Kötü alışkanlıklardan ve bağımlılıklardan kolayca nasıl kurtuluruz? Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulurum.

Tüm okuyuculara selamlar. Bu adım kurtulmanıza yardımcı olacaktır Kötü alışkanlıklar: Sigara içenlere sigarayı bırakmaları, içenlere ise deney olarak 30 gün boyunca içki içmemelerini önereceğim. Neden şimdi bu aşamada? Öncelikle, sonraki adımları tamamlamak için sigara veya alkol kullanmamanız daha iyi olacaktır, çünkü bu adımlar fiziksel aktiviteyle ilişkilendirilecektir. İkinci olarak, önceki adımların tümünü tamamladıysanız, kötü alışkanlıklardan daha az dirençle ve daha fazla istekle kurtulmak için bazı yararlı beceriler kazanmışsınız demektir. Artık daha kolay olmalı.

Korkma, sana bugün ya da sonsuza kadar alkolden vazgeçmeni söylemiyorum. Benim durumumda alkolden vazgeçmek doğal olarak gerçekleşti. Zamanla içki içme isteğim kaybolmaya başladı, rahatlama ve bu şekilde vakit geçirme ihtiyacım ortadan kalktı. Kötü alışkanlıkları bırakmanın çoğunlukla doğal bir şekilde gerçekleşmesi ve buna kendinizi zehirlemeyi bırakma yönünde samimi bir içsel kararlılığın eşlik etmesi gerektiğine inanıyorum. Aksi halde bu alışkanlıklara tekrar tekrar dönersiniz.

Ancak bu, arkanıza yaslanıp içki veya sigara içmekten yorulana kadar beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yine de alkol tüketiminizi önemli ölçüde sınırlamanız ve kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek. Bu alkol için de geçerlidir, ancak bu adımı tamamlarken sigarayı derhal ve kalıcı olarak bırakmanız gerekecektir. En azından denemelisiniz, eğer başaramazsanız bir sonraki adıma geçersiniz ve buna daha sonra geri dönersiniz.

Sizi her gün destekleyerek ve nikotin yoksunluğu konusunda size yardımcı olarak elimden geldiğince sigarayı bırakmanıza yardımcı olmaya çalışacağım. Bu adımı okuyun, burada sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün için bilgi verilecektir. İçmeyi bırakmak isteyenler için, burada bağımlılıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir ipucu listesi yayınlayacağım ve sizi bir deneye katılmaya davet edeceğim: 30 gün boyunca alkolden vazgeçin. Kurtulmak için adım adım bir program yayınlamanın hiçbir manasını görmüyorum. alkol bağımlılığı Herkesin durumu farklı olduğundan sigara atma deneyimi prensip olarak çoğunluk için benzer olabilir.

Kişisel gelişim ve kötü alışkanlıklar

Kötü alışkanlıklar kişisel gelişimle bağdaşmaz. Birincisi, sağlığı bozdukları ve dengeli insani gelişme, vücudun iyileşmesi anlamına geldiği için. Sigara içmek ve sistematik alkol tüketimi, her insan için gerekli olan sporla iyi gitmez.

İkincisi, alkol ve diğer uyuşturucuların tüketimi yavaş yavaş beyni yok eder. Kendinizin ve başkalarının sağlıklı eleştirel yeteneği ve ayık değerlendirmesi ortadan kalkar (ve bu genellikle sizin tarafınızdan fark edilmez), bu da kişisel gelişim ihtiyaçlarını yetersiz bir şekilde karşılar.

Üçüncüsü, kötü alışkanlıklar olumsuz insani niteliklerin gelişmesine katkıda bulunabilir (birçok kişi güçlü bir kişinin karakterinin nasıl bozulduğunu bilir) içki içen insanlar). Sigara ve alkol sorunlara neden oluyor gergin sistem. Sonuçta, kötü alışkanlıklar yıkıcı bir bağımlılık ya da bir risktir. Bağımlılığın olmaması özgürlük ve seçimdir. Özgürlük, beyninizi bulanıklaştırmaya ve sağlığınızı mahvetmeye gerek kalmadan hayattan keyif alma becerisiyle ifade edilir.

Dördüncüsü, uyuşturucu ve alkol kullanımı da dahil olmak üzere belirli bir kırılgan zihinsel dengeyi yok eder ve zayıflatır. Bu zaten benim gözlemim. Bunu açıklamak için küçük bir konu dışına çıkmama izin verin. Meditasyonun bağımlılıklardan, depresyondan ve karakter sorunlarından kurtulmama yardımcı olduğunu defalarca yazdım. — kişisel gelişim sistemimin temeli. Belki de meditasyon gibi manevi bir disiplinin uygulanmasını gerektirmeyen başka kişisel gelişim yolları da vardır. Ama kendim bilmediğim bir şeyi sana öğretemem. Sadece sağlam bir şekilde durduğumda sözlerime güvenebilirim kendi deneyimi Pozitif metamorfozlar. Bu deneyim, meditasyonu ayrılmaz bir unsur olarak içerir.

Bir zamanlar bana meditasyon yapmamı tavsiye eden ve bu tekniği bana kendisi öğreten adam, örnek olarakçalışmalarım için bir teşvik yarattı ve şüphelerimi ortadan kaldırdı. Gerçek şu ki, bu adam kendini oldukça iyi hissetti (o zamanlar benim hakkımda söylenemezdi) ve bir süre alkol almayı tamamen bıraktı (ki ben de bunu gerçekten istedim ama nasıl başaracağımı anlamadım). İhtiyacı olmadığını, bu yüzden içmediğini söyledi.

O halde her gün içmeye alışkın olan ben, bunun nasıl gerekli olmayabileceğini anlamıyorum?! Bana öyle geldi ki herkesin alkole ihtiyacı var, sadece bazı insanlar kendilerini sınırlamazken, diğerleri bunu manevi rahatlıkları pahasına yapıyor. Birinin ideolojik nedenlerden dolayı içki içmediğini anlayabiliyordum ama bu yüzden acı çektiler ve "ayrıldılar", geri kalanı ise alkolün hoş etkisinden yararlanma fırsatını kaçırmadı. Ama insanın nasıl hem alkol içip hem de hayattan, iletişimden, rahatlamadan keyif alamadığı benim için tamamen anlaşılmazdı...

Ancak iki yıllık meditasyon pratiğinden sonra bu adamın ruh halini anlamayı başardım. Alkole ve diğer sarhoşluk kaynaklarına olan ihtiyacım ortadan kalktı. Örneğin birinin doğum günü vesilesiyle eski tanıdıklarla buluştuğumda, içkiyi bırakmama çok şaşırıyorlar. Ve soruyorlar: “İçmiyorsan ne yapıyorsun? nasıl harcıyorsun boş zaman? Olağanüstü özgün hobilerim yok ve boş zamanlarımı pek çok kişi gibi geçiriyorum: bisiklete binmek, film izlemek, kitap okumak, yürümek, arkadaşlarımla vakit geçirmek vb. Ama mesele sınıfların kendisinde değil, mesele içeride olup bitenlerde...

Meditasyona başladıktan sonra içimde sürekli bir tür iç rahatlık hissi belirmeye başladı. Bu, dizginsiz bir mutluluk durumu değil, sarhoş edici bir coşku hissi değil, sadece bir tür sessiz neşe ve rahatlıktır. Aslında insanlar alkol ve diğer uyuşturucularda psikolojik rahatlık duygusu arıyorlar. Ama zaten bu durumum var, almak için mağazaya gitmeme gerek yok, neden alkole ihtiyacım var? Kendi başıma rahatlayabiliyorum, neden sağlığımı bozayım, aklımı bulandırayım? Rahatlarken kendimi rahat hissediyorum eğlenceli şirket. Kısacası kendimi neredeyse her zaman iyi hissediyorum, neden içki ya da sigara içmeliyim?

Meditasyon uygulamasının yardımıyla gerçekten bozmak istemediğim bir denge buldum. Az da olsa içersem, ertesi gün ahlaki gücümün bir şekilde kaybolduğunu hissediyorum. Sürekli içerseniz fark etmezsiniz ancak ne kadar az içerseniz bu his o kadar belirgin olur. Bu anlarda meditasyon ve ayıklığın sağladığı denge sarsılmış gibi görünüyor. Ve bu dengeyi gerçekten bozmak istemiyorum. İçmeme sebeplerimden biri de bu.

İçkiyi ve sigarayı nasıl bırakacağınıza dair binlerce ipucu okuyabilirsiniz, ancak içsel bir rahatlık ve denge duygusu bulana kadar bunu yapmanız sizin için zor olacaktır. Bu tür durumlara ulaşmanın yolu meditasyondur. Onlara başka bir şekilde ulaşabilirsiniz ya da tekerleği yeniden icat edip birçok neslin yürüdüğü yolu takip edemezsiniz. Sonuçta meditasyon birçok insanın bağımlılıklardan kurtulmasına yardımcı oldu. Eğer önceki adımları izlediyseniz zaten meditasyon yapıyor olmalısınız ve kötü alışkanlıkları bırakmanız çok daha kolay olacaktır. Henüz pratik yapmadıysanız şimdi başlamanın tam zamanı.

Teori

Yazılarımda kötü alışkanlıklardan kurtulmak için ortadan kaldırmak gerektiğini yazdım. psikolojik nedenler neden sigara içiyorsun ya da içki içiyorsun? Bağımlılığın fizyolojik ve psikolojik olmak üzere iki tarafı vardır. Alıştığınız maddeyi kullanmayı bırakarak fizyolojik bağımlılıktan kurtulabilirsiniz. Zamanla vücudunuz süreçlerini yeniden inşa edecek ve artık ilaca karşı "fiziksel" bir arzu duymayacaksınız.

Eğer psikolojik bağımlılık önemli bir rol oynamasaydı, insanlar içki ve sigarayı kolaylıkla bırakabilir ve bu alışkanlıklara bir daha asla dönemeyebilirlerdi. Sonuçta, fiziksel olarak "geri çekilmeye" devam etmek o kadar da zor değil, özellikle de sağlığınıza dikkat etme hususları rehberliğinde. Ancak önünde bu düşüncelerin kaybolduğu bir şey var, bunlar uyuşturucu kullanımının psikolojik nedenleri, zihinsel bağımlılık oluşturan bir şey.

Pek çok insan, vücutları ilaca alıştığı için içki ve sigara içmiyor. Bunu rahatlamak, gerilimi azaltmak, “sosyal” kısıtlamalardan kurtulmak, acıyı bastırmak, zevk ve psikolojik rahatlık elde etmek, sohbetteki duraklamaları doldurmak, duyularını meşgul etmek, kendilerini unutmak, zaman geçirmek, stresten kurtulmak için yaparlar. can sıkıntısı vb. ve benzeri. Alkol ve sigara da dahil olmak üzere uyuşturucu kullanımı sürecinden ne kadar geniş bir kişisel ihtiyaçların etkilendiğini görüyorsunuz!

Birçok insanın sigara ve içki içmekten bu kadar keyif almasının nedeni budur, çünkü bunun kişilikle, onun arzularıyla çok güçlü bir bağlantısı vardır. Bu arzuları tanıdık yöntemlerle tatmin etmeyi bırakırsanız, onlar ortadan kaybolmayacak ve tekrar tekrar ortaya çıkacaklardır. İnsanların sigarayı ve içkiyi bu kadar kolay bırakamamasının nedeni budur. Nasıl rahatlayacaklar? Can sıkıntısına nasıl dayanılır? Zamanınızı nasıl geçirmelisiniz?

Ve bu sorulara tatmin edici bir cevap bulamayınca yine zararlı “zevklere” dönüyorlar. Psikolojik bağımlılıktan kurtulmak için kişiliğinizi değiştirmeniz gerekir. Ve bu o kadar basit değil, ancak kesinlikle mümkün ve bu özellikle benim örneğimle kanıtlanıyor. Bağımlılığa yol açan her türlü ayartmadan kurtulmak için bir dizi kapsamlı önlem almanız gerekir, örneğin:

• Uyum, denge, rahatlık, neşe duygusunu bulun. (Meditasyon, yoga, spor aktiviteleri, kendi başınıza çalışmak iç dünya, kişisel gelişim, entelektüel gelişim)
• Rahatlamayı öğrenin. (Önceki adımda açıklanmıştır)
• Yalnızlığa ve can sıkıntısına tahammül edin. Herhangi bir aktivitenin yokluğundan keyif almayı öğrenin.
• . Öz disiplini geliştirin.
• İlgi alanlarınızın ve hobilerinizin kapsamını genişletin.
• Duyusal açlıktan, sürekli bilgi alma konusundaki sağlıksız ihtiyaçtan ve duyuların tahrişinden kurtulun. (Aşağıdaki makaleler faydalı olabilir: , )

Bağlantılı makalelerde bilgilerin bir kısmını bulacaksınız; içki ve sigarayı nasıl bırakacağınızla ilgili makalelerde çok daha fazlası söyleniyor. Yukarıda bunların bağlantılarını paylaştım. Tamamen evrensel bir program oluşturmanın imkansız olduğunu anlamak gerekir, çünkü her bağımlılık vakası bireyseldir: Birisi sürekli stresli olduğu için içer, biri bu şekilde can sıkıntısından kurtulur, biri acıyı bastırır, biri için hepsi bu birlikte... Herkesin farklı sebepler Kötü alışkanlıkların ortaya çıkması için herkesin kendi sebepleriyle çalışmaya dikkat etmesi ve web sitemdeki veya diğer kaynaklardaki ilgili materyalleri okuması gerekir.

Kişiliğin değişmesi gerektiği açık ama şu anda sizi bazı kötü alışkanlıkları bırakmaktan alıkoyan hiçbir şey yok. Sonrasında oluşacak olumlu kişilik değişiklikleri ise bir daha bu alışkanlıklara dönmemenizi sağlayacaktır. Yani şu anda sigarayı veya içkiyi bırakmamak için hiçbir neden yok! Her gün için aşağıdaki ipuçları, sigara içenlerin sağlıkları için zehirli olan bu alışkanlıktan kurtulmalarına yardımcı olacaktır.

Yarından itibaren sigara içmeyeceksin. Bu gün, diğer günlerden özel bir şekilde öne çıkmamalı, ancak bu gün sigarayı bırakacaksınız ve bir daha asla. Yani beklemeye gerek yok özel gün: Ocak ayının ilk günü veya doğum gününüzün ertesi günü... Yarın, hafta ortası sigarayı bırakın. Ben de öyle yaptım: Salı akşamı yarından itibaren sigara içmemeye karar verdim. Çarşamba günü artık işyerinde sigara içmedim. Her ne kadar ondan önce, Pazartesi ve Salı günleri, bir sigara içen kişinin olağan ritmini gözlemleyerek, hala sigara içme odasında meslektaşlarımla konuşuyordum, bir sigara içiyordum ve bunun yakında sona ermesi gerektiğini bile düşünmüyordum.

Sigarayı keskin bir şekilde ve derhal bırakmanız gerekir. Diğer yöntemler etkili değildir. İyilik yok. Yarından itibaren sigara içmeyin, hepsi bu. Yani akşam son sigaranızı içiyorsunuz ve o andan itibaren artık sigara içmiyorsunuz...

2. gün

Kolay olmayacak. Kendinizi kötü hissedeceksiniz. Ne kadar kötü olduğu sigara içme geçmişinize bağlıdır. Sabırlı olmamız gerekecek. Bu hatırlanmalıdır. Aksi takdirde yoksunluk belirtilerinin etkilerini hafife alarak hemen bir sigaraya yönelirsiniz. Sabah güzel olacak ama gün içinde güçlü ol!

Unutmayın, siz “sigarayı bırakmıyorsunuz”. Zaten sigarayı bıraktın! Son sigaranızı dün içmiş olmanıza rağmen artık sigara içmiyorsunuz. Dün yaşananlar dündü. Artık sigara içmiyorsunuz, etrafınızdaki sigara içenlere bakın: artık onlardan biri değilsiniz; sigara içmiyorsunuz. İş arkadaşları “Sigara içecek misin?” "Hayır, bıraktım" diye cevaplıyorsunuz, "Bırakıyorum" ya da Allah korusun: "Bırakmaya çalışıyorum."

Zaten tamamlanmış bir eylemin, tamamlanmış bir kararın düşüncesi, bir daha sigaraya dönmeme niyetinizde daha kararlı olmanıza yardımcı olacaktır. Artık sigara içmiyorsunuz ve sigara içmeyeceksiniz. Aksi takdirde, artık sigaraya fazlasıyla ilgi duyuyorsunuz, bu sadece yan etki para çekme. Bir süre sonra kaybolacaktır. (6 yıl sigara içtim, bıraktıktan sonraki ilk üç gün zordu, sonra iki hafta içinde sendrom yavaş yavaş “soldu”, sonra hepsi bu. Hatırladıklarıma göre sigarayı bırakmak çok kolaydı, çünkü gerçekten “ Sadece birkaç gündür beni kırdı. Ama iki yıldır sigara içmiyorum. Bunun için oldukça makul bir fiyat.)

Kendinizi yoksunluk belirtileriyle tanımlamanıza gerek yok. Sigaraya ilgi duymanız bu anlama gelmez onu istiyorsun, buna ihtiyacın var, bağımlılık fizyolojik düzeyde kendini bu şekilde gösteriyor. Vücut, olağan yiyecek ihtiyacının aksine tolere edilebilecek açlık gibi bir şeyi deneyimlemeye başlar. Herkesin dayanabileceği herhangi bir fiziksel acıya veya rahatsızlığa katlanırken siz de dayanın. Bunlar sizin arzularınız değil, bu sadece bedenin böyle bir rahatsızlıkla ifade edilen bir tepkisidir.

Bu rahatsızlığı gidermenin hiçbir yolu yok! Sigara İçmek Yasaktır! Yasaktır. Sigara içmek tabu. Düşüncelerinizde buna katı bir yasak koyun. Ne kadar kötü hissetseniz de sabırlı olun, bitecektir. Korku yazarı Stephen King'in "Sigarayı Bırakma Şirketi" adında bir hikayesi var. Ağır sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardımcı olan bir organizasyondan bahsediyordu. Kendileriyle iletişime geçen kişi gözetim altındaydı. İlk kez sigara içiyorsa parmağı kesilir, tekrarlanırsa eşinin veya çocuğunun parmağı kesilir, ardından daha ağır yaptırımlar gelir...

Bu politika, bu hikayenin kahramanının sigara içmeye teşvik edilmesine yer bırakmadı. Bunu yapamadı. Parmak olmadan yaşama ihtimaliyle karşılaştırıldığında, birkaç günlük sütten kesmenin değeri nedir!
Bu karakter gibi sizin de sigara içemeyeceğiniz gerçeğine kulak verin! Akciğerlerin, kalbin ve kan damarlarının harap olması ihtimaliyle karşılaştırıldığında birkaç günlük çekilmenin değeri nedir? Kesilmiş bir parmaktan bile daha kötü!

Ertesi güne kadar güçlü kalın. Sigara içmek yerine dışarıda yürüyüşe çıkın veya balkonda durun. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa (normal) sakız çiğneyin. Çok fazla yemeyin! Bir alışkanlığı diğeriyle değiştirmeye gerek yok, bu hiç de etkili değil! Sigarayı bıraktığımda riski bildiğim için kilo almadım ve normalden fazla yememeye çalıştım.

3 gün

İlk günü sigarasız atlattık; işin yarısının yapıldığını düşünün. Ama dinlenmenin zamanı değil. Bugün daha kolay olmayacak. Hazırlanmak. Ama artık sigara içmiyorsun ve bu çok iyi. İşyerinde veya evde boş zamanlarınızda nikotinin beyin üzerindeki etkileriyle ilgili bazı makaleler okuyun. Bağımlılık ve yoksunluk sendromu neden oluşur, bu durum beyin mekanizmaları düzeyinde nasıl kendini gösterir? Sizin için çok bilgilendirici ve alakalı olacaktır. Sigara içmenin tehlikeleri hakkında da bilgi edinin.

Eğer aklınıza sigara içmek (“sadece bir sigara”) gibi düşünceler gelirse, ne kadar ikna edici görünürse görünsün, bu düşüncelerden kurtulun! Bu, beyninize yanlış fikirlerin aktarılmasını sağlayan sinsi bir bağımlılık aldatmacasıdır. Bu düşünceler çok cazip ve hatta makul görünebilir. Ama aldanmayın! Tüm bu düşünceleri kişisel “yasaklama listenize” ekleyin. Basit bir prensibe göre bunları diğer tüm düşüncelerden ayırmak kolaydır: Sigara içmeye ilişkin herhangi bir düşünce bir aldatmacadır!

Devam etmek!

4. Gün

Artık biraz daha kolay olmalı. Eğer orada değilse, birkaç gün içinde olacak. Ancak “geri çekilmeye” katlanmak artık o kadar da zor olmamalı. Sabah nefes alın dolgun göğüsler, yeni kokular kokla. Sonuçta, sürekli sigara içmek koku duyusunu büyük ölçüde köreltiyor. Nefes almak daha kolay olmalı.

5. Gün

Bastırılmış enerjiyi serbest bırakın. Kısa bir koşuya çıkın veya havuza gidin. Artık sigara içmiyorsunuz ve ciğerleriniz daha iyi çalıştığı için koşma gibi aktiviteleri karşılayabiliyorsunuz.

Birkaç ay sonra sağlığınızı başka bir şekilde bozmazsanız kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. genel refah. Sigara yok genel durum vücudunuz çok daha iyi: daha az yorulursunuz, daha iyi uyursunuz, dayanıklılığınız artar, nefes darlığı ve ağız kokusu kaybolur.

Alkolün nüksetmesi daha kolay olduğundan, en azından sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta alkol almamak daha iyidir. Ancak kendinizi yeterince güçlü hissediyorsanız, aynı zamanda bir sonraki deneye başlayabilir ve bir ay boyunca içkiyi bırakabilirsiniz.

İçkiyi bırakmak isteyenler için bir deney (sigara içenler için de geçerlidir)

Bir deney yapalım. Yarından itibaren 30 gün boyunca alkolü bırakmanızı öneririm. Bu süre size uzun geliyorsa, bu, sık sık içmeye alışkın olduğunuz ve böyle bir deneye daha da ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

30 gün dayanmanız çok kolaysa süreyi uzatıyoruz: 2, 3 ay vb.

Tamamen reddetmek, tamamen reddetmek anlamına gelir. İstisna yok: bir arkadaşınızın doğum günü, bir düğün, doğum gününüz - farketmez, 30 gün boyunca içki içmezsiniz. Tıpkı sigarayı bırakmak gibi: Özel bir gün ya da olayı beklemiyoruz, deneye yarın başlıyoruz.

Bir ay içinde muhtemelen ziyaret etmek için zamanınız olacak farklı durumlar, içmeye alışkın olduğunuz yerler: tatiller, zorlu iş günlerinin ardından akşamlar. Ancak bu sefer alkolsüz idare etmek zorunda kalacaksınız. Alkol olmadan nasıl güzel vakit geçireceğinizi ve rahatlayacağınızı öğrenmeye çalışacaksınız. Bu deneyin amacı olacaktır. İçmeyi sonsuza kadar nasıl bırakacağınızla ilgili makaleyi okuyun, bağlantı yukarıda verilmiştir.

Sadece içkiyi bırakmak yeterli değil, alkolden alışık olduğunuza sağlıklı bir alternatif bulmanız gerekiyor, aksi takdirde bu 30 günlük “oruç” pek etkili olmayacaktır.

Rahatlamayı öğrenin

Rahatlamaya ihtiyacınız varsa, önceki adımdaki önerileri kullanabilir ve her akşam rahatlama tekniklerinden (ve/veya meditasyondan) birini uygulayabilirsiniz. Bu ay boyunca bulmaya çalışın sağlıklı yollar dinlenme: akşamları spor yapmak, yüzme havuzu, yürüyüşler temiz hava, su prosedürleri. Alkol yardımıyla rahatlamaya alışkınsanız, beyninizde rahatlama, rahatlık ve belirli kimyasal bileşiklerin alımı arasındaki bağlantı sinir düzeyinde sabitlenir. Bu sayede fizyolojik süreçlere ilişkin bir alışkanlık oluşturulur.

Bu bağlantıyı kesmelisiniz. Beyninizin rahatlamayı yukarıda sıraladığım şeylerle ilişkilendirmesini sağlayın. 30 günlük oruç, yeni bağlantıları güçlendirmek için iyi bir fırsat olacaktır.

Eğlenmeyi ve eğlenmeyi öğrenin

Bu "oruç" sırasında bir tür tatil varsa, o zaman bu harika! Alkolsüz eğlenmeyi denemek için harika bir neden. Kendi gözlemlerime göre ilk başta çok zor. Bir süre önce böyle bir şeyi hayal edemiyordum. Ve bir arkadaşımın doğum günü partisinde içki içmeyeceğime ilk kez kendime söz verdiğimde, bu sözü tutmak büyük bir iç dirençle karşılanmıştı. İlk başta bir şekilde kafam karışmıştı, şişe olmadan ne yapacağımı bilmiyordum. Partide birkaç saat korkunç zorluklarla geçti, sıkıcı ve ilgisizdi. Ama sonra kendimi eğlendirmeye başladım: Konuştum, müzik dinledim ve bir şeyler buldum. Ve sonunda harika vakit geçirdim.

Alkol ve diğer uyuşturucularla ilgili sorun, bunların aktiviteyi ve yaratıcılığı caydırmasıdır. Bir kişi bir şey içtiğinde veya kullandığında, başka hiçbir şeye ihtiyacı kalmaz, bir tür geçici kendi kendine yeterlilik ortaya çıkar: içti ve orada dilini gevezelik ederek oturdu - başka hiçbir şey ilginç değil. Çocuklarını buluşmalara getiren içki gruplarına dikkat edin. Bir çeşit kebap olabilir. Çocuklar etrafta koşuyor, oynuyor, bir şeyler icat ederken, yetişkinler tek bir yerde oturup kızarmış ekmek itiyor.

Elbette yetişkinler çocuk değildir; eğer bir şişeden mahrum bırakılırlarsa, kovalamaca oynamaları pek olası değildir. Ancak bu örnek yine de en azından bir şekilde içki içmeyenlerle içenler arasındaki eğlence açısından farkı gösteriyor. İçmeyenler, tatilin kolektif neşesini sürdürmek için bir şeyler icat etmek zorunda kalır ve şişe tüm yaratıcılığı yok eder.

Bu nedenle ilk başta kıçınızın üstüne oturup şişe olmadan her türlü etkinlikte dilinizi sallamaktan sıkılacaksınız. Bu nedenle kendinizi eğlendirin, eğlenin, bir şeyler icat edin, insanlarla tanışın, dans edin, sohbet için beklenmedik konular bulun, herhangi bir aktivite gösterin. Bu eğlencenin alkollü toplantılardan ne kadar çeşitli olduğunu anlayacaksınız. Canın sıkıldığında eve git ve uyu sağlıklı uyku, yeni izlenimler kazanıyor. Ve sabahları dinç bir kafayla ve enerji dolu bir şekilde uyanın, ne kadar iyi hissettiğinize sevinin. Eğlence baş ağrısı pahasına gelmedi.

Her şirketin alkolsüz iyi vakit geçirme fırsatı yoktur, çünkü birçoğu yalnızca içmek amacıyla toplanır: fıçıdaki ringa balığı gibi küçük bir mutfağa toplanırlar, hızla bir içki alıp otururlar, yudumlar arasındaki duraklamaları sohbetle doldururlar. . Doğal olarak, eğer içki içmezseniz, bu tür bir arkadaşlıktan sıkılabilirsiniz ve bunda doğal olmayan bir şey yoktur. Erkenden yola çıkın ya da bu tür etkinliklere hiç katılmayın.

Ancak muhataplar ilginçse, içki içip içmediklerine bakılmaksızın onlarla konuşmak her zaman ilginçtir. Durumlar farklıdır ve çoğu şey yalnızca size değil, şirketin kendisine, bu insanların kim olduğuna, bu insanların neden bir araya geldiğine bağlıdır.

Kendi tecrübelerime dayanarak, alkol olmadan da samimi bir şekilde samimi bir konuşma yapabileceğinize, sarhoş olmadan rahatlayıp eğlenebileceğinize ikna oldum. Bu deneyimle birlikte gelir; denememiş biri için bu asla işe yaramayacaktır, emin olun. Tatil iyi organize edilmişse ve sadece şişenin etrafında dönmüyorsa, her zaman yapacak bir şeyler bulabilirsiniz. Belli bir çizginin olduğunu, aşılması ve katlanılması gereken bir çizgi olduğunu fark ettim.

İlk başta sıkıcı geliyor ama sonra tatil atmosferi bir şekilde büyülüyor, özgürleştiriyor ve alkolsüz eğleniyor. Bu duygu, güzel müziklerden, dostlardan gelen gülümsemelerden, hoş sohbetlerden ve yeni deneyimlerden oluşur. Bu duygu sağlığa zarar vermeden canlandırır ve sarhoş eder. hoş olmayan sonuçlar. İçki içmediğiniz 30 günlük süre boyunca bir tatile katılmalı ve bu duruma girmeye çalışmalısınız, hissedin! Başarılı olursanız denemeniz için A kazandınız!

O kadar sık ​​"peki" diyorsun ki, bu yüzden delirmek üzere misin? Tırnaklarınızı yersiniz ve yakında elleriniz bir korku filmi için mi çekilebilir? Durmadan çiğniyor ve duramıyor musunuz? Önemsiz şeylere endişe verici bir oranda para mı harcıyorsunuz?

İyi ve kötü haberler Yukarıda anlattığımız alışkanlıklardan birinden muzdarip olmanız oldukça muhtemel, hayatınızın geri kalanında bu alışkanlıklara bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Bir diğer iyi haber ise, bu aptalca şeyleri öğrendiğiniz için bunları unutabilirsiniz, ancak bir gecede onlardan kurtulamazsınız. Zaman alacak. Kaç tane? Washington Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Alan Marlatt, yaklaşık 90 gün olduğunu söylüyor. Kötü alışkanlıklarla mücadeleÇoğu insan alışkanlıklarını değiştirmeye o kadar heveslidir ki, önce kendilerini iyice incelemeleri gerektiğini unuturlar. Bu nedenle uzmanlar bir günlükle başlamanızı ve davranışınızı iki ila üç hafta boyunca analiz etmenizi öneriyor. Elbette şöyle düşünebilirsiniz: “Bu neden? Tırnaklarımı yediğimi zaten biliyorum. Zekice davranılacak başka ne var ki?” Ancak araştırmalar, davranışlarını nedenlerini analiz etmeden değiştirmeye çalışanların birkaç gün sonra vazgeçtiklerini gösteriyor.Alışkanlıklarınız hangi koşullar altında sizi kuşatıyor - yalnızken veya bir grup içindeyken? Okumak mı, televizyon izlemek mi? Hangi ruh halindesin? Bu durumları karşılaştırın: Bir veya iki haftalık gözlem, alışkanlığın altında neyin yattığını anlamanıza yardımcı olacaktır: bir durum mu yoksa ruh hali mi? Örneğin tek başınıza televizyon izlerken ya da gergin olduğunuzda sürekli bir şeyler çiğnemek istediğinizi fark edersiniz. Ve ders çalışmaya/çalışmaya oturduğunuzda tırnaklarınızı yersiniz. Alışkanlıklar nereden geliyor? Profesör Marlatt, "Alışkanlığınızın iki yönünü görmeye çalışın; olumlu ve olumsuz" diyor. Örneğin, saçınızı parmağınızın etrafında döndürüyorsunuz. Bir yandan bu elbette zararlıdır; tamamen saçsız kalmak üzeresiniz. Öte yandan, gergin olduğunuzda da işe yarıyor: "Bu arada, pek çok kötü alışkanlığın ortaya çıktığı yer burası" diye açıklıyor Marlatt. - Seni bir süreliğine sakinleştirebilirler. Bu yüzden bu alışkanlığı bırakmadan önce, eğer koyacak yeriniz yoksa ellerinizle ne yapacağınıza karar vermelisiniz." Bu nedenle, eğer gerginseniz ve sürekli saçlarınızla oynuyorsanız sakinleşmenin başka bir yolunu bulun. tırnaklarınızı, ellerinizi başka bir şeyle meşgul etmeye çalışın... başka bir şeyle, örneğin piyano çalmak ya da resim çizmek... Profesör Marlatt, "Asıl mesele," diye tavsiyede bulunuyor, "yalnızca yeni bir şey bulmak değil, aynı zamanda yerine koyduğunuz şeyin yerini alacak bir şey bulmaktır." istemek. Bu iki kat fayda sağlayacaktır; ilginç şeylerle meşgul olacaksınız ve kötü bir alışkanlıktan kurtulduğunuz için gurur duyacaksınız.” Böyle bir alternatif bulamazsanız başarısızlığa mahkumsunuz. Bir alışkanlıktan vazgeçtiğinizde, bir tür boşluk hissedeceksiniz ve eğer onu hiçbir şeyle dolduramazsanız, sonunda bu alışkanlığa geri döneceksiniz.Ayrıca kötü alışkanlıklara yol açan durumlardan da kurtulmaya çalışın. Önemsiz şeylere para harcarsanız, yanınıza çok fazla para almayın veya önce gerekli şeyleri almaya çalışmayın ama asıl önemli olan, onlara yol açan durumlarda bile alışkanlıklarla mücadele etmektir. Ancak yine de ilk başta bu tür durumlardan kaçınmalı ve ancak o zaman kendinizi yeterince güçlü hissettiğinizde onlarla yüz yüze görüşmeli ve yavaş yavaş hedefe yaklaşmalısınız. Yani, 15 dakika içinde 20 kez "peki" demeyi başarırsanız, önce bunu en az yedi kez söylemeye çalışın. Sonra kendinize güzel bir şey için söz verin - satın alın yeni kitap, telefonda sohbet edin veya arkadaşlarınızla sinemaya gidin. Ödülün, ulaşılan hedefin hemen ardından gelmesi daha iyidir. Yakında bu hedefler kendi kendine çekilmeye başlayacak, daha sonra onlara çok fazla bağlı kalmamak için ödüllerin kademeli olarak azaltılması tavsiye edilir. Kendinizi başarısızlığa hazırlamayın Yaygın bir hata, başlangıçtan çok fazla şey beklemektir. Pek çok insan başarısızlığı önceden öngördüğü için geri çekilir. Diğerleri bunu aynı anda birkaç görevi tamamlamak istedikleri için yaparlar: saçlarına dokunmamak, çiğnemeyi bırakmak, zamanında kalkmak ve odayı düzenli tutmak. Yılbaşı değişmeye yemin et. Ve çoğu zaman bu tam tersi sonuçlara yol açar. Bu yüzden çok yükseğe çıkmayın. Aynı anda birden fazla alışkanlığı bırakmaya çalışmayın. Ve bir sonraki alışkanlığa geçmeden önce birkaç ay bekleyin. Eğer sinirlilikten kaynaklanan bir alışkanlıktan kurtulursanız, aynı nedenden kaynaklanan başka bir alışkanlıktan da kurtulmak sizin için çok daha kolay olacaktır. Ve üç ay sonra bunu başaracaksınız. neler olduğunu daha iyi biliyorum. Hangi ödüllerin sizin için daha keyifli olduğunu öğreneceksiniz. Ve en önemlisi, genel olarak kendinizin üstesinden gelebildiğinizi anlayacaksınız. Eğlenceli bir bilim deneyine dönüştürün!

Merhaba sevgili okuyucular, Ruslan Tsvirkun yeniden sizlerle ve bugün sizi yeni bir "Okuyucu Soruları" bölümüyle tanıştırmak istiyorum.

varım Posta kutusu Zaman zaman çeşitli sorular geliyor ve bazılarının, başkalarının da ilgisini çekeceğini düşündüğüm cevaplarını blogda yayınlayacağım.

Okuyucu Sorusu

« İyi günler, lütfen bana kötü alışkanlıklardan nasıl vazgeçeceğimi söyle? Sigarayı nasıl bırakabilirim, alkol almayı nasıl bırakabilirim, nasıl vejetaryen olunur ve liderlik edilir sağlıklı görüntü hayat? Bunun doğru olduğunu anlıyorum ama her şeyden vazgeçip farklı yaşayacak gücüm yok çünkü bu alışkanlıklar uzun yıllardır hayatımda mevcut.”.

Bu sorunun cevabını ve metin versiyonunu içeren yeni bir videoyu dikkatinize sunuyorum.

Cevabım

Öncelikle bu alışkanlıkların ne olduğunu anlamalısınız. Nelerle yaşıyoruz ve onlardan ne alıyoruz? Neyle karşı karşıya olduğumuzu anladığımız sürece sigarayı bırakmak, içkiyi bırakmak, vejeteryan olmak hiç de zor değil. Sigara içmekten, sarhoş edici madde kullanmaktan, hayvan eti yemekten vb. ne gibi yararlar ve zararlar aldığıma dair kendime dürüst cevaplar vermem gerekiyor.

Ve aynı zamanda teorik olarak anlasanız bile bazen alıştığınız şeylerden vazgeçmek zordur. uzun yıllar. Ve özellikle de alternatif yoksa.
Mesela krakerimiz var ama onun dışında başka yiyecek yok. Asla bu şekilde vazgeçmeyeceğiz ama karşılığında bize taze lezzetli ekmek, hatta daha iyisi büyük bir pasta verilirse ve krakerden vazgeçmemiz istenirse bunu kolayca yaparız.

Aynı şey kötü alışkanlıklar için de geçerlidir. Biz buna alıştık ve elimizde daha iyisi yok. Bu nedenle bir numaralı görev farklı bir tat bulmaktır. Daha yüksek bir tat bulun, alttakini kapsayacak bir tat.
Bu en yüksek tadı nereden alabilirsin?
Zaten buna sahip olanları bulun ve bu kişilerle iletişim kurun. İletişim gelişimimizde çok güçlü bir faktördür.
Rus atasözünün dediği gibi: "Bana arkadaşının kim olduğunu söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim."

Bu şaşırtıcıdır, ancak bu alışkanlıklara sonuna kadar sahip olanların yanında kalarak alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeniz neredeyse imkansızdır. Örneğin alkol içenlerin yanında içki içenlerin yanında sigara içenlerin yanında sigarayı bırakmak imkansızdır. Elbette hiçbir şey imkansız değildir ve esasen kuralları doğrulayan kuralların istisnaları vardır. Genel olarak, eğer bunu yapmak daha zordur çevre buna elverişli değildir.

Ancak farklı değerlere, farklı arzulara sahip insanlarla iletişim kurmaya başladığınızda bunu yapmak çok daha kolaydır. Kötü alışkanlıklardan kurtulma isteği ve coşkusu olacaktır ve bu süreç kesinlikle acısız olabilir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın olumsuz ve olumlu yöntemi

Olumsuz

Yapay olarak bir şeyden uzun süre vazgeçmek imkansızdır. Çoğu zaman bir bozulma meydana gelir ve kişi eski alışkanlıklara daha da büyük bir coşkuyla döner))
Örneğin, bir kişi kilo vermek için diyet yapıyor)) Bir noktada onu gecenin bir yarısı elinde büyük bir sandviçle buzdolabının başında bulmanız şaşırtıcı değil))

Bu, kötü alışkanlıklardan kurtulmanın bir tür olumsuz sürecidir.

Olumlu süreç hayatımıza bir şey kattığımız zamandır. Örneğin bir kişi sigara içiyor ve sigarayı bırakmak istiyor. Sigarayı bırakmakla değil, bir tür spor ya da yoga yapmaya başlamakla başlayabilirsiniz. Sabah koşusu, bisiklete binme, yüzme ya da her neyse. Ve yavaş yavaş sigara içmenin buna engel olduğu anlayışı gelecektir. Veya kişi kilo vermek istiyorsa, bu durumda uygun bir diyet yapmak, kendinizi aç bırakmamak, obeziteye yol açmayan yiyecekler yemek gerekir (bu, diyete daha fazla taze meyve ve sebze içerebilir)
Veya bir kişi vejeteryan olmaya karar verdi ve etten vazgeçmek artık sadece havuç ve patates yemek anlamına gelmiyor. Yemek yapmayı öğrenmeniz gereken binlerce vejetaryen yemeği var. Tabiri caizse yeni bir beceri edinirseniz, doğal olarak çok daha çeşitli ve daha lezzetli olacak yeni bir mutfağın tadı eskisinin yerini alacaktır.
Aynı şey alkol, uyuşturucu ve diğer sarhoş edici maddeler için de geçerlidir.

Peksimetten vazgeçmek için lezzetli bir pastaya ihtiyacınız var, aksi takdirde peksimetsiz ve pastasız kişi delirir. Ve bununla lezzetli kek Gerçek anlamda pasta olmasına gerek yok, her şey olabilir. Bize ilham veren ve eyleme geçme coşkusuyla bize ilham veren şey. Bir şeyden vazgeçmek için önce bir şeyi kabul etmeniz gerekir.

Kötü alışkanlıkları içeriden yok ediyoruz

Daha derine bakarsak, yapabileceğimizi anlamalıyız. harici seviye Yaşam tarzınızı değiştirerek, spor yaparak veya başka bir hobi bularak kötü alışkanlıklarınıza bir alternatif bulun. Ancak yine de bu, sorunu temelden çözmeyecek. Bir şeyi kökten değiştirmek için bilincinizi değiştirmeniz gerekir.

İnsanların bilinçlerini değiştirerek kötü alışkanlıklardan vazgeçip hayatta yeni hedefler bulduklarına dair pek çok örnek var. Kişisel ve ruhsal gelişim arzusu. Büyüme ve gelişme arzusu, sahip olduğumuz tüm kötü alışkanlıkları geçersiz kılabilir.

Önceki sayılarımızdan birinde bahsettiğimiz konuyu okumanızı tavsiye ederim.

Kötü alışkanlıklardan kurtulma örneğim

Benim durumumda, Vedik kültürü incelemeye başladım ve yavaş yavaş anlayışımı derinleştirdim, ruhsal uygulamalarla meşgul oldum, bilincimi kendim ve içsel arayışıma yönlendirdim. Mutlak gerçek yavaş yavaş engel olan her şey kaybolmaya başladı. 10 yılı aşkın süredir vejetaryenim, sigara içmiyorum, alkol veya diğer sarhoş edici maddeleri içmiyorum ve bunların hepsi zorla veya yapay değil. Ancak hayatın bir noktasında, farklı bir tat, bir alternatif ortaya çıkınca, hiçbir çabaya gerek kalmadan her şey kendiliğinden kaybolmaya başladı.

Hepsi bu, yorumlarınız için minnettar olacağım.

Sorularınız varsa lütfen sayfadaki uygun formu doldurarak sorun.

Hiçbir şeyi kaçırmamak için yeni blog yazılarına göz atmayı unutmayın.

Saygılarımla, Ruslan Tsvirkun.

!”, “Bugün gidip kayıt olacağım Spor salonu ve mutlaka haftada 3 kez gideceğim!”, “Bu gece erken yatacağım!” Muhtemelen her birimiz kendimize benzer sözler verdik. Ancak herkes “favori” alışkanlıklarından kurtulmayı başaramıyor. Alışkanlığın ikinci doğa olduğu doğru değil. Aslında alışkanlık ilk doğadır. Genel olarak alışkanlık kendimizdedir. Bu nedenle kötü bir alışkanlığa karşı kazanılan zafer, kendinize karşı kazanılan zaferdir ve eski Yunanlıların dediği gibi bu en büyük zaferdir.

Bir alışkanlık nedir

Psikolojide bu kavrama şu tanım verilmektedir: Alışkanlık, otomatik hale gelen ve herhangi bir müdahale olmaksızın gerçekleştirilen öğrenilmiş bir eylemdir. özel çaba. Basitçe söylemek gerekirse bunlar düşünmeden yaptığımız eylemlerdir.
Çok basit görünüyor. Bir gün bir insan bir şey yapar. Başlangıçta, yalnızca eylemi bir bütün olarak değil, aynı zamanda gerçekleştirdiği bireysel hareketleri veya işlemleri de bilinçli olarak gerçekleştirmeli ve kontrol etmelidir. Ancak bunu birkaç kez tekrarladığınızda, bunu yapmak daha kolay hale gelir ve daha sonra eve geldiğinizde terliklerinizi giymeyi, karınızı öpmeyi, kanepeye oturmayı, televizyonu açmayı alışkanlık haline getirdiğinizi tamamen fark etmezsiniz...
Tekrarlama sonucunda kişi, neden ihtiyaç duyduğunu ve bunu en iyi nasıl yapacağını düşünmeden birçok eylemi gerçekleştirme yeteneği kazanır. Buna otomasyon denir. Alışkanlık mekanizmasının karmaşıklığı da burada yatıyor. Bir kişiye alışılmış bir eylemi yaptıran şey, bilincinin yüzeyinde değil, derinlerinde yaşar. Alışkanlık, kişinin hareket ettiği bilinçaltı bir programdır. Sanılanın aksine bu program kesinlikle bireyin düşmanı değil, tam tersine mükemmel bir yardımcıdır. İç sistemimizde enerji tasarrufu sağlamanın bir yoludur. Alışkanlık haline gelen eylemler veya tepkiler otomatikleşerek onlar hakkında düşünmek, hazırlanmak, deneyimlemek ve gerçekleştirmek için zamanımızı ve enerjimizi harcamaya son verir. Bunlar kendi kendine gerçekleşir ve bize daha karmaşık sorunları çözme gücü verir.
Ancak sağlığımızı bozan, insanları bizden uzaklaştıran, bizi umutsuz duruma düşüren, yaptıklarımızdan pişman olmaya zorlayan alışkanlıklar da vardır. Onlardan kurtulmak istiyorum ama bunu yapmak o kadar zor ki! Çok zor. Ama bu mümkün.

Sebebini belirleyin

Özünde alışkanlık, otomatikleştirilmiş bir eylemden çok daha derin bir kavramdır. Alışılmış eylem, büyük bir buzdağının sadece görünen kısmıdır. Sadece içinde yaşamak değil, pek çok nedenin indirgendiği nokta burasıdır. insan bilinci, ama aynı zamanda bilinçaltı.
Bu nedenle MirSovetov, bir alışkanlıktan, elbette kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için, önce onun ortaya çıkışından önce gelen nedeni belirlemenizi tavsiye ediyor. Davranışınızdaki bir alışkanlığın nedenini ortadan kaldırmadan ortadan kaldırmak, daha ciddi yeni bir alışkanlığın doğmasına veya kök nedeninin bastırılmasına bağlı nevrozun ortaya çıkmasına yol açabilir.
Herhangi bir alışkanlığın oluşumu psikolojik durumun özelliklerinden kaynaklanır. Örneğin tırnak yeme gibi kötü bir alışkanlık stres nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu zaman bu, bir çıkış yolu arayan uzun süreli bir nevrozun işareti haline gelir ve kişi emme refleksini tatmin ederek sakinleşmeye çalışır. Bu aynı zamanda yüzün ağız bölgesiyle ilişkili tüm diğer kötü alışkanlıkları da içerir - aşırı yeme, sigara içme (sorunun tıbbi değil psikolojik bir yönü), dudakları ısırma, kalem vb. Kişinin görünümündeki güvensizlik, sürekli kıyafetleri çekiştirmesi veya saçını veya makyajını düzeltmesi şeklinde kendini gösterebilir. Genel sinirlilik ve belirsizlik, özellikle akut gerginlik anlarında giysilerle veya başka bir nesneyle uğraşırken kendini gösterebilir.
Tekrarlayalım, kötü bir alışkanlığın üstesinden gelmek için onun sebebini anlamak şarttır. Ve bunun için kendinize dikkat etmeniz gerekiyor. Sevgili kayınvalideniz her verdiğinde endişeyle kulak memenizle oynamaya başlıyorsanız “ faydalı ipuçları“Nasıl daha iyi yaşarsınız, o zaman sürekli öfkenizin ve dolayısıyla kötü alışkanlığınızın kaynağı netleşir. Ya da evde sürekli kavga ve anlaşmazlıklar yaşandığı için tırnak yeme olayı meydana gelir. Ve kıyafetlerinle oynuyorsun çünkü çocukluğundan beri fikrini ifade etmekten korkuyorsun. Ve kendinizi patronun ofisinde bulur bulmaz parmaklarınızı şıklatıyorsunuz. Çoğu zaman, kışkırtıcı durumlar dışında, kişi kötü alışkanlıklarını unutur. Örneğin, tatildeyken veya iş değiştirirken. Bazı durumlarda bir psikologdan yardım bile almalısınız. Alışkanlığınızın size ne işaret ettiğini anlamak ve bu sorunla başa çıkmak için tek bir ziyaret bile yeterlidir.
Ancak sadece derin psikolojik sorunlara dayalı olmayan kötü alışkanlıklar da vardır. Sebepler, yemek yerken höpürdetme veya toplum içinde burnunuzu karıştırma alışkanlığıyla sonuçlanabilecek görgü kurallarının bilinmemesi gibi oldukça sıradan olabilir. İşin ve kişisel zamanın yanlış düzenlenmesi, gece yarısından çok sonra yatmak, geç uyanmak, geç kalmak, kahvaltı yapmamak, öğle yemeğini atlamak, yatmadan önce çok fazla yemek yemek vb. gibi açıkça kötü alışkanlıklara yol açabilir.
Bir alışkanlıktan vazgeçerken kendi kendini analiz etmek çok önemlidir ancak tüm faaliyetleriniz bununla sınırlı olamaz. Alışkanlığa yönelik saldırının aynı anda birkaç cephede yürütülmesi gerekiyor. Bu nedenle MirSovetov, ortadan kaldırılmasıyla ilgili bazı ipuçları verecek. Çeşitli türler alışkanlıklar.

Kötü alışkanlığınız hakkında neyi sevdiğinizi bulun

Alışkanlık oluşumu mekanizmasının önemli bir özelliği vardır - hoş bir duygusal arka plan. Alışkanlık haline gelen bir eylem, ancak hoş hisler veya duygular uyandırdığında alışkanlık haline gelir. Mesela sigara içmek bize çok şey kazandırır olumlu noktalar: Sigara sayesinde kolayca iletişime başlayabilir veya endişe duyduğunuz anlarda dikkatinizi dağıtıp düşüncelerinizi tazeleyebilirsiniz. Bunlar önemlidir ve karşılanması gerekir. Artık kanser, yıkım gibi tüm korkunç sonuçların neden ortaya çıktığı anlaşılıyor. kan dolaşım sistemi vb. arka planda kaybolur.

Kanada'da sosyolojik araştırmalar yapıldı. Katılımcılardan kötü alışkanlıklarla ilişkili risklere ilişkin değerlendirmelerini yapmaları istendi. İnsanların hangi alışkanlıkların en zararlı olduğunu çok iyi bildikleri ortaya çıktı, ancak bu onlardan vazgeçmek için bir neden değildi.

Bu nedenle kötü bir alışkanlıktan kurtulmadan önce bunun kişisel olarak sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalısınız. Eğer ofis komşunuzun küçük parmağınızla kulağınızı karıştırmanızdan rahatsız olmasını umursamıyorsanız, o zaman kendinize eziyet etmenin ve kendinizi vazgeçirmeye çalışmanın bir anlamı yoktur. Ancak herhangi bir alışkanlığın neden olduğu zararın, onun verdiği zarardan çok daha güçlü olduğunu gerçekten anladığınızda olumlu taraflar, o zaman kendinizi ondan kurtulmaya zaten hazırladınız.

Kesin bir karar verin

En çok önemli bir durum Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak, hiçbir koşulda asla bırakılmaması gereken bir alışkanlıktır. Bu, bir alışkanlığı kırmanın önemli bir parçasıdır. Yaygın olarak inanıldığı gibi burası insan iradesinin kendini gösterdiği yerdir. Ve eğer gerçek sebep Bir alışkanlıktan vazgeçmek sizi onu bırakmaya zorlamıyorsa, burada birkaç teknik size yardımcı olabilir. Kendinize verdiğiniz sözü tutmazsanız neler olabileceğini hayal edin. Mesela kötü alışkanlığınıza dönerseniz sevdiklerinizin başına gelecek talihsizlik. Ne kadar korkutucu olursa o kadar etkili olur. Ya da birisiyle, öğle tatilinde bir daha asla Doshirak yemeyeceğinize dair sizin için çok önemli bir miktara iddiaya girebilirsiniz. Unutmayın, zayıf irade diye bir şey yoktur. Zayıf olabilir.

Muhtemelen çok az kişi biliyor, ancak büyük yazarlardan biri başarısını, sahibinin erken kalkma gibi yararlı bir alışkanlık edinmesine yardımcı olan bir hizmetçiye borçluydu. Anlaşma şuydu: Yazar, hizmetçiyi ondan ne kadar uzaklaştırmaya çalışırsa çalışsın, sabah onu uyandırdığı için hizmetçiye fazladan ödeme yapacağına söz verdi. Hizmetçi, efendisinin talimatlarını aynen yerine getirdi ve bu sayede (yazarın daha sonra itiraf ettiği gibi) birçok eseri gün ışığına çıktı.

Yeni bir alışkanlık başlatın

Artık kötü bir alışkanlıktan kesinlikle kurtulmaya karar verdiğinize göre, belirli eylemlere başlamanız gerekiyor. En iyilerinden biri etkili yollar- bu, eskisinin yerini alacak yeni bir alışkanlık edinmektir. Dahası yeni alışkanlık eskisinin bir nevi ikamesi olmalı, yani zevk getirmeli. Her sabah saat 8.00'de kalkmaya karar verirseniz, bunun için en geç 23.00'e kadar yatma alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için 19-00'da akşam yemeğine oturuyorsunuz. Sonuç şudur: Gün içinde daha fazla iş yaparsınız, yeterince uyursunuz, daha iyi hissedersiniz ve ayrıca erken akşam yemeği nedeniyle kilo verirsiniz. Ve sık sık sigara içme molaları, örneğin bir fincan aromatik çay ile MirSovetov ile değiştirilebilir. Veya kalem çiğneme alışkanlığının yerini, çarşafın köşesine konulan bazı resimler alma alışkanlığı alabilir.
En önemlisi bu eylemleri sürekli tekrarlamaktır ki yeni algoritma yeni bir bilinçaltı programa dönüşsün.

Koşullar oluştur

İlk etapta iradenizi aşırı yüklemeye maruz bırakmamalısınız. Bu nedenle sizi eskiye yeniden başlamaya iten durumlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, geç akşam yemeği bağımlısıysanız, akşamınızı öyle ilginç bir şeyle meşgul edin ki, saat 22:00'deki buzdolabını bile hatırlamayacaksınız.
MirSovetov ayrıca buraya bir taktik daha eklemenizi tavsiye ediyor: kurtulmak istediğiniz kötü alışkanlıklardan muzdarip insanlardan uzak durmak. Bu, taklidin çocukluktan beri insanın karakteristik özelliği olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle istemeden de olsa çevresindeki insanlardan davranışsal özellikler öğrenir. İçki içen neşeli bir arkadaş grubunda alkolden vazgeçmek son derece zordur.
Eğer böyle bir alışkanlıktan muzdaripseniz, o zaman belki de bu, kendi kendini organize etme eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sadece toplantı saatini değil aynı zamanda çıkış saatini de açıkça belirten işlerinizin bir programı burada size yardımcı olacaktır.

Kendine hakim ol

Bu yaklaşım en zorlarından biridir ve sürekli dikkat gerektirir. Ancak yine de birçok durumda bu gereklidir. Örneğin, kazağınızın eteğiyle oynama, bacağınızı sallama, parmaklarınızla davul çalma, dolgu sözcükleri telaffuz etme (“uh”, “peki”, “sanki”, “bu”, “sen) gibi bir alışkanlığınız varsa bakın” ve diğerleri) bir konuşma veya müzakere sırasında, konuşmayı veya önemli bir muhatapla ne söyleyeceğinizi mükemmel bir şekilde öğrenmeye değer. Genel olarak, bu tür durumlara iyi hazırlanmak, derinlemesine düşünmek genellikle faydalı olacaktır. dış görünüş duruşunuza kadar kendinizi nasıl tutacağınızı. Bu, kendinizi daha özgür hissetmenize ve kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak ve bu da size alışkanlıkla ilgili olarak kendinizi kontrol etme fırsatı verecektir. Her detayın sahnede göründüğünü unutmayın. Bu nedenle mümkün olduğunca dikkatli hazırlanmanız gerekir. Mevcut araçları yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Elleriniz metinlerle meşgul olabilir ve bacaklarınız, sürekli sallamanın sakıncalı olacağı bir konuma yerleştirilebilir.
Evde alışkanlıklarınızla ilgili yerlere parlak hatırlatıcılar asabilirsiniz. Örneğin, bir sandalyenin üzerine şunu yazın: "Kıyafetlerinizi dolaba koyun" veya aşırı obeziteden muzdarip bir kişinin resmini buzdolabına asın.
Genel olarak, kötü alışkanlıklarınızdan herhangi biriyle mücadele ederken, özdenetim unsurları her zaman mevcuttur.

Kendi kendine hipnoza dönün

En iyilerinden biri alışılmadık yollar Kötü alışkanlıklarla başa çıkmak, kendi kendine hipnoz kullanmaktır. Kendi kendine hipnoz tekniği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

• Motivasyon;
• Gevşeme;
• Konsantrasyon;
• Hayal gücü;
• Kendi kendine hipnoz.

Zaten motivasyonunuz olduğunu varsayalım; kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya karar vermenizin nedeni budur.
Bu amaçla kendi kendine hipnoza başladığınızda mutlak bir rahatlamayla başlarsınız. Sessizlik bunu başarmaya yardımcı olacaktır, sakin atmosfer, rahat duruş ve acil sorunları kavramayı reddetme. Böylesine huzurlu bir durumda, görevinizi anlamaya başlayın, onu dikkatlice ve her yönden düşünün.
Bir sonraki adım, kötü alışkanlığınız olmadan, kendinizi memnun eden yeni imajınızı hayal etmektir. Örneğin, önemli görüşmeler sırasında elinizdeki bir şeyle sinirli bir şekilde oynama alışkanlığından kurtulmaya çalışırken, kendinizi her duruma hakim, saygın ve saygı duyulan bir kişi olarak görürsünüz. Kendi kendine hipnozun bu aşamasında, bilinçaltınızdan kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırmak için tasarlanmış bir cümleyi zihinsel olarak telaffuz edersiniz. İfade kısa ve net olmalıdır. Örneğin, “Korkulardan arındım ve kendime güveniyorum” ya da “Diyet yapacağım ve kilo vereceğim.” fazla ağırlık" Bunu en az 10 kez tekrarlamalı ve ardından yavaş yavaş hipnotik durumdan çıkmalısınız. 1'den 10'a kadar yavaş yavaş sayabilirsiniz.
Kötü alışkanlığınızın sizi sonsuza kadar terk ettiğini hissedene kadar bu tür egzersizler sürekli yapılmalıdır.

Davranışlarımızın tamamen çeşitli alışkanlıklardan oluştuğunu unutmayın. Bunları yönetebilme yeteneği, kişinin kendini ve dolayısıyla tüm yaşamını yönetmesi için en önemli yetenektir.