Fonksiyonel bir eğitim dersinin yapısı. Fonksiyonel antrenman nedir? Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Hamilelik sırasında sizin için oruç günleri belirtilmişse, bunları mümkün olduğunca güvenli hale getirin. Ne yiyebileceğinizi ve boşaltmayı nasıl eğlenceli hale getirebileceğinizi öğrenin. Kendinize ve bebeğinize zarar vermeden istediğiniz sonuca ulaşın!

Doğmamış çocuğun ve annesinin kendini rahat hissetmesi ve vitaminlerin tamamını alabilmesi için diyetin dengelenmesi ve hamile kadının eksiksiz bir diyet sağlaması gerekir. Bir kadının hamilelik sırasında 12 kg'a kadar kilo alması normal kabul edilir. Kilo dengesiz bir şekilde arttığında ve aşağıda tartışılacak olan komplikasyonlar ortaya çıktığında hamilelik sırasında oruç tutmak gerekli hale gelir. Hamile bir kadının fazla kilolarını azaltma kararı doktor tarafından verilir. Eğer anne kendine bir diyet günü ayarlamaya karar verirse, bunu gerçekleştirme ihtimali konusunda mutlaka bir doktora danışmalıdır.

Diyet ve oruç günü arasında seçim

Diyet, hamile bir kadın için obezite, diyabet, alerji vb. gibi bir patoloji ortaya çıktığında kullanılan özel bir diyettir. Diyet uygulanırken belirli kurallara uyulur ve belirli gıdaların tüketimi sınırlıdır. Birçok insan günlük yaşamda diyetleri kullanır: sağlık nedenleriyle kilo vermek için. Belirli bir süre, bazen çok uzun bir süre gözlemlenirler.

Hamile bir kadının diyabet veya böbrek veya mide hastalıkları gibi kronik hastalıkları varsa, o zaman beslenme tedavisinin reçetelenmesine ihtiyaç vardır. Herhangi bir diyet konusunda önde gelen bir jinekolog ile anlaşmaya varılır. Hamilelik sırasında vücudun ihtiyaç duyması halinde yemekten kaçınılması önerilmez. Bu, doğmamış yenidoğan için zararlı ve tehlikelidir. İştahınızı bastırırsanız ve belirli yiyecekleri yeme isteğinizi bastırırsanız, bu aşırı yeme denilen duruma yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için ve kalorilerin veya tüketilen yiyecek miktarının azaltılması gerekiyorsa, doktorlar sadece hafif yiyecekler tükettiğiniz bir gün geçirmenizi öneriyor.

Tedavi gününü doğru şekilde yürütmek, anne adayı ve çocuğu için gerekli tüm besinleri almanızı sağlayacaktır. Ayrıca boşaltma sonucunda tüm organların çalışması kolaylaşır.

Böyle bir günde mide-bağırsak sistemi dinlenir, bağırsaklar temizlenir, vücut zararlı metabolik ürünlerden arındırılır, kısıtlama aktivitesi düzenlenir, metabolizma hızlanır ve fazla sıvı atılır. Kural olarak, hamile bir kadının oruç günleri bir doktor tarafından izlenir, böylece herhangi bir ürünün eksikliği fetüsün patolojisine yol açmaz. Öyle de olsa böyle bir gün vücut için bir tür şoktur. Görevlendirilmesinin zorlayıcı sebepleri olmalı. Bu günde yiyecekler oldukça doyurucu olmalı, ancak daha az kalorili olmalıdır.

Oruç günlerinin olumlu ve olumsuz yönleri vardır. Avantajları şunları içerir::

1. atıklardan ve toksinlerden kurtulmak;
2. ek vitamin almak;
3. fazla sıvının uzaklaştırılması;
4. kilo kaybı;
5. sağlığa zarar vermez;
6. kan basıncının normalleşmesi;
7. kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi;
8. şişmenin azaltılması.

Oruç tutmanın hiçbir sakıncası yoktur, vücut üzerinde etkili ve faydalı bir etkiye sahiptirler. Ve burada kontrendikasyonlar var. Bunlar şunları içerir:

• hamilelikten önce düşük ağırlık;
• düşük kalorili yiyecekler yemenize izin vermeyen mevcut kronik hastalıklar;
• mide, kalp vb. hastalıkları

Hamilelerin oruç tutmasının mümkün olup olmadığına hamile kadının tahlilleri doğrultusunda doktor tarafından karar verilir. Gerekirse ek olarak uzman uzmanlara da danışırlar: endokrinologlar, kardiyologlar, terapistler.

Belirteçler

Hamilelik sırasında önemli miktarda kilo alımı her zaman artan beslenmenin veya süper kalorili gıdaların tüketiminin sonucu değildir. Bu durum anne adayının vücut özellikleri ve yaşam tarzıyla açıklanabilir.

Ancak aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa:

• bacakların şişmesi;
• nefes darlığı;
• kan basıncı artar;
• kalp fonksiyonu bozulur;
• iç organların (böbrekler, karaciğer) işleyişinde sorunlar ortaya çıkar,

o zaman oruç günlerinin atanması haklı ve gerekli olacaktır. Bu belirtilerin varlığı hamile kadının durumunda değişiklik olduğunu gösterir. Bu da doğmamış çocuğun sağlığını ve gelişimini etkileyebilir.

Bu tür patolojilerin varlığında oruç günlerine ihtiyaç duyulmaktadır.

1. Her derecede obezite ve diyabet riski. Şeker veya glikoz seviyelerindeki artış, fetüsteki kan damarlarının duvarlarına zarar vererek kan akışını bozar. Gelecekte bu, çocukta komplikasyon oluşumunu tehdit eder, doğum sırasında yaralanmalara yol açar ve çocukta diyabet riskini artırır.
2. Preeklampsi veya preeklampsi, idrarda artan kan basıncı, ödem ve protein ile ifade edilir. Bu patolojiler erken doğuma neden olabilir ve fetüsün oksijen açlığı tehlikesi vardır.
3. Hamilelik sırasında hızlı kilo alımı, oruç tutmak için iyi bir nedendir.

Oruç günlerinin doğru sırası

1. Doğmamış çocuğun tüm organları oluştuktan sonra hamileliğin 28. haftasından itibaren oruç günleri tavsiye edilir.
2. Doktorlar genellikle bunları 10 günde bir yapmayı tavsiye ediyor. Bunları haftanın aynı gününde yapmak en iyisidir. Bu sayede vücudunuzu belli bir diyete alıştıracaksınız ve sağlığınızla ilgili ciddi sorunlar yaşamazsınız.
3. Böyle bir gün bir defaya mahsus (tek) gün olmalıdır, 2-3 gün oruç tutarsanız bu bir diyet sayılır ve hamile bir kadın ve fetüsü böyle bir teste tabi tutulamaz.
4. Bir kadın toksikozdan muzdaripse oruç tutmamak daha iyidir. Açlık mide bulantısını artırır.
5. Bazen doktor yine de bir gün oruç tutmayı, ancak porsiyonların boyutunu artırmayı ve öğünler arasındaki molaları kısaltmayı önerir.
6. Hamile bir kadının vücuduna çeşitli besinlerin girmesini sağlamak için farklı oruç günleri yapılmalıdır.
7. Gün içerisinde hazırlanan ürün hacminden 5-6 aynı porsiyon yenir. Yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve doygunluğun daha erken oluşması için yavaş yemek, iyice çiğnemek önerilir.
8. Bitki ağırlıklı bir gün geçiriyorsanız tüketilen sebze veya meyve miktarı 2 kg’ı geçmemelidir.
9. Protein gününde diyet 500-700 gr erzaktan oluşur.
10. Tüketilen sıvının hacmi en az iki litredir. Daha az su vücudun temizliğini etkilemez.

HAMİLE KADINLAR YAPAMAZLAR:

• şişlik için diüretik alın. Böbreklerdeki yükü arttırırlar;
• bağırsak temizleme ürünlerini kullanın. Bunu önceden yapmak daha iyidir;
• Oruç gününün sonunda yemeğin kötüye kullanılması tavsiye edilmez. Ne zaman duracağınızı bilmeniz gereken her şeyde.

Oruç gününü evde, fiziksel efor gerektiren işler yaparak değil, sessiz bir aktivite yaparak geçirmek daha iyidir.

Menü

Herhangi bir oruç gününün önemli bir koşulu sıvı alımıdır: Minerallerin restorasyonunu dengelemek için en az iki litre sıvı içmeniz gerekir. Sıvı eksikliği boşaltmanın etkinliğini azaltır. Bu tür günlerin sizin için doğru olan seçeneklerini seçmek için bunlar şartlı olarak iki gruba ayrılır: iyi beslenmiş ve aç günler. İlk tip, kilo verme programına karar vermemiş ve diyetlerini aniden değiştirmeyi sevmeyen anne adayları için idealdir. Bu tür oruç açlığa neden olmaz ve güzel sonuçlar verir. Haftada birkaç kez tam gün geçirebilirsiniz. Bir tam gün için kalori alımı yaklaşık 1000'dir.

Hamile bir kadın için iyi beslenmiş bir boşaltma sistemi, onu günlük menüye eklemenizi sağlar

1. Her türlü et ürünü: sığır eti, dana eti, tavuk veya hindi (400gr) ve 800gr'a kadar taze sebzeler. Ürünler 5-6 doza dağıtılır. Yatmadan önce tercihen az yağlı kefir içmeli ve gün içinde öngörülen miktarda sıvı içmelisiniz. Tuz alımını sınırlayın.
2. Herhangi bir şekilde hazırlanan deniz ürünleri (haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış, buharda pişirilmiş). Yarım kilogramdan fazlasını almazlar. Liste haşlanmış sebzelerle destekleniyor: lahana, patlıcan, kabak, yeşil fasulye, domates, tatlı biber, mantar. Çay dahil günlük sıvı hacmi bir buçuk litredir.
3. Diyetinize meyve salatası eklemek kabul edilebilir. Çeşitli meyvelerden yapılır ve doğal yoğurtla tatlandırılır. Yaklaşık 1 ila 1,5 kg'lık ürün hacmi dört porsiyona dağıtılır. Akşam dinlenmeye yaklaştıkça% 1 kefir ve gün boyunca 1,5 litre su içirin.
4. Çilek ve süzme peynir. Yaz aylarında gün geçirildiğinde meyve çalılarının taze meyvelerinde zorluk yaşanmaz. Herhangi bir meyveyi alabilirsiniz: çilek, ahududu, kiraz, kuş üzümü ve az yağlı süzme peynir. Gün boyunca bir kilogram çilek ve 400 gr süzme peynir dağıtılır ve küçük porsiyonlar halinde yenir. Su ve çay normal hacimde tüketilir.

Hamilelikte oruç günleri Sindirim sistemine dinlenme şansı vermek için bir tür yiyecek yemeyi içerir. Enerji değerleri düşük olduğundan haftada bir defadan fazla yapılmaması tavsiye edilir. Su tüketimine ilişkin kurallar değişmiyor: Günde en az iki litre sıvı içmeniz gerekiyor.

Tek yük günleri:

• Karpuz. Gün içerisinde 5-6 öğünde en az bir buçuk kilo karpuz yemelisiniz. Her zamanki gibi su iç.
• Elma. Diyet, bir buçuk kilogram tarçınlı taze veya pişmiş elma içerir. Şeker eklenmesi önerilmez. Çay ve su hâlâ 1,5-2 litre tüketiliyor.
• Fermente süt günü. Gün boyunca 1,5 litre kefir, fermente pişmiş süt veya dilediğiniz yoğurt için. Su ve çay miktarı bir buçuk litreye düşürülür.
• Meyve günleri diyete farklı meyvelerin eklenmesini içerir. Genellikle elmalar seçilir.
• Komposto günü. Komposto, bir buçuk litre su ve bir kilogram kuru veya taze meyveden yapılır. Gün boyunca iç.
• Sebze günü. Günde bir buçuk kilo nötr sebze yiyorlar (kabak veya balkabağı alabilirsiniz). Pişmiş kök sebzeler bitkisel yağ veya ekşi krema ile tatlandırılır. Sıvıyı her zamanki gibi içirin.
• Karabuğday boşaltma. 200 gram mısır gevreği kaynar su ile dökülür ve şişmeye bırakılır. Gün boyunca 5 porsiyona bölünerek yiyin. Durgun maden suyu veya zayıf çay içebilirsiniz.

Hamile bir kadın için oruç günlerinin bolluğundan, daha önce doktorunuzla anlaşarak herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz. Daha etkili oldukları ve gerekli mineral ve vitaminleri sağladıkları düşünüldüğü için genellikle sebze, meyve suyu ve meyve günleri tavsiye edilir. Bir diğer öneri ise oruç günlerinin dönüşümlü olarak uygulanmasıyla ilgilidir. Değiştirilebilirler, böylece verimlilik artar.

Et, süt ve yağ günleri ise sigara içen kadınlara, sindirim ve kalp-damar sistemi hastalıkları olan kadınlara düzenlenmemelidir. Her boşaltma türünün terapötik bir araç görevi gördüğünü hatırlamak önemlidir, ancak aynı zamanda kontrendikasyonlar da vardır. Bu nedenle obezite ve ateroskleroz varlığında fermente süt seçeneği öneriliyor, salatalık tüketimi hipertansiyona etki ediyor, elma ve karpuz günleri böbrek hastalıkları ve hipertansiyona etkili oluyor.

Sağlığınızdan şüphe duyuyorsanız, rahatsızlık duyuyorsanız veya yemekle ilgili hoş olmayan anlar fark ederseniz mutlaka bir doktora danışın. Bir uzman size tam olarak ne olduğunu anlatacaktır. Gerekirse oruç günü için doğru tarifi önerecektir.

Hafif beslenmeyle iyi geçirilmiş bir gün, fazla sıvıyı uzaklaştırarak 300 ila 800 gram fazla kilonun alınmasına yardımcı olur.

Boşaltma nasıl keyifli hale getirilir?

Oruç günleri iyi sonuçlar verecektir ve aşağıdaki durumlarda hamilelik sırasında vücut için zor bir test olmayacaktır:

• porsiyonun az görünmemesi için küçük tabaklar kullanın, o zaman tokluk hissi hızla gelecektir;
• yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğneyin, böylece yiyeceğin mideye girdiğine dair sinyalin beyne ulaşma zamanı olur;
• dikkatinizi yiyeceklerden ve buzdolabından uzaklaştıracak ilginç bir aktivite bulun;
• Bir arkadaş bulursanız beslenme kısıtlamalarına katlanmak daha kolay hale gelecektir.

Hamileliğin farklı dönemlerinde beslenme

Hamileliğin 1. trimesterinde kadınlar toksikoz gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Tat alma duyuları değişir ve iştahları artar. Bu dönemde doğru beslenmenin takip edilmesi ve diyetin yeterliliğinin takip edilmesi önemlidir. Hangi yiyecekleri yiyebilirim?

Hamile bir kadının menüsü şunları içermelidir:

1. Hayvan ve bitki proteinleri. Sığır eti, tavuk, soya, fasulye, yumurta ve süt vücuda kullanılabilirliğini sağlayacaktır.
2. Bitkisel yağlar. Zeytin, keten tohumu ve ayçiçek yağları vücut tarafından kolayca emilen doymamış asitler içerir.
3. Tahıllarda bulunan karbonhidratlar sindirime yardımcı olacaktır.
4. Folik asit hamile kadınlar için önemlidir. Muz, ıspanak, kabak ve tahıllardan oluşur.
5. Demir elma, karabuğday, karaciğer, balık, mantar, çikolata ve kakao içerir.
6. Süzme peynir, peynir, brokoli kalsiyum ihtiyacını karşılayacaktır.
7. Magnezyum badem ve arpa, lahana ve kepekten elde edilir.

Öğünler bölünmeli ve en az 6 öğünden oluşmalıdır.

Hamileliğin ilk üç ayı için örnek menü

• Müsli veya sütlü mısır gevreği
• Yoğurt %2,5 yağ
• Et çorbası
• Sebze salatası
• Haşlanmış pirinçle haşlanmış lahana
• Süt

• Sütlü yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday)
• Tereyağlı tost veya sandviç
• Balık çorbası veya balık çorbası
• Süzme peynir en fazla 100 g
• Haşlanmış makarna veya ciğer pirzolalı erişte
• Deniz lahana salatası

• Lor, zayıf çay
• Meyve suyu ile kurabiye
• Brokoli veya balkabağı çorbası
• Meyveler
• Patates püresi ile haşlanmış tavuk pirzola
• Doğal az yağlı yoğurt

• Süt ve meyve suyu ile yulaf lapası
• Yoğurt ve meyve veya meyveler
• Lahanalı sebze çorbası (karnabahar veya brokoli)
• Armut, elma veya başka bir meyve
• Domates ve avokado salatası
• Berry suyu veya kızılcık kompostosu

• Ryazhenka, peynirli sandviç
• Portakal veya mandalina
• Haşlanmış sebzeli köfte
• Fındık
• Ekşi krema ve yeşil çay ile pişmiş patates
• Az yağlı kefir

• Bitkisel infüzyonlu cheesecake'ler
• 12 adet kuru kayısı
• Tavuk çorbası, kepekli ekmek
• Ballı rendelenmiş havuç ve elma salatası
• Yunan salatası ve çay
• Süt

• Sütlü ve elmalı yulaf ezmesi, çay
• Muz veya armut
• Erişte çorbası, tavuk ve domates salatası, çay
• Meyveler
• Buharda pişmiş tavuk pirzola ve haşlanmış sebzeler
• Yoğurt veya kefir

Doğru beslenme ve orta düzeyde egzersiz, hamileliğin erken evrelerinde kilo alımının kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

İkinci üç aylık dönem

2. trimesterde iştah artışı meydana gelir. Bunun nedeni besinlere, vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyaç duyan bebeğin büyümesinden kaynaklanmaktadır. Doğmamış çocuğun büyümesi anne adayının kilosunun da artmasına neden olur. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde kontrolsüz kilo alımının önlenmesi, ileride oluşabilecek komplikasyonları önlemek açısından önemlidir. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulması, unlu mamuller, tatlılar, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması tavsiye edilir. Hamile bir kadının oruç günlerine ihtiyacı varsa, doktorlar kesirli öğünlerle birlikte sağlıklı bir diyete uymayı tavsiye ediyor. Sadece köy bahçesinden gelen doğal sebze veya meyvelerin tüketilmesine ağırlık vererek, haftada bir defadan fazla olmamak üzere meyve ve sebze günleri düzenleyebilirsiniz.

Pazartesi

• Ekşi krema ile havuçlu krep
• Kurabiyeler (süzme peynir veya bisküvi), kefir
• Balık çorbası ve sebze güveç
• Kuşburnu kaynatma
• Diyet etlerinden köfte (tavuk, hindi, tavşan), havuç salatası

• Kabak katkılı tahıl lapası
• Az yağlı yoğurt ve şekersiz kuru kurabiyeler
• Yeşil lahana çorbası, balık sufle
• Süzme peynir ve narenciye
• Püre lahana çorbası, haşlanmış fasulye ve yağsız balık filetosu

Çarşamba (oruç günü)

• Gün içerisinde 500 gram az yağlı süzme peynir ve yarım litre kefir

• Tereyağlı süt darı lapası
• Havuç ve cheesecake'lerden bitkisel jöle
• Karnabahar çorbası, haşlanmış tavuk veya beyaz etli tavuk ve pilav
• Kuşburnu içeceği ve bisküvi
• Kıyılmış tavuklu kabak

• Haşlanmış yumurta ve domates
• Süzme peynir ve kefir
• Ispanaklı çorba ve balık
• Havuç-elma salatası
• Kabaklı krep ve haşlanmış tavuk

• Havuçlu lor ezmesi
• Elma ve kefir
• Krutonlu çorba
• Komposto ve kuru kurabiye
• Haşlanmış sığır eti ve kabak krepleri

Pazar

• Arpa lapası
• Ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynirli güveç
• Pirinç çorbası ve lahana turşusu salatası
• Meyvelerden yapılan komposto veya meyveli içecek. Kurabiye
• Sebzeli krep ile haşlanmış et

Üçüncü üç aylık dönem

Hamileliğin en önemli dönemi 38. haftadır. Üçüncü trimesterde vücut doğumun başlangıcına hazırlanmalı ve enerji ve güç rezervlerini sağlamak için bu aşamada beslenmenin tamamlanması gerekir. 3. trimesterdeki oruç günlerine gelince, bunlar ancak gerekirse doktor tarafından reçete edilebilir. Hamile bir kadının ağırlığı önerilenden çok daha yüksekse, o zaman boşaltma zarar vermeyecek, ancak tamamen haklı olacaktır. Bu dönemde kadın yeni bir kişinin doğumuna hazırlanır. Yoğun işini yapabilmek için güce ihtiyacı vardır ve beslenme, doğum sürecinin önemli bir hazırlık aşamasıdır.

Anne adayının doğuma hazırlık dönemindeki menüsü, ikinci üç aylık dönemdeki menüden neredeyse hiç farklı değildir. Tek şart: Öğün sayısını günde 4 defaya düşürmelisiniz. Oruç gününde sebze salataları, elmalar (taze veya pişmiş) ve süzme peynir tüketilmesi tavsiye edilir.

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde çocuk zaten oluşmuş ve yaşayabilir, yapabileceği tek şey kilo almaktır ve kadının vücudu zaten doğum ve emzirmeye hazırlanmaya başlıyor. Üçüncü trimesterde beslenme vücuda aşırı yüklenmemeli, hafif ve aynı zamanda dengeli olmalıdır.

Günlük ürün seti, kalori içeriği ve temel maddelere olan ihtiyaç yaklaşık olarak aynıdır.

Et

Yağsız etler tercih edilmeli ve doğumdan birkaç hafta önce bundan tamamen kaçınabilirsiniz.

Sığır eti, tavuk, ördek, tavşan ve hindi gibi yağsız etleri tercih etmelisiniz. Eti kaynatmak veya haşlamak, yağını kestikten sonra pişirmek iyidir. Et ve balığı her gün değil, haftada 4 kez yiyebilirsiniz. Et sularını yiyecek olarak kullanmayın; karaciğer fonksiyonlarını bozarlar. Doğumdan iki hafta önce et kısmı iki ila üç kat azaltılabilir veya tamamen terk edilebilir: bebek zaten oluşmuş, olgunlaşmış ve bu ona zarar vermeyecek ve kadının vücudu gevşeyecek, perine kasları Doğuma hazırlanın, et olmadan daha elastik olacaklar ve bebeğin doğum kanalından geçmesi daha kolay olacak.

Sebzeler ve meyveler

Patatesleri genç ve kabuklarıyla, havuç ve pancarı taze ve haşlanmış olarak yemek daha iyidir, her türlü lahana kullanılabilir, ancak brokoli daha sağlıklıdır, yeşilliklerin günlük olarak tüketilmesi gerekir. Domateslere kapılmamalısınız çünkü alerjiye neden olabilirler, ancak salatalık yenilebilir, ayrıca hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır. Meyve ve sebzeleri seçerken, hepsi aynı nedenden dolayı yerli olanları almak daha iyidir: doğmamış çocuğu alerji riskine sokmamak için. Mevsime göre yenmelidirler: Yaz ve sonbaharda taze yiyin, kış ve ilkbaharda sadece iyi saklanmış olanları (havuç, pancar, patates) taze yiyin, geri kalanı ya dondurucudan çıkarılır (kabak, yeşil bezelye, meyveler) veya kurutulmuş halde. Meyveler kış için dondurulabilir, kurutulabilir, şekerle ovulabilir veya beş dakikalık reçel haline getirilebilir. Doğa her şeyi sağlar ve kışın vücudun taze sebze ve meyvelerden gelen alerjenlerle baş etmesi daha zordur. Kışın mağazalardan patlıcan, salatalık ve domates satın almamalısınız çünkü bunlar besinlerden daha fazla nitrat ve diğer kimyasal bileşikler içerir.

Bilmek ilginç! Rusya'da muayene edilen hamile kadınlar arasında kadınların %20-90'ında B vitamini eksikliği, %45'inde ise C vitamini eksikliği tespit edildi.

Günlük

Günde yaklaşık bir bardak süt, 1/2 litreye kadar fermente süt ürünü için. Ev yapımı yoğurt yapmak veya katkı maddesi içermeyen az yağlı sade yoğurt satın almak daha iyidir ve evde meyveler, kuru meyveler ekleyin veya üzerine müsli ekleyin ve ayrıca taze sütten süzme peynir de pişirebilirsiniz (birkaç kaşık ekşi krema veya kefir ve kaynatın), süzme peynir, et gibi, doğumdan önce bebeğin kemiklerinin aşırı sertleşmemesi için sınırlandırılabilir veya ortadan kaldırılabilir. Süt ürünlerini seçerken, katkı maddesi içermeyen, raf ömrü kısa olan basit olanları seçmek daha iyidir. Sert peynirleri yemek daha iyidir, yumuşak peynirlere ve mavi peynirlere kısıtlama getirilmesi tavsiye edilir.

Kabuğu çıkarılmış tane

Tam tahıllı tahıllar satın almak daha iyidir: pulların daha az faydalı özelliği vardır. Tahıllardan irmik ve beyaz pirinç istenmez, faydalı maddeleri vücuttan uzaklaştırırlar. Yulaf lapası hazırlamak için tahılın önceden suya batırılması ve ardından iyice kaynatılması gerekir. Yulaf lapasına bitkisel yağ ve kuru meyveler ekleyebilirsiniz.
Kaba ekmek, çavdar ve hatta kepek ve tohumlarla daha iyi almak daha iyidir.
En yüksek dereceli un kullanmayın.

Yumurtalar

Yumurtaları iyice kaynatın, mümkünse bıldırcın yumurtası kullanmak daha iyidir.

Sıvı

Üçüncü üç aylık dönemde sıvı sınırlaması konusunda tartışmalar var: Eski Sovyet kurallarına uyanlar sıvı miktarının 1-1,2 litre ile sınırlandırılmasını öneriyor. Modern Avrupa görüşlerinin temsilcileri, toksinlerin vücuttan atılması için kısıtlama olmaksızın istediğiniz kadar içmenizi tavsiye ediyor. Sonuç olarak günde içtiğiniz sıvının %75'i idrarla atılıyorsa aşırı kilo alımı yoktur - her şey yolundadır ve kendinizi sınırlamamalısınız.
Mantar yemekten kaçınmak önemlidir.

Bilmek ilginç! Amerikalı bilim adamları, hamile bir kadının beslenme düzeninin ve diyetinin, doğmamış çocuğun beynini etkileyebileceğine inanıyor. Hamile bir kadının beslenme ve yaşam tarzının doğmamış çocuğun sağlığını etkilediği bilinmektedir. Amerikalı bilim adamları (Yale Okulu), özellikle üçüncü trimesterde yağlı yiyeceklere ağırlık verilmesiyle çocuğun hipotalamusunda değişiklikler meydana geldiğine ve bunun da metabolik hastalıklara (obezite, diyabet) yol açtığına inanıyor. Ve Karolinska Enstitüsü'nden (Stockholm) bilim adamları, anneleri hamilelik sırasında sigara içen çocukların bronşiyal astım riskini% 65 artırdığını zaten kanıtladılar.

3. trimesterdeki hamile bir kadın için menü

Menü oluştururken şunlara dikkat edin:

• Günlük menü, kalsiyum (süt, süzme peynir, peynir, taze otlar) ve demir (et, ıspanak, meyveler, lahana, karabuğday) açısından zengin en az üç porsiyon yiyecek içermelidir.
• Günde en az bir kez folik asit açısından zengin bir besin (yeşillik, fasulye, mercimek) yemelisiniz.
• Her gün C vitamini içeren yiyecekler yiyin.
• Günün ilk yarısında proteinli gıdalara odaklanın, günün ikinci yarısında sadece iyi ve çabuk emilen hafif yiyecekler yiyin: fermente süt ürünleri, salatalar, tahıllar.
• Katı ve sıvı yiyecekleri birleştirmeyin - çorba yiyebilirsiniz ve birkaç saat sonra ikincisini yiyebilirsiniz.

Örnek menü şeması

Kahvaltı:

• Tereyağlı yulaf lapası – 100 gr/süzme peynir – 100 gr/omlet veya çırpılmış yumurta,
• Meyve/reçelli tost,
• Sıcak içecek.

Öğle yemeği:

• Yoğurt – 100 gr,
• Meyveler veya meyveler – 150 gr.

Akşam yemeği:

• Bir parça ekmek ile çorba
• Bir bardak komposto veya meyve suyu,
• Kurutulmuş meyveler – 70 gr.

İkinci öğle yemeği:

• Et veya balık – 200–300 gr,
• Sebze salatası/baklagil garnitürü,
• Tatlı.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• Fındık, tohumlar, kuru meyveler – 100 gr.

Akşam yemeği:

• Bir parça ekmek/püre çorbası ile sebze güveç,
• Meyve/meyve-sütlü smoothie.
• Yatmadan önce kefir, elma, bir bardak süt.

Kilo almak

Haftada kilo alımı 300-550 g'ı geçmemelidir Hamileliğin ikinci yarısında, bir kadın normal olarak toplam kilo alımının %60'ını, yani tüm hamilelik boyunca toplam 16 kg'ı geçmemelidir. Çoğul gebeliklerde değerler daha yüksek olacaktır.

Dışkıda zorluk

Lif açısından zengin gıdalar hamile bir kadında kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kabızlığı önlemek için lif açısından zengin yiyecekler yemeniz önerilir: kepekli ekmek, kepek gevreği, lif ilaveli müsli, yulaf ezmesi, baklagiller, mercimek, gün boyunca çiğ sebze ve meyveler yiyin, kuru erik, taze yaban mersini, elma yiyin. günlük pancar (hem çiğ hem de haşlanmış), salataları ve tahılları bitkisel yağla baharatlayın. Magnezyum içeriği yüksek maden suyu için. Yatmadan önce yoğurt ve bir gün kefir için.
Pirinçten kaçının ve daha az un yiyin.

Göğüste ağrılı yanma hissi

Mide yanması, çocuğun büyük olması ve iç organları yukarıya doğru bastırması nedeniyle oluşur. Mide ekşimesi doğuma doğru kötüleşmeye devam ediyor. Mide yanmasını önlemek için şu ipuçlarını izleyin:

1. Özellikle saat 16.00-17.00'den sonra çok miktarda yemek yemeyin;
2. Tüm kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın;
3. Akşamları elma, limon gibi asitli yiyecekler yemeyin;
4. Yemekten sonra yaklaşık 30 dakika yürüyebilir, oturabilirsiniz ancak uzanmayın;
5. Mide ekşimesi olan birçok kişiye bir bardak soğuk süt, taze sıkılmış patates suyu, rezene veya dereotu tohumlarından çay, fındık, tereyağlı sütte yulaf ezmesi veya irmik lapası, kabak çekirdeği içerek yardımcı olunur;
6. Öğleden sonra mide yanmasına neden olan yiyeceklerden kaçının;
7. Yukarıda listelenen yöntemleri kullanarak mide ekşimesi ile baş edemiyorsanız, hamilelik sırasında Rennie antasit ilacını kullanmanıza izin verilir.

Hipogalaktinin önlenmesi

Hamilelik sırasında bile bir kadın emzirmeye hazırlanmalı ve hipogalakti (süt eksikliği) oluşumunu dışlamalıdır. Bunu yapmak için, hamileliğin üçüncü trimester kurallarına uyarak besleyici bir şekilde beslenmeniz ve meme bezlerine masaj yapmanız gerekir. Hamileliğin son iki ayında günde 2 dakika masaj yapılmalıdır. Şunlardan oluşur: İşaret parmağınız ve baş parmağınızla meme ucunu her iki taraftan alın ve ritmik sıkma hareketleri yapın. Bu egzersize kontrendikasyon: erken doğum tehdidi.

Gıda zehirlenmesi

Tehlikeli bağırsak enfeksiyonları patojenleriyle enfeksiyonu önlemek için, yememeniz önerilir:

• pates;
• Çiğ yumurtalar, yumuşak haşlanmış yumurtalar;
• kaynatılmamış keçi sütü;
• Yumuşak peynirler;
• Tereyağlı kremalı tatlılar;
• Yabani av etleri, çiğ et yemekleri, ateşte pişirilen etler;

Ve ayrıca önemli:

• Tahıllar pişirmeden önce soğuk suyla yıkanmalıdır;
• Marketten veya mağazadan satın alınan meyve ve sebzeler akan su ve sabun altında yıkanmalı;
• Kaynamış su için;
• Yalnızca taze süt ürünleri yiyin, son kullanma tarihlerine özellikle dikkat edin.

Gestozun önlenmesi

Preeklampsi, geç toksikoz olarak da adlandırılan gebeliğin üçüncü trimesterinin bir komplikasyonudur. Şiddetli gestoz vakalarında hastanede tedavi zorunludur. Ancak önlenebilir: Hamilelik boyunca yeterli miktarda vitamin, potasyum ve iyot içeren bir diyet uygularsanız preeklampsi gelişme riskinin en aza indirildiği belirtilmektedir.
Diyette hem bitki hem de hayvan kökenli proteinlerin varlığı önemlidir, çünkü dokulardaki fazla sıvıyı tekrar kana veren ve daha sonra böbrekler yoluyla idrarla atılan proteindir. Tuzlu yiyeceklerden kaçının: tuz vücutta su tutar. Vücuttaki B6 vitamini dengesini korumak önemlidir. Toksikoz başladığında sakinleştirici bir karışım içmek iyidir, kediotu, anaç, yatıştırıcı esansiyel yağlarla aromaterapi etkilidir.

Oruç günü

Oruç günü vücudun dinlenmesi ve gereksiz maddelerden arınması için bir fırsattır. Üçüncü trimesterde özellikle aşırı kilo alımı olanlar için oruç günleri yapılabilir ve yapılmalıdır. Haftada bir kez (daha sık değil) yapılmalıdır. Aynı gün içerisinde yapılması tavsiye edilir. Enerji rezervleri açısından yaklaşık 1000 kcal'dir. 5-6 porsiyona dağıtılan aynı tür düşük kalorili yiyecekleri içerir.

Oruç günü örnekleri:

1. 1 kg elma, çiğ olarak yenebilir, rendelenmiş elmalardan bitkisel yağ ile salata yapılabilir, bir kaşık bal ile fırında pişirilebilir.
2. 500 gr taze süzme peynir, süzme peynir de fırında kızartılabilir.
3. 500 gr elma artı 250 gr süzme peynir.
4. 800–1000 gr fırında patates.
5. 400 gr fırında veya haşlanmış patates artı 250 gr haşlanmış yağsız et.
6. 1 kg taze sebze.
7. 400 gr sebze artı 250 gr haşlanmış et.

Ödem. Ne yapalım

Ödem genellikle gestozun bir belirtisidir ve bir kadının vücudunda sıvı tutulumuna işaret eder.
Şişmeyi azaltmaya yardımcı olacak ipuçları:

• Tuzu tamamen hariç tutuyoruz, sosis, kraker ve patates kızartması, kızartılmış, tütsülenmiş ürünlerde tam bir sınır var.
• İçtiğiniz sıvıyı 1,5 l/gün ile sınırlayın, bu miktar çorbaları, tahılları, sebze ve meyveleri içerir (bir parça yaklaşık 50 ml sıvı olarak kabul edilir).
• Diyette proteinli yiyecekler bulunmalı, günde en az 200 gr et ve 200 gr süzme peynir yenmelidir.
• Su ve çay yerine yaban mersini yaprakları, çilek yaprakları, hindiba ilaveli içecekler, kurutulmuş meyve infüzyonu içirin, tatlılar yerine yaban mersini reçeli yiyin, diyetinize idrar söktürücü etkisi olan daha fazla yiyecek ekleyin (salatalık, kavun, karpuz, maydanoz, kereviz, havuç ve havuç suyu).
• Tüm yağlı yiyecekleri, marine edilmiş yiyecekleri ortadan kaldırın, mayonez ve ketçapı yaban turpu veya hardalla değiştirin.
• Haftada bir kez kendinize oruç günü ayırmayı unutmayın.
• Yürüyüşün ardından bacaklarınız yukarıda olacak şekilde uzanabilirsiniz.
• Kendi kendine reçetelenen idrar söktürücü ilaçlar yasaktır; bu dehidrasyona yol açabilir!

Hamileliğin son aylarında doğru beslenme hem doğuma hem de hamileliğe iyi bir hazırlıktır.

Hamilelik sırasında boşaltma yapmak mümkün mü? Anne adayının ve bebeğinin sağlığı için bu en güvenli şekilde nasıl yapılabilir? Oruç günleri için en uygun ürünler hangileridir - bu makale size her şeyi anlatacaktır.

Çocuk beklerken oruç günlerinin doğru düzenlenmesi

Hamilelik sırasında birçok kadın iki kişilik yemeye başlar.

Ancak bir süre sonra vücut ağırlığının hızla arttığı, anne adayının yürümesinin zorlaştığı, mevcut kronik hastalıkların ortaya çıktığı bir dönem gelir.

Durumu daha da kötüleştirmemek için anne adayının günlük kalori alımını sınırlaması gerekir. Oruç günleri, hamile bir kadının sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu için aynı zamanda vücudunu uzun süre besin ve minerallerden mahrum bırakmadığı için kurtarmaya gelir.

Oruç günleri nelerdir

Oruç günü, günlük kalori alımında ve diyet kısıtlamalarında azalma anlamına gelir. Genellikle böyle günlerde bir kadından tüm öğünlerinin yerine geçen tek tür ürünü yemesi istenir. Hamilelik sırasında boşaltma ancak doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır.

Bu beslenme yöntemi daha uzun sürerse zaten bir diyettir ve anne adayına hiçbir faydası olmayacaktır. Boşaltma sırasında kadın ve çocuğu gerekli karbonhidratları, yağları, proteinleri, mikro elementleri ve vitaminleri sınırlı miktarlarda alır.

Oruç günü bir gün sürer.

Faydaları ve zararları

Oruç günleri kadın bedeni ve gelişmekte olan fetüs için gerçekten fayda sağlar:

• devam eden anabolik süreçleri iyileştirirler;
• mide yolundan stresi azaltmak;
• bağırsakları temizleyin;
• biriken toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasını teşvik etmek;
• fazla sıvıyı ortadan kaldırın, böylece şişliği azaltın;
• metabolizmayı hızlandırmak;
• böbrek fonksiyonunu iyileştirin.

Oruç günleri kontrolsüz ve doktor kontrolü olmadan yapılırsa hamile bir kadının vücuduna giren besin eksikliği meydana gelebilir. Bu da fetüsün kendisinin yanlış gelişmesine ve gelişiminde gecikmeye yol açacaktır. Toksikoz sırasında boşaltmamalısınız. Ortaya çıkan açlık hissi, yaklaşan mide bulantısını daha da şiddetlendirecektir.

Hamilelikte oruç günleri düzenlemek mümkün müdür?

Boşaltma işlemine ancak hamileliğin 28. haftasından sonra izin verilir.

Oruç günlerine uyum, her durumda ayrı ayrı doktor tarafından reçete edilir. Bu durumda endokrinolog ve kardiyolog gibi uzmanların tavsiyeleri her zaman dikkate alınır.

Bu zamana kadar fetüsün tüm ana ve önemli organları zaten oluşmuştur ve beslenmedeki hafif bir kısıtlama, doğmamış çocuğa zarar vermeyecektir.

Oruç günlerinin kullanımına ilişkin endikasyonlar aşağıdaki patolojilerdir:

• gestoz;
• vücut ağırlığında hızlı artış;
• hamileliğin başlangıcında obezite;
• kronik kabızlık;
• nefes darlığı ve şiddetli şişlik görünümü;
• kalp ve damar hastalıkları;
• böbrek ve karaciğer hastalıklarının alevlenmesi.

Beslenme uzmanlarından hamilelik sırasında oruç gününün nasıl düzgün şekilde organize edileceğine dair öneriler

Oruç günleri belirli kurallara göre ve tüm tıbbi öneriler dikkate alınarak yapılmalıdır. Bu beslenme sistemi 10-14 günde bir defadan daha sık kullanılamaz. Sık sık boşaltma, beslenme yetersizliklerine yol açabilir ve bu, doğmamış bebeğin gelişimini ve büyümesini olumsuz yönde etkileyecektir.

Bu günlerin aşağıdaki tavsiyelere uygun olarak geçirilmesi gerekmektedir:

• Cesedi boşaltmaya akşam başlamak daha iyidir ve ertesi günün akşamı da tamamlanması gerekir;
• Önerilen diyetin tamamının, aralarında dört saatten fazla olmamalıdır, beş öğüne bölünmesi gerekecektir;
• Yemeğinizi yavaş yavaş yemeli, iyice çiğnemelisiniz;
• bir kadın şiddetli açlık çekiyorsa bir bardak kefir içmesine izin verilir;
• oruç gününde diyetin kalori içeriği 100 kcal'den az olmamalıdır;
• Yavaş yavaş boşaltmadan çıkmalısınız, bu nedenle ertesi gün hafif yiyecekler tercih edilmelidir.

İkinci veya ilk trimesterde

Hamileliğin erken döneminde boşaltma önerilmez.

Yalnızca bir kadının ilk trimesterde haftada 600 gramdan fazla kazanması durumunda bir istisna yapılmalıdır. Bu durumda, diyeti aşağıdaki ürünlerden oluşacak olan boşaltma gösterilebilir:

• kümes hayvanları, mercimek, nohut ve soya fasulyesi;
• karabuğday ve ıspanak;
• muz ve balkabağı;
• brokoli ve Çin lahanası.

İkinci üç aylık dönemdeki oruç günleri de doktor gözetiminde gerçekleştirilir. Bir kadına, vücuda gerekli tüm mikro elementleri sağlayan kesirli fakat sık öğünler reçete edilebilir. Diyet, zararlı tatlılar, çeşitli unlu mamuller ve kızarmış yiyecekler içermeyecek şekilde ayarlanır.

Üçüncü trimesterde

Üçüncü üç aylık dönemde bazı kadınlar oruç tutma ihtiyacıyla karşı karşıya kalır. Böyle günlerde öğünler günde dört defa olmalıdır. Boşaltma en iyi şekilde aşağıdaki ürünlerde yapılır:

• taze sebzeler;
• fırınlanmış elmalar;
• az yağlı süzme peynir.

Hangi oruç günlerini kullanmak en iyisidir?

Hamilelik sırasında boşaltma söz konusu olduğunda protein günlerini sebzelerle birleştirmek en iyisidir. Beslenmeye bu yaklaşım normal asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Kadın bedeninin bireysel özelliklerini ve hamilelik sürecini de dikkate almak gerekir.

Hamilelik sırasında şişlik için diyet

Her hamile kadında ödem görülür. Bu dönemde kadın vücudunun östrojen hormonunu yoğun olarak üretmesi nedeniyle su oyalanmaya ve birikmeye başlar. Aşağıdaki ilkelere dayalı doğru beslenme, şişlikle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

1. Tuz alımını önemli ölçüde sınırlamak gerekir.
2. Günde iki litreden fazla sıvı içmemelisiniz.
3. Baharatlı ve yağlı yemekler menüye dahil değildir.
4. Vurgu süzme peynir, fırında patates ve kefir üzerinde olmalıdır.
5. Ana ürünlere otlar ve taze sebzeler ekleyebilirsiniz.
6. Ara öğün olarak kuru kayısı, yoğurt ve az miktarda meyve kullanabilirsiniz.

Kefir veya süzme peynirde bir gün: tarifler ve günün menüsü

En nazik olanı süzme peynirde oruç günüdür.

Süt proteini fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur, bu nedenle bu ürün hamilelik sırasında vazgeçilmezdir. Aşağıdaki mikro elementler vücuda girdiğinden, süzme peynirle geçirilen bir gün besleyici kabul edilir:

• kalsiyum ve potasyum;
• demir ve flor;
• fosfor ve amino asitler;
• C, A, B vitaminleri.

Tüm bu maddeler doğrudan yağ ve protein metabolizmasında rol oynar, bozulmuş karaciğer fonksiyonunu normalleştirir ve onarır. Bütün gün sadece süzme peynir yemek istemiyorsanız içine meyve ve çilek ekleyebilirsiniz. Yaklaşık bir diyet şöyle görünebilir:

1. Kahvaltıda 150 gr süzme peynir, bir kaşık bal ve bir bardak yeşil çay.
2. İlk atıştırmalık, 100 gr süzme peynirle doldurulmuş pişmiş şeftaliden oluşmalıdır.
3. Öğle yemeği için 200 gr% 2 yağlı süzme peynir ve bir bardak kefir.
4. İkinci bir atıştırmalık olarak yaban mersini ile lor jölesi yapabilirsiniz.
5. Akşam yemeğinde yoğurt ve otlarla tatlandırılmış 150 gr süzme peynir ve 100 gr domatesten oluşan bir salata sunuyoruz.

Kefirde oruç günü hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi için en uygun olanıdır. Aşağıdaki etkiye sahip olacaktır:

• bağırsak sistemini temizler;
• sindirim sisteminin işleyişini kolaylaştıracak;
• hamile kadının vücudunu faydalı bakterilerle dolduracak;
• kabızlığı giderir;
• İdrar söktürücü etkisi sayesinde şişkinliği ortadan kaldıracaktır.

Fermente sütlü içecek, yağ içeriği% 2'den fazla olmayacak şekilde alınmalıdır. Gün içerisinde günde 1,5 litreye kadar kefir içmeniz ve bu miktarı altı doza bölmeniz gerekir. Bu ürünü otlar, salatalıklar, meyveler ve muzlarla karıştırarak lezzetli içecekler yapabilirsiniz.

Elmada bir gün: örnek menü

Elmalar bağırsakları temizlemeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Bu ürünün boşaltılması kolaydır. Ancak bir kadın gastrit veya yüksek asitli ülserden muzdaripse, elma orucu günü terk edilmelidir.

Yeşil elmaları seçmeniz gerekiyor. Bir günlük menü şu şekilde olabilir:

1. Kahvaltıda tarçınlı bir pişmiş elma.
2. Atıştırmalık olarak dilimler halinde kesilmiş bir taze elma ve bir fincan çay.
3. Öğle yemeğinde limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış elma, maydanoz ve kereviz kökünden oluşan bir salata.
4. Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak taze elma suyu.
5. Akşam yemeğinde pişmiş elma hamurundan yapılan elma püresi.

Karabuğdayda oruç günü nasıl geçirilir

Karabuğday, kalsiyum emilimini artıran ve lipit metabolizmasını eski haline getiren amino asitler içerir. Böyle bir ürünün boşaltılması tatmin edicidir. Böyle bir günü doğru bir şekilde geçirmek için karabuğday (kuru formda 300 gr) akşamları kaynar su ile demlenmeli, ardından kap bir havluya sarılmalıdır. Ortaya çıkan yulaf lapası hacmi altı öğüne bölünür.

Oruç günlerini ne sıklıkla düzenlemelisiniz?

Hamilelik sırasında boşaltma, doktorun kontrendikasyonu olmadığı sürece 14 günde bir defadan fazla yapılmamalıdır.

Aksi takdirde kadının vücudu bu günleri gerçek stres olarak algılayacaktır. Ve bu çeşitli ihlallerle doludur. Fetüs artık gerekli besinleri alamayacak ve bu da gelişimini olumsuz yönde etkileyecektir.

Hamilelik sırasında boşaltma mümkündür, ancak yalnızca bunun için uygun göstergeler varsa. Bu nedenle öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Bir kadın oruç tutmaya karar verirse vücudu tarafından en olumlu algılanan yiyecekleri seçmelidir. Sağlıktaki en ufak bir bozulmada boşaltmayı reddetmek daha iyidir.

Yararlı video

Anne ve doğmamış çocuğunun hamilelik ve doğum sırasındaki komplikasyonları önlemek için doğru beslenmesi çok önemlidir. Ayrıca bu, gelecekte bebeğin sağlığının anahtarıdır. Aşırı kilo alımını önlemek ve hamileliğin çeşitli komplikasyonlarını (örneğin, ödem, artan kan basıncı ve idrarda protein görünümü ile kendini gösteren gestoz) önlemek veya mevcut koşulları düzeltmek için doktorlar bazen oruç günlerine başvurmayı önermektedir. . Belirli gıda türlerinin kompozisyon veya kalori içeriği açısından dönemsel (örneğin 7-10 günde bir) kısıtlanmasına verilen addır.

Oruç günleri mi yoksa diyet mi?

Diyet, belirli durumlarda, örneğin obezite, diyabet, alerjik hastalıklar vb. için kullanılan özel yemek yeme kurallarıdır. Diyet, önceden belirlenmiş yeme kurallarına günlük olarak uymak, seçilen hedefe bağlı olarak belirli yiyecek türlerini sınırlamak anlamına gelir (diyabet için) - basit karbonhidrat ve yağların kısıtlanması; obezite için - kalori alımının azaltılması). Diyetler çeşitli hastalıklar için günlük olarak kullanılabilir (ve bu zaten hastalar için gerekli bir yaşam biçimidir), örneğin kilo kaybı gibi istenen sonucu elde etmek için belirli bir süre, bazen oldukça uzun süre kullanılabilir. veya bir hastalığın alevlenme olasılığını azaltır. Hamilelik sırasında, bir kadının eşlik eden kronik hastalıkları (alerji, diyabet, gastrit - mide iltihabı, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı) varsa diyet ihtiyacı ortaya çıkabilir. Diyetler, ilgili kadın doğum uzmanı-jinekoloğa danışılarak reçete edilir. Hamilelik sırasında iştahınızı uzun süre kısıtlamak anne ve bebeğin sağlığı için çok zararlı, hatta bazen tehlikelidir. Belirli yiyecekleri yemeye yönelik uzun süreli bastırılmış arzu, "çöküntüye" ve aşırı yemeye yol açabilir. Bu nedenle kalori veya tüketilen besin miktarının sınırlandırılması gerekiyorsa oruç günleri gerçekleştirilir. Kilo alımını kontrol etmenize, şişliğin azalmasına yardımcı olmanıza vb. olanak tanırlar.

Oruç gününde, hamile bir kadın, doktorun tavsiyesi üzerine doğru kullanıldığında kendisi ve çocuğu için gerekli olan tüm maddeleri yani proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mikro elementleri alacaktır, ancak fazla olmamalıdır. Böyle günler hemen hemen tüm organların çalışmasını kolaylaştırır ve dinlenmelerini sağlar. Normal metabolizma, katabolizma (hücrelerin yok edilmesi) ile anabolik süreçler (hücrelerin yaratılması) arasındaki dengedir. Beslenmedeki dengesizlik, örneğin yağ parçalanmasının, protein sentezinin vb. bozulması gibi çeşitli "bozulmalara" yol açabilir.

Oruç günleri bu dengeyi kurar ve anabolik süreçleri iyileştirir. Uygulamaları sırasında mide-bağırsak sistemi dinlenir, bağırsaklar temizlenir, toksik metabolik ürünler vücudu terk eder, enzim aktivitesi düzenlenir ve metabolizma hızlanır. Ek olarak, böbrek fonksiyonu iyileştiğinden ve fazla sıvının tamamı idrarla atıldığından fazla sıvı da ayrılır.

Hamilelik sırasında oruç günleri kontrolsüz kullanılmamalıdır (doktor gözetimi olmadan ve tavsiyelerine uyulmadan), çünkü besin eksikliği fetüsün anormal gelişimine (örneğin, gelişimin gecikmesine) yol açabilir. Oruç günleri vücut için bir tür sarsıntıdır, bu nedenle randevuları için kesin endikasyonlar olmalıdır. Çoğu zaman, fetüsün tüm organları ve sistemleri zaten oluştuğunda, hamileliğin 28. haftasından sonra tavsiye edilirler.

Hamilelik sırasında oruç günleri "dolu" olmalıdır: yemek yemek gerekir, ancak kalori içeriği normalden daha az olmalıdır.

Hamilelik sırasında oruç günleri için endikasyonlar

Anne adayında hamilelikten önce bile obezite veya hamilelik sırasında aşırı kilo alımı. Hamilelikten önce obez olan veya hamilelik sırasında fazla kilo alan kadınlar, gebelik diyabeti (gestasyonel diyabet adı verilen) geliştirme riski altındadır. Ayrıca aşırı kilolu anne adaylarının gestoz geliştirme olasılığı daha yüksektir. Hamilelik sırasında diyabet gelişirse, bebek, doğmamış çocuğun obezitesine yol açabilen diyabetik fetopati (fetüsün acı çekmesi) yaşayabilir (bu durumda, büyük bir fetüsün doğması mümkündür - 4 kg'dan daha ağır veya devasa - 5 kg'dan fazla). Bu aynı zamanda doğum sırasında bebeğin travmasının artmasına da katkıda bulunabilir.

Preeklampsi. Gestozun gelişimi erken doğuma (37 haftadan önce doğum) veya tam tersine post-term gebelikle (42 haftadan sonra doğum) sonuçlanabilir. Doğum sırasında, gestozun en şiddetli aşamasını - eklampsiyi (tüm vücudun iskelet kaslarının krampları, bilinç kaybı, yüksek tansiyon ile kendini gösterir) gösteren kasılmalar ve kan basıncında kontrolsüz bir artış gelişebilir. Ve en önemlisi annedeki bu durumlar bebeğin durumunu daha da kötüleştirir. Bebek, annenin kanından göbek kordonu yoluyla kendisine sağlanan oksijen ve besin maddelerini daha az almaya başlar. Bu durumda sıklıkla fetal hipoksi (oksijen eksikliği), intrauterin büyüme geriliği gelişir ve doğum sırasında yaralanma riski artar. Çocuğun ve kadının sağlığı, annedeki aşırı kilo alımına, ödemlere ve çeşitli hastalıklara bağlıdır.

Ödem(interstisyel boşlukta sıvı birikmesi). Oruç günlerinin reçete edilmesinin göstergelerinden biridir. Kural olarak, tüm organlarda ödem oluşur (bariz olanlara ek olarak - görsel olarak belirlenenler de gizli ödemler vardır), bu da fonksiyonlarının azalmasına yol açar.

Hızlı artış kısa bir süre içinde kilo veya dengesiz artış anne adayının ağırlığı. Hamilelik sırasında mutlaka kilo alımı meydana gelir ve buna “fizyolojik kilo alımı” denir. Normal kilo alımını hesaplarken, kadının hamilelikten önceki kilosunu (vücut kitle indeksi neydi - BMI) ve kaç tane fetüs taşıdığını - bir, iki veya daha fazla - dikkate almak gerekir.

BMI şu şekilde hesaplanır: kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden ifade edilen boyun karesine bölünmelidir. Örneğin, BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg?/? m2. Hamile olmayan bir kadın için norm, 19 ila 25 kg?/? m2 arasında bir BMI'dır. BMI'nın 19'un altında olması zayıf, 25-30 arası fazla kilolu, 30-40 arası obez, 40'ın üzerinde olması ise ciddi obezite anlamına gelmektedir.

Ortalama olarak, tüm hamilelik dönemi boyunca 8 ila 12 kg arası kilo alımı normal kabul edilir; bu rakam daha yüksekse patolojik kilo alımından söz ederler. Hamilelikten önce zayıf olan bir kadın, belirtilen değerlerden daha fazlasını kazanacaktır.

Ortalama olarak hamile bir kadın bir haftada iyileşir:

• hamilelikten önce zayıf kilolu (BMI 18,5 kg?/?? m2'den az) - haftada 300–400 g;
• hamilelikten önce normal vücut ağırlığına sahip (BMI 19–24,9 kg?/?? m2'den az) haftada 200–300 g;
• hamilelikten önce aşırı vücut ağırlığı olan (BMI - 26? kg?/?? m2'den fazla) - kadının hamilelikten önceki aşırı kilo derecesine bağlı olarak haftada 150-200 g.

Hamilelik sırasında kilo alımını bileşenlerine ayırırsanız aşağıdaki ortalama değerleri elde edersiniz:

Oruç günleri için kontrendikasyonlar:

• bir kadında hamilelikten önce kilo kaybı;
• günlük kalori alımını veya belirli bir yiyecek türünü (örneğin diyabet) sınırlamanızı engelleyen kronik bir hastalığın varlığı;
• sindirim sisteminin kronik hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar vb.

Doktor her anne adayı için oruç gününün atanmasına her zaman ayrı ayrı karar verir. Bazen, oruç gününü reçete etmeden önce, hastanın bir veya başka bir kronik patolojisi varsa, bir kadın doğum uzmanı-jinekolog diğer uzmanlara (örneğin bir kardiyolog, endokrinolog vb.) danışmayı gerektirir.

Hamilelikte beslenme kuralları

Önemli olan oruç günleri oluşturmak için temel kurallara uymaktır:

• Oruç günleri ancak doktorun izniyle kullanılabilir!
• Oruç günlerini 7-10 günde bir defadan fazla yapamazsınız. Hamilelik sırasında daha sık kullanılmaları istenmeyen bir durumdur: Bu, anne adayının ve fetüsün vücudu için önemsiz de olsa bir "strestir". Çok sık oruç günleri hamilelik sırasında komplikasyonlara yol açabilir - anne ve çocuğun vücudunda besin eksikliği, bebeğin büyüme ve gelişmesinin bozulmasına katkıda bulunarak gestozun seyrini kötüleştirebilir.
• Oruçlu bir güne akşam saat 18.00'den ertesi gün saat 18.00'e kadar başlamak en iyisidir (bu, yemekten kaçınmayı kolaylaştırır).
• Günde yenilmesi gereken gıda miktarının tamamının 3-4 saatlik aralarla 5-6 öğüne bölünmesi tavsiye edilir.
• Önceden planlanmış tüm yiyecekleri birkaç porsiyona böldükten sonra, aç hissettiğinizde az miktarda yiyecek yemelisiniz. Yavaş yavaş, iyice çiğneyerek yemelisiniz.
• Ana öğünün sabah ve öğleden sonra olması gerektiği dikkate alınmalıdır, vücut zaten buna adapte olduğundan akşamları herhangi bir yiyecek kısıtlamasının tolere edilmesi çok daha kolaydır.
• Günün ilk yarısında yeterli miktarda su içmelisiniz (2–2,5? l, eğer oruç gününün nedeni gestoz değilse, tüketilen sıvı miktarının 1– ile sınırlandırılması önerilir). 1.2?l/gün).
• Oruç günü boyunca fiziksel aktiviteyi kullanamazsınız - daha hafif bir günlük rejim gereklidir.
• Açlık dayanılmaz hale gelirse bir bardak az yağlı veya az yağlı (tercihen %1?) kefir içebilirsiniz.
• Tüm oruç günleri arasında, çok miktarda sebze (lif içeren düşük kalorili yiyecekler), meyveler (karbonhidratlar), süzme peynir, yağsız et, balık (proteinler) ve sınırlı miktarda içerenleri gerçekleştirmek daha iyidir. vücutta zararlı “rezervlerin” ortaya çıkmasına katkıda bulunan yağlar olduğu için yağ.
• Oruç gününde yiyeceklerin kalori içeriği günde 1000'den az ve 1500 kcal'den fazla olmamalıdır.
• Oruç gününden kademeli olarak çıkılması tavsiye edilir: Ertesi gün az miktarda hafif yiyecekler yemelisiniz.

Hamilelikte oruç günlerine örnekler

• Haşlanmış yağsız et (sığır eti, dana eti), kümes hayvanları (hindi) - taze sebzelerle birlikte 400–500 gr (örneğin, 1? kg taze salatalık).
• Az yağlı balık (pollock, hake, levrek vb.) - haşlanmış veya taze sebzelerle 400 gr (örneğin, 450 gr salatalık veya 350 gr dolmalık biber veya 350 gr karnabahar).
• Mercimekli süzme peynir (%2–4? yağ içeriği) – 500 g, kefir %2.5? – 1? l.
• Suda pişirilmiş pirinç lapası (150 g kuru tahıl), sebze ve meyvelerle birlikte. Haşlanmış pirinci 3 porsiyona bölün, kahvaltıda bir porsiyon pirince bir tutam tarçın, öğle yemeğinde - pirinç ve 2-3 rendelenmiş elma, akşam yemeğinde - havuçlu pilav (2 adet) veya yeşil dolmalık biber ekleyebilirsiniz.
• Suda haşlanmış karabuğday - 300 gr Yulaf lapası 3-4 porsiyona bölünmeli ve gün boyu yenilmelidir.
• Günde 1,5 kg olgun yeşil veya sarı elma.
• 1,5 kg taze sebze (nötr olanları seçmek daha iyidir - kabak veya kabak). Bunları %10 ekşi krema (500 g'a kadar, 100 g 166 Kcal içerir) veya bitkisel yağ (birkaç yemek kaşığı) ile yiyebilirsiniz.
• 2 kg haşlanmış patates ve 500 ml %1? kefir.
• Bu basit ve erişilebilir ipuçlarını kullanırsanız, hamileliğe dayanmanız daha kolay olacak ve figürünüz ve doğmamış çocuğunuzun sağlığı size yalnızca olumlu duygular getirecektir.

Çocuk sahibi olma aşamasında kadının kilo alması kaçınılmazdır. Bu büyük ölçüde fetüsün büyümesine, uterusun büyümesine, meme bezlerine, vücuttaki sıvıya ve yağ birikmesi dahil diğer doğal süreçlere bağlıdır. Hamile kadınlar için oruç günleri daha çok doktor tarafından reçete edilir, ancak bazen hamile kadının kendisi bunları yapmaya karar verir. Peki anne adayının bu kadar kritik bir dönemde aç kalması gerçekten mümkün mü? Hayır, besin eksikliğinin ne kadına ne de bebeğe faydası olmayacaktır. Ancak aşırı kilolu olmak daha az tehlikeli olamaz.

Hamile kadınlar için neden oruç günlerine ihtiyaç vardır?

1. Bir kadın hamilelikten önce aşırı kiloluysa, büyük olasılıkla doktor ona hamile kadınlar için çeşitli oruç günleri seçenekleri sunacaktır. Çünkü bebeğin doğumundan önceki dokuz ayda aşırı kilo alımı, gebelik diyabetinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle fetüs de sıkıntı çeker, henüz rahimdeyken obez olur ve çok fazla kilo alır. Yenidoğanın ağırlığı ne kadar fazla olursa, süreçteki her iki katılımcı için de doğumda yaralanma riski o kadar yüksek olur.
2. Ağırlıktaki büyük bir artış aynı zamanda gestoz gelişimini de tehdit eder. Bu nedenle kadının kan basıncı kontrolsüz bir şekilde yükselebilir ve hatta kasılmalar meydana gelebilir. Fetüs oksijen eksikliğinden muzdarip olabilir. Preeklampsi sıklıkla erken doğuma neden olur veya tam tersine doğum sonrası hamileliğe yol açar.
3. Oruç günleri özellikle ödem tespit edildiğinde hamile kadınlara reçete edilir. Çoğu zaman şişlik dışarıdan o kadar fark edilmez, ancak görünmeyen iç dokular da sıvı biriktirebilir. Ödemin varlığını belirlemek için her gün tartılmanız ve içilen ve atılan sıvı miktarını karşılaştırmanız önerilir. Ödem, kadının birçok organının performansını azaltır ve fetal hipoksiye yol açar.
4. Ayrıca kilo alımının çok hızlı olması durumunda hamile bir kadına oruç günleri reçete edilebilir.

Hangi ağırlığın fazla kilolu veya zayıf olduğunu anlamak için vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamak için basit bir formül kullanılması önerilir.

BMI = ağırlık (kg)/boy (m)². Örneğin boyunuz 165 cm ve kilonuz 60 kg ise BMI = 60/(1.65∙1.65)= 22 olur.

BMI'si 19 ile 25 arasında olan hamile olmayan bir kadın normal kilodadır. Göstergenin 19'dan küçük olması durumunda eksiklikten bahsedebiliriz. Buna göre 25'in üzerinde bir sonuç kütle fazlalığıdır. 30'dan 40'a kadar - obezite. 40'ın üzerinde - şiddetli obezite.

Tüm trimesterler için ortalama kilo alımı 9 ila 12 kilogram arasındadır. Göstergeler daha yüksekse, aşırı bir artıştan şüphelenilebilir. Bunun istisnası, hamilelikten önce vücut kitle indeksi eksik olan kadınlardır. Daha fazla kilo alabilirler.

Hamilelik sırasında oruç günü nasıl organize edilir

28 haftadan önce kişiler kilo vermenin yolları hakkında konuşmaya başlayabilirler. sadece bir doktor bazı özel nedenlerden dolayı. Genel olarak bu dönemde küçük adamın organları ve sistemleri oluşmakta ve onu madde eksikliği şeklinde teste tabi tutmaya değmez. Hamile kadınların oruç tutmasının nedeni olan faktörler ise üçüncü trimesterde daha sık ortaya çıkıyor.

Bu kilo verme yöntemi 7-10 günde bir defadan fazla yapılamaz. "Aç" olmamalı. Oruç sırasında kendinizi iyi hissetmek için günlük porsiyonu 4-6 küçük parçaya bölmelisiniz. Ve bunları yaklaşık olarak eşit süreler sonra yiyin, acele etmeyin ve her bir parçayı iyice çiğneyin veya ürünler sıvı ise sadece tadını çıkarın.

Akşam yemeğiyle boşaltmaya başlamak daha iyidir. Yani, bir gün boyunca her zamanki gibi yemek yiyin ve akşam yemeğinde, seçilen yemeğin türüne bağlı olarak zaten elma yiyin veya kefir içirin. Daha sonra ertesi gün belirli yemekleri yiyin ve akşam yemeğinde daha doyurucu ama çok ağır olmayan bir şeyler yiyin.

Hamile kadınlar için oruç günlerinde su içmelisiniz. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa 1,5 litre, hatta 2 litre içilmelidir. Ancak şişmeyi tetiklememek için bu hacmin büyük kısmını günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir.

Bu gün fiziksel aktiviteyi sınırlamak daha iyidir. Ve eğer kontrol edilemeyen bir açlık hissiniz varsa, bir bardak az yağlı kefir içmenize izin verilir.

Hamile kadınlar için oruç tutulacak bir günün toplam kalori içeriği 1000 kcal'den düşük ve 1500 kcal'den yüksek olmamalıdır.

Oruç için en uygun gıdalar, vücuda mümkün olduğu kadar çok besin sağlayan ancak önemli miktarda yağ içermeyen gıdalardır. Sebze veya meyve, et, balık veya süzme peynir, kefirden oluşan bir diyet oluşturmak idealdir.

Hamile kadınlar için oruç günlerine örnekler

• Sebze. Salatalık, balkabağı ve kabak tercih edilmelidir. Ama diğerleri de kabul edilebilir. Mesela nişastalı patates ve mısırı seçmeyin. Gün içerisinde 1,5 kg'a kadar sebze tüketebilirsiniz. Taze olarak yenebilir veya haşlanarak, buharda pişirilerek veya fırında pişirilerek tüketilebilirler. Pansuman olarak gün boyunca birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ veya ekşi kremaya izin verilir.
• Elma. Hamile kadınlar için, kırmızı meyvelere olası alerjik reaksiyon nedeniyle böyle bir oruç gününü yeşil veya sarı meyvelerle geçirmek daha iyidir. Günde 1,5 kg meyve yemelisiniz. Suyu da unutmayın. Elmaların iştahı tetikleme yeteneğinden bahsetmeye değer. Bu nedenle bazıları için böyle bir boşaltma günü diğerlerinden daha zor görünebilir.
• Et ve sebzeler. 400-500 gram yağsız et (dana eti, tavuk, hindi) ve 1 kilo taze sebze (salatalık, domates, biber vb.)
• Laktik. Az yağlı süzme peynir - 500 gram ve 0,5 litre kefir, ayrıca az miktarda yağ içeriğine sahip.
• Krupyanoy. Hamile kadınlar için oruç günleri karabuğday veya pirinçle geçirilebilir. Örneğin 150 gram kuru pirinci pişirin ve taze sebze veya otlarla birlikte yiyin (en fazla 0,5 -0,8 kg). Veya 300 gram karabuğdayı suda kaynatın ve sadece bu yulaf lapasını yiyin.
• Balık ve sebzeler. 400 gram az yağlı balık, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş ve 1 kg sebze.

Hamilelerde oruç günlerinde 400-800 gram kilo kaybı meydana gelir. Bunun çoğu sudur. Ancak yağ rezervleri de kısmen azalmıştır. Daha ciddi birikimlerden kurtulmak istiyorsanız, muhtemelen her zamanki menünüzü gözden geçirmenizi ve beslenmeye daha akılcı bir yaklaşım getirmenizi önerecek olan bir doktora danışmalısınız.