Önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmemeyi ve her zaman sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Sinir gerginliğinden hızla nasıl sakinleşilir

Görünümde herhangi bir değişiklik veya iç dünya içimizde duygular uyandırır ve çoğu insan için bunlar genellikle yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda çok yoğundur. huzursuzluk ve kaygı duygularına yol açar herhangi bir nedenle.

Psikoloji ve nedenleri

Rahatsız hissetmek. Neden sebepsiz yere sinirleniyorum?

Neden biz herhangi bir şey hakkında endişelenme eğilimindeyim?

Hem herkes için ortak olan nesnel nedenler vardır hem de bireysel özellikler her bir kişi.

Sebepsiz kaygı hissi nereden geliyor? Psikoterapistin yanıtı:

Amaç

Nesnel nedenler:

• Bilgi ortamındaki değişiklik. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin hayatı pek çok açıdan kolaylaştırmasına rağmen modern adam Bu aynı zamanda aşırı bilgi yüklenmesine de yol açar, çünkü bir kişi tarafından işlenen bilginin alınma hızı ve miktarı her on yılda yaklaşık iki katına çıkar. Doğal olarak bu durum zihinsel aşırı yüklenmeye neden olur;
• Yüksek gürültü seviyelerinin ruh üzerinde de olumsuz etkisi vardır.Üstelik bu sadece kentsel koşullar için geçerli değil - televizyon, radyo, fon müziği uyanık olduğumuz saatlerin neredeyse tamamında bize eşlik ediyor, ancak bir kişinin her gün birkaç saat sessizliğe ihtiyacı var;
• fiziksel aktivitenin azalması aynı zamanda insan biyomekanizmalarının bozulmasına da yol açar ve bu da ruhun işleyişine yansır.

Öznel

Bu nedenler arasında bireysel özellikler her kişi.

Sinir gerginliği savunma mekanizması Antik çağda görevi, bir kişiyi sürekli olarak iyi durumda tutmak ve yırtıcı hayvan saldırısı tehdidine karşı tetikte kalmaktı.

İÇİNDE modern dünya yırtıcı hayvan resmi birden fazla nüansa dönüştü sosyal alan- bunlar, tutulan pozisyona uyum gereklilikleri, genellikle yönetimle zor ilişkiler, işsiz kalma tehdidi, başkaları tarafından eleştiri veya kınamadır.

Bütün bunlar, büyük bir yığın oluşturarak, ruh üzerinde sürekli baskı hissetmemize neden oluyor.

Belirli bir konuda endişe duymasak bile önemli sorun endişeli ve endişeli hissedebiliriz karşılamamız gereken tüm bu gereksinimlerin toplam değerinden.

Kendilerinden emin olmayan insanlar özellikle nedensiz kaygıya duyarlıdır ve yaşla birlikte çevrelerindeki dünyaya dair olumsuz algı eğilimi daha da artar.

Herhangi bir konuda gerginseniz ne yapmalısınız?

Kaygı seviyenizi azaltmak ve sebepsiz yere endişelenmeyi bırakmak için kaygınıza aşağıdaki yollarla yaklaşmayı deneyin:

1. En olumsuz sonuçları hayal edinşu anda sizi rahatsız eden durum. Bu kadar korkutucu mu? Zihinsel olarak kendinize bu durumdan olası bir çıkış yolu bulun. Olumsuz beklentilerin büyük çoğunluğunun doğrulanmadığını lütfen unutmayın.
2. En önemli hedeflerinize karar verin. Öncelikleri belirlemek, ana hedeflerinize ulaşmadan önce endişelerinizin önemini doğru bir şekilde tartmanıza olanak tanır.
3. Güncel olayların tarafsız bir değerlendirmesini yapmaya çalışın. Hiçbir durumu duygusal olarak renklendirmeye çalışmamalısınız.
4. Suçluluk duygusundan kurtulmaya çalışın.Çevremizdeki insanların, belirli bir durumda bir kişinin kendi çıkarlarını savunmasını kesinlikle normal olarak algıladıkları anlaşılmalıdır.

   Ayrıca aşırı şefkatten de vazgeçin - eğer birine hiçbir şekilde yardım edemiyorsanız, bu pişmanlıkla eziyet etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Psikologların tavsiyeleri:

Ne yapalım?

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Ayrıca buna değmez Başkalarının kararları veya eylemlerinin sorumluluğunu almak insanlar - doğru kararları kendileri vermelidirler.

Üstelik hareket özgürlüğü hakkına sahiptirler ve bu özgürlüğü kendilerinden almaya çalışmazlar.

Nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız? Egzersizler:

Panik atak nedir? hemen öğren.

Egzersizler

Her şeye çok sinir oluyorum. Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Hangi egzersizler seviyesini düşürebilir miyiz? Korku veya kaygı duygularını azaltmak için ne yapabilirsiniz?

Ancak öncelikle hangi durumların sizi kaygılandırdığına karar verin ve mümkünse bunlardan kaçının.

Aynı zamanda gerçeklikten de kaçmamalısınız - eğer bir sorun zorunlu bir çözüm gerektiriyorsa, bunu daha hızlı yapmak daha iyidir. Ve burada önemsiz olan küçük şeylerden kendinizi koruyun, ama ruh halinizi ciddi şekilde mahvedebilirler, siz de yapabilirsiniz.

Unutmayın; endişelerinizin çoğu yalnızca zihninizdedir ve gerçek hayatta uygulanma şansı yoktur. Sadece endişelere değil aynı zamanda olumlu duygulara da açık olun.

Panik atak sırasında hızla nasıl sakinleşilir? web sitemizde bulacaksınız.

Gergin olmak kötü mü? Videodan öğrenin:

Hayat Kolay değil. Yüksekleri hedefleyen herkesin çelik gibi sinirleri olmalıdır. Ama gerçekte her gün ne kadar strese katlanmak zorundayız? Durumun aslında iki taraflı olduğunu tartışmıyorum: Bazı insanlar deneyimlerle güçlenir, bazıları ise kişilik olarak yok olur. Peki sadece çelikten sinirlere sahip olanlar barış içinde yaşayabilir mi? Peki en sıradan insan bile bunu nereden alıyor?

Herkesin gergin ve endişeli olduğunu anlayın. İnsanlar bunu farklı algılıyor ve deneyimliyorlar. Gergin olmayı nasıl bırakacağınız bugün çok alakalı bir sorudur. Bunun doktorların yardımı olmadan ve herhangi bir özel müdahale olmadan bile yapılabileceğini hemen belirtelim. sakinleştiriciler. Uyuşturucu kullanmak neden kötüdür? Evet çünkü zamanla bunlara alışacaksınız. Sorundan farklı şekilde kurtulmak daha iyidir.

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sinirlilik iyi şeylere yol açmaz. Sürekli gergin olan kişi işine tam olarak konsantre olamaz, arkadaş edinmesi, ilişki kurması zordur. Hayat renklerini kaybeder ve o artık keyif almayı bırakır.

Sebebin bir tür zihinsel bozukluk veya hastalık olması mümkündür. Stres sadece sinirlerde değil aynı zamanda ruhta da sorunlara yol açar. Çok yorgun olmanız ve dinlenmeye ihtiyacınız olması mümkündür.

Gergin adam yapmak ve onun üzerinde ortaya çıkan sürekli başarısızlıklar hayat yolu. Bu, özellikle her şeyi bir kerede elde etmeye çalışanlar için geçerlidir. Başkalarından anlayış bulamayan çoğu, kendi içine çekilir, saldırgan hale gelir ve kolayca heyecanlanır.

Çoğu zaman kişi, korkularını nasıl kontrol edeceğini bilmediği için endişelenmeye başlar. Bu korkular fobilere dönüştüğünde durumu daha da kötüleşir. Onlardan kurtulmak sinirlilik ve kaygıdan çok daha zor olacaktır.

Başlamak için oturun ve her şeyi düşünün. Endişe ve sıkıntı için herhangi bir neden var mı? Kendinize boşuna eziyet etmeniz oldukça olası. Önemli bir şeyden endişeleniyorsanız mümkün olan en kötü senaryoyu hayal etmeye çalışın. Bunu neden yapıyorsun? Mesele şu ki, bu yaklaşım durumu hissetmenize yardımcı olacaktır. En kötü seçeneği varsayarak (bu pek olası değildir), önünüzde kötü bir şey beklemediğinden boşuna endişelendiğinizi anlayacaksınız.

Sinirlerinizi sakinleştirmenin en iyi yollarından biri her zaman derin nefes almak olmuştur ve olacaktır. Derin bir nefes alın ve donun. Ona kadar sayın ve ardından çok yavaş nefes verin. Egzersiz basittir, ancak her zaman yardımcı olur. her zaman yardımcı olur.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Zamanında yatmanızı öneririz. Uykusuz kalan bir kişi gerçeği her zaman biraz farklı algılar. Heyecanlıdır ve her an patlamaya hazırdır. Ayrıca dinlenmeyi de önerebiliriz. Dinlenme evde televizyon karşısında değil, doğada bir yerde yapılmalıdır. Aktif olması arzu edilir.

Sizi sevmeyen insanlardan uzak durmaya çalışın. Elbette örneğin iş arkadaşlarından kaçınmak zordur. Böyle bir durumda ne yapmalı? Sadece onlara karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Gülümseyin, muhtemelen onlar da gülümseyecekler ve siz de bulacaksınız ortak dil.

Hayatın bu olduğuna inanın. Bu konuda çok fazla değişiklik yapamayız. En iyisi için çabalamalıyız ama aynı zamanda elimizdekilerle de yetinebilmeliyiz. Yakınınızda olanı sevmeyi öğrenin. Kendinizi değiştirerek tüm dünyayı değiştireceksiniz. Gerçeği yeterince algılayın, sinirleriniz sizi rahatsız etmeyecektir.

Bu makalenin nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayacağınız sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

Deneyimler ve endişeler hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Bazen insanları harekete geçmeye teşvik eden bir uyarıcı olurken, bazen de insanlar üzerinde yıkıcı bir etki yaratarak sağlık ve refah için ciddi bir tehdit oluştururlar. Bu bir paradoks ama uygarlık geliştikçe potansiyel olarak tehlikeli görünebilecek olayların ve nesnelerin sayısı artıyor. Zayıf, dengesiz bir ruha sahip insanlarda sinirlilik ve korkunun eşlik ettiği bir olumsuz duygu fırtınasına neden olurlar.

Önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyi bırakmak ve gergin olma "cazibesine" etkili bir şekilde direnmeyi öğrenmek için deneyimlerinizin doğasını anlamalısınız. Çoğu kaygılı insan, sevdiklerinin sağlığı ve başarısı konusunda endişelenerek bu nahoş durumda kalmaya "zorlandıklarını" itiraf eder; işyerinde yapılan hatalar ve dikkatsizlikler için; mülkün güvenliği için; akrabalar ve meslektaşlarla ilişkiler için... bu liste sonsuza kadar genişletilebilir. Tüm korkular ve endişeler iki gruba ayrılabilir.
İlk grup, yaşamı, sağlığı ve refahı gerçekten tehdit eden tehlike endişeleridir: Bir annenin ciddi şekilde hasta olan çocuğuyla ilgili kaygısı; yangın mağdurlarının yakın gelecekte nerede yaşayacaklarına ilişkin duyguları; geçim kaynağı olmadan kendini yabancı bir şehirde bulan kişinin heyecanı; yaklaşan zor sınav hakkında düşünceler. Doğası gereği nesnel olan veya daha önce meydana gelmiş olaylara eşlik eden bu tür deneyimler gereklidir. Bir kişinin çözmek için tüm gücünü harekete geçirmesine yardımcı olurlar mevcut sorun. Bu tür durumlarda kaygı geçicidir ve sorun çözüldüğü anda ortadan kaybolur. Kişi sakin bir hayata döner.

Var olmayan ancak beklenen bir tehlikeyle ilişkili ikinci grup deneyimlerde ise durum tamamen farklıdır: oğlunun veya kızının cep telefonunun cevap vermemesi nedeniyle duyulan endişeler; patronun sabah merhaba dememesi; kocanın normalden daha uzun süre işte kalması; komşusunun onu doğum gününe davet etmemesi... Bu nedenlerin her birinin arkasında bir trajedi, yaşanmak üzere olan bir felaket var gibi görünüyor. Gerçekte kötü bir şey olmuyor çünkü nesnel önkoşullar mevcut değil - bunlar yalnızca kişinin çılgın hayal gücünde var. Ancak gereksiz endişeler, kural olarak iz bırakmadan geçmez ve her türlü nevrozun gelişimi için verimli bir zemin sağlar.

Pek çok insanın bunu hiç teşvik etmeyen durumlarda bile sıklıkla gerginleştiğini fark etmek zor değil. Hayat bu kadar yersiz endişe ve endişelerin fonunda geçtiğinde, sakin bir dünya görüşü karamsarlığa, ilgisizliğe ve hayatın anlamını yitirmeye dönüşür. Nevrotik bozukluklar ortaya çıkar.
Endişelenmekten ve gergin olmaktan yorulduysanız, sürekli endişe sizi yaşam sevincinden mahrum bırakıyor ve size birçok acı dolu an yaşatıyorsa, nedensiz gerginliklerden ayrılmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.

1. Bunun nesnel nedenleri olduğu için değil, kaygı durumuna alışkın olduğunuz ve artık bundan nasıl kurtulacağınızı bilmediğiniz için sık sık gergin olduğunuzun farkına varın.
   
2. Aniden bir şey hakkında endişelenmeye başlarsanız, bu duyguyu bir kenara bırakmayın, bununla ilgili durumu sonuna kadar düşünün. Kızınız uzun zamandır aramadı ve siz ona bir şey olduğuna mı karar verdiniz? Ama bu bir kereden fazla oldu! Sonra gücü tükenecek cep telefonu, sonra saate hiç bakmıyor ve evi arama zamanının geldiğini unutuyor, hatta zaten büyük olduğunu ve kimseye rapor vermesi gerekmediğini düşünüyor. Peki kendine eziyet etmen için bir neden var mı? Her seferinde durumu analiz ederek, mantıklı bir sonuca varın ve kendinize bir sonraki korkunun yersiz olduğunu açıklayın.
   
3. Sinir gerginliğini kendi başınıza giderecek gücünüz yoksa arkadaşlarınızdan biriyle konuşun. Ancak seçiminizde titiz olun. Böyle bir durumda en iyi muhatap, size içtenlikle bağlı olan ve doğası gereği iyimser olan bir kişi olacaktır. Bu tür insanlar dünyayı gerçek renkleriyle nasıl göreceklerini biliyorlar. Eğer böyle bir kişi deneyimlerinizin abartılı olduğunu söylüyorsa ona inanın. Hayat onun haklı olduğunu çok çabuk onaylayacak ve siz böyle bir kişiye güvenmekte yanılmadınız.
   
4. Kendinizi içtenlikle hayattan keyif almayı bilen pozitif insanlarla kuşatın. Onları gözlemleyin, size habercisi gibi görünen durumlarda nasıl davrandıklarını görün trajik olaylar. Onlardan iyimserliği öğrenin ve onların en çılgın ve en neşeli beklentilerini paylaşmaya çalışın.
   
5. Sizi destekleyecek kimsenin olmadığı anlarda en sevdiğiniz şarkıyı veya filmi açın. Özellikle bu gibi durumlarda üzerinizde sakinleştirici etki yaratabilecek bir şey seçin.
   
6. Doğa ruhun en iyi şifacısıdır. Yürüyüşe çıkın, kuşları, bitkileri ve su canlılarını izleyin.
   
7. Anı yaşa. Endişelerle dolu bir gün veya akşam, hayattan silinen bir gündür: herhangi bir hoş veya faydalı aktivitenin tadını çıkarmak yerine, birkaç saat beklediğiniz o kötü şeyle ilgili endişelere kapıldınız. Sorunları ortaya çıktıkça çözmek ve hatta onları "tahmin etmemek" daha iyi değil mi?
   
8. Hayatı olduğu gibi kabul edin. Meslektaşlarınızdan veya komşularınızdan birini sevmiyor musunuz? Ama bu onların hayatı ve bunu istedikleri gibi yaşama hakları var. Bu hakkı onlara tanıyın! Onlar hakkında anlamadığınız bir şey varsa şaşırın, ancak yargılamayın veya küçümsemeyin. Daha da iyisi, bu kişinin neden böyle olduğunu ve onun bu “ötekiliğinin” neden sizi sinirlendirdiğini ve tedirgin ettiğini anlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, sevmediğiniz kişinin uymadığı belirli modeller (insanlar, davranışlar, ilişkiler vb.) yarattınız. Bunun doğru olup olmadığını düşünün.
   
9. İnsanları, doğayı, tüm dünyayı sevin. Aşk ruhu sakinleştirir, insanı güven ve sükunetle doldurur, neşe ve uyum verir.
   

Kendiniz üzerinde çalışın ve kesinlikle tasarruf etmeyi öğreneceksiniz iç huzur ve çoğu yaşam durumunda gergin olmayın.

Sık sık önemsiz şeyler hakkında endişeleniyor musunuz? Bunlar hayatın önemli dönemleri olsa bile, üzülmek ve kendinizi strese sokmak bu dönemde en iyi davranış değildir. Nasıl sakinleşebilir ve gergin olmayı bırakabilirsiniz? Bu soruyu aklınızdan çıkaramıyor musunuz? Makalenin ilerleyen kısımlarında, bunu nasıl öğreneceğiniz konusunda geniş deneyime sahip pratik psikologların gizli tekniklerini bulacaksınız.

• Dikkatinizi dağıtmaya çalışın

Bu yöntem, kaçacak hiçbir yeriniz olmadığında harikadır. Seni deli eden bir tuzağın içindesin. Hayvanat bahçesindeki vahşi bir hayvanın kafesi gibi. Örneğin bir kişinin hayatında bu, yöneticinin sizi sebepli veya sebepsiz olarak azarlamaya karar verdiği bir iş toplantısıdır.

Böyle bir durumda yapabileceğiniz pek bir şey yok; eğer değer veriyorsanız kapıyı çarparak çıkmak bir seçenek değil. iş yeri, ve bir tartışma başlatsanız ve bahaneler üretseniz bile sonu iyi bitmeyecektir. Bu nedenle tüm gücünüzü bir yumrukta toplayın ve zihinsel olarak dikkatinizi dağıtabilecek bir şey bulun.

Örneğin diğer çalışanların ne giydiğini düşünün. Bunlar onlara yakışıyor mu yoksa dün giydikleriyle daha mı iyi görünüyorlar?

• Sizi heyecanlandıran ortamı terk edin

Tam tersine böyle bir ihtimal varsa o zaman En iyi yol sakinleşmek can sıkıcı bir durumdan çıkmak anlamına gelir. Arkadaşlarınızla bir partide, ebeveynlerinizi ziyaret ederken sizi rahatsız eden bir şey mi oldu, yoksa sadece internette gezinirken bariz bir şekilde haksız bir yorumla mı karşılaştınız?

Yapabileceğiniz en iyi şey kalkmak, veda etmek ve ayrılmak veya sayfayı kapatmaktır. Dedikleri gibi, gözden ırak, gönülden ırak. Bizi olumlu ya da olumsuz etkilese de, herhangi bir faktörden uzaklaştığımızda ona karşı soğuk davranırız.

• Bir bardak su iç

Bir kişi hastalandığında ilk ikram edilen şey bir bardak sudur. Neden bir bardak su içildiğini hiç merak ettiniz mi? Suyun vücudumuz için iyileştirici özelliği vardır. Bir yetişkinin günlük su tüketim oranı 2 litredir.

Ancak çok az kişi bu kurala uyuyor. Bu nedenle dehidrasyon meydana gelir. Ama genellikle, o zamandan beri Gündelik Yaşam Vücudumuzu dinlemiyoruz, kimse dehidrasyon belirtilerini fark etmiyor.

Genel olarak su hem fiziksel hem de zihinsel rahatsızlıklara şifadır. Vücutta kendini yenileme sürecini başlatır.

• Fiziksel egzersiz

Birçok kişi bu yöntemi zaten biliyor. İnsanların stresi azaltmak için alkol veya sigara içmek yerine spor yapması şaşırtıcı değil. Ve bu arada, çok yardımcı oluyor. Buna ev temizliği, çamaşırların elde yıkanması, bahçede çalışma, evdeki çöplerin temizlenmesi ve yürüyüş de dahildir.

• Suyla temas

Bulaşıkları yıkamak kadar basit bir şey bile stresinizi azaltabilir. Akan saf su Bulaşıkları temiz tutmak düşüncelerinizin daha temiz olmasına yol açar. Seni sinirlendiren tüm kötü düşünceler ortadan kayboluyor. Duş almak, banyo yapmak, hamama, saunaya gitmek veya nehirde veya denizde yüzmek de uygundur.

• İlginç bir şey yapın

Kafanızda birbiriyle yarışan düşünceleri durdurmak için heyecan verici bir aktivite bulun. Ne ile ilgileniyorsun? Dedektif hikayeleri okumayı seviyor musun? Ya da lezzetli yemek yapmayı seviyorsun gurme yemekleri? Dikkatinizi can sıkıcı bir durumdan olumlu bir duruma kaydırabilecek her şey işe yarayacaktır.

Uygulamadan örnek olay:

Oksana, bize sorunun hakkında daha fazla bilgi ver

Endişelenmeyi nasıl bırakacağımı bilmiyorum. Herhangi bir saçmalık yüzünden başlıyor ve eğer sebep ciddiyse, o zaman sadece kediotuna oturuyorum... Terapist, devlet değerlendirmesini ve diplomayı geçerken sakinleştirici reçete etti. Ama bunun pek faydası olmadı, bu haplar sadece uykumu getirdi.

Oksana'nın sinirsel bir duruma belirgin bir yatkınlığı vardı. Yoğun çalışmanın sonucunda artık farklı bir insan haline geldi.

– Psikoloğuma teşekkürler. Kendimi deneyimlerimden soyutlamayı öğrendim ve müzik dersleri bu konuda bana yardımcı oldu. Çocukluğumdan beri piyano çalmayı hayal ediyordum ama şimdi bunu gerçekleştirdim.

• Durumu olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyin

Endişe sadece olumsuzluk yaşamamıza neden olur. İşyerinde yasal bir mola vermek için zaman yok ve ayrıca geç saatlere kadar kalmak zorundasın Ek ödeme, tutkunuz soğudu ve dikkat etmeyi bıraktı. Kısacası buna benzer pek çok örnek verilebilir.

Ancak daha da derinlemesine düşünürseniz, her şeyde en azından bir damla olumluluk bulabilirsiniz. Örneğin, işte paranın satın alamayacağı değerli deneyimler kazanırsınız. Ve bu şirkette normal bir programla çalışamasanız bile, zaten zengin bir bilgi birikimine ve pratik becerilere sahip olduğunuz için her zaman başka bir şirkette iş bulma fırsatınız vardır.

Sevdiğiniz kişinin artık kollarında taşımaması elbette acı verici bir olay ama bir yandan da kendinizi toparlayıp her şeyi değiştirmeniz, sıcak ilişkinizi yenilemeniz için bir şans. Eğer işe yaramazsa, o zaman bu kesinlikle senin kişiliğin değil ve onunla zaman kaybetmenin bir anlamı yok.

• Gerçekten durumu kötü olan birçok insan var

Bu harika yol. Düşüncelerinizi değiştirme becerisinde ustalaşırsanız, zamanla önemsiz şeyler hakkında çok daha az endişeleneceksiniz. Fakir ülkelerde açlıktan ölmek üzere olan çocuklar var, ebeveyn sevgisi ve şefkati olmadan büyüyen yetimler var, kendilerine bakamayan engelli insanlar var. Ama işler senin için o kadar da kötü değil, değil mi?

• Mizahın gücünü kullanın

Kahkaha varoluşumuzu kolaylaştırır ve daha keyifli hale getirir. Peki ya geniş bir izleyici kitlesinin önünde önemli bir rapor vermekten korkuyorsanız?

Bu konuda endişelenmenin kesinlikle bir anlamı yok. Seyircideki herkesin pijamalarla ya da daha da saçma kıyafetlerle oturmasının ne kadar komik olacağını düşünseniz iyi olur. Bu yaklaşım kesinlikle kaygınızın yüzdesini azaltacaktır.

• Sakinleşmek için ağlamak gerekir...

Kahkaha işe yaramazsa ağla... Gözyaşları sinir gerginliğini iyi giderir. Suyla birlikte stresten oluşan zararlı maddeler vücuttan atılır.

Durum vahim olsa bile ağlamaya başlamanın o kadar da kolay olmadığı insanlar var. Bu durumda ne kadar mutsuz olduğunuzu düşünün. Mevcut resmin trajedisini kendinize canlı renklerle zihinsel olarak anlatın.

• Koyun saymaya başlayın

Uykusuzluğunuz varsa bu uykuya dalmanın tanıdık bir yoludur. Ancak sadece rahatlamaya ihtiyacınız varsa da etkilidir. Koyunları sayın ya da sadece 10, 50, 100'e kadar sayın. Yavaşça, derin nefes alın ve verin.

• Bana acını anlat

Görünüşe göre boş sohbet nasıl yardımcı olabilir? Ama aslında yardımcı oluyor. Tüm şikayetlerinizi vakarla ve sabırla dinleyen bir muhatabınız yoksa, o zaman içinizden gelen her şeyi yüksek sesle söyleyin. Veya başka bir seçenek de kağıda yazmaktır.

• Gergin olmak sadece bir alışkanlıktır

Öncelikle yıpranmış sinirlerle nasıl baş edeceğinizi öğrenmek için, her şeye bu şekilde tepki vermenin yalnızca bizim alışkanlığımız olduğunu anlamalısınız. Veya aşırı durumlarda sinir sistemiyle ilgili sorunlar. Ancak hem birinciyle hem de ikinciyle baş etmek sandığınızdan daha kolaydır.

İlk adım gerilimin doğasını anlamaktır. Ellerimiz terleyip titrediğinde, sesimiz titrediğinde, başımız dönmeye başladığında ve diğer endişe belirtileri başladığında konsantrasyonumuz azalır ve durumu yeterince algılayamaz, olup bitenlere normal tepki veremez hale geliriz. Dolayısıyla bu davranıştan kurtulmak istemeniz doğaldır.

Sinirler aslında hoşlanmadığımız olaylara verdiğimiz tepkidir. Ve farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Ve hangi tepkiyi seçeceğiniz size kalmış. Ya da en azından seçmeyi öğrenin. Her insanın huzursuz dürtülere yatkınlığı en aza indirmesi oldukça mümkündür.

Genellikle hangi nedenlerden dolayı gergin olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Gerçekten hayatınızı tehdit ediyorlar mı ve en kötü sonucu düşünseniz bile bu kadar üzülmeye değer mi? Çoğu zaman deneyimlerimizin hiçbir değeri yoktur. Bu nedenle belki de boşuna endişelenmenize gerek yoktur?

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

İşe geç mi kaldın? Trafikte sıkışmış? Kırık topuk mu? Ama hayat burada bitmiyor değil mi? :) Küresel planlarınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi düşünün. Bu kutlu sabahın hayat hikayenizde bir önemi yok mu? Doğru: HAYIR! Bu yüzden buna konsantre olmamalısınız.

Sınavdan önce hapsız sakinleşmek

Burnunun üzerinde önemli bir olay: sınav mı, düğün mü, diploma savunması mı? İşte tam da bu an, kaygınıza yenik düşmemek için antrenmana başlamanız gereken an.

Çünkü önünüzde çok önemli bir olay var, bu yüzden kendinize hakim olmanız gerekiyor. Sonuçta, sakin olursanız her şey saat gibi ilerleyecektir. Ve eğer kaygıya teslim olursanız, o zaman sırf bu yüzden her şeyi mahvedersiniz.

İlk önce olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Bu gerçekleşse bile o kadar korkutucu görünmüyor mu? Hala hayatta ve iyi olacaksın. Tanıtıldı mı? Şimdi kendinizi başarıya hazırlayın. Her şeyin nasıl gideceği yalnızca size bağlıdır, başka kimseye değil. Ve yapabilirsin! Bunun için aşağıda nefes egzersizleri sıralanacaktır.

1. Nefes alın, 4'e kadar sayın
2. 2 kez nefesinizi tutun
3. 4 kez nefes verin
4. 2 durumda nefes almayın
5. Sonra tekrar bir daire içinde

Eğer nefesini tutabilirsen büyük miktar zaman, ardından aralıkları iki katına çıkarın. Göğsünüzle değil midenizle nefes almanız gerekir. Mideyle nefes alıp vermek, kaygılı zamanlarda hızlanan kalp atışını sakinleştirir ve yavaşlatır. Bunu yaparsanız birkaç dakika içinde tahrişin hafiflediğini hissedeceksiniz.

Önemli bir toplantıda nasıl davranılır

Hala kendinizi toparlayamıyorsanız sakinmiş gibi davranmaya çalışın. Bu basit egzersiz aynı zamanda iç huzuru yakalamanıza da yardımcı olacaktır. Ruh halinizi iyileştirmek için zorla gülümsemeye başlamanızı söylemeleri boşuna değil. Ve bir süre sonra gerçekten gülümsemek istediğinizi fark edeceksiniz ve bugün o kadar da kötü değil.

Davranışlarınıza dikkat edin. Endişelendiğinizde genellikle nasıl davranırsınız? Mendilinizle mi oynuyorsunuz yoksa tırnaklarınızı mı ısırıyorsunuz? Bu tür davranışlar asla gerçekleşmemelidir. Kendinizi kontrol etmeye başlarsanız kendinize konsantre olursunuz. Ve konsantrasyon zaten size gönül rahatlığı verecektir.

Acele etmeyin. Geç kalsanız bile panik yapmayın ve acele etmeyin. Bu yine dengenizi bozacaktır. Öyle görünüyor ki acele edersen zaman kazanırsın. Aslında biraz kazanabilirsiniz ama gönül rahatlığıyla veda edebilirsiniz.

Toplantıdan sonra

Ama eğer bunu söyleseydim... Şu şekilde yapmalıydım... Bu düşünceleri aklınızdan çıkarın. O an çoktan geçti ve ona geri dönmenin bir anlamı yok. Sonuçta hiçbir şey değiştirilemez. Zamanınızı daha faydalı şeylere harcasanız iyi olur.

Gergin olmayı bırakmanın en iyi yolu, bunun için sebepler yaratmamaktır.

Bunları kendim mi yaratıyorum diye sorabilirsiniz. Çoğu durumda olan tam olarak budur. Basit bir örnek verelim. Öğrenci seanstan seansa hiçbir şey yapmaz, dedikleri gibi mutlu yaşar. Ancak sıra sınav ve testlere geldiğinde zor anlar yaşar. Ve stres öyle başlıyor ki bazıları buna dayanamıyor.

Ancak bu konuya doğrudan yaklaşırsa yaklaşmakta olan sıkıntıları etkisiz hale getirebilirdi. Sonuçta, eğer bir kişi hazırlıklıysa, o zaman silahlıdır. Bu hiç de öyle demek değil Hakkında konuşuyoruz herkesin inek inek olması ve kütüphaneden çıkmaması hakkında.

Ancak makul bir zaman dağılımı ve en azından seanslar arasında biraz hazırlık yapılması gerekiyor. Bu ilke, yalnızca strese karşı direncinizi artırmanıza değil, aynı zamanda yaşamda daha büyük başarılar elde etmenize de yardımcı olacaktır.

Ayrılığın ardından

Sevgilinizden ayrılmak, herhangi bir insanın hayatındaki en zor dönemlerden biridir. Ve burada kendinizi toparlayıp endişelenmemek yeterince kolay değil. Durum öyle ki, ayaklarınızın altından toprak kayboluyor, kendinizi bir tekerlemedeki yağmurda ayı gibi hissediyorsunuz...

Depresyon başlar ve tüm dünyadan saklanma, bir köşede saklanma, uykuya dalma ve hayatta daha neşeli bir döneme kadar uyanmama arzusu başlar. Ama her türlü belanın üstesinden gelebilirsin ve bizim de şimdi yapacağımız şey bu.

• Herşey için kendini suçlamayı bırak

Özellikle kadınlar ama erkekler de ayrılıktan sonra her şey için kendilerini suçlamaya başlarlar. Her şeyi yanlış yaptıklarını düşünecek kadar akıllı ve anlayışlı değillerdi. Genel olarak her şey mahvoldu. Elbette bunda sizin de sorumluluğunuz var. Ancak ortak da bunun için çaba harcıyor. Bu nedenle, kendinize pişmanlık duyarak eziyet ederek kendinize iftira atmayı bırakın ve derin ve özgür nefes alın. Olanlar değiştirilemez ama bundan yararlı bir ders çıkarılabilir.

• Hayatınıza yeni bir yaprakla başlayın, hayatınızdaki eski her şeyin üzerini çizin ve eşyalarınızı atın

Zihinsel acının ilk dalgası hafiflediğinde yeni bir hayat düşünmeye başlayın. Bu çabanın sembolü olarak eski sevilen birinin anısını yok etme ritüelini kullanın. Kulağa biraz ürkütücü gelse de dairenizde yer açmak ve yeni başarılara yönelmek için bu gerekli bir adımdır.

• Hedeflerinizi yeniden düşünün

Yaşam vizyonunuzu ve bu vizyondaki kendinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Hedeflerin ne? Bir aile mi kurmak, bir iş geliştirmek veya kariyerinizde ilerlemek mi istiyorsunuz? Sizin için ilk önce ne gelir? Yoksa serbest gezgin olup dünyayı dolaşmak mı istiyorsunuz? Ne kadar erken karar verirseniz yeni arkadaşlar edinmeniz o kadar kolay olur.

Hakkında daha fazla ayrıntı

Yatmadan önce

Yatmadan önce uykusuzluktan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmanın birkaç yolu vardır:

1. Rahatlatıcı müzik çalın (meditasyon veya klasik)
2. Biraz yoga esneme hareketleri yapın
3. Sol burun deliğinizden nefes vermeyi deneyin. Bu sempatik sinir sistemini ve aynı zamanda beyni rahatlatmaya yardımcı olur.
4. Eğer can sıkıcı düşünceler ve deneyimler huzur içinde uyumanıza engel oluyorsa, hepsini bir kağıda yazmayı deneyin. Bunu mümkün olduğu kadar ayrıntılı yapın, sonra yatağa gittiğinizde gitmenize izin verecekler.
5. Meşgul olmak fiziksel egzersiz veya yatmadan önce yürüyüşe çıkın.
6. Meditasyon yapın. Nefes alıp vermelerinize konsantre olun veya takıntılarınızı nasıl topladığınızı hayal edin olumsuz düşüncelerçöp torbasına attığınızda bilinciniz yükten kurtulur.
7. Lavanta ve papatya aromatik yağlarıyla banyo yapın.
8. Şiirleri ezberden okuyun. Bu sizi kötü düşüncelerden uzaklaştıracaktır.

Hamilelik sırasında

Psikolojik tutum, hamile bir kadının gerginliğiyle baş etmeye yönelik tüm yöntemlerin en önemli bileşenidir. Gelecek anneçocuğunun tüm sorumluluğunu anlamalıdır. Pozisyonunuzu ilgilendirmeyen sorun ve sıkıntılar konusunda endişelenmemelisiniz. Sağlıklı bir bebek doğuruncaya kadar tüm dünya beklesin. Bu arada günlük sorunlarla ilgilenebilecek bir koca ve diğer akrabalar da var.

Olumsuz bilgilerin görüntülenmesini sınırlamak da oldukça önemli bir kısımdır. Televizyondan, radyodan ve diğer medyadan bize pek çok olumsuz haber geliyor. Göreviniz tüm bunları durdurmak. Çünkü olumlu davranış ve kesinlikle gönül rahatlığı sağlamayacaktır.

Ayak masajı, çocuk bekleyen kadınlar için oldukça faydalı bir işlemdir. Sonuçta bacaklara çok fazla stres biniyor ve masajın kendisi de çok rahatlatıcı.

Sakinleştirici etkisi olan bitki çayları hamile bir kadının ihtiyacı olan şeydir. Papatya, adaçayı, kediotu, anaç, nane kullanabilirsiniz.

Vitaminler – vitamin eksikliğinin strese neden olabileceği bir sır değil zihinsel bozukluklarözellikle vitamin kompleksinizi iki kişilik yenilemeniz gerektiğinde.

Ölçülü fiziksel aktivite sinirsel kaygıyı hafifletmek için mükemmeldir. Hamile kadınlar için yoga doğuma kadar yapılabilir.

Çizim yapmak, çok az insanın aşina olduğu, stresi azaltmanın bir yoludur. Ancak buna rağmen oldukça etkilidir. Picasso'dan uzak olsanız bile ruh halinizi bir çizimle ifade etmeye çalışın. Ve hoş bir sürpriz olacaksın.

Bir çocuğun doğumuna hazırlanmak
Gelecekteki bebeğiniz için gerekli şeyleri almaya başlayın, hatta kendi ellerinizle patik veya şapka örün. Bu aktivite sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak ve olumlu yöne yönlendirecektir.

İşte sakinleşmenin ve gergin olmayı bırakmanın bazı süper öldürücü yolları. Geriye kalan tek şey onları kullanmaya başlamak. Durumunuz biraz daha karmaşıksa ve bir uzmanın yardımına ihtiyacınız varsa hoş geldiniz! Size her zaman yardımcı olacaklar ve sorunu çözmenin en doğru ve en kısa yolunu önereceklerdir.

Güncelleme: Ekim 2018

Sinirlilik, sinirlilik, iç gerginlik, sinirlilik zayıflığı, kaygı, uyku bozuklukları, performans düşüşü - bunlar hemen hemen her birimizin değişen sıklıkta karşılaştığı çiçeklerdir.

Kronik hastalıklar şeklinde meyveler gergin sistem, iç organlar ve ruh sağlığı, sosyal temasların daralması veya izolasyon herkesi etkilemiyor ama hala var. Ve tüm bu salata sosu, hafif çılgın bir yetenekle tatlandırılmış modern hayat Günümüzde bunun suçunu kronik strese bağlamak yaygındır. Gerçekte ne olduğunu, neyle yenildiğini ve ondan etkili ve acısız bir şekilde nasıl kurtulacağımızı anlamaya çalışalım.

Aşk gittiğinde hüzün kalır

• Antik Yunanlılar ve diğer Hipokratlar ve Galenler zamanında her şey davranış özellikleri insanlar, mizaç türünü belirleyen dört vücut sıvısından birinin baskınlığıyla açıklandı. Bir insanda çok fazla lenf vardır - yavaş ve sakindir, safra hakimdir - sarı ise agresif ve histeriktir veya siyahsa kasvetli ve kasvetlidir. Ve yalnızca kan, sahibini neşeli ve aktif kılar.
• Daha sonra herkes, histerik nöbetlerin serpiştirildiği dalak ve hüznün acısını çekti. Sulara gittiler, vuruldular, gittiler aktif ordu ve kendilerini boğdular. Serflerin, Avrupalı ​​​​lonca işçilerinin ve Amerikan Kızılderililerinin şu anda yaşam zorlukları durumunda ne yaptıkları kesin olarak bilinmiyor. Görünüşe göre boş zamanlarında yıpratıcı çiftçilik nedeniyle bitter ve sigara içiyorlarmış.
• Bir süre sonra girişimci psikiyatristler Freud ve Jung her şeyi egonun acımasız bir çevre tarafından bastırılması ve kamuoyu ve psikanalizleriyle tüm Avrupa'yı başarılı bir şekilde kapsayarak, acı çeken benliğin özgürleştirilmesini üstlendiler; bunlardan biri büyük, ikincisi ise çok yüksek bir bedeldi.
• Ancak daha sonraki dünya savaşları, dünya devrimiyle karşılaştırıldığında kadın histerisinin tamamen saçmalık olduğunu kanıtladı ve bilim adamlarını daha fazla araştırmaya yönlendirdi. detaylı çalışma Stres teorisine göre, neyse ki savaş alanlarından gelenlerin temsili örneği tüm yüzyıl boyunca oldukça iyi durumdaydı.

Onların ne tür sinirleri var ve neden bizde bu sinirler yok?

Stres teorisi bize, rahatsız edici ve yaşamımızın istikrarını ihlal eden bir şey olarak algıladığımız herhangi bir dış faktörün, İç ortam vücut tüm düzenleyici sistemleri harekete geçirerek kendini savunur. Her şeyden önce ölümden kaçınmak hayati olduğundan, katekolaminler (adrenalin ve norepinefrin) ve kortizol sistemi aktive edilerek “savaş-kaç” paradigması çerçevesinde çalışır. Kan basıncını yükseltmek, kalp atış hızını ve nefes almayı arttırmaktan sorumludur.

Stresin anlamı, vücudun değişen dış dünyaya uyum sağlamasına ve enfeksiyon veya yaralanma arka planına rağmen, hatta dışarıdan gelen olumsuz duygusal etkinin arka planına rağmen iç ortamın sabitliğini korumasına izin vermektir. İster gripten hasta olun, ister işyerinde patronunuz size bağırsın, vücudunuzun dengeyi yeniden sağlamak için potansiyelinin bir kısmını harekete geçirmesi gerekir. Yani stres sadece duygusal heyecan veya rahatsızlık değil, uyum sağlayan bir mekanizmadır.

Kronik stres vücudun uyum yeteneklerinin tükenmesine yol açar. Sistem hata vermeye başlar. Yeterli ve hızlı bir yanıt yerine paradoksal reaksiyonlar ortaya çıkıyor:

• Kötü düşüncelerden dinlenme sırasında kalp atışı
• veya ağır bir önsezi nedeniyle nefes darlığı,
• kalp ritmi bozuklukları,
• terlemek,
• ölüm korkusu,
• Alışılmış egzersiz nedeniyle cildin solgunluğu,
• istirahatte kas gerginliği,
• kuru ağız,
• mide ve bağırsaklarda spazmlar.

Buradaki en önemli şey, ek teşhis yöntemleri olmadan bitkisel fırtınalardan pratik olarak ayırt edilemeyen gerçek hastalıkların belirtilerini kaçırmamaktır. Ancak her şey birden fazla kontrol edildiyse ve hastalık şüphesi hala devam ediyorsa, obsesif kompulsif nevrozun ortaya çıkma olasılığı yüksektir.

Stresin sonuçları

• subjektif (kaygı, saldırganlık, halsizlik, yorgunluk, kendine güvensiz, Kötü ruh hali),
• fizyolojik (kan şekerinin yükselmesi, kan basıncı, gözbebeklerinin büyümesi, sıcak veya soğuk hissetme),
• davranışsal (kaza riski, alkolizm, duygusal patlamalar, madde bağımlılığı, sigara içme, aşırı yeme),
• bilişsel (zayıflamış dikkat, azalmış zihinsel performans).

Stres geliştirme mekanizmaları, ona uyum sağlama ve uyum sağlama yeteneklerinin başarısızlığı tüm insanlar için neredeyse aynıdır.

Sadece algılama eşiği farklıdır. Bir kişi için sıradan bir önemsememek, bir başkası için tam bir trajedidir.

Grup stresinin çeşitleri, insan gruplarının kendilerini olumsuz benzer koşullar altında bulması durumunda da mümkündür. Üstelik zor koşullara uyum sağlamanın yükü ne kadar yüksek olursa, insanların buna tepki verme olasılığı da o kadar artar.

Farklı nüfus gruplarının ve bireylerin stres direncinin incelenmesi, stres altında büyük olasılıkla uygunsuz veya atipik tepki verecek kişileri ve stresli çalışma türlerinin belirtilmediği kişileri belirleyerek öngörücü teşhislere olanak tanır. yüksek gereksinimler stres direncine.

Rus nüfusunun yarıdan fazlası sürekli stres altında yaşıyor. Bunların yüzde 80'ine kadarı bu sendroma yakalanıyor kronik yorgunluk sabahları kendini iyi hissetmiyor, uykuya dalmakta ve geceleri uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor, gün içinde fiziksel ve zihinsel stresle baş etmekte zorlanıyor

Stresin fiziksel belirtileri

• Konsantrasyon yeteneğinin azalması.
• Sinirlilik, kötü ruh hali.
• Uyku bozuklukları.
• Artan iştah.
• Organizasyonel yeteneklerin bozulması (telaşlılık, dalgınlık).
• Uyuşukluk, ilgisizlik, yorgunluk.
• Cinsel bozukluklar.
• Artan kaygı.
• Aşılmaz bir engel veya kriz hissi.
• Kontrolden çıkma hissi.
• Kendini iyi hissetmeme (kas ağrısı, baş ağrısı, mide yanması, kan basıncında artış).

Vücudunuz sabah altıda kalkmanın gerçekçi olmadığını haykırıyorsa, anlamaya çalışın: belki de adrenal bezleriniz, altı buçukta kolayca kalkan biri gibi sabah 4-5'te değil, kortizol üretiyordur. birkaç saatlik bir gecikme. Bu, glukokortikosteroid tedavisi görenlerde çok yaygındır.

Kısa vadede günde sadece bir saat uyku eksikliği, konsantre olma ve bilgiyi hatırlama yeteneğini azaltır. Uzun vadede serebral dolaşım, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunları tehdit eder, şeker hastalığı, bağışıklık başarısızlıkları (bkz.).

2007 yılında Kaliforniya Üniversitesi'nde uyku eksikliğinin duygusallık üzerindeki etkileri üzerine bir çalışma yayınlandı. Sonuçlar hayal kırıklığı yarattı: uykusuz deneklerin beynindeki duygusal merkezler, gösterilen olumsuz görüntülere %60 daha aktif tepki verdi. Yani uyku eksikliği etrafımızdaki dünyaya karşı mantıksız bir duygusal tepkiye yol açar.

24 saatten önce yatın

Nevrozdan muzdarip insanların (ve özellikle) akşamları ve geceleri kendilerini daha kötü hissettikleri kesin olarak bilinmektedir. Nesnel nedenleri olmayan şüpheciliğe, gece terörüne, kendine acıma dönemlerine ve başkalarına karşı kronik kızgınlığa alışkınsanız, mümkün olduğunca erken yatın. Ayrıca sinir bilimciler gece yarısından önce uykuya dalmanın beynin daha iyi dinlenmesine olanak sağladığını söylüyor.

Erken uykuya dalma alışkanlığı, geceleri olumsuzluklarınızı tatlı ve yağlı yiyeceklerle yeme bağımlılığından da kurtulacaktır.

Fiziksel aktivite

• Her gün en az bir saat yürüyün (bkz.).
• Havalandırılmış bir alanda uyuyun. Beynin oksijen açlığı, duyguların düzenlenmesinde zayıf bir yardımcıdır.
• Sağlıklı yaşam tarzı ve sporun yolları belli bir aşamada birbirinden ayrılıyor. Spor, uyarıcılar, hormonlar ve idrar söktürücüler olmadan, dozda egzersiz içeren beden eğitimine daha çok benzemelidir (bkz.).
• Seks, uzun mesafeli bir yarış değilse ve gergin ve endişeli olmak için ek nedenler sunmuyorsa, stresi azaltmak için iyi bir seçenektir.

Beslenme hakkında

• İyotlu Gıdaları Atlamayın(süt, tuz) Suda bu elementin çok az bulunduğu bölgelerde yaşıyorsanız. İyot eksikliği tiroid fonksiyonunun azalmasına neden olur. Bunun sonucu zayıflık, uyuşukluk, çalışma yeteneğinde azalma, yorgunluk, depresif duygusal durum ve kötü ruh hali olabilir.
• Aşırı yemeyin. Yeme davranışının kontrolü oruç tutmak veya tekli diyetler değil, günde üç ila dört kez küçük porsiyonlarda dengeli öğünlerdir.
• Sinirleri güçlendiren besinler- bu et az yağlı çeşitler, sığır karaciğeri, balık ve deniz ürünleri, cilalanmamış tahıllar, süzme peynir, muz, otlar, turunçgiller, kuşkonmaz.
• Sentetik vitaminler Bugün laboratuvarda kanıtlanmış hipovitaminoz için çok dar bir kullanım aralığına sahiptirler. D vitamininin yanı sıra kuzey enlemleri, önleyici amaçlar için. Sinir sistemini güçlendiren vitaminler B grubu, askorbik asit, PP ve D3 vitaminidir.

Fiziksel anti-stres bariyeri

Su prosedürleri

Sıcaklık ve refleks mekanik etkileri nedeniyle sinir sisteminin tonunu normalleştirebilirler. Bugün evde bile rahatlatıcı bir banyodan, hidromasajdan veya kontrast duştan yararlanmak oldukça mümkündür. Geleneksel olarak banyonun rahatlatıcı olduğuna ve duşun sinir sistemini tonlandırdığına inanılır.

• Günlük yaşamda su sıcaklığı 35-37 santigrat derece olan banyolar gösterilmektedir. Suya bitkisel sakinleştiricilerin (kediotu, anaç) çözeltilerini veya kaynatmalarını eklemek mantıklıdır. Banyo süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır.
• Banyoların fizyoterapötik varyasyonları arasında inci olanlar bilinmektedir (hidromasajlı, birçok baloncuk etkisi yaratan). Masaj etkisi, su veya hava akışı yoluyla elde edilebilir, bu da kas gerginliğini ortadan kaldırmanıza ve önemsiz şeyler için endişelenmenize gerek kalmaz.
• Depresyon durumlarında ve Fransız nörolog Charcot'dan başlayarak kontrastlı duş kullanma eğilimi farklı seçenekler. Amacı su jeti ile uyarmak ve rahatlatmaktır. farklı sıcaklıklar Cildin belirli bölgeleri, kan damarlarını ve sinirleri stresli ihtiyaçlara yeterince yanıt verecek şekilde eğitir.

Banyo

Bu sadece cildin sıcaklık uyarımının tufan öncesi bir varyasyonu değil, aynı zamanda bir kişinin ruhunu ve bedenini temizlemesine ve günlük olumsuz duygulardan kurtulmasına olanak tanıyan bütün bir ritüeldir (bkz.). Fizyoterapi ve meditasyonu birleştirir.

Sertleşme

Bu, sıcaklığa maruz kalmanın stresli bir çeşididir. Vücudu soğuk stresine yeterince tepki verecek şekilde eğitir. tüm olasılıkları harekete geçiriyor. Uzun süreli uygulamada paradoksal bir vasküler tepkiye yol açar: Damarlar spazm yerine lümenlerini genişleterek soğuğa tepki verir. Öncelikle kapalı ayakkabılardan vazgeçerek yavaş yavaş gereklidir. Yavaş yavaş soğuk suyla ıslatmaya ve jimnastik yapmaya geçiyoruz temiz hava. Terminal sertleştirme seçenekleri: soğukta buzlu suyla ıslatmak, bir buz deliğinde yüzmek ve karda çıplak ayakla yürümek.

Fizyolojik güreş teknikleri

Nefes egzersizleri

Bu en basit ve etkili yöntem Bitkisel reaksiyonların kontrolü. İyi sonuçlar verir.

En popüler ve bilinen sistem nefes egzersizleri– Taraftarları bronşiyal astımdan bile kurtulabildiklerini ve herhangi bir nedenle zorla nefes almayı kullanabildiklerini iddia eden Buteyko yöntemi. Genel olarak, nefes vermeyi uzatan herhangi bir egzersiz, sempatik sinir sisteminin inhibisyonu nedeniyle kalp atış hızını refleks olarak azaltabilir. Ayrıca daha nadir veya derin nefes almak sinirleri sakinleştirip güçlendirebilir. Bunu yapmak için, kısa bir nefes almayı uzun bir nefes vermeyle değiştirmeniz ve ardından duraklamanız gerekir.

• İlk sayının saniye cinsinden nefes alma süresi olduğu, “+” işaretli nefes vermenin uzunluğu ve parantez içinde nefesler arasındaki duraklamanın belirtildiği rahatlatıcı nefes alma formülü: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• "Ho" veya "o" kombinasyonu için, sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan veya açık ağızla uzun ekshalasyonlardan birkaç nefes almak faydalıdır.
• Ritmik yürüyüş aynı zamanda ritmin ayarlanmasına da yardımcı olacaktır. doğru nefes alma. Dört adımda tam nefes almanız, sonraki iki adımda nefesinizi tutmanız, sonraki dört adımda ise tamamen nefes vermeniz gerekir.
• Ayrıca uzanırken veya duvara yaslanarak sırtınız düz bir şekilde oturarak da jimnastik yapabilirsiniz.
• Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Bir dakika kadar rahat bir nefes alın, ardından maksimum nefes alın ve nefesinizi 4 saniye tutun, ardından mümkün olduğu kadar nefes verin, ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya çalışın. Beş yaklaşım yapın.

Masaj

Uzuvların ekstansörlerinin okşayarak, ovalayarak ve çok hafif yoğrularak yapılan rahatlatıcı bir masaj tercih edilir. Omurga için terapötik masaj ve titreşimli göğüs. Profesyonel genel veya terapötik masajın yanı sıra kendi kendine masaj da endikedir. Kas spazmları için uzuvları (parmaklarınızı tutarak veya tutmadan) sallamayı kullanabilirsiniz. İnce titreşim kasların başarılı bir şekilde rahatlamasını sağlar.

Gevşeme uygulamaları şunları içerebilir:

• en sevdiğiniz müziği dinlemek,
• aromaterapi,
• yoga pratikleri,
• yüzme havuzu vb.

Psikolojik yardım

Herhangi bir şeyin kaygıyı ve sinirliliği tetikleyebileceğini öğrendiğimizden beri, nevrasteni hastası olanlardan bazıları bunu bağımsız olarak kendi ihtiyaçlarına göre ayarlıyor. dış faktörler, O psikolojik eğitimler iki yolda ilerlemek zorundadır.

• Koşulların kontrolünü elinize alın.
• Travmatik faktörlerin algısını yumuşatın ve önemlerini azaltın.

Bu nedenle öncelikle sorunun var olduğunu kendinize itiraf etmelisiniz. Ve bu, çocukken babamın kemer kullanması, annemin akademik performansından memnun olmaması, işte takdir edilmemesi ve sevdiği kişinin önemsiz bir yaratık haline gelmesi gibi bir durum söz konusu değil. Pek çok durum vardır ve bunlar her yerdedir ve nevrotik bir kişilik, dünyanın sonunu beklemekten guruldayan mideye kadar her türlü mesaja yanıt vermeye hazırdır.

Çocukluk ufukta kaldığı için hayatınızın sorumluluğunu anne babanıza, eşinize, sevdiklerinize, genç yavrularınıza ya da çevrenizdeki rastgele insanlara yüklemeden almak zorunda kalacaksınız. Böyle bir algıyla başımıza gelen tüm felaketlerin sorumlusu onlar olamaz. Belki birazcık, bunu da kontrol edeceğiz.

• Mümkünse, bize hoş gelmeyen herkesle iletişim kurmayı derhal bırakacağız. Ya da bu iletişimi en doğru ve tarafsız biçimde gereken minimuma indirelim: “Evet. HAYIR. Teşekkür ederim. Üzgünüm". Ve bu bizim uzay giysimiz olacak hoş olmayan insanlar ve bunun üstesinden gelemeyecekler.
• İddialı davranış kibar kararlılıktır. Dış koşulların baskısı altında bile çıkarlarınızı doğru bir şekilde savunmanıza ve davranış biçiminize bağlı kalmanıza olanak tanır.
• Sorunları ortaya çıktıkça çözmek. Kaderin kötü bir armağanına dair umutlarımızı haklı çıkaracak bir şeyin her an gerçekleşmesini beklemeyi bırakacağız. Ve sorunları ortaya çıktıkça çözeceğiz. Şimdi ve bugün. Geçmişin elini sallaması ve ona dalmayı bırakması gerekecek. Geleceğe yönelik planlar plan olmalı, heyecanlanmak için başka bir neden bulma çabası değil.
• Sorunun olası en kötü sonucunu hayal edin. Eğer endişelenmeye başlıyorsak, sonuna kadar gitmeli ve en kötü senaryoyu düşünmeliyiz. Daha sonra bunun bu kadar korkutucu olup olmadığını ve bunun olmasını önlemek için gerçekten neler yapılabileceğini düşünün.
• Amaç ve hedefleri belirlemeyi öğrenin. "İstediğim?" ve “Nasıl elde edilir?”, bir eylem planı geliştirmenize ve gelecekte ne yapacağınızı anlamamaktan kaynaklanan nevrotiklik derecesini azaltmanıza yardımcı olacak, kendinize sormanız oldukça makul sorulardır.
• Sağlığınız hakkında endişelenmeyi bırakmak için, bir check-up yaptırın ve testleri doktorun önerdiği süreden daha kısa sürede tekrarlayın. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak, gelişme risklerini azaltacaksınız. ciddi patolojiler ve ciddi olmayanlar tedavi edilir veya kendi başlarına giderler.
• Sizi endişelendiren her şeyi kağıda yazın ve her öğe için sorundan kurtulmanıza yardımcı olacak gerçek eylemlerden oluşan bir plan yapın. Gerçekte nerede var olduğu ve köstebek yuvasından nerede dağ yaptıkları hemen belli olacak.
• Kendinizi ilginç şeylerle meşgul edin favori, keyifli bir hobi. Tutkulu bir insanın kendi içine dalacak vakti yoktur. O sadece meşgul. Dopamin zirvelerinin, platolarının ve düşüşlerinin farkında olun. Kendinize biraz ara verin ve geçiş yapın.
• Olayları ve olayları doğru değerlendirmeye çalışın. Değerlendirmelerinize objektif yaklaşmaya çalışın. Pek çok değer zamanla geçerliliğini yitirir. Onlar uğruna kendini ve çevrendekileri öldürmeye değer mi?
• Kendini kabul et. Keşke en zeki, en güzel ve başarılı insanlar gerçekten üreseydi, Dünya aşırı nüfus sorunuyla karşı karşıya kalmazdı. Doğa her şeyi düşündüğümüzden çok daha kurnazca ortaya çıkardı. Neredeyse kaygılarımız gibi, herhangi bir nedenle tetiklenen hormonlar ve vericiler tarafından kontrol ediliyoruz.
• Suçluluk duygusundan kurtulun. Diğer yetişkinlerden ve bağımsız insanlardan sorumlu olmanıza gerek yok. Sorunlarını kendileri çözsünler.
• Üzücü olayların önemini azaltın. Kapatmayın. Dikkatinizi değiştirin.
• Başkalarından fazla bir şey beklemeyin ve onların fikirlerinden korkmayın.
• Kendi kendinize uyguladığınız önlemlerin hiçbiri işe yaramıyorsa, profesyonel bir tıbbi psikolog, psikoterapist veya psikiyatristle iletişime geçin.

Teknikler

Meditasyon

Herkesin öğrenebileceği en etkili sakinleştirme tekniklerinden biri arzudur. Meditasyon Hinduizm'den gelen odaklanmış düşüncedir. Daha sıklıkla, mükemmelliğe veya en azından barışa ulaşma hedefiyle, kendi kendine dalma unsurları içeren bir manevi veya sağlık uygulamasıdır.

Belirli bir vücut pozisyonunu benimseyerek, rahatlatıcı ses uyarıcılarını veya duyumlar veya içsel görsel imgeler üzerindeki konsantrasyonu kontrol etmeye yardımcı olan müziği dinleyerek dış uyaranlardan ayrılmayı içerir. İÇİNDE Genel taslak– bu, dış uyaranların önemini azaltmanıza, gergin olmayı bırakıp sakinleşmenize olanak tanıyan bağımsız tefekkürdür.

İnanç

Zor yaşam koşullarında çoğu zaman inanca yönelmek, kişinin laik yöntemlerin işe yaramadığı bir durumda destek almasına yardımcı olur. Kilise, yalnızca teselli bulma ve psikolojik travmayla başa çıkma fırsatı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda laik bir toplumda belirli insan kategorileri için oldukça zor olan sosyalleşmeyi de sunuyor.

Otomatik eğitim

Bu, olumlu tutumlar geliştirmeye yönelik bir dizi alıştırmadır. Kendi kendine hipnoz, dışarıdan yardım almadan zihinsel ve fiziksel stresi hafifletmeyi amaçlamaktadır. Kas gevşetme teknikleriyle birleştirilir. Örneğin, ile nefes egzersizleri. Açık Ilk aşamalar Hastanın uzuvlardaki sıcaklık durumunu, bacaklardaki ağırlığı öğrenmesi, bunları bağımsız olarak belirli konuşma ayarlarını tekrarlayarak gerçekleştirmesi istenir. Gelecekte, ne zaman aranacağının öğrenilmesi önerilmektedir. kapalı gözler canlı görsel görüntüler veya düşünceli bir durum. Teknik, destekleyici bir durum yaratmayı veya rahatsız edici faktörlerin önemini azaltmayı amaçlamaktadır.

Bilişsel davranışçı terapi

Bu, stereotipik gerçeklik algılarından ve psiko-travmatik faktörlerden kurtulmayı amaçlayan bir psikoterapötik uygulamadır. Burada işin aktif katılımı zorunlu olan psikoterapist ve hasta tarafından yürütülmesi önemlidir. Terapi sırasında, kontrol edilemeyen düşünceleri tetikleyen sorunu hangi koşulların tetiklediği ortaya çıkıyor. Bunun hastayı inanç, deneyim ve davranış açısından nasıl etkilediği. Aynı zamanda alarmı tetikleyen durumlar ve provokatörler de kademeli olarak kayıt altına alınıyor. Psikoterapist düzeltmeye yönelik bir çalışma programı önerir. Çoğu zaman, travmatik bir durumda yapılması gereken ve kaygıyla mücadele için yeni becerilerin güçlendirilmesini amaçlayan özel egzersizleri içerir. Terapinin amacı davranış kalıplarını ve duygusal durumları değiştirmektir.

Evcil Hayvanlar

Evcil hayvanlarınızdan yardım alma tavsiyelerini ihmal etmeyin. Her şeyden önce bu endişe akvaryum balıkları. Onları gözlemlemek herhangi bir psiko-gevşeme tekniğinden daha iyi sonuç verir.

Makalede sunulan tüm yöntemler, mevcut kontrendikasyonlara veya tercihlere bağlı olarak hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı düşünülebilir. İnsanlık, sinirliliğe karşı mücadelede, yalnızca kendi özel durumunuzda kullanabileceğiniz geniş bir deneyim biriktirmiştir.