Öfke belirir. Öfke, nerede ve neden ortaya çıkıyor, onunla ne yapmalı? Hissetme İzni

Öfke çok eski bir duygudur. Herhangi bir hayvan, temel ihtiyaçları tehdit edildiğinde periyodik olarak tatminsizlik yaşar. Bir kişi için öfke temel deneyimlerden biridir. Genel olarak bunlardan sadece dördünün olduğu kabul edilir: korku, üzüntü, öfke ve neşe. Son zamanlarda bu listeye bir sürpriz eklendi.

Ve hepimiz sinirlensek de, bu tür davranışlar genellikle kınanır: Sevinçten farklı olarak, bu duygu "olumsuz" ve "nahoş" olarak kabul edilir ve çoğu kişi bunu prensipte asla deneyimlememek ister. Bunu neden yapmamamız gerektiğini, neden öfkeye ihtiyacımız olduğunu ve arkamızda yıkım bırakmaması için bunu nasıl ifade etmemiz gerektiğini bulalım.

Öfke, nefret, övünme

Bademcikler veya badem şeklindeki gövdeler, insan beyninde öfke oluşumunda aktif olarak rol oynar (bu arada, korkudan sorumlu merkezleri de barındırırlar). Amigdala dış dünyadan gelen tehdit sinyallerine yanıt verir, dolayısıyla doğanın tasarımına göre öfke tam da bu amaç için gereklidir; öfke bir duygu silahıdır. Korkunun aksine bizi saldırarak kendimizi savunmaya ve “savaş ya da kaç” ikileminden ilk seçeneği seçmeye motive eder.

Öfkeli bir kişinin kanındaki adrenalin ve norepinefrin seviyeleri artar, kalp atış hızı artar (bu yüzden bazen öfkeli olduğumuzda kırmızıya döneriz) ve kaslara kan akışı artar (böylece savaşabiliriz). Öfkelendiğinizde tüm vücudunuzun gerildiğini fark edebilirsiniz. Yüz ifadeleri de değişiyor: Birçoğu için burnun kanatları şişer ve üst dudak gerilir - hayvani sırıtmaya merhaba.

Genel olarak öfke savunmaya yönelik bir tepkidir. Onun tezahürlerini kısıtlama yeteneği bizim için sosyal uyum için gereklidir. Gruplar halinde yaşayan tüm hayvanlar, öfke patlamalarını bir dereceye kadar ehlileştirebilirler - aksi takdirde bir grup içinde var olamazlardı. Ancak insan bu fikirle en ileri noktaya gitti. Öfke “hayvani” doğamızın bir tezahürü olduğundan, korkutucu olduğundan ve fiziksel tezahürleri yıkıcı olabileceğinden, kültürümüz yavaş yavaş sadece saldırganlığın tezahürünü değil, aynı zamanda bu duygunun dile getirilmesini de bir tabu haline getirdi ve hatta tüm çeşitleriyle duygunun kendisi üzerinde: öfke, nefret, kıskançlık, zevk alma, intikam arzusu. Böylece suçluya yumruk atmamak ve mobilyaları tahrip etmemek yönündeki yapıcı fikir zehirli bir düşünceye dönüştü: Kızgın hissetmenin bile kötü olduğuna inanılıyor.

Bu tür fikirler dini topluluklarda, Doğu felsefesiyle ilgilenen insanlar arasında ve çalışma gruplarında bulunabilir. Pek çok ailede ebeveynlere yönelik öfkenin sözlü bile olsa herhangi bir biçimde ifade edilmesi yasaktır. Bazen bu doğrudan şöyle tercüme edilir: "Annene kızamazsın!" Çoğu zaman öfkenin “uygunluğu” ailedeki hiyerarşiye göre sıralanır: örneğin çocukların kızmasına hiç izin verilmez, babanın biraz kızmasına izin verilir, ancak anne bunu “çok yorgun olduğu için” yapabilir. ” (veya tam tersi: anne yalnızca bazen yapabilir, ancak baba öfkesini özgürce gösterebilir).

"Bu ahlak dışıdır"

Bu fikirler neden zehirli? Öfke hissini fizyolojik ve biyokimyasal düzeyde durdurmak mümkün değildir. Ve bu gerekli değil. Duygular “kötü” ya da “iyi” olamaz; Duygusal sistemimiz bir bakıma duymak, görmek, dokunmak gibi karmaşık bir duyu organıdır. Belirli bir duyguyu yaşamayı bırakmak istemek, irade gücüyle işitme veya görme yeteneğinizi kaybetmeyi istemekle aynı şeydir.

Öfke hissetmiyormuş gibi davranan bir insan, kendinden çok farklı, sahte bir kişilik yaratmalıdır. Ancak birisi sınırları ihlal ettiğinde veya başka bir şekilde bir kişinin güvenliğini tehdit ettiğinde öfke hala "dışarı sızdığı" için, öfke çarpık biçimler alabilir: kibirli bir "acımaya", küçümsemeye ve benzerlerine dönüşebilir. Öfke krizi geçirmesine bir şeyin neden olduğunu kabul edemeyen kişi, saldırganlığını rasyonelleştirmeye ve bunun altına ahlaki, bilimsel, ahlaki bazı ilkeler getirmeye çalışır. Yani, “bu beni çileden çıkarıyor” diye basitçe kabul edemiyorsanız, şu veya bu (genellikle tarafsız) eylem veya olgunun tamamen kabul edilemez olduğunu söylemek zorundasınız: “Bu toplumun temellerini baltalıyor”, “Bu ahlaka aykırı”, “ Bu doğal değil.”

Bir kişi öfkeyi bile inkar etmeye zorlandığında
içsel duyumlar düzeyinde bu ya öfkeyi kendine yöneltmesine ya da pasif olarak saldırgan olmasına yol açar

Bu karmaşık "destek" sistemini sürdürmek çok büyük bir enerji gerektirir. Ayrıca öfkeyi inkar etmek ve bastırmak kafamızı karıştırır: Öfke, birisinin veya bir şeyin sınırlarımızı ihlal ettiğinin, duygusal veya fiziksel güvenliğimizi, gruptaki yerimizi, kimliğimizi vb. tehdit ettiğinin bir işaretidir. Böylesine önemli bir “kırmızı bayrağı” kaybettiğimizde kendimizi çok daha savunmasız buluyoruz.

Öfkenin inkar edilmesi insanlarla ilişkileri büyük ölçüde bozar: Öfke, bir başkasının davranışının bizim için hoş olmayan veya kabul edilemez olduğunu belirlememize ve muhtemelen bu durumu düzenlememize yardımcı olur. Ancak kişi içsel duyumlar düzeyinde bile öfkeyi inkar etmeye zorlandığında, bu ya öfkeyi kendine yöneltmesine ya da pasif olarak saldırgan olmasına yol açar. Bu da öfkeyi artırır ve kişiyi giderek daha fazla duyguyu inkar etmeye ve bastırmaya zorlar.

Güçlü duygulardan korkma, insanlar duyguyu ve onun anlık ifadesini birbirinden ayırmadığında ortaya çıkar. Öfke belki de en güçlü duygulardan biridir; bu yüzden özellikle güçlü bir tabuya sahiptir. Bu nedenle, bir psikolog, "insanlarla iletişim halindeyken öfkenizi ve hoşnutsuzluğunuzu hissetmeye çalışın" önerisine yanıt olarak danışandan şunu duyabilir: "Peki şimdi ne yapmalıyım, herkesin yüzüne vurmalıyım?" Bu, kişinin duygu ile tepki arasında nasıl ayrım yapamadığını gösteren bir örnektir sadece.

Psikoterapide duyguların bu ayrılmazlığına ve onlara anında tepki verilmesine "tepki verme" adı verilir. Bu durumda kişi, duyguyu kendi içinde tutacak, onu bir şekilde dönüştürecek ve ancak o zaman uygun olacak tepkiyi seçecek güce veya zihinsel yapıya sahip değildir. Bunun yerine, öfkesini anında dışarı atar ve bu her zaman doğrudan bir biçimde olmaz. Çoğu kişi için, diğer insanlara yönelik saldırganlığa karşı tabu o kadar güçlü ki, onlara duyulan öfke, kendinden nefrete dönüşüyor ve örneğin kendine zarar verme veya riskli davranışlarla ifade ediliyor.

Öfkenin doğrudan ve dolaylı ifadesinin bir başka örneği de pasif saldırganlıktır. Bu fenomen, adını geçen yüzyılın kırklı yıllarında almıştır - kökleri tam da öfkenin kesinlikle kabul edilemez olduğu tutumunda yatmaktadır. Pasif saldırganlık, bunu doğrudan ifade etmemize değil, karşımızdaki kişinin kendisini kötü hissetmesine, sonunda bize kızmasına ve belki de bizi varlığımızdan ya da yapmak istemediğimiz görevlerden uzaklaştırmasına olanak tanır. Bunlar öfkenin dolaylı tezahürleridir: kişinin arkasından dedikodu yayması, gözlerini devirmesi, bir kişinin birbiriyle çelişen istekler veya ifadeler dile getirmesi veya kelimelerle bir şeyi ve yüz ifadeleriyle tam tersini söylemesi durumunda çeşitli "çifte mesajlar"; yanı sıra çeşitli sabotajlar - unutma, gecikmeler, düzenli gecikmeler.

Hissetme İzni

Öfkenizle temas halinde olmak neden iyidir? Yukarıda da söylediğimiz gibi öfkenizin farkında olmamanız öfkeli olmadığınız anlamına gelmez. Tam tersi: Duygularınızın farkında olmadığınız için, onların nasıl tezahür edeceğini kontrol etme yeteneğinizi kaybedersiniz. Ve öfkesini hissetmeyen insanlar kendilerini, ihtiyaçlarını, arzularını ve sınırlamalarını daha kötü anlarlar. Neyi sevdiğimizi anlamak için, neyi hiç sevmediğimizi ayırt edebilmemiz gerekir. Herhangi bir çevrimiçi tartışma, insanların yeterince anlaşılmayan saldırganlıkla nasıl mücadele ettiğini görmek için harika bir platformdur. Basit bir tepkiden - başka bir kişiye hakaret etmek, kişiselleşmek, kendini güçlü bir şekilde ifade etmek - daha incelikli tepkilere - başkaları için önemli bir şeyin değerini düşürmek, alaycı bir yorum yapmak, trol yapmak.

Bu durumda birçok insanın aklına şu soru geliyor: Öfkeyi etik olarak ifade etmek mümkün mü? Evet mümkün. Öfkenizi çevre dostu ve medeni bir şekilde ifade etmenin ilk adımı, kendinize öfkelenme izni vermektir. Bu, kontrol edilemeyen saldırganlık patlamalarına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez; bu, duygusal düzeyde öfkeyi içinizde hissetmenize izin vermenizle ilgilidir. Bu arada, bu adım bile bazen yıllar süren psikoterapi gerektirir. Bizim toplumumuzda kutsallık düşüncesi çok güçlüdür; örneğin anne babanıza, özellikle de annenize kızamazsınız, çünkü o kutsaldır, eski kuşaktan insanlara, bazı toplumlarda ölülere ve yaslılara; Yetkili insanlara kızmanın kabul edilemez olduğu düşünülüyor: öğretmenler, öğretmenler, patronlar. Kendinize herhangi bir duyguyu hissetme izni vermek çok büyük bir adımdır.

Öfke çoğunlukla kişiseldir. Bir kişi belirli bir grup insana katlanamayacağını iddia etse bile, çoğu zaman benzer veya benzer özelliklere sahip çok spesifik birine öfkelenir.

Öfkeye tam olarak neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir. Saldırganlığın konusu sıklıkla değişir ve kendinize birçok kez şu soruyu sormanız gerekir: "Bu konuda beni kızdıran şey nedir? Nihai cevabı bulmak için aslında neye ve kime kızgınım? Öfke çoğunlukla kişiseldir. Bir kişi belirli bir grup insana katlanamayacağını iddia etse bile, çoğunlukla benzer veya benzer özelliklere sahip çok spesifik bir kişiye öfkelenir.

Örneğin, "çocuklardan" nefret ettiğini iddia eden çocuksuz bir kadın, annesine (tabii ki çocuğu olan) ve ailenin geri kalanına öfkesini ifade edebilir. Ve annelikle ilgili bir forumda "bağlılık içermeyen ve sorumsuz çocuk sahibi olanlara" öfkesini dile getiren bir kadın, gerçekte çocuk yetiştirme yükünü kendisiyle paylaşmayan ve sanki kendini bu yükten kurtarmış gibi davranan kocasına kızabilir. yükümlülükler.

Öfkenin ifade edilmesiyle ilgisi olmayan bu ilk iki adım en zor olanlardır. Öfkenin gerçek nesnesi bulunduğunda, ne yapılacağı sorusu ortaya çıkar - ama öfkeyle değil, sınırların ihlali, tehdit veya rahatsızlıkla, hatırladığımız gibi, savunma tepkisi olarak öfkeye yol açar. Öfke durumsal olduğunda ve ortam genel olarak güvenli olduğunda, alıcıya öfkenizi veya bazı davranışların kabul edilemez olduğunu "Ben mesajları" kullanarak anlatmak (yani kendi duygu ve isteklerinizden bahsetmek, kaymamaya çalışmak) iyi bir seçenektir. doğrudan suçlama ve hakaretlere kadar). Öfkeyi dile getirmenin güvensiz olduğu bir durumda, ister hoş olmayan insanların olduğu bir parti olsun, ister çalışanlara kötü davranılan bir şirket olsun, sorunlu yeri terk etmeye çalışmak daha iyidir. Son olarak, en zor seçenek, bir partnerin, akrabanın veya çocuğun belirli eylemlerine yanıt olarak yakın ilişkilerde ara sıra ortaya çıkan öfkedir. Çift veya bireysel psikoterapi bu noktada yardımcı olabilir: Reaksiyonun düzenli olarak ortaya çıkması daha karmaşık bir sorun durumuna işaret edebilir.

Her halükarda şunu unutmayın: Öfkenin, mümkün olan en kısa sürede kurtulmanız gereken “kötü” bir duygu olduğu fikri artık tamamen modası geçmiş durumda. Kendinizi ve duygularınızı dinleyin - belki öfke, hayatınızdaki hangi durumlara dikkat etmeye değer olduğunu ve nerede değişiklik yapılması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak itici güç olacaktır.

Öfke günümüzde tartışmalı bir duygudur. Bazıları öfkelenmenin iyi olduğuna inanırken, bazıları da kötü olduğuna inanıyor. Ancak bu duyguyla hemen hemen her gün karşılaşırız ve bunu başkalarıyla ilişkiler kurmak ve sınırlar oluşturmak için kullanırız.

Öfke nedir?

Öfke, olan bitene, planlarımıza, umutlarımıza veya beklentilerimize uymayan şeylerle ilgili anlaşmazlığımızı gösterdiğimiz duygudur. Doğru yaklaşımla bu iç protesto, durumu aktif olarak etkilemeyi mümkün kıldığı için bizim için yararlı olabilir. Her ne kadar öfke ve öfkenin vücudun patolojik bir reaksiyonu olduğu genel olarak kabul edilse de. Bu tamamen doğru değil çünkü her şey bu duruma katkıda bulunan kışkırtıcı faktöre bağlı.

Öfkelenmek zararlı mıdır?

Ölçülü bir şekilde öfke duymak normaldir. Bu sayede kişi kendisini her türlü tahriş edici etkenden korumaya çalışır. İçimizdeki bu duyguyu sürekli bastırırsak, kaybolmaz ve aynı zamanda eylemlere neden olur, ancak böyle bir durumda hem bizim için hem de çevremizdeki insanlar için yıkıcı olabilirler. Dolayısıyla öfkeyle etkileşime girebilmek, böyle bir durumu tanıyabilmek ve kabullenebilmek çok önemlidir.

Ancak bu duygu bir kişinin hayatında sürekli mevcutsa, böyle bir olguya artık normal denemez. İnsanlarda aşırı öfkenin olumsuzluğun birikmesine katkıda bulunduğu ve hatta hem psikolojik hem de fizyolojik bazı hastalıkların gelişmesine neden olabileceği kanısındayız. Dolayısıyla, bu tür olumsuz duygular kalp atış hızının artmasına, kan basıncının artmasına ve mide-bağırsak sisteminde safra ve hidroklorik asit salınımının eşlik ettiği spazm hissine yol açar. Bu nedenle asabi insanlara sıklıkla gastrit ve mide ülseri teşhisi konur. Ayrıca öfke ve nefret insanlar arasındaki uyumu bozar. Bir kişi aşırı sinirli olduğundan ve birdenbire çatışmalar yarattığından, birçok kişi bundan hoşlanmaz ve onu iletişimden kaçınmaya zorlar.

Bu duyguyu kontrol etmeyi öğrenmek için bu durumun neden oluştuğunu anlamanız gerekir.

Neden kızgınız?

Bunun nedenleri çeşitlidir ve kişiye bağlıdır. Öfkenin ortaya çıkmasına katkıda bulunan ana kışkırtıcı faktörler şunlardır:

Her şey kışkırtıcı bir faktör olarak hareket edebilir. Çoğu zaman kadınlar hamilelik sırasında bu duyguyu yaşarlar. Fazla kilolar, değişen figür, toksikoz, uyku sorunları, yaklaşan doğum kaygısı, değişim korkusu sizi kızdırır.

Çoğu zaman en küçük sorunlar bile öfke duygularını tetikleyebilir. Bazen bu durumda kişi duygularını dizginleme yeteneğini kaybeder, kendisiyle baş edemez, bu durumda özellikle bu tür saldırılar sevdikleriyle ilişkileri etkiliyorsa ve hatta bedensel zararla sonuçlanıyorsa bir psikoterapiste danışmak bile gerekli olabilir. kimseye zarar vermek.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfke duygusu onu kontrol etmek imkansız hale gelecek kadar güçlüyse, durumu analiz etmek ve her şeyden önce bu tür olumsuz duygulara tam olarak neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmak gerekir, çünkü bunlar bir anda doğmazlar, ancak ortaya çıkarlar. insanların davranışlarına veya durumuna doğrudan bir yanıt. Belirli olaylarla ilgili belirli beklentiler geliştiririz ve ne deneyimlememiz gerektiğini öngörüyoruz. Ve umutlarımızın hayal kırıklığına uğraması bizi üzer ve hayal kırıklığına uğratır. Kendi tatminsizliğimizle karşılaştığımızda öfke duygusu hissetmeye başlarız.

Bu, açık saldırganlığa dönüşebilen ve başkaları da dahil olmak üzere sonraki olumsuz sonuçlarla zihinsel durumumuzu zayıflatabilen bir duygudur. Bunun olmasını önlemek için bazı kurallara uymalısınız:

• Duygularınızı fark etmeyi ve kabul etmeyi öğrenin, onları kendi içinizde saklamayın;
• Öfkeyi tamamen ortadan kaldırmanın imkansız olduğunu, bunun çeşitli uyaranlara verilen normal bir tepki olduğunu ve hayatımızdaki varlığının doğal olduğunu anlayın;
• gerçek ihtiyaçlarınızın farkına varın - bu refahın ve uyumun anahtarıdır, sonuç olarak bu duygu bir sıkıntı değil yardımcı olacaktır.

Öfke, bir iç çatışmanın, bizi tatmin etmeyen faktörlerin varlığını gösteren ve aynı zamanda bizi olayların gelişimi için başka seçenekler seçmeye iten bir kılavuzdur.

Çeşitli durumlarda kendinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç etkili yöntem vardır.

Duygularınızı serbest bırakın

İçimizdeki duyguya değmez, sevinmeyi, gülmeyi kendimize yasaklamıyoruz. Duygularınızı yastıktan çıkarın, rahatlayana kadar dövün. Öfkeli bir mektup yazarak, her satırına tüm nefreti koyarak öfke dolu sözleri kağıda dökebilirsiniz. Bundan sonra mektubun yakılması gerekiyor.

Olumsuz duyguları serbest bırakmaya yardımcı olacak başka seçenekler de var: ıssız bir yer bulun veya kendinizi bir arabaya kilitleyin ve öfke hissi geçene kadar çığlık atın.

Öfke dozaj yöntemi

Aşırı sinirliliğin kişisel ilişkilere veya işe zarar vermesini veya insanlarla ilişkileri bozmasını önlemek için, öfkenizin bir kısmını olay yerinde ifade ederek ve bir kısmını da aşağıdaki yollardan biriyle atarak dozlamayı deneyebilirsiniz:

• spor yapmak;
• dans;
• evi temizlemek;
• temiz havada uzun yürüyüşler;
• çizim, nakış, örgü vb.

Bu yöntemler, olumsuz duyguları yararlı bir şeye dönüştürmeye ve başkalarıyla ilişkileri bozmamaya yardımcı olacaktır.

Milton Erickson Yöntemi

Yazarlığı bir psikoterapiste ait olan öfkeden kurtulmanın ilginç bir yolu daha var. Öfkenin ilk belirtilerinde örneğin çömelme veya 30-50 kez atlama şeklinde bir tür "ceza" yardımcı olacaktır. bilinçaltını öfkeden vazgeçmeye zorlamak. Sonuç çok uzun sürmeyecek; cezanın kişinin tahammül edemeyeceği bir faaliyet olması önemlidir.

Duyguları evcilleştirmek için adım adım teknik

Bazı insanlar özel bir adım adım teknikten yararlanır. Öncelikle kendinizi durmaya zorlamalısınız. Duyguların sorunu çözmediğini, yalnızca durumu daha da karmaşık hale getirdiğini anlamalısınız. Bir kez çaba gösterdikten sonra kolay olmasa da iyi bir şeye geçmeniz gerekiyor. Gelecekte bu bir alışkanlık haline gelecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Dikkatli bekleme ve değiştirme teknikleri

Sinirlenmeye başladığınızı hissediyorsanız, tüm durumu komik bir şekilde hayal etmeye çalışın, hayal gücünüze komik anlar ekleyin ve biraz bekleyin. Bir süre sonra olumsuz duygular azalacak ve durum o kadar kritik görünmeyecek.

Egzersiz “Buda Gülümsemesi”

Bu yöntem, iç huzurunuzu yeniden kazanmanızı sağlayacaktır. Tüm düşünceleri kafanızdan atmaya çalışın, yüz kaslarınızı gevşetin ve bunların ağırlık ve sıcaklıkla dolduğunu, dudaklarınızın birbirinden ayrıldığını ve hafif bir gülümseme oluşturduğunu hayal edin. Aynı zamanda kas eforu harcamamaya çalışın. Bir süre sonra dudaklarınızda zar zor farkedilen bir gülümsemenin belirdiğini, vücudunuzu bir neşe ve huzur duygusunun doldurmaya başladığını hissedeceksiniz. Bu durum sizin için normal hale gelinceye kadar bu egzersizi her gün yapmanız gerekir.

kendime?

Olumsuz duyguların nedeni görünüşünüzden memnuniyetsizlikse, o zaman kendiniz üzerinde çalışmanız, bir şeyi değiştirmeye çalışmanız gerekir, ancak içsel çalışmanın önce geldiğini unutmayın. Bu, kendinizi kabul etmeyi öğrenmeniz ve her birimizin bireysel olduğunu anlamanız gerektiği ve özgüvenin başkalarının gözünde çekicilik kattığı anlamına gelir.

Bu dönemde bu duyguyu yaşayan hamileler için de bu durum geçerli midir? Anne adayının durumuyla yüzleşmesi, bunun doğal ve güzel olduğunu anlaması gerekir. Elbette hormonal seviyelerdeki değişiklikler çoğu zaman duygusal çöküntülere neden olur. Bunlardan kaçınmak için bol bol dinlenmeniz, size zevk veren ve ruh halinizi iyileştiren şeyler yapmanız ve dolu dolu bir hayat yaşamaktan vazgeçmemeniz gerekir çünkü hamilelik bir patoloji değildir.

Kıskançlık, kızgınlık ve öfke

Çoğu zaman kişi sinirlenmeye başlar, başkalarını kıskanır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hayatta başardıklarımız bizim erdemimizdir. Birisi bizden daha fazlasını başardı diye acı çekmek yerine, kişisel gelişimle meşgul olmak daha iyidir.

Kırgınlık duygusunun, yani herkesin bize bir şeyler borçlu olduğu hissinin eşlik ettiği öfkeden kurtulmak çok daha zordur. Her birimizin tam olarak istediğimizi yapma hakkına sahip olduğumuzu anlamayı öğrenmek önemlidir.

Doktora git

Bir kişinin kendi başına öfkenin üstesinden gelemediği görülür. Bu durumda ne yapmalı? Bir uzmandan yardım almanız gerekmektedir. Duygularınız konusunda utangaç olmayın. Bu bir sağlıksızlık belirtisi değil, sadece yaşam koşulları bizi bu tür belirtilere kışkırtıyor. Düşüncelerinizi doktorunuzla paylaşın, sizi endişelendiren şeyleri bize bildirin. Duygusal durumunuzu dengeleyecek zararsız ilaçlarla tedavi görmeniz gerekebilir.

Öfkeli hissetmek çoğunlukla zararlıdır. Ancak bu, her durumda esnek ve tatlı olmamız gerektiği anlamına gelmez. Bazı durumlarda, sağlıklı bir öfke duygusu yalnızca faydalı olacaktır; ölçülü olmak ve koşulları dikkate almak önemlidir.

Başka bir kişiye yönelik öfke ve bunun ortaya çıkma nedenleri. Makale bu olumsuz olguyu tartışacak ve dile getirilen yaşam durumunun ortadan kaldırılmasına yönelik öneriler sunacaktır.

Makalenin içeriği:

İnsanlara karşı öfke ve nefret, dengeli ve duyarlı bir insanın bile bağışık olmadığı bir sorundur. Etrafınızdaki biri kasıtlı olarak veya kazara onun davranış biçimiyle çatışmaya yol açmaya başladığında duygular genellikle kontrolden çıkar. Bu olgunun neden ortaya çıktığını ve olumsuz sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağınızı kendiniz anlamalısınız.

Bir kişiye yönelik öfkenin gelişim mekanizması

Ruhsal rahatsızlık getiren durumu açıklığa kavuşturmak için insanlara duyulan öfkenin modelini anlamak gerekir.

Bu konudaki uzmanlar, vardıkları sonuçlarda hemfikirdir ve sorunun mekanizmasını şu şekilde karakterize etmektedir:

• Faktör provokatör. Ateş olmadan duman olmaz, bu nedenle başka bir kişiye karşı olumsuz duygular yağmurdan sonra mantar gibi büyümez. Pek çok şey yanlış anlama için verimli bir zemin sağlayabilir, çünkü tüm insanlar bireyseldir ve tamamen farklı durumlardan rahatsız olurlar.
• Taraflardan birinin anlaşmazlığı çözme konusundaki isteksizliği. Bir tartışmada her ikisi de her zaman suçlanır, ancak sorunu çözerken birisi büyüyen yanlış anlaşılmayı görmezden gelebilir. Bu farklı nedenlerle yapılır, çünkü her şey bir kişiye yönelik öfke mekanizmasını tetikleme nedenlerine bağlıdır.
• Yanlış anlaşılmayı soruna dönüştürmek. Bazı aktörler, bir çatışmanın çıkması için oldukça mütevazı ön koşullar göz önüne alındığında, aslında bir köstebek yuvasından bir köstebek yuvası yaratma yeteneğine sahiptir. Belirtilen sorunun nedeni oldukça ciddi ise, o zaman gelecekte insanlar arasında ciddi bir kavga yaşanabilir.
• İstismarcıyla ilişkinin sonlandırılması. Bu genellikle göstermelik olarak yapılır, ancak gizli düşmanlık olasılığı göz ardı edilmez. Bir kişiye duyulan öfke, mantıksal sonucunu bulmalıdır çünkü olumsuz duyguları uzun süre içeride tutmak imkansızdır.

Önemli! Bir sorun dile getirildiğinde asıl önemli olan sakin kalmaktır, böylece duygular kontrolden çıkmaz. Kendi kendine yeten her kişi, gelecekte aptalca bir şey yapmamak için olup bitenlerin özünü açıkça anlamalıdır.

Bir kişiye karşı öfkenin nedenleri

Kelimenin tam anlamıyla herkesi memnun edemeyiz, ancak herkesin dengesini bozabilecek kişiler var. Diğer insanlara karşı öfkenin ortaya çıkmasının birçok önkoşulu vardır, ancak böyle olumsuz bir olgunun oluşmasının ana nedenleri vurgulanmalıdır:

1. Talebin reddedilmesi. Bazı yaşam durumlarında kişinin ahlaki, fiziksel veya maddi desteğe ihtiyacı vardır. Bu durumda, yardım çağrısına verdiği yanıtla sizi hoş olmayan bir şekilde şaşırtabilecek yakın çevrenize dönmeniz gerekir. Sonuç olarak, böyle bir reddetme karşısında öfke ortaya çıkmaya başlar ve bu bazen nefrete ve öfkeye dönüşür.
2. Dedikodu ve iftira. Çok azımız, kişisel niteliklerimize ilişkin oldukça olumsuz bir değerlendirmeyle arkamızdan konuşulmasından memnun olacağız. Bu özellikle iftira atan yakın insanlara gelince acı vericidir. Olanları görmezden gelmek çok zordur, bu nedenle suçluya karşı öfke doğar.
3. Verilen sözden dönme. Birinin isteğini görmezden gelmek başlı başına acı vericidir, ancak daha önce dile getirilen bir anlaşmanın ardından "hayır" duymak daha da tatsızdır. Sözünü tutmayan bir kişi, zarar gören tarafta doğrudan kızgınlığa ve öfkeye neden olabilir.
4. Görmezden gelmek. Bazen başka bir kişinin açıkça ihmal edilmesini deneyimlemektense sözlü bir savaşa girmek daha iyidir. Böyle bir tepki en dengeli insanda bile öfkeye neden olabilir.
5. Borcun geri ödenmemesi. Arkadaşlar arkadaştır diye oldukça bilgece bir söz vardır ama tütün ayrıdır. Başka bir kişiye yönelik öfke, dile getirilen bir nedenden dolayı ortaya çıkabilir, çünkü çoğu zaman güvene dayalı ilişkiler, ödünç alınan fonların iade edilmesinin reddedilmesi nedeniyle sona erer.
6. . Eğer konu iki yakın kişiyi ilgilendiriyorsa, önemsiz bir nedenden dolayı da olsa karşı tarafa yönelik öfke ortaya çıkabilir. Gündelik hayat bazen ilişkileri o kadar karmaşık hale getirir ki, partnerinize karşı olumsuz duyguların çığ gibi büyümesine neden olur.
7. Hormonal dengesizlik. Bir kadının menopoz sırasındaki davranışını renkli bir şekilde anlatan anekdotlar hiç de sağduyudan yoksun değildir. Bazı durumlarda vücudun işleyişindeki değişiklikler, diğer insanlara yönelik bilinçsiz öfke saldırılarına neden olabilir.
8. İhanet. Bu durumda hem fiziksel ihanetten hem de ahlaki ihanetten bahsediyoruz. Başka bir kişiye yönelik öfke, tamamen anlaşılır bir nedenden dolayı ortaya çıkar ve bu, ilişkinin tamamen kopmasına yol açabilir.
9. Suçlunun sapkın davranışı. Çok az insan birisinin kendisine fiziksel veya zihinsel zarar vermeye çalışması gerçeğinden hoşlanır. Hem hakaret edici dil hem de dayak içerebilir. Suçluya duyulan öfke hemen ortaya çıkar ve daha sonra gerçek öfkeye dönüşür.

Başka bir kişiye yönelik öfkenin tezahürü türleri

Olumsuz duyguların bile kendi alt türleri vardır çünkü insan doğası, duyguların tezahüründe çeşitlilik gösterir. Psikologlar bir kişiye karşı öfkeyi göstermek için aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurmanızı önerir:

• Sessiz nefret. İnsanlar birbirlerine tatlı bir şekilde gülümseyebilirler, ancak kalplerinde suçluyu hayal bile edilemeyecek her şekilde yok etmeye hazırdırlar. Bir dereceye kadar bu, görsel olarak her şeyin harika göründüğü, ancak aslında çatışmanın basitçe gizlendiği temel ikiyüzlülüğe benziyor.
• Öfke bir oyundur. Bazı insanlar için olumsuz duygular önemlidir ve onları körükler. Başka bir kişiye karşı olumsuz bir tutum için önkoşulların tamamen yokluğunda, bunun ortaya çıkmasının nedenini kendileri bulacaklardır. Bu tür kişilerin hava gibi kavgaya ihtiyacı vardır, çünkü bu tür konularda kavgacı karakter kendini hissettirir.
• . Bu durumda, bazı insanların, olan her şeyde yalnızca kötüyü gören Eeyore gibi davranma konusundaki paradoksal yeteneğini belirtmekte fayda var. Bu denekler başlangıçta başka bir kişinin pozisyonunu kabul etmeye hazır değildir ve bu durum daha sonra tüm insanlığa karşı öfkeye yol açar.
• Öfke-umutsuzluk. Bazı durumlarda, duyguların böyle bir tezahürü doğası gereği göstericidir. Gerçekte deneyimlediğimiz duygularımızı her zaman dürüstçe gösteremeyiz. Bu tür provokasyonlar, sevdiğimiz bir kişinin dikkatini çekmek için yapılıyor.
• Öfke rekabeti. Formülasyon dile getirildiğinde, Meryl Streep ve Goldie Hawn'ın bu fenomeni zekice tanımladığı "Ölüm Ona ​​Dönüşüyor" filmini hatırlıyorum. Bayanlar bir erkek için rekabette o kadar ileri gittiler ki, bu bir aşk üçgeninin fantastik gelişiminin nedeni oldu.

Bir kişiye duyulan öfkeyle baş etmenin altın kuralları

Dile getirilen sorunla yaşayabilirsiniz ancak zamanla her konunun hayatını mahvedebilir. Bir kişiye duyulan öfkeden nasıl kurtulacağımız sorusuna çoğu zaman cevap veremiyoruz. Bu durumda ruhsal yaraları iyileştirmeyi bilen uzmanlar tavsiyeleriyle imdada yetişiyor.

Sevdiklerinize karşı öfkeyi bastırmak

En yakın ortam bazen saniyeler içinde herhangi bir kişiye olumsuz duygular yaşatabilir. Aynı zamanda sevilen birine duyulan öfkenin nasıl aşılacağı konusunda psikologların aşağıdaki tavsiyelerine uymak çok önemlidir:

1. Otomatik eğitim. Bu yöntemle olumlu duygulara yönelik bir tutum tetiklenir ve bu genellikle iyi sonuç verir. Bir kişiye yalnızca zarar veren öfkenize zihinsel olarak veda etmek gerekir. Yakın insanları affetmeyi öğrenmeliyiz, çünkü çoğu zaman tüm zayıflıklarımızla da koşulsuz olarak kabul ediliriz.
2. . Kalıplaşmış "hadi konuşalım" ifadesi her zaman gülümsemek için bir neden değildir. Gelecekte onlara karşı öfke duygusu geliştirmemek için ailenizle ve sevdiklerinizle iletişim kurabilmeniz gerekir. Yaptığınız hataları düzeltmek için uzun süre harcamaktansa, size acı veren her şeyi gizli bir konuşmada bir kez ifade etmek daha iyidir.
3. İlişkilerde duraklama. İlişkilerde son bir kopuşu önlemek için bu çatışma çözme yöntemini deneyebilirsiniz. Aynı zamanda tamamen sakinleşmek ve ayık bir kafayla sevilen birine karşı ortaya çıkan öfkenin nedenlerini anlamak gerekir. Bunu duygular üzerinden yapmak gerçekçi değildir, çünkü yoğun tutku dönemlerinde insanlar çoğu zaman karşılıklı anlaşmaya varamazlar.
4. Yüzleşme Yöntemi. Bazı durumlarda bu araç olmadan yapamazsınız. Bazen sevdiğiniz biriyle ilişkinizin çıkmaza girmemesi için kararlı bir şekilde ültimatom vermeniz gerekir. Bu yöndeki aktif eylemler, değerli bir nesneye yönelik öfkeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
5. Bir psikoterapistten yardım. Bir uzmanın ortaya çıkan sorunla başa çıkması, mağdurun kendisinden kesinlikle daha kolaydır. Sevdiklerinize karşı öfke çok tehlikeli bir duygudur çünkü anın sıcağında sevdiğiniz birinin sevgisini ve güvenini kaybedebilirsiniz. Sonuç olarak, bazı durumlarda insan ruhunun yetkin bir şifacısının yardımı zarar görmeyecektir.

Listelenen önerilerin tümü, öncelikle düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koymanız gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Yakın çevrenizdeki suçludan intikam almak yapıcı bir faaliyet değildir. Bir öfke patlamasının mevcut ilişkiyi tamamen yok etmemesi için gelecekteki davranışınızın modelini dikkatlice düşünmelisiniz.

Meslektaşlara ve tanıdıklara karşı öfkeden kurtulmak

Yorulmak korkutucu... - işte o zaman duygularınızın farklı köşeleri

senin için anlaşılmaz hale gelir. Ve pişman olmaya başlıyorsun

kendine kız ve başkalarına kız.

Ve bu yüzden kendinize kızabilir, etrafınızdakilere üzülebilirsiniz...

İşte bu kadar.

Haruki Murakami

Öfkenin nedeni Bu… Peki neden ihtiyacımız var? kızgınlık Peki Doğa Ana neden koruma ve öldürme yeteneğine sahip bu kadar evrensel bir duygu yarattı? İnsanlar neden öfkeyi bastırır ve bunu yaptığında ne olur? Öfke bastırılmış durumda ve sonra dışarı mı sıçradı? Peki öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Hayvanlar aleminde, kızgınlık yaşamın ayrılmaz bir parçasını oynar. Bölgeyi korumanıza, kendinize ve çocuğunuza bakmanıza olanak tanır. İnsan hayatında, öfke fonksiyonu bozuldu ve şimdiden salgın boyutlarına ulaştı. Psikologlar, hapishane yetkilileri, onkologlar, yoldan geçenler, akrabalar ve arkadaşlar, bastırılmış öfkenin sonuçlarıyla uğraşırlar...

Öfke, bir tatminsizlik geçmişinden kaynaklanabilir. Mesela insanların sokağa kağıt atması hoşuma gitmiyor ve bunu görünce bu davranış beni kızdırmaya başlıyor. Bu öfkeyi farklı şekillerde ifade edebilirsiniz, ancak kağıt parçasıyla ilgili durum tekrarlandığında tekrar tekrar ortaya çıkacaktır. Belki de sorun bendedir, ahlak ve nezakete dair ipuçlarımdadır? Belki de uzak geçmişteki, şekerli kağıtlar attığım için yetişkinlerin burnuma tokat attığı durum bana kendimi hatırlatıyor? Bu durumda saldırgan yoktur ama öfke mekanizmasını tetikleyen içsel bir ruh hali, duruma karşı bir tutum vardır.

Bazı insanlar karşıdakini kızdırmak niyetiyle öfkelenirler. Çoğu zaman bu, iç enerji eksikliği nedeniyle olur. Bu ne anlama geliyor? Bu, öfkelenen kişinin başka bir kişiyi kızdırarak büyük miktarda enerji yaydığı anlamına gelir. Enerjisi zayıf olan insanlar sanki kendilerinden bir yük alıyormuşçasına bundan faydalanırlar. Bu arada birçok insan bunu kasıtlı olarak değil bilinçsizce yapıyor. Tanıdık geliyor mu?

Kendisine veya başkalarına karşı sevgi veya sempati duymayan bir kişi, kendi içinde çok saldırgandır. Anne-baba ilgisi, sevgisi, ilgisi olmadan büyüyen çocukların görüntüleri geliyor aklıma...

Bastırılmış öfkenin ortaya çıkışı.

Bir örnek kullanırsak şöyle görünür: Burada küçük bir çocuğum kızgın hissetmek, benim için kesinlikle normal. Annem ve babam ve anaokulu öğretmenlerim tatminsizlik duyguları göstermemden, farklı şeyler talep etmemden, ısırmamdan, kendi karakterime sahip olmamdan hoşlanmıyor ve bunun arka planına karşı (onların görüşüne göre) tamamen kontrol edilemez hale geliyorum. Beni kontrol etmek için (fiziksel veya duygusal) ceza bahanesiyle öfkemi bastırıyorlar. Zamanla, zaten biliyorum ki eğer sinirlenmek, o zaman cezalandırılacağım. Doğal olarak saklamayı seçiyorum kendimdeki öfkeçünkü birçok bakımdan sadece aileme bağımlıyım. Sonuç olarak, bunun yerine Öfkenin tezahürleri, Seçerim öfkenin bastırılması nevrotik davranışın eşlik ettiği; Tırnaklarımı yiyorum, dudaklarımı ısırıyorum, kendimi çimdikliyorum, dayak yiyorum...

Sonra “yetişkinlerden” benzer çağrıların tekrarlandığı okul, kolej veya teknik okul, ordu. Dahası, yetişkinliğe duygusal açıdan sakat, fikrimi savunamayan, karar veremeyen, kendimi savunamayan, bir dizi psikosomatik hastalığa sahip bir insan olarak giriyorum. Ama çok öngörülebilir ve itaatkar. Devlet sisteminin bir kişiden başka neye ihtiyacı var?

Bu komik görünüyorsa kendinize sorun; Patron olsaydınız, bir çalışanın size kızmasını, fikrini ifade etmesini, kendine göre davranmasını hoşunuza gider miydi? Peki böyle bir çalışana nasıl patron olunabilir? Böyle bir alçağı kovmak daha kolaydır!

Düşüncelerini ifade eden eşsiz insanların kamplara sürgün edildiği veya öldürüldüğü Stalin yönetiminin öyküsünü hatırlıyor musunuz? olan insanları biliyor musun? bastırılmış öfke Saldırganlığı ifade etmenin yasallaştırılmış bir yolu olduğuna göre isteyerek savaşa gidip öldürebilir misiniz? Hükümet yetkilileri bunu biliyor ve büyük bir başarıyla uygulamaya koyuyor.

Dini toplum şunu ilan ederek devlet sisteminin yardımına koştu: kızgınlık – günah. Günah Bildiğiniz gibi “dışarıda birileri” tarafından cezalandırılıyoruz. Cezanın acısı üzerine kayıp kişi bunu bastırır. Bir kişiyi kontrol etmek için onu korkutmak yeterlidir. Korku!!! Korku insanı itaatkâr kılar. Korku ve bastırılmış duygularİçinde saatli bomba olan bir insanı ruhsuz bir idol haline getiriyorlar.

Uzun süre maksimum güvenlikli bir cezaevinde psikolog olarak çalıştım. İlk başta görünüşte sakin olan mahkumların cinayet, şiddet ve çocuk istismarı suçlarından cezalarını çekmesine şaşırdım. Ancak daha sonra, belirli bir zamana kadar duygularını kontrol altına almalarına rağmen mahkumların sadece görünüşte sakin olduklarını fark ettim. bastırılmış öfkeölümcül sonuçlar doğuracak öfke biçiminde patlamaz.

Öfke ve kızgınlık

Zaten yazdığım gibi, kızgınlık tamamen doğal bir duygudur, sevgi gibi, sempati gibi... İnsan ilişkilerinde her zaman farklı duygular ortaya çıkar. Kızgınlık Bu bir istisna değildir. Ancak kızgınlık bazen sunmak imkansızdır. O zaman bu durumda en uygun davranış şudur: öfkenin bastırılması veya kızgınlık.

Kızgınlık kendine yöneltilen öfkedir

Başka bir deyişle, kişi bir şekilde sorunlarıyla nasıl başa çıkacağını zaten öğrenmiştir. kızgınlık ve seçer kendine kızgın ol Saldırganlığı sunmak yerine bastırın.

Kırgınlığın bir başka yönü de, insanların çoğu zaman başkalarını manipülatif amaçlarla suçlamak için kırgınlık hissetmeyi seçmeleridir. "Gücendiğime göre bu senin suçlu olduğun anlamına gelir ve sen suçlu olduğuna göre bu benim haklı olduğum anlamına gelir." Bu şekilde birçok insan, başka bir kişiye karşı hayali bir üstünlük kurmaya çalışır.

Bilirsin intihar davranışının nedeni? Cevap paradoksal ama basit. Bazı durumlarda kişi basitçe öfkelenir, ancak bir nedenden dolayı bu öfkeyi ifade edemiyorum. Durumlar tekrarlanıyor ve öfke duyguları kalır ve birikir. Sonra bu kızgın hissetmek bunu kendisine yöneltiyor. Bu yönün biçimlerinden biri kızgınlık ve orada intihar davranışı.

Reddedilme korkusu, insanların öfkeyi bastırmasının bir başka nedenidir. Bu durumda, kendine kızgın olşu anlamda daha güvenli: eğer bir kişi başkasına kızmak yani reddedilme olasılığı. Ve bir kişi için reddedilme korkusu bazen diğerlerinden daha güçlüdür korku. Bu arada, tam olarak reddetme manipülasyonu Genellikle ebeveynler tarafından çocuğu sakinleştirmek için kullanılır.

- Şu an ne hissediyorsun?

- Kırıldım.

- Kızgınlık kendine öfkedir. Öfkenizden bahseder misiniz?

- HAYIR!

- Seni öfke hakkında konuşmaktan alıkoyan ne?

“Öfke gösterirsem beni reddedeceğinden korkuyorum.”

Bu da olur; " Sana kızgınım ve ne kadar kötü olursa olsun, kızdığım için kendime de kızmaya başlıyorum." Burada zaten bir suçluluk duygusu ortaya çıkıyor. Ancak psikoterapi seanslarında ısrarlı ve özenli çalışmayla kırılabilecek bir kısır döngü kapanır.

Acı ve öfke.

Her yetişkin fiziksel ve duygusal olarak acı duyguları deneyimlemiş ve bu duygularla farklı şekillerde baş etmiştir. Ağrı, büyük miktarda duygu yükü taşıyan bir durumdur. Bu duygular ifade edilmezse, bastırılırsa bir yük oluşur birikmiş öfke. Ve bunun sonucunda: depresyon, kronik uykusuzluk, eklem ağrıları, baş ağrıları ve daha birçok hastalık. (Psikosomatik hastalıkların yaklaşık %90'ı duyguların bastırılmasıyla ilişkilidir. Bastırılmış öfke duyguları bu listede lider konumdadır).

Nedenini düşündük gönül yarası yıllar geçtikçe hiç geçmiyor ve hatta bazen tam tersi oluyor; daha da kötüleşiyor mu? Mesele şu ki yaşanmamış acı, ifade edilmemiş öfke, kişinin içinde kalır ve semptomlar ve hoş olmayan anılar şeklinde kendisini hatırlatır.

Kızgınlık kendi yönünde daima objektiftir. Psikoterapi seanslarında bazen bir müşterimden şunu duyuyorum: tüm gezegene kızgınım, tüm kadınlar veya erkekler için, ancak bu "TÜM"ün arkasında bir kişi gizlidir - bir "kitlesel şovmen". Bu ne anlama geliyor? Ama gerçek şu ki herkese öfke, Bu gizli öfke Kişi başına ancak bu öfke bastırılır, gizlenir. Eğer bu tüm erkeklere öfke, o zaman aslında bu bir adama öfke ve bir adamdan bu zaten herkese yansıtılıyor.

Rüyada öfke görmek sahip olduğunuzun iyi bir göstergesidir. bastırılmış öfke. Gerçek bir durumda bastırılan bir duygu, rüyada eylem yoluyla tamamlanmaya çalışır. Rüyada öfke görmek farklı imgelerle ifade edilebilir: dişli bir hayvan, keskin nesneler, kavga, şiddet, cinayet, kişinin kendi ölümü...

Üzüntü. Hasret. Can sıkıntısı.

Komik görünebilir ama tam olarak üzüntü, melankoli, can sıkıntısı, belirtiler bastırılmış öfke. Sinir bozucu ve ilgi çekici olmayan bir rakibe çenesini kapatıp gitmesini söylemek yerine, sessizce dinleyip esnemeyi tercih ediyorlar.

Kronik yorgunluk ve üzüntü yaşayan danışanların psikoterapi seanslarında başarılı olduklarında oldukça enerjik ve aktif hale geldiklerinin göstergesi olacaktır. bastırılmış öfke yükünü serbest bırakmak. Bu arada, yeni keşfedilen enerjinin ardından birçok semptom ortadan kalkar.

Bazen bana soruyorlar: öfke nasıl bastırılır? Cevap basit! Bu duyguyu kendi içinizde "bastırabilirsiniz", buna katlanabilirsiniz, ifade edemezsiniz, sessiz kalabilirsiniz, özel bir şey olmamış gibi davranabilirsiniz, ancak olayda bunu unutmayın. öfkeyi bastırmak, öfkeyi bastırmak Sen.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır? Elbette birçok seçenek var ama ben ikisine odaklanmak istiyorum. Öfkenizi açıkça ifade ederek başa çıkabilirsiniz. Bulaşıkları kırabilir, skandala neden olabilir, kavga başlatabilirsiniz... Böyle bir tepki bazen tamamen uygun olmayabilir, ancak çoğu durumda çok etkilidir. Bunu yaparken bir şekilde saldırgana saldırıyorsunuz. Öfkeyi ifade etmenin bu yolunu yıkıcı buluyorum.

Öfkeyle baş etmenin başka bir evrensel yolu daha var - bu, öfkeniz hakkında konuşmaktır. Aynı zamanda öfkenizden bahsediyorsunuz, onu ifade ediyorsunuz ve onu bastırmıyorsunuz. Ayrıca öfkeyi bu şekilde ifade etmenin yapıcı olduğunu düşünüyorum, çünkü kendinizden, duygularınız, sınırlarınız, ihtiyaçlarınız hakkında konuşuyorsunuz ve kesinlikle saldırmayın.

Örnek:
— Bak sana gerçekten çok kızgınım. Bana ve eşyalarıma karşı kaba tavrından rahatsız oldum. Benim fikrimi dinlemenden hoşlanmıyorum. En azından beni kişisel olarak ilgilendiren konularda beni düşünmeni istiyorum.

Öfkenin ilacı

Her zaman için kızgınlık gizli bir ihtiyaç var. Eğer sen kızgın olmak, sonra kendinize şu soruyu sorun: "Öfkeli olduğumda ne istiyorum?" Eğer sen sinirli, ardından "Öfkelendiğinde ne istiyorsun?" diye sormaktan çekinmeyin. Öfkenin arka planına karşı bir ihtiyacın belirlenmesi, öfkenin kendisini etkisiz hale getirir.

Örnek 1.
« Beni sürekli görmezden gelmenden bıktım!“Öfkeli bir kişinin arzuları burada hiç de net değil.
Örnek 2.
« Bana daha fazla dikkat etmeni istiyorum" Bu durumda kişinin duygu ve arzuları çok açıktır.
İlk bakışta bu tür davranışlar vahşi ve sıradışı görünebilir, ancak bence daha vahşi öfkenin bastırılması ya da anlamsız yumruk sallama.

Not; Öfkeyi öfke ve nefretle karıştırmaya gerek yok - öfke ve nefretin kökenlerini öfkeden almasına rağmen bunlar farklı duygulardır. Bastırılmış, birikmiş öfke, bazen kontrol edilmesi zor, yıkıcı bir güce dönüşür. Normal ve anormal öfke arasındaki çizgi çok bulanıktır. Bu makale 8 Eylül 2010'da yazıldı.

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz ve çoğumuz bu duyguda iyi bir şey görmeyiz. Bugünlerde nadiren öfkeden daha güçlü bir şey hissediyorum ve yaklaşık 10 yıl önce öfkemin güçlüden şiddetliye doğru değiştiğine, sınırların sürekli ihlal edildiğine ve kolayca öfkelendiğime inanmakta zorlanıyorum.

Yaşayan insanların çoğu, görünürde bir neden yokken öfke ve sinirliliğe aşinadır. Her şeyi kurbanın üzerine atmak için sadece küçük bir nedene ihtiyacınız olduğunda gergin bir bahar hissi.

Öfkenin psikolojik profili

• Kızgınlık - kendimizi içinde bulduğumuz durumla ilgili bir anlaşmazlık tepkisi, planlarımıza veya beklentilerimize uymayan olayların gidişatına karşı içsel bir protesto.
• Oluşturulan V karşılanmayan bir ihtiyacın sonucudur.
• Erkek öfkesi diğerleri, kural olarak, dış nedenlerden kaynaklanan haklı bir şey olarak algılarlar. Kadınların öfkesi kötü karakterin işareti olarak algılanır. Yani genellikle erkeklerden sert ve sert olmaları, kadınların ise yumuşak ve merhametli olmaları beklenir.
• Bedensel reaksiyonlar- çene kasılması (öfkeyi kelimelerle ifade etme korkusu), yüzün kızarması, göğüste spazm, hızlı nefes alma, ağız kasları, bacaklar (koşma isteği) ve kollarda (vurma isteği) gerginlik.
• Ilgili kavramlar- öfke, öfke, tahriş.
• Zıt duygular - , .
• Psikosomatik hastalıklar- muhtemelen vajinit, hemoroit, enfeksiyonlar, zayıf bağışıklık, kalp, karaciğer ve safra kesesi sorunları, larenjit.

Neden öfkeye ihtiyacımız var?

Öfke, evrim sonucunda ortaya çıkan ilk duygulardan biridir. Beynin amigdala adı verilen kısmında tetiklenen stres tepkisinin bir parçasıdır. Öfke doğuştan gelen bir duygudur çünkü amigdala hamileliğin sekizinci ayında tamamen oluşmuştur.

• Öfkeli olduğumuzda harekete geçme eğilimindeyiz. Bu duygu, sorunları çözmenize, zor durumlardan çıkış yolları bulmanıza yardımcı olur ve hızlı bir şekilde barış durumuna geri dönmek için zamanında tepki vermeniz gerektiğini hatırlatır.
• Öfke korkuyu yok eder ve bu da hareketimizi durdurur.
• Öfke sayesinde tehdidin geldiği “düşmanı” tanır ve ona ihtiyaçlarımızı savunma niyetimizi bildiririz.
• Bu duygu vücudu savaşmaya harekete geçirir, savunma için enerji verir, tepkilerde hız ve cesaret verir, acıya duyarlılığı, kaygıyı ve empatiyi azaltır.
• Yeterince ifade edilen öfke, iyileşmeye ve sakinleşmeye yol açar. Sinemada sohbet eden insanlara sinirleniriz, bu da onları sessiz olmaya teşvik eder. Meslektaşlarınızın haksız muamelesine karşı orta derecede öfke, sınırlarınızı korumanıza ve başkasının işini yapmamanıza yardımcı olacaktır.

Bir çiftte öfke

Farkında olmadan ve öfkeyi ifade etmeden düzenleme yapmak mümkün değildir. Bazen sevdiğinize kızmak bile önemlidir.Kural olarak öfkeyle ilişkileri bozmaktan korkarız. Büyük olasılıkla ebeveynlerimiz bunun için bizi azarladı veya utandırdı. Birçoğu bunun bedelini samimiyetin ve duygusal temasın olmadığı evliliklerle ödedi.

• Öfke biziz, alışkanlıklarımız, durumlarımız, kişiliğimizin bütün bir parçası. Her zaman nazik olamazsınız, ancak birçok çift mutlak duygusal rahatlık, olumsuz duygulara yer olmayan ideal ve uyumlu bir ilişki için çabalar. Ancak öfke kaybolmaz, sadece kendilerini yakın gören iki kişi, birbirleriyle paylaşma fırsatı bulamadan, öfkenin ardındaki hayatın tüm parçalarını ilişkilerinden koparır.
• İlişkiler ihtiyaçlarımızın sürekli ihlal edilmesi anlamına gelir. Uzun süre yakınlık içinde kalabilmek için kendinizi dizginleyebilmeniz, öfkenizi fark edip ifade edebilmeniz ve hangi ihtiyacın ihlal edildiğini belirlemeniz gerekir.
• Küfür etmenin akıllıca yolu, duygular konusunda sessiz kalmamıza, biriken öfke, kırgınlık ve acıya yol açar ve bu da er ya da geç duygusal bir patlamaya yol açar.
• Öfkeniz hakkında konuşmak ancak ilişkinin güçlü olduğuna ve buna dayanabileceğine dair güven ve güven olduğunda mümkündür. Bu duyguyu bir başkasına anlattığımızda, sanki o kişiye bize ne kadar acı yaşattığını anlatıyormuşçasına içimizi çok açarız.
• Kızgın olduklarında birbirlerini kabul etmek önemlidir. Aynı zamanda suçu üzerinize almayın ve partnerinizi suçlamayın, ancak durumun eşit derecede sorumluluğunu kabul edin ve bu durumu birlikte yaşayın.

Hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez. İfade edilen ve ifade edilen öfke, öfkemizin işaret ettiği ihtiyaç fark edildiğinde daha çabuk azalır ve tamamen çözülür.

Yıkıcı öfke

Öfkenin çok sık olması, uygunsuz olması ve uygunsuz şekillerde ifade edilmesiyle sorunlar başlar. Bu yöntem hem başkalarına hem de kendi içine yönelik olabilir.

Birisinin kasiyere çizgiyi aşarak gitmesine yanıt olarak, tatminsiz bir kişi suçluyu döverek bir skandal başlatırsa veya tam tersine öfkesini bastırır ve evde bunu ailesine sıçratırsa veya durmadan konuşursa dünyanın ne kadar adaletsiz olduğu hakkında - bu, gerçek tehdit için yetersiz olan öfkedir.

Öfkenin kontrolden çıktığı nasıl anlaşılır?

• ihtiyaçların karşılanmasına yol açmaz
• çok güçlü, sık ve uzun süreli hale gelir
• gerçek bir tehdide karşılık gelmiyor
• zarara neden olur
• düşünmeyi ve problem çözmeyi engeller
• yaşam kalitesini etkiler.

Bu, neden tehlikeli olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını düşünmeye başlamanın zamanı geldiği anlamına gelir.

Bilinçsiz öfke neden tehlikelidir?

Öfkenin gücü ve tepkisi bakımından hepimiz farklıyız. Ancak aile, kültür ve deneyimlerin etkisi altında tutum ve ifade biçimleri ediniriz. Ve sorun yaratabilecek şey duygunun kendisi değil, ifade biçimleridir.

Küçük çocuklarda öfke duygusu tamamen normaldir. Ancak tatminsizlik ve kaprislerin tezahürleri, çocuğu yetişkinler için elverişsiz hale getirir. Çocuğu kontrol etmeyi kolaylaştırmak için yetişkinler onun öfkesini bastırırkorku yoluyla (ceza tehdidi), suçluluk yoluyla (öfkelendiğinde anne kendini kötü hisseder), utanç yoluyla (kızgınken sana bakmak iğrençtir).İhmal ve alay da öfke farkındalığıyla ilgili sorunlara yol açabilir. Sonuç olarak, onu tezahür ettirmek yerine bastırmayı öğreniriz. Buna genellikle karşılık gelen davranışlar eşlik eder - çocuk tırnaklarını ısırır, dudaklarını ısırır, kendini çimdikler, kaşınır vb. Diğer faktörler arasında düşük özgüven, insanlara güven eksikliği, duygu eksikliği, başkalarını yargılama, mükemmeliyetçilik ve fedakarlık yer alabilir.

Bastırılmış, bilinçsiz öfke yeni bir biçim arıyor. Örneğin kişi öfkesini kendine çevirebilir. Veya başkalarına karşı öfkeyi öfke olarak tanınamayacak bir biçimde gerçekleştirin - saldırgan bakım, boğucu sevgi, kötü niyetli fedakarlık.

Böyle bir durumun tehlikesini anlamak için öfkeyi hatırlamakta fayda var.haklarımızın/ihtiyaçlarımızın/yaşamımızın tehdit altında olduğuna ve bunlara sahip çıkmamız gerektiğine dair bir sinyal verir.Aynı zamanda öfkenin kendisi de durumu değiştirecek enerjiyi verir.

Öfke engellenirse kişi kendini düzenleme yeteneğini kaybeder. Aletleri olmayan bir arabaya benzetilebilir. Bir süre daha hareket etmeye devam edecek ancak kaza ya da ani durma olasılığı keskin bir şekilde artıyor.

Yıkıcı Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız hayatın zor ve stresle dolu olduğunu anlamalısınız. Nasıl tepki vereceğimizi seçme fırsatını kaybederek bu duyguya boyun eğmek zorunda değiliz. Onu kontrol edebiliriz.

Sorular.Öfkeyle ilgili bazı durumlar aklınızdan çıkmıyorsa kendinize şu soruları sorun:

• Ne oldu ve neden?
• Bu durumda beni kızdıran şey neydi?
• Öfkem uygun muydu, haklı mıydı?
• Durumu gerçekte olduğundan farklı görebilir miydim?
• Her şey beklediğim gibi mi gitti?
• Bu duruma başka kim bakabilir?
• İnsan öfkesini ifade etmeden nasıl başa çıkabilir?
• Olanların avantajları nelerdir?
• Bu durum bir gün/hafta/ay içinde önemli olacak mı?

Nedenler. Öfkeyle baş edebilmek için onun nereden geldiğini anlamalısınız. Yalnızca buna neyin sebep olduğunu anlayarak en iyi çıkış yolunu bulabilirsiniz.Çoğu zaman, yanlış bir şey yaptıkları veya beklentilerimizi karşılamadıkları için başkalarına kızarız. Bu yanlış anlama, terk edilmişlik hissi, tiksinti, yorgunluk, kıskançlık olabilir.

Hareketler. Öfke çok fazla enerji alıyorsa sorunu çözmek için öfke enerjisini yönlendirmeniz gerekir. Bu duygu bunun içindir.Öfkeyi değişime yönelik eyleme dönüştürmeyi öğrenmelisiniz.

Planlı rahatlama.Bu gece arkadaşlarınızla bir film, bir masaj, harika bir parti, romantik bir akşam yemeği veya başka bir keyif alacağınızdan emin olduğunuzda öfkenizi kontrol etmeniz daha kolay olur. Bu nedenle her gün hoş duygular ve rahatlama için özel, dokunulmaz bir zaman geçirmelisiniz.

Mizah.Günlük durumlarda, iyi bir şaka, gergin atmosferi bir paratonerden daha kötü bir şekilde etkisiz hale getiremez.

Manzara değişikliği.Bazen aynı ortamdan rahatsız oluruz ve öfkenin bu kadar güçlü olmayı bırakması yalnızca birkaç gün alır.

Sessizlik ve yalnızlık.Öfke sürekli ve aşırı gürültüden kaynaklanabilir. Ve çoğu zaman bunu fark etmiyoruz bile. Kendinizi sürekli gergin hissettiğinizde bunun suçlusu sıradan bir sessizlik ve yalnızlık eksikliği olabilir.

Öfkelenmenin suç olmadığını düşünmenize izin verirseniz, her türlü sorunu çözmeyi çok daha kolaylaştıracak etkili bir silaha sahip olursunuz.

Gelecek hafta halledeceğiz kıskançlık.

Sık sık sinirlenir misin? Öfkeyi hangi renge boyarsınız?