Bài tập cho dáng đẹp tại nhà. Bài tập cho tư thế và dáng đi đẹp
Anna Krachek 9.01.2015 5109
Tư thế đúng là chìa khóa của vẻ đẹp. Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập giúp giữ lưng thẳng và giúp thẳng vai.
Tư thế hoàng gia là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng giữ được lưng và không bao giờ sệ. Trong khi đó, tư thế đúng sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn, trông bạn cao hơn và thậm chí là làm to ngực.
Để phát triển đúng tư thế, bạn cần củng cố cột sống và tạo ra một khung cơ hỗ trợ. Bài tập của chúng tôi sẽ giúp bạn điều này.
Bài tập đứng
Bài tập 1
Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu các bài tập thể dục cho lưng bằng khởi động nhẹ. Để làm điều này, hãy đặt một cuốn sách nhỏ hoặc một chiếc gối trên đầu của bạn và đi bộ xung quanh phòng trong 2-3 phút. Giữ lưng thẳng để vật không rơi khỏi đầu.
Bài tập 2
Ngồi xổm xuống, gập người về phía trước và đặt thanh thể dục nằm ngang lưng. Đi bộ trong vòng 2-3 phút với tư thế nửa ngồi xổm để gậy không bị rơi.
Gậy tập gym sẽ giúp bạn xây dựng tư thế đẹp.
Bài tập số 3
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng, mở rộng vai. Chắp tay sau lưng vào ổ khóa. Thu tay lại và cong lưng. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập nằm
Bài tập 4
Điểm xuất phát: Nằm sấp, hai tay co ở khuỷu tay và dang sang hai bên, trán đặt trên sàn, hai chân khép vào nhau, gót chân chạm nhau. Khi bạn hít vào, nâng ngực lên và cố gắng dang rộng hai tay sang hai bên để uốn cong lưng. Hạ người xuống sàn và thở ra. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập 5
Điểm xuất phát: nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân càng gần hông càng tốt. Dang rộng cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau. Chống tay, nâng phần trên của cơ thể lên. Trong trường hợp này, đầu không được ra khỏi sàn. Hít thở sâu. Sau đó, hạ người xuống vị trí bắt đầu và thở ra. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 6
Quỳ xuống sàn, sau đó đặt hai tay xuống sàn. Hai tay phải rộng bằng vai, đầu gối hơi dạng. Nâng và mở rộng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng lúc và hít vào. Trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Thay đổi chân tay và lặp lại bài tập. Thực hiện bài tập 10 lần.
Vị trí bắt đầu cho Bài tập 6.
Bài tập 7
Ngồi trên sàn và đặt tay ra sau. Nâng xương chậu của bạn lên, chống tay và ngả đầu ra sau. Giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 8
Điểm xuất phát: cũ. Dựa vào chân trái của bạn, đồng thời nhấc chân phải lên và đưa sang một bên. Trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 9
Điểm xuất phát: nằm ngửa, uốn cong đầu gối và duỗi tay dọc theo thân. Làm cầu: nâng xương chậu và ngực, dựa vào bàn chân và đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 10
Điểm xuất phát: nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng cao đầu và vai của bạn để chúng khỏi sàn. Giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Thực hiện các bài tập này thường xuyên và một tư thế đẹp sẽ phát triển rất nhanh chóng.
Tập đúng tư thế không chỉ đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Nó mang lại một trạng thái thoải mái, dễ thở hơn và di chuyển. Lưng thẳng giúp người cao hơn, tự tin và thon gọn hơn. Tư thế thậm chí còn giúp bạn nhìn thế giới theo một cách khác, bởi vì khom lưng, bạn sẽ không nhận thấy gì ngoài bụi trước giày. Bằng cách duy trì vị trí tự nhiên của cột sống, bạn sẽ duy trì sức khỏe của mình.
Lợi ích của tư thế tốt
Lưng thẳng giúp bạn không chỉ trông đẹp nhất mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn, nhưng đó không phải là tất cả. Giữ lưng thẳng sẽ cải thiện:
- thở, vì bằng cách duỗi thẳng lồng ngực, bạn cho phép cơ hoành di chuyển tự do hơn;
- chú ý - với việc hít thở sâu, nhiều oxy đi vào cơ thể hơn, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho các tế bào và khiến bạn tập trung hơn;
- tình trạng của cột sống, vì lưng thẳng tạo ra một tải trọng đều và tối thiểu lên mỗi đốt sống, điều này giúp ngăn chặn cơn đau ở lưng và ngực, cũng như sự dịch chuyển của các đĩa đệm đốt sống;
- lòng tự trọng, bởi vì nó đã được chứng minh rằng tư thế kiêu hãnh làm cho một người tự tin và can đảm hơn;
- ấn tượng về bản thân - một người tư thế đẹp và một dáng đi dễ dàng luôn nổi bật giữa đám đông và thu hút nhiều ánh nhìn ngưỡng mộ.
Năm điểm này là quá đủ để giúp bạn suy nghĩ về tình trạng cột sống của mình và ngừng chùng xuống. Một tư thế đồng đều giúp bạn không chỉ cao hơn mà còn thon gọn hơn, bởi vì để giữ lưng thẳng, bạn cần nỗ lực của tất cả các cơ trên cơ thể, tức là cả lực ép.
Thẳng lưng
Sẽ mất rất nhiều thời gian để làm cho dáng đẹp của bạn khi trưởng thành, bởi vì trong những năm trước đó bạn hoàn toàn không nghĩ lưng mình trông như thế nào khi nhìn từ bên cạnh. Tuy nhiên, với sự kiên trì, kết quả sẽ đáng chú ý trong vài tuần. Vì vậy, những gì bạn cần làm:
- Bắt đầu thực hiện bài tập này nhiều lần mỗi ngày: ấn vào tường bằng phần sau của đầu, bả vai, mông, ống chân và gót chân. Sau khi đứng một lúc ở tư thế này, hãy cố gắng di chuyển ra xa bức tường, giữ lưng thẳng và đi lại một chút. Đi bộ với một cuốn sách trên đầu cũng sẽ là một bài tập thể dục tốt - điều này không chỉ khiến bạn thẳng lưng mà còn tăng cường cơ cổ, giảm cằm đôi;
- Quân đội đang thực hiện các biện pháp cứng rắn hơn để phát triển thế trận tốt, nhưng bạn cũng có thể thử một trong số chúng. Ví dụ, buộc một khối nhỏ ở phía sau vai của bạn, trên các cạnh của nó đặt các cốc nhựa đựng nước. Khi đi bộ, chất lỏng không được bắn tung tóe. Như vậy, bạn sẽ học được cách giữ vai thẳng, điều này sẽ làm cho dáng đi của bạn trở nên hấp dẫn hơn;
- Điều rất quan trọng là giữ cho cột sống của bạn thẳng khi làm việc, vì đây là nơi bạn dành phần lớn thời gian của mình. Để thực hiện việc này, hãy đặt cho mình một lời nhắc trên điện thoại hoặc trên PC của bạn, lời nhắc này sẽ nhắc bạn sau mỗi 15 phút để ngừng lười biếng. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với nó, và bạn sẽ không thể kiểm soát được bản thân;
- Ngoài ra, tại nơi làm việc và ở nhà, hãy quan sát cách bạn ngồi. Cho dù đó là ghế sofa, ghế bành hay ghế dựa, điều quan trọng là phải duy trì góc của cơ thể so với chân trong 1350. Hãy nhớ rằng bạn cần phải ngồi, không phải tạo ra một góc vuông mà là một góc thẳng - đây là cách đây không lâu do các nhà khoa học Canada tìm ra. Chính ở tư thế ngồi này, cột sống phải chịu áp lực tối thiểu và tất cả các cơ quan hoạt động bình thường. Và nhân tiện, nếu vật bạn đang ngồi có lưng tựa thì hãy ngồi xuống thật sâu để trọng lượng được phân bổ đều khắp cơ thể, được chuyển về phía sau;
- Điều quan trọng nữa là bạn đứng như thế nào. Chú ý rằng hai chân của bạn song song với nhau, vì bắt chéo chúng, bạn sẽ uốn cong cột sống, trọng lượng cơ thể chỉ tải một chân và tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của lưng;
- Tham gia thể thao không chỉ là lời khuyên tầm thường. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tăng cường cơ bắp và có tác dụng hữu ích cho cơ thể. Cụ thể đối với cột sống, bơi lội, các bài tập với fitball, yoga, Pilates rất hữu ích;
- Điều rất quan trọng là bạn ngủ trên trang nào. Nếu bạn thích ngâm mình trên một chiếc giường lông mềm mại, thì mọi cơn đau lưng của bạn là hoàn toàn hợp lý. Để có một cột sống khỏe mạnh, bạn cần một chiếc giường cứng, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một chiếc nệm chỉnh hình và giữ cho nó luôn khỏe mạnh.
Lưng thẳng là dấu hiệu không chỉ của lòng tự trọng mà còn là sự an tâm. Hãy chú ý đến tư thế của bạn và cuộc sống của bạn ngay lập tức thay đổi để tốt hơn.
Các bài tập cho tư thế đẹp
Để có một tư thế đẹp, bạn cần tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn điều này:
- Nằm sấp trên thảm, gập tay dưới cằm, chống mũi chân xuống sàn. Nâng mông 20 lần.
- Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Nâng hông của bạn và đặt chúng theo một hướng, sau đó theo hướng khác (chúng phải chạm sàn). Khi hoàn thành, hạ chúng xuống sàn 20 lần.
- Nằm sấp một lần nữa với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước. Nâng cao đầu và ngực của bạn bằng cách đặt hai tay ra sau lưng và đưa chúng lại gần nhau. Bạn phải kéo giãn trở lại. Điều này sẽ củng cố phần lưng trên của bạn. Bạn cũng cần thực hiện 20 reps.
- Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Nâng cao đầu, cánh tay và chân của bạn cùng một lúc. Hãy cố gắng hết sức vì bài tập này không đơn giản nhưng tác dụng vào cơ lưng càng nhiều càng tốt. 20 reps là đủ.
- Đứng ở tư thế con chó - đầu gối và lòng bàn tay đặt trên sàn. Cúi người và cong lưng hết cỡ để cảm nhận từng đốt sống. Làm như vậy 20 lần.
- Ngồi trên thảm, hai chân co ở đầu gối, lưng hơi ngả ra sau, hai tay chống xuống sàn. Bạn cần nâng hông lên ngang với ngực để cơ thể bắt chước hình dạng của một chiếc bàn. Lặp lại 20 lần.
Bạn nên thực hiện mỗi bài tập theo 2 hoặc 3 cách tiếp cận, nhưng điều này chỉ phụ thuộc vào thể chất của bạn. Ngoài ra, sau khi tập, đừng quên kéo căng các cơ, bởi vì chúng không chỉ phải khỏe mà còn phải đàn hồi.
Bài tập cho dáng đẹp, video
Tập các bài tập này sẽ cho phép bạn không chỉ tăng cường tất cả các cơ ở lưng mà còn giúp cho tư thế của bạn đều và dáng đi của bạn nhẹ nhàng. Ngoài ra, sau một vài buổi tập luyện, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn trở nên vui vẻ hơn, vui vẻ hơn và năng động hơn.
"Tư thế đẹp" nghĩa là gì? Những lý do chính cho việc chùng xuống. Khuyến nghị về cách để thon gọn hơn và phát triển một tư thế đẹp
Một cô gái xinh đẹp kết hợp rất nhiều đặc điểm hấp dẫn. Không thể nói về một cô gái rằng cô ấy hấp dẫn nếu cô ấy cúi xuống hoặc cúi người xuống. Vì vậy, một tư thế đẹp cần được quan tâm đặc biệt ngay từ nhỏ. Điều gì được bao hàm trong khái niệm "tư thế đẹp?" Đây là kiểu đầu ngẩng cao một cách kiêu hãnh, cổ dài, vai thẳng, lưng thẳng với vòm tự nhiên. Tất cả điều này sẽ trông tự nhiên và đẹp. Theo V.I. Dahl, tư thế là sự kết hợp của sự thon gọn, phẩm giá và vẻ đẹp.
Điều gì làm cho ballerinas và vũ công khác với những cô gái khác? - Dáng đục và dáng đẹp. Những người thuộc dòng máu hoàng gia có đặc điểm như thế nào? - Hoàng thành. Tiêu chí sắc đẹp nào được coi là tiêu chí chính ở Nga? - Vẻ đẹp trang nghiêm và thắt bím đến eo. Tư thế đẹp làm cho một người tự tin hơn, thành công hơn và quyến rũ hơn. Nếu bạn muốn mọi người quay lại và xem xét ý kiến của mình, hãy xem tư thế của bạn.
Những nguyên nhân chính gây ra tình trạng chùng xuống
Thật không may, không phải tất cả các cô gái hiện đại đều có thể tự hào về một tư thế đẹp. Không thể tưởng tượng được lối sống hiện đại nếu không có hàng giờ học tập trên bàn và làm việc với máy tính. Tư thế sai, mà chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày, dẫn đến căng thẳng quá mức cho cột sống trên và khom lưng.
Từ khi còn nhỏ, lũ trẻ chúng ta phải dành nhiều thời gian để đọc sách giáo khoa, mang theo những chiếc cặp, ba lô nặng nề. Chúng ta không di chuyển nhiều, mang tạ nặng và không tập thể dục đủ sức. Tất cả những điều này dẫn đến các vấn đề về cột sống, tất cả các loại cong vẹo cột sống, vẹo cột sống và các tật cong khác, trở thành nguyên nhân chính của tư thế xấu và thậm chí dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Nhiều cô gái xuề xòa, xấu hổ vì chiều cao hay bộ ngực quá nổi bật. Kết quả là cột sống và toàn bộ dáng người bị ảnh hưởng. Ở đây, điều quan trọng là phải xem xét lại thái độ của bạn đối với bản thân và biến những khuyết điểm tưởng tượng của bạn thành ưu điểm.
Những gì chúng ta ngủ cũng rất quan trọng. Gối quá cao hoặc nệm bị võng có thể gây cong và biến dạng cột sống.
Làm thế nào để kiểm tra xem mọi thứ có theo trật tự với cột sống hay không?
Cần phải đứng sát tường, duỗi thẳng vai, ép gót chân, bắp chân, bả vai và gáy vào tường và cố gắng căn thẳng cột sống. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế này và lòng bàn tay của bạn di chuyển tự do giữa tường và cột sống, thì mọi thứ đã ổn định. Giữ vị trí này, sau đó di chuyển ra khỏi tường và cố gắng duy trì vị trí của lưng và vai của bạn. Nếu có dấu hiệu rõ ràng của các vấn đề về cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa. Bạn có thể được đề nghị tham gia một khóa thể dục y tế hoặc tư vấn mua một chiếc áo nịt ngực đặc biệt để chỉnh sửa tư thế.
Các bài tập cho tư thế đẹp
Một bài tập nổi tiếng giúp phát triển tư thế đẹp: đặt một cuốn sách dày trên đầu và cố gắng đi lại trong phòng, giữ thăng bằng. Lúc đầu, cuốn sách sẽ rơi xuống, vì vậy ban đầu bạn có thể sử dụng một gói muối hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào. Theo thời gian, nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp và bạn sẽ học cách đi bộ đẹp với đầu ngẩng cao và vai thẳng. Nhiều phụ nữ phương Đông thích đội khay thức ăn hoặc chậu vải trên đầu. Đồng thời, họ trông như thể không có gì khó khăn đối với họ. Điều này đúng một phần, nhờ có thói quen giữ lưng thẳng từ thuở nhỏ. Bạn có thể trở nên thon gọn hơn và có được một tư thế đẹp ngay cả khi ở tuổi trưởng thành. Để làm được điều này, cách đơn giản nhất là đăng ký học khiêu vũ khiêu vũ hoặc bắt đầu thuần thục các bài tập yoga. Tất cả các bài tập nhằm mục đích kéo giãn cột sống và tăng cường cơ corset dẫn đến thực tế là lưng dần dần được cân bằng, vai mở ra và tư thế trở nên đúng.
Các bài tập yoga cơ bản để cải thiện tư thế của bạn: mèo, rắn hổ mang, chó, cuộn trong tư thế em bé, cầu và nửa cầu, thuyền, đứng trên vai, mặt trời, tư thế chim bồ câu, kim cương và những thứ khác.
- Đừng xách đồ nặng bằng một tay. Tốt hơn nên có một ba lô hoặc đựng hàng tạp hóa trong hai túi.
- Không làm việc với máy tính trong hơn nửa giờ mà không cần nghỉ ngơi. Thực hiện các động tác xoắn, vặn thân và duỗi đơn giản.
- Ngồi đúng vào bàn làm việc hoặc học tập. Ghế làm việc của bạn phải thoải mái và lòng bàn tay của bạn phải đi giữa thân và bàn.
- Tập thể dục hoặc khiêu vũ, yoga, Pilates, hoặc bơi lội.
- Đi bộ thường xuyên hơn và ngắm nhìn hình ảnh phản chiếu của bạn trong cửa sổ và gương của cửa hàng. Kiểm soát vị trí cơ thể của bạn. Tập thói quen phù hợp.
- Định kỳ đứng tựa lưng vào tường và ghi nhớ vị trí của cơ thể.
- Ngủ trên nệm chỉnh hình chắc chắn, chọn một chiếc gối để ngủ, ưu tiên loại phẳng hoặc có độ lệch để chỉnh hình.
Để trở nên xinh đẹp và tự hào về tư thế của bạn , luôn nhớ rằng bạn cần giữ thẳng lưng, hóp bụng vào, xoay vai và ngẩng cao đầu, cố gắng kéo căng các đốt sống cổ đến tận cùng. Tự tin hơn vào bản thân, biết rằng bạn là Nữ hoàng!
Các cơ quan được đặt đúng vị trí. Nó cải thiện tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nếu lưng cong, cơ bụng bị kẹp dẫn đến ứ đọng dịch ở chân. Tư thế sai thường là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu không dứt và đau nhức ở cổ và phần dưới.
May mắn thay, bạn có thể sửa chữa nó ở mọi lứa tuổi, bạn chỉ cần nỗ lực một chút. Đừng nghĩ rằng bạn có thể có được tư thế của nữ hoàng trong một vài tuần cấp tốc. Sẽ mất nhiều thời gian để lưng của bạn quen với vị trí mới.
Đầu tiên hãy kiểm tra xem bạn đi đứng như thế nào. Đầu và thân phải nằm trên cùng một đường thẳng đứng. Hai vai quay ra hai bên và ngang bằng nhưng không nhấc lên cao. Hai bả vai khép lại. Ngực lồi, bụng hóp vào, hai chân duỗi thẳng. Ở vị trí này, ấn vào tường - một lòng bàn tay phải đi qua giữa thắt lưng và tường. Nếu không đúng như vậy, bạn có thể nói về tư thế không đúng.
Ngoài các bài tập để điều chỉnh tư thế, bạn cần học cách ngồi, đứng và đi lại đúng, liên tục theo dõi vị trí của lưng. Khi ngồi, nhớ dựa vào lưng ghế. Khi đi bộ không được thõng vai và không được ưỡn bụng. Nếu bạn cần nâng vật gì đó lên khỏi mặt đất, không được uốn cong lưng mà hãy uốn cong đầu gối của bạn. Khi nâng vật nặng, hãy làm sao cho toàn bộ tải trọng đổ vào cơ chân chứ không phải lưng.
Luôn luôn bắt đầu các bài tập tư thế của bạn bằng cách khởi động. Ngồi ở tư thế kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, khoanh tay vào ổ khóa và nâng cánh tay lên càng cao càng tốt trên đầu. Lặp lại 15 lần. Ngồi khuỵu gối, giơ hai tay ra sau lưng, đóng khóa, càng cao càng tốt. Đóng băng trong vài giây ở điểm cao nhất. Lặp lại bài tập 15 lần.
Trong khi đứng, hạ cằm xuống ngực đồng thời đưa hai bả vai gần nhau nhất có thể. Bây giờ hãy thẳng lưng và tạo chuyển động tròn bằng tay (bài tập "Mill"). Lặp lại bài tập 15 lần. Vào buổi sáng, gập người về phía trước, cố gắng quấn hai tay quanh mắt cá chân. Điều này sẽ kéo dài cột sống và giảm căng thẳng ở lưng.
Cơ lưng khỏe là điều cần thiết để có một tư thế đồng đều. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho lưng bằng các bài tập sau đây. Nằm ngửa, chống khuỷu tay xuống sàn. Bây giờ uốn cong ngực và giữ tư thế này trong 10 giây. Nằm xuống và uốn cong đầu gối của bạn. Nâng cao xương chậu của bạn và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
Ngồi trên sàn, chống tay xuống sàn. Nâng cao xương chậu của bạn bằng cách ngửa đầu ra sau và uốn cong. Giữ ở điểm cao nhất trong 10 giây.
Lúc này bạn hãy nằm sấp, hai tay để sau lưng, khóa tay hoặc đưa thẳng ra hai bên. Nâng cao đầu và vai của bạn trong khi cong. Giữ trong 10 giây. Làm phức tạp bài tập này bằng cách nâng thẳng chân. Giữ trong 10 giây.
Đối với lần tiếp theo, bạn sẽ cần một chiếc ghế mềm, bạn cần nằm nghiêng với ngực và tạ. Đầu, vai và cánh tay với tạ hạ thấp, hai chân cố định. Bây giờ, từ từ không cúi xuống và đưa cánh tay của bạn ra hai bên. Giữ trong 10 giây. Tăng cường sức mạnh cho lưng một cách hoàn hảo bằng cách đi bộ và ngồi xổm với tải trọng trên đầu. Theo thời gian, tải có thể được tăng lên.
Các bài tập này cải thiện tư thế và lưu thông máu ở cột sống, tăng cường cơ bắp, mang lại sự linh hoạt cho các khớp và có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể.
Một tấm lưng thẳng không chỉ đẹp mà nó còn là sự đảm bảo cho tất cả các cơ quan nội tạng hoạt động bình thường. Thực hiện các bài tập tư thế tại nhà, chỉ một vài lần một tuần, có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và thon gọn.
Hầu hết mọi người đều phát triển độ cong của cột sống và thay đổi tư thế theo tuổi tác. Hàng năm, nếu không được vận động liên tục, cơ lưng sẽ mất đi sự linh hoạt và yếu dần đi, ít vận động, lười vận động đôi khi đẩy nhanh quá trình này.
Nguyên nhân của tư thế cong
Có thể có nhiều lý do khiến bạn có tư thế xấu. Đây là những chấn thương và bệnh di truyền, nhưng phần lớn tình trạng cong vẹo cột sống xảy ra khi còn nhỏ.
Các vấn đề về cột sống là do:
- Bệnh di truyền.
- Nệm khó chịu khiến bạn khó chịu.
- Cân nặng quá mức.
- Bị thương ở lưng khi sinh nở.
- Chấn thương cột sống.
- Làm việc trong một tư thế ngồi và không thoải mái.
- Liên tục mang túi trên một vai.
- Chỉ mang giày cao gót.
- Mất trương lực của cơ lưng.
Các vấn đề về lưng phổ biến hơn ở thời thơ ấu so với người lớn. Điều này là do cột sống của trẻ em phát triển rất nhanh, và các cơ đàn hồi của lưng bị biến dạng nhanh hơn nhiều nếu không tuân theo các quy tắc. Nhưng cũng trong thời thơ ấu, việc chỉnh sửa tư thế của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn thực hiện các bài tập hàng ngày.
Cách kiểm tra tư thế đúng
Nếu bạn có tư thế đúng, thì đầu và cơ thể của bạn phải ở cùng một mức thẳng đứng. Đồng thời, vai hơi mở ra và nằm ở cùng độ cao và bằng nhau theo chiều ngang.
Nếu bạn quan sát bằng mắt thường, thì bản thân cột sống, dọc theo trục của nó, không được cong. Vùng ngực có thể hơi lồi, cũng như vùng bụng, nó có thể hơi thụt vào hoặc lồi lên. Nếu không có vấn đề gì về lưng thì người đó có thể dễ dàng duỗi thẳng đầu gối và không cảm thấy khó chịu khi sử dụng cơ hông. Hai chân khép lại với nhau phải thẳng, đồng thời khép hoàn toàn đầu gối, hông, gót chân và ống chân.
Để biết mình có vấn đề với tư thế hay không, bạn cần đứng dựa lưng vào tường và dựa thật chặt. Hai bàn chân cũng phải được đặt sát nhau và ép chặt vào tường. Đầu thẳng, và phần sau của đầu dựa vào tường. Đặt tay xuống và giữ ở các đường nối. Nhờ người gần đặt lòng bàn tay của bạn giữa tường và vùng thắt lưng. Nếu bàn tay chuyền tự do giữa bức tường và vùng thắt lưng, thì điều này có nghĩa là bạn đang có một tư thế đồng đều. Khi cơ bụng bị suy yếu và cột sống bị di chuyển về phía sau, thì hiện tượng cong vẹo tư thế sẽ xảy ra. 
Các bài tập điều chỉnh tư thế cho người lớn và trẻ em có thể khác nhau. Tất nhiên, điều tốt nhất là tìm đến các chuyên gia, những người sẽ phát triển một chương trình đào tạo riêng cho bạn. Bạn sẽ cần phải làm việc tốt để cải thiện tư thế của mình, và hơn một tháng. Hướng dẫn đào tạo chung như sau:
- Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, hãy khởi động các cơ toàn thân, ít nhất 10 phút;
- Chương trình đào tạo nên bao gồm nghiên cứu không chỉ cơ lưng mà còn cả vùng bụng, xương chậu, cổ, vai gáy;
- Cường độ luyện tập nên được tăng dần và rất chậm, để không làm tình hình thêm trầm trọng;
- Bắt đầu các lớp học không ít hơn một giờ sau khi ăn, bất kể bạn có thể cảm thấy khó chịu gì;
- Tập luyện cách ngày, đồng thời, để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi.
Bạn phải nhận ra rằng sau một vài lần tập luyện, bạn sẽ không cải thiện được tư thế của mình. Đặt ra cho mình công việc lâu dài.
Bài tập tư thế
Tập hợp các bài tập tư thế được trình bày dưới đây nhằm vào một loạt các cơ ở lưng và toàn bộ cơ thể. Tất cả các bài tập đều theo thứ tự thời gian, và không nên thay đổi trình tự của chúng.
· Đẩy mạnh
Một loạt các bài tập để cải thiện tư thế nên bắt đầu với chống đẩy từ trên sàn. Đây là một bài tập rất linh hoạt sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cơ vai của bạn.
2 hiệp 15-20 reps. 
· Bài tập "Thuyền"
Nằm sấp trên sàn và duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay đặt trên sàn. Tay và chân nên hơi dạng ra, cách nhau khoảng bằng vai. Bạn cần cố gắng đồng thời uốn cong về phía sau, sử dụng tay và chân, giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
Số lần lặp lại bắt đầu: 4 chế độ lệch trong 10-15 giây. 
· Bài tập "Swallow"
Nằm xuống giống như trong bài tập trước. Lần này, bạn chỉ cần uốn cong người và hai tay về phía sau, cố gắng đưa hai tay về phía sau lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lúc đầu sẽ hơi khó, bạn có thể bắt đầu với năm giây, tăng dần thời gian.
Số lần lặp lại bắt đầu: 4 chế độ lệch trong 10-15 giây. 
