Göbek yağını eritmek için sıkı diyet. Diyet yapmadan kilo verip evde göbek ve yanlarınızdan nasıl kurtulursunuz? Göbek yağını eritmek için diyetinizden hangi yiyecekleri çıkarmalısınız?

Diyet yapmadan kilo vermenin ve karnınızdan kurtulmanın garantili bir yolu bir simülatör, zayıf ve erkek arkadaştır; Fransız klasik göbek yağını eritme diyeti de yardımcı olur: seks ve kek; sonucu hızlandırmak için unu hariç tutmak daha iyidir. Ancak her şey o kadar basit değil, aşırı kilo sadece yetersiz beslenmeden dolayı birikmiyor, aynı zamanda figürümüzün ideal olmaktan uzaklaşmasının bir takım iyi nedenleri de var. Bu yazımızda, erkeklere yönelik beslenmeye özellikle dikkat ederek, mide ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için bir dizi etkili diyet seçtik.

Formda bir figür ve güzel bir göbek, sağlığın, iyi bir ruh halinin ve karşı cinsle başarının anahtarıdır

Temel bilgiler

Göbeği ve yanları çıkarmak için birçok diyet vardır. Bazı insanlar ancak doğru beslenme ve egzersizle geçinebilirler; bu, vücutlarını formda tutmak için yeterlidir. Ancak çoğunluk için kendileri üzerinde ciddi bir çalışma gereklidir: Göbek yağını eritmek için bir diyet spor aktiviteleriyle birleştirilmelidir ve aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçleri düzene koymak, su dengesini korumak ve ayrıca kozmetik iyileştirme prosedürleri de gereklidir: sargılar , masajlar vb.

Kilo vermenin temel kuralı: Günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ancak bize birçok yardımcı makine veren hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsizlik, fiziksel aktivite eksikliği, ilerleme, enerjiyi tam olarak harcamamıza izin vermiyor, bu nedenle amaç kilo vermek ve göbeği, yanları çıkarmaksa, sıkılaştırmak Şekil, ardından göbek yağını kaybetmek için doğru diyet - Bu, tüketilen kalori miktarını azaltmaktır.

Ortalama bir insanın 2000 kaloriye ihtiyacı vardır

Faydaları - diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz

Dengeli beslenme ve egzersiz, güzel, ince bir figürün, ince bir belin ve düz bir karının anahtarıdır. Bazı ürünlerin vücuttaki metabolik süreçleri düzenlediği, kalça, karın, bacaklar, kollar, kalçalardaki yağları yaktığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

• Süt ürünleri, süt hariç.
• Zencefil – iyi kan dolaşımını ve mide salgısını sağlar.
• Lahana: brokoli ve karnabahar - bir miktar mikro element ve vitamin, beyaz lahana - vücut için bir fırça, toksinleri giderir.
• Düşük kalorili bir diyetle birlikte salatalık, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve göbek yağını gidermenize yardımcı olur.

• Yeşil çay güçlü bir yağ yakıcıdır, içeceğin içerdiği doğal kafein deri altı yağ birikintilerini ve iç organ yağlarını çözer, bu nedenle karın bölgesinde kilo vermek için diyetlere neredeyse her zaman günde 3 bardak yeşil çay eklenmesi önerilir. taraflar.
• Kilo kaybı için greyfurt soyulmuş zarlarla yenilmelidir. Yüksek C vitamini konsantrasyonu nedeniyle insülin azalır ve flavonoin niringin koleretik bir maddedir.

Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili herhangi bir diyetin ek "yardımcılara" ihtiyacı vardır

Metabolizmanızı hızlandırmak için diyetinize şunları ekleyin:

• Tarçın, zayıflamak için yiyecek ve içeceklere eklenir, yağları eriten kokteyl: 1 su bardağı kaynar su, ½ çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı. Bal
• Yaban turpu - enzimleri yağ yakar ve mideyi yok eder.
• Baklagiller bir protein ürünüdür, onları sindirmek için vücudun büyük miktarda enerji harcaması gerekir, dolayısıyla kilo verme etkisi vardır.
• Kırmızı şarap, yağ hücrelerini parçalayan ve gelişmelerini engelleyen resvetrol içerir; kilo kaybı için günde 100 ml'ye ihtiyacınız vardır.
• Yulaf ezmesi, çözünür lif deposudur, doyurur ve göbek yağını gidermek için fiziksel aktivite için enerji verir.

Kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmanın yolları

Karın ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyetler bile doğru şekilde takip edilmeli ve aynı zamanda vücudu uyarmak da önemlidir:

• Kilo kaybı için diyet - küçük miktarlarda en az 5 öğün.
• Tam uyku.
• Su – günde 1,5-2 litre.
• Egzersiz yapın, daha fazla hareket edin.
• Masajlar ve sarmalar.
• Banyo ve saunalar kilo kaybına katkıda bulunur ve karın yağını azaltır.

Kuru diyetler dışındaki tüm diyetlerde su gereklidir.

Temizlik için

Kilo kaybını hızlandırmak ve göbek yağınızı azaltmak için bağırsaklarınızı temizlemelisiniz:

• lahana, salatalar, pancar, havuç, tercihen yeşil elma, ananas, bezelye, fasulye, mercimek;
• tam tahıllar: arpa, darı, yulaf ezmesi, karabuğday, kepekli ekmek;
• kurutulmuş meyveler, keten tohumu, kepek, tohumlar ve sert kabuklu yemişler;
• doğal prebiyotikler: ekşi süt, lahana turşusu, çay mantarı, hindiba, soğan, sarımsak.

Diyetinize lif eklemenize yardımcı olan sebzeler

Kilo verme diyetleri

Sağlığınıza zarar vermeden diyet yapmak için tıbbi muayeneden geçmeniz ve zayıflama diyetleri ve karın egzersizleri önerecek bir beslenme uzmanının tavsiyelerini öğrenmeniz gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için göbek yağını hızla eritmek için kolay bir diyet

Kilo kaybı için kahvaltı:

• rendelenmiş peynir serpilmiş mısır lapası;
• seyreltilmiş sütlü yulaf ezmesi veya meyveli su;
• omlet - 2 yumurta;

Atıştırmalık olarak mide diyeti az yağlı kefire izin verir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz öğle yemeği:

• pişmiş veya buharda pişirilmiş pollock, salatalık ve lahana salatası;
• tavuk göğsü veya hindi ve hafif salata

Akşam yemeğinden önce mide ve yanlarda kilo vermek için basit bir diyet portakal, elma veya muz yemenizi sağlar.

Akşam yemeği:

• yoğurtla tatlandırılmış haşlanmış kalamar;
• biraz avokado, limon ve zeytinyağı soslu deniz ürünleri salatası;
• yağsız bir parça tavuk, balık, et ve hafif buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler.

Önemli: Diyet yaparken yağda kızartmak yasaktır, yiyecekler haşlanmalı, fırınlanmalı, ızgarada pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya yavaş tencerede pişirilmelidir.

Domates yiyerek zayıflama

Mide ve yanlarda kilo vermek için domates hızlı diyeti, 4 gün boyunca ekspres yemekler:

• 1: Z - ince dilim siyah ekmek + peynir + orta boy sebze + şekersiz ama sütlü kahve. O - 2 diş sarımsağı ince ince doğrayın ve bir kaşık bitkisel yağda kızartın, 150 ml su dökün, 1 yemek kaşığı limon suyunu sıkın. l, karabiber ve tuz, bu sosa spagetti ekleyin. Akşam yemeği için - ıspanaklı makarna, 400 gr yeşillik + 60 gr spagetti üzerine kaynar su dökün, üzerine peynir serpin ve fırında pişirin.
• 2: sabah - ahududu veya diğer meyvelerle birlikte 80 gr süzme peynir, öğleden sonra - taze domates ve doğranmış maydanozla 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, akşam - gazpacho.
• 3: 2. günden itibaren kahvaltıyı tekrarlayın, öğle yemeği - küçük yeşil biberleri ve balkabağını kızartın - bir kaşık bitkisel yağda 150 gr + ince doğranmış domates 100 gr + 50-75 gr hafif yoğurt + doğranmış sarımsak ve soğan, aldento spagettiyi 60 gr ekleyin sos, pişene kadar pişirin, akşam yemeği için 2 orta boy domatesi dilimler halinde kesin, 100 gr kızarmış mantar ekleyin, pişirin, makarnayla karıştırın ve biraz peynirle pişirin.
• 4: Günün başında - ekmek, bir dilim peynir, domates ve kahve, ortada - ekmek, peynir, üstüne sebze dilimleri ve marul, akşam: 2 orta boy havuç, kesilmiş ve kızartılmış, 100 ml ile seyreltilmiş su, 5 dakika pişirin, maydanoz veya fesleğen, karabiber, tuzla tatlandırın ve sosu 60 gr hazır spagetti ile servis edin.

Göbek ve bel için diyet, öncesi ve sonrası fotoğrafları

Kilo vermenize ve göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak ünlü diyet

Tablo No. 8, göbek yağını eritmek ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olmak için tedavi edici, hafif bir diyettir. Beslenme uzmanları tarafından obez kişiler ve aşırı yemeye eğilimli kişiler için geliştirilmiştir.

Önemli: Diyet yaparken kalori içeriğini izlemeniz ve hızlı karbonhidratları ve aşırı yağları menüye dahil etmemeniz gerekir. Mide ve yanlardan zayıflamaya yönelik en katı diyetler olsa bile menüde en az 1,5 litre su bulunmalıdır.

Kilo kaybı için yiyebilirsiniz:

• Yağsız balık, et, kümes hayvanları – günde 150 gr.
• Herhangi bir türden 2 yumurta.
• Çavdar ve buğday ekmeği, iri öğütülmüş.
• Az yağlı ekşi süt ve peynirin hariç tutulması tavsiye edilir.
• Sınırsız miktarda sebze, çoğu çiğ.
• Tahıllara izin verilir, ancak ekmek hariç tutulmalıdır.
• Şekersiz kompostolar, 1'e 1 oranında su ile seyreltilir.

Diyette tatlılar, unlu mamuller, tütsülenmiş yiyecekler, yarı mamul ürünler kesinlikle yasaktır. Bu çeşitlilikle tamamen doyurucu ve dengeli bir beslenme oluşturabilir, kısa sürede göbek yağlarından ve kalça, yan ve uyluk bölgelerinizdeki birikintilerden kurtulabilirsiniz.

Karabuğday yiyerek kilo vermek

Karabuğday menüsü düz bir karın ve ince bir bel için etkili bir diyettir; sıkı takip edildiği takdirde 14 günde 10 kg'dan fazla kilo vermenize yardımcı olur.

Günlük yulaf lapası hazırlıyoruz: Yarım kilo mısır gevreğini 1,5 litre kaynar suyla dökün, tavayı bir battaniyeye sarın ve sabah hazır.

Diyetin sonunda sadece 100 gr tahıl, göbek yağlarını eritmek için yeterlidir.

Bütün gün 5-6 doza bölün, kefir artı 2 bardak su ekleyebilirsiniz.

Önemli: Sıkı karabuğday diyeti etkili olmasına rağmen herkes için uygun değildir, bu nedenle kilo verme diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.

Daha fazla kilo verme etkisi için diyet sırasında suyun yerini yeşil çay alır.

Kilo kaybı için lezzetli diyet, göbek yağlarının giderilmesine yardımcı olur

Hızlı göbek yağ kaybı için portakal diyeti, haftada 3 kg kaybeder. Kahvaltı hep aynı: 1 narenciye, 1 dilim ekmek, çay veya kahve, şekersiz.

Kilo kaybı ve göbek yağı için turuncu diyet, turunçgillere alerjisi olan ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

Kilo kaybı için haftalık protein diyeti

Göbek yağını eritmek ve kilo vermek için protein diyeti, et ve sebzeyi sevenler için iyidir.

Göbek ve yanlarda kilo vermeye yönelik haftalık diyet, aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır, bu nedenle yoğun fiziksel egzersiz önemlidir.

Yalnızca yağsız ete izin verilir

İnsanlığın güçlü yarısı için diyet - bira göbeğinin çıkarılması

Kendiniz için en uygun diyeti seçmeniz, 18 saatten sonra yemek yememeniz, bira miktarını azaltmanız (ah, dehşet!), günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekiyor.

Diyet ve egzersiz yapmadan bira göbeğinizden kurtulamayacaksınız.

Düz karın diyeti şunları yapmanızı sağlar:

• proteinler - yağsız et, yumurta ve balık, az yağlı süt ürünleri;
• karmaşık karbonhidratlar - küçük miktarlarda tahıllar ve sebzeler;
• yağ asitleri – bitkisel yağ.

Tuzsuz bir diyet, karın yağlarından etkili bir şekilde kurtulur. Ve elbette günlük egzersizler:

• göbek boyutunun küçültülmesi - karın kaslarının yatma pozisyonundan pompalanması - 30 kez;
• derin ağız kavgası - 30 kez;
• uzanın, ellerinizi poponuzun altına koyun ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya başlayın - 30 kez.

Her gün 5 dakika bu pozisyonda kalınca göbek kaybolacak

Yanları ve mideyi çıkarmak için bir sargı yardımcı olur: elma sirkesini 1:3 oranında seyreltin, pamuklu bir bezi nemlendirin, sıkın, sorunlu bölgenin etrafına sarın, filme sarın, üstüne sıcak giysiler koyun, bir süre böyle yürüyün yaklaşık bir saat.

İyi günler, Lucinda.ru sitesinin sevgili ziyaretçileri. Bugünkü yazımızın konusu: Mide ve yanların nasıl çıkarılacağı.

Sizinle birlikte aşağıdaki gibi soruları ele alacağız:

• mide ve yanlarda kilo vermek için en etkili egzersizler;
• kilo verirken tüketilmemesi gereken besinlerin listesi;
• uzman tavsiyesi;
• kilo kaybını destekleyen sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra çok daha fazlasını içerir.

Neyse yazımıza geçelim!

"Göbek ve yanların nasıl çıkarılacağı" sorusu özellikle ilkbaharda akut hale geliyor. Karın bölgesinde bir "cankurtaran şamandırası" ortaya çıkmasının ana suçlusu, kural olarak, aşırı yağlı ve tatlı yiyecek tüketimidir. Karbonhidratlar ve yağlar belde depolanır, yani vücut, iç organlar ve kaslar arasında "yağmurlu bir gün" için stratejik bir depo oluşturur. Ayrıca karın kaslarının zayıf olması nedeniyle mide yuvarlaklaşabilir. Yani hayatınızda yeterince spor yok ve fazla yağ rezervlerini "yakabilecek" yükler yok.

Kilo vermek için bir ana kural vardır: “ Daha az yiyin - daha fazla hareket edin! " Ancak her şey kesinlikle o kadar basit değil. Sağlıklı beslenme uzmanları ve fitness guruları, vücudunuzu olası zararlı sonuçlardan korurken, mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulma konusuyla ilgili bir dizi ipucuna sahiptir.

Figürün gözlerinizi memnun etmesi için uyulması gereken katı varsayımlar şunlardır:

• Geceleri yemek yemeyin. Uykudan kısa bir süre önce yediğiniz her şey, vücudunuzun tam da onu çıkarmak istediğiniz bölgelerinde birikiyor.
• Kendinize sağlıklı yemekler düzenleyin. Zengin ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmenin gerekliliğini herkes biliyor, internette "sihirli diyetler" için birçok tarif var... Ama asıl sır, fazla yemeyin! Eğer sofradan biraz aç kalkarsanız yedikleriniz yağa dönüşmeyecektir.

Birkaç kez doyuncaya kadar yemek yemektense 5-6 kez mütevazı dozlarda yemek yemek daha iyidir. Kendinizi tamamen sağlıksız bir şey kapma arzusundan korumak için kahvaltının kaliteli olması gerekir. Gün boyunca meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden oluşan bir atıştırmalıkla kendinizi şımartabilirsiniz.

Ana yemek için yüksek oranda lif içeren yiyecekleri (elma, kabak, lahana, tahıllar, tahıllar, yeşillikler) seçmek daha iyidir. Akşamları az yağlı denilen yiyecekleri tercih etmek daha iyidir: kefir, yoğurt, meyve veya sebze salatası. 19 saat sonra bir elma ve bir bardak kefir kabul edilebilir.

Gazlı içecekleri, tatlıları vb., salamura yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve çeşitli sosları (herkesin sevdiği mayonez dahil) acımasızca hariç tutun.

2. Mide ve yanları çıkarmak için evde hangi egzersizler yapılabilir ve yapılmalıdır?

Fitness merkezlerine düzenli olarak gelen ziyaretçilerin kilo vermesi daha kolaydır. Ancak mide ve yanlardaki yağlardan kurtulma ikilemi evde çözülebilir.

İlköğretim - bu kasnağın bükülmesidir ve karın kaslarını çalıştırıyorum.

Hulahopun dönmesi karın kaslarını egzersize hazırlayacak, içlerinde kan dolaşımı aktive edilecek ve metabolizma optimize edilecektir. Egzersiz kolayca TV izlemeyle birleştirilebilir. Yeni başlayanlar için hafif bir kasnak almak ve zamanla onu ağırlaştırmak daha iyidir. Ayaklarınızı omuzlarınızın büyüklüğüne eşit bir genişliğe ayarlayın ve saat yönünde çevirin. 20 dakika boyunca bir çemberle pratik yapın. Müzikle ders çalışmak daha eğlenceli olacak.

O zaman başlamalısın basın kompleksi. Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler yapmanız gerekir: Minimum dinlenme ile üç sette 15-30 tekrar.

Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili egzersizler:

3. Bir hafta içinde evde göbek ve yanları hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirsiniz?

Göbek ve yanlardan kurtulma zorluğunu hızlı bir şekilde çözmek için öncelikle diyetinizi optimize etmeniz önerilir.
1. Basit karbonhidratları tamamen ortadan kaldırın. Yani patatesleri, makarnaları, pirinci (beyaz), tatlıları hariç tutun.
2. Mideniz gerginken ve bağırsaklarınız yemekle doluyken karın kasları inceliğiyle sizi memnun etmeyecektir. Porsiyon boyutunu birkaç avuç dolusu azaltın. Bu hacmin çoğu buharda pişirilmiş sebzeler tarafından doldurulmalıdır.

Evde karın ve yanlarını aldırmak isteyenler için günün yaklaşık menüsü:

3. Tuz alımınızı azaltın. Yiyecekleri cömertçe tuzlama alışkanlığı, ödem ve yağ rezervlerinin birikmesini teşvik eder. Cipslerden, aşırı tuzlu balıklardan ve diğer kuruyemişlerden kaçının. Et yemeklerinde ve salatalarda tuz, soya sosu ile değiştirilebilir.

4. . Hızlı bir şekilde düz bir karın elde edilmesine aktif olarak katkıda bulunacak bir kompleks var. Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik bu egzersizler, her biri 1 dakika boyunca en hızlı tempoda yatar pozisyonda gerçekleştirilir:

• Bacaklar 90° açıyla bükülü, yere dayalı, mideyi omurgaya doğru çeker, eller başın arkasını destekler. Çeneniz tavana bakacak şekilde geleneksel mekik yapın. Alt sırt mat veya zemine güvenli bir şekilde bastırılır.
• Dizlerinizi yere belli bir açıyla bükün. Sağ elinizin dirseğiyle karşı bacağın dizine ve diğer tarafa dokunun.
• Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde düzeltin. Havada farklı yönlerde daireler çizmek için bunları kullanın. Alt sırtınızı hatırlayın.
• Bacaklarınız düz ve dirseğinizden desteklenerek yan tarafınıza uzanın. Ayaklarınızı çaprazlayın, diğer el vücut boyunca uzanır. Gövdeniz bir ip gibi gerilene kadar pelvisinizi kaldırın ve ardından yere birkaç santimetreye ulaşmayacak şekilde indirin. Diğer tarafta gerçekleştirin.

Bu egzersizler kesinlikle mide ve yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Fırçalayın. Kafein yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Haftada iki kez çekilmiş kahveden bir fırçalama yapın. Bir diğer kesin seçenek ise sıcak bir banyoya 5 damla narenciye esansiyel yağı (greyfurt, limon ve portakal) eklemektir.

4. Mide ve yanlardaki yağları gideren İLK 3 ürün

Oldukça kısa sürede yağ yakan yiyecekler arasında avokado, zencefil ve greyfurt yer alır. Aşağıda bunlara daha ayrıntılı olarak bakacağız.

1. Avokado

Avokado hâlâ masamızda egzotik bir yer. Ancak artık birçok markette kolaylıkla bulunabiliyor çünkü daha yakından bakmanız tavsiye ediliyor. Meyve, ünlü bir yağ yakıcı olan L-karnitin içerir. Bu element, yağın hızlı işlenmesini teşvik eder ve "iyi" kolesterolü artırır.

2. Zencefil

Zencefilin son derece keskin bir tadı vardır. Genellikle hem et hem de unlu mamullerin pişirilmesinde kullanılır. Bu bitki bağışıklığın güçlendirilmesinde vazgeçilmez bir müttefiktir. Yararlı unsurların ve temel bileşenlerin bulunduğu bir depodur. Zencefil şu soruyla mükemmel bir iş çıkaracak: "Mide ve yanlar nasıl çıkarılır?"

Zencefil kilo vermeye çalışmak için çok değerlidir. Fazla sıvının atılmasına, yağ yakılmasına, vücuttaki çamurun atılmasına ve insan vücudundaki metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur.

Uzmanlar zencefil tüketirken şunları söylüyor:

• kilo verme süreci yavaştır, ancak çoğu diyetten sonra olduğu gibi kilo geri yüklenmez;
• şekil istenilen tonu elde eder.

Canlandırıcı etkisinden dolayı sabahları ve günde en fazla 8 fincan içilmesi tercih edilir.

3. Greyfurt

Greyfurt, yediğimiz zaman daha uzun süre tok hissetmemiz ve dolayısıyla daha az yememizle ünlüdür. Ayrıca bu turunçgillerin idrar söktürücü etkisi vardır ve şişliklerle savaşır.

Bilmek ilginç!

5. Bir erkek veya kadın için göbek ve yanlardan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - göbek ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyet

"ve yanlar?"- Bayanlar bu soruyu erkeklerden daha sık soruyor. Kilo verme yöntemlerinde farklılık var mı? Her ikisi de sonuçlara ulaşmak için kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. 3 saat sonra yemek yemelisiniz. Bol miktarda su veya yeşil çay içmelisiniz (içlerinde biraz balın çözülmesi kabul edilebilir).

Menüde sebzelere, tahıl ürünlerine ve lif dolu olanlara yer veriyoruz. Bunlar: tahıllar, pirinç, baklagiller, salatalık, lahana, deniz yosunu, elma, armut, greyfurt, portakal ve yeşilliklerdir. Meyveleri ayrı bir öğün olarak yiyebilirsiniz. Salatalar zeytinyağı ile süslenebilir.

Ayrıca iyi bir etki veriyorlar oruç günleri. Bir seçeneği seçin ve tüketin:

• 1,5 kg elma, 5 öğüne bölünmüş,
• Aynı dozda 1,5 litre kefir,
• 1,5 kg bitkisel yağ ile tatlandırılmış, tuzsuz meyve ve sebze.

6. Mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulurken kaçınılması gereken yiyecekler

Sadece bir takım yiyecekleri menüden çıkarmaya çalışın ve bu koşulları yerine getirerek fazla kilolardan ve kilo verme düşüncelerinden kurtulacaksınız.

1. Tatlılar (marshmallow ve lolipop dahil).

2. Patates kızartması, cips.

3. Tatlı soda.

4. Çikolatalar.

5. Sosis vb.

7. Hazır erişte.

8. Tuzluluk.

9. Alkol.

11. Çiğnenebilir barlar.

12. Mağazadan meyveli yoğurt. Bu yoğurtta şeker, mısır şurubu veya yapay tatlandırıcılar bulunur.

13. Ekmek (filizlenmiş buğday parçaları hariç).

14. Sandviçler.

15. Poşetten meyve suyu.

16. Spor içecekleri.

17. Diyet soda.

7. Karar

Sanırım artık göbek ve yanlarınızdan nasıl kurtulacağınızı tam olarak biliyorsunuz çünkü bel çevresindeki yağlar her gün yanınızda taşıdığınız bir yük. Bu, bacaklardaki omurlara ve eklemlere zarar verir ve kalbe aşırı yük bindirir. Yayılan bir göbek, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin sınırlayıcısıdır. Yağlar sadece bel çevresinde değil aynı zamanda vücudun içinde de birikir. Fazlalığı ile sindirim sistemi organlarının işleyişi bozulur ve hastalıklar kapıdadır. Kesinlikle bundan kurtulmanız gerekiyor. O zaman daha az yorulacaksınız ve kendinize olan güveniniz artacak.

Fazla kilolardan kurtulmak için size uygun seçeneği ne kadar erken seçerseniz, hayallerinizi ve hedeflerinizi o kadar çabuk gerçekleştirecek ve hayatınız o kadar olaylı ve aktif hale gelecektir.

Sana iyi şanslar!

Sonuç olarak mide ve yanlardan kurtulmak için bir dizi egzersiz yapmanızı öneririm:

Diyetle karnınızı ve yanlarınızı gidermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir böylece bağırsaklarınızı temizleyecek, fazla sıvıyı vücuttan atacak ve metabolizmayı iyileştirecek daha fazla lif içersin ve ayrıca günde en az 2 litre saf durgun su veya yeşil çay içirin.

Karın ve yanlara yönelik bir diyet sindirimi iyileştirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve sorunlu bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Yemekler kesirli olmalı, günde 4-6 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Karın ve yanlara yönelik bir diyet kategorik olarak alkol ve sigara içmeyi dışlar Ayrıca yağlı, tuzlu, kızarmış yiyecekler, fast food ve işlenmiş yiyecekler, mayonez, ketçap, şekerli içecekler (endüstriyel meyve suları dahil) ve tatlılardan da vazgeçmelisiniz.

Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyet menüsü dengeli, düşük kalorilidir. Karın ve yanlar için diyetin süresi sınırlı değildir ve istediğiniz sonuca ne kadar çabuk ulaştığınıza bağlıdır.

Mide ve yanlara yönelik diyette beslenmenin temeli sebzeler, tahıllar, az yağlı fermente süt ürünleridir. Karabuğday, pirinç veya yulaf lapasını yağ eklemeden ve minimum miktarda tuzla pişirin. Yulaf lapasına kurutulmuş meyve ve bal ekleyebilirsiniz. Az yağlı kefir içtiğinizden ve taze ve pişmiş nişastalı olmayan sebzeler yediğinizden emin olun - brokoli, çok fazla lif ve bitkisel proteinin yanı sıra havuç, kabak içerdiğinden, göbek ve yanlar için diyette özellikle faydalı olacaktır. dolmalık biber, domates, kereviz, salatalık, otlar, beyaz veya karnabahar. Meyvelere gelince, elma, narenciye, karpuz, ananas ve çilek yemeniz tavsiye edilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu hayvansal proteinler tavuk ve hindi filetosu, yağsız balık, yağsız dana eti veya dana etinin yanı sıra yumurta beyazından elde edilmelidir.

Uyandıktan hemen sonra 1-2 bardak temiz su içirin; bağırsak fonksiyonunu iyileştirecek ve metabolizmayı başlatacaktır. 20 dakika sonra kaynar su ile buharda pişirilmiş 3 yemek kaşığı buğday veya yulaf kepeği yiyin. 20-30 dakika sonra kahvaltıya başlayın.

Kahvaltıda pirinç, karabuğday veya yulaf lapası uygundur, birkaç kuru kayısı veya kuru erik veya bir avuç kuru üzüm ve bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Kahvaltınızı bir bardak limonlu yeşil çay ve bir parça mayasız peynirle bitirin.

Öğle yemeğinde, ana yemek için kırmızı biberle tatlandırılmış sebze çorbaları hazırlayın - sebze garnitürüyle birlikte balık veya et.

Akşam yemeğinde sebze yemeyi deneyin - sebze salataları veya güveç.

Yatmadan önce bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Gün boyu kuruyemiş, meyve ve kuru meyvelerden atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Tek bir öğünün hacmi 2 bardağı (içecekler dahil) geçmemelidir - sonunda midenizin hacminin azalması ve daha az yiyecekle tokluk hissinin oluşması için bunu izlemeniz önemlidir.

Kefir ve karabuğdayda veya kefir ve elmada.

Karın ve yanlarda kilo verme diyetinin etkinliği, onu fiziksel egzersizle (eğilme, vücudu döndürme, bükme) birleştirirseniz çok daha yüksek olacaktır.

Uyluk ve karın için diyet

Kalçalar, ekstra kalorilerin gitmeyi “sevdiği” bir başka sorunlu yer. Baldır ve karın bölgesindeki yağ birikintileri diyetle giderilebilir. Midenizde ve uyluklarınızda aşırı yağ oluşmasına izin verdiyseniz, diyetinizin ayarlanması gerektiğini anlamak önemlidir. Kalçalarınıza ve karnınıza yönelik bir diyetin ardından önceki diyetinize geri dönerseniz, kısa süre sonra kendinizi tekrar fazla kilolarınız ve santimetrelerinizle bulacaksınız. Bu nedenle kalçalarınız ve karnınız için diyeti tamamladıktan sonra doğru yemeye başlayın - sağlıksız, sindirimi zor ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın, kızarmış yiyeceklerden, tütsülenmiş yiyeceklerden, kurutulmuş etlerden, işlenmiş yiyeceklerden ve fast foodlardan vazgeçin.

Kalça ve karın bölgesi için diyet yaparken günlük diyetin porsiyon büyüklüğünü ve kalori içeriğini kontrol etmelisiniz.. Tek bir öğün yukarıda anlatıldığı gibi hacim olarak 2 bardağı geçmemelidir. Aynı zamanda ana öğünlerin (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) kalori içeriği 300 kcal'i, ara öğünlerin kalori içeriği ise 100-150 kcal'i geçmemelidir.

Kalça ve karın bölgesi için yaklaşık günlük diyet menüsü şöyle görünür:

• kahvaltıdan önce: oda sıcaklığında bir bardak temiz su;
• kahvaltı: haşlanmış pirinç – 150 gr, 3 kuru kayısı, bir bardak ballı çay (yaklaşık 250 kcal);
• atıştırmalık: muz (yaklaşık 70 kcal);
• öğle yemeği: kereviz, brokoli, domates ve biberden oluşan sebze çorbası, limon suyu ve folyoda otlarla pişirilmiş pollock filetosu, taze lahana, salatalık ve domates salatası (yaklaşık 270 kcal);
• atıştırmalık: 10 kaju fıstığı, bir bardak %1 kefir (yaklaşık 160 kcal);
• akşam yemeği: sebze güveç (domates, dolmalık biber, patlıcan), bir dilim çavdar ekmeği (yaklaşık 130 kcal);
• yatmadan önce: bir bardak az yağlı yoğurt (yaklaşık 110 kcal).

Böylece gün içinde 1000 kcal'den fazla tüketmeyecek ve aç kalmayacaksınız.

Mide ve bacaklar için diyet

İnsan vücudunda yalnızca mide, yanlar ve uyluklar sorunlu bölgeler değildir. Prensip olarak alt kısmın tamamı riskli bölgedir. Buna kalçalar ve bacaklar da dahildir. Çoğunlukla bacaklarda dizlerin üstünde veya baldır bölgesinde aşırı yağ dokusu görülür. Ancak temel olarak, ekstra santimetreler bacakların üst kısmında - kalçalarda, kalçaların altında, uyluğun iç kısmında, uyluğun ön kısmında, dizlerin etrafındaki bölgede birikir. Sorun, selülit gibi hoş olmayan bir fenomenle daha da kötüleşiyor. Karın ve bacaklara yönelik diyet sadece bu bölgelerdeki vücut hacmini azaltmayı değil aynı zamanda selülitle mücadeleyi de amaçlamaktadır.

Selülit, dokularda suyu tutan çok fazla tuz birikmesi nedeniyle ortaya çıkar. Dokulara kan akışı bozulur, yağ dokusunun dağılımı dengesiz hale gelir ve tanıdık “portakal kabuğu” görünümü ortaya çıkar. Karın ve bacaklara yönelik bir diyet, dokulardaki fazla tuz ve suyu uzaklaştırmalıdır. ve sorunlu bölgelerde kan dolaşımını iyileştirin. Mide ve bacaklara yönelik diyet, tuz alımını ciddi şekilde sınırlayarak ilk görevle baş eder. Kendinizi neredeyse tuzsuz yiyecekler yemeye alıştırın, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerin yanı sıra alkolü de menüden tamamen çıkarın. İkinci sorun, fiziksel egzersizler (sallanma, bükülme, ağız kavgası, koşma), kontrast duşları, masajlar, banyolar, sargılar ve keseler yardımıyla çözülebilir. Sarma için en iyisi: (6 Oy)

Fiziksel egzersizler yardımıyla mide ve yanlardaki yağ kıvrımlarından kurtulabilirsiniz. Süreç çok çaba ve sabır gerektirir. Bu süreci hızlandırmak için. Tek başına egzersiz yeterli değildir, beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz, doğru ve lezzetli beslenmeyi seçmeniz gerekir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Visseral yağ karın ve yanlarda birikir. Bu sadece figürü çekici kılmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığa da zararlı. Bu yerlerdeki yağ birikintileri diyabet, koroner arter hastalığı ve arteriyel hipertansiyonun gelişmesine katkıda bulunur. Erkekler, kadınlar ve hatta gençler bile bu sorunla karşı karşıya kalabilir.

Hepsini Göster ↓

Göbek yağının nedenleri

Karın ve yanlarda yağ oluşumunun nedenleri oldukça basittir:

1. 1. Sedanter yaşam tarzı. Düşük fiziksel aktivite ile vücudun yediği yağları yakmak için zamanı kalmaz ve kaslar körelirken sorunlu bölgelerde birikir.
2. 2. Zayıf beslenme. Aşırı yemek, az ama bol yemek, kahvaltı eksikliğinin yanı sıra un ve tatlı yiyeceklerin, hızlı karbonhidratların, kızarmış ve yağlı yiyeceklerin fazla tüketilmesi kilo alımına neden olur.
3. 3. Stres ve uyku eksikliği.
4. 4. Vücuttaki metabolik süreçlerin bozulması.

Son neden ise sağlıkla ilgilidir ve herhangi bir şey yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Diğer tüm durumlarda diyetinizi gözden geçirmeniz ve fiziksel egzersiz yapmanız yeterlidir.

Doğru beslenmenin temelleri

Her şeyden önce güç sistemini değiştirmeye değer. Tüketilen besinlerin diyet ve yağ yakıcı olması gerekmektedir. Alkollü içecekleri, sodayı ve konserve meyve sularını içmeyi bırakmalısınız. Tuzlu, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler, un ve tatlılar hariç tutulmalıdır.

Orucun iyi bir şeye yol açmayacağını anlamaya değer. Sıkı bir diyete bağlı kalırsanız, tamamlandıktan sonra kaybedilen kilogram iki kat artacaktır.

Diyetin ana kuralı, küçük miktarlarda gıdaların sık tüketilmesidir. Bu günde yaklaşık 5-6 defadır. Göbek ve yanlarınızdan kurtulmak için doğru beslenmek o kadar da zor değil. Bunu yapmak için diyetinizi ayarlamanız yeterlidir. Aşağıdakileri içermelidir:

• yağlar - %20;
• proteinler - %50;
• karbonhidratlar -% 30.

Lifli beslenmek şarttır. İstenilen miktarda tüketilebilir.



Yağlar

Bitkisel yağların diyete dahil edilmesi insan vücudunun normal çalışması için gereklidir. Fındık ve avokadoda bulunabilirler. Bunlar işlenmiş değil bitkisel yağlardır.



Sincaplar

• hindi ve tavuk göğsü;
• yumurta beyazı;
• sığır eti, dana eti;
• deniz ürünleri ve yağsız balık.

Karbonhidratlar

İki tür karbonhidrat vardır: basit ve karmaşık. İlki şekle en büyük zararı verir. Mideyi kısa süreliğine doldururlar ve çok fazla kaloriye sahiptirler.

İkincisi ters yönde hareket eder. Vücut onları özümsemek için çok fazla çaba harcıyor ve bu da kilo kaybına katkıda bulunuyor. Kompleks karbonhidratlar vücudu uzun süre doyurur.

Kompleks karbonhidrat içeren gıdaların listesi:

• Çavdar ekmeği;
• karabuğday;
• makarnalık buğday makarnası;
• Esmer pirinç;
• yulaf ezmesi;
• inci arpa.

Selüloz

Lif vücut tarafından emilmez, ancak onu temizleyen bir kese görevi görür. Nihai ürünleri uzaklaştırarak çürümelerini ve fermantasyonlarını önler. Lif mideyi doyurur, böylece kişi fazla yemek yemez. Karın ve yanlarda yağlanmayı önlemek için lif içeren besinlerin menüye dahil edilmesi önerilir. Ana kaynakları:

• fasulye;
• Kuşkonmaz;
• elmalar;
• her türlü lahana;
• ıspanak;
• salatalıklar;
• herhangi bir yeşillik;
• havuç;
• biber.

Haftanın örnek menüsü

Aşağıda bir günlük ve haftalık menü örnekleri verilmiştir. Onlara dayanarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

Bir günlük menü:

1. 1. Kahvaltı. 150-200 gram az yağlı süzme peynir ve bir fincan şekersiz yeşil çay.
2. 2. İkinci kahvaltı. Az miktarda fındık ve kuru meyveler.
3. 3. Öğle yemeği. Bir porsiyon pişmiş kahverengi pirinç ve bir parça dana eti.
4. 4. Öğleden sonra atıştırmalıkları. Yoğurt.
5. 5. Akşam Yemeği. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salata (sebze, soğan, domates).
6. 6. İkinci akşam yemeği. Bir bardak kefir. Gerçekten yemek istiyorsanız tavuk yumurtasının beyazını veya az yağlı süzme peyniri yiyebilirsiniz.

Haftanın menüsü:

	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kahvaltı	Bir porsiyon yulaf ezmesi. Birkaç kaşık bal ekleyebilirsiniz. Bir elma, çay veya kahve (şekersiz)	Karabuğday lapası ve haşlanmış tavuk göğsü. Şekersiz çay	Yulaf lapasının bir kısmı. Çilek ekleyebilirsiniz. Minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt	Karabuğday lapası, bir haşlanmış yumurta ve elma	Üç beyazlı ve bir yumurta sarılı omlet ve şekersiz çay	Bir parça haşlanmış dana eti, yeşil bezelye ve yeşil çay	İnci arpa lapası ve elma ile haşlanmış havuç. Çay veya kahve
Öğle yemeği	Bir bardak kefir ve herhangi bir meyve	Bir bardak yoğurt	Kuru erik ile pancar salatası	Lahana salatası ile fırında patates (lahana turşusu olabilir)	Bir portakal	Kabak ve patlıcan püresi	Elma
Akşam yemeği	Tavuk suyu, pirinç veya karabuğday ve pirzola (balık veya sığır eti) garnitür	Sığır eti ve haşlanmış lahana. Kurutulmuş meyve kompostosu	Haşlanmış pirinç, tavuk göğsü ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates, salatalık ve otlardan oluşan salata	Haşlanmış tavuk fileto ve garnitür	Haşlanmış balık, haşlanmış lahana ve kuşburnu kompostosu	Haşlanmış kabak, tavuk göğsü, kepekli ekmek	Karabuğday, bir parça haşlanmış dana eti ve sebze salatası
Öğleden sonra atıştırmalık	Az miktarda kaju fıstığı ve komposto	Peynir ve yağsız süt	Az yağlı süzme peynir	elma yeşili	Sebze salatası	Az miktarda kurutulmuş meyve	Bir domates
Akşam yemeği	Garnitür ve haşlanmış balık	Küçük bir parça tavuk göğsü ile haşlanmış patates	Kabak ve haşlanmış lahana	Yağsız peynir	Buharda pişmiş balık pirzola ve bir haşlanmış yumurta	Kabak ve haşlanmış lahana	Soyulmadan haşlanmış patates
İkinci akşam yemeği	Bir bardak doğal yoğurt.	Az yağlı kefir.	Bir bardak yağsız süt.	Elma yeşildir.	Bir salatalık ve domates.	Kereviz ile taze havuç salatası.	Az yağlı süzme peynir.

Diyetin etkili olabilmesi için porsiyon boyutlarının günde yakılan kaloriye göre seçilmesi gerekir.

Bir menü hazırladıktan sonra ona bağlı kalmalı ve aç hissetmeseniz bile tek bir öğünü bile atlamamalısınız. Bol su içmelisiniz ancak sabahları ve yemeklerden önce içmemelisiniz.

Antrenman ve diyet kombinasyonu

Diyet, fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde daha etkili olacaktır. Spor salonunda antrenman yapmak mümkün değilse evde antrenman yapabilirsiniz. Evde karın kaslarının güçlendirilmesine önem verilir. Egzersizler her gün yemeklerden iki saat sonra yapılmalıdır.

Kadınlar için çeşitli etkili egzersizler:

	Düz bir yatma pozisyonundan, kollarınızı uzatarak vücudunuzu kaldırın. Sırt ve vücut düz kalmalıdır. Dirseklerinize ve ayak parmak uçlarınıza yaslanarak tüm kaslarınızı gerin. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmalısınız. Ayakta durma süresi giderek artacaktır ancak ilk aşamalarda minimum ayakta durma süresi 10 saniyeden az olmamalıdır.
Karın geri çekilmesi	Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Bu sırada mide içeri çekilmelidir. Nefes 10 saniye tutulur, sonra nefes verilir. Egzersiz beş ila on kez tekrarlanmalıdır
Egzersiz botu	Sırt üstü yatarak bacaklarınızı birbirine kenetleyin ve kollarınızı gövdenizin yanına yerleştirin. Aynı zamanda kürek kemiklerinizi ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Nefes alırken vücudunuzu kaldırmalı, nefes verirken başınızı yere indirmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Egzersizi 20 kez tekrarlamak yeterlidir
Karın bükülmesi	Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizden bükün. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Nefes verirken bacaklarınızı sağa doğru hareket ettirin ve nefes alırken eski durumuna döndürün. Daha sonra bacaklarınızı sola doğru hareket ettirin. Bacaklarınızı her yöne 10 kez hareket ettirmeniz yeterlidir.

Bu tür egzersizler, kızların karın ve yanlardaki sorunlu alanlarla etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olacaktır.

Ek prosedürler

Evde kendiniz yapabileceğiniz birkaç yöntem vardır:

1. 1. Masaj, kilo verdikten sonra karnınızı sıkılaştırmanın iyi bir yoludur ve kan dolaşımını iyileştirmede iyi bir etkiye sahiptir. Şeftali çekirdeği yağı kullanabilirsiniz.
2. 2. Kontrastlı duş kan dolaşımını artırmanıza olanak tanır. Sabah egzersizden sonra alınmalıdır. Önce duş 10 saniye boyunca ılık suyla, ardından soğuk suyla açılır. Soğuk su tolere edilebilir olmalıdır. Sıcaklık değişimi 5 ila 10 kez gerçekleşmelidir. Soğuk veya ılık su altında geçirilen süre her seferinde artmalıdır.

Entegre bir yaklaşım, midenizdeki ve yanlarınızdaki aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Herkes harika hissetmek ve harika görünmek ister. Son kez mükemmel rakam Ve sağlık başarının simgesi haline geldi. Peki bu görünüme nasıl ulaşılır? Bunu yapmak için özel bir diyet seçip ona uymanız gerekir. Birçok farklı yöntem var. Hangi ipuçları karnınızdan ve yanlarınızdan yağ kaybetmenize gerçekten yardımcı olacak?

Mide ve yanlardaki yağ nedenleri

Sorunlu bölgelerdeki fazla birikintiler hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu, zayıf beslenme ve vücutta metabolik bozukluklar. Çok fazla un ve tatlı, "fast food" un kötüye kullanılması - bunların hepsi kesinlikle üzücü bir sonuca yol açıyor. Aynı zamanda birçok hızlı kilo vermenin yolları Kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı oluyorlar ama uzun sürmüyor. Nedeni ise yetersiz beslenme. Kilo birkaç hafta içinde geri gelecektir. kanıtlanmış bir diyetle gereklidir.

Göbek yağını eritmek için diyetinizden hangi yiyecekleri çıkarmalısınız?

Yeni başlayanlar için buna değer alkollü içecekleri bırakmak. Sadece bira değil, aynı zamanda güçlü alkol de göbek yağının ortaya çıkmasının kesin yoludur. Ayrıca konserve meyve sularından da vazgeçmeniz gerekecek ve soda. Tatlılar, unlu Mamüller, haşlamak, tuzlu Ve füme- bunların hepsi yasaktır. Sağlıklı yiyecekler yemenin etkisinin ancak birkaç hafta sonra farkedileceğini unutmayın. Ancak zararlı olanlardan vazgeçmek hızlı sonuçlara yol açacaktır. Göbek yağlarından kurtulmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız diyetlere daha yakından bakın.

Göbeğinizden ve yanlarınızdan kurtulmak için nasıl doğru beslenmelisiniz?

İsterseniz özel bir diyet olmadan yapamazsınız. Sadece kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü bir bütün olarak düzeltmenize de yardımcı olacaktır.

Göbek yağını gidermek için küçük öğünler

Birçok kişi bir kişinin masadan kalkması gerektiğini duymuştur. hafif bir açlık hissi ile. Bu sözde pek çok gerçek payı var. Kesirli yemekler yemek yemeyi içerir küçük hacimler her iki ila üç uyanık saatte bir. Böylece kişinin midesini yiyecekle “doldurma” ihtiyacı kalmaz. Sonuçta, birkaç saat sonra bir sonraki yemek zamanı gelecek. Kesirli öğünler, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden gerekli tüm vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Bu aşırı yeme olasılığını ortadan kaldırır. Dahası, mide yavaş yavaş küçülürÇünkü düzenli olarak tedarik edilen gıdanın hacmi gözle görülür biçimde azalıyor.

Beslenme uzmanları, yalnızca kendinizi hissettiğiniz anda yemeye başlamanızı tavsiye ediyor gerçek açlık. Vücut sıklıkla herkesin anlayamayacağı bir sinyal verir. Susuzluk genellikle enerji rezervlerini yenileme arzusuyla karıştırılır. Vücudun gerçekten ne istediğini bulmanın en iyi yolu bir bardak su iç. Açlık hissi geçmiyorsa öğle yemeği vakti gelmiş demektir.

Yemek yemeye en az yirmi dakika ayırmalısınız. Hiçbir durumda koşarken yemek yememelisiniz. Dikkatinizi dağıtmadan veya telaşlanmadan iyice çiğneyerek çok daha hızlı tok hissedebileceksiniz.

Göbek ve yanlardaki yağları gidermek için protein diyeti

Başlayan herkes için gerçek kurtuluş protein diyeti. Protein vücutta sadece çok yavaş işlenmez, bu da gerekli protein miktarını korumanıza olanak tanır. enerji rezervi uzun süre kalır ama yağa dönüşemez. Lipid dokusu, karbonhidrat ve yağların birleşmesinin "ürünüdür", ancak proteinlerin bununla hiçbir ilgisi yoktur. Böylece tüketmek protein, fiziksel olarak fazla kilo alamayacaksınız. Ayrıca diyetinizde kendinizi sınırlamanıza ve etten vazgeçmenize gerek yok. Emin olun menü dahil:

• baklagiller,
• yumurtalar,
• et ve balık (haşlanmış ve yağsız),
• fındık ve ayçiçeği çekirdeği,
• sebze yağları,
• fermente süt ve süt ürünleri.

Ve burada fırınürünler kesinlikle yasak. Ayrıca şunları yapmanız gerekecek: kızarmış yiyeceklerden vazgeç Ve füme, tatlı ve şişman. Tam yağlı sütü, konserve balığı ve her türlü fast food ürününü (hazır çorbalar dahil) diyetinizden çıkarın.

Göbek yağını eritmek için meyve ve sebze diyeti

Lezzetli ve sağlıklı - kızlar arasında popüler olan slogan budur. Genellikle buna yalnızca bir hafta bağlı kalırlar, ancak en iyi sonuçlar ancak bu önerilere göre bir ay yaşadıktan sonra elde edilebilir.

Menü Bunu önceden yapmak ve tüm ay için önceden planlamak en iyisidir. Yalnızca şunları içermemelidir: meyve ve sebzeler, Ancak ve yağsız et.

Genellikle diyet “iki hafta” prensibine dayanır. İlk gelir 7 gün Menüye sıkı sıkıya bağlı kalma ve ardından bir hafta boyunca küçük hoşgörülerle (fermente süt ürünleri, az miktarda yağ içeren et). Bundan sonra başka bir “zorlu” haftanın zamanı geldi.

Tüm meyve ve sebzeleri tüketebileceğinizi belirtmekte fayda var. muz hariç Ve patates.

Mide ve yanlarda kilo vermek için diyet menüsü örneği

Meyve ve sebze diyetinde bir günlük yaklaşık menü şuna benzer.

Kahvaltı:

• Greyfurt (başka bir narenciye ile değiştirilebilir) + küçük bir parça çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği.
• Buharda pişmiş (veya haşlanmış) et + sebze salatası.
• Akşam yemeği.
• Buharda pişmiş et veya balık + dilimlenmiş sebzeler.

Bu öğünler arasında yiyebilirsiniz meyve ve sebzeler makul miktarlarda. Aç hissediyorsanız az miktarda su için.

Erkeklerin beslenme özellikleri

Vücut çok karmaşık bir sistemdir, dolayısıyla tüm insanlar için evrensel kurallar yoktur. Ama ele alınması gereken birkaç önemli nokta var Daha güçlü sekse dikkat edin.

Bir erkeğin göbek yağını gidermek için nasıl düzgün beslenmeli:

• gerekli miktarda protein tüketimini izleyin (aksi takdirde yakılan yağ değil kas olacaktır),
• Basit karbonhidratlardan (tatlılar, patatesler, içecekler, fast food ve kurabiyeler) vazgeçin
• tek bir ürünün tüketimine dayalı diyetlere kendinizi kaptırmayın (vücudun tükenme riski yüksektir).

Kadın beslenmesinin özellikleri

Kızlar sorunlu bölgelerdeki yağlardan erkeklerden çok daha fazla muzdariptir. Elbette herkes etkileyici görünmek ister ama ince bir figür olmadan bu başarılamaz. Bir kızın göbek yağından kurtulmak için nasıl düzgün yemek yenir?

İlk önce öğrenmen gerekiyor stresini kontrol et. Gerçek şu ki doğanın kendisi karın bölgesinde yağ birikmesini sağlıyor. Anne adayının bedeni en değerli ve önemli olanı, yeni bir yaşam olasılığını korur. Bir stres hormonu olan kortizol bu bölgede yağ depolanmasını artırır. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmanın basit yollarından biri stres seviyenizi azaltmaktır. Bunu kullanarak yapabilirsiniz özel terapi ve sevinç hormonlarının üretimine yol açan gıdalar: çikolata, fındık, kuru kayısı fıstık ezmesi, peynir. Bu ürünlerin kalorilerinin çok yüksek olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle miktarları kesinlikle sınırlı olmalıdır.

Beslenme uzmanı tavsiyesi: göbek yağından kurtulmak için nasıl yenir: video

Video size göbek yağını kaybetmek için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini anlatacak kilo vermenin en iyi yolları.

Mükemmel vücuda sahip olmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Ancak yağlardan kurtulmak o kadar da zor değil Diyet ve uzmanların önerilerini takip ederseniz.