Düşüncelerinizi kontrol etmenin ve olumlu düşünmenin en kolay yolu. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Düşünce psikolojinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Kötü düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Panik ve depresyon sırasında düşüncelerinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Düşünce Kontrol Tekniği"Beyaz Oda". Düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız bu materyal tam size göre.

Düşüncelerinizi neden kontrol ediyorsunuz?

Düşüncelerinizi kontrol etme yeteneği- Panik ve depresyondan öfke ve kendini inkar saldırılarına kadar birçok durumu kontrol etmek için önemli bir beceri.

"Düşüncelerini kontrol eden, hayatını da kontrol eder." Mutluluk Psikoloğu.

Düşüncelerinizi kontrol etmek ve yönetmek, daha sonra anlayacağınız gibi, kesinlikle zihinsel yargılarınızı engellemek veya reddetmek değildir. Düşünceleri yönetme uygulaması bir uygulamadır.

Farkındalık, düşünceleri kontrol etmenin ve duyguları yönetmenin anahtarıdır.

Değerlendirici düşünceler çoğu zaman birçok duygusal durumun tetikleyicisi olarak hizmet eder:

• "Ben şişmanım ve kimsenin bana ihtiyacı yok!" ve şimdi kapınızı çalıyor.

• "Muhtemelen tedavi edilemez bir hastalığım var ve yakında öleceğim?" - Hoş geldin, !

• "Bunu bana yapmamalı! Asla!" - Yerde kırık bir bardak var ve ellerim titriyor.

Düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek ister misiniz? Evet? Kesinlikle? Ne için?

Düşünceleri gözlemleme uygulaması “Beyaz Oda”

Bu faydalı farkındalık egzersizinde zihninizi çalışırken gözlemleyeceksiniz ve bunun içinden düşüncelerin geçtiği beyaz bir oda olduğunu hayal edeceksiniz.

Herhangi bir sessiz yerde, oturarak veya uzanarak gerçekleştirebilirsiniz.

Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Size uygun rahatlama yöntemlerinden birini kullanarak vücudunuzu rahatlatın.

Bu egzersiz boyunca yavaş ve eşit nefes alın.

İki kapısı olan orta büyüklükte beyaz bir odada olduğunuzu hayal edin.

Düşüncelerinizin beyaz bir odada süzüldüğünü ve onu sonsuza kadar terk ettiğini hayal edin.

Düşünceler bir kapıdan girip diğerinden çıkar.

Bir düşünce ortaya çıktığı anda ona odaklanın ve onu yargılayıcı olmayan bir düşünce olarak sınıflandırmaya çalışın.

Her düşünceyi, o düşünce kaybolana kadar merak ve şefkatle dikkatle inceleyin.

Onu analiz etmeye çalışmayın, sadece değerlendirici olup olmadığına dikkat edin.

Ona meydan okumayın, ona inanmaya ya da inanmamaya çalışmayın.

Bunun bir düşünce, beyin aktivitenizin kısa bir anı, beyaz odanızdaki rastgele bir misafir olduğunun farkına varın.

Yargılayıcı olarak sınıflandırdığınız düşüncelere dikkat edin. Sizi değerlendirmeyi kabul etmeye zorlamak için kontrolünüzü ele geçirmeye çalışacaklar.

Bu düşünce kontrol egzersizinin amacı nedir?

Bu alıştırmanın amacı, değerlendirici düşüncelerin ne kadar "yapışkan" olduğunu, zihninize nasıl sıkışıp kaldıklarını ve onlardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu fark etmektir.

Bir düşüncenin acı verici ve yargılayıcı olduğunu, beyaz odada ne kadar kaldığına veya bu konuda herhangi bir duygu hissetmeye başlayıp başlamadığınıza göre belirleyeceksiniz.

Sürekli nefes almayı sürdürmeye, beyaz odanın ve kapıların net görüntüsünü korumaya, düşüncelerinizi izlemeye ve sınıflandırmaya çalışın.

Hatırlamak! Düşünce sen değilsin! Bir düşünce sadece bir düşüncedir!

Siz düşüncelerinizden çok daha fazlasısınız. Düşüncelerin geçmesine izin verilen beyaz odayı yaratan kişi sizsiniz. Milyon tane var, gidiyorlar ama sen kalıyorsun.

Bir düşünce sizden herhangi bir eylem gerektirmez. Bir düşünce sizi ona inanmaya zorlamaz. Düşünce sen değilsin!

Sadece düşüncelerin beyaz odadan geçişini izle. Kısa hayatlarını yaşamalarına izin verin ve kendinize, yargılayıcı olsalar bile var olma hakları olduğunu söyleyin.

Sadece düşüncelerinizi kabul edin, zamanı geldiğinde onları bırakın ve yenileriyle teker teker tanışmaya hazırlanın.

Kendinizi düşüncelerinizden gerçekten uzaklaştırdığınızı hissedene kadar bu uygulamaya devam edin. Değerlendirici düşünceler bile beyaz odadan durmadan geçmeye başlayana kadar bunu yapın.

Düşüncelerinizin niteliği nedir ve değerlendirici düşünceleriniz nelerdi? Paylaşmak!

Bir mutluluk psikoloğunun bu konuyla ilgili en iyi materyallerini okuyun!

• Hafıza nasıl geliştirilir? Bugün hafıza gelişiminin klasik yöntemiyle ilgili bir kitabın yeni bir incelemesi. "Hafıza Geliştirme. Klasik Rehber" kitabında […]
• Psikolojik bir atölye sunuyorum. Farkındalığınızın bölgelerini inceleyelim. Bunlardan 3 tane var: dış, iç ve orta. Dış bölgede kalma becerisi [...]
• Sahne korkusu nasıl aşılır? Bana büyük bir insan grubunun (meslektaşların) önünde konuşmanın kaygısı ve korkusuyla nasıl başa çıkacağımı söyle? Nasıl kurtulurum [...]
• Korku duygusu üzerine çok şey söylendi ve yazıldı. Ama korku deyince ölüm korkusundan bahsediyorlar, oysa yaşam korkusunun çok daha güçlü olduğu ve […]

Düşüncelerinizi yönetebilmek ne kadar önemli? Ağır düşüncelerin neden olduğu olumsuz duygular, insan ruhuna ve bedenine ciddi zararlar verir. Bunları durdurma yeteneğinin genel refahınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düşüncelerinizi nasıl kontrol edersiniz? Bunu öğrenmek mümkün mü?

Kötü düşünceler neden ortaya çıkıyor?

Olumsuz ruminasyona girme eğilimini etkileyen çeşitli faktörler vardır:

1. Eleştirme alışkanlığı. Bir kişi başkalarını ve kendisini eleştirmeye alışmışsa, sürekli olarak olumsuz duygular biriktirir.
2. Düşük benlik saygısı, kendinize ve kendi güçlü yönlerinize güven eksikliği.
3. Hedeflerinizi geliştirememek ve başaramamak.
4. Destek eksikliği. Kişi zor zamanlarda sevdiği birine güvenemediğinde sorunlar onu tamamen özümsemeye başlar ve bunlarla baş etmek çok daha zorlaşır.

Kötü düşüncelere ve olumsuz duygulara tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemek ve bunları ortadan kaldırmaya çalışmak önemlidir.

Düşünceleri kontrol etme yeteneği ne verir?

Mutluluk. Çoğu zaman, sürekli olarak kafanın içinde dolaşan en küçük ve en anlamsız sorunlar, olumsuz duygulara yol açar, üzülür ve hatta depresyona yol açarak kişinin tamamen mutlu olmasını engeller. Kendinizi özgürleştirme ve ağır düşüncelerden uzaklaşma yeteneği, olumlu bir tutum sergilemenize yardımcı olur.

Özgürlük. Bu beceride uzmanlaşan kişiler başkalarının görüşlerine daha az bağımlıdır. Daha açık ve kendinden eminler. Aksine, kötü düşüncelerin çok sık ortaya çıkması bir tür bağımlılığa yol açar - kişi duygularının kölesi olur ve başarısızlıklara katlanır. Ancak bu çemberi kırarak, diğer insanların görüşlerine çok fazla önem vermekten vazgeçerek gerçekten özgür olabilirsiniz.

Sakinlik. Bir kişi olumsuz düşüncelere kapıldığında, olumsuz duygulara daldığında, dikkatli düşünme yeteneğini kaybeder, bu nedenle daha sonra pişman olacağı aceleci eylemlerde bulunabilir. Mantıklı davranabilmek için zihninizin kontrolünü ele geçirmelisiniz.

Başarı. Bir kişi duyguların hakimiyetinde olduğunda, hedeflerine ulaşmak çok zordur - aşırı şevk onu engeller ve amaçlanan yoldan sapmaya zorlar. Duygularınızı dizginlemek, görevlerinizi daha net görmenize ve bunların uygulanması için en etkili planları geliştirmenize yardımcı olur.

Kendini bulmak. Olumsuz düşüncelere yenik düşen kişi, yalnızca dünyayı değil, kendisini de çarpık görür; mutluluk ve uyumlu bir varoluş için neye ihtiyacı olduğunu her zaman tam olarak anlayamaz. Düşüncelerini kontrol ederek kişinin kendisini anlaması daha kolay olur çünkü hiçbir şey onun dikkatini dağıtmaz.

Düşüncelerinizi nasıl yönetebilirsiniz?

sorusunu ilk önce sormak daha doğru ve anlamlıdır. Düşüncelerinizi yönetmekten sizi alıkoyan şey nedir?“Ve pek çok farklı şey karışıyor, ancak hepsi tek bir cümleyle adlandırılabilir - zihinsel çöp. Zihinsel çöp nedir? Bu:

• korkular, kıskançlık, kaygı, kızgınlık vb.
• kompleksler
• inançları ve fikirleri sınırlamak
• bağımlılıklar
• ve daha fazlası

Zihinsel çöp değerli enerjinizin çoğunu tüketir ve karşılığında yalnızca hastalık, acı ve düşüncelerinizi ve dolayısıyla hayatınızı kontrol etme yeteneğinizi ortadan kaldırır. Turbo-Suslik sistemi (resmi web sitesi) zihninizi zihinsel yükten kurtarmanıza yardımcı olabilir. Sistemin kullanımı kolaydır ve birçok avantajı vardır:

• sorunları maskelemek yerine köklerini ortadan kaldırır; bu da onları sonsuza kadar ortadan kaldırdığı anlamına gelir
• sorunlardan kurtulmanın yüksek hızını açıklayan bilinçaltının gizli yeteneklerini kullanır

Kitabın bir kopyası.

Düşüncelerinizi kontrol etme yolunda yardımcı olacak bazı şeyleri de anlamakta fayda var.

Kusurlarınızı kabul etmek

Her şeyden önce kişinin ideal olmadığı gerçeğiyle yüzleşmesi gerekir. Herkes hata yapar ve yenilgiye uğrar. Özeleştiri ve kişinin kendi hataları hakkında sürekli endişelenmesi depresyona yol açar. İnsan başarısızlıklarını kaçınılmaz bir şey olarak algılarsa hayat çok daha kolaylaşır.

Bir düşüncenin gerçek olduğunu anlamak

Bir kişi kendi düşüncelerini soyut bir şey olarak algılıyorsa, onlara gereken önemi vermez ve birbiri ardına ortaya çıkmasına izin verir. Hatta kontrol edilemeyen düşünce akışında boğulabilirsiniz.

Düşüncelerin gerçek olduğunu anlamak önemlidir; bunlar beynin çeşitli kimyasal bileşikler salmasına neden olur, her türlü duyguya neden olur ve kişinin ruh hali, benlik duygusu ve hayata karşı tutumu üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir.

Yeteneklerinize olan inanç

Bir kişinin ne düşüneceğini seçmekte özgür olduğunu anlamalısınız. Çeşitli düşünceler kendi başlarına ortaya çıkabilir, ancak bunların geliştirilmeye değer olup olmadığına yalnızca bir kişi karar verir. Kötü duyguları bırakıp olumlu olanlara odaklanmalısınız.

Konsantrasyon

Bir sonraki aşama, dikkati belirli bir şeye (bir nesneye veya forma) aktarma ve sürdürme yeteneğini geliştirmektir. Örneğin, olumsuz düşüncelerin bunaltıcı olduğu bir zamanda gözünüze çarpan ilk şeye odaklanın: bir kitap, bir resim, aynadaki yansıma, pencereden bir görüntü. Şu anda hiçbir yabancı düşünce ortaya çıkmamalı; baktığınız şeye kendinizi tamamen kaptırmayı öğrenmelisiniz.

Düzenli pratik yaparak bu beceriyi geliştirebilirsiniz. Egzersiz için belirli saatleri seçmek (örneğin 8, 16 ve 20 saat) ve günlük egzersiz yapmak en iyisidir. Bir nesne seçmeli ve tamamen ona odaklanmalısınız. Akla gelen yabancı düşünceler göz ardı edilmeli ve uzaklaştırılmalıdır. İlk başta işe yaramayabilir, ancak zamanla girişimler giderek daha fazla başarı ile taçlandırılacaktır.

Olumlu düşünme

Artık olumlu düşünmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Bir kişi kötü bir şey düşündüğünde vücut nasıl tepki verir? Çoğu zaman kalp atışları hızlanır, kasları gerilir, avuçları terlemeye başlar ve bazen kan basıncı bile yükselir. İnsanlar olumlu düşünceler düşündüğünde beyin, iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Bu zamanda ruh haliniz iyileşir, nefes alışınız düzene girer ve yavaşlar ve vücudunuz rahatlar.

Bu basit görsel örnek, olumsuz duyguların ne kadar yıkıcı olduğunu ve olumlu düşünmenin ne kadar faydalı olduğunu anlamaya yardımcı olur.

Kendinize şu tutumu vermelisiniz: “Her türlü olumsuz etkiye kapalıyım. Sadece olumlu dürtüleri kabul ediyorum ve veriyorum. Sonraki görev bu kararı takip etmek, kendi yeteneklerinizden, kendinize verdiğiniz sözü tutma yeteneğinizden şüphe etmemek.

İş

Beyin boşta kalmamalı, sürekli yüklenmelidir. Faaliyetlerin yokluğunda kötü düşünce ve duygular kendiliğinden ortaya çıkar. Sürekli kafanızın çalışmasını sağlamak ve zihninize görevler vermek önemlidir.

Küçük şeylerden keyif alma yeteneği

Küçük sevinçler ve başarılar bile olumlu duygular getirmelidir. Bunları fark etmeyi, onları tam anlamıyla deneyimlemeyi, hayatın her anını hissetmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Gevşemeler

İnsan robot değildir. Hedeflerinize giden yolda zorluklar ortaya çıkarsa, rotadan zorunlu sapmalar ortaya çıkarsa, bunları kendinize kızmadan veya sinirlenmeden sakin bir şekilde kabul etmelisiniz. Hatalar için kendinizi affetmeyi ve başarılar için kendinizi övmeyi öğrenmek önemlidir. Kötünün üzerinde durmayın.

Hayata karşı felsefi tutum

Bir şeyler ters gittiyse, olmadı, zamanı henüz gelmemiş demektir. Bunu sakince karşılamanız gerekiyor. Dünyadaki her şey mantıklı değildir ve insanlar olup bitenleri kontrol edemezler. Başarısızlıkları ve olumsuz olayları sakin bir şekilde deneyimleyebilme yeteneği, uzun ömürlülüğün ve psikolojik sağlığın anahtarıdır.

Dikkati değiştirme

Kötü düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, ruh haliniz kötüleşir, dikkatinizi iyi bir şeye çevirebilmeniz gerekir: geçmişteki hoş anları hatırlayın veya gelecekteki başarıların hayalini kurun.

Düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenerek hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilir, mutluluğu, uyumu ve huzuru bulabilirsiniz.

Bir kişinin manevi yaşamının sık sık yoldaşları. Bu tür düşünceler, olumsuz düşünmeye dönüşen ve hatta ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir alışkanlık oluşturur. Olumsuz düşünce ve duyguların sonsuza kadar üstesinden gelmenize yardımcı olacak 7 etkili yol vardır.

Karmaşık düşünme, geçmişten veya günümüzden bazı şeylere "takıntı" - herkes bu durumu hayatında en az bir kez yaşamıştır. Koçlar ve mentorlar olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulmak isteyen danışanlarından sıklıkla şunu duyarlar: “Keşke zihnimi kontrol edebilseydim.” Ancak bu genellikle hayal kırıklığını, kaygıyı ve hatta depresyonu artırabilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.

Mesele şu ki, onları tamamen kontrol edemezsiniz. Ve bir şeyi düşünmemeye çalışarak ya da düşünceleri bastırmaya çalışarak bunların tekrarı daha da sıklaşabilir.

Mutluluk Tuzağı kitabının yazarı Russ Harris, düşüncelerimizin %80'inin olumsuz olduğunu söylüyor. “Mutluluk Yolu” kitabının yazarı Emma Seppala'ya göre beynin olumsuz düşünme alışkanlığı bir tür koruyucu ve koruyucu süreçtir. Bu nedenle aklımıza olumsuz düşünceler gelir: “Olumsuzluğa o kadar güçlü bir eğilimimiz var ki, çarpık bir gerçeklik görüşümüz var.”

Vücudumuz yaşadığımız duygulara "tepki veriyor" - bu Finlandiyalı bilim adamları tarafından kanıtlandı. "" uydurdular.

Düşüncelerinizi nasıl kontrol edersiniz?Çağa ayak uyduran bireyler bu bilimi öğrenmenin hayalini kurarlar. İnternetin hakim olduğu çağda, beynin bilinç yoluyla ürettiği görsel imgenin maddi bir şey olduğu, yani konuya dair her düşüncenin gerçeğe dönüştüğü ifadesini hemen hemen her birey duymuştur. Bu nedenle giderek artan sayıda insan, düşüncelerini kontrol etmenin önemli olduğuna inanıyor. Sonuçta, düşünmenin yönü bir bireyin gelecekteki yaşamını önceden belirleyebilir - olumlu düşünceler refah ve başarıya yol açar, olumsuz yönde ilerleyen düşünce süreçleri yalnızca sıkıntıları ve çeşitli sorunları çekecektir. Kendi düşünce akışınızı düzenleme yeteneği, günlük sorunlardan kurtulan gerçek bir "her derde deva" olarak düşünülebilir. Çünkü en azından ara sıra faydasız şeyler hayal etmeyen, üzülmeyen, kırgınlık beslemeyen, komşusuna veya yoldan geçene zarar gelmesini istemeyen hiçbir insan denek yoktur. Kafasında periyodik olarak olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmadığı hiç kimse yoktur. Üstelik pek çok insan, olayların olumsuz gelişmelerini icat etmeyi, böylece "kötü" durumları kendi hayatlarına çekmeyi sever. Ortalama bir yetişkin bireyin kafasında, gün içerisinde ortalama bir insanın aklından kontrol edemediği her türden elli bine yakın düşünce geçmektedir, ancak bu tür eylemlere gerek yoktur. Sadece olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerden ayırmayı öğrenmeniz gerekiyor.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Düşünme yeteneği, bir insan ile bir hayvan arasındaki temel farktır. Doğanın kendisi insanlara bu değerli armağanı verdi. Ancak periyodik olarak ciddi sorunlara da neden olabilir. Çünkü eğer kişi sık sık olumsuz düşüncelere sahipse ve çeşitli yaşam olaylarını sistematik olarak dramatize ediyorsa, kendi düşüncelerinin "kölesi" olma şansı yüksektir. Bu nedenle düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.

Öncelikle düşüncelerin tesadüfen beyin tarafından üretilmediği açıkça anlaşılmalıdır. Bir dereceye kadar, bir kişinin tüm düşünceleri, bireyin kendisini şu anda içinde bulduğu veya geçmişte bulduğu, birbiriyle bağlantılı birçok durumun sonucudur. Çünkü herhangi bir bireyin düşünce süreçleri çevresinden, yaşam koşullarından ve olaylardan oldukça güçlü bir şekilde etkilenir. Basitçe söylemek gerekirse, "kötü" düşünceler neredeyse her zaman kendinizi koruyabileceğiniz ve hatta korumanız gereken olumsuz dış etkilerin bir sonucudur.

Yani düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol ediyoruz.

İlk kural. Kendi kusurunuzla yüzleşmeniz gerekir çünkü insan türünün ideal temsilcileri yoktur. Her konu kendi açısından bir şekilde kusurludur. Bu nedenle, bu aksiyomu kabul eden kişi, özeleştiri yapmayı ve boşuna endişelenmeyi bırakacak ve kendi kişisini gerçekte olduğu gibi sevmeye başlayacaktır.

İkinci kural, acil konuların olmadığını, her şeyin bekleyebileceğini söylüyor. Bu nedenle kendinize katı sınırlar koymanıza ve planlı görevleri listeye tam olarak uymanıza gerek yok. İsteğinize göre daha iyi bir şey yapın. Bu hayatı çok daha kolaylaştıracak ve zamandan tasarruf sağlayacaktır. Sonuçta zevkle yapılan işler çok daha hızlı yapılır. Bir insanın ilk önceliği her zaman sevdiklerine değer vermek olmalı, sonra da her şey.

Bir sonraki kural kötü düşünceleri görmezden gelmektir. Kafanızda olumsuzluk ortaya çıkarsa, bunun üzerinde durmanıza gerek yoktur. Dikkatinizi dağıtmaya çalışmalı ve hoş şeyleri, aileyi, yaklaşan satın alımları veya tatilleri düşünmelisiniz. Çıkış yolu olmayan durumların var olmadığını anlamalısınız. Bu nedenle gelişimi olumsuza doğru programlamamak gerekir. Kötü düşünceler bunaltıcıysa sorunlu bir sorunu çözmeyi bir süre ertelemek daha iyidir. Konunun ihtiyacını karşılayan hazır bir çözüm kendiliğinden gelecektir. Olumlu düşüncelerle dolu bir hayat çok daha mutlu, daha parlak ve daha renkli olur.

Dördüncü kural, problemli durumları felsefi olarak algılamayı öğrenmenin gerekliliğinden bahsediyor. Yani her türlü sıkıntı bir deneyimdir. Bunu hatırlaman gerekiyor. Bu nedenle, en ciddi problemin bile analiz edilmesi ve görünüşteki çözülemezliği nedeniyle umutsuzluğa kapılmaması gerekir.

Beşinci kural hayattan keyif almaktır. Sonuçta mutluluğa giden yol değil; tam tersine mutluluk hayata giden yoldur. Mutlu bir öznenin harika bir varlığı vardır. Ve bunun yanı sıra, yalnızca nazik ve olumlu insanlar böyle bir kişiden etkilenecektir. Bu nedenle hayata olumlu bir tutum, hayatın daha iyiye doğru dönüşmesine izin verecektir.

Altıncı kural, kendinize biraz rahatlık vermeniz gerektiğidir. Sonuçta hayat katı bir programa uyan bir ordu değil. Her ne kadar orduda bile işten çıkarılmalara izin veriliyor. Hiçbir konu her şeyi en yüksek standartta yapamaz. Bu kesinlikle imkansızdır. Bu nedenle küçük hatalar için kendinizi affetmeniz ve önemsiz şeylere takılıp kalmamanız gerekir. Ek olarak, bazen kendinize bazı özgürlükler tanımanız ve amaçlanan yaşam stratejinizden sapmalara izin vermeniz gerekir.

Yedinci kural, daha fazlasının daha iyi anlamına gelmediğini söylüyor. Küçük şeylerden memnun olmayı, basit olayların tadını çıkarmayı, örneğin güneşin parıldaması veya başınızın üzerindeki sonsuz yıldızlı gökyüzünden öğrenmeniz gerekir. Küçük şeylerden tatmin olmadan, asla büyük şeyler olmayacaktır.

Bir sonraki kural başkalarına karşı nezakete dayanmaktadır. Yabancıların ve hatta yakın insanların kendileri hakkındaki gerçek fikirlerini her zaman bilmeleri gerekmez. Üstelik hakikat esnek bir kavramdır. Bir kişi kibri bir ahlaksızlık olarak görebilirken, bir başkası bunu hayati bir gereklilik olarak görebilir ve bu özelliğe hayran olabilir. Bir kişiye birey olarak hakaret edemezsiniz ve bir birey hakkındaki kendi fikriniz yalnızca o kişi onunla ilgilendiğinde iletilmelidir. Ve bu durumda bile ölçülü ve doğru olmanız gerekir. Bir kişiye ancak çevredeki topluma karşı böyle bir tutumla saygı duyulacak ve değer verilecek ve buna bağlı olarak beyni olumsuz düşüncelerle doldurmak için daha az neden olacaktır.

Dokuzuncu kural, bir konunun güncel olayları ne kadar basit bir şekilde ele alırsa o kadar başarılı olabileceğini belirtir. Sonuçta olumsuz düşünceler, sürekli endişeler, endişeler ve her şeyi bir anda elde etme yönündeki gerçekçi olmayan arzunun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Her şeyin bir zamanı olduğunu anlamalısınız. Bir şey eksikse, bu, istediğinizi elde etme zamanının henüz gelmediği anlamına gelir.

Her seferinde bir gün yaşayın; onuncu kural bunu söylüyor. Kendi geleceğinizi tahmin etmenize gerek yok. Sonuçta henüz tanımlanmamış olabilir. Olumlu düşünmenin yardımıyla yeni ve mutlu bir gelecek yaratabilirsiniz. Burada ve şimdi var olmanın tadını çıkarmalısınız çünkü kimse beş dakika içinde ne olacağını bilemez. Her bireyin geçmişte olumsuz bir deneyimi olduğundan, bununla ilişkili periyodik olarak "kötü" düşüncelerin kafada ortaya çıkacağını ve böylece gelecekteki olayları programlayacağını anlamalısınız. Başka bir deyişle, eğer birey sürekli olarak geçmiş deneyimlerle ilgili olumsuz düşüncelere sahipse, o zaman gelecek sorunlu anlarla yüklenecektir. Bağışlamayı ve geçmişin üzüntülerini bırakmayı öğrenmek gerekir. Düşüncelerini kontrol eden kişi eşi benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşabilir.

Kendi düşüncelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır. İlk yöntem dikkati dağıtma yeteneğidir. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalarsanız, hemen hoş bir olayı hatırlamalı veya iyi bir şey düşünmelisiniz. Tüm kötü şeyleri kafanızdan atmanız gerekiyor.

Konsantrasyon eğitimi aynı zamanda düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza da yardımcı olur. Dikkatin olumlu renkli olgulara ve olaylara sistematik olarak yoğunlaşması, yavaş yavaş olumsuz düşüncelerde tamamen ortadan kaybolmalarına kadar önemli bir azalmaya yol açar.

Herhangi bir "kötü" düşünceye zamanında elveda demeyi öğrenmelisiniz. Sonuçta bunlar hayata yük olmaktan başka bir işe yaramayan gereksiz bir yük, bir yük oluşturuyorlar. Aynı zamanda olumsuz düşünceleri kafanızdan kaba bir şekilde ortadan kaldıramazsınız. Kendi “Ben”inizle uyum içinde yaşamalısınız. "Kötü" düşüncelerden kurtulmak benzersiz bir formül biçiminde temsil edilebilir: Kafada olumsuz bir zihinsel imaj belirdi, onu analiz etmek, yeniden düşünmek ve hafif bir kalple ona veda etmek gerekiyor. Böyle bir görüntünün kafanızda tekrar ortaya çıkmasını önlemek için, bu görüntünün ortaya çıkmasına neden olan eylemleri gerçekleştirmemelisiniz. Yani sebebin zamanında ortadan kaldırılması, sonuçlarının oluşmamasına yol açar.

Her “kötü” düşüncenin duygularla beslenmesi gerekir. Bilincin olumsuz görüntüleri hakkında düşünmek ve bunları analiz etmek, güçlü bir duygusal destek sağlar ve bu da olumsuz düşüncenin "tükenmesine" yol açar.

Kendinden şüphe duymak aynı zamanda kafada pek çok olumsuz duygu yaratır. Bu nedenle özgüveninizi geliştirmeniz gerekir. Ayrıca kendinizi daha az eleştirmeniz, daha çok gülümsemeniz ve en küçük anlardan bile keyif almanız önerilir.

Ayrıca nefes kontrolüyle ilgili yoga veya meditasyon da yapabilirsiniz. Sonuçta bildiğiniz gibi nefesimizi kontrol ettiğimizde düşüncelerimizi de kontrol ederiz.

Düşünceler ve duygular nasıl kontrol edilir

Neden kendi duygularınızı ve zihinsel akışınızı yönetmeyi öğrenmelisiniz? Daha mutlu olmak ve özgürlük kazanmak. Sonuçta, beyin tarafından üretilen görsel görüntülerin ve duyguların kontrolünü ele almazsanız, o zaman konuya hakim olacaklar ve bu, olumsuz sonuçlara yol açacak aceleci eylemlerle doludur. Ayrıca duygusal alışkanlıklarını iyi bildikleri bireyleri çevrenin kontrol etmesi daha kolay olur. Konunun duygusal tepkilerini bilen meslektaşlar, yakın insanlar, yoldaşlar veya arkadaşlar, bu bilginin yardımıyla onun davranışını manipüle edebilirler. Duyguların doğası kendiliğindendir. Tahmin edilemezler ve çoğu zaman bir kişiyi en uygunsuz anda şaşırtarak planlarını bozabilirler. Kendi duygusal tezahürleriyle baş edemeyen bir birey, hızla yarışan arızalı bir arabaya benzetilebilir ve her an gerekli bir parçası düşebilir, bu da yolcuların kaçınılmaz ölümüne yol açabilir. Duyguların kendiliğindenliği bireyin uzun vadeli planlamaya yönelmesini zorlaştırır. Çünkü ani şehvetli dürtüler sürekli olarak yaşamın gidişatında "kötü" ayarlamalar yapar ve kişiyi tutkuları harekete geçirme hedefinden ters yöne dönmeye zorlar.

Kişinin kendi duygusal durumunu yönetebilmesi ve duygularını kontrol edebilmesi, bireyi çevresinden daha bağımsız, özgür ve kendinden emin hale getirecektir. Düşüncelerini ve duygularını kontrol edebilen kişi, hedeflerine kolaylıkla ulaşan başarılı bir bireydir.

Sonuçta, bir kişinin duyguları sadece sinir sisteminin çevreye verdiği bir tepkidir ve her zaman yeterli değildir. Duygular olmadan tamamen yapmak imkansızdır, ancak onların uygun şekilde "eğitilmesi" ve yeterince geliştirilmesi gerekir.

Düşüncelerinizi, duygularınızı, duygularınızı nasıl kontrol edersiniz - ipuçları.

Duyguları bırakın tanrılaştırmayı, idealleştirmeye bile gerek yok. Duyguları sabit ve karşı konulmaz miktarlar olarak düşünmemelisiniz.

Duygusal tepkileri ve düşünce akışını kontrol etmenin anahtarı farkındalıkta yatmaktadır. Duygular ve görsel imgeler üzerinde kontrol sahibi olmak için eğitime başlamanız gereken yer burasıdır. Herhangi bir duygunun tezahürünü zihninizle ayrı ayrı kaydetmeniz ve bunun farkında olmanız gerekir. Mesela bir adam sinirlendi ve astlarına bağırdı, bir anda yine sinirlendiğini anladı ama kendi öfkesine hakim olamadı. Şiddetli tepkiye neden olan nedenin önemsizliğini bireyin kendisinin fark etmesi, duyguları kontrol altına almanın ilk adımıdır. Çünkü asıl mesele, olumsuz tezahürlere yenik düşseniz bile bunun farkına varmaktır. Ayrıca örnekteki kişi öfkenin kendisinde oluşmasının sorumluluğunu da üstlenmiştir. Önemsiz bir şeyden dolayı öfkelendiğine ve suçu astlarının üzerine atabileceğine karar verdi. Ayrıca bu kişi, öfkeyi tetikleyen koşulları araştırmamış, ancak duyguyu "Önemsiz şeylere kızdım" genel olgusunun sınırları içinde tanımlamıştır. Bu önemli bir husustur, çünkü duyguyu kişiliksizleştirip bireysel renklendirmeden mahrum bırakmıştır.

Dolayısıyla duygusal tepkilerinizi yönetebilmek için duygularınızın farkına varmanız, onların sorumluluğunu almanız ve onları “bireysellikten” mahrum bırakmanız gerekiyor.

Bir insan ne hissettiğini ya da düşündüğünü ne sıklıkla düşünür? Genellikle kişi bu süreçleri önemsiz olduğunu düşünerek kontrol etmez. Ancak bir kişinin yaşadığı belirli duyguları oluşturan düşüncelerdir. Ve duygular onu zaten bireysel ayrıntılara odaklanmaya, belirli kararlar almaya, başkalarını terk etmeye ve başkalarını yapmasına izin vermeden belirli eylemleri gerçekleştirmeye teşvik ediyor.

Psikolojik yardım sitesi, yalnızca düşüncelerini ve deneyimlerini nasıl kontrol edeceğini bilen bir kişinin hayatını istediği gibi inşa edebileceğini iddia ediyor. Ve diğer insanlar sürekli olarak, kendileri tarafından kontrol edilmese de aslında kontrol eden kendi zihinsel ve duygusal tezahürlerinin kurbanı olacaklardır.

Sevilmediğinizi mi hissediyorsunuz? Sizce erkekler her gün çiçek vermeli mi? Bütün kadınların aptal yaratıklar olduğu sonucuna mı vardın? Görüyorsunuz, kafanızda ne düşündüğünüz sizin sorumluluğunuzdur. Yanlış olduğunuz ortaya çıkabilir veya haklı olabilirsiniz. Her durumda, düşünceleriniz sizin sorununuzdur. Eğer yanılıyorlarsa bu sizin hatanızdır.

Birisi size "Beni aldattığını biliyorum" derse ve bu kişiye asla yalan söylemediğinizden eminseniz, o zaman sessiz kalın veya sadece "Bildiğiniz gibi!" deyin. Etrafınızdaki insanların düşüncelerini kontrol edemezsiniz. İstediklerini düşünebilirler. Düşüncelerinde yanılıyorlarsa bu onların sorunudur, ancak onlar yetişkinlerdir, bu nedenle vardıkları sonuçların ve kararlarının mantıki olması gerektiğini, zorlama, spontane veya temelsiz olmaması gerektiğini anlamaları gerekir. Başkalarının kafasındaki düşüncelerin sorumlusu siz değilsiniz. Herkes kendi düşündüğünden sorumludur.

Kimseyi ikna etmeye çalışmamak daha iyi. Birinin fikrine katılmıyorsanız, belirli bir konudaki bakış açınızı ifade edebilirsiniz, ancak bunu bir kez yapın. Sizi duymak istemedilerse (fikrinizi duymaya hazır olan kişi bunu hemen duyar; ancak fikrinizi ifade ettiyseniz ve muhatap kendi bakış açısında ısrar etmeye devam ederse, o zaman sizi duymamışlardır) çünkü bunu yapmak istemediler), o zaman bu konuyu konuşmaya devam etmeye gerek yok. Adam ikna olmamaya karar verdi, buna hakkı var. İşlerin gerçekte nasıl olduğunu biliyorsun. Bir insan bir şeye inanmak istediği sürece, sizin düşüncelerinizi duymadan kendi ayakları üzerinde duracaktır. Başka birine bir şey kanıtlamaya çalışmayın, sadece fikrinizi bir kez söyleyin; kim duymak isterse sizi hemen duyacaktır.

Kafanızda meydana gelen düşüncelerden, sonuçlardan ve kararlardan siz sorumlusunuz. Çıkardığınız sonuç yanlış çıkarsa veya kararlarınız hoş olmayan bir sonuca yol açarsa, suçlanacak yalnızca sizsiniz, başka kimse yok. Ne düşündüğünüzden kendiniz sorumlusunuz. Geçerli argümanlar ve gerçekler olmadan düşünüyorsanız, bu yalnızca sizin sorununuzdur.

Düşüncelerinizi nasıl kontrol edersiniz?

Bugün kişinin kendi düşüncelerini kontrol etmesi konusu önem kazandı. Bunun nedeni ise kişinin düşüncelerine itaat ettiği ve bu sayede kafasında dolaşan hayatı tam olarak şekillendirebildiği teorisiydi. Düşüncelerin somutlaşması her derde deva ve patlama haline geldi. Birçok insan kendi düşüncelerini nasıl kontrol edeceğini öğrenmek istedi. Sonuçta, başarılı ve mutlu yaşamak için doğru düşünmeniz gerekiyorsa, bunu yapmak kendinizi kökten değiştirmekten, çaba göstermekten ve harekete geçmekten çok daha kolaydır.

Bir gün boyunca bir kişinin kafasından 50 binden fazla farklı düşünce geçer ve çoğu zaman kişi bunu kontrol etmez ve hatta fark etmez. Kendi başlarına var gibi görünüyorlar. Ancak her şey o kadar basit değil. Herkesin düşüncesi farklıdır. Bu neye bağlıdır?

• Karakterden.
• Dünya görüşünden.
• Görüşlerden ve alışılmış sonuçlardan.
• Bir kişinin kullandığı stereotiplerden ve şablonlardan.
• Ruh halinden.
• Gerçekleşen veya gerçekleşmeyen arzulardan ve hedeflerden. Vesaire.

Herkesin düşüncesi farklıdır. Ve her zaman pozitif renkte değildirler. Çoğu zaman bir kişi nasıl kırıldığını hatırlar. Birisi duygulara yenik düşer ve hemen komşusuna dertler dilemeye başlar. Bazen insan nefretle yanar ve düşmanının başına nasıl bir talihsizlik geldiğini hayal etmeye başlar.

Düşünceler elbette gerçekleşir. Ancak çoğu zaman hızlı, bilinçsizce, kendiliğinden ve güçlü duyguların etkisi altında kafadan geçen düşünceler gerçekleşir. Bu nedenle insan, çoğu zaman iyi bir şeye değil, sorunlara ve sıkıntılara daldığı için duygularını kontrol etmeye ihtiyaç duyar.

İnsan, acı çekmek istemeyen, kötü ve mutsuz yaşamak istemeyen, ancak neredeyse tüm hayatını keder, talihsizlik ve yoksulluk hakkında düşünmeye adayan muhteşem bir yaratıktır. Geçmişten en sık neyi hatırlıyorsunuz? Geleceği düşünürken düşüncelerinizi nasıl formüle edersiniz? Oldukça büyük bir süre boyunca geçmişi hatırlayan bir kişi, bazı hoş olmayan anılar, trajediler ve talihsizlikler yaşar. İnsan geleceği düşünürken genellikle düşüncesini şu şekilde formüle eder: "Mutsuz, fakir ve hasta olmak istemiyorum." Yani insan hayatında nelere sahip olmak istemediğini biliyor ama neye ihtiyacı olduğunu ve sahip olmak istediğini konuşmuyor.

Elbette insan güzel şeyleri hatırlar, hoş şeyler düşünür. Bu harika, çünkü şu anda insan aynı zamanda mutluluk ve sevinç de yaşıyor. Ancak bir kişi depresyonda, umutsuz veya tembelse, o zaman sıklıkla hoş olmayan düşüncelere kapılır.

Bu nedenle, kişinin o anda mutsuz ve neşesiz olmasından dolayı genellikle hoş olmayan deneyimler ve acı verici anılarla dolu düşünceler ortaya çıkar. Ancak bir kişi şu anda sevinç ve tatmin yaşadığında, yalnızca iyi şeyleri düşünür. Bu ilk fikir.

İkinci fikir ise, zaten acı çekmekten yorulmuş, üzüntü içinde yaşayan bir insanın aklına gelen düşüncelerle talihsizliklerine devam etmesidir. "Bütün insanlar mutlu olmak ister" sözünü her zaman duyabilirsiniz. "Gerçekten mi? - Cevap vermek istiyorum. "Peki bu insanlar neden şikayetlerini, hayal kırıklıklarını, acılarını hatırlamak ve hayatlarında olmasını istemedikleri şeyleri düşünmek için bu kadar çok zaman harcıyorlar?" Kişi kendisi için gerçekten mutluluk istediğinde, sadece iyiyi hatırlamak ve istediğini hayal etmek için düşüncelerini bile kontrol eder. Ve mutlu olmak isteyen insanlar aslında acı çekmeye alışkındırlar. Üstelik sadece bugün başlarına gelenler yüzünden değil, geçmişte başlarına gelenler ve gelecekte olabilecek kötü şeyler yüzünden de acı çekiyorlar.

Bu nedenle neye daha çok dikkat ettiğinizi düşünün. Sonuçta nasıl yaşayacağınızı belirleyen, dikkatinizin yönlendirildiği yerdir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Düşünceler duyguları doğurur, duygular insanı harekete geçmeye zorlar, eylemler sonuçlara yol açar, kişi daha sonra bunları hatırlar ve tekrar düşüncelerine dönüştürür, bunlar gelecekte tekrar karar verilmesi ve aksiyon alınması gerektiğinde kafasında yeniden ortaya çıkar. . Bir kişi zihinsel faaliyet sürecini ve duyguların gelişimini kontrol etmezse, o zaman onların kölesi olur. Hangi eylemleri yapması gerektiğini, kendini nasıl sınırlandırması gerektiğini onlar dikte ediyor. Ya bir kişi kötü ya da hoş olmayan düşünceler düşünürse? Onların etkisi altında iyi bir şey yapamayacak.

Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

1. Her zaman kontrolün sizde olmayacağı gerçeğini kabul edin. Bu kabul edilmesi gereken insani bir kusurdur. Bir şeyi düşünmeden yaparsanız, bu konuda kendinizi çok fazla hırpalamayın.
2. Olumsuz düşünceleri tanıyın. Her zaman ortaya çıkacaklar çünkü dünya bir insana sadece neşeli anlar yaşatamaz. Kötü düşünceler izlenmeli ve bunların doğası ve ortaya çıkma nedenleri anlaşılmalıdır. Sonra onlarla ne yapacağınıza kendiniz karar verin: Bırakın sizi kontrol etsinler, ayıklasınlar ya da onlara katlansınlar.
3. Hayata felsefi bir yaklaşım benimseyin. Dünya üzerinde tek bir kişi bile yalnızca mutlu bir şekilde yaşamıyor. Herkesin sorunları var. Herkes zorluklarla karşı karşıyadır. Çünkü dünya hiçbir zaman insanın arzularına göre var olmayacak. Kendi kurallarına göre var olur. Ve eğer kişi bunları kabul etmezse veya sürekli direnirse, o zaman sıkıntı ve zorluklarla karşı karşıya kalır. Tüm sorunları felsefi olarak ele alın. Üstelik hayata çok daha kolay yaklaşmayı öğrenin. Her şey sizin istediğiniz gibi olmuyor; bu tür gelişmelerin olmasına izin verin.
4. İhtiyacınız kadarına razı olun. Bazıları sana azla yetinmeyi öğretir. Diğerleri kendinizi sınırlamanıza gerek olmadığından ve daha fazlasını almanın daha iyi olduğundan emin. Doğaya dönersek, kendisi için tam olarak ihtiyaç duyduğu kadarını alır - ne fazla ne de az. Bunu ondan öğrenebilirsin. Yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğu kadarını alın; mutluluğunuzun yattığı yer burasıdır.
5. Kusurlu olmanıza izin verin. Her şeyi bilmenize, yapabilmenize veya başarmanıza gerek yok. Siz sınırlı fırsatlara, zamana ve kaynaklara sahip sıradan bir dünyevi insansınız. Yapabildiğin kadarını yapıyorsun. Daha fazlasını yapamıyorsanız, yapmanıza gerek yok. Kendinize, bilmesi, yapabilmesi ve başarıya ulaşması gereken bir süpermen değil, sadece bir kişi olmanıza izin verin.
6. Bugün için yaşa. Geçmiş çoktan geçti; onu hatırlamaya gerek yok. Gelecek henüz gelmedi; tüm zamanınızı ona ayırmanıza gerek yok. Geçmişin deneyim ve bilginizin kaynağı olmasına izin verin, gelecek ise nereye gelmeniz gerektiğini gösterecektir. Ancak günümüze ve güncel olaylara karşılık gelen duyguları yaşayın, hareket edin, deneyimleyin.
7. Şikayetlerden kurtulun. Arzular kişiyi talep haline getirir. İhtiyaçlar karşılanmadığında ise şikayetler ortaya çıkıyor. Olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığı yer burasıdır. Ancak dünya sizin arzularınıza uymak zorunda değil. Başkalarının sizin melodinizle dans etmesine gerek yok. Dileyin ama talep etmeyin. Sorumluluk ölçünüz olan ve başka insanlardan ve dünyadan hiçbir şey gerektirmeyen arzularınızın gerçekleşmesi için koşullar yaratın.

Her gün kendi düşüncelerinizi izleme alıştırması yapın. İlk başta onları tanımak ve hatta anlamak zor olacaktır. Ancak çok geçmeden kafanızda düşündüğünüzü, düşüncelerin ne renk taşıdığını ve sizi daha önce fark etmediğiniz hangi eylemleri yapmaya sevk ettiğini fark edeceksiniz.

Kafanızdan hangi düşüncelerin geçtiğini fark etmeyi öğrenerek onları yönetebileceksiniz: hangi düşünceleri bırakacağınızı, hangilerine veda edeceğinizi veya başkalarına dönüşeceğinizi.

Aşağıdakiler düşüncelerinizi takip etmenize yardımcı olacaktır:

• Yoga.
• Meditasyon.
• Sessiz kalın.

Düşünceler ve duygular nasıl kontrol edilir?

Duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol etmek gerekir, ancak kişi her zaman bunu yapmakla meşgul olmayacaktır. Hayatın sorunlarına gömülen, diğer insanlarla iletişim kuran, aniden çöken durumlara giren kişi, düşüncelerini ve duygularını kontrol etmekle meşgul değildir. Bir şekilde dış koşullara tepki vermesi ve sorunları hızla ortadan kaldırması gerekiyor.

1. Hangi insanlarla iletişim kurmanız gerektiği, çünkü onların düşünceleri, sonuçları, duyguları ve alışkanlıkları bilinçsizce size aktarılıyor.
2. Kendinizi hangi durumlarda bulacaksınız? Bir durum sizin için hoş değilse, mümkünse onu tamamen bırakmaya çalışın.
3. Hangi sonuçlara ulaşılacak? Sonuçta hangi eylemlerin yapılması gerektiğini belirleyen nihai hedeftir. Ve istediğiniz hedefe ulaşmak için gerekeni yaparsanız, o zaman duyguların ve bilinçsiz düşüncelerin etkisi altında istediğinizi yapamazsınız.

Sonuç olarak

Düşünceler gerçekten bir insanın nasıl bir hayat yaşadığını etkiler. Ancak bunların kontrolünün öğrenilmesi gerekir. Burada, kendinizi (!) ihtiyaç duyduğunuz tutum ve düşüncelerle programladığınızda, otomatik eğitim bile yapabilir ve onaylamaları telaffuz edebilirsiniz, böylece bunlar doğru anda açılacak ve daha önce başarıya ulaşmanızı engelleyen düşünceleri kesintiye uğratacaktır.