Çeşitli durumlarda kaygıyla nasıl başa çıkılır? Sınavda, topluluk önünde, yarışmada veya sahnede konuşmadan önce kaygıyla nasıl baş edilir, nasıl sakinleştirilir?

Kontrol edilemeyen heyecan ve duygusal deneyim çoğu zaman kişinin psikolojik durumunu olumsuz etkiler, rahatsızlık yaratır ve son sonuç, bazen tüm çabaları boşa çıkarır.

Ayrıca heyecanın ve içsel deneyimin her zaman saf haliyle olmadığını da anlamalısınız. Çoğu zaman kaygı, nesnel bir temeli olmayan, haklı bir olumsuz alışkanlıktır.

Öncelikle tanımlara bakalım.

Heyecan ve deneyim nedir?

Heyecanlanmak- Herhangi bir nedenle duygusal deneyim, kişiyi iç huzurdan ve mümkün olduğunca etkili düşünme ve hareket etme yeteneğinden mahrum bırakır. Heyecanın nedenlerinden biri kişinin yeteneği ve yeteneği olmayabilir.

Kaygı neye yol açar?

• Huzurun ve öz kontrolün kaybına ve bunun sonucunda uygunsuz davranışlara.
• Kontrol eksikliği ve güçsüzlükten kaynaklanan hoş olmayan bir belirsizlik ve zayıflık hissine.
• Enerji kaybına ve stresli bir duruma girmeye (deneyim iç enerjiyi yakar).
• Dikkatin süreçten uzaklaşması (odaklanma ve konsantrasyon kaybı).
• Olumsuz sonuçlar ve hedefe ulaşamama (Endişelendim, kendimi toparlayamadım ve konsantre olamadım).

Örneğin Adam sahneye çıkmadan önce o kadar heyecanlıydı ki heyecandan sesi titriyordu ve bunun sonucunda sınavda başarısız oldu ve konservatuara girmedi.

Farkına varmanız gereken en önemli şey, endişenin hiçbir işe yaramadığıdır; bir sorunu çözmeye ya da bir hedefe ulaşmaya yardımcı olmaz. Tam tersine kişinin istediğini elde etme sürecinde sakin ve kendinden emin hissetmesini, mantıklı düşünmesini, analiz etmesini ve en iyi çözümleri bulmasını engeller.

Neden birçok insan endişeleri ve deneyimleriyle baş edemiyor? Seni ne durduruyor?

Her zamanki gibi bilinçaltı veya bilinçli hatalar (içsel insan programları) engel oluyor.

Hata programları:

“Heyecan iyidir, yardımcı olur, enerjiyi uyandırır vb.” - bu aptallıktır, çünkü endişe tamamen yıkıcı ve kontrol edilemeyen bir enerjidir ve yalnızca yolunuza çıkar. Aynı zamanda kaygı, bilincin faydalı enerjisini de yakar.

“Heyecan normaldir, durum ne kadar ciddiyse kaygının da o kadar fazla olması gerekir” sözü de saçmalıktır. Sorumlu bir durumda hayal kırıklığı ve endişe yerine konsantrasyon ve öz kontrolün artması daha iyidir.

“Başkalarının benim önemsediğimi anlamalarından endişeleniyorum” (etki yaratmak, acıma uyandırmak vb.). Merhametin saygı değil, zayıflık olduğunu anlamalısınız.

Kaygı ve endişenin ana nedenleri? Peki ne yapmalısınız?

1. İç korkular ve kompleksler. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki makalelere bakın:

2. Öz Kontrol Becerilerinin Eksikliği(komutlar ve irade yardımıyla iç deneyimleri söndürme ve tamamen kapatma yeteneği).

3. Düşünme hataları– heyecanın yerini neyin alması gerektiğini anlayamamak. Bir kişi endişelendiğinde, “Ya bir şeyler yolunda gitmezse…”, “Keşke geçse…” vb. düşüncelere kafa yorar. Yani kişi kendi zihninde kendisi için bir şeyler düşündüğünde, kendini fazla düşündüğünde, aklını o işi çözmeye yönlendirmek yerine kendini çiğnediğinde, düşüncelerini o işi çözmeye yönlendirdiğinde.

Tüm düşünme hatalarının yerini analiz, seçeneklerin sıralanması, en iyi çözümlerin bulunması ve “sonuçlar için, zafer için” (olimpiyatlardaki sporcular gibi) doğru psikolojik tutumun alınması almalıdır.

4. Gerginliği ve gerginliği hafifletmeye yönelik tekniklerde ustalaşmak, bilinçli olarak rahatlamayı ve zihni sakinleştirmeyi öğrenmek.

• (bu makale zihni sakinleştirmeye, duyguları ve deneyimleri kapatmaya yönelik teknikler sunmaktadır)

Anlamak önemlidir! Prensipte endişelenme alışkanlığını ortadan kaldırmak ve belirli bir durumdaki endişeyi ortadan kaldırmak tamamen farklı görevlerdir! İnternette mevcut kaygıyı bir şekilde ortadan kaldırmak ve deneyimlerin duygularını hafifletmek için öneriler içeren pek çok makale var. Ancak bu, deneyimi şimdi ortadan kaldırırsanız, yarın kendinizi benzer bir durumda bulduğunuzda geri dönmeyeceği anlamına gelmez.

Bu nedenle, kaygıyla gerçekten bir kez ve tamamen başa çıkmak istiyorsanız, kaygının bireysel nedenlerini anlamanız ve ortadan kaldırmanız gerekir. Bu makalede listelenen nedenler veya hala doğru bir şekilde tanımlamanız gereken tamamen bireysel nedenleriniz.

Deneyimlerin bireysel nedenlerini anlamak ve ortadan kaldırmak için size önerebileceğim en iyi şey veya ile çalışmaktır.

Heyecan, bir kişinin çeşitli koşullar ortaya çıktığında içine girdiği, çoğunlukla başkalarının genel ilgisiyle ilişkilendirilen bilinçsiz bir psikolojik durumdur. Bu konuda çeşitli yaşam durumları, özyönetim ile ilgili birçok kılavuzda okunabilir, ancak bilgi tek başına yeterli değildir, çünkü aynı zamanda kişinin kendi bilgisine sahip olma becerisini de gerektirir. akıl sağlığı.

Kendini yönetme yeteneği, her insan için en zor görevlerden biridir, çünkü çoğu insan çeşitli duygusal durumlarla baş etmeyi oldukça zor bulur ve daha da önemlisi onları kontrol etmeye çalışır. Heyecan herkes için farklı şekilde kendini gösterir, ancak çoğu zaman kişi kızarmaya başlar, ellerinde ve sesinde titreme belirir, bir utanç duygusu ortaya çıkar ve kendi kişiliğine gereksiz ilgiden kurtulma arzusu ortaya çıkar. İnsanlığın henüz kaygıya çare bulmadığını ve bu nedenle herkesin soğukkanlılığını koruyabileceği ve bunu başkalarına göstermemesinin yollarını kendi başına bulduğu unutulmamalıdır.

1. Nefesinizi izleyin. Burada, minimum sürede bir dizi özel egzersiz yapmanıza ve sakin ve eşit nefes almanıza olanak sağlayacak bazı yoga tekniklerinde ustalaşmak çok faydalı olacaktır. Bu doğrudan zihinsel durumumuzla ilgilidir ve bu nedenle kendimizi toparlayıp sakinleşebiliriz.
2. İç emirleri kullanarak kendi kendine hipnoz. Kendiniz için, belirli eylemler için talimatlar verebileceğiniz olumlu bir tavırla birkaç komut geliştirin. Daha detaylı bilgi Kendi kendine hipnoz kullanarak kaygıyla nasıl başa çıkılacağına dair birçok kılavuzda bulunabilir. sosyal Psikoloji, yararlanmaya değer ipuçları.
3. Fiziksel aktivite. Gergin olduğunda, kişi bilinçsizce kısıtlanır ve bunun sonucunda hareketleri biraz doğal olmayabilir. Sen de yerinde durmamalısın. Burada yavaş yürümek (mümkünse) ve etrafınızdaki insanlara dikkat etmeden başka şeylere konsantre olmaya çalışmak daha iyidir. Sadece orada olmadıklarını hayal etmeniz gerekiyor. Doğru eğitimle bu öğrenilebilir.

Öğrenciler arasında oldukça yaygın bir sorun, sınav sırasında (ve özellikle sınavdan önce), aşırı kaygı nedeniyle bilginin tamamen kafalarından kaymasıdır. Bu da daha da büyük psikolojik strese yol açar, çünkü kişi bilinçaltında kendini başarısızlığa programlayabilir. Sınav kaygısıyla nasıl baş edilir veya düzeyi en aza indirilir? Bunun olmasını önlemek için öncelikle kendinize sınavdaki herhangi bir soruya sakin ve ölçülü bir şekilde doğru cevabı verebileceğiniz bir psikolojik zihniyet kazandırmalısınız. Hiçbir zaman başarısızlığa odaklanmamalısınız.

İnsanların neredeyse yarısı heyecanlandıklarında kızarmaya başlıyor ve bunun farkındalığı süreci daha da ağırlaştırıyor. Yanakların kızarıklığı, vücudun üst deriye kan akışının bir sonucu olarak ortaya çıkan doğal bir reaksiyonudur. Tam da bu çok dikkat çekici olduğu için birçok insan heyecanlandığında nasıl kızarmayacağı ve doğal bir cildi nasıl koruyacağı sorusuyla ilgileniyor. Buradaki cevap da yüzeyde yatıyor ve doğrudan kişinin kendini ne kadar kontrol edebildiğine bağlı. duygusal durum.

Maalesef etkili evrensel tarif Henüz hiç kimse kaygıya bir çözüm bulamadı, bu nedenle herkes kaygıyla nasıl başa çıkacağına kendisi karar veriyor. Bazıları ateş etmeyi tercih ediyor psikolojik stres Ancak alkolün yardımıyla bu, kötü bir alışkanlığa dönüşebileceği için kesinlikle tavsiye edilmez.

Böylece, yukarıdakilerin hepsini özetleyerek ana sonucu çıkarabiliriz: Her fırsatı kullanarak psiko-duygusal durumunuzu kontrol etmeli ve ayrıca topluluk önünde konuşma konusunda deneyim kazanmalısınız. Sonunda, gerekli özeni göstererek çeşitli durumlarda kendinizi yönetmeyi öğreneceksiniz.

Bilim adamları ve pratisyen psikologlar kaygıyla nasıl başa çıkılacağı sorusunu ayrıntılı olarak incelediler. Ortak tavsiye özgüven geliştirmektir. Ancak sevdiklerimiz için endişelendiğimiz, bizim için önemli bir olayı sabırsızlıkla beklediğimiz anlarda bunu takip etmek zordur.

Psikologlara göre kaygıyı içe itmeye çalışmak, onu kayıtsızlık ya da ciddiyet maskesinin arkasına saklamaya çalışmak birey için tehlikelidir. Duygusal stres Sonuç olarak kaygı ve korku duyguları kaybolmaz, ancak bilinçaltının derinliklerine sürülür, birikir ve daha sonra ve uygunsuz bir durumda beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir.

Daha üretken ve kişisel olarak faydalı bir yaklaşım, hoş olmayan bir duygunun yüzüne bakmaktır. Kaygıyla başa çıkmada başarılı bir şekilde yardımcı olan alışılmadık ancak kanıtlanmış yöntemleri dikkatinize sunuyoruz.

Kendimizi endişelendirmek

Psikolojik resepsiyon bir paradoks üzerine inşa edilmiştir: heyecanı deneyimlemek için kendinize izin verirsiniz. İlk endişe verici semptomların ortaya çıkmasıyla hareket etmeye başlarız - takıntılı düşünceler arasında gezinmek, el sıkışmak, kafaya ısı hücumu vb.

Şu anda, kendinizi dış gerçeklikten gelen korkutucu bir durumdan - yaklaşan bir konuşma veya hoş olmayan bir konuşma, sevilen birinin sessizliği - uzaklaştırmak için irade gücünüzü kullanmaya çalışın. Kendi duygularınıza odaklanın ve heyecan yaşama yeteneğiniz için kendinizi abartılı bir şekilde övmeye başlayın, örneğin aşağıdaki ifadelerde:

• Heyecanlanmayı seviyorum, çok eğlenceli!
• Endişelendiğimde karşı konulmaz oluyorum!
• Endişelenme yeteneğim mükemmel kişiliğimin bir parçası!
• Yaşasın heyecanım ve ellerimin harika titremesi! ve benzeri.

Psikolojik tekniğin etkinliği durumun kabul edilmesiyle açıklanır: duygu tanınır ve gizlenmez. Bilinçaltı, dikkatin korkutucu gerçeklikten uzaklaşması nedeniyle olayların gelişimi için hoş olmayan bir senaryo oluşturmaz. Kendine duyulan abartılı hayranlık, heyecanı katlar ve onu yok eder.

Kavramların değiştirilmesi

Bu yöntem, endişe verici bir olayın öngörülmesi durumunda kaygıyla baş etmeye yardımcı olur. Kendinize güven ve sakinlik aşılamak zordur ancak bilinçaltını kandırmak, hoş olmayan bir sonucun tekrarından ve kaygı hissinden kurtulmak mümkündür.

Bir röportaj bekliyorsunuz ve olası bir başarısızlığı hayal ederek endişeleniyorsunuz. Eylemlerin algoritması basittir.

1. Bir gün önce, özel bir ortamda, en iyi yaptığınız işi yüzde yüz dürüstçe kendinize sorun: bilgisayarları veya arabaları tamir etmek, et haşlamak veya güzel saç kesimleri, matematik problemlerini çözmek.
2. Konsantre olun ve hayal edin: yarın örneğin dizüstü bilgisayarınızı tamir etmeye gitmeniz gerekiyor. Görselleri, sözlü önerileri kullanırsınız; bunların hiçbir önemi yoktur. Egzersizin amacı, iç huzur ve güven.
3. İstenilen durum yakalandı - basit bir hareketle düzeltilmesi gerekiyor: kolu çevirin, başparmağınızı ve işaret parmağınızı keskin bir şekilde sıkın.
4. Röportaja başlamadan önce seçilen hareketi tekrarlamalısınız. Kaygı anında ortadan kalkacaktır.

Kendimizi güldürelim

Kahkaha, endişe alışkanlığını kırmak için ilaç olarak başarıyla kullanıldı. Psikolojik teknik, renkli zihinsel görüntüler yaratabilen insanlar için idealdir. Amaç, kendinizi güldürmek ve kontrol edilemeyen heyecana neden olan bir olayın dehşetini ortadan kaldırmaktır.

Tipik bir örnek. Sevdiğiniz birinin önünde suçlusunuz, hoş olmayan bir konuşma sizi bekliyor - bir açıklama. Kafamda korkunç resimler dolaşıyor, ruhum şüpheyle dolu: affedecek mi, affedmeyecek mi? Rakibinizi komik bir görüntüde hayal etmeye çalışın: bebek bezi takmış, tavşan kulaklı kocaman bir bebek veya astronot kıyafeti giymiş. Benzer oyunlar Hayal gücü sakinleşmenize ve içsel hoş olmayan beklentileri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, konuşma sırasında doğru kelimeler kendiliğinden görünecektir.

Heyecanın doğallığının farkına varıyoruz

Hadi dönelim açıklayıcı sözlük. "Heyecan" kelimesinin ana anlamı ile ilişkilidir doğal olaylar: Su yüzeyinin periyodik hareketleri, dalgaların oluşması. Doğada olduğu gibi bizim için de hoş olmayan bir duygunun ortaya çıkması, belirli nedenlerden kaynaklanan doğal bir süreçtir. Gergin hissettiğiniz için kendinizi azarlamanın bir anlamı yok.

Değerlendirme: (14 Oy)

Talimatlar

3. Yaklaşan performansı düşünün. Bunun üzerinde düşündükçe duygusal ve fiziksel alanınızda değişiklikler hissedeceksiniz. Korku ve kaygı ortaya çıkacak. Göreviniz bu duyguların fiziksel tezahürlerinin tam olarak izini sürmek. Genellikle kendilerini artan kalp atış hızı, göğüs ve karın bölgesinde çeşitli hisler, "mide çukurunun çekilmesi" vb. yoluyla gösterirler. Korku ve heyecan duygularına uyum sağlayabilir ve onları vücutta atan belirli pıhtılar gibi hissedebilirsiniz.

4. Şimdi performans durumunu daha net bir şekilde hayal edin. Bir seyircinin önünde durduğunuzu ve insanların size baktığını hayal edin. Heyecan ve korkunun sizde yarattığı tüm hislere çok dikkat edin. Ve bir süreliğine dur. Zihinsel olarak performans durumundasınız ve duygularınıza odaklanıyorsunuz. Duygularınızdan korkmayın. Size zarar veremezler.

5. Olumsuz duygularınızın içinizde var olmasına izin verin, onlardan kurtulmaya çalışmayın, sadece hissedin, heyecanı ve korkuyu yaşayın ama bilinçli olarak. Bu biraz zaman alacak. Belki 10 ila 30 dakika. Bir noktada, olumsuz duygularınızın, onlarla savaşmazsanız, onları dikkatli bir şekilde yaşarsanız erimeye başlayacağını fark edeceksiniz. Performans durumundan ziyade kaygının doruğunu önceden deneyimleyebileceksiniz ve böylece durumun kendisi daha sakin ve daha yapıcı olacaktır.

Konuyla ilgili video

Hayatta sık karşılaşılan sorunlar arasında kargaşa, stres ve sinirlilik yer alır. Hemen hemen her gün belirli etkinlik ve etkinliklerin heyecanı yaşanıyor. Az miktarda su aşırı kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Sakinleştirici etkisinin yanı sıra, aynı derecede önemli başka faydalı özelliklere de sahiptir.

Sinirlendiğinde su içmek. Bu neden işe yarıyor?

Stresli durumlarda kişi belirli bir düşünceye veya soruna odaklanır. Bu iç karartıcı deneyimden haberi yok. Ama hâlâ bir çıkış yolu var. Su içerken dikkat dışa dönüktür: sorundan belirli bir eylemin gerçekleştirilmesine aktarılır. Su içtikten sonra dikkat vücutta oluşan hislere yönelir.

Stres anında su içmek

Stres sırasında kalp, böbrekler ve kan damarları birlikte çalışır. artan yük, böylece yoğun bir şekilde nemi serbest bırakırlar. Bu, vücudun her yerine hızla kan pompalayan kalbin, belirli bir miktarda neme ihtiyaç duyan tüm organ ve dokuları daha fazla çalışmaya zorlamasının bir sonucu olarak gerçekleşir. Stres sırasında vücut ısısı yükselir, kişi ısınır ve dolayısıyla nem miktarı da azalır. Sinirlendiğinde su içmenin nedenlerinden biri de budur.

Aynı zamanda kalp ritminin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur. Bu nedenle çok gerginseniz birkaç küçük yudum almanız önerilir. Ayrıca su içmek tamamen psikolojik bir andır. Şu anda kişinin duyguları olumsuzdan nötr duruma geçiyor ve bu da bir dereceye kadar stresin hafifletilmesine yardımcı oluyor. Çiğneme ve yutma hareketleri sakinleştirici etkiye sahiptir. Su içerken heyecan sırasında artan terleme telafi edilir ve merkezi sinir sisteminin dikkati başka yöne yönlendirilir. gergin sistem gerilimden alınarak su geri dönüşümüne gönderilir.

Endişe, acilen bırakılması gereken bir alışkanlıktır.

Kaygı strestir ve stres sırasında kan basıncının arttığı bir sır değildir. Sonuç olarak vücuttaki biyokimyasal reaksiyonlar artar. Ve bu reaksiyonların başarılı bir şekilde gerçekleşmesi için suya ihtiyaç vardır. Heyecan sırasında kan yoluyla doğrudan kalbe giden adrenalin seviyesi artar ve kalbin daha hızlı çalışmasına neden olur. Su, kandaki adrenalin seviyesini azaltır (erimiş gibi), dolayısıyla kalp atışı azalır. Adam sakinleşiyor.

Su bir enerji kaynağıdır

Su gibi yatıştırıcı- çok değerli bir kaynak. Sonuçta heyecan, kana salınan adrenalin nedeniyle kalbin daha hızlı atmasını sağlar. Düzenli su tüketimi sinirlerinizi sakinleştirecek ve endişeli bir anınızda dengeli bir durum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bunu her zaman hatırlarsanız, her durumda sakin kalabilirsiniz. stresli durum.

İpucu 6: Çocuğunuzun performans öncesinde kaygıyla baş etmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Anneler sıklıkla çocuk kaygısı sorunuyla karşı karşıya kalır. Çocuk sporcuların duygusal stresi bazen fizikselden daha az değildir, tutkuların yoğunluğu muazzamdır. Çocuk sanatçıların sahneye çıkmadan önceki heyecanı ancak bir tsunami dalgasıyla kıyaslanabilir. Kelimelerle ve tavsiyelerle yardımcı olmak istiyorum, ancak bazen çocuğun tepkisi o kadar tahmin edilemez ki, istemeden internette tavsiye aramaya başlarsınız.

İhtiyacın olacak

• Sabır ve zaman, sevgi ve anlayış!

Talimatlar

Bir yetişkin olarak kaygıyla nasıl başa çıkarsınız? Çığlık mı atıyorsun, gergin misin, ağlıyor musun, sessiz misin, tırnaklarını mı yiyorsun? Bir çocuk genellikle stresli bir durumda ebeveynlerinin davranışlarını kopyalar. Çocuğunuzun davranışına daha yakından bakın, nasıl hissettiğini sorun, davranışınızla benzerliğini objektif olarak değerlendirmeye çalışın. Herhangi bir benzerlik buldunuz mu? Kendini değiştir, örnek ol! Zamanla değişiklikleri göreceksiniz!

İnsanların önünde konuşmaktan korkuyorsanız, bunu mümkün olduğunca sık yapın. Şununla başlayabilirsiniz: kendi ailesi. Ailenizi masanın etrafında toplayın ve raporu onlara okuyun. Yakın insanlar size düşüncelerinizi nerede kaybettiğinizi, sunumda slaytı nerede değiştirmeyi unuttuğunuzu vb. söyleyecektir. Bir sonraki aşama gösteri sayısını artırmaktır. Size sunulan fırsatları reddetmeyin, pratik yapın. Sesini, bedenini ve kendi duygularını kontrol etmek geliştirilebilecek bir beceridir.

Yöntem No.2

Başkalarının önünde konuşmanız gerektiğinde kendinizi güvende hissetmek için yaklaşan etkinliğe hazırlanın. Sunmayı planladığınız materyaller ondalık basamağa kadar doğrulanmalıdır. Konuşmanızın çıktılarını meslektaşlarınıza gösterin, onlar size verebilir değerli tavsiye. Gösteride ne giyeceğinizi, hangi saç stilini ve makyajı yapacağınızı düşünün. Mükemmel görünmelisin. Olası olayları önceden tahmin edin. Gösteriye yedek tayt getirin; giydiğiniz tayt aniden kırışmaya başlarsa çantanıza ikinci bir ruj koyun. En ufak nüanslar başkaları tarafından fark edilmez, ancak herhangi bir kadın kendi çekiciliğini hissederse daha güvenli davranır.

Hazırlığın bir diğer aşaması provalardır. Ayna karşısında pratik yapabilirsiniz. Ancak aynı anda okuyup analiz etmek zordur. Tembel olmayın ve performans provanızı kamera karşısında çekin. Kaydı inceledikten sonra hatalarınız üzerinde çalışın. Hedef kitlenizin hangi soruları olabileceğini düşünün ve bunlara yanıtları önceden hazırlayın. Bunu yaparsanız, garip bir duruma düşme riski neredeyse sıfıra inecektir.

Yöntem No.3

İnsanların büyük çoğunluğu başkalarının önünde hata yapma konusunda şiddetli kaygı yaşar. Dünyadaki hiç kimse mükemmel değildir. Ve sen de dahilsin. Kalemin kayar ya da düşer diye kovulmazsın ve dünya alt üst olmaz. Bir hata yaparsanız nasıl davranacağınızı düşünün. Ulusal TV kanallarındaki haber spikerlerini izleyin. Hatta zor bir kelimeyi her zaman ilk seferde telaffuz etmezler. Ama sonra özür diliyorlar, gülümsüyorlar ve metni okumaya devam ediyorlar. Bu tekniği cephaneliğinize alın.

Yöntem No.4

Bölüm başkanlarının veya şüpheci kişilerin önünde konuşmayacağınızı hayal edin iş ortakları ama arkadaşlarının önünde. Gerçek arkadaşlar sizi ilgiyle dinleyecek ve küçük hatalarınızı affedecektir. Hedef kitleniz düşmanca bir güç değil, yeni bilgiler öğrenmek isteyen insanlardır.

Gösteriden önce büyük bir öğle yemeği yememelisiniz ama aç da kalmamalısınız. Kendinizi açlığınızı giderebilecek hafif bir atıştırmalıkla sınırlamak daha iyidir.

Yöntem No.5

Psikologlar beyaz maymunu düşünmemenizi tavsiye ediyor. Hayır, hayır, bu hiç de hararetli bir hayal gücünün oyunu değil. Birisi size beyaz maymunu düşünmemenizi söylerse, tüm düşünceleriniz mutlaka onun hakkında olacaktır. Aynı şey kaygı için de geçerlidir. Etrafınızdaki herkes sizi desteklemeye, cesaretlendirmeye ve elbette endişelenmemenizi söylemeye çalışacak. Bu tam olarak sizi yoldan çıkarabilecek şeydir. Başınızı sallayın, “teşekkür ederim” deyin ve düşüncelerinizi başka bir konuya taşıyın. Duygularınızı değil, elinizdeki görevleri çözmeyi düşünün. Kafanız sayılar, terimler ve tanımlar ile meşgul olduğunda, halktan korkmayı ve duygusal kaygıyı unutacaksınız.

Yöntem numarası 6

Önce topluluk önünde konuşma tenha bir köşede saklanabilir ve birkaç fiziksel egzersiz yapabilirsiniz: - alt çenenizi hareket ettirin, çünkü bu, yüz sinirlerindeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır; - ellerinizi birkaç kez yumruk haline getirin ve ardından ellerinizi keskin bir şekilde gevşetin; - ovuşturun. avuç içlerinizi birleştirin, parmaklarınıza masaj yapın (kollar için böyle basit bir jimnastik, reaksiyon hızını etkiler, konuşma aparatının sinirsel "felcini" hafifletir); - yerinde zıplayın, yanlara doğru birkaç viraj yapın; - ayak parmaklarınızın ucunda durun, gerin kalk, kollarını salla.

Heyecan, olağanüstü miktarda adrenalinin kana salınmasına neden olur ve fiziksel egzersiz laktik asit üretimini teşvik eder. Bu iki madde vücudunuzda reaksiyona girdiğinde stres durumu arka plana kaybolacaktır. Daha hızlı düşünmeye başlayacak ve aktif olarak hareket etmek isteyeceksiniz.

Seyircinin yanına çıkmadan önce 4-5 kez derin ve yavaş nefes alın ve verin.

Yöntem No.7

Bekleyen bir dinleyici kitlesinin önündeyken hemen konuşmaya başlamayın. 10-15 saniye duraklayın. Bu, düzensiz nefes alış verişinizi düzeltmenize, raporunuza uyum sağlamanıza ve dinleyicilerin sakinleşmesine ve konu dışı konuşmaları durdurmasına olanak tanıyacaktır. Bu arada konuşma yaparken nefesinizi de kontrol etmelisiniz. Ne kadar derin ve sakin nefes alırsanız ciğerlerinize ve dolayısıyla beyninize o kadar çok oksijen girer. Sunumunuz sırasında nefes almak veya bir yudum su almak için kısa bir süre ara vermekten korkmayın.

Yöntem No.8

Size bakan insan sayısı paniğe neden olduğunda bakışlarınızı tek bir kişiye odaklamalısınız. Odada iyi bir arkadaşınız varsa, sadece ona bakarak bilgi vermeye başlayın. Böyle bir kişi yoksa, size az çok sempati duyan herhangi bir dinleyiciyi seçebilirsiniz. Bir süre sonra başka birini bulun ve onunla iletişime geçin. Bir kişiden diğerine bakarak sakinleşeceksiniz ve salondaki insanlar, her biriyle kişisel olarak "konuştuğunuz" ve herkese dikkat ettiğiniz izlenimini edinecekler.

Yöntem numarası 9

Kaygıyla baş etmenin bu yolu belki de en önemlisidir. Pozitif düşün. Tüm düşüncelerinizin maddi olduğunu unutmayın. Kendinize sürekli olarak “Tökezleme” demeye devam ederseniz kesinlikle tökezleyeceksiniz. Her şeyin yolunda gideceğini, sakin ve kendinize güvendiğinizi, endişe edecek tüm nedenlerin kapıda bırakıldığını, artık başkalarının onayının ve baş döndürücü başarının sizi beklediğini söyleyin.