Neden kompresyon tişörtüne ihtiyacınız var? Neden kompresyon spor kıyafetlerine ihtiyacınız var?

Tehlikeli papillomlardan sonsuza kadar kurtulun

Papillomlardan ve siğillerden tehlikeli sonuçlara yol açmadan kurtulmanın basit ve kanıtlanmış bir yolu. Nasıl yapılacağını öğrenin >>

Neden gerekli? sıkıştırma giyim Spor için?

Aktif olarak spor yapıyorsanız kan damarlarınızın ek desteğe ihtiyacı vardır. Aksi takdirde çeşitli hastalıklara yakalanma riskleri artabilir. Bu nedenle kan damarlarınıza yardımcı olmak için spor kompresyon giysileri kullanmanız gerekir. Uzun yıllardan beri bu tür giysiler sporcunun performans özelliklerini geliştirmek ve konfor düzeyini arttırmak amacıyla kullanılmaktadır. Bugün size bir sporcunun neden kompresyon kıyafetlerine ihtiyaç duyduğunu anlatacağız.

Kompresyon kıyafetleri çoraplar, pantolonlar, bacak ısıtıcıları, tişörtler ve diğer seçeneklerle gelir. Öncelikle kompresyon giysilerinin nasıl çalıştığını anlamalısınız. Çalışma prensibi damarları sıkıştırmaktır. değişen derecelerde ve vazokonstriksiyon. Bunun sonucunda kan akışı hızlanır ve iş kolaylaşır. kan dolaşım sistemi kaslar oksijen ve besinlerle zenginleştirilir ve parçalanma ürünleri vücuttan uzaklaştırılır.

Spor kompresyon giysilerinin ana işlevi uzuvları sıkıştırmak, kan damarlarının düzgün çalışmasına ve ağır yüklere dayanmasına yardımcı olmaktır.

Tıpta 4 sınıf kompresyon vardır. Ancak kompresyon sınıfı 1 olan kompresyon spor kıyafetlerini yalnızca kendi başınıza satın alabilir ve seçebilirsiniz; aksi takdirde bir uzmana danışmanız gerekir. Sıkıştırma sınıfı 1 önleyicidir. Kendinizi genişlemiş Safen damarları veya örümcek damarlarıyla bulursanız kullanılmalıdır.

Sıkıştırma spor kıyafetlerinin etkisi.

Profesyonel ve amatör sporcular, antrenman ve yarışmalara hazırlık sırasında sıklıkla kompresyon spor kıyafetlerini kullanırlar. Bu ne için?

• Bir kişinin aşırı yük altında olması, damarların şeklini kaybetmesi ve kapakçıkların işleyişinin bozulması nedeniyle trombozun ve kardiyovasküler sistem üzerinde ek stresin önlenmesi;
• Titreşimler azaltılıp kaslara ek destek sağlandığı için yaralanmalar azalır;
• Vücudun boşluk hissi artar;
• Spor kompresyon kıyafetleri iyi bir termoregülasyona ve esnekliğe sahip olduğundan antrenman rahat hale gelir;
• Venöz kanın çıkışı uyarılır;
• Kan dolaşımı iyileşir;
• Doku restorasyon süreci hızlandırılır;
• Verimlilik ve dayanıklılık artışı;
• Bacakların şişmesi azalır;
• Nasırların görünümünü önler;
• Artan propriyoseptif hassasiyet nedeniyle koordinasyon gelişir ve kas reaksiyon süresi azalır.

Ayrıca Auckland'daki Macy Üniversitesi'nden bilim insanları, kompresyon çoraplarıyla 10 km koşan sporcuların yalnızca %14'ünün gecikmiş kas ağrısı yaşadığını gösterdi. Karşılaştırıldığında, kompresyon çorabı olmadan 10K koşan sporcuların %93'ü ertesi gün kaval kemiği ağrısı yaşadı.

Kompresyon spor kıyafetleri ne zaman giyilmeli?

• Uzun süreli egzersiz sırasında;
• Varisli damarlara yatkınlığınız varsa;
• Yarışmalar veya ağır antrenmanlardan sonra iyileşmek için.

Ancak her zaman kompresyon spor kıyafetleri giyilmesi önerilmez. Çünkü doz aşımı etkisi söz konusu olabilir. Sabit basınçla kan damarlarının artık doğal tonlarını koruyamayabileceğini unutmayın. Bu da yetersiz sıkıştırmayla aynı sorunlara neden olacaktır.

Şu gerçeğe de dikkatinizi çekeriz. Spor giyim Sıkıştırma etkisi ile sıkıca oturmalı ve zorlukla giyinmelidir, ancak aynı zamanda hareketi kısıtlamadan.

Spor kompresyon kıyafetleri için kontrendikasyonlar:

• Ateroskleroz;
• Ortoarterit;
• Endoarterit;
• Tromboanjitis obliterans.

Spor için kompresyon giysilerinin neden gerekli olduğunu hala bilmiyorsanız, ana avantajlarına dikkat edin: ek kas desteği, hızlandırılmış iyileşme ve daha az yaralanma. Tüm bu faktörler hem profesyonel bir sporcu hem de amatör bir sporcu için çok önemlidir.

Sık sık ve uzun süre ayakta durmak zorunda kalıyorsanız, ağırlık kaldırıyorsanız veya yarışmalara hazırlık amacıyla çok koşuyorsanız yük kan damarlarınıza gider. Ödem veya varis oluşumuna yatkınlığınız varsa spor yaparak damarlarınıza yardımcı olabilirsiniz. kompresyon giysileri ve aynı zamanda sağlık risklerini azaltır.

Sıkıştırma giysileri nasıl çalışır?

Sıkıştırma iç çamaşırları (çoraplar, tozluklar, pantolonlar, tulumlar ve diğer seçenekler) "sıkıştırma" - basınç, sıkıştırma kelimesinden gelir. Herhangi bir "sıkıştırma" işinin özü: dolaşım sisteminin işleyişini kolaylaştırmak için uzuvlarınızın ve içlerinde bulunan damarların değişen derecelerde (vücut kısmının konumuna bağlı olarak) sıkıştırılması.

Alt ekstremitelerden yukarı doğru yükselen kan, yer çekimi kuvvetini yenerek bir dizi valftan geçer. Normal modda, tamamen sakin bir şekilde çalışırlar, her kalp atışında kanın bir kısmını yukarıya doğru geçirirler ve aşağıda birikmesine, damarları şişirmesine, ödem ve hatta tromboz oluşturmasına izin vermezler.

Ancak aşırı yükün etkisi altında (örneğin, bir kişi sürekli ayakta durduğunda) veya örneğin önemli hareket yükleri altında kaplar şekillerini kaybedebilir ve bu valflerin çalışması bozulabilir. Tromboz ortaya çıkabilir ve gelişebilir ve ayrıca kardiyovasküler sistem de yüklenir.

Aslında kompresyon giysilerinin işlevi uzuvlarınızı belirli bir basınç altında sıkıştırarak hasarlı kan damarlarının düzgün çalışmasına yardımcı olmak ya da sadece sağlığınız açısından herhangi bir sonuç doğurmadan ağır yüklere dayanmalarına yardımcı olmaktır. Bütün günü ayakta geçirmek ya da maraton koşmak kompresyon çoraplarıyla daha kolay ve daha keyifli.

Spor çorapları gibi uygun şekilde yapılmış kompresyon giysilerinde yük dağılımı hesaplanır. Ne kadar düşük olursa, kompresyon o kadar güçlü olur; dize yaklaştıkça basınç azalır. Bunun nedeni, uzuvunuzun alt kısmından kanı yukarı kaldırmak için daha fazla güç gerektirmesidir.

Kompresyon giysilerinin “doğruluğu” çeşitli standartlarla doğrulanmaktadır. Avrupa'da bir RAL-GZ 387 standardı vardır. Logosu, özellikle tıbbi kompresyon giysilerinde uzmanlaşmış bazı markaların ambalajlarında ve kompresyon giysilerine dikilmiş etiketlerinde bulunabilir.

Tıbbi "sıkıştırma"

Doktorlar yazıyor ve biz size tekrar anlatıyoruz: Tıbbi iç çamaşırlarının 4 sınıf kompresyon vardır, ancak doktor olmadan sadece ilkine bakabilirsiniz. Birinci sınıf iç çamaşırları eczaneden satın alınabilir - bu önleme amaçlıdır. Doktorlar, bacaklarında örümcek damarları bulan, genişlemiş Safen damarları bulan veya günün sonunda şişlik nedeniyle tahriş olan herkese bu yöntemi önermektedir. Geri kalan iç çamaşırı sınıfları yine de doktor reçetesi olmadan size satılmayacaktır ve uzmanların tavsiyesi olmadan tavsiye verme riskini asla göze almayacağız.

Bununla birlikte, bu bölümün amacı kontrendikasyonlar hakkında konuşmaktır: ateroskleroz, tromboanjiitis obliterans, endoarterit veya ortoarteritiniz varsa kompresyon giysileri giymeyin.

Sıkıştırma işlemi hızlandırır mı?

Bulduğumuz tüm kaynaklar, spor için kompresyon kıyafetleri hakkında hep birlikte şarkı söylüyor: "Fiziksel aktivite sırasında kaslar gerildiğinde ve kasıldığında enerjiyi depolayıp geri dönüştürerek kasları destekler" ve "uzayda daha iyi hissetmenizi sağlar."

Newcastle Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, alt gövde kompresyon giysilerinin, yüksek yoğunluklu dayanıklılık koşuları sırasında kan akışını artırdığını ve kalp atış hızını azalttığını buldu. Bu, teoride şu teoriyi doğrulamalıdır: kompresyon çorapları veya tayt performansı artırmalıdır. Ancak aynı çalışma, kompresyon kıyafetlerinin koşucuları daha hızlı hale getirdiğini kanıtlamadı.

Dolayısıyla bilim insanları, sonucun kompresyon giysilerine bağımlılığını henüz doğrulamadı. Belki de bu, istatistiksel hatada kaybedilen avantajın önemsizliğinden kaynaklanmaktadır. Sıkıştırma kullanarak koşu hızını artırma konusundaki tartışma onlarca yıldır durmadı.

Kompresyon antrenmanının sporcunun ortalama kalp atış hızını düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kasılma sıklığının ölçüldüğü bir test yapıldı. fiziksel aktivite. Kompresyon giysisi giyen sporcuların kalp atış hızları, normal giysi giyen katılımcılara göre dakikada ortalama 2-3 atış daha düşüktü.

“Kompresyon” ne işe yarar: ağrının azalması, hızlı iyileşme, damar hastalıklarının önlenmesi

Ancak sağlık ve konfor açısından olumlu sonuçlar da var. Auckland'daki Macy Üniversitesi'nden bilim insanları, kompresyon çorapları kullanılarak yapılan 10 km'lik yüksek yoğunluklu koşudan 24 saat sonra uzun süreli kas ağrılarında azalma olduğunu buldu. Varis çorabı olmadan koşan sporcuların %93'ü yarıştan sonraki gün baldır ağrısı yaşarken, kompresyon çorabı ile koşan sporcuların sadece %14'ü bu ağrıyı yaşadı.

Önde gelen markaların en basit kompresyon çorapları bile ucuz değildir.

Exeter Üniversitesi'ndeki bilim adamları kompresyon giysilerinin kas iyileşmesi üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Ağrılı aktiviteden 1, 2, 3 ve 4 gün sonra üç kuvvet egzersizinin tekrarlanmasıyla test edilmiştir. Egzersizden sonra 24 saat boyunca kompresyon giysileri giymenin, her üç dayanıklılık testinde de performansı arttırdığı ve deneklerin ağrılarını azalttığı bulundu.

Buraya ağır yüklerden kaynaklanan uzun vadeli olumsuz etkilerin önlenmesine yönelik tıbbi endikasyonları da eklersek, kompresyon giysilerinin faydaları ortadadır. Ancak buna ne kadar ihtiyacınız olduğunu açıkça anlamalı ve onu düşünerek giymelisiniz.

Spor kompresyon giysileri ne zaman giyilmeli?

Örneğin güçlü, uzun süreli yükler sırasında. Ek bir risk faktörü varisli damarlara yatkınlıktır - örümcek damarları, genişlemiş damarlar, ödem.

Örneğin, bir triatlona hazırlanmam için bana Avustralyalı 2XU şirketinden spor çorapları kullanmam teklif edildi (bana söylendiği gibi, spor kompresyon dünyasında "Mercedes" ve hatta triatletler bu markayla yarışıyor). Özellikle yükün arttığı tüm ağır bisiklet ve koşu antrenmanlarında giyiyorum. Aslında bacaklarımdaki genişlemiş damarlar nedeniyle, ağır yükler için kesinlikle bu tür iç çamaşırlarına ihtiyacım var.

Ayrı bir konu da iyileşmedir; önde gelen üreticilerin zorlu antrenman veya yarışmalardan sonra kurtarma kıyafetleri vardır. Ve sonuçlara göre bilimsel araştırma, bu amaçlar için sıkıştırmayı önerebiliriz.

En iyi markaların "iyileşme için" kompresyon giysileri ürün yelpazesi vardır.

Ancak ana olumlu etkilerinin aşırı etkisi nedeniyle sürekli olarak "kompresyon" kullanmamalısınız. "Aşırı dozda" kompresyon, çok azı kadar zararlı olabilir: kan damarlarınız doğal tonlarını korumayı bırakabilir, bu da bu tür iç çamaşırlarının iyileştirdiği sorunların aynısına yol açabilir. Bu nedenle (başka kullanım endikasyonunuz yoksa) yüke aşina olduğunuzda kompresyon giysileri giymemelisiniz.

Dikkatlice çalışın beden tablosu kompresyon giysileri kullanın ve üreticinin tavsiyelerine tam olarak uyun. Kompresyon giysisi sıkıca oturmalı (ikinci bir deri gibi), zorlukla giyilmeli ancak hareketi kısıtlamamalıdır.

Kompresyon giysilerini akıllıca ve sağlığınızın ve sonuçlarınızın yararına kullanın. Ve güç seninle olsun.

Yeni başlayan sporcular, yoğun sporlar sırasında dayanıklılığı artırmaya, tonu iyileştirmeye ve kas ve eklemlerdeki hasarı ortadan kaldırmaya yardımcı olan mucizevi bir antrenman formunu diğer sporculardan defalarca duymuşlardır. Antrenman için kompresyon kıyafetleri, kısa bir süre içinde, bu tür formaların spor için etkinliğini başkalarına anlatan birçok hayranı bir araya getirmeyi başardı.

Artık tanışmanın zamanı geldi

Doğal olarak spor dünyasına yeni gelenlerin tümü, antrenman için kompresyon giysisinin ne olduğunu, neden gerekli olduğunu, çalışma prensibinin ne olduğunu hızlı bir şekilde öğrenmek ister. "Sıkıştırma" kelimesi sıkıştırma anlamına geldiğinden, benzersiz spor üniformasının yalnızca insan vücuduna sıkı bir şekilde oturmakla kalmayıp aynı zamanda cilde önemli bir baskı uygulayarak kasları ve eklemleri sıkıştırdığı gerçeğiyle başlamak daha iyidir.

Yeni başlayan sporcuların neden tüm antrenman boyunca vücudu sıkıştıracak rahatsız edici kıyafetler giymeleri gerektiğini anlamak oldukça zordur, çünkü tam tersine, yeni başlayanların çoğu antrenman sırasında daha rahat hissetmek için bol üniformalar giyme eğilimindedir. Çok basit - yoğun bir süreçte veya güç yükleri Damarlarda ve kılcal damarlardaki basınç artar, bu da kaçınılmaz olarak kan damarlarının şişmesine yol açar. zayıf noktalar(bacakların ve kolların uzuvları). Bazı sporcular için bu, güçlü, gelişmiş bir gövdeyi vurgulayan güzelliktir. Diğer insanlar için ise bu, varis, kan pıhtılaşması, kalp yetmezliği ve benzeri rahatsızlıkların ilk adımıdır.

En baştan başlamak daha iyi

Birçok sporcu, kompresyon antrenman kıyafetlerinin yüzyılı aşkın bir süredir küresel pazarda olduğunu öğrendiğinde şaşıracaktır. Neden icat edildi ve neden daha önce pek çok insanın bundan haberi yoktu? Cevap açık: Sporcular arasında talep yoktu ama kalp-damar sistemi hastalıklarından muzdarip insanların rahatsızlıkları için bir şeyler yapılması gerekiyordu. Etki prensibi değişmedi - kasları ve eklemleri sıkıştırarak kan damarlarının şişmesini önlemek.

Travma sonrası dönemde hala hastanelerde karmaşık operasyonlar, reçete veya çorap. Basınçlı giysiler sayesinde birçok insan sağlığını korumayı, şeklini iyileştirmeyi ve vücuttaki kanın kan damarlarını tıkamasını önlemeyi başardı. Aslında tıpta kompresyon aksesuarlarına olan ihtiyaç, kompresyon giysilerinin faydalarının spor ekipmanı üreticilerinin başka bir efsanesi olduğunu iddia eden kişilerin yarattığı tüm stereotipleri tamamen yok ediyor.

Önemli olan takım elbisenin uyması

Satın almadan önce donanım sunan satıcının tavsiyelerini ihmal etmeyin. Gerçek şu ki, spor giyim kullanımının etkinliğini belirleyen, doğru seçilmiş iç çamaşırı boyutudur. Kadınlar, erkekler ve çocuklar için antrenman amaçlı kompresyon kıyafetleri vardır ve bedenlerinin yanı sıra sınıf olarak da farklılık gösterirler. Sınıflandırma sıkıştırma derecesini belirler. Spor pazarı ağırlıklı olarak 1. sınıf ürünler sunmaktadır (en düşük sıkıştırmaya sahip). Ancak doktor reçetesi olmadan yüksek katlı kıyafet satın almak oldukça zordur ve acemi bir sporcunun böyle bir üniformaya ihtiyacı yoktur.

Güncel aksesuar pazarı

Basınçlı spor giyim mağaza raflarında oldukça yaygındır: Tişörtler, pantolonlar, şortlar, çoraplar, dirseklikler ve dizlikler - piyasada müşterileri memnun edecek hiçbir şey yoktur. Kafamızı karıştıran tek şey, ilk bakışta sıkıştırma özelliği olmayan benzer ürünlere kıyasla birkaç kat fazla olan fiyattır. Ancak bu o kadar da kötü değil, satın almadan önce yeni başlayan birinin giyim malzemesinin kısa ömürlü olduğunu bilmesi gerekiyor - kelimenin tam anlamıyla bir veya iki yıl aktif kullanım ve yıkama sporcuyu tekrar alışverişe gitmeye zorlayacak.

Pantolonun da dikkate alınabileceğini varsaymak mantıklıdır. en iyi satın alımÇünkü sporcunun vücudunu tamamen sararlar. Evet, bu bir gerçek, ancak birçok başka soru ortaya çıkıyor çünkü tüm sporcuların farklı yükleri var, bu da satın alma yaklaşımının bireysel olması gerektiği anlamına geliyor. Çoraplı pantolonlar koşucular için, tişörtler halterciler için, şortlar ise fitness dersleri için kullanışlıdır.

Kavramların değiştirilmesi

Adidas'ın antrenman için kompresyon kıyafetleri sadece birkaç yıl içinde potansiyel alıcıların dikkatini çekmeyi başardı. Ve bu anlaşılabilir bir durum - ciddi bir marka, üreticinin normal kıyafetleriyle karşılaştırıldığında uygun fiyata ve mükemmel olan, aranan bir spor forması yarattı. dış görünüş. Talepkar alıcıların başka neye ihtiyacı var?

Bu sadece kafa karıştırıcı Detaylı AçıklamaÜreticinin resmi web sitesinde bulunan sıkıştırma ürünleri - basınç özelliklerine ek olarak giysiler nemi uzaklaştırabilir ve sıcaklığı koruyabilir insan vücudu normal sınırlar içinde. Bunlar termal iç çamaşırının sahip olduğu özelliklerdir. Ve üreticinin tüm ürünlerini tanırsanız, alıcı aynı ürünün hem kompresyon kıyafetleri hem de termal iç çamaşırı kisvesi altında sunulabileceğini görecektir. Burada sağlığının böylesine evrensel bir ürüne güvenilip güvenilmeyeceğine karar vermek alıcıya kalmıştır.

Şimdi daha da tartışmalı bir soruyu ele almaya çalışacağım. Pek çok insan kompresyon kıyafetlerini sever, birçoğu bunun saf pazarlama olduğunu düşünür. Pek çok insan bunu kullanıyor, çoğu da bunun çok pahalı olduğunu düşünüyor. Birçok kişi daha iyi iyileşme için buna güveniyor, birçoğu da bunu yarışmalarda kullanıyor. Pek çok çelişki var, bu yüzden öznelliği en aza indirmeye ve konuyla ilgili mevcut materyalleri analiz etmeye çalışacağım. Bunlardan aslında çok fazla yok.

Bu adamlar zaten bir daire içinde sıkıştırmayı onayladılar ve şüphelerimizi anlamıyorlar.

Maalesef konuyla ilgili bilgiler ortalama olarak çok düşük kalitededir. Destekleyici bağlantılarla çeşitli bilgileri kontrol etmenin altın standardı Vikipedi'dir, ancak sıkıştırma konusuyla ilgilenen herkesi şaşırtacaktır. Siteyi açalım, okuyalım, gözlerimizi daha da geniş açalım ve kapatalım. Materyal tek bir destekleyici referans olmadan ve o kadar sert ve iddialı ifadelerle yazılmış ki, istemeden üzülmeye başlıyorsunuz. Konuyla ilgili normal çalışmalar var mı?
Kendiniz karar verin.

Gücü en üst düzeye çıkarır mı? Hareketi geliştirir mi? Ah. İlginç olan aynı şeyin spor giyim için de söylenmesi. Aynı zamanda, kompresyon kıyafetlerinin maliyeti oldukça yüksektir ve bunların periyodik olarak internette yalan söylediğini de fark ettiyseniz, bu bilginin kıyafet satın almamız için yeterli olması pek olası değildir.

Araştırma.
iki tane güzel var ünlü testi 2003 ve 2007 yıllarında gerçekleştirilen kompresyon kıyafetleri.

2003 yılında Doane, Newton ve diğer bir grup tarafından yapılan ilk testte 60 metrelik sürat ve yüksek atlamada 20 sporcunun performansı test edildi. Aynı zamanda sporcuların hareketlerine, nabzına ve vücut sıcaklığına da baktılar. Test, egzersiz sırasında bol ve kompresyon kıyafetleri karşılaştıran 10 erkek ve 10 kadını içeriyordu.
Test sonuçları sprint hızında herhangi bir iyileşme göstermedi. Ancak bazı farklılıklar dikkat çekiciydi. Yazarlar kompresyon inişlerinin kas titreşimini azalttığını ve bunun kas yaralanmalarını en aza indirmede faydalı olduğu sonucuna vardıklarını iddia ediyor. Sporcuların hareketleri de biraz değişti, bu da kompresyon giysilerinin psikolojik etkileriyle kolayca açıklanabilir. Ve kompresyon giysisinde cildin sıcaklığı daha hızlı arttı ve bu da genel olarak açıktır. Prensipte ilginç olan tek şey bu.

Duffield ve Portus'un 2007'de yaptığı ikinci test teknolojik açıdan daha ileri düzeydeydi. On erkek sporcu test edildi ve üç farklı marka kompresyon giysisini denedi. Her sporcu 30 dakikalık bir antrenman seansını 4 farklı ekipmanla geçirdi: 3 markanın kompresyon kıyafetleri ve bol giysiler. Spor kriketti, 20 metrelik sprintler yapıldı, atış doğruluğu testleri yapıldı ve araştırmacılar ek ekipmanlar kullanarak çok eğlendiler. Egzersiz öncesi ve sonrasında laktat için kan alındı, pH ve basınç takibi yapıldı ve bu egzersizlerden 24 saat sonra testler yapıldı. Önemli olan bu durumda kompresyonun sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda egzersiz sonrası dinlenme sırasında da test edilmesidir.
Sonuçlar öncekileri tekrarladı ancak birçok yeni şey ortaya çıktı. Antrenman sırasındaki sprintler ve toplam mesafe açısından hiçbir fark yoktu; aynı miktarda ve aynı hızda koştular. Atışların doğruluğu değişmedi. Ve komik olan, farklı markaların kompresyon çoraplarının hem antrenman sırasında hem de dinlenme sırasındaki etkisinde hiçbir fark yoktu. Şah mat premium markaları.
Ne buldular? Kompresyon giysisindeki cilt sıcaklığı yine bol giysilere göre daha hızlı arttı. Açıkça. Ancak asıl önemli olan, araştırmacıların, bol giysilere kıyasla kompresyon giysilerinde 24 saatlik dinlenme süresi sırasında kreatin kinaz seviyelerinde bir düşüş fark etmeleridir. Bu, kas hücrelerine daha az zarar verilmesi veya daha verimli iyileşme anlamına gelebilir. Bunun nasıl belirlendiği çok açık değil, ancak yazarlar ayrıca daha az kas ağrısı da bildirdiler. Sonuç olarak, egzersiz sırasında kas hasarını azaltmak için kompresyon kıyafetleri önerdiler. daha iyi iyileşme ancak yarışmadaki atletik performansı artırmak için bunu önermiyorlar.

Dallas'taki bir tıp merkezinden Citizen Stickford da benzer sonuçlara vardı (kompresyon giysileri sonuçlar üzerinde işe yaramıyor, kompresyon giysilerinin etkinliğine inanan 16 sporcudan ikisinde sonuçlar arttı), iyileşme test edilmedi. Ve 2013'te, daha yakın zamanda, Born, Spirlich ve diğerleri çok daha geniş bir çalışma yürüttüler; bu çalışmada kompresyon giysilerinin hem sprint hem de uzun mesafe performansında küçük iyileştirmeler sağlayabileceği ve aynı zamanda kas hasarını azaltıp iyileşmeyi biraz hızlandırabileceği sonucuna vardılar.

Hepsi pratikti. Şimdi bu farkın nasıl görünebileceğine bakalım.

Gördüğünüz gibi iyi görünüyor. Fotoğraflarda kompresyon kıyafetleri de var.

Teori.
Garip bir şekilde, ama çok çok az var. Hemen hemen herkes kan akışının iyileştirilmesinden bahsediyor, popüler dergilerdeki makalelerde yukarıdaki testlerden fazlasıyla bahsediliyor, ama neden... burada bir sorun var.
Bu konuyu en doğru şekilde runlab.ru web sitesinde ele almaya karar verdiler, ancak orada bile büyük bir makalenin ortasındaki tüm açıklama 1 resim ve 1 paragraf metne indirildi. İşte buradalar:

“İnsan damarlarında kanın kalbe taşınmasına yardımcı olan özel kapakçıklar bulunur. Damarların sağlığı tehlikeye girdiğinde ve buna sıradan bacak yorgunluğu ve varisli damarlar da dahildir - durumun ciddiyeti ne olursa olsun, aynı prensip kalır - damar genişler. Genişlediğinde kapakçıklar kan akışını engelleyen ve dağıtan bir boşluk oluşturur. Damar valflerinin çalışma prensibi, su ile hortumdaki basınç prensibine benzer, çünkü herkes bilir ki hortumun ucuna parmakla basıldığında içinden fışkıran suyun basıncı daha güçlü olur. Aynı şekilde kan akışını hızlandırmak için de damar kapakçığının “sıkılması” yani daraltılması gerekir. Basınçlı giysiler bacağa baskı uygular ve damarı sıkıştırır.”

Web sitemizde karşı argümanlar sunabileceklerinden emin olduğum doktorlarımız var. Eğer öyleyse, lütfen konuşun.

Yukarıdakilerin hepsinden aşağıdaki artılar ve eksiler ortaya çıkıyor:

Artıları:
sabit kas sıcaklığının korunması
travma ve ağrının azaltılması
iyileşme sürecini hızlandırmak

Çevrimiçi makalelerde test sonuçlarıyla kısmen çelişen popüler artılar:
yorgunluğun azalması
vücut dayanıklılığının arttırılması
kas verimliliğini arttırmak
geliştirilmiş koordinasyon

Eksileri:
kas ısısında artış (sıcak havadaki yarışmalarda)
giyim bakımı (genellikle çok hassas yıkama)
fiyat

Olası dezavantajlar (Ranlab birkaç dezavantaj daha sunar, ancak bunları kesin sonuçlarla doğrulamaz):
Kan dolaşımı zayıf olan, şeker hastaları, sigara içenler, aşırı hassas ciltleri veya açık yaraları olan kişiler için uygun değildir. Genel olarak, tam bir setiniz varsa (kesinlikle bunlara sahibiz) - kalkıp sınıftan çıkın. Peki, anlıyorsun.

İncelemeler.
Onlar tam tersidir. Bu makale duyurulduğunda birçok kişi sıkıştırmayı kullandıklarını ve bunun kendilerine yardımcı olduğunu bildirdi. Ancak aslında oldukça az sayıda inceleme var. Bisiklet konusuna biraz yaklaşalım. Anladığınız gibi, objektifliği garanti edemem ama geniş bir görüş yelpazesine sahip olmanız için bunları topluyorum.

Mikhail Sumar: "Beş yıldır kullanıyorum, farklı bir markam var ama frenleri de var, bir yarıştan veya zorlu bir antrenmandan sonra mükemmel rahatlama sağlıyorlar, ayrıca uçuşlarda ve uzun yolculuklarda arkadan takıyorum. tekerlek, bacağım geldiğimde bir Mayıs gülü kadar taze.

Çeşitli bisiklet forumlarından:
“Kullanılmış X soxs çorapları. Ayak aslında daha az yoruluyor.”

“Basınç giysileri ve varisli damarlar hakkında. Kompresyon giysileriyle ilgili. Öncelikle bir flebologa gidin ve ona danışın. Yanlış takılan kompresyon çorapları veya çorapları durumu yalnızca daha da kötüleştirebilir.

"İyileşme için ve 130 km'yi aşan uzun destanlarda harika çalışıyor. Yolculuğun ortasında takarsınız ve bacaklarınızdaki yorgunluğu alır.”

Zhenya Shipilov: "İyileşme için kompresyon çoraplarının gerekli olduğuna her zaman inandım, onları sadece bunun için kullanıyorum."

Olumlu ya da olumsuz görüşlerinizi yorumlara yazmanızı umuyorum.

Ve şimdi önemli eklemeler.

Basınçlı giysiler UCI kuralları tarafından açıkça yasaklanmıştır. Şöyle geliyor:
“Hava direncini azaltmak veya sürücünün vücudunu değiştirmek (kompresyon, esneme, destek) gibi bir sürücünün performansını etkilemek için tasarlanmış, gerekli olmayan giysi veya öğelerin giyilmesi yasaktır.”

UCI kurallarına göre, kıyafet seçimi performansı artırma çabasıyla değil, hava durumuyla belirlenmelidir. Ayrıca kesinlikle sınırlı maksimum yükseklikçorap Ve yarışçılar aslında diken üstünde yürüyorlar. Bunu yokuş aşağı gördük, her yerde görüyoruz modern kıyafetler Otoyolda. Aslında, daraltıcı giysiler vardır; hava direncini azaltmaya yardımcı olur ve muhtemelen sürücü dışında hiç kimse sıkıştırma etkisinin ne kadar güçlü olduğunu bilmez. Buna ek olarak, sıkıştırma kullanma kuralı düzenli olarak ihlal edilmektedir ve normalde yalnızca en iyi yol yarışlarında ve Dünya Kupası seviyesi ve üzerindeki yarışlarda kullanılmaktadır. Örneğin, enduroda kompresyon çorapları, UCI hakemlerinin her başlangıç ​​ve bitişte durduğu Avrupa Kupası etaplarında sürücüler tarafından yaygın olarak kullanılıyor.

Çoraplar/ayakkabı kılıfları için boy sınırı olan bir konuya örnek.

Çok az konuşulan ama kesinlikle var olan bir nokta daha var. Psikolojik. Dürüst olmak gerekirse, sıkıştırmanın nedeni budur son yıllar Kullanıyorum. Valya Popov da bana kendisi hakkında aynı şeyi söyledi. Kompresyon kıyafeti giydiğinizde, kıyafet giydiğinizi güçlü bir şekilde hissetmeye başlarsınız. Enduro'dan bahsediyorsak ve koruma takmıyorsanız, bu etki iniş sırasındaki korku hissini köreltmeye yardımcı olur. DH ve enduroda dirsekler kapalı, kros koşusunda dizler kapalı. Şahsen benim için bu, aslında bir gram bile artmayan, gözle görülür derecede daha büyük bir koruma hissi veriyor. Yani ahlaki açıdan yardımcı oluyor ve kafamda bunun bir şekilde daha iyi kan dolaşımı yoluyla sonuca yardımcı olacağına dair kesinlikle hiçbir düşünce yok.

İşte kişisel incelemem.
Şimdi testte 2XU kıyafetim var ve bunları yukarıdaki kızların fotoğraflarıyla değiştirdim. Bununla ilgili bir hikaye yazacağım, ancak hemen şunu söyleyeceğim: kompresyon giysilerinin kalitesinin, eşit etkinliklerine ilişkin geçmiş testler dikkate alındığında, muhtemelen vücut üzerindeki etkisine göre değerlendirilmemesi adil olacaktır. Çünkü zaten kontrol etmememiz normal. Ancak oldukça net parametreler var - dikişlerin kalitesi, konfor, modellerde sorunlu alanların varlığı (ve benim deneyimime göre bunlar göründüğünden daha sık oluyor), kumaşın aşınma nedeniyle bozulup bozulmadığı (ve birçok sıkıştırmada bozulup bozulmadığı) takım elbise!), vb. 2XU'ya ek olarak Skins, Nike, Craft ve hatta merakımdan dolayı isimsiz Çinlilerin birkaç temsilcisini zaten kullandım. Ve sorunların çeşitliliği şaşırtıcıdır.
Genel olarak bu ileride ve nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda ayrı bir yazı var.