Ne tür ayak masajı var? En iyi manuel uygulamalardan biri olan ayak masajı ile sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Bacak ve ayak masajı yorgunluğu giderebilir, bacak kaslarını ve tüm vücudu sıkılaştırabilir; ayrıca ayak masajını nasıl yapacağınızı biliyorsanız mükemmel rahatlama bileşenini de not etmek mümkün değildir. Ve aslında, bacak ve ayak masajı, vücudun yozlaşmasına olmasa da, kesinlikle yeni bir güç artışına yol açacak çok hoş bir işlemdir.

Ayaklarınıza nasıl düzgün masaj yapılır?

Ayak masajı nasıl yapılır: teknik

Alt ekstremite masajı şu şekilde yapılır: hastanın dizinin altına bir yastık veya rulo battaniye yerleştirilir, çünkü kasları etkilerken partnerin en ufak bir ağrı bile yaşamaması gerekir.

Uygun bir masaj yapmak için sadece tekniği bilmek yeterli değildir, aynı zamanda rahat ve konforlu bir atmosfer yaratmanız da gerekir.

Odanın olması gerekir normal sıcaklık Partner açık kalan bacağında üşüme hissediyorsa ve henüz masajı hissetmiyorsa, üzerini bir havluyla örtmelidir.

Ayak masajı için aromaterapi: nasıl yapılır?

Rahatlama masajı için hoş kokulu yağ kullanmalısınız. Rahatlama etkisinde aromaterapinin etkileri de önemli rol oynuyor.

Masaj herhangi bir ağrıyı gidermek için yapılıyorsa, ısıtıcı bir krem ​​​​kullanılabilir.

Unutmayın, asıl önemli olan bir atmosfer yaratmak ve prosedürü yürütme konusunda en azından temel becerilere sahip olmaktır, o zaman her şey oldukça basit olacak ve partnerinize büyük zevk vereceksiniz.

Ayak masajının özellikleri

Bu tür masajlar örneğin sırt masajından biraz farklıdır. Bütün fark, bacaklara masaj yaparken sadece kasların uyarılması değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudun uyarılmasıdır. faydalı etki.

Ve bunun nedeni çok sayıda tüm vücudun durumundan sorumlu olan refleks noktaları. Ayakta bu tür noktaların konsantrasyonu özellikle yüksektir ve günümüzün refleksolojisinde bunlar omurga alanıyla ilişkilidir.

Buna göre bu bölgenin uyarılması sırt ağrısını önemli ölçüde hafifletmeye ve vücuda genel bir rahatlama getirmeye yardımcı olacaktır.

Ayak parmaklarının uyarılması gözler, dişler, kulaklar ve diş etleri üzerindeki etkileri artıracaktır. Elbette birçoğu, çocuklukta hastalandıklarında, büyükanneleri veya anneleri ayaklarını alkolle ovuşturdu ve ardından soğuk mucizevi bir şekilde ortadan kalktı.

Ve ayağın plantar kısmında bulunan refleks noktaları hakkında çok uzun süre yazabilirsiniz çünkü orada etki eden noktalar var. Genel Sağlık ve bazı organlar ayrı ayrı.

Sadece uygun masaj ve bu noktalar üzerindeki aktif etkinin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.

Shiatsu ayak masajı - adım adım

Vücudun ön tarafındaki meridyenlerle çalışmaya devam edin. Rahatsızlığa neden olmamak için hastanın ayaklarını dikkatli bir şekilde tutun. Her iki bacaktaki basınç eşit olmalı ve eklemlerde hafifletilmelidir.

Ayak masajının pasif rotasyonu. Kendinizi hastanın ayaklarının dibinde konumlandırın. Bir elinizle ayak bileğini, diğer elinizle dizini kavrayın ve bacağını dikkatlice kaldırın. Bacağınızı kalçadan hafifçe döndürmek için vücut ağırlığınızı kullanın ve gerekirse kendinizi kendi bacağınızın üzerinde destekleyin. Kalçanızı rahatlatmak için bacağınızı birkaç kez her iki tarafa çevirin ve yavaşça indirin.

Avuç içi basıncı. Kalçaya doğru ilerleyin. Bir elinizi karnınızın üzerine, diğer elinizi uyluğun dış kısmından dizinize kadar yerleştirin ve Mide meridyenini uyarın. Elinizi yerleştirin, basın, tutun ve bırakın. Dikkatlice diz boyunca ve daha aşağı doğru hareket etmeye devam edin. Bileğinize ulaştığınızda elinizi kaldırın. Bu tekniği tekrarlayın.

Tokatlamak baş parmak dizin altındaki viraja ulaşana kadar kaval kemiği boyunca. Başparmağınızı bu noktaya yerleştirin ve ped ile yavaşça bastırın. Bu nokta genellikle hassas olduğundan, hastaya uygulanan basınç miktarı konusunda anlaşın. Masaj noktası B 36 ton sindirim.

Shiatsu masaj tekniğini kullanarak avuç içi basıncı. Bacağınızı dizinizin ve ayağınızın altına alın, bükün ve yanınıza yerleştirin. Bir elinizi hastanın karnına koyun ve diğer elinizle bacağın iç kısmı boyunca yukarıdan aşağıya doğru yürüyün ve Karaciğer meridyenini uyarın. Hastanın esnekliğini göz önünde bulundurun. Gerekirse destek için bir yastık yerleştirin. Diz bölgesine daha az baskı uygulayın. Tekrarlamak.

Çekiyor. Sabit bir pozisyon alın. Bir elinizle ve diğer elinizle ayak bileğinizi tutun Üst kısmı ayak. Bacağınızı hafifçe kaldırın ve kendinize doğru çekin. Bırakın ve tekrarlayın. Bu teknik, enerjinin eklemlerden salınmasına yardımcı olur ve ayaklardaki enerji akışını iyileştirir.

Avuç içi basıncı. Bir elinizle ayak bileğinizi destekleyin ve diğer elinizi ayağınızın üst kısmına yerleştirin. Bileğinizi bükerek öne doğru basın. Hastanın esnekliğini göz önünde bulundurun. Tüm tekniği birkaç kez tekrarlayın, ayağın arkasını esnetmek için basıncı yavaş yavaş artırın.

Ayak masajında ​​basınç. Sabit bir pozisyon alın, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülü. Hastanın bacaklarını kaldırın ve ayaklarını uyluklarınıza yerleştirin. Öne doğru eğilin, baskı kuvvetini hastaya yönlendirin, sanki itmeye çalışıyormuş gibi, doğal direncinin üstesinden gelin. Teknik rahatlamanıza ve dengeyi bulmanıza yardımcı olur.

Pasif Rotasyon. 7. adımdakiyle aynı pozisyonu alarak öne doğru eğilin, dizlerini tutun ve vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklarını göğsüne doğru bükün. Alt sırtınızdaki gerginliği azaltmak için bacaklarınızı aynı anda her iki yöne çevirin. Bacaklarınızı yavaşça indirin, ardından tüm teknikleri diğer bacakta tekrarlayın.

Avuç içi basıncı. Kendinizi hastanın kalçalarına yakın konumlandırın. Bir elinizi vücudunun üzerine koyun ve diğer elinizin ayasını kalçanın altından başlayıp ayak bileğinin üzerinde sona erecek şekilde Mesane meridyeni boyunca bacağın aşağısına doğru hareket ettirin. Diz altına daha az baskı uygulayın. Elinizle her bastığınızda, tutun ve yavaş yavaş baskıyı bırakın.

Shiatsu masajında ​​esneme. Hastanın bacakları orijinal pozisyonundadır. Bir bacağınızı ayak bileğinizden tutun ve kalçaya doğru bükün, diğer elinizi kuyruk sokumu kemiğinin üzerine koyun. Hastanın esneklik derecesini belirledikten sonra topuğu kalçaya değdirmeye çalışın, ancak direnç hissederseniz durun. Bacağınızı bırakın, rahatlayın ve hareketi tekrarlayın.

Başparmaklarla daireler. Hastanın ayağına doğru ilerleyin. Bacağını kavrayın ve eklemdeki gerilimi azaltmak için ayak bileği kemiği üzerinde daireler çizmek için iki başparmağınızı da kullanın. Doğrudan ayak bileği ile çalışmayı deneyin. Hepsini tekrarlayın. Parmak uçlarınızı çıkıntılı bunyonlara bastırın ve bir bölgede küçük daireler çizerek bloke olmuş enerjiyi serbest bırakın ve ayaklarınızdaki dolaşımı canlandırın.

Yoğurma. Parmak eklemlerinizi ayak parmaklarınızın ucu boyunca K 1 noktası etrafında gezdirin.Ayağınıza batmamak için elinizi gevşetmeye çalışın. Basınca karşı destek ve direnç sağlamak için diğer elinizi kullanarak ayağınızı alttan destekleyin. Bunu ayağın tamamı üzerinde yapabilirsiniz ancak ayak tabanına dokunmayın.

Çekiyor. Bir elinizle bacağınızı destekleyin ve diğer elinizin başparmak, işaret ve orta parmaklarını kullanarak sırayla ayak parmaklarını çekin. Parmağınızı sıkın, çekin, hafif bir baskı uygulayın ve bırakın. Parmağın ucundan yaklaşık 2,5 cm geriye çekilerek tekniği uygulayın. Daha sonra bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve hareketi diğer bacakta da tekrarlayın.

Shiatsu ayak masajında ​​esneme. Kendinizi hastanın ayaklarının dibinde konumlandırın. Onu ayak bileklerinden tutun, hafifçe kaldırın ve kendinize doğru çekin. Hastadan çok daha az ağırlığa sahipseniz kendinizi aşırı yormayın. Eklemlerdeki bloke olmuş enerjiyi serbest bırakmak için iki kez tekrarlayın.

Ayakla basmak. Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde topuklarınızı hastanın ayak parmaklarının üzerine yerleştirin. Topuklarınızı yukarı ve aşağı doğru kaldırırken hafif bir baskı uygulayın. Ağırlığınızı, basınç hoş ve eşit olacak şekilde dağıtın. Ayağınızın üst kısmına baskı uygulamayın.

Avuç içi basıncı. Hastadan yan yatmasını ve üst bacağını esneterek Safra Kesesi meridyenini açmasını isteyin. Dizinizin altına bir yastık yerleştirin. Bir elinizi vücudunuzun üzerine, diğer elinizi bacağınızın altına yerleştirin. Diz bölgesine dokunmayın. Vücudunuzla teması sürdürürken avucunuzla baskı uygulayın. Elinizi yerleştirin, basın, tutun ve bırakın. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Arkadan Çin ayak masajı

Bu masaj vücudun diğer bölgelerine masaj yapıldıktan sonra yapılır.

Bacaklarda ve ayaklarda meridyenlerin ve bireysel noktaların masajının devamı. Bir tarafta teknikleri uygulamayı bitirdikten sonra diğer tarafa geçin. Masaj yaparken basınç ve tempo aynı olmalıdır.

Yağı ayağınıza okşayarak uygulayın. Daha sonra başparmaklarınızı uyluğun ortasından aşağıya doğru uzanan ve ayak bileği kemiğinin üzerinde biten Mesane Meridyeni boyunca kalçadan ayak bileğine doğru yuvarlayın. Diz altına baskı uygulamayın. Parmaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.

Başparmak basıncı. Başparmağınızı arkadaki ayak bileği eklemi seviyesindeki B1 60 noktasına bastırın. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.

Başparmaklarla yuvarlanmak. Dizin arkasına baskı uygulamadan uyluğun dış kısmını aşağı doğru yuvarlamayı tekrarlayın. Mesane meridyeni boyunca ayak bileğine kadar oldukça keskin bir şekilde çizin. Masaj sırasında enerjiyi bacağınızdan aşağı doğru aktardığınızı hayal edin. Bu tekniği tekrarlayın.

Çekiyor. Bir elinizle ayağınızı topuğundan, diğer elinizle altından tutun. Bacağınızı dikkatlice kaldırın ve kendinize doğru çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde enerji akışını teşvik etmek için hafifçe sallayın.

Başparmaklarla daireler. Ayağınızı alın ve ayak başparmağınızı ayak parmaklarınızın altındaki ortadaki K 1 noktasına yerleştirin. Enerjiyi uyarır. Her iki parmağınızla aynı anda daireler çizin ve yavaş yavaş daha fazla baskı uygulayın; bu, tek bir noktaya masaj yaparken olduğundan daha geniş bir alanı kaplamanıza yardımcı olacaktır.

Sıkma. Ayağınızı iki elinizle tutun ve her iki taraftan sıkın. Daha sonra ayağınızın bir tarafını kendinize doğru, diğer tarafını ise kendinizden uzağa doğru sıkın. Bu, ayak kaslarındaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar yukarı ve aşağı hareket ederek sıkmayı tekrarlayın.

Sıkma. Bir elinizle ayağı destekleyin ve diğer elinizin parmaklarını kullanarak dış kenar boyunca oldukça sıkı bir şekilde bastırın. Ayağın yumuşak kısmını topuktan küçük parmağa kadar sıkın ve sıkın. 3-4 kez tekrarlayın, ardından küçük parmağınızdaki B1 67 noktasını sıkın ve parmaklarınızı hafif bir tıklamayla hızla geri çekin.

Tritürasyon. Ayağınızı ellerinize alın ve avuçlarınızla ovun. Özel dikkat 5. adımda yoğrulan K 1 noktasına dikkat edin. Yeterli kuvvetle ovalayabilirsiniz. Daha sonra ayağınızı yere koyun ve kalan chi enerjisini serbest bırakmak için ayak parmaklarınızı birer birer çekin. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Önden Çin ayak masajı

Ayaklardan kalçalara doğru yukarı doğru hareket ederek ve meridyenleri takip ederek masaja devam edin. Birçoğu özel tedavi gerektiren akupunktur kanalları ve noktalarıyla etkileşime geçin. Eşit kuvvetle, kesintisiz olarak bastırarak önce bir tarafa, sonra diğer tarafa masaj yapın.

Başparmaklarla yuvarlanmak. Yağı ellerinize sürün ve ayak bileğinin hemen üzerinden başlayarak hastanın bacağının iç kısmı boyunca yuvarlayın. Oldukça sert ve hızlı bir şekilde basın. Dizin altındaki yumuşak kısmın etrafından dolaşın ve hemen üstünde durun. Hastaya duyumları sorarak 2-3 kez tekrarlayın. Bu alanlar çok hassas olabilir.

Başparmak basıncı. Ayak bileğine dönün ve eklemin üç parmak yukarısında, kemiğin arkasında bulunan Yar 6 noktasını bulun. Hafifçe baskı uygulayın; bu nokta özellikle kadınlarda çok hassas olabilir. Ağrı oluştuğunda chi enerjisini dağıtmak için bölgede daireler çizin.

Başparmak basıncı. Hastanın bacağının diğer tarafına geçin. Tibianın dış tarafında, dizin üç parmak altında bulunan B1 36 noktasını bulun. Başparmağınızla hafifçe bastırın ve ardından basıncı yavaş yavaş artırın. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Bu teknik sindirimi artırır.

Okşayarak. Tekniğin sonunda bacağın dış kısmına vurarak chi enerjisini ayaklara yönlendirin. Avuç içi ve parmaklarınızla ayak bileğine doğru keskin hareketler yapın. Birkaç kez tekrarlayın, ardından hastanın bacaklarına geçin.

Rotasyon. Bir elinizle ayağınızı ayak bileğinizden tutun ve diğer elinizi ayağınızın üzerine koyun. Ayağınızı birkaç kez farklı yönlere çevirin, ardından eklemin esnekliğinin izin verdiği ölçüde öne doğru eğin. Bu eklem sertliğinin hafifletilmesine yardımcı olur.

Başparmaklarla yuvarlanmak. Ayağınızı alttan alın ve başparmak ile ikinci ayak parmağı arasındaki girintide bulunan noktayı bulun. Parmaklarınızı değiştirerek, ayak bileğine doğru nokta boyunca küçük yuvarlanmalar yapın. 2-3 kez tekrarlayın. Bu teknik rahatlatır ve tonlar.

Başparmak basıncı.Çevirmek baş parmak bacaklar. Bir elinizle sıkıca kavrayın ve başparmağınızın kenarıyla tırnağın dış köşesine bastırın. Bu, beslenme enerjisi açısından faydalı olan BR 1 noktasını uyarır. Daha sonra serbest bırakın ve hareketi diğer bacakta tekrarlayın.

Kıpırdat. Hastanın ayaklarının dibinde durun ve ayak bileklerini kavrayın. Bacaklarını hafifçe kaldırın ve onu kendinize doğru çekerken yavaşça sallayın. Omuzlarınız rahat olmalıdır; bu, kendinizi doğru şekilde tutmanıza yardımcı olur ve enerji akışını canlandırır. Daha sonra bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin, bir saniye bekleyin ve bırakın.

Bütünsel ayak masajı - adım adım fotoğraf

Vücut masajını tam kas gevşemesi ve derin çalışma ve bacakların esnetilmesiyle tamamlayın. Teknikleri her iki tarafta dönüşümlü olarak eşit basınçla uygulayın. Masajı ayağınızda bitirdiğinizde masaj tamamlanmış olacaktır.

Okşayarak. Hastanın ayaklarının dibinde durun. Ellerinize yağ sürün, avuçlarınızı yan yana bacağının üzerine koyun ve uyluğuna doğru hareket ettirin. Daha sonra kollarınızı açın, parmaklarınızı açın ve bacağınızın yanlarından aşağı doğru ilerleyerek ayak bileğinize dönene kadar baskıyı azaltın. 3-4 kez tekrarlayın.

Sıkma. Ellerinizi birbiri ardına ayak bileklerinizin üzerine yerleştirin. Başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla bacağını sıkın ve onu dizine doğru yönlendirin. Avucunuzun bir kısmını başparmağınız ile başparmağınız arasında bastırın işaret parmakları. Avuç içleri doğrudan kemiğe baskı yapmayacak şekilde gevşetilir. Dizinizin altında durun. Tekrarlamak.

Sıkma. Dizinizin etrafından dolaşın ve uyluktan yukarı doğru hareket ederek sıkmaya devam edin. Vücut ağırlığınızı kullanarak daha sert basın. Dokunmadan dizden uylukların üstüne kadar birkaç kez yürüyün içeri bacaklar. Tekniği olabildiğince etkili hale getirmek için parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın.

Avuç içi alt kısmıyla bastırın. Daha fazla baskı uygulamak için avucunuzun alt kısmıyla masaj yapmaya devam edin. Bir elinizi birbiri ardına ilerletin ve üst kısmı yoğurun kalça eklemi, tek bir yerde daireler çizerek derinlere ve yukarıya doğru bastırın.

Yoğurma. Hastanın yanında durun. Uyluk kaslarınızı iç tarafa dokunmadan gerin. Baş parmaklarınızı kendinizden uzağa doğru bastırın ve geri kalanını ritmik dönüşler yaparak kendinize doğru yönlendirin. Diz üzerinde biten, uylukta yukarı ve aşağı hareket edin.

Kıpırdat. Dizinizi her iki elinizin parmaklarıyla aşağıdan kavrayın. Bacağınızı hafifçe bükün ve ellerinizle destekleyerek bir yandan diğer yana sallayın. Hasta, onu değil bacağını pompalamanız için rahatlamalıdır.

Sıkma. Dizden ayak bileğine kadar şınav yapın. Kollar rahattır ve bacağının şeklini takip eder. Elleriniz birbirine ne kadar yakın olursa hasta için o kadar keyifli olacaktır. Cildin gerilmesini önlemek için gerekirse yağ ekleyin.

Çekiyor. Ayak bileğini üstten ve alttan iki elinizle kavrayın. Bacağınızı hafifçe kaldırın ve direnç hissedene kadar kendinize doğru çekin. Daha sonra bacağınızı dikkatlice indirin.

Baş parmakla bastırmak. Hastanın ayağını ellerinize alın (avuç içleri altta, başparmaklar üstte). Ayak başparmaklarınızı ortada yan yana yerleştirin ve yavaşça yanlara, ayağın kenarlarına doğru açın. Aynı zamanda kalan parmaklarınızla ayağın hafifçe bükülmesi için alttan baskı uygulayın. Parmaklarınızın tabanında tekrarlayın.

Sıkma. Ayağınızı ayak parmaklarınızın falanksları arasında, baş ve orta parmaklarınızla mümkün olduğunca uzağa hareket etmeye çalışarak yoğurun. Yavaşça bastırın ve parmaklarınızın tabanına doğru kendinize doğru hareket ettirin. Ayağınızı rahatlatmak için dört bölgenin tamamında tekrarlayın. Ayağınızı sıkıştırmayı veya gıdıklamayı önlemek için ayak parmaklarınızın toplarını kullanın.

Sıkma. Bir elinizin başparmağı ve işaret parmağını her iki ayak parmağınızla sıkmaya devam edin. Bunları hafifçe döndürebilirsiniz. Ayağını ve topuğunu desteklemek için diğer elinizi kullanın. Parmağınızın yaklaşık bir inç ötesine geçene kadar devam edin. Ayağınızı yavaşça indirin.

Kıpırdat. Avuç içlerinizi uyluklarınızın her iki yanına yerleştirin. Tüm vücudunuzun tepki vermesi için bir elinizle bacağınızı içe doğru, ardından diğer elinizle dışa doğru sallayın. Yavaş yavaş ayağınıza doğru ilerleyin. Son olarak elinizle ayak parmaklarınızı sıkın. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Ayak masajı: video eğitimi

Masaj sadece hoş bir işlem değildir, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da iyileştirir. Yumuşak dokuları ve sinir uçlarını harekete geçirerek tüm sistemleri etkiler. Çinli şifacılar, ayakların çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılabilecek tüm organların çıkıntılarını içerdiğine inanıyor. Buradaki zorluk, doktorların masaj teknikleri üzerinde çalışmalarıdır. uzun yıllar boyunca ve bunu nasıl gerçekleştireceklerini tam olarak biliyorlar. Sevdiklerinizi bu prosedürle memnun etmeden önce, kişiye zarar vermemek için ayaklarınıza nasıl düzgün masaj yapacağınızı öğrenmelisiniz.

Masaj için hazırlanıyor

Ayak masajı diğer türlerden farklıdır. Gerçek şu ki bu bölge büyük kaslardan ve yumuşak dokulardan yoksundur. Çok sayıda sinir, kan damarı, tendon ve bağ içerir.

İşlemden önce uygun şekilde hazırlanmalısınız:

• Ayaklarınızı deniz tuzu içeren bir banyoda buharlayabilirsiniz.
• Bir fırça veya ponza taşı kullanarak cildin tüm pürüzlü bölgelerini, istenilen noktalara müdahale etmeyecek şekilde çıkarmalısınız.
• Kolaylık sağlamak için herhangi bir masaj yağı kullanmalısınız.

Ayak masajı yatarak veya oturarak yapılır. Bacaklar gevşetilmelidir ve konumları masaj terapistinin rahatlığına bağlıdır. Özel bir masa kullanmak mümkün değilse ayaklarınızı bir desteğin üzerine ya da kucağınıza koyabilirsiniz.

Ayak masajı teknikleri

Çok sayıda ayak masajı tekniği vardır. En basiti, bacakların yorgunluğunu ve şişmesini hafifletmeye yardımcı olacak sıradan bir rahatlatıcı masajdır. zor bir gün geçirmek. Bu işlem özellikle topuklu ayakkabı tercih eden kadınlar için faydalıdır.

Parmak masajı

Evde ayaklarınıza masaj yapmak parmak uçlarınızla başlar. Pedlerden başlayıp tabana kadar yoğrulmalıdırlar. Daha sonra eklem bölgesinde her parmağınızı her iki yöne dikkatlice döndürebilirsiniz ancak ani hareketler yapmayın. Son olarak parmaklarınızı bükebilir ve düzeltebilirsiniz.

Ayaklara masaj yaparken kişinin yüz üstü yatması daha iyidir. Bu sayede masaj terapisti ayağın tüm yüzeyine ulaşabilecek ve bacak kasları gevşeyecektir. Genel teknik basittir:

• Başlamak için ayağın tamamını hafif vuruşlarla yoğurun, ardından avuçlarınızla sıkıştırıp birkaç kez ayak parmaklarından topuğa veya tam tersi şekilde hareket ettirebilirsiniz.
• Daha sonra ayağın kenarlarına, özellikle topuk ve ayak tabanına masaj yapmanız gerekir. Parmaklarınızla hafif sıkıştırma yapabilirsiniz.
• Bir sonraki aşama eklemleri ısıtmaktır. Bunu yapmak için topuğu ve eklemleri yavaşça ve dikkatlice yuvarlamanız gerekir.
• Sonunda yumruğunuzun kenarını ayak parmaklarının büyüme çizgisi boyunca ve ayağın tamamı boyunca yürütebilirsiniz.

Cildin daha pürüzlü olduğu alanlar (topuklar, ayak parmakları) daha güçlü şekilde etkilenebilir. Geri kalan alanlar çok dikkatli muamele gerektirir.

Kişi yüz üstü yatarsa ​​ayaklara masaj yapmak daha kolay olacaktır.

Kemik masajı

Özel bir kemik masajı şeması hastalıklarının önlenmesidir. Giyme sonucu sıklıkla çıkıntılı bir bunyon ortaya çıkar rahatsız ayakkabılar ya da yürümek yüksek topuklu. Kan dolaşımını canlandırmak için ayak başparmağınızı ayrı ayrı alıp her iki yönde dairesel hareketler yapmanız gerekir. Bu adımlar kemik deformasyonunun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Ayak bileği masajı

Ayak bileği masajı bir sonraki adımdır. Ayağınız bir destek üzerindeyken ayak bileği ile çalışmanız gerekir. Öncelikle ayağı hareket ettiren Aşil tendonu ve baldır kasları vurularak ve sıkıştırılarak yoğrulur. Daha sonra ayaklar topuktan tutulmalı ve her iki yöne döndürülmelidir.

Akupunktur

ki Tay masajı Durma belirli noktalardaki darbeye dayanmaktadır. İnsan ayağının tüm iç organların bir yansıması olduğuna ve tabanlarda özel biyolojik organların bulunduğuna inanılıyor. aktif noktalar. Parmaklarınızla veya özel cihazlarınızla basarsanız ( akupunktur) - herhangi bir sistemi etkinleştirebilir ve kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatabilirsiniz.

Çin tıbbı insan ayağını tüm organ sistemlerinin bir yansıması olarak görüyor

Ayaklarda evde çalışabileceğiniz toplam 9 ana nokta vardır:

• Karaciğer hastalıklarında başparmak tabanının 2 cm altında bulunan nokta uygulanır.
• Bir diğer 1 cm alt kısmı ise akciğer sağlığından sorumlu olan noktadır. Soğuk algınlığını önlemek için masaj yapılabilir.
• Küçük parmağın 1 cm altı safra kesesi hastalıklarında basmanız gereken noktadır.
• Mide rahatsızlıklarında ayağın ortasında, topuğun 1 cm yukarısında bulunan noktaya masaj yapın.
• Böbrek hastalığı, genel güç kaybı ve performans azalması için 2. ve 3. parmaklar arasındaki boşlukta bulunan bölgeye basın.
• Bir sonraki nokta, mide ve pankreasın yanı sıra ayak bileğindeki ağrıdan da sorumludur. Ayağın iç kısmındaki boşlukta bulunur.
• Ayağın üst yüzeyinde 1. ve 2. ayak parmakları arasındaki girintinin 3 cm yukarısında işten sorumlu bir alan bulunmaktadır. gergin sistem. Uykusuzluk, sinirlilik ve sık ruh hali değişimleri için masaj yapılır.
• Dış ayak bileği ile tendon arasında baldır kası Başta ve mesanede ağrı için masaj yapılması gereken bir nokta vardır.
• Son nokta ayak bileğinin iç kısmı ile baldır kasının tendonu arasındadır. Genitoüriner sistem hastalıklarında kullanılması gerekir.

Geleneksel olarak akupresür basınç kullanılarak gerçekleştirilir. Aktif noktalar parmağınızla 5-10 dakika kadar yoğrulur. Alternatif bir yöntem akupunktur veya akupunkturdur. Bu noktaları harekete geçirmek için ince, keskin iğneler yerleştirilir. Akupunktur geleneksel bir tedavi yöntemidir Çin tıbbı, ancak şifacılar iğnelerin nasıl kullanılacağı konusunda pek çok nüans biliyorlar. Evde ayak masajının nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz, ancak akupunktur yapmayı öğrenmek güvensiz olabilir.

Akupunktur, tüm vücudu iyileştirmeyi amaçlayan geleneksel bir Çin tekniğidir.

Çin ayak masajının kontrendikasyonları vardır. Sağlıkta genel bir bozulma varsa önerilmez ( viral hastalıklar), tümörler, inflamatuar süreçler Gastrointestinal sistemde.

Ekstremite yaralanmaları ve hastalıkları için masaj

Sadece rahatlatıcı bir ayak masajı ise, ayak masajı için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Çeşitli hastalıklar, yaralanmalar ve doğuştan patolojiler durumunda, evde işlem yapılması durumunda kemiklerin konumu zarar görebilir. Özel anlamÇocuklar için terapötik masaj prosedürleri uygulayın - kalifiye bir doktor, düztabanlık, varus veya valgus ayak gibi rahatsızlıkları ve diğer kusurları olan bir çocuğun durumunu iyileştirebilecektir.

Sorun, çocuğun kemiklerinin hızlı bir şekilde büyüyüp şekillenmesidir ve bu sürecin hala egzersizler veya prosedürlerden etkilenebildiği anı kaçırmamak gerekir.

Kırıklardan sonra masaj

Ayağın kemiklerinin kırılması durumunda alçı uygulanır ve parçaların füzyonu sırasında bacak tamamen hareketsiz hale getirilir. Ciltte ve yumuşak dokularda herhangi bir hasar yoksa ayak bandajla sabitlenirken uzuv masajına başlayabilirsiniz. Kırık bölgesinin çevresinde, okşayarak veya yavaş dairesel masaj hareketleriyle cildi ve kasları nazikçe yoğurabilirsiniz.

Bir kırıktan sonra uzvun geliştirilmesi gerekir. Şu tarihte: doğru uygulama kırık bölgesinin kan dolaşımı ve innervasyonu iyileşir, yoğun doku yenilenmesi meydana gelir. Masaj hareketleri bu durumdaözel egzersizlerden sonra yapılabilir.

Düz ayaklar için

Çocuğun düz ayakları varsa, hastalığın belirtilerini düzeltebilecek ve kemik hizalamasını artırabilecek bir masaj gereklidir. Bu prosedürler sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalıdır - ayaklar doğru yerleştirilse bile bacaklar yorulur ve patolojiler durumunda kan normal şekilde dolaşamaz.

Düz ayaklar için masaj prosedürleri birkaç aşamada gerçekleştirilir:

• sinir uçlarının ayaklara kadar uzandığı lomber omurganın ısıtılması;
• alt bacak kaslarına masaj yapmak, ayak bileği eklemini geliştirmek;
• parmakların falankslarını kaydırmak;
• baldır kası tendonunun masajı.

Bu hastalık için masaj matı kullanılması faydalıdır. Ayaklardaki biyolojik olarak aktif noktaları uyaran ve kan dolaşımını artıran özel dışbükeyliklere sahiptir. Çalışırken veya dinlenirken yere yatırıp ayaklarınızı üzerine koyabilirsiniz. Yetişkinlere benzeyen özel çocuk halıları da vardır ancak üzerlerindeki çıkıntılar daha az serttir.

Eklem hastalıkları için masaj

Her ne zaman Çeşitli türler hastalıklarda hastanın kendi başına ayaklara nasıl masaj yapılacağını öğrenmesi gerekecektir çünkü prosedürlerin günlük olarak yapılması gerekir.

Böylece masaj, ayağın artrozu, çeşitli kökenlerden artrit ve ayağın gut durumunda ağrı ve şişliğin giderilmesine yardımcı olur. Ana kural, önce ağrılı eklemin üzerindeki alanları germeniz ve ardından doğrudan ona göre hareket etmeniz gerektiğidir. Masaj ağrıya neden olmamalıdır. Eklemler hafif bir baskıyla ağrımaya başlarsa çevre dokulara, baldırlara ve ayak bileklerine dikkat etmek daha iyidir. Bu şekilde problemli bölgedeki kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz, bu da iyileşme sürecini hızlandıracaktır.

Özel literatürü inceleyerek bir erkeğe, kadına veya çocuğa ve hatta kendinize ayrıntılı olarak anlatılan rahatlatıcı ayak masajını nasıl yapacağınızı kolayca öğrenebilirsiniz. Zarar vermemek için yalnızca tanıdık teknikleri uygulamak ve kişinin duygularını dinlemek daha iyidir. Kırılgan kaslara veya bağlara zarar vermemek için çocuğun ayaklarına hafif baskı veya vuruş kullanarak masaj yapın. Düztabanlık veya varus ayak gibi doğuştan gelen patolojilerde bir uzmana başvurmak daha doğru olur. Bu durumda masajın faydaları farkedilecektir, ancak evde zaman kaybedebilir ve çocuğun durumunu iyileştiremeyebilirsiniz.

Peki bacaklar ve seks nasıl bağlantılıdır diyorsunuz? Peki bu nasıl? Evet, birisinin "pençelerinizi hatırlaması" elbette son derece hoştur, ancak ayaklar cinsel organlardan uzaktır. Bugün ayak masajının seks için neler yaptığını ve kalitesini öğreneceksiniz.

Erotik ayak masajı: Doğu'nun efsaneleri muhteşem!

• Doğulu kadınlar baştan çıkarmak için her zaman ayak masajı uygulamışlardır.
• Çinli aşk rahibelerinin yapabileceğine inanılıyordu. bir erkeği orgazma ulaştırmak, sadece kullanıyorum erotik masaj durmak.
• Eski Hint doktorları eşlerin yapması gerektiğini yazıyor birbirinizin ayağını okşayın sağlık ve cinsel uyumu sağlamak istiyorlarsa.
• Arap eşleri Haremlerden gelenler üstünlük için savaşıyor, bacaklarını uzatarak efendiyi memnun ediyorlardı. Doğu'da hâlâ bir kadının, bir erkeği ustalıkla okşarsa sonsuza kadar onu ele geçirebileceğine dair yaygın bir inanış vardır.

Tesadüf? Düşünme!

Ayak masajı ve kadın orgazmı

Ayaklarını ovuşturarak tahrik olabilenler yalnızca erkekler değildir. Hollanda'daki Gronnigen Üniversitesi'nden bir profesör, bacak sıcaklığının kadınların seksten aldığı zevki ve orgazm belirtilerini etkilediğini temel alan bir model belirledi. Ayakları sıcak olan (çoraplı veya masaj yaparak ısınan) kadınlar daha kolay ve daha yoğun bir orgazm yaşarlar. Bacakların uyuşması hissi bilinçsizce kişilerin kasık bölgesindeki duyulara odaklanmasını engeller. Bu nedenle, partneriniz uzun süredir yatakta hiçbir şeyden hoşlanmadıysa, belki de bacaklarını esnetmeye değer ve yatak oyunlarının tadına yeniden varabilir!

Sinirli yer

Ayakların hassasiyeti, ayakların üzerine yerleştirilmesiyle açıklanmaktadır. 72 bin sinir ucu. Pek çok kişinin sorumlu birçok alanın olduğunu duyduğunu düşünüyorum. iç organlar ve vücut bölgeleri. Genel olarak prensibe göre baştan pelvise veya ayak parmaklarından topuklara kadar dağıtılırlar. Ayak parmakları ve bunların altındaki alanlar beyin ve baştan, topuz ve kemer iç organlardan ve omurgadan, ayağın ortası yemek borusundan, topuk ve ayak bileği ise leğen kemiği ve kasık bölgesinden sorumludur. Aynı Çin güvelerinin hassas bir şekilde yattığı yer tam olarak son bölgelerdir. Partnerimize bir zevk okyanusu getirmek için ayaklara nasıl düzgün masaj yapacağımızı da öğrenelim!

Ayaklarınıza nasıl masaj yapılır: adım adım

Ayak masajı ayak parmaklarından topuklara doğru yapılır. Hareketi kolaylaştırmak için ayak kremi veya hazırlanmış aromatik yağ kullanın.

İlk önce okşamak ve ovalamak gelir (Detaylı Açıklama ). Hafif hareketler alt uzuvları aşağıdan ve yukarıdan vurun. Sürtünme ayaklarınızı sıcak, ısıtılmış bir duruma getirmelidir, bu nedenle parmaklarınızı kullanarak ayaklarınızı hızlı bir şekilde (ama çok derinden değil) ileri geri ve çapraz hareketlerle ovalamalısınız.

İkinci aşama yoğurmadır. Bunu yapmanın en kolay yolu, iki başparmağınızla ayağınızı yoğurabilmeniz için bacağınızı tutmaktır. Ayak parmaklarından topuğa kadar dairesel presleme hareketleri yapın.

Topuklara ve ayak bileklerine özellikle dikkat edin, hatırladığınız gibi cinsel organlardan sorumludurlar. Topuğu yoğurmak leğen kemiğindeki kasları harekete geçirir, ayak bileği bundan sorumludur kasık bölgesi. Önce ayak bileğinizi hafif okşayarak, ardından ovalayarak ve sıkıştırarak şımartın. Buradaki çeşitli duyumlar vücudunuza heyecan dalgaları göndermenize yardımcı olacaktır.

Harika bir karşılama - yumruğun eklemlerini yoğurmak.Çalışan elinizle yumruk yapın ve diğer elinizle ayak bileğinizi tutun. Parmak eklemlerinizi sanki üzerinde bir tekerlek dönüyormuş gibi ayağınızın yüzeyine bastırın.

Ayak masajı- hoş bir an, çünkü genellikle birbirlerine bastırılırlar ve parmaklar arasındaki zarlar nadiren dokunma hisseder. Her parmağınızı ayrı ayrı hatırlayın ve orta derecede sola ve sağa çevirin (hafif bir çıtırtı normaldir). Parmak altı ve parmak arası derisi ütülenmeli, hafif sıkıştırma da yapılabilir.

Her bir parmağınızı kaydırdıktan sonra, ayak bileğinizi birkaç kez saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün, onu gerginlikten kurtarmak için.

Oturumunuzu sonlandırın rahatlatıcı, okşayıcı hareketler. Ayrıca bacağınızı kavrayıp avuçlarınızın arasında ayak bileğinizden ayak parmaklarınıza kadar bastırabilirsiniz, örneğin bir demet yeşillik gibi.

Ayaklarınıza nasıl düzgün bir şekilde masaj yapacağınızı öğrenin, çünkü bu sadece partnerinizi sekse hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda en samimi ve hassas ilgi ve samimiyetin tezahürü.

İnsan ayağında, durumu yemek borusu gibi organların işleyişini belirleyen enerji noktaları vardır: safra kesesi, tiroid, karaciğer ve görme ve işitme organları. Ayak bakımının düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Sağlık sorunlarından kaçınmak için periyodik olarak bacak ve ayaklara özel masajlar yapılmalıdır.

Ayak masajının faydaları nelerdir

Tay ayak masajı ayak masajı olarak bilinir. O Refleksojenik bölgeleri uyararak vücudu etkiler, bacakların üzerine yerleştirilir. Bu bölgelerin uygun şekilde uyarılması ise depresyondan kurtulmaya, yaşam beklentisini artırmaya ve vücudun yenilenmesine yardımcı olur.

Bu masaj türünde demir çubuklar kullanılır. Bu malzeme sayesinde çubuklar sağlamlık ve dayanıklılık ile karakterize edilir. Ayrıca sopaların yardımıyla ayaklardaki tüm noktalar mükemmel bir şekilde işlenir.

Tay ayak masajı çok popüler ve sağlıklıdır ve aynı zamanda yorgunluğu mükemmel şekilde giderir. Ancak esas olarak önleyici bir amacı vardır.

Bilmek ilginç! Ayak masajı işlemi sırasında en çok özel tasarlanmış sandalyeler kullanılır, içlerinde rahatlamak daha kolaydır.

Tay ayak masajı için lütfen özel eğitimli bir masaj terapistiyle iletişime geçin.

Tay ayak masajının faydaları binlerce yıldır kanıtlanmıştır. Sadece birkaç masaj seansından sonra vücudun işleyişinde değişiklikler meydana gelir:

1. Kan dolaşımı iyileşir.
2. Bacaklardaki şişlikler giderilir.
3. Uyku iyileşir.
4. Sırttaki ağrıyı hafifletir.
5. Kas tonusu güçlendirilir.
6. Sindirim fonksiyonu iyileşir.
7. Azalır atardamar basıncı(hipertansif hastalarda).

Ayrıca seans sırasında kişi rahatlar ve gücüne kavuşur.

Temel yürütme kuralları

Not! Önemli bir durum Sakin bir ortam masaj için idealdir. Hoş müzik ve loş ışık, kişinin psikolojik durumunu hızla rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olur.

Ellerinizle ayaklarınıza masaj yaparken en çok ayak başparmağı veya onun altındaki yastığa dikkat etmeniz önerilir. Refleksojenik bölgeler üzerinde sürekli çalışmak en iyisidir.

Aşamalı olarak masaj yapılması tavsiye edilir veya dairesel bir hareketle. Ayakları çalıştırmak için gerekli olan masaj sırasında kullanılan çubuklar veya rulolar çoğunlukla yüzeysel bir etkiye sahiptir.

Geleneksel Tay ayak masajı sırasında özel kremlerin veya masaj yağlarının kullanılması, kan dolaşımını artırmak amacıyla yalnızca seans sonunda tavsiye edilir.

Uzmanlar şunu söylüyor: Tay ayak masajını doğru yapmak önemlidir, o zaman faydalar iki ila üç seanstan sonra farkedilecektir.

Ayak masajı özel çubuklar kullanılarak yapılır.

Ayak masajı için aktif noktalar

Kontrendikasyonlar

Ayak masajına kimin ihtiyacı var

Tay ayak masajının bir diğer faydası da tüm kelepçeleri ve blokları ortadan kaldırmasıdır ve bu nedenle birçok insan buna ihtiyaç duymaktadır.

Özel salonlarda çeşitli Tay masajı türleri vardır: tüm vücut, kollar, baş ve bacaklar için.

• Aktif olmayan bir yaşam tarzı olan insanlar.
• Baş, boyun veya sırt ağrısından endişe duyanlar için.
• Gençliğini uzatmak ve kırışıklıkları gidermek isteyenler için.
• Uykusuzluk çeken insanlar.
• Vücuttaki zararlı toksinleri ve atıkları atmak isteyenler için.
• Depresyon ve stres yaşayan herkese.

Düzenli masaj prosedürleriyle artroz ve artrit ağrılarını azaltabilirsiniz.

Tay ayak masajı da faydalıdır çünkü işi normalleştirir gastrointestinal sistem ve diğer birçok organ.

Evde kendi kendine masaj nasıl yapılır

Evde Thai masajı yapmaya başlamak için öncelikle tekniğine iyi hakim olmanız ve uzun süre pratik yapmanız gerekir.

Bilmek önemlidir! Enerji bölgelerinin beceriksiz ve dikkatsiz kullanımı sağlığa zararlı olabilir.

Kendi kendine masaj dikkatli yapılmalıdır

Evde ayak masajı işlemine başlamadan önce uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Eğitim olmadan hayati noktalar etkileneceğinden Thai masajı yapılamaz.

Uyumlama ve rahatlama bir hazırlık aşamasıdır. Birlikte ayarlamanın neleri içerdiğine bakalım:

Eş ayarlamayı tamamladıktan sonra ayak masajına geçebilirsiniz.

Ayak masajı eylemlerinin sırası:

Biyoaktif noktaları harekete geçirmeden yapılan ayak masajı evde yapılabilir ve acemi masaj terapistleri için uygundur.

Ayak ve bacak masajı tekniği

Ayaklarınıza ve bacaklarınıza masaj yapmak için birkaç farklı teknik vardır. Hepsi etkilidir ve birçok hastalıkla baş etmeye yardımcı olur.

Akupunktur– Birkaç seanstan sonra baş ağrısını hafifletir, uykuyu iyileştirir ve midenin işleyişini eski haline getirir. Bu masaj kesinlikle herkes için uygundur.

Refleksoloji ayak masajı, spa ayak tedavisi koleksiyonu

Tay ayak masajı– Böyle bir masajın faydalarının çok büyük olduğu uzun zamandır biliniyor. Birçok iç organın işleyişinin bağlı olduğu uyarıcı refleksojenik bölgelerden oluşur.

Çin ayak masajı– sürtünme, bastırma ve okşama hareketlerinin yanı sıra enjeksiyonlardan oluşur. Belirli organların işleyişini etkileyen enerji noktalarını etkiler.

Refleksif ayak masajı– belirli organlarla ilişkili refleks noktaları üzerindeki baskıyı temsil eder. Bu tür yaklaşık 50 nokta var.

Profesyonel bir masaj terapisti seçmek

Tay ayak masajına özel masaj terapistleri bulunmaktadır. Size masaj hakkında her şeyi anlatabilecek ve aynı zamanda sizin için en uygun terapötik masajı seçmenize yardımcı olacak profesyoneller.

Masaj doğrudan tıpla ilgilidir. Bu nedenle masaj yapan profesyonelin uygun donanıma sahip olması gerekir. Tıp eğitimi ve nitelikler.

Tay ayak masajı için profesyonel seçimi oldukça ciddiye alınmalıdır.İşlem sırasında enerji noktalarının uygunsuz şekilde uyarılması herhangi bir hastalığı aktive edebilir ve aynı zamanda sağlığa zarar verebilir.

Ayağın orta kısmına masaj yapmak akciğer sorunlarını ortadan kaldıracaktır

Tay ayak masajı popülerliğini kazandı. Faydaları sonsuzdur. Vücudun iyileşmesini ve yenilenmesini destekler. Aynı zamanda zevk ve huzur da getirir.

Bu videodan bacaklara ve ayaklara Tay masajının nasıl yapılacağını doğru ve teknik olarak nasıl öğreneceğinizi öğreneceksiniz:

Bu videoda ayak bölgelerine refleks masaj tekniğini sizlerle paylaşacaklar:

Masajın “tamamlayıcı” bir teknik olduğunu ve geleneksel tıbba önemli bir katkı sağladığını bu videodan öğrenebilirsiniz:

1. Masaj stresi azaltarak azaltır Altı aydan küçük normal gelişim gösteren bebeklerde zihinsel ve fiziksel sağlığın geliştirilmesi için masaj. adrenalin, norepinefrin ve kortizol seviyeleri.
2. Ağrıyı azaltarak savaşmaya yardımcı olur Miyofasyal Ağrı Sendromu: Bir Tedavi İncelemesi Kaslardaki ağrı reseptörlerinin aktivasyonu.
3. Yardım eder Masaj terapisi, egzersize bağlı kas hasarından sonra inflamatuar sinyali azaltır. Sitokin miktarını azaltarak iltihapla mücadele edin.
4. Hızlandırmak Menopoz sonrası kadınlarda uykusuzluk için masaj terapisinin faydalı etkileri☆ kaslarda ve dokularda kan akışı, lenf çıkışını iyileştirir.

Ayaklarınıza ne zaman masaj yapmamalısınız?

Aşağıdaki durumlarda masajdan kaçının:

1. Cilt hastalıkları.
2. Cilt hasarı: yaralar, yanıklar, donma.
3. Akut inflamatuar süreç.
4. Tromboz.
5. Flebeurizm.
6. Kanama eğilimi.

Masaj için krem ​​veya yağ nasıl seçilir

Birkaç tane var klasik seçenekler: kremler “Alice”, “Nega”, “Bale”. Çok uzun süredir kullanılmaktadırlar, ucuzdurlar, sorun yaratmazlar ve ellerin cilt üzerinde iyi kaymasını sağlarlar. Johnson's Baby şeffaf yağı da işe yarayacaktır. Bebekler için bile kullanılır, yani alerjiye veya tahrişe neden olmaz.

Doğal yağları tercih ediyorsanız gözeneklerinizi fazla tıkamayanları tercih edin:

• kenevir;
• arganlar;
• badem;
• avokado;
• jojoba;
• üzüm çekirdeği.

Ayrıca aromatik olanları da ekleyebilirsiniz: 10 gram baz yağ için 4 damla esansiyel yağ.

Kendinize veya bir başkasına ayak masajı nasıl yapılır?

Hayat korsanı toplanan teknikler klasik masaj: Kasları iyice gevşetir ve kan dolaşımını artırır.

Kendi kendine masaj yapmak için bazı hareketleri kullanmak zor olacaktır; sadece bunları atlayın ve rahat olanı yapın.

Tipik olarak masaj terapistleri her hareket için 30-60 saniye harcarlar. Ancak zamanı hislerinize göre ayarlayabilirsiniz.

Isınmak

Yaklaşık bir dakika boyunca bacağınızı baldırdan uyluğa doğru vurun, gluteal kasları ve sırtı tutun.

Ayak masajı

Başparmağınızla ayak parmağınızdan topuğa kadar ayağınızın üst kısmını ovalayın.

Her iki avuç içi ile dairesel hareketler yapın.

Uyluk ve kalça masajı

Avucunuzla uyluğunuzu dizden kalçaya kadar dairesel bir hareketle ovalayın.

Bir “ısırgan otu” yapın: ellerinizi dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaydırın.

Bacağınız ısındığında avucunuzun kenarıyla veya avucunuzun içine alarak ona vurmayı deneyin.

Başladığınız vuruşla masajı bitirin.

Bu koleksiyonda hareketlerin alındığı videolar yer almaktadır. Masaj terapistlerinin tüm çalışmalarını kolayca kopyalayabilirsiniz.

Toplar ve rulolar kullanarak ayaklarınıza nasıl kendi kendinize masaj yapabilirsiniz?

Tenis topu veya özel masaj ruloları ve topları kullanılarak yapılan masaj, kaslar ve bağ dokusu üzerinde derin bir etki sağlar, tıkalı kasları ısıtır ve rahatlatır.

Masaj silindirleri bir spor mağazasından satın alınabilir veya AliExpress'ten sipariş edilebilir. Orada ayrıca tekli veya çiftli masaj topları bulabilir veya sadece tenis topları satın alabilirsiniz.

Masaj silindirlerini ve toplarını kullanarak kendi kendine masaj yapmak için birkaç kuralı unutmayın:

1. Vücudunuzu yavaşça yuvarlayın.
2. Eklemlerinizi yuvarlamayın.
3. Her kas grubuna en az iki dakika ayırın.
4. Acı ve şiddetli rahatsızlık hissederseniz basıncı azaltın. Ayrıca ağrı belirli bir noktada hissediliyorsa, doğrudan ona müdahale edemezsiniz, yakın bölgelere yayabilirsiniz.

Uyluğun ön kısmına (kuadriseps) masaj yapın

Ellerinizi ön kollarınızın üzerine koyun, silindiri bacaklarınızın ön kısmının altına yerleştirin ve tüm vücudunuzu üzerine yaslayın. Bacaklarınızın ön kısmını dizden kalçaya doğru yuvarlayın.

Sırt uyluk masajı

Bacağınızın arkasını dizden kalçaya doğru yuvarlayın. Efekti arttırmak için bacaklarınızı çaprazlayın.

İç uyluk masajı

Bacağınızı bükün ve iç uyluğunuzun altına yerleştirin.

Gluteal kas masajı

Silindirin üzerine oturun, ellerinizi yere koyun. Sol bacağınızın kaval kemiğini sağ dizinizin üzerine yerleştirin ve sağ dizinizi açın. kalça kası. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve sol tarafı açın.

Buzağı masajı

Yere oturun, baldırlarınızın altına bir rulo yerleştirin, kendinizi ellerinizin üzerinde kaldırın ve kaslarınızı açın. Efekti arttırmak için bacaklarınızı çaprazlayın; bu, silindir üzerindeki baskıyı artıracaktır.

Ayak masajı

Ayakkabılarınızı çıkarın ve masaj aletine basın. Vücut ağırlığınızla bastırarak ayağınızın altında yuvarlayın. Aynı masaj cihazını kullanabilir veya satın alabilirsiniz. özel modeller ayaklar için