Kendinizi ve etrafınızdakileri nasıl neşelendirebilirsiniz? Her şey kötüyse kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirebilirsiniz?

Duygusal ruh hali, herhangi bir insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak çoğu zaman hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği ve olumsuz düşüncelere yenik düştüğünüz günler de olur. Uzun süreli depresif ruh hali depresyonun gelişmesine yol açabilir. Bu nedenle her insanın nasıl neşeleneceği ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağı konusunda bir fikri olmalıdır.

Kötü ruh halinin nedenleri

Ruh halinizi bozabilecek birçok neden var. Üstelik her birey aynı olaylardan farklı şekilde etkilenmektedir. Ancak en yaygın olanları arasında şunlar yer almaktadır:

• Fikir yakın çevre. Her insanın duygusal geçmişi doğrudan yakındaki insanlara bağlıdır. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü her birimiz için ailemizin ve arkadaşlarımızın ne düşündüğü çok önemlidir ve bu görüş duymayı beklediğimizden farklıysa ruh hali bozulur.
• Sakin ve huzurlu bir ortam insan için çok önemlidir. Herhangi bir çatışma, duygusal durumun kötüleşmesine yol açabilir.
• Sorun beklentisi nedeniyle ruh hali bozulabilir. Kişi kaygılı ve baş edemeyeceği bir gerilim içerisindedir. Bu tür tezahürler duygusal arka planın bozulmasıyla doludur.
• Sorunlar finansal plan aynı zamanda sıklıkla zihinsel depresyonun da nedenidir.
• Arzularımız olasılıklarımızdan uzaklaşırsa hayal kırıklığı ve düşüş ortaya çıkar. duygusal durum.
• Kötü uyku da olumsuz bir tutuma neden olabilir. Bir kişinin hayatında böyle bir sorun nadir değilse, o zaman depresyon çok da uzakta değil.
• Monoton iş veya hoşlanmadığınız bir şeyi yapma ihtiyacı genellikle olumsuz duygulara ve umutsuzluk hissine yol açar.

Olumsuz bir duygusal duruma neyin yol açtığına dair bir fikre sahip olduğunuzda, ruh haliniz sıfırdayken nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğinizi anlayabilirsiniz.

Durumu düzeltmek için yöntemleri ifade edin

5 dakikada kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Biraz zaman alacak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

• İyi bir komedi filmi veya şovu izleyin.
• En sevdiğiniz eğlenceli müziği dinleyin.
• Şakaları okuyun.
• Kontrastlı bir duş alın ve saçınızı yıkayın.
• İyi işler yapmakla meşgul ol.
• Sadece biraz yürüyüşe çık temiz hava. Doğayla iletişim harikalar yaratır.

Ruh halinizi yükseltmenin en etkili yolları

Psikologlara göre her insanın ruh hali, düşünme özelliklerine göre belirlenir. İyimser olmamız gerekiyor Dünya ve tüm olumsuz yönleri görmezden gelin. Yalnızca kişinin kendisi, kendisini mutlu hissedeceği koşulları yaratabilir.

Her şey kötüyse kendimizi nasıl neşelendireceğimizi öğrenelim. En çok etkili yollar Aşağıdaki noktalara dikkat edilmeye değer:

1. Konuşma. Olumsuz duyguların üstesinden gelirseniz, o zaman evde kötü düşüncelerle yalnız kalmanıza gerek yoktur, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Bunu konuşmalısın, yakınınla konuşmalısın. Bu yöntem kesinlikle yardımcı olacaktır.
2. Gözyaşları kişinin üzüntü ve olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olur. Sadece ağlaman gerekiyor.
3. Her insanda vardır yaratıcılık. En iyi yaptığınız şeyi bulmalısınız. Resim çiz, şiir yaz, yemek pişir yemek pişirme şaheseri, – bu tür aktiviteler dikkatinizi yeniden yönlendirmenize ve gerçek zevk getirmenize yardımcı olacaktır.
4. Değişiklikler. Dış görünüşünüzde değişiklikler yaparak ruhunuzdaki melankoliyi rahatlatabilirsiniz. Belki de saç stilinizi değiştirmeli, saçınızı biraz gölgelendirmeli, kıyafetleri denemelisiniz. Bu arada bu tavsiye sadece kadınlar için değil erkekler için de iyidir.
5. Kendinizi neşelendirmek için spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Fiziksel aktivite beyni iyi bir şekilde “boşaltır”.
6. Rahatlatıcı tedaviler aynı zamanda iyi durumda kalmanıza da yardımcı olacaktır. Yoga dersleri uygundur, huzur ve güven verir.
7. On dakikalık meditasyon iç huzurunu yeniden sağlayabilir.
8. Evi temizlemek - iyi bir yol düşüncelerinizi düzene koyun ve kötü bir duygusal durumdan kurtulun. Çöpü evden atmaya, mobilyaları yeniden düzenlemeye, işleri düzene koymaya çalışın.
9. Müzik ve dans herkesin moralini yükseltmeye yardımcı olacaktır. Neşeli bir melodi seçip dans etmeniz gerekiyor.
10. Lezzetli tatlılar moralinizi çok çabuk yükseltecek. Bu tür ikramlar, mutluluk hormonu olan endorfin üretimini teşvik eder. Muz, narenciye, çilek, kuruyemiş, kuru meyve, bal yemek faydalıdır. Kendinizi bu ürünlerle şımarttığınızda, enerjinizin nasıl yükselmeye başlayacağını bile fark etmeyeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir duygusal ruh halindeyseniz "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın önünde durmanız ve yansımanıza gülümsemeniz gerekiyor. İlk başta doğal olmamasına izin verin, ancak daha sonra ilgili sinyaller beyne ulaşmaya başlayacak ve ruh hali gözle görülür şekilde daha iyi hale gelecektir.
12. Meşgul olmak iyi işler ve hayırseverlik. Başkalarına yardım ederek öncelikleri belirleyebilecek, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştırabilecek ve kendinizi yararlı ve önemli bir insan gibi hissedebileceksiniz.
13. Evcil hayvanlarla oynamak sizi pozitiflikle doldurmadan edemez. Evde yaşayan kediyi sevin, köpekle oynayın ve sessizce kendinizi neşelendirin. Evcil hayvan yoksa ormana veya parka gidebilir ve hayvanları ve kuşları kendi ortamlarında izleyebilirsiniz. doğal çevre. Pek çok keşif yapacağınıza bahse gireriz!
14. Kontrastlı duş kusursuz çalışan bir yöntemdir. Sıcak ve soğuk su vücut için bir tür faydalı strestir. İşlemden sonra kendinizi anında canlanmış ve enerji dolu hissedeceksiniz.
15. Yüzünü takın Güneş ışınları mümkün olduğunda - sonbaharda veya kışın bile. Gerçek şu ki, ultraviyole radyasyon eksikliğinin insan ruhu üzerinde iç karartıcı bir etkisi olabilir. İlerlerken sıcak günler Doğaya mutlaka çıkın.

Olumlu bir duygusal ruh hali yaratmak, kesinlikle sağlık, canlılık ve zihinsel denge açısından karşılığını verecek bir iştir. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Herkes kendine uygun bir şeyler bulabilir. Önemli olan denemekten korkmamaktır, o zaman etrafınızdaki dünya daha parlak ve daha nazik hale gelecektir.

_________________

— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— 7 basit ipuçları bu zihinsel durumunuzu %100 iyileştirecektir
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. Birkaç tane var pratik tavsiye, iyimser olmaya ve kötü düşüncelerin ve durumların günü mahvetmesine izin vermemeye yardımcı olur.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) Dışarı çıkın.
Sıklıkla kötü ruh hali kaosun içinden çıkıyor. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Aynı zamanda rahatlık yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bahar temizliği, nevresim değişimi. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanların bir deyimi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebilirsiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve olumlu tutuma sahip bir insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve sıcak su uygulandığında soğuk su sonra gerilim ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
Kötü bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.

İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
Ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biri, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Kızgın, kıskanç ya da aşağılanmış hissetmiyormuş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.

4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen etkisi altında güçlü duygular insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı bir şekilde sergilenmesi sırasında kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için, gerçekte kim olduğunuzu her zaman hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.

Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.

Yani yüz ifademizi bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh halimize kısa devre yaptırabiliriz. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak için bulmaca çözerek “düşünen beyin”i harekete geçirebilir, hatta daha iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kanıtlanmıştır ki fiziksel egzersiz Depresyondan kurtulmaya ilaç tedavisinden çok daha iyi yardımcı olurlar.

Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilirsiniz) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın doğal şartlar– şehir parklarında ve bahçelerde bile – güçlendirme açısından inanılmaz derecede faydalı akıl sağlığı Ruh halini hızlı bir şekilde iyileştirmek ve hatta bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek de dahil. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerginlik gerektirir ve onu sürdürmek için yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Elbette bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata ve en sevdiğiniz komediyi sıcak bir battaniyenin altında izlemek kanıtlanmış bir yöntemdir. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.

Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç ​​​​olarak, işyerinde "neşeli bir arka plan" yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir."

Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygun olanıdır. Elinizde "kazara" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları farklı yönlere çevirin (kulaklara, parmaklara değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın ve ardından biyolojik olarak masaj yapın. aktif noktalar(şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında).

Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakaları okuyun, izleyin Komik fotoğraflar hayvanlar, komik videolar... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun size hoş anıları hatırlattığını ve sizi mutlu olduğunuz o günlere geri getirdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eski bölgelerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.

Esansiyel yağların yardımıyla vücuda etki eden aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirebilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak insan ruhu için gerçek önemi ancak geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.

Bu nedenle renk tercihleri ​​bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Bir de geri bildirim var: Şu ya da bu renk üzerine bahis oynayarak, kendi görüşümüzü etkileyebiliriz. iç dünya. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu en çok görülenlerden sadece biri basit yollar içsel durumunuzu etkiler. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Hayal kırıklığı yaşarsınız ya da sadece bir tür duygusal düşüş hissedersiniz ve öyle görünüyor ki bu durumdan asla kaçamayacaksınız. O halde, size zaten sıfırda göründüğünde ruh halinizi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğinize ve örneğin sonbaharda nasıl iyileştirilebileceğine dair 20 ipucuna bakalım?

Bu önemlidir çünkü ruh halimiz ne düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve nasıl davranacağımızı belirler. İyi olduğunda, bir güç dalgası hissederiz ve bize öyle gelir ki her türlü zorlukla başa çıkabiliriz. İşler kötü gittiğinde gücümüzün azaldığını ve bir şeyler yapma isteğinin azaldığını hissederiz.

Dolayısıyla koşullarınız veya zihniyetiniz içsel tatmininizi tehdit ettiğinde ve olumlu davranış Kendinizi çok daha iyi hissetmek için bu yöntemlerden bir, iki veya daha fazlasını mutlaka deneyin.

Aromatik banyo.
Zor bir durumdan sonra sakinleşmek ve rahatlamak için iş günü, kabul etmek sıcak duş lavanta, yasemin, gül, limon esansiyel yağları ile. Hoş anılarınız olan herhangi bir kokuyu kullanabilirsiniz.

Aromaterapide geçirilen yarım saat içinde gerginlik, yorgunluk ve kötü ruh hali ortadan kalkar. Böyle bir su prosedüründen sonra uyku düzelir, uykusuzluk ve depresyon ortadan kalkar.

Evcil Hayvanlar.
Birden çok kez kanıtlanmış bilimsel araştırma evcil hayvanların depresyonu ve kötü ruh halini hafifletebileceğini. Kedi, köpek ve hatta papağan sahiplerinin nevroz, endişeli düşünceler ve baş ağrılarına yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Henüz başlamayı planlamıyorsanız Evcil Hayvan Daha sonra hayvanat bahçesine, hayvan sergisine, yunus akvaryumuna, hipodroma yürüyüşe çıkın.

Fitness.
Kötü ruh hali ve depresyonla mücadele etmenin en iyi yolu spor yapmaktır. Ayrıca, egzersiz stresi Figürünüzü mükemmel bir şekle sokmanıza, duruşunuzu düzeltmenize ve birçok hastalığı önlemenize yardımcı olacaktır. Spor salonuna giden kişilerin depresyona girmediğine inanılıyor. Bu nedenle fitness, yoga, yüzmeye kaydolma fırsatını geciktirmeyin.

Alışveriş.
Depresyonun üstesinden geldiğinizi düşünüyorsanız alışveriş terapisini düşünmenin zamanı gelmiş demektir. Bu, kadınların ve erkeklerin ruh halini yükseltmenin evrensel bir yoludur. Yeni ürünler için alışverişe çıkın.

Sıcak tayt, ceket, elbise veya bot satın alın. Eğer yapmayı planlamıyorsan büyük alımlar, Daha sonra bütçe seçeneği bir el çantası veya boyun aksesuarı satın almak olabilir.

Sonbaharda neşelenmenin 4 yolu

Parkta yürür.
Antik Yunan doktoru Hipokrat, yürümenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve ruh halini iyileştirdiğini kanıtladı. Öyleyse neden depresyonun ortaya çıkmasını önlemek için bu kadar basit ve etkili bir yol kullanmıyorsunuz?

Çok sayıda çalışma, temiz havada 20 dakika yürümenin stres ve kaygıyla başa çıkmak için yeterli olduğunu doğruladı.

Fotoğraf çekimi.
Arkadaşınız veya kız arkadaşınızla parka gidin profesyonel fotoğrafçı. Gardırobunuzda farklı görünümler yaratmak için kullanabileceğiniz komik eşarplar, şapkalar, elbiseler bulun. Oynarken yabancıların önünde duygularınızı göstermekten çekinmeyin sarı yapraklar. O zaman bitmiş resimlere bakmak eğlenceli olacak.

Seyahat.
Sonbaharda neşelenmek için acilen manzara değişikliğine ihtiyacınız var. En iyi seçenek ziyaret etmek olacaktır. sıcak ülkeler. Bunu yapmak için para harcamanız gerektiğini düşünmeyin büyük miktar para. Doğru turistik yeri seçerseniz tatiliniz BDT ülkelerinden daha pahalı olmayacaktır.

Kültür gezisi.
İzin gününüzde evde televizyon karşısında kalmayın. Arkadaşlarınızla kitlesel bir kültürel gezi gezisi düzenleyin memleket. Neredeyse hiç kimse yakın zamanda bir müzeyi veya sanat galerisini ziyaret etmiş olmakla övünemez. Akşamı bitirmek için bir tiyatro gösterisine veya sevdiğiniz birinin gösterisine bir bilet alın. müzik grubu.

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Yeni hobi.
Sonbahar depresyonuyla mücadele etmek için her zaman aktif aktiviteler seçmenize gerek yoktur. En sevdiğiniz el sanatlarını yaparak geçirdiğiniz sessiz zaman aynı zamanda harika bir moral yükselticidir. Daha önce zorlandığınız yeni hobiler öğrenmeye çalışın.

Romantik buluşma.
Sevdikleriniz için organizasyon yapın. Bunu yapmak için pahalı bir restoranda masa ayırtmanıza gerek yok. İki kişilik lezzetli bir akşam yemeği hazırlamak için biraz zaman ayırın.

Ev, özel yemeğin aromasıyla dolar dolmaz ruh halinizin anında düzeleceğini göreceksiniz. Şenlikli bir atmosfer yaratmak için her zamanki sabahlığınızı güzel kıyafetlerle değiştirin.

Pijama partisi.
Bu en çok biri ilginç yollar, bu sonbahar günlerinde ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Birlikte biraz eğlenmek için arkadaşlarınızı önceden evinize davet edin. Konukları alışılmadık kıyafet kuralları olan pijamalar konusunda uyarmayı unutmayın.

Toplanan topluluğu eğlendirmek için yarışmaları, görevleri ve çeşitli oyunlar. Böyle özgün bir parti, depresyonu ve üzücü düşünceleri anında hafifletecektir.

Tamirat.
Psikologlar, işiyle meşgul olan bir kişinin hiçbir zaman depresyona girmediğini veya depresyona girmediğini söylüyor. Uzun süredir dairenizi yenilemeyi planlıyorsanız fikirlerinizi uygulamaya başlamaktan çekinmeyin.

Duvar kağıdını yeniden yapıştırın, iç mekana açık renkler ekleyin, satın alın yeni mobilya veya sadece eskisini geri yükleyin. Onarımların yavaş bir eyleme dönüşmesini önlemek için öncelikle bir eylem planı hazırlayın ve ona harfiyen uyun.

Yeniden düzenleme.
Eğer yenileme fikrinin uygulanması artık zorsa, o zaman yeniden düzenleme alternatif bir antidepresan olacaktır. Örneğin, dairedeki mobilyaları seçilen iç mekan fikrine göre düzenleyin.

Bunu yaparak sadece olumlu olaylar yaratmakla kalmayıp aynı zamanda onları uyumla doldurduğunuza da inanılıyor. Aile ilişkileri. Yeniden düzenlemeye başladığınızda, kesinlikle bir enerji dalgasının yanı sıra bir yük de hissedeceksiniz. pozitif duygular.

Düşük olduğunda nasıl neşelenirim

Okuma.
En yeni edebi romanlar arasından tek oturuşta okuyabileceğiniz hafif bir gençlik romanı seçin. Başlayan sonbahar depresyonunun daha da ağırlaşmasını önlemek için dramatik kitaplar okumaktan kaçının.

Saç stilini değiştirme
Moralinizi yükseltmek için riskli ama etkili bir adım. Görünümünüzde cesur değişiklikler yapmaktan korkmayın. Sonuçtan memnun olmak için profesyonel bir kuaförün hizmetlerinden yararlanın.

Deneyimli bir usta sizi seçecek yeni saç kesimi görünüm türünüzü dikkate alarak. Saçınızı kesmeye hazır değilseniz, örneğin renklendirme veya biyo-perma gibi başka bir kuaförlük hizmeti seçin.

Sevilen biriyle konuşma.
Basit bir telefon görüşmesi en iyi arkadaş mucizeler yaratma yeteneğine sahip. Elbette arkadaşlığınız boyunca birbirinizin moralini yükseltmeyi ve kazan-kazan sağlayan teknikleri öğrendiniz. Sevdiğiniz biriyle samimi bir sohbet, üzüntü ve depresyondan kurtulmanın en iyi psikoterapi seansıdır.

Dans.
Doktorlar uzun zamandır dansın sadece eğlenmenin bir yolu olmadığını, aynı zamanda kötü ruh hali ile baş etmenin bir yolu olduğunu söylüyorlar. Dans hareketleri ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, fitness veya spor salonu için harika bir alternatiftir.

Tango, rumba, salsa, flamenko derslerine kaydolun. Normalleşmenin yanı sıra akıl sağlığı, dans etmek esnekliğin, esnekliğin ve zarafetin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Her zamanki menünün değiştirilmesi.
Sonbahar veya kış aylarında sıkı diyetler iptal edildi! Bu sadece lezzetli yemek sevenler için başka bir bahane değil, aynı zamanda beslenme uzmanlarının bir tavsiyesi. Doktorlar bunu söylüyor sonbahar-kış dönemi vücudun ek kaloriye ihtiyacı vardır.

Ancak bu, hamur işleri, kekler ve unlu mamulleri durmadan yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ruh halinizi iyileştirmek için kurutulmuş meyveler, marmelat, marshmallow ve çikolata yiyin. Kuzukulağı, maydanoz, dereotu ve nane de mükemmel antidepresan etkilere sahiptir.

Film terapisi.
Dışarıda hava kötüyse, günü evde film izleyerek geçirin. Korku, gerilim veya hüzünlü melodramları izlemeyi aklınızdan bile geçirmeyin. Bu tür türler ruh halinizi daha da bozacak ve sonbahar depresyonunu ağırlaştıracaktır.

Komedileri seçin romantik hikayeler veya müzikal filmler. Örneğin “Aşk ve Güvercinler”, “Mimino”, “Taksi” veya “1+1” mükemmel bir seçenek olacaktır.

Dairenin çevre düzenlemesi.
Eğer sonbahar havası sizi depresyona sokuyorsa, evinizin çevre düzenlemesine başlamanın zamanı gelmiş demektir. Menekşelerin, sardunyaların veya yeşil aloe'nin çiçek açtığını görmek güzel.

Büyümek ev bitkileri- Bu, yakında bol çiçeklenme ile sizi memnun edecek basit ve ilginç bir aktivitedir. Ayrıca uzmanlar çiçeklerin ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğunu söylüyor.

Çözüm

Bir söz vardır: "Bin kilometrelik yolculuk ilk adımla başlar." Ancak pek çok depresyonlu insan yataktan kalkamaz, hele ki böyle bir yolculuğa bile çıkamaz. Bu nedenle onlar için en iyi ilaç tam olarak bu ilk adımdır.

Makalede, her biri sizin için ilk olabilecek basit, gündelik şeylere, yani adımlara baktık.

Kendinizi kötü bir ruh haline nasıl hızlı bir şekilde sokacağınızı bilmiyorsanız, şunu yapın: sabah uyandığınızda, toplayabildiğiniz güçle kendinizi dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmaya zorlayın. Derhal giyinin!

Bu bir ziyaret olabilir spor salonu ya da köpekle yürüyüşe çıkın. Veya gitmek için giyinin alışveriş Merkezi, kitapçı veya tiyatro. Sadece hazırlanın, giyinin, saçınızı tarayın ve ertelemeyin.

Düşünmek ve bahaneler üretmek için kendinize zaman vermeyin. Başka bir deyişle, sanki harika bir ruh hali içindeymiş gibi davranın ve evden çıktığınızda iyi vakit geçireceğinizden emin olun. Ve sonra içiniz rahat olsun, ruh haliniz kesinlikle iyileşecektir.

Hem evde hem de işte sürekli stres, eski şikayetler, ilişkilerdeki hayal kırıklıkları, insanı hayatın tüm parlak renklerinden mahrum bırakır. Ve pencerenin dışındaki soğuk, grilik ve nem yalnızca umutsuzluğu artırıyor. Buna göre Dünya Örgütü Sağlık hizmetleri, Rusların %35'inden fazlası sürekli bir depresyon halinde ve ne yazık ki bu rakam her yıl artıyor.

Bazı insanlar, en yakın arkadaşlarının yanında bir bardak "sıcak" bir şeyler içerek stresi atmayı tercih ederler. Birisi kimseye güvenmeden basitçe kendi içine çekilir... Her durumda, kendisinden başka hiç kimse sorunu anlayamaz, sonuç çıkaramaz ve moralini yükseltmeye yardımcı olamaz. Bunu “sonraya” ertelememeli veya doğru anı beklememelisiniz. Hemen şimdi değişmeye başlayabilirsiniz!

Düşük ruh halinin yaygın nedenleri

Muhtemelen herkesin hayatında her şeyin sinir bozucu olduğu, her şeyin yanlış olduğu anlar olmuştur. Görünüşe göre biraz daha fazla ve kişi öfkeden patlayacak. Genellikle bu tür insanlar hakkında şöyle derler: "Yanlış adımla indim." Ve çok az insan gelip konuşmayı, ne olduğunu ve yardıma ihtiyaç olup olmadığını öğrenmeyi düşünecek.

Bu tür tahriş saldırılarının nadiren meydana gelmesi iyidir. Ancak sürekli kötü bir ruh hali içinde olan ve öfkesini astlarından veya sevdiklerinden çıkaran insanlar var. Böyle bir durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Olumsuz duygularla başa çıkmak için bunların ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir. Psikologlar ruh halini azaltan en yaygın faktörlerden birkaçını tespit ediyor:

• Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, gelen bilgileri yalnızca olumsuz yönde kabul etme ve işleme eğilimindedir. Sadece fark etmiyor olumlu noktalar.
• Uzlaşma yetersizliği. Çoğu zaman bu tür insanlar "her zaman haklıdır." Başkalarının fikirlerini dikkate almaya alışkın değillerdir, bu nedenle en zararsız olsa bile herhangi bir anlaşmazlık onlar için büyük bir trajediye dönüşebilir.
• Kötümser tahminler. "Hiçbir şey değişmeyecek, her şey daha da kötüleşecek" böyle bir kişinin düşünceleridir.
• Kendinize aşırı talepler. Bu kompleks çocuklukta başlar. Katı ebeveynler, çocuğu sürekli olarak akranlarıyla karşılaştırır ve onu paralel bir sınıftan Kolya'dan daha iyi çalışmaya zorlar. Büyüdükten sonra bile kişi hala katı sınırlar içinde kalır: "Yapmalıyım", "İhtiyacım var". Bütün bunların üzerinde çok güçlü bir etkisi var. kendi özgüvenim, ruh halini en aza indirir.
• Kendi spekülasyonlarım. Başkalarının ne düşündüğünü sürekli tahmin etmeye çalışmak, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma konusundaki isteksizlik, bu tür insanların hayatlarına hayal kırıklığı dışında iyi bir şey getirmez.

İngiliz öğrencilerin 17-32 yaş arası gençler arasında yaptığı bir ankete göre, iyi bir ruh hali mücadelesinde önde gelen pozisyonlar şunlar: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve yaşananlar şöyle:

Elde edilen verilere dayanarak şunu söyleyebiliriz: en iyi yollarla Evde canlılığı artırmak için:

• Kendini gerçekleştirme. Herkes benzersizdir, herkesin sürekli yaygara nedeniyle yasaklanmış yetenekleri vardır. Her şeyi sonraya bırakın: suluboya ve kağıt çıkarın - bir resim çizin, hayalinizdeki evin bir modelini yapın, bir şiir yazın, bir şeyler hazırlayın sıradışı yemek.
• Hobi.Şüphesiz keyif verecektir ve kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
• Yürümek. Bu soruyu kendiniz cevaplayın: ne zaman son kez açık havada bulundun mu? Tanıdık sokaklarda rahatça yürümeyi veya parkta yürüyüşe çıkmayı göze alabiliyor musunuz? Sürekli istihdamı bahane ederek bahane aramaya gerek yok. kötü hava pencerenin dışında. Bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saatlik huzur ve sessizlik, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve vücudunuzu hayati enerjiyle doldurmanıza yardımcı olacaktır.
• Favori film. Yeni bir komedinin galası için sinemaya gidin. Birkaç eğlenceli arkadaşınızı getirmeyi unutmayın. Birlikte izlemek sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede film hakkında daha fazla tartışmak için de bir neden haline gelecektir.
• Dans. En sevdiğiniz müzik çılgın dansla birleştiğinde özgürleşmenize yardımcı olacak negatif enerji. Ses veya dans becerilerinin eksikliği ret nedeni değildir. Sadece deneyin - kesinlikle beğeneceksiniz!
• Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basittir: yabancı yok, rahat bir durum ve tüm düşünceleri kafanızdan atma arzusu - bunlar başarılı bir kendi kendine dalma seansının ana bileşenleridir.
• Güzellik salonu veya spa merkezi. Şaşırtıcı bir şekilde Bu method sağlar etkili eylem sadece adil seks için değil. Bazı erkekler de Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamaktan çekinmez. Buradaki ana kural iyi usta tamamen güvenebileceğiniz bir kişi.
• Hayvanlarla iletişim. Evcil hayvanların diğerlerinden farklı olarak stresi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Köpekle yürüyüşe çıkın, frizbi oynayın. Kediyi sevin, papağanla konuşun. Evcil hayvanınız yoksa çocuklarınızla birlikte yunus akvaryumuna gidebilirsiniz. hayvanat bahçesi. Böylece hem zihninizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmış olursunuz, hem de çocuğunuza tatil yaşatmış olursunuz.
• Asil hareket. Bir hayvan barınağını ziyaret edin veya Yetimhane. Tüm sorunlar anında çözülmez görünmeyi bırakacak. Terk edilmiş evcil hayvanların veya ebeveyn sevgisi ve ilgisinden yoksun bırakılan çocukların acısını vücudunuzun her hücresinde hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra değerlerin anında yeniden değerlendirilmesi gerçekleşir.
• Rüya. Evet, öyle düşünmedin! Bu mükemmel bir antidepresandır. Bir saatlik derin uyku bile kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve yeni bir canlılık dalgası hissetmenize yardımcı olacaktır.

Video ipuçları

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinize birkaç saatlik değerli zaman ayırmanız her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, kendinizi hızlı ve kalıcı olarak nasıl neşelendirebilirsiniz?

İşte birkaç hızlı ama etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

• Dinleyecek birine çağrı. Sevdiklerinizin desteği paha biçilemez. Kendinizi yalnızca sadık, güvenilir arkadaşlarla çevrelemeye çalışın; ruh haliniz her zaman olumlu bir dalgada olacaktır.
• Fiziksel aktivite. Faaliyet türünü değiştirmek, kanın damarlara dağıtılması, zihninizi mevcut görevlerden uzaklaştırmanıza ve kafanızı "temizlemenize" yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmanın ardından bile aklınıza yeni fikirler gelecek ve soruna farklı bir açıdan bakıp karar verebileceksiniz.
• Öğlen arası. Bazen kendinize lezzetli bir şey ikram etmeye değer. Bu harika bir ruh hali iyileştiricidir. Önemli olan, ılımlılığı gözlemlemek ve tatlı yemeye kapılmamaktır. Bu, stresi "yemek"ten hoşlanan kadınlar için geçerlidir; bu da başka bir soruna neden olur: obezite.
• En sevdiğiniz şarkı. Bir düğmeye basmak, bilincinizi müziğin akışına kaptırıp her türlü sorunu geride bırakabilir.
• Rüyalar. Düşüncelerinizi birkaç dakikalığına iyi olduğu, değer verildiğiniz ve beklendiğiniz yere götürün. Bunlar favori tatil yerleri veya haftalık aile buluşmaları olabilir.
• Ayna gülümsemesi. Bu fikir size tuhaf gelebilir ama inanın bana, sadece birkaç dakikalık samimi bir gülümsemeyle kahkahalarınızı tutamayacaksınız.
• Sorunu çözmeyi planlayın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve bunun acısını sevdiklerimizden çıkarmak doğru değildir. en iyi seçenek. Bir kalem ve temiz kağıt alın, her şeyi nokta nokta yazmaya başlayın. olası yollarçözümler.

Video kılavuzu

Asla kötü ruh halinin hilelerine kanmayın; bu, tüm doktorların verdiği en önemli ve temel tavsiyedir. Çoğu insan cesareti kırıldığı anda hemen pes eder ve akışa devam eder. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız!

Kötüleşen ruh halinin ilk belirtilerinde derhal gerekli tedbirler. Mizacınıza, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza göre en uygun optimizasyon seçeneğini seçin. Uzmanlar aşağıdaki yöntem gruplarını birbirinden ayırıyor:

• Fiziksel aktivite. Psikologlar enerjik insanlara daha fazla hareket etmelerini tavsiye ediyor. Bu koşmak, bisiklete binmek, yüzmek olabilir.
• Evi temizlemek. “Bir taşla iki kuş vurmak” için mükemmel bir yöntem. Uzmanlar, bozukluğun kişiyi bilinçaltı düzeyde etkilediğine inanıyor. Ortalığın karışık olması kafanızdaki karışıklığa son vermenizi zorlaştırır. Daire temizlik ve konforla doldukça ruh haliniz iyileşmeye başlayacak. Bu nedenle bir bez alın ve kararlı bir şekilde evinizi temizlemeye başlayın.
• Başarı not defteri. Her gün bugün tamamladığınız on şeyi yazın. Benlik saygısını arttırmak ve özgüven kazanmak için mükemmel bir yöntem. Kusur İyi bir ruh haliniz olsun birçoğu hiçbir şey yapmadıkları gerçeğiyle bağlantılıdır: yalnızca rutin - "ev-iş". Günlüğünüzü doldurarak artık tembellik yapamayacak ve işleri daha sonraya erteleyemeyeceksiniz.
• Şükran sözleri. Bu gün yaptıklarınız için kendinize, arkadaşlarınıza, en önemsiz yardımlar için bile, hayat olduğu için, sizi yetiştirdikleri ve size eğitim verdikleri için ebeveynlerinize teşekkür edin.
• Negatif bilgi yok. TV izlemeyi, magazin dergilerini okumayı ve kıskanç insanların dedikodularını dinlemeyi bırakın.
• Aktif resim hayat. Düzenli eğitim Moralinizi yükselten ve size uzun süre enerji yükleyen mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir.

• Daha sık rüyalara dalın. Rahat bir atmosfer Evinizin duvarları arasında rahatlamanıza ve sakin hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için mumları düzenleyin ve yakın, birkaç damla aroma yağı ekleyin, yumuşak, hoş müziği açın, en sevdiğiniz kanepeye rahatça oturun ve sadece hayal kurun.
• Sıcak bir banyo yapın. Yukarıda açıklanan tüm teknikler burada uygulanabilir. Deniz tuzu, uçucu yağlar havayı huzur ve tam bir rahatlama kokusuyla dolduracak.
• Kitapları oku. Bir eser seçerken yazarı dikkatlice okuyun ve hayatta bir şeyler başarabilen birini seçin. Ancak bu durumda zihin gerçekten alacak gerekli bilgi, depresyon ve güç kaybıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca doktorlar, kesinlikle herkesin bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, doğru beslenmeyi ve düzenli olarak vitamin kompleksi almayı hatırlamasını tavsiye ediyor.

Antidepresan kullanmalı mıyım?

Ne yazık ki, modern dünya Stresi sandığımızdan çok daha sık yaşıyoruz. Her gün bize eşlik eden sıradan görünen kötü bir ruh hali bile, strese dönüşebilen ve hızla sağlık sorunları şeklinde kendini hissettirebilen son derece olumsuz bir faktördür! Bugün, işte sıkışıp kaldığınızda, kişisel yaşamınız çözülmemiş sorunlarla doluysa, yakınınızdaki biriyle tartıştıysanız veya sadece ruhunuzu kazımaya çalışıyorsanız, kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendireceğinizi bulmaya karar verdik. sonbahar havası? Her şeyi anlamaya çalışalım.

Sonbahar hüznünün saldırısına uğrarsanız ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Ne yazık ki, pek çok insan hava durumuna bağlı ruh hali değişimlerine karşı hassastır. Ve sonbaharda bu durum yılın diğer mevsimlerine göre çok daha sık kendini gösterir. Sonbahar hüznü birçok insanı üzüntüye, hatta depresyona sürüklüyor! Bugün bu konuda ne yapacağımı ve bu durumdan nasıl çıkacağımı bulmayı öneriyorum.

Öncelikle ne yapılmaması gerektiğine bakalım. En önemli şey üzüntü halinizi ağırlaştırmamak veya yoğunlaştırmamaktır. Bu yüzden:

• Çeşitli üzücü hikayeleri hatırlamanıza, eksikliklerinizi bulmanıza, kendinizi suçlamanıza gerek yok.
• Hüzünlü müzik açıp mızmız filmler izlemenize gerek yok.
• Birlikte üzülmek için talihsizliklerde arkadaş bulmaya gerek yoktur.

Şimdi ne yapılacağına gelince:

1. Durumunuzu kabul edin. İnkar etme. Ve eğer gerçekten kötüyse, üzülmenize izin verin, ancak 2 saatten fazla olmasın. Bu durumu yaşamanıza izin verin ve kendinizi onun içinde kabul edin. Bu herkesin başına gelir.

2.Beynini değiştir olumlu. Bir komedi izleyin, ilham verici bir kitap okuyun, spor yapın.
3. Yaz şu anda seni mutlu eden her şeyin listesi: En sevdiğiniz kafede sıradan bir fincan kahve içmekten dans dersine gitmekten başka bir ülkeye seyahat etmeye kadar. Ve tam bugün, bunlardan bir tanesiyle kendinizi biraz olsun memnun etmeye başlayın.
4. İletişim kurun sonbahardan etkilenmeyenlerle. Hoş yerler ve şirketler bulun. Çevrenizde böyle insanlar yokmuş gibi görünse de bilin ki siz de kendiniz için böyle bir insan olabilirsiniz. Her birimiz her zaman kendimize yardım etme gücüne sahibiz. Bu gücü uyandırın, içinizdeki bu olumlu desteği düşünce gücüyle uyandırın. Sadece gözlerinizi kapatın ve bu enerjik, neşeli parçanızın harekete geçtiğini hayal edin ve bu durumda yaşamayı seçin.
5. Burada ve şimdi yaşayın. Hayatı daha sonraya ertelemeyin. Yılın herhangi bir zamanında ve hava koşullarında avantajlar vardır. Sonbahar:

⦁ Samimi kafelerde sıcak toplantılar.
⦁ Lezzetli çay.
⦁ İlginç olaylar(örneğin tiyatro sezonu!).

Size özellikle ilham verecek bir şey bulun. Yakın gelecekteki bu tür olaylar ve gelecekteki hedefler içinizdeki ateşi her zaman destekleyecektir.

Yalnızlığa saldırı

Bu durum genellikle yalnızsanız ve arkadaşlarınız ve akrabalarınız olmayan bir şehirdeyseniz ve çoğu zaman kimsenin sizi umursamadığı ve herkesin kendi hayatıyla meşgul olduğu anlarda ortaya çıkar. Ne yapalım?

1. İlki ve en basiti - seni seveni çağır. Aileden biri veya en iyi arkadaşına ve kişinin gününü nasıl geçirdiğini sorun. Tüm dertlerinizi ona yüklemenize gerek yok, aksine başkalarının işlerini, küçük sorunlarını dinledikten, küçük şeyler hakkında çok konuştuktan, belki tavsiyelerde bulunduktan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
2. Bir kafede çalışın.Üzgün ​​olduğunuzda kendinizi kapalı bir alana tek başınıza kilitlememelisiniz. İşi zevkle birleştirin ve dizüstü bilgisayarınızla en sevdiğiniz kafeye gidin; burada muhtemelen tanıdık bir barmenle birkaç kelime alışverişinde bulunacaksınız ve etraftaki gürültü işinize müdahale etmeyecek ve yalnızca hoş bir katkı olacaktır.
3. Yürüyüşe çıkmak. Temiz havada, parkta veya hareketli şehir merkezinde düşünceleriniz sürekli olarak dağılacak ve sıkılmaya zaman kalmayacak. Üniversiteden veya işten eve yürümeyi yürüyüşle değiştirin, böylece yalnızca yalnızlık krizinden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlayacak ve seyahatten tasarruf edeceksiniz.

4. Birini bulun her gün ilgilenebileceğin biri. Bunlar hayvanlar olabilir: Evinizin yakınındaki bir sokak kedisi ya da otoparkta besleyebileceğiniz yaşlı bir köpek ya da aslında sizden çok daha yalnız olabilecek insanlar.
5. Akşamları kendiniz için açın hafif ve göze çarpmayan seri, Friends gibi klasik bir komediden çıkmış bir şey.

Doğum gününüzde üzgün olduğunuzda kendinizi çok çabuk neşelendirmenin yolu: Kanıtlanmış 3 tarif

İnanılmaz bir şekilde, kesinlikle sevinmek ve mutlu görünmek istediğinizi sandığınız bu harika günde, birçok insan ciddi anlamda üzgün ve düşüncelere gömülmüş durumda. Ve eğer bu, misafir kabul etmenin veya bir restorana gitmenin arifesinde gerçekleşirse, ruh halinizi hızla yükseltmek neredeyse ilk önemli mesele haline gelir.

Çocukluğumuzdan beri her birimiz doğum günümüzü güzelliklerle ilişkilendirdik, şenlikli masa ve ikram eder. Ve bugün sizin gününüz olduğu için hiç beklemenize gerek yok, sabahları bir kadeh şampanya ve kekin tadını çıkarabilirsiniz. İnanın bana, kötü ruh halinin bundan sonra kalması pek mümkün değil.

Birçok insan için sorun, hayattaki başarısızlıklarla ilgili düşüncelerin en çok doğum günlerinde akla gelmesi ve genel olarak tam bir zavallı gibi görünmenizdir. Bir not defteri alın ve iki liste yapın: ilkine tüm kişisel başarılarınızı ve başarılarınızı yazın. geçen sene ve ikincisinde - kaderin iradesiyle başınıza gelen tüm güzel şeyler (yeni toplantılar, izlenimler ve aklınıza gelen her şey) ve bunun için kalbinizin derinliklerinden teşekkür ederim.

Doğum günleri elbette hediye anlamına gelir. Zaten yetişkin bir kız olduğunuz için kendinize bir hediye vermenin pervasızca bir tarafı yoktur ve bu hediye kesinlikle arzu edilecektir!

Sadece kötü bir gün

Kendinizi kötü hissettiğinizde ve tüm gününüz aptalca olaylarla dolu olduğunda kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?

• Derin bir nefes alın ve bu günün biteceğini ve bir sonrakinin daha iyi olacağını anlayın. İşyerinde her zaman tıkanıklık olmayacak, bugün olduğu gibi toplu taşıma araçlarında her zaman insanlardan rahatsız olmayacak, kavga ettiğiniz kişiyle mutlaka barışacaksınız!
• Kendinize hoş küçük bir şey ısmarlayın: olabilir lezzetli yemeköğle yemeğinde, yeni bir kitap ya da birkaç kıyafet ve kozmetik satın almak (yalnızca gerçekten istediğiniz şeyler, ani satın almalara ihtiyacınız yok!), akşam sinemasına ya da sergisine gitmek.
• Aklından çıkar olumsuz düşünceler basit görevler: odayı temizlemek, balkonu sökmek, çalışma bilgisayarını toplamak, makale yazmak vb. Çok etkili ve en önemlisi, harcanan zamanın bir miktar faydası var!
• Akşam eve geldiğinizde en sevdiğiniz aromatik yağlarla sıcak bir banyo yapın.