Hamileliğin 1. trimesterinde sürekli uyumak istersiniz. Neden hamilelik sırasında sürekli uyumak istersiniz?

“Hamilelikte neden uyumak istiyorsunuz?” Bu soru birçok hamile kadın tarafından soruluyor çünkü uzun süre bu uykulu durumdalar. Çoğu zaman bu, çocuk sahibi olmanın ilk aylarında olur ve vücudun içinde meydana gelen değişikliklere tamamen doğal bir tepkisi olarak kabul edilir. Bu durum çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: Tüm çabalar yalnızca kadının içinde yeni bir hayata uyum sağlamak için değil, aynı zamanda fetüsün tam gelişimi ve sağlıklı büyümesi için gerekli besin maddelerinin aranması için de harcanmaktadır.

Anne adayının vücudunun her hücresinde meydana gelen hormonal ve fiziksel değişiklikler büyük miktarda enerji gerektirir, dolayısıyla bu enerjinin zamanında yenilenmesi gerekir. Bu bakımdan uyuşukluk ve yorgunluk meydana gelir.

Neden uyumak istediğinizin nedenleri

Hamilelikte uykululuğun en önemli nedeni aşırı enerji harcamasıdır. Bu dönemde kadın, gücünün neredeyse tamamını alan çok büyük bir duygusal yük yaşar. Bu tür duygular yeni izlenimler ve bilgilerle ilişkilendirilir çünkü yakında anne olacaktır. Bu nedenle yorgunluk çok çabuk başlar ve vücudun dinlenmeye ihtiyacı olur, bu da uyuşukluğa neden olur.

Bir kadın sürekli uyumak istemenin yanı sıra vücudunda başka değişiklikler de gözlemleyebilir. Bunlar arasında uyku bozukluğu, horlama, bacak krampları, sırt ağrısı, sık idrara çıkma isteği, mide yanması, mide bulantısı ve hatta kusma ve meme bezlerinin sertleşmesi sayılabilir.

Birçok kadın hamileyken sıklıkla canlı ve renkli rüyalar gördüklerini söylüyor. Bu sırada kadınlık hormonu progesteron seviyesi artar ve bu da özellikle öğle yemeği sırasında uyuşukluğa neden olur. Aynı zamanda bazı hamile kadınlar geceleri sık sık nedensiz uyanmalardan şikayetçidir. Tüm bu semptomlar esas olarak hamileliğin ilk üç aylık döneminin karakteristiğidir.

İkinci trimesterde dinçlik ve kuvvette belirgin bir artış olur ancak karnın genişlemesi veya bebeğin hareket etmesi nedeniyle bir miktar rahatsızlık hissedilebilir.

Üçüncü trimesterde uyku tekrar bozulabilir, bu da ruh halinin bozulmasına, uykuya dalmada sık sık zorluklara ve karın büyüklüğü ve çocuğun hareketliliğinden kaynaklanan ani uyanmalara neden olur.

Hamilelik sırasında uykulu hissederseniz ne yapmalısınız?

Çocuk doğurma döneminde anne adayının kendisine ve çocuğuna iyi bakması gerekir, dolayısıyla vücudunun ihtiyacı kadar uyuması gerekir. Güçlü aşırı uyarılmaya katkıda bulunan çeşitli eğlencelerden vazgeçmek önemlidir - hoş ve dinlendirici bir uykuyu destekleyen bir akşam yürüyüşüne zaman ayırmak daha iyidir. Orta derecede ılık bir duş veya bir bardak süt de sizi iyice rahatlatacaktır. Hamilelik sırasında hiçbir durumda sıcak banyo veya sıcak duş almamalısınız çünkü bu sadece fetüse zarar verebilir.

Erken yatmalısınız çünkü sağlığınız ve hamileliğinizin gidişatı buna bağlıdır. Yaşamın bu önemli döneminde günde en az sekiz saat uyumanız gerekiyor. 22'den önce uykuya dalmanız tavsiye edilir, çünkü bu saatten sabah bire kadar en uygun ve sağlığı iyileştiren uykudur. Sol tarafınıza veya sırtüstü yatarak uyumak en iyisidir. Ne çok sert ne de yumuşak bir yatak seçmeniz gerekiyor.

Zaten doğum iznine çıktıysanız veya her zaman evdeyseniz, yaklaşık iki saat süren gündüz uykusuna güvenle zaman ayırabilirsiniz. Bazı şeylerle meşgulseniz iyi bir gece uykusu çekebilmeniz için gününüzü doğru planlamanız gerekir. Elbette temiz havada daha fazla vakit geçirerek uykulu bir durumdan kaçınabilirsiniz.

Yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk - bunlar neredeyse her kadının hamileliğinin bir noktasında karşılaştığı şeylerdir. Bu çoğunlukla ilk üç aylık dönemde meydana gelir ve bazen hamileliğin sonuna doğru tekrarlar. Bu tür bir yorgunluğun hayatınızı ne kadar etkileyebileceğine şaşıracaksınız. Bu sıradan bir yorgunluk değil, en beklenmedik anlarda kendinizi uykuda bulabilirsiniz. Gelecek vaat eden bir oyunun galasına bilet aldınız mı? Ayrılmadan önce bir rüya gördüm. İşyerinde önemli bir toplantı mı? Öğle tatilinden önce bile uykuya dalabilirsiniz. Kocanızla harika, hamilelik hormonuyla zenginleştirilmiş seks yapmak ister misiniz? İstediler ama bir dakika sonra kendilerini Morpheus'un kollarında buldular. Daha az önemli olayı kaçırmanıza yardımcı olmak için, sizi mümkün olan her an uyumaya zorlayan zayıflığınızla başa çıkmak için bu ipuçlarını deneyin.

Gün içindeki kısa şekerlemeler, geç kalkıp erken yatmak gibi arkadaşınız olacak. İçinizde yepyeni bir insan yetiştiriyorsunuz, kendinize biraz mola verin ve uykuda geçirdiğiniz zamanı artırın. Büyüyen bir bebek tüm enerjinizi alır, bu yüzden kendinize iyileşme şansı verin. Gün içinde 20 dakikalık kısa bir şekerleme bile günün geri kalanında sizi canlandırabilir. Enerjinizi yeniden kazanmak için uyumanıza gerek yok; basit bir dinlenme bile sizi yenileyebilir. Hamileliğin sonlarında, mesanenizin üzerinde zıplayan bir bebek, büyük bir göbek ve rahat bir pozisyon bulamama ile birleştiğinde sizi uyanık tutabilir. Kalkıp ocağı yıkamak yerine sadece dinlenmeyi deneyin. Banyoya uzanın, kitap okuyun, sakin müzik dinleyin veya meditasyon yapın; kendinizi sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olacak her şeyi yapın. Hamilelik testinizin pozitif çıktığı andan itibaren muhtemelen vücudunuzun harika olduğunu hissettiniz. Ve aynı zamanda çok bilgedir, bu yüzden onun ipuçlarını dinlemelisiniz. Kendinizi zayıf hissediyorsanız dinlenin. Hamilelik çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle kendinize eskisinden daha iyi bakmanız gerekir. İnsanlar, yeterli miktarda sıvı almanın ya da içmemenin kendileri üzerinde ne kadar etkili olduğunu keşfettiklerinde genellikle şaşırırlar. Hamilelik sırasında günde yaklaşık sekiz bardak su içmelisiniz. Dehidrasyon, enerji ve konsantrasyon eksikliği gibi hissedilir; bu nedenle içtiğiniz su miktarını artırmayı deneyin ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün. Suyun tadını sevmiyorsanız bir dilim limon veya salatalık ekleyebilirsiniz. Bebeğiniz büyümek için ihtiyaç duyduğu her şeyi vücudunuzdan alacaktır; bu nedenle, iyi çalışması için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri taze sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, sağlıklı, dengeli bir beslenmeden aldığınızdan emin olmanız gerekir. (özellikle Omega 3'ler), 6 ve 9) – badem, somon veya avokado, hindistancevizi yağı ve chia tohumları gibi. Fındık ve tohumlar gün boyunca atıştırmak için harika bir atıştırmalıktır ve ekstra enerji sağlayabilir. Baklagiller, tam tahıllar, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler. Ne yediğiniz kadar, ne yemediğiniz de önemlidir. Sık sık tatlı, işlenmiş gıdalar veya fast food tüketiyorsanız bu durum yorgunluk seviyenizi etkileyebilir. Bu gıdalar genellikle çok fazla şeker içerir ve iki saat sonra kan şekerinizde keskin bir düşüş yaşarsınız. Bu gıdaların sindirimi daha zordur, bu da enerjinizin gıdayı sindirmek için harcanacağı anlamına gelir. Birkaç hafta boyunca bu yiyecekleri ortadan kaldırmayı veya en azından azaltmayı deneyin ve enerji seviyelerinizde bir artış fark edip etmediğinizi görün. Birçok insan günde yalnızca üç kez yemek yer, ancak 5-6 kez veya daha az yemeniz gerekir. Daha küçük, daha sık öğünler kan şekeri seviyenizi daha dengeli tutmanıza yardımcı olarak enerji düşüşlerini önleyebilir. Daha sık yemek yemenize yardımcı olmak için günlük rutininize sağlıklı atıştırmalıklar eklemeyi deneyin. Zayıflıktan muzdarip olduğunuzda, egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Ancak zayıflıkla başa çıkmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olması muhtemeldir. Ne kadar çok hareket ederseniz, hücreleriniz de o kadar çok hareket eder; onları uyandırın ve bir enerji dalgalanması hissedin. 20 dakikalık bir yürüyüş bile ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayabilir. Bu çok fazla çaba gibi görünebilir, ancak bir düşünün; dışarı çıkıp 10 dakika yürümeniz ve sonra eve gelmeniz yeterli! Küçük başlayın ve her gün yarım saat yapana kadar yükü yavaş yavaş artırın. Yoga, pilates, yüzme ve yürüyüş hamile kadınlar için popüler fiziksel aktivitelerdir, ancak zevkinize uygun başka şeyler de bulabilirsiniz: dans ve hatta özel egzersiz dersleri. Etkinlikleri günün en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanlarına planlamak en iyisidir. Patronunuz hamile olduğunuzu biliyorsa esnek çalışma saatleri konusunda pazarlık yapabilirsiniz. Örneğin, daha fazla uyumanıza izin verecekse daha geç gelin ve daha sonra bitirin. Veya toplantıları veya önemli müşteri toplantılarını zirvede olduğunuz zamanlarda planlayın. İş sürecinizi en etkili şekilde nasıl organize edebileceğinizi düşünün ve bunu üstlerinize önermeye çalışın; çoğu zaman bir toplantıyı kabul etmeye hazırdırlar. Hamilelikten önceki hayatı aynı şekilde yaşamaya çalışırsanız, bu durum kendinizi sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir. Eskiden iş haftasının ortasında arkadaşlarınızla geç saatlere kadar uyanık kalmanız, şimdi buna ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Akşam toplantılarını akşam yemekleri, telefon görüşmeleri veya hafta sonu buluşmalarıyla değiştirin ve kendinize erken yatma fırsatı verin. İşyerinde ek sorumluluklar üstlenmeyin ve mümkün olduğunca programınızı kısaltın; yeni bir şeye başlamadan önce kendinize toparlanmak için birkaç hafta verin. Çoğu zaman, enerji ikinci üç aylık dönemde geri dönecek ve işinize yetişebileceksiniz. Yardım istemenin zamanı geldi. Hayatınıza dahil olabilecek arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Zaten bir çocuğunuz varsa, güvendiğiniz birinden siz uyurken onu birkaç saatliğine oyun alanına götürmesini isteyin. Kocanızdan ev işlerinin daha fazlasını üstlenmesini isteyin, böylece çocuğunu büyütmek için enerji tasarrufu sağlayabilirsiniz. Bazen yorgun olsanız bile kendinizi gece yatakta uyanık yatarken, henüz yapılmamış her şeyi düşünürken bulursunuz. Bir liste yapın ve görevlerinizi daha kolay yönetilebilir hale getirecek şekilde düzenleyin; sekizinci haftada çocuk odasını yeniden dekore etmenize gerek yok, bu tür işler için hala bolca zaman var. Şu anda yapılması gerekenlere odaklanın ve bir program oluşturun, böylece bunu ne zaman yapmanız gerektiğini bilirsiniz. Endişelerinizi organize etmek size kontrol hissi verecek ve geceleri daha iyi uyumanıza olanak sağlayacaktır. Yatağınız bir huzur vahası, sizi kendisine çağıran bir uyku cenneti olmalıdır. Tüm dikkat dağıtıcı unsurları (telefonlar, bilgisayarlar, TV) ortadan kaldırmak daha iyidir. Yatak rahat, temiz olmalı ve çeşitli yastıklara sahip olmalıdır; bunlar olmadan hamilelik sırasında rahatsız edici olabilir. Bazen sürekli yorgunluk, genellikle hamileliğin sonlarında ortaya çıkan düşük demir veya anemi belirtisi olabilir. Yukarıdaki ipuçlarının tümü enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olmuyorsa veya aşırı yorgunluktan şikayetçiyseniz doktorunuza danışın. Demir eksikliğinden mi yoksa başka bir tıbbi sorundan mı muzdarip olduğunuzu belirlemek için demir seviyenizi test etmenizi önerebilir. Bilinmesi gereken en önemli demir seviyesi ferritin seviyenizdir, bu nedenle doktorunuza seviyenizin ne olduğunu sorun. Makalenin sonuna kadar okudunuz, yani artık uyuyabilirsiniz)

Her kadının vücudu hamileliğe özel bir şekilde tepki verir: Bazıları tuzlu yiyeceklere can atar, bazıları kışın aniden çilek ister ve bazıları kendilerini yastıktan koparamaz. Hamilelik sırasında uyuşukluk, diğer benzer semptomlar gibi, normun bir çeşididir, ancak özellikle aktif olarak çalışan kadınlara pek çok rahatsızlık getirir.

Farklı zamanlarda uyuşukluğun nedenleri

Hamileliğin farklı aşamalarında uyuşukluk farklı nedenlerden kaynaklanabilir.

I trimester (1-14 hafta)

Hamileliğin erken dönemindeki birçok kadın, gün içinde kendini yorgun ve uykulu hissetmekten şikayetçidir.

bilgiİç organ teorisine göre uyku, merkezi sinir sisteminin iç organların işleyişini analiz etmesine ve düzenlemesine olanak tanır. Belki de bu, yeni bir durum olarak hamileliğin vücuttan daha fazla uyku gerektirmesinin nedenidir.

Uyuşukluğun ortaya çıkmasının daha anlaşılır bir başka nedeni de anne adayının kanındaki seviyedeki artıştır. Progesteron, hamileliği sürdürme hormonu olarak adlandırılır ve vücuttaki düz kasları gevşetir. Bundan dolayı bir kadın (hipotansiyon) yaşayabilir, genel halsizlik ve yorgunluk hissetmeye başlar, uzanma ve dinlenme isteği duyar.

II trimester (15-28 hafta)

Kural olarak, bu zamana kadar vücut uyum sağlar ve uyuşukluk kaybolur.

III trimester (29-42 hafta)

Hamilelik sırasında uyuşukluğun ortaya çıkması, anemi gibi patolojik bir durumun gelişmesiyle açıklanmaktadır.

Oksijenin vücutta taşınmasından sorumlu olan hemoglobin seviyesindeki azalmanın eşlik ettiği oldukça yaygın bir fenomen. Oksijen açlığı ile hipoksi meydana gelir, bu da artan yorgunluğa ve kural olarak uyuşukluğa yol açar.

bunlara ek olarak Kural olarak, hamileliğin sonunda, bir kadının hamileliği rahat bir pozisyon bulamaması vb. nedeniyle bozulur ve bu nedenle genellikle gün içinde uyuma arzusu vardır.

Uyuşuklukla nasıl baş edilir

Hamilelik sırasındaki uyuşukluk, halsizlik ve yorgunluk, kadının hala aktif olarak çalıştığı dönemde özellikle rahatsızlığa neden olur. Büyük olasılıkla işyerinde uzanıp dinlenme fırsatı yoktur, ancak tonik kullanma imkanı vardır.

Hamilelik sırasında uyuşukluk, gebe kalma belirtilerinden biridir. Yumurtanın döllenmesinden sonra kadının vücudunda önemli hormonal değişiklikler başlar, bu nedenle tat tercihleri ​​değişir, koku alma duyusu artar ve diğer önemli değişiklikler ortaya çıkar.

Hamilelik sırasında neden uyumak istiyorsunuz?

Çocuğu olumsuz etkenlerden korumak ve gelişimi için en rahat koşulları sağlamak amacıyla kadın bedeni, gebe kaldıktan hemen sonra rahimde ortaya çıkan yeni hayata uyum sağlar. Bu nedenle hamilelik sırasında özellikle hamileliğin ilk günlerinde sürekli uyumak istiyorsanız bu, endişelenmemeniz gereken fizyolojik değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

1. trimesterde önemli değişiklikler eşlik eder, tüm ana iç organlar embriyoda oluşur, hamilelik hormonları büyük miktarlarda üretilir. Uyuşukluğun ana nedenleri, fetüsü stresten korumaya çalışan ve kadını içeriden etkileyen progesteron üretiminde yatmaktadır. Böylece hamile kadın daha sakinleşir ve bildiğiniz gibi uyku sadece anne adayı için bir rahatlama değil, aynı zamanda olumsuz duyguların yokluğunda embriyo oluşumu için bir fırsattır.

2. ve 3. trimesterde uyuşukluk

Erken dönemlerde hamilelik ve uyuşukluk, yorgunluk ve bir miktar ilgisizlik normal kabul edilir. Aynı zamanda, zaten ikinci üç aylık dönemde vücudun aktivitesinin eski haline getirilmesi gerekiyor. Hamileliğin ortasında sürekli olarak güçlü bir uyku arzusu hissediyorsanız, bu anemi ve besin eksikliğini gösterebilir, çünkü 2. trimester fetüsün aktif büyümesi ile karakterize edilir, sürekli vitamin ve mikro element desteği gerektirir.

Sürekli anemi ile demir eksikliği oluşur ve bununla birlikte oksijen taşıyan hücreler olan hemoglobinde bir azalma oluşur. Böyle bir durumda bebek tam nefes alamaz ve hipoksi gelişir. Bir kan testi, sürecin teşhisine yardımcı olacak ve sonraki ilaç tedavisi, dolaşım sistemindeki demir içeriğini eski haline getirecektir.

Hamilelik sırasında hem ikinci hem de üçüncü trimesterde uyuşukluğa neden olabilecek ek faktörler preeklampsi riski veya kan basıncında artıştır.

Gerçekten 3. trimesterde, son haftalarda (35-38 hafta) uyumak istiyorsanız, bu da normal bir fizyolojik olgudur. Bir kadının vücudu büyük bir stres altındadır ve asla kolay olmayan doğuma hazırlanır, bu nedenle doğumdan önce iyileşmek için uygun şekilde dinlenmek gerekir.

Hamilelik sırasında yaşanan çeşitli soğuk algınlığı veya alerjik mevsimsel reaksiyonlar da uyuşukluk ve genel yorgunluğu etkiler.

Hamilelik sırasında uykululukla nasıl baş edilir?

Hamileliğin başlangıcında sürekli uykulu hissediyorsanız vücudunuzu dinleyip dinlenmek daha iyidir. Ancak birçok kadın çalışıyor ve hamilelik sırasında uyuşuklukla nasıl başa çıkılacağı sorusuyla karşı karşıya kalıyorlar çünkü bu dönemde kafeinden kaçınmak daha iyidir.

Vücudun yüke dayanmasına ve enerji kaynaklarını artırmasına yardımcı olmak için bazı önerilere uymalısınız:

1. Bir uyku programına bağlı kalın; en az 10-11 saat uyuyun ve aynı saatte yatın. Hafta sonlarında gündüz dinlenmeye birkaç saat ayırmak daha iyidir.
2. Çok sıcak bir odada yorgunluk artacağından çalışma ortamı sık sık havalandırılmalı ve hava sıcaklığı 19-21°C arasında olmalıdır.
3. Yeşilliklerin ve ağaçların bol olduğu parkta, ormanda günlük yürüyüşler vücudu oksijenle dolduracak, uyuşukluğu azaltacak ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
4. Bir bardak soğuk ve temiz su içerek güçlü uyku isteğinin üstesinden gelinebilir.
5. Bol miktarda vitamin ve besin tüketmek için menünüzü tahıllar, meyveler ve sebzelerle çeşitlendirerek diyetinizi dengeleyin.

Sabahları kendinizi neşelendirmek ve uyuşukluğu azaltmak için küçük bir jimnastik yapabilirsiniz. Yüzmek hamile kadınlar için çok faydalıdır, bu nedenle akşamları havuzda egzersiz yapmak sadece yorgunluğu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir.

Her kadın bir mucizenin doğuşunu beklerken yeni hisler yaşar, bambaşka duygular yaşar. Tüm değişiklikler genel duruma yansır. Bunlardan biri sürekli artan uyku halidir. Anne adayı neden sürekli uyku isteği duyar ve bu kadar rahatsızlığa neden olan bu durumla nasıl baş edilir?

Hamilelik sırasında neden sıklıkla uykunuz geliyor?

Hamilelik sırasında uykululuk gibi bir sorun çok sayıda nedenden kaynaklanabilir. Bazıları tamamen zararsızdır, bazıları ise son derece ciddi ve tehlikeli patolojilerdir. Herkes büyük ya da küçük katkı sağlıyor. Erken ve geç gebelikte hangi etiyolojik faktörler ortaya çıkar?

İlk trimesterde

Hamileliğin erken döneminde (ilk trimesterde) uyuşukluğa aşağıdaki faktörler neden olur:

• vücudun strese tepkisi;
• aktif hormonal değişiklikler;
• Gebeliğin normal seyri için gerekli olan tüm organ sistemlerinde fonksiyonel değişiklikler.

Hamilelik her kadın için keyifli bir olaydır, ancak vücut, yalnızca psiko-duygusal deneyimlerin değil, aynı zamanda organların işleyişindeki ani değişikliklerin de tetiklediği muazzam bir stres yaşar. Hormonal düzeyler önemli dalgalanmalara tabidir.

1. trimesterde vücut üzerinde genel sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olan progesteron üretimi önemli ölçüde artar. Bilim adamları bu hormonun uyuşukluğun ana nedeni olduğuna inanıyor.

Uterusun artan boyutu ve vücudun yaşadığı stresin artması, besinlerin ve oksijenin yeniden dağılımına yol açar, bu nedenle gerekli bileşenlerin fetüse hafif bir çıkışı bile annenin beyninin oksijen açlığına yol açabilir, bu da sürekli olarak kendini gösterir. uyuma arzusu. Bu nedenle hamileliğin başlangıcındaki uyku hali doktora başvurulması için bir nedendir.

İkinci trimesterde

İkinci trimesterde progesteron üretimi azalır, kadın vücudu değişikliklere alışır ve uyku azalır. Uyku ihtiyacını önemli ölçüde artırabilecek diğer durumlar öne çıkıyor:

1. Anemi. Çoğu zaman beslenme nedenlerinden dolayı: gıdalardan yetersiz demir alımı, B12 vitamini ve folik asit eksikliği.
2. Hipovitaminoz. Bu durum taze meyve ve sebzeleri ve vitaminlerin tablet formlarını yeterince tüketmeyen kadınların %30'unda gelişir. Ayrıca büyüyen fetüsün acilen ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin tüketimi de artar.
3. Hipotiroidizm. Az aktif tiroid bezi genellikle iyot eksikliği olan bölgelerde görülür. Ağır vakalarda bebekte de benzer bir patoloji gelişebilir.

Açıklanan koşullar, çocuğa risk oluşturmadan oldukça kolay bir şekilde teşhis edilir ve tedavi edilir. Önemli olan doktora her şeyi anlatmaktan korkmamaktır. Tedavi eksikliği bebeğin sağlığı ve gelişimi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Üçüncü trimesterde

İşin garibi, hamileliğin üçüncü üç ayında sürekli uyumak istersiniz. Bu durum nadiren patolojinin varlığına işaret eder, çünkü tüm ana hastalıklar zaten kendini göstermiş ve 1. ve 2. trimesterde derhal teşhis edilip tedavi edilmiştir.

Daha sonraki aşamalarda kadının banal yorgunluğundan dolayı uyku isteği ortaya çıkar. 9 ay, vücudun sürekli aşırı yüklendiği oldukça uzun bir dönemdir. Besin, vitamin ve oksijen eksikliği, 15-20 kg'a kadar kilo alımı ve bir dizi içsel deneyim hamile kadını büyük ölçüde yorar.

Uyuşukluk ne zaman bir patolojidir?

Bazı durumlarda uyuşukluk normal kabul edilemez ve bir patoloji olarak kabul edilir. Tek veya periyodik, ancak nadiren meydana gelen uyuşukluk atakları endişe kaynağı değildir.

Sürekli uykulu hissediyorsanız, acilen nedenini bulmanız gerekir; bu:

1. Şiddetli erken toksikoz (hamileliğin ilk haftalarında). Kusma veya mide bulantısı ile kendini göstermesi şart değildir. Bazen anne adayı yataktan kalkmaz.
2. Preeklampsi. Bu durum, uyuşukluğa ek olarak, masif ödemin ortaya çıkması, kan basıncının artması ve proteinüri ile karakterizedir.
3. Anemi (demir eksikliği, folat eksikliği veya vitamin eksikliği).
4. ARVI, grip, boğaz ağrısı.
5. Alerjik reaksiyonlar. Vücudun belirli aşırı duyarlılığı türleri, açık klinik belirtiler olmaksızın ortaya çıkabilir ve uyuşukluk ile ifade edilebilir.
6. Zihinsel bozukluklar ve beynin organik patolojileri. Beynin fonksiyonel veya yapısal hasarı olan çeşitli hastalıkların arka planında artan bir uyku eğilimi geliştirmek nadiren mümkündür.

Uyuşuklukla nasıl başa çıkılır?

Uyuşukluk, yorgunluk ve halsizlik herhangi bir hamileliğin en sadık yoldaşlarıdır. Onlardan kurtulmak son derece zordur ancak belirtileri hafifletmeye çalışmak oldukça mümkündür. Hamilelik döneminin bebeğe bakma dönemi olduğunun farkına varmak önemlidir, bu nedenle onun ihtiyaçlarını da karşılayacak bir yaşam tarzı seçmeniz gerekir. Uyuşuklukla mücadele etmek için uzmanlar şunları önermektedir:

• Besleyici bir şekilde yiyin (kalite ve miktar açısından). Hamile bir kadının diyeti vitaminler, makro ve mikro elementler ve tüm gerekli besinler açısından zengin olmalıdır. Daha fazla süt ürünleri, taze meyve ve sebze tüketmelisiniz.
• Mümkün olduğunca sık açık havada yürüyün. Kentsel çevrenin dışında bulunan parklar ve iğne yapraklı ormanlar idealdir. Yürüyüş sırasında merkezi sinir sistemi rahatlar, beyin daha fazla oksijen alır ve vücut dinlenir.
• Doğru günlük rutini, çalışmayı ve dinlenmeyi oluşturmak ve sürdürmek. Anne adayı hayatını gündüz uykusuna veya dinlenmesine en az 3-4 saat kalacak şekilde planlamalıdır. Bir kadının her gün aynı aralıklarla uyuması tavsiye edilir. Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku sağlamak için hamile kadınlar için yastıklar gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz.

• Stresli durumlardan, psiko-duygusal stresten kaçının. Her uyuşukluk veya yorgunluk atağı fetal yaşam desteğinin bozulmasına yol açar. Bu değişiklikler çok az fark edilse bile sistematik olarak ortaya çıkarsa ciddi zararlara neden olabilir.
• Hamile kadının yaşadığı evde hijyeni koruyun. Günde en az 2 defa ıslak temizlik yapılması son derece önemlidir.
• Fazla çalışmaktan kaçının. Herhangi bir fiziksel çalışma kontrendikedir.
• Güçlü fiziksel aktiviteye katılın. Yüzme, su aerobiği ve yoga idealdir. Bu kompleksler kas gerginliğini azaltır ve genel rahatlamayı destekler. Fiziksel egzersizden sonra iyi bir gece uykusu, önümüzdeki birkaç gün boyunca size enerji verebilir.

Uykuluyken nasıl çalışılır?

Genellikle hamile bir kadının hamilelik sırasında çalışmaya devam etmesi gerektiğinde ortaya çıkan durumlar, bu nedenle uyuşuklukla uğraşmak zorundadır. Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz:

• Çalışma alanındaki hava sıcaklığını izleyin. 20 derece olmalı. Artma veya azalma olması durumunda kadın uykulu hissedecektir. Bu sıcaklık göstergesi vücut için en uygun olanıdır.
• Odayı sık sık havalandırmak, havasız ve dumanlı yerlerden kaçınmak gerekir.
• Tonik maddeleri özellikle sistematik olarak tüketmeyin: kahve, enerji içecekleri, güçlü çay vb. Bu tür içeceklerin alınması vücudu uyuşuklukla mücadele etmekten alıkoyacak ve gelecekte uyku isteğinin artmasına yol açacaktır.
• Eğer uykunuz geliyorsa bir bardak soğuk su için. Bu yöntem, vücudun tonunu geçici olarak yükseltmenize ve çalışma yeteneğinizi artırmanıza olanak tanır.
• Uygun işi ve uygulanabilir görevleri seçin. Aşırı yorulduğunuzda uyku isteği artar, iş aktivitesinin etkisi gözle görülür şekilde azalır. Ayrıca fazla çalışmanın bebeğin durumu üzerinde zararlı etkisi vardır.
• Çalışma sırasında her 1-3 saatte bir, temiz havada 15 dakikalık yürüyüş yapılması tavsiye edilir.
• İşten sonra iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekir. Bir kadının günde en az 10 saat uyuması tavsiye edilir. Bunu uygulamak son derece zor olabilir, ancak denemeye değer.

Bu nedenle sürekli uyumak istiyorsanız bir doktora danışıp muayene olmanız daha doğru olacaktır. Bu fazla zaman almayacak ancak hamile kadın, kendisi ve çocuğu için her şeyin yolunda olduğundan ve hamileliğin son aşamalarında ve doğumdan sonra ortaya çıkan çeşitli patolojiler geliştirmeyeceğinden emin olacaktır.