rumah » Pakaian musim gugur » Olahraga efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Olahraga efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Saya tidak menentang diet dan olahraga. Namun, perlu diingat bahwa diet paling ajaib sekalipun tidak akan membuat Anda langsing dan sehat jika, secara umum, Anda menjalani gaya hidup yang salah. Bahkan olahraga yang paling efektif pun tidak akan menghasilkan otot perut six pack jika Anda menghabiskan sisa waktu Anda di sofa. Tidak, untuk benar-benar mengembalikan diri Anda menjadi normal dan tidak dapat diubah lagi, Anda memerlukan sesuatu yang lebih. Anda harus mengubah gaya hidup dan memperoleh kebiasaan baru yang sehat.

Mulailah selalu makan Anda dengan segelas air. Ini akan membantu menjaga keseimbangan air-garam. Dan karena air akan memakan ruang di perut, rasa kenyang akan muncul sedikit lebih awal dari biasanya.
Ganti produk. Cobalah mengganti makanan yang sudah dikenal dengan makanan yang lebih rendah kalori. Tidak perlu ekstremisme, lakukan secara bertahap. Banyak dari kebiasaan makan kita hanya sekedar kebiasaan, tidak lebih. Percayalah, Anda dapat dengan mudah melepaskan produk-produk yang tampaknya penting bagi Anda saat ini tanpa membahayakan kesehatan Anda. Anda akan menemukan beberapa gagasan tentang ini di artikel.
Jangan menyangkal diri Anda coklat. Cukup sulit untuk sepenuhnya menghilangkan makanan manis dari makanan Anda, dan itu tidak perlu. Cukup ganti pai, kue kering, dan brownies dengan beberapa kotak coklat hitam. Ini akan menjadi enak, manis dan merata...
Makan perlahan. Tip sederhana untuk membantu Anda belajar makan lebih sedikit. Faktanya adalah biasanya sinyal kenyang terlambat sampai ke otak, jadi kita, karena inersia, makan lebih banyak dari yang seharusnya. Luangkan waktu Anda dan dengarkan perasaan Anda.
Tentukan ukuran porsi optimal dengan menggunakan . Ingatlah bahwa Anda perlu melakukan ini sebelum makanan mencapai piring Anda, bukan setelahnya. Jauh lebih mudah untuk menuangkan makanan dalam jumlah yang tepat segera daripada meyakinkan diri sendiri untuk menyisakan lebih banyak nanti.
Jangan minum kalori Anda. Sayang sekali jika Anda sangat membatasi diri dalam makan, namun tidak menurunkan berat badan karena kegemaran Anda terhadap soda dan jus manis yang banyak mengandung gula.
Jangan berpuasa terlalu lama. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari menjalankan tugas, dan menjelang malam Anda bersenang-senang, mengosongkan lemari es Anda sepenuhnya, maka ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Dengan jeda yang lama di antara waktu makan, nafsu makan meningkat, yang pada akhirnya menyebabkan kelebihan berat badan.
Hindari makanan ringan yang dibeli di toko. Sekalipun Anda benar-benar lapar, Anda tetap tidak boleh membeli semua keripik, kerupuk, dan popcorn dengan rasa yang eksotis. Mereka tidak akan memuaskan rasa lapar Anda, tetapi akan merusak perut Anda. Lebih baik mempersiapkannya sendiri terlebih dahulu, yang akan membantu Anda cepat kenyang dan baik untuk kesehatan Anda.
Makan malam lebih awal. Usahakan makan malam tidak terlalu kaya - tidak lebih dari seperempat asupan harian Anda - dan tidak terlambat. Kegagalan untuk mengikuti dua aturan sederhana ini menyebabkan gangguan pencernaan, obesitas dan masalah tidur.
Tidur lebih banyak. dapat menyebabkan reaksi berantai dalam tubuh yang memicu peningkatan nafsu makan. Akibatnya, seseorang yang kurang tidur kronis mulai mengonsumsi berbagai makanan lezat berkalori tinggi, yang disimpan dalam bentuk berat badan ekstra.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada saran yang rumit, cukup mudah diakses dan dimengerti. Begitu Anda mulai mengikutinya, Anda akan segera menyadari bahwa berat badan Anda turun secara bertahap.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat sekali lagi bahwa ketika menulis artikel ini, saya tidak bermaksud mempertanyakan manfaat olahraga atau diet populer. Tidak, saya hanya ingin menekankan bahwa perjuangan melawan kelebihan berat badan membutuhkan perjuangan yang bervariasi dan sistematis di semua lini. Hanya dalam hal ini akan ada titik balik, dan kemenangan segera!

Dalam pertarungan untuk mendapatkan sosok cantik dan langsing, olahraga menempati salah satu posisi terdepan. Kegiatan olahraga memperbaiki postur tubuh, mengembangkan otot, serta meningkatkan kesehatan dan meningkatkan mood. Mari kita coba mencari tahu apa hal terbaik yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Bagian olahraga paling terjangkau dan efektif yang membantu Anda menurunkan berat badan:

Renang.
Bersepeda.
Berjalan dengan langkah cepat.
Lari jarak jauh.

Berenang adalah aktivitas kesehatan umum dan merupakan olahraga ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sangat cocok untuk orang yang menderita berbagai kelainan tulang belakang dan karena alasan medis tidak dapat menurunkan berat badan melalui olahraga lain. Berenang membantu memperbaiki postur tubuh, membantu memperkuat otot, dan menyembuhkan persendian dan tulang belakang.

Durasi minimum kelas yang diperlukan adalah sekitar setengah jam tiga kali seminggu, lebih banyak dapat dilakukan jika diinginkan. Dengan intensitas seperti itu akan ada hasil yang benar-benar nyata.

Bersepeda membantu menghilangkan timbunan lemak di area yang paling bermasalah - pinggul dan bokong. Oleh karena itu, ini menjadi semakin populer. Jika Anda masih ragu olahraga apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, silakan pilih sepeda - ini adalah salah satu peralatan olahraga terbaik untuk menghilangkan obesitas.

Olahraga yang sangat berguna dan efektif untuk melawan kelebihan berat badan adalah berjalan cepat. Orang yang menderita penyakit jantung dan masalah tulang belakang akan sangat menghargainya, karena olahraga ini adalah salah satu dari sedikit olahraga yang cocok untuk mereka.

Saya bahkan tidak percaya bahwa jalan kaki biasa dapat mengubah sosok Anda hingga tak bisa dikenali lagi. Keuntungan lain dari berjalan kaki adalah tidak memerlukan pelatihan khusus atau peralatan khusus apa pun. Jalan kaki bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Jalan kaki merangsang proses metabolisme dalam tubuh dan pembakaran lemak.

Tip: Jalan kaki selama dua jam setiap hari, yang akan membakar hingga 400 kalori per sesi.

Lari adalah bentuk latihan olahraga yang lebih intens. Dan tentunya efeknya akan lebih terlihat, namun olahraga ini tidak cocok untuk semua orang karena alasan kesehatan. Latihan setengah jam menghabiskan sekitar 600 kkal.

Olahraga apa lagi yang membantu Anda menurunkan berat badan? Dapat dikatakan bahwa aktivitas fisik apa pun memiliki efek positif pada bentuk tubuh Anda. Jika Anda kurang puas dengan jenis-jenis yang disebutkan di atas, maka Anda bisa bermain ski, menari, sepak bola, sepatu roda, dayung, dan masih banyak lagi lainnya. Yang utama adalah Anda sendiri ingin berolahraga dan melakukannya dengan senang hati.

Latihan untuk menurunkan berat badan di simulator

Sebelum Anda memulai pelatihan dengan simulator, Anda harus memahami bahwa simulator tersebut bersifat individual dan program pelatihan dipilih oleh pelatih. Setiap hari Anda perlu melatih kelompok otot yang berbeda agar latihan Anda memberikan hasil yang diinginkan.

Semua latihan dilakukan dalam tiga set dengan 10-20 repetisi, tergantung pada tingkat pelatihan. Semua latihan harus dimulai dengan pemanasan sepuluh menit. Durasi satu pelajaran adalah satu jam. Anda sebaiknya tidak makan sekitar dua jam sebelum dan sesudah latihan.

Jangan lupakan jenis latihan ini, seperti latihan kardio. Tanpa mereka, latihan penurunan berat badan tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Latihan kardio membantu memperkuat sistem kardiovaskular, membuat tubuh lebih tangguh. Untuk latihan kardio, pelatih akan menawarkan sepeda latihan, treadmill, dan elliptical trainer.

Latihan kekuatan juga tetap menjadi bagian integral dari pelatihan penurunan berat badan. Latihan-latihan ini memperkuat semua kelompok otot. Berbagai beban digunakan untuk ketahanan dalam latihan kekuatan. Anda bisa membebaninya dengan dumbel, beban, atau berat badan Anda sendiri. Pull-up dan push-up juga termasuk dalam kelompok latihan ini.

Latihan kekuatan membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh, serta menggantikan jaringan lemak dengan otot, yang mempercepat metabolisme dan memaksa tubuh untuk “memakan” akumulasi energi berlebih lebih cepat.

Anda harus menentukan sendiri olahraga mana yang efektif untuk tubuh Anda, karena olahraga yang paling efektif adalah yang Anda sukai dan lakukan dengan senang hati.

Pilihan video tentang topik artikel

Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Saya rasa banyak orang telah memikirkan hal ini lebih dari sekali. Kelebihan lemak tubuh bisa diatasi dengan berbagai cara, selain dengan berbagai pola makan, olahraga juga bisa efektif. Saya tahu segalanya. Aktivitas fisik akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, tentu saja, jika Anda berolahraga secara teratur. Yuk cari tahu olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?

Pelatihan aerobik

Ini adalah metode terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan. Berkat metode ini, tubuh diperkaya dengan oksigen. Dan Anda hanya bisa mendapatkan oksigen yang cukup dengan berolahraga secara intens. Berkat latihan ini, sistem kardiovaskular dilatih dan timbunan lemak hilang. Semakin sering Anda berlatih, semakin cepat Anda mendapatkan hasil positif.

Latihan aerobik mencakup jenis latihan seperti: lari jarak jauh dengan kecepatan rata-rata, bermain tenis, aerobik, dan jalan cepat.

Manfaat latihan aerobik:

Memperkuat otot jantung;
Memperkuat seluruh otot tubuh;
Mengurangi tekanan darah dan meningkatkan mikrosirkulasi darah;
Meningkatkan latar belakang psiko-emosional;
Mengurangi risiko terkena banyak penyakit.

Latihan aerobik sebaiknya dilakukan tiga kali seminggu, selama kurang lebih 45 menit. Sekitar menit ke-20 latihan intensif, proses pemecahan lemak dimulai, kalori hilang, dan energi dilepaskan secara aktif dari sel-sel lemak.

Oleh karena itu, semakin lama Anda berolahraga, melewati batas 20 menit, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar. Hingga awal menit ke-20, saat tubuh baru mulai melakukan pemanasan, karbohidrat dipecah, baru kemudian lemak mulai dibakar.

Mari kita simak olahraga berikut ini, yang juga berperan penting dalam menurunkan berat badan dan menguatkan tubuh secara keseluruhan.

Renang

Olahraga ini disukai banyak orang. Ini adalah salah satu jenis pelatihan ketahanan yang lembut. Selama kelas, semua kelompok otot dimuat secara bersamaan. Kalori mulai hilang sekitar 20 menit, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berenang, maka latihan di air kurang dari 20 menit tidak cocok untuk Anda, berenang selama 40-45 menit sudah optimal.

Semua otot rangka dilatih, yang memberikan efek penguatan pada tubuh secara keseluruhan, otot menjadi kencang dan elastis. Anda mungkin ingat sosok perenang; di tubuhnya Anda dapat membedakan garis besar, bisa dikatakan, setiap otot. Dengan berenang 3-4 kali seminggu, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan berlebih hingga 7 kilogram.

Sedang berjalan

Olah raga ini tidak kalah bermanfaat dan efektifnya dibandingkan olah raga lainnya. Namun jangan berpikir bahwa Anda harus berjalan perlahan, dengan kecepatan berjalan kaki. Gerakannya harus aktif, berirama, Anda harus benar-benar merasakan bagaimana otot Anda bekerja, tegang, dan hangat.

Cara terbaik adalah berlatih berjalan kaki di area taman yang tidak terdapat polusi gas, karena Anda harus bernapas sering dan dalam, sehingga tidak termasuk berjalan di sepanjang jalan raya. Jalan kaki selama satu jam dianggap optimal.
Naik sepeda.

Latihan bersepeda akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra jika dilakukan sekitar satu jam, dengan beban maksimal pada tubuh. Kelas harus dilakukan tiga kali seminggu, meningkatkan intensitas beban.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berkendara di jalan datar, dengan kecepatan intensitas sedang, sepanjang latihan. Jika Anda ingin memperkuat otot kaki, Anda perlu bersepeda di permukaan yang tidak rata.

Latihan bersepeda memperkuat otot-otot kaki, bokong, otot panggul, dan perut. Ada alternatif selain bersepeda - sepeda olahraga di pusat kebugaran.

Kebugaran untuk menurunkan berat badan

Instruktur kebugaran akan memilihkan program penurunan berat badan khusus untuk Anda, yang akan Anda lakukan di bawah pengawasan ketatnya. Kelas-kelas ini sangat efektif.

Sepak bola

Dengan bermain sepak bola, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan melakukan fitnes atau lari. Sebuah penelitian yang melibatkan seratus wanita berusia di atas 45 tahun menunjukkan bahwa selama mereka bermain sepak bola dan meninggalkan kebugaran untuk sementara waktu, berat badan berlebih turun lebih cepat. Oleh karena itu, menendang bola merupakan prosedur efektif yang membakar kalori dengan baik.

Sepatu roda

Olahraga ini belakangan ini menjadi sangat relevan dan diminati. Daya tahan tubuh meningkat, kebugaran meningkat, berat badan turun, dan tentunya sepatu roda membawa kesenangan yang luar biasa.

Ski

Ski, atau lebih tepatnya ski lintas alam, merupakan olahraga yang sangat digemari oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, aktivitas sistem kardiovaskular meningkat, koordinasi gerakan berkembang, dan otot diperkuat.

Menari untuk menurunkan berat badan

Mungkin menari adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan hampir semua jenis tarian. Pada saat yang sama, sistem kardiovaskular dan pernapasan dilatih, dan emosi positif muncul.

Dansa ballroom mengembangkan fleksibilitas dan postur kerajaan yang luar biasa. Tari perut dan samba memberikan kesehatan pada organ panggul, yang sangat penting bagi wanita. Kilogram ekstra hilang dari perut.

Hip-hop membutuhkan banyak energi, sehingga dianggap sebagai cara terpendek untuk menurunkan berat badan.

Tarian Amerika Latin memberikan sosok langsing, mengembangkan koordinasi gerakan dan plastisitas.

Tidak mungkin untuk menyebutkan semua tarian, tetapi semuanya berkontribusi pada pengembangan sosok yang anggun dan langsing.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa apa pun olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan menurut Anda, yang Anda pilih, itu pasti akan berdampak positif pada bentuk tubuh Anda. Dan olahraga mana yang terbaik untuk Anda terserah Anda, dan sampai Anda mencobanya sendiri apakah Anda suka melakukannya atau tidak, Anda tidak akan mendapatkan jawabannya. Lagi pula, suka atau tidak suka tergantung pada banyak faktor - temperamen seperti apa yang Anda miliki, orang seperti apa yang akan berlatih bersama Anda, jumlah pembayaran, waktu pelatihan, kepercayaan pada pelatih, dll. Namun ini bukan yang utama, yang utama adalah aktivitas fisik meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Dinding pembuluh darah melebar - darah mengalir lebih baik, kesehatan Anda meningkat, metabolisme Anda meningkat, kembali normal, lama kelamaan Anda ingin makan lebih sedikit, berat badan Anda mulai turun.

Paradoksnya, aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda menurunkan berat badan. Cukup mengikuti aturan sederhana, namun jauh dari mudah diterapkan: jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada jumlah yang dikonsumsi. Jika Anda kelebihan berat badan, jalan kaki teratur yang dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Latihan kardio membantu Anda menurunkan berat badan yang cukup - mulai dari lari hingga kelas aerobik kelompok yang populer di klub kebugaran. Pelatihan semacam itu memperkuat sistem kardiovaskular dan mencegah sejumlah penyakit terkait. Namun, dengan bantuan beban seperti itu, perlu untuk memantau denyut nadi dan mengikuti pola makan. Selain itu, beberapa jenis latihan aerobik yang intens dapat menyebabkan masalah persendian.

Dengan melakukan latihan kardio secara eksklusif, Anda mungkin mendapati berat badan Anda turun, tetapi bentuk tubuh Anda belum mencapai bentuk yang diinginkan.

Jika latihan aerobik dilakukan dengan tidak benar, Anda berisiko kehilangan massa otot, bukan lemak. Alhasil, berat badan akan kembali lagi begitu Anda berhenti berolahraga.

Pilates, yoga, callanetics, dan pole-dance dapat membantu membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan terpahat. Namun tetap saja, jika berat badan awal terlalu besar, kombinasi beberapa jenis aktivitas pun akan membawa hasil yang terlalu lambat. Latihan kekuatan yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan paling cepat, memperkuat otot dan sistem muskuloskeletal, serta mencapai kontur tubuh yang indah.

Manfaat Latihan Kekuatan untuk Menurunkan Berat Badan

Ada banyak stereotip yang terkait dengan latihan kekuatan. Misalnya, orang yang skeptis menyatakan bahwa tidak mungkin mencapai hasil dalam "" tanpa bahan tambahan kimia, dan aktivitas seperti itu umumnya dikontraindikasikan bagi wanita, karena hal ini hanya akan menyebabkan otot menjadi terlalu bersemangat. Kesalahpahaman inilah yang menghalangi kaum hawa untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat-singkatnya, menjadikan tubuh kuat dan terpahat, serta menerima banyak “bonus tambahan” - mulai dari menurunkan kolesterol dan gula hingga menghilangkan stres.

Untuk membentuk otot, Anda perlu menghabiskan beberapa jam di gym hampir setiap hari, bekerja dengan beban yang sangat berat. Sedangkan bagi rata-rata orang cukup berlatih 3-4 kali seminggu selama 40 menit, melakukan 2-3 pendekatan setiap latihan dengan beban optimal, guna mendapatkan tubuh indah baru dalam 2-3 bulan.

Bagi mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan, hampir tidak ada yang mustahil. Bokong yang rata dan lembek berubah menjadi bulat dan elastis, dan sebagai pengganti perut, “menggantung seperti tas”, perut yang ditarik dengan sempurna muncul.

Beban otot yang serius memiliki efek yang luar biasa: jika Anda melakukan segalanya dengan benar, lemak mulai terbakar lebih intens pada hari-hari libur olahraga.

Salah satu kelebihan dari jenis kegiatan ini adalah penolakan terhadap segala jenis diet dan puasa. Tentu saja, Anda harus melupakan makanan yang dipanggang, gorengan, makanan berlemak, dan makanan manis. Nutrisi harus benar dan seimbang, dan porsinya harus moderat. Biasanya, seorang pelatih membantu Anda memilih menu tergantung pada bebannya. Dan berkat kehadiran lemak yang tepat dan banyak protein dalam makanan Anda, kulit Anda tetap elastis, rambut Anda tetap berkilau dan tebal, serta kuku dan gigi Anda tetap kuat.

Mengatasi masalah kelebihan berat badan dengan cepat sama sekali tidak mudah, untuk menurunkan satu kilogram saja Anda perlu membakar sekitar 7700 kkal. Tentu saja, nutrisi atau pola makan yang tepat sangat membantu dalam hal ini, namun tanpa aktivitas fisik Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang benar-benar baik dan berjangka panjang. Anda dapat mengeluarkan lebih dari 800 kkal per jam jika Anda fokus pada aktivitas seperti tinju, lari, bersepeda, bola tangan, kano, squash, dan speed skating. Urutan kedua dalam hal konsumsi energi adalah sepak bola, renang, bola basket, voli pantai, karate, judo, bulu tangkis, dan polo air.

Cara menurunkan berat badan di gym

Pelatih dalam ulasannya tentang cara menurunkan berat badan di gym memberikan rekomendasi berikut:

aktivitas fisik apapun akan bermanfaat untuk mengurangi lemak tubuh, terutama pada tahap awal;
olahraga yang dipilih harus membawa kesenangan, jika tidak, Anda akan cepat bosan, dan pada akhirnya Anda harus berhenti memainkannya;
Sama pentingnya untuk mematuhi pola makan yang benar dan sehat, sehingga selama latihan tidak terjadi pembakaran kalori baru, dan bukan cadangan lama;
Anda harus memulai dengan beban ringan dan meningkatkannya secara bertahap, jika tidak, ada risiko cedera atau terlalu banyak berlatih dan berhenti karena aktivitas ini, tanpa benar-benar mendapatkan hasil yang diinginkan;
Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai memperbaiki kelebihan berat badan dan bentuk tubuh Anda melalui olahraga. Faktanya, obesitas seringkali memiliki berbagai kontraindikasi.

Berapa banyak olahraga untuk menurunkan berat badan hanya bergantung pada karakteristik individu dan karakteristik masing-masing orang, serta pada jenis olahraga yang dipilih. Satu hal yang pasti - tubuh mulai membakar cadangan lemak hanya setelah 15-20 menit berolahraga terus menerus dengan intensitas sedang. Misalnya lari 22 menit, berenang 17 menit. Faktanya, tubuh manusia enggan berpisah dengan timbunan lemak. Dan hanya setelah 20 menit dari dimulainya latihan olahraga barulah ia mulai menggunakan cadangannya secara intensif untuk memperoleh energi tambahan. Dalam hal ini, yang utama adalah jangan mengubah intensitas latihan dan ingat bahwa semakin lama Anda berolahraga, melewati batas 20 menit, semakin banyak lemak yang bisa Anda hilangkan. Sampai saat ini, sebagian besar karbohidrat dibakar.

Olahraga apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Di antara olahraga tim untuk menurunkan berat badan, tempat khusus ditempati oleh perwakilan berikut:

polo air;
sepak bola;
bola basket;
Voli pantai.

Selama satu jam bermain polo air, tubuh mengeluarkan kurang lebih 700 kkal. Sepak bola menunjukkan hasil 620 kalori yang terbakar dalam kurun waktu yang sama. Untuk voli pantai dan basket 575 kkal. Bola tangan juga merupakan cara yang sangat baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Permainan berdurasi satu jam menyelamatkan seseorang dari sekitar 460 kkal.

Olahraga individu untuk menurunkan berat badan lebih baik daripada olahraga tim karena memungkinkan Anda membakar lebih dari 800 kkal per jam. Misalnya tinju dalam hal ini memberikan hasil pembakaran 835 kalori, kano - 815 kkal, speed skating - 1040 kkal, ski lintas alam - 1000 kkal dan squash - 780 kkal. Jangan lupa tentang berenang. Dalam satu jam, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kurang dari 800 kkal jika Anda berenang gaya kupu-kupu, 700 kkal jika Anda berenang gaya bebas dan gaya dada, dan 563 kkal jika Anda berenang gaya punggung.

Judo, kickboxing, karate, dan bulu tangkis juga menempati tempat yang sangat penting dalam daftar olahraga penurunan berat badan. Masing-masing membantu menghilangkan sekitar 300-440 kalori dalam 30 menit.

Olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan

Di antara olahraga tunggal, lari dan bersepeda dianggap yang terbaik dalam memerangi berat badan yang tidak perlu. Efektivitasnya tergantung pada intensitas latihan. Yang tidak kalah penting adalah indikator waktu yang dihabiskan. Oleh karena itu, bersepeda dengan kecepatan lebih dari 30 km/jam dan berlari dengan kecepatan 16 km/jam adalah aktivitas yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan berlebih. Mereka memungkinkan Anda membakar sekitar 570 kkal dalam waktu setengah jam, dan selain itu, mereka memperbaiki siluet gambar, mengencangkan otot, dan mengurangi volume secara signifikan.

Instruktur kebugaran dan ahli gizi menyatakan bahwa cara paling efektif untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu adalah pelatihan aerobik. Ini termasuk: