Skater'ın her gün için beslenme menüsü. Artistik patenciler için beslenme - buzdaki sporcular için doğru diyet ve menü

Pelin, prostat kanseri için en etkili halk ilacıdır. Bu bitki antitümör özellikleri kanıtlanmış artemisinin içerir. Bileşik, sağlıklı doku hücrelerini etkilemeden kanser hücrelerini etkiliyor.

Prostat kanserinin pelin ile tedavisi:

Prostat kanserinin pelin ile tedavisi:

1. Isırgan otu yapraklarını (4 kısım), beyaz ökse otu (2 kısım), muz yaprakları (3 kısım), panikulata (2 kısım), çim ve çim köklerini (3 kısım) öğütün ve karıştırın.
2. Karışımın 1 çay kaşığını kaynar su (1 bardak) ile dökün, yarım saat bekletin ve süzün.
3. Günde iki kez 0,5 bardak içilir.
4. İçeceğe biraz bal ekleyebilirsiniz.
5. Tedavi süresi 2-3 aydır.

Koleksiyonun belirgin bir antitümör etkisi vardır, böbrek fonksiyonunu normalleştirir, bağışıklık sistemini sakinleştirir ve güçlendirir.

Test Edilmiş Tarifler

Çoğu zaman, prostat kanseri için halk ilaçları bitkisel ilaçlara dayanmaktadır.

Prostat kanserinin halk ilaçları ile halk tedavisi - en etkili olanı:

• çay demlemek;
• alkolle infüzyon yapın;
• su kaynatma;
• çeşitli kompresler ve uygulamalar;
• mikro lavmanlar.

Bal, propolis, doğal balmumu ve diğer arı ürünleri, huş katranı, sarımsak, soda, gazyağı, sirke, tuz ve taş yağı yaygın olarak kullanılmaktadır.

Halk tariflerini aşağıdakilere dayalı dengeli bir beslenmeyle desteklemek önemlidir:

• haşlanmış, haşlanmış ve çiğ sebzeler;
• krup;
• meyve;
• deniz balığı;
• az yağlı süt ürünleri.

Birkaç onarıcı tarif deneyin. Hazırlanan ilaçlar tümörlerin büyümesini baskılar, bağışıklık sistemini güçlendirir, hastanın genel durumunu iyileştirir, ağrıyı ve diğer hoş olmayan hisleri azaltır.

Prostat kanserinin halk ilaçları ile halk tedavisi:

Bazı bitkisel preparatların belirgin bir antitümör etkisi vardır:

1. Isırgan otu, şakayık ve meşe kabuğunun ezilmiş köklerini eşit parçalar halinde karıştırın.
2. 2 yemek kaşığı. hammadde kaşıkları, 0,5 litre su dökün, kaynatın, ocaktan alın ve 30 dakika ılık bir yerde bırakın.
3. Süzün ve yemeklerden önce günde 3 defa 0,3 bardak alın.
4. Kurs 4-5 ay sürüyor.

Bitkilerin toplanmasından temizleyici mikroenmalar yapabilirsiniz:

1. Yaban otu, muz, manşet ve kekik otunu eşit parçalar halinde karıştırın.
2. 1 yemek kaşığı. Bir kaşık ham maddenin üzerine bir bardak kaynar su dökün, bir termos içinde bırakın, süzün ve 2 çay kaşığı bal ekleyin.
3. Mikroenma için, 3-5 damla alkol kolşik tentürü ilavesiyle 70 ml infüzyon alın.
4. Lavman akşam yatmadan önce yapılmalı, kurs 30-40 gün sürer.

Popüler bir kanser tedavisi seçeneği, her gün karbonat içmektir. Kurs, bir bardak suya 1/5 çay kaşığı ile başlar, kursun sonunda 1/2 çay kaşığı alınır. Sodayı akçaağaç şurubu veya sıvı bal ile desteklemek mümkündür.

Metastazların halk ilaçları ile tedavisi

Hastalığın yayılma aşamasında, terapötik önlemlerin öncelikle kanseri kontrol altına almayı ve kanser üzerindeki palyatif etkileri hedeflediği anlaşılmalıdır.

Gerson – terapi

Aşağıdaki kurallara uyularak insan vücudunun olağanüstü yeteneklerinin kendi kendini iyileştirmeye yönelik etkinleştirilmesine dayanır:

• vücut için gerekli olan vitamin, mineral ve enzimlerle zenginleştirilmiş organik bitki ürünlerini tüketin. Ayrıca büyük miktarda yağ, protein ve sodyumdan da kaçınmalısınız;
• Havuç, elma, yeşil lahana yapraklarından taze sıkılmış sebze ve meyve suları kaliteli beslenmenin en büyük kaynağıdır. Günde en az 13 kez sarhoş olmaları gerekiyor;
• Ana yöntemi kahve lavmanı olan detoksifikasyon. Bilim adamına göre her gün 5'e kadar lavman sinir sisteminin parasempatik fonksiyonlarını artırıyor;
• yüksek miktarda B 12 vitamini içeriği ile karakterize edildiği için ham haliyle sığır karaciğeri yemek;
• pankreas enzimleri, potasyum bileşikleri, tiroid uyarıcı hormon ve ayrıca aynı B 12 vitamini dahil doğal takviyeler.

Beslenme, büyük ölçüde sporcuların performans düzeyini, antrenman ve rekabet yüklerinin tetiklediği iyileşme ve adaptasyon reaksiyonlarının etkinliğini belirler. Sporcular için beslenme sorunu, sadece enerji harcamalarının yenilenmesine indirgenemez, ancak bu gösterge rasyonel beslenmede önemli bir faktör olmasına rağmen: sporun özelliklerine, yükün hacmine ve niteliğine ve bireysel özelliklere bağlı olarak. Örneğin, 19-25 yaş arası erkeklerin normal yaşam aktivitesi ortalama 11304-12142 kJ (2700-2900 kcal) ve kadınlar - 8374-8778 kJ (2000-2100 kcal) gerektiriyorsa, sporcular için bu değerler ​​25080-29260 kJ (6000-7000 kcal) ve 20900-25080 kJ (5000-6000 kcal) değerlerine ulaşabilir.

Bu makale, artistik patencilerin beslenme özelliklerini ve dengeli beslenmenin performans düzeyleri üzerindeki etkisini değerlendirmemize olanak tanıyan çalışmaların sonuçlarını özetlemektedir.

Jimnastikçiler için dengeli beslenmenin temel gereksinimleri şunlardır:

• gıdanın enerji değeri vücudun maliyetlerine uygun olmalıdır;
• ürünlerin kalitesi, çeşitleri, kalori içeriği, kimyasal bileşimi, mutfak işleme yöntemi, besin dengesi, biyolojik olgunlaşma döneminde jimnastikçilerle çalışırken çok önemli olan vücudun normal işleyişini sağlamalıdır;
• Gün içindeki yiyeceklerin diyeti ve dağıtımı, jimnastikteki antrenman ve rekabetçi faaliyetlerin özelliklerini dikkate almalıdır.

Artistik patenciler için beslenme standartları, kullanılan ürünlerin kalori içeriği tablolardan belirlendiğinde genel kabul görmüş yöntemler kullanılarak hesaplanır. 1 g proteinin enerji maliyetinin 4,1 büyük kalori (kilokalori - kcal) olduğu bilinmektedir; 1 gr yağ - 9,3 kcal; 1 g karbonhidrat - 4,1 kcal. Ayrıca araştırmalar, artistik patencilerin ve jimnastikçilerin vücut ağırlığının 1 kg'ı başına günde 2,1-2,4 g protein, 1,5-1,6 yağ ve 8,3-9,0 g karbonhidrata ihtiyaç duyduğunu ortaya koymuştur. Genel kılavuz, 1 kg vücut ağırlığı başına 62-65 kcal'dir. 15-18 yaş arası artistik patenciler için enerji tüketimi göstergeleri (1174-1809 kcal gün -1), 18-21 yaş arası artistik patenciler için (2660-2897 kcal gün -1).

Diyetin besin açısından aşağıdaki oranda dengelenmesi önemlidir: toplam kalori içeriğinin proteinler 15, yağlar 25 ve karbonhidratlar% 60 olmalıdır.

Kilo sorunu olan patenciler için proteinden daha zengin bir beslenme önerilir.

Besin değeri büyük ölçüde proteinlerin ve karbonhidratların kökenine göre belirlenir. Hayvansal kökenli proteinler, çok çeşitli esansiyel amino asitler içerdikleri için daha eksiksizdir.

Bir günde birden fazla seanstan oluşan uzun süreli antrenmanlarda nitrojen kayıplarını telafi etmek için gıdadaki protein miktarının 1 kg ağırlık başına 2,4-2,5'e çıkarılması gerekir.

Yağsız hayvan eti, kümes hayvanları, balık, peynir, süzme peynir, fasulye, bezelye, soya fasulyesi ve fasulyede büyük miktarda protein bulunur.

Karbonhidratlar kas aktivitesi sırasında ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar şekerde (kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı) konsantre formda bulunur. Karbonhidratlar ekmek, makarna, tahıllar, sebze ve meyvelerde büyük miktarlarda bulunur.

Yoğun ve uzun yarışmaların başlamasından birkaç gün önce sporcular diyetlerini ve antrenman yüklerini, kasların glikojenle maksimum doygunluğunu ("süper telafi" veya "yükleme") sağlayacak şekilde planlamalıdır.

Uygulamada çoğu zaman, yarışmadan bir hafta önce diyet ve antrenman özelliklerinin değiştirilmesinden oluşan "glikojen yükleme" yöntemi kullanılır. Müsabakadan 7, 6, 5 ve 4 gün önce sporcu orta hacim ve yoğunlukta (1-2 saatten fazla sürmeyen) antrenman yükleri yapmalı ve daha az karbonhidrat tüketmelidir (~ 350 g gün -1). Bu rejim, kaslardaki glikojen rezervlerinde önemli bir azalma sağlayacak ve bazen glikojen tamamen tüketildiğinde ortaya çıkan herhangi bir komplikasyon olmaksızın süper telafinin geliştirilmesine daha fazla katkıda bulunacaktır. Ancak karbonhidrat alımının sınırlandırılması gereken süre kesin olarak tanımlanmamıştır. Görünüşe göre bu, sporcuların vücutlarının bireysel özelliklerinden kaynaklanıyor. Yarışmanın başlamasından önceki üç gün içinde antrenman yükleri kademeli olarak günde 30-60 dakikaya indirilmelidir. Bu rejim, kas glikojen rezervlerinin normalin %20-40 (ve bazen daha fazla) üzerinde artmasına yardımcı olacaktır.

Bu şekilde değiştirilen glikojen yüklemesi "klasik" diyet kadar etkilidir, ancak daha pratiktir çünkü sporcuyu, büyük miktarda yağ içeren yiyecekleri tüketerek antrenman yüklerini tolere etme yeteneğini sürdürmeye zorlamaz.

Yağlar aynı zamanda vücut tarafından enerji kaynağı olarak da kullanılır. Günlük beslenmede önerilen hayvansal ve bitkisel yağ oranı %70 ila %30'dur. Süt kökenli yağlar en sindirilebilir olanlardır (% 98'e kadar).

Diyet genel beslenme kurallarına tabidir ve aynı zamanda eğitim sürecinin özelliklerini de dikkate alır. Yemeklerle antrenmanlar arasında yiyeceklerin sindirilmesi için gereken minimum aralık 2-3 saat olmalıdır, eğer bunu başarmak zorsa ve aralık 1-1,5 saate düşürülürse, o zaman yiyeceğin hacmi azaltılır, ürünlerin bileşimi değişir, ve enerji tüketimi sonraki öğünlerde yenilenir. Antrenmanı bitirdikten sonra 25-30 dakikadan daha erken yemek yemeniz önerilmez.

Rekabetçi mikro döngüde beslenme rejimi rekabet düzenlemelerine tabidir, ancak mümkünse olağan stereotipten keskin bir şekilde farklı olmamalıdır. Bu hem yiyeceğin içeriği hem de kalori içeriği için geçerlidir. Şu anda diyetin özellikleri arasında, yarışmalardan önce hızlı sindirilebilen düşük hacimli yiyeceklerin dahil edilmesi, yarışmalar sırasında olağan besin takviyelerinin kullanılması (limon, çikolata, içecek - karışım: 200 ml meyvede 50 g şeker veya glikoz çözeltisi) yer alır. veya meyve suyu, 1,0 g askorbik asit ve 0,8-1,0 g tuz). Çeşitli yiyeceklerin midede tutulma süresi büyük ölçüde bunların işlenmesine bağlıdır. Yumuşak haşlanmış yumurta 1-2 saat, katı haşlanmış yumurta 2-3 saat, haşlanmış et 3-4 saat, kızarmış et ise 4-5 saat dayanır. yarışma.

Artistik patinajın çeşitli disiplinlerinde vücut ağırlığını düzenleme ve azaltma sorunu büyüktür. Kilo kaybının güç, dayanıklılık, ilgisizlik ve hatta patolojik durumların kaybına yol açtığı bir sınır vardır. Vücut ağırlığının bireysel normlara uygun hale getirilmesi, beslenme alışkanlıkları ve belirli gıda, su ve tuz tüketimindeki kısıtlamalarla ilişkili uzun vadeli bir süreçtir. Buna vücut ağırlığının düzenlenmesi denir ve beslenmenin yanı sıra normlara uyumu, egzersizin hacmini ve yoğunluğunu ve termal prosedürlerin kullanımını içerir.

Kilo kaybı bazen kısa vadeli bir önlem olarak, uzun vadeli düzenlemeden daha yoğun olarak gerekli olabilir. Bu durumda ana teknikler, esas olarak yağlar ve karbonhidratlar (2,2-2,5 g protein, 1-2 g) nedeniyle gıdanın toplam kalori içeriğini (1 kg vücut ağırlığı başına 30-45 kcal'a kadar) azaltan kısıtlayıcı diyetlerdir. yağ ve günde 1 kg vücut ağırlığı başına 4-4,5 g karbonhidrat). Çorbaların, garnitürlerin, ekmeğin ve patateslerin hacmi azaltılır. Tüketim için önerilir: yağsız haşlanmış et, balık, süzme peynir, çiğ sebzeler, meyveler, otlar, şeker, bal.

İlk iki gün normal sıvı alımını kısıtlamadan tuzsuz bir diyet uygulanır. Özellikle ilk günlerde içme rejiminin sınırlandırılması sinir sisteminin uyarılabilirliğinin artmasına ve susuzluğa neden olabilir. Susuzluk, karbonatlı su (antrenman ve yarışmalardan önce değil), tuzlu domates suyu, sebze suları, yeşil çay ile giderilir. Terlemeyle yapılan egzersizlerde su diyeti, tuzlu su alınması gerekir. Dozlar ayrı ayrı belirlenir.

Vitaminler ve mineraller (elementler) doğal gıdalarda bulunur. Ancak yoğun antrenmanlarla bu maddelerin günlük alımını artırmak gerekir. Bu öncelikle B1, B2, B6, PP, C vitaminlerinin yanı sıra fosfor, kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir, sodyum klorür (sofra tuzu) içeriği için de geçerlidir. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacının artması neredeyse metabolik aktiviteyle orantılıdır. Bu, etkili kas aktivitesinin sağlanmasıyla ilgili en önemli süreçlerde oynadıkları rolden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle sporun özelliklerine ve antrenman yüklerinin niteliğine uygun olarak vitamin ve mineral alımında artış sağlanmalıdır.

Yoğun antrenman ve rekabetçi aktivite sırasında vitaminlerin çoğunu almanın özellikleri, bunların dengesi ve eksikliklerini garanti eden aşırı dozda alınmasıdır. Ancak askorbik asit, C vitamini, B vitaminleri gibi ek vitamin alımıyla vücutta birikmedikleri ve fazlalıkları idrarla atıldığı için zarar vermezler. Ancak askorbik asitin insan vücudu üzerindeki etkisine ilişkin tartışmalar devam etmektedir. Esas olarak karaciğerde ve yağ dokusunda biriken yağda çözünen vitaminlerin (retinol, takoferoller) aşırı alımıyla ilgili olarak, bunların fazlalığı toksisite nedeniyle sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Yeterli mineral kaynağı, antrenman ve rekabetçi yüklerden sonra vücudun plastik, düzenleyici ve enerjik işlevlerinin tam olarak restorasyonu için en önemli koşullardan biridir. Sadece hücrelerin su-tuz dengesini ve elektrolit durumunu, sinir iletimini düzeltmek için değil, aynı zamanda kan sistemi, enzimatik aktivite, vitamin emilimi ve bağışıklık direnci için de önemlidirler.

Yüksek nitelikli sporcuların antrenman ve yarışma faaliyetlerinde temel minerallerin rolü

Artistik patencilerin - Ukrayna milli takımının üyelerinin günlük diyetlerine bir mineral kompleksi içeren multivitaminleri dahil etmeleri önerilir: sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir. Ayrıca rekabet döneminde ve yoğun antrenman yüklerinde C vitamini ve B vitaminlerinin kullanılması tavsiye edilir.A, E, D, K vitaminlerinden oluşan bir kompleks doktorun önerdiği şekilde ayrı ayrı kullanılır.

Temel eğitim ve bireysel yeteneklerin maksimum düzeyde gerçekleştirilmesi aşamalarında büyüyen figür patencileri, yalnızca enerji harcamalarının yenilenmesini değil, aynı zamanda vücudun oluşumu, olgunlaşması ve büyümesi ile bağlantılı olarak beslenmeyi de gerektirir. Bu,% 70'e kadar hayvansal protein, kalsiyum (1200-1500 mg'a kadar) ve fosfor (2500 mg'a kadar), A ve D vitaminlerinin diyete zorunlu olarak dahil edilmesini gerektirir.

Edebiyat

1. Grishina M.V. Artistik patencilerin eğitimi: yönetimin temelleri - M .: Fiziksel kültür ve spor, 1986. - 142 s.

2. Medvedeva I.M. Artistik patinaj - K.: Olimpiyat literatürü, 1997. - 224 s.

3. Sporcu antrenman sisteminde beslenme // Ed. V.L. Smulsky, V.D. Monogarova, M.M. Bulatova.- K.: Olimpiyat Edebiyatı, 1996.- 222 s.

4.Platonov V.N. Olimpik sporlarda sporcu yetiştirmenin genel teorisi - K.: Olimpiyat literatürü, 1997. - 583 s.

5. Smolevsky V.M. Gaverdovsky Yu.G. Artistik jimnastik - Olimpiyat edebiyatı, 1999. - 464 s.

6. Yakovlev N.N. Sporun biyokimyası - M .: Fiziksel kültür ve spor, 1974. - 228 s.

Hoş müzik eşliğinde buz üzerinde yapılan güzel dans izleyenlerin gözlerini büyülüyor. Patenciler programlarını geri alıyor. Kendi başına uzun ve sıkı çalışma, yorucu antrenman ve özellikle uygun beslenme, sporcunun değerli hedefine ulaşmasına yardımcı olur.

Dengeli bir beslenme şu gereksinimleri karşılamalıdır: Ürünler yüksek kalitede olmalı, çeşitler sınırsız olmalı, kalori içeriği ve kimyasal bileşim standartlara uygun olmalı ve besin dengesi korunmalıdır. Tüm bu faktörler patencinin vücudunun iyi çalışmasını sağlayacaktır. Yiyecek alımı ve bileşimi, tüm gün için hazırlanan bir programa göre alınmalıdır. Bu hem antrenmanın süresini hem de yarışmanın gerçekleştiği süreyi dikkate alır. Tüm dünyada kabul edilen yöntemlere göre besin alım standartları hesaplanmaktadır. Patenciler tarafından kullanılan kalori tablolarında listelenmiştir.

Patenciler sürekli hareket halinde geliyorlar. Buz üzerinde harcayacakları iyi bir enerji kaynağına ihtiyaçları var. Bu nedenle diyetlerinde karbonhidrat tüketmeleri gerekir. Ayrıca karbonhidratlı besinler sayesinde kemikleri güçlenecektir ki bu bir patenci için çok önemlidir. Patencilerin diyetinde çeşitli sebzeler, beyaz pirinç, üzüm, beyaz ekmek ürünleri, makarna ve haşlanmış havuç bulunmalıdır. Bir patencinin diyetinde tatlı yiyecekler yerine bal bulunmalıdır.

Tüketilen proteinlerin yüzdesi daha az olmalıdır. Patencinin diyeti soya, fasulye ve sığır eti içerir. Öğleden sonra süt ve süzme peynir dahil süt ürünleri almalısınız.

Buz üzerindeyken patenci soğuk hissedebilir. Belirli bir oranda yağ içeren yiyecekler yemek önemlidir - bu, buz üzerindeki sporcunun yağ tabakası nedeniyle hipotermiyi önlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca atlama sırasında iç organları darbelerden korur.

Artistik patencilerin beslenmesinde minerallere ve vitaminlere büyük rol verilmektedir. Ağır stres dönemlerinde günlük mineral ve vitamin alımının arttırılması gerekir. Bu önemli! B6, B2, B1, C ve PP vitaminlerinin alımını arttırmak gerekir. Kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, sodyum klorür ve demir almayı unutmamalısınız. Bir patencinin vücudu artan stresle karşılaştığında, uygun kas aktivitesini sağlayan metabolik süreçler de yoğunlaşır. Potasyum, sodyum, magnezyum, demir, fosfor ve kalsiyum gibi çok ihtiyaç duyulan mineralleri içeren multivitaminler patencinin yardımına koşacak. Ek olarak C vitamini ve B grubu kullanımı önerilir.Doktorun önerdiği şekilde sporcunun A,D,E ve K vitaminlerini tüketmesi gerekir.Artistik patencinin yemek programı sporcunun buza çıkabilmesi için hazırlanır. veya yemekten 2 saat sonra. Ve ana kurala uyun - bir patenci aşırı yememelidir!