Kadınlarda yaşam çizgisi obezitesi. Visseral obezite belirtileri, belirtileri ve tedavisi

Gelişmiş ülkelerde yaşayanlar için daha tipik olan ancak bizim gözden kaçmayan bir sorun aşırı kilodur. Bu hastalık her yaş grubundan insanı etkiler: hem yetişkin erkekler hem de kadınlar ve çocuklar. Ancak farklı cinsiyetlerin temsilcilerinde bu aynı şekilde ilerlemiyor. Kadınlarda gluteal-femoral yağ birikimi daha tipiktir, erkeklerde ise 1. derece obezite (ilk aşama) bile esas olarak bel çevresindeki artışla belirlenir. Erkeklerde birinci derece fazla kilonun ortaya çıkmasının nedeni nedir, patoloji nasıl ilerler, onu neler etkiler, bakalım ki bu hastalıkla mücadele için hangi taktikleri geliştirmemiz gerektiğini daha iyi anlayalım.

Hastalığın yaygın nedenleri

Erkeklerin büyük çoğunluğu genellikle yoğun fiziksel aktivite yaşar, daha çok ve daha çok çalışır, ancak aynı zamanda daha az un ve tatlı yerler. Yine de kadın cinsiyetiyle aynı düzeyde obeziteden muzdaripler. Bu neden oluyor? Erkek obezitesinin nedenleri hormonal alanda yatmaktadır; daha doğrusu, erkeklik hormonu olan testosteronun eksikliği ile doğrudan bir bağlantı vardır. Erkek vücudunda yeterli testosteron varsa, erkeklerin vücut ağırlığı tatmin edici kabul edilir, kendilerini formda, ince hissederler, etkileyici büyüklükte kaslara sahiptirler vb. Testosteron seviyeleri düşmeye başladığında, metabolik süreçler etki altında daha güçlü bir şekilde düşmeye başlar. kadın cinsiyet hormonları - erkeklerde de bulunan östrojenler, ancak bu kadar önemli miktarlarda değil.

Erkek vücudundaki östrojenler metabolik süreçlerde yağ birikmesi gibi bir etkiye neden olur. Yavaş yavaş daire kapanır: karın boşluğunda androjen östrojene dönüştürülür ve burada testiküler androjen oluşumunu engelleyen leptin maddesinin üretimi de meydana gelir. Ve yağ biriktirme süreci giderek daha da hızlanıyor. Şüphesiz yanlış beslenme, sindirim sistemi fonksiyonlarındaki sorunlar ve fiziksel hareketsizlik fazla kiloların birikmesine yardımcı olur. Bira içmek gibi yaygın bir erkek alışkanlığı, her zaman kiloda geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur. Bununla birlikte, erkeklerde hormonal sistemdeki bozuklukların hastalığın gelişimine ivme kazandırdığı düşünülmektedir.

Tanı ve hastalık türleri

Bir erkeğin bel çevresini ölçmek tanı koymak için yeterli sebeptir. Bel çevresi 94 cm'yi aşarsa aşırı kilonun kanıtı vardır. 102 cm'lik bir parametre erkeklerde derece 2 obeziteye eşittir ve bir erkeğin testosteron seviyesinin azaldığının %100 kanıtıdır.Erkeklerde obezitenin evresi de basit aritmetikle belirlenir: vücut kitle indeksinin (BMI) hesaplanması. BMI, vücut ağırlığının boyun ilk karesine bölünmesiyle hesaplanır. BMI 18,5-25,0 değerine karşılık geldiğinde normal vücut ağırlığı kabul edilir. BMI 25,0-29,9 arasında ise kilo fazla kilolu olarak kabul edilir. Derece 1, 30,0 ila 35,0 aralığındaki bir BMI'yi karakterize eder. 35,0-39,0 - 2. derece, 40 ve üzeri - 3. derece (morbid obezite). Dışa doğru, adil cinsiyetten biraz farklı görünüyor. Daha güçlü cinsiyetin yağı, bel bölgesi olarak yerini seçer, böylece bir "bira göbeği" oluşturur, bazen bir erkeğin figürünün bir elma şekline benzemesine neden olur.

2 fotoğrafı karşılaştırarak farklı cinsiyetteki figür türlerini karşılaştırabilirsiniz. Sağlığa en büyük zararı veren erkek figürünün bu özelliğidir. Vücuttaki fazla yağ farklı şekillerde dağıtılır ve depolanır. Yapının ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 2 tip obezite vardır - periferik ve merkezi. Periferik dağılımda yağ birikimi esas olarak deri altındaki dokuda meydana gelir ve merkezi dağılımda ise iç organların yüzeyinde birikim meydana gelir.

Aşırı vücut ağırlığının tuzakları

Erkeklerin karın bölgesinde yağ biriktirme olasılığı daha yüksek olduğundan iç organlarda obezite gelişme olasılığı daha yüksektir. Çoğu zaman buna yatkınlık, doğuştan veya genetik faktörlerden, beslenme bozukluklarından, kalorisi yüksek ve şeker içeren gıdaları tüketme sevgisinden kaynaklanır. Bu tür obezite nedir ve ne gibi tehlikeler doğurur?

İç organ tipi, kalbin çevresinde aşırı bir yağ tabakası oluşturur ve bu da hayati organa baskı yapar. Sonuç olarak kalp her zamanki gibi çalışmayı reddeder. Sonuç olarak aritmi, hipertansiyon, nefes darlığı ve artan yorgunluk ortaya çıkar. Akciğerleri çevreleyen yağ birikintileri onların tam olarak genişlemesini engeller. Hasta nefes almakta zorluk çekmeye başlar. Beyin gerekli hacimde oksijen almaz ve oksijen açlığı meydana gelir. Sonuç; sürekli nefes darlığı, artan yorgunluk ve düzenli halsizliktir. Karın organlarının etrafına yağ tabakasının yayılması onların benzer prensipte çalışmasını engeller.

Vücutta metabolik süreçler bozulur, diyabet, kronik gastrit, kolesistit, biliyer diskinezi gelişir. Visseral obezitenin prognozu pek de rahatlatıcı değildir; kısırlık ve iktidarsızlık. Obezite hiç kimse için bir istisna değildir: sonuçları hem erkekler hem de kadınlar için herkes için hoş değildir.

Visseral tipin teşhisi

İç organ tipindeki erkeklerde muayene yapmanın farklı yolları vardır. İlk seçenek: bel çevrenizi ölçün. Bir erkeğin bel çevresi 94 cm'den azsa bu yine de normaldir. Gösterge 94'ten büyük ve 101 cm'den küçükse aşırı kilonun tüm belirtileri mevcut demektir ve özellikle sağlığınıza dikkat etmelisiniz. 102 cm'nin üzerindeki bir gösterge, derhal bir klinikten tavsiye almak için her türlü nedeni sunar.

İç organların etrafındaki yağ kütlesinin birikme derecesini hesaplamak için endeksler geliştirilmiştir.

1. WHR - norm 1'den azdır. Bel ve kalça oranıdır.
2. WTR, 1,7'den düşük bir normdur. Bel ölçülerinin kalça ölçülerine oranı. Uyluk çevresi üst üçte bir kısmında ölçülür.
3. SAVAŞ 2,4'ten (normal) azdır. Bisepslerin maksimum hacimde olduğu omuzun orta kısmındaki bel çevresinin kol çevresine oranı.
4. WhtR—norm 0,5'ten azdır. Bel büyüklüğü ve yüksekliğinin oranı.

Böyle zor bir durumla nasıl başa çıkılır?

Elbette erkeklerde 1. aşama aşırı vücut ağırlığıyla baş etmek, sonraki aşamalarda yapmaktan çok daha kolaydır. Ancak yalnız olmak sanıldığı kadar kolay değildir. Bu nedenle bir uzmanla randevu sırasında alınan tavsiyeler çok değerli olacaktır. Doktorla yapacağınız görüşme sonrasında durumun ne kadar ileri gittiği ve tedavi taktiklerinin ne olacağı çok daha netleşecektir.

Her durumda, bir erkeğin diyetini değiştirmesi gerekecek. Bu durumda beslenme uzmanı yemek günlüğünü analiz eder. Bu durumda “diyet” kelimesi pek doğru gelmiyor çünkü diyet her zaman kiloda istenen sonucu elde etmek için belirli bir süre boyunca seçilen bir beslenme seçeneğini içerir ve daha sonra sona erer.

Günün tüm diyeti değiştirilmelidir. Miktarını belirten gıda ürünleri kapsamlı bir analizden geçirilmeli, ardından kızarmış yiyecekler, alkollü içecekler (özellikle bira), yağlı yiyecekler ve tatlılar listeden çıkarılmalıdır. Hariç tutulan yemekler yerine, daha fazla sıvı yiyecek (çorbalar), başta taze olmak üzere meyve ve sebzeler ve diyet kümes hayvanları tanıtılıyor.

Fiziksel aktivitede artış sağlanması önemlidir. Nefes darlığı çok şiddetliyse ve spor salonuna gitmek mümkün değilse, hem zaman hem de mesafe olarak zaman zaman arttırılması gereken günlük yürüyüş alışkanlığını edinmelisiniz.

Yürüyüş günde yarım saatten 40 dakikaya kadar sürmelidir, o zaman olumlu sonuç verecektir. Hasta spor salonunda antrenman yapmaya karar verirse, antrenörle birlikte vücut için daha sonra artma olasılığı olan orantılı bir yük seçmelidir. Bu durumda kasların büyümesi için zaman olacak ve vücuda en az miktarda aşırı yük binecektir.

Hastanın vücut ağırlığı arttıkça kalp ve damar sistemi ile solunum sistemi de normalin üzerinde yükler almaya başlar. Ve etraflarındaki yağ tabakasının azalması zaman alır. Önemli kilo kaybına ulaşmak için bazen kilo verme ilaçları reçete edilir. İlaçların 1. grubu (iştah bastırıcılar): denfluramin, sibutramin, fluoksetin. Yan etkilerin varlığı ve kontrendikasyon listesi nedeniyle yalnızca ilgili doktor tarafından reçete edilir ve yaşamı tehdit eden durumlarda reçete edilir. Grup 2 ilaçları, besinlerin bağırsak boşluğundaki emilimini yavaşlatmak için tasarlanmış maddelerdir. Xenical yağların emilimini engeller. Akarboz, nişastayı parçalayan enzimlerin üretimini ortadan kaldırır ve bunun sonucunda az miktarda karbonhidratın kan dolaşımına girmesi sağlanır.

İştahı azaltmaya yönelik geleneksel yöntemler, yeme isteğini azaltmak için de başarıyla kullanılabilir. Çeşitli bitkilerden elde edilen çaylar iştahı azaltmaya iyi gelir.

Aşağıdaki hazırlama yöntemini kullanabilirsiniz: Papatya, huş tomurcukları, St. John's wort ve ölümsüzlük aynı oranda kaynar su ile dökülüp günde 2-3 defa içilir. Bir kişi derinlemesine düşündüyse ve fazla kilolardan tamamen kurtulmaya karar verdiyse, böyle bir durumda ana emir, çeşitli teknik ve tekniklerin doğru beslenmeyle uzun vadeli ve karmaşık bir kombinasyonudur. yaşam tarzı. Süreç istediğimiz kadar hızlı ilerlemeyebilir.

Bununla birlikte, gösterilen tüm çabalar, uzun yıllar boyunca iyi bir fiziksel şekil ve artan performans şeklinde defalarca geri dönecektir.

Sağlık ve başarı!

Eksojen-anayasal obezite iki türe ayrılır - jinoid (gluteofemoral) ve android (karın ve üst gövdedeki yağ). Daha sıklıkla endokrinologlar ikinci bir tanı koyarlar. Bu hastalığa aynı zamanda karın (Latince "karın" - "mide") de denir - şişmiş karın nedeniyle figür bir elmaya benzemeye başlar. Yağ, karın boşluğunda, derinin altında birikir. İç organların çevresinde lokalize ise, bu tür obeziteye visseral (“iç organlar” - “iç kısımlar”) denir.

Bu patoloji ne kadar ciddi ve bir tedavi sürecinden sonra tam bir iyileşme sağlamak mümkün mü? Hadi çözelim.

Dolayısıyla, visseral obezite, iç organlarda (öncelikle kalp ve karaciğerde) yağ birikintileriyle birlikte aşırı vücut ağırlığıdır. Üstelik aşırı kilonun dış belirtileri hiç görülmeyebilir.

Hangi organ yağın saldırısına uğrarsa, artık tam gücüyle ve aynı şekilde çalışamaz. Bu arada, yağ dokusu (tedavi edici önlemlerin yokluğunda) büyür ve onu bir halka şeklinde sıkıştırır. İlk etapta çok sayıda sağlık sorununa yol açan bu durum, zamanında yakalanıp üçüncü derece obeziteye yol açarsa her şey ölümle sonuçlanabilir.

Şu anda tıpta iç organ obezitesinin hangi nedenleri bilinmektedir? Hastalığın gelişimini tetikleyen faktörler şunlardır:

• genetik, kalıtsal yatkınlık;
• kadınlarda hamilelik, emzirme, menopoz sırasında hormonal bozukluklar;
• sinir sistemi hastalıkları: sürekli stresli durumlar, psikoz, panik ataklar;
• bira kötüye kullanımı - erkeklerde (testosteronun yerini kadın hormonları alır ve artık yağların parçalanmasında yer almaz);
• hareketsiz yaşam tarzı: aktif dinlenme eksikliği, fiziksel egzersiz, yürüme;
• hipotalamusun yanlış işleyişi;
• Diyette proteinlerden daha fazla karbonhidrat ve yağ olduğunda beslenme dengesizliği;
• çok fazla yemek;
• bazı ilaçları aldıktan sonra yan etkiler: hormonlar, antidepresanlar, sakinleştiriciler;
• endokrin sistemi ile ilgili sorunlar: hipotiroidizm, Itsenko-Cushing sendromu;
• serotoninin (tokluk hissinden de sorumlu olan mutluluk hormonu) azalması.

Obezite, yetersiz beslenmeden ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanıyorsa (beslenme türü olarak sınıflandırılır), iyileşme şansı oldukça yüksektir. Burada dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ön plana çıkıyor.

Genetik ve doğuştan hastalıklarla her şey çok daha karmaşıktır. Patolojinin gelişimi onlar tarafından belirlenirse kronik olacaktır.

Visseral obezite vücudun içinde uzun süre saklanabilir. Mide ve bel ilk başta büyümezken, sadece kilo alımından şüphelenebilirsiniz. Bu nedenle, öncelikle bu fazla kiloları izlemeniz ve bunların normu "aşmasına" izin vermemeniz gerekir. Bunu yapmak için BMI özel bir formül kullanılarak hesaplanır: I (BMI) = M (kilogram cinsinden ağırlık) / H2 (metre cinsinden boy). Değer 30'u aşarsa derhal önlem alınmalıdır.

Ancak bu hastalığın tek belirtisi bu değil. Diğer işaretler bunu gösterebilir:

• hipertansiyon;
• şeker hastalığı tip II;
• nefes darlığı;
• şişme;
• cinsel işlev bozukluğu, libido azalması, potens, soğukluk;
• kalp problemleri: taşikardi, iskemi, bradikardi vb.;
• karaciğer sorunları: sağ köşede karıncalanma, mide bulantısı;
• uyuşukluk, halsizlik;
• hızlı yorulma;
• sık stres ve depresyon;
• kontrol edilemeyen iştah.

Visseral obezitenin varlığına ilişkin şüpheleri doğrulamak veya ortadan kaldırmak için kliniğe gitmeden önce kendinizi özel bir yağ analiz cihazı ölçeğinde tartabilirsiniz. Eczanelerde satılıyorlar ve hemen hemen her spor kulübünde mevcutlar. Bu amaçla doktorlar bilgisayarlı tomografi taraması yapılmasını önerecektir.

Diğer obezite gibi visseral obezite de 3 derece olabilir. 1997 yılında DSÖ, sınıflandırma kolaylığı açısından aşağıdaki tabloyu sunmuştur:

Obezite, seyrinin niteliğine göre stabil (kilo uzun süre değişmez), ilerleyici (fazla vücut ağırlığı sürekli artar), rezidüel (kilo verdikten sonra kalan etkilerin korunması) olabilir.

Konuma göre:

• kalp - kalp aktivitesini bozan yağ dokusunun kalp kesesine zarar vermesi;
• karaciğer (hastalığın başka bir adı yağlı hepatozdur) - safra oluşumu ve detoksifikasyon bozulduğu için zehirlenme nedeniyle tehlikelidir;
• böbrekler - idrar fonksiyonunu bozar, idrarın durgunluğuna, taş oluşumuna, bulaşıcı ve inflamatuar süreçlerin gelişmesine neden olur;
• pankreas - sindirim sisteminde bozulmalara neden olur.

Hangi organın saldırıya uğradığı teşhisini sadece laboratuvar koşullarında MRI ve ultrason yardımıyla açıklığa kavuşturmak mümkündür.

Yağla tıkanmış organın işlevini yerine getirememesinden önce, visseral obezite tedavisine zamanında başlamak çok önemlidir. Bunu yapmak için bir endokrinologdan randevu almanız gerekir.

Bu hastalığın terapötik seyri 2 aşamaya ayrılabilir:

1. Kilo kaybı (dönem süresi - 3 aydan altı aya kadar).
2. Stabilizasyonu (6 aydan 1 yıla kadar).

Sadece doktor ve hastanın ortak çalışması iyileşme şansı verebilir. Tedavi kapsamlı olmalıdır ve ana bileşenleri diyet, spor, davranış terapisi ve ileri vakalarda ilaç tedavisi ve ameliyattır.

Doktor, iç organ obezitesinin derecesine ve hastanın yeme alışkanlıklarına bağlı olarak en uygun diyeti seçer.

• günlük kalori alımında öncekine göre %30 azalma;
• diyetteki yağ ve karbonhidratların azaltılması;
• tüm diyet değişiklikleri çok dikkatli ve kademeli olarak gerçekleştirilir;
• Oruç günleri memnuniyetle karşılanır, ancak fanatizm olmadan: haftada bir kez yeterli olacaktır;
• Bir menü oluştururken doğru beslenme için izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesini kullanmalısınız;
• Genellikle bu tanıyı alan hastalara Pevzner'e göre 8 numaralı diyet tablosu reçete edilir;
• öğünler küçük fakat sık olmalıdır;
• tuzu en aza indirin, şekeri bal ile değiştirin, fast food ve trans yağlardan (özellikle mayonez ve ketçap) tamamen kaçının.

Diyet yaparken diyetin dengeli olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Dolayısıyla yağlardan tamamen vazgeçemezsiniz, bu da lipolizin bozulmasına neden olabilir ve tüm tedaviler faydasız olacaktır. Bu nedenle bu dönemde sürekli bir uzman gözetiminde olmak daha iyidir. Menüyü istediği zaman ayarlayabilir ve faydalı tavsiyeler verebilir.

Fiziksel aktivite iç organ obezitesinin ana düşmanıdır. Ancak tedavinin bu aşaması birçok hasta için önceki aşamaya göre daha da zordur. Sonuçta, en sevdiğiniz hamburger olmadan yapmak için demir karakterinizi ve iradenizi kullanabilirsiniz. Bir de obez kişilerin büyük zorluklarla gerçekleştirdikleri fiziksel aktiviteler var. Yağ kıvrımları antrenman sırasında organlara daha da fazla baskı uygulayarak egzersizin ilk 5 dakikasında yorgunluğa neden olur. Eğilimler, esneme, egzersiz ekipmanları - her şeye aşırı terleme, nefes darlığı ve taşikardi eşlik edecek.

Bu nedenle aerobik fiziksel aktivite rejimi (egzersiz sıklığı, türü, antrenman yoğunluğu) ayrı ayrı seçilir.

Egzersizin yanı sıra, birçok açıdan iç organ obezitesinin de suçlusu haline gelen yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir.

• daha fazla temiz hava soluyun;
• alkol ve sigarayı bırakın;
• kendinizi stres ve kaygıdan koruyun;
• en az 8 saat uyuyun;
• Devam etmek ve orada durmamak için kendinizi sürekli motive edin.

Aslında davranışsal terapi nadiren ayrıntılı olarak anlatılır. Ancak hastanın iyileşmesi açısından büyük önem taşımaktadır.

Yukarıdaki yöntemler kullanılarak visseral obezite tedavisinin başlamasından 2 ay sonra etki fark edilmezse, hastaya aşağıdaki ilaçlarla ilaç tedavisi önerilecektir:

1. Orlistat. Tedavi süresi 3 aydan 4 yıla kadardır.
2. Metformin (Glukofaj), bağırsakta emilen yağ miktarını azaltır ve genellikle eşlik eden tip II diyabetli hastalara reçete edilir. Yan etkiler bağırsak bozukluklarını içerir.
3. Glukagon benzeri peptidin analogları sahte tokluk hissi verir.

İç organ obezitesi için bitkisel, idrar söktürücü ilaçların ve her türlü besin takviyesinin kullanılmasının tavsiye edilmediğini lütfen unutmayın. Sadece “doktorun önerdiği” ile tedavi edilmelidir.

Visseral obezite tedavisinde kullanılan Orlistat ve Metformin ilaçları

Tedavinin etkinliği 1 yıl içinde değerlendirilir. Bu dönemde beslenme günlüğü tutulur, hastanın psikolojik durumu ayarlanır ve sürekli izlenir.

Ağırlık, başlangıçtaki ağırlığın% 10'undan daha fazla azalmazsa, doktorun tedavi taktiklerini yeniden gözden geçirmesi gerekecektir: farklı bir diyet seçin, eğitimin doğasını değiştirin, bir hapı diğeriyle değiştirin. Ve sürekli izlemeye devam edin.

Yine de hedeflenen vücut ağırlığı düzeyine ulaşılırsa, kilo alımına ve eşlik eden hastalıkların gelişimine ilişkin risk faktörleri yeniden incelenir.

Visseral obezitede ilaç tedavisinin etkisiz kalması durumunda hastaya cerrahi müdahale önerilmektedir.

Olabilir:

• yiyeceğin bir kısmını alan midelerin içine silindirlerin yerleştirilmesi;
• ince bağırsak bypass'ı;
• mide rezervuarının hacmi özellikle azaldığında kısıtlayıcı operasyonlar;
• kombine cerrahi (biliopankreatik ve gastrik bypass kombinasyonu).

Bu tür müdahalelerden sonra rehabilitasyon döneminin tüm zorluklarını yaşamak zorunda kalacaksınız. Demir, kalsiyum ve multivitaminlerle yerine koyma tedavisi reçete edilir. Tıbbi ve kozmetik ameliyatlara (karın germe ve liposuction) ancak kilonuzu sabitledikten sonra başvurmanız tavsiye edilir.

Ve son olarak, zamanında tedavi edilmezse bu hastalık ne kadar tehlikelidir. Visseral obezitenin kan basıncı üzerindeki etkisini hemen hesaba katmak gerekir. Yağ dokusu kalbi sarar ve kan damarlarına baskı yapar. Bu, şiddetli baş ağrılarına, aşırı hipertansiyona ve yüksek iskemi ve kalp krizi riskine neden olur. Bu, kan akışını ve lenf akışını yavaşlatır, bu da vücudun tüm dokularında oksijen eksikliğine yol açar. Üstelik bu durumdan muzdarip olanlar sadece hipertansiyonlu hastalar değil.

Bu patoloji, aşağıdaki gibi ciddi komplikasyonların gelişmesine neden olabilir:

• vücut glikoza toleranslı hale geldiğinde metabolik sendrom (insülin direnci);
• diyabet;
• kolesterol plaklarının oluşumu ve aterosklerotik değişikliklerin gelişimi;
• felç ve miyokard enfarktüsü;
• kadınlarda - hirsutizm, adet düzensizlikleri;
• Alzheimer hastalığı;
• onkoloji;
• yağlı hepatoz;
• varisli damarlar

Bu hastalıklar çok ciddidir ve yaşamı tehdit eder. Visseral obezite en sinsi olanlardan biridir. Vücudun içinde uzun süre saklanarak oradaki organların çalışmasını bozabilir. Tedavisi zordur ancak yine de doktor ve hasta yakın işbirliği içinde çalışırsa iyileşme şansı vardır.

Ayrıca okuyun: “İç organların obezitesi.”

Yağ hücreleri vücudun enerji rezervlerini ve yağda çözünen vitaminleri (A, E, K, D) biriktirir, hormon salgılar, iç organları şok ve yaralanmalardan korur, vücut ısısını korur. Tüketilenden daha fazla enerji sağlanırsa hücrelerin hacmi artar ve bu da yağ dokusunun kalınlığında bir artışa yol açar.

Yağ vücutta farklı şekilde dağılır: Bazıları için uyluk ve bacaklarda, diğerleri için karın bölgesinde (mide) birikir. Visseral obezite, somatik hastalıkların gelişmesine yol açtığı için en tehlikeli olanıdır.

Vücuda aşırı yağ ve karbonhidrat alımı sonucu oluşan birincil beslenme-ekzojen obezite ve merkezi sinir sistemi veya endokrin sistem hastalıkları nedeniyle ortaya çıkan ikincil vardır.

Birincil obezite aşırı kilolu kişilerin %75'inde görülür. Vücudun harcadığından daha fazla enerji alması, beslenmenin bozulması (kalorilerin büyük kısmının gece tüketilmesi) veya öğünlerin az ama bol olması nedeniyle gelişir.

İnsanlarda obezite her zaman aşırı gıda tüketiminden dolayı oluşmaz; bazen nedeni yetersiz fiziksel aktivitedir. Obezitenin gelişiminde genetik faktörün etkisi kanıtlanamamıştır; tüm ailenin bu hastalıktan muzdarip olması ortak alışkanlıklar ve yaşam tarzıyla açıklanmaktadır.

Eksojen-anayasal obezite, karın boşluğunda yağ dokusu biriktiğinde jinoid (gluteofemoral) ve karına ayrılır. Yağ derinin altında değil de organların etrafında yer aldığında iç organ obezitesinden söz ederiz.

Kardiyovasküler sistem patolojilerinin gelişme riski, vücuttaki yağ hacmiyle değil, dağılımının doğasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, üst düzeyde obeziteye (abdominal, santral, android) sahip bir kişinin kalp hastalığına yakalanma olasılığı, düşük tipte obeziteye (gluteofemoral, jinoid, periferik) sahip bir kişiye göre daha yüksektir.

Üç yağ dokusu katmanı vardır: deri altı, iç organ ve kas dokusunun altında bulunur. Visseral yağ, adiposit türü, lipolitik aktivite, insülin ve diğer hormonlara duyarlılık bakımından deri altı yağdan farklıdır. Yağ dokusunun tamamı %80 deri altı yağdan oluşur.

Visseral yağ dokusunun hacmi erkeklerde %20'ye, kadınlarda ise %5-8'e ulaşır. Yaşla birlikte bu gösterge her iki cinsiyetin temsilcilerinde de artar.

Obezite kadın ve erkeklerde farklı şekilde ortaya çıkar. Yani erkeklerde önce iç organ yağı birikir ve ancak bundan sonra deri altı yağ birikmeye başlar. Kilo verirken öncelikle iç organların arasındaki boşluğu dolduran yağlar tüketilir ve ancak o zaman bel ölçüsü küçülür.

Kadınlarda obezite, östrojenin iç organlarda yağ birikmesini engellemesi nedeniyle deri altı yağ dokusu tabakasının artmasıyla başlar. Ancak yine de vücut ağırlığının artmasıyla birlikte visseral yağ dokusunun hacmi de artar.

Yağ deri altı dokusunda, retroperitonda, epikardiyumda, ince bağırsağın mezenterinde birikir, karaciğer hepatozu nadiren görülür

Visseral yağ dokusu karın organlarını (çoğunlukla bağırsakların etrafında birikir), mideyi, karaciğeri, böbrekleri ve diğer organları çevreler. Epikardiyal yağ, kalbin çevresinde bulunan visseral yağın özel bir şeklidir. Kardiyovasküler sistemin işleyişini etkileyen maddeler üretir.

Aşırı kilo sorunu olmayan bir kişide yaklaşık 3 kg iç organ yağı bulunur. Obezite varsa bu rakam 10 kat artabilir. Yağ hücreleri iç organları çevreler ve gerekirse onlara enerji sağlar. Ancak lipositlerde çok fazla yağ birikirse organlara baskı yapar ve kan akışını ve lenf hareketini etkiler.

Visseral obezitesi olan bir hastada pankreas ve kardiyovasküler sistemden kaynaklanan komplikasyonlar, gluteofemoral obezitesi olan kişilere göre çok daha yaygındır.

Obezite gelişimini tetikleyen faktörler:

• hamilelik, emzirme, menopoz sırasında ortaya çıkan hormonal bozukluklar;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları (stres, psikoz, panik ataklar);
• aşırı bira tüketimi (testosteron kadın seks hormonlarına dönüştürülür ve yağların parçalanmasına katılmayı bırakır);
• azalmış fiziksel aktivite (hareketsiz çalışma, hareketsiz dinlenme);
• Hipotalamus düzgün çalışmıyor;
• yetersiz beslenme (menüde yağlar veya karbonhidratlar hakimdir, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeği);
• çok fazla yemek;
• ilaç tedavisinin arka planına karşı (hormonal ilaçlar, sakinleştiriciler, antidepresanlar almak);
• endokrin sistemin bozulması (Itsenko-Cushing sendromu, hipotiroidizm);
• serotonin eksikliği (iyi bir ruh halinden ve tokluk hissinden sorumlu olan hormon).

Teşhis

İç organ yağının hacmi yalnızca obez kişilerde artmaz. İngiliz bilim adamları, vücut kitle indeksi 20-25 birim olan adil cinsiyetin %45'inin ve erkeklerin %60'ının artan miktarda iç dokuya sahip olduğunu bulmuşlardır. Bunu, insanların diyet yaparak kilolarını koruduklarını, bunun sonucunda hücrelerin "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirdiğini söyleyerek açıkladılar.

Normal düzeyde iç organ yağına sahip olan kişiler aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorlardı ve açlık grevine gitmiyorlardı.

Karın obezitesini teşhis etmek için bel ve kalça çevresinin ölçülmesi yeterlidir. WC/TB oranının erkeklerde birden büyük, kadınlarda ise 0,85'in üzerinde olması iç organlar arasında yağ dokusu birikmesine işaret eder.

40 yaşın altındaki bir kişinin bel çevresi bir metreden fazlaysa (ve 60 yaşın altında bu rakam 90 cm'den fazlaysa), o zaman kardiyovasküler hastalık gelişme riskini artıran abdominal obezitenin olduğu kabul edilir. hastalıklar.

Obez bir kişide enerji dengesinin düzenlenmesi değişir, yiyeceklerle sağlanan yağlardan ve karbonhidratlardan yağ dokusu oluşumunun artmasıyla birlikte günlük metabolizmada bir bozukluk vardır ve yağın hücrelerden mobilizasyonunda zorluklar vardır.

Aşırı gıda alımıyla lipogenez, lipolizden daha yüksektir, dolayısıyla trigliseritler yağ hücrelerinde (lipositler) biriktirilir. Bir yetişkinde bu hücrelerin sayısı değişmez (öncül hücreler yalnızca embriyonik gelişim ve ergenlik sırasında bölünür), trigliseritler lipositlerin boyutunu üç kat artırır.

Ancak yağ vücuda girmeye devam ederse öncü hücreler bölünmeye başlar. Aşırı obezite ile liposit sayısı 10 kat artabilir. Yeni hücreler oluşmuşsa, kilo verdiğinizde artık kaybolmazlar, yalnızca boyutları küçülür.

Her türlü obezite ateroskleroz, kronik kolesistit, osteokondroz, osteoartroz, ateroskleroz, hipertansiyon, varisli damarlar ve diğer birçok hastalığa yol açar.

Visseral yağ dokusu kalbin işleyişini bozarak kişiyi pratik olarak fiziksel aktivite yapamaz hale getirir. Akciğerlerin işleyişi de kötü yönde değişir ve nefes alma zorluklarına neden olur. Bağırsak duvarları sıkışarak organın bozulmasına ve vücudun cüruflanmasına yol açar.

Obezite ile pankreas büyük zarar görür, bunun sonucunda insülin üretimi bozulur ve diyabet gelişir. Karaciğer hücrelerde yağ biriktirir, koruyucu işleviyle baş etmeyi bırakır ve toksinler kan dolaşımına nüfuz eder.

Viseral yağ dokusu bir endokrin organdır çünkü kortizol, interlökin-6 (inflamatuar hormon) ve leptin üretir. Yağ hücreleri testosteronu kadın seks hormonlarına (östrojenler) dönüştürür, bu nedenle aşırı kilolu erkekler kadın tipi obeziteye sahiptir ve iktidarla ilgili sorunlar yaşar.

Yüksek kortizol seviyeleri kronik strese yol açar. İnflamatuar hormon nedeniyle hücrelerdeki küçük bozukluklar bile güçlü bir inflamatuar reaksiyona neden olabilir. Visseral yağ dokusu tarafından sentezlenen hormonların etkisine bağlı olarak, tüm hücrelerin aktivitesi bozulur ve bu da içlerinde zararlı maddelerin (toksinler, kolesterol, yağlar) birikmesine katkıda bulunur.

Karın yağı arttıkça, daha fazla hormonun üretildiği ve bunun da iç organlarda yağ birikmesine yol açtığı ortaya çıktı.

Visseral yağ dokusundan akan venöz kan, portal sistem yoluyla karaciğere girer. Bu nedenle bezin içine çok sayıda serbest yağ asidi ve adipokin nüfuz eder. Serbest yağ asitleri hepatik insülin direncinin oluşmasına yol açar ve adipokinler antiinflamatuar medyatörlerin aktivasyonuna katkıda bulunur.

Böylece obezite kışkırtır:

• şeker hastalığı tip II;
• hipertansiyon;
• şişme;
• nefes darlığı;
• üreme ve cinsel işlevin ihlali;
• kardiyovasküler sistemin işleyişindeki değişiklikler;
• karaciğer fonksiyonunun bozulması;
• uyuşukluk, yorgunluk;
• stres, depresyon;
• Iştah artışı.

Tedaviyi reçete ederken, doktor sadece obezitenin ciddiyetini değil aynı zamanda eşlik eden hastalıkları da dikkate almalıdır.

Visseral obezitenin tedavisi, gelişmiş metabolik bozuklukların telafisinden oluşur ve insülin direncinin azaltılmasını içerir. Terapi karmaşıktır ve karın içi-iç organ yağ kütlesini azaltmak için tasarlanmış önlemleri içerir. Hastalara düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersiz önerilir.

Obezite belirtileri varsa mutlaka bir endokrinoloğa başvurmalısınız. Terapi iki aşamada gerçekleşir: kilo kaybı (3 ila 6 ay sürer) ve stabilizasyonu (bir yıla kadar sürer). Çoğu durumda, hastaların hangi sorunların "sıkıştığını" anlamak ve bunlardan kaçınmayı öğrenmek için psikolojik yardıma da ihtiyaçları vardır.

Diyet, hastanın vücut ağırlığı, yaşı, cinsiyeti, yiyecek tercihleri ​​ve fiziksel aktivitesi dikkate alınarak ayrı ayrı derlenir. Günlük kalori içeriğinin yalnızca% 25'ini yağ tüketebilirsiniz ve hayvansal yağ, toplam yağ miktarının% 10'undan fazla olmamalı ve günde 300 mg'a kadar kolesterol olmamalıdır.

Hızlı sindirilebilen karbonhidratların tüketimini sınırlayın. Diyet lifi içerdikleri için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Bir menü oluştururken obez bir kişiye izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesi rehberlik etmelidir (Pevzner'e göre Diyet No. 8 önerilir).

Fast food ve trans yağlardan tamamen uzak durmalısınız. Yağlar tamamen yok edilmemelidir çünkü bu durum lipolizin bozulmasına neden olabilir. Kilo kaybı ve kan sayımı doktor tarafından takip edilmelidir.

Obezitenin tüm formları ve aşamaları için fiziksel aktivite gereklidir. Aerobik egzersiz rejimi, birçok faktöre (obezitenin klinik belirtileri, eşlik eden patolojiler, yaş, cinsiyet, fiziksel uygunluk) bağlı olduğundan bireysel olarak seçilir.

Birincil görevi kardiyovasküler sisteme zarar vermemek. Egzersiz enerji tüketimini artırır, metabolizmayı normalleştirir, yağların parçalanmasını hızlandırır, tüm vücut sistemlerinin fonksiyonlarını iyileştirir, performansı artırır.

Düşük ila orta şiddette günlük aerobik egzersiz gerekli

Kalp ve damar hastalığı olmayan genç ve orta yaşlı hastalar için özellikle dayanıklılığı artıran egzersizler faydalıdır. Yürüyüş, koşma, kürek çekme, yüzme ve spor oyunları tavsiye edilir. Hız egzersizlerinin yapılması zordur ve gerekli enerji harcamasını sağlamaz.

Kesirli yüklerin yöntemi kullanılır, yani gün içinde birkaç yaklaşım yapmanız gerekir. Tedavi süreci iki döneme ayrılmıştır. Birincisinde hasta artan fiziksel aktiviteye uyum sağlarken, ikincisinde nefes darlığı ve çarpıntı ortadan kalktığında yaklaşım sayısı artırılabilir (bir seans 45 dakikadan sürer).

Araştırmalar, toplam vücut ağırlığının %10-15'inin kaybıyla iç organ yağının %30'unun yakıldığını ve kardiyovasküler patoloji riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Yağ hacmindeki bir azalma çoğu durumda hiperinsülinemide bir azalmaya, metabolizmanın restorasyonuna, kan basıncının normalleşmesine ve insülin duyarlılığının geri dönüşüne yol açar. Ne yazık ki herkesin insülin direnci ve karın bölgesindeki obezite kilo kaybıyla düzelmiyor, bu nedenle ilaçlar reçete ediliyor.

2 ay içinde tedaviden sonuç alınamazsa, doktor aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:

• Orlistat. Aktif madde lipazı inhibe eder, bu da yağların parçalanmasının ve emiliminin bozulmasına yol açar. Malabsorbsiyon sendromu, kolestaz durumunda kontrendikedir. Yan etki olarak şişkinlik, steatore, sık bağırsak hareketleri, dışkı tutamama ve bağırsakları boşaltma zorunluluğu ortaya çıkabilir. Diyete uyulmadığı takdirde istenmeyen etkilerin görülme olasılığı artar. Tedavi 3 aydan itibaren sürer. Alli, Xenalten, Xelican, Orlimax, vb. Analogları
• Metromormin (Glukofaj). Tip II diyabet için endikedir. Bağırsaktan glikoz emilimini azaltır, kullanımını hızlandırır, insülin duyarlılığını artırır ve ayrıca kandaki trigliserit ve lipoprotein seviyesini azaltır.
• Glukagon benzeri peptidin analogları. Peptit, gıda alımına yanıt olarak ileum ve kolon hücreleri tarafından üretilir. Kimusun içerdiği trigliseritler ve karbonhidratlar onun salgılanmasını uyarır. Midede hidroklorik asit salgılanmasını baskılayarak hareketliliği zayıflatır, pankreasta ise peptit insülin üretimini uyarır ve glukagon ve somatostatin sentezini inhibe eder. Böylece ilaç açlık hissini bastırır.

Tedavinin etkinliği bir yıl içinde değerlendirilir. Bu dönemde diyet ayarlanır ve hastanın psikolojik durumu değerlendirilir.

Ağırlığın %10'u kaybedilmezse tedavinin etkisiz olduğu kabul edilir

Tıbbi nedenlerden dolayı kısa sürede kilo verilmesi gerekiyorsa ve karmaşık tedavi sonuç vermiyorsa cerrahi müdahale önerilebilir. Obezite sadece kozmetik bir kusur değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdürememe, sosyal ilişkiler kurmada zorluk ve sağlık sorunlarıdır.

Fazla kilolardan kurtulmak çok fazla zaman, irade ve kişisel gelişim gerektirir. Sağlığınıza onarılamaz zararlar verme riski arttığından ve motivasyonunuzun düşme ihtimali olduğundan, hızlı sonuç beklememeli ve ışık hızında kilo verme hedefi belirlememelisiniz. Küçükten başlamanız ve yeni bir yaşam tarzına alışmanız gerekiyor.

İç organlardaki doğal yağ birikintileri, amortisör görevi görerek iç organların işleyişine yardımcı olur.

Ancak gereğinden biraz daha fazlası olduğu anda belli bir tehlike oluşturmaya başlar.

İç organ yağ yüzdesindeki artışla birlikte diyabet, arteriyel hipertansiyon, kardiyovasküler patolojiler ve onkoloji riski artar. Visseral yağ normu nasıl belirlenir ve fazlalığıyla nasıl başa çıkılır?

Vücutta fazla iç yağ olup olmadığını gözle belirleyebilirsiniz - bunu yapmak için figürünüze eleştirel bir bakış atmak yeterlidir. Kötü şöhretli "elmaya" ne kadar çok benzerse, iç organlarda o kadar fazla iç yağ birikmiştir, bu da kalp ve karaciğerde çeşitli patolojilerin gelişme riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir.

En basit ölçüm cihazı sıradan bir terzinin ölçüm bandıdır: onun yardımıyla rahat bir durumda bel çevrenizi ölçmelisiniz. Kendinizi kandırıp midenizi emmemelisiniz çünkü alacağınız verileri kamuoyuna açıklamayacaksınız, aksine sağlık durumunuzu değerlendirmek için dikkate alacaksınız.

İç organların MRG'si, zararlı yağın "çıkık" miktarı ve yeri hakkında doğru veriler sağlayacaktır. Bilgisayarlı tomografi aynı zamanda şu soruya da kapsamlı bir cevap verecektir: İç organlarda ne kadar yağ depolanır ve bu birikintiler nerede, ne kadar tehlikelidir.

Vücut kitle indeksi de ciddi bir göstergedir - eğer kuvvet egzersizleri yapmıyorsanız ve yüksek kas kütlesi nedeniyle artan kilo hariç tutuluyorsa, o zaman 25'in üzerindeki BMI sizi duraklatmalıdır ve 30'un üzerindeki değeri doğrudan bir eylem kılavuzudur.

Karın boşluğunda bulunan visseral yağ, iç organları korumaya ve korumaya ve normal sıcaklık koşullarını sağlamaya yarayan bir omentum oluşturur. Bu bir tür hava yastığıdır, ancak aşırı büyürse iç organlara baskı uygulayabilir. Ek olarak, iç organların kendisinde de yağ birikmeye başlar ve normal işleyişine müdahale eder.

Tarçın, bildiğimiz çoğu baharat gibi yağ yakımını harekete geçirebilir. Nasıl? Bu makalede okuyun.

Hangi haplar istediğiniz inceliğe ulaşmanıza yardımcı olacak ve bunların tehlikeleri nelerdir? Burayı oku?

Kefirli karabuğday uzun zamandır "zayıflayanlar" tarafından seviliyor. Nasıl hazırlanacağını bu yazıda anlattık.

Stres altında iç organ yağ seviyesi artar, kortizol hormonu çalışmaya başladıkça yağ üretimini uyarır - stres durumuna dalmış vücut, ek rezervlere ihtiyaç duyduğuna karar verir ve bunları aktif olarak biriktirmeye başlar. Bu aynı zamanda stresin üstesinden gelmenin günlük yolu olan aşırı yemeyle de kolaylaştırılır. Bu nedenle, iç organlarda yağ oluşumu riski yüksekse, stresten kaçınmaya çalışmak veya en azından onu "yememek" daha iyidir.

Ailenizde diyabet ve hipertansiyon öyküsü varsa iç organ yağ düzeylerinde artış riski artar.

Dahili yağ birikimini sınırlamanın harika bir yolu, sürekli olarak yeşil çay içmek ve diyet uygulamaktır. Bu, kolesterol, şeker ve iç organlardaki yağ seviyesini hızla azaltacaktır.

L-karnitin açısından zengin gıdalar açısından zengin bir diyet, iç organlardaki yağların giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu, her şeyden önce yağsız et ve süttür.

Vücut için L-karnitin, yağ yakımının uyarıcısıdır, onun sayesinde yağ, kas hücrelerinin mitokondrisinde yakılarak temiz enerjiye dönüşür. Maksimum L-karnitin miktarı yengeç etinde (doğal) bulunur - 100 g başına 200 mg'ın üzerinde, genç yağsız kuzuda - 190 mg, sığır eti ve geyik etinde - yaklaşık 150 mg. Ayrıca L-karnitini özel takviyeler şeklinde de alabilirsiniz.

Kesinlikle günde 00 kcal'den oluşan düşük kalorili bir diyete uymalısınız. Uygun ölçü ve tartıyı alarak kendiniz de göreceğiniz gibi, sadece bir ay içinde fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Tam tahıllar, kurutulmuş meyveler, az yağlı fermente süt ürünleri ve Omega-3 asitleri açısından zengin balıklar şeklinde tahıllar yemek, performansı artırmaya ve vücut sağlığını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir diyet kandaki insülin seviyelerinin azalmasına yol açar ve iç yağlar da dahil olmak üzere yağ yakma oranını artırır.

İç yağ yakmanın en iyi uyarıcısı fiziksel aktivitedir. Ağırlık ağırsa ve hemen koşmaya başlamak zorsa, düzenli yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk aşamada, kalp atışınızın ateşli bir şekilde ölçeğin dışına çıkmaması için şehirde normal bir hızda yürüyebilir, yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Vücut yüke alıştıktan sonra hızlı yürüyüşe, ardından koşmaya geçebilirsiniz. En nazik ve aynı zamanda etkili fiziksel aktivite türü yüzmektir. Birçoğu için, zararlı yağlardan kurtulmak için mükemmel bir fırsat egzersiz bisikleti veya bisiklete binmek olacaktır.

Genel olarak iç organlarda yağ birikmesi, iyi beslenmiş zamanımızın bir işaretidir, çünkü her geçen gün spontan hareketler için daha az fırsatımız oluyor. Hayatımızı iyileştirmeye ve giderek daha az hareket etmeye çalışıyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzı, dahili yağ birikiminin ana nedenidir; diğer bir neden ise işlenmiş gıdalar ve fast food tüketimindeki patlamadır.

Yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirin; iç organ yağlarıyla savaşmak için fazladan çaba harcamanıza gerek kalmayabilir.

Kaynak: Modern dünyada daha fazla insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Bununla mücadele etmenin birçok yolu vardır, ancak iyi sonuçlar elde etmek için yağ kavramını ve görünümünün nedenlerini anlamanız gerekir.

Aşırı kilo sorunu, esas olarak, ilk başta özellikle sağlık durumunu etkilemeyen, daha ziyade rahatsızlığa neden olan aşırı deri altı yağ birikintilerinden kaynaklanmaktadır.

Ancak, görünümüyle ruh halinizi bozmakla kalmayıp aynı zamanda birçok sağlık sorununa da neden olan başka bir tür yağ birikintisi daha vardır: iç organ yağları.

Viseral (derin, karın, iç veya gövde) yağ, vücudun deri altı katmanlarında değil, karın boşluğunun hayati organlarının çevresinde biriken yağ birikintilerinden biridir. Her insanın vücudunda bulunur ve organları olası dış hasarlardan korur, ısıtır ve aslında acil durumlarda kullanılacak bir yedek besin ve enerji kaynağıdır.

Küçük miktarlarda bulunması insanlara herhangi bir zarar vermez. Bu tür yağ birikintileri vücutta aşırı miktarda olduğunda tehlikeli hale gelir. İç organlara kan temini bozulur. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve kanser olasılığı artar.

Bu tür yağın ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır:

Derin yağ geliştirme eğilimi ebeveynden çocuğa aktarılabilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin aşırı karın yağı geliştirme riski, fiziksel aktiviteye dikkat eden kişilere göre daha yüksektir.

Yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, tatlılar, un, yeme bozuklukları yemek - bunların hepsi aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur.

• 4. Erkekler derin yağ görünümüne kadınlara göre daha yatkındır - bu hormonların çalışmasından kaynaklanmaktadır.

Nüfusun erkek yarısında biraz daha yaygın olan alkol tüketimi hormon bozulmasına neden olabilir ve bu da iç organlarda aşırı yağ birikmesine yol açar. Kadınlar karın hacmi açısından erkeklere yetişiyor, menopoza girdiklerinde östrojen (kadın cinsiyet hormonu) düzeyi düşüyor.

Herkes stresli yemek yerken durmanın ve aşırı yememenin zor olduğunu bilir, ancak herkes kronik uyku eksikliğinin ve uykusuzluğun göbek yağının ortaya çıkmasına yol açtığının farkında değildir. Bu da kolayca açıklanabilse de - bitkin bir vücut, daha fazlasını rezerve ederek zor zamanlara hazırlanmaya başlar.

Toplam vücut yağının %10-15'i kadar derin yağ dokusunun varlığı normal kabul edilir.

Bel çevrenizi ölçerek vücuttaki fazla iç yağı kontrol edebilirsiniz.

Kadınlarda norm VSM göstergesi, erkeklerde cm olarak kabul edilir. Normun 25 olarak kabul edildiği vücut kitle indeksinizi hesaplamak olası sorunlara da işaret edebilir.

Bir kişinin bireysel yapısal özelliklerini hatırlamakta fayda var, visseral yağ miktarının normal olup olmadığını - “boy - 100” formülünü kullanarak öğrenebilirsiniz; gösterge önemli ölçüde aşılırsa, aşırı visseral yağ mevcuttur.

Artık vücuttaki yağ yüzdesini belirleyebilecek özel ölçekler satışta, bu nedenle 1-12 arasındaki göstergeler norm olarak kabul ediliyor, sırasıyla 13'ten 59'a kadar fazlalık, sayı ne kadar yüksekse sağlığınız için o kadar kötü.

İç organ yağlanmasından kaynaklanan rahatsızlık, zaman zaman nefes almanın zorlaşması, vücudun çok az eforla bile terlemesi ve sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissinin ortaya çıkmasıyla fark edilebilir.

Aşırı iç yağ, hayati organların işleyişini etkileyebilir ve bir bütün olarak vücudun durumunu kötüleştirebilir:

• Karaciğer ve böbrekler artık yükle baş edemez ve bu da cüruf oluşumuna neden olabilir.
• Ateroskleroz ve arteriyel hipertansiyon daha hızlı ortaya çıkar.
• Diyaframın karışıklığı kalp ve akciğerlere baskı uygulayarak nefes darlığına neden olabilir.
• Gastrointestinal sistemin arızaları. Yağlı karaciğer hepatozu riski.
• Kalbin işleyişinde kesintiler. Bu daha sonra kalp krizine veya felce yol açabilir.
• Omurgada siyatik ve fıtığa yol açabilecek sorunlar ortaya çıkar. Osteoporoz ilerler.
• Vücudun oksijen açlığı.
• Kanserin ortaya çıkışı.
• Şeker hastalığı riski artar.
• İnsan hormonal seviyelerinde rahatsızlıklar ve değişiklikler, kısırlık, erkeklerde testosteron seviyelerinde azalma ve potens azalması görülür.
• Pelvik organların ve alt ekstremitelerin varisli damarları gelişir.

Diğer bir tehlike ise iç yağın fazlalığını tespit etmenin oldukça zor olmasıdır; bir sorunun varlığını doğrulamak için MR ve bilgisayarlı tomografi taramasından geçmeniz ve ayrıca bir dizi testten geçmeniz gerekecektir.

Bir sonraki problemli nokta ise, liposuction ve diğer teknikler kullanılarak hızlı bir şekilde sadece deri altı yağlardan kurtulmak mümkünken, bağırsaklarımızı, karaciğerimizi ve böbreklerimizi sıkı bir şekilde saran iç organ yağlarını çıkarmak imkansızdır.

Tıpkı deri altı yağları gibi iç organ yağları da daha kolay yakılır.

Karın yağlarıyla mücadelede ilk yardımcınız diyet yapmak ve diyetinizi normalleştirmek olacaktır. Gıda alımı rasyonel ve dengeli olmalıdır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Yemekler kesirli olmalı, sık sık yemelisiniz, ancak azar azar. Fırında pişirilmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler tercih edilmelidir.

Aç kalmamalı veya kendinizi yiyecek konusunda sınırlamamalısınız; vücudun ilk isteği üzerine yemek yemelisiniz (vücut, gelecekte kullanmak üzere yağ biriktirme eğilimindedir). Kahvaltıyı atlamamalısınız. Akşam yemeği hafif olmalı, tercihen sebze veya meyvelerden oluşmalıdır. Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirmek ve yiyecekleri doğru şekilde birleştirmek daha iyidir.

Kalori saymak gerekir, sayıları günde 1200 kcal'ı geçmemelidir.

Günlük diyetin temeli taze sebzeler olmalı, bunların miktarı tüketilen gıdanın% 70'i kadar olmalıdır. Fermente süt ürünlerinde yağ oranı %2,5’u geçmemelidir (ideal olarak yüzde bir yağ içeren süt ürünleri tüketilmelidir).

Diyet yağsız et, yumurta akı, balık, su lapası, durum buğdayı, tahıllar ve kepekten oluşmalıdır. Kuru meyveler gün boyu atıştırmalıklar için idealdir. Diyetinizde lif bulunduğundan emin olun.

Et ve balıkta bulunan L-Karnitin yağ yakımını uyarır, bunun için kuzu eti, genç dana eti, tavşan, geyik eti, yengeç ve kümes hayvanları tüketmelisiniz. Zencefil yağ yakmanın iyi bir yoludur; çaya (yağdan kurtulmak açısından yeşil daha iyidir) veya salatalara eklenebilir. Kereviz, elma, yaban mersini, portakal ve diğer turunçgiller faydalıdır.

Fast food, yağlı et, şekerleme, sıvı yağ ve margarin, karbonatlı tatlı su, tetra paketlerdeki meyve sularını menüden çıkarmalı, tüketim miktarını azaltmalı, mümkünse alkolü tamamen ortadan kaldırmalısınız. Sandviçleri atıştırmamalısınız.

İçme rejimi de önemlidir, günde 1,5 su içmelisiniz - toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.Diyetin istenen etkiye sahip olması için sporla birlikte kullanılması gerekir.

İç organlarda aşırı yağ birikmesine karşı mücadelede ana çare fiziksel egzersizdir. Mücadele deri altı yağlarından kurtulmakla başlamalı, daha sonra vücut gövde yağlarını kullanmaya başlar.

Vücudun harcadığı enerji harcamasının artmasına yardımcı olacak kas kütlesi birikimine özellikle dikkat edilmelidir.

Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda koşu (burada kalp fonksiyonunda kesintileri önlemek için nabzınızı dikkatle izlemelisiniz), yüzme ve bisiklete binme tercih edilmelidir.

Tenis, paten ve snowboard, yarış yürüyüşü, aktif açık hava sporları (futbol, ​​basketbol, ​​voleybol) yardımcı olacaktır.

Doğru nefes almaya dikkat etmek önemlidir - vücut oksijen açlığı yaşamamalıdır.

İç organ yağlarıyla mücadele etmenin ideal yolu kardiyo ekipmanları üzerinde egzersiz yapmaktır.Bunlar üzerinde günde birkaç dakika yapılan yoğun antrenman, metabolik süreci hızlandıracak ve bu da gerekli miktarda yağın yakılmasına yardımcı olacaktır.

Evde fitness ve aerobik, aşırı yağ birikintileri sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Yerinde koşmak aşırı yağlarla mücadelede de yardımcı olacaktır, haftada 3-4 kez yaklaşım başına en az 20 dakika verilmelidir.

Yerinde atlama veya ip atlamayı içeren kardiyo egzersizleri, iyi bir sonuç elde etmek için günde 5-7 dakika yeterlidir.

Karın egzersizleri sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda iç yağlardan da kurtulur; daha iyi bir etki için karın bölgesini yalıtmalısınız (buna sıcak bir kazak veya doğal yünden yapılmış bir kemer yardımcı olacaktır) - bu hızlanacaktır yağ yakımı, karın egzersizleri ise çeşitlendirilmelidir:

Sırt üstü yatın, dirseklerinizi başınızın arkasına doğru bükün. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın.

Sırt üstü yatma pozisyonu alın, düzleştirilmiş bacaklarınızı dik açı oluşana kadar kaldırın.

Prensip klasik presle aynıdır, yalnızca kaldırırken sol dirsek sağ dizine dokunmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir.

• - Çift basma - daha fazla güç gerektiren daha karmaşık bir egzersizdir.
• - Yatarken bacaklarınızı döndürün.

Karın egzersizleri hemen hemen her gün yapılabilir ancak deneyimli eğitmenler bu tür egzersizlerin haftada 3-4 kez yapılmasını önermektedir.

Kuvvet ve aerobik egzersizler arasında dönüşümlü olarak yükün kademeli olarak arttırılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ayrıca antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmaya değer. Spor yemekten 1,5-2 saat sonra yapılmalıdır. Haftada 0,5 kg'lık bir kilo kaybı normal kabul edilir.

Umarım karın iç yağının ne olduğunu, vücut için ne kadar tehlikeli olduğunu, oluşum nedenlerini ve yöntemlerini anlamışsınızdır ve kadın ve erkeklerde iç organ yağlarının belden nasıl alınacağını öğrenmişsinizdir.

İç organ yağlarından tamamen kurtulmanın anoreksiyi tehdit ettiğini ve bunun sağlığınıza büyük zarar vereceğini tüm çabalarınızla bilmeniz önemlidir. Ve 40 yıl sonra vücut yağının artması normal bir süreçtir.

Kim sağlıklı olmayı istemez?

Muhtemelen gururla "Ben varım" diye bağıran tek bir kişi olmayacak. Tam tersi bir durum gözleniyor: Herkes sağlıklı olmak istiyor, her tatilde uygun dileklerle kadeh kaldırıyor, çağımızda sağlığı en temel değer olarak görüyor.

Ama yine de ilgilenmiyorlar, özlüyorlar, kaybediyorlar...

Yıllar akıp gidiyor, eğitim, kariyer, aile, çocuklar.. Hastalıklar.. Ne yazık ki yıllar geçtikçe neredeyse kaçınılmaz olarak hastalıklara kapılıyoruz. Çok hızlı ilerleyen, kronikleşen ve erken yaşlanmaya neden olan bir hastalıktır. Neyse daha fazla devam edemeyiz...

Ancak, sanal bir yığın halinde iç çekip hepimize ölmekte olan bir sonsöz okumak için burada değilim!

Herhangi bir aşamada savaşmaya başlayabilir ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz. Ve 30'unda, 40'ında ve 60'ında... Sadece bu mücadeledeki fırsatlar farklı olacak.

Her şeyin yolunda gitmesine izin mi vereceğiz? Veya değerli sağlığınız için her gün sistematik olarak bir şeyler yapın. Birazcık, yarım adım! Ama bu gerçekten gerçekleşen bir hareket olacak.

Yıllarca hiçbir şey yapmazsanız ve bir Pazartesi günü her şeye aynı anda başlarsanız - egzersiz yaparak, diyet yaparak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlarsanız, o zaman sizi hayal kırıklığına uğratabilirim... Uzun süre dayanamayacaksınız. Yeni başlayanların %97'si bu "felaket" aktiviteyi hafta sonuna kadar bıraktı. Her şey çok ani, çok fazla, çok korkutucu.. Her şeyi değiştirin..

Ama sen ve ben başarısızlığa mahkum küreselciler olmayacağız, sağlığımıza azar azar ama her gün dikkat edeceğiz.

Sağlık konusunda çalışmaya başlayalım mı? Yarın değil.. Pazartesiden itibaren değil.. Ama buradan.. Ve şimdi!

alter-zdrav.ru web sitesinde, kendi sağlığınızı güçlendirmenin evde erişilebilen birçok etkili yolunu ve yöntemini bulacaksınız. Tedavi yöntemlerini değerlendiriyoruz

• masaj yardımıyla (çoğunlukla bağımsız olarak kendinize yardım etmenizi sağlayan akupunktur),
• fiziksel egzersizler,
• tedavi orucu,
• hirudoterapi (sülük tedavisi),
• apiterapi (arılar ve arı ürünleriyle tedavi).
• Mumiyo tedavisi, evcil hayvan terapisi ve bitkisel tedavi yöntemleri de vardır.

Burada açıklanan yöntemlerin çoğunu deneyen yazarın doğru (rasyonel beslenme) ve kişisel deneyimine özellikle dikkat edilmektedir.

Alternatif tıp, tıbbi makamlara bir alternatif sağlar, kişinin ilaçsız kendi tedavi yöntemlerini bulmasına, vücudunu atıklardan, toksinlerden ve aşırı stresten temizlemesine olanak tanır (tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı şeklindeki basmakalıp gerçeği hatırlıyoruz).

Psikolojik testler ve stresle başa çıkma teknikleri (ruhu güçlendiren), hız dünyasında hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Zaman eksikliği sağlığınızı etkilememelidir. Burada önerilen teknikler çok az zaman alır ancak düzenli uygulama gerektirir.

Sağlığınızı geri kazanmak mümkündür, her şey size, arzunuza ve azminize bağlıdır. Ve alter-zdrav.ru blogu size gerekli bilgileri sağlamak için her şeyi yapacaktır.

Sitedeki yayınlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Belirli bir soruna pratik bir çözüm için bir doktora danışmanız gerekir.

Kaynak: Çoğu zaman (ve bazıları sürekli olarak) yaz, Yeni Yıl, doğum günü, 8 Mart, 23 Şubat vb. için hızlı bir şekilde kilo vermek zorundayız. (gerekli veya her şeyin altını çizin). Aylar ya da yıllar içinde kazanırız ama bir hafta ya da ay içinde hızla kaybetmek isteriz. Sizi caydırmayacağız - bu tamamen işe yaramaz, sizi azarlamak şöyle dursun - bunu daha önce halletmeleri gerekirdi. Hayır, önümüzde farklı bir görev var. Madem bu oldu, tüm bunların ne anlama geldiğini ve "hızlı kilo vermenin" olumsuz sonuçlarını nasıl en aza indireceğinizi anlatayım.

Doğa tarafından bir çocuğu beslemek, beklenmedik bir açlık veya hastalık için doğal bir rezerv olarak tasarlanan yağ, kontrolden çıkar ve vücudumuzda meydana gelen birçok süreci etkileyen bağımsız bir organ olarak var olmaya başlar. Örneğin karın bölgesinde biriken yağ, hormonal seviyeleri değiştirir, kadınlarda testosteron seviyelerini artırır ve tam tersine erkeklerde azaltır. Yağın kütlesini korumak ve arttırmak için giderek daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır, bu da iştahı kabartır ve bulimiyi kışkırtır. Tüm iç organlardaki yük birçok kez artar, kişi çok büyük fiziksel stres ve duygusal baskı yaşar. Bütün bunlar er ya da geç "böyle yaşayamazsınız" ve acilen kilo vermeniz gerektiği anlayışına yol açar. Ve hatta büyük bir fazlalığı olmayan, ancak 5-7 kg'dan hızla kurtulmak isteyenler bile. yüksek hızlı deşarj sırasında oluşan risk grubuna girmektedir. Peki hızlı kilo vermenin tehlikeleri nelerdir?

Uygunsuz hızlı kayıpla, kas kütlesini yağın kendisinden daha az ve bazen daha fazla kaybettiğimizi tekrar tekrar tekrarlayacağız. Bu da metabolizmanın ve vücudun yağ yakma yeteneğinin yavaşlamasına neden olur (kaslarda yağ yakar ve biz onları yok ederiz). Estetik açıdan bakıldığında sonuç da pek hoş değil. "Jöle" kasları etkilemekte başarısız oluyor. Ve sıkı bir diyeti bitirdikten sonra, önce yağlar ve daha büyük hacimlerde, ancak o zaman kaslar daha küçük hacimde geri yüklenir. Sonuç olarak, kiloyu daha düşük bir değerde korurken, hatta korurken, "kilo verme" öncesine göre daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olmaya başladık. Ve kiloyu korumak için artık daha az kaloriye ihtiyaç duyuluyor (yağ, kastan 9! kat daha az enerji tüketiyor), bu da kendimize karşı daha da “katı” olmamız ve daha da az yememiz gerektiği anlamına geliyor. Alkış. Bu, kapatılmış bir metabolik tuzaktır. Kendimizi buna sürükledik. Ancak bunlar "kilo vermenin" en olumsuz sonuçları değil.

Öncelikle yağın doğasını anlamalısınız. Daha önce yağ hücrelerinin sayısının kalıtsal olduğuna inanılıyordu; göz ve saç rengiyle birlikte genetik olarak programlanmıştır ve kalıcıdır (yani hücreler bölünmez). Ancak şimdi bunu yalanlayan veriler ortaya çıktı. Hamilelikte annenin beslenmesinin çocuktaki yağ hücresi sayısının yerleşme sürecini büyük ölçüde etkileyebildiği bilinmektedir. Ve yağ hücrelerinin kendisi de belirli koşullar altında, örneğin obezite durumunda daha da bölünebilir. Ve bu hücrelerin sayısı ancak cerrahi müdahalelerle (liposuction, karın germe) azaltılabilir.

Yani yağ, adipositler adı verilen yağ hücrelerinde depolanır. Dışarı çıkması için yağ asitlerine ve gliserole parçalanması gerekir. Bu parçalanmanın sinyali, ya kandaki yağ asitlerinin konsantrasyonundaki bir azalma (diyet) ve eksikliğin yenilenmesi gerektiği ya da bir enerji kaynağı olan ATP parçalanma ürünlerinin konsantrasyonundaki bir artıştır (eğitim) ve hangi yağ asitlerinin gerekli olduğu sentezi için. Şu anda gliserolle ilgilenmiyoruz ve bu durumda onun akıbetini göz ardı edeceğiz.

Kan damarlarında dolaşan yağ asitlerini “yakar”, kondisyon olmadan tek başına diyetlerle kilo verdiğimizde durum çok kötü olur. Ve ne kadar hızlı kilo verirsek, kandaki yağ asitlerinin çığ gibi konsantrasyonu da o kadar artar ve kolesterolün kan damarlarında birikmesi de o kadar olası olur. Çalışmayan kaslarda hiçbir işe yaramayan yağlar, işlenmeyle baş edemeyen doğrudan karaciğere gider ve birkaç seanslık “hızlı kilo kaybı” ile yağ dejenerasyonuna (siroz) yol açabilir.

Buna ve ölçülen özellik değerlerine dayanarak iç organ yağına yönelik öngörücü bir diyet sınıfı belirlenebilir. Bu durumda asıl görev, olasılık oranından daha basit olan ve aynı zamanda tatmin edici tahmin sonuçları veren bir algoritmanın belirlenmesine gelir. Bu tür pek çok sezgisel algoritma önerilmiştir. En yaygın kullanılan hiperdüzlem algoritması sezgisel sınıflandırma algoritmasının seçilmesidir. Eğitim deneyi sırasında elde edilen değerlerin kombinasyonunu algoritma formülüne yerleştiriyoruz. Tahmini hesaplarken Yahkl.eH1 elde edersek - tahmine göre sınıfa ilişkin bir karar uygulanır.Eğer Yahkl.eH1> Xg--. Kgp sınıfı hakkında bir karar verilir - Algoritma yüksek kalitede tahmin sağlıyorsa ve işaretler sınıfları iyi bir şekilde ayırıyorsa, o zaman tahmine dayalı sınıf tahminleri ve eğitim deneyi çakışacaktır. Gerçekte şu ya da bu nedenle farklılıklar ortaya çıkabilir ve hatalı karar olasılıklarını değerlendirmek gerekir. Önemli olan, bu durumda, hatalı karar olasılıklarına ilişkin tahminlerin, yalnızca bir eğitim deneyinin sonuçlarından ve entegrasyon yapılmadan tahmine dayalı sınıf tahminlerinden elde edilebilmesidir.Belarus'takine benzer grafikleri yansıtan materyal, şu sonuca varıyor: Oğlanın aynı ölüm tanrısı olduğu, Hindu Yama gibi iki köpeğin ve dört gözlü Saramean köpeklerinin eşlik ettiği ortaya çıktı. Miller s. Prens Çocuk Miller'ın adı Litvanya'nın korkunç, Gaura'ya kadar uzanıyor. tüylü saçlar, hayvan kılları ve Stours'u ışıktan çarpık bir oluşum olarak görüyor. fiil uluma, orada uluma. 12 V.V. Magnitsky şöyle devam ediyor: Vyatka eyaletinin Urzhum bölgesindeki Ruslar arasında alüvyondaki cenazeler, boğulan, kaybolan, yangında yananların ve genel olarak cenaze törenine layık olmayan herkesin cenazelerine karşılık geliyor. P. Ölenlerin yağlarının nedeni yaşlarını doldurmamış olmalarıydı. O. A. Sedakova'ya göre slavların etimolojisi, bkz. diğer Rus uluma, enlem. O. A. Sedakova, yaşam gücünün orijinal Hint-Avrupa anlambilimini keşfeder. Cenaze törenindeki paylaşımın teması Doğu Slav ve Güney Slav materyali C Balto-Slav manevi kültürü alanında araştırma Cenaze töreni. M., s. Bu hipoteze göre, ölen rehine insan dünyasını terk edemez, iç organ yağları tükenmediği için diyet yapar.

Kaynak: İç organ yağ tabakası, figürünüz ve sağlığınız için tehlikeli olarak kabul edilir; bu, ilerleyen obeziteyi gösterir ve vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulacağınız ve hoş olmayan birikintilerin nasıl çözüleceği sorusunu keskin bir şekilde gündeme getirir. Gerçekte, gıda yoluyla emilen yüksek konsantrasyonda hafif karbonhidratların bir ürünüdür (sonucudur). İnsanlardaki iç yağ, iç organları ve sistemleri sararak işlerini zorlaştırır. Sonuç olarak, kronikleşmeye yatkın, gastrointestinal sistemin kapsamlı patolojilerinin gelişimi.

Fazla kilolarla savaşmadan önce kronik hastalıkların teşhisinin konması gerekir. İç vücut yağı sağlık için gizli bir tehdittir. Aslında endokrin bezinin işini yapacak. Sorunlu alanlar karın, bağırsak, karaciğer ve böbreklerde lokalizedir. Bu karın organlarının yavaş yavaş iç yağla dolduğu ve tam kapasite çalışmadığı ortaya çıktı.

Obeziteye bağlı hastalıklar bu şekilde ortaya çıkar ve ciddi komplikasyonlara yatkın hale gelir. Onlardan hızlı bir şekilde kurtulmak ve kiloyu dengelemek mümkün olmayacak, soruna entegre bir yaklaşım gereklidir; bu, bozulmuş metabolizmanın normalleştirilmesini ve konservatif yöntemler ve ilaçlar kullanılarak hormonal seviyelerin düzenlenmesini içerir. Daha sonra iç yağlar gözlerinizin önünde erimeye başlayacaktır.

Obezitenin dış belirtileri açıktır, ancak iç organlardaki yağ, cildi geren ve elastikiyet kaybına yol açan geniş birikintileri temsil eder. Zamanında tedavi edilmezse sorun daha da artacak, mide şişecek ve sarkacaktır. Kadınlarda bel ölçülürken viseral yağ normu 88 cm'yi, erkeklerde - 94 cm'yi geçmemelidir Bunlar kritik göstergelerdir, yukarıya doğru sapma, hastanın visseral yağın nasıl çıkarılacağına dair ana soruyu sormasını sağlar. karın. İstenilen küpleri geri almak için doktorunuza danışmanız gerekir.

Daha sıklıkla sorunlu alanlar sarkık ve tarif edilemez bir görünüme bürünen mide, bel, yanlar ve kalçalardır. Aşırı kilo, bozulmuş metabolizma ve hormon üretiminin yetersizliği nedeniyle tetiklenir ve bu zaten bir hastalıktır. Acilen bundan kurtulmamız gerekiyor. İç organlardaki yağ, sağlık açısından tehlikelidir çünkü bir zamanlar sağlıklı olan bir kişiyi engelli bir kişiye dönüştürebilir. Potansiyel tehdit aşağıdaki gibidir:

• üreme çağındaki kızlarda kısırlık tanısı kondu;
• akciğerlerin doğal havalandırmasının ihlali;
• ilerleyici oksijen açlığı;
• uyku apnesi;
• artan yorgunluk, enerji kaybı;
• arteriyel hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• tip 2 diyabet;
• onkolojik hastalıklar;
• karaciğer sirozu;
• endokrin bozuklukları;
• Sindirim sistemi patolojileri kapsamlıdır.

Verimli kilo kaybı sağlamak için ilk adım, ilerleyici obezitenin ana nedenini bulmak ve ondan kurtulmaktır. Ayrıntılı tanı, karakteristik hastanın belirli kurallara uyması durumunda ortaya çıkan dış dönüşümlerin temelidir. Vücutta iç yağ bulunan ideal bir figür bir gerçektir. Modern doktorların ve beslenme uzmanlarının iç yağ tabakasından nasıl kurtulacağına dair önerileri şöyledir:

1. Terapötik diyet. Öngörülen doğru beslenme şemasına göre, basit karbonhidratlardan tamamen uzak durulması, proteinlerin, kompleks karbonhidratların ve antioksidanların yeterli tüketimi gereklidir.
2. Aktif hayat tarzı. Temiz havada günlük yürüyüşler ve sabah egzersizleri yaşam döngüsünde norm haline gelmelidir. Daha çok bisiklete binmeyi, paten kaymayı veya dans etmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca kötü alışkanlıklardan da mutlaka kurtulun.
3. Bağırsakları toksinlerden ve cüruflardan temizlemek. İç organ yağlarından etkili bir şekilde kurtulmak için düzenli olarak oruç günleri düzenlemeniz ve bağırsakları halk ilaçlarıyla temizlemeniz gerekir.
4. Evde, spor salonunda egzersizler. Egzersizleri fiziksel kondisyonunuza ve sağlık durumunuza göre seçin, yükü kaslara eşit olarak dağıtın. Aksi takdirde yalnızca kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
5. Su dengesi. Bu güç ve enerji kaynağının insanın hayatında yeterli miktarda hakim olması gerekir. Deri altı yağınız fazlaysa günde en az 3 litre temiz su içmelisiniz.

Obezite ve aşırı kilolu birçok hasta, fiziksel aktivite ve sporla mücadele ediyor. Bu özellikle ince değil, sportif bir figür hayal eden ve sorunlu bölgelerden kurtulmayı hayal eden erkekler ve genç kızlar için geçerlidir. Kasları pompalamak ve yağ birikintilerini gidermek oldukça mümkündür, asıl önemli olan tıbbi nedenlerden dolayı etkili bir eğitim kompleksi seçmektir. Aşağıda, egzersiz yoluyla iç organlardaki yağlardan kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacak basit yollar verilmiştir:

1. Tahta. Egzersiz tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olacak ve yağ yakıcı etkiye sahip olacaktır. Öncelikle bu pozisyonda 1 dakika durmanız gerekiyor, ancak yavaş yavaş zaman aralığını artırın.
2. Dizleriniz yüksekte olacak şekilde yerinde koşun. İlk başta kadınlar ve erkekler için eşit derecede zor olacak, ancak zamanla 2-3 dakikalık koşu artık bir saat gibi görünmeyecektir. Önemli olan, antrenman sırasında nefesinizi, hızınızı ve yaklaşım uygulama tekniğinizi kontrol etmektir.
3. Plank pozisyonundan yerinde koşmak. Vücudunuzun daha fazla rahatlaması için ellerinize yaslanarak bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın ve alçak bir mesafeden koşmayı simüle edin. Yavaş yavaş hızı artırın ve egzersizi 1 dakika boyunca yapın.

Sıkı bir diyet vücut için her zaman streslidir, bu nedenle yağ birikintilerinden güvenilir ve hızlı bir şekilde kurtulmak için doğru beslenmenin temel ilkelerine uyulması önerilir. İç yağları organlardan çıkarmadan önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız - sorun doğası gereği içseldir. Amaç metabolizmayı normalleştirmek ve hormonal seviyeleri kontrol etmektir. İç organ yağlarından kurtulmak için beslenmenin temel prensipleri şunlardır:

1. Yağ, hafif karbonhidrat ve kolesterol içeren sağlıksız yiyecekleri günlük menünüzden çıkarın.
2. Deri altı katmanda yağ oluşumunu önlemek için kas kütlesinin "oluşturucuları" olarak protein ve protein kaynağı sağlayın.
3. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, serbest radikalleri ortadan kaldırmak ve dış tetikleyicilere karşı korunmak için vitamin ve antioksidanlar tüketin.
4. Karın yağına izin verilen yiyecekler arasında haşlanmış kümes hayvanları ve yağsız balık, süt ürünleri ve sebzeler öne çıkmaya değer. Şekersiz meyveler ve yeşil çay uygundur.
5. Vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulacağınıza karar verirken un, tatlılar, yağlı yiyecekler, alkol ve gazlı içecekleri menüden çıkarın.

Kaynak: İç organ yağlarından nasıl kurtulursunuz: öncesi ve sonrası fotoğrafları

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri giderek daha popüler ve önemli hale geliyor. Bunlar boş sözler değil. Gerçekten de insanlar sağlıklarına daha fazla dikkat etmeye başladı. Bu nedenle bugün fazla kiloların varlığı, yalnızca bunların ortaya çıkış nedeni hakkında değil, aynı zamanda bunları evde ortadan kaldırmanın olası yolları hakkında da düşünmek için ciddi bir nedendir. Ancak her şey o kadar basit değil. Çoğu zaman fazla kilolar kollarda, belde veya kalçada birikintiler şeklinde kendini göstermez. Ayrıca iç organ yağları da vardır. Nedir? Bir kişinin büyük bir göbeği olduğunda en açık şekilde görülebilen iç organ yağının tehlikeli yanı nedir ve ondan kendiniz nasıl kurtulabilirsiniz? Hadi bulalım!

Visseral yağ, vücut tarafından oluşturulan özel doku birikintileridir. Bu tür rezervler deri altı yağlarında olduğu gibi kalçada veya belde toplanmaz. Çok daha derinlerde birikir. İç organların çevresinde visseral yağ bulunur. Hem kadınlar hem de güçlü yarının temsilcileri bununla yüzleşebilir. Aynı zamanda genel rakam normal kalabilir. Bir belin olmaması ve burada hem kasları hem de iç organları kaplayan büyük miktarda yağ dokusunun oluşması bir problemin ilk belirtisidir.

İç organ yağının özelliği, kahverengi yağ hücreleri olarak adlandırılan bir kütle ile temsil edilmesidir. Çoğunlukla iç organların yakınında biriktikleri için bu tür birikintilere genellikle karın veya iç denir. İç organ yağının varlığını genellikle çıkıntılı bir göbeğin varlığından belirleyebilirsiniz. Kural olarak vücudun geri kalan kısımları normal kalır ve tam olarak adlandırılamaz.

Bir notta! Vücutta hiç iç organ yağının olmaması gerektiğini söylemek imkansızdır. Bütün mesele şu ki, iç organları termal ve mekanik yaralanmalardan koruyan şey bu birikintilerdir. Tehlike, bu tür rezervlerin normalden fazla olması durumunda ortaya çıkar.

Aşırı iç organ yağının genellikle yaşla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Bu yanlış bir görüş! Pasaporttaki numara ile şekil ve vücuttaki iç organ yağlarının hacmi arasında hiçbir bağlantı yoktur.

Ancak doktorlar vücutta bu tür birikintilerin fazla olmasının en yaygın nedenlerini belirleyebildiler. Bunlar şunları içerir:

• tatlıların kötüye kullanılması;
• yüksek kalorili yiyeceklerin aşkı;
• kalıtım;
• hormonal dengesizlikler;
• sedanter yaşam tarzı.

Ayrıca kronik uykusuzluk çeken kişiler de risk altındadır.

Aşırı iç organ yağı oluşumundan muzdarip bir kişinin yaşadığı fiziksel dezavantaja ek olarak, bu olgunun diğer olumsuz yönlerini de not etmek mümkün değildir. Dolayısıyla vücut içindeki bu tür birikintiler, insan vücudunun ve şeklinin tüm işleyişini olumsuz yönde etkiler.

İç organlardaki yağların fazlalığı insan sağlığı açısından tehlikelidir çünkü birçok hastalığın tetikleyicisi olabilir:

Çoğu zaman bu tür birikintiler vücudun hormonal sisteminde bozulmalara neden olur. İç organ yağının fazlalığı metabolik süreçleri doğrudan etkiler. Sadece metabolizmanızı yavaşlatır.

Ayrıca bu tür oluşumların fazla olması horlamaya neden olur. Bütün mesele şu ki, yağla kaplı kalp yanlış çalışmaya başlıyor. Ancak horlama madalyonun yalnızca bir yüzüdür. Böyle bir durumda uyku sırasında nefes alma durur.

Gördüğünüz gibi iç organ yağları insan sağlığı için ciddi bir tehdittir. Olumsuz etkisi geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle iç organ yağlarından kurtulmak için ciddi önlemlerin alınması gerekir. Bu sadece vücudun durumu için değil aynı zamanda görünüm için de faydalıdır. Öncesi ve sonrası fotoğrafları ve videoları bunu açıkça kanıtlıyor.

Bu durumda kilo vermek soruna en uygun çözümdür. Herhangi bir diyetin çekiciliği, iç organların etrafındaki yağ birikintilerini belirli bir dereceye kadar yakmasıdır.

Ancak özellikle kilo verirken bazı ilkelere kesinlikle uyulması gerektiğini belirtmekte fayda var. İç veya karın yağını yakmayı amaçlayan bir diyet, lifle zenginleştirilmiş gıdalara dayanmalıdır. Bu maddenin sadece 10 gramı yağ dokusunu çıkarmanıza ve iç organlarda yağ birikmesi sürecini engellemenize olanak sağlar. Bir bardak yeşil bezelye ve birkaç elma bu işi mükemmel bir şekilde yapıyor.

Bu tür birikimlerden kurtulmanın en iyi yolu mümkün olduğunca fazla protein tüketilmesi tavsiyesine dayanan düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Bu yağları yakmak için kalori içeriği 1800 ila 2000 kcal arasında değişen bir diyet oluşturmaya değer. Bunu yapmak için diyet sırasında pes etmelisiniz:

Ancak bu tür diyetlere uymak düşüncesizce olmamalıdır. Aksi takdirde sağlık riskleri taşır.

Bir notta! Ağırlık haftada 1 kg'dan fazla azaltılmadığında kilo kaybı optimal kabul edilir.

Yeterli aktivite olmadan evde iç organ yağlarından kurtulmak mümkün değildir. Bu durumda çok uzun süre kalamayacağınız gibi, yalnızca doğru organize edilmiş beslenmeyle zayıf bir formda kalamazsınız. Kasları çalışmaya zorlamak önemlidir. Basit egzersizler figürünüze yardımcı olacaktır.

Kilo vermenin diyetle birlikte antrenmana da dayalı olması gerekir. Bu tür iç birikimlerden kurtulmak için orta düzeyde kas yükleri önerilir:

Ders süresi en az 30 dakikadır. Eğitim haftada en az üç kez yapılmalıdır. Bu, iç organların etrafındaki yağ birikimini durduracak veya azaltacaktır.

Bu durumda yoğun aerobik egzersiz faydalıdır. Bu tür yükleri bir dizi aerobik egzersizi, koşu ve eğimli hızlı yürüyüşle temsil etmek en uygunudur. Haftanın en az 4 saatini bu tür aktivitelere ayırmak gerekiyor. Bu zaten sonuçları bir veya iki ay içinde değerlendirmek ve iç organ yağlarından kurtulmak için yeterli olacaktır.

İç organların etrafındaki yağ birikintilerinden kurtulmak için doğru zihinsel tutuma sahip olmak çok önemlidir. Sıkı bir diyet ve en yoğun fiziksel aktivite, eğer sürekli olarak aşırı gerginlik altında kalırsanız, optimum kilo kaybına ulaşmanıza izin vermeyecektir. Bu tavsiyeler sadece kadınlar için geçerli değil. Erkekler için de geçerlidirler.

Yağ birikimini ortadan kaldırmak için diyete geçmeli ve diyetinizi kademeli olarak kısıtlamalısınız. Aksi takdirde vücut, alışılmış yemeğin reddedilmesini stres olarak algılar. Kendinizi olumsuz duygulardan arındırır ve diyeti yeni bir vücuda ve iyileşmeye doğru bir adım olarak algılarsanız, kilo vermek daha verimli ve başarılı olacaktır.

Fiziksel aktivite ve doğru beslenme kilo vermenin temelidir. Ancak büyük bir göbeğin göstergesi olan karın bölgesindeki birikimlerden kurtulmak için uyku düzeninizi ayarlamanızda fayda var. Günde 6-7 saat uyumanız gerekiyor. Bir kişi 5 saat veya daha az uyuyorsa risk altındadır. Vücudunda iç organlardaki yağlar hızla birikmeye başlar.

Bir notta! Günde 8 saatten fazla uyumanın da faydalı olduğu söylenemez. Bu aynı zamanda vücutta yağ birikmesine de neden olur ve bu da büyük bir göbek oluşmasına neden olur.

Deri altı yağları ortadan kaldırmak için kadınlar genellikle evde çeşitli kozmetik prosedürlere başvururlar. Ancak tekniklerin birçoğu iç organ yağlarıyla mücadelede de etkilidir. Bu arada erkekler de benzer yöntemlere başvurabiliyor. Pek çok kozmetik prosedür, karın hacminde azalma şeklinde kendini gösteren sorunla iyi başa çıkıyor.

Peki hangi ev tedavileri sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak? Kilo kaybı sırasında iç organ yağlarına asıl darbe aşağıdakilerden gelir:

Tüm bu prosedürler metabolik süreçleri aktive etmeyi amaçlamaktadır. Yağları iyi yakarlar ve kadınlarda ve daha güçlü yarının temsilcilerinde fazla kiloları ortadan kaldırırlar. Erkekler genellikle kendilerine bakmaktan utanırlar. Boşuna! Birçok kozmetik prosedür, diyetler ve fiziksel aktivite için mükemmel yardımcılardır. Kil, hardal ve ballı sargılar bu konuda özellikle etkilidir.

İç organlarda yağ birikmesine genetik yatkınlığın olduğuna inanılmaktadır. Bu yüzden akrabalarınızı gözlemlemeye değer. Ailede erkek veya kadında yukarıdaki fotoğrafta açıkça ifade edilen büyük göbek şeklinde bir sorun varsa kendinizi egzersize ve doğru beslenmeye alıştırmalısınız. Sağlıksız yağlardan, tatlılardan ve unlu mamullerden vazgeçmek gerekiyor. Diyetin temeli sebzeler, kuruyemişler, tahıllar, mantarlar ve meyveler olmalıdır.

Eğer vücudunuzu düzene sokmaya ve tüm birikimlerden kurtulmaya karar veriyorsanız aşağıdaki videoları mutlaka izlemelisiniz. Bu ipuçları başarılı olmanıza yardımcı olacaktır:

© 2018 strana-sovetov.com “Sovyetler Ülkesi”

Makaleler, çeviriler, görseller ve ticari markalar yazarlarına ve sahiplerine aittir. Materyalleri kısmen yeniden basarken, “Sovyetler Ülkesi” web sitesine bir dofollow hiper bağlantısı gereklidir. Sovyetler Ülkesi web sitesinden materyallerin tamamının kopyalanması yasaktır.

Bu şartların ihlali, yasal olarak korunan fikri mülkiyet haklarının ve bilgi edinme haklarının ihlali olarak değerlendirilecektir.

Site çerezleri kullanır. Siteye göz atmaya devam ederek çerez kullanımını kabul etmiş olursunuz. Site Haritası

Kaynak: tüm iç organlarımızı (kalp, akciğerler, karaciğer, pankreas) çevreleyen ve nüfuz eden yağ. Ancak çoğu bağırsakların çevresindedir. Visseral yağ, daha büyük bir omentum şeklinde karın ön duvarını bile oluşturur.

En ince insanda bile iç organ yağının toplam ağırlığı yaklaşık 3 kg'dır ve obezite durumunda ağırlığı kg'a ulaşır. Normalde bu doku tüm iç organlarımızı ince bir battaniyeyle sararak onların enerji ihtiyacını hızla karşılar.

Aşırı vücut ağırlığı ile iç organlardaki yağ, iç organları "sıkıştıran" kalın bir yatak gibidir. İçlerinde normal kan dolaşımı ve lenf akışı bozulur. Sonuç olarak, iç organların normal işleyişine müdahale eden iç organ yağ dokusu bir düşman haline gelir.

İki tür yağ birikintisi vardır: deri altı ve iç organlarda. Ve eğer birincisi yanlarda, uyluklarda ve vücudun her yerinde deri altında birikirse, ikincisi doğrudan karın organlarını işgal eder. Bu tür yağlar çok daha tehlikelidir ve yenilmesi daha zordur. Şu anda onunla mücadeleye yardımcı olacak cerrahi operasyonlar bile yok.

İç organ yağlarını çok fazla olması koşuluyla zamanında yakmazsanız, bu durum vücudu aşağıdaki sonuçlarla tehdit eder:

Hormonal bozukluklar;

Varisli damarların gelişimi;

Metabolik süreçlerin ihlali.

Beli 88 cm'den fazla olan kadınların ve beli 94 cm'den fazla olan erkeklerin iç organ yağlarını nasıl azaltacaklarını düşünmeleri gerekir çünkü bunlar obezitenin varlığını gösteren hacimlerdir.

Elbette vücut ağırlığınız ve deri altı yağınızla yüzdesel olarak tüm detaylarıyla bunu size tam bir klinik muayene için gitmenizi tavsiye ettiğim doktorunuz anlatabilir. Ancak kendinizi tanımlayabileceğiniz ve kendi sonuçlarınızı çıkarabileceğiniz faktörler de vardır:

1. Figürünüzde ne tür yağın biriktiğini belirlemek gerekir - "elma" veya "armut" türü. Geniş kalçalı ve ince belli (armut tipi) kişilerin bu konuda endişelenmek için “elma tipi” olanlara göre çok daha az nedene sahip olduğu kanıtlanmıştır.

2. Belinizi ölçün (karnınızı içeri çekmeyin veya ölçüm bandını maksimuma kadar sıkmayın). Dik durun, rahatlayın ve belinizi göbek deliğinizden ölçün. Kadınlar için norm 80 cm, erkekler için - 94'tür. Yakın zamana kadar bu normlar büyük ölçüde abartılıyordu (kadınlar için 88 ve erkekler için 104), ancak son araştırmalar, kadınlar ve erkekler için sırasıyla 80 ve 94'ün üzerinde bel olduğunu gösteriyor visseral obezite riski büyük ölçüde artar.

3. Göbeğinizin etrafındaki deriyi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında ince bir kat halinde toplamaya çalışın. Bunu yapamıyorsanız, büyük olasılıkla büyük miktarda iç organ yağınız var demektir. Şimdi birçok insanın üzüleceğini anlıyorum. Ama kendinizden vazgeçmeye çalışmayın. İç organ yağlarıyla savaşabilirsin ve savaşmalısın!

Öncelikle diyetinizi düzene koymanız, kompozisyonu dengelemeniz, porsiyonları azaltmanız, küçük öğünler yemeniz, un ve tatlılardan en azından bir süre vazgeçmeniz gerekiyor (not: yarım kilo tatlı yediniz ve 250 gram biriktirdiniz). iç yağ Peki, hala tatlı bir şey istiyor musun? Ayrıca karnınızı küçültmek için fiziksel egzersizler yaparak, fitness yaparak veya basit yürüyüş yaparak kendinizi zorlamanız gerekir - burada kendiniz seçmekte özgürsünüz. Tek kelimeyle - kendinize iyi bakın, vücudunuza, sağlığınıza zaman ayırın ve bu savaşı kesinlikle kazanacaksınız!

Bir kişinin endokrin hastalıkları olmadığı sürece iç organ yağları deri altı yağlarıyla birlikte kaybolur. Bundan kurtulmak için diyet yapmanız, egzersiz yapmanız, bol su içmeniz ve etkili zayıflama ürünleri almanız gerekir. Bu durumda iç organ obezitesi olan kişilerin aşağıdakileri dikkate alması gerekir:

☀ iç yağ miktarını azaltmak için egzersiz diyetten daha etkilidir; daha az yiyin, ancak daha sık acı veren bir açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermeyin, çünkü bu daha fazla iç organ yağının birikmesine yol açacaktır;

☀ C vitamini alın, daha fazla kahve için, çünkü kafein ve askorbik asit adrenal korteksin aktivitesini azaltır, bu da kortikosteroid sentezini engelledikleri anlamına gelir;

☀ düşük kalorili bir diyet uygularken öncelikle yağ ve hızlı karbonhidrat alımını sınırlamalısınız; bol su içtiğinizden emin olun; kilo kaybı için ilaç seçerken metabolizmayı hızlandıran ilaçlar tercih edilmelidir; Xenical gibi yağ alımını sınırlayan ilaçları kullanabilirsiniz;

☀ Stresli durumlardan kaçınmanız veya sakinleştirici almanız önerilir. Her durumda, figürünüze dikkat ederseniz iç organlarda yağ birikmeyecektir. “Normal” deri altı yağ ile birlikte görünür.

Kural olarak birlikte ayrılırlar. Kilo vermenin ilkeleri uzun zamandır bilinmektedir ve evrenseldir. Yağın nerede biriktiğine bakılmaksızın, daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye başlarsanız, onu ortadan kaldırabilirsiniz.

Alkolden, şekerli içeceklerden ya da aşırı miktarda yiyecekten gelen aşırı kaloriler iç organlardaki yağ miktarını artırabilir. Alkolün neredeyse yağ kadar kalorisi vardır.

Şekerli içecekler en sindirilebilir şeker kaynakları arasında 1 numaradır. İç organ yağlarından kurtulmak istiyorsanız kaçınmanız gereken ilk şey şekerli meşrubatlardır.

Alkolün bel çevresindeki iç organ yağlarıyla özel bir bağlantısı olduğu görülüyor. Bunun nedeni büyük olasılıkla alkol içtiğimizde karaciğerin onu nötralize etmekle meşgul olması ve aynı zamanda yağ yakması ve bizi bira göbeğiyle bırakmasıdır. Ayrıca alkol tokluğu düzenleyen hormonları etkileyerek aç hissetmemize neden olur.

Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, kollar dirseklerden bükülmüş, başın arkasında kenetlenmiş. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. Sırt üstü yatarak üst vücudunuzu kaldırın ve dizlerinize dokunun. Bu egzersizi haftada 4 kez, günde 10 kez yapmaya başlamanız gerekir.

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak. Düzleştirilmiş bacaklar, vücut ile aralarında dik bir açı oluşana kadar kaldırılmalıdır. Bu egzersiz, ayak parmaklarınızın başınızın arkasındaki zemine değmesi durumunda ideal olacaktır. Bu tam bir jimnastik! Yeni başlayanlar için günde 10 defa, haftada 3-4 defa yeterlidir.

Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, kolları başınızın arkasında bükülmüş ve bacaklar dizlerinizde. Ayaklar yerdedir. Aynı karın egzersizi, yalnızca sol dirseğin sağ dizine değdiği uçta. Ve bir sonraki yaklaşımda sağ dirsek sol dizine dokunuyor. Günlük norm günde yaklaşık bir kezdir. haftada 3 kez.

Daha zor egzersiz. Başlama pozisyonu: yerde yatmak, eller başınızın arkasında kenetlenmiş ve bacaklar dizlerden bükülmüş. Egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınızı sıkmanız ve gövdenizi kaldırmanız, dirseklerinizi dizlerinize değdirmeniz gerekir. Böylece destek yalnızca sırtın alt kısmına düşer. Bu pozisyonda karın kasları yeterince dinlenmez ve dolayısıyla daha çabuk yorulur. Bu nedenle egzersizin etkinliği daha yüksektir. Günde bir kez, haftada 2-3 kez yeterli olacaktır.

Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklarınız 90° açıyla kaldırılmış halde sırt üstü yatın. Alternatif olarak bacaklarınızı önce sola, sonra sağa doğru eğin. Aynı zamanda ayaklarınızla yere dokunmaya çalışın. Bu egzersiz yan karın kaslarını çalıştırır ve yanların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Günlük norm günde 20 defadır. Hemen hemen tüm karın egzersizleri her gün yapılabilir. Ancak optimal sıklık haftada 3-4 kez olarak kabul edilir.

Egzersizleri bir ay yaptıktan sonra antrenmanın yoğunluğunu bir buçuk kat artırabilirsiniz.

Tüm egzersizler yavaş yavaş yapılmalı ve yük yavaş yavaş artırılmalıdır. Ve karın kasları gibi kuvvet egzersizlerini aerobik egzersizle değiştirin.

Açlık hapları var mı?

Bu kahvaltı karışımı sarkan göbeği gidermeye yardımcı olacak

Servikal osteokondroza karşı sekiz egzersiz

Ayurveda'ya göre doğru beslenme

Sarımsak - iyileştirici özellikleri ve kullanımları

Kamp ekmeği - yıllarca saklanır

Sabah uyanmanın 9 sırrı

Yiyecek ve yemeklerin kalori içeriği

Sağlık sorunlarından kaçınmak için web sitemizdeki tavsiyeleri kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmanızı öneririz.

Kaynak: />

Visseral obezite, iç organ yapılarında aşırı yağ birikmesidir. Aşırı kilo ve artan vücut kitle indeksi her zaman diyabet, kas-iskelet sistemi ve eklem sistemi hastalıkları, metabolik bozukluklar, kardiyovasküler patolojiler şeklinde ciddi komplikasyonlara yol açar. Aşırı kilonun ana nedeni genellikle tipik aşırı yeme, hareketsiz bir yaşam tarzı, diyet eksikliği, uyku ve uyanıklıktır. Yağ birikintilerinin tedavisi uzun sürelidir ve doktorun tavsiyeleri doğrultusunda hastadan özel disiplin alınmasını gerektirir. Terapötik beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, ilk somut sonuçları birkaç hafta içinde vererek, iç organ obezitesi olan her yaştaki hastanın yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır.

Visseral obezite (iç), hayati organların yakınında aşırı miktarda deri altı yağ dokusunun oluşması, kaynaklarının azaltılması, fonksiyonel başarısızlığın gelişmesine kadar. Normalde her insanın aşağıdaki işlevleri yerine getiren belirli iç yağ rezervleri vardır:

• yürürken, düşerken, morluklarda şok emici etki;
• atipik durumlarda beslenme için vücudun iç rezervinin oluşturulması;
• iç organların olumsuz faktörlerden korunması.

İçsel obezite yalnızca vücut ağırlığı fazla olan kişilerde görülmez. Zayıf hastalarda aşırı iç organ yağı sıklıkla rapor edilir. Herhangi bir vücut tipindeki kişilerde gerçek yağ hacminin belirlenmesi ancak teşhis önlemleriyle yapılabilir. İç yağ birikintilerinin sıklıkla lokalizasyonu peritonun, uylukların ve sırtın orta kısmının iliak bölgesidir. Klinik pratikte bilinen, ince bir anayasaya rağmen, erkek ve kadınların "bira göbekleri", tam olarak visseral yağ tabakasının birikmesi nedeniyle oluşur. Kadınlarda iç organ yağları daha çok uylukların her tarafında ve karın bölgesinde birikmektedir.

Önemli! İç organların çevresinde aşırı yağ birikmesi solunum sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, uyku sırasında nefes almanın kesilmesiyle birlikte şiddetli horlama ve boğulma atakları genellikle tam olarak yağ birikintilerinin arka planında oluşur.

İç organ yağının oluşumu doğrudan metabolik süreçlerin tüm kısımlarıyla ilgilidir. Metabolik obeziteye vücut ağırlığının artması ve iç organların hücresel yapılarının insülin hormonuna duyarlılığının bozulması eşlik eder. Diyabet gelişme risklerinin yanı sıra hastaların kan basıncı da artar, kolesterol birikintilerinin hacmi artar ve genel sağlık durumları kötüleşir. Klinisyenler, diyabetin, metabolik dengesizliğin ve aşırı kilonun gelişmesinin tetikleyicisinin, yüksek glisemik indeks yokluğunda hücrelerin insülin hormonuna duyarlılığındaki bozukluklar olduğuna inanmaktadır. Bozulmuş insülin duyarlılığı aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• hastanın cinsiyeti ve yaşı;
• kalıtım;
• fetüsün intrauterin gelişiminin özellikleri;
• olumsuz faktörlerin vücut üzerindeki sistematik etkileri;
• hormonal bozukluklar.

Visseral yağ, karbonhidrat metabolizmasının bozulmasına ve hormonal dengesizliğe yol açar. Yüklü bir endokrinolojik öykü ile tiroid hormonlarının oranından kaynaklanan komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

İnsülin ve obeziteye karşı hücre duyarlılığının gelişme hızı, visseral yağ dokusunun aşağıdaki özelliklerine bağlıdır:

• çoklu sinir ve damar pleksusları;
• uyarılabilirlikten sorumlu çok sayıda reseptör;
• yağların parçalanmasını hızlandıran düşük yoğunluklu sinir reseptörleri;
• adrenal hormonlar ve östrojenlerle ilgili olarak yüksek reseptör yoğunluğu;
• yağ dokusunu oluşturan birçok hücre.

Deri altı yağ dokusunda yoğun oranda lipit parçalanmasıyla, yağ asitleri hücresel yapılardan salınarak kana nüfuz ederek karaciğere girer. Hepatositler (karaciğer hücreleri) insüline bağlanma yeteneklerini azaltır.

Sahipsiz pankreas hormonunun hacmi artar, bu da kas katmanlarındaki hücrelerin insüline yanıt vermemesine yol açar. Böylece kan plazmasında az oksitlenmiş yağ ürünlerinin birikmesi meydana gelir. Bu faktörlerin etkisi altında glikozun iskelet kasları ve kalp dokuları tarafından emilimi bozulur. İç organ yağı arttıkça insülin sentezi azalır ve ciddi endokrinolojik bozukluklara yol açar.

Önemli! Hücrelerin insüline duyarlılığının azalmasının yanı sıra yağ metabolizması bozulur, organlarda kas hücreleri ve kollajen sentezi yoğun şekilde oluşur. Bütün bu süreçler damar duvarlarında distrofik deformasyonlara yol açarak aterosklerotik plakların oluşumuna neden olur.

Beslenme uzmanları ve endokrinologlar, iç organ yağının varlığını yalnızca belirgin belirtilerle ve karakteristik bir semptomatik tabloyla belirleyebilirler. Tipik olarak, nihai teşhis klinik verilere (laboratuvar ve enstrümantal araştırma yöntemleri) dayanarak kaydedilir. Bir kişinin figürünün giderek bir daireye ve bir elmaya benzemesi durumunda, bunun iç organ yağındaki artışın kanıtı olduğuna dair bir teori var. Aşırı yağı tespit etmek için, bir erkeğin veya kadının rahat bel çevresini ölçmeniz yeterlidir.

Aşağıdakiler güvenli göstergeler olarak kabul edilir:

• kadınlarda 90 cm'ye kadar sınır;
• Erkekler için 102 cm'ye kadar sınır.

Armut siluetine sahip kadınlarda, birikimler kalçalarda daha fazla birikir ve nadiren mideyi hemen etkiler. Uyluklardaki deri altı yağ dokusu, miyokardiyal ve perikardiyal dokuyu koruyan spesifik bir hormon salgılar. İç organ yağının hacmini güvenilir bir şekilde belirlemek için uzmanlar MRI incelemesine başvuruyor. Manyetik rezonans görüntüleme yöntemi, aşırı yağ birikintilerinin yanı sıra genel olarak doku, kas ve eklem yapılarının genel durumu hakkında güvenilir bir değerlendirme sağlamak için insan vücudunun tüm dokularını katman katman incelemenize olanak tanır.

İç yağ hacmi kişinin vücut ağırlığının %15'ine kadar normal kabul edilir; lipoprotein yoğunluğu seviyesi 1,5 mmol/l'nin altına düşmemelidir. Özellikle aktif bir yaşam tarzı veya fiziksel aktivitenin olmadığı durumlarda vücut kitle indeksinin 25'ten yüksek olmaması gerekir.

Visseral yağ, her iki cinsiyetin anatomik özellikleri ve fizyolojik amaçlarından dolayı, erkeklerde ve kadınlarda aşırı birikmenin “favori” bölgelerine sahiptir.

Kadınlarda aşırı yağ oluşumunun özellikleri sadece anatomiye değil aynı zamanda belirli faktörlerin (hamilelik, emzirme, kilo kaybı) etkisine de bağlıdır. Yağ genellikle kalçalarda, göğüslerde ve pelvik organlarda lokalize olur. İç mevduatın bir kadının sağlığı üzerindeki etkisi çok büyüktür:

• hormonal bozukluklar (tam süreli hamilelik ve emzirmenin imkansızlığı);
• Menstrüel düzensizlikler;
• yumurtalık obezitesi (üreme fonksiyonunun azalması);
• baldır kaslarının obezitesi (iç organ yağının kadınlarda eşit şekilde birikebilmesi nedeniyle).

Kadınlarda obezite daha yavaş gelişir ve iç organlara yayılma da dahil olmak üzere yavaş yavaş tüm vücuda yayılır. Kadınlarda ilk belirtiler daha parlak, daha yoğun gelişir ve nadiren gizli kalır.

Erkeklerde obezitenin hızla gelişmesi kas yapılarının daha büyük olmasından kaynaklanmaktadır. Yumuşak doku lifleri birbirinden belli bir mesafede bulunur ve yağ molekülleri bu eşsiz depolarda tıkanır. Erkeklerde mevduatın lokalizasyonu aşağıdaki gibidir:

• göbek (hem zayıf hem de aşırı kilolu erkeklerde çıkıntı yapar);
• omuzlar ve ön kollar (östrojen hormonlarının seviyesindeki azalmanın sonucu);
• karaciğer yapılarının obezitesi (kortikosteroid fonksiyon bozukluğu);
• pankreas obezitesi (hormonal dengesizlik).

Teşhis önlemleri, her cinsiyet ve yaştaki hastalarda obezitenin olası nedenlerini araştırmayı amaçlamaktadır. Genellikle etkili tedavi ancak hastalığın tam resmi ortaya çıktıktan sonra mümkündür. İdiyopatik obezite için (objektif nedenlerin yokluğunda), semptomatik tabloya göre tedavi reçete edilir.

Erkeklerde ve kadınlarda obezite, birçok klinik durumda, hastanın sakatlığına kadar birçok organ ve sistemde kalıcı bozuklukların oluşmasına yol açmaktadır. Ana semptomlar şunları içerir:

• hafif eforla bile nefes darlığı;
• uyku sırasında nefes almada zorluk (bazen akciğerlerin yetersiz doldurulduğu hissi vardır);
• mide bulantısı, periyodik kusma (yağlı karaciğere bağlı iç zehirlenme);
• arteriyel hipertansiyon (yüksek tansiyon her zaman aşırı kiloya, kalp, akciğer ve karaciğer hastalıklarına eşlik eder);
• flebörizm;
• erkek ve kadınlarda kısırlık.

Aterosklerotik plakların ortaya çıkışı, tromboz riski, epigastrik organ bozuklukları, bağırsaklar - tüm bu mekanizmalar obezitenin patolojik sürecinde rol oynar. Ateroskleroz ve kalp hastalıklarının komplikasyonları ölüme bile neden olabilir.

Aşırı birikimlerin oluşma nedeni ne olursa olsun, terapötik önlemler semptomatik belirtileri ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Yüklü bir klinik geçmiş ile aşırı birikimleri hızlandırabilecek kronik patolojilerin stabil bir şekilde remisyonu sağlanmalıdır. Terapötik bir etki elde etmek için sigarayı bırakmak, yaşam tarzınızı düzene koymak, diyet, uyku ve uyanıklık oluşturmak gerekir. Spor veya düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Mevcut hastalıkların arka planına karşı çok yönlü terapötik egzersizler ve temiz havada uzun yürüyüşler uygundur. Fazla kilolardan kurtulmanın ana yöntemleri şunlardır:

• doğru beslenme;
• düzenli fiziksel aktivite;
• fizyoterapi (masajlar, ısınma, termal sargılar);
• ciddi bozukluklar için ilaç düzeltmesi;
• estetik cerrahi.

Yemekler eksiksiz, dengeli olmalı ve günde birkaç küçük porsiyona bölünmelidir. Protein içermeyen diyetlerle kilo veremezsiniz çünkü protein eksikliği tam tersi bir etkiye sahip olabilir: vücut ağırlığı kaybolur, ancak iç organlardaki birikintiler aynı yerde kalır ve önemli ölçüde güçlenir.

Tedaviye yönelik özel bir ilaç, hastanın ruh sağlığını etkilemeden kişinin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan Orlistat'tır. Şiddetli obezite vakalarında, özellikle yaşamı tehdit eden durumlarda cerrahi düzeltme yapılır. Ameliyat iki ana şekilde gerçekleştirilir:

• gastrik bypass (yağ emilimini azaltan yapay koşullar);
• Tüp mide ameliyatı (mide hacminin küçültülmesi).

Metabolik bozukluklar visseral yağ oluşumunun temelidir, bu nedenle bir endokrinolog, jinekolog (kadınlar için) ve androlog-ürolog (erkekler için) ile istişarede bulunmak çok önemlidir. Tedavi stratejisi gastroenterolog, beslenme uzmanı ve endokrinolog tarafından belirlenir.

Karın boşluğundaki iç organ yağı, iç organları hasardan koruyan ve gerekli sıcaklığı optimum düzeyde tutan bir omentum veya yağ kesesi oluşturur. İç organ birikintilerinin hacmi arttıkça, organlar sıkışmaya maruz kalır ve kalıcı fonksiyonel bozuklukların oluşmasına neden olur. Fazla kiloların tedavisi, iç organların sağlığının korunması ve tüm sistemlerin normal işleyişi açısından oldukça önemlidir.

Zamanında tedavi, patolojiden hızla kurtulmanızı sağlar. Tedaviye ne kadar geç başlanırsa yağ alma süreci o kadar uzun olacaktır. Terapinin süresi sadece zamanında olmasına değil aynı zamanda hastanın yaşına, tıbbi geçmişine ve kalıtımına da bağlıdır. Günümüzde tıp, kısa sürede somut sonuçlara ulaşmayı mümkün kılmaktadır.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin ve tıklayın Ctrl+Enter, ve yakında her şeyi düzelteceğiz!

Bugün gezegenimizin nüfusunun çoğunluğu için aşırı kilo 1 numaralı sorundur. Çoğu zaman bu vücudun yapısından kaynaklanmaktadır. Çoğu durumda, bu sorun iki silahın - egzersiz ve diyet - yardımıyla çözülebilir. Peki doktorlar iç organ obezitesini teşhis ederse ne yapmalı? Bugünkü makalemizde bunu tartışalım.

Obezite basit bir sorun değil, uzman doktorların katılımıyla tedavi edilmesi gereken gerçek bir hastalıktır. Visseral obezite kadınlarda karşı cinse göre daha yaygındır. Her ne kadar erkeklerde iç organ obezitesi yüzyılımızın gerçek bir belası olsa da.

Pek çok insan şaka yollu olarak midelerine sinir demeti diyor. Ve bunun bilimsel bir adı var: Android obezitesi. Figür elma şeklindedir. Femoral-gluteal bölgede yağ birikintileri birikirse jinoid obeziteden bahsediyoruz.

Tıbbi uygulamada obezitenin çeşitli dereceleri vardır. Dereceyi belirlemek için özel bir formül kullanarak katsayıyı hesaplamak gerekir.

Visseral obezite nedir? Şaşıracaksınız, ancak vücut ağırlığı değişmediği için kişi bu hastalığın varlığından şüphelenmeyebilir bile. İç organların yağ dokusuyla aşırı büyüdüğü böyle bir patolojiden bahsediyoruz. Bir ringdeymiş gibi görünüyorlar.

Bir notta! İç organ obezitesinin ilk hedef aldığı organlar karaciğer ve kalptir.

Yağ dokusunun iç organlarda ortaya çıkması hem banal aşırı yemeye hem de hareketsiz bir yaşam tarzına neden olabilir. Tek sebep bu ise tedavide başarı şansı çok yüksektir. Ancak ele alınması gereken başka nedenler de var. Ve çoğu durumda, uygulamanın gösterdiği gibi, uzman bir doktorun yardımı olmadan yapamazsınız.

İç organ yağının ortaya çıkmasının nedenleri şunlardır:

• genetik eğilim;
• hormonal dengesizlik;
• sık sık bira içmek;
• stresli durumların sürekli deneyimi;
• psikozlar;
• fiziksel aktivite eksikliği;
• endokrin sistemin işleyişindeki bozukluklar;
• çok fazla yemek;
• Menüde çok miktarda yağ ve karbonhidrat bulunması.

İç organlarda obezitenin, antidepresanlar da dahil olmak üzere bir dizi ilacın alınmasından kaynaklanabileceğini lütfen unutmayın.

Daha önce de belirtildiği gibi, özellikle hastalık başka bir hastalığın arka planında veya insan vücudundaki organların işlev bozukluğunun arka planında ilerlerse, visseral obeziteye her zaman aşırı vücut ağırlığı artışı eşlik etmez.

Karaciğer, kalp kası, böbrekler ve pankreas ilk etkilenenlerdir. Yağ dokusu büyüdükçe bu organların işleyişi bozulur. Yağ hayati organları bir halkaya sıkıştırıyor gibi görünüyor.

Visseral obeziteye aşağıdaki semptomlar eşlik eder:

• nefes darlığı;
• hipertansiyon;
• şişme;
• şeker hastalığı;
• soğukluk;
• iktidarsızlık;
• letarji;
• patolojik zayıflık;
• kontrolsüz iştah;
• hızlı yorgunluk;
• peritonun sağ tarafında ağrı;
• kalp ritmi bozuklukları;
• iskemi;
• mide bulantısı atakları;
• depresif durum.

Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa derhal uzman bir doktora başvurmalısınız. Visseral obezite sıklıkla hormonal dengesizlik nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu zaman bu menopoz veya hamilelik sırasında olur.

Bir notta! Obezitenin bariz belirtileri olmadan, iç organlardaki yağın varlığı bilgisayarlı tomografiyle teşhis edilebilir.

Kapsamlı bir muayene yapıldıktan ve doğru tanı belirlendikten sonra doktor ve hasta birlikte çalışmaya başlar. Nihai hedef kilo kaybı ve daha iyi refahtır. Banal aşırı yemenin bir sonucu olarak iç organ yağları ortaya çıkarsa, önce bir diyet reçete edilir. Visseral obezite ile diyet yetersiz ama dengeli olacaktır.

Önemli! Başlangıçtaki yağ kütlesine bağlı olarak diyet birkaç aydan altı aya kadar sürebilir. Bundan sonra, gelecekte kilo almamak için elde ettiğiniz sonucu 6 ay daha pekiştirmelisiniz.

Elbette uzman her durumda bireysel olarak bir diyet diyeti geliştirir. Vücudumuzu tıkayan favori yiyecekler, fast food veya diğer yiyecekler yok. Artık sadece sağlıklı ve doğru beslenme var.

Organları saran iç yağları ortadan kaldırmak istiyorsanız tükettiğiniz karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmanız gerekecektir. Genel olarak yiyeceğin günlük kalori içeriği, harcanan toplam enerjiden çok daha az olmalıdır.

Kilo verme süreci şişlik nedeniyle sekteye uğrar. Sıvının vücuttan atılmasını normalleştirmek için tüketilen tuz miktarını en aza indirmeniz gerekecektir. Toz şeker yasaklı ürünler listesinde yer alıyor. Bu tatlılığı doğal bir arıcılık ürünü olan bal ile değiştirmek daha iyidir.

Bir notta! Haftada bir gün oruç tutun. Bu şekilde metabolik süreçleri ve yağ yakımını daha büyük bir güçle etkinleştirebilirsiniz.

Tıbbi uygulamaların gösterdiği gibi, eğer diyet uygularsanız ve düzenli egzersiz yaparsanız, sonuçlar ilk iki haftadan sonra farkedilecektir. Gelecekte fazla kilolar bahar güneşinin altındaki kar gibi eriyecek.

Ancak konservatif tedavi başarısız olursa, uzman doktorlar, eylemi yağ emilimini engellemeyi amaçlayan ilaçları reçete eder. Bunlar şunları içerir:

• "Glukofaj";
• Orlistat.

Önemli! Yanlış tokluk hissine neden olan veya iştahı bastıran besin takviyeleri veya alternatif ilaçların alınması son derece istenmeyen bir durumdur. Bu, tedaviyi yapan uzmanla anlaşılmalıdır.

İç organ yağının ameliyatla tedavi edilmesi son derece nadirdir. Hastaya midenin küçültülmesi ve yağ biriktiren balonların yerleştirilmesi için ameliyat yapılması önerilebilir.

İçindekiler [Göster]

Eksojen-anayasal obezite iki türe ayrılır - jinoid (gluteofemoral) ve android (karın ve üst gövdedeki yağ). Daha sıklıkla endokrinologlar ikinci bir tanı koyarlar. Bu hastalığa aynı zamanda karın (Latince "karın" - "mide") de denir - şişmiş karın nedeniyle figür bir elmaya benzemeye başlar. Yağ, karın boşluğunda, derinin altında birikir. İç organların çevresinde lokalize ise, bu tür obeziteye visseral (“iç organlar” - “iç kısımlar”) denir.

Bu patoloji ne kadar ciddi ve bir tedavi sürecinden sonra tam bir iyileşme sağlamak mümkün mü? Hadi çözelim.

Dolayısıyla, visseral obezite, iç organlarda (öncelikle kalp ve karaciğerde) yağ birikintileriyle birlikte aşırı vücut ağırlığıdır. Üstelik aşırı kilonun dış belirtileri hiç görülmeyebilir.

Hangi organ yağın saldırısına uğrarsa, artık tam gücüyle ve aynı şekilde çalışamaz. Bu arada, yağ dokusu (tedavi edici önlemlerin yokluğunda) büyür ve onu bir halka şeklinde sıkıştırır. İlk etapta çok sayıda sağlık sorununa yol açan bu durum, zamanında yakalanıp üçüncü derece obeziteye yol açarsa her şey ölümle sonuçlanabilir.

Şu anda tıpta iç organ obezitesinin hangi nedenleri bilinmektedir? Hastalığın gelişimini tetikleyen faktörler şunlardır:

• genetik, kalıtsal yatkınlık;
• kadınlarda hamilelik, emzirme, menopoz sırasında hormonal bozukluklar;
• sinir sistemi hastalıkları: sürekli stresli durumlar, psikoz, panik ataklar;
• bira kötüye kullanımı - erkeklerde (testosteronun yerini kadın hormonları alır ve artık yağların parçalanmasında yer almaz);
• hareketsiz yaşam tarzı: aktif dinlenme eksikliği, fiziksel egzersiz, yürüme;
• hipotalamusun yanlış işleyişi;
• Diyette proteinlerden daha fazla karbonhidrat ve yağ olduğunda beslenme dengesizliği;
• çok fazla yemek;
• bazı ilaçları aldıktan sonra yan etkiler: hormonlar, antidepresanlar, sakinleştiriciler;
• endokrin sistemi ile ilgili sorunlar: hipotiroidizm, Itsenko-Cushing sendromu;
• serotoninin (tokluk hissinden de sorumlu olan mutluluk hormonu) azalması.

Obezite, yetersiz beslenmeden ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanıyorsa (beslenme türü olarak sınıflandırılır), iyileşme şansı oldukça yüksektir. Burada dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ön plana çıkıyor.

Genetik ve doğuştan hastalıklarla her şey çok daha karmaşıktır. Patolojinin gelişimi onlar tarafından belirlenirse kronik olacaktır.

Visseral obezite vücudun içinde uzun süre saklanabilir. Mide ve bel ilk başta büyümezken, sadece kilo alımından şüphelenebilirsiniz. Bu nedenle, öncelikle bu fazla kiloları izlemeniz ve bunların normu "aşmasına" izin vermemeniz gerekir. Bunu yapmak için BMI özel bir formül kullanılarak hesaplanır: I (BMI) = M (kilogram cinsinden ağırlık) / H2 (metre cinsinden boy). Değer 30'u aşarsa derhal önlem alınmalıdır.

Ancak bu hastalığın tek belirtisi bu değil. Diğer işaretler bunu gösterebilir:

• hipertansiyon;
• şeker hastalığı tip II;
• nefes darlığı;
• şişme;
• cinsel işlev bozukluğu, libido azalması, potens, soğukluk;
• kalp problemleri: taşikardi, iskemi, bradikardi vb.;
• karaciğer sorunları: sağ köşede karıncalanma, mide bulantısı;
• uyuşukluk, halsizlik;
• hızlı yorulma;
• sık stres ve depresyon;
• kontrol edilemeyen iştah.

Visseral obezitenin varlığına ilişkin şüpheleri doğrulamak veya ortadan kaldırmak için kliniğe gitmeden önce kendinizi özel bir yağ analiz cihazı ölçeğinde tartabilirsiniz. Eczanelerde satılıyorlar ve hemen hemen her spor kulübünde mevcutlar. Bu amaçla doktorlar bilgisayarlı tomografi taraması yapılmasını önerecektir.

Diğer obezite gibi visseral obezite de 3 derece olabilir. 1997 yılında DSÖ, sınıflandırma kolaylığı açısından aşağıdaki tabloyu sunmuştur:

Obezite, seyrinin niteliğine göre stabil (kilo uzun süre değişmez), ilerleyici (fazla vücut ağırlığı sürekli artar), rezidüel (kilo verdikten sonra kalan etkilerin korunması) olabilir.

Konuma göre:

• kalp - kalp aktivitesini bozan yağ dokusunun kalp kesesine zarar vermesi;
• karaciğer (hastalığın başka bir adı yağlı hepatozdur) - safra oluşumu ve detoksifikasyon bozulduğu için zehirlenme nedeniyle tehlikelidir;
• böbrekler - idrar fonksiyonunu bozar, idrarın durgunluğuna, taş oluşumuna, bulaşıcı ve inflamatuar süreçlerin gelişmesine neden olur;
• pankreas - sindirim sisteminde bozulmalara neden olur.

Hangi organın saldırıya uğradığı teşhisini sadece laboratuvar koşullarında MRI ve ultrason yardımıyla açıklığa kavuşturmak mümkündür.

Yağla tıkanmış organın işlevini yerine getirememesinden önce, visseral obezite tedavisine zamanında başlamak çok önemlidir. Bunu yapmak için bir endokrinologdan randevu almanız gerekir.

Bu hastalığın terapötik seyri 2 aşamaya ayrılabilir:

1. Kilo kaybı (dönem süresi - 3 aydan altı aya kadar).
2. Stabilizasyonu (6 aydan 1 yıla kadar).

Sadece doktor ve hastanın ortak çalışması iyileşme şansı verebilir. Tedavi kapsamlı olmalıdır ve ana bileşenleri diyet, spor, davranış terapisi ve ileri vakalarda ilaç tedavisi ve ameliyattır.

Doktor, iç organ obezitesinin derecesine ve hastanın yeme alışkanlıklarına bağlı olarak en uygun diyeti seçer.

• günlük kalori alımında öncekine göre %30 azalma;
• diyetteki yağ ve karbonhidratların azaltılması;
• tüm diyet değişiklikleri çok dikkatli ve kademeli olarak gerçekleştirilir;
• Oruç günleri memnuniyetle karşılanır, ancak fanatizm olmadan: haftada bir kez yeterli olacaktır;
• Bir menü oluştururken doğru beslenme için izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesini kullanmalısınız;
• Genellikle bu tanıyı alan hastalara Pevzner'e göre 8 numaralı diyet tablosu reçete edilir;
• öğünler küçük fakat sık olmalıdır;
• tuzu en aza indirin, şekeri bal ile değiştirin, fast food ve trans yağlardan (özellikle mayonez ve ketçap) tamamen kaçının.

Diyet yaparken diyetin dengeli olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Dolayısıyla yağlardan tamamen vazgeçemezsiniz, bu da lipolizin bozulmasına neden olabilir ve tüm tedaviler faydasız olacaktır. Bu nedenle bu dönemde sürekli bir uzman gözetiminde olmak daha iyidir. Menüyü istediği zaman ayarlayabilir ve faydalı tavsiyeler verebilir.

Fiziksel aktivite iç organ obezitesinin ana düşmanıdır. Ancak tedavinin bu aşaması birçok hasta için önceki aşamaya göre daha da zordur. Sonuçta, en sevdiğiniz hamburger olmadan yapmak için demir karakterinizi ve iradenizi kullanabilirsiniz. Bir de obez kişilerin büyük zorluklarla gerçekleştirdikleri fiziksel aktiviteler var. Yağ kıvrımları antrenman sırasında organlara daha da fazla baskı uygulayarak egzersizin ilk 5 dakikasında yorgunluğa neden olur. Eğilimler, esneme, egzersiz ekipmanları - her şeye aşırı terleme, nefes darlığı ve taşikardi eşlik edecek.

Bu nedenle aerobik fiziksel aktivite rejimi (egzersiz sıklığı, türü, antrenman yoğunluğu) ayrı ayrı seçilir.

Egzersizin yanı sıra, birçok açıdan iç organ obezitesinin de suçlusu haline gelen yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir.

• daha fazla temiz hava soluyun;
• alkol ve sigarayı bırakın;
• kendinizi stres ve kaygıdan koruyun;
• en az 8 saat uyuyun;
• Devam etmek ve orada durmamak için kendinizi sürekli motive edin.

Aslında davranışsal terapi nadiren ayrıntılı olarak anlatılır. Ancak hastanın iyileşmesi açısından büyük önem taşımaktadır.

Yukarıdaki yöntemler kullanılarak visseral obezite tedavisinin başlamasından 2 ay sonra etki fark edilmezse, hastaya aşağıdaki ilaçlarla ilaç tedavisi önerilecektir:

1. Orlistat. Tedavi süresi 3 aydan 4 yıla kadardır.
2. Metformin (Glukofaj), bağırsakta emilen yağ miktarını azaltır ve genellikle eşlik eden tip II diyabetli hastalara reçete edilir. Yan etkiler bağırsak bozukluklarını içerir.
3. Glukagon benzeri peptidin analogları sahte tokluk hissi verir.

İç organ obezitesi için bitkisel, idrar söktürücü ilaçların ve her türlü besin takviyesinin kullanılmasının tavsiye edilmediğini lütfen unutmayın. Sadece “doktorun önerdiği” ile tedavi edilmelidir.

Visseral obezite tedavisinde kullanılan Orlistat ve Metformin ilaçları

Tedavinin etkinliği 1 yıl içinde değerlendirilir. Bu dönemde beslenme günlüğü tutulur, hastanın psikolojik durumu ayarlanır ve sürekli izlenir.

Ağırlık, başlangıçtaki ağırlığın% 10'undan daha fazla azalmazsa, doktorun tedavi taktiklerini yeniden gözden geçirmesi gerekecektir: farklı bir diyet seçin, eğitimin doğasını değiştirin, bir hapı diğeriyle değiştirin. Ve sürekli izlemeye devam edin.

Yine de hedeflenen vücut ağırlığı düzeyine ulaşılırsa, kilo alımına ve eşlik eden hastalıkların gelişimine ilişkin risk faktörleri yeniden incelenir.

Visseral obezitede ilaç tedavisinin etkisiz kalması durumunda hastaya cerrahi müdahale önerilmektedir.

Olabilir:

• yiyeceğin bir kısmını alan midelerin içine silindirlerin yerleştirilmesi;
• ince bağırsak bypass'ı;
• mide rezervuarının hacmi özellikle azaldığında kısıtlayıcı operasyonlar;
• kombine cerrahi (biliopankreatik ve gastrik bypass kombinasyonu).

Bu tür müdahalelerden sonra rehabilitasyon döneminin tüm zorluklarını yaşamak zorunda kalacaksınız. Demir, kalsiyum ve multivitaminlerle yerine koyma tedavisi reçete edilir. Tıbbi ve kozmetik ameliyatlara (karın germe ve liposuction) ancak kilonuzu sabitledikten sonra başvurmanız tavsiye edilir.

Ve son olarak, zamanında tedavi edilmezse bu hastalık ne kadar tehlikelidir. Visseral obezitenin kan basıncı üzerindeki etkisini hemen hesaba katmak gerekir. Yağ dokusu kalbi sarar ve kan damarlarına baskı yapar. Bu, şiddetli baş ağrılarına, aşırı hipertansiyona ve yüksek iskemi ve kalp krizi riskine neden olur. Bu, kan akışını ve lenf akışını yavaşlatır, bu da vücudun tüm dokularında oksijen eksikliğine yol açar. Üstelik bu durumdan muzdarip olanlar sadece hipertansiyonlu hastalar değil.

Bu patoloji, aşağıdaki gibi ciddi komplikasyonların gelişmesine neden olabilir:

• vücut glikoza toleranslı hale geldiğinde metabolik sendrom (insülin direnci);
• diyabet;
• kolesterol plaklarının oluşumu ve aterosklerotik değişikliklerin gelişimi;
• felç ve miyokard enfarktüsü;
• kadınlarda - hirsutizm, adet düzensizlikleri;
• Alzheimer hastalığı;
• onkoloji;
• yağlı hepatoz;
• varisli damarlar

Bu hastalıklar çok ciddidir ve yaşamı tehdit eder. Visseral obezite en sinsi olanlardan biridir. Vücudun içinde uzun süre saklanarak oradaki organların çalışmasını bozabilir. Tedavisi zordur ancak yine de doktor ve hasta yakın işbirliği içinde çalışırsa iyileşme şansı vardır.

Ayrıca okuyun: “İç organların obezitesi.”

Yağ hücreleri vücudun enerji rezervlerini ve yağda çözünen vitaminleri (A, E, K, D) biriktirir, hormon salgılar, iç organları şok ve yaralanmalardan korur, vücut ısısını korur. Tüketilenden daha fazla enerji sağlanırsa hücrelerin hacmi artar ve bu da yağ dokusunun kalınlığında bir artışa yol açar.

Yağ vücutta farklı şekilde dağılır: Bazıları için uyluk ve bacaklarda, diğerleri için karın bölgesinde (mide) birikir. Visseral obezite, somatik hastalıkların gelişmesine yol açtığı için en tehlikeli olanıdır.

Vücuda aşırı yağ ve karbonhidrat alımı sonucu oluşan birincil beslenme-ekzojen obezite ve merkezi sinir sistemi veya endokrin sistem hastalıkları nedeniyle ortaya çıkan ikincil vardır.

Birincil obezite aşırı kilolu kişilerin %75'inde görülür. Vücudun harcadığından daha fazla enerji alması, beslenmenin bozulması (kalorilerin büyük kısmının gece tüketilmesi) veya öğünlerin az ama bol olması nedeniyle gelişir.

İnsanlarda obezite her zaman aşırı gıda tüketiminden dolayı oluşmaz; bazen nedeni yetersiz fiziksel aktivitedir. Obezitenin gelişiminde genetik faktörün etkisi kanıtlanamamıştır; tüm ailenin bu hastalıktan muzdarip olması ortak alışkanlıklar ve yaşam tarzıyla açıklanmaktadır.

Eksojen-anayasal obezite, karın boşluğunda yağ dokusu biriktiğinde jinoid (gluteofemoral) ve karına ayrılır. Yağ derinin altında değil de organların etrafında yer aldığında iç organ obezitesinden söz ederiz.

Kardiyovasküler sistem patolojilerinin gelişme riski, vücuttaki yağ hacmiyle değil, dağılımının doğasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, üst düzeyde obeziteye (abdominal, santral, android) sahip bir kişinin kalp hastalığına yakalanma olasılığı, düşük tipte obeziteye (gluteofemoral, jinoid, periferik) sahip bir kişiye göre daha yüksektir.

Üç yağ dokusu katmanı vardır: deri altı, iç organ ve kas dokusunun altında bulunur. Visseral yağ, adiposit türü, lipolitik aktivite, insülin ve diğer hormonlara duyarlılık bakımından deri altı yağdan farklıdır. Yağ dokusunun tamamı %80 deri altı yağdan oluşur.

Visseral yağ dokusunun hacmi erkeklerde %20'ye, kadınlarda ise %5-8'e ulaşır. Yaşla birlikte bu gösterge her iki cinsiyetin temsilcilerinde de artar.

Obezite kadın ve erkeklerde farklı şekilde ortaya çıkar. Yani erkeklerde önce iç organ yağı birikir ve ancak bundan sonra deri altı yağ birikmeye başlar. Kilo verirken öncelikle iç organların arasındaki boşluğu dolduran yağlar tüketilir ve ancak o zaman bel ölçüsü küçülür.

Kadınlarda obezite, östrojenin iç organlarda yağ birikmesini engellemesi nedeniyle deri altı yağ dokusu tabakasının artmasıyla başlar. Ancak yine de vücut ağırlığının artmasıyla birlikte visseral yağ dokusunun hacmi de artar.

Yağ deri altı dokusunda, retroperitonda, epikardiyumda, ince bağırsağın mezenterinde birikir, karaciğer hepatozu nadiren görülür

Visseral yağ dokusu karın organlarını (çoğunlukla bağırsakların etrafında birikir), mideyi, karaciğeri, böbrekleri ve diğer organları çevreler. Epikardiyal yağ, kalbin çevresinde bulunan visseral yağın özel bir şeklidir. Kardiyovasküler sistemin işleyişini etkileyen maddeler üretir.

Aşırı kilo sorunu olmayan bir kişide yaklaşık 3 kg iç organ yağı bulunur. Obezite varsa bu rakam 10 kat artabilir. Yağ hücreleri iç organları çevreler ve gerekirse onlara enerji sağlar. Ancak lipositlerde çok fazla yağ birikirse organlara baskı yapar ve kan akışını ve lenf hareketini etkiler.

Visseral obezitesi olan bir hastada pankreas ve kardiyovasküler sistemden kaynaklanan komplikasyonlar, gluteofemoral obezitesi olan kişilere göre çok daha yaygındır.

Obezite gelişimini tetikleyen faktörler:

• hamilelik, emzirme, menopoz sırasında ortaya çıkan hormonal bozukluklar;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları (stres, psikoz, panik ataklar);
• aşırı bira tüketimi (testosteron kadın seks hormonlarına dönüştürülür ve yağların parçalanmasına katılmayı bırakır);
• azalmış fiziksel aktivite (hareketsiz çalışma, hareketsiz dinlenme);
• Hipotalamus düzgün çalışmıyor;
• yetersiz beslenme (menüde yağlar veya karbonhidratlar hakimdir, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeği);
• çok fazla yemek;
• ilaç tedavisinin arka planına karşı (hormonal ilaçlar, sakinleştiriciler, antidepresanlar almak);
• endokrin sistemin bozulması (Itsenko-Cushing sendromu, hipotiroidizm);
• serotonin eksikliği (iyi bir ruh halinden ve tokluk hissinden sorumlu olan hormon).

Teşhis

İç organ yağının hacmi yalnızca obez kişilerde artmaz. İngiliz bilim adamları, vücut kitle indeksi 20-25 birim olan adil cinsiyetin %45'inin ve erkeklerin %60'ının artan miktarda iç dokuya sahip olduğunu bulmuşlardır. Bunu, insanların diyet yaparak kilolarını koruduklarını, bunun sonucunda hücrelerin "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirdiğini söyleyerek açıkladılar.

Normal düzeyde iç organ yağına sahip olan kişiler aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorlardı ve açlık grevine gitmiyorlardı.

Karın obezitesini teşhis etmek için bel ve kalça çevresinin ölçülmesi yeterlidir. WC/TB oranının erkeklerde birden büyük, kadınlarda ise 0,85'in üzerinde olması iç organlar arasında yağ dokusu birikmesine işaret eder.

40 yaşın altındaki bir kişinin bel çevresi bir metreden fazlaysa (ve 60 yaşın altında bu rakam 90 cm'den fazlaysa), o zaman kardiyovasküler hastalık gelişme riskini artıran abdominal obezitenin olduğu kabul edilir. hastalıklar.

Obez bir kişide enerji dengesinin düzenlenmesi değişir, yiyeceklerle sağlanan yağlardan ve karbonhidratlardan yağ dokusu oluşumunun artmasıyla birlikte günlük metabolizmada bir bozukluk vardır ve yağın hücrelerden mobilizasyonunda zorluklar vardır.

Aşırı gıda alımıyla lipogenez, lipolizden daha yüksektir, dolayısıyla trigliseritler yağ hücrelerinde (lipositler) biriktirilir. Bir yetişkinde bu hücrelerin sayısı değişmez (öncül hücreler yalnızca embriyonik gelişim ve ergenlik sırasında bölünür), trigliseritler lipositlerin boyutunu üç kat artırır.

Ancak yağ vücuda girmeye devam ederse öncü hücreler bölünmeye başlar. Aşırı obezite ile liposit sayısı 10 kat artabilir. Yeni hücreler oluşmuşsa, kilo verdiğinizde artık kaybolmazlar, yalnızca boyutları küçülür.

Her türlü obezite ateroskleroz, kronik kolesistit, osteokondroz, osteoartroz, ateroskleroz, hipertansiyon, varisli damarlar ve diğer birçok hastalığa yol açar.

Visseral yağ dokusu kalbin işleyişini bozarak kişiyi pratik olarak fiziksel aktivite yapamaz hale getirir. Akciğerlerin işleyişi de kötü yönde değişir ve nefes alma zorluklarına neden olur. Bağırsak duvarları sıkışarak organın bozulmasına ve vücudun cüruflanmasına yol açar.

Obezite ile pankreas büyük zarar görür, bunun sonucunda insülin üretimi bozulur ve diyabet gelişir. Karaciğer hücrelerde yağ biriktirir, koruyucu işleviyle baş etmeyi bırakır ve toksinler kan dolaşımına nüfuz eder.

Viseral yağ dokusu bir endokrin organdır çünkü kortizol, interlökin-6 (inflamatuar hormon) ve leptin üretir. Yağ hücreleri testosteronu kadın seks hormonlarına (östrojenler) dönüştürür, bu nedenle aşırı kilolu erkekler kadın tipi obeziteye sahiptir ve iktidarla ilgili sorunlar yaşar.

Yüksek kortizol seviyeleri kronik strese yol açar. İnflamatuar hormon nedeniyle hücrelerdeki küçük bozukluklar bile güçlü bir inflamatuar reaksiyona neden olabilir. Visseral yağ dokusu tarafından sentezlenen hormonların etkisine bağlı olarak, tüm hücrelerin aktivitesi bozulur ve bu da içlerinde zararlı maddelerin (toksinler, kolesterol, yağlar) birikmesine katkıda bulunur.

Karın yağı arttıkça, daha fazla hormonun üretildiği ve bunun da iç organlarda yağ birikmesine yol açtığı ortaya çıktı.

Visseral yağ dokusundan akan venöz kan, portal sistem yoluyla karaciğere girer. Bu nedenle bezin içine çok sayıda serbest yağ asidi ve adipokin nüfuz eder. Serbest yağ asitleri hepatik insülin direncinin oluşmasına yol açar ve adipokinler antiinflamatuar medyatörlerin aktivasyonuna katkıda bulunur.

Böylece obezite kışkırtır:

• şeker hastalığı tip II;
• hipertansiyon;
• şişme;
• nefes darlığı;
• üreme ve cinsel işlevin ihlali;
• kardiyovasküler sistemin işleyişindeki değişiklikler;
• karaciğer fonksiyonunun bozulması;
• uyuşukluk, yorgunluk;
• stres, depresyon;
• Iştah artışı.

Tedaviyi reçete ederken, doktor sadece obezitenin ciddiyetini değil aynı zamanda eşlik eden hastalıkları da dikkate almalıdır.

Visseral obezitenin tedavisi, gelişmiş metabolik bozuklukların telafisinden oluşur ve insülin direncinin azaltılmasını içerir. Terapi karmaşıktır ve karın içi-iç organ yağ kütlesini azaltmak için tasarlanmış önlemleri içerir. Hastalara düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersiz önerilir.

Obezite belirtileri varsa mutlaka bir endokrinoloğa başvurmalısınız. Terapi iki aşamada gerçekleşir: kilo kaybı (3 ila 6 ay sürer) ve stabilizasyonu (bir yıla kadar sürer). Çoğu durumda, hastaların hangi sorunların "sıkıştığını" anlamak ve bunlardan kaçınmayı öğrenmek için psikolojik yardıma da ihtiyaçları vardır.

Diyet, hastanın vücut ağırlığı, yaşı, cinsiyeti, yiyecek tercihleri ​​ve fiziksel aktivitesi dikkate alınarak ayrı ayrı derlenir. Günlük kalori içeriğinin yalnızca% 25'ini yağ tüketebilirsiniz ve hayvansal yağ, toplam yağ miktarının% 10'undan fazla olmamalı ve günde 300 mg'a kadar kolesterol olmamalıdır.

Hızlı sindirilebilen karbonhidratların tüketimini sınırlayın. Diyet lifi içerdikleri için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Bir menü oluştururken obez bir kişiye izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesi rehberlik etmelidir (Pevzner'e göre Diyet No. 8 önerilir).

Fast food ve trans yağlardan tamamen uzak durmalısınız. Yağlar tamamen yok edilmemelidir çünkü bu durum lipolizin bozulmasına neden olabilir. Kilo kaybı ve kan sayımı doktor tarafından takip edilmelidir.

Obezitenin tüm formları ve aşamaları için fiziksel aktivite gereklidir. Aerobik egzersiz rejimi, birçok faktöre (obezitenin klinik belirtileri, eşlik eden patolojiler, yaş, cinsiyet, fiziksel uygunluk) bağlı olduğundan bireysel olarak seçilir.

Birincil görevi kardiyovasküler sisteme zarar vermemek. Egzersiz enerji tüketimini artırır, metabolizmayı normalleştirir, yağların parçalanmasını hızlandırır, tüm vücut sistemlerinin fonksiyonlarını iyileştirir, performansı artırır.

Düşük ila orta şiddette günlük aerobik egzersiz gerekli

Kalp ve damar hastalığı olmayan genç ve orta yaşlı hastalar için özellikle dayanıklılığı artıran egzersizler faydalıdır. Yürüyüş, koşma, kürek çekme, yüzme ve spor oyunları tavsiye edilir. Hız egzersizlerinin yapılması zordur ve gerekli enerji harcamasını sağlamaz.

Kesirli yüklerin yöntemi kullanılır, yani gün içinde birkaç yaklaşım yapmanız gerekir. Tedavi süreci iki döneme ayrılmıştır. Birincisinde hasta artan fiziksel aktiviteye uyum sağlarken, ikincisinde nefes darlığı ve çarpıntı ortadan kalktığında yaklaşım sayısı artırılabilir (bir seans 45 dakikadan sürer).

Araştırmalar, toplam vücut ağırlığının %10-15'inin kaybıyla iç organ yağının %30'unun yakıldığını ve kardiyovasküler patoloji riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Yağ hacmindeki bir azalma çoğu durumda hiperinsülinemide bir azalmaya, metabolizmanın restorasyonuna, kan basıncının normalleşmesine ve insülin duyarlılığının geri dönüşüne yol açar. Ne yazık ki herkesin insülin direnci ve karın bölgesindeki obezite kilo kaybıyla düzelmiyor, bu nedenle ilaçlar reçete ediliyor.

2 ay içinde tedaviden sonuç alınamazsa, doktor aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:

• Orlistat. Aktif madde lipazı inhibe eder, bu da yağların parçalanmasının ve emiliminin bozulmasına yol açar. Malabsorbsiyon sendromu, kolestaz durumunda kontrendikedir. Yan etki olarak şişkinlik, steatore, sık bağırsak hareketleri, dışkı tutamama ve bağırsakları boşaltma zorunluluğu ortaya çıkabilir. Diyete uyulmadığı takdirde istenmeyen etkilerin görülme olasılığı artar. Tedavi 3 aydan itibaren sürer. Alli, Xenalten, Xelican, Orlimax, vb. Analogları
• Metromormin (Glukofaj). Tip II diyabet için endikedir. Bağırsaktan glikoz emilimini azaltır, kullanımını hızlandırır, insülin duyarlılığını artırır ve ayrıca kandaki trigliserit ve lipoprotein seviyesini azaltır.
• Glukagon benzeri peptidin analogları. Peptit, gıda alımına yanıt olarak ileum ve kolon hücreleri tarafından üretilir. Kimusun içerdiği trigliseritler ve karbonhidratlar onun salgılanmasını uyarır. Midede hidroklorik asit salgılanmasını baskılayarak hareketliliği zayıflatır, pankreasta ise peptit insülin üretimini uyarır ve glukagon ve somatostatin sentezini inhibe eder. Böylece ilaç açlık hissini bastırır.

Tedavinin etkinliği bir yıl içinde değerlendirilir. Bu dönemde diyet ayarlanır ve hastanın psikolojik durumu değerlendirilir.

Ağırlığın %10'u kaybedilmezse tedavinin etkisiz olduğu kabul edilir

Tıbbi nedenlerden dolayı kısa sürede kilo verilmesi gerekiyorsa ve karmaşık tedavi sonuç vermiyorsa cerrahi müdahale önerilebilir. Obezite sadece kozmetik bir kusur değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdürememe, sosyal ilişkiler kurmada zorluk ve sağlık sorunlarıdır.

Fazla kilolardan kurtulmak çok fazla zaman, irade ve kişisel gelişim gerektirir. Sağlığınıza onarılamaz zararlar verme riski arttığından ve motivasyonunuzun düşme ihtimali olduğundan, hızlı sonuç beklememeli ve ışık hızında kilo verme hedefi belirlememelisiniz. Küçükten başlamanız ve yeni bir yaşam tarzına alışmanız gerekiyor.

Visseral yağ: nedir, tehlikesi nedir, visseral yağdan nasıl kurtulur

İç organlardaki doğal yağ birikintileri, amortisör görevi görerek iç organların işleyişine yardımcı olur.

Ancak gereğinden biraz daha fazlası olduğu anda belli bir tehlike oluşturmaya başlar.

İç organ yağ yüzdesindeki artışla birlikte diyabet, arteriyel hipertansiyon, kardiyovasküler patolojiler ve onkoloji riski artar. Visseral yağ normu nasıl belirlenir ve fazlalığıyla nasıl başa çıkılır?

Vücutta fazla iç yağ olup olmadığını gözle belirleyebilirsiniz - bunu yapmak için figürünüze eleştirel bir bakış atmak yeterlidir. Kötü şöhretli "elmaya" ne kadar çok benzerse, iç organlarda o kadar fazla iç yağ birikmiştir, bu da kalp ve karaciğerde çeşitli patolojilerin gelişme riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir.

En basit ölçüm cihazı sıradan bir terzinin ölçüm bandıdır: onun yardımıyla rahat bir durumda bel çevrenizi ölçmelisiniz. Kendinizi kandırıp midenizi emmemelisiniz çünkü alacağınız verileri kamuoyuna açıklamayacaksınız, aksine sağlık durumunuzu değerlendirmek için dikkate alacaksınız.

İç organların MRG'si, zararlı yağın "çıkık" miktarı ve yeri hakkında doğru veriler sağlayacaktır. Bilgisayarlı tomografi aynı zamanda şu soruya da kapsamlı bir cevap verecektir: İç organlarda ne kadar yağ depolanır ve bu birikintiler nerede, ne kadar tehlikelidir.

Vücut kitle indeksi de ciddi bir göstergedir - eğer kuvvet egzersizleri yapmıyorsanız ve yüksek kas kütlesi nedeniyle artan kilo hariç tutuluyorsa, o zaman 25'in üzerindeki BMI sizi duraklatmalıdır ve 30'un üzerindeki değeri doğrudan bir eylem kılavuzudur.

Karın boşluğunda bulunan visseral yağ, iç organları korumaya ve korumaya ve normal sıcaklık koşullarını sağlamaya yarayan bir omentum oluşturur. Bu bir tür hava yastığıdır, ancak aşırı büyürse iç organlara baskı uygulayabilir. Ek olarak, iç organların kendisinde de yağ birikmeye başlar ve normal işleyişine müdahale eder.

Tarçın, bildiğimiz çoğu baharat gibi yağ yakımını harekete geçirebilir. Nasıl? Bu makalede okuyun.

Hangi haplar istediğiniz inceliğe ulaşmanıza yardımcı olacak ve bunların tehlikeleri nelerdir? Burayı oku?

Kefirli karabuğday uzun zamandır "zayıflayanlar" tarafından seviliyor. Nasıl hazırlanacağını bu yazıda anlattık.

Stres altında iç organ yağ seviyesi artar, kortizol hormonu çalışmaya başladıkça yağ üretimini uyarır - stres durumuna dalmış vücut, ek rezervlere ihtiyaç duyduğuna karar verir ve bunları aktif olarak biriktirmeye başlar. Bu aynı zamanda stresin üstesinden gelmenin günlük yolu olan aşırı yemeyle de kolaylaştırılır. Bu nedenle, iç organlarda yağ oluşumu riski yüksekse, stresten kaçınmaya çalışmak veya en azından onu "yememek" daha iyidir.

Ailenizde diyabet ve hipertansiyon öyküsü varsa iç organ yağ düzeylerinde artış riski artar.

Dahili yağ birikimini sınırlamanın harika bir yolu, sürekli olarak yeşil çay içmek ve diyet uygulamaktır. Bu, kolesterol, şeker ve iç organlardaki yağ seviyesini hızla azaltacaktır.

L-karnitin açısından zengin gıdalar açısından zengin bir diyet, iç organlardaki yağların giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu, her şeyden önce yağsız et ve süttür.

Vücut için L-karnitin, yağ yakımının uyarıcısıdır, onun sayesinde yağ, kas hücrelerinin mitokondrisinde yakılarak temiz enerjiye dönüşür. Maksimum L-karnitin miktarı yengeç etinde (doğal) bulunur - 100 g başına 200 mg'ın üzerinde, genç yağsız kuzuda - 190 mg, sığır eti ve geyik etinde - yaklaşık 150 mg. Ayrıca L-karnitini özel takviyeler şeklinde de alabilirsiniz.

Kesinlikle günde 00 kcal'den oluşan düşük kalorili bir diyete uymalısınız. Uygun ölçü ve tartıyı alarak kendiniz de göreceğiniz gibi, sadece bir ay içinde fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Tam tahıllar, kurutulmuş meyveler, az yağlı fermente süt ürünleri ve Omega-3 asitleri açısından zengin balıklar şeklinde tahıllar yemek, performansı artırmaya ve vücut sağlığını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir diyet kandaki insülin seviyelerinin azalmasına yol açar ve iç yağlar da dahil olmak üzere yağ yakma oranını artırır.

İç yağ yakmanın en iyi uyarıcısı fiziksel aktivitedir. Ağırlık ağırsa ve hemen koşmaya başlamak zorsa, düzenli yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk aşamada, kalp atışınızın ateşli bir şekilde ölçeğin dışına çıkmaması için şehirde normal bir hızda yürüyebilir, yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Vücut yüke alıştıktan sonra hızlı yürüyüşe, ardından koşmaya geçebilirsiniz. En nazik ve aynı zamanda etkili fiziksel aktivite türü yüzmektir. Birçoğu için, zararlı yağlardan kurtulmak için mükemmel bir fırsat egzersiz bisikleti veya bisiklete binmek olacaktır.

Genel olarak iç organlarda yağ birikmesi, iyi beslenmiş zamanımızın bir işaretidir, çünkü her geçen gün spontan hareketler için daha az fırsatımız oluyor. Hayatımızı iyileştirmeye ve giderek daha az hareket etmeye çalışıyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzı, dahili yağ birikiminin ana nedenidir; diğer bir neden ise işlenmiş gıdalar ve fast food tüketimindeki patlamadır.

Yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirin; iç organ yağlarıyla savaşmak için fazladan çaba harcamanıza gerek kalmayabilir.

Kaynak: Modern dünyada daha fazla insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Bununla mücadele etmenin birçok yolu vardır, ancak iyi sonuçlar elde etmek için yağ kavramını ve görünümünün nedenlerini anlamanız gerekir.

Aşırı kilo sorunu, esas olarak, ilk başta özellikle sağlık durumunu etkilemeyen, daha ziyade rahatsızlığa neden olan aşırı deri altı yağ birikintilerinden kaynaklanmaktadır.

Ancak, görünümüyle ruh halinizi bozmakla kalmayıp aynı zamanda birçok sağlık sorununa da neden olan başka bir tür yağ birikintisi daha vardır: iç organ yağları.

Viseral (derin, karın, iç veya gövde) yağ, vücudun deri altı katmanlarında değil, karın boşluğunun hayati organlarının çevresinde biriken yağ birikintilerinden biridir. Her insanın vücudunda bulunur ve organları olası dış hasarlardan korur, ısıtır ve aslında acil durumlarda kullanılacak bir yedek besin ve enerji kaynağıdır.

Küçük miktarlarda bulunması insanlara herhangi bir zarar vermez. Bu tür yağ birikintileri vücutta aşırı miktarda olduğunda tehlikeli hale gelir. İç organlara kan temini bozulur. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve kanser olasılığı artar.

Bu tür yağın ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır:

Derin yağ geliştirme eğilimi ebeveynden çocuğa aktarılabilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin aşırı karın yağı geliştirme riski, fiziksel aktiviteye dikkat eden kişilere göre daha yüksektir.

Yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, tatlılar, un, yeme bozuklukları yemek - bunların hepsi aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur.

• 4. Erkekler derin yağ görünümüne kadınlara göre daha yatkındır - bu hormonların çalışmasından kaynaklanmaktadır.

Nüfusun erkek yarısında biraz daha yaygın olan alkol tüketimi hormon bozulmasına neden olabilir ve bu da iç organlarda aşırı yağ birikmesine yol açar. Kadınlar karın hacmi açısından erkeklere yetişiyor, menopoza girdiklerinde östrojen (kadın cinsiyet hormonu) düzeyi düşüyor.

Herkes stresli yemek yerken durmanın ve aşırı yememenin zor olduğunu bilir, ancak herkes kronik uyku eksikliğinin ve uykusuzluğun göbek yağının ortaya çıkmasına yol açtığının farkında değildir. Bu da kolayca açıklanabilse de - bitkin bir vücut, daha fazlasını rezerve ederek zor zamanlara hazırlanmaya başlar.

Toplam vücut yağının %10-15'i kadar derin yağ dokusunun varlığı normal kabul edilir.

Bel çevrenizi ölçerek vücuttaki fazla iç yağı kontrol edebilirsiniz.

Kadınlarda norm VSM göstergesi, erkeklerde cm olarak kabul edilir. Normun 25 olarak kabul edildiği vücut kitle indeksinizi hesaplamak olası sorunlara da işaret edebilir.

Bir kişinin bireysel yapısal özelliklerini hatırlamakta fayda var, visseral yağ miktarının normal olup olmadığını - “boy - 100” formülünü kullanarak öğrenebilirsiniz; gösterge önemli ölçüde aşılırsa, aşırı visseral yağ mevcuttur.

Artık vücuttaki yağ yüzdesini belirleyebilecek özel ölçekler satışta, bu nedenle 1-12 arasındaki göstergeler norm olarak kabul ediliyor, sırasıyla 13'ten 59'a kadar fazlalık, sayı ne kadar yüksekse sağlığınız için o kadar kötü.

İç organ yağlanmasından kaynaklanan rahatsızlık, zaman zaman nefes almanın zorlaşması, vücudun çok az eforla bile terlemesi ve sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissinin ortaya çıkmasıyla fark edilebilir.

Aşırı iç yağ, hayati organların işleyişini etkileyebilir ve bir bütün olarak vücudun durumunu kötüleştirebilir:

• Karaciğer ve böbrekler artık yükle baş edemez ve bu da cüruf oluşumuna neden olabilir.
• Ateroskleroz ve arteriyel hipertansiyon daha hızlı ortaya çıkar.
• Diyaframın karışıklığı kalp ve akciğerlere baskı uygulayarak nefes darlığına neden olabilir.
• Gastrointestinal sistemin arızaları. Yağlı karaciğer hepatozu riski.
• Kalbin işleyişinde kesintiler. Bu daha sonra kalp krizine veya felce yol açabilir.
• Omurgada siyatik ve fıtığa yol açabilecek sorunlar ortaya çıkar. Osteoporoz ilerler.
• Vücudun oksijen açlığı.
• Kanserin ortaya çıkışı.
• Şeker hastalığı riski artar.
• İnsan hormonal seviyelerinde rahatsızlıklar ve değişiklikler, kısırlık, erkeklerde testosteron seviyelerinde azalma ve potens azalması görülür.
• Pelvik organların ve alt ekstremitelerin varisli damarları gelişir.

Diğer bir tehlike ise iç yağın fazlalığını tespit etmenin oldukça zor olmasıdır; bir sorunun varlığını doğrulamak için MR ve bilgisayarlı tomografi taramasından geçmeniz ve ayrıca bir dizi testten geçmeniz gerekecektir.

Bir sonraki problemli nokta ise, liposuction ve diğer teknikler kullanılarak hızlı bir şekilde sadece deri altı yağlardan kurtulmak mümkünken, bağırsaklarımızı, karaciğerimizi ve böbreklerimizi sıkı bir şekilde saran iç organ yağlarını çıkarmak imkansızdır.

Tıpkı deri altı yağları gibi iç organ yağları da daha kolay yakılır.

Karın yağlarıyla mücadelede ilk yardımcınız diyet yapmak ve diyetinizi normalleştirmek olacaktır. Gıda alımı rasyonel ve dengeli olmalıdır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Yemekler kesirli olmalı, sık sık yemelisiniz, ancak azar azar. Fırında pişirilmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler tercih edilmelidir.

Aç kalmamalı veya kendinizi yiyecek konusunda sınırlamamalısınız; vücudun ilk isteği üzerine yemek yemelisiniz (vücut, gelecekte kullanmak üzere yağ biriktirme eğilimindedir). Kahvaltıyı atlamamalısınız. Akşam yemeği hafif olmalı, tercihen sebze veya meyvelerden oluşmalıdır. Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirmek ve yiyecekleri doğru şekilde birleştirmek daha iyidir.

Kalori saymak gerekir, sayıları günde 1200 kcal'ı geçmemelidir.

Günlük diyetin temeli taze sebzeler olmalı, bunların miktarı tüketilen gıdanın% 70'i kadar olmalıdır. Fermente süt ürünlerinde yağ oranı %2,5’u geçmemelidir (ideal olarak yüzde bir yağ içeren süt ürünleri tüketilmelidir).

Diyet yağsız et, yumurta akı, balık, su lapası, durum buğdayı, tahıllar ve kepekten oluşmalıdır. Kuru meyveler gün boyu atıştırmalıklar için idealdir. Diyetinizde lif bulunduğundan emin olun.

Et ve balıkta bulunan L-Karnitin yağ yakımını uyarır, bunun için kuzu eti, genç dana eti, tavşan, geyik eti, yengeç ve kümes hayvanları tüketmelisiniz. Zencefil yağ yakmanın iyi bir yoludur; çaya (yağdan kurtulmak açısından yeşil daha iyidir) veya salatalara eklenebilir. Kereviz, elma, yaban mersini, portakal ve diğer turunçgiller faydalıdır.

Fast food, yağlı et, şekerleme, sıvı yağ ve margarin, karbonatlı tatlı su, tetra paketlerdeki meyve sularını menüden çıkarmalı, tüketim miktarını azaltmalı, mümkünse alkolü tamamen ortadan kaldırmalısınız. Sandviçleri atıştırmamalısınız.

İçme rejimi de önemlidir, günde 1,5 su içmelisiniz - toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.Diyetin istenen etkiye sahip olması için sporla birlikte kullanılması gerekir.

İç organlarda aşırı yağ birikmesine karşı mücadelede ana çare fiziksel egzersizdir. Mücadele deri altı yağlarından kurtulmakla başlamalı, daha sonra vücut gövde yağlarını kullanmaya başlar.

Vücudun harcadığı enerji harcamasının artmasına yardımcı olacak kas kütlesi birikimine özellikle dikkat edilmelidir.

Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda koşu (burada kalp fonksiyonunda kesintileri önlemek için nabzınızı dikkatle izlemelisiniz), yüzme ve bisiklete binme tercih edilmelidir.

Tenis, paten ve snowboard, yarış yürüyüşü, aktif açık hava sporları (futbol, ​​basketbol, ​​voleybol) yardımcı olacaktır.

Doğru nefes almaya dikkat etmek önemlidir - vücut oksijen açlığı yaşamamalıdır.

İç organ yağlarıyla mücadele etmenin ideal yolu kardiyo ekipmanları üzerinde egzersiz yapmaktır.Bunlar üzerinde günde birkaç dakika yapılan yoğun antrenman, metabolik süreci hızlandıracak ve bu da gerekli miktarda yağın yakılmasına yardımcı olacaktır.

Evde fitness ve aerobik, aşırı yağ birikintileri sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Yerinde koşmak aşırı yağlarla mücadelede de yardımcı olacaktır, haftada 3-4 kez yaklaşım başına en az 20 dakika verilmelidir.

Yerinde atlama veya ip atlamayı içeren kardiyo egzersizleri, iyi bir sonuç elde etmek için günde 5-7 dakika yeterlidir.

Karın egzersizleri sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda iç yağlardan da kurtulur; daha iyi bir etki için karın bölgesini yalıtmalısınız (buna sıcak bir kazak veya doğal yünden yapılmış bir kemer yardımcı olacaktır) - bu hızlanacaktır yağ yakımı, karın egzersizleri ise çeşitlendirilmelidir:

Sırt üstü yatın, dirseklerinizi başınızın arkasına doğru bükün. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın.

Sırt üstü yatma pozisyonu alın, düzleştirilmiş bacaklarınızı dik açı oluşana kadar kaldırın.

Prensip klasik presle aynıdır, yalnızca kaldırırken sol dirsek sağ dizine dokunmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir.

• - Çift basma - daha fazla güç gerektiren daha karmaşık bir egzersizdir.
• - Yatarken bacaklarınızı döndürün.

Karın egzersizleri hemen hemen her gün yapılabilir ancak deneyimli eğitmenler bu tür egzersizlerin haftada 3-4 kez yapılmasını önermektedir.

Kuvvet ve aerobik egzersizler arasında dönüşümlü olarak yükün kademeli olarak arttırılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ayrıca antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmaya değer. Spor yemekten 1,5-2 saat sonra yapılmalıdır. Haftada 0,5 kg'lık bir kilo kaybı normal kabul edilir.

Umarım karın iç yağının ne olduğunu, vücut için ne kadar tehlikeli olduğunu, oluşum nedenlerini ve yöntemlerini anlamışsınızdır ve kadın ve erkeklerde iç organ yağlarının belden nasıl alınacağını öğrenmişsinizdir.

İç organ yağlarından tamamen kurtulmanın anoreksiyi tehdit ettiğini ve bunun sağlığınıza büyük zarar vereceğini tüm çabalarınızla bilmeniz önemlidir. Ve 40 yıl sonra vücut yağının artması normal bir süreçtir.

Kim sağlıklı olmayı istemez?

Muhtemelen gururla "Ben varım" diye bağıran tek bir kişi olmayacak. Tam tersi bir durum gözleniyor: Herkes sağlıklı olmak istiyor, her tatilde uygun dileklerle kadeh kaldırıyor, çağımızda sağlığı en temel değer olarak görüyor.

Ama yine de ilgilenmiyorlar, özlüyorlar, kaybediyorlar...

Yıllar akıp gidiyor, eğitim, kariyer, aile, çocuklar.. Hastalıklar.. Ne yazık ki yıllar geçtikçe neredeyse kaçınılmaz olarak hastalıklara kapılıyoruz. Çok hızlı ilerleyen, kronikleşen ve erken yaşlanmaya neden olan bir hastalıktır. Neyse daha fazla devam edemeyiz...

Ancak, sanal bir yığın halinde iç çekip hepimize ölmekte olan bir sonsöz okumak için burada değilim!

Herhangi bir aşamada savaşmaya başlayabilir ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz. Ve 30'unda, 40'ında ve 60'ında... Sadece bu mücadeledeki fırsatlar farklı olacak.

Her şeyin yolunda gitmesine izin mi vereceğiz? Veya değerli sağlığınız için her gün sistematik olarak bir şeyler yapın. Birazcık, yarım adım! Ama bu gerçekten gerçekleşen bir hareket olacak.

Yıllarca hiçbir şey yapmazsanız ve bir Pazartesi günü her şeye aynı anda başlarsanız - egzersiz yaparak, diyet yaparak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlarsanız, o zaman sizi hayal kırıklığına uğratabilirim... Uzun süre dayanamayacaksınız. Yeni başlayanların %97'si bu "felaket" aktiviteyi hafta sonuna kadar bıraktı. Her şey çok ani, çok fazla, çok korkutucu.. Her şeyi değiştirin..

Ama sen ve ben başarısızlığa mahkum küreselciler olmayacağız, sağlığımıza azar azar ama her gün dikkat edeceğiz.

Sağlık konusunda çalışmaya başlayalım mı? Yarın değil.. Pazartesiden itibaren değil.. Ama buradan.. Ve şimdi!

alter-zdrav.ru web sitesinde, kendi sağlığınızı güçlendirmenin evde erişilebilen birçok etkili yolunu ve yöntemini bulacaksınız. Tedavi yöntemlerini değerlendiriyoruz

• masaj yardımıyla (çoğunlukla bağımsız olarak kendinize yardım etmenizi sağlayan akupunktur),
• fiziksel egzersizler,
• tedavi orucu,
• hirudoterapi (sülük tedavisi),
• apiterapi (arılar ve arı ürünleriyle tedavi).
• Mumiyo tedavisi, evcil hayvan terapisi ve bitkisel tedavi yöntemleri de vardır.

Burada açıklanan yöntemlerin çoğunu deneyen yazarın doğru (rasyonel beslenme) ve kişisel deneyimine özellikle dikkat edilmektedir.

Alternatif tıp, tıbbi makamlara bir alternatif sağlar, kişinin ilaçsız kendi tedavi yöntemlerini bulmasına, vücudunu atıklardan, toksinlerden ve aşırı stresten temizlemesine olanak tanır (tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı şeklindeki basmakalıp gerçeği hatırlıyoruz).

Psikolojik testler ve stresle başa çıkma teknikleri (ruhu güçlendiren), hız dünyasında hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Zaman eksikliği sağlığınızı etkilememelidir. Burada önerilen teknikler çok az zaman alır ancak düzenli uygulama gerektirir.

Sağlığınızı geri kazanmak mümkündür, her şey size, arzunuza ve azminize bağlıdır. Ve alter-zdrav.ru blogu size gerekli bilgileri sağlamak için her şeyi yapacaktır.

Sitedeki yayınlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Belirli bir soruna pratik bir çözüm için bir doktora danışmanız gerekir.

Kaynak: Çoğu zaman (ve bazıları sürekli olarak) yaz, Yeni Yıl, doğum günü, 8 Mart, 23 Şubat vb. için hızlı bir şekilde kilo vermek zorundayız. (gerekli veya her şeyin altını çizin). Aylar ya da yıllar içinde kazanırız ama bir hafta ya da ay içinde hızla kaybetmek isteriz. Sizi caydırmayacağız - bu tamamen işe yaramaz, sizi azarlamak şöyle dursun - bunu daha önce halletmeleri gerekirdi. Hayır, önümüzde farklı bir görev var. Madem bu oldu, tüm bunların ne anlama geldiğini ve "hızlı kilo vermenin" olumsuz sonuçlarını nasıl en aza indireceğinizi anlatayım.

Doğa tarafından bir çocuğu beslemek, beklenmedik bir açlık veya hastalık için doğal bir rezerv olarak tasarlanan yağ, kontrolden çıkar ve vücudumuzda meydana gelen birçok süreci etkileyen bağımsız bir organ olarak var olmaya başlar. Örneğin karın bölgesinde biriken yağ, hormonal seviyeleri değiştirir, kadınlarda testosteron seviyelerini artırır ve tam tersine erkeklerde azaltır. Yağın kütlesini korumak ve arttırmak için giderek daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır, bu da iştahı kabartır ve bulimiyi kışkırtır. Tüm iç organlardaki yük birçok kez artar, kişi çok büyük fiziksel stres ve duygusal baskı yaşar. Bütün bunlar er ya da geç "böyle yaşayamazsınız" ve acilen kilo vermeniz gerektiği anlayışına yol açar. Ve hatta büyük bir fazlalığı olmayan, ancak 5-7 kg'dan hızla kurtulmak isteyenler bile. yüksek hızlı deşarj sırasında oluşan risk grubuna girmektedir. Peki hızlı kilo vermenin tehlikeleri nelerdir?

Uygunsuz hızlı kayıpla, kas kütlesini yağın kendisinden daha az ve bazen daha fazla kaybettiğimizi tekrar tekrar tekrarlayacağız. Bu da metabolizmanın ve vücudun yağ yakma yeteneğinin yavaşlamasına neden olur (kaslarda yağ yakar ve biz onları yok ederiz). Estetik açıdan bakıldığında sonuç da pek hoş değil. "Jöle" kasları etkilemekte başarısız oluyor. Ve sıkı bir diyeti bitirdikten sonra, önce yağlar ve daha büyük hacimlerde, ancak o zaman kaslar daha küçük hacimde geri yüklenir. Sonuç olarak, kiloyu daha düşük bir değerde korurken, hatta korurken, "kilo verme" öncesine göre daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olmaya başladık. Ve kiloyu korumak için artık daha az kaloriye ihtiyaç duyuluyor (yağ, kastan 9! kat daha az enerji tüketiyor), bu da kendimize karşı daha da “katı” olmamız ve daha da az yememiz gerektiği anlamına geliyor. Alkış. Bu, kapatılmış bir metabolik tuzaktır. Kendimizi buna sürükledik. Ancak bunlar "kilo vermenin" en olumsuz sonuçları değil.

Öncelikle yağın doğasını anlamalısınız. Daha önce yağ hücrelerinin sayısının kalıtsal olduğuna inanılıyordu; göz ve saç rengiyle birlikte genetik olarak programlanmıştır ve kalıcıdır (yani hücreler bölünmez). Ancak şimdi bunu yalanlayan veriler ortaya çıktı. Hamilelikte annenin beslenmesinin çocuktaki yağ hücresi sayısının yerleşme sürecini büyük ölçüde etkileyebildiği bilinmektedir. Ve yağ hücrelerinin kendisi de belirli koşullar altında, örneğin obezite durumunda daha da bölünebilir. Ve bu hücrelerin sayısı ancak cerrahi müdahalelerle (liposuction, karın germe) azaltılabilir.

Yani yağ, adipositler adı verilen yağ hücrelerinde depolanır. Dışarı çıkması için yağ asitlerine ve gliserole parçalanması gerekir. Bu parçalanmanın sinyali, ya kandaki yağ asitlerinin konsantrasyonundaki bir azalma (diyet) ve eksikliğin yenilenmesi gerektiği ya da bir enerji kaynağı olan ATP parçalanma ürünlerinin konsantrasyonundaki bir artıştır (eğitim) ve hangi yağ asitlerinin gerekli olduğu sentezi için. Şu anda gliserolle ilgilenmiyoruz ve bu durumda onun akıbetini göz ardı edeceğiz.

Kan damarlarında dolaşan yağ asitlerini “yakar”, kondisyon olmadan tek başına diyetlerle kilo verdiğimizde durum çok kötü olur. Ve ne kadar hızlı kilo verirsek, kandaki yağ asitlerinin çığ gibi konsantrasyonu da o kadar artar ve kolesterolün kan damarlarında birikmesi de o kadar olası olur. Çalışmayan kaslarda hiçbir işe yaramayan yağlar, işlenmeyle baş edemeyen doğrudan karaciğere gider ve birkaç seanslık “hızlı kilo kaybı” ile yağ dejenerasyonuna (siroz) yol açabilir.

Buna ve ölçülen özellik değerlerine dayanarak iç organ yağına yönelik öngörücü bir diyet sınıfı belirlenebilir. Bu durumda asıl görev, olasılık oranından daha basit olan ve aynı zamanda tatmin edici tahmin sonuçları veren bir algoritmanın belirlenmesine gelir. Bu tür pek çok sezgisel algoritma önerilmiştir. En yaygın kullanılan hiperdüzlem algoritması sezgisel sınıflandırma algoritmasının seçilmesidir. Eğitim deneyi sırasında elde edilen değerlerin kombinasyonunu algoritma formülüne yerleştiriyoruz. Tahmini hesaplarken Yahkl.eH1 elde edersek - tahmine göre sınıfa ilişkin bir karar uygulanır.Eğer Yahkl.eH1> Xg--. Kgp sınıfı hakkında bir karar verilir - Algoritma yüksek kalitede tahmin sağlıyorsa ve işaretler sınıfları iyi bir şekilde ayırıyorsa, o zaman tahmine dayalı sınıf tahminleri ve eğitim deneyi çakışacaktır. Gerçekte şu ya da bu nedenle farklılıklar ortaya çıkabilir ve hatalı karar olasılıklarını değerlendirmek gerekir. Önemli olan, bu durumda, hatalı karar olasılıklarına ilişkin tahminlerin, yalnızca bir eğitim deneyinin sonuçlarından ve entegrasyon yapılmadan tahmine dayalı sınıf tahminlerinden elde edilebilmesidir.Belarus'takine benzer grafikleri yansıtan materyal, şu sonuca varıyor: Oğlanın aynı ölüm tanrısı olduğu, Hindu Yama gibi iki köpeğin ve dört gözlü Saramean köpeklerinin eşlik ettiği ortaya çıktı. Miller s. Prens Çocuk Miller'ın adı Litvanya'nın korkunç, Gaura'ya kadar uzanıyor. tüylü saçlar, hayvan kılları ve Stours'u ışıktan çarpık bir oluşum olarak görüyor. fiil uluma, orada uluma. 12 V.V. Magnitsky şöyle devam ediyor: Vyatka eyaletinin Urzhum bölgesindeki Ruslar arasında alüvyondaki cenazeler, boğulan, kaybolan, yangında yananların ve genel olarak cenaze törenine layık olmayan herkesin cenazelerine karşılık geliyor. P. Ölenlerin yağlarının nedeni yaşlarını doldurmamış olmalarıydı. O. A. Sedakova'ya göre slavların etimolojisi, bkz. diğer Rus uluma, enlem. O. A. Sedakova, yaşam gücünün orijinal Hint-Avrupa anlambilimini keşfeder. Cenaze törenindeki paylaşımın teması Doğu Slav ve Güney Slav materyali C Balto-Slav manevi kültürü alanında araştırma Cenaze töreni. M., s. Bu hipoteze göre, ölen rehine insan dünyasını terk edemez, iç organ yağları tükenmediği için diyet yapar.

Kaynak: İç organ yağ tabakası, figürünüz ve sağlığınız için tehlikeli olarak kabul edilir; bu, ilerleyen obeziteyi gösterir ve vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulacağınız ve hoş olmayan birikintilerin nasıl çözüleceği sorusunu keskin bir şekilde gündeme getirir. Gerçekte, gıda yoluyla emilen yüksek konsantrasyonda hafif karbonhidratların bir ürünüdür (sonucudur). İnsanlardaki iç yağ, iç organları ve sistemleri sararak işlerini zorlaştırır. Sonuç olarak, kronikleşmeye yatkın, gastrointestinal sistemin kapsamlı patolojilerinin gelişimi.

Fazla kilolarla savaşmadan önce kronik hastalıkların teşhisinin konması gerekir. İç vücut yağı sağlık için gizli bir tehdittir. Aslında endokrin bezinin işini yapacak. Sorunlu alanlar karın, bağırsak, karaciğer ve böbreklerde lokalizedir. Bu karın organlarının yavaş yavaş iç yağla dolduğu ve tam kapasite çalışmadığı ortaya çıktı.

Obeziteye bağlı hastalıklar bu şekilde ortaya çıkar ve ciddi komplikasyonlara yatkın hale gelir. Onlardan hızlı bir şekilde kurtulmak ve kiloyu dengelemek mümkün olmayacak, soruna entegre bir yaklaşım gereklidir; bu, bozulmuş metabolizmanın normalleştirilmesini ve konservatif yöntemler ve ilaçlar kullanılarak hormonal seviyelerin düzenlenmesini içerir. Daha sonra iç yağlar gözlerinizin önünde erimeye başlayacaktır.

Obezitenin dış belirtileri açıktır, ancak iç organlardaki yağ, cildi geren ve elastikiyet kaybına yol açan geniş birikintileri temsil eder. Zamanında tedavi edilmezse sorun daha da artacak, mide şişecek ve sarkacaktır. Kadınlarda bel ölçülürken viseral yağ normu 88 cm'yi, erkeklerde - 94 cm'yi geçmemelidir Bunlar kritik göstergelerdir, yukarıya doğru sapma, hastanın visseral yağın nasıl çıkarılacağına dair ana soruyu sormasını sağlar. karın. İstenilen küpleri geri almak için doktorunuza danışmanız gerekir.

Daha sıklıkla sorunlu alanlar sarkık ve tarif edilemez bir görünüme bürünen mide, bel, yanlar ve kalçalardır. Aşırı kilo, bozulmuş metabolizma ve hormon üretiminin yetersizliği nedeniyle tetiklenir ve bu zaten bir hastalıktır. Acilen bundan kurtulmamız gerekiyor. İç organlardaki yağ, sağlık açısından tehlikelidir çünkü bir zamanlar sağlıklı olan bir kişiyi engelli bir kişiye dönüştürebilir. Potansiyel tehdit aşağıdaki gibidir:

• üreme çağındaki kızlarda kısırlık tanısı kondu;
• akciğerlerin doğal havalandırmasının ihlali;
• ilerleyici oksijen açlığı;
• uyku apnesi;
• artan yorgunluk, enerji kaybı;
• arteriyel hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• tip 2 diyabet;
• onkolojik hastalıklar;
• karaciğer sirozu;
• endokrin bozuklukları;
• Sindirim sistemi patolojileri kapsamlıdır.

Verimli kilo kaybı sağlamak için ilk adım, ilerleyici obezitenin ana nedenini bulmak ve ondan kurtulmaktır. Ayrıntılı tanı, karakteristik hastanın belirli kurallara uyması durumunda ortaya çıkan dış dönüşümlerin temelidir. Vücutta iç yağ bulunan ideal bir figür bir gerçektir. Modern doktorların ve beslenme uzmanlarının iç yağ tabakasından nasıl kurtulacağına dair önerileri şöyledir:

1. Terapötik diyet. Öngörülen doğru beslenme şemasına göre, basit karbonhidratlardan tamamen uzak durulması, proteinlerin, kompleks karbonhidratların ve antioksidanların yeterli tüketimi gereklidir.
2. Aktif hayat tarzı. Temiz havada günlük yürüyüşler ve sabah egzersizleri yaşam döngüsünde norm haline gelmelidir. Daha çok bisiklete binmeyi, paten kaymayı veya dans etmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca kötü alışkanlıklardan da mutlaka kurtulun.
3. Bağırsakları toksinlerden ve cüruflardan temizlemek. İç organ yağlarından etkili bir şekilde kurtulmak için düzenli olarak oruç günleri düzenlemeniz ve bağırsakları halk ilaçlarıyla temizlemeniz gerekir.
4. Evde, spor salonunda egzersizler. Egzersizleri fiziksel kondisyonunuza ve sağlık durumunuza göre seçin, yükü kaslara eşit olarak dağıtın. Aksi takdirde yalnızca kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
5. Su dengesi. Bu güç ve enerji kaynağının insanın hayatında yeterli miktarda hakim olması gerekir. Deri altı yağınız fazlaysa günde en az 3 litre temiz su içmelisiniz.

Obezite ve aşırı kilolu birçok hasta, fiziksel aktivite ve sporla mücadele ediyor. Bu özellikle ince değil, sportif bir figür hayal eden ve sorunlu bölgelerden kurtulmayı hayal eden erkekler ve genç kızlar için geçerlidir. Kasları pompalamak ve yağ birikintilerini gidermek oldukça mümkündür, asıl önemli olan tıbbi nedenlerden dolayı etkili bir eğitim kompleksi seçmektir. Aşağıda, egzersiz yoluyla iç organlardaki yağlardan kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacak basit yollar verilmiştir:

1. Tahta. Egzersiz tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olacak ve yağ yakıcı etkiye sahip olacaktır. Öncelikle bu pozisyonda 1 dakika durmanız gerekiyor, ancak yavaş yavaş zaman aralığını artırın.
2. Dizleriniz yüksekte olacak şekilde yerinde koşun. İlk başta kadınlar ve erkekler için eşit derecede zor olacak, ancak zamanla 2-3 dakikalık koşu artık bir saat gibi görünmeyecektir. Önemli olan, antrenman sırasında nefesinizi, hızınızı ve yaklaşım uygulama tekniğinizi kontrol etmektir.
3. Plank pozisyonundan yerinde koşmak. Vücudunuzun daha fazla rahatlaması için ellerinize yaslanarak bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın ve alçak bir mesafeden koşmayı simüle edin. Yavaş yavaş hızı artırın ve egzersizi 1 dakika boyunca yapın.

Sıkı bir diyet vücut için her zaman streslidir, bu nedenle yağ birikintilerinden güvenilir ve hızlı bir şekilde kurtulmak için doğru beslenmenin temel ilkelerine uyulması önerilir. İç yağları organlardan çıkarmadan önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız - sorun doğası gereği içseldir. Amaç metabolizmayı normalleştirmek ve hormonal seviyeleri kontrol etmektir. İç organ yağlarından kurtulmak için beslenmenin temel prensipleri şunlardır:

1. Yağ, hafif karbonhidrat ve kolesterol içeren sağlıksız yiyecekleri günlük menünüzden çıkarın.
2. Deri altı katmanda yağ oluşumunu önlemek için kas kütlesinin "oluşturucuları" olarak protein ve protein kaynağı sağlayın.
3. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, serbest radikalleri ortadan kaldırmak ve dış tetikleyicilere karşı korunmak için vitamin ve antioksidanlar tüketin.
4. Karın yağına izin verilen yiyecekler arasında haşlanmış kümes hayvanları ve yağsız balık, süt ürünleri ve sebzeler öne çıkmaya değer. Şekersiz meyveler ve yeşil çay uygundur.
5. Vücuttaki iç yağlardan nasıl kurtulacağınıza karar verirken un, tatlılar, yağlı yiyecekler, alkol ve gazlı içecekleri menüden çıkarın.

Kaynak: İç organ yağlarından nasıl kurtulursunuz: öncesi ve sonrası fotoğrafları

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri giderek daha popüler ve önemli hale geliyor. Bunlar boş sözler değil. Gerçekten de insanlar sağlıklarına daha fazla dikkat etmeye başladı. Bu nedenle bugün fazla kiloların varlığı, yalnızca bunların ortaya çıkış nedeni hakkında değil, aynı zamanda bunları evde ortadan kaldırmanın olası yolları hakkında da düşünmek için ciddi bir nedendir. Ancak her şey o kadar basit değil. Çoğu zaman fazla kilolar kollarda, belde veya kalçada birikintiler şeklinde kendini göstermez. Ayrıca iç organ yağları da vardır. Nedir? Bir kişinin büyük bir göbeği olduğunda en açık şekilde görülebilen iç organ yağının tehlikeli yanı nedir ve ondan kendiniz nasıl kurtulabilirsiniz? Hadi bulalım!

Visseral yağ, vücut tarafından oluşturulan özel doku birikintileridir. Bu tür rezervler deri altı yağlarında olduğu gibi kalçada veya belde toplanmaz. Çok daha derinlerde birikir. İç organların çevresinde visseral yağ bulunur. Hem kadınlar hem de güçlü yarının temsilcileri bununla yüzleşebilir. Aynı zamanda genel rakam normal kalabilir. Bir belin olmaması ve burada hem kasları hem de iç organları kaplayan büyük miktarda yağ dokusunun oluşması bir problemin ilk belirtisidir.

İç organ yağının özelliği, kahverengi yağ hücreleri olarak adlandırılan bir kütle ile temsil edilmesidir. Çoğunlukla iç organların yakınında biriktikleri için bu tür birikintilere genellikle karın veya iç denir. İç organ yağının varlığını genellikle çıkıntılı bir göbeğin varlığından belirleyebilirsiniz. Kural olarak vücudun geri kalan kısımları normal kalır ve tam olarak adlandırılamaz.

Bir notta! Vücutta hiç iç organ yağının olmaması gerektiğini söylemek imkansızdır. Bütün mesele şu ki, iç organları termal ve mekanik yaralanmalardan koruyan şey bu birikintilerdir. Tehlike, bu tür rezervlerin normalden fazla olması durumunda ortaya çıkar.

Aşırı iç organ yağının genellikle yaşla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Bu yanlış bir görüş! Pasaporttaki numara ile şekil ve vücuttaki iç organ yağlarının hacmi arasında hiçbir bağlantı yoktur.

Ancak doktorlar vücutta bu tür birikintilerin fazla olmasının en yaygın nedenlerini belirleyebildiler. Bunlar şunları içerir:

• tatlıların kötüye kullanılması;
• yüksek kalorili yiyeceklerin aşkı;
• kalıtım;
• hormonal dengesizlikler;
• sedanter yaşam tarzı.

Ayrıca kronik uykusuzluk çeken kişiler de risk altındadır.

Aşırı iç organ yağı oluşumundan muzdarip bir kişinin yaşadığı fiziksel dezavantaja ek olarak, bu olgunun diğer olumsuz yönlerini de not etmek mümkün değildir. Dolayısıyla vücut içindeki bu tür birikintiler, insan vücudunun ve şeklinin tüm işleyişini olumsuz yönde etkiler.

İç organlardaki yağların fazlalığı insan sağlığı açısından tehlikelidir çünkü birçok hastalığın tetikleyicisi olabilir:

Çoğu zaman bu tür birikintiler vücudun hormonal sisteminde bozulmalara neden olur. İç organ yağının fazlalığı metabolik süreçleri doğrudan etkiler. Sadece metabolizmanızı yavaşlatır.

Ayrıca bu tür oluşumların fazla olması horlamaya neden olur. Bütün mesele şu ki, yağla kaplı kalp yanlış çalışmaya başlıyor. Ancak horlama madalyonun yalnızca bir yüzüdür. Böyle bir durumda uyku sırasında nefes alma durur.

Gördüğünüz gibi iç organ yağları insan sağlığı için ciddi bir tehdittir. Olumsuz etkisi geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle iç organ yağlarından kurtulmak için ciddi önlemlerin alınması gerekir. Bu sadece vücudun durumu için değil aynı zamanda görünüm için de faydalıdır. Öncesi ve sonrası fotoğrafları ve videoları bunu açıkça kanıtlıyor.

Bu durumda kilo vermek soruna en uygun çözümdür. Herhangi bir diyetin çekiciliği, iç organların etrafındaki yağ birikintilerini belirli bir dereceye kadar yakmasıdır.

Ancak özellikle kilo verirken bazı ilkelere kesinlikle uyulması gerektiğini belirtmekte fayda var. İç veya karın yağını yakmayı amaçlayan bir diyet, lifle zenginleştirilmiş gıdalara dayanmalıdır. Bu maddenin sadece 10 gramı yağ dokusunu çıkarmanıza ve iç organlarda yağ birikmesi sürecini engellemenize olanak sağlar. Bir bardak yeşil bezelye ve birkaç elma bu işi mükemmel bir şekilde yapıyor.

Bu tür birikimlerden kurtulmanın en iyi yolu mümkün olduğunca fazla protein tüketilmesi tavsiyesine dayanan düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Bu yağları yakmak için kalori içeriği 1800 ila 2000 kcal arasında değişen bir diyet oluşturmaya değer. Bunu yapmak için diyet sırasında pes etmelisiniz:

Ancak bu tür diyetlere uymak düşüncesizce olmamalıdır. Aksi takdirde sağlık riskleri taşır.

Bir notta! Ağırlık haftada 1 kg'dan fazla azaltılmadığında kilo kaybı optimal kabul edilir.

Yeterli aktivite olmadan evde iç organ yağlarından kurtulmak mümkün değildir. Bu durumda çok uzun süre kalamayacağınız gibi, yalnızca doğru organize edilmiş beslenmeyle zayıf bir formda kalamazsınız. Kasları çalışmaya zorlamak önemlidir. Basit egzersizler figürünüze yardımcı olacaktır.

Kilo vermenin diyetle birlikte antrenmana da dayalı olması gerekir. Bu tür iç birikimlerden kurtulmak için orta düzeyde kas yükleri önerilir:

Ders süresi en az 30 dakikadır. Eğitim haftada en az üç kez yapılmalıdır. Bu, iç organların etrafındaki yağ birikimini durduracak veya azaltacaktır.

Bu durumda yoğun aerobik egzersiz faydalıdır. Bu tür yükleri bir dizi aerobik egzersizi, koşu ve eğimli hızlı yürüyüşle temsil etmek en uygunudur. Haftanın en az 4 saatini bu tür aktivitelere ayırmak gerekiyor. Bu zaten sonuçları bir veya iki ay içinde değerlendirmek ve iç organ yağlarından kurtulmak için yeterli olacaktır.

İç organların etrafındaki yağ birikintilerinden kurtulmak için doğru zihinsel tutuma sahip olmak çok önemlidir. Sıkı bir diyet ve en yoğun fiziksel aktivite, eğer sürekli olarak aşırı gerginlik altında kalırsanız, optimum kilo kaybına ulaşmanıza izin vermeyecektir. Bu tavsiyeler sadece kadınlar için geçerli değil. Erkekler için de geçerlidirler.

Yağ birikimini ortadan kaldırmak için diyete geçmeli ve diyetinizi kademeli olarak kısıtlamalısınız. Aksi takdirde vücut, alışılmış yemeğin reddedilmesini stres olarak algılar. Kendinizi olumsuz duygulardan arındırır ve diyeti yeni bir vücuda ve iyileşmeye doğru bir adım olarak algılarsanız, kilo vermek daha verimli ve başarılı olacaktır.

Fiziksel aktivite ve doğru beslenme kilo vermenin temelidir. Ancak büyük bir göbeğin göstergesi olan karın bölgesindeki birikimlerden kurtulmak için uyku düzeninizi ayarlamanızda fayda var. Günde 6-7 saat uyumanız gerekiyor. Bir kişi 5 saat veya daha az uyuyorsa risk altındadır. Vücudunda iç organlardaki yağlar hızla birikmeye başlar.

Bir notta! Günde 8 saatten fazla uyumanın da faydalı olduğu söylenemez. Bu aynı zamanda vücutta yağ birikmesine de neden olur ve bu da büyük bir göbek oluşmasına neden olur.

Deri altı yağları ortadan kaldırmak için kadınlar genellikle evde çeşitli kozmetik prosedürlere başvururlar. Ancak tekniklerin birçoğu iç organ yağlarıyla mücadelede de etkilidir. Bu arada erkekler de benzer yöntemlere başvurabiliyor. Pek çok kozmetik prosedür, karın hacminde azalma şeklinde kendini gösteren sorunla iyi başa çıkıyor.

Peki hangi ev tedavileri sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak? Kilo kaybı sırasında iç organ yağlarına asıl darbe aşağıdakilerden gelir:

Tüm bu prosedürler metabolik süreçleri aktive etmeyi amaçlamaktadır. Yağları iyi yakarlar ve kadınlarda ve daha güçlü yarının temsilcilerinde fazla kiloları ortadan kaldırırlar. Erkekler genellikle kendilerine bakmaktan utanırlar. Boşuna! Birçok kozmetik prosedür, diyetler ve fiziksel aktivite için mükemmel yardımcılardır. Kil, hardal ve ballı sargılar bu konuda özellikle etkilidir.

İç organlarda yağ birikmesine genetik yatkınlığın olduğuna inanılmaktadır. Bu yüzden akrabalarınızı gözlemlemeye değer. Ailede erkek veya kadında yukarıdaki fotoğrafta açıkça ifade edilen büyük göbek şeklinde bir sorun varsa kendinizi egzersize ve doğru beslenmeye alıştırmalısınız. Sağlıksız yağlardan, tatlılardan ve unlu mamullerden vazgeçmek gerekiyor. Diyetin temeli sebzeler, kuruyemişler, tahıllar, mantarlar ve meyveler olmalıdır.

Eğer vücudunuzu düzene sokmaya ve tüm birikimlerden kurtulmaya karar veriyorsanız aşağıdaki videoları mutlaka izlemelisiniz. Bu ipuçları başarılı olmanıza yardımcı olacaktır:

© 2018 strana-sovetov.com “Sovyetler Ülkesi”

Makaleler, çeviriler, görseller ve ticari markalar yazarlarına ve sahiplerine aittir. Materyalleri kısmen yeniden basarken, “Sovyetler Ülkesi” web sitesine bir dofollow hiper bağlantısı gereklidir. Sovyetler Ülkesi web sitesinden materyallerin tamamının kopyalanması yasaktır.

Bu şartların ihlali, yasal olarak korunan fikri mülkiyet haklarının ve bilgi edinme haklarının ihlali olarak değerlendirilecektir.

Site çerezleri kullanır. Siteye göz atmaya devam ederek çerez kullanımını kabul etmiş olursunuz. Site Haritası

Yağ hücreleri vücudun enerji kaynaklarını ve bazı vitamin gruplarını (A, K, E vb.) biriktirir, hormon salgılar, iç organlar için koruyucu bir tabaka görevi görür, onları yaralanmalardan ve sarsıntılardan korur ve optimum sıcaklık koşullarının korunmasına yardımcı olur. Vücuda tüketilenden daha fazla enerji girdiğinde yağ tabakasının boyutu artar. Aynı zamanda, yağ vücutta farklı şekilde dağılır: bazılarında esas olarak karın bölgesine (mideye), bazılarında ise kalçalara ve bacaklara yerleşir. En tehlikeli şey iç organ obezitesidir.

Viseral obezite nedir

Bu, hayati organların yakınında aşırı yağ dokusunun oluşmasıdır. Visseral yağ, ikincisinin kaynaklarını azaltarak fonksiyonel başarısızlığın gelişmesine yol açar. Normalde, bir kişinin vücudunda aşağıdaki işlevleri yerine getiren belirli yağ dokusu rezervleri bulunur:

• düşme, yürüme, morluklar sırasında şok emici etki;
• iç organların çeşitli olumsuz faktörlerden korunması;
• Atipik koşullar altında beslenme için vücudun iç rezervi olarak hizmet eder.

İç obezite türü yalnızca aşırı vücut ağırlığına sahip kişilerde görülmez. Bazen zayıf hastalarda iç organlarda yağ birikimi gözlenir. Herhangi bir vücut yapısına sahip kişilerde gerçek yağ dokusu hacmini belirlemek için belirli teşhis önlemlerine başvurulur. Kural olarak, birikintiler peritonun iliak bölgesinde (karın yağı), kalçalarda ve sırtın orta kısmında lokalizedir. Kadınlarda visseral obezite genellikle kalçalarda ve belde, erkeklerde ise karın bölgesinde birikir.

Endokrinologlar ve beslenme uzmanları, patolojinin varlığını yalnızca visseral obezitenin belirgin belirtileriyle belirler. Nihai tanı, enstrümantal ve laboratuvar yöntemlerinin kullanıldığı muayene sonuçlarına göre yapılır. Fazla yağı tespit etmek için kişinin rahat bel çevresini ölçmelisiniz. Güvenli göstergeler şunlardır:

• erkeklerde 102 cm'ye kadar;
• kadınlarda 90 cm'ye kadar.

Güvenilir bir sonuç elde etmek için visseral yağ dokusunun hacmi MRI teşhisi ile belirlenir. Bu yöntem, vücudun tüm dokularını katman katman incelemeye, kasların, eklemlerin ve diğer yapıların genel durumunu değerlendirmeye yardımcı olur. Norm, toplam ağırlığın %15'ine kadar iç yağ hacmidir, lipoprotein yoğunluğu seviyesi ise 1,5 mmol/l'nin altına düşmemelidir. Sağlıklı bir kişinin vücut kitle indeksi, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği durumunda 25'i geçmez.

Nedenler

Viseral yağın oluşumu metabolik süreçlerin her bağlantısıyla ilişkilidir. Obeziteye vücut ağırlığının artması ve iç organların hücre yapılarının insülin hormonuna duyarlılığının bozulması eşlik eder. Diyabete yakalanma riskinin yüksek olmasının yanı sıra obez kişilerde kan basıncı yükselir, genel sağlık durumu kötüleşir ve kolesterol birikimleri artar.

Doktorlar, yüksek glisemik indeks yokluğunda hücrelerin insülin hormonuna duyarlılığındaki bir ihlalin, diyabetin gelişmesi ve aşırı kilonun ortaya çıkması için tetikleyici olduğuna inanıyor. Patolojinin gelişimini tetikleyen faktörler şunları içerir:

• hamilelik, menopoz, emzirme döneminde hormonal bozukluklar;
• sinir sistemi hastalıkları (psikoz, stres, panik ataklar);
• kalıtım, obeziteye yatkınlık;
• erkeklerde biranın kötüye kullanılması (bu durumda testosteronun yerini artık yağ parçalama sürecinde yer almayan kadın hormonları alır);
• çok fazla yemek;
• hipotalamusun arızalanması;
• fiziksel aktivite eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı;
• bazı ilaçlarla tedaviden sonra yan etki - hormonlar, sakinleştiriciler, antidepresanlar;
• dengesiz beslenme (diyette yağ ve karbonhidratlar baskındır);
• serotoninde azalma (doygunluk hissinden sorumlu olan hormon);
• endokrin sistem hastalıkları (hipotiroidizm, Itsenko-Cushing sendromu);
• yaşlılığa bağlı metabolik bozukluklar.

Belirtiler

Visseral obezite vücutta uzun süre saklanabilir, yalnızca vücut ağırlığındaki artışla şüphelenilebilir ve çoğu zaman mide, patoloji gelişiminin başlangıcında büyümez. Vücut ağırlığının normu aşmasına izin vermeyerek aşırı kiloyu izlemek önemlidir. Bu amaçla BMI (vücut kitle indeksi) şu formül kullanılarak hesaplanır: M (kg cinsinden ağırlık) bölü H2 (m cinsinden boy). Eğer 30 üniteyi aşarsanız acilen zayıflamaya yönelik önlemler almaya başlayın. Bu, iç organ obezitesinin tek belirtisi değildir. Aşağıdaki belirtiler patolojinin varlığını gösterir:

• nefes darlığı;
• hipertansiyon;
• şişlik görünümü;
• tip 2 diyabetin gelişimi;
• uyuşukluk, yorgunluk;
• kontrolsüz iştah;
• kalp problemleri (iskemi, taşikardi, bradikardi);
• depresyon, stres;
• cinsel işlev bozukluğu (soğukluk, libido azalması, iktidarsızlık);
• karaciğer problemleri (sağ hipokondriyumda mide bulantısı, rahatsızlık ve ağrı).

Erkeklerde karın obezitesi

Daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinde obezitenin gelişme oranı, daha büyük kas yapılarından kaynaklanmaktadır. Yumuşak doku lifleri birbirinden belli bir mesafede bulunur ve bu boşluklar yağ molekülleri ile doldurulur. Erkeklerde visseral obezite aşağıdaki lokalizasyonla karakterize edilir:

• göbek (daha güçlü cinsiyetin hem ince hem de aşırı kilolu temsilcilerinde çıkıntı yapabilir);
• karaciğer yapıları (kortikosteroidlerin bozulması nedeniyle);
• ön kollar, omuzlar (östrojen miktarındaki azalmaya bağlı olarak);
• pankreas (hormon seviyesinde bozulmalar varsa).

Patolojinin tanısı, hastalarda visseral obezitenin olası nedenlerini araştırmayı amaçlamaktadır. Ancak hastalığın tam bir resmini elde ettikten sonra en etkili tedavi seçilebilir. Erkeklerde iç organ obezitesinin belirtileri spesifik değildir, ancak yalnızca daha güçlü cinsiyete özgü belirtileri içerir. Patoloji kendini gösterir:

• nefes darlığı;
• uyku sırasında nefes almada zorluk;
• arteriyel hipertansiyon;
• iktidarsızlık, kısırlık gelişimi;
• artan yorgunluk.

Kadınlar arasında

Adil cinsiyette aşırı yağ oluşumu sadece anatomik özelliklere değil aynı zamanda belirli faktörlerin (hamilelik, kilo kaybı, emzirme) etkisine de bağlıdır. Yağ birikintileri genellikle göğüs, kalça ve pelvik organlarda bulunur. İç organ yağının kadın sağlığı üzerindeki etkisini abartmak zordur; bu etki şu şekilde kendini gösterir:

• hormonal bozukluklar;
• yumurtalıkların obezitesi (sonuç olarak üreme fonksiyonunda azalma);
• Menstrüel düzensizlikler;
• mide bulantısı;
• soğukluğun gelişimi;
• yorgunluk, uyuşukluk;
• baldır kaslarının obezitesi.

sınıflandırma

Diğer obezite türleri gibi iç organ obezitesi de üç dereceli olabilir. Aynı zamanda erkeklerde ve kadınlarda obezitenin evreleri de farklılık göstermemektedir. Sınıflandırmanın kolaylığı açısından, DSÖ 1997'de aşağıdaki tabloyu önermiştir:

Obezitenin özellikleri	BMI (kg/m2)	Obezite düzeyi	Başka hastalıklara yakalanma riski
			Kadınlarda bel ölçüsü 80-88 cm, erkeklerde ise 94-102 cm'dir.	Kadınlarda bel ölçüsü 88 cm'ye kadar, erkeklerde ise 102 cm'ye kadar
Kilolu	25'ten 29,9'a	Fazla ağırlık	Yükseltilmiş
	30'dan 34,9'a	Birinci derece		Çok uzun
Ilıman	35'ten 39,9'a	İkinci derece	Çok uzun
		Üçüncü derece	Son derece yüksek	Son derece yüksek

Patolojinin doğasına göre stabil (vücut ağırlığı uzun süre değişmeden kalır), ilerleyici veya kalıcı (kilo kaybından sonra visseral yağ birikiminin kalıntı etkileri kalır) olabilir. Hastalık lokalizedir:

• karaciğer (metabolizma ve safra oluşumu bozulduğu için yağlı hepatoz zehirlenme nedeniyle tehlikelidir);
• kalp (yağ birikintileri kalp fonksiyon bozukluğuna neden olur);
• pankreas (sindirim sürecinde aksamalara neden olur);
• böbrekler (idrar fonksiyonunu bozar, idrarın durgunluğuna, taş oluşumuna, inflamatuar ve bulaşıcı hastalıkların gelişmesine neden olur).

Neden tehlikelidir?

Aşırı yağ dokusu birikiminin etkisi kan basıncını olumsuz etkiler. Yağ kalbi sarar, kan damarlarına baskı yapar, bu da şiddetli baş ağrılarına, iskemi gelişmesine, ateroskleroz ve kalp krizine neden olur. Lenf ve kanın vücuttaki hareketi yavaşladığından dokularda oksijen eksikliğine yol açar. Visseral obezite tehlikelidir çünkü vücutta uzun süre saklanabilir, organların işleyişini bozabilir ve tedavisi zordur. Ancak soruna entegre bir yaklaşımla patoloji yenilebilir. Aksi takdirde, gelişme riski vardır:

• Alzheimer hastalığı;
• varisli damarlar;
• onkoloji;
• şeker hastalığı;
• yağlı hepatoz;
• hirsutizm, adet düzensizlikleri;
• metabolik sendrom (vücut glikoza toleranslı hale geldiğinde);
• kolesterol plaklarının oluşumu.

Tedavi

İç organ obezitesinin arka planında diğer tehlikeli patolojiler gelişmeden önce tedaviye zamanında başlamak son derece önemlidir. Bu sorun için endokrinologdan randevu almanız gerekmektedir. Karmaşık tedavi 2 aşamaya ayrılır:

• kilo kaybı (genellikle 3 ila 6 ay sürer)
• vücut ağırlığının stabilizasyonu (altı aydan 12 aya kadar).

Doktor ve hasta birlikte çalıştığında iyileşme şansı kat kat artar. Terapinin ana bileşenleri diyet, davranış terapisi ve fiziksel aktivitedir. Özellikle ağır vakalarda doktor ameliyat veya ilaç tedavisi önerebilir. Davranış terapisi, hastalığın gelişiminde ana faktör olan yaşam tarzının değiştirilmesini içerir. Uzmanlar hastaya şunları tavsiye ediyor:

• en az 8 saat uyuyun;
• daha fazla hareket edin;
• her gün dışarıda olun;
• kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;
• stres ve endişelerden kaçının;
• Orada durmadan kendinizi sürekli motive edin.

Beslenme

Obezitenin derecesine ve hastanın beslenme alışkanlıklarına göre doktor en uygun diyeti oluşturur. Bu sorunu yaşayan kişiler için beslenmeye ilişkin genel öneriler şunlardır:

• diyette karbonhidrat ve yağların azaltılması;
• günlük kalori alımının %30 oranında azaltılması;
• yalnızca izin verilen yiyecekleri yemek;
• diyet değişikliklerinin kademeli ve dikkatli bir şekilde başlatılması;
• oruç günlerinin tanıtılması (haftada bir);
• Pevzner'e göre 8 numaralı diyet tablosuna uygunluk;
• küçük ve sık öğünler;
• diyetteki tuz ve şekeri minimuma indirmek;
• trans yağların ve fast foodların reddedilmesi.

Diyet uygularken diyetin dengeli olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Yağlardan ve karbonhidratlardan vazgeçmek kesinlikle imkansızdır çünkü bu, lipoliz sürecini bozacak ve bunun sonucunda terapi işe yaramaz olacaktır. Kilo verme döneminde, menüyü her an ayarlayacak ve faydalı tavsiyeler verecek bir doktorun sürekli gözetimi altında olmak önemlidir.

Patolojinin ciddiyeti ve sonuçların tehlikesi göz önüne alındığında obezite diyeti katıdır, bu nedenle izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listeleri açıkça düzenlenmiştir. Yani, iç organ obezitesi durumunda şunları yemenize izin verilir:

• az yağlı süt ürünleri;
• karabuğday, arpa, inci arpa lapası;
• lif bakımından zengin yeşil sebzeler (lahana, kabak, salatalık);
• bitkisel, yeşil, siyah çay, kahve (şekersiz veya hafif tatlı);
• balık, diyet eti;
• bitkisel yağ (günde en fazla 15 ml);
• bir adet haşlanmış yumurta veya omlet (günde);
• tereyağı (günde 5 g);
• az yağlı, hafif soslar;
• sebze, balık çorbaları;
• meyvelerden ve meyvelerden jöleler, köpükler, kompostolar;
• çavdar, tam tahıllı ekmek;
• taze, çok tatlı olmayan meyveler ve meyveler.

Diyet sırasında ve gelecekte kiloyu dengelemek için yüksek kalorili, yağlı yiyecekler yasaktır. Hastaların şunları tüketmesi yasaktır:

• konserve;
• alkollü ürünler;
• irmik, fasulye, beyaz pirinç, makarna;
• kuru üzüm, üzüm, incir, muz;
• maya, puf böreği, kurabiye hamur işleri;
• hayvansal yağlar;
• yağlı süt ürünleri, et, balık ürünleri;
• tatlılar;
• Fast food;
• sıcak, baharatlı soslar;
• paketlenmiş meyve suları;
• kakao;
• sakatat;
• marinatlar, turşular;
• buğday ekmeği.

İlaçlar

Davranış terapisi ve diyete başlandıktan 2 ay sonra herhangi bir düzelme olmazsa hastaya ilaç tedavisi önerilir. Sağlık durumunuzu ağırlaştırmamak için ilaçları, özellikle diüretikleri, bitkisel içerikleri ve biyolojik takviyeleri kendi başınıza seçmeniz önerilmez. Sadece doktorun önerdiği ilaçları almalısınız.

İştahı azaltmak, enerji tüketimini artırmak için ilaçlar veya tokluk hissine neden olan veya yağların hızlı parçalanmasını teşvik eden ilaçlar reçete edilebilir. Visseral obezitenin tedavisinde en popüler ilaçlar şunlardır:

1. Xenical. Orlistat bazlı tabletler, enzimlerin etkisiz hale getirildiği mide ve ince bağırsakta doğrudan etki göstermeye başlar. Bundan sonra ikincisi vücuda yiyecekle giren yağların parçalanmasına neden olma yeteneğini kaybeder. Lipitler emilmez, bu da kalori alımının azalmasına neden olur ve bunun sonucunda kilo kaybı başlar.
2. Orlistat. Bu, zihinsel sağlığı etkilemeden vücudun besin bileşikleri ihtiyacını karşılayan özel bir ilaçtır. Aktif madde (orlistat), gastrointestinal enzimlerin oranını azaltır, böylece yağların parçalanmasına ve emilmesine müdahale eder. İlaç kolestaz ve malabsorbsiyonda kontrendikedir. Orlistat ile tedavi süresi 3 ay sürer.
3. Metformin. Ürünün bileşimi nişasta, magnezyum stearat, talk içerir. Tip 2 diyabet için reçete edilir. Glikozun bağırsaklardan emilimini azaltır, vücuttan atılımını hızlandırır ve insüline duyarlılığı artırır. İlaç ayrıca kandaki lipoprotein ve trigliserit miktarını (yağ ve yağ benzeri madde kompleksleri) azaltır. Yan etkiler arasında bağırsak bozuklukları nispeten yaygındır.

Fiziksel aktivite

Spor, iç organ yağlarının ana düşmanıdır, ancak çoğu kişi için fiziksel aktivite diyetten bile daha zordur. Egzersiz sırasında yağ kıvrımları organlara daha fazla baskı yaparak antrenman başladıktan sonraki 5 dakika içinde yorgunluğa neden olur. İlk başta derslere şiddetli taşikardi, nefes darlığı ve aşırı terleme eşlik eder, bu nedenle egzersiz terapisi kompleksinin rejimi her hasta için ayrı ayrı seçilir.

İç organ obezitesi olan hastalar için optimal spor aktiviteleri oranı haftada 300 dakikaya kadardır. Kural olarak, bu yedi günün beşinde bir saatlik eğitimdir. Aşağıdaki sporlar en iyi sonuçları verir:

• Su aerobiği;
• Fitness;
• yüzme;
• yarış yürüyüşü;
• tenis.

Video

Visseral yağ, stresin, uykusuzluğun, abur cuburun ve egzersiz eksikliğinin hoş olmayan ve çirkin bir sonucudur. Vücudumuzda aşırı yağ rezervleri ortaya çıkar. Onlarla savaşmak çok zor; istediğimizden daha yavaş gidiyorlar. Birikmeleri sadece görünüme değil sağlığa da zarar verir. Bu tür yağ "rezervlerinden" zamanla kurtulmazsanız, gelecekte ciddi tıbbi teşhislerden kaçınılamaz. Sitede iç organ yağının ne olduğu, karın yağından farkı ve kadınların ve erkeklerin evde bundan nasıl kurtulabilecekleri (diyet ve egzersiz) açıklanıyor.

Visseral yağ – nedir bu?

Visseral yağ, bel bölgesindeki yağ birikintileridir. Karın bölgesinde iç organları sararak oluşurlar. Bunun vücut için gereksiz, sadece figürü bozan bir madde olduğunu söylemek yanlıştır. Visseral yağ katmanları iç organlarımızı iç ortamın etkisinden korur. Zarar veren onların varlığı değil, aşırı birikimdir. Doktorlar vücudumuzun iç yağının olması gerektiğini ancak fazla olmaması gerektiğini söylüyor.

Sağlıklı iç organlar ve iç organ yağlarıyla şişmiş - maket, içeriden bir fotoğrafa dayanılarak yapıldı.

İçeriden visseral yağ fotoğrafı

Kadınlarda ve erkeklerde visseral yağ normu - nasıl belirlenir?

Sadece diğer tüm yağ hücrelerinin kütlesinin %10-15'ini aşmayan bir kişi iç organ yağının normal olduğunu söyleyebilir. Bu yüzde özel bir tıbbi muayene veya bilgisayarlı tomografi ile belirlenir. Ancak dahili yağ birikintilerinin seviyesini kendi başınıza bulmanıza yardımcı olacak başka bir yol daha var.

Bunu yapmak o kadar da zor değil. Kendinizi bir ölçüm bandıyla silahlandırmanız gerekiyor. Onun yardımıyla bel ve kalça çevresi belirlenir. Daha sonra ilk gösterge ikinciye bölünür. Ortaya çıkan sayı, iç organ yağının vücudumuzda izin verilen sınırları aşıp aşmadığını belirleyen katsayıdır. Bir kadın için 0,88 sınırını aşmaması yeterlidir. Erkeklerde bu rakam biraz daha yüksektir – 0,95'e kadar.

İç organ yağı ne gibi tehlikeler yaratır?

Visseral yağ, normal deri altı yağdan daha tehlikelidir. Birincisi mideden çok yavaş kaybolduğu için kurtulmak daha zordur. İkincisi, fazlalığı vücut için tehdit oluşturur. Aşırı birikimi aşağıdaki gibi sağlık sorunlarına neden olabilir:

• Bacaklarda varisli damarlar.
• Şeker hastalığı (tip II).
• Hormonal bozukluklar.
• Hipertansiyon.
• Kalp krizi.
• Onkolojik hastalıklar.
• Osteoporoz.
• Ateroskleroz.
• Metabolizma sorunları.

Zamanla aşırı iç yağ birikimlerinden kurtulursanız tüm bu sıkıntılardan kaçınılabilir. Ancak bu bir beslenme uzmanının gözetiminde yapılmalıdır. Bu tip obezitenin üstesinden ancak sabırlı olursanız gelinebilir. Bu durumda kilo vermek yavaş ve kademeli olmalıdır.

Visseral yağ ve karın yağı - farkları nelerdir?

Bu iki terim genellikle karın ve beldeki yağ rezervlerinden bahsederken kullanılır. Peki aralarında herhangi bir fark var mı yoksa eşanlamlı kelimeler mi? Aslında cevabın şaşırtıcı derecede basit olduğu ortaya çıkıyor. Bunu yapmak için obezite türleri hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir.

Abdominal obezite iki alt tipe ayrılır:

• Karın deri altı – karın bölgesinde deri altındaki yağ hücrelerinin konsantrasyonu.
• Visseral, karın içinde yağ birikmesi, daha doğrusu karın boşluğunda yer alan iç organların yağ hücreleriyle sarılmasıdır.

Basitçe söylemek gerekirse, bel çevresinde biriken her yağ karın yağıdır. Visseral, yalnızca iç organları çevreleyen yağ dokusudur.

Bazen iki terim aynı kabul edilir ve aralarında hiçbir fark olmadığı söylenir. Bir bakıma bu doğrudur çünkü iç organlardaki birikintiler abdominal obezitenin bir parçasıdır.

Kadınlarda ve erkeklerde visseral yağ birikiminin nedenleri

Belinizde sarkan yağ kümeleriyle savaşmaya başlamadan önce, bunların ortaya çıkmasının nedenini belirlemeniz gerekir. Bunun birkaç nedeni olabilir:

• Hareketsiz çalışma ve hareketsiz yaşam tarzı.
• Genetik yatkınlık.
• Sağlıksız diyet.
• Stres ve uyku eksikliği.
• Hormonal dengesizlik.

Belde yağ kıvrımlarının oluşmasına neyin sebep olduğuna bağlı olarak sorunun nasıl giderileceğine de karar verilir. Çoğu durumda başarıya giden yolda üç adım atmanız gerekir: yaşam tarzınızı ayarlayın, doğru beslenmeye geçin ve egzersiz yapın.

Yaşam tarzımızı değiştirmek veya kötü alışkanlıkların üstesinden nasıl gelebiliriz?

Şişmiş bir göbekle savaşmadan önce yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Alışkanlıklarınız listesinden yağ birikmesine yol açanları silmeniz ve yeni kurallar geliştirmeniz gerekir:

Yeterince uyumayı öğrenin. Yaşamın modern temposu bize normal uyku şansı bırakmıyor. Uyku eksikliğine işteki stresi ve aile sorunlarını da eklerseniz, iç organlardaki yağların ortaya çıkması uzun sürmeyecektir. Bu nedenle vücudunuzu normalden çok daha erken yatmaya alıştırmanız gerekir. Ne kadar erken o kadar iyi.

Daha fazla yürü. Hepimiz bir rutine alışkınız: iş-ev-iş. Üstelik A noktasından B noktasına gitmek için en konforlu ulaşım türünü seçiyoruz. Mide, kendimizi rahatlıkla çevreleme arzumuza zaten kıvrımlarla yanıt veriyorsa, o zaman yürümeyi "öğrenme" zamanı gelmiştir. Bu bir otobüs durağı, işten sonra yürüyüş veya akşam yürüyüşü olabilir.

Ana kural temiz havada daha fazla hareket etmektir.

İşyerinde mini egzersizler yapın. Eğer işiniz sürekli olarak ofis koltuğunda oturmayı gerektiriyorsa, her saat başı biraz ısınmanız gerekir. Egzersizler herhangi bir şey olabilir, vücudun en basit şekilde bükülmesi bile iç yağ birikimi dahil birçok sağlık sorununu önleyecektir.

Sporu hayatınızın bir parçası haline getirin. Bel yağını onun yardımıyla yakmanın birçok yöntemi vardır: karın kasları için kuvvet egzersizleri, hala hoop, nefes egzersizleri (örneğin, karın boşluğunun "vakumlanması"), açık hava oyunları.

Bir diğer önemli nokta ise doğru ve sağlıklı beslenmedir. Aynı zamanda hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiğini ve hangilerinden sonsuza dek uzak durulması gerektiğini bilmek de önemlidir.

Visseral karın yağı - evde diyetle ondan nasıl kurtulursunuz?

İç organ birikintilerinden kurtulacak bir diyet düzenlerken birkaç kurala uyun:

• Yiyeceklerin karbonhidrat ve yağ oranı düşük olmalıdır.
• Öğün sayısı günde 5 defaya ve küçük porsiyonlara çıkarılmalıdır.
• Her gün çok fazla su içmelisiniz - en az 1,5 litre.
• Yiyecekleri kaynatmak, fırında pişirmek, haşlamak veya buharda pişirmek daha iyidir.
• Füme ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.

İç yağ oluşumuna en çok katkıda bulunan yiyecekler listesinden üzerini çizin:

• Şeker ve unlu mamuller.
• Beyaz unlu ekmek.
• Güçlü alkol.
• Gazlı ve şekerli içecekler.
• Patates ve çoğu tahıl. Yulaf ezmesi, karabuğday ve siyah pirinç için bir istisna yapılabilir. Yağ hücrelerinin birikmesini teşvik etmezler. Aksine iyi yakıcı olarak kabul edilirler.
• Yağlı et.

Diyetinize mutlaka neleri dahil etmelisiniz?

Diyet, besleyici gıdalardan tamamen uzak durmak değildir. Diyet çeşitli yiyecekler içermelidir. Her şeyden önce sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler.

Bunlar arasında iç organ yağının giderilmesini etkileyen en faydalı olanlar şunlardır:

• Lahana. En iyi seçenek brokoli veya karnabahardır.
• Salatalıklar. Sebze salatalarında veya smoothielerde olmazsa olmaz bir içerik haline gelmeliler.
• Elmalar ve diğer kurutulmuş meyveler gibi kurutulur.
• Narenciye. Greyfurt aşırı yağları en iyi şekilde yakar.
• Yeşillik. Baharatlı ve taze bir baharat olarak yemeklere ekleyin.
• Meyveler. Hepsi kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yağ yok ediciler arasında şampiyonlar siyah kuş üzümü ve yaban mersinidir.

Diyetinize karbonhidrat ve yağlardan daha fazla protein eklemek önemlidir. Bu nedenle eti diyetinizden çıkaramazsınız. Ancak yağsız olmalı ve az miktarda bulunmalıdır. Balıkları, özellikle de az yağlı çeşitleri göz ardı etmeye gerek yok. Beyaz kümes hayvanları diyetin arzu edilen bir bileşenidir. İçinde yağ birikintileri bırakmadan vücudu doyuracaktır.

Yumurta, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, çavdar kepeği ekmeği - tüm bu ürünler iç organ yağlarına karşı diyette endikedir. İçecekler de ondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Zencefil ve limon ilaveli yeşil çay sadece aromatik ve lezzetli bir içecek değildir. Bu, kilo kaybı için en iyi "sıcak kokteyl" dir. Limon yerine tarçın ekleyebilirsiniz - yağla mücadelede baharatlar arasında liderdir.

Visseral karın yağı – evde egzersizlerle ondan nasıl kurtuluruz?

İç yağın nasıl giderileceği sorununu çözen en etkili egzersizler aerobiktir. Bunlar maksimum sayıda kas içeren ve vücudun aktif olarak oksijene doyurulduğu egzersizlerdir. Bisiklete binmek, yüzmek, yürümek, koşmak, kayak yapmak, paten yapmak - tüm bu sporlar, estetik olmayan sarkmalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Oksijenin varlığı neden gereklidir? Çok basit; molekülleri egzersiz sırasında yağ hücrelerinin yok edilmesine yardımcı olur.

İç organ yağlarıyla savaşmaya yardımcı olan sporlar

Ayrıca diğer spor aktiviteleri de aşağıdakilere yardımcı olacaktır:

İç organ yağlarına karşı fizik tedavi egzersizleri

Klasik seçenek. Herkes bu egzersizi okuldaki beden eğitimi derslerinden biliyor. Yere yatmanız, ellerinizi başınızın arkasında bağlamanız gerekiyor. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Daha sonra vücut ayağa kalkar. Yeni başlayanlar için haftada 3-4 kez, günde bir kez 10 tekrar yeterlidir.

Aşağı basın. Basitçe pompalanır; yatma pozisyonundan bacaklar vücuda göre 90°C'lik bir açı elde edilene kadar yukarı kalkar. Bu durumda bacaklarınızın dizlerden bükülmemesine ve düz durmasına dikkat etmeniz gerekir. Daha sonra bacaklar indirilir, tekrar ve yaklaşım sayısı klasik versiyonla aynıdır.

Eğik kaslar. Ayrıca belin daha anlamlı hale gelmesi ve gereksiz yağların ortadan kalkması için pompalanmaları gerekir. Başlangıç ​​​​pozisyonu klasik olanla örtüşür, ancak yalnızca gövde kaldırıldığında bir "bükme" yapılır. İlk önce sol dirsek sağ dizinize doğru uzanır ve bir sonraki kaldırışınızda sağ dirseğinizle ters yöne uzanmanız gerekir. 20 yaklaşım için haftada 2-3 kez yapılır.

Çift baskı. Bu daha karmaşık ama aynı zamanda daha etkili bir seçenektir. Bunu gerçekleştirmek için klasik yaklaşımda olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonu varsayılır. Daha sonra gövde ve bükülmüş bacaklar aynı anda birbirine doğru yükselir. Geriye bir destek noktası kalacak - alt sırt. 15 kez tekrarlayın, haftalık normal – 2-3 kez.

Yan kaslar. Bu egzersiz belin yanlarındaki yağları giderir. Yere yatın, düz bacaklarınızı kaldırın. Onlarla vücut arasındaki açı düz olmalıdır. Daha sonra bacaklarınızı sırayla sola ve sağa doğru eğin. Tekrar sayısı – 20 kez, haftada 3-4 kez.

Enine kas. Kural olarak zorla değil nefes alarak pompalanır. Bu egzersize karın için “vakum” denir. Sabahları aç karnına yapmak en iyisidir. Yalan pozisyonu alın. Mümkün olduğu kadar derin nefes alın ve ardından ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaşça verin. Nefes verirken aynı zamanda karnınızı da içeri çekip nefesinizi 15-20 saniye tutmaya çalışmalısınız. Bundan sonra yavaşça nefes verin ve nefesinizi yeniden sağlamak için birkaç nefes alın. Tekrar sayısı 3-5 olup, haftada 5 kez yapılır.