Ellerde sarkan cilt: ne yapılmalı ve eski güzelliğine nasıl kavuşturulur. Kaslarınız sarkıyorsa: kaslarınızı güçlendirecek egzersizler

1:508 1:517

Diyet bağımlılığı, ani kilo kaybı, hormonal dengesizlikler - tüm bunlar cildin durumunu etkiler çünkü yaşla birlikte hücreler artık eskisi kadar hızlı iyileşemez. Kural olarak kadınlar, en sorunlu bölge olmadıklarını düşünerek ellerine pek dikkat etmezler. Ancak bu bölgede ilk göze çarpan deri sarkmasıdır. Karın ve kalçadaki kusurlar giyimle düzeltilebiliyorsa, özellikle sıcak mevsimde kollar her zaman görünür kalır.

1:1378 1:1387

Ellerinizde sarkan cilt nasıl kaldırılır

1:1464

2:1968

2:8

Ne yazık ki bu sorunun hızlı bir şekilde çözülmesi mümkün değil. Ancak yetkin bir entegre yaklaşımla sorun yine de çözülebilir. Üç yönde hareket etmeniz gerekiyor: Diyetinizi değiştirin, özel kozmetik kullanın ve el egzersizleri yapın.

Beslenme açısından sadece sağlıklı beslenmeye bağlı kalmak yeterlidir. Az ama sık yiyin. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri menünüzden çıkarın, daha fazla diyet et, meyve ve sebze ekleyin. Proteinli yiyecekler yiyin ve diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltın. Bol miktarda temiz su için.

Yani ellerinizdeki cilt sarkıyor: ne yapmalı?

2:1117 2:1126

Evde cilt sıkılaştırma

Kafur yağı- popüler ve etkili çare cilt ve saç bakımı için. Kurtulmak için kullanılır akne yara izlerini ortadan kaldırır, kırışıklıkları yumuşatır, saç büyümesini hızlandırır. Zengin bileşimi ve hücrelerin yenilenmesini uyarma özelliği sayesinde bu ürün, kilo verme ve cilt sıkılaştırma amaçlı sarımlarda mükemmel etki sağlar.

3:2361

3:8

Dikkat! Kafur yağı epilepsi hastaları veya ilaca aşırı duyarlılığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Kahve (daha doğrusu kafein)- Cildi elastikiyetini kaybeden ve yaşlanmaya başlayanların sadık yardımcısı. Metabolik süreçleri aktive eder, cildin elastikiyetini güçlendirir ve iyileştirir. Cilt kanserini önler.

4:1102 4:1111

Kozmetik kil kendi özelliklerine sahip birkaç tür vardır benzersiz özellikler: beyaz, mavi, yeşil, pembe, kırmızı, siyah... Hepsinin belirgin bir sıkılaştırma etkisi vardır, ancak hacmi azaltmak için en uygun olanı mavi ve siyahtır. Herhangi bir eczaneden az paraya kil satın alabilirsiniz.

İÇİNDEKİLER
2 yemek kaşığı. l. kahve telvesi 0,5-1 çay kaşığı. kafur yağı 2 yemek kaşığı. l. kozmetik kil

HAZIRLIK VE UYGULAMA
Kili paketin üzerindeki talimatlara göre suyla seyreltin. Kalın ekşi krema kıvamında bir kütle almalısınız. Eklemek Kahve Alanları ve kafur yağı karıştırın. Kafur miktarı kişiye özeldir ve cildin hassasiyetine bağlıdır. 0,5 çay kaşığı ile başlamak daha iyidir. Karışımı sorunlu bölgelerin cildine uygulayın, vücudunuzu streç filmle sarın ve termal etki sağlamak için üzerinize sıkı bir şey koyun. Sargıyı 30-40 dakika bekletin, sonra yıkayın ılık su ve besleyici krem ​​uygulayın.

Bu tür 10 sargıdan oluşan bir kurs (haftada 2-3) cildin önemli ölçüde sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Etki, ilk prosedürden sonra farkedilecektir: Nefret edilen gevşeklik ortadan kalkacak ve nem dengesi yeniden sağlanarak cilt pürüzsüz ve elastik hale gelecektir. Arkadaşlarınız bu harika çareyi öğrenmekten mutlu olacak, makaleyi onlarla paylaşın! Pigment lekeleri bu ilaca karşı güçsüzdür. Cildiniz eşit bir renk kazanacak!

Ellerinizdeki sarkmalardan 1 hafta içinde kurtulacak ve sadece 1 dakikanızı alacak egzersizler!

Bu egzersizler bu çok yaygın sorundan muzdarip olanlar içindir. Pek çok kadın kollarındaki sarkmadan kurtulmak ister, bu nedenle hedeflerine ulaşmaları için en iyi egzersizler bunlardır.

Bunu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Şınav dizlerinizin veya ayaklarınızın üzerinde yapılabilir.

Bu egzersizi iyice yapmanıza gerek yok; asıl önemli olan şınav çekerken kollarınızın ve gövdenizin bir üçgen oluşturmasıdır.

Bükülmüş kol uzatmaları ve şınav- Uygulaması güvenlidir, neredeyse hiç ekipman gerektirmez, çok az zaman alır ve düzenli olarak uygulandığında harika sonuçlar verir.

Arka şınav aynı zamanda birçok kası da çalıştırır, ancak bu egzersiz ana kuvveti omuz ekleminde yoğunlaştırır. Bu, kendinize zarar vermemek için bunu mümkün olduğunca dikkatli yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu egzersizleri hemen hemen her gün ve size uygun olan herhangi bir yerde yapabilirsiniz.

12:9479

Dayanıklılık için antrenman yapıyorsanız 12-15 tekrardan oluşan iki ila üç set sizin için yeterli olacaktır.

12:186

Kaslarınızı arttırmak ve güçlendirmek istiyorsanız- En fazla dört set, 6-12 tekrar yapmalısınız.

12:371 12:380

Video: Güzel eller için egzersizler

12:459 12:486 12:495

Kolları Zayıflatmaya Yönelik Egzersizler. Elena Yaşkova

12:589

Evde iki dambılınız varsa yapabileceğiniz kuvvet egzersizleri, kollarınızın şekillenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur. Size uygun dambıl ağırlığını seçin: yeni başlayanlar için 1-2 kg'dır, ancak gelecekte verimlilik açısından her el için 3-6 kg ağırlığa geçin.

12:1081

Çoğu zaman, 50 yıl sonra bir kadın kolsuz elbiseler giymekten utanmaya başlar. Bunun nedeni, eğitimsiz kol kaslarının çirkin bir şekilde sarkarak şekilsiz bir kitle oluşturmasıdır. Kilo vermek her zaman bu sorunu çözmez. Bundan sonra yağlar gidecek, ancak cilt hala sarkacak. Sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek plastik cerrahi ve diş telleri vardır. Ama ellerinizin cildini onsuz nasıl gençleştirebilirsiniz? cerrahi müdahale evde?

Düzenli fiziksel egzersiz Ve doğru beslenme vücut gençleşmesini teşvik edin. Ancak zaman ve sabır alacaktır.

Kolların sarkmasının nedenleri

• Fazla ağırlık. Arka planda hormonal değişiklikler Metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle birçok kadın yaşlandıkça kilo almaya başlar. Kollar eski gücünü kaybeder.
• Esneklik kaybı. 50 yıl sonra vücut üretmeyi bırakıyor Gerekli miktar kolajen ve elastin. Bu nedenle gerekli sıkılaştırılmış ciltçerçeve.
• Egzersiz eksikliği sonucunda kas dokusu zayıflar.
• Sonrasında hızlı kilo kaybı keskin bir şekilde kaldırmak mümkün olduğunda yağ tabakası ve cilt asılı kalır.

Bazı kadınlar ve kızlar korkuyor fiziksel aktivite bundan sonra omuzlarının erkeksi bir şekil alacağına inanarak ellerinde. Bu nedenle tonlu kollar gözden kaçırılıyor. Bu korkular yersizdir. Bir kadının bu sonuca ulaşması için düzenli sıkı eğitime ihtiyacı vardır.

Etkili olanlar var ama basit egzersizler 50 yaş üstü bayanlar için bile evde yapılması kolay olan bir şey. Ama yapmaya başlamadan önce güzel eller, fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor. Aksi halde sonuca ulaşmak mümkün değildir. Bir yağ tabakasıyla kaplı şişmiş bir kas yine de gevşek görünecektir.

Eğitimin amacı nedir?

Şekillendirilmiş kollara ulaşmak için esas olarak üç kas pompalanır:

• deltoid - uzuvları harekete geçirin;
• biceps – dirsek kıvrımının çalışmasını sağlar;
• triceps - kolu uzatır.

Kollar için jimnastik, ağırlıklar ve esneme kullanılarak yapılan kuvvet egzersizlerine dayanmaktadır. Fazla yağın giderilmesine yardımcı olur aerobik egzersizi(dans, yüzme, koşma, step dersleri). Ancak eğitime doğru beslenme eşlik etmelidir.

Antrenman ve beslenme nasıl dengelenir?

İstenilen etkiyi elde etmek için egzersiz ve beslenme arasında bir denge bulmak önemlidir. Kilo vermenin anahtarı daha az kalori almak ve daha sağlıklı beslenmektir. Diyet aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:

• Kızarmış ve yağlı yiyecekleri unutun.
• Yağsız et yiyin (hindi, tavuk).
• Porsiyon sayısını büyük ölçüde azaltmayın veya boyutlarını azaltmayın. Bunları meyve ve sebzelerle değiştirin.
• Kahvaltıda daha fazla protein yiyin.
• Bolca su iç.

Sağlıklı beslenme gençleşmenin adımlarından biridir. Özellikle 50 yıl sonra, vücut cüruflaşmaya eğilimli olduğunda.

Isınmak

Evde bile etkili bir şekilde pratik yapabilirsiniz. Kuvvet egzersizlerinden önce ısınma gereklidir. Kaslarınızı ısıtmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

• Ellerinizi yaklaşık 2 dakika döndürün.
• Ellerinizi yukarı kaldırın ve uzatın.
• Kollarınızı yere paralel olarak düz öne doğru uzatın ve gerin, yanlara doğru açın ve tekrar gerin.
• Dirseklerinizi bükün ve düzeltin.

Artık ana egzersizlere başlayabilirsiniz.

Kol egzersizleri

Biceps ve triceps antrenmanlarına başlıyoruz.

• Biceps. Dambıllarla fleksiyon ve ekstansiyon yapıyoruz. Ayaklarımızın üzerinde duruyoruz, omuz genişliğinde açık ve dizlerimiz bükülü. Omuz bıçaklarını birbirine doğru getiriyoruz. Kollarımızı vücut boyunca indiriyoruz, sonra yavaşça kaldırıyoruz. Dirsek sıkılmıştır. 15 kez tekrarlamanız gerekiyor.
• Triceps. Bir elinizle dambılı başınızın üzerine, avuç içi öne bakacak şekilde kaldırın. Daha sonra yavaş yavaş kolunuzu başınıza doğru bükün ve düzeltin.

Şınav

Onların yardımıyla sadece kollar değil aynı zamanda göğüs de pompalanır. Yavaş bir tempoyu koruyarak mümkün olduğu kadar aşağıya inmeniz gerekir.

• Klasik şınav. Yatma pozisyonu alın, parmaklarınızı ayırın, ellerinizi omuz genişliğinde açın. “Bir” deyince nefes verirken kendimizi indiriyoruz, “iki” diye sayarak yükselip nefes alıyoruz. Dirsekler vücut boyunca yer alır, yanlara yayılmaz. Eğer egzersizi yapmak zor geliyorsa ayak parmaklarınızla değil dizlerinizle yere yaslanarak işi kolaylaştırabilirsiniz. Dersin başında ve sonunda şınav çekmek daha iyidir.
• Fransız basını. Bir sandalyeye düz oturuyoruz, dizlerimizi büküyoruz. İki elimize dambıl alıyoruz. Kollar hafifçe bükülmüş. Dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına doğrultun. Dirsekteki bükülme 90°'ye ulaşmalıdır. Dirsekler kulaklara bastırıldı. Başlangıç ​​pozisyonunu alıyoruz. Yükü artırmak için egzersizi tek elinizle yapabilirsiniz.
• Bir bankta uzanıyoruz, ayaklarımız yere basıyor. Dambılları alıyoruz, kollarımızı 90° açıyla büküyoruz ve baş hizasında olacak şekilde kaldırıyoruz. Nefes verirken kollarınızı düzleştirin, nefes alırken başlangıç ​​pozisyonunu alın.
• Ters basın. Ellerimizi geriye çekerek bankın kenarını tutuyoruz. Pelvis koltuk seviyesinde bulunur. Bacaklar dizlerden bükülür. Nefes alırken yavaş yavaş kollarınızı bükün ve omuzlarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Birkaç saniye basılı tutun. Nefes verirken kollarınızı düzeltin. Dirsekler daima vücuda bastırılır.

Üst omuz kuşağı için egzersizler

Bu egzersizler kollarınızdaki sarkan deriyi gidermenin yanı sıra göğüs ve omuzlarınızı da güçlendirmeye yardımcı olur. Her egzersiz üç yaklaşımla yapılmalıdır. Başlangıç ​​​​olarak, 1 kg ağırlığındaki dambılları alıp yükü kademeli olarak en az 3 kg'a çıkarabilirsiniz.

• Kollarınızı kaldırın, yanlara doğru yayın. Avuç içi aşağı dönük. Küçük daireler çizin. 10 kez tekrarlayın. Daha sonra avuçlarınızı yukarı çevirin ve 10 dönüş daha yapın.
• “Yumuşak” bacaklar üzerinde duruyoruz, kollar vücut boyunca uzanıyor. Bunları bir araya getirin ve ardından yavaşça birbirinden ayırarak omuz hizasına kadar kaldırın.
• Kollarınızı yanlara, avuç içi yukarıya doğru yerleştirin. Dirseklerinizi omuzlarınıza doğru bükmeye başlayın. 10 kez yapın. Pazılara ek olarak sırt da güçlendirilir.
• Kollarınızı dirseklerden bükülmüş olarak yanlara yerleştirin. Dirsekleriniz tamamen uzayana kadar onları kaldırın. 10 kez yapın, iki yaklaşımı daha tekrarlayın.
• Ellerinizi başınızın üstüne, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yerleştirin. Yavaşça başınızın arkasına indirin.
• Yarı bükülmüş bacaklar üzerinde durun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve yanlara doğru açarak omuz yüksekliğine kaldırın.

Esneme

Artırmak sağ el yukarı, dirseğinizden bükün. Avuç içi arkanızda olmalıdır. Sol elinizle dirseğinize hafifçe bastırarak sırtınıza doğru yönlendirin. Bu pozisyonda 3 dakika kalın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Egzersizleri yaparken vücudunuzdaki her kası hissetmeye çalışın.

Ellerde cilt sarkması birçok kadını endişelendiren bir sorundur. Esneklik eksikliği, giydiğimizde toparlanmamıza neden oluyor açık giysiler veya bir mayo. Üstelik sadece sahip olanlar değil fazla ağırlık, ama aynı zamanda oldukça ince bayanlar. Bununla nasıl başa çıkılır? Burada cildin sarkmaması için ellere yönelik özel egzersizler kurtarmaya gelecek.

Prensipte böyle bir sorun neden kadınları rahatsız ediyor? Bunun birkaç ana nedeni var:

• Hızlı kilo kaybı. Hızlı kilo verdiğiniz için cildiniz sizin hızınıza yetişemediği için sarkar. Bu nedenle yavaş yavaş kilo vermeniz, katı diyetlerden kaçınmanız ve kasları güçlendirecek uygun egzersizleri programınıza dahil etmeniz gerekir.
• Zayıf kol kasları. Az gelişmiş kaslar kolların ve önkolların sarkmasına neden olur. Güzelliğinden biceps ve triceps sorumludur. Kollarını sıkılaştırmak isteyenler bu kaslara odaklanmalıdır.
• Yaşa bağlı değişiklikler. Yıllar geçtikçe cilt kaçınılmaz olarak tonunu kaybeder ve yaşlı kadınların elastikiyetini korumak için daha fazla çaba sarf etmesi gerekir.

Kolları kaldırmak için egzersizler: etkili bir kompleks

Ellerinizdeki cildi nasıl sıkılaştıracağınızı merak ediyorsanız buna yönelik egzersizler size yardımcı olacaktır. Bunları düzenli olarak yapın ve çok geçmeden daha iyiye doğru net değişiklikleri fark edeceksiniz.

Antrenmanınıza ısınma ile başlamalısınız. Duvar şınavı bunun için uygundur. Duvara dönük durun, ellerinizi göğüs hizasında üzerine koyun ve bir adım geri atın. Kaslarınızı ısıtmak ve onları strese hazırlamak için kuvvetli bir şekilde şınav çekin. Isınmanıza ayrıca dönüşler gibi kollarınızı ve omuzlarınızı içeren herhangi bir hareketi de dahil edebilirsiniz. Ön kollara dikkat edilmesi gerekiyor Özel dikkat, beri Gündelik Yaşamçok az ilgileniyorlar.

Özellikle kasları güçlendirmek için çalışmanız gerektiğinden, kuvvet egzersizleri kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz 1. Kolların dönüşü.

Bu iyi egzersiz omuz ve omuz eklemi kaslarını çalıştırmak ve elleri daha ileri hareketlere hazırlamak için ağırlıksız güç yükleri. Çok basit ama çok kullanışlıdır. Aşırı gayretten kaçınarak bunu dikkatli ve sorunsuz bir şekilde yapmanız yeterlidir.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel dönüş hareketleri yapın. Her iki tarafta on beş tekrar yapın.

Egzersiz 2. Dambıl çeneye doğru sıralanır.

Kollardaki gevşek deri için yapılan bu egzersiz triceps üzerinde harika çalışıyor. Bu, cildin sıkılaşmasına ve aynı zamanda koltuk altı bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Elinize dambıl alın. Bunları avuç içleriniz içe bakacak şekilde uyluklarınızın ön kısmına yerleştirin. Dirsekleriniz en yüksek noktaya ulaşıncaya kadar dambılları çenenize doğru çekin. Başlamak için minimum ağırlık kullanın ve on tekrar yapın.

Egzersiz 3. Triceps uzatması

Trisepsleri çalıştırmak için etkili bir egzersiz. Kaslara hedeflenen yükü verir, uzuvlarda çekici bir hat oluşturur, kolları elastik ama zarif yapar. Cildi sarkmış olanlar için faydalı olan bu harekettir. Dambılı iki elinizle tutun ve yukarı kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve dambılları arkanıza yerleştirin. İlk başta egzersizi on kez yapmak yeterlidir.

Şu tarihte: bu alıştırma Dirsek eklemi aktif olarak çalışıyor.

Egzersiz 4. Eğilmiş dambıl sırası.

Trisepsi hedef alan egzersizler kollardaki sarkan derinin giderilmesine yardımcı olur. Bükülmüş dambıl sıraları, güzel bir topografya ve yuvarlak omuz çizgisi oluşturmaya yardımcı olur.

Elinize dambıl alın ve biraz öne doğru eğilin. Dirseklerinizi bükün ve dambılları vücudunuzun yanlarına doğru çekin. En az on kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. Şınav

Şınav – en iyi egzersiz kol kaslarını ve omuz eklemini çalıştırmak için. Ayrıca göğüs kaslarını güçlendirir, aktif olarak kalori yakar ve vücudun formda kalmasına yardımcı olur. Bunu düzenli olarak yaparsanız kol kaslarınız her zaman iyi durumda olur.

Yatma pozisyonu almanız ve kollarınızı düz bir şekilde bükmeniz, göğsünüz yüzeye değene kadar vücudunuzu indirmeniz gerekir. Kızlar için daha basit ve daha uygun olanı dizlerden şınav çekmektir. Tamamen aynı şekilde yapılır, ancak vurgu avuç içi ve dizlerdedir.

Kilo vermek isteyenlerin bunu sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapması gerekir, aksi takdirde cilt daha da sarkacaktır. Uygun, besleyici bir diyet yiyin ve yeterince sıvı içirin. Sağlığınıza zararlı olduğundan katı diyetlerden kaçının.

El masajı

Kol masajı kollarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirir, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır ve tonun korunmasına yardımcı olur. Cildin sarkmaması için evde yaptığınız el egzersizlerini tamamlamak için kullanılabilirler. Kurulan masaj tekniği aşağıdaki hareketlerde:

• İki parmağınızı kullanarak omuzdan başlayıp dirseklere doğru kollarınızın derisine vurun. Bu işlemi haftada 2-3 kez yirmi dakika boyunca tekrarlayın.
• Kollarınızın derisini omuzdan dirseklere kadar dairesel hareketlerle ovalayın. Bunu haftada 2-3 kez yarım saat boyunca yapın.
• Ellerinizin derisine küçük kıstırmalar yapın, böylece parmaklarınıza doğru inin ve tekrar yukarı çıkın. Bu işlemi haftada bir kez yapın. Morluk bırakmayacak şekilde hareketler dikkatli yapılmalıdır.

Ellerin cildini sıkılaştırma prosedürleri

Cildinizin durumunu iyileştirmek için güzellik salonları ve güzellik uzmanlarının sunduğu hizmetlere başvurabilirsiniz. Bunlar farklı masajlar, mezoterapi, liftler, sargılar. Evde, örneğin kontrast duşu gibi bir dizi prosedür gerçekleştirilebilir. Sarma işlemini kendiniz de yapabilirsiniz. İlk önce cildi temizlemeniz gerekir. Bunun için bir fırçalama uygundur. Günaşırı 10-15 seans halinde yapılması gerekir. Aşağıdakileri kullanabilirsiniz karışım tarifleri:

• İki çay kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı mısır yağını ve birkaç kapari narenciye esansiyel yağını karıştırın. Kütle homojen hale gelinceye kadar karışımı biraz ısıtın. Sorunlu bölgeye kalın bir tabaka uygulayın, streç film ve havluyla sarın. 20 dakika sonra fazla kremayı bir peçeteyle alın ve geri kalanını cilde sürün.
• Üç yemek kaşığı bal ile üç damla nane ve portakal esterini karıştırmanız gerekiyor. Kompozisyonu cilde önceki versiyonda olduğu gibi uygulayın. 1-1,5 saat bekletin. Ilık su ile durulayın.

Ayrıca el cilt tonu mücadelesinde faydalı olabilir sebze yağları. Avucunuza az miktarda avokado veya üzüm çekirdeği yağı dökün, birkaç damla ardıç ve paçuli esteri ekleyin. Duş veya banyo yaparken karışımı masaj hareketleriyle cildinize uygulayın. Gece boyunca bırakın.

Elbette bu tür işlemler tek başına cildinizi sıkılaştırmayacaktır. Kasları güçlendirmek önemli ve sonra elleriniz iyi durumda olacak. Kollarınızda sarkık bir cilt olduğunu fark ederseniz üzülmeyin; egzersizler bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Onlara günde en az yarım saat verin, birkaç ay sonra daha iyiye doğru net değişiklikler fark edeceksiniz.

Ellerinizin cildi nasıl sıkılır: video

Kollara yönelik egzersizler kadın vücudu için de önemlidir, böylece cilt sarkmaz. Ellerde yaşa bağlı değişiklikler, derinin sarktığı ve sarktığı iç kısımda fark edilir hale gelir. Çanta ve çocuk taşımanın bu durumu çözeceğini düşünüyorsanız çözmez. İçin içeri başka egzersizlere ihtiyaç var, biz de bunu dikkate alacağız.

Ellerinizin cildini sıkılaştırmaya yardımcı olan egzersizler

Bu harika bir kompleks, kısa zaman tricepslerinizi sıkılaştıracak ve onları çekici ve güzel hale getirecek (alttaki kaslar sadece sıkılaşacaktır). Sadece bir hafta düzenli egzersiz yaparsanız olumlu sonuçları şimdiden görebilirsiniz.

1. Kolları kaldırmak. Bu egzersiz basitliği ve kullanışlılığıyla öne çıkıyor; neredeyse her yerde yapılabilir. Bunu tamamlamak için, kendinizin yapması kolay ekipmana ihtiyacınız olacak. Evde bir ila üç kilo ağırlığında dambıllarınız varsa onları kullanmaya hazırlanın. Değilse, normal olanları alın. plastik şişeler ve içlerine su dökün.

Egzersizin yapılması basittir. Düz durun, bacaklarınızı açın, böylece sabit durabilirsiniz. Her elinize bir ağırlık alın. Şimdi kollarınızı öne, sonra yana doğru getirin ve aşağı indirin. Her hareketi yavaşça, iki kez sayarak yapın. Yükü sürekli artırarak en az on beş kez gerçekleştirin.

2. Sandalyenin yanında şınav çekmek. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. İlk başta, gitmemesi için duvara yaslayabilirsiniz. Şimdi sırtınızı sandalyeye çevirin, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin ve sandalyenin üzerine koyun. Omuzlarınızı düzeltin, kalçanızı sandalyeye yaklaştırın. İleriye doğru bir veya iki adım atın (çömelebildiğiniz kadar rahat, çömelebildiğiniz kadar).

Şimdi nefes alın ve çömelmeye başlayın (mümkün olduğunca). Nefes verin ve yükselin. Egzersizi zorlaştırmak için düz bacaklarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatabilirsiniz. Kaslarınızı daha fazla çalıştırdıktan sonra yere kadar çömelmeyi deneyebilirsiniz.

Çalışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız yükü biraz azaltın. Lütfen derslerin ilk günlerinde eklemlerinizin ağrıyacağını unutmayın. Bir süre sonra bunların hepsi geçecek, kaslarınızın nasıl güçlendiğini, bağlarınızın gerildiğini ve bu görevi tamamlamanızın daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.

3. Yan şınav. Bu egzersizi yapmak biraz zordur ancak etkisi şaşırtıcıdır. Bir tarafa doğru kıçınızın üstüne oturmalısınız. Dizlerinizi bükün (vücudunuza dik olmalıdırlar). Bir elinizi başınızın arkasına koyun ve elinizi diğer elinizin avuç içine koyun. Belini düz tut.

Şimdi şınav çekerken yaslandığınız kolunuzla kendinizi indirin. Sadece yere hızla düşmeyin, yavaş yavaş tüm kasları hissedin. Egzersiz bir yandan on beş kez yapılmalı ve ardından diğerine geçilmelidir.

4. Bench press. Şınav için çeşitli seçenekler vardır ancak aşağıdaki yöntem kol iç bölgesi için daha etkilidir. Yatma pozisyonu alın (ayak parmaklarınıza veya dizlerinize yaslanabilirsiniz). Eller omuz genişliğinden daha geniş yerleştirilmemelidir. Bench press yaparken yana bakmak yerine vücutlarına sıkıca yaslanırlar. Bu görevi en az on beş kez tamamlayın.

5. Karşı kola yandan basın. Bu egzersiz sadece kol kaslarını sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını da etkiler. Tekrar yan tarafınıza yere yatın ve bacaklarınızı düzeltin. Alt kolunuzla karnınızı kavrayın ve üst kolunuzu yere bastırın.

Eliniz yerdeyken vücudunuzu kaldırarak şınav çekin. Acele etmeyin, hemen yere düşmeyin, göreviniz kolunuzun tüm kaslarının çalışmasını hissetmektir.

Güzel kol kasları için egzersizler

Yukarıda anlattığımız egzersizleri yaparak kollarınızın şeklini düzeltebilir, sarkma ve sarkmaları ortadan kaldırabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler kollarınızın sıradan kaslarını güzel bir rahatlamaya dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Kollarınız sadece iki hafta içinde önemli ölçüde kilo kaybedecek düzenli eğitim. Ayrıca, geliştireceksiniz dış görünüş ve bacaklar, bu egzersizlere dahil oldukları için.

1. Haç adımı. Bu bir hareket egzersizidir. Bunun için en az üç kilogramlık dambıllara veya şişelere ihtiyacınız olacak. Onları elinize alın ve dik durun.

Şimdi tek ayakla çömelme sırasında çapraz olarak geriye adım atmanız gerekiyor. Küçük bir hamleye benziyor. Bu hareketi yaparken kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün. Orijinal vücut pozisyonuna dönün, kollarınızı indirin. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Bu görevi yerine getirirken nefesinizi izlemelisiniz. Çömelirken nefes alın, kaldırırken nefes verin. Bu çömelme döngüsünü yirmi kez yapın ve ayrıca birkaç yaklaşım gerçekleştirin.

2. Dambıllı tekne. Bu egzersiz için ayrıca ağırlıklara da ihtiyacınız olacak. Bir jimnastik minderi alın ve yüz üstü yatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın.

Şimdi ağırlıklarla göğsünüzü, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın. Belinizden biraz bükün, kollarınızı biraz yana doğru hareket ettirin (bir kuşun kanatları gibi). Bu pozisyonda en az on sayıya kadar kalın ve yavaş yavaş otuza veya daha fazlasına kadar sayın. Birkaç yaklaşım yapın.

3. Dambıllarla el çalışması. Bu egzersiz vücudunuz dik bir şekilde ayakta durarak yapılmalıdır. Bir elinize bir dambıl alın ve biraz çömelin. Diğer uzvunuz kemerin üzerine yerleştirilmelidir.

Elinizi dambıllardan yukarı kaldırın. Bu pozisyondan başınızın arkasına alın ve geri getirin, ancak aşağı indirmeden (sanki ileri geri sallıyormuş gibi). Egzersizi zorlaştırmak için kolunuz yukarıda olacak şekilde eğilin ve eğilirken başınızın arkasına doğru hareket ettirin. Nefes almayı unutmayın. Nefes alırken eğilmeli, nefes verirken ise doğrulmalısınız. Her elinizde en az on kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapın.

4. Dambıllarla hamleler. Dik durmalı ve ayaklarınızı birbirinden ayrı tutmalısınız. Bir elinizi kemerinize koyun ve diğer elinizi dambıllardan vücudunuz boyunca indirin. Eli kemerinizin üzerinde olan bacağınızla hamle yapın, diğer kolunuzu dambıl ile kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Her iki tarafta da en az on kez tekrarlayın, böylece birkaç yaklaşım yapın.

Artık cildinizin sarkmasını önlemek için kollarınız için hangi egzersizlere ihtiyacınız olduğunu bildiğinize göre, her zaman güzel ve formda kollarınız olacak. Bunları düzenli yapın ve beslenmenize de dikkat edin ki vücudunuz her zaman genç ve güzel kalsın. Her şeyin düzeltilebileceğini unutmayın, asıl önemli olan pes etmemek ve doğru sınıf setini seçmektir. Eğitiminizin tadını çıkarın!

Video: cildin sarkmasını önlemek için el egzersizleri

Nasıl? Henüz okumadınız:

Nadiren egzersiz yapan ve fazla kilolarla ilgili tüm sorunları diyetle çözen kişiler genellikle ellerinde cilt sarkmaları yaşarlar. Tanınması zor değildir: koltuk altından dirseğe kadar olan bölgede ortaya çıkar ve sağlıksız bir görünüme bürünür. Buradaki cilt sarımsı beyaz bir renk alır ve elastikiyetini kaybeder. Genişlemiş gözenekler, kırışıklıklar ve sarkmalar da bir kusurun göstergesidir.

Esas olarak kadınları ilgilendiriyor. Stilistler bile bunu biliyor, ellerin sarkan cildini mümkün olduğunca gizleyen uyumlu görüntüler üretiyorlar. Bu arada, sorunu görmezden gelmek, özellikle de tıp sorunu çözmek için çeşitli seçenekler sunduğunda, durumdan bir çıkış yolu değildir. Ama önce ilk şeyler.

İçindekiler:

Cilt sarkmasının nedenleri

Çoğu zaman, bir kadın kusurla kendi başına başa çıkmanın artık mümkün olmadığı durumlarda cildin sarktığını fark eder. Bu, onun için sorunlu alanların her zaman mide, yanlar ve kalçalar olmasıyla açıklanmaktadır. Ayrıca yüz ve el cildine de bakım yapılır. Ancak koltuk altından dirseğe kadar olan bölge, sorun başkaları tarafından fark edilinceye kadar bakımsız kalır.

Önemli! Doktorlara göre durum giderek kontrolden çıkıyor ve Genç yaşta. Doğal yaşlanma süreçleri 25 yaşında başlar. Bu andan itibaren size düzenli egzersiz yapmanızı, diyetinizi izlemenizi ve bir içki rejimi sürdürmenizi tavsiye etmek önemlidir. Bu, cildin incelme sürecini durduracak, yeni hücre üretimindeki azalmayı telafi edecek, metabolik bozuklukları, nem eksikliğini ve kılcal damarlardaki kan mikrosirkülasyonunun bozulmasını önleyecektir.

Yukarıdakilerin tümü görünümü gerektirir yaşlılık lekeleri Kollajen ve elastin üretiminin azalması ve bunun sonucunda ciltte sıkılık ve elastikiyet kaybı meydana gelir, bunun sonucunda cilt gevşekleşir, kırışır, sarkır ve sağlıksız bir renk alır.

Doğal yaşlanma süreçlerine ek olarak sarkmaların görülme oranı aşağıdakilerden etkilenir:

Not!Fitness eğitmenleri ellerde sarkan derinin ortaya çıkma sürecini anatomik açıdan açıklıyor. Biceps ve triceps omuz bölgesinde bulunur. Nadiren egzersiz yapan bir kişide bu kaslar farklı çalışır. Biceps, günlük görevlerin yerine getirilmesinde yer aldığından sürekli olarak yüklerle başa çıkarken, triceps pratikte dahil değildir. Kas dokusunun zayıfladığı ve derinin sarktığı bölgedir.

Düzeltme yöntemleri

Kusurdan kurtulabilirsiniz:

• düzenli fiziksel aktivite, sorunlu bölgeyi düzeltmeye yönelik belirli egzersizler yapmanız gerekirken;
• masajlar;
• estetik cerrahi.

Gevşek kollar için egzersizler ve bunları yaparken yapılan ana hatalar

Fiziksel aktivite olmadan kilo veremezsiniz. Tüm vücudun sıkılması sonucunda kas pompalanmasını sağlarlar.

Önemli olan birkaç kurala uymaktır:

Önemli! Sarkan cilt için cildi sıkılaştırmaya yönelik egzersizler seti sadece kollara yönelik egzersizleri değil aynı zamanda sırt, göğüs ve boyun için de egzersizleri içermelidir. Her iki egzersizi de tüm kas grupları için ve ayrıca yalnızca biceps veya triceps'e odaklanan izole egzersizleri yapmanız gerekir. Eğitim sırasında yaklaşım sayısına değil işin kalitesine dikkat edilmelidir. Yaralanmayı önlemek için, ısınmayla başlamanız ve yavaş yavaş ana kısma geçmeniz gerekir.

Kolların sarkması için ısınma

Bu aşamada dirseklerinizi, bileklerinizi döndürebilir, omuzlarınızı bir yandan diğer yana döndürebilir, kollarınızı sallayabilirsiniz. Dönüş yapmak da önemlidir ve dairesel hareketler boyun kaslarını ısıtacak kafa. Kolların sarkmasına yönelik tüm egzersizlerin 8-10 kez yapılması, giderek sayının arttırılması yeterlidir.

Kalan kaslar ip atlayarak, squat yaparak ve yerinde koşarak sıkılaştırılabilir. Ortalama süreısınma – 10 dakika. Bu süre vücudu yaklaşan strese hazırlamak ve kalp atış hızını normalleştirmek için yeterlidir.

Ana bölüm

En basit ama aynı zamanda etkili egzersizler kolların sarkmasını ortadan kaldırmak için dambıl olmadan gerçekleştirilir. Kendi vücudunuzu kaldırmaktan ibarettirler.

Görünür sonuçlar elde etmek için bir ay boyunca günde 8-10 kez yeterlidir.

Dambıllarla çalışın

Görünür bir etki elde etmek için en az 5 kg ağırlığında dambıl almanız gerekir.. Açık İlk aşama Kaslar tamamen antrenmansız olduğunda dambıllar 1,5 litrelik şişe su ile değiştirilebilir. Kolların sarkmasına yönelik egzersizlerin 20-30 kez yapılması, yükün kademeli olarak arttırılması önerilir.

Kompleks şunları içerir:

Önemli!Uzmanlar antrenmanınızı esneme hareketleri ile bitirmenizi tavsiye ediyor. Bunu yapmak için ellerinizi arkanızda kavuşturun ve çekin, önünüze doğru uzatın.

Kolların sarkması için vakum masajı

Görünür bir etki elde etmek için bir uzmana başvurmalısınız. Evde pnömatik silikon vantuz veya "kavanoz" kullanılarak gerçekleştirilir. Sıkılaştırıcı bir krem ​​​​veya yağ - jojoba, avokado, buğday tohumu - önceden satın alın. Bu yağlar daha sonra karıştırılarak uçucu yağlar Belirgin bir uyarıcı etkiye sahip olan greyfurt, biberiye, nane veya okaliptüs.

Masajı şu şekilde yapın:

• Başlangıçta cilt, kanı dağıtan ve ısıtan bir kozmetik ürün veya sert bir bez kullanılarak ovulur. Etkiyi arttırmak için işlemden önce aerobik yapabilir veya sıcak duş alabilirsiniz.
• Daha sonra sorunlu bölge masaj kremi veya yağı ile ovulur, asıl mesele yeterince yağlı olması ve vantuzun cilt üzerinde serbestçe kaymasına izin vermesidir.
• Vantuz uç tarafından alınır, havayı serbest bırakmak için üzerine bastırılır ve ardından tedavi edilen alana tutturulur.

Önemli! Hareketler aşağıdan yukarıya doğru gerçekleştirilir ve tersi değil, yani venöz kan akışı boyunca!

• Yaklaşık 2 cm'lik cilt vakum altında kaldığında vantuz omuza doğru hareket ettirilir ve hareketler birkaç kez tekrarlanır. Bu sayede cilt kırmızıya döner, lipolitik ve sıkılaştırma işlemleri başlatılır.

Sorunu düzeltmek için 10 gün boyunca her gün, önlemek için ise her beş günde bir vakum masajı yapılır.

Not! Prosedür hızlı bir şekilde gözle görülür bir etki verir ve sadece sarkan ciltle değil aynı zamanda savaşmanızı da sağlar. Önemli olan onu kötüye kullanmamak ve doğru şekilde yapmaktır. Vantuzların kasık bölgesine, diz altına, dirsek altına veya uyluğun iç kısmına yerleştirilmesi yasaktır.

Kol sarkmasına plastik cerrahi

Yukarıdaki yöntemler istenen sonucu getirmezse, başvurunuz. estetik cerrahi Vücudun konturunu düzeltmek için. Aşağıdaki prosedürler kullanılarak gerçekleştirilir:

El brakiyoplastisi

Fazla sarkmış derinin alınmasıyla gerçekleştirilen omuz bölgesindeki bir germe işlemidir.. Genel anestezi altında veya genel anestezi altında yapılır ve 1 – 2 saatten fazla sürmez. Bu durumda uzman dirsekten koltuk altına kadar bir kesi yaparak çıkartır. yağ dokusu, sarkan cilt, lekeler, eşitsizliklerin düzeltilmesi.

Operasyonun sonunda destek bandajı uygulanır ve hastaya bir ay boyunca kompresyon giysisi giymesi önerilir. Dikişler 2 hafta sonra alınır, bu sürede morarma ve şişlikler kaybolur. Yara izleri altı ay kadar kalır, daha sonra solar. Havuz ve plajları ziyaret etmenin yanı sıra spor yapmaya da 2 ay sonra izin veriliyor.

Önemli!Prosedür fazla cildi giderir, ancak yumuşaklığını ve elastikiyetini geri kazandırmaz.

Kontrendikasyonlar:

• onkoloji;
• kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları;
• Kanama bozuklukları;
• mastektomi - meme bezinin çıkarılması;
• asiri terleme.

Kol sarkmalarına liposuction

Ağırlığın önerilen ağırlığı 14 kg veya daha fazla aşması durumunda gerçekleştirilir ve vücüt yağı ellerde dengesiz. Bu durumda cerrah dirsek bölgesinde küçük kesiler açarak yağın vakum veya ultrason kullanılarak emilmesini sağlar. Morarma 3-4 hafta içinde kaybolur, ancak vücut birkaç ay içinde iyileşir.

• mekanik;
• kimyasal;
• Radyo dalgası;
• lazer

Önemli!Kolların sarkması için peeling işlemi yüzeysel ve derin olabilir. İlkinden sonra hafif kızarıklık, ciltte kuruluk ve soyulma görülür. İkinciden sonra 2 hafta içinde ayrılan bir kabuk ortaya çıkar ve ayrıca noktasal kanamalar da olabilir. Kızarıklık 2 ay içerisinde geçmiyor.

İşlem, ultraviyole radyasyonun güneşten gelen cilt üzerindeki etkisinin minimum olduğu sonbahar-ilkbahar döneminde gerçekleştirilir.. Tek kontrendikasyon inflamatuar süreçlerdir.

Lazer tedavisi

Bu kaldırma prosedürüdür. Hafif sarkık ciltlerde ağrısız bir şekilde gerçekleştirilir. Lazerin kollajen üretimini uyarması ve cildi sıkılaştırması nedeniyle ameliyat sonrası kullanılması tavsiye edilir.

Not!İşlemin iyileşme süresi kısadır ve hastaneye yatmayı gerektirmez.

Lazer tedavisinden sonra uzman, kozmetik yardımıyla cildin güneşten korunmasını önerir ancak cilt hastalıklarının alevlenmesi durumunda bunu uygulamaz.

Ellerdeki gevşek cilt her yıl binlerce kadının karşılaştığı bir sorundur. Bazıları bunu kıyafetlerin altına saklarken, diğerleri onunla başarılı bir şekilde mücadele ediyor. Üstelik pek çok yöntem var. Tek yapmanız gereken en uygun olanı seçmek.

Betsik Yulia, tıbbi köşe yazarı