Grossman yöntemine göre beslenme - tüm mutfak tarifleri. Galina Grossman - diyet, menü, seanslar, kontrendikasyonlar
Grossmann Galina Nikolaevna Krasnoyarsk Devlet Üniversitesi Biyokimya Fakültesi'nden mezun oldu. Tezini savunduktan sonra bilimsel çalışma önerisi aldı ve adını taşıyan SSCB Bilimler Akademisi Sibirya Şubesi Fizik Enstitüsüne davet edildi. Kirensky'de birkaç yıl boyunca “Kapalı ekosistemlerin deneysel modellenmesi” konusunda bilimsel araştırmalar yürüttü.
Bu konu Biyolojik Bilimler Doktoru B.G. Kovrov tarafından formüle edilmiştir. O zamanlar yeni bir bilimsel alandı ve uzayda kendi kendini idame ettiren insan yaşam destek sistemleri teorisinin yanı sıra yapay biyosferlerin yaratılmasıyla bağlantılı olarak ortaya çıktı. Kapalı ekosistemler oluşturmak ve bunları incelemek için bilimsel yöntemler geliştirildi. Bu tür ekosistemlerin işleyişine ilişkin bir teori geliştirilmiştir. Ülkenin farklı bölgelerindeki çeşitli eğitim ve bilim kurumlarından çok sayıda uzman eğitildi. Ancak SSCB'nin çöküşünden sonra Enstitü ve konunun kendisi tasfiye edildi.
1989 yılında Galina Nikolaevna, Estonya'da İnsan Biyolojisi ve Ekolojisi Merkezi'ni (Grossmann Merkezi) açtı ve burada insanın aşırı kilo ve bağımlılık sorunlarının incelenmesine başlandı. Bilim adamı, bağımlılıkları tedavi etmek için aşırı yeme, alkol alma, sigara içme vb. gibi yıkıcı alışkanlıkları biyolojik temelli, faydalı olanlarla kademeli olarak değiştirmenize olanak tanıyan biyo-telafi edici bir yöntem geliştirdi.
Galina, hangi ritimlerin insanları etkilediğini, hangi kelimelerin, etkilerin, seansların ve tabii ki hangi beslenmenin olduğunu kontrol ederek deney grupları toplamaya başladı. Araştırmanın asıl amacı 3-5 kg kadar kilo vermekti. ve güzel bir vücut. Ve deneylere katılan insanlar sadece hedeflerine ulaşmakla kalmadı, aynı zamanda 16 kg'a kadar önemli ölçüde daha fazla yağ kaybettiler. kadınlar dört haftada, erkekler ise 18-20 kg.
Yerel gazeteler bu konuyu yazmaya başladı ve Estonya'nın her yerinden insanlar Grossmann Merkezi'ne akın etti. Araştırma sonuçlarına ve deney gruplarının testlerine dayanarak Galina Nikolaevna, insanların 8'den 16 kg'a kadar kaybettiği 4 hafta süren, sağlığı iyileştiren kendi yoğun kilo verme kursunu geliştirdi. fazla kilolardan zayıflar, fit olur, birçok hastalıktan kurtulur.
Dersler sırasında Galina, meditasyon enerji seanslarının yardımıyla insanların enerjisini, ruh hallerini yükseltti, onlarda hareket etme ve egzersiz yapma isteği uyandırdı. Çok kilo vermesi gerekenler yine zayıflama kurslarına geldi. Doktor giderek daha fazla seans yaptı. Ruslar ve Estonyalılar geldi.
Yeterli bilimsel ve deneysel bilgi ve deneyim biriktiğinde, gruplar halinde ders vermeyi bıraktı ve bağımsız ev kullanımı için özel kurslar oluşturdu. Galina Grossmann'ın web sitesi ortaya çıktı. “Biyo-karın germe”, “Sizin Venedik”, “Çiçek Açan Bahçe” ve daha birçok kurs büyük bir popülerlik kazandı ve çok sayıda olumlu yorum aldı. Artık herkes Dr. Grossmann'ın enerji etkisini bir kayıtla alabilir.
Şu anda Grossmann Merkezi çok popüler. Galina Nikolaevna aynı zamanda “Kilo Verme99” projesini, bir YouTube kanalını ve sosyal ağlardaki grupları yürütüyor. Kitabı, sağlıklı zayıflama kursları, gençleşme eğitimleri vb. oldukça popüler.
Galina Grossmann'ın kurslarını inceleyerek ve basit ama temel ipuçlarını ve talimatları izleyerek kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Sadece kilo vermekle kalmayacak, bir yıl içinde, beş yıl sonra da daha genç ve daha güzel görüneceksiniz. İyi beslenmeye, mükemmel sağlığa sahip olacaksınız ve ağır egzersizlerle kendinize eziyet etmek, besin takviyeleri almak, açlıktan ölmek vb. zorunda kalmayacaksınız.
On yıllardır süren başarılı uygulamalarıyla halihazırda 40.000'den fazla müşterisi var.
Galina Grossman'ın kilo verme yöntemi şu anda aşırı kiloyla mücadelede yaygın bir yoldur. Yazarı, istenmeyen kilolardan hızlı ve acısız bir şekilde kurtulabileceğinizi vaat ediyor. Önemli olan, gerekli tüm kural ve tavsiyelere kesinlikle uymaktır.
Galina Grossman'ın Biyografisi
Galina Grossman'ın kilo verme yöntemi uzun yıllar süren titiz çalışmanın sonucuydu. Yazarın insan vücudunun doğasını anlamak, çekici bir görünüme ulaşmak için aşırı çaba harcamadan yaptığı araştırma meyvesini verdi.
Galina Grossman, Estonya SSR topraklarında uzak ve küçük bir köyde doğdu. Şaşırtıcı bir şekilde sadece doktorlar değil, elektrik bile vardı. Medeniyetin diğer faydaları hakkında ne söyleyebiliriz? Bu nedenle makalemizin kahramanı, çocukluğundan beri, profesyonel doktorların yokluğunda bölgede aktif olarak uygulanan geleneksel tıp tarifleriyle ilgilenmeye başladı. Ayrıca, başkalarını tedavi etme ve iyileştirme yeteneğine sahip insanlar sürekli olarak dikkatini çekiyordu. Onlarla iletişim kurmak için çok zaman harcadı.
Eğitim Grossman
Aynı zamanda Galina, kendisini geleneksel tıbbın ona verebileceği bilgiyle sınırlamamaya, her şeye bilimsel bir yaklaşım uygulamaya karar verdi. Bu nedenle okuldan hemen sonra Biyoloji Fakültesi'ndeki üniversiteye girdi. Daha sonra biyoloji alanındaki tezini savundu. Profesyonel kariyerine SSCB Bilimler Akademisi Biyofizik Enstitüsü'nde başladı. Bu 1974'te oldu. Uzay geliştirmeyle ilgilendi. Ağırlıksızlığın ve diğer kritik durumların insan vücudunu nasıl etkilediğini incelemek zorundaydı.
Daha sonra mümkün olduğu kadar çok insana doğal güzellik ve sağlık sunmaya odaklanmaya karar verdi. Bunun için uzun yıllar başkanlığını yaptığı Estonya'da İnsan Biyolojisi ve Ekolojisi Merkezi'ni açtı.
Merkezin faaliyetleri esas olarak, merkezin kurucusu tarafından yönetilen gençleştirme kurslarının yürütülmesini, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı üzerine derslerin düzenlenmesini ve Galina Grossman'ın kilo verme yöntemlerine ilişkin kurslara katılımcı bulmayı amaçlıyordu.
Galina Grossman kaç yaşında?
Bu sorular, onunla hayatta karşılaşan, derslerini ve yöntemlerini öğrenen hemen hemen herkes tarafından sorulmaktadır. Gerçek şu ki, bu makalenin kahramanı sağlığını, doğru beslenmesini ve metabolizmasını uzun yıllardır izliyor. Gençleştirme kursları onun için boş bir ifade değil. Ancak gerçek yaşını açıklamıyor. Bu tür soruların uygunsuz olduğunu düşünüyor.
Bu konu kendisine doğrudan sorulduğunda zaten beş yaşında olduğunu iddia ediyor. Grossman'ın teorilerine göre vücudumuzun hücreleri bu dönemde yenilenir. Üstelik Galina Grossman'ın kilo verme yönteminin yanı sıra tüm tavsiyelere de uyarsanız kendinizi beş yaşında bir çocuk gibi hissedeceksiniz.
Galina Grossman'dan kilo kaybı
Galina Grossman'ın zayıflama sistemine güvenebilirsiniz. Sonuçta o onlarca yıllık tecrübeye sahip bir beslenme uzmanı. Çoğunu, vücudu nasıl gençleştireceğine ve fazla kilolardan nasıl kurtulacağına dair kendi orijinal konseptini geliştirmeye adadı.
Kilo vermek, tüm vücudun gençleşmesinin temel koşullarından biridir. Gerçek şu ki vücut, üzerine fazla kilolar bindiği sürece kendini temizleyemeyecek ve yenileyemeyecek. Bu, ele alınması gereken ilk şeydir. Fazla kilolar ve bazen onlarca kilo, yağ birikintileri, yanlış ve dengesiz beslenme - tüm bunlar vücudun her gün genç ve sağlıklı hissetmesini engeller.
Galina Grossman, birçok modern kadını ilgilendiren bir dizi sorunu anında çözmenize olanak sağlayacak benzersiz bir tekniğin yazarıdır. Kısa sürede kilonuzu normale döndürebilecek, tüm vücudunuzu temizleyebilecek ve önemli ölçüde gençleşebileceksiniz.
Bu tür sonuçlara dengeli, doğru beslenme, saat başı titiz beslenme ve etkili yağ yakımı yoluyla ulaşılabilir. Ek olarak, ana etkiye ek olarak Galina Grossman'ın kilo verme programı bir dizi sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Ağrılı mide yanmasını unutacak, kan basıncınızı iyileştirecek, vücudunuzu zararlı toksinlerden ve gereksiz tuzlardan arındıracak, omurga ve diz eklemlerindeki ağrılarla ilgili tüm sorunları çözeceksiniz.
Tekniğin ilkeleri
Galina Grossman'ın uymayı istediği temel ilkeler, zorunlu fiziksel aktivitenin eşlik ettiği bir diyet ve doğru günlük rutine dikkatle uyulmasıdır. Ancak yukarıdaki koşulların tümünü yerine getirerek beklenen etkiyi elde edebileceksiniz - 8 ila 15 kilogram arasında zayıflama. Bu sonuç sadece bir ay içinde size gelecektir.
Asla unutulmaması gereken birkaç zorunlu kural vardır.
Öncelikle kesinlikle saate göre yemek yiyin, rejimin ihlali kabul edilemez. Bunun tek istisnası gece vardiyasında çalışmak zorunda olan kişiler olabilir.
İkincisi, izin verilen ürünler listesinden ayrılamazsınız. Ayrıca bunları yalnızca önceden belirlenmiş bir miktarda kullanın.
Üçüncüsü, haftada bir günü seçin, örneğin Pazartesi veya "su" olarak ilan edilen herhangi bir gün. Bu, bu gün normalde içtiğinizin iki katı kadar sıvı içmeniz ve yemek yememeniz gerektiği anlamına gelir.
Dördüncüsü, yasaklı yiyecekler listesini reddederken kendinizi asla sudan mahrum bırakmadığınızı unutmayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar içebilirsiniz.
Kilo verme süreci
Kilo verme sürecinin tamamı iki bölüme ayrılmıştır. Öncelikle fazla kiloları gidermeniz ve ardından kilonuzu dengelemeniz gerekir. Böylece bir ayda kilo verdiğinizde sonraki 30 gün içinde eski kilonuza dönmezsiniz. Stabilizasyon, genellikle kişinin diyet yapmayı bırakmasından sonra meydana gelen ani sıçramaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Galina Grossman, kursunun öğrencileri için kilo verme yöntemleri hakkında ayrıntılı öneriler geliştirdi. Ortalama bir günün menüsü şöyle görünebilir.
Sabah 9 ile 10 arası kahvaltı yapmalısınız. Bu, ilk yemeğinizi yemek için en iyi zamandır. Sabah diyetiniz 100 ila 150 gram proteinli yiyecek içermelidir. Balıkları buharda pişirebilir veya pişirebilir, hindi eti, dana bonfile, deniz ürünleri, süzme peynir veya bir adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Bu listeden bir şey seçmeniz gerekiyor. Gördüğümüz gibi ürün yelpazesi çok geniş, dolayısıyla diyet de çeşitlenecek.
Daha sonra kahvaltıda 250 gram sebze yemeği veya salata yemelisiniz. Salatayı süsleyemezsin. Ayrıca ne güveç ne de salata “ağır” sebze ve patates içermemelidir. Bütün bunlara bir parça siyah ekmek ve bir bardak kefir veya domates suyu (biber veya tuzsuz) ekleyin.
Akşam yemeği
Galina Grossman'ın kilo verme yöntemini uygularsanız oldukça detaylı bir günlük beslenme planı elde edeceksiniz. Yani ilk öğünden sonra öğle yemeğini 13 ila 14 saat arasında yemelisiniz.
Yeni başlayanlar için taze otlarla tatlandırılmış et suyu (300-400 mililitre) yemelisiniz. Üstelik kesinlikle herhangi bir etle pişirebilirsiniz. Daha sonra 100 gram sossuz çiğ sebze salatası. Ayrıca bir bardak yoğurt. Şekersiz ve az yağlı olmalı, hiçbir katkı maddesi içermemelidir. Tek şey, içine bir çorba kaşığı kepek veya müsli koyabilmenizdir.
Tatlı olarak küçük bir fincan kahve veya şekersiz çay. Ayrıca içeceğe süt ilave edilmemelidir.
Akşam yemeği
Akşam yemeğini iki kez yemelisiniz. İlk akşam yemeği 17:00-18:00 arasıdır. Buna öğle yemeği diyebilirsiniz. Bu 200 gram meyvedir. Muz hariç hemen hemen her şey. Ve bir bardak domates suyu veya az yağlı kefir. İstenirse içecek çay ile değiştirilebilir.
İkinci akşam yemeği 21 ila 22 saat arasında gerçekleşir. 5 adet kuru erik veya aynı miktarda iri kuru kayısı yemelisiniz. Yarım bardak kefir veya bir bardak şekersiz çay için.
Galina Grossman bu diyeti takip etmeyi öneriyor. Bu diyeti daha önce kendi üzerinde deneyenlerin kilo vermeyle ilgili yorumları çoğunlukla olumludur. Herkes menünün katı değil, yumuşak olduğunu, fazla kilolardan kurtulmanın bir yolundan çok sağlıklı bir beslenme rejimine benzediğini belirtiyor. Tekniğin yazarı bu rejime bir ila bir buçuk ay boyunca bağlı kalmayı tavsiye ediyor. Aynı zamanda elbette kalori içeriğini koruyarak yiyecekleri çeşitlendirin.
Bir diğer ön koşul ise “su” günüdür. Haftada bir kez her zamankinin iki katı kadar sıvı içmeli ve hiçbir şey yememelisiniz. Oruçtan sonraki ertesi gün kahvaltının yoğun olmaması gerektiğini unutmayın. Kendinizi bir bardak domates suyu veya kefir ile sınırlandırmalısınız. Öğle yemeğinden başlayarak programa göre yemek yiyebilirsiniz.
Fiziksel aktivite
Galina Grossman'ın tekniğinin işe yaraması için diyetin tüm süresi boyunca kilo verme egzersizleri yapılması gerekiyor.
Burada karmaşık bir şey yok - sadece yüksek fiziksel aktiviteyi sürdürün. Bunu yapmak için spor yapabilir veya her gün en az bir buçuk saat sokakta hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz.
Ancak ideal olarak, derslerinizin profesyonel bir eğitmen-danışman tarafından denetleneceği özel bir bölüme kaydolmanız gerekir. Bu bir yoga grubu ya da Latin Amerika dansı olabilir.
Ağırlık stabilizasyonu
İstenilen sonuç elde edildikten sonra ağırlığın sabitlenmesi gerekir. Bunu yapmak için yavaş yavaş diyetten "çıkmanız" gerekir. Bu süre zarfında da kesinlikle saate göre yemek yemelisiniz. Tek şey, ürün listesinin önemli ölçüde genişletilebilmesidir. Ekmeği, kızarmış eti, çeşitli meyveleri ve meyve sularını daha sık tüketebilirsiniz. Diyetinize tatlıları ekleyin. Günde sadece 50 gram, artık yok.
Kilo stabilizasyonu döneminde etkinin sadece fizyolojik olarak değil psikolojik olarak da pekiştirilmesi önemlidir.
Pek çok kişi Galina Grossman'ın kilo verme yönteminin sonuç verdiğini iddia ediyor. İncelemelerde kadınlar ve erkekler, tüm kurallara sıkı sıkıya uymanız durumunda başarının herkese garanti edildiğini belirtiyor.
İnternetteki pek çok kişi Galina Grossman'a göre kilo vermenin bir diyet ve zarar veremeyecek bir dizi yaşlanma karşıtı egzersiz olduğunu yazıyor. Evet, diyet ve antrenmanda 6 haftalık önemli bir değişikliğin katı bir metodolojiyle birleştiğinde mükemmel bir sonuç verdiğini inkar etmek zor. Hevesli, bazen coşkulu incelemeler bizi kursun doğruluğu konusunda ikna ediyor.
Galina Nikolaevna'nın tüm aşamalarına bakalım, olumlu ve olumsuz yanlarını bulalım - tabiri caizse bir inceleme yapalım. Burada çok fazla metin var, bu nedenle içindekiler tablosunu açın ve istediğiniz bölüme gidin. Sorunuzun cevabını bulacağınıza söz veriyoruz.
Materyalin sonunda biyolog ve beslenme uzmanı olan bu kadının biyografisini güvenilir ve resmi kaynaklardan kısaca analiz edeceğiz. Yani eğer bunun için geldiyseniz, doğrudan makalenin sonuna geçin.
Her şeyi bilmek ve konunun niteliksel olarak araştırıldığından emin olmak mı istiyorsunuz? Bu malzemeye takılıp kalmaya hazır olun.
Galina Grossman (bu arada, yabancı bibliyografyaya bakılırsa, Grossmann'ı sonunda iki “n” ile yazmak doğru değil) sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını yarattı. Buradaki fikir, gelişmiş bir diyet, fiziksel aktivite ve enerji seanslarının yardımıyla sadece iki aşamada gençleşmeye ve iyileşmeye ulaşabileceğinizdir. Ancak kilo vermek bir yan etkidir ve aşılması gereken bir engeldir.
İlk 2-3 haftadan sonraki iyileştirici ve gençleştirici etki ayrıca şunları sağlar:
- kolesterol seviyelerini düşürmek;
- kan basıncının normalleşmesi;
- kan şekerinin normalleşmesi;
- diyabet belirtileri kaybolur;
- uyku normalleştirilir;
- görünüm maksimuma geri yüklenir;
- yüz daha genç ve daha güzel hale gelir;
- cilt pürüzsüz ve eşit hale gelir;
Bütün bunlar Grossman'ın sözlerinden, basılı yayınlarından, videolarından, kilo verme yönteminin bilimsel olarak kanıtlandığı ve %100 sonuç verdiği başlığıyla birlikte.
Kurs, birçok kişi tarafından sevilen abdominal biolifting de dahil olmak üzere düzenli olarak egzersiz yaparak kesinlikle tamamlanmalıdır. Bütün bunlar küratörün olumlu tutumu olan iyi dozda “sihirli yük” ile teşvik ediliyor.
Galina Grossman ile enerji seansları
Bireysel enerji seanslarının bazı anları Kashpirovsky ile iletişimi anımsatıyor. Kim hatırlamıyor: Sovyet sonrası televizyonların ekranlarında böyle bir sihirbaz ve büyücü vardı. Genel olarak iyi bir hipnologdu ve hatta anestezi olmadan hipnoz altında ameliyatların yapıldığı durumlar bile vardı.
Galina Nikolaevna ile de hemen hemen aynı şeyi elde edebilirsiniz. Aşağıdaki “Kilo Verme Psikolojisi” adlı videoda suyu şarj ediyor ve kilo verme sürecinin ilk yudumdan itibaren başlayacağının sözünü veriyor. Ağzınıza koyduğunuz her şey gibi su da ılık olarak alınmalıdır. Suyu “ben”iyle bir olgu olarak ifade ediyor.
Umarız bu videoyu izlemişsinizdir, çünkü yakında ikincisini okuyacaksınız ama şimdilik diyelim ki, belirgin bir şizoid kişilik tipine (bu isim takmak değil, psikolojik bir tipoloji) sahip kişiler bu tür seansları çok eleştirel algılayacaklardır. Aksine histerik kişilik tipi hipnotik etkiye daha duyarlıdır ve seansı daha başarılı bir şekilde tamamlayıp sonuçlara ulaşabilir. Burada nadiren tamamen şizoid ve histerik tiplerin olduğunu - daha sıklıkla tek bir şeyin baskınlığıyla karıştırıldığını anlamaya değer. Daha fazla ayrıntı ve anlaşılırlık burada: AĞLAMAK .
Aşağıdaki Youtube oynatıcısında Galina Nikolaevna nöro-dilbilimsel programlama (NLP) becerilerini gösteriyor. Bazı başarısızlıklar nedeniyle bu konuda çok az deneyim olduğu açıktır: ifadelerin oluşturulması, kelimelerin seçimi, konuların atlanması. Bununla birlikte, kelimelerin unutulması, Rus dilinde konuşma pratiğindeki bir düşüşe bağlanabilir.
Seans sırasında hipnozun ne kadar profesyonel olduğu önemli değil, asıl önemli olan zarar vermemesi ve kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Sorunu nedeniyle oldukça bunalıma giren bir dinleyici her şeyi yapmaya hazırdır, bu da bu nüanslara dikkat etmeyebileceği anlamına gelir. Yani birçok videodan birinde “hasta” şöyle bir şey önerme girişiminden hoşlanmayabilir: “Söylediklerimi dinle, sağlığına ve gençliğine kavuşmana yalnızca ben yardım edeceğim, ne dersem onu yap.” Bu, oturumlardan birini inceledikten sonra tesadüfen yakalanan yaklaşık bir ifadedir ve artık bu videoyu bulmak zor.
Genel olarak Galina Grossman'ın seansları, hasta üzerinde psikolojik etki araçları kullanan çevrimiçi iletişimdir. Onlar ancak sizin sorunlarınız içinde kaybolduğunuz ölçüde etkilidirler. İnternetteki incelemeler çoğunlukla olumludur, bu nedenle bu yaklaşımı yalnızca profesyonel bir psikiyatrist/psikoterapist ve kişisel sezgiyle sorgulamaya çalışabilirsiniz. Utanmayın ve görüşlerinizi yorumlara yazın.
Karın biolifting nedir
Gençleştirme kursunun bir kısmı Galina Grossman'ın "Karın Biyoliftingi" kitabının temelini oluşturdu. Yayın şunları içerir:
- Nefes alma egzersizleri dahil 5 egzersiz;
- birkaç sayfa NLP (aynı sihir, yalnızca basılı biçimde ve fena değil);
- yağların kullanımı;
- hamamları ziyaret etmek;
- masaj prosedürlerinin uygulanması.
“Net bir şekilde alkışlıyoruz ve yüksek sesle şarkı söylüyoruz, böylece avuçlarımızı çırparak midemizi kasıyor ve deri altı yağlarını yakıyoruz.” - kitabın bağlamından çıkarılan bir cümle.
Çalışma, “Kilo Verme99” İnternet projesi için iki inceleme ve küçük bir PR içeriyor. Dürüst olmak gerekirse, insanlara fayda sağladığı sürece bırakın biraz PR yapsınlar. Sonuçta, çok sayıda davetli uzmanın katılımıyla kilo verme konusunda tüm Rusya konferansları düzenleniyor.
Özetlemek gerekirse: göbek bioliftingi hem göbek yağını eritmeye yönelik bir dizi prosedürün adı hem de bir kitabın adıdır.
Nesnellik açısından, 40 sayfadan 9'dan 36'ya kadar olan sayfaların (artı/eksi) okuyucu için bilgi değeri taşıdığına dikkat edilmelidir. Gerisi: önsöz, kapak, 3 boş sayfa, kilo verdiğimiz projenin yaratıcısı99 ve katılımcıların sonuçları hakkında. Sonuç: Bu bir kitaptan çok bir broşüre benziyor.
Grossman'a göre kilo vermenin aşamaları
Egzersizlerle birlikte toplamda iki aşama vardır - kilo kaybı ve stabilizasyon. Onların gözlemlerinin neye yol açtığına daha yakından bakalım.
Diyetin ilk aşaması yağları ve nişastalı bitkileri tamamen hariç tutmalı, protein ve lif bazlı olmalıdır. Diyetin stabilizasyon aşaması olarak adlandırılan ikinci aşaması, kişiyi yavaş yavaş normal diyete yönlendirmelidir. Bu, hayvanlar ve tatlılar da dahil olmak üzere yağların kademeli olarak eklenmesi anlamına gelir. Bu durumda porsiyonlar genel bakiyeyle aynı kalır.
Galina Grossman'ın menüsünde özellikle ilgi çekici olan Su Perşembeleri'dir; yiyecekler o kadar diyetseldir ki hiç mevcut değildir. Sadece 36 saat su (bu süre yöntemde belirtilmiştir).
İlk aşama kilo vermek
Kilo vermenin ilk aşaması, 4 hafta boyunca diyette radikal bir değişiklik yapılmasından oluşur. Vücudun her yerindeki yağlardan kurtulmaya başlamalısınız (sadece midede değil). 4 kez yemek yemelisiniz (her ne kadar beslenme uzmanlarının önerdiği norm 5 katı olsa da).
Yemek kesin olarak tanımlanmış bir zamanda gerçekleşmelidir:
- – 9:00'dan 10:00'a kadar.
- Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası.
- İlk akşam yemeği 17:00-18:00 arasıdır.
- İkinci akşam yemeği 20:00 - 21:00 arasındadır (yatmadan hemen önce!).
Öğün atlamanın veya saatleri değiştirmenin yasak olduğu unutulmamalıdır. Bunun tek istisnası düzensiz çalışma saatleridir. Bu durumda kahvaltı ile ikinci akşam yemeği değiştirilir. İlk aşamanın diğer özellikleri:
- Galina bunun yetersiz beslenmenin bir sonucu olduğundan emin olduğu için tütün ve alkol yasaktır. Bazen yanlış bir şekilde soran bedenin sesini duyarız ve ona bir sigara veririz. Yani sigara içmiyorsanız şanslısınız ( Rusya Federasyonu'nda bunların% 50'sinden azı var+ pasif sigara içenler).
- Kilo kaybına düzenli fiziksel aktivite ile eşlik etmek gerekir. , bisiklete binmek, batonlu yürüyüş, dans - vücudun kasları sıkılaştırmasına ve fazla yağları atmasına olanak tanıyan her şey.
- Perşembe günleri oruç suyuna uyulması. Yine de aç olarak adlandırılmalı ve diyetin tamamı oruç olarak adlandırılmalıdır. Böyle günlerde sadece su. Su Perşembeleri hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.
Sigara içmenin sadece fizyolojik bir bağımlılık değil, aynı zamanda insan ruhunun telafi edici bir mekanizması olduğu da bilinen bir gerçektir. Kişi sigarayı bıraktığında bunun yerine yeni bir meslek öğrenmeye değil, çok yemek yemeye başlar. Ancak böyle bir seans tam tersine diyeti birkaç kez azaltır (biraz sonra menünün ne olduğuna şaşıracaksınız) ve sizi daha fazla spor yapmaya zorlar. Yani bu insanlık durumuna ÜÇLÜ bir darbedir: sigarayı bırakmak, porsiyonları azaltmak ve fiziksel aktivite.
Kilo vermenin ilk aşamasında izin verilen ürünler
Grossman'ın izin verdiği tüm ürünler diyet - yağsız et, bitkiler, kurutulmuş meyveler olarak sınıflandırılabilir. Tüm ürünlerin buharda pişirilmesi, haşlanması veya fırınlanıp ızgaralanması tavsiye edilir. Ancak bir şey çiğ olarak yenebiliyorsa, o zaman bunu yapmak daha iyidir. Bu durumda ağza gelen her şeyin oda sıcaklığında olması gerekir. Tabloda listelenen izin verilen ürünler tam bir listeyi temsil etmemektedir.
| Proteinli yiyecek |
|
| Gübre |
|
| İçecekler |
|
| Kurutulmuş meyveler |
|
| Tahıl ürünleri |
|
Su Perşembeleri hakkında daha fazla bilgi
Bu, vücudun suya, havaya ve enerjiye doyduğu bir perşembedir. Daha fazlası kabul edilemez. Çarşamba günü oruç tutmaya başlamalısınız: Son iki akşam yemeği yerine birkaç damla limon suyu ekleyebileceğiniz ılık su içmelisiniz.
Böylece ilk etapta Perşembe günü oruç tutmadan önceki son öğün (evet ikinci etapta da var ama daha az sıklıkla) Çarşamba günü saat 14.00'te oluyor. Daha sonra şunları düşünüyoruz:
- Saat 14:00'ten ilk açlık hissine kadar 2-3 saat geçecek, dolayısıyla 17:00 olduğunu varsayacağız.
- 17:00 – 00:00 – 7 saat;
- Perşembe günü boyunca yemek yememek bir 24 saat daha demektir;
- Cuma günü ilk öğün saat 12:00'de - 12 saat daha
Yani perşembe günü oruç tutmak, birçok sitenin yazdığı gibi 36 saatlik oruç değil, 43 saat kadar yani 5 saati olmayan iki gün.
Evet, doğru gördünüz: Su gününden sonraki ilk öğün sadece Cuma günü öğle yemeğinde olacak ve sabahları sadece bir bardak taze sıkılmış domates suyu içeceksiniz.
Galina Nikolaevna Grossman'a göre Çarşamba günü duygusal olarak hazırlanmak gerekiyor. Olumlu düşüncelere, böyle bir günün kolayca geçeceğine dair güvene, zararlı aktarımlardan ve hoş olmayan iletişimlerden kurtulmaya ihtiyacınız var. Burada aynı fikirde olmamak mümkün değil; olumlu bir tutum başarının büyük bir parçasıdır.
Vücuda ne olacak?
Ayrıca spor yapmanız gerektiği göz önüne alındığında vücuda ne olacak? Strese girecek ve rezervlere yani yağ depolarına yönelmeye başlayacak. BMI değeri yüksek olan ve eğitim almayan kişilerin hafif baş dönmesi, kas güçsüzlüğü ve bayılmaya kadar sağlıklarının bozulması oldukça olasıdır.
43 saat içinde bir kez bile yemek yemediğinizi ve her biri 3-5 kilometrelik iki koşu yapmanız gerektiğini düşünün. Vücudunuz enerji elde etmek için enerji harcamak zorunda kalacaktır. Ve ilki yeterli olmayacak, çünkü kandaki glikozun ana tedarikçisi karaciğerdedir, ancak hızla tükenecektir (bir gün içinde). Sorun, enerji alacak hiçbir yerin olmaması değil, kaslar ve beyin için enerji sıkıntısı olacağı ve vücudun ATP'nin uygun kısmını iç rezervlerden alamayacağıdır.
Grossman diyetinin ikinci aşaması stabilizasyondur
İkinci aşama - stabilizasyon 2 hafta sürer, hayvansal yağların ve tatlıların eklenmesiyle ilkinden farklıdır. Burada Galina patateslere izin verebilir.
Normal bir insan için bu geçiş şaka gibi görünecektir ancak eğer kişi 4 haftalık bir diyet yapmışsa o zaman yeni içerikler onda duygu patlaması yaratmalıdır. Bu duyguyu Lent'ten çıktığınızda, bir parça ekmekle hayatta kaldığınızda ve Pazar günü sanki hayatınızda ilk kezmiş gibi yumurta yediğinizde yaşayabilirsiniz.
İkinci aşamanın amacı karnınızı birden doyurmak değil, yavaş yavaş yeni bir diyeti alışkanlık haline getirerek bozulmayı önlemektir. Amaç aynı zamanda kilo verme sürecini durdurmak ve kiloyu korumaktır.
Yani aşamalar arasında özel bir ayrım yoktur ve bunların bütünsel olarak algılanması gerekir.
Perşembe günleri de burada su veriliyor ancak sayıları yarıya iniyor. Şimdi menüyü keşfetmeye ve neden sizi gülümsettiğine geçelim.
Kilo verme aşamasında menü - diyet, video
Menü çeşitlendirilebilir, ancak analiz için yalnızca bir günün anlık görüntüsü, aşamalara göre ayrılmış olarak verilecektir. Grossman'a göre beslenmenin amacı, ezilmiş yiyecekler değil, parçalanmış yiyecekler yemektir, böylece midede daha uzun süre kalır ve tokluk hissi verir (lezzetli yiyeceklerle kilo vermeyle ilgili videodan - aşağıda) . 2 fincandan fazla kahve tavsiye edilmez.
Şimdi kilo verme döneminde menüden kalori sayalım. Genel resim için yaklaşık olarak hesaplama yapacağız ve Rospotrebnadzor tarafından önerilen standartlarla karşılaştıracağız:
- Kahvaltı: 375 (dana eti) + 50 (domates) + 78 (ekmek) + 25 (bal) + 40 (domates suyu);
- Öğle Yemeği: 150 (tavuk suyu) + 90 (yoğurt) + 10 (bazı sebzeler) + 25 (krema) + 40 (domates suyu);
- İlk akşam yemeği: 100 (geleneksel meyveler) + 10 (bazı sebzeler) + 40 (domates suyu);
- İkinci akşam yemeği: 100 (geleneksel meyveler) + 250 (kuru erik) + 40 (domates suyu);
Toplam günlük 1048 kcal'dir. 30-40 yaşlarında 40 kilo ağırlığındaki sakin durumdaki kadınlar için BOO'nun 1050 kcal olduğunu hatırlayalım. Bu norm, iç metabolizma, hücre çoğalması vb. İçin - yani fiziksel aktivitenin yokluğunda - harcanır.
BOO bazal metabolizma hızıdır, yani yaşamsal süreçler için gereken minimum enerji miktarıdır. Rospotrebnadzor ve 32 bilim adamı.
Buna göre eğer daha gençseniz ve kilonuz 60 ise vücudunuzun “hiç” pozisyonunda tükettiği minimum miktar 1380 kcal civarındadır.
Hafif fiziksel aktiviteye sahip kadınlar için enerji normu (ve ayrıca stres ve spor da vardır) 2150 kcal olarak kabul edilir. Bu 30-40 yaşlarında ve 60 kg ağırlığındadır.
Erkekler ve vitamin ve mineral alımının yeterliliği konusunda muhtemelen sessiz kalmamız gerekiyor. Bu sayılar nereden geliyor? Her şey aşağıda sunulmuştur. Rospotrebnadzor'dan gelen verilerin kilo vermeye yönelik olmadığı, minimum tüketim hakkında bilgi sağladığına dair rezervasyon yaptıralım. Ve eşit şekilde kilo vermek için sanki hedef kilonuzdaymışsınız gibi kalori miktarını azaltmalısınız. Diyelim ki 90 kiloysanız 60 yaşındaymışsınız gibi tüketin. (son iki cümle Med-pro-Weight'ın görüşüdür)
Kahvaltı
Uzmanın, hidrojen sülfür yayması ve vücudu zehirlemesi nedeniyle yumurtaları kahvaltıda kabul etmediğini ve genel olarak tavuk embriyosunun kilo alması için yaratıldığını belirtmek gerekir. Yalnızca kişinin bir şeyler hazırlamak için zamanı yoksa izin verilir.
Yani kahvaltıda şunları yiyebilirsiniz:
- Haftada birkaç kez sığır eti;
- Hindi;
- Tavuk göğsü;
- Karidesler;
- Tuzlu, mantarlı tuz;
- Balık yağlı değildir;
- Ekmek kızartma makinesinde kurutulan bir parça ekmek;
- Etin yanında çiğ sebze ve otlar bulunmalıdır;
- Yağ yok;
Oranlar:
Akşam yemeği
Grossman için ideal bir öğle yemeğinin formülü ne yazık ki pratikte katı yiyecekleri içermiyor. Uzman, lezzet küplerinden et suyu yapılmasına izin verir (Maggi, Galina Blanca - Bal yanlısı ağırlığa dikkat edin). Örneğin et suyunun kontrendike olduğu durumlarda uzmanın yorumlarının doktorların talimatlarını çürütmesi sakıncalıdır.
- Sığır eti, balık, mantar, tavuk, doğranmış otlar ile fasulye suyu;
- Ekmek yerine sebzeler (patates hariç): salatalık, domates, havuç, turp vb.
- Yağsız sütlü yoğurt veya %1-2 ayran
- Kremalı kahve veya çay
Oranlar:
İlk akşam yemeği
İlk akşam yemeği için izin verilir:
- muz hariç herhangi bir meyve doğranmış;
- Herhangi bir sebze (patates hariç);
- Ayran, ekşi veya yağsız süt, domates suyu;
Oranlar:
İkinci akşam yemeği - yatmadan önce
Genel öneriler arasında yeşil çay ve gerçek kahvenin tercih edilmesi gerektiğini duyabilirsiniz. Ancak çayın uzun süre demlenmemesi gerekmektedir. Galina Grossman'ın tavsiyeleri doktorunuzla örtüşüyorsa ona danışmanız önerilir, belki o sorunu çözecektir. Diğer detaylar aşağıda ve videoda.
- İstediğiniz zaman sıcak çay, kahve veya su;
- Ayran veya yağsız/ekşi süt, domates suyu;
- Büyük çekirdeksiz kuru erik veya kayısı;
Oranlar:
Stabilizasyon dönemi menüsü
Stabilizasyon dönemine ilişkin menünün ayrıntılı olarak belirtilmesine gerek yoktur. Aynı görünüyor ve benzer oranlara sahip ancak tatlılar ve hayvansal yağlar içeriyor.
Özellikle aşağıdakilere izin verilir:
- Kahvaltıya 20 gram marshmallow ekleyin;
- Öğle yemeği için et suyu yerine kharcho çorbası, pancar çorbası yapın - hepsi etsiz, bir parça tereyağlı ekmek, bir parça helva veya şekerlenmiş meyve ekleyin;
- İlk akşam yemeğine 2-4 kare bitter çikolata ekleyebilirsiniz;
- İkinci akşam yemeğinde pek bir fark yok.
Artık gülümseyeceksiniz, 50 gram daha fazla proteinli yiyecek yemenize izin verilecek.
Galina Grossman'ın diyetinin avantajları ve dezavantajları
Okuyucu okuduktan sonra muhtemelen tüm artıları ve eksileri içsel olarak hissetmiştir. Yine de özetleyelim. Bu arada, 1-2 kilogram veya 15-20 kilo verebilirsiniz - bu, başlangıçtaki soruna bağlıdır.
Avantajları (Galina Nikolaevna'ya göre dahil):
- Sigara ve alkolün bırakılması ikincil hasar olarak ortaya çıkacaktır;
- Kilo kaybı garanti edilir;
- Şeker, kolesterol ve kan basıncı normu yeniden sağlanacak;
- Uykunuz düzelecek, bunun sonucunda kendinizi daha uyanık hissedecek ve iyi bir beyin aktivitesine sahip olacaksınız;
- Toksinlerden ve atıklardan kurtulmak;
- Vücut gençleşecek ve iyileşecek;
- Sindirim sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi;
- Kontrendikasyonlar dışında istisnasız herkes için uygundur.
Bunun nasıl başarılabileceği asıl sorudur. En önemli nokta 8 numara, çünkü böyle bir diyetin kendisi birçok açıdan kilo kaybına kontrendikasyon olabilir.
Dezavantajları (ağdan ve Med-pro-Weight'a göre bariz):
- Vücut için yüksek düzeyde stres (başka bir deyişle mobilizasyon);
- Tüm alışkanlıklardan kurtulmanın, beslenme ve sporun azaltılmasının bir anda yol açtığı ciddi psikolojik stres;
- Artan miktarda lif kabızlığa ve gaza neden olur;
- Kurs sırasında ve sonrasında yüksek başarısızlık olasılığı vardır (Rusya ve BDT'de yaşıyoruz);
- Kurs içindeki çelişkiler (oruç süresi, öğün sayısı);
- Mikro ve makro elementlerin tüketimine ilişkin standartlarla çelişki;
- Mikro ve makro elementlerin eksikliği açıktır;
- Besin ve enerji eksikliği nedeniyle sağlıkta bozulma riski;
Avantajlar ve dezavantajlar konusunda kendinizi eşit sayıda puanla sınırlamaya değer.
Grossman'ın kısa profesyonel biyografisi
Galina Nikolaevna Grossman'ın mesleki faaliyeti çok kapsamlıdır ve yukarıda belirtilen "Karın Biyoliftingi" cildinde belirtilen verilere inanıyorsanız saygıyı hak eder.
Ancak uzmanla ilgili bazı bilgiler internette daha kapsamlı bir araştırma yapılması ve okuduğu üniversitelere talep gönderilmesiyle doğrulanıyor. Örneğin, Rusya Devlet Kütüphanesi'nin elektronik versiyonunun arşivlerinde bulabilirsiniz. 1981 tarihli çalışmalarından biri, hala Fistein soyadını taşıdığında (soyadı doğrulanmadı, ancak öyle görünüyor) ve biyolojik bilimler adayıydı.
Bu analiz itibarsızlaştırma amacıyla yapılmamaktadır. Büyükanne köyden olsa bile asıl önemli olan yardımcı olmasıdır. Okuyucuların oturumların ve kursların ne kadar güvenli ve etkili olduğu sonucuna varabilmesi için tam bir tabloya ihtiyaç vardır.
Ayrıca yabancı dilde çalışma konusunda " Sınıf Mikrokozmosları için Talimatlar» Kaynakça bölümünde Grossman GN'nin 1988 ve 1990 yıllarına ait çalışmalarına 4 referans bulunmaktadır.
Uzmanın tüm yararları aşağıdaki gibi listelenmiştir (basitleştirilmiş başlıkları hariç tutuyoruz):
- Kendisi Biyolojik Bilimler Doktorudur.
- Sovyet kozmonotları için yaşam destek sistemlerinin geliştirilmesine katıldı.
- 2013 yılında "Kilo verme konusunda tüm Rusya'nın çevrimiçi konferanslarında" en iyi konuşmacı olarak tanındı.
- Gençleştirme ve kilo vermenin benzersiz (yani birkaç) yönteminin geliştiricisi.
- Estonya'daki İnsan Biyolojisi ve Ekolojisi Merkezi'nin başkanıdır.
- Kilo verme ve vücudu gençleştirme yöntemlerinin yazarı ve lideri olduğu bir kez daha belirtiliyor.
- Ortalama olarak kilo verenler ayda 9,2 kg yağ kaybettiler.
- 2014 yılında çevrimiçi enerji oturumlarına her seferinde 3.000'den fazla kişi katıldı.
- Geçtiğimiz 12 ayda (kaynak 2014'ten) 2,5 bin kişi kurslarda kilo verdi.
Bu, bir kişinin profesyonelliği hakkında bazı sonuçlar çıkarmak için yeterli görünebilir. Ancak okuduğu ve çalıştığı birkaç kuruma ek talepler gönderildi. Cevapları kesinlikle aynı materyalde yayınlanacak, bu yüzden abone olun ve yeniden yayınlayın.
2014 yılındaki 3.000 kişi rakamı da insanı düşündürüyor, çünkü bu, hafta sonları, tatiller, tatiller olmasa her gün 8 kişi anlamına geliyor. Herkese sadece iletişim için yarım saat, günde 4 saat verin.
Gönderi Görüntüleme Sayısı: 71
2215
(1
derecelendirmeler, ortalama: 5,00
5 üzerinden)
Belirli miktarda fazla kiloyla ilgili dezavantajlarınız varsa ve onlarla kesin olarak mücadele etmek istiyorsanız, Galina Grossman'ın diyeti bu sorunu çözmede en iyi yardımcınız olacaktır.
"Çok sayıda iyi insan olmalı" aforizması uzun süredir geçerliliğini yitirdi Galina Grossman'ın diyetine göre haftalık menüye bağlı kalarak, fazla çaba harcamadan sadece bir ay içinde nefret ettiğiniz kiloların büyük bir kısmını vücudunuzdan atmak mümkün.
Ve gelecekte kaybedilen kiloların geri gelmeyeceğinden emin olabilirsiniz.
Ne kadar kolay olduğunu öğrenin Karpuz diyetiyle haftada 10 kilo verin!
Galina Grossman'ın diyeti neye dayanıyor?
Galina Grossman'ın tüm diyetinin temeli uyumlu bir şekilde seçilmiş bir yemektir. Bu yöntemi kullanarak aşırı kiloya karşı savaşın tüm seyri aşamalara bölünmelidir, kural olarak bunlardan sadece iki tanesi vardır. Örneğin ilk aşama en az 30 gün sürer ve yalnızca protein ve lif içeren gıdaların tüketilmesini içerir. Ancak ikinci aşama iki haftayı geçmemelidir ve bu dönemde diyet çok daha kapsamlı hale gelir.
Çoğunlukla Galina Grossman'ın ilk 30 günlük diyeti(haftanın menüsü aşağıda sunulacaktır) vücuda gereksiz olan en fazla fazla kiloyu yakar. Bu eylem şu nedenlerle gerçekleşir:
Bu süre zarfında beslenme modunda minimum kalori miktarı vardır.
Yemekler kesinlikle saate göre planlanır.
Bu diyetin avantajları ve dezavantajları
Galina Grossman diyetini uygularken su günü çok önemlidir Galina Grossman'ın savunduğu zayıflama yöntemini detaylı olarak incelemeye başlarsak, bazı avantajlarını öne çıkarabiliriz:
- Haftanın menüsü sadece kilo veren vücut için sağlıklı ve birbiriyle dengeli ürünlerden oluşuyor, bu da Galina Grossman'ın tüm diyeti boyunca midenizin rahatsızlık duymayacağı, yani aç kalmayacağı anlamına geliyor.
- Aşırı kiloyla mücadelenin bu yöntemi kesinlikle her insan için uygundur, çünkü sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun iyileşme sürecinde de yardımcı olur (atık ve toksinlerin uzaklaştırılması, kan basıncının normalleştirilmesi, omurga eklemlerinin güçlendirilmesi ve çok daha fazlası) . Hipertansif hastalar için, incelemeleri bağlantıya tıklayarak görüntülenebilen tuzsuz bir kilo kaybı diyeti de uygundur.
- Galina Grossman'ın diyetini uygularken tüm tavsiyeleri tam olarak takip etmek, yalnızca çok sayıda nefret edilen yağ birikintisini yenmenize değil, aynı zamanda bunların geri gelebileceği konusunda endişelenmenize de izin vermeyecektir.
Bu diyetin dezavantajlarına gelince, bunlar pratikte yoktur. Yağla mücadelede belki de en önemli dezavantaj, her öğünün kesinlikle saate göre yapılmasıdır.
Bu her zaman uygun bir beslenme şekli değildir ve bu nedenle bu yöntemi uygulayan kilo veren kişide rahatsızlığa neden olabilir.
Galina Grossman diyeti sırasında hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Belki de kilo veren tüm insanlar arasında en yaygın soru, şu veya bu zayıflama yöntemini kullanarak kaç kilo yağ kaybedebilecekleridir. Örneğin Galina Grossman'ın diyeti (haftanın doğru menüsüne göre) ayda yaklaşık sekiz kilo yakmanıza yardımcı olacaktır.
Başlangıçta kilonuz çok yüksekse, aynı süre içinde 15 kilo verebilme ihtimaliniz yüksektir. Tüm hesaplamalar yalnızca kilo veren kişinin başlangıç ağırlığına dayanmaktadır; ne kadar fazla olursa, yağ birikintilerini kaybetme süreci de o kadar büyük olur.
Galina Grossman'ın diyetinin ilk aşamasında minimum oranda yağ içeren et ve balık, herhangi bir miktarda sebze, fermente sütlü yiyecekler, şekersiz meyveler ve bunlardan taze sıkılmış meyve suları, eklenmeden çay ve kahve yemeye izin verilir. şeker ve az miktarda siyah ekmek.
İkinci aşamada yani iki haftada günlük beslenmenizi aşağıdaki ürünlerle çeşitlendirmenize izin verilir:
Nadiren ve az miktarda yağda (tercihen kuru bir tavada) et veya balık hafifçe kızartılır.
Bir haftada en fazla 50 gram tatlı tüketebilirsiniz, bu miktarı üç doza bölerek haftanın farklı günlerine dağıtmak en iyisidir.
Bunlardan tatlı meyveler ve meyve suları eklenir, ancak ölçülü olarak.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Girişi okuyun: En basit yiyeceklerden düşük kalorili yemekler yiyerek nasıl kilo verilir?
Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?
Diyet sırasında cildin sarkmasını önlemek için egzersiz yapmak gerekir. Galina Grossman'ın diyetinin etkili olması ve istenen sonucu getirmesi için şunu unutmamalısınız: Her öğünün zamanlaması kesindir.
Kahvaltı en erken 9.00 en geç 10.00 olmalıdır. Öğleden sonra kesinlikle birden ikiye kadar öğle yemeği. İki akşam yemeği olmalı. Birincisi akşam beşten altıya kadar, ikincisi akşam 9'dan itibaren gerçekleşir ve en geç akşam 10'da biter.
Diyet yapan herkesin en iyi arkadaşı su olmalıdır, bu nedenle Galina Grossman yönteminde suyun çok büyük ve sınırsız miktarda kullanılmasını tavsiye ediyor.
Aniden çok miktarda fazla kilo kaybıyla cilt elastikiyetini kaybeder ve sarkık hale gelir. Bunu önlemek için diyetin tamamı boyunca düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmelisiniz. Bu sadece yağın daha hızlı kaybolmasına izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun iyi durumda kalmasına da yardımcı olacaktır.
Ayrıca haftada en az bir kez oruç tutulması zorunludur. Oruç günleri yalnızca gün boyunca sadece sıvı alınmasına dayanmaktadır.
Mineralli ancak gazsız su veya kefir veya başka bir sıvı olabilir.
Haftanın menüsü
Pazartesi
- İlk kahvaltı- iki beyaz ve bir yumurta sarısından yapılan omlet, doğranmış otlar ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği- bir bardak taze hazırlanmış meyve suyu.
- Akşam yemeği– sadece sebzelerden ve iki küçük fırınlanmış patatesten yapılan kırmızı pancar çorbası.
- İlk akşam yemeği- sadece yeşil sebzelerden salata.
- İkinci akşam yemeği- yağsız balık ve buharda pişmiş sebzeler.
Salı
- İlk kahvaltı– bir bardak greyfurt suyu veya portakal ile değiştirilebilir.
- Öğle yemeği- yağsız peynir.
- Akşam yemeği- çorba, en fazla 300 g. salata şeklinde herhangi bir sebze veya tatlı olarak az yağlı yoğurt.
- İlk akşam yemeği– Tercihinize göre peynir veya kırmızı balık, sebze ve meyvelerin yanı sıra %1 oranında bir bardak kefir kullanabilirsiniz.
- İkinci akşam yemeği- sadece kurutulmuş meyveler.
Çarşamba
- İlk kahvaltı- bir adet haşlanmış yumurta ve sebze.
- Öğle yemeği- en düşük yağ içeriğine sahip sütlü çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği- herhangi bir sıvı yemek, ancak yalnızca sebzeli ve etsiz ve ayrıca yağsız etli sebze salatası.
- İlk akşam yemeği- yağ içermeyen süzme peynir.
- İkinci akşam yemeği- sebzeler, kefir.
Perşembe
Her perşembe oruç günü olmalı, yani gün içerisinde sadece sıvı tüketilmelidir. Yemek yemek kesinlikle yasaktır.
Cuma
- İlk kahvaltı- buharda pişmiş sebzeler, çay ve az miktarda bal.
- Öğle yemeği-% 1 kefir ve bir parça siyah ekmek.
- Akşam yemeği- sebze güveç, buharda pişmiş et.
- İlk akşam yemeği- yağsız yoğurt.
- İkinci akşam yemeği- sebzeler, salata, çay şeklinde olabilir.
Cumartesi
- İlk kahvaltı- ballı yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği- bir domates veya ondan bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği
Galina Grossman şimdiden binlerce kadının kilo vermesine yardımcı oldu. Tekniği sayesinde ayda ortalama 9 kg yağ kaybı yaşanıyor. Ve bu, nabzınızı kaybedene kadar sağlıksız diyetler ve beden eğitimi olmadan gerçekleşir. Aktivist, insan vücudunu yeni bir şekilde yeniden inşa eden ücretsiz çevrimiçi seminerler, biyoenerji gençleştirme ve kilo verme seansları düzenliyor.
Grossman tekniğinin ana noktalarını özetleyeceğiz. Galina Nikolaevna sıklıkla eğitici yayınlar yaptığı ve web sitesinde ilginç videolar yayınladığı için faaliyetlerini takip etmenizi öneririz. Aynı zamanda vücudun bu kısmındaki yağları nasıl uzaklaştırabileceğinizi anlattığı “Karın Biyoliftingi” kitabının da yazarıdır.
Galina Grossman küçük bir Estonya köyünden geliyor. Küçük yaşlardan beri, insanların başkalarının hastalıklarını ilaçlar ve modern teknoloji olmadan nasıl iyileştirebilecekleri ile ilgileniyordu. Bu ilgi onun bireylerin biyolojik alanlarını etkileme yeteneğini geliştirmesine yardımcı oldu.
Eğitim olarak Grossman bir biyologdur; kadın bu alanda doktora tezini savundu ve uzay geliştirme endüstrisinde çalıştı. Onun liderliği altında Estonya'daki Grossman İnsan Biyolojisi ve Ekolojisi Merkezi bulunmaktadır. Orada dersler veriyor, kilo verme kursları ve vücut gençleştirme seansları düzenliyor.
Grossman'a göre kilo vermenin özellikleri
Galina Nikolaevna, karmaşık hormonal süreçleri harekete geçiren çok sayıda enerji seansının yazarıdır. Etki duyular yoluyla gerçekleşir, ancak bu kesinlikle hipnoz değildir. Sensörler verileri algılar ve beyne iletir.
Bilgi yeterince enerji ile yüklenip doğrudan hedefe gönderilirse vücut içsel beslenme moduna geçer. Bu, büyük miktarda yiyeceğe olan ihtiyacı azaltır ve kademeli kilo kaybına başlar.
Sürecin kişiye zarar vermesini önlemek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirip rejime uymak gerekir. Grossman yöntemi sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder, iyi bir ruh halini teşvik eder ve sizi iyimser bir ruh haline sokar.
İnce bir figür elde etmek için aktif olmanız, mümkün olduğunca izometrik egzersizler yapmanız, akılda kalıcı danslar (lipolitikler) yapmanız, havuzda yüzmeniz ve mümkün olduğunca yürümeniz gerekir. Yüzünüzü iyi durumda tutmak için jimnastik ve biolifting yapmanız gerekir.
Muhtemelen lipolitikin ne olduğuyla ilgileniyorsunuz. Kilo vermeye yönelik dans hareketleri, iyi düşünülmüş bir beslenme sistemi ve yağ tabakasının yok edilme sürecini harekete geçiren ve destekleyen enerji seanslarını içeren kişiye özel bir tekniktir. Lipolitiklerin bazı yönlerini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Galina Grossman'ın yöntemine göre beslenme kuralları
Özellikle kişinin ağırlığı 100 kg'ı aşıyorsa, yalnızca duyulara etki etmek yeterli değildir. Her ne kadar Galina Grossman'ın hastaları seanslardan sonra abur cubur isteğinin ortadan kalktığını ve vücudun yeniden inşa edilmiş gibi göründüğünü belirtse de yine de çaba göstermeniz ve rejiminizi izlemeniz gerekiyor.
Akılcı kilo vermenin püf noktaları şunlardır:
- Yemek saatlerine kesinlikle uymalısınız.
- Yöntemin bu noktası çok iyi düşünülmüş, rejim insan biyoritimlerine uygun olarak tasarlanmış. Kahvaltı 8:00-9:00, öğle yemeği 13:00-14:00, ilk akşam yemeği 17:00-18:00, ikinci akşam yemeği 21:00-22:00 saatleri arasında servis edilmelidir. Bu süreyi kendinize göre ayarlayabilirsiniz ancak öğünler arasında belirlenen aralıklara sadık kalmalısınız.
- Herhangi bir nedenle yemeğinize belirlenen saatte başlamazsanız Galina Grossman bir sonraki yemeği beklemenizi ve o zamana kadar hiçbir şey yememenizi tavsiye ediyor.
- İzin verilen besinler listesinde olmayan yiyecekleri yememeli ve önerilen normları arttırmalısınız.
Kahvaltı seçenekleri: yağsız et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir (malzemelerden birini seçin, 200 gr), sebzeler (200 gr), siyah ekmek (30 gr), az yağlı ekşi süt veya domates suyu (1 bardak), kremalı çay/kahve veya 1 çay kaşığı. Bal
Akşam yemeği: et suyu (200 gr) otlar (50 gr'a kadar), çiğ sebzeler - salatalık, domates, biber ve diğerleri (100 gr), fındık veya tohumlu yoğurt (150 gr), yulaf ezmesi ve kuru üzüm (her biri 1 çay kaşığı). Çay/kahve şekersiz.
Akşam yemeği: güzel bir meyve tabağı yapın. Muz hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Servis ağırlığı 200 gr.Domates suyu / yağsız normal veya ekşi süt (1 bardak).
İkinci akşam yemeği: beş kurutulmuş meyve, ekşi az yağlı süt veya domates suyu (1 bardak).
Erkekler porsiyonu 300 gr'a çıkarabilir ancak bu maksimumdur. Daha küçük miktarlarda yiyecek alınmasına izin verilir, ancak kendinizi çok aç hissetmenize izin vermemelisiniz.
Su ile ilişki
Şimdi Galina Grossman'ın tekniğinin geri kalan iki aşamasını sunacağız. Ne kadar su içileceğini ve diğer bazı nüansları anlatıyorlar.
İşte iki kural:
- İstediğiniz zaman su içmelisiniz.
- Bu öğünler arasında yapılmalı, tatlandırıcı eklenmemelidir. Çay ve kahveye izin verilir, ancak yine süt, krema, bal vb. olmadan.
Kesinlikle bir “su” günü geçirmeniz gerekiyor. Grossman perşembeyi seçmenizi tavsiye ediyor, ancak başka birini de seçebilirsiniz.
Bütün gün boyunca yemek yemeyi bırakmalısınız. Bir gün önce, ikinci akşam yemeğini atlayın ve bunun yerine limonlu sıcak su veya "boş" çay için. “Su” gününden önce bağırsakları temizlemek için lavman yapın.
Oruç günü sadece sıcak su içmelisiniz. Ertesi gün uyandıktan hemen sonra kahvaltıda bir bardak domates suyu veya ekşi süt için. Daha sonra her zamanki gibi devam edin.
Galina Nikolaevna, sağlıklı kilo kaybı için öngörülen rejime 4 ila 6 hafta uymanız gerektiğini söylüyor. Ürünler değiştirilebilir ve değiştirilmelidir, asıl mesele diyette "zararlıların" bulunmaması ve gerekli tüm vitaminlerin, minerallerin, amino asitlerin ve diğer önemli maddelerin sağlanmasıdır. Tüm kurallara uyarak ayda 8 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Kilo verdiniz: sırada ne var?
Tahsis edilen sürenin ardından stabilizasyon gerçekleşir. Sonuçların konsolidasyonu gereklidir. Galina Nikolaevna bu aşamanın 4 hafta boyunca yürütülmesini tavsiye ediyor. Kilonuz zaten normale döndüyse, diyetinize bazı tatlılar ve daha önce yasaklanmış diğer yiyecekleri ekleyebilirsiniz. Ancak çoğu zaman artık onları istemezsiniz, çünkü 1-1,5 ay sonra kilo verdikten sonra alışkanlıklar oluşmuştur ve bilinçaltına sıkı bir şekilde kök salmıştır.
Ayda bir “su” günü düzenlenmelidir. Öğün sayısı ve rutin aynı kalır. Günde 20 gr tatlı almanıza izin veriliyor ve ayda üç kez “göbek ziyafeti” yapıp neredeyse her şeyi yiyebiliyorsunuz.
Kilo verme ve kiloyu dengeleme döngüsü bittiğinde birkaç ay ara vermeniz gerekir ve programı tekrarlayabilirsiniz. Bu, ağırlık istenen değere ulaşana kadar yapılmalıdır.
Not alın! Galina Grossman, fazla kilolu kişilerin yoğun beden eğitimi yapmamasının daha iyi olduğunu belirtiyor. Park alanında saatlerce yürüyüş yapmak, dans etmek ya da özel egzersizler onlar için çok daha uygundur. Bu arada, ikincisi “Karın Biyoliftingi” kitabında daha ayrıntılı olarak anlatılıyor.
