Haftanın en etkili diyet menüsü. Mide ve yanlarda kilo vermek için basit bir diyet: menü, fotoğraf

Kilo kaybı için basit bir diyet şu kuralı kullanır: ölçülü yiyin. Söz konusu diyeti uygulayarak kilo almanıza katkıda bulunanlar dışında tükettiğiniz gıdaların miktarını kesinlikle azaltmanız gerekmez.

Basit bir diyetin ana prensiplerine daha yakından bakalım:

• Yiyecekleri 3 dozda değil, en az 3 saat ara vererek 4 dozda tüketmeniz tavsiye edilir;
• Porsiyonlar küçük olmalı, vücut bu miktardaki yiyeceği daha iyi emecektir.

Vücut ağırlığınız azalmaya başladığında akşam 6'dan sonra yemek yemeye başlayabilirsiniz. Tekrar kilo almamak için yağlı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Söz konusu diyet yatmadan önce ekşi krema ve mayonez tüketilmesini önermiyor. Eğer diyetinizden çıkaramıyorsanız bu ürünlere kahvaltı menünüzde yer vermeniz önerilir. Akşam yemeği düşük kalorili yiyecekler içermelidir. Gün içerisinde 2 kilograma kadar bitkisel besin tüketin.

Menü sadece sebze içeriyorsa, bir hafta içinde vücut ağırlığı 3-5 kg ​​azalacaktır.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit menü

Diyet yaparken neler yapabilirsiniz?

Belirli bir diyet gerektirir. Basit bir diyette bir dizi gıdanın tüketilmesine izin verilir:

• Yumurtalar. Yumurtalar, yüksek miktardaki protein nedeniyle besleyicidir ve aynı zamanda kalorileri de çok yüksek değildir. Yumurtanın sarısı yağ içerir, bu nedenle yumurtayı aşırı kullanmamalı veya beyazını sarısı olmadan yememelisiniz;
• Fasulye ve mısır. Bu ürünler protein ve lif içerikleri nedeniyle kısmen et ve kümes hayvanlarının yerini alıyor;
• Havuç. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bu sebzelerden günde bir kaç tane almak vücuda gerekli miktarı verecektir;
• Ürünün içerdiği lif tüketildiğinde bağırsakları temizleyerek kilo vermenize yardımcı olur;
• Dolmalık biber. Düşük kalorili bir üründür ve aynı zamanda vücuda karoten ve C vitamini sağlar. Vücut, kilo kaybına yardımcı olan biberi sindirmek için çok fazla enerji harcar;
• Az kalori içerir, içerdiği lif safra salgısını uyarır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırır.

Diyette yapılmaması gerekenler

Tehlikeleri düşünülmeyen ürünler var. Kilo verirken diyetten çıkarılmalıdırlar:

• Kızartılmış yiyecekler. Bu yemekler içerdikleri yağ nedeniyle kilo vermekten ziyade hızlı kilo alımına katkıda bulunur;
• Zengin çorbalar. Bu yemekler midenin meyve suyu salgılamak için aktif çalışmasını içerir. Sonuç olarak, yiyecekler kısa sürede sindirilecek ve açlık hissi geri gelecektir;
• Turşu gıdalar. Bu gıdalardaki asetik asit aynı zamanda mide suyunun güçlü bir şekilde salgılanmasını da uyarır, bu da hızla açlık hissine yol açar;
• Baharatlı yemekler. Bu tür yemekleri yerken ortaya çıkan vücudun içeriden ısınması, kan dolaşımının hızlanmasına ve iştahın artmasına neden olur ki bu, kilo verirken istenmeyen bir durumdur;
• Isıl işlemden sonra sebzeler. Isıl işlem, içindeki vitaminleri ve besin maddelerini yok eder. Kızartırken ise tam tersine yağ kazanırlar;
• Tatlı soda. Bu içeceklerin içindeki şeker ve kafein, kilo verme çabalarınızı mahvedecektir;
• Cips ve kraker. Yağlar, karbonhidratlar, aromalar, boyalar ve sıfır besin;
• Unlu mamuller ve zengin kremalar. Çok fazla şeker içeren yüksek kalorili yiyecekler. Kilo verirken bu ürünleri unutmanız gerekecek.

Hızlı kilo kaybı için en basit diyetler

Evde kilo vermeye yönelik hızlı ve basit diyetler, ciddi beslenme kısıtlamalarından oluşur ve tüketilmesine izin verilen bir veya iki gıdayı içerir.

Balkabağı diyeti

Kabak diyeti basit besinlerden oluşan bir diyet olarak kabul edilir ve 12 gün sürer ve 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekleri temsil ettiği için kolayca tolere edilir, ancak kontrendikasyonları vardır. Emzirme ve hamilelik döneminde kadınların ve kronik gastrointestinal hastalık öyküsü olan kişilerin kullanması yasaktır.

Diyetin sırrı kabak posasından yemek yapmanız gerektiğidir. Haşlanmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir. Ayrıca minimum miktarda tuz, yağ ve baharat kullanılmalıdır.

Balkabağını sebzelerle birleştirin, ancak ana madde balkabağıdır. Püre çorbaları, lapalar ve salatalar haline getirilebilir.

Akşamları program izleyerek güzel vakit geçirmenizi mümkün kılan sıradan meyve suları, tercihen taze sıkılmış ve kabak çekirdeği kullanmak da mümkündür. Fiziksel aşırı yüklenme ve günlük su tüketimi de daha iyi sonuçlara yol açar.

Hızlı kefir diyeti

Diyet gün boyu demektir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda sıradan kaynamış su içmelisiniz. Başka bir şey yemek yasaktır.

Bu diyetin açıkça ifade edilen müshil etkisine sahip olduğunu vurgulamak gerekir, bu nedenle yalnızca tüm günü evde geçirmeye gücünüzün yettiği durumlarda uygulanmalıdır.

Kefir diyetinde 3 günden fazla oturmamalısınız. Bu sırada vücutta güçlü bir temizlik meydana geldiğinden: atıklar, toksinler, fazla tuz ve nem giderilir (bunun sonucunda doğrudan kilo kaybı meydana gelir). Ancak zaten 3. - 4. günde zararlı maddelerle eş zamanlı olarak gerekli elementler vücuttan atılmaya başlar ve bu da refahın bozulmasına neden olabilir.

Alt karın bölgesinde şiddetli ağrı, baş dönmesi veya migren hissediyorsanız, böyle bir diyetten vazgeçip normal bir diyete geçmeniz mantıklı olacaktır. Ancak zamanla yemeğin kalori içeriğini artırarak dikkatli bir şekilde geçiş yapmalısınız.

Karabuğday diyeti

Bu, bir hafta boyunca kilo vermek için en basit ve en etkili diyettir. Karabuğday en diyet gıdalarından biridir, kalorisi düşüktür ve alerjiye neden olmaz, bu nedenle ilgilenen herkes tarafından tüketilebilir.

Sadece 7 günde 5 kilo verebilirsiniz. Sadece karabuğdayın yenilmesine izin verilir. Aynı zamanda çeşitli yöntemler kullanılarak da hazırlanabilir, yağ ve tuz içermemesi önemlidir.

Karabuğday istenilen miktarda tüketilebilir. Fazla nemi tutan tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Karabuğdayın düşük besin değeri de vücudu günde aldığından çok daha fazla enerji harcamaya zorlar, bu nedenle yağ rezervleri yakılır.

Bu, sağlığa en zararsız olan en basit diyetlerden biridir.

Avantajları şunlardır:

• Tahılların benzersiz nitelikleri nedeniyle diyet, yalnızca 6-12 kilogram kilo vermeyi değil, aynı zamanda kısa sürede vücudu detoksifiye etmeyi de mümkün kılar; sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek; metabolizma hızını arttırmak; kardiyovasküler ve diğer hastalıkların önlenmesini gerçekleştirmek;
• Karabuğday diyeti neredeyse herhangi bir özel mutfak becerisi gerektirmez. Karabuğday lapası hazırlama yöntemi olabildiğince basit olduğundan;
• Söz konusu diyet, istisnasız tüm maliyetler karabuğday fiyatına uyacağından bütçe için pahalı değildir.

Karabuğday diyetini kilo vermek amacıyla analiz ederken, dezavantajlarına ve bunların üstesinden gelme yöntemlerine odaklanmanız önerilir:

• Diyetinizi çok hızlı uygularsanız ve normal yiyecek alımınızı azaltırsanız, kabızlık oluşması muhtemeldir. Böyle bir sorunla karşılaşmamak için lapanın sulu hale getirilmesi gerekir. Bu strateji uygun değilse diyeti sebze veya kefirle seyreltmeniz gerekir;
• Bazı durumlarda iktidarsızlık, diyetin tuz içermeyen bileşiminin belirlediği vücuttan ani su kaybından kaynaklanabilir. Bu durumu önlemek için sabahları bir bardak su içmeli ve kabızlık durumunda olduğu gibi daha sulu yulaf lapası hazırlamalısınız.

Karabuğday diyetini bırakmanın kuralları kolaydır:

• fazla yemeyin;
• günde en az bir kez karabuğday lapası tüketin;
• yumuşak yiyecekleri tercih edin;
• Ürünler zamanla menüye dahil edilmelidir, örneğin 1. günde bir yumurta ve herhangi bir sebze, 2. günde balık vb.
• Oruç dönemlerinin haftada bir kez yapılması tavsiye edilir;
• ve diyeti tamamladıktan sonraki ilk gün “göbek kutlaması” düzenlemenize kesinlikle gerek yok.

Yemek tarifleri

Tüm tariflerde ayçiçek yağında kızartıyoruz ve şeker yerine kullanıyoruz.

Balkabaklı krepler:

• 200 gr soyulmuş kabak;
• Şeker yerine, kendi takdirinize bağlı olarak;
• 1 adet – tavuk yumurtası;
• 30 gr un (pirinç)

Hazırlanışı: Balkabağını doğrayın, yumurtayı çırpın ve unu balkabağına şeker yerine dökün, karıştırın ve sıcak bir tavada kızarana kadar kızartın.

Kabak ile kahverengi pirinç

• Kahverengi pirinç 50 gr;
• Balkabağı 150 gr;
• 1 bardak su;
• Matsoni (doğal yoğurt) ½ bardak;
• Fındık (ceviz), kuru üzüm ve şeker (ikame) - sizin takdirinize bağlı olarak.

Yulaf lapasını hazırlayın: Soyulmuş ve doğranmış balkabağını fırında pişirirken pirinci kaynatın. Balkabağı hazır olduktan sonra püre haline getirin, rendeleyebilirsiniz.

Bitmiş pirincin içine kabak ve şekeri koyun, karıştırın ve kuru üzüm ve fındıkla süsleyin. Her şey hazır!

Ekşi kremada istiridye mantarları (mantarlar):

• 500 gr mantar;
• 3 adet orta boy soğan;
• 3 adet küçük havuç;
• 3 diş sarımsak;
• ½ bardak mayonez;
• ½ bardak ekşi krema;
• 2 yemek kaşığı su.

İşlem: İstiridye mantarlarını yıkayın, kesin ve ayçiçek yağıyla dolu bir tavaya atın ve kızartın. Mantar + soğan + havuç kızartıp biraz daha kızarttık.

Sosu hazırlayın: Sarımsakları sarımsak presinden geçirin, ekşi krema, mayonez ve suyla karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Bir tavadaki karışıma tuz ve karabiberi ekleyip sosu dökün. Bundan sonra her şeyi sobanın üzerine koyun ve 15 dakika daha pişirin. Her şey hazır!

salata

• 1 adet taze havuç;
• 2 parça kereviz (sapları);
• 1 adet elma (yeşil);
• Az yağlı yoğurt;
• Biberiye;
• Limon

Kerevizleri doğrayın ve üzerine limon suyu serpin (elma ekşiyse limon kullanmanıza gerek yoktur). Üç elma ve havucu kerevizle karıştırın ve yoğurt ve biberiyeyle baharatlayın. 20 dakika soğukta bekletin ve salatanız hazır.

Brokoli börek

İçindekiler:

• Lahanayı ince ince parçalayın 400 g;
• Ekmeği kırıntılara (1 adet) öğütün;
• 2 adet çiğ yumurta;
• Hollanda peyniri (50 g) ince rendelenmiş.

Her şeyi tek bir kütle halinde veya krep gibi porsiyonlar halinde bir fırın tepsisinde ve fırında karıştırın.

Kontrendikasyonlar

Her durumda, çoğu diyet pankreas, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Diyetler, büyüyen vücudu gerekli yapı malzemesinden mahrum bırakma tehdidi nedeniyle gençler için de istenmemektedir. Hamile kadınların ve emziren annelerin kilo vermesi kesinlikle kontrendikedir, bu, gerekli besin maddelerini alamayan çocuğun sağlığını etkileyebilir.

Her kadın hayatında en az bir kez hızlı kilo vermek için diyetlere başvurmuştur. Sorun şu ki, diyetler her zaman istenen etkiyi vermiyor.

Bu, çeşitli nedenlerden dolayı olur, ancak çoğu zaman sorun, katı bir rejimi sürdürmenin çok zor olması, kendinizi tüm yemek zevklerinden mahrum bırakmanızdır.

Sonuç olarak çöküntüler olur ve kadın kilo verme fikrinden vazgeçer.

Ancak kısa bir süre için tasarlanmış basit ama etkili bir diyeti seçerseniz, sorunu çözmek çok daha kolay olacaktır. Ve sonuç elde edildi ve uzun süre kendimi yemek konusunda kısıtlamak zorunda kalmadım.

Bir hafta boyunca kilo vermek için en etkili diyet, basit ve güvenli, her gün için ayrıntılı menü, bununla ilgili incelemeler bu makalede tartışılmaktadır.

Ihtiyacın olduğunda

Zayıf insanların çılgınlığı başladıünlü Twiggy'nin modelleme arenasında ortaya çıkışıyla eş zamanlı olarak. İnce, cinsiyetsiz figürü hâlâ kadın güzelliğinin standardı olarak kabul ediliyor.

Elbette doktorlar bu görüşe temelde katılmıyorlar, ancak onları genellikle kim dinler?

Ve dinlemeye değer. Nihayet Diyet sadece hızlı kilo kaybı için bir araç olamaz aynı zamanda metabolizmayı normalleştirmek ve sağlığı iyileştirmek için.

Ve eğer ona bu taraftan yaklaşırsanız, o zaman Diyet, sağlık mücadelesinde görev olmaktan çıkıp faydalı bir araca dönüşüyor.

Aşırı kiloluysanız, daha sonra beslenme planınızı ve günlük diyetinizi diyet planıyla değiştirmek, metabolizmanızı normalleştirmenize ve figürünüzü normale döndürmenize yardımcı olacaktır. Peki bu oran nasıl hesaplanıyor?

Bunun için basit bir formül var. Bunu saymak gerekirse, tam boyunuzu santimetre cinsinden bilmeniz gerekir. Bir hesaplama örneği verelim.

Kadının boyu 165 santimetredir. Sağlıklı bir insan için ideal ağırlık, boy eksi 100 santimetredir.

Şu hesaplama elde edilir: 165-100 = 65 kilogram. Bu, bu boydaki bir kadının sahip olabileceği maksimum ağırlık veya üst ağırlık sınırıdır.

Normal ağırlığın alt sınırı aynı formül kullanılarak hesaplanır, ancak 100 yerine 110 çıkarmanız gerekiyor. 165 santimetre boyundaki bir kadın için alt ağırlık sınırının 55 kilogram olacağı ortaya çıktı.

Şu ana kadar denediğiniz en iyi diyet olsa bile çok fazla kilo vermeyin. Bu durum cilt, saç ve en önemlisi kadın sağlığını olumsuz etkileyecektir.

Anoreksik modellerde sıklıkla yumurtlama ve adet görmeme gibi sorunlar yaşanır. Kısırlıktan kaçınmak için ani kilo verme fikrinden vazgeçin.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, az yağlı tavuk suyu ile haşlanmış tavuk göğsü.

Akşam yemeği: yoğurt soslu hafif meyve salatası, bir bardak az yağlı ekşi krema, nane

Salı

Kahvaltı: yoğurt ve hafif meyve salatası, çavdar ekmeğinden kruton. Kahveyi zencefil ve karabiberle iç.

Akşam yemeği: buharda pişirilmiş beyaz balık bifteği, hafif sebze salatası. Tatlı olarak taze meyveli yoğurt. Kızılcık veya portakal suyuyla yıkayın.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: krutonlu hafif tavuk suyu, domates ve salatalık salatası, limonlu maden suyu.

Akşam yemeği: pirinç, karides ve buharda pişmiş sebzelerden oluşan risotto, meyve salatası. İçecekler: bitkisel çay

Hızlı kilo vermek ve açlık grevleriyle kendinize eziyet etmek istemiyorsanız, bir hafta boyunca her gün doğru beslenme tam size göre. Bu diyet “aç kalmama” diyetini ifade eder, ancak bunu uygulamazsanız, yani menüde olmayan bir ürünü yerseniz, her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız: ilk günden itibaren.

Bir hafta boyunca diyetin sonuçları ve özellikleri

Bu diyet net bir beslenme sistemidir, tolere edilmesi oldukça kolaydır ve basit besinlerden oluşur. Bu sadece zayıflamaya yönelik bir diyet değil, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm mineralleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları alacağı doğru bir diyettir.

Bir haftada yaklaşık 3-4 kilo kaybedeceksiniz, ancak başlangıçtaki ağırlık ne kadar büyük olursa sonucun o kadar belirgin olacağını ve kilo verme sürecinin daha hızlı gerçekleşeceğini düşünmeye değer.

Figürünüze ek olarak vücudunuzun genel durumu da iyileşecek, sağlığınız iyileşecek: ilk günden sonra rahatlamış hissedeceksiniz. İnce bir figür için iyi bir bonus, cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın mükemmel durumu olacak ve bu da çok daha iyi hale gelecektir. Vücudunuzdaki tüm bu harika değişiklikler, diyetinizin faydalı mineraller, vitaminler vb. ile doldurulması ve vücuda zararlı ve gereksiz tüm maddelerin onu terk etmesi nedeniyle meydana gelecektir.

İlk günlerde vücut boşalır çünkü bol miktarda meyve, sebze ve fermente süt yiyeceksiniz. Ve sonraki günlerde vücut zaten proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara doymuş durumda. Diyet sırasında menüdeki yiyeceklerin değiştirilemeyeceğini, kesin olarak tanımlanmış bir sırayla tüketilmesi gerektiğini lütfen unutmayın.

Ayrıca diyet sırasında bol miktarda su içmek çok önemlidir, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, günde en az iki litre temiz su içmelisiniz yani diğer tüm sıvılar bu hacme dahil değildir. . Ayrıca her sabah kahvaltıdan yaklaşık 20 dakika önce bir bardak su, yatmadan 3 saat önce ise bir bardak az yağlı kefir içmelisiniz. Lütfen bunların diyeti takip etmek için zorunlu koşullar olduğunu unutmayın.

Diyet rejimi

Menüyü güne göre yazmadan önce birkaç noktayı açıklığa kavuşturmakta fayda var:

• Muz oldukça yüksek kalorili bir üründür, bu nedenle bu ürünü tüketmemek daha iyidir, aynı durum avokado ve üzüm için de geçerlidir. Bu ürünleri diyetinizden çıkarmalısınız.
• Salata sosu için doğal yoğurt (tatlandırıcı içermeyen) veya mayonez içermeyen bitkisel yağ kullanın.
• Diyet sırasında alkol almamalısınız. Cips, kraker vb. Bunları da tüketmemelisiniz; diyetten sonra bile bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak en iyisidir.
• Yemeğinize mümkün olduğunca az tuz eklemelisiniz, fazla miktarda tuz zararlıdır ve ödem oluşmasına neden olabilir.

İlk gün

• İlk kahvaltı – bir bardak su (ilk yemekten 20 dakika önce). Bu öğe menüye daha fazla yazılmayacak, ancak her gün gözlemleniyor.
• İkinci kahvaltı - tereyağlı ekmek, doğal yoğurtla tatlandırılmış sebze veya meyve salatası.
• Öğle yemeği – ekmek, 75 gram süzme peynir (doğal, mağazadan lor değil, çok fazla şeker ve tatlandırıcı katkı maddesi içeren), 100 gram sebze veya meyve salatası, doğal yoğurtla tatlandırılmış.
• Öğleden sonra atıştırmalık – 150 gram süzme peynir, bir bardak az yağlı kefir, yeşil elma.
• Akşam yemeği – bir bardak şekersiz yeşil çay, buharda pişmiş sebzeler.
• Yatmadan üç saat önce - bir bardak az yağlı kefir. Bu öğe menüye daha fazla yazılmayacak, ancak her gün gözlemleniyor.

İkinci gün: ne yenir?

• İkinci kahvaltı - bir sandviç (ekmek ve tereyağı), şekersiz bir fincan kahve, en az yağ içeriğine sahip biraz krema ekleyebilirsiniz.
• Öğle yemeği – 100 gram haşlanmış patates (püre değil, sadece birkaç parça haşlanmış patates), biraz bitkisel yağ, yağla tatlandırılmış domates ve salatalık salatası ekleyebilirsiniz (salataya kereviz ekleyebilirsiniz çünkü bu Negatif kalori içeriğine sahip bir ürün, yani sindirimi için içerdiğinden daha fazla kalori kullanır).
• Öğleden sonra atıştırması – şeker ilavesiz bir bardak yeşil çay.
• Akşam yemeği - buharda pişirilmiş pirzola, 200 gram haşlanmış sebze (zevkinize göre alın), üçüncü olarak şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.

Üçüncü gün (menülü)

• İkinci kahvaltı – ekmek, şekersiz ve başka katkı maddeleri içermeyen bir bardak kahve (süt, krema vb.)
• Öğle yemeği – 150 gram mantar püresi çorbası, mantar yemiyorsanız sebzelerden püre çorbası yapabilirsiniz.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları – havuç veya yeşil elma.
• Akşam yemeği – haşlanmış fasulye (150 gram), bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası (150 gram), 200 gram buharda pişirilmiş brokoli, kereviz ve elmalı smoothie (kereviz, yeşil elma ve 100 ml suyu bir karıştırıcıda karıştırın).

Dördüncü gün

• İkinci kahvaltı - tereyağlı ekmek, 150 gram meyve salatası, doğal yoğurtla tatlandırılmış.
• Öğle yemeği – bir bardak domates suyu, iki haşlanmış yumurta, 250 gram sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları – bir bardak şekersiz yeşil çay, iki dilim bitter çikolata, iki tuzlu kraker.
• Akşam yemeği – sebze salatası (250 gram).

Beşinci gün

• İkinci kahvaltı - ekmek ve bir parça sert peynir, bir bardak şekersiz kahve.
• Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gram fındık veya kuru meyve.
• Akşam yemeği – 100 gram makarnalık buğday makarnası, domates salçası, kereviz ve yeşil elmalı smoothie.

Altıncı gün, menü

• İkinci kahvaltı – 50 gram sert peynir, 100 gram havuç rendelenebilir.
• Öğle yemeği – 100 gram haşlanmış lahana, 250 gram haşlanmış dana eti veya hindi göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık – armut veya yeşil elma.
• Akşam yemeği – 200 gram buharda pişirilmiş brokoli veya Brüksel lahanası.

Yedinci Gün

• İkinci kahvaltı - az yağlı peynirli ekmek, şekersiz bir bardak kahve, muhtemelen en az yağ içeriğine sahip krema şeklinde dopingli.
• Öğle yemeği – 100 gram haşlanmış patates, 150 gram sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gram kurutulmuş meyve veya fındık.
• Akşam yemeği – 200 gram yağsız buharda pişirilmiş balık, 100 gram fasulye

Menü bu, gördüğünüz gibi aç kalmayacaksınız. Ancak açlık hissi dayanılmaz hale gelirse atıştırmalık olarak biraz ekmek yiyebilirsiniz. Bu sisteme göre yemeğe Pazartesi başlamanıza gerek yok, haftanın herhangi bir günü olabilir, sonuç değişmez, hatta hemen başlamak daha iyidir, neden sonraya erteleyin.

Haftalık diyetten nasıl çıkılır?

Diyeti tamamladıktan sonra kaybetmemek çok önemlidir, aksi takdirde verdiğiniz fazla kiloların tümü geri dönecek ve hatta daha büyük miktarlarda. Doğru beslenmeyi sürdürmeniz tavsiye edilir. Diyetten hemen sonra yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler yememelisiniz, çünkü mide bu kadar ağır yiyeceklerden çoktan vazgeçmiştir ve bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Herhangi bir diyetin fiziksel aktiviteyle ancak fanatizm olmadan birleştirilmesi durumunda daha etkili olacağını unutmayın. Cildin sıkılaşması için sorunlu bölgeler kontrast duş altında tutulabilir, bu da genel olarak sağlığa da faydalıdır.

Vücut ağırlığını azaltmadaki en önemli şey, hedefe doğru ısrarlı hareket, doğru motivasyon ve hedefin kesin farkındalığıdır. Diyet ve egzersize başlamayı ayın ilk günü olan Pazartesi gününe, yılbaşı sonrasına vb. ertelememeli, genel olarak figürünüzü ve görünümünüzü her zaman izlemelisiniz.

Konuyla ilgili video materyalleri:

Kilo kaybı için günlük yemekler: temel prensipler

Birçok kişi menülerini ayarlayarak kilo vermeye çalışıyor. Günlük beslenme geliştirilmiş ve birçok diyet yayınlanmıştır. Ancak yine de aşırı kilo sorunu her zaman alakalı olmuştur ve öyle olmaya devam etmektedir.

Bunun nedeni genellikle insan beslenmesinin temel ilkelerinin cehaletidir; bu ilkelerin ihlali fazla kilolara ve hastalıklara yol açar. Bu makale size kilo verme arayışınızda göz önünde bulundurmanız gereken en önemli günlük maddeleri vermektedir.

Kadınlar daha sık ama daha az yemeli

Bir insan neden yemek yer? Çoğu, yaşamı sürdürmek için buna cevap verecektir. Ve eski eserlerde bilgeler "psişik enerjiyi yeniden canlandırmak için" yazmışlardı. Kadın bedeninde bu enerjiler erkek bedenine göre 6-9 kat daha fazla harcanır. Bu nedenle bir kadın sık sık ve küçük miktarlarda yemek yemeli, böylece duygusal bileşenini sürekli korumalıdır. Bir erkek – “nadiren ama kesin olarak”; bazıları için günde bir kez yemek yeterlidir, ancak üç defadan fazla yemek onlar için zaten zararlıdır.

Güne göre beslenmenin doğal ritmi

Bir kişi her gün doğanın ritmine uygun olarak yaşamıyorsa, gücü yavaş yavaş, fark edilmeden kaybolur, hayata olan ilgisi kaybolur, atalet birikir, zihinde ağırlık, vücutta ağırlık. Tam tersi, eğer bir tesadüf varsa, daha fazla şeyi yeniden yapmak kolaydır, kendinizi neşeli hissedersiniz, bu da görünüşünüze olumlu etki eder.

Her gün Güneş'e uygun beslenmeyi bir kural haline getirin:

Bu, yağların ve diğer toksinlerin birikmesi olmadan yiyeceklerin tamamen sindirilmesini sağlar. Kadınlar için çörek ve kek içermeyen hafif atıştırmalıklar kabul edilebilir.

Yemekten önce bir bardak su

Kilo vermek veya kilosunda kalmak isteyenler için yemeklerden önce mutlaka soğuk değil, tercihen ılık bir bardak su içmeleri önemlidir. Bu, iştahı ve yiyecek alımını azaltmaya yardımcı olur. Bir veya bir buçuk saat sonra, gıdayı emmek için kullanılan vücudun hücreler arası sıvısını yenilemek için tekrar 250 ml gazsız saf su alın.

Bu yapılmazsa organların dokuları tükenir, işleyişi bozulur ve bunun sonucunda besinler tamamen emilmez ve vücutta toksin şeklinde birikir. Yağ, vücudun işleyemediği ve çıkaramadığı aynı toksinler, zehirli maddelerdir.

Doğru ve düzenli temiz su tüketimi, kilosunu ve sağlığını izleyenler için başarının bir diğer önemli bileşenidir. Ne kadar az toksin olursa sağlığınız o kadar iyi olur.

Kahvaltı yiyecek listesi

Kahvaltıda yenen yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• mevsim meyveleri ve sebzeleri,
• Süt Ürünleri,
• fındık tohumları,
• filizlenmiş tahıllar ve
• yulaf lapası.

Siyah çay ve kahve, gıdaların temel bileşenlere ayrılmasını ve sindirilebilirliğini azaltır. Bu tür içeceklere bağımlıysanız, önce iyi yeşil çaya, ardından bitki çayına ve dondurma veya taze meyvelerden zencefil veya tarçın ilavesiyle yapılan sıcak meyve içeceğine geçin.

Herkesin kahvaltıda yulaf lapası yemesine gerek yoktur. Bazı insanlar sadece sıcak bir içecekle idare ederken, bazılarının açlıklarını gidermek için meyve ve birkaç kuruyemiş eklemesi gerekecektir. Bazıları için ise daha doyurucu bir kahvaltıya ihtiyaç vardır. Yulaf, karabuğday ve darı çok çabuk pişer ve vücut tarafından kolayca emilir. Kahvaltıda irmik ve pilavdan ödün vermeden

Karabuğdayı akşam 1'e 2 oranında soğuk suyla ıslatın. Sabah yulaf lapası kullanıma hazır olacaktır. Sıcak yulaf lapasını seven herkes onu ısıtabilir. İsteyen sütle birlikte yiyebilir. Yeni tatlardan hoşlananlar yulaf lapasını ısıtırken biraz kuru zencefil ve zerdeçal ekleyebilirler. Baharatlar biraz yeni bir tat katacak ve aynı zamanda sindirim sisteminin her şeyi iz bırakmadan emmesine yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesini (anlık değil) akşam 1 ila 3 suda ıslatmak da iyidir. Sabah pişirme süresi 3-5 dakikaya düşürülür. Biraz süt veya su, kuru üzüm, kuru kayısı ve kaynar suda yıkanmış diğer kuru meyveleri ekleyin. Bitmiş yulaf lapasına reçel veya bal ekleyebilirsiniz.

Kahvaltıyı tatlı yapın, çünkü insan ruhunu doyuran ve onu sakinleştiren tatlı tattır. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Ancak beyaz şeker kilo almanın nedenidir. Rafine edilmemiş, çiğ veya bal olarak değiştirin. Genellikle akşam yemeğinde yediğiniz tüm tatlıları sabaha taşıyın.

Öğle yemeği menüsü

Kendinizi yavaş yavaş haftada ikiden fazla et yemeği ve daha az patates yemeye alıştırın. Öğle yemeğinde yemek için her zaman elinizde biraz rezene tohumu bulundurun. Çiğnenmiş birkaç tane tahıl sindirimi iyileştirerek yeni kiloların ortaya çıkmasını önlediği gibi, eğer böyle bir sorun varsa ağız kokusunun oluşmasını da engeller.

Makarna, pirinç, tahıllar (arpa, buğday), baklagiller (fasulye, bezelye), kinoa, soslar ve sebzelerle birlikte öğle yemeği için iyidir.

Öğle yemeği rasyonunun yarısı canlılık içeren canlı yem olmalıdır. Bunlar yeşillikler, salatalar, sebzeler, meyveler, meyveler, kuruyemişler, tohumlardır.

Ağaç dalından toplanan olgun bir elmanın, duran elmadan daha lezzetli olduğunu fark ettiniz mi? Tattaki bu farklılık, üründeki canlılık miktarını gösterir. Bedenimizin ve ruhumuzumuzun ihtiyacı olan şey tam olarak budur. Sadece bir dizi protein, yağ ve karbonhidrat, insanı tatmin etmeyen, onu mutlu etmeyen, onu şişman, tembel ve hasta yapan ölü besindir.

Akşam yemeği menüsü

Akşam yemeği hafif ve besleyici olmalıdır. Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler, peynir, kuruyemişler, süt ürünleri, sebze çorbaları. Örneğin 200-250 gram mozarella yiyebilirsiniz. Üzerine zeytinyağını, biberi dökün, fesleğen yapraklarını ve doğranmış domatesleri ekleyin - tam bir akşam yemeğiniz var.

Yatmadan önce gerçekten ağzınıza bir şey koymak istiyorsanız, kendinize hindistan cevizi veya karanfilli sıcak süt, bir damla şeker, zerdeçal ve kabartma tozu içeren bir içecek hazırlayın. Sabah dilinizde beyaz bir tabaka (toksinler) bulursanız sütü suyla seyreltin.

Diyetin diğer önemli ilkeleri: Her gün bir gün yiyin ve kilo verin

Gün boyu tüketilen tereyağı ve sebze yağının toplam miktarı 50 gramı geçmemelidir. Bu hem yemek pişirmek hem de giyinmek içindir.

Sindirim sisteminin bir oturuşta tamamen parçalayıp emebileceği yiyecek miktarı, iki ele sığar. Bunu aşan her şey kilo alımına neden olur.

Mağazadan satın alınan unlu mamulleri, kurabiyeleri ve ruloları yavaş yavaş evde hazırlanan tam tahıllı yulaf ezmesi, çavdar ve buğday ürünleriyle değiştirin. Hamurdaki maya içeriğine özellikle dikkat edin. Vücudunuzun hamur kadar çabuk artmasını istemiyorsanız mayalı ürünleri yemeyin! Bu çok önemli.

Yiyecekler her zevki içermelidir:

• tatlı,
• acı,
• tuzlu,
• büzücü ve
• baharatlı.

Yalnızca tam bir tat yelpazesi zihni sakinleştirir ve tokluk hissi verir.

Yemeklerden sonra soğuk içecek içmek veya dondurma yemek caiz değildir, ancak gün içinde böyle bir atıştırmalık oldukça makbuldür.

Sağlıklı gıda sadece çeşitli ve taze değildir, aynı zamanda doğru zamanda, doğru miktarda yenir.

Ek video incelemeleri ve incelemeleri

Aç kalmadan, katı menüler ve kalori sayımı yapmadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra zorluklarla karşılaşasınız ki? En yaygın yiyeceklerin hangilerinin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu, bunları nasıl lezzetli bir şekilde pişirebileceğinizi ve sıradan bir diş fırçasının bu süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin katı yiyecek kısıtlamaları olduğu efsanesi tamamen çürütüldü. Modern beslenme uzmanları, kilo kaybı için etkili bir diyetin rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay bir diyet olduğunu düşünme eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada, hatta kendi buzdolabınızda bulunabilir. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Bu dönemde iyi bir ruh hali ve canlılığı koruyarak 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Şekerli gazlı içeceklerin ve paketli meyve sularının günlük tüketiminin, kilonuzu artırma şansınızı %65 oranında artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" etiketi taşıyan ürünler de yasaktır çünkü bu sadece bir pazarlama taktiğidir. Üstelik diyet içeceklerinde kullanılan tatlandırıcılar iştahı kabartıyor ve aşırı yemeye neden oluyor. Acısız bir şekilde sodadan temiz suya geçmek için, ikincisine ilk önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler şeker, trans yağ ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en kolay görebileceği yerlere yerleştiriyor. Onu çekici kılan şey sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doyma vaadidir. Cazibelerden ve buna bağlı kilo alımından kaçınmak için görüş alanındaki raflardan kaçınmak daha iyidir. Buzdolabındaki sipariş aynı prensibe göre düzenlenmelidir: Öncelikle sağlıklı gıdalara, yani meyve ve sebzelere göz atılmalıdır.

Her durumda... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak herhangi bir diyeti daha kolay ve etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. Ağız çalkalama nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sona erdiğine dair bir sinyaldir. Diş fırçasının vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkisi vardır çünkü çiğneme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olur.

En basit diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Her gün yalnızca sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18:00'e kadar yemek yiyin. Daha sonra vücuda giren her şey otomatik olarak yağ rezervi olarak depolanır.
2. Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık ​​​​sık ve küçük porsiyonlarda geldiğinde, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimiyle baş etmesi çok daha kolaydır. Yemekler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir.
3. Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verdiği anda yemeğe yaslanmak da hatadır. Belki de sadece susamıştır. Bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde porsiyon küçük görünse bile tabağı bir kenara koymak daha iyidir.
5. Yiyecekleri sağlıklı yöntemlerle hazırlayın. Bu, gıdaların bitkisel yağ veya tereyağında kızartılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, haşlama ve buharda pişirme, gıdaların faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme rejiminizi normalleştirin. Günde en az 1,5 litre temiz su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaktır. Alkolü ve iştahınızı kabartan yiyecekleri (özellikle baharatlı yiyecekler) unutmalısınız.

Hızlı kilo verme rejimi

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçenekler esas alınır. Size sadece size en uygun olanı seçip kilo vermeye başlamanız kalıyor.

Kahvaltı:

• Taze meyvelerle elma, müsli veya yulaf ezmesi. Az şekerli kahve.
• Birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir elma, meyve karışımı (muz yasaktır).
• Elma, meyve (muz hariç) ve limon suyu eklenmiş az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci kurslar

• haşlanmış balık;
• yağsız et;
• haşlanmış yumurta.

• sarımsak ve limon suyuyla haşlanmış havuç;
• limon suyuyla haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• komposto;
• meyve;
• kuru erik ile çay.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• bir kivi veya portakal;
• bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçları elde etmek için son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yemeniz önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmenize izin verilir.

Diyet beslenmeye katı kısıtlamalar getirmediğinden programdan çıkmanın özel bir yolu yoktur. Aksine belirtilen rejime bağlı kalarak zararlı her şeye olan sevginizi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Sadece figür değil, bir bütün olarak vücut bundan faydalanacaktır.

Basit ve etkili bir program

Kesinlikle zamanında yemek yemeye ve kalori saymaya gerek yoktur. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine (düzenli ve oruç) uymak yeterlidir. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Normal gün menüsü:

• Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: kızarmış derisiz tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
• Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Oruç günü menüsü:

• Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
• Öğle yemeği: Makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: portakal rengi, az yağlı süzme peynir.

Günlerin değişmesi gerekiyor. Bir haftada en az 3 kg kaybedebileceksiniz. İstenildiği takdirde program bir ay süreyle kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten çıkmanın özel bir yolu yoktur.

Günde 1600 kcal diyet

Diyet, vücudun günlük beslenme ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Bunun sırrı, gıdayla sağlanan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sıkı bir şekilde korumaktır. Bu durumda vücudun temizliği nedeniyle kilolar hızlı ve doğal bir şekilde azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermenize ve fiziksel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilmiştir:

• Süt Ürünleri;
• tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• muz dahil taze meyveler;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• balık;
• patates dahil sebzeler;
• tam buğday ekmeği.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

• un;
• yağ;
• tatlı.

7 günlük menü

• Z-to: bal, yeşil elma, bir avuç kurutulmuş meyve, yeşil çay ilavesiyle sütlü darı lapası.
• Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Ö-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
• Not: bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir.
• U-n: pirinç ve tavukla doldurulmuş biber, domates salatası.

• İçerik: Karabuğday sütlü lapa, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
• Not: yoğurtlu meyve salatası.
• O-d: pancar çorbası, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
• Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
• U-n: bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

• Z-to: bal, elma, çay ile sütlü yulaf lapası.
• Not: kefir ve muz.
• O-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
• Not: Bitkisel yağlı hafif salata.
• U-n: sebzeli balık.

• Z-k: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
• Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
• O-d: sığır eti ve patatesle doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
• Not: muz ve fermente pişmiş süt.
• U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

• Tarif: Kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: bal ile pişmiş elma.
• O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
• Not: bir dilim peynir ve kefir.
• U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

• Z-to: kurutulmuş meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
• Not: muz.
• O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana ve havuç salatası, haşlanmış yumurta.
• Not: Bir avuç kurutulmuş meyve.
• U-n: salatalık, fırında balık.

• Z-k: bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
• Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
• O-d: pirinç ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
• Not: meyve dilimleri.
• U-n: fermente pişmiş süt ve kurutulmuş meyveler.

Sekizinci günde abur cuburlara atlamamalısınız. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çayınıza bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En iyi 3 basit diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdalar yemek, kendinizi hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı yiyecekler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli beslenme;
• kalori saymaya gerek yok;
• yüksek verim;
• uzun vadede kiloyu korumak.

Bazı dezavantajları var:

• tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden uzak durma;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Yeterince temiz su içirin - günde en az 2 litre.
2. Bir vitamin-mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• yağsız balık;
• derisiz yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta beyazı;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyveler;
• sebzeler.

Yasak:

• yarı mamul ürünler;
• konserve;
• fırın;
• tatlılar;
• yağlı süt ürünleri;
• şeker ve onun yerine geçen maddeler;
• nişastalı sebzeler;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine “oturmadan” önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce diyetinizi çok yüksek kalorili yiyeceklerden temizlemeniz önerilir. Tüketilmesi gereken en ideal yemek detoks çorbasıdır.

Bir hafta boyunca diyet

İlk gün

• Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay.
• Aperatif: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık 170 gram, pirinç 110 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım yeşil elma.
• Akşam yemeği: Lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
• Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

• Kahvaltı: az yağlı kefir (en fazla bir bardak).
• Atıştırmalık: su ile pirinç lapası (yaklaşık 220 g servis edilir).
• Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
• Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
• Ara öğün: Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
• Öğle yemeği: yağsız sığır eti ve pirinç (her biri 120 gr).
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 200 gr servis edilir).
• Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

• Aperatif: az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım elma.
• Akşam yemeği: domates ve bitki salatası (en fazla 180 g).
• Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kuşburnu kaynatma.
• Ara öğün: 100 gram haşlanmış sığır eti.
• Öğle yemeği: sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g servis edilir).
• Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 100 gram.
• Yatmadan önce: portakal ve elma suyu.

Altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
• Ara öğün: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
• Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve dilimlenmiş sebzeler (100 ve 150 gram).
• Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz lahana, salatalık ve havuç salatası 120 gram.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr porsiyon).
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

• Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
• Ara öğün: havuç salatası 100 gram.
• Öğle yemeği: fırında balık (170 gr porsiyon), iki haşlanmış patates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu eti (100-120 gr).
• Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi gün boyunca doğru rejimi uygularsanız kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmez. Yeni yiyecekler porsiyon boyutları akılda tutularak dikkatle tanıtılmalıdır. Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin önemli bir şekilde sınırlandırılması memnuniyetle karşılanmaktadır. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler ile yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patolojiler.
2. Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim organlarının patolojileri.
5. Hamilelik ve emzirme.
6. Yaşlılık yaşı.

Karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyet uygulandığında gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve refahtaki iyileşmeyle birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda mineral ve vitamin içerir:

1. C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
3. PP Vitamini strese karşı dayanıklıdır.
4. Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Lif toksinleri uzaklaştırır.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, dördüncü günde, fazla sıvı vücuttan atılır atılmaz gerçekleşir. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
2. Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
3. Sıvı ihtiyacı günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
4. Kursun sonunda porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak tanıdık yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa konur ve 0,5 litre kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve daha fazlasını yemeyi içerir. Açlık yenildiğinde karabuğday yemelisiniz. İçecek olarak yalnızca saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı favori yemek olarak görmeyenler için çok yetersiz görünebilir. Mütevazı katkı maddeleri içeren hafif diyetler özellikle bu tür insanlar için geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir protein kaynağı olarak görev yapar ve vitamin açısından zengindir. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini uygularken karnınızı doyuracak kadar tahıl yemeniz ve günde %1 yağ içeriğine sahip bir litre kefir içmeniz gerekir.

Karabuğday+kuru meyveler

Kurutulmuş meyve yemek, enerji artışı ve gelişmiş performans vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif de veriyorlar. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday+sebzeler

Bu şekilde kombine edilmiş bir diyeti sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Önemli olan patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar iyidir. Karabuğday brokoli ve kerevizle iyi gider. Diyet, baharatlara alternatif olarak uygun olan taze bitkileri içerebilir.

Bir hafta boyunca diyet

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

• Z-k: kefir ve yulaf lapası.
• Not: elma.
• O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
• P-k: fermente süt ürünü.
• U-n: yulaf lapası, kefir.

• maddeler: karabuğday, bitkisel çay.
• Not: fermente sütlü içecek.
• O-d: buharda pişirilmiş tavuk fileto, sebzeler ve otlar.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• İçindekiler: Karabuğday, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
• Not: turuncu.
• O-d: sebze güveci, yulaf lapası, bir dilim peynir.
• P-k: fermente sütlü içecek.
• U-n: karabuğday, fermente pişmiş süt.

• Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
• Not: greyfurt.
• O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, yoğurt.

• Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: haşlanmış pancar.
• O-d: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: karabuğday, fermente sütlü içecek.

• Tarif: karabuğday, 1 yumurta akı, süzme peynir.
• Not: kivi.
• O-d: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
• Not: fermente süt ürünü.
• O-d: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
• Pk: kefir.
• U-n: yulaf lapası, fermente pişmiş süt.

çıkış

Üç günlük basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balık tüketmeye başlamak da benzer bir süre alır.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı bir şekilde çıkmalısınız. Önümüzdeki hafta abur cubur yememelisiniz. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir, gün içinde pancar çorbası veya hafif çorba, akşam yemeğinde ise sebze güveç ve bir parça haşlanmış balık tüketilmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Oniki parmak bağırsağı ülseri.
3. Diyabet.
4. Gebelik.
5. Emzirme dönemi.

Yulaf ezmesi

Sağlık açısından istenmeyen sonuçları olmayan, basit ve egzotik ürünler içermeyen bir diyet yulaf ezmesidir. Figürünüz ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf, vücudu temizlemeye yarayan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler, metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi rejimi:

• çeşitli;
• katı kısıtlamalar gerektirmez;
• vücuda besin maddeleri sağlar;
• Gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 günde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve atıklar temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyeti tolere etmek çok kolaydır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesini herhangi bir biçimde - yulaf lapası, tahıl gevreği, ev yapımı kurabiyeler - yemenize izin verilir. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

Yedi gün boyunca

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: Yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir porsiyon çiğ sebze.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası, fermente sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynirin bir kısmı.
• Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
• Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi ikinciyi, altıncıyı üçüncüyü tekrarlar. 7. gün aşağıdaki öğünleri içerir:

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
• Atıştırmalık: bir avuç kurutulmuş meyve veya fındık, süzme peynir.
• Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, fermente sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet programı olarak kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz ve zayıf et suyu çorbasını diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Una yalnızca 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvi). Aç hissediyorsanız orta yağ içeriğine sahip fermente sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Hamilelik ve emzirme dönemi.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklıdır: karmaşık kurallar veya yabancı yemekler içermezler. Aynı zamanda kilo verme etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim kilo kaybı için en etkili ve basit rejimlerden biridir. Bir haftada çok fazla zorlamadan 3-5 kg ​​hafifleyebilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

1. Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
2. Yemekten sonraki iki saat içinde su içmeyin.

Suyu bir yudumda değil, sanki zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içmelisiniz.

Porsiyonları hafifçe azaltarak ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler hariç, her zamanki gibi yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansının olduğu özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, dilim çavdar ekmeği, dilimlenmiş meyve.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: fırında balık, durum buğdaylı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Atıştırmalık olarak kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Katı diyet kısıtlamalarının bulunmaması nedeniyle diyetten özel bir ayrılmaya gerek yoktur. Önemli olan, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltarak normal normlara getirmektir. Rejim, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

1. Su, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır ve fizyolojik sıvıları yeniler.
2. Yemeklerden önce su içmek, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve bu da yiyeceklerin sindirilme süreci üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
3. Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
4. Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

• böbrek patolojileri;
• gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
• karaciğer sorunları.

Ballı

Bal, faydalı özelliklere sahip bir depodur ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmenize gerek yok. Sisteme 3 ila 7 gün bağlı kalabilirsiniz. Her şey başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Bal kaliteli olmalıdır. Farklı çiçeklerden toplanarak ideal seçim elde edilir. Ürünü piyasadan “elden” satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve sağlıklı olarak kabul edilir.

Bal modu kuralları:

1. Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlı yiyeceklerden (bal hariç) kaçının.
2. Sabah aç karnına ve yatmadan bir saat önce bir bardak ılık su, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile içilir.
3. Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günlük diyet:

• İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
• Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze, katkısız yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, ballı çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal veya elma.
• Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyeti düşük kalorilidir (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan uzun süre uygulamak tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yağsız et ve balık yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi hakkında

Uygulama kolaylığı ile karakterize edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: ona uyulması sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkililik açısından sirke kilo kaybı, spor salonundaki yoğun antrenman ve sıkı oruç günleriyle karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimum düzeydedir: abur cuburdan, yani yağlı, kızartılmış ve alkollü yiyeceklerden kaçınmak. Diyetinizi kendiniz ayarlayarak sirke ile kilo kaybınızı 3 gün veya daha uzun süre koruyabilirsiniz.

Sirke diyeti diye bir şey yoktur. Bununla, kilo azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesini kastediyoruz.

Gerçek elma sirkesi birçok faydalı özelliğe sahiptir:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• besinlerin sindirimini hızlandırır.

Aynı zamanda "merhemdeki sinek" olmadan da yapamaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi hastalıkları için kilo kaybının kesinlikle yasak olduğu bir asittir.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz yönde etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirkeli içeceği hızlı bir şekilde içirin ve hemen ardından ağzınızı temiz suyla durulayın.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz ancak kendiniz hazırlamak daha iyidir. Elma, su ve şeker gibi basit ürünlerden yemek yapmalısınız.

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konulur ve sıcak su (60 derece) ile doldurulur. Su elmaları 4 cm kadar kaplamalıdır.
2. Şeker ekleyin (1 kg elma başına 100 g).
3. Kap birkaç hafta boyunca sıcak bir yere konur ve elmalar günde iki kez iyice karıştırılır.
4. Son kullanma tarihi geçtikten sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta boyunca ılık bir yerde bırakılır.
5. Bitmiş elma sirkesini serin ve karanlık bir yerde saklayın. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Rejim, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

1. Uyandıktan sonra, içinde bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın önceden eritildiği bir bardak ılık su için.
2. Kahvaltıda içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Prosedürü gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şu şekilde olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş hindi filetosu, sebze güveç.
• Akşam Yemeği: Ispanak, lahana ve havuç karışımı.

• Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
• Öğle yemeği: Haşlanmış levrek filetosu, ıspanak, domates ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, kefir.

• Kahvaltı: elma.
• Öğle yemeği: elma.
• Akşam yemeği: ballı pişmiş elma.

Diyetin son günü oruç günü olduğundan 4. günde besinlere çok dikkat edilmelidir. Kahvaltıda yağsız sütlü hafif yulaf lapası kullanmalısınız, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya güveç uygundur, akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt almalısınız.

Rejimi genişletmek istiyorsanız, önerilen menüyü daha ileri bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet büyük miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı ve zeytinyağı tüketimine dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

• yumurtalar;
• kırmızı et;
• tatlılar ve fırınlanmış ürünler.

Gün içerisinde kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı ve alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi teşvik edilir. Saat 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı yöntemlerle hazırlanmalıdır: haşlama, haşlama, buharda pişirme ve yavaş tencerede. Bir hafta içinde kilo verebilir ve en az 3 kg daha hafif olabilirsiniz.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde zararlı yiyecekleri menüye dahil etmemelisiniz. Sınırlı olanlar kademeli olarak tanıtılmalıdır: 2 günde bir en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

Meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yiyeceksiniz (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken cilt tipinize odaklanmanız gerekir. Yağlı meyveler için ekşi ve olgunlaşmamış meyveler, kuru meyveler için ise tatlı ve tamamen olgun meyveler uygundur. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide sekresyonunda artış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Yavaş yavaş çıkmalısınız, protein açısından zengin gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil etmelisiniz. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit tarifler

Detoks çorbası

İçindekiler:

• roka (demet);
• brokoli (3 kafa);
• kabak (çeyrek);
• soğan (yarım);
• zencefil kökü (parça);
• diş sarımsak;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• gazsız maden suyu (2 bardak);
• öğütülmüş karabiber;
• deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Derin bir tavada soğanı ve sarımsağı kızartın (hoş bir aroma ortaya çıkana kadar).
2. Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabakları ekleyin.
3. 3 dakika sonra suyu ekleyin ve kapağını kapatın. Kısık ateşte en fazla 7 dakika pişirin.
4. Karışımı bir mikser kabına yerleştirin. Roka, karabiber, tuz ve limon suyunu ekleyin.
5. Orta hızda 3 dakika çırpın.
6. Masaya servis yapın.

Sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• kabak (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• dolmalık biber (2 adet);
• sarımsak dişi.

Hazırlık:

1. Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdına koyun ve 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
2. Balkabağını parçalara, biberi şeritler halinde kesin ve brokoliyi çiçek salkımlarına bölün.
3. Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsakları doğrayın ve et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

Sebzeli balık

İçindekiler:

• 2 parça soğutulmuş morina;
• yarım kırmızı soğan;
• 1 adet dolmalık kırmızı biber;
• 2 domates;
• limon dilimi;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık:

1. Morinaları porsiyonlara ayırın.
2. Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
3. Balıkları sebzelerin üzerine yerleştirin. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
4. Üzerini bir kağıtla örtün ve 20 dakika fırına (180 derece) koyun.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

• taze salatalık;
• taze domates;
• kırmızı dolmalık biber;
• bir avuç yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• zeytin yağı.

Hazırlık:

1. Yeşillikleri durulayın ve tozunun çıkması için 5 dakika suda bekletin.
2. Salatalığı, domatesi ve biberi doğrayıp bir kaba dökün.
3. Roka ve yeşillikleri doğrayıp sebzelere ekleyin.
4. Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Detoks salatası

İçindekiler:

• büyük havuçlar;
• genç pancarlar;
• yarım baş genç lahana;
• yarım demet dereotu ve maydanoz;
• bir demet ıspanak;
• yarım limon suyu;
• yarım çay kaşığı zeytinyağı;
• kristal deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
2. Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Karışım.
3. Yağ ve limon suyunu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

• genç kabak;
• domates;
• 150 gram domates suyu;
• soğan başı;
• bıçağın ucunda deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Kabağı yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
2. Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın ve ince ince doğrayın.
3. Soğanı ince ince doğrayın. Kabaklar ile birlikte tavaya koyun. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Daha sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
4. Domates ekleyin. Sıvı kapaksız buharlaşana kadar pişirin.
5. Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
6. Servis yaparken yemeği otlarla süsleyin ve biraz tuz ekleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

• 3 muz;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram az yağlı tereyağı;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Bir blender kullanarak püre haline getirin.
2. Yarım bardak pulu bir karıştırıcıda ince kırıntılara kadar öğütün. Ezilmiş muzlara ekleyin. Oraya bütün pulları ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağını dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar yapın, avucunuzla düzleştirin ve parşömen üzerine yerleştirin.
5. 180 derecelik fırında yarım saat kadar pişirin.

Kivili kefir

İçindekiler:

• bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü bardağın altına yerleştirin.
2. Fermente süt ürününü kivinin üzerine yerleştirin. Kepek ekleyin.
3. Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

Daha iyi sonuçlar için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini arttırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmak faydalıdır:

1. Karın geri çekilmesi.
2. Kalçaları sıkmak.
3. Merdivenlerden yukarı yürümek.
4. Çömelme.

"Lunges" aynı amaçlar için iyidir: "Yerde durma" pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), tek bacakla ileriye doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizden bükülür. İkinci bacağın dizi yere değmelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Diğer bacakla tekrarlayın. Her gün her bacakta 20 kez performans göstermelisiniz.

“Bisiklet” egzersizi iyi bir etki göstermektedir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudunuzun yanına koymanız, bacaklarınızı mide seviyenizin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir kasnak kullanılarak iyi bir etki elde edilebilir. Bel çevresindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün en az 15 dakika dönmeniz gerekiyor. Bu durumda egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse süreyi tekrar saymaya başlamalısınız.

Bir hafta boyunca basit diyet kilo vermenin kolay bir yoludur. Kesin yasaklar ve açlık grevleri sağlamadığı için sağlığa zarar vermeden mükemmel bir etki sağlar. Ağırlık yavaş yavaş azalır, bu da gelecekte tutulmasını sağlar.

Bir haftada kilo vermek için basit diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Kolay kilo verme sistemleri, irade sorunları nedeniyle uzun süre kilo vermeye cesaret edemeyen kişiler için en uygunudur. Enerji rezervlerini sürekli yenileme ihtiyacı nedeniyle katı diyet kısıtlamalarına uymak mümkün değilse hafif diyetler önerilir.

Avantajlarını düşünelim bir hafta boyunca basit gıda diyeti:

• sakinliği ve doygunluğu korumak;
• süre 7 günden fazla değil;
• sık sık tekrarlama yeteneği;
• aşırı çaba harcamadan üç ila on kilo verme yeteneği;
• gelecekte normal rahat kilonuzu korumak.

Hafif bir diyetin dezavantajı diyetteki kalori eksikliğidir. Bu nedenle tıp uzmanları fiziksel aktivitenin sınırlandırılmasını ve bu dönemde aşırı yoğun antrenmanlardan tamamen kaçınılması gerektiğini önermektedir.

Bir hafta boyunca basit ve etkili bir diyete ana kontrendikasyonlar

Basit diyetler bile vücutta bir miktar strese neden olur ve bu nedenle emziren ve hamile kadınlara önerilmez. Akut dönemde kronik hastalıklar, gastrointestinal sistemdeki patolojik değişiklikler, diyabet, kalp ve kan damarlarının işleyişindeki bozulmaların varlığında diyet beslenmesine dikkat etmeniz gerekir.

Basit zayıflama programlarının 45 günde bir tekrarlanması mümkündür. Boya vb. içeren zararlı ürünleri diyetinizden çıkarmanız, alkol içeren içeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Günde yeterince sıvı tüketin (en az 1,5 litre). Küçük porsiyonları seçin. Günde en az dört kez porsiyonlar halinde yemek yemelisiniz. Akşam 7'den sonra yemeyi tamamen bırakmanız gerekiyor. Aşırı yeme hariçtir.

Önemli! Kahvaltıyı asla atlamayın ve onu günün en büyük öğünü yapmaya çalışın. Akşam yemeğinde daha hafif yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir. Bu kuralların ihlal edilmesi durumunda metabolizma yavaşlayacak ve kilo verme işlemi durdurulacaktır.

Tüm menüde bir hafta boyunca etkili basit diyetler un veya şeker eklemeyin.

• doğal yoğurtta bulunan bifidobakteriler. Fermente süt ürünlerinin düzenli tüketimi sayesinde vücut toksik maddelerden ve toksinlerden nazikçe temizlenir, sindirim süreci iyileşir ve kilo giderek azalır;
• kilo kaybını teşvik ettikleri için proteinler;
• lif ve C vitamini. Sebze ve meyve tüketimi sayesinde proteinlerde bulunan faydalı bileşenler daha iyi emilir.

Kremlin diyeti: basit kilo kaybı için haftalık menü

1 gün

Kahvaltımız var: yüz gr sert peynir, 4 tavuk yumurtasından jambonlu çırpılmış yumurta, bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeği yiyoruz: yüz gr kalamar salatası, 150 gr mantarlı pişmiş balık, çay.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: küçük bir elma.

Akşam yemeği: iki yüz gr haşlanmış tavuk, 1 domates, 200 gr doğal yoğurt.

Kahvaltı: 150 gram süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta, bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: yüz gram sebze salatası, yüz gram domuz pirzolası, şekersiz kahve.

Akşam yemeği: yüz gram haşlanmış karnabahar, peynirli tavuk göğsü, bir fincan yeşil çay.

Kahvaltımız var: yüz gr sert peynir, 2 haşlanmış yumurta, bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: yüz gr bitkisel yağlı sebze salatası, yüz gr şiş kebap, bir fincan yeşil çay.

Öğleden sonra: 10 siyah zeytin.

Akşam yemeği: 1 pembe domates, iki yüz gr haşlanmış balık, iki yüz gr doğal yoğurt.

Kahvaltımız var: yüz gram lahana salatası, 4 haşlanmış sosis, bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeği: 150 gram mantarlı sebze salatası, 100 gram lula kebabı, şekersiz kahve.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: otuz gram ceviz.

Akşam yemeğimizi yiyoruz: iki yüz gram marul, iki yüz gram buğulanmış balık, bir fincan yeşil çay.

Kahvaltı yapıyoruz: iki yüz gr diyet süzme peynir, bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeği: iki yüz gr pembe domates salatası, 150 gr haşlanmış domuz filetosu ve 1 tavuk yumurtası.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: otuz gram fıstık.

Akşam yemeği: iki yüz gr sek kırmızı şarap, yüz gr peynir, iki yüz gr haşlanmış balık, iki yüz gr marul, 200 gr doğal yoğurt.

Kahvaltımız var: yüz gr sert peynir, 2 tavuk yumurtasından jambonlu çırpılmış yumurta, kahve.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: iki yüz gr haşlanmış kalamar, yüz gr biftek, iki yüz gr sek kırmızı şarap.

Öğleden sonra atıştırmalıklarımız var: 1 elma.

Akşam yemeği: yüz gr marul, iki yüz gr pişmiş balık, 200 gr doğal yoğurt.

Kahvaltı: 4 adet haşlanmış sosis, yüz gram kabak havyarı, bir fincan yeşil çay.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: iki yüz gram marul, iki yüz gram ızgara tavuk, bir fincan yeşil çay.

Öğleden sonra atıştırmalığımız var: otuz gram ceviz.

Akşam yemeği: yüz gram pembe domates, iki yüz gram haşlanmış et, 200 gram doğal yoğurt.

Bu yaklaşıktır bir hafta boyunca kilo kaybı için basit diyet menüsü Bunu takiben aşırı kilolardan hızlı ve zorlanmadan kurtulabilirsiniz.

Haftanın en basit diyeti: meyve ve sebzeler

Sağlıklı beslenme ilkelerine uymak, fazla çaba harcamadan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sadece kilonuzu istediğiniz seviyede sabitlemenize değil, aynı zamanda gelecekteki kazanımları da önlemenize olanak tanır.

Sebze ve meyvelerle kilo vermek, mümkün olan en basit diyeti seçen insanlar için gerçek bir lütuftur. Vücut ağırlığındaki azalmayla birlikte, vücut güçlü bir güç ve canlılık dalgası alır. Bu tür diyetle beslenme, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.

Sebze ve meyveler yağ içermez, kalorisi düşüktür, mineral, vitamin ve lif içerir, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Bu diyetin istisnaları şunlardır: patates, muz, üzüm vb. Diyet sırasında yenemezler.

Diyetin 3-7 gün boyunca takip edilmesi önerilir; bu süre zarfında diyet sadece sebze ve meyvelerden oluşur, ancak kısıtlama yoktur. Fırında pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir veya çiğ olarak yenilebilirler. Onlardan taze meyve suları ve smoothieler yapabilirsiniz. Bu durumda günde iki litreye kadar arıtılmış durgun su içmelisiniz. Ana koşul: yağ, tuz veya şeker yok. İncelemelere göre bir haftalık basit bir diyet çok etkili ve strese girmeden forma girmenizi sağlar.