Ne yiyebilirsin? Doğru beslenme ve egzersiz zayıflığın anahtarıdır

Doğru beslenmeyle ilgili pek çok teori var ancak bunları hayata dönüştürmek oldukça zor. Bilinçaltımızın derinliklerinde bir yerlerde, sağlıklı olan her şeyin mutlaka tatsız olduğu fikri sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Sonuçta, çocukluk çağında pek çok insan nefret edilen yulaf ezmesi, süt veya balık yağıyla doldurulmuştu. Aslında sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli olan çok sayıda ürün var. Lezzetli ve sağlıklı ne yiyebilirsiniz? Daha ileriye bakalım.

Çok sayıda peynir çeşidi var. Hafif atıştırmalıklardan karmaşık ve karmaşık tatlılara kadar birçok yemeğin hazırlanmasında kullanılır. Günlük tüketim için peynir seçerseniz az yağlı ve tuzsuz çeşitleri tercih edin. Bu ürün, güçlü kemikler ve dişlerin yanı sıra saç ve tırnakların güzelliği ve gücü için gerekli olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.

Nasıl yenir? Seçtiğiniz kavun, elma veya yeşil yapraklı sebzelerle birlikte günde birkaç dilim yiyin. Bu harika bir atıştırmalıktır, hafif ve besleyicidir.

Et

Vücudumuzun sürekli olarak hayvansal kaynaklı tam proteine ​​ihtiyacı vardır. Bağışıklık sisteminin normal işleyişi de dahil olmak üzere vücudumuzun tüm hücreleri için gereklidir. Tavuk eti en iyi hayvansal protein kaynağı olarak kabul edilir. Minimum miktarda yağ ve kolesterol içerir ve tanınmış bir diyet ürünüdür. Pişirmeden önce etin derisini çıkarın; yemeye değmez.

Lezzetli ve sağlıklı bir yemek için seçeneklerden biri, önceden sarımsakla doldurulmuş ve çift kazanda pişirilmiş tavuk etidir. Diğer bölmeler pirinç ve çeşitli sebzeleri koymak için iyi bir yerdir. Ayrıca lezzetli bir sos da yapabilirsiniz.

Yosun

Birçoğumuz farkına bile varmadan iyot eksikliği çekiyoruz. Bu elementin eksikliği hem görünümü hem de zihinsel yetenekleri ve vücudun genel durumunu etkiler. Mükemmel bir iyot kaynağı, deniz yosunu adı verilen kahverengi bir deniz yosunu olan yosundur.

Oldukça hoş bir tada sahiptir ve tiroid bezinin normal çalışması için gereklidir. Ayrıca bu ürün aynı derecede önemli diğer birçok mikro elementi de içerir. Deniz yosunu, shiitake mantarı ve soya fasulyesi ezmesiyle çorba yapabilirsiniz.

Mango

Mango gibi bir meyve, süpermarketlerimizde nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak tüketici popülaritesini çoktan kazandı. Sumak familyasına ait olup kendine has parlak bir tada ve aromaya sahiptir. Sulu meyve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve bağırsakların ve böbreklerin aktivitesini uyarır. Birçok vitamin ve mikro element bakımından zengindir. Hem mango posası hem de suyu sos, tatlı ve salata yapımında kullanılabilir.

Sebze yağı

Günlük beslenmenin özellikle yararlı bir unsuru bitkisel yağdır. Vücudumuza çoklu doymamış yağ asitleri, A ve E vitaminleri ve proteinler sağlar. Beyin hücrelerinin ve birçok iç organın normal çalışması için düzenli tüketimi gereklidir. Rafine edilmemiş yağın en faydalı yağ olarak kabul edildiğini unutmayın çünkü ihtiyacımız olan maddelerin daha büyük bir kısmını tutar.

Salatalara ve hazır yemeklere düzenli olarak eklenmelidir. Isıl işlem gerektiren yemeklerin hazırlanmasında rafine çeşitlerin kullanılması daha iyidir. Hafif bir atıştırmalık için ince rendelenmiş havuçların üzerine birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ dökün. Bu şekilde karoten birkaç kat daha iyi emilecektir.

kivi

İlkbaharın başlarında kivi gibi bir meyve yediğinizden emin olun. Çok miktarda C vitamini içerir ve vitamin eksikliğiyle baş etmeye ve soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca kalp kasının normal çalışması için gerekli olan çok miktarda potasyum içerir.

Ayrıca bu element hipertansiyonun önlenmesine de hizmet eder. Kivi kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Jöle, reçel ve salata yapımında kullanılabilir. Et için garnitür olarak servis edilmesini öneren tarifler var.

Zencefil

Günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz bir diğer lezzetli yiyecek ise zencefildir. Öğütülmüş, şekerlenmiş, rizom parçaları halinde veya salamura olarak satın alabilirsiniz (bu tür küçük soluk pembe renkli dilimler genellikle suşi ile servis edilir).

Zencefilin mayhoş ve keskin bir tadı vardır, aynı zamanda tatlıdır. Sıcak bir baharat olarak kabul edilir ve birçok tıbbi özelliği vardır. Zencefil birçok karbonhidrat, protein, lif, amino asit, fenol ve esansiyel yağ içerir.

Düzenli zencefil tüketimi karaciğeri, bağırsakları ve mideyi temizlemeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve gaz oluşumunu hafifletmeye yardımcı olur. Zencefil çayı soğuk algınlığı ve öksürük için kanıtlanmış bir ilaçtır.

Dolayısıyla dünyada sadece lezzetli değil aynı zamanda çok sağlıklı olan çok sayıda ürün var. Herkes kendi zevkine göre seçip, istediği gibi pişirebilir.

Ekaterina, www.site

Zayıflık arayışı içinde kadınlar her şeyi yapmaya, hatta açlığa bile hazırdır. Ancak herhangi bir beslenme uzmanı size kilo vermek istiyorsanız yemek yemeniz gerektiğini söyleyecektir. Oruç tutmak vücudun strese girmesine ve kalori istemeye başlamasına neden olur. Bir gün öfkeni kaybedeceksin. Kilo vermek için ne yenir? Kovalkov bu konuyla ilgili bir kitap yayınladı. Kızların sadece diyetleri için doğru yiyecekleri nasıl seçeceklerini öğrenmeleri gerekiyor, bu da fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak.

Açlık hissi - bundan kim sorumlu?

Hormonlar insanlarda açlığa neden olur. Daha doğrusu ghrelindir. Vücudun kaloriye ihtiyaç duymasına neden olan ve bunun sonucunda yemeye başlayan odur.

Bu maddenin en yüksek seviyeleri, sürekli olarak düşük kalorili diyet uygulayan kişi kategorilerinde bulundu. Kendimizi beslenmeden ne kadar uzun süre mahrum bırakırsak, diyet o kadar katılaşır ve kanda o kadar fazla ghrelin üretmeye başlar. Buna göre yemeğe ulaşır ulaşmaz sağlıklı yemek yerine mutlaka bir parça yağlı tavuk ya da bir kutu çikolata yeme riski artıyor.

Ghrelin ile baş edebilmek için basit kuralları hatırlamanız yeterlidir:

• Ghrelin üretimi proteinler tarafından büyük ölçüde baskılanır. Açlık hissini daha uzun süre ortadan kaldırabilirler.
• Nasıl bir açlık yaşadığımızı anlamamız gerekiyor. 1'in tokluk, 10'un ise akut açlığı ifade ettiği 1'den 10'a kadar bir ölçek çizerseniz, açlık hissi 4-5 civarındayken bir şeyler atıştırmak en uygunu olacaktır. Bu durumda aşırı yemekten kaçınmak çok daha kolay olacaktır.

Egzersiz sonrası beslenme

Antrenmanınızın asıl amacı yağ kütlesinden kurtulmaksa doğru beslenme taktiklerine uymak çok önemlidir. Antrenmandan sonra ne yenir? Kilo vermek için vücudunuzun kendi yağlarını yakabilmesi için en az 2-3 saat yemek yememeye çalışın.

Gerçek şu ki, antrenmandan sonra birkaç saat içinde yok edilebilecek serbest yağlar açığa çıkıyor. Eğer kendinize hakim olamıyor ve yemek yemeye başlıyorsanız yaptığınız antrenmanın boşa gittiğinden emin olabilirsiniz. Yiyecek girdiğinde vücut bunu hızla algılar, serbest yağları yerine geri getirir ve yeni yediğiniz yiyeceklerden enerji tüketir.

Kesirli yemekler

Otlatma, sık ve bölünmüş öğünler anlamına gelen bir kavramdır. Bu sistem, strese direnirken ve aç hissetmezken vücuttaki yağ yüzdesini azaltmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur.

Bu yöntemi kullanarak kilo vermek için günde ne kadar yemelisiniz? Otlatmanın özü, bir kişinin gün içinde 5 kez yemek yemesi gerektiğidir, öğünler arasındaki optimal aralık 3 saatten fazla değildir. Kalori açısından da her şey çok basittir. Her biri 400 kcal içeren üç öğünün tamamlanması gerekir. Her biri 200 kcal'den fazla olmayan kalori içeriğine sahip iki atıştırmalık daha var.

Bu rejim yemek kültürünü teşvik ediyor. Vücudu her üç saatte bir beslediğinizi düşünürsek açlık hissi oluşmaz. Yiyecekler midenin ve tüm vücudun düzgün çalışmasını sağlayan yakıt haline gelir.

Kilo kaybı için meyveler

Meyvelerden oluşan bir diyet, özellikle yaz aylarında fazla kilolardan kurtulmanın en hızlı ve etkili yollarından biridir. Birçok insan şunu merak ediyor: kilo vermek için ne yemeli? Tüm meyveler vücuda eşit derecede faydalı ve kalorileri düşük mü?

Diyet sırasında tüm meyvelerin tüketilemeyeceğini belirtmekte fayda var. Bazıları çok fazla şeker içerir ve bu da aşırı karbonhidratlara yol açar. Daha sonra yağ hücrelerine dönüşürler. Aşağıdaki meyveleri yiyebilirsiniz:

• karpuz;
• turuncu;
• nar;
• Kiraz;
• Kızılcık;
• kavun;
• kireç;
• kayısı;
• greyfurt.

Diyet sırasında muz, üzüm, mango ve incirden vazgeçin.

Meyvelerin gerçekten kilo vermenize yardımcı olduğundan kesinlikle emin olmak için, özellikle atıştırmalıklar yerine, gün boyunca mümkün olduğunca çok meyve yemeye çalışın. Bir portakal, bir parça kızarmış etten çok daha sağlıklı olacaktır. Üstelik tokluk hissi sandığınızdan daha hızlı gelecektir.

Diyet sırasında meyvelerin faydaları:

• yemek yeme isteği büyük ölçüde azalır;
• doğru meyve tüketimi ile haftada fazladan 5 kilodan kurtulabilirsiniz;
• Vücut içgüdüsel olarak şekeri reddetmeye başlayacaktır.

Kilo kaybı için yeşillikler ve sebzeler

Her sebze, hazineleri vitaminler, mineraller ve diğer faydalı biyolojik bileşenlerden oluşan gerçek bir sandıktır. Sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun normal işleyişini de desteklerler.

Herhangi bir sebzeye düşük kalorili denilebilir. Her gün sebze yemek kilo vermeyi daha etkili ve sağlıklı hale getirir. Bu nedenle kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız sebze yiyin, yanılmayacaksınız.

Brokoliye dayalı diyet özellikle popülerdir. Bir hafta boyunca sadece bu ürünü (herhangi bir biçimde) tüketirseniz 8 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Kilo kaybı için et

Birçok diyet, aşırı kilo alımına katkıda bulunduğu için asla et yememeniz gerektiğini söylüyor. Bu yanlış. Unutmayın yiyemeyeceğiniz et yoktur. Sadece onu nasıl doğru şekilde pişireceğinizi bilmeniz ve derin yağda kızartma ve kızartmadan kaçınmanız gerekir.

Her türlü et ürününü yiyebilirsiniz. İnsanlar için basitçe gerekli olan protein içerirler. Kızartılmış tavuk yerine haşlayabilir, buharlı tencereye veya fırına koyabilirsiniz. Bu preparatla tüm faydalı özellikler korunacak ancak daha az kalori olacaktır. Baharat ekleyemeyeceğinizi de unutmamak önemlidir. İzin verilen tek şey biraz tuz eklemektir.

Hala kilo vermek için ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız aç kalmayı bırakın ve isterseniz et yiyin. Bu arada fırında tavuk eti, önce soya sosuyla marine edilirse çok lezzetli ve sağlıklı çıkıyor.

Kilo kaybı için yulaf lapası

Tahıl lapaları vücuda faydalı olan çeşitli karbonhidratlardır. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve daha sonra geri almamak istiyorsanız, unlu mamulleri tamamen yulaf ezmesi, pirinç ve karabuğday ile değiştirin.

Su veya sütle hazırlanabilirler. Yemeğin kalori miktarı artmıyor. Günlük diyetinize yalnızca bir kase yulaf lapası ekleyin ve sonucun sizi bekletmeyeceğinden emin olun.

Kilo vermek için ne yiyeceğinizi seçmeyi kolaylaştırmak için, halihazırda tükettiğiniz kalori miktarını ve kaç tane kaldığını çevrimiçi olarak hesaplayabilirsiniz.

Kilo kaybı için meyveler

Çilek yiyerek fazla kilolardan kurtulmak, sebze veya meyve yemekten çok daha kolaydır. Çok daha az şeker içerirler, ancak vücudun normal çalışması için gerekli olan çok sayıda mikro elemente sahip olabilirler.

Kilo vermek için ne yemeniz gerektiği konusunda şüpheniz varsa, o zaman meyveleri seçin; yanlış gidemezsiniz. Antioksidan etkiye sahiptirler, bu nedenle sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirirler.

Uygun kahvaltı

Birçok insan, kilo vermek istiyorsanız kesinlikle kahvaltı yapmamanız gerektiğine inanıyor. Bu ifade yanlıştır; günün geri kalanında kendinizi iyi hissetmek için vücudunuzu enerjiyle beslemeniz sabahtır.

Sabahları tatlı kahve, sandviç, çörek veya çikolata yememelisiniz. Bu ürünler sadece enerji sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda depolama özelliğine de sahip. Öğle yemeğinde atıştırdığınızda hâlâ harcanmamış sabah kalorileriniz olduğu ortaya çıktı. Yani ağırlık yakında kaybolmayacak. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin kilo vermek için sabahları ne yemeleri gerektiğini bilmeleri gerekiyor. Kahvaltı yapmanız gerektiğini unutmayın; hangi yiyeceklerin vücut için iyi olduğunu ve hangilerinin sadece kalori sandığı olduğunu anlamak önemlidir. Peki kilo vermek için sabahları ne yemeli? Olabilmek:

• Buğday Kepeği;
• yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;
• meyve salatası;
• doğal müsli.

Yukarıda listelenen ürünlerin tümü minimum kaloriye sahiptir ancak oldukça doyurucudur. Aynı zamanda vücuda normal çalışması için yeterli yakıt sağlarlar.

Doyurucu öğle yemeği

Öğle yemeği, size tokluk hissi verecek ve vücuda birkaç saat boyunca enerji sağlayacak vitaminleri ve diğer mikro elementleri içermelidir. En iyi seçenek düşük kalorili çorbalardır. Hazırlanmaları için pek çok tarif var, ancak her zaman kendi tarifinizi bulabilirsiniz. Evde hangi sebzelerin olduğuna bakın ve sağlıklı bir çorba yapın.

İlk kurslar doğru beslenmenin gerekli bir unsurudur. Vücutta gerekli miktarda sıvıyı doldururlar ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirirler.

Peki kilo vermek için neler yiyebilirsiniz:

• düşük kalorili bir çorbadan sonra birkaç buharda pişmiş pirzola yiyebilirsiniz;
• et güveç;
• pişmiş veya haşlanmış et (domuz eti hariç);
• sebze salatası;
• süzme peynir.

Düşük kalorili akşam yemeği

Akşam yemeği bol olmamalıdır çünkü geceleri mide tam kapasite çalışmaz. Atıştırmalık yiyeceklerin daha dikkatli seçilmesi gerekiyor. Kilo vermek için akşam yemeğinde ne yemeniz gerektiğini unutmamalısınız:

• sebzeler- Bu, akşam atıştırmalıkları için en iyi seçenektir. Zeytinyağlı hafif bir salata hazırlayabilirsiniz. Ayrıca haşlanmış sebzeler de hazırlayabilirsiniz. Taze olanlardan çok daha iyi ve daha hızlı sindirilirler.
• Balık veya et. Protein içeren yiyecekler akşam yemeği için iyidir. Bu nedenle bir parça haşlanmış tavuk veya pişmiş balığı güvenle yiyebilirsiniz. Böyle bir akşam yemeğiyle fazla kilo konusunda endişelenmenize gerek yok.
• Süzme peynir. Yatmadan önce kendinize tatlı bir tatlı ısmarlayın. Biraz az yağlı süzme peynir alın, meyveler ve tarçın ekleyin. İşte size düşük kalorili, lezzetli bir akşam yemeği.
• Kefir. Hala kilo vermek için geceleri ne yiyeceğinize karar vermediniz mi? En diyet seçeneği sadece bir bardak kefir içmek olacaktır. Figür için tehlikeli değildir ve açlık hissini hızla ortadan kaldırır. Kefir yerine fermente pişmiş süt içebilirsiniz. Bir adet yeşil elma da yemek mümkündür.

Ana kuralı unutmayın - fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmanıza gerek yoktur. Gıda, vücudun düzgün ve kesintisiz çalışmasını sağlayan gerekli yakıttır. Artık kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Günlük beslenmenize dikkat edin, doğru beslenin ve verilen faydalı ipuçlarından yararlanın. İnanın bana, bu yaşam tarzına başladığınız ilk haftadan sonra göreceğiniz sonuç sizi şaşırtacak ve kesinlikle memnun edecektir.

1. Su
Su yemekten daha önemlidir. Bu cümle sizin için temel bir aksiyom haline gelmeli. Ne olursa olsun, günde yeterince sıvı içmelisiniz. “Yeterli miktar” kilonuzun her kilogramı için 30 ml anlamına gelir. Yani 80 kilogram ağırlığınız varsa günde 2,4 litre (ve en az 2 litre) SIVI tüketmelisiniz.
Sıvı nedir? Meyve suyu, kefir ve sütün GIDA olduğunu öğrenmelisiniz. Bu, onları sıvı olarak değerlendirmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Evet. Ancak şunu da anlamalısınız ki, bir bardak meyve suyu veya kefir içtikten sonra belli miktarda kalori tüketmişsiniz ve sadece içmemiş, yemişsiniz.
Ana içeceğiniz sade temiz su olmalıdır. Tükettiğiniz tüm sıvının %50-70'ini oluşturacaktır. “Kendi” suyunuzu bulmak çok önemlidir. Bazen çok pahalı Fransız içme suyu bile satın aldığınızda, içme suyundan bile şişmanladığınızı hissedebilirsiniz. Ve bu aslında doğrudur. Her suyun kendine ait mikro element bileşimi vardır ve bu nedenle bazı sular sizin için temizleyici, şifalı bir içecek olabilir, bazıları ise vücutta oyalanacak ve siz kelimenin tam anlamıyla sudan "şişeceksiniz". Son dersten su miktarının gün içine eşit şekilde dağıtılması gerektiğini, yemeklerden 30 dakika önce ve 30 dakika sonra su içilmesi, biraz soğuk ve küçük yudumlarla içilmesi gerektiğini hatırlıyoruz. Ve 19 saat sonra, sabahları şişmemek için bir bardaktan fazla sıvı içmemek daha iyidir. Ayrıca menstruasyondan önceki son hafta sıvının "dozunu" biraz azaltmak daha iyidir (bizim durumumuzda 80 kg'da 1,5-1,8 litre su yeterli olacaktır), çünkü bu sırada sıvı vücutta tutulur.
Yemek sayılmayacak başka ne içebilirsin? Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengin içecekler içmek çok faydalıdır. Bir avuç kuşburnunu bir gece boyunca termosta demleyebilir veya suyu kaynatıp deniz topalak, yaban mersini veya kızılcık ekleyip 1-3 dakika kaynatıp ocaktan alıp meyveleri suda ezebilirsiniz. Ancak, bu tür içecekleri gelecekte kullanmak üzere hazırlıyorsanız, C vitamini ışığa maruz kalarak yok olduğundan, bunların opak kaplarda saklanması gerektiğini unutmayın.
Ayrıca günde 1-2 porsiyon hidromelli içeceği de içme planınıza dahil etmelisiniz. Hidromel nasıl hazırlanır? Çok basit. 200-250 ml su alın (40ºС'yi geçmemeli!), içine bütün limonun suyunu sıkın ve bir kahve veya çay kaşığı doğal bal ekleyin (bal kimyasal olmamalıdır!). Bal ve su miktarı, içeceğin sizin için ne kadar ekşi olduğuna bağlıdır. Diş minesinin bozulmasını önlemek için pipetle içmek en iyisidir. İdeal olarak kahvaltıdan 15-30 dakika önce ve öğle yemeğinden veya ikindi atıştırmalıklarından yarım saat önce içmelisiniz. Bu güzellik içeceği sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirecektir. Limon ekşi olsa da mide asiditesinin normalleşmesine yardımcı olur. Ayrıca hidromel iştahı mükemmel şekilde azaltır.
2. Bal

Baldan bahsettiğimize göre ve üstelik aşırı kilolu insanlar çoğunlukla tatlı eksikliğinden muzdariptir, hadi bu tatlıyla başlayalım.
Bal, ana tatlı dişinizdir. Saat 16.00'dan önce günde 3 çay kaşığı yiyebilirsiniz. Hidromele veya yulaf lapasına veya süzme peynire ekleyebilirsiniz. Ancak bazı hastalıklarda (özellikle pankreas fonksiyon bozukluklarında) bal yemenin tavsiye edilmediğini unutmayın. Onun yerini ne alabilir? İlk olarak doğal bir şeker ikamesi olan stevia. Başka ne?
1 çay kaşığı bal = 1 çay kaşığı. fruktoz = 10 adet. kuru üzüm = 3 adet. kuru erik = 1 kuru incir = 2 adet. kuru kayısı = 5 gr bitter çikolata (%75'ten az olmayan kakao).
Kuru erik veya kuru kayısı kimyasal değil, eski Sovyet cumhuriyetlerinden “yerli” olmalıdır. Bunun yerine çikolata diyetinize en son girer (!). Kritik günlerden önce, özellikle tatlı istediğinizde veya kendinize, sevdiklerinize ödül olarak, günün sonunda, bugün zamanında ve doğru yediğinizi, 4 kilometre yürüdüğünüzü, içtiğinizi anladığınız zaman kullanmak en iyisidir. içmen gereken tüm su. O zaman kendinize, plajdaki güzelliklerle incelikte yarıştığınızda hayatınızın çok geçmeden harika olacağını değil, şu anda hayatınızın da güzel olduğunu göstermelisiniz. Sonuçta çikolata yiyorsun! Ve kilo verirsin!! Bu arada saat 16.00'dan sonra yiyebileceğiniz tek tatlı çikolatadır. Akşam bile. Ama sadece 5-10 gram! Ve tabi günlük tatlı normunuzun dışına çıkmazsanız.
3. Bitkisel yağ
Günde iki çay kaşığı. Mutlaka. Herhangi bir bitkisel yağ, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine ve gençliğinizin korunmasına yardımcı olacak yağ asitleri içerir. Yağ dilediğiniz gibi olabilir. Ancak ısıl işlem sırasında (bir dakikadan fazla) sağlıklı yağ asitlerinin trans yağa dönüştüğünü unutmayın, bu nedenle yağı pişirmeden 1 dakika önce salatalara veya sebzelere ekleyerek tüketin.
Bir şeyi kızartmanız gerekiyorsa (her ne kadar kızartılmış yiyeceklerin zararlı olduğunu siz ve ben bilsek de), bu numarayı kullanabilirsiniz. 1 ölçü bitkisel yağı 8 ölçü su ile karıştırın ve karışımı iyice çalkaladıktan sonra bir sprey şişesiyle kızartma tavasına püskürtün.
Eğer petrol bu kadar sağlıklıysa neden bu kadar az olabiliyor diye soruyorsunuz? Çünkü iki çay kaşığı yağ 180 kilokalori kadar içeriyor. Oraya nasıl uyduklarına biz de şaşırıyoruz.
4. Yeşiller

Her gün 1-2 demet. Demet çapı yaklaşık 2-2,5 santimetredir. Herhangi bir yeşillik yiyebilirsiniz. Üstelik artık ürünleri mutfak sepetimizden çıkarmak değil, eklemek bizim için özellikle önemli olduğundan, kolayca deneyebilirsiniz. Süpermarketlerimizde bulunan tüm salata ve yeşillik çeşitlerini denemeyi hedef haline getirin. Salataları ve yeşillikleri farklı yiyeceklerle birleştirmeyi deneyin: et ve balık, süzme peynir ve sebzeler, hatta belki meyve. Her seferinde yeni bir tada sahip olacaksınız!
5. Tahıllar
Günde bir kez servis yapın. Porsiyon nedir? 250 ml'lik bir bardağa ne sığar? Bunlar her öğününüzü oluşturması gereken porsiyonlardır. Tahıl listesinden sadece irmiği hariç tutacağız ancak karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı, pirinç, yulaf lapası ve 4 tahıl listemizde kalacak. Ve elbette karabuğdayın çekirdek, yulaf ezmesinin sıradan yulaf ezmesi anlamına geldiğini hatırlıyoruz. Hazır tahıl gevrekleri bizim gibi prenseslere göre değil. Karabuğday ve yulaf ezmesi en iyi şekilde buharda pişirilir, diğer yulaf lapası en iyi şekilde kaynatılır. Krasnodar veya kahverengi pirinç bizim için uygundur; buharda pişirilmiş pirinci de çıkarıyoruz. Pirinci durulamak, gece boyunca soğuk suda bekletmek, sabah durulamak, biraz az pişirmek ve tekrar durulamak en iyisidir. Genel olarak artık tüm tahılları (makarnanın yanı sıra) sindirmeyeceğiz. Üstelik onları az pişirmeye çalışacağız. Bu sayede bu ürünlerdeki lifi koruyor ve glisemik indeksini azaltıyoruz. Yulaf lapasında glisemik indeks bir kat daha yüksektir ve lif bir kat daha azdır.
Tahılın kalitesini başka nasıl artırabilirsiniz? Tahılları filizlendirin ve hazır olmadan birkaç dakika önce yulaf lapasına bir avuç filizlenmiş tahıl ekleyin. Filizlerdeki vitamin miktarı tahıllardan %30-50 daha fazladır, ayrıca büyük miktarda pozitif enerji, sizi içten gençleştiren bir güç içerirler. Bu arada tahılların özelliklerini inceleyen bilim adamları, karabuğdayın kanı mükemmel bir şekilde yenilediğine ve bizi demirle beslediğine, yulaf ezmesinin beyin fonksiyonu için çok faydalı olduğuna ve mercimeğin cinsel enerjiyi artırmaya yardımcı olduğuna inanıyor.
Yulaf lapasına fındık, bal, meyve, sebze, şifalı otlar ve bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Ancak takviyelerin porsiyonun yalnızca beşte birini oluşturabileceğini ve en önemlisi günlük miktarın dışına çıkmamanız gerektiğini unutmamalısınız.
Aynı yulaf lapasını iki günden fazla yememelisiniz, vücut tarafından% 100 emilmeyi bırakır. Tahıllar bize iyi enerji verir, yavaş tüketilir, tokluk hissi 3-4 saat kalır, bu nedenle kahvaltıda yemek en iyisidir.
Haftada veya 10 günde bir, günlük porsiyon mısır gevreğinizi bir porsiyon patates veya makarnayla değiştirebilirsiniz. Makarna sadece durum unundan yapılmalı ve işlenmemiş undan yapılması en iyisidir. Sebzeleri sadece patates veya makarnayla birleştirebilirsiniz, özellikle yeşillikleri onlarla birlikte yemek faydalıdır, bu ürünlerin glisemik indeksini düşürür.
6. Yumurtalar
Yumurta ideal bir protein ürünüdür. Bu nedenle haftada 4 tavuk yumurtası yemelisiniz. 1 tavuk yumurtası = 5 bıldırcın yumurtası. Ancak ideal bir yumurtanın pişirme sırasında 6-8 dakika kaynatılması gerektiğini, ardından proteininin tamamen sindirileceğini ve yumurta sarısındaki kolesterolün bile bizi rahatsız etmeyeceğini unutmayın.
Yumurtaları kızartmamak, kaynatmak daha iyidir veya haftada bir 2 yumurta ve yağsız sütten omlet yapabilirsiniz.
7. Meyve

Günde iki dozdan fazla değil. Pankreas hastalıklarınız varsa ancak saat 16.00'dan önce meyve yiyebilirsiniz. Ve bunun bağımsız bir yemek olduğunu unutmayın. Muz, üzüm, olgunlaşmış meyveler (hurma gibi) gibi glisemik indeksi çok yüksek olanlar dışında her türlü meyve kullanılabilir. Tüm meyveler sert olmalı ve daha fazla lif içermelidir. Meyveler farklı asitliğe sahip oldukları ve farklı şekilde aşırı pişirildikleri için karıştırılmamalıdır. Bu yüzden meyve salatalarını unutmak daha iyidir.
Daha çabuk doymak için elmayı küçük parçalara bölüp tatlı çatalıyla yavaş yavaş yiyin. Veya bir greyfurtun üst kısmını kesip bir çay kaşığıyla yiyin. Daha sonra 15 dakika sonra kendinizi tok hissettiğinizde “daha ​​doyurucu” bir şey yemeyeceksiniz. Süzme peynirini dondurulmuş meyvelerle süsleyin, yulaf lapasına biraz meyve ekleyin, agar-agar ile (şekersiz) jöle yapın.
Bazen ekşi süt veya yoğurt, kızılcık, kayısı ve yarım muzu bir blenderde karıştırarak smoothie yapabilirsiniz. Elbette bir istisna olarak. Ama hayatınıza tatlılık katacaktır.
8. Sebzeler
Günlük diyetiniz en az 400 gram sebze içermelidir. Ayrıca yeşil sebzeleri tercih etmelisiniz: her türlü lahana, yeşil fasulye, salatalık. "Renkli" sebzeler arasında havuç, domates ve biber diyet için mükemmeldir.
Sebzeler en iyi şekilde çiğ veya az pişmiş olarak yenir. Bu şekilde hem renklerini ve şekillerini daha iyi korurlar hem de en önemlisi hala bol miktarda lif içerirler. Diyetinizin %50'si çiğ sebzelerden oluşmalıdır, geri kalanı hazırlanabilir. Sebzeler 3-5 dakikayı geçmeyecek şekilde kaynatılmalı, gevrekleşinceye kadar kaynatılmalı ve yarı pişene kadar ızgarada pişirilmelidir.
Et, kümes hayvanları ve balığın yanı sıra makarna ve tahıllar da sebzelerle iyi gider.
9. Et, balık, kümes hayvanları

Proteinli yiyecekler yemelisiniz ve her gün saat 17.00'den önce 200 gram et veya balık yemelisiniz. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için vücudunuzun kilogramı başına 1 gram proteine ​​​​ihtiyacınız var. Hem kırmızı hem de beyaz et, hindi, tavuk, dana eti yiyebilirsiniz. Saat 17.00'den sonra sindirim yavaşlar, dolayısıyla proteinin sindirilmesi için saat 17.00'den sonra sadece balık veya deniz ürünleri yiyebilirsiniz, en fazla 100 gram. Yani günlük maksimum hayvansal protein miktarı 300 gr olacaktır. Hangi eti yemek en iyisidir? Kilo vermek isteyenler için en ideali haftada 2 kez kırmızı et (dana eti, yağsız kuzu eti), haftada 2 kez beyaz et (kümes hayvanları) tüketin, proteinin geri kalanı vücudunuza balık veya deniz ürünlerinden gelmelidir.
Protein yeşil sebzeler ve otlarla en iyi şekilde gider. Ve çok kötü - domatesli.
10. Fermente süt ürünleri
Fermente süt ürünleri herkes için uygun değildir. Ancak hiçbir şey onları yemenizi engellemiyorsa bu çok iyidir. O halde diyetiniz günde 200 grama kadar fermente süt ürünü içermelidir. Bunlar az yağlı yoğurtlar, süzme peynir (% 5'e kadar yağ), kefir ve yoğurt sütü olabilir. İkincisi maksimum %2,5 ve tercihen %1'dir. Tabii ki tüm bunlar şeker ve meyve dolgu maddeleri olmadan olmalıdır. Ve süzme peynirin 100 gr ürün başına en az 16 gr protein içerdiğinden emin olun. Minimum raf ömrüne sahip ürünler satın almaya çalışın. Daha da iyisi, satın alabileceğiniz bir ekşi maya mayası kullanarak ekşi sütü kendiniz yapmayı deneyin. Ayrıca haftada 2 yemek kaşığı ekşi krema da yiyebilirsiniz.
Peynir - ve günde 30 g alabilirsiniz, bu kibrit kutusu büyüklüğünde bir parçadır - yalnızca %17 oranında düşük yağ içeriğine sahip olanları satın alın. Tereyağı olmadan yaşayamıyorsanız, bir porsiyon peynirin yerine bir çorba kaşığı tereyağı kullanabilirsiniz.
11. Fındık
Meyveler gibi fındıklar da bağımsız bir yemektir. Kızartılarak tüketilmemelidir. Günde ne kadar yiyebilirsiniz?
3 ceviz = 10 badem = 30 çam fıstığı = 10 fındık.
Ayrıca fındıkları gece boyunca suda bekletebilirsiniz, böylece filizlenmiş tahıllarla aynı özelliklere sahip olurlar.
12. Ekmek
Elbette kimse ekmeğinizi elinizden almıyor. Ancak günde en fazla 50 g olmak üzere yalnızca tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Taze ekmeği 3 yuvarlak kurutulmuş ekmek (çavdar, pirinç veya karabuğday) veya 5 ince çavdar ekmeği ile değiştirmek en iyisidir. Ayrıca günlük ekmek porsiyonunuz 1 dilim pide olabilir.
Lezzetli bir şeye ne dersiniz?

Ringa balığı dışında tatlı bir şeye ihtiyaç duymayanlar için haftada bir veya 10 gün, öğleden sonra saat 1'den önce 100 gr ringa balığı veya tuzlu balık yiyebilirsiniz. Konserve olmamalı! Temizlemek için tembel olmayın. Ve elbette üzerine yağ dökmemelisiniz.
Ayrıca haftada 2 kadeh şarap içmenize de izin veriliyor. Ancak kırmızı şarabı geç içmemeye çalışın, sıvıyı tutar; akşamları beyaz şarap seçmek daha iyidir.
Olduğu gibi?
Peki bu ürünleri doğru şekilde nasıl dağıtırsınız?
Kahvaltıda şunları seçebilirsiniz:
tahıllar (meyve, fındık veya çilek ekleyerek)
omlet + salatalık ve yeşillik
süzme peynir veya süzme peynirli güveç veya yoğurt
pişmiş elma
peynir + kruton + otlar + çay (yağsız süt ve tatlandırıcı ile Golden Label kakao kullanabilirsiniz)
taze sıkılmış meyve suyu + 2 kraker
İkinci kahvaltı için:
meyve
sebzeler
meyve ve sebze salatası (havuç + elma)
smoothie (kefir veya yoğurt ve meyve veya sebzelerden yapılır)
süzme peynir
yoğurt veya peynir, kruton
çay + ekmek + bal
fındık veya kurutulmuş meyveler
taze meyve suyu
Öğle yemeği için şunları yiyebilirsiniz:
izin verilen sebzelerden çorba (200 gr) + 50 gr et
200 gr et + sebze
patates veya sebzeli spagetti
Öğleden sonra atıştırmalıkları (16.00-17.00 arası ve doyurucu olmalıdır):
peynir + domates + otlar
et + sebze
süzme peynir
Deniz ürünleri
jöle, komposto, jöle + fındık
avokado + karides
Saat 19.00'daki akşam yemeği için kalanları seçin:
%100 sebze
%70 sebze + %30 balık veya mantar veya tahıl veya deniz ürünleri
100 gr süzme peynir
Saat 21.00-22.00 arasında aniden acıktıysanız, kesinlikle meyve suyu içmeyin veya ekmek yemeyin. Bir bardak kefir içmek veya 100 gr az yağlı süzme peynir (%0) veya ekşi elma veya greyfurt yemek veya bir havuç veya kereviz sapını çiğnemek daha iyidir.
Unutmayın, eğer saat 19.00'da akşam yemeğini kaçırdıysanız, saat 21.00'de yemek yiyemezsiniz; ikindi kahvaltısından sonraki öğününüz kahvaltıdır! Hiçbir durumda akşam 22.00'den sonra yemek yememelisiniz.
Ev ödevi:
1. Bir A4 kağıdı alın, 7 eşit dikey sütuna ve 5 yatay sütuna bölün. Bugün edindiğiniz bilgilere dayanarak haftalık yemeklerinizi planlayın. Göreviniz önümüzdeki hafta boyunca her gün temel beslenmeye bağlı kalmak, tam olarak neyi iyi yapmadığınızı, neyi kaçırdığınızı, nerede zor zamanlar geçirdiğinizi analiz etmektir.
2. Her gün yemek günlüğümüze “zayıflamak için bugün ne yaptım” başlığı altına yazdığımız bir “bodrum” ekliyoruz:
Bugün kaç dakika yürüdünüz veya egzersiz yaptınız?
ne kadar su içtin,
Temel beslenmeyi sürdürmeyi nasıl başardınız?
Günde kaç kez kendinizi övdünüz ve cesaretlendirdiniz?
Hesapladınız mı? Tüm önerilerimize uyduysanız ideal figürünüze birkaç santimetre daha yakınsınız demektir. Aferin! Küçük bir parça çikolata yiyebilirsiniz. Ve tabii ki acı çekiyor. Bunu yemek günlüğünüze yazmayı unutmayın!

Mantıklı bir soru: Herhangi bir şey yerseniz kilo vermeniz çok daha zor olacaktır. Birçok insan kilo vermek için en iyi yiyeceğin en az kalorili olan olduğunu düşünüyor. Bunda bazı gerçekler var ama kalori içeriği hala tek kriter değil. Kilo kaybı için doğru yiyecek aynı zamanda doyurucu olmalı, hazırlanması kolay olmalı ve insülin seviyelerinde sadece hafif bir artışa neden olmalıdır. Tüm bu kriterleri göz önünde bulundurarak doğru menüyü seçmeye başlıyoruz!

1. Yumurta beyazı

Yüzde yüz protein olduğu için vücut geliştiricilerin, fitness modellerinin ve diğer sporcuların favori ürünü. Dört gram protein, sıfır gram karbonhidrat ve yağ ve sadece 16 kalori. Kahvaltıda on tam yumurta beyazı ister misiniz? Sorun değil, sizi sonuna kadar doyuracak sadece 160 kcal kadar az bir miktar. Yumurta aklarından sebze ve az yağlı peynirle yapılan omlet harika bir kahvaltı olur, haşlanmış yumurtadan ayrılan beyazlar ise lif için sebze eklerseniz doyurucu bir atıştırmalık olur.

2. Az yağlı yoğurt

Sadece protein değil, aynı zamanda kalsiyum için de mükemmel bir kaynak, ayrıca bunun bir tatlı olduğu söylenebilir, kendinizi şımartabilirsiniz. Milyonlarca farklı yoğurt var, sadece az şeker içerdiklerinden emin olmanız gerekiyor. Katkı maddesi içermeyen yoğurdu alıp içine meyveyi kendiniz ufalayıp ardından bir blenderde çırpmak daha da iyidir. Bir porsiyon Yunan yoğurtunda 22 gram protein ve yalnızca 120 kalori bulunur.

Araştırmalar yoğurt yemenin yağ yakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Belki de kalsiyumun hücrelerin yağ depolama yeteneğini veya süt ürünlerinde bulunan belirli amino asit zincirlerini azaltmasından kaynaklanmaktadır. Genel olarak yoğurt kilo vermenize yardımcı olur.

3. Türkiye

Derisiz hindi mağaza raflarında bulunan en yağsız ettir. Biraz hindi göğsü yemek ister misin? Kolayca! Sadece 240 kalori ve tonlarca protein içeriyor. Sadece deriyi çıkarmayı unutmayın: yağ içerir, bu da "zayıf" bir diyet seçme çabalarınızı boşa çıkaracaktır.

4. Elmalar

Harika bir seçenek çünkü elmaları yanınıza almak ve her yerde yemek kolaydır. Orta boy bir elmada 3’ü lif olmak üzere 24 gram karbonhidrat ve 80 kalori bulunur. Bu hem kırmızı hem de yeşil meyveler için geçerlidir: neredeyse tüm elmaların kalori içeriği aynıdır. Bunları seçerken kokuya dikkat edin: elma elma gibi kokmalıdır. Yaban mersini de çok geride değil: Lif ve antioksidan bakımından zenginler.

5. Salata

Çok fazla lif içermez ancak sindirmek için içerdiğinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Güzel bir gerçek. Bu sözde negatif kalorili bir üründür.

Salatanın bu listede yer almasının asıl nedeni basit. Bir salata alın, sebze ve biraz baklagil ekleyin - ve doydunuz. Başka bir artı: Salatanın çiğnenmesi uzun zaman alıyor. Bu neden iyi? Beyin yemek yedikten sadece 20 dakika sonra tok olduğunuzu fark eder ve ne kadar uzun süre yerseniz o kadar az yemek yersiniz. Diğer bir bonus ise antioksidanlar ve vitaminlerdir.

6. Az yağlı tavuk veya sebze çorbası

Salata gibi çorba da dikkatli yediğiniz ve sonunda daha az yediğiniz bir yemektir. Ayrıca çorbayla doymak ve daha az kalori almak da kolaydır. İstediğiniz sebzeyi tek tavada birleştirip pişirebilirsiniz. Az miktarda yağda sadece soğanları ve havuçları kızartıyoruz; eğer yağsız pancar çorbasını düşünüyorsanız, pancarları da kızartıyoruz. Diğer tüm sebzeleri çiğ olarak tavaya atın. Sonuç eşsizdir. Restoranlarda çorba sipariş etmekten korkun: Kural olarak içine krema, peynir veya ekşi krema koyarlar ve bu bir diyet seçeneğinden uzaktır.

7. Badem

Tüm kuruyemişler gibi kalorisi yüksektir ancak sağlıklı yağlar içerir. Daha doğrusu badem, badem ağacı meyvesinin tohumudur. Bol miktarda E vitamini ve protein içerir.

Çalışmalar, kuruyemişlerden aldığımız kalorilerin, diğer tüm kalorilere göre vücut şeklimize daha az zararlı olduğunu göstermiştir: İnsan vücudunun, fındıklardan verimli bir şekilde enerji elde edemediği varsayılmaktadır.

Yine de onlara dikkat edin! Fındıkları aşırı yemek kolaydır. Çeyrek fincan badem 140 kalori ve 15 gram yağ içerir, bu da bir fincanın (inanılmaz derecede) 560 kalori ve 60 gram yağ içerdiği anlamına gelir! Yani dozunuz bir avuç, yani tam olarak bir bardağın çeyreği kadardır.

8. Yulaf ezmesi

Az kalorili, oldukça doyurucu bir ürün. Bu yulaf lapası, uzun süreli tokluk hissi sağlayan ve insülin seviyelerinin hızla yükselmesine neden olmayan yavaş karbonhidratlar içerir. Tatlı yapmazsan özellikle iyi olur: Dürüst olmak gerekirse tatlı yulaf lapasını nasıl yiyebileceğine dair hiçbir fikrim yok. Benim tercihim su ve soya soslu yulaf ezmesi. Bu bal ve ahududu olmadan köylülerin yolu, uh! Yulaf ezmesi nasıl pişirilir?

9. Ton balığı

Halka açık bir yerde bir vücut geliştirmecinin kokusundan kolayca tanınabileceğine dair bir şaka duydum: Her gün yüzlerce kez ton balığı yediği için bir mil öteden balık gibi kokuyor. Mayonezsiz konserve yiyecekleri seçin, aksi takdirde hiçbir faydası olmayacaktır. Mayonez genellikle herhangi bir kilo verme girişimi için bir felakettir çünkü çok fazla yağ ve boş kalori içerir. Diğer durumlarda ton balığı sağlıklıdır, özellikle de ondan gerçek bir biftek yaparsanız.

10. Brokoli

Çoğu zaman dondurulmuş olarak satılır. Omlete, fırında pişmiş herhangi bir sebzeye ve balığa ekleyin, sebze çorbasına atabilirsiniz. Bana öyle geliyor ki her yere uyuyor. Sadece altın, sebze değil!

Dikkatlice okursanız, muhtemelen tüm bu ürünlerin birbiriyle ilginç bir şekilde birleştirilebileceğini ve böylece yalnızca kilo vermenizi sağlayacak sağlıklı, düşük kalorili ve besleyici yemekler elde edebileceğinizi düşünmüşsünüzdür.

Muhtemelen kilo vermeye çalışan her kadının, yüksek kalorili çörekler, kızarmış patates ve makarna dahil her şeyi yiyip yine de zayıf kalan arkadaşları vardır. Ancak daha az şanslı olan insanlar da var; öyle görünüyor ki her çörek veya patates parçası sonsuza kadar bellerinde kalıyor.

Aşırı kilo sorunu yaşayanların sürekli farklı diyetler denemesi oldukça anlaşılır bir durumdur ancak bu durumda diyetler ve oruç günleri kısa süreli etki sağlar. Sürekli sağlıklı beslenme ve “doğru” ürünleri seçme prensibi çok daha iyi işliyor. Peki zayıflamak için ne yemelisiniz?

Kilo vermek için hangi yiyecekleri seçmeli?

Bu konuda karar tamamen bireyseldir. Kan grubu diyeti tam olarak bu prensibe dayanmaktadır. Yani her organizmanın kendine has fizyolojik özellikleri vardır ve belirli ürünlere farklı tepki verir. Her şeyden önce sağduyunuzu ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerini kullanın. Her durumda, "Daha az yağ ve un, daha fazla sebze ve meyve" kuralı kesinlikle işe yarayacaktır. Ancak aynı zamanda kilo kaybı için ürün seçme yaklaşımı kabaca vücut tipine göre bölünebilir.

Göbek yağını eritmek için ne yemeliyiz

Birikmiş yağların ilk depolandığı yer mide ise, o zaman zengin hamur işleri ve genel olarak beyaz ekmek diyetten çıkarılmalıdır. Et sadece yağsız, fırınlanmış veya haşlanmıştır. Ancak sınırsız miktarda yiyebilirsiniz:

• Balık ve deniz ürünleri,
• Her gün çorba olmazsa olmazdır
• herhangi bir biçimde yapraklı sebzeler,
• kuşkonmaz, kabak,
• ve papaya,
• yumurtalar,
• elmalar,
• meyveler,
• yoğurt ve kefir,
• yulaf ezmesi, pirinç,
• kepekli ekmek.

Diyetiniz bu gıdalardan oluşuyorsa, karnınız fark edilir derecede daha az çıkıntılı hale gelecektir. Ayrıca mideniz baharatlı yiyecekler yemeye izin veriyorsa yemeklerinize zerdeçal, kırmızı acı biber gibi baharatları da mutlaka ekleyin. Bele yerleşmeyi seven yağları hızla parçalarlar.

Yemekler bölünmelidir: küçük porsiyonlara günde 5-6 defa. Öğle yemeği için sadece çorba ve sebze salatası ve garnitürlerle birlikte et en geç 3 saat sonra.

Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?

Bu durumda kilo vermenin temel prensibi uygun yapılandırılmış bir diyettir, yani yiyecek gruplarını zamana dağıtmanız gerekir.

Sabah, karbonhidratları sindirmek için en iyi zamandır. Bu nedenle kahvaltınızı yulaf ezmesi veya karabuğday lapası ile yapın. Patatessiz yaşayamıyorsanız, taze sebzeleri unutmadan kahvaltıda güvenle patates püresi yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği yağların sindirilmesi için idealdir. veya zengin et suyuna sahip pancar çorbası - ihtiyacınız olan şey bu. İkincisi ise az yağlı olsun: sebzeli ve mantarlı pilav veya risotto, sebze soslu kaliteli makarna. Tabii ki porsiyonlar mütevazi olmalı. Ispanak, roka veya diğer lahana gibi sebzeler vücuttaki fazla yağın atılmasına yardımcı olacaktır.

Akşam yemeği, uyku sırasında en iyi şekilde emildiği için proteinli yemekler için en iyi zamandır. 100 grama kadar küçük bir porsiyon haşlanmış et veya derisiz kümes hayvanı eti ve sebze garnitürü mükemmel bir seçenektir.

Kilo veren herkes için genel kurallar

Gün içerisinde zencefilli yeşil çay içmeyi, taze meyve ve çilek yemeyi unutmayın. Bu iştahınızı bastırır ve size ekstra enerji verir. Uyanık olduğunuz her saat başı en az yarım bardak su içmeyi unutmayın.