Sabah egzersizleri (orta grup). Planlama

Sabah egzersizleri. Orta grup. Mart.

"Hadi dans edelim anne"

BEN .giriş kısmı

Bir çizgide oluşum, hizalama, selamlama. Ritmik müzik eşliğinde, her zamanki eller kemerin üzerinde, düzeltici yürüyüşle dönüşümlü olarak yürümek: Ayak parmakları üzerinde, dizleri yüksekte tutarak, uzun adımlarla yürümek. Görevi tamamlamak için kolay bir koşu: zıplayın ve tefe vurun. Yürümek normaldir, daire şeklinde değişir.

II . Dış mekan şalt sisteminin ana kısmı. Ritim.

"baş eğme"

I.P. ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.

1. Başınızı sağa doğru eğin.

2. Başınızı sola doğru eğin.

"omuzlarını kaldır"

1. Omuzlarınızı yukarı kaldırın.

2. Omuzlarınızı indirin.

"hadi topuklarımızı kaldıralım"

I.P. gri bacaklar dizlerden bükülmüş. Eller arkada dinlenir.

1. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan topuklarınızı kaldırın.

2. I.P.'ye geri dönün.

"sepet"

I.P. yüz üstü yatın, bacaklar bitişik, kollar vücudunuz boyunca.

1-4. bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Bu pozisyonu koruyarak ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve gerin.

"hadi dinlenelim"

I.P. herhangi bir pozisyonda sırtüstü yatmak. Müziği sakinleştirmek için.

III Son bölüm.

Kollara yönelik bir görevle normal bir şekilde yerinde yürüyün: kollar yukarı, 3 el çırpma, kollar yanlara doğru.

Sabah egzersizleri. Orta grup. Nisan.

"Yıldızlara Uçuş"

BEN .giriş kısmı

Hizalama. Normal yürüyüş (rokete gidiyoruz) Parmak uçlarında yürümek. (roketimizin nerede olduğuna bakalım) Dizlerinizi yüksekte yürümek. (rokete tırmanıyoruz) 3.2.1.-fırlatma! (Hız kazanarak) ivmelenerek koşmak.

II .Ana bölüm. dış mekan şalteri

“Hadi uzay kıyafetlerini giyelim”

I.P. işletim sistemi. vücut boyunca kollar.

1. yarım çömelme. Ellerinizi yanlarınızdan yukarı kaldırın, başınızın üstünde alkışlayın.

2. i.p.'ye geri dönün

3-4. tekrarlamak.

"ağır çizmeler giy"

I.P. düz bacaklarla oturmak.

1. bacağınızı bükün, dizin altını çırpın.

2. Diğer bacakla tekrarlayın.

"Sıfır yerçekiminde uçuş"

I.P. yüz üstü yatın, kollarınız yanlarınızda.

1. Düz bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın, tutun.

2. i.p.'ye geri dönün

"Uzayda yer çekimi yoktur"

1-15. bir bacaktan diğerine atlamak.

“ah - burası ne kadar ilginç”

I.P. işletim sistemi. vücut boyunca kollar.

1. Kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın – nefes alın.

2. Sorunsuz bir şekilde aşağı iniyoruz - nefes verin - ah.

III Son bölüm.

Hadi eve gidelim! Her zamanki gibi kollara yönelik bir görevle yürümek: eller havaya, el sallayın, harika gezegen! Eller arkanızda, eller yukarı, alkışlayalım! Yaşasın evdeyiz.

Sağlık durumu iyi, şarj ettiğiniz için teşekkürler!

Sabah egzersizleri. Orta grup. Mayıs.

"Oyuncak mağazasında"

BEN .giriş kısmı.

Yürümek normaldir, dönüşümlü olarak ellerde toplarla düzeltici yürüyüş yapılır. Parmak uçlarında, eller yukarıda, topukların üzerinde. Yılan gibi yürümek. Hızlı bir tempoda yürümek. Kolay koşu. Yön değişikliği ile koşmak. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersizler yaparken yürümek. Her zamanki gibi yürüyün, topları sepete koyun.

II .ORU ana kısmı nefes egzersizleri ile

"hadi omuzuna üfleyelim"

2. Başınızı sağa (sola) çevirin – nefes verin.

3-4. tekrarlamak.

"testere"

I.P. Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınız dirseklerden bükülü olsun.

2. nefes verin. Kollarınızı birer birer düzeltin, tamam.

3-4. tekrarlamak.

« Kuğular tıslıyor»

I.P. karnınız, kollarınız ve bacaklarınız düz bir şekilde yatın.

1-4 ileri geri sallanıyor.

Sırtınıza doğru eğilerek nefes verin. Şşşş.

"Bagetler"

Nefes alın – 3 Yavaş bir tempoda yerinde zıplayın.

Nefes verme. Bum Bum Bum

III Son bölüm.

Kollara yönelik bir görevle her zamanki gibi yürümek. Elleriniz öne, arkanıza, yanlara, başınızın üstüne.

Sabah egzersizleri. Açık temiz hava. Orta grup. Haziran.

"Sağlıklı olmak"

BEN .giriş kısmı.

Birer birer sütun oluşturun. Güçlü ve çevik olmak için antrenmanlara (normal yürüyüş) başlıyoruz; kasları geliştirmek için bol bol squat yapmamız gerekiyor. (Kaz adımlarıyla) ayılar patikaya çıktılar, bacaklarını kaldırdılar. (Ayağın dış tarafında yürümek) Dolaştı, ısındı, çılgınca koştu (çılgınca koşmak) herkes koşarak yerine geldi, dinlendi, nefes aldı. Kolları yukarı doğru nefes alın, kolları aşağı doğru nefes verin. Bir sütunda oluşum.

II . Dış mekan şalt sisteminin ana kısmı bayraklardır.

"ellerini kaldır"

I.P. w. İle. Bayraklı eller indirilir.

1. Ellerinizi yukarı kaldırın (bayrakları başınızın üzerinde dalgalandırın)

2. i.p.'ye geri dönün

"yanlara doğru eğilir"

I.P. işletim sistemi. ellerde bayrak, vücut boyunca indirildi.

1. sola eğildi, sağ el yukarı.

2. i.p.'ye dönüş

3-4. diğer yönde tekrarlayın.

"çömelme"

I.P. işletim sistemi. eller aşağıda bir bayrakla.

1. Oturun, bayrakları kollarınızı öne doğru sallayın.

2. i.p.'ye geri dönün

"Bacaklar bir arada, kollar ayrı"

I.P. sh.s. vücut boyunca kollar.

1. zıpla, bacaklar kapalı, kollar yanlara.

2. atla, ip'ye dön.

III Son bölüm.

Yürümek normaldir ve kolların görevleri vardır: yukarı, arkaya, yanlara, başın arkasına.

Sağlık durumu iyi, şarj ettiğiniz için teşekkürler!

Sabah egzersizleri. Temiz havada. Orta grup. Temmuz.

"Bir Sabah Yürüyüşünde"

BEN .giriş kısmı.

Yürümek normaldir, düzeltici yürüyüşle dönüşümlü olarak: kaldırım boyunca, kollar yanlara doğru. Yol boyunca bir, iki kez yürüyoruz. Ellerimizi birbirine çırptık (normal yürüyüş, başımızın üstünde alkışlama) Yürüdük, yürüdük ve bir sürü çakıl taşı bulduk. (Aşağı doğru kıvrılarak yürümek) kollarımızı güneşe ve buluta doğru kaldırdık (Ayak parmak uçlarında, kollar yukarıda yürümek) yol boyunca koştuk, çimlere ulaştık (kolay koşma)

II .OSU ana kısmı.

"Omuzlarımızı genişletelim"

I.P. Ö. İle. Eller vücut boyunca.

1-8 ellerimizi omuzlarımıza bastırıyoruz, döndürmeye başlıyoruz, kasları ısıtacağız. (Kolların ileri ve geri dairesel hareketleri)

“Artık boynumuzu bükeceğiz”

I.P. ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller kemerin üzerinde.

1. Başın sağ tarafa doğru dairesel hareketleri.

2. Başın sola doğru dairesel hareketleri.

"Ayaklarımızı kaldıralım"

1.bacaklarımızı kaldıracağız, 1-2-3-4-5.

Dizlerinizi daha yükseğe kaldırın, teneffüslerde tembel olmayın.

“ve şimdi çömeliyoruz”

I.P. sen. İle. eller kemerin üzerinde.

1. çömelme, dizlerimizi esnetme, bacaklarımızı tamamen bükme 1.2.3.4.5.

“Ilık yağmur, lei, lei”

Yağmurdan koşuyoruz, hep birlikte ayak uyduruyoruz.

I.P. işletim sistemi. yerinde koşuyor.

III . Son bölüm.

Birlikte neşeyle yürüyoruz, acele etmiyoruz, geride kalmıyoruz (nefesi düzeltirken yürüyoruz). Eller yukarı, eller aşağı, ayak parmaklarınızın üzerinde gerin.

Sağlık durumu iyi, şarj ettiğiniz için teşekkürler!

Sabah egzersizleri. Temiz havada. Orta grup. Ağustos.

Beden eğitimi “bir, iki, bir, iki”

I.P. işletim sistemi. Yerinde yürümek.

Bir, iki, bir, iki. Çocuklar birlikte yürüyorlar.

Esnemeyin, kahvaltıya geç kalmayın!

I.P. BİZ. vücut boyunca kollar.

Parmak uçlarınızın üzerinde durun, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin.

Parlak güneş doğar ve ışınlarını bize gönderir.

Güneşe uzanalım. Merhaba - güneşe söyleyeceğiz!

I.P. işletim sistemi. eller kemerin üzerinde. Başını yanlara çevirir.

Çayırın içinden bir patika geçiyor, sağa sola dalıyor.

Nereye baksanız her tarafta çiçekler ve diz boyu çimenler var.

I.P. sh.s. eller aşağı. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın.

Biz güçlü adamlarız, güçlü adamlarımız, elimizde tuğlalar var.

Onları yere atmıyoruz, daha yükseğe kaldırıyoruz.

I.P. topuklar bir arada, ayak parmakları ayrı. Çömelme.

Tarlaya bir arı uçtu. Vızıldadı ve vızıldadı.

Bir arı senin için bal toplamak üzere bir çiçeğin üzerine oturdu.

"Rekora koyduk"

(yerinde yürümek, dizlerinizi yukarı kaldırmak)

Plağı takıp ısınmak için dışarı çıkıyoruz.

Egzersiz yapmaya hazırlanın, egzersiz yapmaya hazırlanın, egzersiz yapmaya hazırlanın.

(yerinde koşuyor)

Hemen koşmaya başlıyoruz, yaklaşık iki yüz metre sonra bitiriyoruz.

Yeter, yeter, koşarak gel, gerin, nefes al.

(gövde yanlara doğru döner)

Güçlü bacaklarımızı açalım ve dönelim.

Sağa, sola, tembellik etme, sağa, sola, arkanı dön.

(gövde bükülür)

Böylece ellerimizi şaşırmış gibi açtık ve belden yere doğru birbirimize eğildik.

Sağlık iyidir; egzersiz sayesinde!

DANIŞMALAR

Okul öncesi çocuklara temel hareket türlerinin öğretilmesi: FIRLATMA

6-7 yaş arası çocuklar

Okul öncesi basketbolda beden eğitimi kulübü

4-5 yaş arası çocuklar

Orta grup çocuklarına yönelik açık hava oyunlarının kart dizini

4-5 yaş arası çocuklar

Orta grup için Mart, Nisan, Mayıs ayına yönelik fiziksel egzersiz dersleri için takvim planları

Beden eğitimi derslerini planlamak için 4-5 yaş arası orta gruptaki çocuklar için genel gelişim egzersizleri kompleksleri ve sabah egzersizleri Bir yıllığına

Egzersiz sayısı 5-6, tekrar sayısı 5-6 kez

Anaokulunun orta grubundaki çocuklar için genel gelişim egzersizlerinin kart dosyası

4-5 yaş arası orta gruptaki çocuklar için genel gelişim egzersizleri

Jimnastik sopasıyla 3 numaralı kompleks
(Egzersizleri gerçekleştirmek için her çocuğun bir jimnastik sopasına ihtiyacı olacaktır)

1. I.p. diz çökmüş, iki elinize tutun, kollar aşağıda. B - 1 - kollar ileri - yukarı; 2- i.p.'de P - 6 kez.
2. I.p. diz çökmüş, iki elin üzerine yapışmış, eller göğsüne bastırılmış. B - 1-4, kollarınızı öne doğru uzatarak, kollarınız dirsekten uzakta olacak şekilde dairesel bir hareket yapın; 1-4 kollarınızı dirsekten kendinize doğru döndürerek yön değiştirin. P - her yönde 2 kez.
3. I.p. diz çökmüş, iki elinize sopa, kollar yukarı kaldırılmış. B - 1 - gövdeyi sola çevirin; 2- Gövdeyi sağa çevirin. P - durmadan her yönde 4 kez.
4. I.p. yerde oturuyor, bacaklar açık, iki elinize yapışıyor, kollar aşağıda. B - 1- öne eğilin, sopayı ayaklarınızın üzerinde bırakın; 2- doğrulun, arkanıza saklanın; 3- öne eğilin, bir sopa alın; 4- i.p.'de P - 6 kez.
5. I.p. Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü, sopayı her iki el dizlerin altında tutarak tutulur. B - ileri geri sallanırken bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. P - dinlenmeyle 4 kez.
6. I.p. ayakta, bacaklar bitişik, eller kemerde, sopa yerde yatıyor. B - Çubuğunuzun yanına 1-4 atlama. P - 8 kez.

4-5 yaş arası çocuklar için genel gelişim egzersizleri orta grup
Bayraklı 4 Nolu Kompleks
(her çocuğun egzersizleri tamamlamak için 2 bayrağa ihtiyacı olacaktır)

1. I.p. ayakta, bacaklar bitişik, her iki elde birer bayrak, kollar aşağıda. B - 1- kollarınızı öne doğru kaldırın; 2- i.p.'de P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, her elinde birer bayrak, kollar yanlarda, B - 1 - kollar göğüste çapraz; 2- i.p.'de P - 6 kez.
3. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, her iki elde birer bayrak, kollar kaldırılmış. B - 1- sola doğru eğin; 2- sağa doğru eğin; P - durmadan her yönde 4 kez.
4. I.p. diz çökmüş, her elinde birer bayrak, kolları öne doğru uzatılmış. B - 1 - gövdeyi sola çevirin; 2- Gövdeyi sağa çevirin. P - durmadan her yönde 4 kez.
5. I.p. yerde oturuyor, bacaklar ayrık, dizler düz, her iki elinde birer bayrak, kollar dirseklerden bükülmüş, göğse bastırılmış. B - 1- öne doğru eğilin, bayrakların uçlarını ayak parmaklarına kadar uzatın; 2- i.p.'de P - 6 kez.
6. I.p. ayakta, bacaklar bitişik, her iki elinde birer bayrak, kollar dirseklerden bükülmüş, göğsüne bastırılmış. B - 1- oturun, kollarınızı öne doğru uzatın; 2- i.p.'de P - 6 kez.
7. I.p. ayakta, yerinde 8 serbest atlama.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Pigtailli 5 Nolu Kompleks
(Egzersizleri yapmak için her çocuğun 1 örgüye, 50 cm'lik bir ipe ihtiyacı olacaktır.)

1. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, iki el örgülü, gergin, kollar aşağıda. B - 1- kollarınızı öne, yukarıya doğru uzatın; 2- i.p.'de P - 6 kez.
2. I.p. ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizdeki örgü gergin, kollarınız yukarı kaldırılmış şekilde ayakta durun. B - 1 - vücudun sola doğru eğilmesi; 2- gövde sağa doğru eğilir. P - durmadan her yönde 4 kez.
3. I.p. otururken, bacaklar öne doğru uzatılmış, her iki elinde at kuyruğu, kollar yukarı kaldırılmış. B - 1-2 öne doğru eğilin, kollarınızı ayak parmaklarınıza kadar uzatın; ip'de 3-4; P - 6 kez.
4. I.p. yüz üstü yatın, bacaklar düz, birlikte, iki elinizde at kuyruğu yapın, kollar öne doğru uzatılmış. B - 1- 4 Kollarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın. P - dinlenmeyle 4 kez.
5. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, iki el boyunda örgülü, gergin, kollar dirsek eklemlerinden bükülmüş, dirsekler yanlara açılmış. B - 1- oturun; 2- i.p.'de P - 6 kez.
6. I.p. ayakta, bacaklar bitişik, örgü yerde yatıyor, bir halkaya bağlı, eller kemerin üzerinde. B - at kuyruğunun etrafından atlamak. P - Rahimde bir yönde 3 daire, diğer yönde üç daire.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Tüylü 6 No'lu Kompleks
(egzersizleri gerçekleştirmek için her çocuğun 2 tüye ihtiyacı olacaktır: kurdeleli bir yüzük)

1. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık. iki elinde de tüyler var, kollar aşağıda. B - 1- kollar yanlardan yukarı doğru; 2- kollar üstte çapraz; 3 - yanlara kollar; 4- i.p.'de P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, her iki eldeki taçlar, kollar aşağıda. B - 1- 4, her iki elinizle aynı anda ileri doğru dönme hareketleri yapın. Aynı şey geri döndü. P - 2 kez.
3. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller iki elde, kollar yukarı kaldırılmış. B - 1- sola doğru eğin; 2- sağa doğru eğin. P - durmadan her yönde 4 kez.
4. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, tüyler her iki elinde, kollar yanlarda. B - 1- öne doğru eğilin, kollarınızı çaprazlayın; 2- ve. s.P - 6 kez.
5. I.p. Yüz üstü yatın, bacaklar düz, kollar başınızın arkasında, iki eliniz de kıvırın. B - 1-2 bacaklarınızı dizlerinizden bükün, göğsünüze doğru çekin, dizlerinizle dizlerinize hafifçe vurun; i.p.'de 3-4 P - 6 kez.
6. I.p. ayakta, rastgele yerinde 10 atlama gerçekleştirin.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Çemberli Kompleks No. 7
(her çocuğun egzersizleri tamamlamak için 1 çembere ihtiyacı olacaktır)

1. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, çemberi iki elinizle tutarak, kollar aşağıda B - 1 - kollarınızı yukarı kaldırın, 2 - ipte. P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar öne doğru uzatılmış, çemberi direksiyon gibi tutuyor. B - kolların bir yönde ve diğer yönde bükülme hareketleri. P - her yönde 4 kez.
3. I.p. diz çökmek, kasnağı iki elinizle tutmak, kollar yukarı kaldırmak, B - 1 - vücudu sola eğerek; 2- IP'de; 3- gövdenin sağa eğilmesi; 4- i.p.'de P - her yönde 4 kez.
4. I.p. otururken, bacaklar açık, iki elle kasnak tutulmuş, eller göğsüne bastırılmış. B - 1- öne doğru eğilin, kasnağı bacaklarınızın arasına koyun; 2- doğrulun, ellerinizi arkanıza koyun; 3- öne eğilin, kasnağı alın; 4- i.p.'de P - 6 kez.
5. I.p. ayakta, ayaklar, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrık, çember iki elle tutulur, bele sarılır. B - 1- oturun; 2- i.p.'de P - 6 kez.
6. I.p. çemberin içinde ayakta, ayaklar bitişik, eller kemerde. B - kapalı bir alanda iki ayak üzerinde zıplamak. P - 6-8 kez.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Jimnastik bankında 8 numaralı kompleks
(Egzersizleri gerçekleştirmek için 4-5 çocuk için 2 m uzunluğunda 1 jimnastik tezgahına ihtiyacınız olacaktır)

1. I.p. soya bir jimnastik bankında düz, bacaklar bitişik, kollar aşağıda. B - 1- 2- kollarınızı yukarı kaldırın, gerin; i.p.'de 3-4 P - 6 kez.
2. I.p. jimnastik bankında oturuyor, bacaklar öne doğru uzatılmış, kollar yukarı kaldırılmış. B - 1- öne doğru eğilin, kollarınızı bacaklarınız boyunca uzatın; 2- i.p.'de; P - 6 kez.
3. I.p. bir jimnastik bankında oturuyor, bacaklar öne doğru uzatılmış, eller arkadaki bankın üzerinde duruyor. B - 1- artır sol bacak yukarı; 2- i.p.'de; 3- sağ bacağınızı yukarı kaldırın; 2- i.p.'de P - her bacakla 4 kez.
4. I.p. jimnastik bankının önünde duruyor, eller kemerde. B - 1- bankta oturun; 2- i.p.'de P - 6 kez.
5. I.p. Jimnastik bankının arkasında duruyor, elleri kemerin üzerinde. B - 1- sol ayağınızı bankın üzerine koyun; 2- i.p.'de; 3- sağ ayağınızı bankın üzerine koyun; 4- IP'de; P - 6 kez.
6. I.p. Jimnastik bankının yanında duruyor, eller kemerin üzerinde. B - bankta iki ayak üzerinde birbiri ardına atlamak. P - 8 atlama.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
9 No'lu Kompleks, nesnesiz

1. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, dirsekler bükülmüş, dirsekler yanlara dönük. B - 1- kollar yanlara; 2- i.p.'de P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. B - 1- sola doğru eğin; 2- i.p.'de Sağdakiyle aynı. P - her yönde 4 kez.
3. I.p. yerde oturuyor, bacaklar hafifçe ayrık, kollar yukarı kaldırılmış. B - 1- öne doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun; 2-i.p. P - 6 kez.
4. I.p. yüz üstü yatın, kollarınız dirseklerden bükülü, öne yaslanın. B - 1-2 kollarınızı düzeltin, göğsünüzü kaldırın; i.p.'de 3-4 P - 4 kez
5. I.p. sırt üstü yatarak, kollar ve bacaklar düz bir şekilde uzatılmış. B - 1-2 bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin; i.p.'de 3-4 P - 4 kez.
6. I.p. ayakta, ayaklar bitişik. P - 8-10 kendi etrafında dönerek atlar.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Hareket halindeki nesnelerin bulunmadığı 10 Nolu Kompleks
(çocuklar sayma egzersizleri yaparak koridorda dolaşırlar)

1. El pozisyonu: biri yukarı, diğeri aşağı. B - 1- ellerin konumunu değiştirin; 2 - aynı. P - 5 her elle sallanır.
2. El pozisyonu: kollar yanlarda. B - 1- geniş bir hareketle kendinize sarılın; 2- i.p.'de P - 6 kez.
3. El pozisyonu: Eller kemerin üzerinde. B - 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2- Durmadan gövdeyi sola çevirin. P - her yönde 4 dönüş.
4. El pozisyonu: Eller kemerin üzerinde. B - 1 - vücudun sağa doğru eğilmesi; 2- gövde durmadan sola doğru eğilir. P - 4 her yöne eğilir.
5. El pozisyonu: eller dizlerin üzerinde; bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş, vücut öne doğru eğilmiştir. B - kaz adımı. P - 10-12 adım.
6. Kolların aktif salınımlarıyla birleştirerek atlamalar yapın. P - salonun etrafında 1 daire.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri

Topla birlikte 11 Nolu Kompleks
(her çocuğun egzersizleri tamamlamak için 1 topa ihtiyacı olacaktır)

1. I.p. ayakta, ayaklar bitişik, top iki elde, kollar aşağıda. B - 1- ellerinizi öne doğru getirin; 2- eller yukarı; 3 el ileri; 4- Kollarınızı aşağı indirin. P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, top iki elinde, kollar yukarı kaldırılmış. B - 1- sola doğru eğin; ip'de 2; 3- sağa doğru eğin; 4- i.p.'de P - her yönde 4 kez.
3. I.p. topukların arasında oturuyor, top iki elinde, kolları aşağıda. B - 1- diz çökün, ellerinizi yukarı kaldırın; 2 i.p. P - 6 kez.
4. I.p. Sırt üstü yatın, bacaklar düz, top her iki elinizde, eller başınızın arkasında. B - 1-4 oturun, öne doğru eğilin, kollarınızı bacaklarınız boyunca uzatın; i.p.'de 5-8 P - 5 kez.
5. I.p. yüz üstü yatın, bacaklar düz, kollar öne doğru uzatılmış, top iki elle tutulur. B - 1- göğsünüzü yerden kaldırarak kollarınızı yukarı kaldırın; 2- i.p.'de P - 5 kez.
6. I.p. ayakta, ayaklar bitişik, eller kemerde, top yerde. B - 1-4 topun etrafında sıçrar. P - 2 kez sola, 2 kez sağa.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Çıngıraklarla 12 Nolu Kompleks
(Egzersizleri tamamlamak için her çocuğun 2 çıngırağa ihtiyacı olacaktır)

1. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, iki el çıngıraklı, kollar aşağıda. B - 1-3 ellerinizi yukarı kaldırın, çıngırakları üç kez sallayın; 4- i.p.'de P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, her iki el çıngıraklı, omuzlara bastırılmış, kollar dirseklerden bükülmüş, dirsekler ileriyi gösteriyor. B - 1 ellerinizi öne çıkarın; 2- i.p.'de P - 6 kez.
3. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, her iki elde çıngıraklar, kollar öne doğru uzatılmış. B - 1- 3 gövdeyi sola çevirin, çıngırakları sallayın; 4- i.p.'de Sağdakiyle aynı. P - her yönde 3 kez.
4. I.p. diz çökmüş, iki elinde çıngıraklar var, kolları yukarı kaldırılmış. B - 1-3 gövdeyi sola doğru eğin, çıngırakları sallayın; 4- i.p.'de Sağdakiyle aynı. P - her yönde 3 kez.
5. I.p. Sırt üstü yatın, bacaklar düz, iki elinizde çıngıraklar var, kollar başınızın arkasında. B - 1-3 dizlerinizi bükün, karnınıza doğru çekin, dizlerinize çıngıraklarla üç kez vurun; 4- i.p.'de P - 6 kez.
6. I.p. ayakta, yerinde 10 atlama gerçekleştirin.

4-5 yaş arası orta grup çocuklar için genel gelişim egzersizleri
Mendillerle 13 Nolu Kompleks
(Egzersizleri tamamlamak için her çocuğun 1 adet 40x40 cm mendile ihtiyacı olacaktır)

1. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, sol elinde mendil, eli aşağıda, sağ eli belinde. B - 1- mendili yukarı bakacak şekilde elinizi sallayın; 2 - ip'de P - Sol elinizle 6 kez mendili hareket ettirin sağ el. P - 6 kez.
2. I.p. ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sol elinde mendil, el yukarı kaldırılmış, sağ el kemerinde. B - 1- sola doğru eğin, başınızın üzerinde bir mendil sallayın; 2 - ip'de P - Sağ el sola doğru 4 kez eğilerek mendili sol el P - Sol el sağa doğru eğilerek 4 kez.
3. I.p. oturuyor, bacaklar açık, eşarbı iki eliyle uçlarından tutuyor, eller göğsüne bastırılıyor. B - 1- öne doğru eğilin, yere bir mendil koyun; 2 - ip'de 3- öne doğru eğilin, bir mendil alın; 4- i.p.'de P - 6 kez.
4. I.p. yüz üstü yatın, bacaklar düz, iki elinizde mendil var, kollar düz öne doğru uzanmış. B - 1-3 göğsünüzü yerden kaldırırken kollarınızı yukarı kaldırın; 4- i.p.'de P - 6 kez.
5. I.p. ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, mendili iki eliyle uçlarından tutuyor, kollar aşağıda. B - 1- oturun, “saklanmak” için kollarınızı dirseklerden bükün; 2 - ip'de P - 6 kez.
6. I.p. ayakta, ayaklar bitişik, bir elinizde mendil, mendili sallayarak yerinde 10 sıçrama yapın.

1. Egzersiz yapmaya hazırlanın!
Birbiri ardına yürümek. Kolay koşu. İlk ve son kez yürümek. (Yönünü 3 kez değiştirin). Bir daire içinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Eller yukarı."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi yukarı kaldırın, onlara bakın, indirin ve “aşağı” deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dizlerimizin üzerine vuralım."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Eğilin, dizlerinize hafifçe vurun, “tak-tak” deyin ve doğrulun. 4 kez tekrarlayın.
3. "Yaylar".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Hafifçe çömelin, dizlerinizi açın, düzeltin. 4 kez tekrarlayın.
Bir daireden yeniden inşa etmek. Kolay koşu. Birbiri ardına yürümek.
2. Şarj oluyor.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Parmak uçlarında yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Eller ileri."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı öne doğru kaldırın, ardından “aşağı” diyerek kollarınızı indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dizlerinizin üstüne vurun"
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne eğilin, dizlerinize hafifçe vurun, “tak-tak” deyin ve doğrulun. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde yerinde 8 atlama yapın, kısa bir süre yerinde yürüyün ve tekrar atlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Birbiri ardına daireler çizerek yürümek.
3. Matruşka bebekleri
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Elleriniz kemerinizde, ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Yuvalayan bebekler dans ediyor."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru açın, indirin ve “oh” deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Matryoshka'nın yayı"
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne eğilin, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, düzeltin. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yuvalayan bebekler sallanıyor."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) eğin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde yerinde 8 atlama yapın, kısa bir süre yerinde yürüyün ve tekrar atlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Bir sütunda yürümek.
4. Şeritlerle şarj etme.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Yüksek diz farkındalığıyla yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Kurdele ile genel gelişim egzersizleri:
1. "İleri şeritler"
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda, kurdeleler ellerde. Kollarınızı öne doğru uzatın, indirin ve "aşağı" deyin. 6 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara doğru eğilir."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, üstte şeritler. Sağa (sola) yaslanın, ip'ye dönün. 3 kez tekrarlayın.
3. "Çömelme"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, ön kısımda şeritler var. Otur kalk. 5 kez tekrarlayın.
4. "Yanlara şeritler."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kolların altında şeritler var. Kollarınızı yanlara kaldırın, indirin. 5 kez tekrarlayın.


5. Saat.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Yüksek dizlerle yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Saati sar"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzün önünde dönün, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "Sarkaç sallanıyor"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) eğilin, “tik-tak” deyin, ip.p.'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Saat bozuldu."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Oturun, dizlerinizi vurun, ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.
4. "Saat işliyor."
Ip: aynı. Kollarınızı ileri geri sallayın, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.
6. Küplerle alıştırmalar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Çiftler halinde oluşmak ve çiftler halinde yürümek. Bağlantılar halinde yeniden düzenleme.
Küplerle genel gelişim egzersizleri:
1. "Küpleri vuralım."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar altta küp şeklinde. Ellerinizi yukarı kaldırın, küpleri vurun, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara doğru eğilir."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, üstte küp şeklinde kollar. Sağa (sola) yaslanın, "sağ" ("sol") deyin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Küpleri yere koyun."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, küpler aşağıda. Oturun, küpleri yere koyun, ayağa kalkın, oturun, küpleri alın, ip'ye dönün. 3 kez tekrarlayın.
4. "Yanlara doğru küpler."
Ip: aynı. Kollarınızı yanlara doğru açın, aşağı indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Yürüme.
7. Bunu böyle yapabiliriz!
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Yürüme. Çiftler halinde yeniden düzenleme. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Eller ileri."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi yukarı kaldırın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Güneşe ulaşmak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Pompa".
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa doğru eğin, sağ el vücut boyunca kayar, sol el üstte, eğilir, "ş-ş-ş" deyin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde iki ayak üzerinde 8 atlama yapın, yerinde kısa bir süre yürüyün, atlayışları tekrarlayın.

8. Halat.
Egzersizleri gerçekleştirmek için uzun bir ipe ihtiyacınız olacak.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Topuklarınızın üzerinde yürüyün, elleriniz kemerinizde. Bir daire içinde oluşum.
İple genel gelişim egzersizleri:
1. "İleriye doğru ilerleyin."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, ip aşağıda. İple kollarınızı öne doğru uzatın, IP pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "İleriye doğru virajlar."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, ip aşağıda. Hafifçe öne doğru eğilin, ipi indirin, ilk pozisyona dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yarım çömelme."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, ip aşağıda. Biraz oturun, ayağa kalkın. 6 kez tekrarlayın.
4. "İpleyin."
Ip: aynı. Halatı yukarı kaldırın, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bir daireden bir sütuna geçiş. Koşmak. Kısa bir yürüyüş.
9. Kış.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. İlkinden sonra, sonuncusundan sonra yürümek (hareket yönünü 3 kez değiştirin). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Omuzlarımızı ısıtalım"
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. Ellerinizi omuzlarınıza sarın, “uh” deyin ve IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
2. "Ayaklarımızı ısıtalım"
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Sağ (sol) dizinizi kaldırın, tokatlayın, "alkış" deyin, IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Oduncu"
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarıda, parmaklar kenetlenmiş. Hızla öne doğru eğilin, ellerinizi bacaklarınızın arasına getirin, “uh” deyin ve ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. Zıplamak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde 8 atlama yapın, kısa bir süre yürüyün ve atlamaları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
10. Hoop ve ben arkadaşız!
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Öğretmenin arkasında yılan gibi yürümek, el ele tutuşmak. Bağlantılar halinde oluşum.

1. "Kasnak at."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller altta bir halka ile. Kasnağı yukarı kaldırın, bakın, “aşağı” diyerek indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dönüşler".
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde halka şeklinde. Sağa dönün, IP'ye dönün, aynısını sola yapın, düzeltin.
3. "Çömelme."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar göğsün önünde halka şeklinde. Oturun, kasnağı yere koyun, "otur" deyin, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "İleri atla."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, çember aşağıda. Kasnağı ileri doğru çekin ve indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Yürüme.
11. Biz komik adamlarız!
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Çiftler halinde ayak parmakları üzerinde yürümek. Bağlantılar halinde yeniden düzenleme.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Başınızın üstünde alkışlayın."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi kaldırın, ellerinizi çırpın, "alkış" deyin ve IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "İleriye doğru virajlar."
I.p.: yerde oturmak, bacaklar yanlarda, eller aşağıda. Öne eğilin, dizlerinizi vurun, "alkış" deyin ve IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yanlara döner."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller önde. Sağa dönün, “sağ” deyin ve IP'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde 8 atlama yapın, yerinde yürüyün, tekrar atlama yapın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
12. Topla egzersizler.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Öğretmenin arkasında yılan gibi yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Topla genel gelişim egzersizleri:
1. "Top yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top her iki elde aşağıda. Topu yukarı kaldırın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Topu yere koy."
IP: oturuyorum. bacaklar yanlara, eller top dizlerin üzerinde olacak şekilde. Öne eğilin, topu yere koyun, düzeltin, eğilin, topu alın, pozisyona dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Güneşe ulaşmak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top göğsün önünde, kollar uzatılmış. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, top yukarıda olacak şekilde ellerinizi kaldırın, I.P.'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "İleri top."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top aşağıda. Topu göğsünüzün önüne kaldırın ve indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Sakin yürüyüş.
13. Kazlar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Odanın ortasından bir sütun halinde yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Kazlar kanatlarını çırpar."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, sallayın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. “Kazlar su içer.”
Ip: aynı. Oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başınızı indirin, ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.
3. "Kazlar tıslıyor."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne doğru eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın, "ş-ş-ş" deyin ve pozisyonunuza dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Atlama".
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde, yerinde 8 atlama yapın, yürüyün ve atlayışları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
14. Bayraklarla hücum etmek.
Bir sütunda yürümek. Ayak parmaklarınızın üzerinde merkezde yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Bayraklarla genel gelişim egzersizleri:
1. "Bayrakları sallamak."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda bayraklarla. Aynı anda kollarınızı bayraklarla ileri geri sallayın. 5 kez tekrarlayın.
2. "Dönüşler".
I.p.: otururken, bacaklar yanlarda, eller önde bayraklı. Sağa dönün, düzeltin. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Yaylar".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar yanlarda. 2-3 kez oturun, ayakta durma pozisyonuna dönün. 4 kez tekrarlayın.
4. "Bayraklar yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. Bayrakları yukarı kaldırın, indirin, "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Yürüme.
15. Kelebekler.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Çapraz olarak yürümek (odanın köşesinden diğer köşeye). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Kelebekler kanat çırpıyor."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, sallayın, indirin. 6 kez tekrarlayın.
2. "Kelebekler çiçeklere kondu."
Ip: aynı. Oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, başınızı indirin, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Kelebekler çayırın üzerinde uçuyor."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Öne eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Kelebekler çiçeklerin üzerinde sallanır."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Sağa (sola) yaslanın, ip'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde yerinde 8 atlama yapın, yerinde yürüyün ve tekrar zıplayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
16. Küplerle alıştırmalar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Elleriniz kemerinizde, topuklarınız üzerinde odanın içinde çapraz olarak yürüyün. Bağlantılar halinde oluşum.
Küplerle genel gelişim çalışmaları.
1. "Küpler yukarı."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, küpler aşağıda. Küpleri öne doğru kaldırın, sonra yukarı kaldırın, yere vurun, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "İleriye doğru virajlar."
I.p.: oturma, bacaklar yanlarda, kollar altta küplerle. Eğilin, küplerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın ve düzeltin. 5 kez tekrarlayın.
3. "Yanlara döner."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, küpler önde. Sağa dönün, “sağ” deyin, düzeltin. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. "Çömelme"
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, küpler aşağıda. Oturun, “otur” deyin, ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.
5. "Küpler ileri."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, altılı paketli kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş. Kollarınızı öne doğru uzatın, pozisyona dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Kolay koşu. Bir sütunda yürümek.
17. Atlar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. İlkinden sonra ve sonuncunun arkasında yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Atı koşumlayın."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Ellerinizi öne doğru kaldırın, avuçlarınız yukarıya doğru, parmaklarınızı yumruk haline getirin, ellerinizi indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "At bacağını kaldırıyor."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Sağ (sol) bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın, ip'ye geri dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "At nallarını kontrol etmek."
IP: diz çökmüş, eller aşağıda. Öne eğilin, kollarınızı düz bir şekilde yere koyun, I.P.'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Hadi ata binelim."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar belden bükülmüş, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış. Üç yarım squat yapın. 4 kez tekrarlayın.
5. “At toynağıyla tekme atıyor.”
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Sağ (sol) ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, kollarınızı yukarı kaldırın, ayakta durma pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.

18. Çemberlerle egzersizler.

Bir çemberle genel gelişim egzersizleri:
1. "Kasnak at."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, çember aşağıda. Kasnağı yukarı kaldırın, "aşağı" diyerek indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. “Kasnağı bırakın.”
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, önde çember. Eğilin, kasnağı yere koyun, düzeltin, tekrar bükün, kasnağı alın ve IP'ye geri dönün. 4 kez tekrarlayın.
3. "Yanlara döner."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, göğsün önünde halka. Sağa dönün, “sağ” deyin ve IP'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. "Çömelme."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kasnağı yere koyun, "otur" deyin, IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. "Omuz kasnağı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, üstte halka. Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bağlantılardan yeniden oluşturma. Kolay koşu. Bir sütunda yürümek.
19. Sporcular.

Genel gelişim egzersizleri:
1. "Yüzüyoruz."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı öne doğru kaldırın, yanlara doğru açın, indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Suya atlamaya hazırlanın."
Ip: aynı. Çömelin, öne doğru eğilin, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Sporcular".
Ip: aynı. Eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın, “aşağı” diyerek indirin ve düzeltin. 5 kez tekrarlayın.
4. "Ücretli."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa yaslanın, ip'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama".
I.p.: sağ bacak önde, sol bacak arkada, eller kemerde. Sol ve sağ bacaklarınızı dönüşümlü olarak ileri geri hareket ettirerek 8 sıçrama yapın.

20. Topla egzersizler.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Lider değişikliği ile yürümek (3 kez). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. "Top yukarı."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top her iki elde aşağıda. Topu başınızın üstüne kaldırın ve "aşağı" diyerek indirin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara döner."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık. Top, uzanmış kollarla göğsün önünde tutulur. Sağa dönün, IP'ye dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Topu yere koy."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, top aşağıda. Öne eğilin, topu yere koyun, düzeltin. Eğilin, topu alın, IP'ye dönün. 4 kez tekrarlayın.
4. "Yaylar".
IP: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, top önde. 3 kez hafifçe oturun, ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. "Top göğse."
IP: bacaklar hafifçe ayrık, top göğsün önünde uzanmış kollarda. Top dirseklerinizde olacak şekilde kollarınızı bükün, IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın.
Yeniden inşa etmek. Bir sütunda kolay çalıştırma. Yürüme.
21. Uçaklar.
Bir sütunda yürümek. Kolay koşu. Topuklarınızın üzerinde ilk ve sonuncunun arkasında yürüyün, elleriniz kemerinizde (3 kez yön değiştirin). Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri:
1. “Motoru çalıştırın.”
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Dirseklerinizi bükün, kollarınızı birbirinin etrafında döndürün, “rrrr” deyin, ipe dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "Uçaklar uçmaya hazırlanıyor."
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa (sola) yaslanın, ip'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. "Tekerlekleri tamir edelim."
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Çömelin, dizlerinizi vurun, “alkış” diyerek IP'ye dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Uçaklar uçuyor."
I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara kaldırın, indirin. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama".
IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Yerinde 8 atlama yapın, yerinde yürüyün ve tekrar zıplayın.
Yeniden inşa etmek. Bir sütunda yürümek.

Öğeler olmadan (01.09-15.09)

"Pervane". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1 - yanlara kollar;

2 - göğsün önünde birbirinin etrafında döndürün, “rrrr” deyin; 3 yanlara;

4 - ip, "aşağı" deyin. Bir anlatı hikayesi kullanın. 5 kez tekrarlayın.

"Eller hareket ediyor." IP: oturmak, bacaklar açık, eller başınızın arkasında. 1-4 - öne doğru eğilin, kollarınızı ileri doğru hareket ettirin; 5-8 - aynı, geri, IP'ye dön. 5 kez tekrarlayın.

"Bisikletçi". IP: sırt üstü yatarak. Bacaklarınızı bükün, kaldırın, bir bisikletçinin hareketlerini taklit edin (5-8 sn) - i.p. - geldik. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 6 kez tekrarlayın.

"Sarkaç". I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, eller belde. 1- sağa doğru eğin, “kene” deyin; 2- sola doğru eğin, “öyle” deyin. Doğrul ve sessiz kal. Sırtınızı ve başınızı düz tutun. 4 kez tekrarlayın.

"Bacağın çıkarılması." I.p.: o.s. eller arkanda. 1- sağ ayak parmak ucunda yana doğru - i.p.; 2. sol ayak parmak ucunda yana doğru, arkanı dön. 4 kez tekrarlayın. Hareketi ritmik olarak gerçekleştirin.

"Tepe". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 10-12 atlama, kendi etrafında dönme. Esnek ve kolay bir şekilde atlayın. Yön değiştirerek ve yürüyüşle dönüşümlü olarak 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.09-30.09)

Onay kutuları ile

"Dalga." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar arkanızda. 1-2 bayrak yanlardan yukarı doğru, el sallayın, bakın; 3-4-i. is. 6 kez tekrarlayın.

"Uçak dönüş yapıyor." IP: bacaklar açık, bayraklar yanlara doğru (dikey olarak). 1-sağa dönün; 2-s. Aynısı, sola. Bacaklarınızı bükmeyin veya hareket ettirmeyin. Bir arsa kullanın. 3 kez tekrarlayın.

"Kafana vur." IP: diz çökmüş, bayraklar indirilmiş. 1-2-topuklarınızın üzerine oturun, bayrakları başınızın üstüne vurun, gerin, onlara bakın; 3-4-i.p. 5-6 kez tekrarlayın.

"Bayrakları göster." IP: bacaklar açık, bayraklar arkada. 1-2-öne eğilin, bayrakları öne doğru uzatın, “burada” deyin; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.

"Atlar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 8-10 atlama, bayrak sallama, 8-10 adım, bayrak sallama. 3 kez tekrarlayın.

İlk egzersizi tekrarlayın (3-4 kez).

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri

(01.10-15.10)

Öğe yok

"Omuzlara." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde 1 - eller omuzlara; 2-i.p. 6 kez tekrarlayın.

"Kazlar tıslıyor." IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkanızda. 1 - öne doğru eğilin, başınızı kaldırın, "ş-ş-ş" deyin; 2-i.p. Aynı şekilde kollarınızı yanlara - arkaya doğru bükerken bacaklarınızı bükmeyin. 5 kez tekrarlayın

"Uzatmak." IP: topuklarınızın üzerinde oturun, ellerinizi omuzlarınıza koyun. 1-2- diz çökün, kollar yukarı, gerin, yukarı bakın; 3-4 - i.p. 6 kez tekrarlayın.

"Dönüş". I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, eller belde. 1- sağa dönün, geriye bakın; 2-i.p.; 3- sola dönün; 4-i.p. Aynısı, I.p. diz çöküp, topuklarınızın üzerinde oturarak. Ellerin konumu farklı olabilir. 3-4 kez tekrarlayın (her turda).

"Gizlenmiş." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1-2 - çömelin, başınızı dizlerinizin üzerine koyun; 3-4-i.p. 6 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." IP: aynı, kesinlikle. Kolları ileri geri sallayarak birkaç yay, 10-16 sıçrama, dizlerinizi bükme, 8-10 adım. 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.10-30.10)

Küplerle

"Küpler bir arada." IP: bacaklar hafifçe ayrık, yanlara doğru küpler halinde. 1-küp yukarı, birlikte bakın; 2-s. Kolların yanlardan hareketi. 6 kez tekrarlayın.

"Vinç" IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, küpler aşağı. 1- yanlara doğru küpler; 2- sağa eğin - yükü sağlayın; 3- düzeltin; 4-i.p. Aynısı, diğer yönde. Bacaklarınızı bükmeyin. 4 kez tekrarlayın.

"Kapıyı çal." I.p.: aynı, omuzlarda küpler. 1-2- bacaklarınızı bükün, dizlerinize hafifçe vurun, “vur” deyin; 3-4-s. 6 kez tekrarlayın.

"Kayıt." IP: Sırt üstü yatarak, küpleri başınızın üzerinde birleştirin. Yan tarafınızı, karnınızı, tarafınızı çevirin - i.p. Ayaklar her zaman bir arada. Bunu kendi hızınızda yapın. 5 kez tekrarlayın.

"Dize kadar zar at." IP: aynı, yanlara doğru küpler. 1-2-sağ (sol) bacağınızı kaldırın, dizinize küplerle dokunun; 3-4-i.p. Bacaklarınızı bükmeyin, ayak parmaklarınızı çekin. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 4 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, yanlardan yerde küpler var. Pistte 10-16 atlama. Atlamak kolay ve güzel. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 3 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri

(01.11-15.11)

Öğe yok

"Güçlü". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. 1 - eller omuzlara, eller yumruk haline; 2 - ip - Aynı, ellerin konumu farklı olabilir. 6-7 kez tekrarlayın.

"Dize vur." IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkanızda. 1-2 - sağ (sol) dizinizi eğin, "alkış" deyin; 3-4-i.p. Aynısı, diz altı. Ellerin konumu farklı olabilir. 3 kez tekrarlayın.

"Topuklarını sakla." I.p.: otururken, eller arkada. 1-2 - bacaklar öne doğru, topuklar öne doğru açık; 3-4-p., çorapları çıkarıyor, topukları saklıyor. Sırtınızı düz tutun, başınızı eğmeyin. 6 kez tekrarlayın.

"Kapılar". I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, eller belde. 1-2 - ağzınızı sağa (sola) çevirin, bacaklarınızı düzeltin; 3-4-i.p. Dönüş yönüne bakın. 3-4 kez tekrarlayın (her turda).

"Çömelme" I.p.: o.s. 1-2 - çömelme, eller belde, 3-4 - i.p. Çömelirken "otur" deyin. 4-6 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." 10-16 atlama ve yürüme. 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri

(15.11-30.11)

Çemberli

"Çemberin içinden tavana." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, omuzda halkalı, yanlardan içeriden kavrama. 1- çemberi kaldır, bak; 2-i.p. Aynı şey ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken de olur. 6 kez tekrarlayın.

"Çemberin içine bak." IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, çember aşağı. 1- ileri doğru çember; 2- öne doğru eğin; 3- düzeltin, öne doğru çevirin; 4-i.p., "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.

"Çerçeveye dokunun." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda, ayaklarınızın önünde yerde çember. 1-2-oturun, çembere dokunun, “evet” deyin, dümdüz geriye; 3-4-i.p. Aynı şey çemberin içinde durmak için de geçerli. 5 kez tekrarlayın.

"Çembere vurma." IP: bir çember içinde oturmak, bacaklar çapraz, eller arkanızda (başınızın arkasında). 1-2 - sağa doğru eğin, sağ elinizle kasnağın arkasında zemine dokunun; 3-4-s. Aynısı, diğer yönde. 4 kez tekrarlayın.

"Tanıştık." I.p.: uzanmış, bacaklar açık, bacakların arasında yerde çember. 1-2-bükün, ayaklarınızı çemberin içine koyun; 3-4-s. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın. 5 kez tekrarlayın.

"Etrafında ve yerinde." I.p.-: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde, halka yanda yerde. 8-10 yerinde atlama, bir çemberin (dairenin) etrafından atlama ve yerinde yürüme. 2-3 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri

(01.12-15.12)

Öğe yok

"Sağ sol." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1-sağ yana, avuç içi yukarıya, bak; 2-sol tarafa; 3- sağ olanı indirin; Soldaki 4'üncüyü indirin. Omuz seviyesinde tek bir düzlemde gerçekleştirin. Aynı, yukarı doğru hareketler. Başınızı çevirerek gerçekleştirin. Kollarınızı aynı anda veya dönüşümlü olarak indirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 5 kez tekrarlayın.

"Dize kadar." I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, eller belde. 1-2 - sağ dizinize doğru eğilin, alnınızla dizinize dokunmaya çalışın - nefes verin; 3-4-s. Sol diz için de aynı şey geçerli. 3 kez tekrarlayın.

"Hadi onu sevelim." IP: oturmak, bacaklar açık, kollar yanınızda. Sağ ayağınızla sol ayağınıza dizden aşağı ve yukarı doğru 3-4 kez vurun. Solda da aynı şey var. Egzersizi ayakkabısız yapın. Nefes almak isteğe bağlıdır. Başınızı eğmeyin. 4 kez tekrarlayın.

"Arkanı dön." I.p.: sırt üstü yatarak, kollar yukarıda, eller bir arada. 1-2- mideyi açın; 3-4-i.p. Bacaklarınızı ve kollarınızı bükmemeye çalışın. Dönüş yönünü değiştirin. 3 kez tekrarlayın.

"Çömelme." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. 1- oturun, ellerinizle yere dokunun, ileriye bakın, “otur” deyin; 2-s.

• 5 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 6-8 yaylanma, 8-10 zıplama ve yerinde yürüme. Atlamak kolaydır. 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.12-30.12)

Onay kutuları ile

"Daha güçlü". IP: bacaklar hafifçe ayrık, bir bayrak aşağıda ve arkada, diğeri yukarıda. Bayrakların konumunu hızla değiştirin. 4-5 vuruştan sonra - dinlenme, bayraklar aşağı - duraklama. 4 kez tekrarlayın.

"Uzatmak." IP: bacaklar açık, bayraklar aşağıda. 1-2 - bacaklarınızı bükmeden öne doğru eğilin, bayraklar yanlara doğru, başınız düz - nefes verin; 3-4-i.p. Aynı, diğer ip. eller için.

"Topuklarınızı kaldırın." I.p.: o.s. yanlara bayraklar. 1-2-topuklarınızı kaldırın, çömelin, dizlerinizi ayırın; 3-4-i.p. 6 kez tekrarlayın.

"Dönüş". IP: oturma, bacaklar açık, bayraklar yanlara dikey olarak. 1- sağa dönün, düz ilerleyin; 2-i.p. Aynısı, diğer yönde. 4 kez tekrarlayın.

"Dokunma bana." I.p.: aynı (uzanarak), bacaklar ayrık, topuklarda yerde bayraklar var, kollar yanda. 1-2- bacaklarınızı kaldırın; 3-4-i.p. Başınızı eğmeyin. Bir kez tekrar edin.

"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 8-10 sıçrama, bacakların ayrı ve birlikte pozisyonunu değiştirme, bayrak sallayarak 8-10 adım. 3 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri

(01.01.-15.01)

Öğe yok

Parmaklar ayrı." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar omuzlarda, eller yumruk halinde. 1- eller yukarı, bak, gerin; 2-i.p. Poz, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmektir. 6 kez tekrarlayın.

"Salıncaklı koltuk." I.p.: oturma, bacaklar açık, eller belde. 1-2—öne eğilin; 3-4 - düzeltin, geriye doğru eğin. İki veya üç hareketten sonra - dinlenme, rahatlama, duraklama. 4 kez tekrarlayın.

"Ayak parmağını aşağı indir." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1- sağ bacağınızı ayak parmağınız aşağıya bakacak şekilde kaldırın; 2-i.p. Aynı şey, sol. Aynısı, I.p. oturarak, sırt üstü yatarak. 4 kez tekrarlayın.

"Topuklarına bak." I.p.: diz çökmüş, ayaklar bitişik, eller kemerin üzerinde (arkanın arkasında, omuzlarda). 1-2-sağa dön bak; 3-4-i.p. Aynısı, sola. 3 kez tekrarlayın.

"Topuklarını göster." I.p.: otururken, eller arkada. 1-ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, topuklar öne doğru; 2-i.p. Hareketleri yalnızca ayakla gerçekleştirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. Zıplamak, dönmek ve yerinde yürümek. Atlamak kolay ve yüksektir. 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.01-30.01)

Küplerle

"Küp üstüne küp." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, arkadan küp şeklinde. 1-2 küp ileri, küpten küpe; 3-4-i.p. Aynısı, I.p. yanlara, omuzlara, aşağıya, bele doğru küpler halinde. 6 kez tekrarlayın.

"Ulaş." I.p.: oturma, bacaklar açık, topuklarda küpler yerde, eller arkada. 1-2 - kollarınızı yukarı kaldırın, küplere doğru öne doğru eğin; 3-4-i.p. El hareketlerinize dikkat edin. 5 kez tekrarlayın.

"Dizlerin arkasında." IP: uzanmış, küpler yukarı. 1-bükülmüş bacağı kaldırın, vurun; 2-i.p. Aynı şey diğer bacak için de geçerli. Başınızı kaldırmayın. 4 kez tekrarlayın.

"Dönüşler". I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, omuzlarda küp şeklinde. 1- sağ elinizle küpü soldaki kapının üzerine yerleştirin; 2-i.p. Daha sonra Sol Taraf. Ayrıca küpleri de alın. 4 kez tekrarlayın.

"Etrafından dolaş." IP: bacaklar hafifçe ayrık, küpler ayaklarınızın önünde yerde, eller belinizde. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, küplerin etrafında bir yönde ve diğer yönde yürüyün. Normal hızda yerinde yürüyün. Egzersiz setini koşarak (40 saniye) ve yürüyerek bitirin. 2-3 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (01.02-15.02)

Öğe yok

"Alkış." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1-2- kollar yanlara; 3-4- aşağıda, kalçalarınızı iki kez çırpın, “alkış, alkış” deyin. 6 kez tekrarlayın.

"Yerde alkışlamak." I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, elleri arkada tutarak. 1 - öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun; 2-daha fazla alkışlayın, “alkış, alkış” deyin; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.

"Koymak". IP: sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, bacaklar bükülmüş. 1-2 - bacaklarınızı sağda birleştirin, başınızı ve omuzlarınızı kaldırmayın; 3-4-i.p. Aynısı, sola. Bacaklar her zaman bükülmüş pozisyondadır. 4 kez tekrarlayın.

"Etrafa bak." IP: otururken, bacaklar çapraz, eller omuzlarda. 1-2 - sağdaki kapıya bakın, “Görüyorum” deyin; 3-4-i.p. Aynısı, sola. 4 kez tekrarlayın.

"Diz hizasında." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1- bükün, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmağınızı aşağıya doğru çekin; 2-i.p. Aynı şey, sol. Nefes almak isteğe bağlıdır.

4 kez tekrarlayın.

"Bahar ve sıçrama." I.p.: o.s. eller kemerin üzerinde. 1-2 - yaylar ve 8 sıçrama yerinde. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.02-30.02)

Onay kutuları ile

"Büyük daireler" IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. Yanlardan yukarıya doğru 4 vuruş, çapraz ve yanlardan aşağı doğru indirin. 3-4 tekrardan sonra duraklayın. Yan düzlemde aynı, büyük daireler. Bayrakların hareketini izleyin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 4 kez tekrarlayın.

"Ulaş." IP: oturmak, bacaklar açık, bayraklar yanlarda. 1-2 - öne doğru eğilin, bayrakları öne çıkarın, dışarıdan yere dokunun; 3-4-i.p. - nefes al.

6 kez tekrarlayın.

"Güçlü salınımlar." IP: topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, bayraklar indirilmiş. 1-2 - dizlerinizin üzerine çökün, bayraklar yanlardan yukarı doğru, dalgalar; 3-4-i.p. Bayrakların hareketini izleyin. 6 kez tekrarlayın.

"Bayraklar yukarı." IP: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, bayraklar göğsün önünde dikey olarak. 1-sağa dönün; 2-bayrak yukarı, onlara bakın; 3- göğüs önünde bayraklar; 4-i.p. Bayrakların hareketini izleyin. Aynısı, sola. 4 kez tekrarlayın.

"Bacaklar bir arada." IP: uzanmış, yanlarda bayraklar. 1-2-bacaklarınızı bükün, dizlerinizi kendinize yaklaştırın, bayraklar dizlerinize dik olsun; 3-4-s. Bacaklarınızı bükerek “birlikte” deyin, başınızı hafifçe kaldırın. 5 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 8 atlama, sekizinci sağa dönüş, 8 adım. 4 kez tekrarlayın. Egzersizi bitirdiğinizde yürüyüşünüzü uzatın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (01.03-15.03)

Öğe yok

"Parmaklarınıza dokunun." IP: sırt üstü yatarak. 1-2 - eller yukarı, yere vurun; 3-4-i.p. (Şek. 24). 6 kez tekrarlayın.

"Kayıt." I.p.: aynı, eller başın arkasında. 1-2- dirsekler öne ve yana doğru dönün: 3-4- i.p. Aynı şey diğer tarafta. 4 kez tekrarlayın.

"Kumsalda". I.p.: aynı, karnın üzerinde, eller çenenin altında dinleniyor. 1-6 - bacaklarınızı bükün, onlarla oynayın; 7-8-i.p. Aynı şey parmaklarınızla oynarken başınızı çevirip ayaklarınıza bakın. 5 kez tekrarlayın.

"Etrafa bak." IP: diz çökmüş, ayrık, eller başınızın arkasında. 1-2 - sağa dönün, topuklarınızı vurun, "alkış" deyin; 3-4-i.p. Aynısını diğer yönde 4 kez tekrarlayın.

"Bahar ve çömelme." I.p.: o. İle. eller kemerin üzerinde. 1-2- yaylar; 3- çömelme; 4-i.p. Dirsekler ve dizler yanlara doğru geniş. 5 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." IP: bacaklar hafifçe ayrık. Atlamanın altında 15-20. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.03-30.03)

Bir çember ile

"Ruli." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, göğsün önünde halka şeklinde. 1-2 - kasnağı sola ve sağa çevirin; 3-4-i.p. Aynı şekilde, kasnağı yakalayarak yönlendirin.

5 kez tekrarlayın.

"Dikkat et." I.p.: bacaklar açık (mümkün olduğunca geniş), boynun etrafında halka, eller kemerde.

1-3 - başınızı kaldırmak, öne doğru eğilmek; 4-i.p. Nefes almak isteğe bağlıdır.

5 kez tekrarlayın.

"Hata yapma." I.p.: o.s. eller kemerin üzerinde, çember ayakların önünde yerde. 1- kasnaktaki ayak parmağı; 2- yana; 3-4-s. Aynı şey diğer bacak için de geçerli. Başınızı eğmeyin. 4 kez tekrarlayın.

"Kasnağı çevir." I.p.: bir çember içinde oturmak, kollar belden bükülmüş halde çember.

1-2 - sağa dönün, kasnağı çevirin - nefes verin; 3-4-i.p. - nefes al. Aynısı, sola.

Dönüş yönüne bakın, omuzlarınızı kaldırmayın. 4 kez tekrarlayın.

"Ayaklarını kaldır." I.p.: uzanarak, başınızın üstünde çember yapın, yanlardan kavrayın. 1-2- bacaklarınızı bükün ve kaldırın, dizlerinize doğru bükün; 3-4-i.p. Aynısı, I.p. oturma.

5 kez tekrarlayın.

"Çemberin etrafında." IP: bacaklar hafifçe ayrık, yere doğru çember. Bir çemberin (iki daire) etrafında iki ayak üzerinde zıplamak ve yerinde yürümek.

3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (01.04-15.04)

Öğe yok

"Avuç içleri başın arkasında." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Başın arkasında 1-2 avuç içi, dirsekler yanlara doğru, baş düz - nefes alın; 3-4-i.p., "aşağı" deyin. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Aynısı, I.p. oturuyor, diz çöküyor. 6 kez tekrarlayın.

"Avuç içleri yerde." I.p.: otururken, bacaklar omuzlardan daha geniş, eller arkada. 1-2 - kollar yanlardan yukarı kaldırılır, öne doğru eğilin, ellerinizi yere, topuklarınıza yaklaştırın - nefes verin;

3-4 - eller yukarı ve IP'ye geri dönün.

3. “Eğilin ve düzeltin.” IP: sırt üstü yatmak (oturmak). 1- bacaklarınızı bükün; 2-i.p.

Aynı şey, bacaklarınızı aynı anda bükün ve düzeltin. Aynısı, dönüşümlü olarak bükün,

aynı anda düzeltin ve bunun tersi de geçerlidir. 5 kez tekrarlayın.

4. "Sarkaç". IP: bacaklar ayrı. 1- bacaklarınızı bükmeden sağa doğru eğin, “kene” deyin;

2- aynı şekilde sola “öyle” deyin. 4 kez tekrarlayın.

5. “Bacaklar yana.” I.p.: o.s. eller kemerin üzerinde. 1 sağ bacak yana, el

taraf; 2-i.p. Sol ayak için de aynı şey geçerli. 4 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." IP: ayaklar bitişik, eller aşağı. Yerinde zıplamak, değişmek

bacakların ayrık konumu. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 8 atlama için 2 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.04-30.04) Bayraklı

"El sallıyor." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda, biri geriye, diğeri öne çekilmiş. 4 salınım, pozisyon değiştirme. Kollarınızı daha fazla geriye doğru hareket ettirin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 4 kez tekrarlayın.

"Hadi evleri süsleyelim." I.p.: bacaklar açık, bayraklar omuzlarda dikey. 1-2- sağa dönün, bayraklar yanlara; 3-4-i.p. Aynısı, sola. Dönüş yönüne bakın. 3 kez tekrarlayın.

"Dize kadar bayraklar." IP: oturmak, bacaklar bitişik, bayraklar yanlara doğru. 1-2- bacaklarınızı, bayraklarınızı dizlerinize kadar dikey olarak bükün; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.

"Geri Salıncaklar" I.p.: Ayaklar omuzlardan daha geniş, bayraklar aşağıda. 1- yukarı sallayın; 2- geriye doğru sallanarak öne doğru eğin; 3- düzeltin, yukarı sallayın; 4-i.p. Bayraklara dikkat edin. 5 kez tekrarlayın.

"Bahar." I.p.: o.s. Bayraklar aşağı, geri çekilin. 1- yay ve ileri salınım; 2-i.p. Sırt düz, topuklar yükseltilmiş. 6 kez tekrarlayın.

"Atlar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 10-16 yaylı sıçrama. Yürüyüşle dönüşümlü olarak 3 kez tekrarlayın.

İlk egzersizi tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (01.05-15.05)

Öğe yok

"Motor". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda. 1- eller göğsün önünde, 3-4 dairesel hareket bir el diğerinin etrafında, “rrrr” deyin; 2 - ip. Kolları iki kez aşağı indirdikten sonra duraklayın. 4 kez tekrarlayın.

"Güçlü rüzgar". IP: bacaklar açık, eller belde (aşağı, arkadan, başın arkasından, yanlara doğru). 1- sağa doğru eğin - ağaç sağlam bir şekilde duruyor; 2-i.p. Aynısı, sola. Aynı şey öne eğilmeyle de birleştiğinde rüzgarın yönü değişti. Aynısı, I.p. oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor - rüzgar çalıları sallıyor. 4 kez tekrarlayın.

"Bacağını kaldır." IP: sırt üstü yatarak. 1- sağ bacak yukarı; 2-s. Solda da aynı şey var. Aynısı, I.p. oturma. 4 kez tekrarlayın.

"Kapılar". I.p.: oturmak, bacak bacak üstüne atmak, kollar yanlara doğru - kapıyı kapatırsınız. 1-sağa dönün, eller kemerin üzerinde - kapı açık; 2-i.p. Aynısı, sola. Dönüş yönüne bakın. 4 kez tekrarlayın.

"Topuklarınızın üzerinde yuvarlanın." IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda. 1- ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; 2 - topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. 4-6 hareketten sonra - duraklayın, dinlenin. Başınızı eğmeyin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.

"Dönüş". IP: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. 8 atlama, sağa dönün, 8 adım. 4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.05-31.05)

Küplerle

Kapıyı çalın." IP: sırt üstü yatarak. 1-2 küp yukarı, yere vurun; 3-4-i.p.

Aynısı, I.p. yanlara küpler. Nefes almak isteğe bağlıdır. 6 kez tekrarlayın.

"Küp yere." I.p.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak, omuzlarda küp şeklinde. 1-2 - sağa dönün, küpü arkanızdaki yere değdirin; 3-4-i.p. Aynısı, diğer yönde. 4 kez tekrarlayın.

"Gizleyeceğiz." IP: oturmak, yanlara doğru küpler. 1-bacaklarınızı bükün, küpleri dizlerinizin arkasına koyun, “hayır” deyin; 2-i.p. 5 kez tekrarlayın.

"Düşürme onu." IP: bacaklar ayrı, küpler yerde. 1-2-öne eğilin, küpe dokunun işaret parmakları; 3-4-s. 5 kez tekrarlayın.

"Dikkatlice". IP: bacaklar hafifçe ayrık, yanlarda küpler. 1-2- oturun, sırtınız düz, küplere dokunun; 3-4-i.p. 5 kez tekrarlayın.

"Zıplıyor." I.p.: o. İle. omuzlarda küpler. 6-8 yay, topuklarınızı kaldırma, 8-10 atlama ve yürüme, küpleri indirme. 3-4 kez tekrarlayın.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.06-30.06)

Onay kutuları ile

"Mavi sarı". IP: bacaklar hafifçe ayrık, sarı bayrak yukarıda, mavi bayrak aşağıda ve arkada. Öğretmenin belirttiği hızda bayrakların konumunu dalgalarla değiştirin. 6-8 vuruş için 3 kez tekrarlayın.

"Tembel olmayın". I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar göğsün önünde dikey olarak. 1-2-öne eğilin, öne doğru bayraklar - nefes verin; 3-4-s. 5-6 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı bükmeyin veya hareket ettirmeyin.

"Çabuk onu al ve yere koy." IP: bacaklar hafifçe ayrık, yanlarda yerde bayraklar var. "Al", "koy" komutuyla hızlı bir şekilde alın veya bırakın. İki renk varsa aynı şey. 6 kez tekrarlayın.

"Rüzgar oynuyor." IP: oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor, bayrakları kaldırıyor. Sallanan bayraklarla sola ve sağa birkaç eğim (sallanma). Gerektiği kadar dinlenin, bayrakları indirin. 5 kez tekrarlayın.

"Geri bayraklar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda. 1-bayraklar yukarı; 2- öne doğru eğilerek çömelme, bayraklar aşağı ve geriye doğru; 3- düzeltin, bayrakları kaldırın; 4-i.p. 6 kez tekrarlayın.

"Yürümek ve zıplamak." IP: bacaklar hafifçe ayrık, belde bayraklar. 8-10 adım, yalnızca topuklarınızı kaldırma ve 10-16 sıçrama. 4 kez tekrarlayın. Normal yürüyüşle bitirin.

"Yanlara bayraklar." Ip: aynı. Bayrakları yavaşça yanlara doğru hareket ettirin ve yavaşça aşağı indirin, "aşağı" deyin.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.07-31.07)

Bir çember ile

"Müdahale yok." IP: bacaklar hafifçe ayrık, bir çemberin içinde durun, aşağıya doğru çemberleyin. 1-4 - ellerinizi bırakmadan kasnağı yavaşça yukarı kaldırın; 5-8 - SP'ye dönün, "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.

"Pencereden dışarı bakmak." I.p.: bacaklar açık, göğsün önünde halka. 1-2 - aynı anda öne doğru eğilin ve öne doğru çemberleyin - nefes verin; 3-4-i.p. Aynısı, I.p. çember aşağı. 5 kez tekrarlayın.

"Üstesinden gelmek." IP: bacaklar hafifçe ayrık, arkanızda çember, çemberin içinde durun. 1- oturun, kasnağı alın; 2- düzeltin; 3- kasnağı yakalayıp yukarı kaldırın; 4- Omuzlara doğru çemberleyin, ellerinizle tutun, yere koyun. Çemberin hareketini izleyin. 5 kez tekrarlayın.

"Arkana bak". IP: topuklarınızın üzerinde oturun, arkanızda yerde bir çember, eller kemerinizde. 1-2- sağa dönüp “görüyorum” deyin; 3-4-i.p. Aynısı, sola. 4 kez tekrarlayın.

"Bacaklarını düzelt." IP: bir çember içinde oturmak, bacaklar bükülmüş, eller omuzlara (kemerde, başın arkasında vb.). 1- sağ bacağınızı düzeltin; 2-i.p. Aynı şey, sol. Aynısı, I.p. ayaklar çemberin arkasında. 3 kez tekrarlayın.

"Atlar." I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde, yan tarafta yerde halka. Çemberin etrafında ayaktan ayağa atlayın (iki daire) ve yerinde yürüyün. 3-4 kez.

SABAH JİMNASTİK KOMPLEKSİ ORTA GRUP.

Sabah egzersizleri (15.08-31.08)

Jimnastik sopasıyla

"Göğsüne bir sopa." IP: bacaklar hafifçe ayrık, aşağıya doğru yapışıyor. 1-2 - göğsüne yapış - nefes al; 3-4 - ip - nefes verin. 6 kez tekrarlayın.

"Dönüş". I.p.: bacaklar açık, çubuk kollar bükülmüş halde arkadan tutulur. 1 - sağa dönün; 2 - ip. Aynısı, sola. 3 kez tekrarlayın.

"Dize kadar." IP: oturun, kalçalarınıza yapışın. 1 - yukarı çıkın; 2 - dizinizi bükün, dizinize yapıştırın; 3 - bacaklarınızı düzeltin, yukarı kaldırın; 4 - i.p. Sırtınızı her zaman düz tutun. 5 kez tekrarlayın.

"İleriye bak." IP: bacaklar açık, kürek kemiklerine yapışın. 1 -2- öne doğru eğilin, bacaklarınızı bükmeyin; 3-4 - i.p. 5 kez tekrarlayın.

"Ayak parmaklarının ucunda." I.p.: o. İle. eller arkanızda, ayaklarınızın önünde yere yapıştırın 1 - sağ ayak, çubuğun ucuna doğru ayak parmağının üzerinde; 2 - ip. Solda da aynı şey var. 3 kez tekrarlayın.

"Atlar." IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 8-12 yerinde zıplama ve yürüme. 3 kez tekrarlayın.

Ekim

3 No'lu Kompleks.

1. Birer birer sütun halinde yürümek; iğnelerin arasında yılan gibi koşuyor.

Bayraklarla tatbikatlar

2. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, aşağıda bayraklar. 1 - yanlardaki bayraklar; 2 - bayraklar yukarı, sopalar çapraz; 3 - yanlardaki bayraklar (Şek. 12); 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

3. I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş olacak şekilde durun, bayraklar aşağıda, 1-2 - oturun, bayrakları öne çıkarın; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

4. I. s. - ayakları omuz genişliğinde açık durun, bayraklar aşağıda, 1 - sağa (sola), bayraklar yanlara doğru dönün; 2 - düzeltin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (her biri 3 kez).

5. I. s. - ayakları omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda olacak şekilde durun. 1 - öne doğru eğilin, bayraklar yanlara doğru; 2 - önünüzdeki bayrakları geçin; 3 - yanlardaki bayraklar; 4 - düzeltin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

6. I. s. - bacaklar biraz açık, bayraklar aşağıda olacak şekilde durun. Kısa bir duraklama ile iki ayak üzerinde yerinde zıplamak.

7. Birer birer sütun halinde yürümek, sağ eldeki her iki bayrak da başın üzerine kaldırılmış.

4 No'lu Kompleks.

1 Birbirinden 0,5 m mesafeye (tek sıra halinde) yerleştirilmiş lobutlar (6-8 adet) arasında yürüme ve koşma.

2 I. s. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, top her iki elinizde olacak şekilde durun 1 - kollarınızı bükün, topu göğsünüze koyun; 2 - top yukarı; 3 - göğüste top; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

3. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş olacak şekilde durun, topu göğsünüzde bükülmüş kollarla tutun. 1 - oturun, topu ileri doğru getirin; 2 - kalkın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

4. I. s. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, top göğsünüzde bükülmüş kollarda olacak şekilde durun. 1 - sağ bacağa eğin; 2-3 - topu sol ayağınıza doğru yuvarlayın, sağ elinizle itin, iki elinizle alın;

4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-6 kez).

5. I. s. - bacaklar biraz ayrı olacak şekilde durun, top yerde. Kısa bir duraklamayla topun etrafında iki ayak üzerinde her iki yönde atlayın.

6. Oyun “Kendinize bir eşleşme bulun” (iki renkli mendiller).

7. Birer birer sütun halinde yürümek, mendil sallamak.

Kasım

5 Nolu Kompleks.

1. Öğretmenin işaretiyle her iki yöne dönerek blokların etrafında yürümek ve koşmak.

Küplerle alıştırmalar

2. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, her iki elin altında küpler. 1 - yanlara doğru küpler; 2 - küpler yukarı; 3 - yanlara doğru küpler; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

3. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, omuzlarda bükülmüş kollarda küpler. 1 - oturun, küpleri yere koyun; 2 - ayağa kalkın, ellerinizi kemerinize koyun; 3 - oturun, küpleri alın; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-6 kez).

4. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, omuzlarda kollar bükülmüş küpler halinde durun. 1-2 - sağa (sola) dönün, sağ elinizi yana doğru hareket ettirin; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

5. I. s. - bacaklar ayrı oturmak, omuzlarda küpler. 1 - öne doğru eğin, küpleri ayak parmaklarına yerleştirin; 2 - düzeltin, ellerinizi kemerinize koyun; 3 - eğilin, küpleri alın; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez),

6. I. s. - bacaklar biraz ayrı, kollar rastgele, yerde küpler halinde durun. Her iki yönde de küplerin etrafından atlayın.

6 Nolu Kompleks.

1. Oyun “Salatalık, salatalık” (zıplama, kolay koşma). Oyun alanının (salonun) bir ucunda bir fare (öğretmen), diğer ucunda ise çocuklar var. İki ayak üzerinde zıplayarak fareye yaklaşırlar ve o (öğretmen) şöyle der:

“Salatalık, salatalık, o tarafa gitme. Orada bir fare yaşıyor ve kuyruğunu ısıracak.”

Çocuklar (çizginin ötesine) evlerine kaçarlar ve öğretmen onlara yetişir.

Nesnesiz egzersizler

2. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, kollarınız göğsünüzün önünde, kollarınız yanlarda olacak şekilde durun; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

3. I. p. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz kemerinizde olacak şekilde ayakta durun. 1 - ileri eğim; 2 - düzeltin (5-6 kez).

4. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, elleriniz kemerinizde olacak şekilde durun. 1 - yanlara kollar; 2 - oturun; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

5. I. p. - bacaklar biraz ayrı, eller aşağıda olacak şekilde ayakta durun. 1-2 - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, eller başınızın arkasında, dirsekler yanlara doğru; 3-4 başlangıç ​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

6. “Küçük Kurbağa” oyunu (iki ayak üzerinde zıplamak).

Aralık

7 Nolu Kompleks.

1. Oyun egzersizi"Mutlu kar taneleri." Birer birer sütun halinde yürümek, her yöne koşmak - rüzgar kar taneleri taşır.

Nesnesiz egzersizler

2. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, eller aşağıda olacak şekilde durun. 1 - eller önde; 2 - eller yukarı;

3-4 - kolun yanlarından aşağı doğru (5-6 kez).

3. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı. 1-2 - oturun, dizlerinizi ellerinizle sıkın;

3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5 - 6 kez).

4. I. s. - bacaklar ayrı oturmak, eller kemerin üzerinde. 1 - yanlara kollar; 2 - sağ (sol) bacağa doğru eğin, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunun; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (6 kez).

5. I. p. - sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında. 1-2 - düz bacaklarınızı kaldırın, ellerinizi dizlerinize vurun; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (4-5 kez).

6. I. s. - bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Bacaklarınızı birbirinden ayırın; 1-8'e kadar sayarak bacakları birleştirin. 2-3 kez tekrarlayın.

7. Çocukların seçimine göre oyun egzersizi.

8 No'lu Kompleks.

1. Tek sıra halinde yerleştirilen küpler arasında yürümek ve koşmak (nesneler arasındaki mesafe 0,5 m'dir).

Küplerle alıştırmalar

2. I. s. - ayağın genişliğinde bacak standı, aşağıda küpler. 1 - küpleri yanlara doğru kaldırın;

2 - kenarları yukarı doğru küpler; 3 - küpleri yanlara indirin; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

3. I. p. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, küpler arkanızda olacak şekilde durun. 1 - öne doğru eğilin, küpleri yere koyun; 2 - düzeltin, kollar vücut boyunca; 3 - eğilin, küpleri alın;

4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (6 kez).

4. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, her iki elin altında küpler. 1-2 - oturun, küpleri öne çıkarın, küpleri 2 kez birbirine vurun; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

5. I. s. - diz çökme pozisyonu, omuzlarda küpler. 1-2 - sağa (sola) dönün, küpü ayak parmaklarına yerleştirin; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

6. I. s. - bacaklar biraz ayrı, küpler yerde olacak şekilde durun. Kısa bir duraklama ile küplerin etrafında iki ayak üzerinde her iki yönde atlayın.

7. Birer birer sütun halinde yürümek.

Ocak

9 No'lu Kompleks.

1. Öğretmenin "Zıpla-zıpla!" sinyaline göre kordonun etrafında bir daire çizerek yürümek. durun ve dairenin içine atlayın, dairenin dışına çıkın, sonra tekrar yürüyün. Yürüme ve atlama dönüşümlü olarak yapılır.

Küçük çaplı bir topla egzersizler

2. I. s. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, top her iki elinizde aşağıda olacak şekilde durun. Topu yukarı kaldırın (yüksek değil), iki elinizle yakalayın (5-6 kez).

3. I. s. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, top göğsün yakınında iki elinizde olacak şekilde ayakta durun. Topu sağ ayağınızın yakınına atın, iki elinizle yakalayın ve düzeltin. Sol bacak için de aynısı (her biri 4 kez).

4. I. p. - diz çökmek, topuklarınızın üzerinde oturmak, önünüzdeki top yerde. Ellerinizle yardımcı olarak topu vücudunuzun etrafında sağa ve sola yuvarlayın.

5. I. s. - sırt üstü yatarak, top her iki elinizde başınızın arkasında. Karnınızı çevirin, düz ellerinizle top yapın, sırtınızı çevirin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün (4-6 kez).

6. I. p. - bacaklar hafifçe ayrık, top önünüzde bükülmüş kollarda. Kendi ekseni etrafında her iki yönde dönerek iki ayak üzerinde zıplamak.

7. Ellerinde topla birer birer sütun halinde yürümek.

10 Nolu Kompleks.

1. Öğretmenin işaretiyle blokların etrafında yürümek ve koşmak.

Küp ile alıştırmalar

2. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, sağ elinde küp. 1 - 2 kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, küpü sol elinize geçirin; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

3. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, sağ elinde küp. 1 - oturun, küpü yere koyun; 2 - ayağa kalkın, ellerinizi arkanıza koyun; 3 - oturun, küpü sol elinize alın; 4 - kalkın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

4. I. s. - diz çökmüş, sağ elinde küp. 1 - sağa (sola) dönün, küpü ayak parmaklarına yerleştirin; 2- başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün; 3- sağa (sola) dönün, küpü alın; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

5. I. s. - bacaklar ayrı oturmak, sağ elinde küp. 1 - öne doğru eğilin, küpü sol ayağınıza yerleştirin; 2 - düzeltin, ellerinizi kemerinize koyun; 3 - eğilin, küpü sol elinize alın; 4 - düzeltin. Sol el için de aynısı (4-6 kez).

6. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, yerde küp. Bir küpün etrafında iki ayak üzerinde her iki yönde zıplamak.

7. Öğretmenin "Küpü göster!" işareti üzerine sağ elinde küple birer birer sütun halinde yürümek. hareket halindeyken küpü başınızın üzerine kaldırın.

Şubat

11 Nolu Kompleks.

1. Birer birer sütun halinde, sonra bir daire içinde el ele tutuşarak yürümek; öğretmenin işaretiyle hareketin yönünü değiştirin ve diğer yöne gidin.

Nesnesiz egzersizler

2. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, eller aşağıda olacak şekilde durun. 1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın; 2 - eller başın arkasında; 3 - yanlara kollar; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6-7 kez).

3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1 - yanlara kollar; 2 - sağa (sola), sağ el aşağı, sol el yukarı; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (4-6 kez).

4. I. s. - diz çökme pozisyonu, eller omuzlarda. 1-2 - sağa (sola) dönün, sol (sağ) ayağın topuğuna dokunun; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

5. I. s. - bacaklar düz oturarak, kollar arkadan desteklenerek: 1-2 - düz bacakları yukarı kaldırın;

3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5 kez).

6. I. s. - yüzüstü yatarken, kollar düz. 1-2 - eğilin, kollar öne doğru;

3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (4-5 kez).

7.I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, kollarınız omuzlarınıza doğru bükülmüş şekilde durun. 1 - 2 - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

12 Nolu Kompleks.

1. Öğretmenin "Kar Taneleri!" işaretine göre birer birer sütun halinde yürümek. Çocuklar durur ve oldukları yerde hafif dönme hareketi yaparlar, ardından normal yürüyüş ve koşma yaparlar.

Küçük bir topla egzersizler (çapı 10-12 cm)

2. I. p. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, top sağ elinizde olacak şekilde durun. 1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın;

2 - eller yukarı, topu diğer ele aktarın; 3 - yanlara kollar; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (4-6 kez).

3. I. p. - bacaklar ayrı, top sağ elinde olacak şekilde ayakta durun. 1 - öne doğru eğilin; 2-3 - topu sağ ayaktan sola doğru yuvarlayın, sol elinizle yakalayın; 4 - top sol elinizde olacak şekilde düzeltin (Şek. 14). Sol bacak için de aynısı (5-6 kez).

4. I. s. - bacak bacak üstüne atarak, top sağ elinde. 1 - sağa dönün, sağ elinizi yana doğru hareket ettirin; 2 - düzeltin, topu sol elinize aktarın. Soldakiyle aynı (6 kez).

5. I. s. - yüzüstü yatarken, top önünüzde bükülmüş kollarda. 1 - eğilin, topu yukarı - öne doğru getirin (Şek. 15); 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

6. I. p. - ayaklar birbirinden ayrı, top sağ elde. 1 - oturun, topu iki elinizle öne doğru getirin; 2 - düzeltin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

7.I. p. - bacaklar hafifçe ayrık, top sağ elinde. Kısa bir duraklama ile iki ayak üzerinde yerinde zıplamak.

Mart

13 Nolu Kompleks.

1. Öğretmenin işaretiyle her iki yöne dönerek blokların etrafında yürümek ve koşmak.

Küplerle alıştırmalar

2. I. s. - ayağın genişliğinde bacak standı, aşağıda küpler. 1 - yanlara doğru küpler;

2 - küpler yukarı; 3 - yanlara doğru küpler; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

3. I. p. - bacaklar ayrı, omuzlarda küp şeklinde durun. 1 - küpleri öne çıkarın; 2 - eğilin, küpleri ayak parmaklarına koyun; 3 - düzeltin, ellerinizi kemerinize koyun; 4 - eğilin, küpleri alın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

4. I. s. - ayağın genişliğinde durun, küpler aşağıda. 1 - oturun, küpleri ileri doğru;

2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

5. I. s. - diz çökme pozisyonu, omuzlarda küpler. 1-2 - sağa (sola) dönün, küpleri ayak parmaklarına yerleştirin; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

6. I. s. - bacaklar küplerin önünde hafifçe aralıklı, kollar rastgele olacak şekilde durun. Küplerin etrafında iki ayak üzerinde her iki yönde zıplamak. Diğer yöne doğru bir dizi atlamadan önce kısa bir duraklama var.

7. Birer birer sütun halinde yürümek.

14 Nolu Kompleks.

1. Birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak çesitli malzemeler- bir yılan.

Nesnesiz egzersizler

2. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, eller aşağıda olacak şekilde durun. 1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın; 2 - eller başın arkasında; 3 - yanlara kollar; 1 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

3. I. p. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz kemerinizde olacak şekilde ayakta durun. 1 - yanlara kollar; 2 - öne doğru eğilin, yere dokunun; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (4-5 kez).

4. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde durun. 1-2 - oturun, kollar yanlara;

3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

5. I. p. - bacaklar ayrı, eller kemerin üzerinde durun. 1 - sağa (sola) dönün, elinizi sağa hareket ettirin; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu (6 kez).

6. I. p. - bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca. 1 - bacakları birbirinden ayırın, kolları yanlara doğru atlayın;

2 - başlangıç ​​​​pozisyonu. Sayımda gerçekleştirilir, ardından duraklatılır ve tekrarlanır.

7. Birer birer sütun halinde yürümek.

Nisan

15 Nolu Kompleks.

1. Öğretmenin “Kurbağalar!” işaretine göre teker teker bir sütun halinde yürümek. dur, otur, ellerini dizlerinin üstüne koy. “Kuşlar!” sinyaliyle birer birer sütun halinde koşun. kollarınızı kanat gibi çırpın. Yürüyüş ve koşma dönüşümlü olarak yapılır.

Bayraklarla tatbikatlar

2. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, aşağıda bayraklar. 1 - bayrakları yanlara doğru kaldırın;

2 - bayraklar yukarı; 3 - yanlara bayraklar, 4 - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün (4-6 kez).

3. I. s. - ayakları omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda olacak şekilde durun. 1 - yanlardaki bayraklar; 2 - sağ (sol) bacağa doğru öne doğru eğin; 3 - düzeltin, bayraklar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (6 kez).

4. I. s. - diz çökme pozisyonu, omuzlarda bayraklar. 1-2 - sağa (sola) dönün, bayrağı yana doğru hareket ettirin; 3-4 başlangıç ​​pozisyonuna dönün (6 kez).

5. I. s. - ayak genişliğinde bacak standı, aşağıda bayraklar. 1 - sağa (sola) adım, yanlarda dalgalı bayraklar; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

6. I. s. - temel duruş, her iki bayrak da sağ elde. Kısa bir duraklama ile iki ayak üzerinde yerinde zıplamak.

7. Bayrakları sallayarak (her ikisi de sağ elinizde) birer birer sütun halinde yürüyün.

16 Nolu Kompleks.

1. Tek sıra halinde yerleştirilen nesneler arasında yürümek ve koşmak (aralarındaki mesafe 0,5 m'dir).

Nesnesiz egzersizler

2. I. p. - ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, eller aşağıda olacak şekilde durun. 1 - yanlara kollar; 2 - eller yukarı, ellerinizi çırpın; 3 - yanlara kollar; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

3. I. p. - ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz kemerinizde olacak şekilde ayakta durun. 1 - yanlara kollar; 2 - öne doğru eğilin, ellerinizi sağ (sol) bacağınızın dizinin arkasında çırpın; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

4. I. s. - bacaklar kalça genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1 - oturun, ellerinizi önünüzde çırpın; 2 - kalkın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

5. I. p. - kollarınız arkanızda desteklenerek oturmak. 1 - düz bacakları öne ve yukarı kaldırın; 2 - bacaklarınızı yanlara doğru açın; 3 - bacaklarınızı birbirine bağlayın; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

6. I. s. - bacaklar hafifçe ayrık, kollar vücut boyunca. 1 - bacakları birbirinden ayırın;

2 - bacakları birlikte atlayın. 1'den 8'e kadar sayarak gerçekleştirin, ardından kısa bir süre duraklayın ve atlamaları tekrarlayın. Yürütme hızı orta düzeydedir.

7. Birer birer sütun halinde yürümek.

17 Nolu Kompleks.

1. Birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak, görevler değişir.

Nesnesiz egzersizler

2.I. s. - temel duruş, kollar vücut boyunca. 1 - yanlara kollar; 2 - kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve gerin; 3 - tüm ayağınızı, kollarınızı yanlara indirin;

4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5 kez).

3. I. s. - bacaklar ayrı oturmak, eller kemerin üzerinde. 1 - yanlara kollar; 2 - öne doğru eğilin, ayaklarınızın topukları arasındaki zemine dokunun; 3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (6 kez).

4. I. p. - diz çökmüş, eller başın arkasında. 1 - sağa (sola) dönün, sağ elinizi hareket ettirin; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu (6 kez).

5. I. p. - bacaklar biraz ayrı, eller arkanızda olacak şekilde durun. 1-2 - derin bir şekilde oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi öne doğru getirin ve başınızı eğerek; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

6. I. s. - temel duruş, eller kemerin üzerinde. 1 - sağ bacağını sağa (sola) doğru sallayın; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5-6 kez).

7. Oyun "Baykuş".

18 Nolu Kompleks.

1. Platform boyunca birbirinden 0,5 m mesafeye yerleştirilmiş küpler (8-10 adet) arasında birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak.

Egzersizler küplerle

2. I. s. - ana stand, aşağıdaki küpler. 1 - ileri küpler; 2 - küpler yukarı; 3 - yanlara doğru küpler; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5 - 6 kez).

3. I. s. - bacaklar ayrı oturmak, omuzlarda küpler. 1 - öne doğru eğilin, küpleri ayak parmaklarına koyun; 3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

4. I. s. - diz çökmüş, omuzlarda küpler. 1 - sağa dönün, küpü ayak parmaklarınıza yerleştirin; 2 - düzeltin; 3 - sola dönün, bir küp yerleştirin; 4 - düzeltin; 5 - sağa (sola) dönün, küpü alın; 6 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (her biri 3 kez).

5. I. s. - ana duruş, omuzlardaki küpler. 1-2 - oturun, küpleri öne çıkarın;

3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonu (5 kez).

6. I. s. - küplerin önünde durmak, bacaklar hafifçe ayrık, kollar rastgele. Blokların etrafında iki ayak üzerinde zıplamak.

7. Birer birer sütun halinde yürümek.