3 gün boyunca kilo kaybı için turuncu diyet. Sulu portakal diyeti, çeşitleri ve örnek menü

Narenciye diyeti günde iki kilograma kadar portakal, limon, greyfurt ve mandalina yemeyi içerir. Narenciye meyveleri güçlendirilmiş maddelerle doludur ve görünüşte neşeli ve canlandırıcıdır. İnternetteki bazı kullanıcı incelemeleri, bu diyetin emziren anneler ve alerjiye yatkın kadınlar için kontrendike olduğu konusunda uyarıyor. Ancak herhangi bir sağlık sorunu yoksa kilo kaybı için narenciye diyeti figürünüzü keskinleştirecek ve 10 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Narenciye diyeti sonbahar-kış döneminde faydalıdır. Portakal ve limonda bulunan C ve A vitaminlerinin varlığı bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etki yapar ve soğuk algınlığını ortadan kaldırır.

Mandalina ve pomelo, yağları parçalayan enzimler içerir ve kalp-damar hastalıkları olan kişilerin tüketmesi tavsiye edilir. Greyfurtun faydalı özellikleri vücuttan fazla sıvının atılmasına kadar uzanır.

Turunçgillerin kullanıldığı bir diyet için üç gün boyunca aşağıdaki diyet uygulanır:

1.gün

• Kahvaltı: portakal suyu ve şeker ilavesiz su;
• Öğle yemeği: bir greyfurt, iki haşlanmış yumurta, yeşillik;
• Akşam yemeği: limonlu ve kefirli çay.

2. gün

• Kahvaltı: bir portakal, kivi veya başka bir meyve;
• Öğle yemeği: yüz gram haşlanmış balık filetosu, greyfurt;
• Akşam yemeği: nane çayı, yoğurtlu portakal salatası.

3 gün

• Kahvaltı: greyfurt, limonlu çay;
• Öğle yemeği: yüz gram haşlanmış göğüs, bir bardak portakal suyu;
• Akşam yemeği: yüz gram ceviz, bir portakal.

Her gün en az iki litre su içmeyi unutmayın.

Tüketilen yiyecek miktarı son derece azdır, bu nedenle bu diyetin bir haftadan uzun süre kullanılması önerilmez. İLE Turunçgillerin allorik içeriği 40 kcal olup sürekli tüketilmesi tavsiye edilmez.

Bu kısa süreli diyet katı kabul edilir ve birkaç gün içinde ani kilo kaybı için kullanılır.

Narenciye diyetinin azaltılmasıyla portakal ve greyfurtun kolay sindirilebilirliği nedeniyle açlık hissi oluşur. Böyle bir diyet uygulayanların yorumları, kilo kaybının hızla gerçekleştiğini ancak diyeti bıraktıktan sonra birkaç gün içinde önceki seviyeye dönme ihtimalinin bulunduğunu söylüyor. Dolayısıyla bu tür değerlendirmeleri dikkate alarak sağlığınıza dikkat etmeli ve yedi gün boyunca daha hafif bir beslenmeyi tercih etmelisiniz.

Sürdürülebilir bir sonuca ihtiyacınız varsa, diyeti yedi günden fazla uzatmalısınız. Üç günden fazla süren narenciye diyeti, açlık hissine ve durumun kötüleşmesine katkıda bulunmamalıdır.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde diyette gerekli olan turunçgillerin yanı sıra sebze salataları ve haşlanmış et veya yumurta da yemelisiniz.

Haşlanmış sebzeler öğle veya akşam yemeği için uygundur. Sebzeler yağ kullanılmadan buharda pişirilmelidir. Kahvaltıda sütsüz yulaf lapası veya meyve salatası kullanmak daha iyidir. Meyve salataları yoğurt veya bir kaşık bal ile tatlandırılır. Salatalarda portakal ve greyfurtun yanı sıra elma, kivi, armut ve üzüm de kullanın. Salatalardan hariç tutulması tavsiye edilir. Kahvaltıda karabuğday, yulaf ezmesi vb. uygundur. İrmik lapası yemekten kaçının.

Aynı zamanda ana öğünler arasında atıştırmalıklara da izin verilmektedir. Ayrıca gün içerisinde yüz gram miktarında fındık ve kuru meyveler. Bu durumda günde iki litre su ve bir litre yeşil çay içilmesine izin verilir.

Tarifler

Diyetiniz için ilginç yemekler hazırlamak figürünüz için çok lezzetli ve sağlıklıdır. Bireysel tarifler bile bulmak mümkündür. Bu narenciye salatası tarifi akşam yemeği için hazırlanıyor: Greyfurt ve portakal dilimlerini alın, iki yemek kaşığı doğal bal ekleyin, bir avuç ceviz ekleyin ve akşam salatası hazır. Bundan sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Öğle yemeği için portakal çorbası hazırlanır. Bunun için ihtiyacınız olacak: bir portakal, iki orta boy havuç ve iki kaşık bal. Portakal kabuğu rendesi ile birlikte rendelenir ve ardından kaynar su ile dökülür. Et suyu demlenmesi için bir kenara bırakılır. Bu sırada havuçlar rendelenir ve bal ile karıştırılır. Daha sonra portakallı kaynatma süzülür, rendelenmiş havuç ve bal ilave edilerek kaynayana kadar kaynatılır.

Çarpıcı bir etki için gün boyunca vücudun ve figürün durumu üzerinde olumlu etkisi olan bazı kurallara uyun. Son yemek yatmadan en geç beş saat önce. Ziyafet ve içkili büyük bayramlara katılmayın. Kullanıcı incelemeleri, bu gibi durumlarda baştan çıkarılmanın ve doğru beslenmeyi bozmanın kolay olduğu konusunda uyarıyor.

Yemek yedikten sonra hareket edin ve uzanmayın. Kahvaltıdan sonra işe yürüyün ve öğle yemeğinden sonra evi veya işyerini temizleyin.

Akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce parkta yürüyüşe çıkın. Haftada birkaç gün spor salonunda antrenman yapmanız veya havuzu ziyaret etmeniz önerilir. Bu diyeti havuzda yüzmeyle birleştiren kadınların yorumları olumlu ve onlara bu spora başlama konusunda ilham veriyor. Ancak bu iç duruma bağlıdır.

Narenciye tüketmeye başlamadan önce vücudunuzu temizlemeniz tavsiye edilir. Yatmadan önce müshil tablet almak temizliğe yardımcı olacaktır.

Böyle bir diyeti kullanmanın dozajına ve zamanlamasına dikkat etmelisiniz. Kurs bir ila üç hafta sürer. Aksi takdirde portakal ve greyfurt sularındaki yüksek asit içeriğinden dolayı mide sorunlarının ortaya çıkma ihtimali vardır. Diyet sırasında alkollü içecek içmeyin. Diyetinizden marinatları, tuzlu yiyecekleri, kızartılmış ve yağlı yiyecekleri ve tatlı hamur işlerini çıkarın.

Olgun portakal ve greyfurtların suyunu kendiniz çıkarın. Diyetinizi uygularken her gün taze sıkılmış meyve suyu için.

Narenciye diyetini takip etmek zor değildir. Tam bir kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkların varlığı sayesinde diyet sırasında açlık hissi yaşanmaz. Diyeti uygulamaya koyan kadınlar 10 kiloya kadar zayıfladı. Diyeti uyguladıktan üç ila beş gün sonra karın ve yanlardaki ağrı kaybolur. Diyeti bitirdikten sonra yağ ve karbonhidrat içeren bir diyete dönmemelisiniz. Portakal sularına harcanan emek ve zamanın boşa çıkması tatsız bir durumdur.

Narenciye diyetinin sağlıkta bozulmaya neden olmaması gerektiğini unutmayın. Eğer halsizlik ve mide ağrısı oluşursa narenciye kullanmayı bırakıp doktora başvurmalısınız.

BU MADDELER KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Kızağınızı yazın, vücudunuzu kışın hazırlayın. Bu motto yılbaşı tatili sonrasında kilo vermek isteyen kadınlara yol gösteriyor. Modern yaşama spor ve aktif yaşam tarzının yanı sıra diyet de ekleniyor. Ancak sadece etkili değil aynı zamanda faydalı olması da önemlidir.

Diyet kısıtlamaları hakkında

Diyet Yunancadan “yaşam tarzı” olarak çevrilmiştir. Diyet sadece belirli yiyecek türlerinin yasaklanması değildir. Bu, belirli yiyecekleri yemeye ilişkin bir dizi kuraldır.

Diyet, yiyeceğin kalori içeriğini etkileyebilir, belirli bir yiyeceğin alımını artırabilir veya azaltabilir ve ayrıca yiyeceğinizin kimyasal bileşimini de etkileyebilir. Farklı kültürlerin diyetlerinin farklı odak noktaları vardır.

Belirli bir beslenme programını seçerken sağlık durumunuzu, alerjik reaksiyonlarınızı göz önünde bulundurmalı ve mümkünse bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

3 günlük programın özü

3 günlük kilo kaybı için portakal diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değildir. Bu, vücutta eksik olan C vitaminini yenilemek için mükemmel bir fırsattır.Ayrıca sadece üç gün süren bir diyet, vitamin eksikliğinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Portakal bağırsakları temizlemeye yardımcı olan lif içerir.

Bu beslenme yöntemi, vücuduna zarar vermeden hızlı sonuçlar elde etmek isteyen kızlar için uygundur. Ancak portakal diyetinin sonuç vermesi için açık talimatlara uymanız gerekir.

Kilo kaybı için menü seçenekleri

3 günlük portakal diyeti vücut için güçlü bir sarsıntıdır. Beslenme uzmanları bu diyet için çeşitli seçenekler sunar.

Bazı beslenme uzmanları, hızlı sonuç almak isteyen ve mide-bağırsak sorunları yaşamayan kişilere portakal suyu diyetini kullanmalarını tavsiye ediyor.

Ana koşul şekersiz meyve suyu içmektir. Bu üç günlük kursa katı gıda dahil değildir. Burada farklı menü seçenekleri de olabilir.

1. Günde 1 litre saf portakal suyu ve dilediğiniz miktarda maden suyu tüketmelisiniz.
2. İkinci seçenek ise günde bir litre meyve suyu artı yarım litre domates suyu ve maden suyudur.
3. Otlar ve maydanozla karıştırılmış yarım litre taze portakal suyu.
4. Çavdar kraker ve peynirli bir litre taze portakal suyu.

Önemli! Böyle bir diyet iyi bir irade gerektirir ve ayrıca sağlık durumunuzun 3 gün boyunca sıvı gıdaya dayanmanıza izin vereceğinden emin olmalısınız.

Kimler faydalanabilir?

Portakalın pek çok faydalı özelliği olmasına rağmen diyeti kendinize uygulamak için acele etmemelisiniz. Aslında güneşli meyvenin birçok kontrendikasyonu vardır.

1. Gastrointestinal sistem hastalıklarından, gastritten, ülserden muzdaripseniz veya vücudunuzda asit artışı varsa, böyle bir diyetten kaçınmak daha iyidir.
2. Beslenme uzmanları kan şekeri yüksek olan kişilerin portakal yemesini kesinlikle önermemektedir.
3. Alerjik reaksiyon olup olmadığını kontrol edin çünkü turunçgilleri büyük miktarlarda yerken dikkatli olmanız gerekir.
4. Hamile kadınlar ve emzirme dönemindeki kadınlar bu tür ürünleri kötüye kullanamazlar çünkü bu çocuğu olumsuz etkileyebilir.
5. Fazla kilolu olan ancak kilo verme hayali kuran ve diyetinde yüksek kalorili gıdalara yer vermeye alışmış kişiler, böyle bir diyeti kendi üzerinde denemeden önce bir beslenme uzmanına danışmalıdır.

Önemli Sınırlamalar

Aşağıdaki kısıtlamaları dikkate almak çok önemlidir:

• Portakal diyeti sırasında portakal suyu dışında yabancı sıvıların alınmasına da izin verilir. Bu su, yeşil çay, az yağlı kefir, şekersiz fermente pişmiş süt olabilir. Yukarıdaki sıvılar sadece zarar vermeyecek, aynı zamanda en etkili sonucun elde edilmesine de yardımcı olacaktır.
• Ancak diyet listesinde yer almayan yiyecekleri yemek sadece imkansız değil, hatta belki de tehlikelidir. Diyet sırasında vücuttaki asit-baz dengesi bir miktar değişir ve yabancı yiyecekler yemek bağırsak rahatsızlığına veya ağrıya neden olabilir.
• Diyetin amacı günlük tükettiğiniz besinlerin kalori içeriğini azaltmaktır. Bu nedenle et, tahıl, sebze ve baklagilleri yememelisiniz.
• İlaç veya besin takviyesi alıyorsanız bunların seçtiğiniz diyetle nasıl etkileşime gireceği konusunda doktorunuza danışın.

Faydaları ve zararları

Portakallar kelimenin tam anlamıyla C vitamini ile doyurulur. Bu vitaminin içeriği açısından sadece greyfurt veya kuşburnu meyvelerle rekabet edebilir.

Portakal hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve uzun zamandır egzotik meyveler olmaktan çıktı.

Taşıma sırasında faydalı özelliklerini korurlar ve kışın oldukça popülerdirler. Bu, yılın herhangi bir zamanında diyet yapabileceğiniz anlamına gelir.

• Portakal sizi vitamin eksikliğinden kurtaracak ve bağışıklık sistemine iyi etki edecektir.
• Portakal güçlü bir alerjendir. Bunları büyük miktarlarda tüketmek vücutta beklenmedik reaksiyonlara yol açabilir.
• Ayrıca mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip kişiler ciddi mide sorunlarıyla karşı karşıya kalabilir.

Beklenen etki

Yapınıza bağlı olarak bir ila dört kilo arasında kilo verebileceksiniz. Ayrıca portakal diyeti iştahın azalmasına yardımcı olur, böylece tükettiğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Önemli! Bu meyvenin içerdiği asit ve C vitamini yağları parçalar, böylece uylukların dış ve iç kısmındaki kabuk çok daha az fark edilir hale gelebilir.

Yorumlar

3 günlük portakal diyetinin çok olumlu yorumları var. Bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir.

Marina, 26 yaşında, Kemerovo'danüç günlük portakal diyeti deneyimini anlatıyor. Ona göre bu diyet, gelecekte yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçip daha fazla meyve yemeye yardımcı oldu. Güneşli meyvenin içerdiği C vitamini de cildin tazeliğini ve elastikiyetini geri kazanmasına yardımcı oldu.

Irina, 32 yaşında, Moskova. Doğum günü ve Yeni Yıl tatillerinin ardından turuncu diyet onun için gerçek bir kurtuluş oldu. Bu beslenme yöntemi, fazladan 3 kilodan hemen kurtulmayı mümkün kılarken, aynı zamanda vücut sağlıklı vitaminlerle doyuruldu. Irina, kendisi için periyodik olarak bu tür kurslar düzenlediğini çünkü bunların görünüşü üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor.

Tambov'dan Vladimir Son on yıldır aşırı kilo sorunu yaşayan , üç günlük portakal diyeti kursuyla ilgilenmeye başladı. Bu diyet onu problemden tamamen kurtarmadı, ancak diyeti derslerde uygulayarak kendini daha hafif hissetmeyi başardı ve fazladan beş kiloya şimdiden veda etti.

Bu, aşırı kiloyla mücadelede portakalların etkinliğinin doğrudan kanıtıdır.

Sadece istediğiniz sonuca ulaşmanıza değil, aynı zamanda vücudunuza zarar vermemenize de olanak sağlayacak birkaç ipucu var.

1. Diyetten önceki gün, son seferki gibi yemek yememelisiniz. Hafta boyunca tükettiğiniz yiyecek miktarını minimuma indirmek daha iyidir. Bu şekilde vücut önemli bir strese maruz kalmayacaktır.
2. Yalnızca olgun portakalları satın alın. Henüz tam olarak olgunlaşmamış meyveleri yemek vücudunuz üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
3. Turunçgillere karşı alerjik reaksiyon olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. Bunu yapmak için birkaç gün boyunca bir portakal yiyin ve ciltteki belirtilere bakın.

Çözüm

Üç günlük portakal diyeti, zararlı maddelerden, atıklardan ve toksinlerden kurtulmanın yanı sıra vücudunuzu yaz için sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Ancak bu yönteme dikkatli başvurmanız ve yine de bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

Üç günlük portakal diyetini etkili buluyorsanız turunçgilleri içeren daha uzun vadeli bir beslenmeyi düşünebilirsiniz.

Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım ve fazla kilolardan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. Fazla 30-35 kilomla nasıl savaşmaya çalıştığımı size uzun süre anlatabilirim: diyetler, açlık grevi, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bir tür komplolar. Etki kısa sürdü veya tamamen yoktu. Kısacası umutsuzluk, depresyon ve adeta insanın devasa ağırlığına boyun eğmesi. Ama bir gün karşılaştım... kilo vermenize yardımcı olan bir çikolata! Denemenin bana hiçbir maliyeti olmadı; çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık çöktü!! Mistisizm gibi görünüyor ama doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Zaten 2,5 ayda 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Bu size kalmış ama elbette kilo dışında hiçbir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.

Her kız salatalık veya elma gibi diyetleri duymuştur. Bunlar zaten çok az insanın hoşuna giden sıradan gıda sistemleridir. Bu yüzden size yeni bir şey sunmak istiyoruz. Taze meyveleri sevenler, aynı zamanda kilo vermenize ve aynı zamanda harika bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olan portakal diyetini de seveceklerdir.

Narenciye diyeti, özellikle kışın insanlar için çok gerekli olan vitaminlerle vücudu zenginleştirecektir. Bu mono diyete kesinlikle tüm insanlar erişebilir, çünkü turuncu meyveler herhangi bir mağazada bulunabilir. Belki de kilo kaybı için portakal diyetini seçmelisiniz. Bu nedenle, öğrenmek için tüm artıları ve eksileri tartmanızı öneririz.

Portakalın faydalı özellikleri

Portakalın hoş bir aroması ve tadı vardır ve aynı zamanda birçok faydalı özelliği vardır. Bu meyvelere dayalı bir diyet yapmaya karar veren herkes bunu bilmelidir.

• Turunçgillerin C vitamini deposu olduğu ve bunun da bağışıklık sistemini virüslerden koruyabileceği bir sır değil. Ayrıca kronik hastalık riskinin azaltılmasına da yardımcı olurlar.
• Portakal cilt durumunu iyileştirmek için iyi bir yardımcı olacaktır. C vitamini gençliğini, güzelliğini ve elastikiyetini korur.
• Portakal ve greyfurt, kolesterol ve zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan özel diyet lifi içerir.
• Turunçgiller lif içerdikleri için sindirimi artırır.
• Portakal meyvesi, görmeyi iyileştiren beta-karoten ve lutein açısından zengindir. A vitamini ayrıca gözün ışığı daha iyi emmesine ve karanlıkta görmesine yardımcı olur.

Portakal, greyfurt ve mandalina, özelliklerine özellikle önem veren, kilo veren bir kişi tarafından unutulmayacak kadar sağlıklıdır.

Meyvenin bileşimi

Portakalın sahip olduğu tüm faydalı özellikler, bileşiminde yer alan maddeler tarafından aktive edilir:

• proteinler, yağlar ve karbonhidratlar;
• vitaminler (C, A, E, K);
• mineraller (kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, manganez);
• bitkisel besinler (karoten, lutein).

Bütün bunlar sadece bir meyvede bulunur. Ve küçük bir portakal bile yiyerek sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.

Portakal kilo vermenize yardımcı olur mu?

Portakalları diyetinize dahil ettiğinizde kilo vermenize yardımcı olduğunu herkes bilmez.

Bu güneşli meyveyi diyetinize dahil etmek faydalıdır çünkü:

• atıştırmalığa iyi bir alternatif olacak;
• tokluk hissini uzatır;
• canlılık sağlayacaktır.

Doktorlar normal metabolizma ve kilo kaybı için günde birkaç portakal yemeyi tavsiye ediyor. Ancak hacimleri 2 kg'ı geçmemelidir. günlük.

Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, sağlıklı beslenirken ev yapımı portakal suyu içmek faydalıdır. Bu içecek günlük C vitamini ihtiyacını içerdiği gibi aynı zamanda temizleyici etkiye de sahiptir ve yaşlanmayı önler.

Portakal diyeti

Turunçgillerin kalorisi düşüktür - bir meyvede 90 kcal'den fazla yoktur. Kuşkusuz bir avantaj, portakal yedikten sonra en az 2 saat boyunca aç hissetmemenizdir. Lif, kilo vermede büyük rol oynar; tokluk hissini uzatır ve sindirimi iyileştirir.

Ancak portakal tam anlamıyla yağ yakmaz. Ancak diyet sırasında kilo verirken önemli olan vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir.

Portakal diyeti türleri, kilo veren herkes için özel olarak tasarlanmıştır. Monosisteme bağlı kalmakta zorlananlar 7 gün boyunca diyet deneyebilir veya tam tersi. Portakal, mandalina ve greyfurt da kilo vermeye uygundur. Uygun menüyü seçin, kurallara uyun ve dilediğinizce kilo verin!

3 gün boyunca portakal kilo kaybı

Uzun süre katı kısıtlamalara dayanamayanlar için ekspres diyet. Üç günlük bir kurs, bu beslenme sisteminin uygun olup olmadığını ve beğenip beğenmediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu, yalnızca turuncu meyveleri yemenize izin veren katı bir mono diyettir. 1,5 kg'ı 5-6 porsiyona dağıtmak gerekir. bütün gün portakal yiyin ve yiyin. Su dışında herhangi bir şey içmenize izin verilmiyor.

Bu rejimle 3 günde 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Elbette herkes turuncu tekli diyeti yapamaz, bu nedenle gücünüzü ölçülü bir şekilde değerlendirin ve açlıktan vücudunuza zarar vermeyin.

Bir hafta boyunca turuncu kilo kaybı

Çok fazla sabrınız varsa, diyetinizi bir hafta daha uzatmaktan çekinmeyin. Katıdır ancak sonuçlara ulaşmayı kolaylaştırabilecek daha çeşitli bir menüye sahiptir.

Yani haftalık diyetiniz şunları içerir:

• bu meyvenin portakal veya suyu;
• kefir veya yoğurt;
• az yağlı süzme peynir;
• domates ve otlar;
• yağsız sığır eti veya tavuk.

Kahvaltıda bir narenciye ve bir fincan yeşil çay servis etmelisiniz; bu ikili size yeni başarılar için enerji verecek ve sizi herhangi bir kahveden daha iyi canlandıracaktır. Öğle yemeğinde kendinize 100 gr dana eti ve otlar ile domates ikram edebilirsiniz. Akşam yemeği, öğle yemeğindekiyle aynı miktarda et, domates ve portakaldan oluşmalıdır.

Bütün günü bu menüye dayanamayacaksınız, o yüzden portakallı atıştırmalıklar yiyin ve su veya yeşil çay için. Tüm kurallara uyarsanız 4-5 kg'dan kurtulacaksınız.

Kilo kaybı başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlıdır. Ne kadar fazla kilonuz varsa, kilo verme sonuçları o kadar belirgin olur.

3-4 hafta boyunca kilo kaybı

Gerçekten sağlam bir iradeye sahip insanlar için diyet 3, hatta 4 haftaya kadar uzatılabilir.

Bu diyetin iki çeşidi vardır:

1. Haftalık bir diyet gibi yediğiniz, hafta sonları mideyi hafiften rahatlatan hafif bir rejim. Menüye tatlılar, un ve yağlı yiyecekler dışında ek yiyeceklere de yer verebilirsiniz.
2. Tabloda anlatacağımız ikinci zor mod.

Diyetin dört haftalık bir diyete dönüşmediğinden emin olun. Tüm nüansları takip ederseniz 10 kg'a kadar kaybedersiniz. tüm dönem boyunca.

Dikkatli olun ve sağlığınızı dikkatle izleyin, çünkü her vücut bu tür kısıtlamalara dayanamaz. Aşırı yorgun, uykulu ve rahatlamış hissediyorsanız diyeti bırakın veya hafif bir rejime geçin.

Kefir-portakal kilo kaybı

Bu seçenek oruç günleri için mükemmeldir. Mesele basit: 1 litreye ihtiyacınız var. kefir ve 1 kg. günlük portakal.

Her öğün bir bardak az yağlı veya az yağlı kefir ve bir portakal meyvesi ile başlar. Ayrıca bir fincan bitkisel veya yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeği arasında ana menüye 100 gr tavuk eti eklenmesi, akşam yemeğinde ise kefir ve narenciye posası tüketilmesi önerilir. Geceleri veya ara öğünlerde kefir ve portakal meyveleri de tüketilir.

Portakal, kefir ve yeşil çayla birlikte vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırdığı için kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yumurta-portakal kilo kaybı

Yumurta-portakal diyeti, aşırı kilolardan hızlı ve gözle görülür bir şekilde kurtulmak isteyen kızlar arasında yayılıyor.

Seçebilirsiniz 7 gün boyunca yumurta-portakal diyeti. Bu rejimin oldukça katı kısıtlamaları var: Her gün 6 yumurta ve portakal yemelisiniz. Ancak açlık atakları sırasında domates veya salatalık dilimlerine izin verilir. Önemli bir durum - yeşil çay ve su içtiğinizden emin olun.

Veya tercih verin 4 hafta boyunca yumurta-portakal diyeti. Bu turuncu yiyecek ciddi kilo problemi yaşayanlar için uygundur. Menü protein açısından zengin ve çeşitlidir, ancak küçük porsiyonlarda yemek zorunda kalacaksınız. Ana meyveye ek olarak izin verilir: tavuk ve dana eti, domates ve salatalık, yumurta, elma ve armut, biraz peynir.

İlk günlerde protein-portakal diyeti şöyle görünebilir:

Yavaş yavaş et yerine balık ekleyin. Menünüzü yukarıda anlatıldığı gibi oluşturun ve üç ana öğün arasında mutlaka portakallı atıştırmalıkların olması gerektiğini unutmayın.

Bir ay boyunca yumurta ve portakal diyeti yaparak 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. fazla ağırlık.

Diyeti bırakmak

Diyetle beslenmenin yanlış yolu, yalnızca kaybedilen kilogramların geri dönüşüyle ​​\u200b\u200bdeğil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarıyla da doludur.

Diyetten çıkarken birkaç kurala uyun:

1. Diyetten sonraki ilk gün hafif yiyecekler (yulaf lapası, çorbalar) yiyin.
2. Daha fazla sıvı için: bitkisel ve yeşil çaylar, meyveli içecekler, meyve suları, temiz su.
3. Her zamanki menünüzdeki yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın, ancak fanatizm olmadan.
4. Yağlı, tütsülenmiş, tuzlu yiyeceklerin ve fast foodların kötüye kullanımını diyetinizden sonsuza kadar ortadan kaldırın.
5. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
6. Kendinize ve vücudunuza düzenli olarak bakım yapın.

Diyet menüsünden önceki diyete geçiş ne kadar yumuşak olursa, tekrar fazla kilo alma olasılığı da o kadar az olur.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için sadece yumurta ve portakala dayalı bir diyete istisnasız herkes için izin verilmez.

Bu tür beslenme öncelikle aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• turunçgillere alerjiler (limon ürünleri diyete dahil edilmemelidir);
• gastrit ve ülserler, özellikle yüksek asitliğin eşlik ettiği;
• şeker hastalığı;
• kronik hastalık için;
• Sağlıksız.

Genel olarak hazır değilseniz oruç tutarak kendinize ve vücudunuza zarar vermemelisiniz.

Sonbahar-kış döneminde turunçgillerden daha sağlıklı meyveler bulmak belki de zordur. Yüksek C vitamini içeriğinin bağışıklık sistemini güçlendirmeye, soğuk algınlığını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu iyi bilinmektedir. Ancak kişinin kilo verme isteği olduğu durumlarda portakal diyetinin ne kadar etkili olduğunu herkes bilemez.

Kilo kaybı için portakal diyetinin faydaları

Doktorlar, portakalları hayvansal proteinlerle birlikte yemenin, yağ yakımını destekleyen bir hormonun salgılanmasını önemli ölçüde artırdığını fark ettiler. Portakal diyetinin diyeti, insan vücudunun günde 1150-1260 kcal alacağı şekilde tasarlanmıştır, bu da metabolizmanın her zamanki gibi ilerlemesine olanak tanır. Daha az kalori tüketimi yavaşlamaya neden olur. Yüksek C vitamini içeriği, kilo verenlerin ruh halini olumlu yönde etkiler ve yeterli miktarda kalori, açlık hissini unutmalarını sağlar.

Önemli bir nokta ise portakalın atık ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmasıdır. Vücut içeriden temizlendiğinde kan dolaşımı ve lenf akışı iyileşir; Toksik maddeleri nötralize etmek için harcanan iç kaynaklar açığa çıkar, bu da portakal diyeti uygulayan bir kişinin moralini ve canlılığındaki genel artışı açıklar.

Üç hafta boyunca portakal diyeti

Portakal diyetiyle üç hafta içinde 8-10 kilo vermek isteyenlerin aşağıdaki kurallara uyması tavsiye ediliyor.

İlk hafta. Her üç saatte bir portakal yemelisiniz - günlük porsiyonları bir kilograma eşittir. Günlük diyette portakalın yanı sıra iki haşlanmış yumurta ve iki litre durgun su bulunmalıdır. İlk hafta kilo veren kişinin iradesini toplaması gerekecektir çünkü bu dönem en fazla kısıtlamaların olduğu dönemdir. Sonraki iki aşama çok daha kolaydır.

İkinci hafta- diyet genişliyor. Günde bir kilogram portakal ve iki litre temiz suya bir porsiyon yulaf lapası eklemeniz gerekir. Tercihen karabuğday. Ancak dilerseniz yulaf ezmesi, karabuğday ve pirinci değiştirebilirsiniz. Yulaf lapası kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde istenilen miktarda yenebilir. Tuz ilave edilmeden suda pişirilmelidir.

Üçüncü hafta– Geleneksel portakallar ve su günlük menüde kalıyor ancak yulaf lapası diyetten kayboluyor. Onların yerini sebze ve meyveler alıyor. Sebzeler suda kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir, rendelenebilir ve çiğ olarak yenebilir - burada da herhangi bir kısıtlama yoktur. Yenilen yiyecek miktarı yalnızca kişinin isteğiyle sınırlıdır. Ancak elbette mideniz ağrıyana kadar fazla yemek yiyemezsiniz.

Üç günlük portakal temizleme diyeti

Önemli kilolardan kurtulmaya gerek yoksa, ancak kişi vücudu biraz temizlemek, vitaminler ve mikro elementlerle doyurmak istiyorsa, üç günlük portakal diyeti ona yakışacaktır.

Üç günlük portakal diyeti menüsü

1inci gün

• Kahvaltı: beyaz ekmek, tost, 100 gr. tahıl gevreği ve portakal.
• Öğle yemeği: limon suyuyla tatlandırılmış marul üzerinde bir parça somon balığı, iki dilim kepekli ekmek. Tatlı olarak yoğurt, portakal ve biraz bal.
• Akşam yemeği: Yanında bir parça kızarmış ciğer, petrol, kuşkonmaz ve yabani sarımsak. Tatlı, yoğurtlu bir avuç ahududu ve bir portakaldan oluşur.

2. gün

• Kahvaltı: tereyağlı beyaz ekmek tostu, rafadan yumurta, 100 ml. taze portakal suyu.
• Öğle yemeği: biraz haşlanmış fasulye ve marul, tereyağlı kızarmış ekmek ve bir portakal.
• Akşam yemeği: bir parça haşlanmış yağsız domuz eti, patates püresi, haşlanmış kabak ve havuç. Tatlı – bir bardak yoğurt, 100 gr. taze ananas ve portakal.

3. gün

• Kahvaltı: Tereyağlı kızarmış ekmek ve iki dilim peynir, bir dilim kavun.
• Öğle yemeği: haşlanmış pancar, havuç ve otlardan oluşan salata, bir porsiyon dana eti ile pirinç. Tatlı olarak portakal.
• Akşam yemeği: kırmızı biberli bir parça haşlanmış tavuk; garnitür - haşlanmış Brüksel lahanası ve brokoli. Yemeğin sonunda bir portakal.

Bu diyet kısa sürede fazladan iki ila üç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yardımıyla bağırsaklar temizlenir ve fazla sıvı vücuttan atılır. Böylece kilo verenler sadece yağ birikintilerinden değil aynı zamanda toksinlerden ve şişliklerden de kurtulur ve bu da mükemmel sağlığa katkıda bulunur.

Portakal diyetini kullanma kuralları

Portakal diyetinin turunçgillere karşı alerjik reaksiyon dışında başka kontrendikasyonu yoktur. Ancak kendilerinde alerjik belirtiler fark etmeyenler bile üç haftalık bir diyet seçerken dikkatli olmalıdır. Düzenli olarak çok miktarda tüketilen portakal, sağlıklı bir insanda bile kurdeşene neden olabilir.

Üç günlük diyet iki ayda bir, üç haftalık diyet ise yılda birkaç kez (tercihen sonbahar sonu ve ilkbahar başında) yapılabilir. Alerjisi olmayan kişiler için bu diyet, sağlıklarını iyileştirmenin mükemmel bir yolu olacaktır çünkü Louis XIV'in sarayında uygulanmıştır. Modern diyetetik, kişiye yediği yiyeceklerin en uygun kombinasyonunu sunarak portakal diyetinin etkisini arttırmayı mümkün kılar.

Ayrıca deneyebilirsiniz.

Kalori alımınızı azaltmanıza ve fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olabilecek pek çok farklı kilo verme diyeti vardır. Pahalı diyet yiyecekleri satın almak yerine, yüksek kalorili yiyeceklerin alımını azaltarak ve gerekli besinleri düşük kalorili yiyeceklerden alarak kilo verebilirsiniz. Kısa sürede 5-6 kilo vermeniz gerekiyorsa ya da ana beslenme sistemindeki “plato” döneminde kilonuzu değiştirmeniz gerekiyorsa harika narenciye meyvesi portakal en iyi yardımcınız olacaktır.

Portakal diyeti 3-4 haftada 15 kiloya kadar zayıflamanın sağlıklı bir yoludur. Bu diyet, hızlı kilo kaybı için en etkili ve güvenli diyetlerden biri olarak kabul edilir.

Portakal diyeti lezzetli ve kolaydır: küçük porsiyonlar yersiniz ve iştahınızı kontrol edersiniz. Sadece üç hafta içinde ilk sonuçları görebilirsiniz.

Portakalın zayıflamaya faydaları nelerdir?

Portakal sadece faydalı maddelerden oluşan bir depodur. Yararlı özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. Vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan birçok besin maddesini içeren düşük kalorili bir ürün olduğundan kilo vermeye çok uygundur.

Bu narenciye C vitamini, kalsiyum, fosfor, demir gibi mineraller açısından zengindir. Bir portakal, vücudun yaşlanmasıyla mücadeleye yardımcı olan ve metabolizmayı hızlandıran günlük C vitamini ihtiyacını karşılar.

Antioksidanlar – kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Portakalın içerdiği lif bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Portakal aynı zamanda bir antidepresandır ve bu da önemlidir - diyet yaparken kilo verenler genellikle ruh hallerinde bir bozulma yaşarlar.

Ayrıca portakal hem yetişkinlerin hem de çocukların sevdiği lezzetli bir meyvedir.

Portakal diyetinin sağlığımız için en etkili ve faydalı diyetlerden biri olarak görülmesi şaşırtıcı değildir. Bu diyet diğer birçok diyet gibi vücudunuza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı cildin ve güçlü saçların korunmasına yardımcı olur.

Hatta portakal diyetiyle ilgili bir efsane bile var; bu diyetin 17. yüzyılda Louis XIV'in favorisi Ninon de l'Orslo tarafından icat edildiğini söyleyen, bu diyetin gençliğini ve güzelliğini kurtaracağına inanan ve en az 10 tane yiyen kişi var. günde portakal.

Portakal diyeti ile kilo kaybı, portakalın düşük kalorili içeriğinden dolayı meydana gelir. Orta boy bir portakal (170-185 gram) yalnızca 80-85 kalori içerir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda veya harcadığınızda kalori açığı oluşur.

Bol su ve lif içeren az yağlı yiyecekler açlığı bastırarak daha az yemenize neden olabilir. Ortalama bir portakal yaklaşık 160 gram su ve 4,4 gram diyet lifi içerir; bu da önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 18'ine denk gelir.

Yani daha az yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya her ikisini birden yaparak kilo verebilirsiniz.

Portakal diyetinin temel prensipleri

Diyetin özü oldukça basittir - vücuda zararlı tüm yiyecekler diyetin dışında bırakılır:

• Şeker, tatlılar;
• Beyaz undan yapılan unlu mamuller;
• Tüm baklagiller;
• Kurutulmuş meyveler;
• Sosisler;
• Yüksek yağ içeriğine sahip ürünler: et, süt ve fermente süt ürünleri, peynirler;
• Alkollü içecekler.

Düşük kalorili olması ve herkese uygun olmaması nedeniyle bu diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Portakal diyetinden kademeli olarak çıkmak, yasaklı yiyecekleri minimum miktarlarda tanıtmak gerekir.

Bu diyeti uygularken fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır. Tamamen durmazsanız, en azından onları daha az aktif hale getirin, çünkü tüketilen kalori miktarı minimumdur ve bu sadece vücudun hayati aktivitesini sağlamak için yeterlidir. Kendinize zarar vermemek için çok fazla kalori açığı yaratmak istemezsiniz.

Yiyecek hazırlarken, yiyecekleri katı veya sıvı yağda kızartmak yasaktır, aşırı durumlarda yapışmaz bir tavada kızartmaya izin verilir. Fırında pişirme, yavaş tencerede pişirme, çift kazanda buharda pişirme ve ızgarada pişirme tercih edilir.

Vücutta fazla su tutulmasını önlemek için tuz tüketiminin azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması önerilir, bunun yerine soya sosu koymak mümkündür, ancak çok sınırlı miktarlarda da mümkündür.

Her öğünde bir portakalın posası veya taze portakal suyu bulunmalıdır.

Mevcut tüm ekmek türlerinden çavdar ekmeğini, kaba undan yapılan ekmeği, kepekli ekmeği veya diyet ekmeğini - çavdar, karabuğday, kepek - seçin.

Bir ön koşul, içme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bir kişinin ağırlığına göre gerekli günlük su miktarını hesaplayın - her kilogram ağırlık için yaklaşık 40 mililitre su. Yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktiviteyi dikkate alan daha doğru formüller vardır.

Yağsız et çeşitlerini seçin - tavşan, dana eti, tavuk. Pişirme sırasında deri altı yağın et tarafından emilmesini önlemek için, kümes hayvanlarının derisini pişirmeden önce değil, pişirmeden sonra çıkarın.

Süt yağları, özellikle kadınlar için vücudun düzgün çalışması için gerekli olduğundan, yağ içeriği azaltılmış, ancak tamamen az yağlı olmayan süt ve fermente süt ürünlerini seçin.

Yumurtaları (tavuk veya bıldırcın) kendi zevkinize göre - sert haşlanmış veya yumuşak haşlanmış - kaynatın.

Menü nüansları: Günlük ilk öğün için iki seçenek vardır:

• Bir portakalın posası, iki haşlanmış tavuk yumurtası veya üç ila dört haşlanmış bıldırcın yumurtası. 300 grama kadar porsiyonlar.
• Bir portakalın, bir krakerin veya kepek veya tam tahıllardan yapılmış ekmeğin, şekersiz çay veya kahvenin posası.

Bu diyetin kuralları günde üç öğün yemek gerektirir. Açlık hissi çok güçlüyse, o zaman bozulmayı önlemek için bir bardak az yağlı kefir içebilir, kraker veya herhangi bir sebze veya meyve yiyebilirsiniz.

Portakal ve portakal-yumurta diyeti seçenekleri

Bu diyetlerin çeşitli varyasyonları vardır. Ana iki seçenek şunlardır: 2 hafta (14 gün) ve 21 gün (3 hafta). Ayrıca 3 gün boyunca ekspres diyet uygulanmaktadır.

Böyle bir diyetin 5, 7 veya 10 gün boyunca yapılmasına izin verilir. Beslenme prensipleri benzerdir. Diyet sırasında menüde portakal veya meyve suyu bulunmalıdır.

Üç günlük portakal diyeti

Bu diyetin amacı 3 gün içerisinde 1,5-2 kilo vermektir. hafta sonu için Cuma akşamı, Cumartesi ve Pazar'dan itibaren.

Bu kadar kısa bir ekspres diyet, vücudunuzun son dönemde biriken toksinlerden kurtulmasına yardımcı olacaktır. Prensip olarak, aşırı kilodan muzdarip olanlar için kilo verme diyeti için geçerli değildir. Bu sadece vücudu temizlemek için hızlı bir prosedürdür.

İşte üç günlük portakal diyeti için örnek bir menü.

Gün boyunca portakal (mandalina ile değiştirilebilir) yenir, ayrıca her öğünde 3 dilim kızarmış ekmek yenir.

Kahvaltı: 1 küçük bardak az yağlı yoğurt ve biraz limon suyu ekleyerek 1 portakaldan bir smoothie yapın.

Öğle yemeği: portakal salatası (1,5 portakal, kırmızı soğan, 2 incir, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, fesleğen).

Akşam yemeği: 1 dilim tam tahıllı ekmek (tercihen tohumlu), tereyağlı ve 1 portakal.

Burada Cuma gecesi yok. 2 gün önce akşam yemeğinde yediğinizi iş çıkışında da yiyebilirsiniz.

Öğün aralarında portakal suyu içmelisiniz. Hazırlanan meyve suyu eşit oranlarda su ile seyreltilmelidir. Gün içerisinde sabah 8'den akşam 20'ye kadar yaklaşık 6-8 bardak meyve suyu içmeniz gerekir.

Bu çok sıkı bir diyettir. Bu nedenle, buna karar verdikten sonra, sağlıkla ilgili komplikasyonları veya kronik hastalıkların alevlenmesini önlemek için öncelikle bir doktora başvurmalısınız.

İki haftalık portakal diyeti

2 hafta boyunca tasarlanan portakal diyeti daha az katıdır. Bu diyet sırasında yumurta ve bol miktarda protein içeren diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz. İşte böyle bir diyet için örnek bir menü

Kahvaltı: 1 portakal ve çay, kızarmış ekmek (kraker).

Öğle yemeği: 1 portakal ve 1 haşlanmış tavuk yumurtası veya 2-3 bıldırcın yumurtası.

Akşam yemeği: iki domates, iki tavuk yumurtası ve 1 salata (3 günlük diyetten turuncu olabilir).

Ayrıca gün içerisinde 2 bardak kefir içebilir, 2 adet tost veya kraker yiyebilirsiniz.

Menü ilk günküyle aynı. Sadece yumurtaların haşlanmış sığır eti ile değiştirilmesi gerekir.

Bu günlerde sığır etini süzme peynirle değiştirmeniz gerekiyor.

Süzme peynirini haşlanmış veya pişmiş balıkla değiştirin.

Yemek menüsü ilk günküyle aynıdır.

İkinci haftada ilk menüyü tekrarlayın.

Bu diyeti uygulayarak 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Daha fazlasını istiyorsanız bunu 21 gün boyunca yapabilirsiniz. 3 hafta.

2 hafta boyunca tasarlanmış portakal-yumurta diyeti için başka bir yaklaşık plan.

Sabah kahvaltısında her gün 2 haşlanmış yumurta ve 1 portakal yiyin.

İlk gün

Akşam yemeği. Tavuk filetosu: bir manşonda pişirin; bir domates.

Akşam yemeği. Bir portakalın posası, iki tavuk yumurtası.

İkinci gün

Akşam yemeği. Ekmek, bir adet haşlanmış tavuk yumurtası, bir adet portakalın posası, az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk; salata: doğranmış domates, fesleğen, bir damla zeytinyağı.

Üçüncü gün

Akşam yemeği. Salata: az yağlı peynir, domates, salatalık, dereotu. Az yağlı ekşi krema ve bir damla hardal, bir portakalın posası ile baharatlayın.

Akşam yemeği. Pollock: fırında pişirin; marul, zeytin, zeytinyağı. Bir portakal.

Dördüncü gün

Akşam yemeği. Dört bıldırcın yumurtası, bir salatalık, bir bardak kefir. Turuncu.

Beşinci gün

Akşam yemeği. Sığır eti: sebzelerle birlikte güveç (patates hariç). Turuncu.

Akşam yemeği. Morina: fırında pişirin; salata: pekinka, dereotu, yeşil soğan.

Altıncı gün

Akşam yemeği. Salata: kendi suyunda ton balığı, kıyılmış lahana, dolmalık biber, dereotu. Portakal posası.

Akşam yemeği. Salata: peynir dilimleri, salatalık, maydanoz, zeytin, zeytinyağı. Turuncu.

Yedinci Gün

Akşam yemeği. Tavuk: kaynatın, haşlanmış sebzeler. Bir portakal dilimleri.

Akşam yemeği. Süzme peynir (%5 yağ), kefir. Bir portakalın posası.

Sekizinci gün

Akşam yemeği. Dört haşlanmış bıldırcın yumurtası, domates. Bir bardak kefir. Turuncu.

Akşam yemeği. Deniz ürünleri kokteyli, salatalık. Portakal dilimleri.

Dokuzuncu gün

Akşam yemeği. Tavuk fileto: beyaz lahana ile güveç. Portakal posası.

Akşam yemeği. 4 bıldırcın yumurtası: kaynatın, salatalık. Kefir. Turuncu.

Onuncu gün

Akşam yemeği. Haşlanmış dana eti, fırında kabak. Turuncu.

Akşam yemeği. Doğal az yağlı yoğurtlu süzme peynir.

On birinci gün

Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, ekmek, salatalık. Kefir. Turuncu.

Akşam yemeği. Fırında balık, marul, salatalık. Turuncu.

On ikinci gün

Akşam yemeği. Balık buğulama; Kızarmış sebzeler. Bir portakalın posası.

Akşam yemeği. Dört haşlanmış bıldırcın yumurtası; ekmek; kefir. Turuncu.

On üçüncü gün

Akşam yemeği. Salata: kendi suyunda ton balığı, salatalık, marul, maydanoz.

Akşam yemeği. Fırında tavuk filetosu; salatalık, yeşillik. Kefir. Turuncu.

On dördüncü gün

Akşam yemeği. Haşlanmış yumurtalı tavuk suyu, çavdar ekmeği. Portakal dilimleri.

Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk; salata: rendelenmiş havuç, sarımsak, yoğurt.

Kahvaltıda günde 1 adet orta boy portakal ve 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası veya 4 adet bıldırcın yumurtası yemelisiniz.

Portakal diyeti 21 gün

Bu diyet daha karmaşıktır ve daha fazla gereksinime sahiptir, ancak aynı zamanda kilo vermede de daha etkilidir.

İlk haftanın tamamı boyunca günlük diyetiniz bir kilogram portakal, iki yumurta ve iki litre sodadan oluşmalıdır.

İkinci hafta yumurta hariç, tuzsuz ve yağsız hazırlanmış, su ile yulaf lapası eklemelisiniz.

Üçüncü haftada yulaf lapasını meyve ve çiğ sebzelerle değiştirin. Yiyebileceğiniz sebze ve meyve sayısında bir sınırlama yoktur.

Taze sebzeler, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzelerle değiştirilebilir. Portakal - greyfurt.

Portakal suyuna dayalı başka bir portakal diyeti türü daha vardır. 2 hafta sürer ve bu süre zarfında sadece portakal suyu ve su içebilirsiniz. Bu diyet birçokları için oldukça zor olsa da kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. Tek soru, sağlık açısından pek de iyi sonuçlanmayacak bu tür fedakarlıklar yapmanın gerekli olup olmadığıdır. Örnek bir menü buna benzer olabilir.

İlk hafta: Eşit oranlarda suyla seyreltilmesi gereken portakal suyu.

İkinci hafta: 1 kg portakal, sınırsız miktarda yağsız ve tuzsuz tahıl ve tahıllar (tercihen karabuğday veya pirinç), gün içinde iki litre durgun su.

Üçüncü hafta: Günde 1 kg portakal, meyve ve sebze, 1 litre temiz su.

Diyet sırasında alkolü, kafein içeren içecekleri (yeşil çay hariç), sigarayı ve fiziksel aktiviteyi hariç tutmak zorunludur. Haftada bir kez masaj yaptırmanız, sıcak banyo yapmanız veya saunayı ziyaret etmeniz önerilir. Bu seçenek vücut için çok zordur ve kullanmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Portakal diyeti 5 gün

Bu diyet 10-15 kilo vermenize yardımcı olur ve 3 hafta sürer. Sadece portakal yemekten korkmayın, çok lezzetli olmasına rağmen çok zordur. Bunları haftanın yalnızca beş günü yemelisiniz; hafta sonları ise her zamanki gibi yiyebilirsiniz.

Herkes haftanın 5 günü portakal yiyemez. Bu nedenle menünüze düşük kalorili yiyeceklerin ve sulu yulaf lapasının dahil edilmesine izin verilir.

Hafta sonları yağlı, baharatlı, kızartılmış, tatlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınarak düzenli yiyecekler yiyebilirsiniz. Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Portakal yerine greyfurt yiyebilirsiniz. Sade durgun su veya yeşil çay için. Tost, kraker ile değiştirilebilir. Süt ürünleri yiyebilirsiniz ancak yağ oranı düşüktür.

Portakal diyetinin ana dezavantajları ve avantajları

Bu diyetin tüm çeşitlerinin ana dezavantajı oldukça sınırlı bir diyettir. Dolayısıyla bu diyet kısa sürelidir, menüsü kalıcı bir beslenme sistemine uygun değildir. Ayrıca, en ateşli portakal sevenler bile onları bu kadar uzun süre bu kadar büyük miktarlarda yemekten bıkabilir.

Kilo kaybı için turuncu bir diyet seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Karaciğer, safra kesesi ve gastrointestinal sistemin işleyişinde herhangi bir rahatsızlığın bulunmaması zorunludur;
• Turunçgillere alerjisi yok;
• Hamilelik ve emzirme döneminde diyet yasaktır;
• Sık sık portakal tüketimi C vitamini hipervitaminozuna yol açabilir.

Diyet sırasında mide veya karaciğer bölgesinde kızarıklık, ağrı ortaya çıkarsa, onu durdurmak gerekir.

Portakal diyetinin şüphesiz avantajı, portakalın vücuda sağladığı faydalardır; diyet aynı zamanda zararlı gıdaların tüketimini de ortadan kaldırır.

Önemli bir faktör, diyetle birlikte yalnızca ekstra kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda zararlı atık ürünleri vücuttan uzaklaştıran ve selülitle mücadeleye yardımcı olan doğru içme rejimidir.