Ev » Bahar giysileri » Yanaklar ve boyun için egzersizler. Mükemmel oval yüz için yüz ve boyun egzersizleri

Yanaklar ve boyun için egzersizler. Mükemmel oval yüz için yüz ve boyun egzersizleri

Herhangi bir kadının imajının çekiciliğini uzun yıllar korumak istediği bir sır değil. Özellikle de başkalarının dikkatini bu kadar sık çeken bir kişiyle ilgiliyse.

Görünümünüzü iyileştirmek için güzellik uzmanları, ovali iyice sıkılaştıran ve kırışıklıkları düzelten yüz derisi egzersizlerini düzenli olarak yapmanızı önerir. Bu makalede hangi jimnastik ısınma komplekslerinin mevcut olduğu tartışılacaktır.

Sıkılaştırma egzersizleri cildi nasıl etkiler?

İlginç bir gerçek, yüz cildi için çeşitli egzersizlerin iyi bir sıkılaştırma etkisine sahip olmasıdır ve uzmanların bile bunları tavsiye etmesi boşuna değildir. Bu nedenle yüzün bölgeleri üzerinde hangi karmaşık etkilerin en iyi etkiyi yarattığını ve bunun nasıl gerçekleştiğini anlamak gerekir.

Yüz jimnastiği cildinizi sıkılaştırmanıza ve daha elastik hale getirmenize olanak tanır.

Geliştirilen komplekslerin ve egzersiz sistemlerinin yüzün dönüşüm gerektiren her sorunlu alanını kullanmanıza izin verdiğini bilmelisiniz.

Ciltteki etki masaj yoluyla da sağlanabilir.

Tüm egzersizler çeşitli türlere ayrılmıştır.

Ve yüzün gerekli alanlarıyla çalışmanıza izin veriyorlar, örneğin:

oval yüzün şeklini sıkılaştırmak ve düzeltmek için bir egzersiz sistemi;
alın ve göz çevresindeki kasları harekete geçiren üst yüz egzersizleri;
yüzün alt kısmı, yani yanaklar, elmacık kemikleri, dudaklar ve çene bölgesi için egzersizler;
boyun bölgesi için bir dizi egzersiz.

Bu tür egzersizlerin cilt üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:

Kas tonusunu ve elastikiyetini korur ve korur.
Kan dolaşımını iyileştirir, cilt hücrelerini oksijenle doyurur.
Cilt yüzeyindeki metabolik süreçlerin tamamlanmasına yardımcı olun.
Yüzün elastikiyetini kaybetmiş bölgelerinin elastikiyetini artırır.

Kontrendikasyonlar: kim yüz jimnastiği yapmamalıdır

Yüz derisini sıkılaştırmak için egzersiz yapmanın kolaylığı ve basitliğinin bile jimnastiğin tamamen güvenli olduğu anlamına gelmediğini lütfen unutmayın. İyi bir teknik seçmeden önce, bu kozmetik prosedür için hangi kontrendikasyonların tipik olduğuna dair hatırlatmayı okumalısınız.

Yüz derisi egzersizlerine başlamadan önce kan basıncınızı kontrol etmeniz gerekir (kontrendikasyonlara bakın)

Bunlar aşağıdaki uyarıları içerir:

inflamatuar cilt hastalıkları;
kan basıncında sık artış;
fasiyal sinir bozuklukları;
yüz plastik ameliyatı gerçekleştirdi.

Ayrıca yüz jimnastiğine ancak güzellik uzmanlarının tavsiyeleri ve ipuçlarından sonra başlayabileceğinizi düşünmeye değer. Egzersizlere bu yaklaşım sistemi mümkün olduğu kadar doğru ve güvenli olacaktır.

Çekme egzersizlerini gerçekleştirmek için genel kurallar

Herhangi bir prosedür, vücut üzerindeki etkilerinin özünü açıklayan bir dizi kural gerektirir. Aynı durum jimnastik egzersizleri yapmak için de geçerlidir. Yüzün cildini sıkılaştırmak için hangi egzersizlerin iyi olduğunu anlamadan önce, kendinizi alıştırmanız son derece gereklidir. Genel kurallar uygulama tekniğine göre.

Egzersizler ayna karşısında yapılmalı

Bu temel kuralları bilmek önemlidir:

Egzersiz yapmadan önce, cilt üzerinde maksimum etki elde etmek ve oksijenle doyurmak için ellerinizi iyice yıkamanız ve yüz cildinizi kozmetik ürünlerden temizlemeniz gerekir. İşlem sırasında cildin kurumasını önlemek için az miktarda nemlendirici kullanabilirsiniz.
Tüm egzersizlerin bir setinin iyi ışık altında aynanın önünde yapılması tavsiye edilir. Gündüz olması daha iyi.
Jimnastik yaparken vücudunuzun pozisyonunu izlemek gerekir. Duruşunuz düz olmalı ve başınız eğilmemelidir. Bu pozisyonun korunması uygun kan dolaşımını sağlayacaktır.
Belirli bir yüz kas grubu üzerinde egzersiz yaparken, bu belirli bölgeyi zorlamanız önerilir. Kalan kaslar gevşek tutulmalıdır.

Egzersiz sisteminin her tekrarından önce işten gergin olan kasların gevşemesine izin vermek gerekir. Bu şekilde yüz için olağandışı olabilecek gereksiz stres oluşmayacaktır.
Herhangi bir egzersizin tekrar sayısını artırmak zaman içinde önemlidir. İlk başta kaslar için minimum yük yeterli olacaktır.
Acele etme ve düzgün nefes alma eksikliği, yüz için yüksek kaliteli kozmetik jimnastiğin anahtarıdır.
Bir dizi sıkılaştırma egzersizini tamamladıktan sonra yüzünüzü soğuk suyla yenilemeniz ve ayrıca cildinize uygun bir besleyici krem sürmeniz gerekir.

Tüm egzersizler için önemli bir koşul düzenliliktir.

Yüzdeki kırışıklıklara karşı egzersiz setleri

Yüzdeki kırışıklıklar sadece yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle değil aynı zamanda yorgunluk, bitkinlik ve yorgunluk nedeniyle de ortaya çıkabilmektedir. Stresli durumlar. Ayrıca duyguları aktif olarak yüzlerinde ifade edilen kadın ve kızlarda da yüz kırışıklıkları ortaya çıkmaktadır.

Yüz kırışıklıkları için egzersizler

Bu gidişatın tatmin edici olmadığı durumlarda, sorunlu bölgeleri sıkılaştıracak ve psikolojik ruh halinizi iyileştirecek yüz cildi için uygun bir egzersiz seti seçebilirsiniz.

Artık tam olarak hangi egzersizlerin kırışıklıkları gidermeye yardımcı olduğunu bulmanız gerekiyor.

En basit kompleks özellikle göz çevresi içindir; göz kenarındaki kırışıklık» . Kırışıklıkları gidermek için gözlerle dönme hareketleri yapmak, kaslarda efor sarf ederek gözleri kapatıp açmak gerekir.

Bu egzersiz sadece kırışıklıkların görünümünü engellemekle kalmayacak, aynı zamanda görmeyi de iyileştirecektir. Parmaklarınızla gözlerinizin dış köşelerini kaldırırsanız. Kaslar bu şekilde güçlendirilir. Göz çevresi egzersizlerinin 7 ila 10 tekrar arasında yapılması tavsiye edilir.

Dudak kaslarınızı güçlendirmek için:

dudakların daha sonra açılmasıyla öne doğru çekilmesi;
işaret parmaklarıyla ağzın köşelerini kaldırmak ve dudakları bir gülümsemeye doğru uzatmak;
kaslarda gerginlik hissedene kadar dudakları sıkıca sıkıştırmak.
Bu tür egzersizler dudakların etrafındaki kasları sıkılaştırma etkisi yaratmaya yardımcı olacak, bu da doğrudan tonlarını ve elastikiyetlerini artıracaktır.

Dudak çevresindeki kasları sıkılaştırma egzersizleri

Tekrar sayısı 5 ila 10 kezdir.

Yanakları ve oval yüzü kaldırmak için:

yanakları şişirmek ve ardından nefes vermek;
içeriye hava girerken yanakları şişirmek;
masaj içeri dilli yanaklar;
yanakların dış kısmına parmaklarla hafifçe vurmak.

Bu egzersizler yanak bölgesindeki yüzün şeklinin iyileştirilmesine ve cildin yaşlanmasının önlenmesine yardımcı olur.

Çene kasları için:

bir yandan diğer yana hareketler yapmak için çeneyi biraz öne çekmek;
Eller yumruk haline getirilerek çene direnci gerçekleştiriliyor.

Çene kaslarının tonunu ve cilt elastikiyetini iyileştirmek için bu egzersizlerin 5 ila 10 kez yapılması önerilir.

Çene derisinin de diğer bölgeler gibi sıkılaşmaya ihtiyacı vardır.

Alın kırışıklıklarına karşı:

gözler kapalıyken dönme hareketleri;
kaşları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak;
başparmakların şakaklara ve avuç içlerinin alnına yerleştirilmesi. Ellerinizle alnınıza bastırırken kaşlarınızı hareket ettirin.

Bu egzersizler alında bulunan kasları iyi bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Tekrar sayısı – 10 kez.

Alın bölgesindeki yüz derisini sıkılaştırma egzersizleri

Boyun için:

baş geriye doğru eğilirken boynun gerilmesi;
boyun kaslarında gerginlik hissi ile başın sağa ve sola yavaş dönüşleri;
başın dairesel hareketleri;
başı omuzlara doğru eğerek.

Boyun için bu tür egzersizler sadece ana kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda önleyici tedbir olarak da hizmet edecektir. çeşitli türler skolyoz.

Çünkü dönme ve eğik hareketler omuz bölgesinin çalışmasını sağlar.

Carol Maggio'dan cilt ve yüz kasları için aerobik

Yüzdeki kırışıklıklara karşı bu tür genel güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra, ünlü güzellik uzmanlarının bireysel dersler için geliştirdiği programların da bulunduğunu belirtmekte fayda var.

Yüzün gençleştirilmesi amaçlanır ve gün içinde birkaç kez, örneğin sabah ve yatmadan önce yapılır. Yüz jimnastiği programının evde gerçekleştirilmesi oldukça basittir.

Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio'nun profesyonel görüşüne göre yüz cildini sıkılaştırmaya iyi gelen bazı egzersizler:

Yere yatmanız, ellerinizi boynunuza koymanız ve hafif baskı hareketleri yaparak başınızı kaldırmanız gerekiyor. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve orijinal vücut pozisyonuna dönün.

Güzellik uzmanı Carol Maggio'dan yüz için kaldırma jimnastiği

Parmaklarınızı hafif bir baskı uygulayarak kaşların tabanına ve ucuna yerleştirin. Bu egzersiz sırasında ellerinizi kaldırmadan kaşlarınızı birbirine yaklaştırmaya çalışmalısınız.
Bakışınızı yukarı doğru yönlendirerek parmaklarınızı gözlerinizin köşelerindeki bölgelere bastırın.
Dudaklarınız aralıkken gülümsemeye çalışırken parmaklarınızı ağzınızın köşelerine bastırın. Egzersiz tüm çalışan kasları aktif olarak çalıştırır.

Ana kural yavaş ve ölçülü bir tempoyu korumaktır.

Her egzersizin tekrar sayısı 10 olmalıdır.

Japon jimnastiği Asahi (Tsogan)

Yüzün derisini iyi sıkılaştıran Japon jimnastiği, hem egzersizleri yapma tekniğinin bir tanımını hem de hangi hazırlık önlemlerinin gerekli olduğuna dair önerileri içerir.

Tsogan tekniğini kullanarak jimnastiğe hazırlık aşamaları:

Dekoratif kozmetiklerin cildini temizlemek ve yüzdeki toz parçacıklarını temizlemek için bir kese kullanmak.

Alkolsüz yüz toneriyle yıkama.
Zengin bir kremin veya kozmetik masaj yağının nemli bir yüze uygulanması.
Dengeli bir duruş sağlamak önemlidir.

Asahi jimnastiğinin lenf düğümleriyle çalışmayı amaçladığı unutulmamalıdır, bu nedenle bu bölgede iltihabı olan kadınlara egzersizler önerilmemektedir.

Tsogan'ın kurucusu Japon güzellik uzmanı Yukuko Tanaka'dan jimnastik yapma teknikleri:

İşaret parmaklarınızı kulaklara yakın lenf düğümleri bölgesine yerleştirmeniz gerekir. başparmak arkaya doğru aşağıya doğru tutulmalıdır. Bu pozisyondan ellerinizi boynunuza ve köprücük kemiğinize doğru indirmeniz gerekir. Bundan sonra egzersiz tamamlanmış sayılabilir. Bu yöntem kanın vücuttaki hareketini iyileştirir.
Bir sonraki adım için alnın ortasındaki cilde birkaç parmakla bastırmanız gerekiyor. Başparmaklar yukarıya doğru kaldırılır ve birkaç saniye bu pozisyonda tutulur. Daha sonra tapınaklara doğru ilerleyin.

Japon sistemine göre bir dizi egzersiz

Göz bölgesindeki şişliklerden kurtulmak için parmak uçlarınızı kullanın. alt göz kapağı, gözün dış kenarından iç kısmına doğru hareket eder. Daha sonra gözlerinizi kapatıp kaş büyüme çizgisi boyunca şakak bölgesine doğru çizim yapmanız gerekir. Bu egzersizi 4 defaya kadar yapmanız önerilir.
Yüzün ovalini iyileştirmek için çenenizi avucunuza dayamanız ve kasları hafifçe kavrayarak kulağa doğru hareketler yapmanız önerilir. Birkaç tekrar gereklidir.
Ağız çevresindeki kırışıklıkları önlemek için parmaklarınızı çenenin ortasına yerleştirmeniz ve ardından noktalara birkaç saniye boyunca baskı uygulamanız gerekir. Dudakların köşelerine doğru hareketler yapın.

Yüz kırışıklıkları için Çin jimnastiği

Çin jimnastiği ayrıca hangi egzersizlerin yüz derisini sıkılaştırmak için iyi olduğunu da açıklıyor. Yüzün masaj hatları boyunca yapılan egzersiz önerilerine dayanmaktadır.

Bu tür jimnastik sırasındaki hareketler düzgün, yavaş ve cildi germeden yapılmalıdır.. Ayrıca masaj yapılacak bölgelere yukarıdan aşağıya doğru ilerlemeniz önemlidir. Jimnastik egzersizleri için her bölgenin yalnızca eylemin 9 tekrarı tamamlanana kadar çalıştırılması gerektiğine inanılıyor.

Çinli kozmetologlar, prosedürün istenen etkisini hayal ederek egzersiz yapmayı tavsiye ediyorlar. Enerjilerin hareketinin görselleştirilmesine ve zihinsel temsiline oldukça değer verirler.

Jimnastiğin özü, egzersizleri yaparken kolların sakin hareketidir. Bunun için hazırlanın kozmetik prosedür Cildin temizlenmesi ve masaj için yağ kullanılması gerekir. Daha sonra lotus pozisyonunda rahat bir pozisyon almalı ve doğrudan aynanın önünde yüzünüzün cildindeki bölgelere hafifçe dokunmalısınız.

Bu nedenle genç ve güzel görünmek için hangi egzersizlerin yüz derisini sıkılaştırdığını, durumuna faydalı olduğunu ve kas tonusunu iyileştirdiğini bilmeniz gerekir. Gerekli egzersiz setinin seçimi kadının kişisel tercihlerine ve kozmetoloji alanındaki uzmanların tavsiyelerine bağlıdır.

Yüz ve boyun için canlandırıcı jimnastik. Faydalı bir videodaki ayrıntılar:

Kenarlara hayır! Yüzünüzün şeklini nasıl iyileştirirsiniz? Aşağıdaki videoda öğrenin:

Günde sadece 10 dakika ayırarak yüz cildinizi gençleştirecek egzersizler! İlginç bir video izleyin:

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Yaşlılığın öncelikle kırışıklıklar ve cilt sarkmaları ile kendini gösterdiğini herkes bilir. Ancak cildin esnekliği ve yüzümüzün hatları yüz kaslarının tonunun ne kadar iyi olduğuna bağlıdır. Yüz kaslarınızı formda tutmak için tıpkı fitnessta olduğu gibi doğru ve etkili egzersizlere ihtiyacınız var.

Bu yüzden İnternet sitesi bir kompleks yayınlıyor en iyi egzersizler Doktorlara göre bu, yüzünüzün uzun yıllar formda ve genç kalmasına yardımcı olacak.

Kasları ısıtmak

Çabalarınızın boşa gitmemesini sağlamak için herhangi bir "antrenmana" başlamadan önce kasların uygun şekilde gerilmesi ve ısıtılması gerekir.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Şimdi sesli harfleri olabildiğince net ve uzun bir şekilde telaffuz etmeye çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Acele etmeyin ve yüzünüzün her yerinde sıcaklık hissedene kadar egzersize devam edin.

Bir sandalyeye oturun ve başınızı geriye doğru eğin. Şimdi alt dudağınızla bir ampule ulaşmanız gerektiğini hayal edin. Mümkün olduğu kadar çıkıntı yapın alt dudak ve 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra rahatlayın ve 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu egzersizde kollarınızı kendinize doğru şekilde sarmanız gerekiyor. Daha sonra yavaşça boynunuzu yukarı çekmeye başlayın. Sırtınızı düz tutmanız önemlidir. Limitinize ulaştığınızı hissettiğinizde derin bir nefes alın ve sessizce 10-15'e kadar sayın. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yanak ve gıdı sarkmalarına karşı basit ama etkili bir egzersiz. Bunu yaparken başınızı düz tutun.

Dudaklarınızın köşelerini indirin ve 5 saniye boyunca mümkün olduğu kadar sert bir şekilde aşağı çekin. Daha sonra normal pozisyona dönün. Kaslarınızda yorgunluk hissedene kadar egzersizi 5 kez veya daha fazla tekrarlayın.

Sırtı dik bir sandalyeye oturarak bir kalem alın ve dudaklarınızla sıkıca sıkın. Şimdi başınızı hareket ettirmeden, kalemle adınızı veya tek tek harfleri havaya yazmaya başlayın. Egzersizi en az 3 dakika yapın, ardından ara verin ve birkaç kez daha tekrarlayın.

Bu egzersiz boyun kaslarını çalıştırır ve yüz hatlarının sıkılaşmasına yardımcı olur.

Başınızı sağa doğru eğin, omzunuzla kulağınıza ulaşmaya çalışın. Aynı zamanda avucunuzla sağ el Baş hareketlerini engellemeye çalışarak sol şakağınızın üzerine bastırın. 10 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Kadınların yüzlerinin gençliğini uzatmak için yaptıkları. Pahalı kremler ve diğer mucizevi ürünleri satın alıyorlar, güzellik salonlarına gidiyorlar, korkunç işlemlerden geçiyorlar ve hatta bir plastik cerrahın bıçağının altına giriyorlar. Pek çok kız sorunun daha güvenli yollarla çözülebileceğini bile düşünmüyor.

Yüz ve boyun için yapılan egzersizler çok etkilidir. Kasları sıkılaştıracak, cildi gözle görülür şekilde sıkılaştıracak ve kırışıklıkları düzeltecekler. Üstelik her yerde ders çalışabilirsiniz: evde, televizyonun önünde oturarak veya ofiste bilgisayar başında. Birkaç ay içinde bu tür jimnastik sayesinde yüzünüz yeniden genç ve güzel olacak.

Egzersiz etkinliğinin özellikleri

Boyun ve yüzdeki cilt o kadar hassastır ki, epidermise zarar vermemek veya germemek için çok dikkatli kullanılmalıdır. Otuz yıl sonra herhangi bir yüz hareketinin yeni bir kırışıklığa dönüşebileceğine inanılıyor. Bu nedenle gençliği korumak için kaşlarınızı çatmanıza, gözlerinizi kısmanıza, hatta gülümsemenize bile gerek yok.

Ama içinde Son zamanlarda bu görüş sıklıkla tartışılmaktadır. Plastik cerrahlar kasları iyi gelişmiş olanların daha genç göründüğünü fark etmişlerdir. yüz kasları. Bu kişiler arasında öğretmenler, sanatçılar ve televizyon sunucuları da yer alıyor. Birçok yüz kasını kullanırlar, bu nedenle iyi tanımlanmış yüz hatlarına ve daha sıkı bir cilde sahiptirler.

Ve boyunlar, aktif yüz buruşturmaları oluşturmaya dayanır, bu yüzden bu kadar etkilidirler. Jimnastik, maskelerin, kremlerin ve masajın yapamadığı epidermisin derin katmanlarını etkiler. Egzersizler sayesinde dokulardaki kan dolaşımı iyileşir, kaslar güçlenir ve cilt turgoru artar, bunun sonucunda yüz genç ve çekici hale gelir. Üstelik jimnastiği her yaşta yapabilirsiniz: 15'ten 60'a kadar.

Doğru uygulama

Kursa başlamadan önce yüzünüzün fotoğrafını çekmeniz tavsiye edilir. Daha sonra 15 günde bir kontrol fotoğrafı çekmeniz gerekmektedir. Bu şekilde jimnastik sonrası sonuç açıkça görülecektir.

Bir sandalyede otururken aynanın önünde pratik yapmak daha iyidir. Bu sayede eylemlerinizin doğruluğunu takip edebilirsiniz.

Yüz ve boyun ovali için herhangi bir egzersize başlamadan önce başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir. Sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı geriye çekin ve düzeltin, karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın.

Egzersizler sırasında yüz kaslarınızı ellerinizle sabitleyin. Bazı güzellik uzmanları parmaklarınızın kaymasını önlemek için pamuklu eldivenlerle jimnastik yapmanızı önerir. Ama aslında içlerinde el hareketlerini kontrol etmek ve hissetmek zordur.

Talimatları dikkatlice izleyin çünkü tekniğin ihlali yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle ayrıca yüz jimnastiği öğreten bir güzellik uzmanını ziyaret edebilir veya eğitici video derslerini izleyebilirsiniz.

Her gün yüz ve boyun kasları için egzersiz yapma alışkanlığını geliştirin. Önemli olan tembel olmamak ve ara vermemek, o zaman sonuç bir hafta içinde görülecektir. Bunu 21 gün boyunca yaptığınızda yüz egzersizleri dişlerinizi fırçalamak kadar sıradan hale gelecektir.

Yüzün hazırlanması

Jimnastikten önce yüzünüzü yıkamak daha iyidir özel araçlar mümkünse kirlenmeden temizlemek için. Bundan sonra yağ, besleyici veya bebek kremi sürmeniz gerekir. Sadece yüze değil boyuna da dikkat etmeniz gerekiyor.

Ürün emildiğinde ısıtılması tavsiye edilir. açık ten masaj. Bunu yapmak için avuç içlerinize hafifçe vurun veya parmak uçlarınızla alnınıza, yanaklarınıza, çenenize ve boynunuza birkaç dakika hafifçe vurun. Bu masaj yüz kaslarını daha fazla strese hazırlayacak ve cildin gerilmesini önleyecektir.

Artık jimnastiğe başlayabilirsiniz. Açık İlk aşama Birkaç egzersiz yeterli olacaktır, o yüzden iki veya üçünü seçin ve başlayın. Yükü ve yaklaşma sayısını kademeli olarak artırın.

Sesli harfler

Bu boyun için çok basit ve eğlenceli bir egzersizdir. Buradaki fikir sesli harfleri söylemektir: a, u, i, o, e. burada büyük önem Boyun ve yüz kaslarında gerginlik vardır. Bu egzersizi beş ila on kez tekrarlayın.

Elma

Başını geriye at, çeneni yukarı kaldır. Aynı zamanda boyun kaslarınızı da germeniz gerekiyor. Başınızın pozisyonunu değiştirmeyin, sanki asılı bir elmayı ısırmaya çalışıyormuş gibi alt çenenizi kuvvetli bir şekilde indirin. Tüm eylemleri gerçekleştirirken zaman ayırmanız önemlidir. Yüz ve boyundaki kasların gerginliğini hissetmeye çalışmalısınız. Ancak, özellikle aşamada ılımlılığa dikkat edilmelidir. ilköğretim dersleri. Daha önce yüz jimnastiği yapmadıysanız beş yaklaşım yapın. Bu konuda deneyiminiz varsa, on tekrar en uygun olacaktır.

Karahindiba

Yapmak istiyorum mükemmel oval? Yüz ve boyun için egzersiz "Karahindiba" bu rüyanın gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Adımlar çok basit ve herkese tanıdık geliyor. Dudaklarınızı hafifçe germeniz ve aynı anda havayı solumanız gerekir. Aynı zamanda bir karahindibanın kabarık kapağını üflediğinizi veya bir mumun alevini söndürdüğünüzü hayal edebilirsiniz. Önceki durumlarda olduğu gibi, beş ila on yaklaşım sağlanmaktadır.

Basınç

Bu jimnastiği gerçekleştirmek için yanak kaslarınızı kuvvetli bir şekilde germeniz ve dilinizin ucuyla damağınıza içeriden bastırmanız gerekir. Tüm eylemler aynı anda gerçekleştirilir. Çene bölgesinde gerginlik hissi varsa egzersiz hatasız yapılıyor demektir. Beş ila on tekrar yeterli olacaktır.

Öpücük

Hareketlerin eğlenceli olmasına rağmen yüz ve boyun için, ağızdaki kırışıklıklar ve nazolabial kıvrımlar için çok etkili bir egzersizdir. Jimnastik çok basittir. Önünüzde öpmek istediğiniz bir nesne olduğunu hayal edebilirsiniz. Dudaklarınızı öne doğru uzatmanız ve kuvvetli bir şekilde havayı şapırdatmanız gerekir. Bundan sonra yüz kaslarınızı gevşetmeli ve tüm adımları tekrar tekrarlamalısınız. On ila on beş yaklaşım yeterli olacaktır.

Baykuş

Bu egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dik oturmanız ve omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Amaç başınızı mümkün olduğunca sola döndürmeye çalışmaktır. Örneğin baykuşlar bunu 270 derecede yapabilirler. Dönerken on üç saniye donup boyun kaslarınızı germelisiniz. Aynı şekilde jimnastik de sağa doğru yapılır. Bu egzersizi her iki tarafta beş ila on kez yapmanız önerilir.

Burnuna ulaşmak

Belki de birçoğu çocuklukta bu egzersizi yaparken birbirleriyle yarıştı, hatta yüzün ovalini sıkılaştırdığından şüphelenmedi. Bu jimnastiğin tekniği hem karmaşık hem de basittir. Bunun anlamı dilinizle burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışmanız gerektiğidir. Ancak önemli olan bu egzersizin yüz ve boyun için yapılması değil, gösterilen çabadır. Çene ve boyundaki kaslardaki gerginliği hissetmek ve her şeyi sakin bir tempoda yapmak önemlidir. Jimnastiği on ila on beş kez tekrarlamak yeterli olacaktır.

Bodyflex - basitlik ve etkinlik

Bu nefes egzersizleri aynı adı taşıyan ve kilo kaybı için geliştirilen ünlü tekniğin bir parçasıdır. Dersler genel durumunuzu geliştirmenize yardımcı olacak dış görünüş, alın, yanaklar ve boyun kaslarını güçlendirin. Geliştirilmiş kan dolaşımı sayesinde yüzünüz taze bir renk kazanacaktır.

Jimnastiğin temel avantajı basitliğidir. Kendinizi yormaya gerek yok zorlu egzersizler. Bodyflex kompleksinde yüz ve boyun için sadece iki egzersiz içerir. Aynı zamanda birçok kasın çalıştırılması sayesinde geniş bir etki spektrumuna sahiptirler.

Teknik dayanmaktadır doğru nefes almak kanı oksijenle doyurur. Bu nedenle yüzün tonu artar, cilt sıkılaşır ve elastik hale gelir.

Bodyflex gerçekleştirmenin özellikleri

Bu tür jimnastik için doğru nefes almak önemlidir. Öncelikle ciğerlerinizdeki havayı boşaltmanız, ardından derin bir nefes almanız gerekir. Yine ağzınızdan nefes vermeniz ve ardından midenizi tamamen çekmeniz gerekir. Şimdi nefes on saniye tutulur ve tekrar nefes alınır. Eylem sırası büyük önem taşımaktadır, bu nedenle onu ihlal etmemek çok önemlidir.

Nefesinizi tutarken yüzünüzdeki noktalara masaj yapmanız gerekir: dudak çevresi, göz altı, kaş arası vb. Parmak uçlarınızla bu yerlere biraz baskı uygulayıp sonra bırakmanız gerekiyor. Tüm bu eylemler nefes alma yokken gerçekleştirilir. Manipülasyonlar her aktif nokta için yaklaşık on kez tekrarlanır.

Nefes tekniğinin bir parçası olan ve birkaç yıl daha genç görünmenize yardımcı olan yüz ve boyun germe için iki mucize egzersize bakalım.

Egzersiz "Aslan"

Jimnastiğin bu unsuru ovali mükemmel şekilde düzeltir, burun ve ağız çevresindeki kırışıklıkları ortadan kaldırır, yanak kaslarını ve göz çevresindeki kasları güçlendirir. Başlangıç pozisyonunu alalım. Bacaklarınızı yaklaşık otuz santimetre genişliğinde açın, ellerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza koyun. Sanki oturacakmış gibi pelvisinizi biraz aşağı indirin, başınızı dik tutun. Artık bodyflex jimnastiğine başlayabilir, ardından karnınızı içeri çekerek nefesinizi tutabilirsiniz.

Dudaklarınızı küçük bir daire şeklinde çekin ve gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışarak geniş açın. Bu hareket göz altındaki kasları mükemmel şekilde sıkılaştıracaktır. Artık dudaklardan oluşan dairenin aşağıya indirilmesi, burun bölgesini ve yanakları mümkün olduğunca zorlaması gerekiyor. Daha sonra ağzınızı gevşetmeden dilinizi tamamen dışarı çıkarın. Bu boyun ve çene kaslarını güçlendirecektir. Bu pozisyonu en az sekiz saniye tutmalısınız. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek için bu egzersizi beş kez tekrarlamanız gerekir.

“Çirkin yüz buruşturma” egzersizi yapın

İşte “Aslan” egzersizindeki başlangıç pozisyonuyla aynı. Açılış kısmını bitirdiğinizde sırtınızı düz tutun ve alt çenenizi üst dişlerinizin ötesine uzanacak şekilde ileri doğru hareket ettirmeye çalışın. Bundan sonra alt dudağınızı dışarı çıkarmanız ve boynunuzu yukarı doğru uzatarak kaslarınızı germeniz gerekir. Şimdi yavaşça başınızı kaldırın ve uzanmış dudaklarınızla tavana ulaşmaya çalışın. Bu durumda ayaklar yere bastırılmalı, kollar ise geriye doğru atılmalıdır. Sekize kadar sayıp başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Ayrıca egzersizin beş yaklaşımını da yapıyoruz.

Egzersizden sonra yüzünüzde ve boynunuzda hafif bir karıncalanma veya hafif bir kaşıntı hissetmelisiniz. Bu, dokularda kan dolaşımının arttığını gösterir, bu da her şeyin doğru yapıldığı anlamına gelir. Eğer böyle bir duygu yoksa hatalarınızın üzerinde çalışmalısınız.

Yüz ve boyun için önerilen tüm egzersizleri tek seferde tamamlamaya ya da yaklaşım sayısı rekoru kırmaya gerek yok. Yükler ılımlı fakat düzenli olmalıdır.

Jimnastikten sonra kontrast yıkama yapmanız veya yüzünüzü buz küpüyle silmeniz faydalıdır. Bu, kan damarlarının ek uyarılmasını sağlayacak ve dokulardaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Bu işlemden sonra her zamanki kreminizi cilde sürmeniz tavsiye edilir.

Egzersizleri doğru yapın, yüzünüzü ve boynunuzu eski elastikiyetine ve sıkılığına döndüreceksiniz.

Her kadın çekici ve genç görünmek ister. Herhangi bir yardım ve müdahale olmadan cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumak oldukça zor olacaktır. Yaşla birlikte kırışıklıklar ortaya çıkar ve yüzün ovali bozulur.

Modern kozmetoloji, cildin durumunu iyileştirmek ve yaşlanmayı yavaşlatmak için pek çok farklı teknik sunar. Buna pahalı plastik cerrahinin yanı sıra daha basit ve daha az maliyetli bir yöntem olan yüz egzersizleri de dahildir. Düzgün yapılan yüz germe egzersizleri, belirgin konturları geri kazandıracak ve ayrıca küçük ve büyük kırışıklıklardan kurtulacaktır.

Yüz egzersizlerinin özellikleri ve özü

Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler her yaşta ve her koşulda yapılabilir. Bu tür egzersizleri gerçekleştirmek için herhangi bir kontrendikasyon veya kısıtlama yoktur.

Klinik tablo

Doktorlar kırışıklıklar hakkında ne diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, plastik cerrah Morozov E.A.:

Uzun yıllardır estetik cerrahi yapıyorum. İçimden birçok kişi geçti ünlü kişilikler kim daha genç görünmek istedi. Şu anda plastik cerrahi önemini yitiriyor çünkü... Bilim durmuyor; vücudu gençleştirmeye yönelik giderek daha fazla yeni yöntem ortaya çıkıyor ve bunlardan bazıları oldukça etkili. Yardım istemiyorsanız veya alamıyorsanız estetik cerrahi, Eşit derecede etkili ancak bütçeye en uygun bir alternatif önereceğim.

1 yılı aşkın süredir cilt gençleştirmeye yönelik mucize ilaç NOVASKIN Avrupa pazarında mevcuttur. ÜCRETSİZ. Her türlü kremin yanı sıra Botoks enjeksiyonlarından birkaç kat daha etkilidir. Kullanımı kolaydır ve en önemlisi etkisini anında göreceksiniz. Hiç abartmadan, ince ve derin kırışıklıkların, göz altı torbalarının neredeyse anında kaybolduğunu söyleyeceğim. Hücre içi etkiler sayesinde cilt tamamen yenilenir, yenilenir, değişiklikler çok büyüktür.

Daha fazlasını öğrenin>>

Yemek yemek önemli kural Bu tür jimnastik yapmak için mümkün olduğunca erken egzersiz yapmaya başlamanız gerekir.

Yüz kaslarınızı daha fazlası için çalıştırarak erken aşama, hızlı gençleşmeye güvenebilirsiniz. Düzenli kullanımda bir hafta içinde olumlu sonuç görülebilir.

Her egzersiz seti ve jimnastiğin bireysel unsurları belirli kas gruplarına yöneliktir. Cildin en problemli bölgelerini etkili bir şekilde düzeltmeye yardımcı olan şey budur. Özel faktörler sayesinde yüksek bir gençleştirme etkisi elde edilir. Oval yüz için jimnastik şunları sağlar:

Kan dolaşımının iyileştirilmesi;
Kan oksijen doygunluğu;
İnce ve derin kırışıklıkların düzeltilmesi;
Yüzün ovalinin sıkılması nedeniyle kasların güçlendirilmesi.

Bu egzersizlerin düzenli yapılmasıyla cilt aktif olarak nefes almaya ve tam olarak çalışmaya başlayacaktır. Vücut, elastin ve kolajenin aktif üretim sürecini başlatır. Bu sayede cilt görsel olarak sıkılaşır ve cilt daha sağlıklı hale gelir.

Yüz çevresini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yeterli olacak şekilde tasarlanmıştır. uzun zaman. Tam bir gençleşme için birkaç günün yeterli olacağı gerçeğine güvenmemelisiniz. Yüz ve boyun derinizin düzene girmesini istiyorsanız sabırlı olmanız gerekecektir. Yüz için yalnızca düzenli kaldırma jimnastiği performansı, olumlu bir sonuç almanıza, yani cildi gençleştirmenize ve sıkılaştırmanıza olanak sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak için temel kurallar

Elde etmek için aşağıda sunulan alıştırma seti İstenen sonuç en az üç ay süreyle tamamlanmalıdır. Burada antrenmanı bırakmamalısınız; elde ettiğiniz sonuçları korumanız gerekecek. Yüz kaslarının gençleştirici antrenmanında her şey spor salonundaki gibidir - egzersiz yapmazsanız elde edilen sonuçlar hızla kaybolur.

Yüz kaslarını sıkılaştıracak egzersizler sürekli yapılmalıdır! Bu korkutucu olmamalı çünkü kompleksin tamamlanması ortalama 10-15 dakika sürüyor.

Egzersiz yapmanın düzenliliğine ve tutarlılığına ek olarak, sıkılaştırma etkisi sağlayan diğer kurallara uymaya değer:

Bu durumda vücut mümkün olduğu kadar rahat olduğundan oturma pozisyonunda pratik yapılması tavsiye edilir.
Uygulamada hatalardan kaçınmak için ayna karşısında egzersizler yapılmalıdır.
Yalnızca günlük egzersiz en olumlu sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.
Her egzersizde yüz kaslarınızı oldukça güçlü bir şekilde zorlamanız gerekir, bu da size yardımcı olacaktır. en iyi sonuç.
Egzersizlere başlamadan önce yüzünüzü temizlemelisiniz; cilde krem veya hafif masaj yağı sürmeniz tavsiye edilir.
Jimnastik ciltte hafif bir yanma hissi hissedilecek şekilde yapılmalıdır. Bu kompleksin doğruluğunu gösterecektir.
Dersler en az 10 dakika sürmelidir, aksi takdirde gözle görülür olumlu bir sonuç elde etmek zor olacaktır.

Yüzü gençleştirmeyi ve kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz belirli bir dizi eylemle gerçekleştirilmelidir. Cildi önceden hazırlamak ve kendi kendine masajla germek çok önemlidir.

Hazırlık yüz masajı

Yüz germe için jimnastik, kısa bir kendi kendine masajdan sonra yapılırsa en olumlu sonuçları verebilir. Bunu yaparken cildin yapısına tam uygun olarak seçilmiş özel yağlar ve kremler kullanmakta fayda var. Yüzün kendi kendine masajı sürecinde çeşitli egzersizler yapılır:

Sürtünme;
Hafif basınç;
Okşayarak.

Üst göz kapağını düzelterek, gözün iç köşesinden itibaren hareketler yaparak başlamanız gerekir. İşaret ve yüzük parmaklarınızla üç kez çalıştırmanız gerekiyor. Bundan sonra yüzün konturu boyunca okşayarak gerçekleştirilir. Çenenin ortasından başlayarak kulak memelerine kadar yüzün alt çizgisi boyunca yapılan hafif hareketlerdir. Kendi kendine masajın ikinci çizgisi yüzün üst çizgisi boyunca ilerler. Buradaki hareketler alnın ortasından başlayıp şakaklarda son buluyor. Bundan sonra ağız köşelerinden kulak memelerine doğru hareketler gerçekleştirilir. Kendi kendine masaj, boynunuzu avuçlarınızla okşayarak sona erer.

Bu tür egzersizlerin her biri en az 8-10 kez yapılmalıdır. Olumlu etkiyi arttırmak için, masaj çizgileri boyunca hafif basınç ve parmak vuruşlarıyla düzenli vuruşların arasına spiral ovalama serpiştirilmelidir.

Yüz cildinizi kendi kendine masajla hazırladıktan sonra doğrudan kaldırma jimnastiğine geçebilirsiniz. Evde standart bir yüz egzersizleri kompleksi, her biri yüzün belirli bir bölümünü gençleştirmeyi ve sıkılaştırmayı amaçlayan birkaç bölümden oluşur.

Yüz germe için şarj

Yüzün ovalini sıkılaştırmak için uygun şekilde yapılan jimnastik gerçek mucizeler yaratabilir. Yeterince karmaşık basit egzersizler Kırışıklıkların etkili bir şekilde ortadan kaldırılmasını veya görünümünün önlenmesini mümkün kılar. Yüz konturunun düzeltilmesi, ciltteki sarkmaların artması, gıdının cerrahi müdahaleye gerek kalmadan ortadan kaldırılması gibi sorunların çözümü için ideal bir fırsattır. Şarj işlemi sırasında yüz kasları güçlendirilir ve sıkılaştırılır, yukarıda listelenen faydalara dayanarak tonlanırlar.

Yüz germe egzersizleri gençliği ve çekiciliği geri kazanmanın en güvenli ve zararsız yoludur. Bir dizi egzersize ne kadar erken başlanırsa o kadar olumlu sonuçlar elde edilebilir.

Yüz jimnastiğinden olumlu bir sonuç almak için, yalnızca uygulamanın düzenliliğine değil, aynı zamanda eylem sırasına da bağlı kalmalısınız. Yüzün her kısmına özel dikkat gösterilmesi gerekir.

Yüzün konturunun ve ovalinin kaldırılması

Zihinsel bir ortam oluşturmak gerekiyor balon IR ağızda ve sanki bir yandan diğer yana yuvarlanıyormuş gibi. Dudaklar birbirine çok sıkı bastırılmalıdır. Bundan sonra dudaklarınızı açmadan yanaklarınıza bastırıp bu pozisyonda kalarak 10'a kadar saymanız gerekiyor. Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik bir diğer etkili egzersiz ise ağzınızı hafifçe açıp çenenizi hafifçe öne doğru hareket ettirmektir. Hızı kademeli olarak artırarak dönüşümlü olarak yanlara doğru hareket ettirilmesi gerekiyor. Bundan sonra dilinizi biraz uzatmanız ve “a” sesiyle aşağı doğru çekmeniz gerekiyor.

Parmaklarınızı şakak bölgesine koyup biraz geri çekmeye değer. Gözler açık bırakılmalıdır.

Cildin gerilmesi için göz kapaklarınızdaki parmaklarınızın her zaman tek bir yerde kalması için gözlerinizi hareket ettirmeniz gerekir. Bunun 40 kez tekrarlanması gerekiyor.

Bundan sonra, ısı görünene kadar avuçlarınızı çok iyi ovmanız gerekecek. Gözlerini kapatmaları gerekiyor. Yapabileceğiniz bir diğer etkili egzersiz ise başınızı biraz geriye eğerek göz kapaklarınızı aşağıya, kaşlarınızı yukarıya kaldırmaktır. Benzer egzersizlerin 10 kez yapılması gerekir.

Dudak kaslarının güçlendirilmesi

İçin etkili sıkma yüz ve dudaklar normal ev koşullarında bir sandalyede oturarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

Geniş burun delikleri ve şişmiş yanaklarla keskin bir nefes. Daha sonra hava, dudakları sıkıca kapalı kısımlar halinde dışarı verilir.
“A”, “o”, “i”, “s” seslerini telaffuz etmek gerekir.
Ağız yavaşça kapanıp açılır ve açık ağız pozisyonunda biraz oyalanmanız gerekecektir.
Alternatif olarak ağzın köşelerini yükseltmek. Bu egzersiz, ağzın köşelerinin eşzamanlı olarak kaldırılması ve indirilmesiyle serpiştirilmelidir.
Dudaklar sıkıca sıkıştırılarak mümkün olduğu kadar içe doğru döndürülür. Dudaklarınızı öne doğru uzatırken nefes alın. Aynı zamanda parmaklarınızla ağzınızın köşelerini tutmanız ve sakin bir şekilde nefes vermeniz gerekir.

Her egzersiz en az 4-5 kez yapılmalıdır. Bu durumda biraz çaba harcamanız gerekir çünkü bu daha iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır.

Gıdı ve gıdı için egzersizler

Bu tür hoş olmayan olayları ortadan kaldırmak, yani yüzün ovalini sıkılaştırmak için, bir dizi egzersiz yaparken elinizin arkasını çenenin ortasından yanlara ve yanaklara doğru bir çizgi boyunca hafifçe vurmanız gerekir. İşaret parmaklarınızı çenenin alt kısmındaki girintiye yerleştirebilirsiniz. Bu durumda sol parmak sağın altına yerleştirilmelidir. Bu pozisyonda masajlı testere hareketleri yapmanız gerekir. Etkili bir egzersiz yapmaktır akupunktur ana göre masaj hattı.

Olumlu bir sonuç almak için çeneyi tedavi etmeden önce avuçlarınıza özel bir masaj yağı veya kremi sürmeniz gerekir. Bu durumda çeneden başlayarak yüzün konturu boyunca hareket etmek zorunludur.

Çoğu zaman ilk kırışıklıklar alında belirir. Oldukça çekici görünmüyor. Onlardan kurtulmak için alındaki cildi sıkılaştıracak egzersizleri günlük rutininize eklemenizde fayda var. Burada aşağıdaki eylem sırasını gerçekleştirmeniz gerekir:

Kaşlar indirilir ve kaldırılır. Bu egzersizi efor sarf ederek gerçekleştirmek için parmaklarınızı alnınıza koymanız gerekir.
Kaşlar birlikte çizilir. Burada işaret ve orta parmaklar da kaşların altına yerleştirilir. Bu durumda yüzde üzgün bir ifade yapılır yani burun köprüsü kırışarak egzersiz yapılır.
Kaşların köşeleri kaldırılırken aynı zamanda alın orta kısmına sabitlenir.
Kompleks burun köprüsünün hareketiyle sona erer. Avuç içi, burun köprüsünün üzerinde küçük bir serbest alan bırakacak şekilde bir üçgen şeklinde yerleştirilmelidir. Anlam bu alıştırma alnınızın sorunsuz bir şekilde yukarıya kalkmasını sağlamalısınız.

Bu egzersizleri düzenli yaparsanız alnınızdaki kırışıklıkları hızla düzeltebilir, olabildiğince çekici ve genç görünebilirsiniz.

İstenirse boynunuzdaki deriyi hızla sıkılaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

Çene gevşeyip yavaş yavaş gerilirken baş biraz geriye doğru eğilir. Burada alt çenenin üst çeneyi örtmesi gereken hareketler yapmanız gerekiyor.
Eller birleştirilir ve yüzün altına yerleştirilir.
Güçlü bir gerginlik hissi ortaya çıkana kadar baş tekrar geriye doğru atılır.
Omuzlar düzleştirilir ve parmaklar üste yerleştirilir.
Boyun lazım özel bir şekilde nefesinizi tutarak ve omuzlarınızı tutarak yukarı çekin.

10’a kadar sayarak bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
Omuzlar kollarla birlikte düzleşir ve rahatlar. Baş göğsüne düşer. Bu egzersizler azaltıldıktan sonra
kafa atışlarına. Omuzlarınıza dokunmaya çalışarak başınızı bu tarafa çevirmeniz tavsiye edilir.

Kulak kıpırdaması

Kulak hareketleri sadece eğlenceli bir egzersiz değil aynı zamanda yüz germe için de oldukça etkilidir. Olumlu bir etki elde etmek için ellerinizle kulaklarınızı çekmeniz, kulak memelerini tutmanız ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirmeniz gerekir. Güç orta düzeyde olmalıdır.

Başka bir egzersiz sırasında kulaklarınızı parmaklarınızla tutup sola ve sağa çekmeniz gerekiyor. Bu şekilde kulakların dönmesi ve ardından geri çekilmesi gerçekleştirilir. Her iki egzersiz de 20 kez yapılmalıdır.

Dil kullanılarak yapılan jimnastik yüz derisini çok iyi sıkılaştırır. Egzersizler oldukça basit ve aynı zamanda çok etkilidir. Burada aşağıdaki hareketleri gerçekleştirebilirsiniz:

Bu, yüzün alt kısmındaki kasları güçlendirmeyi amaçlayan ideal bir egzersiz setidir. Vaktiniz yoksa tüm jimnastik setini bu egzersizle değiştirebilir ve istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Önemli noktalar

Dikkatinize sunulan tüm egzersizleri yaparken, bazı komik doğalarına rağmen, bunların düzenli uygulanmasının yüzün oldukça hızlı bir görsel gençleşmesini sağladığını hatırlamakta fayda var.

Tutarlılık ve düzenliliğin yanı sıra ruh halinizi izlemek de önemlidir.

Çizim sonuçları

Eğer bu satırları okuyorsanız, hâlâ yüzünüzü gençleştirmenin ve aynada görünce tedirgin olduğunuz kırışıklıklardan kurtulmanın bir yolunu aradığınızı söyleyebiliriz.

Bir araştırma yaptık, bir sürü materyal üzerinde çalıştık ve en önemlisi, kırışıklık karşıtı yöntem ve çözümlerin çoğunu test ettik. geleneksel yöntemler ve doktorların sunabileceği prosedürlerle sona eriyor. Karar şöyle:

Tüm çareler işe yaradıysa, bu yalnızca küçük bir geçici sonuçtu. Prosedürler durdurulur durdurulmaz birkaç gün sonra her şey eski haline döndü.

Önemli sonuçlar veren tek ilaç NOVASKİN'dir.

Bu serum Botex'e en iyi alternatiftir. ana özellik NOVASKIN'in anında harekete geçmesi, yani. Sadece birkaç dakika içinde önemli gelişmeler görebilirsiniz!

Bu ilaç eczane zincirlerinde satılmıyor ancak Sağlık Bakanlığı tarafından finanse ediliyor ve dağıtılıyor ÜCRETSİZ. NOVASKIN hakkındaki yorumları buradan okuyabilirsiniz.

Egzersizleri yapma sürecinde, kırışıklıklarının yavaş yavaş nasıl düzeldiğini, gıdının nasıl kaybolduğunu ve yüzün çevresinin nasıl düzeldiğini zihinsel olarak hayal etmeniz önerilir. Zihinsel bileşen çok önemlidir, görselleştirme iyileşmeyi hızlandırır kas tonusu, olumlu sonuca çok daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Çözüm

Bu egzersizleri her gün yaparsanız ilk gözle görülür olumlu etki bir veya iki hafta içinde fark edilebilir.

Cildin anında sıkılaşmasının gerçekleşmeyeceği açıktır, ancak günlük uygulama ve sürekli ton desteği ile yapabilirsiniz. uzun zamandırçok çekici görünüyorsun. Yüz cilt bakımı sürecinde cildi besleyici, kaliteli nemlendirici losyon ve kremlerle sürekli beslemeniz gerekir. Bu, gençliğin uzun yıllar garantili olarak korunmasını sağlayacaktır.

İnsan yaşlandıkça bedeni de yaşlanır. daha iyi taraf vücut ve yüz değişiklikleri. Yaşla birlikte cilt elastikiyetini, hücreleri hızlı bir şekilde yenileme yeteneğini kaybeder, kuruluğa ve sarkmaya karşı duyarlı hale gelir.

Yüz kasları daha az elastik hale gelir ve bu nedenle yüzün ovali şeklini kaybeder. mükemmel şekil mesai. Modern yöntemler Estetik kozmetoloji ve tıp, cildin yaşlanma ve solma süreçlerini yavaşlatabilir.

Yüz gençleştirmenin en etkili ve uygun fiyatlı yöntemlerinden biri yüz oluşturma kompleksidir. Bunlar evde yüz germe için özel olarak tasarlanmış etkili egzersizlerdir.

Yüz kasları için jimnastik eğitmenleri, egzersizleri düzenli ve doğru yaparsanız derslerin başlamasından sonraki 7-10 gün içinde olumlu bir sonuç beklenebileceğini garanti eder.

Çekme egzersizlerini gerçekleştirmek için genel kurallar

Bir satır seçin Genel öneriler Facebook binasında takip edilmesi gereken. Öneriler, prosedürlerin etkisini en üst düzeye çıkarmak amacıyla yüz jimnastiği konusunda deneyimli uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Temel kurallar arasında şunlar yer almaktadır:

1. Oturma pozisyonunda pratik yapın çünkü bu vücut için en rahat pozisyondur. Aynı zamanda yanlış uygulama olasılığını ortadan kaldırmak için aynaya bakmak da önemlidir.

Oturma pozisyonu bir kişi için en rahat pozisyon olarak kabul edilir. Bu nedenle masaj sırasında en olumlu sonuçları elde etmek için çabalayacaktır.

2. Seçtiğiniz kompleksin her gün tekrarlanması gerekir. Egzersizleri günlük olarak yapmak maksimum etkililiği sağlayacaktır.

3. Uygulama sırasında kasların kuvvetli bir şekilde gerilmesi önemlidir, daha iyi sonuçlar elde etmek için. İşlem sırasında kaslar ne kadar gergin olursa, eğitim o kadar faydalı olur.

4.Jimnastik egzersizlerine başlamadan önce yüzünüzü temizlemeli ve cildinize krem sürmelisiniz. Tüm egzersizler hafif bir yanma hissi sağlayacak şekilde yapılır.

Kaslarda hafif bir yanma hissi her şeyin doğru yapıldığını gösterir. Günde 10 dakikadan az egzersiz yapmanın hızlı ve gözle görülür sonuçlar vermesi pek olası değildir ve saatlerce süren egzersizler yapmanın pek bir anlamı yoktur.

5. Günlük kompleksin süresi ortalama 10-15 dakika olmalıdır.

Yüzün kendi kendine masajı

Yüz kaslarına ve boynuna kendi kendine masaj yapmak, yüzün doğru sıkılmış konturunu ve ovalini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Birkaç haftalık kendi kendine masaj, bu bölgelerdeki kan dolaşımını iyileştirerek yüzünüzü sıkılaştırmanıza ve cildinizin gençleşmesine yardımcı olacaktır.

Not! Evde yüz germe egzersizleri mevcut derin kırışıklıklardan kurtulmaz ancak cilt tonuna dikkat ederek yeni kırışıklıkların oluşmasını engeller.

Yüz germe egzersizlerinin her gün belirli saatlerde evde yapılması tavsiye edilir.

Ayrıca cilt tipinize göre ayrı ayrı seçilen krem veya yağı da kullanabilirsiniz.

Örneğin, bebek pudrası - iyi bir seçenek yağlı ciltler için. Sebze yağları Kuru ciltler için kullanmaya değer ancak normal ciltler için bitkisel özler ve besinler içeren bir krem tercih edebilirsiniz.

Kendi kendine masaj teknikleri şunları içerir:

sürtünme;
okşayarak;
hafif basınç.

Egzersiz "Gözlükler"

Egzersiz, üst göz kapağını okşayarak, hareketi yüzük ve işaret parmaklarını kullanarak iç köşeye yakın bir yerde başlatmayı içerir. 3 kez tekrarlandı.

Egzersiz “Yüzün konturu boyunca okşayarak”

Başlangıç noktası çene ortası, bitiş noktası ise kulak memesidir. Alnın ortasından başlayıp şakaklarda biten ikinci çizgi; daha sonra ağız kenarlarından kulak memelerine doğru ilerleyin.

Evde yapılan yüz germe egzersizleri, ziyaretlerde önemli miktarda para ve zaman tasarrufu sağlayabilir güzellik Salonları, etkinlik açısından salon prosedürlerinden çok daha aşağı değil

Diğer bir çizgi ise burnun dibinden başlayıp elmacık kemikleri boyunca ilerleyerek kulaklara ulaşıyor. Son olarak, köprücük kemiklerinden çeneye doğru ilerleyerek boynunuzu avuçlarınızla vurun. Her hareket 8-10 kez tekrarlanır.

Spiral sürtünme

Spiral sürtünmeyi kullanabilirsiniz. Bu masajın hatları okşamaya benzer. Her hareket 5 kez tekrarlanır. Sonra şunu yapın - orta ve orta kısmı kullanarak gözün dış köşesine masaj hareketleri yapın. yüzük parmağı sanki sekiz rakamı yapıyormuş gibi. Tüm hareketler 8-10 kez gerçekleştirilir.

Hafif basınç

Ayrıca göz altlarına, burun köprüsü bölgesine ve kıvrımların ana yerlerine de hafif baskı uygulayabilirsiniz. parmak uçlarınızla hafif baskı uygulayarak. Her alan için 3 kez yeterli.

Egzersiz "Stakkato"

Son etkili egzersiz, genellikle "piyano çalmak" olarak adlandırılan staccato'dur.

Yüzün ortasından başlayarak yukarıda belirtilen ana masaj çizgileri boyunca hareket ederek altına hafifçe vurmayı içerir.

Önce elin içiyle, sonra sırtıyla vuruşlar yapılır. 5-10 tekrar yeterlidir.

Yanakları kaldırmak ve yüzün ovalini şekillendirmek için

Bu kompleks etkili egzersizler profesyonel yüz oluşturucular tarafından geliştirilmiştir. Yüz kaslarını sıkılaştırmak ve cilt yaşlanmasıyla mücadele etmek için her gün sabahları yapılması gerekir.

Ağzınızda zihinsel olarak bir balon oluşturmanız ve onu her yöne yuvarlamanız gerekir.
Dudaklarınızı sıkıca sıkmalı ve yanaklarınıza bastırarak zihinsel olarak 10'a kadar saymalısınız.
Daha sonra ağzınızı hafifçe açmanız ve çenenizi hafifçe ileri doğru hareket ettirerek sola ve sağa hareket ettirerek hızınızı artırmanız gerekir.
Daha sonra dilinizi uzatıp “a” sesiyle aşağı doğru çekmeniz gerekiyor.

Göz kapakları ve göz çevresindeki cildi kaldırmak için egzersizler

Parmaklarınızı sanki cildi geri çekiyormuş gibi şakaklarınıza koymanız gerekir. Gözler açık kalır. Egzersizin kendisi, parmakların tek bir yerde kalması ve cildin gerilmesi için parmakların sırayla açılıp kapanmasını içerir. 40 kez tekrarlayın.

Daha sonra, ısınana kadar avuçlarınızı iyice ovalamanız, gözlerinizi kapatmanız ve avuçlarınızı üstüne koymanız gerekir. Egzersizin kendisi şu şekildedir - baş geriye doğru atılır, göz kapakları aşağı indirilir ve kaşlar yukarı kaldırılır. 10 defa yapılması gerekmektedir.

Dudak kaslarını güçlendirmek için

Evde yüz ve dudak kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yapmak için şu şekilde durmanız gerekir - oturmak, bir sandalyenin veya koltuğun arkasına yaslanmak, kollar aşağıda ve rahat olmak. Egzersiz 1 – burun deliklerini genişletmek ve yanakları şişirmek için keskin bir nefes alın. Daha sonra hava, dudaklarınızı sıkıca kapatarak parçalar halinde nefes verilir. 3-4 tekrar.

Bir sonraki alıştırma “a”, “o”, “i”, “s” seslerini 5-6 kez telaffuz etmektir. Egzersiz 3 - açık pozisyonda kalarak ağzınızı yavaşça açıp kapatın. Egzersiz 4 – ağzınızın köşelerini teker teker ve sonra birlikte kaldırın. Egzersiz 5 – dudaklar sanki içe doğru dönüyormuş gibi sıkıca bastırılır.

Gıdıyı azaltmak ve gıdıyı ortadan kaldırmak için

Evde yüz germe ve gıdılardan kurtulma egzersizleri şunlardır:

Yüze parmaklarınızın arkasıyla çenenin orta noktasından yanaklara kadar uzanan çizgi boyunca hafifçe vurulmalıdır.
İşaret parmakları çenenin alt kısmındaki girintiye yerleştirilir, soldaki ise sağdakinin altında olmalıdır. Masajlı testere hareketleri gerçekleştirin.
Akupunktur ana masaj hattı boyunca gerçekleştirilir.
Kremi veya masaj yağını avuç içlerinize sürün ve çeneden yüzün konturu boyunca hareket ederek güçlü kayma hareketleriyle cildinize sürün.

Alın bölgesindeki kaş kaslarının güçlendirilmesi

Kaş kasları çok çirkin görünebilir ancak evde yapılan yüz germe egzersizleri ile bu kaslar ortadan kaldırılabilir. Başlamak için kaşları kaldırın ve indirin. Kuvvet için parmaklar üstlerine yerleştirilir. Daha sonra kaşlar birlikte çizilir.

Kuvvet uygulamak için her iki elinizin orta ve işaret parmaklarını aralarına, yüzük parmaklarını ise kaşların altına yerleştirin. Aynı zamanda burun köprüsü kırışacak şekilde üzgün bir ifade de yapılır.

Şimdi kaşlarınızın köşelerini kaldırmanız gerekiyor. Ek kuvvet sağlamak için alnın ortası avuç içi kullanılarak sabitlenir. Son egzersiz burun köprüsünü çalıştırmayı amaçlamaktadır.

Avuç içleri burun köprüsünün üzerinde küçük bir boşluk kalacak şekilde bir üçgen şeklinde yerleştirilmelidir. Egzersizin amacı alnınızı yukarı kaldırmaktır.

Boyun derisini sıkılaştırmak için

Boynunuzdaki cildi sıkılaştırmak için aşağıdaki eylemleri seçebilirsiniz:

1. Baş, çeneyi gevşeterek geriye doğru atılmalı, ardından sanki üst çeneyi alt çeneyle kapatmaya çalışıyormuş gibi yavaşça gerilmelidir.

Eller kenetlenmeli, yüzün altına yerleştirilmeli ve gerginlik hissi oluşana kadar başınızı yavaşça geriye doğru atmalısınız.
Omuzlar düzleştirilmeli, parmaklar üste konulmalı, boyun yukarı çekilmeli, omuzlar tutulmalı ve nefes tutulmalıdır. Sadece 10'a kadar sayın ve nefes vererek rahatlayın.
Kollar ve omuzlar gevşetilir, baş göğse doğru indirilir, egzersiz başın dairesel dönüşlerine iner.
Egzersiz, omuzları kaldırmadan başın dönüşümlü olarak farklı yönlere döndürülmesiyle temsil edilir.
Egzersiz bir öncekine benzer, ancak görev şu şekildedir - baş omuzlara dokunmalıdır.

Burun için jimnastik

Sürekli burun egzersizleri yaparak cildi sıkılaştırmak mümkündür, bu da şekline olumlu etki edecektir. Başlangıç pozisyonu aynıdır - mide içeri çekilmeli ve kalçalar gergin olmalıdır. Optimum tekrar sayısı yaklaşık 40'tır.

Amaç	Verim
Burnunuzu kısaltmak için egzersizler.	Büyük bir aracılığıyla ve işaret parmağı Burun köprüsü bölgesine buruna baskı ve kompresyon uygulamanız gerekir. İşaret parmağınızı kullanarak burnun ucunu sabitleyin. Egzersiz, burun ucunun ve dudağın aşağıya indirilmesini, bu pozisyonda sabitlenmesini ve gevşemeyi içerir.
Evde yüz germe ve burnu düzeltme egzersizleri.	Parmaklar önceki egzersize benzer şekilde konumlandırılmıştır. Aradaki fark, burnu onlarla birlikte çarpık olanın tersi yönde itmektir.
Burnunuzu inceltmek için egzersiz yapın.	Burnunuzun ucunu sabitlemek için işaret parmağınızı kullanın, yukarı doğru itin ve yukarı çekin. üst dudak ve ağzını hafifçe açıyor. İdeal pozisyon dişlerinizin üzerine çekmektir.

Kulaklarımızı oynatıyoruz

Kulaklara yönelik egzersizler herkes tarafından bilinir:

Parmaklarınızla kulak memelerini tutarak yukarıdan aşağıya doğru hareket ederek kulakları çekmelisiniz. Güç orta düzeyde olmalıdır.
Kulaklarınızı parmaklarınızla tutup, kulaklarınızı sola ve sağa doğru çekmelisiniz.
Kulakları döndürmek ve sonra geri çekmek gerekir.

Hepsi 15-20 kez tekrarlanır.

Dil egzersizleri

Dil için jimnastik de yapabilirsiniz. Basit ama çok etkilidirler:

Dilinizi mümkün olduğunca uzatmaya çalışarak dudaklarınızı bir daire şeklinde yalayın;
yanaklarınıza odaklanarak dilinizi ağzınızda kullanarak havadan fındık veya hayali bir top yuvarlayın;
gergin bir şekilde gülümseyin, dişlerinizi açığa çıkarın, dilinizi dışarı çıkarın, ona bir fincan şekli verin;
dişlerinizi dilinizle fırçalayın;
ağzınız açık, dilinizle dişlerinize davul çalın.

Bu egzersizler her gün yapıldığı takdirde bir veya iki hafta içerisinde yüz hatlarının gençleşmesi ve sıkılaşmasına yönelik ilk sonuçların görülmesi için yeterli olacaktır.

Elbette anında bir sıkılaşma olmayacak; cildin ve kasların gevşememesi ve solmaması için kasları sıkı tutmak zorunludur.

Ayrıca gençliğin uzun yıllar devam etmesi için cildi besleyici nemlendirici kremler ve losyonlarla beslemek gerekir.