendirin

Depresyonun nedeni yalnızca kişiliğinizin psikolojik yönlerinde yatmayabilir. Zihinsel durumunuz büyük ölçüde fiziksel sağlığınıza bağlıdır. Sık sık alkol alıyorsanız, sigara içiyorsanız, kronik olarak uykusuzluk çekiyorsanız ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, umutsuzluktan kurtulmanız pek mümkün değildir.

Alkol ve diğer ilaçlar (antidepresanlar dahil) yalnızca geçici bir rahatlama sağlar, ancak uzun vadede yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve depresyonun daha da gelişme olasılığını artırır. Ve .

Fiziksel aktivite ve spor egzersizleri yalnızca vücudunuzu güçlendirmekle ve fiziksel tonu artırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir, yorgunluğu ve stresi azaltır. Spor doğal bir antidepresandır. Spor, beyninizdeki endorfin (“mutlu hormonlar”) düzeyini artırarak neşe ve coşkuya neden olur.

Ruh halinizi iyileştirmenin bu yolu, birçok antidepresan gibi depresyon, uykusuzluk ve cinsel işlevlerde azalma gibi yan etkilere sahip değildir. Ruh halinizi iyileştirme aracı olarak sporun bir yan etkisi de sağlıklı bir vücuttur.

Henüz sporla ilgilenmiyorsanız, en azından sabah egzersizleri ve hafif koşu yapmaya başlayın. Koşmak sizin için hala zorsa temiz havada uzun yürüyüşler yapın. Kısa egzersiz ve yürüyüşlerin ruh halinizi ve genel refahınızı nasıl iyileştirdiğine dikkat edin. Bu etkiyi takip edin, hissedin ve hatırlayın ki beyniniz zevk duygusunu spor gibi faydalı aktivitelerle ilişkilendirsin.

Eminim ki yoga dersleri zihinsel üzüntülerle baş etmek için harikadır ve vücudunuz için de çok faydalıdır. Dene!

Vitamin ve abur cubur eksikliği de psikolojik durumunuzu büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle doğru yemeye çalışın: fast food'u daha az ziyaret edin, sosis veya cips gibi daha az abur cubur yiyin.

İrade geliştirin

Depresyonun başarıyla üstesinden gelmenin anahtarı güçlü iradedir. İrade olmadan yapamazsınız. Koşuya çıkmak yerine evde yasla baş başa kalacaksınız. Düzenli olarak meditasyon yapmak yerine daha kolay bir yol seçeceksiniz: doktora gidin ve ondan size başka bir hap yazmasını isteyin.

İrade olmadan kendinizi toparlayıp kendinize şunu söyleyemezsiniz: “Kendimi kötü hissetsem ve hiçbir şey yapmak istemesem de yine de yataktan kalkacağım, yüzümdeki bu acı dolu ifadeyi silip gerekeni yapacağım. sonsuza dek depresyondan kurtulmama yardım edecek.” !

Depresyon, irade eksikliğiniz, zayıflığınız ve tembelliğiniz tarafından "kuvvetlendirilir". Bu niteliklere dayanarak hızla büyüyor ve güçleniyor! Zayıf yönlerinize “hayır” diyemiyorsanız, hayattan şikayet etmek istediğinizde kendinizi dizginleyemiyorsanız, çalışmanız gerektiğinde kendinizi umutsuzluğu unutmaya zorlayamıyorsanız depresyondan kurtulmanız zor olacaktır.

Depresyonla aktif olarak mücadele etmeye başladığımda (uzun süre onunla mücadele etmek için herhangi bir aktif girişimde bulunmadım), irade gücünün dikkate değer bir özelliğini keşfettim.

Bazen yalan söyler ve başka bir hüznün krizine maruz kalırdım: Hiçbir şey yapmak istemiyordum, sadece sızlanmak ve şikayet etmek istiyordum. Bir noktada ne yapılması gerektiğini anladım. Bu arzuları takip edemeyeceğinizi fark ettim ama tam tersini yapmanız gerekiyor! Umutsuzluktan dolayı uzanıp şikayet etmek istiyorsanız, kalkıp bir şeyler yapmalısınız, örneğin evi temizlemek, başka şeyler yapmak. Bir arkadaşınıza hayattan şikayet etmek veya ona umutsuzluğunuzu bulaştırmak istiyorsanız, bunun yerine yüzünüze bir gülümseme koymanız ve güzel, hoş bir şey söylemeniz gerekir!

İlk başta kolay değil. Vücudunuzu hareketin ters yönüne doğru savuran inanılmaz kuvvetli bir rüzgara karşı yürüyormuşsunuz gibi çok güçlü bir direnç ortaya çıkıyor. Ancak bu direncin üstesinden gelindiğinde harika bir rahatlama, hatta bir tür zafer ortaya çıkar! İradenin zaferi! Korku ve umutsuzluk azalıyor! Kendinizi güçlü ve durumun kontrolünüz altında hissediyorsunuz!

İrade gücü, depresyon, panik atak ve diğer hüznün türlerine karşı mücadelede büyük başarı elde etmenizi sağlayan en etkili araçlardan biridir.

Bu nedenle antidepresan alımının sona ermesiyle etki sıklıkla ortadan kalkar - hastalık tekrar geri döner. Eğer hiçbir şey öğrenmediyseniz, zihinsel bağışıklığınızı güçlendirmediyseniz, depresyonun ön koşullarını ortadan kaldırmadıysanız ve sadece semptomlarla mücadele ettiyseniz neden geri gelmesin?

Zayıfsanız, endişeye ve endişeye yatkınsanız ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, haplar sizi iyileştirmez! Aynı kalacaksınız ve bununla birlikte başka bir hüznün yaşanma riski de ortaya çıkacak.

Sinir sisteminizi güçlendirin, rahatlamayı öğrenin

Bu fiziksel sağlığa bağlanabilir, ancak bunu ayrı bir paragraf olarak yazmak daha iyidir. Kaygı, sinirlilik, sinirlilik - bunların hepsi depresyonun önkoşullarıdır. Sinir sistemini güçlendiren fiziksel sağlık prosedürlerine ek olarak, sinirleri dizginlemeyi ve kontrol etmeyi öğrenin.

Stres yönetimi ve rahatlama tekniklerini öğrenin.

Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin, kendinize iyi bakın

Olumsuz duygular da umutsuzluğun kaynağı olabilir. Öfke, kıskançlık, tahriş, nefret, patolojik - tüm bunlar kişiliğinizi zehirler ve onu umutsuzluğa daha duyarlı hale getirir. Kendinizi kontrol etmeyi ve olumsuz deneyimlerden kurtulmayı öğrenin.

Şikayet etmeyi ve kendin için üzülmeyi bırak

Hayattan şikayet etmeyi bırakın! Arkadaşlarınıza ne kadar mutsuz olduğunuzu söylemeyi bırakın; onların da kendilerine ait yeterince sorunları var. Bu sadece ruh halinizi zehirler ve sizi kendine acıma duygusuna sokar. Hayatın olumlu yönlerine odaklanmaya çalışın. Hayatı sizinkinden çok daha zor olan insanlar var. Sürekli hayati tehlike, yoksunluk ve açlık koşullarında yaşayanlar var.

Sizi temin ederim ki, eğer yeterli yiyeceğiniz, suyunuz, barınağınız ve bir tür sağlığınız varsa, o zaman mutlu olmak için neredeyse ihtiyacınız olan tek şey budur! Sahip oldukların için mutlu olmayı, sahip olmadıkların için üzülmemeyi öğren!

Hüzünlere ve zihinsel acıya katlanmak için eğitim alın, kendinizi bu durumla özdeşleştirmeyin. O orada yokmuş gibi davranın, unutun, ona aldırış etmeyin, sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Bu durum, beyninizde meydana gelen bir kimyasal reaksiyonlar zinciridir. Ve bu durumu kontrol etme gücüne sahipsiniz.

Ağlarsanız, şikayet ederseniz ve sürekli depresyon yüzünden ne kadar mutsuz olduğunuzu düşünürseniz, hastalığınızı daha da kötüleştirirsiniz. Sonuçta depresyon sadece vücudunuzun durumu değil, aynı zamanda onunla ilişkili tüm deneyimlerinizdir. Hastalığın kendisi yüzünden acı çekmeye başladığınızda ve bunun üzerine endişelerinizi, mutsuz düşüncelerinizi ve korkularınızı yığdığınızda, hastalığın kendisi o kadar da korkutucu değildir!

Ateşli soğuk algınlığı bile cesaretiniz kırılmazsa, sızlanmazsanız ve iyileşmeyi beklerseniz daha kolay geçer. Depresyonu soğuk algınlığı gibi düşünün. Sabırlı olun, bu sadece beynin geçici bir durumudur. Etrafta işler o kadar da kötü değil, durum o kadar da umutsuz değil. Hastalığınız size her şeyin kötü olduğunu düşündürüyor; buna teslim olmayın!

Depresyondan kurtulmak - dış yaşam koşullarını iyileştirmek

Üzüntü yaşamayı bırakmak için kendiniz üzerinde çalışmanın ve olaylara bakış açınızı değiştirmenin ne kadar önemli olduğunu daha önce yazmıştım. Ancak dış varoluş koşullarımız aynı zamanda psikolojik durumunuzu da etkileyebilir. Doğru, bu koşullar çoğunuzun düşündüğü kadar önemli değil. Önemli olan içinde olandır. Ve bunu unutmamanız için aşağıda sıralayacağım noktaların her birinde bunu size hatırlatacağım.

Konforlu yaşam koşulları yaratın

Küçük bir odada çok sayıda insan yaşıyorsa, bu durum psikolojik rahatsızlık hissine neden olabilir. Ve bu insanların kendileriyle bile ilgili değil, sayılarıyla ilgili. Bir takımdaki veya ailedeki ilişkiler ne kadar iyi olursa olsun, kalabalık koşullar ve mahremiyet eksikliği ruh halinizi büyük ölçüde bozabilir ve uygun dinlenmeyi engelleyebilir.

Fırsatınız varsa, daha büyük bir odaya geçin, ebeveynlerinizden ayrı bir daireye (veya kulübeye) geçin. Bu daire küçük olsa ve uzakta olsa bile, örneğin bir eşle yaşıyorsanız, eşiniz ve ebeveynlerinizle yaşamaktansa konut daha rahat olacaktır.

Muhtemelen barınma sorunu yaşayanlar artık kendi kendine şöyle düşünecektir: “Ah, işte bu! Bu yüzden mutsuzum! Hayır tek sebep bu değil.

Konforlu bir konutun yokluğunda bile mutluluğunuzu bulabilirsiniz! Bu aynı zamanda seninle de ilgili. Henüz yaşam koşullarınızı değiştirme fırsatınız yoksa, kendiniz üzerinde çalışın, niteliklerinizi geliştirin, bu, olumsuz yaşam koşullarına daha kararlı bir şekilde dayanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi yaşam alanınız olsa bile orada rahatlık ve konforlu koşullar yaratın. Evinizi temizleyin, evcil hayvanınız yoksa sahiplenin. Bir kedi daha iyi. Ya da daha iyisi iki kedi. Veya bir kedi ve bir köpek.

Bir hayvan sizi hemen mutlu etmeyecektir ancak dört ayaklı bir arkadaş stresi hafifletmeye, yalnızlığı hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uygun bir iş bulun

İşinizi sevmiyor musunuz? Değiştir! Çalışmayı hiç sevmiyor musun? Kendi işinizi yaratın ve çok fazla zaman ve çaba gerektirmeyecek şekilde organize edin! Hayattan ne istediğinizi düşünün. Belki de bir şeye doğru ilerlemeye başlamanın ve oturup pasif bir şekilde her yıl hiçbir şeyin değişmediğini ve tüm hayallerinizin güneşte buz gibi eridiğini düşünmenin zamanı gelmiştir?

Yaşam amacınızı bulup ona doğru ilerlemeye başlarsanız, bu hayatınızı anlamla dolduracak ve size varoluş sevinci verecektir. Sonuçta önünüze bir yol açılacak, amaçsız yaşamaktan vazgeçeceksiniz! Yaşamın anlamsızlığı ve umutların çöküşü umutsuzluğa neden olabilir.

Sizi hayalinize doğru ilerlemekten alıkoyan şey nedir? Büyük olasılıkla, yalnızca içsel sınırlamalarınız: tembellik, korku ve şüphe. En çılgın arzularınızı yavaş yavaş gerçekleştirmeye başlayın. Çalışın, okuyun, insanlarla iletişim kurun, bu dünyada var olan tüm fırsatları öğrenin.

Sevmediğiniz bir işte, sözde "herkesin" yaptığı gibi 5/2 çalışmak tek yaşam alternatifi değil. Başka birçok fırsat var, sadece bunları öğrenmeniz ve arkanıza yaslanıp bu fırsatların sizi bulmasını beklememeniz gerekiyor. Hareket edin ve yeni şeyler öğrenin, farklı seçenekleri keşfedin, planlar yapın.

Ama bu sadece işle ilgili değil.

Size keyif vermeyen aktiviteler bile yaparak mutluluğunuzu bulabilirsiniz!

Ama yine de en iyisi için çabalamanız gerekiyor! O halde yeni fırsatlar aramaya başlayın!

Güncelleme: Yukarıdaki durumu biraz açıklayayım. Amaç eksikliği her zaman depresyonun nedenlerinden biri değildir. Bu daha çok bir sonuçtur. Bu nedenle, amaç bulmak ve bulmak her zaman depresyona karşı her derde deva değildir. Hiçbir şeyin seni mutlu etmemesi, hiçbir şeyin sana ilham vermemesi zordur. Kronik umutsuzluğa maruz kalan bir kişi, hayatını bir şekilde iyileştirme fırsatlarından ilham almaz. Onun için her şey eşit derecede kötü.

Hedefinizi bulmak için kendiniz üzerinde çalışmanız, meditasyon yapmanız ve en azından bir tür iç dengeye ulaşmanız gerekir. Kendinizi kötü hissettiğinizde ve hiçbir şeyden hoşlanmadığınızda bir uyarıcı bulmaya çalışarak başlamanıza gerek yok. Kendinle başla. Hedef ve teşvik ikinci plandadır.

Doğru hayat arkadaşını bulun

Yalnızlığınızdan kurtulmanın bir yolunu arayın. Kendinize uygun bir eşleşme bulun. Size uygun bir partneri nasıl arayacağınızı, birisiyle tanışmaya nasıl karar vereceğinizi öğretemem - bunların hepsi ayrı makalelerin konusu. Tavsiye edebileceğim tek şey güçlü, dengeli, dengeli ve kafasında gereksiz hamamböcekleri olmayan birini seçmek.

Hassas, hassas, duygulara yatkın bir insansanız, aynı karaktere sahip biriyle çıkmamalısınız! Belki ruhen sana yakın olacaktır ama onun senden hiçbir şey öğrenmeyeceği gibi sen de ondan hiçbir şey öğrenmeyeceksin. Onun ve sizin eksiklikleriniz birlikteliğiniz içinde geliştirilecektir.

Bu biraz ensest evliliklere benziyor. Akraba olanların çocukları olduğunda, anne ve babanın zayıflıklarını ve kusurlarını miras aldıkları için zayıf ve kusurlu olurlar. Ancak akraba olmayan kişilerin sağlıklı çocuk sahibi olma şansı çok daha yüksektir.

Bu nedenle partneriniz olarak sizinle aynı eksikliklere sahip birini seçmenize gerek yok. Birlikteliğiniz zayıflıklarınızı miras alacak, kırılgan ve kısa ömürlü olacak ve yeni acıların kaynağı haline gelecektir.

Ama şunu unutma Tek başına bile mutluluğunu bulabilirsin!

Doğaya daha sık çıkın

Depresyondan mustarip olanlara sakin, ölçülü bir tatil öneririm. Gürültülü bir tatil yerinin eğlencesinde boğulmaktansa sessiz yerlerde dinlenmek daha iyidir. Eğer dizginsiz eğlence, partiler ve alkol yoluyla kendinizi depresyondan uzaklaştırmaya çalışırsanız, bunun hiçbir faydası olmayacak, yalnızca zarar verecektir.

Doğanın ve huzurun tadını çıkarmayı, parklarda ve ormanlarda yürümeyi, kırlara gitmeyi öğrenin. Kendinizle daha sık baş başa kalın, kendinizi anlamaya çalışın, kendinizi dinleyin! Temiz hava, huzur ve sessizlik harikalar yaratıyor!

Ancak gürültülü bir şehirde bile mutlu olabileceğinizi unutmayın!

son sözler

Gördüğünüz gibi çok fazla iş yapılması gerekecek. Sadece haplarla kurtulamayacaksın. Antidepresan almaya karar verirseniz, bunları yukarıda anlattığım diğer tedavi yöntemleriyle birleştirin. Her gün meditasyon yapın, iradenizi geliştirin, olaylara olumlu bakmayı öğrenin, spor yapın. Kendinizi değiştirmeden depresyondan nasıl kurtulabileceğinizi hayal edemiyorum!

Bu yazıyı sonuna kadar okuyan %70'lik kesimin yaklaşık %30'u tavsiyeleri dinleyecek ve önerilerimi uygulamaya başlayacak. Gerisi tembelleşecek, tavsiyemin kendilerine uygun olmadığını düşünecek, çünkü onların acılarını, derin varoluşsal sıkıntılarını bilmiyorum ve bu nedenle onlara hiçbir şekilde yardımcı olamayacağım ve meditasyon ve yoga genellikle bir tür Şamanizm.

Hatta bu insanlardan bazıları benimle aynı fikirde olabilir ve "evet, Nikolai'nin yazdıklarının hepsi doğru" diye düşünebilir. Ama işler bu zımni anlaşmanın ötesine geçmeyecek çünkü tavsiyelerim sabır ve titizlik gerektiriyor. Benim hükümlerimi kabul etmek, herhangi bir kişinin hap almak için doktora gitmesine engel olmayacaktır; çünkü bu her şeyden daha kolaydır ve çaba gerektirmez.

%30'un %5-10'u metodik olarak tavsiyelerime uymaya, aktif olarak depresyonla mücadele etmeye, spor yapmaya, yoga ve meditasyon yapmaya başlayacak. Geriye kalan %20'lik kısım ise birkaç antrenmana gidiyor, meditasyon yapmaya çalışıyor ve bu çarelerin anında rahatlama sağlamadığını ve elde edilmesinin zor olduğunu görünce hemen vazgeçiyor. Belki haplara ve alkole yönelecekler ya da acı çekmeye devam edecekler.

Kalıcı ve sabırlı insanların bu %5-10'u, bir süre sonra durumlarının iyileştiğini hissedeceklerdir. Sadece depresyonları ortadan kalkmaya başlamakla kalmayacak, aynı zamanda hayatlarının diğer alanlarında da iyileşme görecekler. Gönüllü nitelikler güçlenecek, diğer insanlarla iletişim kolaylaşacak, vücut güç ve sağlık kazanacak, zihin sakinleşecek.

Bu kişilerin bir kısmı için depresyon sonsuza kadar ortadan kaybolacak, bir kısmı ise onu kontrol etmeyi ve tolere etmeyi öğrenecek, belirtiler daha az yoğunlaşacak, bozukluk daha az sıklıkta ortaya çıkmaya başlayacak ve yeni atak korkusu geçecektir.

Bu kaba tahmini, umudunuzu çalmamak için verdim. Bunu, her şeyin sizi tedavi eden doktorun elinde değil, teşvik edici makaleler yazan kişinin elinde değil, ilaçlarınızı geliştiren eczacıların elinde değil, sizin elinizde olduğunu göstermek için yaptım.

Acı çekip çekmeyeceğiniz veya yeminli düşmanınız olan depresyonu yeneceğiniz size bağlıdır. Direnecek misin yoksa pasif bir şekilde kaderini kabul edecek misin? Sen kendin istemedikçe kimse sana yardım edemez.

Ne ben ne de bir başkası seni hiçbir şeye zorlayamaz, ben sadece rehberlik ve tavsiye verebilirim, gerisi senin elinde! İleri! Harekete geç!

Dikkat! Bu makale sizi kalifiye bir uzmanın yardımını reddetmeye teşvik etmiyor! Bazı insanlar kendi başlarına bundan kurtulabilir, ancak herkes bunu yapamaz. Güçlü depresyon belirtileri yaşıyorsanız, gecikmemenizi ve mümkün olan en kısa sürede iyi bir psikoterapiste ve (gerekirse) yalnızca ilaç yazmakla kalmayıp aynı zamanda sizinle terapi seansları da yürütecek bir doktora gitmenizi öneririm. !

Depresyona bir dizi karakteristik semptom eşlik eder - yaşama isteksizliği, çevremizdeki dünyaya ilgi kaybı, yorgunluk ve diğerleri. Kendinizi depresif bir ruh hali belirtileri gösterirken bulursanız, bu sorunla mümkün olduğunca çabuk mücadele etmeye başlamanız gerekir.

Depresyon nedir

Depresyon, duygudurum bozukluğunun eşlik ettiği zihinsel bir hastalıktır.

Zihinsel bozukluk türleri

Ruhsal bozukluklar çok çeşitlidir ve çoğu zaman gençler ve yaşlılar tamamen farklı türlere maruz kalırlar. Bunlardan bazılarını listeleyelim.

Yaşlılarda:

• Paranoya;
• Maraşmus;
• Alzheimer hastalığı.

Gençlerde:

• Anoreksiya;
• Derin depresyon;
• Drankorexia;
• Bulimia;
• Nevroz;
• Histeri.

Depresyonun belirtileri ve belirtileri

1. Depresyon.Çoğu zaman çok kötü bir ruh halindesiniz ve bu birkaç haftadır devam ediyor. Ancak çoğu zaman bu şekilde hissetmenin özel bir nedeni yoktur.

2. İlgisizlik. Daha önce sizi ciddi şekilde büyüleyebilecek faaliyetlere olan ilginizi kaybettiniz. Yeni bilgi için çabalamıyorsunuz ve etrafınızda olup biten hemen hemen her şeye kayıtsız kalıyorsunuz.

3. Kapalılık. Diğer insanlarla mümkün olduğunca az iletişim kurmayı ve mümkünse onların arkadaşlığından tamamen uzak durmayı tercih ediyorsunuz.

4. Kaygı. Bu duygu size oldukça sık eşlik eder ve kural olarak onun doğasını belirleyemezsiniz.

5. Ölümle ilgili düşünceler. Zaman zaman ölsen de dünyada hiçbir şeyin değişmeyeceğini düşünürsün. Ve genel olarak, size göre yakın insanlar bile ölümünüz konusunda pek endişelenmezler.

6. İştahtaki değişiklikler. Son zamanlarda yaptığınızdan farklı yemeye başladınız ve bu kilonuzu etkiliyor. Artık çok az yiyorsunuz ya da tam tersi - buzdolabında gördüğünüz her şeyi “süpürün”. Çoğu zaman, bu süreci kontrol edemezsiniz - sadece yiyecekleri unutursunuz veya bir şeyi ne kadar düzenli çiğnediğinizi bile fark etmezsiniz.

7. Uyku bozukluğu. Burada da iki uç durum olabilir; ya uykusuzluk çekiyorsunuz ve uzun süre uyuyamıyorsunuz ya da genellikle günün büyük bir kısmını süren derin uykuya dalıyorsunuz.

8. Kendine güven eksikliği. Kötü göründüğünüzü, ilgi çekici olmadığınızı, çekici olmadığınızı ya da sadece aptal olduğunuzu düşünüyorsunuz.

9. Ağlamaklılık. Yanlışlıkla düşürdüğünüz dikkatsiz bir kelime sizi gözyaşlarına boğabilir. Ancak zaman zaman kimsenin “müdahalesi” olmadan da olsa genel güçsüzlükten ağlarsınız.

Depresyonun nedenleri

1. Sevilen birinden ayrılmak. Belki bir süre önce, ciddi bir ilişkiniz veya evliliğiniz olan bir kişiden ayrıldıktan sonra ciddi bir stres yaşadınız. Ayrılık sırasında hemen kendinizi kontrol altında tutmanız mümkündür, ancak bastırılmış duygular hala kendilerini hissettirmektedir.

2. Karşılıksız sevgi. Uzun süre aşık olduğunuz kişinin sevgisini ve karşılıklılığını kazanmaya çalıştınız ama sonunda tüm girişimlerinizin olumlu bir sonuca yol açmadığını fark ettiniz.

3. Sevilen birinin ölümü. Sevdiğiniz birinin vefatından sonra ciddi bir duygusal şok yaşadınız.

4. Öğrenmede sorunlar.Öğrencisiniz ve materyale hakim olma konusunda sorunlar yaşıyorsunuz, çok fazla devamsızlık yapıyorsunuz, diğer öğrencilerle veya öğretmenlerle iletişimde zorluklar yaşıyorsunuz. Ders çalışmak size olumlu duygulardan çok olumsuz duygular verir.

5. Mesleki alandaki sorunlar. Mesleğinizde tam olarak gerçekleşmediğinizi hissediyorsunuz. Belki seçilen yolun doğruluğundan şüphe duyuyorsunuz veya ne tür bir aktivitenin sizin için doğru olduğunu bile bilmiyorsunuz.

6. Mali zorluklar. Borçlarınız var, yakın zamanda onlardan kurtuldunuz ya da zar zor yeterli paranız var ve çoğu zaman sürekli olarak kendinizi sınırlamak zorunda kalıyorsunuz, ne istediğinizi inkar ediyorsunuz.

7. Sağlık sorunları. Belki bir çocuğunuzu kaybettiniz ya da ciddi bir hastalıkla karşı karşıyasınız. Sevilen birinde ortaya çıkan hastalıklardan da bahsedebiliriz.

Aile sorunları. Diğer yarınızla, ebeveynlerinizle, çocuklarınızla veya diğer yakın akrabalarınızla ortak bir dil bulmanız zordur.

Hafif formda

Ruh hali değişiklikleri eşlik ediyor. Yine de gerektiğinde kendinizi toparlamayı, toplum içerisinde rahat davranmayı, günlük görevlerinizi yerine getirmeyi ve benzeri şeyleri başarabilirsiniz.

İhmal edilmiş formda

Olan her şeye karşı tam bir ilgisizlik, sinir krizleri eşlik ediyor. Kişi fiziksel olarak olağan aktivitelerini yapamıyor ve durumunu gizleyemiyor. İntihar düşünceleri ortaya çıkabilir.

Depresyon ve stres arasındaki ilişki

Stres ve depresyon birbiriyle doğrudan ilişkilidir ve çoğu zaman biri olmadan diğeri de olmaz. Bildiğiniz gibi birçok faktörün neden olabileceği stresli bir duruma sinirsel yorgunluk da eşlik eder. Uzun bir süre boyunca yaşanan olumsuz duygular genellikle depresyona yol açar. Birçok olumsuz faktörü göz ardı edebilen, strese çok dayanıklı insanlar bir istisna olabilir.

Stresin depresyona dönüşmesini önlemek için

Stresli bir durumla karşı karşıya olduğunuzu anlıyor ancak bunun depresyona yol açmasını istemiyorsanız, bu durumdan en az duygusal kayıpla çıkmanıza yardımcı olacak bazı kurallara uyun.

• İçinizde olumsuz duygular uyandıran veya hoşunuza gitmeyen sohbet konuları başlatmaya çalışan insanlarla iletişim kurmaktan kaçının. Başkalarıyla iletişim kurarken gereksiz şikayetlerden de kaçının.
• Doğru günlük rutini takip edin. En geç akşam saat on veya on birde uykuya dalmaya ve sabah sekizden önce uyanmaya çalışın. Öğünleri atlamayın.
• Dinlenmeyi unutmayın. Olumlu duygular almanız sizin için önemlidir. İşle meşgul olsanız bile sevdiklerinizle iletişime ve ilginizi çeken eğlencelere zaman ayırın. Fazla çalışmaktan kaçınmanın bir yolunu bulun. Çok fazla işiniz varsa, bazı sorumluluklardan kurtulmanın veya faaliyetinizin kapsamını değiştirmenin bir yolunu bulmanız gerekir; fazla çalışmak sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.
• Temiz havada yürüyüşe çıkın. Arkadaşlarınızla buluşmak için çok fazla zaman bulamasanız bile, temiz havada, tek başınıza, sevdiğiniz biriyle veya köpeğinizi gezdirirken rahat bir yürüyüş için günde yarım saat bulmalısınız.

Depresyon hızla nasıl tedavi edilir

Ciddi depresyonun üstesinden çok çabuk gelinemez, ancak genel olarak onunla şimdi mücadele etmeye başlarsanız, birkaç hafta içinde tamamen farklı bir hayat yaşamaya başlayacaksınız.

Depresyonu evde kendiniz tedavi edin

• Yakınınızdaki kişilere geçin. Son zamanlarda kendi durumunuzla ilgili düşüncelere o kadar dalmışsınız ki, desteğinize ve ilginize ihtiyacı olan, sizi eski halinizde görmek isteyen insanların olduğunu unutmaya başladınız. Sevdiklerinizle vakit geçirmeye başlayın; birlikte ilginç etkinliklere gidin, akşamları rahat bir ortamda çay ve ev yapımı kekler içerek geçirin, birlikte film izleyin ve tartışın, vb.
• Hediyelerle kendinizi mutlu edin. Elbette, hoşunuza giden bir şeye "gerçekten ihtiyacınız olmadığı" veya zaten "parayı koyacak bir yerinizin olduğu" gerçeğiyle bunu haklı çıkararak, hoş satın alımlardan kendinizi sık sık reddediyorsunuz. Sizi içtenlikle memnun edebilecek şeyleri satın alarak periyodik olarak istisnalar yapmanız gerekir.
• Parlak duygular alın. Depresyon sıklıkla monoton bir yaşam tarzına eşlik eder. Belki de bu durum uzun zamandır devam ediyor ve durumunuza neden olan oydu, ancak başka türlü de olabilir - monotonluk ve hayatı yeni olaylarla zenginleştirme konusundaki isteksizlik, bir miktar stresin ardından ortaya çıktı. Ne olursa olsun bunun değişmesi gerekiyor. Şehir her hafta birçok heyecan verici etkinliğe ev sahipliği yapıyor - binicilik, film gösterileri, sergiler, ustalık sınıfları ve çok daha fazlası. Heyecan verici bir etkinliğin parçası olmanıza izin verin
• Seyahat. Depresyondan mustarip bazı insanlar, tek bir seyahatin bile bu sorundan kurtulmalarına yardımcı olduğunu itiraf ediyor. Belki bir zamanlar belli bir şehri ziyaret etmeyi hayal ettiniz ama sonra bu düşünceden vazgeçtiniz. Daha önce seyahat etmek ilgi alanlarınızın bir parçası olmayabilir. Ancak zevkinize uygun bir tur seçerek pek çok harika yeri keşfedebilir, muhteşem duygular yaşayabilirsiniz.

Şiddetli ve uzun süreli depresyondan nasıl kurtulurum

Depresyon bir yıldan fazla sürdüyse ve kendinizi herhangi bir tavsiyeye uymaya zorlayamıyorsanız, bir psikoterapistle randevu almanız gerekir. Çoğu zaman bu durumdaki kişiler fiziksel olarak bu tavsiyeden yararlanamazlar çünkü bir uzman aramaları, kliniği aramaları, randevu almaları vb. gerekir. Sorununuzu sevdiğiniz biriyle paylaşın ve yardım isteyin - onun size bir psikoterapist bulmasına, bir toplantı ayarlamasına ve size ona eşlik etmesine izin verin.

Hastalığın bir kez ve tamamen üstesinden nasıl gelinir?

Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek depresyondan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Ancak böyle bir sıkıntı zaten başınıza gelmiş olduğundan, bir tür "risk bölgesinde" olduğunuzu ve başka bir ciddi stresin sizi yine depresif bir duruma sürükleyebileceğini anlamalısınız. Bunun olmasını önlemek için bu tavsiyeleri yalnızca depresyondan çıkarken değil, sonrasında da günlük yaşamınızda uygulayın.

Depresyondan ölmek mümkün mü?

Depresyonun kendisi ölümcül değildir. Yani ilgisizlik, çalışma yeteneğinin azalması, ağlamaklılık ve diğer belirtiler kişinin ölümüne yol açamaz ama başka bir sorun daha vardır.

Depresyondaki kişi çok karamsar düşünür. Kendini kimseye yararsız, her yerde gereksiz ve uygunsuz olarak görüyor. Depresyon ne kadar uzun ve derin olursa, hasta o kadar sıklıkla tüm acılara bir anda son vermenin iyi olacağını düşünebilir ve kurtuluşunu intiharda görmeye başlar. Bu yalnızca depresyonun çok şiddetli bir türünde meydana gelir ve bundan kurtulmak için sevdiklerinizin veya uzmanların ciddi yardımına ihtiyaç vardır.

Depresyona en iyi ne yardımcı olur?

1. Duygusal durumunuzun arzulanan çok şey bıraktığını düşünüyorsanız, kendinizi başka duygulara değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmanın en hızlı yolu iletişim kurmaktan hoşlandığınız kişiyi aramaktır. Şu anda birinin numarasını çevirmek istemiyor olsanız bile yapın!

2. Depresif durumunuzun belirli bir temeli yoksa ve birkaç gün sürmüyorsa ve yalnızca bugün ortaya çıktıysa, o zaman bir fincan lezzetli güçlü çay size yardımcı olabilir! Papatya ve ıhlamur içeceklerini seçin. Koşarken içmeyin; yavaş yavaş rahatlatıcı çay içebileceğiniz ve yalnızlık içinde güzel bir şeyler düşünebileceğiniz sakin ve sessiz bir yer bulun.

3. Fiziksel emek veya spor sizi depresyondan büyük ölçüde kurtarabilir çünkü enerjiniz tamamen farklı bir yöne yönlendirilecektir. Ve genel olarak, kas aktivitesinin, aynı zamanda "mutluluk hormonları" olarak da adlandırılan endorfinlerin insan kanına salınmasına neden olduğu uzun zamandır bilinmektedir.

Antidepresanlarla nasıl tedavi edilir?

Antidepresan kullanarak durumunuzu iyileştirmeye karar verirseniz bunun depresyonunuzu tamamen iyileştirmeyeceğini unutmayın. Hastalığın belirtilerini bir süreliğine bastırabileceksiniz ancak ondan kurtulamayacaksınız. İlaçların dozajını yalnızca bir uzman belirleyebilir, bunu hiçbir durumda kendiniz yapmayın, aksi takdirde bu yaklaşım yalnızca size zarar verebilir.

Depresyondan kurtulmak istiyorsanız sadece ilaca güvenmeyin çünkü “akıl hastalığı”na yenik düşmüşsünüz. Sevdiklerinizle daha sık iletişim kurun ve onlara sorununuzu gizlice anlatın.

Terapi ve psikoterapi

Birçok kişi psikoterapinin yardımını hafife alıyor ancak bu endüstri aktif olarak gelişiyor. Uzmanlar aşağıdaki psikoterapi türlerini kullanır: bilişsel-davranışsal, psikodinamik ve kişilerarası. Birincisi, düşüncenizi olumsuzdan olumluya doğru düzeltmenize yardımcı olacak, ikincisi iç çatışmaları çözmeye yardımcı olacak ve sonuncusu, sizin için sorunun ana kaynağının ne olduğunu açıklığa kavuşturacaktır.

Gördüğünüz gibi, bir psikoterapiste yapacağınız bir ziyaret, durumunuzu tam olarak anlamanızı sağlayabilir ve bu durumdan nasıl çıkabileceğinizi belirleyebilir.

Aile veya grup terapisi bazı insanlara yardımcı olabilir ve ayrıca başkalarından gelen olumlu örneklere dayanarak sorunu çözmeyi veya aile sorunlarını içeriden çözmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Gelecekteki depresyonun önlenmesi

Depresyonun geri gelmesini önlemek için kendinizi depresyona neden olan faktörlerden uzak tutmaya çalışın. Hayır işiyle uğraşan ya da sadece ilginç bir hobiyle uğraşan pek çok kişi, diğerlerine göre depresyona daha az duyarlıdır. Hoşunuza giden ve gerçekten keyif aldığınız bir şey bulun; sonunda bu, sizi her zaman kasvetli düşüncelerden uzaklaştırabilecektir.