Neden kompresyon kıyafetlerine ihtiyacınız var? Neden kompresyon spor kıyafetlerine ihtiyacınız var?

Tehlikeli papillomlardan sonsuza kadar kurtulun

Papillomlardan ve siğillerden tehlikeli sonuçlara yol açmadan kurtulmanın basit ve kanıtlanmış bir yolu. Nasıl yapılacağını öğrenin >>

Neden gerekli? sıkıştırma giyim Spor için?

Aktif olarak spor yapıyorsanız kan damarlarınızın ek desteğe ihtiyacı vardır. Aksi takdirde çeşitli hastalıklara yakalanma riskleri artabilir. Bu nedenle kan damarlarınıza yardımcı olmak için spor kompresyon giysileri kullanmanız gerekir. Uzun yıllardan beri bu tür giysiler sporcunun performans özelliklerini geliştirmek ve konfor düzeyini arttırmak amacıyla kullanılmaktadır. Bugün size bir sporcunun neden kompresyon kıyafetlerine ihtiyaç duyduğunu anlatacağız.

Kompresyon kıyafetleri çoraplar, pantolonlar, bacak ısıtıcıları, tişörtler ve diğer seçeneklerle gelir. Öncelikle kompresyon giysilerinin nasıl çalıştığını anlamalısınız. Çalışma prensibi damarları sıkıştırmaktır. değişen derecelerde ve vazokonstriksiyon. Bunun sonucunda kan akışı hızlanır, dolaşım sisteminin çalışması kolaylaşır, kaslar oksijenle zenginleşir ve besinler ve parçalanma ürünleri vücuttan uzaklaştırılır.

Spor kompresyon giysilerinin ana işlevi uzuvları sıkıştırmak, kan damarlarının düzgün çalışmasına ve ağır yüklere dayanmasına yardımcı olmaktır.

Tıpta 4 sınıf kompresyon vardır. Ancak kompresyon sınıfı 1 olan kompresyon spor kıyafetlerini yalnızca kendi başınıza satın alabilir ve seçebilirsiniz; aksi takdirde bir uzmana danışmanız gerekir. Sıkıştırma sınıfı 1 önleyicidir. Kendinizi genişlemiş Safen damarları veya örümcek damarlarıyla bulursanız kullanılmalıdır.

Sıkıştırma spor kıyafetlerinin etkisi.

Profesyonel ve amatör sporcular, antrenman ve yarışmalara hazırlık sırasında sıklıkla kompresyon spor kıyafetlerini kullanırlar. Bu ne için?

• Trombozun ve ek yükün önlenmesi kardiyovasküler sistemin kişi aşırı yük altında olduğundan damarlar şeklini kaybeder ve valflerin çalışması bozulur;
• Titreşimler azaltılıp kaslara ek destek sağlandığı için yaralanmalar azalır;
• Vücudun boşluk hissi artar;
• Spor kompresyon kıyafetleri iyi bir termoregülasyona ve esnekliğe sahip olduğundan antrenman rahat hale gelir;
• Venöz kanın çıkışı uyarılır;
• Kan dolaşımı iyileşir;
• Doku restorasyon süreci hızlandırılır;
• Verimlilik ve dayanıklılık artışı;
• Bacakların şişmesi azalır;
• Nasırların görünümünü önler;
• Artan propriyoseptif hassasiyet nedeniyle koordinasyon gelişir ve kas reaksiyon süresi azalır.

Ayrıca Auckland'daki Macy Üniversitesi'nden bilim insanları, kompresyon çoraplarıyla 10 km koşan sporcuların yalnızca %14'ünün gecikmiş kas ağrısı yaşadığını gösterdi. Karşılaştırıldığında, kompresyon çorabı olmadan 10K koşan sporcuların %93'ü ertesi gün kaval kemiği ağrısı yaşadı.

Kompresyon spor kıyafetleri ne zaman giyilmeli?

• Uzun süreli egzersiz sırasında;
• Varisli damarlara yatkınlığınız varsa;
• Yarışmalar veya ağır antrenmanlardan sonra iyileşmek için.

Ancak her zaman kompresyon spor kıyafetleri giyilmesi önerilmez. Çünkü doz aşımı etkisi söz konusu olabilir. Sabit basınçla kan damarlarının artık doğal tonlarını koruyamayabileceğini unutmayın. Bu da yetersiz sıkıştırmayla aynı sorunlara neden olacaktır.

Şu gerçeğe de dikkatinizi çekeriz. Spor giyim Sıkıştırma etkisi ile sıkıca oturmalı ve zorlukla giyinmelidir, ancak aynı zamanda hareketi kısıtlamadan.

Spor kompresyon kıyafetleri için kontrendikasyonlar:

• Ateroskleroz;
• Ortoarterit;
• Endoarterit;
• Tromboanjitis obliterans.

Spor için kompresyon giysilerinin neden gerekli olduğunu hala bilmiyorsanız, ana avantajlarına dikkat edin: ek kas desteği, hızlandırılmış iyileşme ve daha az yaralanma. Tüm bu faktörler hem profesyonel bir sporcu hem de amatör bir sporcu için çok önemlidir.

Sık sık ve uzun süre ayakta durmak zorunda kalıyorsanız, ağırlık kaldırıyorsanız veya yarışmalara hazırlık amacıyla çok koşuyorsanız yük kan damarlarınıza gider. Ödem veya varis oluşumuna yatkınlığınız varsa spor yaparak damarlarınıza yardımcı olabilirsiniz. kompresyon giysileri ve aynı zamanda sağlık risklerini azaltır.

Sıkıştırma giysileri nasıl çalışır?

Sıkıştırma iç çamaşırları (çoraplar, tozluklar, pantolonlar, tulumlar ve diğer seçenekler) "sıkıştırma" - basınç, sıkıştırma kelimesinden gelir. Herhangi bir "sıkıştırma" işinin özü: dolaşım sisteminin işleyişini kolaylaştırmak için uzuvlarınızın ve içlerinde bulunan damarların değişen derecelerde (vücut kısmının konumuna bağlı olarak) sıkıştırılması.

Alt ekstremitelerden yukarı doğru yükselen kan, yer çekimi kuvvetini yenerek bir dizi valftan geçer. Normal modda, tamamen sakin bir şekilde çalışırlar, her kalp atışında kanın bir kısmını yukarıya doğru geçirirler ve aşağıda birikmesine, damarları şişirmesine, ödem ve hatta tromboz oluşturmasına izin vermezler.

Ancak aşırı yükün etkisi altında (örneğin, bir kişi sürekli ayakta durduğunda) veya örneğin önemli hareket yükleri altında kaplar şekillerini kaybedebilir ve bu valflerin çalışması bozulabilir. Tromboz ortaya çıkabilir ve gelişebilir ve ayrıca kardiyovasküler sistem de yüklenir.

Aslında kompresyon giysilerinin işlevi uzuvlarınızı belirli bir basınç altında sıkıştırarak hasarlı kan damarlarının düzgün çalışmasına yardımcı olmak ya da sadece sağlığınız açısından herhangi bir sonuç doğurmadan ağır yüklere dayanmalarına yardımcı olmaktır. Bütün günü ayakta geçirmek ya da maraton koşmak kompresyon çoraplarıyla daha kolay ve daha keyifli.

Spor çorapları gibi uygun şekilde yapılmış kompresyon giysilerinde yük dağılımı hesaplanır. Ne kadar düşük olursa, kompresyon o kadar güçlü olur; dize yaklaştıkça basınç azalır. Bunun nedeni, uzuvunuzun alt kısmından kanı yukarı kaldırmak için daha fazla güç gerektirmesidir.

Kompresyon giysilerinin “doğruluğu” çeşitli standartlarla doğrulanmaktadır. Avrupa'da bir RAL-GZ 387 standardı vardır. Logosu, özellikle tıbbi kompresyon giysilerinde uzmanlaşmış bazı markaların ambalajlarında ve kompresyon giysilerine dikilmiş etiketlerinde bulunabilir.

Tıbbi "sıkıştırma"

Doktorlar yazıyor ve biz size tekrar anlatıyoruz: Tıbbi iç çamaşırlarının 4 sınıf kompresyon vardır, ancak doktor olmadan sadece ilkine bakabilirsiniz. Birinci sınıf iç çamaşırları eczaneden satın alınabilir - bu önleme amaçlıdır. Doktorlar, bacaklarında örümcek damarları bulan, genişlemiş Safen damarları bulan veya günün sonunda şişlik nedeniyle tahriş olan herkese bu yöntemi önermektedir. Geri kalan iç çamaşırı sınıfları yine de doktor reçetesi olmadan size satılmayacaktır ve uzmanların tavsiyesi olmadan tavsiye verme riskini asla göze almayacağız.

Bununla birlikte, bu bölümün amacı kontrendikasyonlar hakkında konuşmaktır: ateroskleroz, tromboanjiitis obliterans, endoarterit veya ortoarteritiniz varsa kompresyon giysileri giymeyin.

Sıkıştırma işlemi hızlandırır mı?

Bulduğumuz tüm kaynaklar, spor için kompresyon kıyafetleri hakkında hep birlikte şarkı söylüyor: "Fiziksel aktivite sırasında kaslar gerildiğinde ve kasıldığında enerjiyi depolayıp geri dönüştürerek kasları destekler" ve "uzayda daha iyi hissetmenizi sağlar."

Newcastle Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, alt gövde kompresyon giysilerinin, yüksek yoğunluklu dayanıklılık koşuları sırasında kan akışını artırdığını ve kalp atış hızını azalttığını buldu. Bu, teoride şu teoriyi doğrulamalıdır: kompresyon çorapları veya tayt performansı artırmalıdır. Ancak aynı çalışma, kompresyon kıyafetlerinin koşucuları daha hızlı hale getirdiğini kanıtlamadı.

Dolayısıyla bilim insanları, sonucun kompresyon giysilerine bağımlılığını henüz doğrulamadı. Belki de bu, istatistiksel hatada kaybedilen avantajın önemsizliğinden kaynaklanmaktadır. Sıkıştırma kullanarak koşu hızını artırma konusundaki tartışma onlarca yıldır durmadı.

Kompresyon antrenmanının sporcunun ortalama kalp atış hızını düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kasılma sıklığının ölçüldüğü bir test yapıldı. fiziksel aktivite. Kompresyon giysisi giyen sporcuların kalp atış hızları, normal giysi giyen katılımcılara göre dakikada ortalama 2-3 atış daha düşüktü.

“Kompresyon” ne işe yarar: ağrının azalması, hızlı iyileşme, damar hastalıklarının önlenmesi

Ancak sağlık ve konfor açısından olumlu sonuçlar da var. Auckland'daki Macy Üniversitesi'nden bilim insanları, kompresyon çorapları kullanılarak yapılan 10 km'lik yüksek yoğunluklu koşudan 24 saat sonra uzun süreli kas ağrılarında azalma olduğunu buldu. Varis çorabı olmadan koşan sporcuların %93'ü yarıştan sonraki gün baldır ağrısı yaşarken, kompresyon çorabı ile koşan sporcuların sadece %14'ü bu ağrıyı yaşadı.

Önde gelen markaların en basit kompresyon çorapları bile ucuz değildir.

Exeter Üniversitesi'ndeki bilim adamları kompresyon giysilerinin kas iyileşmesi üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Ağrılı aktiviteden 1, 2, 3 ve 4 gün sonra üç kuvvet egzersizinin tekrarlanmasıyla test edilmiştir. Egzersizden sonra 24 saat boyunca kompresyon giysileri giymenin, her üç dayanıklılık testinde de performansı arttırdığı ve deneklerin ağrılarını azalttığı bulundu.

Buraya ağır yüklerden kaynaklanan uzun vadeli olumsuz etkilerin önlenmesine yönelik tıbbi endikasyonları da eklersek, kompresyon giysilerinin faydaları ortadadır. Ancak buna ne kadar ihtiyacınız olduğunu açıkça anlamalı ve onu düşünerek giymelisiniz.

Spor kompresyon giysileri ne zaman giyilmeli?

Örneğin güçlü, uzun süreli yükler sırasında. Ek bir risk faktörü varisli damarlara yatkınlıktır - örümcek damarları, genişlemiş damarlar, ödem.

Örneğin, bir triatlona hazırlanmam için bana Avustralyalı 2XU şirketinden spor çorapları kullanmam teklif edildi (bana söylendiği gibi, spor kompresyon dünyasında "Mercedes" ve hatta triatletler bu markayla yarışıyor). Özellikle yükün arttığı tüm ağır bisiklet ve koşu antrenmanlarında giyiyorum. Aslında bacaklarımdaki genişlemiş damarlar nedeniyle, ağır yükler için kesinlikle bu tür iç çamaşırlarına ihtiyacım var.

Ayrı bir konu da iyileşmedir; önde gelen üreticilerin zorlu antrenman veya yarışmalardan sonra kurtarma kıyafetleri vardır. Ve sonuçlara göre bilimsel araştırma, bu amaçlar için sıkıştırmayı önerebiliriz.

En iyi markaların "iyileşme için" kompresyon giysileri ürün yelpazesi vardır.

Ancak ana olumlu etkilerinin aşırı etkisi nedeniyle sürekli olarak "kompresyon" kullanmamalısınız. "Aşırı dozda" kompresyon, çok azı kadar zararlı olabilir: kan damarlarınız doğal tonlarını korumayı bırakabilir, bu da bu tür iç çamaşırlarının iyileştirdiği sorunların aynısına yol açabilir. Bu nedenle (başka kullanım endikasyonunuz yoksa) yüke aşina olduğunuzda kompresyon giysileri giymemelisiniz.

Dikkatlice çalışın beden tablosu kompresyon giysileri kullanın ve üreticinin tavsiyelerine tam olarak uyun. Kompresyon giysisi sıkıca oturmalı (ikinci bir deri gibi), zorlukla giyilmeli ancak hareketi kısıtlamamalıdır.

Kompresyon giysilerini akıllıca ve sağlığınızın ve sonuçlarınızın yararına kullanın. Ve güç seninle olsun.

Şimdi daha da tartışmalı bir soruyu ele almaya çalışacağım. Pek çok insan kompresyon kıyafetlerini sever, birçoğu bunun saf pazarlama olduğunu düşünür. Pek çok insan bunu kullanıyor, çoğu da bunun çok pahalı olduğunu düşünüyor. Birçok kişi daha iyi iyileşme için buna güveniyor, birçoğu da bunu yarışmalarda kullanıyor. Pek çok çelişki var, bu yüzden öznelliği en aza indirmeye ve konuyla ilgili mevcut materyalleri analiz etmeye çalışacağım. Bunlardan aslında çok fazla yok.

Bu adamlar zaten bir daire içinde sıkıştırmayı onayladılar ve şüphelerimizi anlamıyorlar.

Maalesef konuyla ilgili bilgiler ortalama olarak çok düşük kalitededir. Destekleyici bağlantılarla çeşitli bilgileri kontrol etmenin altın standardı Vikipedi'dir, ancak sıkıştırma konusuyla ilgilenen herkesi şaşırtacaktır. Siteyi açalım, okuyalım, gözlerimizi daha da geniş açalım ve kapatalım. Materyal tek bir destekleyici referans olmadan ve o kadar sert ve iddialı ifadelerle yazılmış ki, istemeden üzülmeye başlıyorsunuz. Konuyla ilgili normal çalışmalar var mı?
Kendiniz karar verin.

Gücü en üst düzeye çıkarır mı? Hareketi geliştirir mi? Ah. İlginç olan aynı şeyin spor giyim için de söylenmesi. Aynı zamanda, kompresyon kıyafetlerinin maliyeti oldukça yüksektir ve bunların periyodik olarak internette yalan söylediğini de fark ettiyseniz, bu bilginin kıyafet satın almamız için yeterli olması pek olası değildir.

Araştırma.
iki tane güzel var ünlü testi 2003 ve 2007 yıllarında gerçekleştirilen kompresyon kıyafetleri.

2003 yılında Doane, Newton ve diğer bir grup tarafından yapılan ilk testte 60 metrelik sürat ve yüksek atlamada 20 sporcunun performansı test edildi. Aynı zamanda sporcuların hareketlerine, nabzına ve vücut sıcaklığına da baktılar. Test, egzersiz sırasında bol ve kompresyon kıyafetleri karşılaştıran 10 erkek ve 10 kadını içeriyordu.
Test sonuçları sprint hızında herhangi bir iyileşme göstermedi. Ancak bazı farklılıklar dikkat çekiciydi. Yazarlar kompresyon inişlerinin kas titreşimini azalttığını ve bunun kas yaralanmalarını en aza indirmede faydalı olduğu sonucuna vardıklarını iddia ediyor. Sporcuların hareketleri de biraz değişti, bu da kompresyon giysilerinin psikolojik etkileriyle kolayca açıklanabilir. Ve kompresyon giysisinde cildin sıcaklığı daha hızlı arttı ve bu da genel olarak açıktır. Prensipte ilginç olan tek şey bu.

Duffield ve Portus'un 2007'de yaptığı ikinci test teknolojik açıdan daha ileri düzeydeydi. On erkek sporcu test edildi ve üç farklı marka kompresyon giysisini denedi. Her sporcu 30 dakikalık antrenmanı saat 4'te tamamladı. farklı seçenekler ekipman: 3 markanın kompresyon kıyafetleri ve bol giysiler. Spor kriketti, 20 metrelik sprintler yapıldı, atış doğruluğu testleri yapıldı ve araştırmacılar ek ekipmanlar kullanarak çok eğlendiler. Egzersiz öncesi ve sonrasında laktat için kan alındı, pH ve basınç takibi yapıldı ve bu egzersizlerden 24 saat sonra testler yapıldı. Önemli olan bu durumda kompresyonun sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda egzersiz sonrası dinlenme sırasında da test edilmesidir.
Sonuçlar öncekileri tekrarladı ancak birçok yeni şey ortaya çıktı. Antrenman sırasındaki sprintler ve toplam mesafe açısından hiçbir fark yoktu; aynı miktarda ve aynı hızda koştular. Atışların doğruluğu değişmedi. Ve komik olan, farklı markaların kompresyon çoraplarının hem antrenman sırasında hem de dinlenme sırasındaki etkisinde hiçbir fark yoktu. Şah mat premium markaları.
Ne buldular? Kompresyon giysisindeki cilt sıcaklığı yine bol giysilere göre daha hızlı arttı. Açıkça. Ancak asıl önemli olan, araştırmacıların, bol giysilere kıyasla kompresyon giysilerinde 24 saatlik dinlenme süresi sırasında kreatin kinaz seviyelerinde bir düşüş fark etmeleridir. Bu, kas hücrelerine daha az zarar verilmesi veya daha verimli iyileşme anlamına gelebilir. Bunun nasıl belirlendiği çok açık değil, ancak yazarlar ayrıca daha az kas ağrısı da bildirdiler. Sonuç olarak, egzersiz sırasında kas hasarını azaltmak için kompresyon kıyafetleri önerdiler. daha iyi iyileşme ancak yarışmadaki atletik performansı artırmak için bunu önermiyorlar.

Vatandaş Stickford sağlık Merkezi Dallas'ta (kompresyon giysileri sonuçlar üzerinde işe yaramıyor, kompresyon giysilerinin etkinliğine inanan 16 sporcudan ikisinde sonuçlar arttı), iyileşme test edilmedi. Ve 2013'te, daha yakın zamanda, Born, Spirlich ve diğerleri çok daha geniş bir çalışma yürüttüler; bu çalışmada kompresyon giysilerinin hem sprint hem de uzun mesafe performansında küçük iyileştirmeler sağlayabileceği ve aynı zamanda kas hasarını azaltıp iyileşmeyi biraz hızlandırabileceği sonucuna vardılar.

Hepsi pratikti. Şimdi bu farkın nasıl görünebileceğine bakalım.

Gördüğünüz gibi iyi görünüyor. Fotoğraflarda kompresyon kıyafetleri de var.

Teori.
Garip bir şekilde, ama çok çok az var. Hemen hemen herkes kan akışının iyileştirilmesinden bahsediyor, popüler dergilerdeki makalelerde yukarıdaki testlerden fazlasıyla bahsediliyor, ama neden... burada bir sorun var.
Bu konuyu en doğru şekilde runlab.ru web sitesinde ele almaya karar verdiler, ancak orada bile büyük bir makalenin ortasındaki tüm açıklama 1 resim ve 1 paragraf metne indirildi. İşte buradalar:

“İnsan damarlarında kanın kalbe taşınmasına yardımcı olan özel kapakçıklar bulunur. Damarların sağlığı tehlikeye girdiğinde ve buna sıradan bacak yorgunluğu ve varisli damarlar da dahildir - durumun ciddiyeti ne olursa olsun, aynı prensip kalır - damar genişler. Genişlediğinde kapakçıklar kan akışını engelleyen ve dağıtan bir boşluk oluşturur. Damar valflerinin çalışma prensibi, su ile hortumdaki basınç prensibine benzer, çünkü herkes bilir ki hortumun ucuna parmakla basıldığında içinden fışkıran suyun basıncı daha güçlü olur. Aynı şekilde kan akışını hızlandırmak için de damar kapakçığının “sıkılması” yani daraltılması gerekir. Basınçlı giysiler bacağa baskı uygular ve damarı sıkıştırır.”

Web sitemizde karşı argümanlar sunabileceklerinden emin olduğum doktorlarımız var. Eğer öyleyse, lütfen konuşun.

Yukarıdakilerin hepsinden aşağıdaki artılar ve eksiler ortaya çıkıyor:

Artıları:
sabit kas sıcaklığının korunması
travma ve ağrının azaltılması
iyileşme sürecini hızlandırmak

Çevrimiçi makalelerde test sonuçlarıyla kısmen çelişen popüler artılar:
yorgunluğun azalması
vücut dayanıklılığının arttırılması
kas verimliliğini arttırmak
geliştirilmiş koordinasyon

Eksileri:
kas ısısında artış (sıcak havadaki yarışmalarda)
giyim bakımı (genellikle çok hassas yıkama)
fiyat

Olası dezavantajlar (Ranlab birkaç dezavantaj daha sunar, ancak bunları kesin sonuçlarla doğrulamaz):
Kan dolaşımı zayıf olan, şeker hastaları, sigara içenler, aşırı hassas ciltleri veya açık yaraları olan kişiler için uygun değildir. Genel olarak, tam bir setiniz varsa (kesinlikle bunlara sahibiz) - kalkıp sınıftan çıkın. Peki, anlıyorsun.

İncelemeler.
Onlar tam tersidir. Bu makale duyurulduğunda birçok kişi sıkıştırmayı kullandıklarını ve bunun kendilerine yardımcı olduğunu bildirdi. Ancak aslında oldukça az sayıda inceleme var. Bisiklet konusuna biraz yaklaşalım. Anladığınız gibi, objektifliği garanti edemem ama geniş bir görüş yelpazesine sahip olmanız için bunları topluyorum.

Mikhail Sumar: "Beş yıldır kullanıyorum, farklı bir markam var ama frenleri de var, bir yarıştan veya zorlu bir antrenmandan sonra mükemmel rahatlama sağlıyorlar, ayrıca uçuşlarda ve uzun yolculuklarda arkadan takıyorum. tekerlek, bacağım geldiğimde bir Mayıs gülü kadar taze.

Çeşitli bisiklet forumlarından:
“Kullanılmış X soxs çorapları. Ayak aslında daha az yoruluyor.”

“Basınç giysileri ve varisli damarlar hakkında. Kompresyon giysileriyle ilgili. Öncelikle bir flebologa gidin ve ona danışın. Yanlış takılan kompresyon çorapları veya çorapları durumu yalnızca daha da kötüleştirebilir.

"İyileşme için ve 130 km'yi aşan uzun destanlarda harika çalışıyor. Yolculuğun ortasında takarsınız ve bacaklarınızdaki yorgunluğu alır.”

Zhenya Shipilov: "İyileşme için kompresyon çoraplarının gerekli olduğuna her zaman inandım, onları sadece bunun için kullanıyorum."

Olumlu ya da olumsuz görüşlerinizi yorumlara yazmanızı umuyorum.

Ve şimdi önemli eklemeler.

Basınçlı giysiler UCI kuralları tarafından açıkça yasaklanmıştır. Şöyle geliyor:
“Hava direncini azaltmak veya sürücünün vücudunu değiştirmek (kompresyon, esneme, destek) gibi bir sürücünün performansını etkilemek için tasarlanmış, gerekli olmayan giysi veya öğelerin giyilmesi yasaktır.”

UCI kurallarına göre, kıyafet seçimi performansı artırma çabasıyla değil, hava durumuyla belirlenmelidir. Ayrıca kesinlikle sınırlı maksimum yükseklikçorap Ve yarışçılar aslında diken üstünde yürüyorlar. Bunu yokuş aşağı gördük, her yerde görüyoruz modern kıyafetler Otoyolda. Aslında, daraltıcı giysiler vardır; hava direncini azaltmaya yardımcı olur ve muhtemelen sürücü dışında hiç kimse sıkıştırma etkisinin ne kadar güçlü olduğunu bilmez. Buna ek olarak, sıkıştırma kullanma kuralı düzenli olarak ihlal edilmektedir ve normalde yalnızca en iyi yol yarışlarında ve Dünya Kupası seviyesi ve üzerindeki yarışlarda kullanılmaktadır. Örneğin, enduroda kompresyon çorapları, UCI hakemlerinin her başlangıç ​​ve bitişte durduğu Avrupa Kupası etaplarında sürücüler tarafından yaygın olarak kullanılıyor.

Çoraplar/ayakkabı kılıfları için boy sınırı olan bir konuya örnek.

Çok az konuşulan ama kesinlikle var olan bir nokta daha var. Psikolojik. Dürüst olmak gerekirse, sıkıştırmanın nedeni budur son yıllar Kullanıyorum. Valya Popov da bana kendisi hakkında aynı şeyi söyledi. Kompresyon kıyafeti giydiğinizde, kıyafet giydiğinizi güçlü bir şekilde hissetmeye başlarsınız. Eğer Hakkında konuşuyoruz enduro hakkında ve korumanız yoksa, bu etki iniş sırasındaki korku hissini köreltmeye yardımcı olur. DH ve enduroda dirsekler kapalı, kros koşusunda dizler kapalı. Şahsen benim için bu, aslında bir gram bile artmayan, gözle görülür derecede daha büyük bir koruma hissi veriyor. Yani ahlaki açıdan yardımcı oluyor ve kafamda bunun bir şekilde daha iyi kan dolaşımı yoluyla sonuca yardımcı olacağına dair kesinlikle hiçbir düşünce yok.

İşte kişisel incelemem.
Şimdi testte 2XU kıyafetim var ve bunları yukarıdaki kızların fotoğraflarıyla değiştirdim. Bununla ilgili bir hikaye yazacağım, ancak hemen şunu söyleyeceğim: kompresyon giysilerinin kalitesinin, eşit etkinliklerine ilişkin geçmiş testler dikkate alındığında, muhtemelen vücut üzerindeki etkisine göre değerlendirilmemesi adil olacaktır. Çünkü zaten kontrol etmememiz normal. Ancak oldukça net parametreler var - dikişlerin kalitesi, konfor, modellerde sorunlu alanların varlığı (ve benim deneyimime göre bunlar göründüğünden daha sık oluyor), kumaşın aşınma nedeniyle bozulup bozulmadığı (ve birçok sıkıştırmada bozulup bozulmadığı) takım elbise!), vb. 2XU'ya ek olarak Skins, Nike, Craft ve hatta merakımdan dolayı isimsiz Çinlilerin birkaç temsilcisini zaten kullandım. Ve sorunların çeşitliliği şaşırtıcıdır.
Genel olarak bu ileride ve nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda ayrı bir yazı var.

İÇİNDE Son zamanlarda Her türlü sporla uğraşan (kaslarını yoğun antrenmana maruz bırakan) birçok insan derslere, yarışmalara gelir ve ayrıca ağır yüklerden sonra figürü vurgulayan dar, dar giysilerle - sözde kompresyon kıyafetleriyle iyileşir. . Çok uzun zaman önce olmasa da, spor salonuna girdiğinizde bol şortlu ve büyük beden tişörtler giyen insanları gördünüz, hem antrenman için uygundu hem de vücut kusurlarını gizliyordu. Ne değişti? Bütün bunlara neden ihtiyaç duyuldu?

Bakalım - kompresyon kıyafetleri sporda ve özellikle boksta kişiye ne verir?

Sıkıştırma spor kıyafetlerivücuda oturan özel elastik malzemelerden yapılmıştır (bazen kompresyon giysisinin bir veya başka özelliğini geliştiren çeşitli bileşenlerin eklenmesiyle). Sıkıştırma kelimesi İngilizce'de "sıkma" anlamına gelir. Yani vücudun belirli bölgelerine dengeli baskı sağlayan kıyafetlerdir.

Kompresyon teknolojileri (sıkma teknolojileri), 60 yıldan daha uzun bir süre önce tıpta, damar hastalıklarından muzdarip hastaları kan dolaşımını artırarak, azaltarak tedavi etmek için ortaya çıktı. tansiyon, dokuların oksijen doygunluğu. Spor doktorları bu tür giysilerin iyi etkilerini hemen fark ettiler. 1980'lerin sonlarında bilim insanları, sporcuların kan dolaşımını iyileştiren kompresyon giysileri giymenin fayda sağlayıp sağlayamayacağını araştırmaya başladı. Kompresyon çoraplarının kullanımının bacaktaki venöz dolaşımı iyileştirdiği, şişliği ve esnemeyi azalttığı ve yorucu egzersiz sonrasında kandaki laktik asit seviyesini düşürdüğü ortaya çıktı. Daha sonra vücudun potansiyel yeteneklerini genişletmek, kas performansını artırmak, titreşimleri azaltmak ve duruşu iyileştirmek amacıyla vücudun diğer bölgeleri için kompresyon kıyafetleri kullanmaya başladılar.

Bu tür giysiler kasları destekler, sporcunun hareketlerini geliştirir, fiziksel aktivite sırasında kaslar gerildiğinde ve kasıldığında enerjiyi korur ve geri kazandırır.

Bir dizi kompresyon giysisi sporcuya biraz daha fazla dayanıklılık, güç ve enerji verimliliği sağlar. Basınçlı giysiler vücuda sıkı bir şekilde oturur ve her hareketi daha iyi hissetmenizi sağlar, bu da durumun daha iyi kontrol edilmesi anlamına gelir. Sporcu daha yüksek hızlarda ve daha uzun sürelerde tam güçle performans gösterebilir.

Avantajları sıkıştırma giyim :

• Hareket gücünü en üst düzeye çıkarır - kan akışının artmasına neden olur ve kas gruplarına oksijen dağıtımını artırarak performansı artırır.
• Yorgunluğu en aza indirir, en zorlu süreçlerden sonra hızla toparlanmanızı sağlar yoğun egzersiz- Kan dolaşımını iyileştirmek aynı zamanda vücudun laktik asit ve diğer metabolik atık ürünlerinin oluşumunu azaltmasına da yardımcı olur.
• kas gerginliğini azaltır, kramp riskini en aza indirir - kompresyon kıyafetleri adeta kasları sabitler ve hareket sırasında titreşimleri önler, böylece enerji tasarrufu sağlar, yaralanmaları önler ve vücut daha hızlı işe geri döner.
• nemi uzaklaştırır, ısıyı muhafaza eder, güneşten korur ve rahatlık verir.

Kompresyon giysilerinin bu kadar dikkat çekici özellikleri sayesinde birçok sporcu onu yalnızca antrenman ve yarışma için değil aynı zamanda dinlenme için de kullanıyor. Buna ek olarak, kompresyon kıyafetleri ayakta yapılan çalışmalarda, uzun saatler süren hava yolculuklarında veya uzun araba yolculuklarında kullanılan günlük yaşamın bir parçası haline geldi.

Kompresyon giysilerinin bir diğer faydası da kumaşın teri vücuttan uzaklaştırarak sizi kışın sıcak, yazın ise serin tutmasıdır.

Sıkıştırma giysi türleri

Rashguard (rashguard veya döküntü koruması - kelimenin tam anlamıyla "kızarıklığa karşı koruyucu"), vücuda tam oturan, özel malzemelerden yapılmış, kısa veya uzun kollu elastik bir tişörttür. Bu ekipman artık her yönden savaşçılar tarafından kullanılıyor.

Bir döküntü koruyucunun normal pamuklu tişörtlere göre avantajları nelerdir?

• Rashguard yukarıdaki işlevlerin tümünü yerine getirir - dayanıklılık, yaralanma önleme, kan dolaşımını iyileştirme
• Rashguard: mükemmel çare vicdansız bir tartışma ortağından korunma. Bu ekipmanda herhangi bir cilt hastalığına, tahrişe veya sivilceye yakalanma olasılığı sıfıra indirilir. Ve antibakteriyel emprenye nedeniyle, tam koruma patojen bakteri ve mikroplardan.
• Rashguard'lar havanın iyi geçmesine izin verir, çok çabuk kurur ve pratik olarak yırtılmaz. Bu tür ekipmanların bozulması ve yırtılması çok çaba gerektirir. İçinde egzersiz yapmak çok rahat ve etkilidir, çok hafif olduğu için pratikte bunu kendi başınıza hissetmezsiniz. Bu nedenle döküntüye genellikle bir sporcunun “ikinci derisi” denir.
• Böyle bir kıyafetle küçük sıyrıklar ve paspaslardaki yanıklardan korkmuyorsunuz.
• Mola sırasında vücudunuzun soğumasına izin vermeyen bu ekipman, kas ve bağlarda burkulmaların ve küçük yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.
• Özellikle şekillendirilmiş bir vücudunuz varsa, bir sporcunun estetik görünümünü unutmayın. Bu kadar dar ekipmanlarla giyinmiş bir dövüşçü, rakibine çok etkileyici ve korkutucu görünüyor.

Basınçlı şortlar ve pantolonlar döküntü koruyucularla aynı işlevi görür. Daha iyi kan dolaşımı için hedeflenen kompresyon sağlar, teri uzaklaştırır, vücudu sıcak tutar, enerji tasarrufu sağlar ve yaralanmaları önler.

Bu kıyafetleri hem tek başına hem de şort altında kullanıyorum.

Aynı işlevi gerçekleştirin. Tüm sporcuların cephaneliğinde olmalıdır, çünkü hangi sporla uğraşırsanız uğraşın, bacaklar her zaman en büyük yükü yaşar - özellikle de dövüş başarısının en az% 40'ının ayak hareketlerine bağlı olduğu boksörler için.

Koldaki kompresyon manşonu, kollarda ve önkollarda stresin olduğu her türlü spor için uygundur. Kolu sıkı bir halka halinde sararak kuvvetli esnemelerin oluşmasını engeller, yani kasların normal durumda kalmasını sağlar. İş ve stres sırasında, kademeli sıkıştırma teknolojisi kol kaslarındaki yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olur. Sıkıştırma manşonu sıcaklığı düzenler ve nemi uzaklaştırır.

Bu nedenle, kompresyon kıyafetleri, ağır yüklerin ardından antrenman, rekabet veya toparlanma döneminizin daha verimli geçmesine yardımcı olacaktır. Kompresyon ile - Her zaman ek desteğe, daha az yaralanmaya ve daha hızlı iyileşmeye güvenebilirsiniz. Tüm süper kahramanların dar takım elbise giymesi boşuna değil...

Er ya da geç her sporcu kompresyon kıyafetleriyle karşılaşır. Pek çok insanın bir sorusu var: nasıl çalışıyor (ve hiç çalışıp çalışmadığı), nasıl seçileceği ve doğru şekilde giyileceği. Gelin bunu birlikte çözmeye çalışalım!

Neden kompresyon kıyafetlerine ihtiyacınız var?

Başlangıçta, sıkıştırma yalnızca tıbbi amaçlar için kullanıldı: sıkıştırma, iyi sonuçlar kas-iskelet sistemi, eklem ve dolaşım sistemi hastalıklarının tedavisinde. Bu etki kan dolaşımını ve mikrosirkülasyonu hızlandırır, venöz kanın çıkışını iyileştirir. Daha sonra kompresyon giysileri sadece tedavi amaçlı değil aynı zamanda Gündelik Yaşam: örneğin hareketsiz çalışma sırasında, seyahat ederken, uzun süre tek pozisyonda oturduğunuzda (özellikle bacaklarınızın en çok şiştiği uçakta).

Sporcular ayrıca ısınmayı hızlandırdığı, kasları desteklediği ve egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olduğu için kompresyona da dikkat etti.

Nasıl çalışır?

Kompresyon giysisi işinin özü, dolaşım sisteminin işleyişini kolaylaştırmak için kasları ve kan damarlarını değişen yoğunluklarda sıkıştırmaktır. Aşağıdan yukarıya doğru yükselerek uzuvlardan kalbe dönen kan, yer çekimi kuvvetini yenerek toplardamarlardaki özel kapakçıklardan geçer.

Alışılmış ritimde çalışırken kanın yukarı doğru geçmesine izin verir ve geri dönüp aşağıda birikmesine izin vermezler çünkü bu, ödem ve kan pıhtılarının oluşmasına yol açar. Yük arttığında, örneğin uzun süre ayakta durmaya zorlanırsanız veya uzun süreli yoğun eğitim sırasında, valfler işlevleriyle baş edemeyebilir, çünkü bu sırada nabız hızlanır ve aşırı yüklenir. kan dolaşım sistemi. Bu tür değişikliklerin ödem ve tromboza yol açmasını önlemek için, kapakçıkları "düzeltmek" ve işlevlerini optimize etmek için kompresyon giysileri kullanılır.

Kompresyon giysileri farklı bir kompresyon sağlar: kaslar ne kadar alçakta bulunursa, kanın daha yüksek basınçlı bir alandan daha düşük bir alana hareket etmesini kolaylaştırmak için kompresyon o kadar güçlü olmalıdır.

Bir sporcunun neden kompresyon kıyafetlerine ihtiyacı vardır?

Antrenmanın farklı aşamalarında kompresyon giysileri giymek, çeşitli hedeflere ulaşmaya yardımcı olur.

İlk aşamayla başlayalım: ısınma. Spor yapmadan önce kasları sıkmak dolaşıma faydalı etki yapar, kanı hızlandırır, dolayısıyla ısınma için gereken süreyi azaltır. Ve ne kadar iyi ısınırsanız antrenman veya müsabaka sırasında yaralanma olasılığınız o kadar azalır.

Ders esnasında Sıkıştırma kıyafetleri daha az gerekli değildir. Öncelikle kasları destekler ve böylece titreme ve titreşimin derecesini azaltarak mikrotravmayı önler. Bu, genel yorgunluk hissini azaltır ve üretkenliği artırır: daha uzun ve daha verimli antrenman yapabilirsiniz. İkincisi, artan kan dolaşımı, kasları oksijenle daha iyi doyurmanıza olanak tanır, bunun eksikliği yorgunluk ve halsizlik hissine neden olur ve performansı azaltır. Aynı zamanda kalp atış hızı da azalır (ve kalp atış hızının sınırında yapılan antrenmanların kalbe çok fazla yük bindirdiğini ve yarardan çok zarara yol açtığını hepimiz biliyoruz). Üçüncü, yüksek tansiyon Cildin yüzeyindeki ışık, sporcunun vücudunun uzaydaki konumunu daha iyi algılamasına yardımcı olur, bu da onu daha hünerli ve istikrarlı kılar.

Spor yaptıktan sonra kasların daha güçlü bir sıkıştırmaya ihtiyacı vardır. Özel giysiler venöz çıkışı hızlandırır ve iyileşme için gereken süreyi azaltır. Venöz kan ve lenf ile birlikte laktat kaslardan uzaklaştırılır ve antrenmandan sonraki ertesi gün ağrıya neden olur. Bu, yoğun egzersiz sonrasında bile kasların daha az ağrıyacağı anlamına gelir.

Ek olarak, kompresyon giysilerinin kullanılması varisli damarlar ve tromboz riskini azaltabilir, yalnızca yüzeyde değil derin damarlarda da kan akışını normalleştirebilir.

Asılsız kalmamak için araştırmalarla teyit edilen birkaç gerçeği sunacağız. Massey Üniversitesi'nden bilim adamları ( Yeni Zelanda), yoğun bir 10 km yarıştan 24 saat sonra kompresyon giysisi kullanmayan sporcuların %93'ünün baldırlarında ve alt bacaklarında ağrı yaşadığını buldu. Kompresyon çorabı kullanan koşucuların yalnızca %14'ü bu tür kas ağrısı yaşadı. Etkileyici, değil mi?

Exeter Üniversitesi'ndeki bilim adamları ise kompresyon giysilerinin egzersiz sonrası vücudun iyileşme süresi üzerindeki etkisini inceledi. Yorucu pliometrik antrenmanın ardından 4 gün boyunca denekler üç kuvvet egzersizinden oluşan bir seti tekrarladı. Yükün ardından ilk günde üretkenliğin arttığı ve kas ağrısının azaldığı ortaya çıktı.

Kompresyon kıyafetlerini ne zaman giymeli ve ne zaman giymemelisiniz?

1. Yükün sizin için oldukça yüksek olduğu yorucu, uzun süreli egzersizler sırasında kompresyon giysilerinin kullanılması önerilir. Ancak olağan, rutin aktiviteleriniz sırasında kompresyon kullanmamalısınız: Bu tür bir desteğin sürekli kullanımıyla kan damarlarınız ve kaslarınız basitçe "tembelleşecek" ve doğal tonlarını korumayı bırakacaktır. Yük arttıkça kompresyon kıyafetleri giymenin bir başka nedeni de varisli damarlara yatkınlık olabilir. Örümcek damarlar, şişmiş damarlar ve ödem sizde sık görülen bir durumsa kompresyon giysileri vazgeçilmez yardımcınız olacaktır.

2. Basınçlı giysiler yarışma sırasında daha hızlı ısınmanıza, vücudunuzun kaynaklarını daha verimli kullanmanıza ve ertesi gün kas ağrısı yaşama olasılığınızın azalmasına yardımcı olacaktır.

3. Herkes iyi üretici Kompresyon kıyafetleri, antrenman modellerine göre daha yüksek derecede kompresyona sahip bir toparlanma çizgisine sahiptir. Daha önce de söylediğimiz gibi dinlenme döneminde bu tür kıyafetlerin kullanılması kasların daha hızlı normale dönmesini sağlar ve yorucu antrenmanlardan sonra ağrıyı azaltır.

Kompresyon giysisi 2XU

Marka adı “İki kere sen” anlamına geliyor. Bu, kompresyon giysileri giymenin potansiyelinizi ortaya çıkaracağı ve yatırımınızın etkisini iki katına çıkaracağı anlamına gelir. 2XU ürünleri dünya şampiyonları ve en iyi spor takımları tarafından kullanılmakta olup, aynı zamanda birçok profesyonel basketbol ve futbol oyuncusu için de başarılı bir iyileşme sağlamıştır. Markanın kompresyon kıyafetleri, on bir kez Ironman Yeni Zelanda galibi Cameron Brown, 2015 Ironman Dünya Şampiyonası galibi Jan Frodeno ve Olimpiyat altın madalyası sahibi, 100 maraton koşan en genç kadın Nadia Ruiz gibi profesyonel triatletler tarafından kullanılıyor.

2XU kompresyon giysisi, şirketin mühendisleri tarafından özel olarak geliştirilen benzersiz bir PWX kumaşından yapılmıştır. Özellikleri bakımından farklılık gösteren 3 kumaş vardır: PWX Power, PWX Weight, PWX Flex. Her biri belirli amaçlar için yaratılmıştır, kendi sıkıştırma kuvvetine, yoğunluğuna ve esnekliğine sahiptir.

Ne tür kompresyon kıyafetleri var?

1. Diz çorapları, bacak ısıtıcıları ve çoraplar

Baldır kaslarını destekler, spazm ve yaralanma riskini azaltır. Kan akışını iyileştirir, en çok ihtiyaç duyulan yerde (kanın genellikle durgunlaştığı alt bacaklarda) şişliği azaltır. 2XU'dan PWX serisindeki en güçlü kumaştan üretilmiştir - Power, ayak bileğinden dize kadar destek sağlar. Geliştirildi 3 farklı şekiller: farklılaştırılmış sıkıştırma ile antrenman ve yarışmalar için; iyileşme için - daha yoğun, PWX Weight kumaştan yapılmış; soğuk mevsimde antrenman için - merinos yünü ilaveli termal çoraplar.

2. Tayt ve şort

Bu kategori hem uzunluk hem de sıkıştırma özelliklerine göre bölünebilir. Uzunluktan bahsediyorsak şort, tam boy veya ¾ boy tercih edebilirsiniz. bacak ısıtıcıları ve diz çorapları ile kullanıma uygundur, taytlı çorap giymek daha iyidir. Tüm 2XU kompresyon giyim ürünleri gibi taytlar da üç ana kategoride sunulmaktadır: antrenman ve yarışma için, dinlenme için ve soğuk mevsimde kullanım için.

3. Kollar ve bacaklar

Kollar biceps, triceps ve önkolları destekler ve antrenman ve yalıtımlı versiyonları mevcuttur. Pantolon bacakları, uyluğun arkası ve alt bacağın kaslarının, kuadrisepslerin ve kuadrisepslerin sıkışmasını sağlar. baldır kasları yukarıda tartıştığımız uzun bacak ısıtıcılarını anımsatıyor. Soğuk havalarda dinlenme ve antrenman için özel modeller vardır.

4. Tişörtler

Kol uzunlukları farklıdır: uzun, kısa kollu ve onlarsız (Tişörtler). Uzun kollu modellerin yün ilavesiyle sıcak, kışlık versiyonu da mevcuttur.

2XU giysilerin fonksiyonel özellikleri

1. Kurtarma kıyafetleri

Adında “ ” kelimesi geçiyorsa, farklılaştırılmış sıkıştırma ve yoğun kumaşa hazırlıklı olun. İyileşme taytlarında kaslar üzerindeki baskı önemli ölçüde farklıdır: alt kısımda sıkıştırma daha güçlüdür, üst kısımda ise daha zayıftır. Bu farklılık nedeniyle venöz çıkış kolaylaştırılır, laktik asit daha hızlı elimine edilir, kaslardaki durgunluk antrenmandan sonraki ertesi gün ağrıya neden olur. Yoğun egzersizden sonra bu kıyafetleri birkaç saat giymeniz yeterli, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

2. Elit Seri

Bu serideki giysiler özellikle yoğun aktiviteler için tasarlanmıştır. Kompresyon antrenmanı için olağan PWX Flex kumaşa (70 denye) ek olarak, özellikle en çok hedef alan daha yoğun PWX Weight ek parçalarını (105 denye) kullanır. önemli alanlar: karın bölgesi, önkollar, kalçalar, uyluğun arkası, bacağın alt kısmı.

3. Elit MCS Serisi

MCS'nin kısaltmasıdır. Bu, önemli kasların, bağların ve tendonların bulunduğu bölgelere daha yoğun dokulardan oluşan ince eklentilerin eklenmesine dayanan bir teknolojidir. İç damga, konturlarını takip eder ve onları güvenli bir şekilde yerinde tutarak hedeflenen bir sıkıştırma etkisi sağlar. Kimin bu tür artan desteğe ihtiyacı var? Antrenmanlarında ağırlık kullananlar, ani hareketler yapanlar, ani hızlanmalar ve frenler yapanlar, aynı zamanda egzersizleri uzun süre boyunca defalarca tekrarlayanlar.

Kompresyon giysilerinin bakımı

Kompresyon giysisi almaya karar verdiniz, özel bir masa kullanarak doğru bedeni seçtiniz (tavsiye: beden sınırındaysanız ve giysiyi esas olarak iyileşme için kullanmayı planlıyorsanız, daha küçük olanı seçin). Kompresyon giysiniz vücudunuza tam oturmalı ancak aşırı rahatsızlığa neden olmamalı veya cildinizi kesmemelidir.

Kompresyon kıyafetleri nasıl giyilir?

Kumaşa zarar vermemek için dikkatli bir şekilde, sarsılmadan ve ani hareketler yapmadan giymelisiniz. Kadınlar için biraz daha kolay olabilir :) Özel dikkat Tayt giymeye dikkat etmelisiniz, çünkü ayrı parçalardan dikilirler (örneğin çoraplar yuvarlak örgülüdür) ve tabana doğru daralmaktadır. Parmak uçlarından başlayarak yavaşça takın ve ardından yavaş yavaş bacağınızdan yukarı doğru çekin. Taytın alt kısmı ayak bileğinin hemen üzerinde, baldır kasına daha yakın olmalıdır.