Sabahları nasıl neşelenirsiniz? Sabah ruh halinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Yedi olmasına rağmen iyi sayı Bu durumda iyi şans getirir - hayır. Sabahları ortaya çıkan yedi küçük zayıflık, tüm günü mahvedebilir ve tüm planlarınızı mahvedebilir. Sabaha nasıl doğru başlanır ve nasıl neşelenirsiniz?

Sabah hataları veya nasıl doğru başlanacağı

Uyanmanın “gecikmesi”.

Alarmı kurup biraz geç kalkma dürtüsü, gününüzü daha başlamadan mahvedebilir. Birkaç dakika içinde uyumaya vaktiniz olacağını varsayıyorsunuz ama durum böyle değil. Bu bir işkence olacak. Ayrıca hazırlanmak için çok az zamanınız olacak ve sabah, evin içinde koşup bir şeyler topladığınızda, hareket halindeyken atıştırdığınızda bir kabus gibi görünecek. Sonuç olarak, hiç ihtiyacınız olmadığını ve henüz evinizin duvarlarından çıkmadığınızı vurgulayın.

Kendinizi biraz zorlayarak zamanında uyanıp sabaha doğru bir şekilde başlayabilecekseniz, neden vücudunuza bu kadar eziyet edesiniz ki? Her şeyi yapmak için zamanınız olsun, güzel ve olumlu bir güne hazırlanın ve işe veya işe zamanında gidin.

Kahvaltının reddedilmesi.

Sabah iştahının olmaması ve ardından kahvaltının reddedilmesi yeni günün bir başka hatasıdır. Bilim insanları, kahvaltının vücudun uyanmasına yardımcı olduğunu, metabolizmayı başlattığını, rahatsızlıkları, açlığı ve konsantre olamamaktan kaynaklanan iş hatalarını önlediğini uzun zamandır kanıtlamıştır.

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak daha iyidir, sabahları ruh halinizi yükseltir ve sonra yine de kendinizi katı karbonhidratlarla (şeker, kurabiye, sandviç vb.) beslemeniz gerekir. Ancak çoğu insanın işte bu tür ürünlerle geçindiği bir sır değil.

Sabah haberlerinin analizi.

Uyandıktan sonraki üç saat en faydalı olanıdır. Ve acil sorunları, günlük planları düşünmek ve birikmiş sorunları çözmek yerine, TV izlemeye, haberleri dinlemeye ve sabah gazetelerini okumaya başlarsınız, kendinizi tamamen olumsuz düşüncelere kaptırırsınız. Hatta en çok mutlu adam Baskıları, kazaları, su baskınlarını, trafik kazalarını, kazaları, küçük çocukların ölümlerini vb. öğrendikten sonra umutsuzluğa kapılabilirler. Başa çıkamayacağın bir şey için neden üzülesin ki? Sabahları haber izlemeyi, okumayı veya dinlemeyi düşünmeyin. Daha iyisi, neşelen ve iyiyi düşün, o zaman üzülmene gerek kalmayacak.

Gün için tam bir plan eksikliği.

Gününüzü planlamak yalnızca size fayda sağlayacaktır. Bir şeyi başarmayı planlıyorsanız, bir plan yalnızca size yardımcı olabilir. Ancak kendinizi "Maşa ile Ayı" adlı çizgi filmin kahramanı gibi hissediyorsanız neden gittiğinizi bilmiyorsunuz: mantar mı yoksa çilek mi? Güvenmek zor çilek reçeli veya mantarlı patates. Planlama hayranı olmasanız bile kendinize birkaç görev belirleyip bunları yapışkan bir not kağıdına yazıp gözünüzün önüne asabilirsiniz. Bu şekilde tam olarak hatırlayacaksınız: ne yapmak istiyordunuz? Ne almam gerekiyor? – ve bunu o günkü başarılarınızla karşılaştırabilirsiniz. Bu sizi mutlu edebilir.

Kontrol listeleri olmadan sabah.

İş gününüzü planlamak en önemli şey değil; ev hayatınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Elbette en kolay şey, faydalı olabilecek şeylerin bir listesine, başka bir deyişle yapılacak işlerin bir yapılacaklar listesine sahip olmaktır. Bu tür kontrol listeleri hayatımızı büyük ölçüde iyileştirir. Aksi takdirde uykunuz geldiğinde dişlerinizi fırçalamak veya saçınızı taramak gibi küçük şeyleri unutabilirsiniz. O zaman endişelenin: ağız kokusu var mı? Bir salak gibi görünmüyor muyum?

Sosyal ağları veya favori sayfaları kontrol etmek.

"Mutlu saatler izlemeyin" - bu cümleyi hatırladınız mı? Aynı şey, VKontakte'lerini veya sınıf arkadaşlarının sayfalarını ziyaret etmeden sabahı hayal bile edemeyen İnternet bağımlıları için de söylenebilir... E-postaları kontrol etmek, yeni fotoğraflara bakmak veya durum hakkında yorum yapmak bizi gerçeklikten uzaklaştırır. Zamanı unuttuktan sonra internetin talihsiz bağlarına dalıyoruz - sonuç: işe geç kalmak.

İlginç gerçek! Psikologlar sabah uyandığınızda evde bir karmaşayla karşı karşıya olduğunuzu kanıtladılar ( kirli bulaşıklar, dağınık şeyler ve genel kaos) sinirlilik ve saldırganlığı artırır. Bu da “yanlış adım atmak” dediğimiz bir duruma yol açıyor. Bunu önlemek için akşamları evinizi temizleyin ve önceki makalede tartıştık.

Sabah kötü ruh hali.

Bir başka olumsuz zayıflık da ruh halimizdir. Sabahları bir sürü sıralanmamış şeyi, yaklaşmakta olan işleri ve akşam işlerini düşünmek - ruh halimizi baltalar ve onu boşa çıkarırlar. Yağmura şemsiyesiz ya da buzda kaymadan çıkıyoruz. Bütün bunlar bizim için durumu daha da bozuyor. Sonuçta gün ve iş pek iyi gitmiyor, her şey çok kötü oluyor. Ancak bunda bile yalnızca kötüyü görmemelisiniz; olaylara iyimser bir şekilde bakmayı öğrenmeniz gerekir ve o zaman bulacaksınız iyi ruh hali.

Sabahları nasıl neşelenirsiniz ve sonra onu nasıl geliştirirsiniz - olumlu düşünün! Kendiniz üzerinde üretken çalışma sonuç verecektir ve hatta bakacağınız hoş olmayan küçük şeyler bile olumlu taraf. Yeni kaymaz ayakkabılar satın alın veya her zaman yanınızda olacak portatif bir şemsiye edinin. Ve hatta Kötü kişi size yabancı olan şeyleri görmezden gelebilir ve dikkat etmeyebilirsiniz. Sadece mutlu ol iyi insanlar ve hayatınızı pozitiflikle doldurun.

Bu küçük zayıflıklar sadece mümkün değil, aynı zamanda değiştirilmesi de gerekiyor. Kendiniz üzerinde çalışmayı öğrenin ve sabahınızı kendiniz harika hale getirebilirsiniz.

Ünlü bir internet meme'i "Hiçbir zaman günaydın değil" diyor. Ancak herhangi bir psikolog size günün sabah başladığını, uyandıktan sonraki ilk saatlerin ve hatta dakikaların sonraki tüm olayların gidişatını veya daha doğrusu onlara karşı tutumunuzu belirlediğini söyleyecektir. Küçük zorluklar her zaman ortaya çıkar, ama bunlara takılıp kalmamak nasıl? Her yeni güne nasıl kolaylıkla girilir? Basit yollar Sabahları neşelenmek sadece ilk saatleri kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam kalitesini de artıracaktır.

1. Güzel müzik

Müziğin uyandırdığı duygular alışılmadık derecede güçlüdür. Doğru melodi sizi melankoliye sürükleyebilir, ağlatabilir veya tam tersi, neşelendirebilir ve enerjiyle doldurabilir. Bu arada bu, sabaha eski çizgi filmden bir şarkı tarzında vazgeçilmez bir pozitifle başlamanız gerektiği anlamına gelmiyor: "Ne harika bir kütük, ne kadar harikayım ve şarkım." Hard rock veya YouTube'daki rap savaşlarını kaydetmek canınızı sıkıyorsa bunları açın.

2. Hoş kokular

Pazarlamacılar ve büyük süpermarketlerin, kafelerin ve yemek alanlarının sahipleri aromaterapinin gücünün çok iyi farkındadır. Doğru kokular kişiyi doğru ruh haline sokabilir, onu alışveriş yapmaya teşvik edebilir ve iştahını uyandırabilir. Yaz sezonu başladığında plaj giyim koleksiyonuna sahip butik sahiplerinin havaya deniz meltemi aromalarını kattıkları biliniyor. Sabahları moralinizi yükseltmek için aşağıdaki kokular en iyisidir:

• greyfurt - enerji verecek ve canlandıracak;
• lavanta - depresyonu ve olumsuz düşünceleri hafifletir;
• limon otu aynı zamanda canlandırıcı ve canlandırıcıdır;
• Taze kahve sizi hoş düşünceler moduna sokar.

Şekerlemeler, tatlı kokular da güzeldir - tabii şeker, kek ve çikolatayı seviyorsanız. Vanilya "şekerleme" seçeneklerinin en iyisi olarak kabul edilebilir.

3. Olumlu bir bloga veya genel sayfaya bakın

Bulgakov'un karakteri öğle yemeğinden sonra okumayı tavsiye etmedi Sovyet gazeteleri. Modern haberlere gelince, öğle yemeğinden veya kahvaltıdan önce veya sonra bakmamak daha iyidir. Öte yandan, garantili pozitif beslemeler var - kedilere bakın, güzel manzaralar veya sizi memnun edecek diğer resimler. Görsel pozitiflik sizi önümüzdeki birkaç saat boyunca iyi bir ruh haline sokacaktır.

4. Kahvaltıda çikolata

Beslenme uzmanları bir yandan yemek planınızı karbonhidratların, özellikle de basit karbonhidratların günün ilk yarısında oluşmasını sağlayacak şekilde oluşturmanızı öneriyor. Öte yandan çikolata beyninizi şarj etmenin ve bir doz endorfin almanın mükemmel bir yolu olacaktır. Elbette “tatlı antidepresan”, aynı zamanda aşağıdakileri de içeren bir muzla zenginleştirilebilir: çok sayıda serotonin.

Doğru, herhangi bir çikolata uygun değildir, şöyle olmalıdır:

• gerçek kakaodan yapılmıştır- ikame yok;
• acı - yani besin yüzdesi en az %70 olan
• Biraz yemeniz lazım, bir iki dilim yeterli.

Çikolata en iyi doğal beyin geliştirici olarak kabul edilir ve beraberinde... harika bir ruh hali. Sabah yemeği sırasında işinize yarayacaktır.

5. Sevdiklerinizin ilgisi

Sevilen birinden bir öpücük, çocuklarla kucaklaşmak, ebeveynlerle güzel bir sohbet - bunların hepsi hiçbir zenginlikle karşılaştırılamayacak hazinelerdir. Özellikle çocuklar okula erken veya geç gidiyorsa ve birileri farklı vardiyalarda çalışıyorsa, ortak kahvaltıların organize edilmesi her zaman mümkün değildir. Ancak, en azından her zaman güzel motivasyon notları alışverişinde bulunabilirsiniz. İnternette okumak bir şey, onu bir ilgi işareti olarak kabul etmek başka bir şey. sevgili insan. Hoş duygular garantilidir!

6. Evcil Hayvanlar

Dikkat gerektirirler ve özellikle sabahları aç olduklarında çok ısrarcıdırlar. Ama yine de hoş bir iş. Elbette bu yöntem sadece hayvanları seven ve neyi tercih edeceğine karar verenler için uygundur: köpekle sabah yürüyüşleri mi yoksa samimi ve samimi sadık aşk aç bir kedinin bacaklarına sürtünmek. Bazıları farelerin, hamsterlerin veya evcil hayvan monitör kertenkelelerinin ilgisinden bile hoşlanır.

7. Yeni rota

Rutin ruh halinizi bozar. Her zaman aynı şey, sonsuz gibi görünen bir tür "Köstebek Günü". Hayatlarımızı her zaman küresel olarak değiştiremeyiz, ancak alışılmadık sokaklarda yürümek veya araba kullanmak için her zaman evden beş ila on dakika önce çıkabiliriz. Ya ilginç ve yeni bir şey görürseniz? Elbette havanın uygun olması gerekir - yağmurda veya kar fırtınasında yürüyüşün tadını çıkarmanız pek mümkün değildir.

8. İyi bir iş

Birisi için iyi bir şey yaptığımızda kendimizi çok daha iyi hissederiz. Bir iyiliğin farkındalığı, endorfin salınımını canlandırır ve uyarır, meşhur çikolata diliminden daha kötü değildir. Açıklaması oldukça basit: İnsan sosyal bir "hayvandır"; atalarımız arasında topluluklarında "birbirine yardım etme" kuralına bağlı olanlar en başarılı olanlardı.

Deneyin - küçük bir iyilik bile onu yapan kişiye iyi bir ruh hali verecektir.

9. Hoş olayları düşünün

Bu alıştırmada ya geçmişi hatırlayabilir ya da kendinizi geleceğe hazırlayabilirsiniz. Pazartesi günü Cuma'yı beklemeye başladığımız şakası gerçeklerden pek de uzak değil. Tabii ki, beklentinizin konusu sadece "Cuma" değil, daha önemli bir şeyse - örneğin uzun ve sıkı çalışıyorsanız, ardından projenin sonucunu hayal edin. Meslektaşlarınızdan, üstlerinizden, ikramiyelerden, promosyonlardan takdir alacaksınız...

Geçmiş de güzel ama asıl önemli olan hiçbir şeyin geri döndürülemeyeceği düşüncesiyle nostaljiye kapılmamak. Bu tür düşünceler neşeli ve olumlu olmaktan uzaktır. Geçmiş geleceğin motivasyonu olarak kalmalı, bizi geriye çekmemelidir. Durum böyle olsa bile gelecek hâlâ önümüzde!

10. Gülümseme

Kültürümüzde sebepsiz yere gülümsemek adet değildir. Üstelik sokaktaki kasvetli ve tatminsiz insanlar tanıdık geliyorsa, o zaman neşeli olan şaşkın bakışlara neden olacaktır - sanki neden bu kadar mutluydu? Bu arada psikologlar, zorla gülümsemenin bile kan dolaşımını iyileştirebileceğini, kandaki stres hormonu olan kortizol seviyesini normalleştirebileceğini kanıtladı; bu, sabah en azından biraz gülümsemeye karar verirseniz kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir.

“Siparişle mutlu” olamazsınız. Ancak her yeni sabah, günü gerçekten tarihe geçmeye değer kılmak için altın bir fırsattır. En azından kişisel geçmişinizde. Bunun için de yeni günün ilk saatlerine moralli girmelisiniz.

"Sabah hiçbir zaman güzel olmaz..." - çoğu kişi için bu cümle hayatlarına sıkı sıkıya yerleşmiş durumda. Sabahları kafanızda bu tür düşüncelerle kalkmak gerçekten hoş mu? Ya her şeyi değiştirmeye çalışırsanız ve sabah kendinize en olumlu tavrı koyarsanız? İşte sabahları nasıl neşeleneceğiniz sorusunu yanıtlamaya yardımcı olacak bazı ipuçları)). Peki nereden başlamalı? Kendinizle başlayın)) Bu sizin için ilk, en önemli ve en önemli şey!

Alarmınızı uyandığınızdan 10-15 dakika öncesine kurun.

Sabah, çalar saat çalar çalmaz, gözlerinizi açtıktan sonra sakince yatağınıza uzanabilirsiniz, bugün neşe ve harika anlarla dolu, harika ve olumlu bir gün geçireceğinizi, hayatın ne kadar kolay ve olumlu olduğunu düşünüyorsunuz. Bugün şirkette, aileniz ve arkadaşlarınızla bugün dinlenirken nasıl eğleneceğinize dair görüşmeler yapılacak... Önümüzdeki güne dair tüm düşüncelerinizden neşe ve pozitiflik hissetmeniz çok önemli, sadece hissedin... öyle duygularla, öyle duygularla olumlu davranış Zaten kalkmam gerekiyor.

Banyoya gittiğinizde yapacağınız ilk şey aynaya bakıp gülümsemek olur.

Sonuçta, sabahları kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza verdiğiniz gülümseme harika bir ruh hali ve neşe getirecek ve verecektir! Sabah gülümsemeniz önemli, iyi bir ruh halinde kalkmanız ve sizin için her şeyin yolunda olması önemli! Sadece bu şekilde, başka yolu yok!!! Genel olarak aynaya her baktığınızda gülümsemeyi bir kural haline getirmek daha iyidir. Bu, kişisel motivasyonun kurallarından biridir. Her gülümsediğimizde kendimizin ve sevdiklerimizin moralini yükseltiriz.

Şefkat ve sevgi veriyoruz.

Pozitif kahvaltı.

Kendinizi ve sevdiklerinizi daha da neşelendirmek ve güne iyi bir ruh hali içinde başlamak için, sabahları bir fincan taze aromatik çay veya kahve ile kendinizi neşelendirmek, lezzetli bir kahvaltı hazırlamak (bazıları) güzeldir. ilginç tarifler ve tabakları süsleme seçeneklerine buradan bakabilirsiniz). En sevdiğiniz çayı demleyebilir, lezzet vermesi için nane veya limon ekleyebilir ve tüm aileye bu çayı ikram edebilirsiniz. Kendinizi ve ailenizi lezzetli ve sağlıklı kahvaltı, güzel ve olumlu bir şekilde tasarlanmış. Burada sürecin kendisi önemlidir, zevk ve neşe getirmelidir. Sevgiyle hazırlanan her yemek her zaman daha lezzetli, daha keyifli ve keyiflidir!!!

Oyunu Kullanın.

Bu prensip sadece ücretlendirmenize izin vermekle kalmayacak harika bir ruh hali içindeÇocuklarınızın değil, aynı zamanda tüm gününüzü keyifle ve pozitif geçirmesini sağlayın. Öyleyse kendinizi bir çocuk olarak hatırlayın, çocukluğunuzu, en sıcak, en keyifli ve neşeli anılarınızı hatırlayın. Bir dakikalığına kendinizi tekrar bu hislere bırakın... Çocuklukta hayat ne kadar kaygısız akıyordu, ne kadar neşeli anlar vardı! Hiç kimse gibi bir çocuk, kelimenin tam anlamıyla her şeyde, her küçük şeyde içtenlikle nasıl sevineceğini bilir!!! Samimidir ve bu dünyaya açıktır, her şeyi dener ve oynar. Yeniden çocuk gibi hissedin, bu sevinci içinizde hissedin, bu duyguları hatırlayın ve içinizde tutun! Her çocuk gibi siz de “HAYAT” adında harika bir oyun oynuyorsunuz!!! Sabahları rahatlamanıza ve eğlenmenize izin verin, çocuğunuzla veya evcil hayvanınızla oynayın, bu sürece en az birkaç dakika ayırın ve ruh halinizin düzeleceği garantidir!

Fotoğraf: Scanpix

Aynı anda uyanıp uyumanız harika. Çoğu zaman yataktan uykulu ve kötü bir ruh halinde çıkmak zorunda kalırız. Sabahınızı nasıl güzelleştirirsiniz?

1. Ancak uyandıktan sonra hemen kendinize cesaret verici ve iyimser bir şey söyleyebilir ve ayrıca gülümseyebilirsiniz - hiçbir sebep olmasa bile. Goroskop.ru portalı, alarm saatini planlanan yükselişten 10 dakika öncesine kurmanın daha iyi olduğunu, böylece yatakta biraz zaman geçirme fırsatına sahip olmanızı tavsiye ediyor.

Sevdiğiniz kişi etrafınızda sarılacak değilse, bu görevle kendi başınıza başa çıkmak kolaydır. Herhangi bir kucaklaşma moralinizi çok iyi yükseltir, kendinizden bile, hatta kendinize yönelik dileklerinizle birlikte Günaydın Ve iyi günler kesinlikle %100 çalışıyorlar!

2. Çoğu zaman sabah hayatının en karanlık gerçeği, gün içinde yaşanabilecek sıkıntıların beklentisidir. Zorluklar, çözülmesi gereken tartışmalı konular, yapılması gereken hoş olmayan bir konuşma - bu tür düşünceler genellikle uyanır uyanmaz sizi tedirgin eder. Yeni bir güne başlamak için bir şekilde yanan bir arzunun olmaması oldukça anlaşılır bir durumdur.

Bu durumda kendinizi gelecekteki sorunları düşünmemeye ayarlamalısınız; bunun yerine sabahın tadını çıkarmak veya daha sonra meydana gelebilecek olumlu olayları düşünmek daha iyidir.

3. Kadınlar çok duygusal yaratıklardır, dolayısıyla herhangi bir küçük şey ruh hallerini mahvedebilir: kırık bir topuk, giymek istediğiniz elbisede fark edilen bir daralma, bayılma. sıcak su iki saat boyunca kahve bitti vb.

Bir şey var mükemmel çare, bu da kendinizi bu üzüntülerden kurtarmayı kolaylaştırır: tüm sinir bozucu ve moral bozucu faktörleri bir kağıda listeleyin - kağıt her şeyi tolere edecektir. Daha sonra kağıt parçasını bir uçağa katlayıp uçurmanız gerekir - böylece gemide kalan olumsuz deneyimler de hava yoluyla taşınacaktır!

4. Çoğu zaman sabahları kendini iyi hissetmemenin nedeni, günün bu saatlerine sürekli eşlik eden ve şimdiden kaçınılmaz bir şey olarak algılanmaya başlayan telaş ve kargaşadır. Sabahınızı daha yumuşak, daha keyifli ve dinlendirici kılmak için, her sabah 15-20 dakikanızı sakin ve neşeli bir aktiviteye ayırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz: örneğin, yanınızda bir fincan kahve içmek. ilginç kitap, en sevdiğiniz müziği dinleyerek veya meditasyon yaparak duşta daha uzun süre durun.

5. Vücudun uyanması ve mutluluk hormonlarının bir kısmıyla şarj olması için en azından biraz fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir. Sabah koşusu ve hatta 10 dakikalık egzersizler günlük rutininize uymuyorsa, dans için zaman ve istek bulmak zor olmayacaktır. Enerji verici müzikal kompozisyon- ve dans doğaçlamasına doğru ilerleyin!

Fotoğraf: Scanpix

Aynı anda uyanıp uyumanız harika. Çoğu zaman yataktan uykulu ve kötü bir ruh halinde çıkmak zorunda kalırız. Sabahınızı nasıl güzelleştirirsiniz?

1. Ancak uyandıktan sonra hemen kendinize cesaret verici ve iyimser bir şey söyleyebilir ve ayrıca gülümseyebilirsiniz - hiçbir sebep olmasa bile. Goroskop.ru portalı, alarm saatini planlanan yükselişten 10 dakika öncesine kurmanın daha iyi olduğunu, böylece yatakta biraz zaman geçirme fırsatına sahip olmanızı tavsiye ediyor.

Sevdiğiniz kişi etrafınızda sarılacak değilse, bu görevle kendi başınıza başa çıkmak kolaydır. Herhangi bir kucaklaşma, moralinizi çok iyi yükseltir, hatta kendinizden bile ve kendinize günaydın ve harika bir gün dilemekle birleştiğinde, genellikle yüzde yüz işe yararlar!

2. Çoğu zaman sabah hayatının en karanlık gerçeği, gün içinde yaşanabilecek sıkıntıların beklentisidir. Zorluklar, çözülmesi gereken tartışmalı konular, yapılması gereken hoş olmayan bir konuşma - bu tür düşünceler genellikle uyanır uyanmaz sizi tedirgin eder. Yeni bir güne başlamak için bir şekilde yanan bir arzunun olmaması oldukça anlaşılır bir durumdur.

Bu durumda kendinizi gelecekteki sorunları düşünmemeye ayarlamalısınız; bunun yerine sabahın tadını çıkarmak veya daha sonra meydana gelebilecek olumlu olayları düşünmek daha iyidir.

3. Kadınlar çok duygusal yaratıklardır, dolayısıyla herhangi bir küçük şey ruh hallerini mahvedebilir: kırık bir topuk, giymek istediğiniz elbisenin sıkılması, sıcak suyun iki saat süreyle kapatılması, kahvenin bitmesi vb.

Kendinizi bu üzüntülerden kolayca kurtarmanızı sağlayacak mükemmel bir çare var: tüm sinir bozucu ve moral bozucu faktörleri bir kağıda listeleyin - kağıt her şeye dayanacaktır. Daha sonra kağıt parçasını bir uçağa katlayıp uçurmanız gerekir - böylece gemide kalan olumsuz deneyimler de hava yoluyla taşınacaktır!

4. Çoğu zaman sabahları kendini iyi hissetmemenin nedeni, günün bu saatlerine sürekli eşlik eden ve şimdiden kaçınılmaz bir şey olarak algılanmaya başlayan telaş ve kargaşadır. Sabahınızı daha yumuşak, daha keyifli ve dinlendirici kılmak için her sabah 15-20 dakikanızı sakin ve keyifli bir aktiviteye ayırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz: örneğin ilginç bir kitap eşliğinde bir fincan kahve içmek, daha uzun süre ayakta durmak duşta en sevdiğiniz müziği dinlerken veya meditasyon yaparken.

5. Vücudun uyanması ve mutluluk hormonlarının bir kısmıyla şarj olması için en azından biraz fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir. Sabah koşusu ve hatta 10 dakikalık egzersizler günlük rutininize uymuyorsa, dans için zaman ve istek bulmak zor olmayacaktır. Canlandırıcı bir müzik kompozisyonu ve doğaçlama dansa doğru ilerleyin!