Bölmeleri 8 yaşındaki çocuklar yapar. Bir çocuğa split yapmayı nasıl öğretebiliriz Hepimiz düzenli esneme antrenmanının gerekli olduğunu anlamalıyız

En etkileyici egzersizlerden biri bölünmelerdi ve hala da öyle. Bölme yaparken bir insanın ne kadar hayranlık dolu bakışlarla karşılaştığını hiç fark ettiniz mi? Bu basit egzersiz çok fazla çaba ve çalışma gerektirir. Çocuklar geleneksel olarak bu beceride çok daha kolay ustalaşırlar. Ancak aynı zamanda eğitim ve günlük egzersiz de gerektirirler. Bu makalede çocukların bölünmüş esnemesinin özellikleri tartışılacaktır.

Çocuk siciminin özellikleri

Çocuklarda kas ve bağ dokuları daha yumuşak ve esnektir. Çeşitli türler manipülasyon. Bu nedenle çocuklar için sicim yapmak biz yetişkinlere göre çok daha kolaydır. Ancak bu özelliğine rağmen kaslarının hamuru olmadığını unutmamalıyız. Bebeğinizi yavaş yavaş bölmelere koymanız gerekir. Ayrıca bazı psikolojik nüansları da hatırlamanız gerekir. Bütün çocuklar esnemek ve kaygısız oyun zamanlarını egzersizle harcamak istemez.

Bu nedenle çocuğunuzun motivasyonunu ve derslerinizin nasıl işleneceğini iyi düşünün. Çocuğunuzu özel bir spor bölümüne veya kulübüne göndermeye karar verirseniz, öğretmenin niteliklerinden emin olun ve uygulama yapmanız gereken koşullar hakkında bilgi edinin. Evde eğitim birçok çocuk tarafından büyük bir heyecanla karşılanmaktadır. Bu, ebeveynlerinizle geçireceğiniz zamandır. Çocuğun ders çalışmaktan keyif alması önemlidir. Aksi takdirde çocuksu isyanlar ve sonuç alamama durumuyla karşılaşacaksınız.

Esnetmeye başlamadan önce sicimin türüne karar vermeniz gerekir: boyuna veya enine. Derin bir esneme kompleksi oluşturacak egzersiz seti, bölünme türüne bağlı olacaktır. yapmak çok daha kolay. Öncelikle bu özel alıştırmada ustalaşmaya çalışın.

Dikkat etmeye değer bir diğer nüans ise çocuktur. İlk aşama bağımsız olarak esneyemez. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak yardıma ihtiyacı var. Bu nedenle tüm egzersizleri birlikte yapmak, bebeği sigortalamak ve doğru yapıldığından emin olmak en iyisidir. Bu sadece istenen sonuçlara daha hızlı ulaşmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda gereksiz yaralanmalardan da kaçınacaktır.

Bölmeyi öğrenmek için en iyi yaş

Sicim çocuklar için çok faydalıdır. Peki zarar vermemek için hangi yaşta antrenmana başlayabilirsiniz? Uzmanlar esnemeye 5-7 yaşlarında başlamayı öneriyor. Bu dönemde kişinin kasları ve bağları etkilenmeye en duyarlıdır. Bu özellik sayesinde eğitim daha az acı verici ve daha etkilidir. Ayrıca bu yaşta çocuklar zaten bilinçli olarak egzersiz yapabilirler.

Artan doğal aktivite nedeniyle bazı çocuklar statik egzersizlere zayıf yanıt verir. Sıkılıyorlar. Genlik hareketlerini dikkate alın: bacak sallama, hamle vb. Bu tür hareketler büyük ilgiyle algılanır ve kas çalışması nedeniyle esneme meydana gelir. Önemli olan her harekette genliği artırmaya çalışmaktır.

Çocuklarda esnemenin faydaları

Bu makalede Hakkında konuşuyoruz yalnızca amatör yük türü hakkında. Bir çocukla dersler onun uyumlu fiziksel ve psikolojik gelişim. Bu tür bir eğitim sayesinde çocukların sırtları güçlendirilir, duruşları düzleştirilir ve tüm kas grupları sıkılaştırılır.

Bölmelere doğru esnemek psikolojik yorgunluğun ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Bu, günümüzde görevlerle aşırı yüklenen okul çocukları için özellikle önemlidir. Antrenman sırasında tonik gerginliğin hafifletilmesi beyin fonksiyonunun uyarılmasına yardımcı olur.

20 dakikalık düzenli egzersizler sayesinde çocuk bilgiyi daha kolay özümsemeye başlayacak, kaygısı azalacak ve bağışıklığı gelişecektir.

Bölmeler için esnemeye nereden başlamalı

Herhangi bir antrenman ısınma ile başlamalıdır. Çocuk kaslarının esnekliği artmış olmasına rağmen yine de ön ısınmaya ihtiyaçları vardır.

Herhangi bir aktif egzersiz bunun için mükemmeldir: koşmak, zıplamak, dans etmek. Genç jimnastikçinin aktif olarak hareket etmesini ve kaslarının çalışmasını sağlayacak her şey. Ancak görevimizin çocuğu yormak değil, onu daha fazla esnemeye hazırlamak olduğunu unutmayın. Optimum zaman Isınma için 5-10 dakika. Kendi heyecan verici yönteminizi bulun. Bu, en sevdiğiniz şarkının bir dizi hareketi veya bir tür oyun olabilir. Bu yaklaşım derslerinizi daha ilgi çekici hale getirecektir.

Ayrıca antrenmanlara şu şekilde başlamanız gerektiğine de dikkat ediyoruz: baz kompleksi" Aşağıda sunacağız. Bu egzersizler vücudu bacakları tamamen esnetmeye hazırlar. Temel egzersizlerçocuklar için yetişkinler tarafından yapılanlara çok benzer. Ancak bunların daha dikkatli yapılması gerekiyor. Çocuk vücudunun yeteneklerini henüz doğru bir şekilde değerlendiremez ve bu yaralanmalara yol açabilir.

Çocuk bölünmüş streç

Çocuklar bölmelerde çok daha hızlı ve daha kolay ustalaşırlar. Vücutları hala gelişiyor ve bu tür yükü olumlu bir şekilde algılıyor. Önemli olan aşırıya kaçmamak. Aşırıya kaçmanın çok kolay olduğunu unutmayın. Ancak sonuçların ortadan kaldırılması tam tersidir. Profesyonel jimnastikçilerin özellikle esneme ile ilişkili birçok hastalığa sahip olması sebepsiz değildir.

Çocuğun belirli bir egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Acı çektiğini görürseniz etkiyi azaltın. Bebeğiniz belirli bir hareketi isteyerek yapmıyorsa, onu başka bir egzersizle değiştirmeyi deneyin. Denemekten korkmayın. Antrenmanların keyifli geçmesi çok önemli. Ancak bu durumda çocuk onlara geri dönecek ve iyi sonuçlar elde edecektir.

Şimdi birkaç tanesini özetleyelim önemli kurallarçocukların eğitimi ile ilgili olanlar:

• Derslerin yapıldığı odanın sıcak olması gerektiğini unutmayın. Soğuk değil mümkün olan en iyi şekilde kas elastikiyetini etkiler. Egzersizin etkinliği azalır ve yaralanma riski artar.
• Seçme doğru kıyafetler. Çok sıkı veya tam tersi, serbest çalışma egzersizi engelleyebilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Pamuklu tişörtler, taytlar ve jimnastik mayoları uygundur. Ancak ayakkabılarla her şey çok daha basit; onlara ihtiyacımız yok. Germe geleneksel olarak çıplak ayakla veya pamuklu çorap giyilerek yapılır.
• Doğru yapılan egzersizlere ağrı eşlik etmemelidir. Sadece hafif kas gerginliği kabul edilebilir. Çocuğunuzu dikkatle gözlemleyin ve duygularını sorun. Etki sürekli olmalı ancak ani olmamalıdır.

• Yukarıda belirtildiği gibi, herhangi bir esneme ısınmayla başlamalıdır. Bu kuralı ihmal etmeyin
• Herhangi bir eğitimin başarısının anahtarı düzenliliktir. Her gün esnemek en iyisidir.
• Herhangi bir esneme egzersizi dört aşamada gerçekleştirilir: bir poz alın, esneyin, pozdan çıkın ve dinlenin. Egzersizler arasında mutlaka mola verin.
• Esneme çalışmalarına başlamadan önce bir uzmana danışın fizik Tedavi. Doğru eğitim programını oluşturmanıza ve uygun egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Çocuk esnemesi için temel egzersizler

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler çocuklar için mükemmeldir. farklı Çağlar. Yavaş yavaş, çocuk uyum sağladığında, derin bacak germe unsurları ile desteklenebilir.

"Kedi"

Bu isim tüm yoga severlere tanıdık geliyor. Dört ayak üzerinde duruyoruz, başımızı göğsümüze bastırıyoruz. Nefes alırken başımızı yukarı kaldırırız (tavana bakarız) ve sırtımızı aşağı doğru eğeriz. Mide yere doğru uzanır. Nefes verirken başınızı aşağı indirin, sırtınızı yukarı doğru bükün ve karnınızı kaburgalarınızın altına çekin.

Döngüyü 10 kez tekrarlamanız gerekir.

Omuzlarınızı ve tricepslerinizi esnetin

Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Bir elimizi başın arkasına, ikincisini alttan yerleştiriyoruz. Ellerimizi arkamızda kenetlemeye çalışıyoruz. Daha sonra el değiştiriyoruz.

15 ila 30 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.

Vücudun üst kısmını çekin

Eller arkadan kenetlenir. Dirseklerimizi içe doğru çeviriyoruz. Omuz bıçaklarında ve sırtın üst kısmında gerginlik hissi olmalıdır. 15-20 saniye bu pozisyonda kalıyoruz.

Kalçalarınızı uzatın

Dik duruyoruz. Bir bacağımızı büküyoruz, yavaşça kaldırıyoruz ve aynı zamanda öne doğru eğilmeye başlıyoruz. Sırt düz kalır. Aynı hareketi diğer bacakla da tekrarlıyoruz.

Koşucunun esnemesi

Vücudu bir hamlede sabitleyerek ileriye doğru geniş bir adım atıyoruz. Kısa hareketler kullanarak pelvik bölgeyi yere indirmeye çalışıyoruz. 10-15 yaylanma yapıyoruz, ardından aynısını ikinci bacak için de yapıyoruz.

Yıldız pozu

Bu egzersiz tüm vücudu esnetir. Sırt üstü yatarak karın kaslarınızı zorlayın. Kollarımızı ve bacaklarımızı mümkün olduğunca yanlara doğru açmaya çalışıyoruz.

Gördüğünüz gibi bu alıştırmalarda karmaşık hiçbir şey yok. Ancak çocuğun vücudunu yarıklara hazırlamaya yardımcı olacaklar. Bu basit egzersizi her gün yapmaya çalışın. Böylece çocuğunuzu sadece bölünmelere sokmakla kalmayacak, aynı zamanda onun uyumlu gelişimini de sağlayacaksınız.

Sicim çoğu insan için her zaman zevk ve hayranlık uyandırır. Hangi ebeveyn çocuğunun esneme hareketleriyle arkadaşlarını şaşırtmasını, böylece bebeğin bölmeleri kolaylıkla yapmasını istemez? Ve eğer jimnastik, dövüş sanatları, dans gibi bir spor bölümünde yer alıyorsa, o zaman buna ihtiyacı vardır, bazı çocuklar için esneklik doğanın bir armağanıdır ve tam tersi olur. Esneme basit bir iştir ve her yaştaki herkes bölmeleri yapmayı öğrenebilir. Bu makalede çocuklar için bölmelerin nasıl yapılacağı ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Bebeğinizi neden bölmelere koyuyorsunuz?

Bir çocuğu hızlı bir şekilde bölmelere sokmanız gerekiyorsa, ancak bunun için doğuştan bir yetenek yoksa, o zaman özel egzersizlerin yardımıyla esnekliği geliştirmek gerekir. Çocukların bölme yapmayı nasıl öğrenebileceklerini merak ediyorsanız, o zaman esnemenin yararları hakkında biraz bilgi vermeniz gerekir. Esnekliğin faydaları nelerdir ve neden geliştirilmelidir:

Yetişkinlerin vücut esnekliğini geliştirmeleri de faydalıdır. Elbette bu onlar için daha zordur ve sonuçlara ulaşmak çocuklardan daha fazla zaman alır. Bu nedenle eğer çocuk hâlâ evdeyse erken çocukluk esneme egzersizleri yapacağım, sonra yetişkin hayatı Esnekliği koruması daha kolay olacak ve bölmelerin nasıl yapıldığını kolayca hatırlayabilecek. Sonuçta bu pozisyon yetişkin vücuduna birçok fayda sağlar.

Yani bir çocuğun bir haftada bölmeleri yapabilmesi için bir dizi işlemi takip etmesi gerekir. kurallara uymak:

Bölmeleri yapmaya başlamadan önce

Ve yine de, yeni başlayanlar için çocuklar için bölmeler nasıl yapılır? Öncelikle çocuğunuzun antrenman için hangi kıyafetleri giyeceğini düşünmelisiniz. Şekil sıkı, rahat ve elastik olmamalıdır. Kaymayan ayakkabıları tercih edin.

Başlangıçta, antrenmandan önce kasların ısıtılması gerekir. Koşma, atlama ve squat bunun için uygundur. Bir atlama ipi veya top kullanabilirsiniz. En az beş ila on dakika boyunca şakacı bir şekilde ısınmanız gerekir. Kan biraz dağıldıktan sonra esnemeye başlayabilirsiniz.

Çocuklar için çapraz bölme ve boylamasına bölme nasıl yapılır?

Çocuklar bölmeleri yapmadan önce her defasında kas germe egzersizleri yapmak gerekir. En az on dakika boyunca yapılmaları gerekir. Germe egzersizleri aşağıda verilmiştir:

Bunlar bir çocuğun bölmeleri yapmasına yardımcı olacak egzersizlerdi.” Hazırlık yapılmışsa, esneme egzersizleri tamamlanmışsa deneyebilirsiniz. Çocuğun esnemeye çalışırken yarıkların üzerine yavaş ve dikkatli bir şekilde oturması gerekir. Ani hareketler yapılmamalıdır. Bebeği omuzlarından destekleyebilirsiniz. Bölmelerde gerildiğinde ağrı şiddetli olmamalıdır. Hiçbir durumda katlanmak zorunda kalmamalısınız, aksi takdirde şiddetli ağrıdan sonra çocuk artık egzersiz yapmayacaktır.

Son aşama

Çocuk egzersizleri bitirdikten sonra bölmelere oturduktan veya oturmaya çalıştıktan sonra, kasları ve eklemleri gevşetmek için kollarını ve bacaklarını sallamalı ve esnetmelidir. Kasların iyileşmesini sağlamak için çocuğa dinlenme verilmelidir.

Tavsiyelere uyarak çocuğunuz için bölmeleri hızlı bir şekilde nasıl yapacağınız konusunda hala bir sorunuz varsa, o zaman çocuğunuzla günde yarım saat çalışmanız gerektiğini ve iki hafta içinde bebeğinizin yapacağını aklınızda bulundurmalısınız. boyuna ve enine serbestçe ve kolayca ayrılır.

Çocuklar neden yetişkinlere göre daha esnektir?

Çocuklar genellikle doğuştan gelen güta-perkalarıyla yetişkinleri şaşırtırlar. Hiçbir hazırlık yapmadan ayağını ağzına sokmanın veya bir tür akrobatik egzersiz yapmanın onlara hiçbir maliyeti yoktur.

Kızların bölmeleri yapması daha mı kolay?

Kızlar erkeklerden daha esnektir ve bu hormonal seviyelerden kaynaklanmaktadır çünkü kaslarda daha fazla kolajen ve elastin bulunmaktadır. kadın vücudu.

Hem erkek hem de kız çocuklarında vücut esnekliği aynı zamanda genetik kalıtıma da bağlıdır. Kural olarak, eğer anne bölmeleri yapmayı başardıysa, düzenli eğitimden sonra çocukların bunu tekrarlaması zor olmayacaktır.

Çocuklarda yaşa göre bölmeler nasıl yapılır?

1-3 yaşlarında çocuklarda kas-iskelet sistemi oluşur. Eklemler hareketlidir ve onları özel olarak germeye gerek yoktur. Bu dönemde çocuğun bahçede oynaması ve basit aerobik veya koreografik hareketler yapması yeterlidir. Çocuk ritmini pratik edebilirsiniz. 1,5 yaşından itibaren bu tür egzersizler kasların güçlenmesine ve esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Bir çocuk 6 yaşına geldiğinde esnekliğin en iyi şekilde gelişmesi için ona jimnastik veya akrobasi bölümü aramaya değer. Bu sayede bir eğitmenin yardımıyla çocuğunuzu hızlı ve acısız bir şekilde yarıklara sokabilirsiniz. Genellikle 6-7 yaşlarında çocuklarda kas-bağ aparatı zaten oldukça güçlüdür, ancak yine de elastik ve uzayabilir.

Çocuğun vücudu büyüdükçe eklem hareketliliği de 13-14 yaşına kadar artmaya devam eder. 16-17 yaşına gelindiğinde doğal esneklik kaçınılmaz olarak azalır ve sabitlenir. Esnekliği ve esnemeyi korumak için egzersizlere erkenden başlamanız gerekir. okul yılları ve sonra sadece formda kalın fiziksel aktivite.

Güvenli mi?

Bir çocuk her türlü esneme egzersizini yapabilir ve yapmalıdır. Ancak tüm kurallara ve önerilere uygun olarak. Yaralanmaları, burkulmaları, "gevşek" eklemleri ve diğer olumsuz değişiklikleri önlemek için, esnekliğin gelişmesiyle birlikte kas-bağ aparatının eşzamanlı olarak güçlendirilmesi gerekir. özel egzersizler ve en iyisi - bir koçla birlikte. Eğitmen, çocuğunuzun fizyolojik özelliklerini dikkate alarak ona özel bir egzersiz seti seçecektir. Çocuklar için bölmelerin nasıl yapılacağını tam olarak biliyor.

Bebek korkmamalı, yarıklara doğru esnemenin acısına dayanabilmelidir. Germe yaparken iki kurala uymazsanız yaralanmalar mümkündür: düzenli ve kademeli olarak. Ağrı ortadan kalktıkça, daha derine oturarak, bölmeleri azar azar yapmanız gerekir.

Üzerinde çalışmak fiziksel Geliştirme bebeğim, bazı ebeveynler çocuklarına bölmeleri nasıl öğreteceklerini düşünüyor. Bu elbette gerekli değildir, ancak bebeğin vücudunun daha esnek, daha güçlü olmasına yardımcı olacak ve okul öncesi çocuğun kendine güven kazanmasına yardımcı olacaktır, çünkü kendi grubundaki tüm çocukların yapamayacağı şeyleri yapabilecektir. çocuk Yuvası. Uzmanlar, eğer bebek sağlıklıysa, herhangi bir tıbbi kontrendikasyonu yoksa ve yeni bir beceri öğrenmek istiyorsa derslere güvenle başlayabileceğinizi belirtiyor.

Fayda

Neden bir çocuğa bu kadar zor bir egzersiz öğretesiniz ki? Bölmeler sadece vücudun dirençli ve esnek olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklem hareketliliğini iyileştirmeye, sırt kaslarını güçlendirmeye ve kraliyet duruşuna ulaşmaya da yardımcı olur.

Ek olarak, germe egzersizleri aynı anda birkaç kas grubunun çalışmasına yardımcı olur, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve bu da düşme nedeniyle yaralanma riskini azaltır.

Egzersiz bağırsak fonksiyonu için de faydalı olacaktır. Germe ve bölmeler yapılırken pelvik bölgedeki kan dolaşımı iyileşir ve bu da genitoüriner sistemin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Esneme egzersizleri

İLE hazırlık sınıfları Esnetmeye 4 yaşında başlayabilirsiniz ve bölmeler en iyi 5-7 yaşlarında yapılır - şu anda bebeğin kasları ve tendonları mümkün olduğu kadar esnektir, bu nedenle egzersiz ağrısız olacaktır. Ancak herkes bunu bir günde tamamlamanın imkansız olduğunu anlıyor, ciddi bir ön hazırlık gerekiyor.

Germe egzersizleri günlük olarak yapılmalıdır - kasları hazırlarlar.

• Öncelikle ayakta dururken bacaklarınızı yanlara doğru sallamak. Stabilite için, bir el bir desteğe (bir duvara veya bir sandalyenin arkasına) tutulmalı ve salınımın kendisi maksimum genlikte yapılmalıdır.
• İleriye doğru eğilmeler de çok etkilidir hazırlık egzersizi. Çocuk ayakları omuz genişliğinde açık olarak ayağa kalkar (birkaç başarılı antrenmandan sonra onları bir araya getirmek mümkün olacaktır), sonra dizlerini bükmeden öne doğru eğilir ve yere önce parmak uçlarıyla, sonra tüm gücüyle ulaşmaya çalışır. avuç içi. Nihai konumda konumun 5-10 saniye sabitlenmesi gerekir, bu durumda eğimin faydaları artacaktır.
• Bacağa doğru eğilir. Bu bölünmüş esneme egzersizini gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Düz bacak koltuğa yerleştirilir, ardından bebek parmak uçları yere ulaşacak şekilde eğilmelidir. Hareketi en az 5 kez yapıp ardından diğer bacakla tekrarlamanız gerekiyor.
• Dizlerinizin üzerinde egzersiz yapın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra, düz bacaklarınızı birer birer yanlara doğru uzatmanız, sırtınızı bükmeden pelvisinizi mümkün olduğu kadar alçaltmaya çalışmanız gerekir.

Bu ön egzersizler olmadan bebeğinizi bölmeleri yapmaya zorlayamazsınız. Eğitim ay boyunca yaklaşık 30 dakika sürmelidir. Ancak, her çocuğun bireysel olduğunu ve bazılarının istediklerini elde edebileceklerini not ediyoruz. özel işçilik sadece birkaç hafta içinde gerçekleşirken, diğerleri birkaç ay sürebilir.

Önemli Şartlar

Bir çocuğun derslere başlamadan önce neler yapabilmesi gerektiğini ve hangi gereksinimleri karşılaması gerektiğini düşünelim. Bunlardan birkaçı var:

• tıbbi kontrendikasyon yok;
• 5-7 yaş arası;
• meşgul olma arzusu;
• iyi esneme;
• Bükülme ve sallanma yeteneği, bitiş noktasında 5-10 saniye oyalanır.

Ancak bu koşullar yerine getirildiğinde ileri eğitime başlayabilirsiniz.

Sınıfların organizasyonu

Çocuklar önce uzunlamasına bölme yapmayı öğrenirler, sonra enine bölme yapmaya başlarlar. Acı verici hislerden kaçınmak ve çocuğu bunu zorla yapmaya zorlamamak, kelimenin tam anlamıyla dişlerini sıkmamak çok önemlidir - bu yaklaşım yarardan çok zarar verir. Ebeveyn elbette amacına ulaşacaktır ancak bebek başarının sevincini yaşamayacaktır.

Hem esneme egzersizlerinden önce hem de splitleri yapmadan önce yapılması gereken ısınmanın önemine de dikkat çekiyoruz. Birkaç basit egzersiz içerir:

1. yerinde koşmak;
2. atlama;
3. yanlara doğru güçlü bir şekilde bükülme;
4. çömelme.

Isınmanın ardından bir dizi esneme egzersizi yapılır. İlerleme sağlayacak, yani tekrar sayısını kademeli olarak artırarak sonucu iyileştirecek şekilde düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Bugün bebek eğilip elleriyle yere ulaşmayı başardıysa, yarın bunu biraz daha iyi yapması veya pozisyonu bir saniye daha uzun süre sabitleyebilmesi çok arzu edilir.

Bölmeler nasıl yapılır?

Ancak esneme egzersizleri sorunsuz bir şekilde tamamlanırsa ve ağrıya neden olmazsa, esneme hareketlerine başlayabilirsiniz.

Ebeveynler çocuğu yapay olarak germemeli, süreç kesinlikle doğal olmalıdır. Hafif ağrı kabul edilebilir ancak şiddetli ağrı tolere edilmemelidir.

Şimdi boyuna sicimin nasıl doğru şekilde yapılacağına bakalım:

1. Diz çök.
2. Bacaklarınızı birer birer öne doğru uzatın, pelvisinizi mümkün olduğunca yere indirmeye çalışın.
3. Sırt düz kalır.

Elbette ilk seferde işe yaramayacak, ancak düzenli eğitimden sonra ebeveynler ve bebeğin kendisi sonucun giderek daha iyi hale geldiğini fark edecek.

Çapraz sicim şu şekilde yapılır:

1. Ayakta, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
2. Kollar öne doğru uzatılır.
3. Yavaş yavaş zemine olan mesafe azaltılmalıdır.

Bir süre sonra başarı mutlaka gelecektir. İlk başta bebeği omuzlarından hafifçe destekleyip ona yardım etmek caizdir, ancak onu zorla esnetemezsiniz.

Çocuğun aktivitelerden keyif alması çok önemlidir, bu nedenle hareketleri yapmanın çok daha keyifli olduğu en sevdiği ritmik müziği açmalısınız. Ebeveynler, çocuklarını en ufak bir ilerleme için olduğu kadar çaba için de övmelidir; bu, daha fazla başarı için güçlü bir motivasyon kaynağı olacaktır. Tüm bebekler farklı olduğundan, bir çocuğu azarlamak veya onu diğer çocuklarla karşılaştırmak kesinlikle yasaktır. Karşılaştırma yalnızca bebeğin birkaç hafta önceki kendisi ile geçerlidir.

Uzmanlar şunu tavsiye ediyor: Eğer bir çocuk tüm çabalarına rağmen bölmeleri yapamıyorsa, bu fikirden vazgeçmeniz ve onunla bir dizi esneme egzersizi yapmanız gerekir - bunlar daha az yararlı değildir, ancak çocuğun kendini başarısız hissetmesine neden olmaz. . Hızlı sonuçların peşinde koşmamalı ve “3 günde bölmeler nasıl yapılır” gibi cazip manşetlere inanmamalısınız. Sadece düzenli egzersizlerİstediğiniz başarıyı elde etmenize ve bebeğe zarar vermemenize yardımcı olacaktır.

Çocuğunuz bölme yapmayı öğrenmek istiyorsa bu konuda ona yardımcı olun çünkü bu sadece akrobatik bir egzersiz değil, vücuda faydaları var. Sicim sayesinde çocuğun kasları güçlenecek, esneklik kazanacak, eklemler daha hareketli hale gelecek, bu da bebeğin hareketlerinin koordinasyonunu geliştirecek ve düşme sırasında yaralanma riskini azaltacaktır.

Küçük bir çocuğa split yapmayı öğretmek, bir yetişkinle yapmaktan çok daha kolay olacaktır çünkü çocukların bağları daha yumuşaktır. Bu durumda nasıl doğru yapılacağını bilmek çok önemlidir.

Bölünmeler için en uygun yaş

Bir çocuğun bölünmeleri öğrenmeye başlaması için en uygun yaşın 4 ila 7 yaş arası olduğu varsayımı vardır. Bu yaşta kaslar oldukça esnek ve elastiktir. Öncelikle esnekliği geliştirmeniz ve her gün antrenman yapmanız gerekir, çünkü zaman zaman egzersiz yapmak herhangi bir fayda sağlamayacak veya istenen sonucu getirmeyecektir.

Isınmamış kasları germemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir. Çocuğunuzla önceden 5-10 dakika jimnastik yapmayı unutmayın. Squat, tek sıra yürüyüş, yerinde koşma, bacak sallama gibi egzersizler bunun için idealdir.

Bacak ayrık

Isındıktan sonra doğrudan egzersizlere geçmelisiniz. Uzatmanın bölünme türüne bağlı olacağını unutmayın.

• Boyuna yarıklar için egzersizler diz çökerek yapılmalıdır. Her bacağınızı sırayla öne doğru uzatmalısınız. Amacınız bebeğinizin leğen kemiğini mümkün olduğunca yere yaklaştırmaktır. Bir koşula uymalısınız: bacak düz olmalı ve dizden bükülmemelidir.
• Çapraz ayırma için çocuğun bacakları mümkün olduğunca birbirinden ayrılmalı, kollar ise öne doğru uzatılmalıdır. Çocuğunuza ağırlığını ellerinden ayaklarına aktarmayı öğretmek çok önemlidir. Bu durumda kollarınızı yavaşça bükerek yerden kaldırma kuvvetini azaltmanız gerekir.

Bölme egzersizleri arasında, avuç içlerinizle yere ulaşmaya çalışmanız ve yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalmanız ve ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gereken ileri virajları da dahil edebilirsiniz. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlamanız gerekir. Çocuğunuza ilk dersten itibaren aşırı yüklenmeyin, bir iki dersle başlamasına izin verin, her gün yaklaşım sayısını artırın.

BÖLÜM HIZLI BİR ŞEKİLDE NASIL OTURULUR. Video dersi. Boyuna sicim.

Bölünmüş streç Bölmeler Nasıl Yapılır

SPLIT open THE SECRET, tembeller için bir egzersiz Bölmeler hızlı bir şekilde nasıl yapılır

Bölüm 1. Ders. 3-4 yaş arası çocuklarda verilerin gelişimi. Koreografide ilk adımlar. 3 yaşındaki çocuklar için esneme hareketleri

ACI OLMADAN AYRILIN! Bölünmeler nasıl oluyor? Bir vücut ustasından esneme egzersizleri

Bölmeleri yapmak için evde bir çocuğu nasıl esnetebilirsiniz?

Bölmeyi öğrenmek ne kadar kolay...

Köprüde nasıl durulur ve köprüden kalkmayı nasıl öğrenilir? Videolu ders 2.

Bölmeler hızlı bir şekilde nasıl yapılır / Video dersi / Boyuna bölmeler / Evde

Eğitmen eşliğinde grup dersi Çocuklar için jimnastik Bölmeler nasıl yapılır

Hakkında talimatlar Bir çocuğa bölmeleri yapmayı nasıl öğretirim?:

Bir çocuğa bölmeleri öğretmek için en iyi yaş 5-7 yaştır. Bu dönemde kaslar oldukça esnek ve elastiktir, bu nedenle çocuğa bölmeleri yapmayı öğretmek zor olmayacaktır. Öncelikle mümkün olduğunca aktif esneklik geliştirmeniz gerekir. Bu, kas eforu kullanılarak oluşturulan hareket genliği miktarıdır. Bu esnekliğin artmasına yardımcı olmak için çocuğunuzla her gün esneme egzersizleri yapın.

Bacaklarınızı sallamayı içeren egzersizler yapın. Çocuğu mama sandalyesine yan yatırın, bir eliyle sandalyenin arkalığını, diğer eliyle kemerini tutmasını sağlayın. Bacaklarını dinamik olarak önce 10 kez öne, sonra geriye, sonra yana doğru sallamasına izin verin. Bundan sonra pozisyonunuzu değiştirmeniz ve egzersizi diğer bacakla tekrarlamanız gerekir. Hareketleri yaparken çocuğun ayak parmaklarının iyice gerildiğinden, dizlerin bükülmediğinden ve sırtının düz kaldığından emin olun.

Daha sonra statik esneme egzersizlerine geçin. Çocuğunuza öne eğilme egzersizini gösterin. Eğilirken avuç içlerinizle yere dokunmanız, 10 saniye bu pozisyonda kalmanız, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Sonraki egzersiz: sağ el sağ bacağınızı tutun (bacağınız dizinizden bükülmüş halde) ve topuğunuzu güçlü bir şekilde kendinize doğru çekin kalça kasları. Bunu 5 kez yapın. Diğer bacakla tekrarlayın.

Başka bir esneme egzersizi. Çocuğunuzu bir bacağını sandalyenin üzerine bel yüksekliğinde koymaya ve yavaş yavaş eğilerek ellerini yere uzatmaya davet edin. Aynı zamanda gerekirse bebeğe destek olmak için yakınlarda olmalısınız. Her bacakla 5 kez gerçekleştirin.

Böyle bir ısınmanın ardından doğrudan ipe geçebilirsiniz. Çocuğun kendisini uzunlamasına veya enine ipin üzerine dikkatlice indirmesine izin verin. Onu omuzlarından destekliyorsun. Biraz acı hissedene kadar aşağı inmelisin. Ancak asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Aksi takdirde şiddetli ağrı ile çocuk artık egzersiz yapmak istemeyecektir.

Bu tür egzersizler her gün 20-30 dakika sürecektir. Ve sadece birkaç hafta içinde çocuğunuz hiçbir çaba harcamadan bağımsız olarak bölmeleri yapabilecektir.

Bölünmeler nasıl oluyor?

Birçoğumuzun uzun zamandır bölmelerin nasıl yapılacağını öğrenmek konusunda bir takıntısı, belki de sadece bir çocukluk hayali, hatta profesyonel bir arzusu var. Ve sadece öğrenmekle kalmayıp, bu zor egzersizi bile öğrenin. Bölmeleri hızlı bir şekilde yapmayı öğretmek ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil ve bunun kesinlikle 10 dakika içinde olmayacağını anlamalısınız. Bölmelerin nasıl yapılacağına ilişkin bir video bu konuda size yardımcı olabilir. Video aynı sayfada yer almaktadır.
Bölmelerin doğru şekilde nasıl yapıldığını öğrenmek

Önemli olan her zaman olduğu gibi arzu ve özlemdir, eğer varsa dağları yerinden oynatırız :) Şimdi daha acil konulara geçelim, mesela... bölmelerin nasıl yapılacağını nasıl öğreneceğimiz gibi.

Çok az şey yapılması gerekiyor Basit kurallar bacakların esnekliğini ve “eversiyon” derecelerini eğitmeyi içeren egzersizler yaparken. Başlangıç ​​olarak derslerinizi her gün en az yarım saatinizi antrenmana ayırabilecek şekilde planlayın.

Sınıfların kendisi şunları içerecektir:

Isınmak
Kasları ısıtmak
Doğrudan germe
Gevşeme egzersizleri

Bir program hazırladıktan sonra, hiçbir şeyin sizi bölmeleri yapmayı öğrenmekten alıkoyamayacağı koşullar yaratın. Hedefinize ulaşmak için maksimum konsantrasyona ihtiyacınız olacak. Usta Yoda'dan merhaba =)
Bölmeleri yapmanın yolu, alıştırmalar, doğrudan dersler

O halde bölmelerin nasıl yapılacağına dair derslerimize başlayalım. Ve her şeyden önce planladığımız gibi bir ısınmamız var. Kendi ısınma tekniğiniz varsa harikadır, ancak aşağıdaki yönteme başvurmanızı tavsiye ederiz - bir şey olursa suçlanacak biri olacaktır. Şaka.

Baştan başlayalım: dairesel hareketler, kafayı omuzların üzerinden "yuvarlamak".
Omuzlara doğru ilerliyoruz: Kolu dirseğe doğru büküp parmaklarımızı omuza bastırarak “kanatlarımızı çırpıyoruz”. Daha sonra ileri geri döndürün. Meşru bir soru: Sonuçta neden bölünmelere başvuruyorum? Bu sayede kanı hızlandırır, vücudu ısıtır ve romatizmadan koruruz.
Kollar: Düz, uzatılmış kollarla her iki yönde (ileri ve geri) en az 10-12 kez bükün. Bir “değirmen” yapabilirsiniz.
Alt sırt: eller kenetlenmiş, öne-sola-sağa-aşağı doğru uzanıyor. Yere dokundun mu? Harika, iyiye işaret!
Bacaklar: Yerimizde yürüyoruz, dizlerimizi komik bir şekilde kaldırıyoruz. Dikkatli olun sevinçten burnunuzu kırma ihtimaliniz var.

Kasları ısıtmak

Peki, kaslarınızı ısıtmadan splitleri nasıl yapabilirsiniz? Tıpkı o omletteki gibi...

Kaslarınızı ısıtmanın en iyi yolu koşmak veya ip atlamaktır. Koşullar yaşam alanınızın etrafında daireler çizmenize izin vermiyorsa veya komşularınız ayaklarınızın ritmik olarak tavana vurmasını onaylamıyorsa, yerinde koşmak bize yardımcı olacaktır. Oldukça yumuşak, sessiz ve güvenli. O kadar etkili değil ama yine de. Bacaklarımızı ısıttığımız andan itibaren yürüyüşümüze devam edebiliriz - buraya sadece kaldırma anında dizdeki ters çevrilmelerini ekleyeceğiz. Biraz zor ama aynı zamanda hareket koordinasyonumuzu da geliştireceğiz.

Zaten daha sıcak mı? Harika, hadi en önemli şeye geçelim! Bölmelerin nasıl yapıldığını öğrenmenin zamanı geldi.
Germe veya esneklik egzersizleri

Bulacağız güvenilir destek. Başlık ve kapı kolu işini görecektir. Sandalyeleri hariç tutalım - onlar güvenilmez arkadaşlardır, sırt üstü çökerek özgüveninize zarar verebilirsiniz. Elimizle desteğe tutunup bacaklarımızı sallamaya başlıyoruz, sol elinizle tutarsanız fırlatıyoruz sol bacak ve tam tersi. En önemli şey bacağınızı düz tutmak ve dizinizi bükmemektir. Ne kadar yükseğe çıktığınızın bir önemi yok, önemli olan kalitedir. Üstelik ilk başta yüksek olmayacak. Endişelenmeyin, düzenli pratik yaparsanız daha sonra ayağınızla rahatlıkla omzunuza dokunabilirsiniz. Etkileyici?

Şimdi hamleler yapın. Bir bacağımızı büküyoruz ve üzerine oturuyoruz, sırtımızı uzatıyoruz, serbest bırakıyoruz. Aşağıya doğru yumuşak(!) yay benzeri hareketler yapmaya başlıyoruz. Hazır olun, canınız yanacak! Evet, bağların gerilmesi sürecine ciddi ağrı eşlik eder. Hiçbir durumda bu engeli bir sarsıntıyla aşmaya çalışmayın; bağları gereceksiniz ve bu çok acı verici ve iyileşmesi uzun zaman alıyor. Allah bir daha bozmasın. Sonra düşünceler uzayıp gidiyor uzun zamandır onu bırakmak zorunda kalacaksınız ve muhtemelen daha fazla risk almak istemeyeceksiniz.

Her bacağını bu şekilde iki ila üç dakika esnetiyoruz.

Ayaklar - omuz genişliği ayrı. Eğimler: sol bacağa, ortaya, sağ bacağa. En az 10 kez.

Artık rulolar, bölmeleri doğru bir şekilde yapmak için çok gerekli olan bir şeydir. Tekrar tek ayak üzerine oturuyoruz ama şimdi diğeri geride değil, yana doğru. Bir yuvarlanma gerçekleştiriyoruz - kıçımızı mümkün olduğunca yere indirmeye çalışırken ağırlığımızı bir bacaktan diğerine aktarıyoruz. Yaklaşık 25 kez yeterli olacaktır.

Yere oturuyoruz, bacaklarımızı birleştiriyoruz ve belli bir köşede öne doğru uzanıyoruz. Dizler yere bastırıldı. Karnımızı ve göğsümüzü bacaklarımıza bastırmaya çalışıyoruz. Geleneksel olarak çoraplarınıza uzanmanız tavsiye edilir, ancak insanların doğasını bildiğim için (ben de bu yola ulaştım), büyük olasılıkla bu, tendonların gerilmesinden ziyade yalnızca kamburluğa yol açacaktır.

Bir şey ilk seferde yolunda gitmezse cesaretiniz kırılmasın. Sonuçta, bir zamanlar bu makaleyi bile okuyamazdınız - ama şimdi öğrendiniz :) Sabır ve çalışma her şeyi mahveder. Ve eğer kendini yenersen herkesi yenersin!

Bölme antrenmanından sonra dizlerinizin altındaki bölgeler veya başka herhangi bir yer ağrımaya başlarsa hazırlıklı olun. Sadece tüm egzersizleri sorunsuz ve sarsıntısız yapmaya çalışmanızı tavsiye ederiz.

Böylece göğüslerimizi ayaklarımıza kadar uzatıyoruz (ah dehşet!). !0-15 kez yeterlidir. Hayır neredesin, erken kalktın! Bölmeleri hızlı bir şekilde yapabilmek için öğrenmeniz gereken hala birkaç önemli şey var.

Bacaklarımızı açıyoruz ve öne doğru uzanıyoruz. Dizlerinizi bükmeden! Yaklaşık 15 kez yeterlidir. Sonra sırayla her bacağa uzanıyoruz: sol-sağ-sol-sağ. Toplamda en az 20 kez. Pürüzsüz olmayı ve dizlerinizi içeride tutmayı unutmayın!

Şimdi durum zor. Dik oturuyoruz, sol bacağımızı çenemizi dayayabilecek şekilde büküyoruz. Daha sonra mümkün olduğu kadar sola doğru hareket ettiriyoruz. Dizimizi (ve onunla birlikte bacaktan yapılan dalgalı çizginin tamamını) yere bastırmaya başlıyoruz! Ne kadar düşük olursa o kadar iyi, ancak fanatizm olmadan - yazar kişisel olarak patlayan bir eklemin tıklamasından daha kötü bir şey duymadı. Ve biz sizin için aynısını istemiyoruz! Denemeleri her bacakta 10 kez tekrarlıyoruz.

Yeterince acı çektikten sonra bölmeleri yapmaya çalışalım! Sadece bunu hemen yapmayı beklemeyin; riske değmez. Yaralanmalara ihtiyacımız yok, değil mi? Boyuna sicim ile başlayalım, sonra enine. Çapraz bölme nasıl yapılır? Peki fark nedir? Hmm, mesele şu ki, çapraz bölünme için mükemmel esneme yeterli değil - aynı zamanda bacakların iyi dönebilmesine de ihtiyacınız var. Örneğin, bölmelerin nasıl yapılacağı bir çocuk için yetişkinlere göre daha kolaydır; uzunlamasına bölme, yetişkinler için enine bölmeden çok daha kolaydır - bu kadar çeviklik gerektirmez.

Nasıl oturulur - daha fazla ayrıntı için videoyu izleyin.

Ağrının ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyorum. Ancak 15 saniye oturduktan sonra bile pes etmek iyi bir fikir değil. Bölmeleri yaparken en az bir dakika esnemek gerekir.
Kasları gevşetmek

Sırt üstü yatıyoruz, bacaklarımızı uzatıyoruz, sallıyoruz. Otururken tekrarlanabilir.

Artık bölmeleri hızlı bir şekilde nasıl yapacağınızı biliyorsunuz. Göreyim seni :)

Bölme yapmak istiyorum!!!

Bazen bu dansçılara, jimnastikçilere, akrobatlara bakıyorsunuz; ne kadar kolay performans gösteriyorlar en zor egzersizler, – ve şaşırdın... Üçlü ters takla mı? - Lütfen! İleri? - Elbette sorun değil! Bölmeler yapılıyor mu? – Hangisini istiyorsunuz – boyuna mı yoksa enine mi? Oturup düşünürsün; neden daha kötüyüm, gerçekten yapamayacağım bir şey mi var, şimdi oturacağım!..

Bazen kendine bir şeyi kanıtlamaya yönelik bu tür dürtüler ne yazık ki sona erer - burkulmalar, çıkıklar, kırıklar ve kişinin yeteneklerinde tam bir hayal kırıklığı. Aslında her şey mümkün, sadece buna akıllıca yaklaşmanız gerekiyor!

Bölme yapmayı bilen kişilerin kasları güçlü ve elastik olduğundan diğerlerine göre daha esnektirler. Vücudun esnekliği, hareket tarzı, jestler ve hatta yürüyüş bile bu esnekliğe bağlıdır. Kısıtlı hareketleri olan köşeli bir kişi neredeyse hiç görünmüyor bundan daha iyi vücudunu iyi kontrol edebilen kişi.

Genel olarak, bir kişinin her yöne eğilme yeteneği sağlığının bir işaretidir - omurga güçlüdür, eklemlerde tuz birikintisi yoktur ve tüm kaslar iyi durumdadır. Duruşunuzu güzelleştiren ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren şey esnekliktir.

Bölmelerin nasıl yapıldığını öğrenirseniz, en karmaşık danslarda bile ustalaşmak hazırlıksız olmaktan çok daha kolay olacaktır. Klasik Avrupa dans programında, oryantal ve Latin danslarında gösteriş yapabileceksiniz, vücudunuzun esnekliği kasların gerilmemesine göre belirgin şekilde daha iyi olacak. Ayrıca, düzenli olarak split yapanların düşme veya morarma nedeniyle oluşan çeşitli kas yaralanmaları konusunda endişelenmelerine gerek kalmaz çünkü kaslar daha güçlü ve daha elastik hale gelir ve gerilmesi veya yırtılması daha zor hale gelir. Bu özellikle spor yapanlar için geçerlidir.

Bölmeleri yapabilmek için zamana ve vücudun özel hazırlığına ihtiyacınız olacak. Bunu ilk önce esnemeden yapmaya çalışırsanız, ayağa kalkamayabilirsiniz ve olağandışı yük nedeniyle kas dokusuna zarar verebilirsiniz. Bu nedenle sadece bir, hatta iki hafta değil, birkaç ay boyunca antrenman yapmanız gerekiyor. Bu da derslerin düzenli ve tutarlı olmasıyla sağlanır.

Esnemeden önce kaslarınızı ısıtmak iyi bir fikirdir. Aerobik programından birkaç egzersiz yapabilirsiniz veya sıcak bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak yapmayın. sıcak duş Bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Banyodan sonra kaslar gözle görülür şekilde daha iyi gerilecektir. Bundan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Ana hareket bacak sallamadır. Alışkanlık nedeniyle bu kadar basit bir egzersiz bile zor görünebilir. Ama hiçbir şey, asıl mesele durmamak. Salıncaklar tek ayak üzerinde dururken yapılır, diğerinin ise mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırılması gerekir. Sırt düz olmalı, dizler bükülmemelidir.

Takip etme etkili egzersiz biraz daha karmaşık. Bir ayağınızı belinizle aynı hizada olan herhangi bir yüzeye koymanız ve eğilerek ellerinizi yere değdirmeniz gerekir. Daha sonra bacakları değiştirin. Bu ilk seferde işe yaramayabilir. Şiddetli ağrı hissedilirse, bir sonraki sefere kadar egzersiz durdurulmalıdır. Önemli olan kasları bu tür yüklere alıştırmak için bunu düzenli olarak tekrarlamaktır.

Ve son alıştırma (burası genellikle ellerini denemeye başladıkları yerdir). Boyuna veya enine bölmeye mümkün olduğu kadar alçak oturmanız ve yavaş yavaş kendinizi aşağı ve aşağı indirmeniz gerekir. Aşağıdaki durumlarda egzersizi durdurmanız gerekir: şiddetli acı aksi takdirde ciddi yaralanmalar meydana gelebilir. Bu egzersiz setinin haftada 3 – 4 kez yarım saat süreyle yapılması tavsiye edilir.

Düzenli egzersiz, ilk sonuçları iki ila üç haftalık bir eğitimden sonra verecektir; başladığınızdan daha fazlasını yapabileceğinizi hissedeceksiniz. Ve herhangi bir ilerleme kendinize inanmanıza yardımcı olur.

Bir çocuğa split yapmayı nasıl öğretebiliriz Hepimiz düzenli esneme antrenmanının gerekli olduğunu anlamalıyız.