rumah » Untuk penuh » Cara memaksa tubuh Anda membakar kalori ekstra tanpa olahraga yang melelahkan. Biologi Pembakaran Lemak

Cara memaksa tubuh Anda membakar kalori ekstra tanpa olahraga yang melelahkan. Biologi Pembakaran Lemak

Kesehatan

Dalam sebuah artikel yang dimuat di majalah tersebut Ulasan Obesitas, Fiona Johnson dari Universitas Perguruan Tinggi London dan rekan-rekannya telah mengumpulkan bukti bahwa peningkatan suhu di luar dan kondisi dalam ruangan yang hangat menyebabkan berat badan orang bertambah.

Meskipun belum ada penelitian yang secara langsung membahas masalah ini, ada beberapa bukti jelas bahwa kenaikan suhu berkontribusi terhadap penambahan berat badan, kata Johnson.

"Saya pikir penting untuk dicatat bahwa kami tidak mengira suhu menjadi faktor utama yang menyebabkan bertambahnya berat badan.", dia menambahkan. Banyak peneliti yang masih percaya bahwa munculnya kelebihan berat badan terutama disebabkan oleh pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, namun hal ini tidak cukup untuk menjelaskan masalahnya sepenuhnya, mungkin ini hanya beberapa faktor.

Johnson dan rekan-rekannya mencatat bahwa suhu pemanas rumah telah meningkat di AS dan Inggris selama beberapa dekade terakhir. “Kami melihat bahwa orang-orang tidak hanya menaikkan suhu pemanas ruangan mereka, namun mereka juga kini mencoba memanaskan seluruh rumah, bukan hanya beberapa ruangan yang mereka gunakan.”, kata Johnson. “Dulu orang-orang mencoba mematikan pemanas sama sekali di malam hari.”

Para peneliti juga mencatat bahwa karena orang dewasa dan anak-anak menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan selama musim dingin, ini berarti mereka tidak kedinginan sebagaimana mestinya. Menurunkan suhu lingkungan membantu membakar kalori.

Pertama, saat cuaca hangat, kita menggunakan lebih sedikit energi untuk menjaga suhu tubuh. “Ketika suhu turun hingga 27 derajat Celcius, konsumsi energi meningkat. Tubuh menggunakan energi ini untuk mempertahankan panas yang diperlukan.”

Kedua, tanpa dingin, kompor internal kita kehilangan kemampuannya untuk mempertahankan api internal yang diperlukan. Tungku adalah deposit lemak coklat, berbeda dengan lemak putih yang hanya menyimpan kalori. Lemak coklat membakar energi untuk menghasilkan panas, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas memiliki lebih sedikit lemak coklat dibandingkan orang kurus.

Bayi dilahirkan dengan lemak coklat yang banyak, dan jumlahnya semakin berkurang setiap tahunnya. Lemak coklat diaktifkan sebagai respons terhadap perasaan sedikit kedinginan dan mulai menghasilkan panas, membakar kalori. Jika tubuh tidak merasakan dingin, maka akan mengurangi simpanan lemak coklat dan mengurangi efisiensi pembakaran energi.

Johnson mencatat bahwa ketika panas berkurang, respons alami kita terhadap dingin menjadi aktif: kita mencari pakaian hangat dan mengonsumsi lebih banyak makanan. Namun, membungkus dan makan tidak mempengaruhi fakta bahwa tubuh mengeluarkan lebih sedikit energi saat terasa dingin. Semua ini menunjukkan bahwa ada hubungan antara suhu dingin dan munculnya berat badan berlebih.

“Mungkin terlalu dini untuk menyarankan masyarakat mematikan pemanas dan duduk di udara dingin,” katanya. Penelitian pasti diperlukan untuk mengetahui apakah dingin mempengaruhi kadar lemak coklat, pengeluaran energi, produksi panas, dan berat badan.

Bahkan 100 kkal per hari sudah membuat perbedaan besar jika kita mengambil jangka waktu satu tahun atau lebih. Dipercaya bahwa jika seseorang mengonsumsi 100 kkal lebih sedikit per hari, hal ini akan membantu mencegah kenaikan berat badannya. Jika penelitian mengkonfirmasi pengaruh flu terhadap berat badan, maka akan dimungkinkan untuk mengembangkan gaya hidup khusus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini dapat menghemat tenaga dan uang Anda, dan juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Semua orang tahu bahwa sangat penting untuk mengeluarkan kalori ekstra yang dihasilkan dalam tubuh. Namun untuk ini tidak perlu setiap hari ke gym, melelahkan tubuh dengan latihan yang lama.

Cara menghilangkan kalori ekstra tanpa olahraga berat

Ternyata ada metode dimana seseorang dapat melakukan ini tanpa menggunakan latihan fisik yang rumit. Setiap hari, tubuh setiap orang mengeluarkan energi untuk menghangatkan tubuh dan mencerna makanan.

Selain itu, tanpa pengeluaran energi tubuh, pertumbuhan kuku, rambut, pernapasan, dan bahkan detak jantung tidak mungkin terjadi. Jenis proses biologis dan kimia yang terjadi pada diri kita masing-masing juga menghabiskan banyak potensi energi. Karena alasan ini, kalori terus dikonsumsi.

Mereka dapat dihabiskan bahkan ketika orang tersebut sedang tidur. Namun tidak semua masyarakat mengetahui data faktual tersebut. Dan meskipun mereka pernah mendengar hal seperti itu, sebagian besar masih lebih memilih untuk membakar kalori melalui aktivitas olahraga dan olah raga.

Namun, hal ini tidak selalu memungkinkan. Berbeda dengan mereka, ada juga kategori orang yang sama sekali tidak terbiasa berolahraga, namun tetap menjaga langsing dan kurus. Apa alasan paradoks ini?

Mengapa ada orang yang tidak gemuk?

Proses penurunan berat badan sangat ditentukan oleh indikator laju metabolisme dalam hal energi. Faktor ini disebut metabolisme basal. Biasanya bagi wanita bahwa tingkat metabolisme basal sedikit lebih rendah dibandingkan angka yang sama pada pria.

Metabolisme basal dinyatakan dalam jumlah panas yang dapat dihasilkan saat tubuh istirahat.

Mengurangi cadangan lemak tubuh melalui termoregulasi

Pertukaran utama ditentukan oleh kenyamanan termal. Dengan puasa dan sejumlah penyakit, metabolisme basal akan menurun.

Tubuh manusia mampu menghabiskan sebagian besar kalori hanya untuk menjaga suhu tubuh normal. Jika Anda menurunkan suhu udara sekitar atau udara dalam ruangan hingga sepuluh hingga lima belas derajat, maka kalori akan mulai dikonsumsi dua kali lebih cepat, dan terkadang tiga kali lebih cepat.

Perlu diperhatikan secara khusus bahwa energi untuk menghangatkan tubuh terutama berasal dari cadangan lemak. Aktivitas fisik terutama membutuhkan pengeluaran energi yang berasal dari karbohidrat.

Oleh karena itu, jumlah maksimum lemak terakumulasi dalam tubuh manusia pada musim gugur dan musim dingin. Menurut para ahli, suhu optimal untuk ruangan adalah suhu yang tidak lebih tinggi dari dua puluh lima derajat. Indikator ini berfungsi sebagai pedoman untuk musim dingin.

Jika suhunya lebih tinggi, berat badan orang tersebut akan bertambah lebih cepat.

Jalan-jalan musim dingin adalah jalan langsung menuju penurunan berat badan

Sementara itu, akibat berjalan-jalan biasa di cuaca dingin atau beku, sekitar seratus kalori bisa hilang. Apalagi ini akan memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit. Itu sebabnya setelah berjalan-jalan di cuaca dingin, Anda sering merasakan keinginan yang kuat untuk pergi ke lemari es.

Ini hanyalah cara tubuh kita mencoba mengisi kembali kalori yang hilang. Namun dalam kondisi seperti ini, Anda bisa menggunakan trik menurunkan berat badan. Misalnya, usahakan makan makanan panas, tapi jangan makanan berlemak. Misalnya sup ringan, kentang tumbuk, atau bahkan segelas susu hangat.

Di musim panas kita makan makanan dingin dan air dingin dan menurunkan berat badan di depan mata kita

Untuk membakar kalori ekstra secara efektif di musim panas, disarankan untuk mengonsumsi makanan dingin dan minum minuman dingin. Tubuh juga harus mengeluarkan lebih banyak energi potensial untuk mencernanya. Bagaimanapun, mereka juga perlu dihangatkan di perut.

Sedangkan di musim panas, jumlah cairan yang diminum meningkat berkali-kali lipat. Seseorang bisa minum dua setengah liter cairan per hari saat cuaca panas.

Akibatnya, jika cuaca dingin, tubuh akan mengeluarkan sekitar dua ratus kalori untuk pengolahannya, yang merupakan jumlah yang relatif besar.

Berenang di kolam renang adalah cara lain untuk menurunkan berat badan

Air antara lain memaksa tubuh mengonsumsi kalori tidak hanya secara internal, tetapi juga secara eksternal. Contohnya adalah aktivitas seperti berenang.

Karena air memiliki suhu lebih rendah dibandingkan udara, Anda akan kehilangan kalori dua kali lebih banyak saat berenang dibandingkan berjalan kaki biasa. Hasil dari berenang santai selama setengah jam, tubuh Anda bisa membuang setidaknya dua ratus kalori ekstra.

Aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda menurunkan berat badan

Gerakan sederhana juga bisa efektif menurunkan berat badan berlebih. Bagaimanapun, aktivitas fisik dapat mempengaruhi proses penurunan berat badan tidak kurang dari suhu atau kondisi cuaca.

Bahkan gerakan kecil atau kontraksi otot pun akan membakar kalori. Aktivitas statis juga berpengaruh besar pada proses ini, misalnya saat Anda hanya perlu mempertahankan posisi tubuh tertentu.

Sambil duduk, tubuh kita mampu membuang tiga puluh kalori dalam satu jam. Jika, misalnya, Anda juga merajut atau menyulam, Anda bisa kehilangan seratus kalori dalam satu jam.

Lagi pula, lengan, serta alat bahu, pasti akan menjadi tegang selama aktivitas tersebut, dan tulang belakang, pada gilirannya, akan mempertahankan posisi yang diinginkan dengan susah payah. Membersihkan rumah secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau membakar kalori ekstra.

Melakukan hal seperti ini sangat bermanfaat. Ini mencapai semacam efek ganda. Anda akan membersihkan rumah dan kehilangan beberapa ratus kalori ekstra. Tugas sehari-hari seperti mengepel lantai, membersihkan debu, mencuci piring, mencuci atau melipat pakaian dapat membakar hingga tiga ratus kalori.

Aktivitas favorit banyak wanita, berbelanja, juga bisa membantu. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, pergilah ke pusat perbelanjaan besar. Berjalan perlahan di sepanjang itu, Anda akan kehilangan sekitar dua ratus lima puluh kalori dalam satu jam.

Bermainlah dengan anak-anak Anda

Komunikasi dengan anak-anak dan hewan akan memberi Anda banyak kalori. Jika Anda memiliki anjing atau kucing di rumah, jangan malas untuk bermain dengannya setidaknya selama setengah jam.

Lebih baik melakukan ini di udara segar. Semakin banyak tubuh harus bergerak, semakin besar jumlah cadangan energi yang harus dikeluarkannya. Dalam waktu sekitar satu jam berjalan-jalan dengan anjing Anda, Anda bisa kehilangan empat ratus kalori. Anak-anak akan membantu Anda menurunkan lebih banyak kalori.

Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengajari anak Anda mengendarai sepeda, berlari bersamanya, atau bermain bola.

Beli sebidang kebun

Sebidang kebun memainkan peran besar dalam mengurangi kalori. Anda dapat mendengar dari banyak tukang kebun bahwa mengelola lahan terkadang sangat sulit secara fisik.

Merawat tanaman dan bunga bisa memakan hingga tiga ratus lima puluh kalori per jam. Jika kebun Anda berukuran besar, dan jika Anda mengerjakannya setiap hari, maka dalam dua hari Anda bahkan bisa kehilangan satu kilogram pun.

Anehnya, istirahat pun bisa membantu Anda membuang kalori.

Tentu saja, dia pasti berada di udara segar. Relaksasi dapat diwujudkan dengan berbaring di tepi pantai, menikmati deburan ombak laut, dan bertamasya. Semua ini menyebabkan tubuh membakar kalori.

Namun meski tanpa ribut-ribut, Anda juga bisa menghilangkan kalori. Bagi mereka yang terpaksa bekerja di kantor meski di musim panas, banyak juga informasi bagusnya. Ternyata di kantor seseorang, tanpa menyadarinya, lebih banyak bergerak daripada di rumah.

Memang, pada siang hari Anda terkadang harus bangun dari kursi beberapa kali untuk pergi ke peralatan kantor tertentu atau menuangkan secangkir teh untuk diri sendiri. Duduk di depan meja, seseorang juga terus melakukan gerakan. Selama seharian bekerja di kantor, Anda bisa kehilangan hingga tiga ratus kalori.

Namun Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa. Hal-hal kecil yang paling sederhana namun sangat menyenangkan dapat membantu membakar kalori. Misalnya, dalam percakapan telepon lima menit Anda bisa kehilangan sekitar dua puluh kalori.

Jika Anda berjalan di sekitar ruangan saat melakukan panggilan, Anda dapat dengan aman menambahkan sepuluh kalori lagi ke nilai ini.

Menjadi kreatif

Jika Anda tertarik menyanyi atau bermain alat musik, lakukan hobi Anda sesering mungkin.

Sebagai hasil dari hiburan ini, Anda akan menghemat seratus kalori dalam empat puluh menit aktivitas tersebut.

Secara umum, segala jenis kreativitas mempunyai efek positif dalam mengurangi massa kalori. Jangan lupakan aktivitas menyenangkan seperti berciuman dan seks. Mereka akan membakar tiga puluh hingga seratus lima puluh kalori di tubuh Anda dalam satu jam.

Emosi kekerasan apa pun tidak kalah efektifnya dalam arah ini. Sebagai hasil dari pengalaman emosional yang kuat, pengurangan kalori meningkat rata-rata sepuluh persen.

Karena alasan inilah banyak orang mulai menurunkan berat badan dengan cepat, atau sekadar jatuh cinta.

Oleh karena itu, mengurangi berat badan dan membuang kelebihan kalori dari tubuh tidak hanya dapat dilakukan melalui olahraga yang melelahkan.

Aktivitas kebiasaan juga bisa sangat membantu dalam hal ini. Perhatikan baik-baik, maka masalah berat badan berlebih tidak akan relevan bagi Anda.

Perhatian!
Penggunaan materi dari situs "www.site" hanya dimungkinkan dengan izin tertulis dari Administrasi Situs. Jika tidak, pencetakan ulang materi situs apa pun (bahkan dengan tautan yang sudah ada ke aslinya) merupakan pelanggaran terhadap Hukum Federal Federasi Rusia “Tentang Hak Cipta dan Hak Terkait” dan memerlukan proses hukum sesuai dengan KUH Perdata dan Pidana Rusia. Federasi.

Menggigil dalam cuaca dingin selama sepuluh menit membakar lebih banyak energi daripada satu jam bersepeda. Kesimpulan ini dicapai oleh para peneliti dari Australian Garvan Institute of Medical Research (Sydney), yang mempelajari peran apa yang disebut lemak “coklat” dalam tubuh manusia.

Diketahui bahwa ada dua jenis lemak di tubuh kita - putih dan coklat, atau coklat. Yang pertama menyimpan energi “ekstra”, yang dapat berguna dalam keadaan darurat, misalnya, jika terjadi kelaparan atau kedinginan.

Yang kedua, sebaliknya, melepaskan energi ini untuk memastikan tingkat suhu tubuh yang konstan. Setiap 50 gram lemak putih menyimpan sekitar 300 kkal, dan setiap 50 gram lemak coklat membakar 300 kkal tersebut. Mayoritas lemak coklat ditemukan di tubuh bayi baru lahir - lemak ini memberi mereka keseimbangan suhu sementara sistem termoregulasi belum sepenuhnya terbentuk. Orang dewasa memilikinya jauh lebih sedikit, namun tetap memilikinya.

Para ilmuwan telah lama mencari cara untuk meningkatkan jumlah lemak coklat dalam tubuh orang dewasa, sehingga berharap untuk “menghidupkan” mekanisme alami untuk memerangi obesitas dan penyakit terkait - diabetes, infertilitas, gangguan kardiovaskular, dll. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa olahraga membantu mengubah sebagian lemak putih menjadi lemak coklat. Tetapi mereka yang telah mencoba melakukan ini tahu betapa sulitnya - Anda memerlukan latihan berjam-jam di mesin olahraga atau treadmill untuk menurunkan setidaknya beberapa kilogram berat badan.

Ilmuwan Australia telah menunjukkan bahwa bertahan dalam cuaca dingin selama 10-15 menit menghabiskan lebih banyak energi daripada berolahraga selama satu jam dengan sepeda statis. Untuk melakukan hal ini, mereka menempatkan penguji sukarelawan berpakaian tipis di sebuah ruangan dengan suhu yang menurun secara bertahap dari 18 hingga 12 derajat Fahrenheit (yaitu sekitar minus 11 hingga minus 8 Celcius). Sudah pada suhu 16 derajat (menurut kami, sekitar minus 9), otot-otot mereka mulai gemetar karena kedinginan, berjuang melawan kehilangan panas. Sensor khusus di tubuh mereka mencatat getaran dan intensitasnya.

Para ilmuwan memutuskan untuk mencari tahu bagaimana proses ini terjadi dengan mempelajari hormon-hormon yang terlibat dalam proses pembakaran kalori. Pada otot yang gemetar, mereka menemukan hormon irisin, yang ditemukan di lembaga yang sama pada tahun 2012, dan lemak coklat melepaskan hormon FGF21.

Dalam percobaan laboratorium, kami yakin bahwa kedua hormon ini menyebabkan sel lemak putih melepaskan panas, yaitu membakar akumulasi kalori, sehingga memenuhi peran lemak coklat,” kata pemimpin kelompok Dr. Paul Lee.

Namun para ilmuwan tidak berhenti di situ dan memutuskan untuk mencari tahu mengapa otot juga membakar energi selama berolahraga. Relawan yang sama juga memakai sepeda olahraga. Ternyata saat berolahraga, hormon irisin juga terbentuk di otot, begitu juga saat gemetar karena kedinginan. Benar, hormon tersebut mencapai tingkat yang sama hanya setelah satu jam latihan. Hal ini memungkinkan kami untuk berhipotesis bahwa olahraga meniru proses yang terjadi dalam tubuh selama stres dingin. Transformasi lemak putih yang disimpan menjadi lemak coklat juga melindungi hewan dari obesitas, diabetes, dan penyakit hati berlemak, kata para peneliti. Mereka berharap pola yang ditemukan ini akan mengarah pada cara-cara baru untuk mengatasi obesitas.

Nah, bagi yang ingin menurunkan berat badan sendiri, informasi ini juga menarik. Benar, tidak ada gunanya menggigit gigi Anda dalam cuaca dingin - Anda bisa masuk angin. Namun kami cukup mampu menggabungkan aktivitas luar ruangan dengan suhu di bawah nol derajat - bukan tanpa alasan lagu tersebut mengatakan “darah Rusia kami terbakar dalam cuaca dingin”.

Nenek moyang kita tidak tahu apa-apa tentang irozin, tapi ayolah - setelah ruang uap mereka berguling-guling di salju, terjun ke dalam lubang es dan umumnya menyukai musim dingin. Nah, bagi mereka yang sudah sangat mahir dalam menurunkan berat badan, kini ada cryosauna - di situlah Anda bisa menggigil sepuasnya.

Anda dapat sepenuhnya menghilangkan timbunan lemak dengan menghabiskan banyak waktu, tenaga, dan saraf. Masalah ini sama-sama relevan bagi wanita dan pria, dan impian akan sosok cantik tanpa operasi dan komplikasi akan tetap menjadi mimpi jika bukan karena metode tata rias perangkat keras. Salah satu prosedur yang aman dan cukup efektif adalah cryolipolysis atau penghilangan lemak dengan menggunakan suhu rendah.

Apa dasar prosedur cryolipolysis dan bagaimana cara melakukannya?

Cryolipolysis adalah metode terbaru dari paparan dingin secara tertutup dan selektif, yang dengannya koreksi bentuk tubuh tercapai dan kelebihan lemak dihilangkan. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat menargetkan area masalah tertentu dan area penumpukan lemak - bokong, perut, lengan bawah, dan paha.

Sejarah penemuan teknik ini adalah milik para ilmuwan dan dokter Amerika, dan metode itu sendiri dianggap non-invasif dan efektif, sehingga berhasil digunakan.

Prosedur cryolipolysis didasarkan pada kemampuan lemak untuk meleleh pada suhu 17-20 C. Dengan bantuan aplikator khusus, area tubuh didinginkan secara bertahap hingga suhu -5 C sehingga menyebabkan timbunan lemak mengkristal. Selama kristalisasi, inklusi lipid menjadi padat, dan membran sel rusak dan mati.

Mekanisme kerja cryolipolysis menggunakan kemampuan sel yang rusak untuk menghancurkan dirinya sendiri, suatu proses yang disebut apoptosis. Ini adalah pertahanan alami tubuh terhadap “sampah” dan produk pembusukan yang terbentuk di jaringan. Sel-sel yang tidak berfungsi dan rusak, mengalami apoptosis, dihilangkan oleh sistem limfatik, yang berfungsi sebagai sistem saluran pembuangan dalam tubuh kita.

Keuntungan dari metode ini jelas, karena selain aman, juga nyaman, tidak memerlukan pereda nyeri dan tidak mempengaruhi jaringan dan sel tubuh lainnya. Selama prosedur, pasien merasa sedikit kedinginan, yang dapat Anda biasakan dengan cepat setelah 10 menit. Setelah sesi, bekas kulit hilang dalam waktu singkat (setelah sekitar 2-3 jam).

Juga di bagian: – prosedur untuk menambah berat badan dan selulit

Sesi cryolipolysis berlangsung 40-60 menit, dan jumlah prosedur ditentukan pada pemeriksaan pertama oleh ahli kosmetik. Untuk timbunan lemak kecil, diperlukan 1 atau 2 sesi, dan untuk volume besar - tidak lebih dari 4 prosedur, yang dilakukan dengan interval tidak lebih dari sebulan sekali. Istirahat seperti itu diperlukan tubuh untuk mekanisme alami menghilangkan sel-sel mati dan produk pembusukan.

Terbukti dalam satu sesi volumenya hilang 6-8 cm, dan jumlah jaringan adiposa berkurang 25-30%. Teknik ini berbeda dari prosedur lain karena hasilnya menjadi lebih terlihat seiring berjalannya waktu, karena proses kematian sel berlangsung selama 60-80 hari atau lebih. Hasil pertama mungkin terlihat dalam 2 minggu, dan efek maksimal baru terlihat setelah 2 bulan.

Sebelum sesi cryolipolysis, ahli kecantikan menilai tipe tubuh Anda dan fitur-fiturnya selama konsultasi individu, mengukur indeks massa tubuh dan berat badan, menentukan persentase kelebihan lemak dan jumlah prosedur yang diperlukan. Perlu diingat bahwa untuk pasien dengan obesitas tingkat 2-3, metode penurunan berat badan ini dikontraindikasikan, karena menimbulkan beban besar pada organ dalam, termasuk hati dan sistem limfatik.

Indikasi dan Kontraindikasi Kriolipolisis

Prosedur ini diindikasikan jika terdapat lipatan dan timbunan lemak di area bahu dan lengan bawah, perut, pinggul, bokong, dan pinggang. Selain itu, metode ini digunakan pada pasien untuk menurunkan berat badan, karena tambahan 5-10 kg dapat dikeluarkan dalam satu prosedur. Prosedur ini dikenal karena kemampuannya menghilangkan lemak secara efektif dari bagian depan dan samping perut, area di mana, karena kecenderungan genetik, penghilangan lemak paling sulit dilakukan.

Namun, cara ini juga memiliki kontraindikasi yang perlu Anda waspadai. Kontraindikasi terhadap cryolipolysis ditentukan oleh ahli kosmetik dan adalah sebagai berikut: