Ne yapacağım konusunda her zaman gerginim. Sinir gerginliğinden hızla nasıl sakinleşilir

Kaygı ve stres, en ufak ama düzenli olanları bile, ciddi sağlık sorunlarının habercisidir.

Ve "tüm hastalıklar sinirlerden gelir" ifadesi tamamen haklı olarak adlandırılabilir.

Peki nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız, kendinizi sürekli korku ve kaygı baskısından nasıl korursunuz? Sağlığınızı nasıl korursunuz ve sürekli gergin olmayı nasıl bırakırsınız, kendinize sakin olmayı nasıl öğretirsiniz?

Kaygı neden oluşur?

Kişi, bazı olayların önemini aşırı derecede “artırdığında” ancak kendi hatası nedeniyle gergin olmaya başlar. Sinirlenmeyi bırakmak ve iç ve dış sakinliği bulmak, kendiniz üzerinde sürekli olarak yapılan ciddi bir çalışmadır.

Bu konuda sonuca ulaşmak ışık hızıyla mümkün olmayacaktır. Ancak stresli durumlarda sinirlenmemeyi ve hızla sakinleşmeyi öğretecek bazı hızlı etkili teknikler ve yöntemler vardır. Ancak bunun hakkında daha fazlası aşağıda.

Kaygı nedir ve kendini nasıl gösterir? Birincisi, hoş olmayan fizyolojik süreçlerin bir birleşimidir (kişi boğulmaya, çıldırmaya, terlemeye, bilincini kaybetmeye başlar).

İkinci olarak, kaygı durumunun, tam bir yaşamı engelleyen, vücudun doğal bir durumu olmayan, işe yaramaz ve boş bir deneyim olduğunu anlamalısınız. Kişi gergin ve sinirli olduğunda hayatı elinde tutamaz, kontrolünü kaybeder ve bu nedenle:

• Yaşamın yönü kaybolmuştur. Başarısızlık korkusu bastırılıp zayıfladıkça hedeflere ulaşmak imkansız hale gelir.
• Kişi kolayca erişilebilen yollarla sakinleşmeye çalışır.Çoğunlukla zarar verenler: alkol, sigara, tonik veya sakinleştirici ilaçlar.
• Beyin performansı düşer. Vücut tüm kaynaklarını endişe ve sinirliliğe harcar, konsantrasyon düşer, verilen iş veya diğer görevlerin yerine getirilmesi etkisiz hale gelir.
• Vücudun maruz kaldığı stres şiddetli yorgunluğa yol açar. Yorgunluk ve bunun sonucunda hastalık.
• Kişi davranışları üzerindeki kontrolünü kaybeder. Toplumsal çöküşe yol açan yüz ifadeleri, jestler, ses, tonlama (müzakerelerin başarısızlıkla sonuçlanması, bu sorun nedeniyle tarihlerde başarısızlık).

Nasıl sakinleşeceğinizi ve gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için, aslında neden artık hayatınız üzerinde kontrol sahibi olamayacağınızı tanımlamanız gerekir. Neden sürekli olarak büyük bir stres altındasınız, sizi tam olarak sinirlendiren, endişelendiren ve gerginleştiren şey nedir?

Her şey ihtiyaçlarla ilgili

Bilimsel psikoloji açısından bakıldığında, yavaş yavaş büyük sorunlara dönüşen küçük şeyler yüzünden çıldırmayı ve sinirlenmeyi bırakmak için, rahatsızlığın nedeninin hangi alanda olduğunu belirlemeniz gerekir.

Toplamda bu tür altı alan vardır ve bunların her biri, aşırı sabitlenmişse kişinin huzurunu bozmanın önemli bir nedeni olabilir:

1. Benmerkezcilik. Bu ihtiyaç, onaylanma, tanınma veya en uç noktaya kadar hayranlık ve hayranlık ihtiyacına dayanmaktadır.

Kişinin kendisine yönelik eleştirilere aşırı duyarlı hale gelmesi bu aşırılığın eşiğindedir, bu da kaygıya yol açar, onu tedirgin eder ve sinirlendirir. Örneğin, tamamen onaylamayan bir bakış yabancı ya da bir kafede kasada küçümseyici bir şekilde kaba davranan garsonun memnuniyetsizliği.

2. Zevk aşkı. Aşırı zevk arzusu, iş ve sorumluluklar söz konusu olduğunda kişiyi tembel ve asabi hale getirir. Ve zevk ve eğlence ihtiyacı giderilene kadar sakinleşmeyecek, uyum bulamayacaktır.

3. Mükemmeliyetçilik arzusu. Kişi mükemmelliğin prensipte ulaşılamaz olduğunu unutur. Ve herhangi bir sebepten dolayı gergin olmaya başlar: Kendisine, sevdiklerine, meslektaşlarına veya astlarına haksızlık eder ve bu nedenle sürekli stres yaşar ve kendini kontrol edemez.

4. Aşırı bağımsızlık. Er ya da geç hiçbir çerçeveye sığamayacakları sonucuna varan kişiler, nevrozlara dönüşen küçük rahatsızlıklar yaşamaya başlarlar. Normalleştirilmiş çalışma programlarından, kurumsal programlardan vb. kaynaklanırlar.

5. Aşırı hız sevgisi. Burada kastettiğimiz, her şeyi halletmeye çalışmanın günlük yarışıdır. Çoğunlukla en uç nokta, işin iki gün uykusuz olarak değil, yavaş yavaş yapılması gerektiğinin farkına varılmamasıdır.

Bir görevi tek seferde tamamlayamamak aşırı kaygı ve tahrişe yol açabilir. Ve sonra işte nasıl gergin olmamanız gerektiği sorusuyla giderek daha fazla işkence görmeye başlayacaksınız.

6. Duygusal yakınlığa aşırı ihtiyaç. Bu tür insanlar, iş ilişkileri de dahil olmak üzere tüm ilişkileri aşırı sıcak ilişkilere dönüştürme eğilimindedir. Bu tür insanlar, bazı insanların iletişim kurmayı tercih ettiğini anlayamazlar. iş ortakları ve meslektaşlarınızı ofis görgü kuralları çerçevesinde tutun.

Sinirlilik ve kaygının nedenlerinin temelini bilerek nasıl sakinleşeceğinizi anlayabilirsiniz. Ve genel olarak, sonuçta fiziksel ve zihinsel sağlıkta ciddi sorunlara yol açabilecek önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz.

Başka ne gibi sebepler olabilir?

Yukarıda sıralanan ihtiyaçlar esas olarak bu kadar geniş bir alanla ilgilidir. insan hayatı, İşin nasıl. Her ne kadar benmerkezcilik ve mükemmellik ihtiyacı gibi bazıları çalışma alanının çok ötesine uzansa da.

Korku, tahriş ve kaygının çok sayıda nedeni ve nedeni vardır. Yalnızca 200'den fazla fobi türü vardır.

Ancak bizi her gün tedirgin eden ve endişelendiren en temel korku, hata yapma veya başarısızlık korkusudur. Aptal gibi görüneceğimizden, zamanımızı ve enerjimizi boşa harcayacağımızdan endişeleniyoruz.

Kendinize şunu itiraf etmek, gergin olmayı bırakıp sakinleşmenize yardımcı olacaktır: “Gerginim, korkuya güvenmeye başlıyorum, kaygıdan boğuluyorum!” Bu, satın alma yolunda emin bir adım olacak iç uyum ve gönül rahatlığı.

Çıldırmayı bırakıp yaşamaya başlayalım!

Peki gergin olmamayı ve hata yapmaktan korkmamayı nasıl öğrenebilirsiniz? Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla barış ve uyumu nasıl bulabilirsiniz?

Yıllardır psikologlar ve psikoterapistler tarafından uygulanan birçok karmaşık teknik var. Bunlara dayanarak, zaman ve deneyimle test edilmiş, nasıl sakinleşileceğine dair ana önerileri ve ipuçlarını vurgulayabiliriz.

Bunu yapmanın en iyi yolu... Sıradan kalem ve kağıt! Bu psikolojik tekniğin özü, sorunları çözebileceğiniz ve kendi başınıza çözemeyeceğiniz sorunlar olarak ikiye ayırmaktır.

İlki bir sütunda, ikincisi başka bir sütunda yazıyor. Bu sayede kişi kendisini sinirlendiren ve sinirlendiren faktörleri tespit eder ve bilinçli olarak bunların ortadan kaldırılmasına yaklaşabilir.

"Eğer bir sorun çözülebiliyorsa endişelenmenize gerek yok. Sorun çözülemiyorsa endişelenmenin bir anlamı yok.” Dalai Lama

Bu teknik belirli bir süre gerektirir ve önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakacağınıza dair ilk ipucunu tamamlar. Kaydedilen sorunlar 2-3 haftada bir gözden geçirilmeli ve hangi korkuların gerçeğe dönüştüğü not edilmelidir.

4-6 ay sonra gerçekleşmeyen şey artık mümkün görünmeyecektir. Bu yöntemi kullanarak bilincinize, açıkça yersiz olan korkulardan korkmamayı öğretebilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi seviyorum. Daha az oturun, daha çok hareket edin.

Harcanmayan enerji, özellikle ofiste zihinsel ve hareketsiz çalışma durumunda, "zararlı" bir yola girebilir ve korkular üzerinde yoğunlaşmaya yol açabilir. Spor bu tür aşırı düşünmeyi önlemenin en iyi yoludur; gerçek huzuru bulduğunuz yerdir.

Ancak spor, spordan farklıdır. Tahriş ve sürekli "Eh, yine gerginim!" düşüncesiyle mümkün olduğunca etkili bir şekilde mücadele etmek için aktif sporları gevşeme egzersizleriyle yetkin bir şekilde birleştirmeniz gerekir. Buna yardımcı olmanın en iyi yolları yoga, meditasyon ve nefes egzersizleridir.

Bu kelime, yaratmanızı ve yaratmanızı sağlayan her şeyi ifade eder. Nakış yapmak, çizim yapmak, heykel yapmak, şakalar yapmak - her neyse. Ancak önemli kural: Bu seni ilgilendiriyor olmalı.

Yaratıcılık türlerini ihtiyaçlara göre bölmeniz özellikle iyi olur.

Aşağıdaki hobiler sakinleşmenize yardımcı olacaktır:

• Sürekli acelesi olanlar için. Bir oturuşta önceden yapılamayan küçük detaylarla çalışmak (büyük resimlerin işlenmesi, büyük inşaat modellerinin montajı, bitki yetiştirmek sakinliği öğretebilir).
• Kendini sevmeye aşırı derecede kapılmış olanlar için. Diğer insanları ve hayvanları önemsemeye başlamalısınız.
• Mükemmeliyetçiler için soyut tarzda çizim yapmak bir kurtuluş olabilir. Amorf heykellerin yaratılması mükemmelliğe bakışın farklı olabileceğini öğretebilir.

• Özgürlüğü sevenler için en iyi seçenek bir satın alma haline gelebilir Evcil Hayvan, köpekler en iyisidir. Onunla yürümek zorunda kalacaksın, onunla ilgilenmen gerekecek.
• Çok zaman gerektiren herhangi bir hobi, zevk arayışına yardımcı olacaktır.
• Herkesle yakın ilişki arayışında olanlar için sakinleşmenize yardımcı olacak hobi seçeneklerinden biri de oyunculuktur. Bu “herkesin dostu”nun dünyada birden fazla rolünün olduğunu öğretebilecektir.

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Yürümek rahatlatır, sakinleştirir, sizi konfor alanınızın dışına çıkarır ve endişelenmeye çok az zaman bırakır.

Sessiz bir yürüyüş gibi bir tedavi yok güzel park En sevdiğiniz melodiler oyuncunun kulaklığında! Kendinize ve ilgi alanlarınıza daha fazla zaman ayırmaya başladığınızda sorunlar çözülür ve kızgınlık azalır.

Stresli bir durumda kendinizle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Çoğu zaman sakin kalmak ve paniklememek burada ve şimdi gereklidir. Gerçekten sinirlenmeyi bırakabilir ve en zor durumlarda bile kaygının üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz.

Herhangi bir nedenden dolayı gergin olmayı bırakmanın etkili ekspres yolları arasında şunlar yer almaktadır:

1. Eğer sinirlenmeye başladığınızı, nefesinizin kesildiğini veya kontrolünüzü kaybetmeye başladığınızı fark ederseniz, derhal "rahatsız edici" kişiyle diyalogu bırakın veya sizi çileden çıkaran faaliyetlere girişin. Birkaç dakikalığına odadan çıkın.
2. Bu mümkün değilse gözlerinizi kapatın ve içinizden şunu kabul edin: "Boş yere gerginim." Yavaşça ona kadar sayın, derin nefes alın ve nefes verin.İçinizde saldırganlığınız olan bir duman bulutu hayal edin. Her nefes verişte bu bulutun ağızdan, burundan ve kulaklardan çıktığını, küçüldüğünü ve buharlaştığını hayal edin.
3. Kendine biraz su dök. Tercihen dolu bir bardak. Ve yavaşça, gerinerek, her şeyi dibe kadar içerek kendinizi ikna edin: "Sakinleşmeye ve olup bitenlerin küçük önemini anlamaya başlıyorum."
4. Küçük şeylerle dikkatinizi dağıtın. Ofiste düzenlenen çiçeklere, meslektaşlarınızın yüzlerindeki ifadeye, sekreterin kıyafetine bakın. "Sakinleşmeye başlıyorum" diye düşünün. Gözlerinizi birkaç saniye kapattığınızda her şey daha kolay hale gelecektir.
5. Biraz egzersiz yapın, hızla merdivenlerden yukarı çıkın, ofiste ileri geri yürüyün veya başka egzersizler yapmaya başlayın. Yukarıda bahsedildiği gibi fiziksel aktivite en iyi rahatlatıcılardan biridir. Hatta minimum düzeyde.
6. Mümkünse suyla temas bulun. Bulaşık yıkamak, bir gölet, yapay bir şelale, ofisin köşesindeki veya yakındaki bir parktaki bir çeşmeyi düşünmek. Su rahatlatır. Bu bir gerçek.
7. Birisi için neyin daha kötü olduğunu düşünün. Seninle her şey çok daha kötü olabilirdi. Kendinize şunu itiraf edin: "Küçük şeylerden tedirgin oluyorum."
8. Mevcut durumda faydalar bulun. Her şeyin artıları vardır, sadece onları fark etmeye ve eksilerine daha az dikkat etmeye başlamanız gerekir.
9. Gülün. Bu sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Eğer ofisteyseniz tuvalete gidin ve 5-7 dakika aynada kendinize bakarak gülün.
10. Eğer gülmek işe yaramazsa ağlayabilirsiniz. Gözyaşları gerilimin en güçlü çıkış noktalarından biridir. Onlardan sonra ruhum her zaman biraz daha hafifliyor.

Yukarıdaki ipuçlarında, herkes önemsiz şeyler yüzünden nasıl sinirlenilmeyeceği sorusunun cevabını bulacaktır. Sakin, mutlu ve tatmin edici bir hayat yaşamaya başlayın. Herkes hedeflerine sinirlenmeden ve kaygı duymadan ulaşmayı öğrenebilir.

Ve bunun için hiçbir şekilde korku hissetmenize gerek yok. Devasa parmaklıkların olduğu bir kafeste tutulması gerekiyor. Ondan daha güçlü olduğunuzda, herhangi bir nedenle sinirlenmeyi ve sinirlenmeyi bırakacaksınız.

Çok gerginseniz nasıl sakinleşeceğiniz, günlük yaşamın acil bir konusu haline gelir. Dış koşullar giderek daha fazla stres yaratıyor ve iç sistem işlemeye hazır değil ve ortaya çıkan yüke çevre dostu bir yanıt vermiyor. Ama bundan Genel durumİnsanlık, kişisel rahatsızlığınıza neden olan ve sizi tedirgin eden alanı bağımsız olarak tespit ederek bir çıkış yolu aramalıdır. Geleneksel olarak, bireysel nedenlere bölünebilecek birkaç genel nedeni tanımlayabiliriz.

Dış dünyadan gelen tepkilere karşı duyarlılığın artması, stresli bir durumun ortaya çıkma eşiğini ve olasılığını artırır. Gelişmiş bir kişilikle, eleştiriyi kabul edememe, her şeyi kişisel olarak alma arzusu, hatta günlük endişeler bile gergin deneyimlerin nedeni haline gelebilir (yakınlarda bir kalabalık güldüğünde, bu size olsun ya da olmasın düşünceler ortaya çıkacak, onaylamayan bir bakış ve karşı tarafın edepsizliği) Satıcı kişisel bir hakaret olarak algılanacaktır). Başkalarının görüşlerinin önemini azaltmak ve herkesten yalnızca olumlu bir değerlendirme alma arzusunu azaltmak, stres düzeylerini önemli ölçüde azaltır, çok fazla enerji tasarrufu sağlar ve gerçeklikle gerçek bir temas kurar; burada kimsenin ne yaptığınızı veya ne yaptığınızı umursamadığı ortaya çıkar. gibi görünmek.

Sürekli zevk arzusu, işleri ideal bir duruma getirme, tam bağımsızlık ve artan sorumluluk, kronikleşmeyi tetikleyebilir yüksek seviye iç gerilim. Böyle bir durumda, önemli sorunlardan bahsetmeye bile gerek yok, her şey sizi deli edebilir. Bu nedenle, iş yükünüzün düzeyine ve duygusal rahatlığınıza sürekli dikkat etmeniz, kendi stres giderme kaynaklarınızı aramanız önemlidir, böylece bir kriz durumunda nasıl hızlı bir şekilde sakinleşeceğiniz ve sinirlenmeyeceğiniz konusundaki seçenekleri aramazsınız. .

Uzun süre ve dikkatli bir şekilde çok gerginseniz nasıl sakinleşebileceğinize dair seçenekleri arayabilirsiniz; bazılarını süresinden dolayı, bazılarını ulaşılmazlığından, bazılarını ise isteksizlikten dolayı atacaksınız. Aslında, bunu uzun süre ve herhangi bir mazeretin yardımıyla inkar edebilirsiniz, ancak pratikte yıpranmış sinirlerle oldukça basit ve hızlı bir şekilde başa çıkmanın yeterli sayıda yolu vardır.

Sinirlilik ile mücadelede spor, fiziksel aktivite ve genel olarak vücutla çalışmak paha biçilmez bir müttefiktir, çünkü ortaya çıkan duruma yanıt vermede maksimum rolü somatik taraf alır. Sinir gerginliği, vardiyalar hormonal denge ve sıçrayan adrenalinin işlenmesi. Tam teşekküllü bir egzersiz değilse bile, ekranın önünde oturmak ve toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine günlük rutininize egzersiz yapın veya yürüyün. Ne kadar çok hareket yaparsanız, sinir sisteminiz birikmiş stresi işlemek için o kadar fazla fırsata sahip olur. Zor bir konuşma veya hoş olmayan bir olaydan sonra, içinizdeki tutkular azalmadığında, koşu yaparak veya kum torbasını yumruklayarak olumsuz olanları atmaya yardımcı olacaktır ve ardından esneme, masaj şeklinde bir rahatlama seansı düzenleyebilirsiniz. ya da sessizce uzanıp bilinçli olarak kasları gevşetmek.

Bedenimiz ve dolayısıyla ruhumuz, fiziksel aktivitenin yanı sıra su metabolizmasına ve vücudun tokluğuna da bağlıdır. Ne kadar komik görünürse görünsün, su içmeye dair yaygın tavsiye, ciddi ve aşırı stres durumlarında bile en etkili tavsiyelerden biridir. Adrenal kriz sırasında vücudun ihtiyacı vardır. büyük miktar Sıçrama hormonu seviyesini normalleştirmek için suya bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz, çünkü stresli durumlar, durumdan bir çıkış yolu bulmak için artan beyin çalışmasını gerektirir ve bu çalışma, glikoz emilimini içerir. Hidroliz ve glikoz dengesinin yenilenmesi vücudun daha hızlı normale dönmesine yardımcı olur. Kriz koşullarının yanı sıra içme sıradan su dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur (neredeyse evrensel bir olgudur) modern dünya), en belirgin aşamasında kaygı deneyimini yoğunlaştırır ve. Genel olarak, vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanmak ve değişikliklere dair ince bir his, hızlı bir şekilde sakinleşmek ve gergin olmamak için kişisel yollarınızı önerebilir.

Şu anda gergin olduğunuz ve sakince tepki vermeniz gereken bir durumda, dikkatinizi size doğru uçan kelimelerden ve tonlamalardan uzaklaştırmaya çalışın ve yabancı bir şeye konsantre olun. İçsel dikkatinizi sadece çatışmaya yönlendirerek değil, komşunuzun ceketinin kesim detaylarını dikkate alarak ve aynı düğmeleri nereden alacağınızı düşünerek de kontrol altına alabilirsiniz, sinir durumunu otomatik olarak yüzde birkaç oranında bırakırsınız. İdeal olarak, can sıkıcı durumun sadece zihinsel olarak değil, tamamen bırakılması gerekir; Eski sevgilinizle bir partide tanışırsanız ve sakince tepki veremezseniz, o zaman, kabanın sizi dışarı çıkarma alışkanlığı varsa ayrılın. iç huzur sosyal ağdaki yorumlar, ardından onu yasaklayın. Dayanmaya çalışmak ve hayali bir terbiyeli insan imajı yaratmaya çalışmak, ayarlamalar ve rahat olma arzusuyla karıştırılmamalıdır. Her durumda yaşam alanınız ve zihinsel sağlığınız sizin endişeniz ve sorumluluğunuzdur; süper kahramanlar sizi sıkıntıdan kurtaramayacaktır.

Hoş olmayan bir durumdan çıktıktan sonra sinirleriniz hala ip gibi gerginse o zaman kendinizi başka konulara kaptırarak kalan gerginlikle başa çıkabilirsiniz. Bunları tamamen başka bir dünyaya taşınacak şekilde seçmelisiniz - burada bir film izlemenin işe yaraması pek mümkün değildir, çünkü kafanızdaki olayların aynı zihinsel tekrarı onsuz olduğu gibi devam edecektir. Arkadaşlar arasındaki entrikayı açığa çıkaran, yeni fotoğraflar çekmek için banliyölere seyahat eden, aktif, dinamik, sizi tamamen büyüleyen ve heyecan ateşini yakan bir spor oyunu.

Ağlamak ve gülmek gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olur - ilkinin yardımıyla aşırı gerilimi serbest bırakır ve kazanırsınız mükemmel sonuç yarım saatlik hıçkırıkların ardından gönül rahatlığı, diğer yöntemlerle ise bir günü geçirebilirsiniz; ve ikincisinin (özellikle alaycılık, ironi, kara mizah) yardımıyla durumun önemi azalır ve hatta belki yeni hatlar ve nüanslar kazanır.

Kişisel sinirliliğinizin nasıl çalıştığını, sizi neyin rahatsız ettiğini ve normal kalmanıza neyin yardımcı olduğunu öğrenin. İç huzurunuzu tehdit eden durumları dışarıda bırakmayı deneyebilir, bunları kabul edilebilir formlara düzenleyebilir veya bunlara hazırlık yapabilirsiniz. Doğal olarak tamamen silahlı olmak ve asla paniklememek kimsenin kontrolü dışındadır ancak kendi başınıza araştırma yaparak hasarı en aza indirebilirsiniz. iç dünya ağrılı noktalar ve kör noktalar, ayrıca durum için önleyici sürekli destek sağlar gergin sistem. Kendinize bakmak ve bakım yapmak zor değildir ve oldukça kapsamlıdır. Genel İlkeler sağlıklı beslenme ve çeşitli mikro elementlerle doygunluk, aktivite rejiminin sürdürülmesi, uyku ve dinlenme kalitesine dikkat edilmesi.

Bir kavgadan sonra sakinleşmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğrenebilirim?

Özellikle yakın insanlarla yaşanan bir tartışma, dengenizi bozar, ancak aynı zamanda hızlı sakinleşmeyi gerektirir, böylece daha sonraki yapıcı diyalog ve uzlaşma yolları arayışı mümkün olur. Sinir heyecanı sırasında nefes almamız değişir ve sakinleşme, solunum sürecinin stabilize edilmesiyle başlamalıdır. Bir kavga sırasında, vücudu hiperventilasyona maruz bırakarak sık sık çok derin nefes alma eğilimindeyiz, ardından birkaç dakika boyunca nefes alma ve nefes verme süresini kontrol etmemiz, süreyi zorla uzatmamız ve derinliği normalleştirmemiz gerekiyor. Eğer kavga korkutucu ise, refleks mekanizmalar (saklanmak, incinmemek için ölü gibi davranmak) nedeniyle istemsiz nefes almayı bırakmak mümkündür. Nefes almanın bütünlüğünü ve tutarlılığını yeniden sağlayın - göreviniz, nefes almanın sorunsuz bir şekilde nefes vermeye akması için duraklamalar olmadan nefes almayı sağlamaktır.

Biraz hava almak için evden çıkabilirsiniz. Davranışınızın yanlış yorumlanmaması için partnerinize sakinlik sağlandıktan sonra geri döneceğinizi söylemeniz önemlidir. Yürüyüş sırasında, başka bir kişinin etkisi ve duygusal baskı olmadan durumu değerlendirebileceksiniz, bu da sizi rahatlatabilir. duygusal stres, koşmak, bağırmak, kağıdı yırtmak. Kendinizi ortak alandan fiziksel olarak uzaklaştırma fırsatınız yoksa, o zaman işleri halletmek için bir mola verin, bırakın yarım saatlik bir sessizlik olsun, bu süre boyunca hiç kimse herhangi bir iddiada bulunmaz veya barışmaz. Aktif aşamayı durdurmak ve çıkmak, durumunuzu iyileştirmenize, rehabilitasyon için gereken süreyi azaltmanıza ve ayrıca sizi duyguların etkisi altında yapılan gereksiz sözlerden, kararlardan ve eylemlerden korumanıza yardımcı olacaktır.

Bir tartışmanın ardından gerginliklerin sizi bırakmadığı dönemde, dikkatinizi gerginliği gidermeye yönlendirin. Bazı kelimeleri söylemeden bıraktıysanız, bunları bir mektuba yazın (daha sonra sakin bir şekilde tekrar okuyun ve muhatabınıza gösterip göstermemeye karar verin).Duygular renkler ve hareketlerle ifade edilebilir. Eğer bir fırsat varsa ve uygun düzeyde bir güven varsa, o zaman durumu bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz; tavsiye istemeyin, destek isteyin. Suyla temas, olumsuz deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olur - duş alın, sinirsel olumsuzlukları yıkayın veya en azından yüzünüzü veya avuçlarınızı yıkayın, akan suyun altında tutun - biraz sakinleşecek, nefes kesici akıntıdan bir mola verecektir. düşünceler.

Alkolle yaşanan bir tartışmanın ardından stresi azaltmak, özellikle hesaplaşmanın ayrılıkla sonuçlandığı kişiler için cazip bir fikir gibi görünebilir, ancak bu seçeneğe başvurmak istenmeyen bir durumdur. Olumsuz duygular yaşanmayacak, ancak ruhun derinliklerine itilirse sorunlar çözülmeyecek, fiziksel ve zihinsel durum daha da kötüleşebilir.

Kavgaların ilişkiler için normal bir süreç olduğunu unutmayın. İyi tanımadığımız insanlarla her zaman dost canlısı kalmak bizim için kolaysa, bu yalnızca kısa temas süresinden ve ortak iddialardan kaynaklanmaktadır ve o zaman bile, birisi sizin için önemli olan bir şeye tecavüz ederse, o zaman bir hesaplaşmadan kaçınılamaz. Yakın ilişkilerde kavgalar yakınlığın ve kimin nasıl gittiğine alışma sürecinin göstergesidir. bu periyot insanların zihinsel özelliklerine ve yeteneklerine bağlıdır, ancak kavgasız ilişki olmaz. Burada sizi mutlu edebilecek tek şey size kayıtsız kalmayan bir kişinin iddialarda bulunması, küfür etmesi, iyilik yapmaya çalışmasıdır. Nöronlarımızı kayıtsız insanlar için harcamayız.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Daha ziyade, endişelenmeyi nasıl tamamen bırakacağınızı, duyarsız bir mumyaya dönüşeceğinizi değil, her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, sinirlerinizi güçlendirip enerji maliyetlerini en aza indireceğinizi bulmaya değer. Herkes kendi yolunu seçer, biri sonsuz bir sorun akışını kahramanca çözmeye çalışır ve biri zaten seğiren kendi gözü değilmiş gibi davranır. Ancak işin güzel yanı şu ki, gergin ve sorunlu durumlardan ne kadar saklanırsanız saklanın, onlarla ne kadar alay ederseniz edin, bu, temel sorunu ortadan kaldırma gibi asıl sorunu çözmeden geçici bir rahatlama etkisi yaratacaktır.

Bu arada çözülmemiş sorunlar hakkında endişelenmeye devam ediyor; arka plan kaygısı kalır ve sorunlar kümesi büyür ve başa çıkma gücü tükendiğinde, kişi trajedinin boyutuyla karşı karşıya kalır ve onu artık gergin olmaya değil, depresyona girmeye zorlar. Sinir bozucu tüm sorunları çözme isteği daha etkilidir ancak sorunlar bitmez ve her gün müdahale gerektiren sorunlar ortaya çıkar, sinir bozucu faktörlerden ve kişilerden bahsetmeye bile gerek yok.

Gergin olmayı bırakıp sakinleşmenin yolları

Bazı insanlar için, gergin ve endişeli olmayı nasıl bırakabilecekleri sorusu hayatlarının en acil sorusudur; genellikle bu tür kişiler için tüm meseleler önemli ve acildir, gelecek bilinmediği için endişelerle doludur ve hiçbir şey yoktur. şu anda yeterli zaman. Sürekli endişe rahatlama fırsatı sağlamaz, çünkü bir sorun çözüldüğünde diğeri hemen keşfedilir ve kimsenin sinirlerinizi bozmadığı sessiz köşeler sona erer.

Uzun ve ağır iş tanım gereği, şu anda önemli olan sorunları çözmek için kendi öncelikli hedefler sistemiyle (örneğin, pirzolalar yanmışsa, o zaman üç aylık rapora değil, kalan etleri kurtarmaya ve mutfağı havalandırmaya odaklanın, bu konuda sinirler gerginliğe yol açtı) yanmış pirzola). Geçmişle ilgili derin düşüncelere dalmak da fazla zaman almamalı, özellikle de konuşmayı tekrarladığınız ve yeni cevaplar seçtiğiniz olumsuz deneyimler, eğer bunlar itibarınız konusunda gergin olmaya devam ettiğiniz durumlarsa - tüm bunlar sinir sistemini gevşetir ve istikrarsızlığa yol açar. . Aynı zamanda bu olayları değiştiremezsiniz ama yarı yokluk halinizle şu anda olup bitenlere zarar verebilirsiniz. kötü ruh hali Endişelerinizin nedenlerini bir daire içinde başlatarak hala zamanınız olacak. Dolayısıyla, yaşamınızın şu andaki bilinçli mevcudiyeti, yeterli ve dolu bir yaşam hissinin anahtarıdır ve gereksiz şeyleri ortadan kaldırır. boş endişeler değiştirilemeyen veya mümkün olan ancak gerçekleşmemiş olaylarla ilgili.

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı anlamak için böyle bir dünya görüşünün ortaya çıktığı mekanizmayı anlamanız gerekir. Genellikle artışın arkasında kişinin olumsuzluğunu şişirme alışkanlığı vardır. duygusal durum, küçük sorunların önemini abartın. Daha sakin olmak için sadece sakinleştiricileri yutmanız değil, aynı zamanda her ikisini de gerektiren ciddi kişisel dönüşümler gerçekleştirmeniz gerekecek. dış değişiklikler yaşam tarzı ve içsel olanlar, motivasyon alanını ve konsantre olma ve neyin önemli olduğunu belirleme yeteneğini etkiler.

İç huzuru sağlamak için kaygının nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir ve bunlar her zaman sinir bozucu komşular veya işyerinde sürekli olaylar şeklinde dış faktörlerle ifade edilemez, çünkü bu herkesin hayatında olur. Daha hızlı Hakkında konuşuyoruz kullanılabilirlik hakkında iç faktörler, durumun aşırı duygusal olarak algılanmasına katkıda bulunmak, ona aşırı önem vermek ve zamanla peşini bırakmamak. Sinirliliğin gelişmesine katkıda bulunan nitelikler arasında, bir yandan yalnızca kişinin kendi görüşünün önemini ima eden ve kişiyi endişelerden kurtarması gerektiği gibi görünen, ancak her şeyin tam tersi olduğu ortaya çıkan, çünkü kişinin kendi önemi çok yüksektir ve sürekli olarak dış dünyadan beslenmeyi ve hayran olmayı gerektirir. Benmerkezci bir kişi başkalarına karşı duyarlı değildir, ancak kendisine yönelik eleştirilere karşı son derece savunmasızdır, buraya ekliyoruz artan dikkat başkalarının tepkilerine karşı manik bir saplantıya kapılırız, bu da yoldan geçen tanımadığımız bir kişinin yan gözle bakışından dolayı ciddi endişelere neden olabilir.

Her zaman zirvede olma ihtiyacı, sürekli artan kaygı ve gerilim düzeyine yol açar, bu da en küçük nedenlerden dolayı sinirlenmeye ve heyecan vermeyecek anlarda bile aşırı hassas bir tutuma yol açar. sıradan insan, örneğin bir satıcının kabalığı veya bir sarhoşun hakareti gibi. Benmerkezciliğin yanında bir yerde sürekli zevk ve zevk ihtiyacı yatarken, günlük işler, iş, zevkin önündeki engeller aşırı tahrişe neden olur ve kişi istenen nirvanaya ulaşana kadar sakinleşmez. Özlem iyidir ve kesinlikle tüm insanların karakteristik özelliğidir, ancak bu a priori ulaşılamaz çünkü hayat değil güzel resim Cennet Bahçesi, aynı zamanda zorunluluk ve acıyı, katlanma ve hazzı erteleme ihtiyacını da içerir. Eğer bu nitelikleri öğrenmezseniz, dünya çok acımasız görünebilir ve çok fazla direnişe neden olabilir; tepkiler de buna oldukça benzer. Gençlik Evren onun arzuları etrafında dönmeyi bırakıp, ona istediğini kazandırdığında.

İlk iki nedenin ürünüyse, daha olgun bir yapının barış içinde yaşamayı engelleyen özellikleri arasında bağımsızlık da başı çekiyor. Mükemmeliyetçilik, bir kişinin imkansız için çabalamasına neden olur, her ayrıntıyı mükemmelliğe getirir (bu şekilde sadece yapraklar değil, aynı zamanda bahçedeki toz da süpürülebilir, bir kazak bir düzine kez yeniden örülebilir ve bir masanın önünden geçmek için bir masa yapılabilir). diploma en yakın milimetreye kadar ölçülebilir). Ayrıca bu titizlik sadece kişinin kendi hayatına değil, başkalarının eylemlerine de yayılarak çok fazla tahrişe neden olur.

Her şeyde mükemmellik gerekliliği, asılsız ve sonuç vermeyen birçok kaygı nedeninin ortaya çıkmasına neden olur, bu nedenle talepleri azaltmak, olup bitenlerden ve kusurlu dünyadan keyif alma yeteneğini artırmak, bir insanın hayatına daha fazla huzur getirebilir. mükemmeliyetçi. Bağımsızlık, gergin duygulara neden olan bir faktör olarak, kişinin sorumlulukları devredemediği ve her şeyi kendi üzerine çektiği aşırı biçimlerde kendini gösterir. Böyle bir aşırı yük durumundan, küçük şeyler bile sinirlenmeye başlar ve daha özgür arkadaşlar, başkalarına karşı olumsuz bir tutumla ve her şeyin üstesinden kendi başlarına gelerek dayanıklılıklarını kanıtlama arzusuyla beslenecektir.

Bağımsızlığın ikinci tezahürü, iç huzuru bozan bir faktör olarak, kişinin kişiliğinin ve yaşamının düşünce ve yapısının toplumsal normlardan bağımsız olmasıdır; bu gibi durumlarda, açıklanamayan kurallarla herhangi bir çarpışma sinirsel bir tepkiye neden olacaktır. mantıksal olarak (örneğin, neden sekizde işe gelip beşe kadar oturmanız gerekiyor, eğer onda gelip dörtte ayrılabiliyorsanız, aynı cildi tamamladıktan sonra, ancak daha iyi sağlık nedeniyle daha iyi kalitede). Bu tür insanların ya kendi yaşam sistemlerini geliştirmeleri, özel muayenehaneye girmeleri ve serbest çalışma yapmaları, etrafını benzer düşünen insanlarla çevrelemeleri ya da yerleşik sistemin hala kırılamayan avantajlarını bulmaya çalışmaları gerekiyor.

Her şeyi olabildiğince hızlı yapmaya çalışmak, tüm görevleri bir günde çözmek övgüye değerdir, ancak ilgili kişilerin yavaş katılımı, gerekli yapıların kapalı kapıları ve yavaş hareket eden yürüyen merdiven merdivenleri gibi birçok engelle karşılaşılmaktadır. Hızınız etrafınızdakilerden daha yüksekse, o zaman süresiz olarak onlara koşarken gergin olabilirsiniz; beklerken başka şeyler yapmaya çalışmak daha iyidir: kuyrukta oturuyorsanız, o zaman çılgın ve gergin yorumlar yerine Alıcıya mailinizi gönderebilir, eğitim videosu izleyebilir veya gerekli yazıyı yazabilirsiniz. Gergin olduğunuz zamanı takip edin, çünkü aslında durumu değiştirip onu başka bir yararlı şekilde kullanamazsınız.

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Endişelenmeden yapamazsınız. Bizi canlı kılarlar, sadece olumlu olayların önemini göstermekle kalmaz, aynı zamanda sorunlara da işaret ederler, her türlü yararlı işlevi yerine getirirler, ancak önemli olmayan her nedenden dolayı endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı, sizi düşünmeye değer kılarlar. Bu durumu göz ardı edin, tahriş ataklarını bastırın veya mümkünse daha iyi bir dönemin gelmesini bekleyin. uzun zaman, O Olumsuz sonuçlar en ufak bir provokasyonda yeterince yıkıcı olmayan bir tezahürle yayılmaya hazır olduğu bir duruma kadar gerilimin birikmesi ve büyümesi şeklinde ortaya çıkacaktır. Kirli numaralarda bile faydalı anlar bulabilir ve küçük sorunları çözüme dönüştürebilirseniz harika. olumlu işaretler(örneğin asansörde mahsur kaldıysanız mutlu olabilirsiniz iyi sebep işe geç kalın ve metal esaretinden kurtulurken biraz kestirin). Olumluyu görebilme yeteneği, hem iyi kişisel nitelikleri ve olayları hem de kötü olanları kabul etme yeteneğinden gelir. Ve yalnızca onaylanmış özellikleri gösterme ve olan her şeyi ideal seçeneğe ayarlama arzusu çoğu zaman kişiyi olumsuzluklara odaklanmaya zorlar. Her şeyin mükemmel gitmesi sizin için kritik önem taşıyorsa o zaman tüm olayların ve özellikle fırsatların gidişatını senaryoya göre değil kontrol edeceksiniz, katılımınızı, deneyiminizi ve kontrolünüzü gerektiren şeylerin sayısı artacaktır. Bunların hepsi kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete benziyor, çünkü olup bitenlerin idealliği konusunda endişelendiğinizde, kendinize o kadar sorumluluk ve gerginlik yüklersiniz ki, hata yapma şansınız artar.

Rahatlamaya ve kusurları kabul etmeye çalışın. Hem bireyselliğinizin tezahüründe hem de dünyada böyle bir tutum sizi gereksiz gerginlik ve endişelerden kurtarır, durumu otomatik olarak iyileştirir, düzelmese bile ruh halinizi ve sağlığınızı bozmaz. Sonuçta fiyonu aynı şekilde bağlamaktan, saniyesine kadar zaman dilimlerine uymaktan ve kurallara uymaktansa sakin kalmak çok daha önemlidir. dış görünüş Milano'daki son trendler.

Küçük nedenlerden dolayı sinirler, sinir sisteminin ruh hali ve istikrarında sorunlara yol açar ve durumunu iyileştirmek için çalışmazsanız, o zaman rahatsız edici faktörleri sonsuza kadar ortadan kaldırabilirsiniz, ancak bu yine de duygusal arka planı dengelemeye yardımcı olmayacaktır. sorun vücudun içindedir. Merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü azaltmak için, üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin (kafein, nikotin, alkol, ilaçlar, bazı hormonlar) tüketimini geçici olarak ortadan kaldırmaya veya maksimum düzeyde azaltmaya değer; bunun yerine, sisteme dahil etmeye değer. Diyet, sinir sistemlerinin, bağlantıların ve sinir yollarının iletiminin iyi işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerinin daha fazla alınmasını sağlar. Sinirsel aşırı gerginlik ve stres dönemlerinde merkezi sinir sisteminizi mutlaka uygun araçlarla desteklemelisiniz. vitamin kompleksleri veya bitkisel kaynatma. Kendinize üretken ve faydalı dinlenme sadece tatil döneminde değil. Haftanın bir günü iş sorunlarından tamamen arınmış olsun, hatta telefonunuzu kapatıp sizi bulamamaları ve dışarı çekmeleri, sorumluluk duygunuzu baskı altına almanıza neden olabilir. Kaliteli uyku, sinir yollarının onarılmasının temelidir ve aktiviteleri değiştirmek gerçek dinlenmeyi destekler.

Bütün günü monitöre bakarak geçirdiyseniz, eve gelip tablete baktıysanız, bu sinirlerinizi yeniden başlatmayacaktır; yürüyüşe çıksanız veya spor salonuna gitseniz iyi olur. İşiniz fiziksel aktivite içeriyorsa, tam tersine, akşamı sinemada geçirmek, kitap okumak veya ailenizle sessizce iletişim kurmak daha iyidir. Ruhunuzun belirli bir dönemde tam kapasite çalışması gerekeceği, ancak daha sonra belirlenen süre içinde dinleneceği gerçeğine hazırlıklı olması için günlük bir rutin izleyin - sistematik olmayan davranış ruhun bozulmasına ve istikrarsızlaşmasına yol açar.

Kendi hayatınızı ayarladıktan, sinir sistemine uygun koşullar sağladıktan sonra sinirliliğinizde hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, nevrozun gelişimini belirleyebilecek bir psikologla iletişime geçin (bu, uzun süre her şeyin normal olduğunu iddia ederseniz olur). ) veya tanımlamaya yardımcı olun gerçek sebep sorunlar (belki eşinizle olan ilişkinizden dolayı depresyona giriyorsunuz, o zaman vitamin komplekslerini ne kadar alırsanız alın, onun varlığı sinir sisteminin işleyişinde tahrişe neden olacak ve bozulmalara neden olacak ve yalnızca ilişkinin sonlandırılması veya yeniden yapılandırılması yardımcı olacaktır).

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Duruma ve işe olan bağlılığınızı sınırlayarak endişelenmeyi bırakabilirsiniz.Elbette durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri öngörmeli ve kötü sonuçları hesaba katmalısınız ancak bu, tüm düşüncelerin yalnızca buna adanması gerektiği anlamına gelmez. Gelecek endişesi yaratarak ya da geçmişin farklı versiyonlarını gündeme getirerek sinir sisteminin beslenmesini zayıflatmak endişelerden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Kaygının başlangıcında gelecekteki olayları tahmin etmek yerine mevcut durumla ilgilenmelisiniz. Deneyimlerin sizi kapladığı anlarda zihinsel akışınızı durdurmayı ve algı kapsamınızı o an'a daraltmayı öğrenin, böylece yükselen enerjiyi sinirlerinizi yormak yerine yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. Gelecekte olup bitenler hakkında (belki de zihinsel olarak) konuşarak gelecekteki sorunlar hakkında endişelenmemeye yardımcı olur. şu an(elmayı çiğniyorsunuz, yolun karşısına geçiyorsunuz, kahve yapıyorsunuz - yüksek sesle söylenen en komik şey bile sizi şimdiki zamana geri getiriyor).

Olası arızaları analiz ederek ve daha sonra meydana gelen arızaların sayısına bakarak, iyi hayal gücünüz hakkında bir sonuca varacaksınız. Kaygımızın tasvir ettiği dehşetlerin çoğu asla gerçekleşmez, ancak bununla ilgili sinirler oldukça gerçektir ve sinir sisteminin genel kaynağını ve tüm organizmanın sağlık kalitesini etkiler. Olası başarısızlıklarla ilgili düşüncelerden kurtulamıyorsanız, her zaman rotalarını değiştirebilir ve olay örgüsünü bir korku filmi senaryosu noktasına kadar döndürmek yerine, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlayabilir veya daha iyisi yapabilirsiniz. , olanlardan elde edilebilecek faydaları arayın. Durumla nasıl başa çıkacağımızı bildiğimizde, bu bizim için sorun değil, yalnızca belirli bir aşamada olur ve bunda kendimiz için belirli bir fayda görürsek, o zaman bunun ortaya çıkmasıyla ilgili korku ve endişeler sonunda duygusal alanı terk eder.

Zor veya zor konularda uzun süreli konsantrasyona ara verin. sorunlu konular, daha fazla yürümeye çalışmak, vücudu oksijenle doyurmak, evcil hayvanlarla oynamak (bu arada bu aktivite harika bir stres gidericidir). Bir oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilir, ilginç bir etkinliğe katılabilir ve hayata biraz adrenalin katabilirsiniz (bu hormon aynı zamanda stresle savaşmaya da yardımcı olur, paniği ve aktif aktivite durumunu ortadan kaldırır ve ayrıca beyni yeniden başlatıp yeni bir görüş verebilir) .

Sık sık gergin ve endişeliyseniz, o zaman egzersiz veya fitness, koşu veya havuz üyeliği şeklinde hareketler ekleyin; bu tamamen tercihlerinize bağlıdır. Çeşitli ağır semptomların işlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite endorfin üretimini de teşvik eder, bu da sonuçta dünyayı daha az karanlık tonlarda görmeye ve dolayısıyla daha az endişelenmeye yardımcı olur.

Aromaterapi ve sinirleri stabilize etmek için mükemmel yardımcılardır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkiye sahip kokuların özel karışımları, duygusal durumunuzu etkileyen çalışmalar ve bunların tüm koleksiyonları bulunmaktadır. Bütün bunlar en yakın eczanede bulunabilir ve oynatıcınıza indirilebilir; tek şey, gözle görülür bir etkinin oluşmasının zaman alacağıdır. Bu nedenle seansları düzenli olarak yapmaya çalışın, bunları sinirlerinize yönelik diğer bakım türleriyle birleştirmek, örneğin aromaterapi kokularıyla dolu bir odada uygun rahatlatıcı müzik eşliğinde meditasyon uygulamaları yapmak özellikle iyidir. Sinirlerinizin tamamen sınırda olduğu veya uzun süredir koşulların sınaması altında olduğu durumlarda, duygusal patlamalarınızı artık kontrol edemiyorsanız ve kendiniz için beklenmedik bir şekilde çığlık atabiliyor veya ağlayabiliyorsanız, sakinleştirici almak mantıklıdır. Zararsız kediotundan ciddi sakinleştiricilere kadar, vücudunuzun tüm özellikleri dikkate alınarak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü çoğu aynı zamanda kalbi de etkiler, reaksiyonların hızı, kontrendike olabilir ve hatta antidepresan gerektirebilir. Ek olarak, bir uzman, böyle bir duruma yol açan durumları çözmek ve hatta sinir sistemini eski haline getirmek için hastalık izni vermek için bir psikologla çalışmayı önerebilir.

Gergin olmayı nasıl bırakabilirim ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim?

Zayıflamış bir durumdaki sinirler hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizi, biriken gerilimden kurtulmak için bir yer olacak ve dolayısıyla dünyaya olumlu bakma fırsatı olacak şekilde biraz ayarlamaya değer. Günlük yürüyüş yapmaya çalıştığınızdan emin olun; işe geç kaldığınızda otobüsten sonra koşmak sayılmaz - gün içinde edindiğiniz deneyimlerden yorulup derinlemesine düşünme fırsatına sahip olacağınız zamanınız olmalıdır. İşten parkta dönüyor ya da komşu gölet boyunca bir akşam yürüyüşü olsun.

Eski şikayetleri ve suçlamaları, söylenmemiş sözleri ve çocukluk komplekslerini içeren duygusal enkazı temizlemeye başlayın - tüm bunlar zordur ve çok zaman alır ve ruhun çabaları muazzamdır, çünkü oradaki deneyimler harika olmaktan uzaktır, ancak sonra Kendinizi böyle bir yükten arındırıp özgürleştirdiğinizde, sevinç için daha fazla neden olduğunu ve daha az şeyin güçlü bir duygusal tepkiye neden olacağını hissedebileceksiniz. Kendinize dair olumlu bir algıya uyum sağlayın ve sürekli eleştiri yapmak yerine iç sesinizin cesaret verici konuşmalar yapmasına izin verin. Meşgul olmak Kendi hayatı, onun mutluluğunu koruyorsun çünkü seni neyin mutlu edeceğini yalnızca sen biliyorsun. Elbette sevdiklerinizin sizi neyin mutlu edebileceğini tahmin etmesini istersiniz, ancak bunu sessizce bekledikçe, mutluluğunuzun sorumluluğunu başkalarına yükledikçe, onlara karşı şikayetler arttıkça, gülümsemeleri daha da sinir bozucu olmaya başlar.

Aceleden ve her şeyi mükemmel yapma arzusundan vazgeçin; bunun yerine, zaman yönetimi tekniklerini ve kusurlardaki güzelliği görme yeteneğini öğrenebilirsiniz, çünkü benzersizlik onlarda gizlidir ve ideal olan her şey kalıplaşmış ve birbirine benzemektedir. Aşırı stresten kaçının, işten sonra hobilerinize, arkadaşlarınıza, gelişiminize ve yeni deneyimler kazanmanıza enerji ayırmalısınız. Bunu yapmak için, itibarınızın zedeleneceğinden korkmadan yardım istemeyi öğrenin; tam tersine, insanlar size daha sıcak davranmaya başlayacak, üstelik çoğu yararlı olmak istiyor ve yardım etmekten hoşlanıyor.

Gününüzü pozitiflikle doldurun: Durumu tırmandıran, sizi gerginleştiren insanlarla daha fazla iletişim kurabilir ve iletişimi azaltabilirsiniz, onları dışlayabilirsiniz. Sıradan ve aynı günlerde alışılmadık ve komik şeyler yapın, bunu başkalarıyla paylaşın, hatta kendinize olabildiğince komik olmayı hedefleyin, o zaman ruh haliniz harika olacak ve daha önce sizi tedirgin eden şey başka bir şakanın nedeni haline gelecektir. .

Sevdiğiniz şeyi yapın; bu her zaman bir huzur ve yeni yaşam kaynakları kaynağıdır. Ne olursa olsun prensipte pratik yapın ve bu kuralı uygulamaya koyduğunuzda tüm sinirlerinizin ve endişelerinizin atölyenin, dans dersinin, laboratuvarın, ne istersen kapısının arkasında kalacağını fark edeceksiniz.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirsiniz? Bu, birçok insanın çıkmaz bir durumda olduklarında kendilerine sorduğu bir sorudur. Sonuçta soruna mantıklı bir şekilde bakmamızı, artıları ve eksileri tartmamızı ve mevcut durumdan makul bir çıkış yolu bulmamızı engelleyen şey kaygıdır.

Size bir sır vereceğim: Bugün size anlatmak istediklerimde doğaüstü veya karmaşık hiçbir şey yok. Ancak bu, sizinle paylaştığım her şeyin işe yaramayacağı anlamına gelmiyor, tam tersine.

Biraz çaba gösterirseniz, önerilerimi dinlerseniz, o zaman kesinlikle kaygıyla başa çıkabilecek, gergin olmayı bırakabilecek ve her türlü, hatta umutsuz durumda bile sakin kalabileceksiniz. İlginç?

Huzursuzluğumuzun nedenleri

Sinirlenmeyi nasıl bırakıp sakinleşeceğinizi anlatmadan önce endişelerimizin sebepleri konusuna değinmek istiyorum. Bunların önemsiz olduğunu düşünseniz bile çok yanılıyorsunuz çünkü aşılması gereken durumun kendisi değil, nedenleridir.

Neden sinirleniyoruz biliyor musun? Evet, çünkü biz geçmişi ve geleceği düşünerek elimizden geleni yapıyoruz ve bugünü yaşamıyoruz.

Sebep #1

Kaygımıza neden olan ilk neden, yaşama telaşında olmamızdır.

Evet evet. Daha sonra öğreneceğimiz bilgilere sahip olmadan, sürekli olarak geleceğin bir bölümünde (daha doğrusu geleceğin sonsuzluğunda) yaşamaya çalışıyoruz. Şu anda başımıza gelenlere dikkat etmeden, geleceğin ideal bir resmini hayal ediyoruz (yalnızca bu ve başkası değil).

Bize öyle geliyor ki yarın o çok mutlu gün gelecek ama nedense gelmiyor. İlk başta her gün okula gitmeyi bırakabilmek için büyümek için acele ederiz çünkü üniversiteden mezun olduktan sonra başımıza en güzel şeylerin geleceğini düşünürüz. Bundan sonraki planlı ve beklenen dönem ise evlilik, ardından araba alımı, konut, uçağa binme. kariyer merdiveni vesaire.

Size hayatımdan beni neredeyse endişelendiren bir durumdan örnek vereyim. Başıma gelebilecek bir olay var gelecek yıl. Bunun gerçekleşmesi için bu yıl finanse etmeyi planlamanız veya her şeyi kendi cebinizden ödemeniz gerekir. Sene sonuna 2 ay kalmış olmasına rağmen planlamalar çoktan askıya alındı. Dürüst olmak gerekirse bunu öğrendiğimde neredeyse üzülmüştüm ve endişelenmeye başlamadım. Sonra düşündüm, altı ay sonra nerede, hangi ülkede, hangi işte olacağımı biliyor muyum? O zaman bütün bunlara ihtiyacım olacak mı? Peki bir etkinliği "plana" dahil ederek, bunun bedelini ödemek için para alacağımın garantisi nerede?

Benzer durumlar başınıza geldi mi? Sanırım bunlar her gün oluyor. Önümüzdeki perşembe nasıl bir karar almamız gerektiği, gelecek yıl dolar kurunun ne olacağı, yazın nereye tatile gideceğimiz konusunda endişeleniyoruz. Ne için?

Bir şakayı gerçekten çok seviyorum: “Çocukluk hayalim gerçek oldu; büyüdüm ve artık 8.30'da okula gitmek için kalkmam gerekmiyor. Şimdi işe gitmek için 6.20’de kalkıyorum.” Bizim için de aynısı geçerli: Olanı takdir etmiyoruz, ancak ne olacağı (veya olmayacağı) konusunda sürekli endişeleniyoruz.

Sebep #2

Saniye önemli sebep kaygımız geçmişimizdir.

Sürekli geçmişimizi nasıl değiştirebileceğimizi düşünür ve bunun için endişeleniriz. Ah, bunu neden daha önce yapmadım ki...

Bir düşünün, bütün bunların bir anlamı var mı? Sonuçta geçmiş değiştirilemez! Bunların hepsi zaten oldu. Sadece kabul edilmesi gerekiyor.

Neden kaygılanırız, bizi bu duyguyu yaşamaya iten şey nedir? Çoğu zaman kaygımız korkudan kaynaklanır. Bir şeyi yapmama korkusu, olayların hayal ettiğimiz gibi gitmeyeceği korkusu. Korku kaygının temel nedenidir. Kaygı bizi tedirgin ve gergin hale getirir ve hatta... Böyle bir durumda olan insan, mantıklı düşünebilir, sorun çözebilir, kendi iyiliği için hareket edebilir mi? Zorlu.

Sonuç nedir? Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmeniz gerekiyor! Geleceğe bakmaya ya da geçmişi değiştirecek bir zaman makinesi icat etmeye çalışmayın.

Kanadalı doktor, tıp tarihçisi ve filozof William Osler bir keresinde harika sözler söylemişti:

Bizim Ana görev- geleceğin sisli mesafesine bakmayın, şimdi görebildiğimiz yönde hareket edin

Bu altın sözlere başka ne ekleyebilirsiniz?

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Geçmişi ve geleceği demir kapılarla çitleyin. Günümüzün kapalı bölmelerinde yaşayın.

Sana ne olursa olsun hiçbir şey yapmamanı söylediğimi sanma. Sadece bir hafta, ay ve hatta bir yıl içinde başımıza gelecek her şey için endişeleniyorsanız, buna hazırlanmak için zamanınız olmayabilir.

Ben de sıklıkla şu prensibe göre yaşıyorum: "Sorunları ortaya çıktıkça çözmeniz gerekir." Eğer bir sorun sadece ufukta bir yerde görünüyorsa ve beni etkilemiyorsa, o zaman ya beni bypass edecek diye endişelenmek aptallık olur.

Arkadaşlarımdan biri şaka yollu bana hayatın sorunlarını çözmek için şu formülü anlattı:

Sorunların %50'si kendi kendine çözülür, %25'i hiç çözülmez, peki geri kalan %25'i dert etmeye değer mi?

Evet, bu bir şaka ama hayatınıza benzer bir konumdan yaklaşırsanız, o zaman çok daha az endişe olur, değil mi?

Stres ve sürekli endişenin hipertansiyon, kalp krizi, felç gibi birçok ciddi hastalığa yol açabileceğini biliyor muydunuz? şeker hastalığı, sedef hastalığı ve diğerleri? Hayalet gibi bir şeyin peşinde koşarken sadece sağlığınızı değil hayatınızı da kaybedebilirsiniz! Stres birçok hastalığın ortak nedenidir zihinsel bozukluklar, içermek . Yani zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı bir insan olmak istiyorsanız bu basit önerileri ihmal etmemelisiniz.

Her şey hakkında stres yapmayı bırakmanıza yardımcı olacak 3 basit adım

Endişelerden kurtulun sorunlu durumlar oldukça basit. En önemli şey enerjinizi endişelenmeye değil, durumu çözmeye odaklamaktır. Sizinle işe yarayan bir numarayı paylaşacağım.

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Çok basit, sorunu çözmek için 3 basit adım atmanız yeterli:

• Adım 1. Kaygılı hissediyorsanız yapmanız gereken ilk şey, sorunu çözemezseniz olabilecek en kötü durumu hayal etmektir.
• Adım 2: Olabilecek en kötü şeyi hayal ettiğinizde, sanki çoktan olmuş gibi kabul edin.
• Adım 3: En kötü senaryoyu kabul ettikten sonra, durumu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi sakin bir şekilde düşünün.

Kural olarak, bir şeylerin ters gideceğinden, durumun çıkmaza gireceğinden korktuğumuz için endişeleniyoruz. Tamam, durum böyle olsa bile. Her şey yolunda gitse bile mümkün olan en kötü şekilde, ne olmuş? Gerçekten endişelerinize değer mi?

İnanın bana, tehlikenin gözünün içine baktıktan sonra, en kötüsünü hayal edin, kendinizi çok daha kolay ve sakin hissedeceksiniz. Sonuçta endişeleniyoruz çünkü duygular makul argümanların önüne geçiyor. Ve eğer durumun sonucu zaten biliniyorsa (her şey oldu), o zaman çok daha az endişe olacaktır. Bir sonraki önemli adıma, durumu çözmeye, en kötü senaryoyu iyileştirmeye geçmek mümkün olacak.

Gergin ve endişeli olmayı bırakmanın başka bir işe yarayan yolu

İş yerinde, evde veya başka herhangi bir durumda nasıl sakinleşebileceğiniz ve gergin olmayı hızla bırakabileceğiniz konusunda size bir tavsiye daha vermek istiyorum. Bunu yapmak için belirli bir algoritmayı izlemeniz gerekir.

Eğer kaygıdan bunalmış hissediyorsanız kendinize 4 basit soru sorun:

1. Şu anda beni rahatsız eden ne?
2. Ne yapabilirim? (Hangi seçenekler olabilir?)
3. Bu sorunu çözmek için şimdi ne yapacağım?
4. Amaçlanan eylemleri ne zaman gerçekleştirmeye başlamayı düşünüyorum?

Mümkünse tüm bu soruların cevaplarını yazmak veya yazmak en iyisidir. Öncelikle bu şekilde deneyimlemek yerine durumu ve ondan çıkış yollarını daha kapsamlı görebilirsiniz. İkincisi, insan hafızası mükemmel değildir; eğer bir şeyler ters giderse ve sorunu çözmek için seçtiğiniz yoldan vazgeçerseniz, hâlâ kağıda yazılmış başka seçeneklere sahip olacaksınız (bunları daha sonra unutabilirsiniz).

Bu soruları yanıtlayarak sorunun özünü hemen anlayacaksınız. Üstelik daha ileri giderseniz, durumdan çıkmak için olası seçenekleri, sorunu çözme yollarını ve bunların sonuçlarını hayal edebileceksiniz. Başka hangi bilgilerin eksik olduğunu ve bunları nereden alacağınızı göreceksiniz. İnanın bana, bir eylem stratejisine karar vermeniz çok daha kolay olacaktır.

İnanın bana, tüm bu soruların cevaplarını yazarsanız, gergin olmayı hızla bırakacaksınız ve düşünceleriniz tamamen farklı bir yönde çalışacak - mevcut durumdan yapıcı bir şekilde nasıl çıkılacağı.

Ama bu en önemli şey bile değil! En önemli şey, ne zaman bir karar vermeniz gerektiğini açıkça hayal etmek, durumu aceleye getirmemek ve yukarıda yazdığım gibi sorunları ortaya çıktıkça çözmektir.

Sizden bir karar alınması gerekiyorsa mümkün olan en kısa sürede, ardından gerekli tüm bilgileri topladıktan sonra, sonuçla ilgili tüm endişeleri ortadan kaldırmaya çalışırken hemen harekete geçin. Zaten kabul ettiğiniz en kötü durumu iyileştirmek için her şeyi yapacaksınız!

Her zaman meşgul olun ve iç huzurunuz olacak!

Endişelenmeyi ve kendinizi strese sokmayı nasıl bırakabilirsiniz? Unutmayın bunun için harekete geçmeniz, beyninizi yoğun işlerle meşgul etmeniz gerekiyor.

Özgür olduğumuz, dinlendiğimiz veya beynimizin hiçbir şeyle meşgul olmadığı anlarda endişelerin ortaya çıktığı bir düzen fark ettiniz mi? zor iş? İşte heyecan tam da bu noktada devreye giriyor.

Winston Churchill'e kendisine düşen sorumluluktan endişe duyup duymadığı sorulduğunda şunları söyledi:

Endişelenmeye zamanım olmayacak kadar meşgulüm.

Ve gerçekten de bir savaş sürüyordu, günde 18 saat çalışıyordu ve beyni sürekli kararlarla meşguldü. küresel sorunlar ve yersiz endişeler değil.

Aynı şekilde, eğer bir çıkış yolu arıyorsanız ve endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmiyorsanız, hayatınızda bir dakika bile boş zaman olmadığından emin olun. Çalışın, geliştirin, zamanınızı hayır işlerine ayırın, başkalarına yardım edin; o zaman gereksiz ve yıkıcı endişelere ayıracak vaktiniz kalmayacak!

Depresyonun üstesinden gelmek istiyor ama nasıl yapılacağını bilmiyor musunuz? Okumak.