Harga diri rendah karena harga diri yang tinggi. Harga diri rendah - apa yang harus dilakukan

Kesuksesan seseorang dalam segala bidang kehidupan, baik itu pendidikan, karir, persahabatan atau hubungan keluarga, tidak hanya bergantung pada kemampuan dan usaha yang dikeluarkan untuk mencapai kesuksesan dalam sesuatu, tetapi juga pada bagaimana seseorang mengevaluasi dirinya. Harga diri menentukan banyak hal dalam hidup kita, karena ini adalah semacam indikator internal yang kita fokuskan ketika menetapkan tujuan dan mengevaluasi hasil tindakan kita. Jika sistem ini tidak berfungsi dengan baik, maka mustahil menilai kekuatan dan pencapaian seseorang secara memadai. Salah satu varian dari pelanggaran tersebut adalah rendah diri. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini - baca di bawah.

Dari mana datangnya harga diri?

Kata “harga diri” sendiri mengandung kunci pemahamannya: yaitu penilaian seseorang terhadap dirinya sendiri. Harga diri “berasal dari masa kanak-kanak”, tetapi seseorang mulai mengevaluasi dirinya bukan sejak lahir. Gagasan pertama seorang anak tentang dirinya terbentuk atas dasar apa yang dikatakan orang dewasa penting tentang dia- yaitu orang tua atau orang yang membesarkannya. Anak-anak mendengar berbagai hal tentang dirinya: seperti apa mereka, betapa disayangi dan disayanginya, atau sebaliknya, betapa menyebalkan dan menyebalkannya mereka. Semakin tua usia seorang anak dan semakin beragam ia menunjukkan dirinya dalam kehidupan, semakin sering ia menunjukkan dirinya mereka mulai mengevaluasinya. Dan kemudian anak akan mengetahui apakah perbuatannya baik atau buruk, benar atau salah, lebih baik atau lebih buruk dibandingkan anak lainnya. Dari penilaian seperti itu lambat laun terbentuk apa yang kita sebut “harga diri”. Dan jika seorang anak sejak lahir mendengar hal-hal baik tentang dirinya, jika dia dipuji dan didukung, maka dia berpikir positif tentang dirinya: “Saya baik, saya kuat, saya bisa.” Jika sejak masa kanak-kanak seorang anak dikritik, dimarahi, disalahkan, dipermalukan, harga dirinya diekspresikan dalam keyakinan “Saya jahat, saya tidak baik dalam hal apa pun, saya tidak bisa mengatasinya.”

Seringkali, orang tua mengkritik anak mereka atau mengungkapkan penilaian negatif terhadap anak mereka sama sekali bukan karena mereka tidak mencintainya. Para psikolog mengatakan bahwa orang tua seperti itu sering kali menderita karena harga diri yang rendah. Apalagi dalam budaya kita untuk waktu yang lama Secara umum diterima bahwa memuji dan mencintai seorang anak secara terbuka itu berbahaya, ia bisa tumbuh menjadi manja.

Seluk-beluk harga diri

Secara obyektif, seseorang tidak bisa sukses selalu dan dimana saja. Masing-masing dari kita memiliki kegagalan dan kesulitan yang tidak dapat kita atasi. Apakah ini berarti orang yang memiliki harga diri tinggi akan bersukacita dan bangga atas kesalahannya? Tentu saja tidak. Satu dari indikator penting harga diri yang "benar" - dia kecukupan. Jika seseorang gagal dalam situasi tertentu, dengan harga diri yang sehat dia akan menilai situasi tersebut secara memadai dan mengakui kegagalannya. Namun, jika dalam arti global seseorang menilai dirinya secara positif dan cukup tinggi, kegagalan ini tidak akan membuatnya gelisah. Dia akan memutuskan: “Ya, saya tidak mengatasinya hari ini, tapi itu tidak fatal. Saya akan mencoba lagi dan saya akan berhasil.”

Jika, dalam arti global, seseorang rendah diri, dan dia biasanya mengevaluasi dirinya dengan tanda “minus”, maka kesulitan apa pun akan membuatnya berpikir: “Tidak ada gunanya mencoba, saya pecundang dan tidak ada yang berhasil bagi saya.”

Betapa rendahnya harga diri menghancurkan hidup Anda

Tentu saja, hidup dengan gagasan negatif tentang diri sendiri sangatlah tidak menyenangkan, tetapi hal yang paling menyedihkan adalah apa yang “diberikan” kepada seseorang. rendah diri- konsekuensi yang meluas ke semua bidang kehidupan, dan pada usia berapa pun.

Terbentuk sejak lahir, paling jelas harga diri rendah pada seorang anak mulai memanifestasikan dirinya dalam usia sekolah. Bahkan jika seorang anak memiliki kemampuan kognitif yang baik, ia mungkin sangat menderita karena rendahnya harga diri. Keyakinan akan kegagalannya di masa depan menghalangi anak untuk mengangkat tangannya ketika dia mengetahui jawaban yang benar, menjawab dengan bebas di papan tulis, atau mencoba tugas yang lebih kompleks. Semua ini diperburuk oleh kenyataan bahwa selama masa sekolah anak terus-menerus dievaluasi oleh orang lain - guru.

Lebih dekat dengan masa remaja Bagi seorang anak, penampilan menjadi hal yang penting. Remaja sudah terlalu sering menderita harga diri yang tidak stabil, dan jika ada masalah dengan penampilan - terlebih lagi. Cacat kulit, gaya rambut yang buruk, kurangnya kesempatan untuk berpakaian modis dan modern membuat seorang remaja terus-menerus mengalaminya ketidakpuasan diri dan perasaan rendah diri.

Dalam kehidupan orang dewasa, harga diri yang rendah juga memainkan peran yang besar. Seseorang dengan harga diri rendah tidak membiarkan dirinya berjuang untuk yang terbaik, karena dia yakin bahwa dia tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik. Rendah diri pada seorang wanita– ini selalu menjadi masalah dalam memilih pasangan dan membangun keluarga. Wanita seperti itu secara naluriah menarik perhatian pria yang ingin menonjolkan diri dengan mengorbankan dirinya. Seringkali wanita seperti itu mengalami penghinaan dari pasangannya, tetapi tidak memutuskan hubungan karena mereka yakin tidak dapat menemukan orang yang lebih baik.

DI DALAM Kehidupan sehari-hari Rendahnya harga diri seorang wanita dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk pemanjaan diri dan perfeksionisme. Beberapa wanita berhenti mengurus diri sendiri dan tidak berusaha untuk sukses dalam pekerjaan atau urusan sehari-hari, sementara yang lain, sebaliknya, terlalu sibuk dengan diri sendiri dan pencapaiannya. Dengan cara ini mereka mencoba mendapatkan pujian untuk setidaknya merasakan nilai mereka.

Harga diri rendah pada pria– ini hampir selalu merupakan standar rendah dalam hidup. Seorang pria tidak berjuang untuk mencapai prestasi atau solvabilitas finansial; dia puas dengan sedikit. Pria seperti itu tidak nyaman dengan wanita yang percaya diri, sehingga paling sering pria dengan harga diri rendah menjadi pasangan dengan wanita yang sama. Anak-anak di keluarga ini membaca sikap yang salah sejak lahir. Ibu dan ayah yang merasa tidak aman praktis tidak mampu membesarkan anak yang percaya diri dan merasa dihargai serta penting.

Tanda-tanda harga diri rendah tidak hanya muncul di kehidupan keluarga, tetapi secara umum dalam hubungan dengan orang lain. Orang yang memiliki kualitas ini biasanya sangat pemalu dalam berkomunikasi, tidak dapat mempertahankan pendapat dan membela haknya. Mereka sangat sering terjadi menggunakan, karena demi persetujuan orang lain, seseorang yang memiliki harga diri rendah siap melakukan banyak hal.

Bantuan dari psikolog dengan harga diri rendah

Dalam publikasi populer Anda dapat menemukan banyak nasihat tentang cara melakukannya cara mengatasi harga diri rendah. Di garis depan semua rekomendasi selalu ada gagasan tentang apa yang dibutuhkan cintai dirimu sendiri. Betapa sederhana dan indahnya kedengarannya, namun betapa sulitnya menerapkannya dalam praktik. Memang, bagaimana mungkin seseorang yang sepanjang hidupnya merendahkan dirinya tiba-tiba mengambil dan membesarkannya? Yang paling cara yang efektif adalah .

Faktanya adalah kita tidak dapat memutar balik waktu. Kita tidak bisa mengembalikan masa kanak-kanak, di mana harga diri rendah mulai terbentuk. Kita tidak bisa menghilangkan kata-kata menyakitkan dari orang tua kita. Namun, sebagai orang dewasa, kita tidak lagi bergantung pada persetujuan orang tua, karena kita dapat mengucapkan semua kata-kata yang diperlukan kepada diri kita sendiri, dan kita sendiri dapat menambahkan pada diri kita sendiri cinta dan penerimaan yang kurang untuk memandang diri kita secara positif. Anda dapat mempelajarinya menggunakan psikoterapi. Seorang psikolog profesional membangun hubungan dengan klien dengan cara tertentu, sehingga orang tersebut pertama-tama mulai merasa penting dan berharga di samping spesialis, dan kemudian menjadi mampu. dukung dirimu sendiri.

Hal terpenting dalam upaya penerimaan diri dan peningkatan harga diri adalah belajar mencintai diri sendiri melebihi pencapaian dan kesuksesan apa pun, tetapi hanya karena keberadaan Anda. Ini adalah pekerjaan besar - belajar menghargai dan mencintai diri sendiri dengan segala ketidaksempurnaan Anda, percaya pada kekuatan Anda dan membiarkan diri Anda melakukan kesalahan, tanpa mencela diri sendiri setelah itu.

Karena rendah diri selalu sangat goyah dan sangat bergantung pada opini orang-orang eksternal, untuk meningkatkan harga diri, tidak hanya konsultasi individu dengan psikolog, tetapi juga terapi kelompok dapat direkomendasikan. Kerja kelompok memungkinkan seseorang untuk “mengisi” dengan opini positif tentang dirinya, belajar berperilaku percaya diri dalam kelompok, mengungkapkan perasaan dan mempertahankan pendapatnya.

Harga diri yang rendah bukanlah hukuman mati Untuk kehidupan. Masalah pribadi apa pun dapat diselesaikan, tetapi sebagaimana kita mempercayakan pengobatan penyakit fisik hanya kepada dokter, demikian pula “pengobatan” masalah psikologis harus ditangani oleh spesialis. Anda tidak boleh menyia-nyiakan waktu atau uang untuk hal ini, karena kualitas hidup seseorang sangat bergantung pada hal yang tampaknya sederhana seperti harga diri.

Apa itu Harga Diri?

Harga diri merupakan suatu sifat manusia yang fenomenal dan misterius yang muncul dan terbentuk secara tidak sadar dalam proses tumbuh kembang seseorang. Ini mencirikan persepsi seseorang tentang dirinya sendiri, kualitasnya, kemampuannya, tempatnya di antara orang lain, kegunaan dan nilainya.

Harga diri yang sehat diwujudkan dalam. Harga dirilah yang berperan sebagai pengatur utama hubungan seseorang dengan orang lain, perilakunya, aspirasinya, pilihan dan keputusannya. .

Harga diri yang sehat dan memadai merupakan salah satu indikator utama kepribadian yang matang. Namun hal itu tidak berkembang dengan sendirinya, melainkan bergantung pada banyak orang berbagai faktor, sebagian besarnya santai anak usia dini- di keluarga, sekolah.

Apa itu Harga Diri Rendah?

Sayangnya, tidak selalu orang dewasa - guru, dan bahkan orang tua - memperhatikan keadaan harga diri anak dan memperhitungkannya dalam hubungan mereka dengannya. Pada saat yang sama, sebagian besar orang tua dengan tulus berusaha menjadi orang tua yang baik, tetapi sayangnya, mereka sering kali mengandalkan pengalaman masa kecil dan intuisi mereka. Namun banyak di antara mereka yang justru mengulangi kesalahan orang tuanya sendiri.

Akibatnya, seseorang mungkin mengembangkan ketidakpercayaan pada kekuatan dan kemampuannya sendiri, kecemasan, keragu-raguan, ketergantungan pada penilaian eksternal dan pendapat orang lain. Harga diri seperti ini dianggap rendah.

Harga diri yang rendah bukanlah nilai alternatif dari tingkatnya yang tinggi, seperti yang terlihat pada pandangan pertama, tetapi sebuah kompleks gejala yang kompleks dan stabil yang berdampak negatif pada kesehatan dan kehidupan seseorang.

Ini beberapa gejala, menunjukkan adanya harga diri yang rendah:

— Perilaku Anda menunjukkan tanda-tanda “perilaku terkutuk”;
- Anda cenderung mempercayai orang yang salah atau, menuruti mereka, melakukan hal yang salah. pilihan tepat;
- Anda tidak puas dengan hubungan Anda dengan orang lain;
— Anda menganggap diri Anda terlalu sensitif;
- Anda sering merasa tertekan, terkutuk, atau putus asa;
- Anda merasa cemas dan tidak nyaman dalam situasi baru yang asing;
- Anda takut tidak bisa menjawab pertanyaan yang diajukan, atau bertindak dengan benar dalam situasi yang muncul;
- Anda merasa kurang percaya diri dan keterampilan untuk melakukan apa yang dilakukan kebanyakan orang tanpa usaha;
- Anda merasa terkekang, tidak nyaman di hadapan orang lain;
- Anda cenderung menahan diri untuk tidak mengungkapkan pendapat Anda di depan umum, bahkan di antara teman dekat dan kenalan;
- Anda merasa tidak bahagia, kehilangan;
- Anda sering membandingkan diri Anda dengan orang lain untuk menilai kesuksesan atau sikap Anda terhadap Anda;
— Anda sering merasa tidak aman dan tidak aman.

Dr Marilyn Sorensen tentang Harga Diri Rendah

Spesialis terkenal Dr.Marilyn Sorensen, pendiri Institute of Self-Esteem (USA), penulis beberapa buku, yang telah menangani masalah ini selama lebih dari 35 tahun, berpendapat bahwa harga diri rendah tidak lebih dari gangguan berpikir yang dirasakan seseorang. dirinya sebagai kepribadian yang tidak memadai, tidak mampu, tidak menarik dan tidak kompeten adalah keyakinan yang terus-menerus meresap ke dalam setiap aspek kehidupan seseorang.

Dia menulis, “Harga diri yang rendah diakibatkan oleh citra diri yang tidak rasional, bias, dan terdistorsi yang memengaruhi interpretasi, persepsi, kesimpulan, dan keyakinan seseorang tentang dirinya dibandingkan dengan orang lain. Harga diri yang rendah diwujudkan dalam sikap yang sangat kritis terhadap diri sendiri, ketidakpastian dan kesulitan dalam mengambil keputusan.”

Pemikiran seperti itu menimbulkan emosi dan perasaan yang menyebabkan seseorang mengalami keraguan dan kecemasan, kegelisahan dan ketakutan dalam situasi baru yang asing, yang akibatnya tidak dapat ia ramalkan. Misalnya, seseorang mengambil pekerjaan yang dia benci atau tetap menjalin hubungan yang merusak karena dia meragukan kemampuannya untuk mengubah segalanya menjadi lebih baik.

Karena takut terlihat bodoh, seseorang mungkin berusaha menghindari pengalaman baru, hubungan baru dan, dengan demikian, menghambat pertumbuhan dan perkembangannya sendiri.

Akibat rasa takut dan cemas tersebut, seseorang yang memiliki harga diri rendah akan dirundung kecemasan dan serangan panik yang merupakan serangan terhadap harga dirinya sehingga menyebabkan ia berpikir bahwa ia pasti telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang tidak pantas yang tidak dilakukan oleh siapa pun. orang lain akan mengatakan, atau tidak.

Ketika orang-orang dengan harga diri rendah percaya bahwa mereka tidak memadai dan tidak menyenangkan bagi orang lain, atau tidak berharga dan tidak menarik, atau tidak kompeten, mereka mungkin menolak peluang baru dan menerima hal-hal yang kurang dari yang pantas mereka terima, mungkin menyerah pada impian, kehilangan tujuan, dan terus mendukung. hubungan yang berbahaya dan tidak berguna, dan hidup dengan hukuman sebagai narapidana selama bertahun-tahun, atau seumur hidup.

Orang dengan harga diri rendah percaya bahwa orang lain melihat kekurangan dan kegagalan mereka, dan karena itu mereka kritis terhadap mereka. Misalnya, jika seorang wanita dengan harga diri rendah percaya bahwa rambutnya berantakan, maka dia akan yakin bahwa semua orang di sekitarnya melihat hal ini dan berpikiran sama. Atau, jika seseorang menganggap dirinya tidak menarik, ia akan yakin bahwa orang lain tidak akan memandangnya secara berbeda.

Kapan dan bagaimana harga diri rendah berkembang?

Harga diri yang rendah terbentuk pada masa kanak-kanak, ketika seseorang masih membentuk gambaran awal tentang dirinya sebagai pribadi. Proses ini dimulai saat lahir dan dapat berlangsung hingga 8 atau 12 tahun.

Harga diri yang rendah terbentuk sebagai akibat dari pengalaman awal anak. Jika seorang anak dikelilingi oleh kasih sayang dan perhatian, dukungan dan bantuan dari orang tuanya, mendapat perhatian positif, mempelajari keterampilan yang berguna, menikmati kebebasan memilih sesuai usianya, merasa penting dan dihargai dalam keluarga, berinteraksi dengan orang tua dan orang lain, maka ia adalah seorang anak. cenderung memperoleh harga diri yang sehat.

Sebaliknya, jika seorang anak diperlakukan dengan buruk, didisiplinkan dengan keras, dikritik secara berlebihan, ditekan, diejek, dihina, tidak mendapat dukungan, dibiarkan sendirian. lama, maka dia hampir pasti akan memiliki harga diri yang rendah.

Faktor-faktor lain yang dapat berdampak negatif terhadap perkembangan harga diri termasuk pelecehan verbal, seksual, emosional dan fisik, tekanan emosional yang mendalam, atau penyakit pada anak atau orang tua yang mengganggu perkembangan alami anak.

Ini beberapa kondisi yang menghalangi anak mengembangkan harga diri yang sehat:

— Orang tua menelantarkan anak;
— Anak tumbuh dengan kesadaran akan ketidakberartian dan ketidakmampuannya;
— Perasaan anak diabaikan;
— Anak menjadi sasaran penghinaan, paksaan, atau kekerasan;
— Kebutuhan dasar anak tidak terpenuhi;
- Anak menjadi sasaran kritik atau ejekan yang berlebihan;
- Anak mengalami kekurangan dukungan, dorongan, atau bantuan;
- Anak atau orang terdekatnya sakit parah;
— Anak sering ditinggal sendirian dalam waktu lama;
— Anak tidak diajarkan keterampilan hidup dasar;
— Anak itu belum pernah mendengar kata-kata: “Aku cinta kamu!”
— Anak jarang mendengar pujian atas prestasinya.

Siapa yang menderita harga diri rendah?

Harga diri rendah adalah kelainan serius yang mempengaruhi jutaan orang, menghancurkan hubungan, dan melumpuhkan rasa takut akan kegagalan dalam meraih prestasi. hidup penuh, merampas dan menghancurkan kehidupan.

Harga diri yang rendah sering kali dipandang sebagai masalah wanita, padahal sebenarnya tidak. Baik pria maupun wanita menderita karena harga diri yang rendah. Banyak pria, seperti halnya wanita, menderita karena rendahnya harga diri, namun tidak berani mengakuinya.

Harga diri yang rendah mempengaruhi orang-orang tanpa memandang usia, budaya etnis dan kebangsaan, profesi, agama, kekayaan, pandangan politik, atau pendidikan. Jumlah orang yang menderita harga diri rendah terus meningkat, dan sebagian besar dari orang-orang ini tidak menerima pengobatan yang diperlukan.

Bagaimana cara mengatasi harga diri rendah?

Sayangnya, para dokter tidak diajarkan tentang arti rendah diri dan dampaknya terhadap kesehatan dan kehidupan seseorang.

Seseorang tidak bisa begitu saja “meningkatkan” harga dirinya dan mengubahnya menjadi sehat. Untuk melakukan ini, seseorang harus mengubah pandangannya yang biasa dan mapan tentang dirinya sendiri, ia harus mengubah pemikiran dan sikapnya terhadap dunia di sekitarnya, yang merupakan tugas yang sangat sulit, di mana tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan dari luar.

Sayangnya, banyak orang bahkan tidak menyadari adanya kelainan tersebut, atau meremehkan dampak dan konsekuensinya, seperti kebanyakan terapis yang salah informasi tentang harga diri rendah dan tidak menyadari keberadaannya, sehingga tidak dapat membantu pasien secara efektif.

Dr Sorensen percaya bahwa harga diri rendah harus dimasukkan dalam manual diagnostik yang digunakan dokter untuk membuat diagnosis. Sebaliknya, harga diri rendah disebut-sebut hanya sebagai gejala dari lebih dari 30 penyakit, yang dalam banyak kasus dianggap sekunder oleh Dr. Sorensen. Dia berpendapat bahwa harga diri rendah adalah suatu kelainan, bukan gejala.

Mungkinkah menentukan rendahnya harga diri orang lain?

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahwa orang ini atau itu memiliki harga diri yang rendah, karena banyak orang dengan harga diri rendah telah belajar untuk dengan terampil menyembunyikan perasaan mereka dan mengendalikannya, menunjukkan sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang sebenarnya mereka rasakan. Mimikri seperti itu membantu mereka menyamarkan dan melindungi aslinya kondisi emosional. “Faktanya, banyak orang yang sangat sukses dalam karier dan jabatannya sebenarnya menderita karena rendahnya harga diri, namun hanya orang-orang terdekat yang menyadarinya,” kata Dr. M. Sorensen.

*****************

Ciri-ciri paling umum dari seseorang dengan harga diri rendah adalah:

Tuduhan dan keluhan

Kita menyalahkan dan mengeluh terhadap orang lain karena kita menolak menerima kenyataan bahwa diri kitalah yang bertanggung jawab atas semua yang terjadi. Jauh lebih mudah menyalahkan seseorang daripada mengatakan: “Sayalah masalahnya” atau “Sayalah yang perlu berubah.” Seseorang yang terus-menerus mengeluh dan menyalahkan orang lain atas kegagalannya merasa tidak mampu dan berusaha untuk bangkit di matanya sendiri dengan menilai orang lain.

Rewel

Kita mencari-cari kesalahan orang lain karena mereka tidak menerima atau menyesuaikan diri dengan sistem nilai kita. Kami akan memberikan kompensasi perasaan sendiri inferioritas, mencoba menampilkan diri mereka sebagai orang yang benar dan orang-orang di sekitar mereka sebagai orang yang salah. Harap diperhatikan: sering kali kita tidak bahagia ketika orang lain menunjukkan sifat-sifat yang paling tidak kita sukai dalam diri kita. Saat kita mengkritik tindakan orang lain, kita seolah-olah berkata: “Aku tidak menyukai diriku sendiri karena hal ini, jadi kamu juga tidak bisa lolos begitu saja.” Secara psikologis memang benar bahwa yang paling tidak kita sukai dari orang lain adalah kekurangan atau kelemahan yang melekat pada diri kita.

Perlu perhatian dan persetujuan

Banyak orang mempunyai kebutuhan obsesif akan perhatian dan persetujuan. Mereka tidak mampu mengenali kelebihan mereka dan menghargai diri mereka sendiri. Mereka membutuhkan konfirmasi terus-menerus bahwa semuanya baik-baik saja dengan mereka dan bahwa orang lain menerima dan menyetujui mereka.

Kurangnya teman dekat

Orang dengan harga diri rendah cenderung memiliki sedikit teman dekat. Karena mereka tidak menyukai diri mereka sendiri, mereka biasanya lebih suka menjadi “serigala penyendiri”, menghindari orang lain, atau mereka secara demonstratif menunjukkan agresi, arogansi, kritik, dan tuntutan. Tidak satu pun model perilaku yang berkontribusi pada pembentukan kedekatan hubungan persahabatan.

Kebutuhan dominan untuk menang

Jika kita didorong oleh keinginan obsesif untuk selalu menang atau menjadi benar, maka ini berarti keinginan putus asa untuk pamer dan pamer di depan orang lain. Kami mencoba melakukan ini melalui pencapaian kami. Penggerak dalam hal ini keinginan untuk mendapat persetujuan dan pujian. Dengan kata lain, motif utamanya adalah menjadi lebih baik dari orang lain setidaknya dalam sesuatu.

Pemanjaan diri yang berlebihan

Orang yang tidak bisa hidup harmonis dengan dirinya sendiri karena tidak mencintai dirinya sendiri biasanya berusaha memuaskan kebutuhannya melalui semacam substitusi. Merasa dirugikan dan disakiti, mereka mencoba menghilangkan rasa sakit tersebut dengan “obat-obatan” mental dan fisik. Mereka makan berlebihan, minum obat, minum, merokok untuk mendapatkan kepuasan setidaknya sementara. Jadi mereka aktif waktu yang singkat mematikan rasa sakitnya. Pemanjaan yang berlebihan “memukul” ketidakterimaan diri sendiri sebagai individu. Hal ini memungkinkan Anda untuk menunda momen pertemuan kenyataan yang tak terelakkan dan kebutuhan yang semakin besar untuk mengubah hidup Anda.

Depresi

Kita menjadi depresi karena kita yakin ada sesuatu di luar kendali kita yang menghalangi kita mendapatkan apa yang kita inginkan. Kita benar-benar kehilangan kepercayaan pada diri kita sendiri. Frustrasi dan kecemasan, yang diwujudkan dalam upaya untuk hidup sesuai dengan standar diri sendiri dan standar orang lain, menyebabkan rendahnya harga diri.

Keserakahan dan keegoisan

Orang yang serakah dan egois dicirikan oleh rasa rendah diri yang berlebihan. Mereka termakan oleh kebutuhan dan keinginan pribadi yang harus dipenuhi dengan cara apa pun untuk mengimbangi kurangnya harga diri mereka. Mereka jarang menunjukkan ketertarikan pada orang lain, bahkan pada orang terdekat yang menyayanginya.

Keragu-raguan dan penundaan

Harga diri yang rendah sering kali disertai dengan rasa takut yang tidak wajar untuk melakukan kesalahan. Takut tidak mampu mengatasi sesuatu, orang seperti itu biasanya tidak melakukan apa-apa, atau setidaknya menundanya dalam waktu lama. Ia enggan mengambil keputusan karena ia yakin tidak mampu mengambil pilihan yang “tepat”. Oleh karena itu, jika Anda tidak melakukan apa pun, maka tidak akan ada kesalahan.
Tipe kepribadian lain termasuk dalam kategori ini - perfeksionis. Dia selalu benar. Faktanya, karena merasa tidak aman, dia berusaha untuk tidak dikritik. Dalam hal ini, seseorang bisa merasa lebih baik dibandingkan mereka yang menurut kriterianya tidak begitu sempurna.

Sambilan

Orang yang berpura-pura menganggap diri mereka lebih rendah dibandingkan orang-orang di sekitar mereka. Dan untuk menyembunyikannya, mereka membual bahwa mereka telah bertemu dengan orang-orang terkemuka, dan mendemonstrasikannya tanda-tanda yang jelas kegugupan, seperti suara nyaring, tawa pura-pura, berusaha mengesankan melalui kekayaan materi. Mereka tidak akan pernah membiarkan orang lain menebak-nebak tentang mereka. perasaan sebenarnya. Dalam upaya untuk menyembunyikannya, mereka berpura-pura dan memakai topeng untuk mencegah orang lain melihat wajah aslinya.

Sayang diri

Perasaan mengasihani diri sendiri, atau sindrom “miskin saya”, adalah akibat dari ketidakmampuan kita mengendalikan hidup. Kita membiarkan diri kita bergantung pada orang-orang, keadaan atau kondisi, mengikuti arus, dengan lemas membasuh diri ke satu pantai atau yang lain. Orang-orang membuat kita kesal, terluka, mengkritik dan membuat kita marah karena kecanduan dan keinginan kita untuk mendapat perhatian, pujian dan simpati. Kita sering menggunakan penyakit untuk mengendalikan orang yang kita kasihi, karena kita telah belajar memanipulasi kelemahan kita dengan sangat baik. Saat kita sakit, orang-orang bersimpati dan kasihan pada kita, sehingga mereka memberikan apa yang kita inginkan.

Bunuh diri

Ini adalah bentuk kritik diri yang paling kejam. Orang-orang yang mencoba bunuh diri tidak berusaha melarikan diri dari dunia, namun dari diri mereka sendiri, dari “aku” yang mereka tolak dan hina. Alih-alih dengan berani menghadapi situasi yang menjadi akar masalahnya, mereka malah bersuka ria dalam kebencian, kebencian, dan ingin “mengakhiri semuanya”. Milik mereka masalah utama, tidak diragukan lagi, harga diri yang rendah.

Harga diri yang rendah adalah salah satu alasan paling umum ketidakmampuan untuk sukses dalam hidup. Hal ini disertai dengan sejumlah gejala negatif yang merusak kepribadian kita dan meracuni keberadaan kita. Menurut penelitian para psikolog, justru orang dengan harga diri rendah yang rentan mengalami kecanduan dan kecanduan (merokok, alkohol, narkoba, makan berlebihan, perjudian). Seratus persen penderita penyakit psikologis ini menderita depresi.

Orang dengan harga diri rendah terus-menerus mengeluh tentang kehidupan dan menyalahkan orang lain atas kegagalan mereka, itulah sebabnya mereka hanya memiliki sedikit teman. Mereka sering menjadi antisosial, mengasingkan diri secara sukarela, dan menolak berkomunikasi. Seseorang dengan harga diri rendah mudah marah, karena setiap komentar kritis dianggap sebagai penghinaan.

Ia takut mengambil hal baru, karena kesalahan sama saja dengan akhir dunia. Oleh karena itu, orang seperti itu biasanya pasif, kurang inisiatif dan memiliki sikap negatif terhadap segala sesuatu yang baru (dan bahkan terhadap segala sesuatu). Dan bahkan penampilan menunjukkan harga diri yang rendah - gerakan terbatas, kesedihan di mata, sudut mulut terkulai, penampilan sedih.

Gejalanya banyak sekali: perfeksionisme, meningkatnya kebutuhan akan perhatian, manipulatif, ketidakmampuan mempertahankan hak, kesepakatan... Orang dengan harga diri rendah menjadi bawahan yang baik, karena mereka tidak akan pernah mau mengatur seseorang, tetapi akan mendengarkan dan mengikuti instruksi dengan senang hati.

Harga diri yang rendah menyebabkan perceraian, kesepian pada perempuan dan laki-laki, kecil upah dan tidak memuaskan status sosial, ketidakmampuan untuk mewujudkan impian Anda. Tampaknya - ya, harga diri rendah, lalu kenapa? Namun ternyata betapa banyak ketidakbahagiaan yang dibawanya ke dalam hidup kita. Dari mana asalnya?

Alasan rendahnya harga diri hampir selalu terletak pada masa kanak-kanak. Anak kecil tidak mampu mengevaluasi dirinya secara memadai, ia melakukannya melalui penilaian orang-orang terdekat dan melalui sikap mereka terhadapnya. Apa tindakan orang tua dan orang lain yang menyebabkan anak tumbuh dengan harga diri rendah?

• Tidak ada cukup waktu: orang tua terus-menerus sibuk dengan diri mereka sendiri atau dengan urusan mereka sendiri, menghilang di tempat kerja, tidak mendengarkan permintaan anak dan mengabaikan kebutuhan rohaninya (“bermain dengan saya”), mengirimnya ke nenek atau ke perkemahan untuk sepanjang musim panas, meskipun ada protes dari anak tersebut.
• Dinginnya emosi: dalam keluarga bukanlah kebiasaan untuk berpelukan, mencium, memuji satu sama lain, membicarakan perasaan baik Anda, atau berbagi emosi.
• Perbandingan: anak dibandingkan dengan anak lain - kata mereka, Vanya tetangganya baik, main piano dan tidak bolos pelajaran, tapi kamu tidak bisa berbuat apa-apa, terlebih lagi kamu ceroboh, hanya saja kerugian dari Anda.
• Standar yang tidak dapat dicapai: seorang anak diberi contoh dari salah satu orang dewasa, paling sering ayah, ibu, nenek atau kakek. Mereka mengatakan kepadanya: “Lihat, ibumu menerima lima gelar, dan kakekmu adalah seorang ilmuwan terkenal, kamu tidak boleh mengecewakannya!” Taktik ini mengarahkan seseorang untuk mencoba menyesuaikan diri dengan standar yang ditetapkan sepanjang hidupnya. Secara alami, dia tidak berhasil (karena kita semua berbeda dan masing-masing memiliki bakatnya sendiri), dan dia menganggap dirinya gagal.
• Ejekan untuk sesuatu yang tidak dapat diperbaiki: seorang anak cacat fisik atau sakit ditertawakan di sekolah, di taman bermain, dan terkadang di keluarga sendiri. Anak-anak seperti itu hampir selalu memiliki harga diri yang rendah.
• Perceraian orang tua, skandal, alkoholisme dalam keluarga: ketika orang tua bercerai, jika seseorang minum, ketika orang tua bertengkar, anggota keluarga yang lebih muda selalu tersinggung. “Mereka bercerai karena aku, mereka bertengkar karena aku jahat, salahku kalau ayah memukuli ibu.”

Seperti yang Anda lihat, setidaknya salah satu dari alasan ini hadir dalam kehidupan hampir setiap orang. Banyak dari kita yang tersandera oleh sejumlah faktor yang menyebabkan rendahnya harga diri. Artinya, pada tingkat tertentu, hampir semua dari kita menderita hal ini.

Di sini perlu juga dikatakan tentang harga diri yang tinggi, karena ini merupakan kelanjutan dari harga diri yang rendah. Ya, ya, ini bukanlah masalah psikologis yang sepenuhnya berbeda, tetapi dua manifestasi dari satu masalah. Mereka mempunyai prasyarat yang sama, tumbuh dari akar yang sama, dan disertai dengan kondisi mental yang sama. Dan mereka punya satu alasan - ketidakmampuan untuk mengevaluasi diri mereka sendiri secara memadai.

Seringkali orang dengan harga diri rendah memakai topeng dan menjadi sombong, agresif, dan sombong. Oleh karena itu, Anda mungkin berpikir mereka terlalu memikirkan diri sendiri - tetapi tidak, ini hanyalah cara untuk membela diri.

Ketika seseorang dengan harga diri rendah berhasil mencapai sesuatu dalam hidup, hal itu langsung menjadi berlebihan. Ketika rejeki berbalik, sikap Anda terhadap diri sendiri akan kembali “di bawah alas”.

Apakah mungkin untuk melawan harga diri rendah sendiri? Mungkin. Hal utama adalah mengenali masalahnya dan menerimanya. Penting untuk menganalisis alasan terjadinya dan mengakui bahwa Anda tidak bersalah atas apa yang terjadi di masa kanak-kanak. Lepaskan rasa bersalah dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bukanlah penyebab masalah Anda. Maafkan mereka yang menyinggung Anda - mereka sudah lama melupakannya, dan Anda terus menyiksa diri sendiri dengan perasaan negatif seperti marah, balas dendam, dendam, benci.

Belajarlah untuk mengevaluasi diri sendiri secara objektif dan berhenti berpikir bahwa kekurangan Anda adalah sesuatu yang buruk. Audit saja diri Anda sendiri dan terima semuanya apa adanya. Pertama, tidak ada manusia yang hanya mempunyai kekurangan, setiap orang mempunyai banyak kekurangan kualitas yang baik. Dan kedua, tidak semua kekurangannya demikian. Banyak dari properti kami yang pada dasarnya netral, dan memperoleh fitur positif atau negatif hanya melalui penilaian dari luar atau dari dalam.

Misalnya, ada orang yang selalu membutuhkan kesan baru– rutinitas hanya menggerogoti mereka. Ada yang akan berkata - dia malas, gelisah, rajin, plin-plan, tidak bertanggung jawab, tidak tahu apa yang dia butuhkan. Yang lain akan berkata - dia adalah orang yang kreatif, peneliti, penjelajah, inovator. Siapa yang akan kamu dengarkan? Masalahnya, kita lebih sering mendengar kecaman dari orang lain dibandingkan pujian.

Oleh karena itu, satu nasihat lagi - jangan dengarkan mereka yang memarahi Anda. Apa pun yang Anda lakukan, akan selalu ada orang seperti itu. Evaluasi kepribadian Anda secara positif, maafkan diri sendiri atas kesalahan Anda (kita semua manusia, kita semua melakukan kesalahan), dan jangan mencela diri sendiri atas setiap kesalahan.

Cintai dan hargai diri Anda sendiri, cobalah melakukan segalanya untuk membuat Anda merasa baik. Tolonglah dirimu sendiri, bukan orang lain, belajarlah mendengarkan keinginanmu yang sebenarnya. Manjakan diri Anda, hibur diri Anda, paksakan diri Anda untuk istirahat ketika lelah, rawat tubuh Anda dan lakukan pengembangan diri.

Dan langkah pertama menuju pemulihan mental adalah pergi ke cermin setiap pagi, melihat wajah Anda yang bengkak dan belum dicuci setelah tidur dan berkata: "Aku mencintaimu." Katakan ini alih-alih deskripsi biasa: "Ya Tuhan, monster macam apa ini!"

Dan kemudian inner child Anda akan diyakinkan: jika saya (yang paling pria utama dalam hidupku) Aku mencintai diriku sendiri bahkan dalam bentuk ini, bahkan sakit, bahkan pecundang, bahkan selama kegagalan terburuk - itu berarti aku benar-benar pantas mendapatkan semua yang terbaik di dunia ini.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.

Seseorang dengan harga diri rendah mengunci dirinya dalam “penjara” keterbatasannya sendiri. Mereka menghilangkan kesempatan untuk menyadari diri mereka sepenuhnya, mencapai kesuksesan, merasa nyaman dalam masyarakat dan sendirian dengan diri mereka sendiri. Oleh karena itu, rasa rendah diri perlu diatasi. Hanya orang-orang yang mampu menerima dan mencintai dirinya apa adanya yang dapat memanfaatkan sepenuhnya segala kesempatan yang diberikan Semesta, serta menikmati hidup dan merasa bahagia. Langkah pertama dalam mengatasi kerumitan dan meningkatkan harga diri adalah memahami alasan yang mendasari penurunannya. Mari kita lihat 10 alasan populer rendahnya harga diri untuk memahami cara mengatasi masalah tersebut.

1. Pengalaman kekalahan.

Ada berbagai situasi dalam hidup - hari ini kita menang, menikmati kemenangan, dan kemarin kita mungkin menitikkan air mata karena kegagalan. Ini, tentu saja, adalah gambaran biasa tentang kenyataan, tampaknya apa yang salah dengan ini - setiap orang punya kemenangan dan kekalahan. Namun banyak hal bergantung pada cara kita memandangnya. Jika seseorang menganggap kekalahan sebagai dorongan untuk tumbuh dan bekerja pada dirinya sendiri, dia bangkit setelah terjatuh, menerima tantangan dan berjuang lebih jauh untuk kemenangannya. Namun, jika seseorang menganggap kekalahannya sebagai pukulan takdir, kekalahan itu tetap berada di alam bawah sadarnya dan lambat laun, seperti karat, menggerogoti kepercayaan diri dan kesuksesannya sendiri. Itu semua tergantung sikap dan pola pikir kita.

2. Keragu-raguan.

Keragu-raguan dapat memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari rendahnya harga diri, atau menjadi penyebabnya. Jika karena alasan tertentu seseorang tidak mengambil keputusan dalam waktu yang lama, kehidupan itu sendiri sering kali menentukan pilihannya, dan konsekuensinya mungkin tidak dapat dikendalikan. Oleh karena itu, karena tidak berani menentukan pilihan pribadi, seseorang menyerahkan hidupnya mengikuti arus keadaan, yang tidak selalu membawanya ke pelabuhan yang diinginkan. Situasi seperti itu menyebabkan penurunan harga diri, munculnya keraguan diri dan hilangnya kendali hidup sendiri. Seseorang mulai merasa kecil dan tidak berdaya menghadapi arus kehidupan yang bergejolak.

3. Perasaan bersalah.

Perasaan ini bisa menetap di kepala Anda dan, seperti burung pelatuk, lambat laun mematuk sisa-sisa rasa percaya diri. Perasaan bersalah bisa menjadi pendamping hidup, mengubahnya menjadi kehidupan abu-abu yang penuh dengan negativitas, depresi, dan persepsi realitas yang tidak memadai. Anda tidak bisa membiarkan rasa bersalah atas kesalahan masa lalu menggerogoti masa depan Anda. Dengan memberi diri Anda pengampunan untuk selamanya, Anda dapat terbebas dari banyak masalah, dan bukan hanya harga diri yang rendah.

4. Kebiasaan menunda-nunda.

Penundaan adalah masalah umum orang modern, yang seringkali sangat sulit untuk Anda atasi sendiri. Dengan meninggalkan hal-hal dan keputusan penting untuk nanti, kita membuang-buang waktu. Dengan membuang-buang waktu, kita kehilangan peluang. Jika kita tidak bergerak maju, kita akan mundur dan inilah hukum kehidupan. Semua ini pasti berdampak negatif pada harga diri.

5. Penolakan di masa kecil.

Anak perlu mengetahui bahwa orang tuanya menerima dan menyayanginya apa adanya. Orang dewasa membutuhkan hal yang sama. Namun jika seseorang pada masa kanak-kanak tidak mendapat penerimaan dan karena alasan tertentu ditolak oleh orang tuanya atau orang dewasa lain yang berwibawa baginya, di kemudian hari ia tentu akan menghadapi masalah psikologis hingga ia belajar menerima dirinya apa adanya. Ini adalah salah satu alasan tersembunyi dari rendahnya harga diri, yang tidak selalu dapat diidentifikasi sendiri oleh seseorang.

6. Komunikasi dengan manipulator.

Seseorang yang terbiasa memanipulasi orang lain tidak selalu melakukannya secara sadar, karena motif egois. Siapa pun bisa menjadi manipulator - suami, istri, atasan, teman, tetangga, dan siapa saja. Saat dihadapkan dengan orang seperti itu, kita pasti akan merasakan ketidaknyamanan batin, dan komunikasi yang berkepanjangan serta hubungan dekat dapat menyebabkan penurunan harga diri. Pemaksaan rasa takut, rasa bersalah, dan ketidakmampuan adalah senjata utama para manipulator, yang dengannya mereka ingin mengendalikan dan mengatur orang lain untuk mencapai tujuan kecil atau besar mereka sendiri. Oleh karena itu, penting untuk melindungi diri Anda dari tekanan psikologis tersebut. Jika Anda tidak dapat melawan para manipulator dan merasa hidup Anda semakin buruk, yang terbaik adalah memutuskan hubungan dengan mereka, setidaknya untuk jangka waktu singkat.

7. Perfeksionisme.

Perfeksionisme adalah keinginan yang tidak sehat untuk mencapai kesempurnaan. Mengapa tidak sehat? Karena kekurangan sekecil apa pun membuat seseorang keluar dari keadaan harmonis dan seimbang, bahkan terkadang membuatnya menderita. Masalah masyarakat modern- ini adalah informasi yang berlebihan dan tidak dapat diandalkan. Jika Anda melihat sekeliling dan memahami esensi segala sesuatu, ada terlalu banyak kebohongan di dunia ini, oleh karena itu Anda harus memiliki keberanian untuk menerimanya, dan tidak mencoba untuk hidup sesuai dengan gambaran yang dilukis oleh media. Kita melihat, mendengar, membaca banyak hal menarik, tetapi Anda tidak bisa mempercayai semuanya jika tidak ingin menderita karena rendah diri. Tidak mengherankan jika seorang gadis remaja, yang sedang menjalani restrukturisasi alami pada tubuhnya, akan menghadapi masalah ruam yang berkaitan dengan usia. Namun, setelah melihat cukup banyak foto di majalah yang diproses oleh editor profesional, di mana kulit teman-temannya bersinar dengan kemurnian, dia akan mulai berpikir ada yang tidak beres dengan dirinya. Ini hanyalah salah satu contoh, dan orang-orang dari segala usia rentan terhadap pencucian otak seperti itu, dan seringkali kita bahkan tidak menyadari apa dan kapan sebenarnya memengaruhi kita, sehingga memaksa kita untuk mengejar cita-cita yang tidak jelas. Hidup itu dinamis - kita melakukan beberapa hal dengan lebih baik, beberapa hal tidak bergantung pada kita, dan kita sama sekali tidak menganggap hal lain penting dan mengabaikan atau mengabaikannya. Tidak mungkin mencapai kesempurnaan dalam segala hal, oleh karena itu kita tidak boleh terbawa oleh perlombaan menuju cita-cita ilusi, yang hanya menghancurkan harga diri kita.

8. Kesepian.

Kesepian tidak harus terlihat jelas. Kita boleh mempunyai banyak teman, kenalan, orang dekat, rekan kerja, namun tetap saja kita tetap sendiri. Tidak semua kesepian bisa berdampak negatif pada harga diri. Namun, jika seseorang kehilangan komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, dengan orang-orang yang memiliki posisi, pandangan, dan nilai-nilai yang sama, lambat laun ia akan kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan prinsip-prinsipnya.

9. Tuntutan berlebihan pada diri sendiri.

Jika seseorang berusaha sekuat tenaga untuk memenuhi persyaratan yang dia tetapkan untuk dirinya sendiri, sering kali hal ini berakhir dengan harga diri yang rendah dan kekecewaan. Nilailah secara memadai kemampuan dan sumber daya Anda, dan berdasarkan ini, tetapkan tujuan yang realistis, tanpa menuntut sesuatu yang mustahil dari diri Anda sendiri.

10. Ketergantungan pada pendapat orang lain.

Tidak peduli seberapa bagus dan pria cantik Tidak peduli siapa Anda, pasti akan ada orang yang tidak menyukai dan tidak menyukai Anda. Ketergantungan pada pendapat orang lain lambat laun menghancurkan harga diri dan kepercayaan diri. Anda perlu belajar mencari persetujuan dan pengakuan di dalam diri Anda sendiri, dan bukan di luar. Jangan berharap untuk disetujui dan dikagumi - lakukanlah untuk diri Anda sendiri dan harga diri Anda tidak akan pernah menderita.

FOTO Gambar Getty

Harga diri yang rendah membuat kita lebih rentan terhadap sengatan psikologis sekecil apa pun, sehingga kegagalan dan kekecewaan kecil sekalipun dapat menembus tembok, menembus benteng psikologis, dan menembus jauh ke dalam jiwa kita. Jika harga diri kita rendah, hal-hal kecil seperti mengkritik atasan kita atau membatalkan pertemuan dengan teman akan memperburuk suasana hati kita lebih dari yang seharusnya. Kita mulai menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, menganggap peristiwa itu terlalu pribadi dan terlalu lambat untuk sadar setelahnya. Memang, harga diri yang rendah mengubah pemboman psikologis yang biasa kita alami secara berkala menjadi pengepungan yang nyata. Apakah ada cara untuk meningkatkan harga diri?

Namun harga diri yang tinggi juga membawa kesulitan tersendiri. Orang narsisis memiliki harga diri yang sangat tinggi dan harga diri yang sangat tinggi. Pada saat yang sama, mereka mudah tersinggung dan marah ketika dikritik, meskipun kritiknya kecil (tidak ada hinaan kecil bagi orang-orang seperti itu). Karena mereka bereaksi begitu tajam bahkan terhadap komentar kecil sekalipun, tidak mengherankan jika mereka dicirikan oleh sifat dendam: bagaimanapun caranya, mereka ingin memberikan pelajaran kepada orang-orang yang telah melukai ego mereka yang meningkat. Harga diri yang tinggi membuat kita menyalahkan orang lain atas kesalahan kita sendiri, mengabaikan masukan negatif dari orang lain, dan sulit bertanggung jawab atas apa yang telah kita lakukan. Jika demikian, maka kita berisiko melakukan kesalahan yang sama berulang kali, yang pasti akan menimbulkan masalah di tempat kerja dan kehidupan pribadi kita.

Namun, jika dibandingkan dengan orang lain, kita semua, terlepas dari apakah kita memiliki harga diri yang tinggi atau rendah, menganggap diri kita di atas rata-rata! Pada saat yang sama, menurut statistik, dua pertiga dari kita diklasifikasikan sebagai rata-rata di setiap bidang (hanya satu dari enam orang yang menunjukkan kinerja di atas rata-rata dan satu dari enam orang di bawah rata-rata). Dan meskipun kita tidak pernah ingin menjadi orang biasa, para psikolog telah mengumpulkan banyak bukti bahwa kita memang orang biasa-biasa saja level rata-rata harga diri (tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah) adalah yang paling optimal.

"Aku tidak ingin makanan penutup!"

Orang dengan harga diri rendah sering kali lebih bersedia mendengarkan masukan negatif dibandingkan pujian karena hal tersebut lebih sesuai dengan perasaan mereka terhadap diri mereka sendiri. Harga diri yang rendah membuat kita sangat menolak pengalaman dan informasi positif. Namun justru umpan balik seperti inilah yang mampu mengembalikan harga diri dan kepercayaan diri kita. Namun meskipun kita membutuhkan informasi ini lebih dari apapun, harga diri yang rendah tidak membuat kita menerimanya, malah sebaliknya memaksa kita untuk menutup telinga dan bahkan melarikan diri. Mengapa ini terjadi? Dengan harga diri yang sangat rendah, perasaan tidak berharga menjadi bagian dari kepribadian kita. Kami terbiasa dan merasa cukup nyaman dengannya .

Psikolog telah lama mengetahui bahwa informasi yang sesuai dengan pandangan dunia kita dianggap meyakinkan, sedangkan informasi yang sangat berbeda dari keyakinan kita biasanya ditolak. Jika kita menganggap diri kita tidak menarik, akan lebih mudah bagi kita untuk menerima pujian “Kamu terlihat cantik hari ini” daripada “Kecantikanmu menakjubkan.” Ketika orang dengan harga diri rendah mendengarkan pernyataan positif dalam pelatihan (atau mengucapkan afirmasi) yang sangat berbeda dari keyakinan mereka saat ini, informasi yang terkandung di dalamnya dianggap salah dan ditolak sepenuhnya. Dengan demikian, keyakinan kita akan kebenaran yang sebaliknya semakin kuat.

Kasus 1: Bo dan teman-temannya

Teman-temannya lupa mengundangnya ke pesta, mengkritiknya tanpa ampun dan pada saat yang sama berani meminjam jumlah besar tidak ada uang kembali. Bo sangat ingin menemukan seorang wanita yang akan menjadi istrinya, tetapi di sini juga, teman-temannya lebih banyak menghalanginya daripada membantunya. Dia mencoba berbicara dengan gadis-gadis di pesta, tapi teman-temannya merusak segalanya dengan lelucon mereka tentang ketidakberhargaannya.

Ketika Bo datang ke sesi tersebut, dia mengatakan bahwa dia sangat bergantung pada semua jenis pelatihan pertumbuhan pribadi. Sampai-sampai dia bahkan membeli perangkat khusus yang mengoreksi “gelombang otaknya” saat tidur (tetapi satu-satunya yang diperbaiki adalah rekening banknya). Dia mendengarkan sejumlah besar pesan yang ditujukan ke alam bawah sadar, seperti "Saya hanya pantas mendapatkan yang terbaik, dan tidak ada yang mustahil bagi saya." Namun ketika para wanita dengan sembrono memujinya, menganggapnya manis, baik hati, dan penuh perhatian, dia langsung menarik diri. “Dia sama sekali tidak mengenalku! - dia marah. “Dia bahkan tidak tahu masalah apa yang aku hadapi!” Bo kemudian tanpa sadar melakukan segala upaya untuk menunjukkan seperti apa dia “sebenarnya”, setelah itu para wanita tersebut secara alami pergi.

Kenapa dia membiarkan teman-temannya memperlakukannya seperti ini? Orang dengan harga diri rendah jarang terlibat dalam konfrontasi dan mengalami kesulitan besar dalam memutuskan untuk mengakhiri hubungan yang merusak, yang tentu saja lebih merugikan mereka daripada kebaikan. Posisi yang diungkapkan dengan kata-kata “Saya tidak peduli apakah saya masih hidup” atau “mengambil apa yang mereka berikan”, tidak memungkinkan dilakukannya tindakan aktif apa pun. Kami percaya bahwa menetapkan batasan, mengajukan tuntutan, atau menyatakan ekspektasi – meskipun hal tersebut masuk akal dan tidak berlebihan – akan langsung mengakibatkan penolakan. Tentu saja, orang lain akan segera menyadari bahwa kita jarang mengambil inisiatif dan tidak suka berdebat atau memprotes, yang menurut mereka membuat kita kurang berharga. Seiring waktu, mereka berhenti memikirkan perasaan dan kebutuhan kita.

Masalah Bo adalah beberapa temannya mungkin akan meninggalkannya jika dia menuntut penghormatan terhadap identitasnya. Beberapa, tapi tidak semua. Saya mencoba menjelaskan kepadanya bahwa melakukan percakapan jujur ​​​​akan menjadi ujian lakmus yang menguji kualitas persahabatannya. Mereka yang peduli padanya akan setuju dengan keberatan Bo dan mulai memperlakukannya dengan lebih perhatian dan perhatian. Mereka yang belum siap memahaminya tidak pantas mendapat predikat sahabat.

Saya benar-benar ragu bahwa semua teman Bo egois dan manipulatif, meskipun tentu saja mereka tidak pantas diberi penghargaan. Penghargaan Nobel perdamaian. Kebanyakan dari kita hanya melakukan upaya sebanyak yang diperlukan oleh situasi. Jika sedikit kepedulian dan perhatian sudah cukup dan kita boleh mengambil tanpa memberikan imbalan apa pun, maka kita akan melakukannya. Bukan berarti kami buruk. Kami hanya tidak terbiasa melakukan lebih dari yang diperlukan. Jika diperlukan lebih banyak dari kami, kami akan berusaha lebih keras. Hal ini berlaku untuk hampir semua hubungan.

Kasus 2: Gladys dan suaminya

Gladys, seorang penyintas kanker payudara berusia 40 tahun, juga meremehkan dirinya sendiri. Namun, tidak seperti Bo, dia tidak menderita harga diri rendah sepanjang hidupnya, tetapi hanya untuk beberapa orang saja tahun terakhir. Itu semua adalah kesalahannya atas pukulan emosional yang parah yang menimpanya setelah diagnosis yang mengerikan itu dibuat. Saat dia menjalani kemoterapi, suaminya meninggalkannya tanpa peringatan apa pun. Untuk menunjukkan kekejaman yang keterlaluan, dia menyerahkan surat cerai kepada istrinya melalui perantara yang menemuinya di luar rumah sakit pada hari dia keluar dari mastektomi ganda.

Ketika saya bertemu Gladys, dia tidak terlihat seperti pahlawan wanita mana pun yang menang penyakit parah, maupun pada atlet yang masuk tahun pelajar memenangkan medali dan piala yang tak terhitung jumlahnya, bukan desainer web yang menciptakannya bisnis yang sukses setelah perceraian. Rasa takut, keraguan diri, dan rasa malu - itulah yang pertama kali menarik perhatian saya.

Dia berkata: “Sekarang saya menderita karena saya tidak dibayar sesuai dengan yang seharusnya saya terima. Mereka menuntut saya melakukan hal-hal gratis yang pada awalnya tidak dibicarakan. Sayangnya, saya biasanya menyerah pada bujukan orang yang gigih. Mereka memberi tekanan pada saya dan saya akhirnya menyerah.”

Bagaimana cara mengobati luka psikologis?

1. Identifikasi kekuatan Anda dan bertekadlah untuk menegaskan nilai Anda.

Meskipun kita sering diminta untuk mengatakan afirmasi positif tentang apa yang kita inginkan, manfaatnya masih dipertanyakan. Pahlawan kita, Beau, menjadi sangat kecanduan dengan pendekatan ini sehingga sulit baginya untuk meninggalkannya. Namun dia setuju untuk memasukkan aktivisme ke dalam “mantra”nya. Misalnya: “Saat saya meminjamkan uang kepada seseorang, saya mengatakan bahwa uang itu harus dikembalikan tepat waktu” dan “Jika seorang teman membuat saya kesal, saya berhak menyatakan ketidakpuasannya.”

Sikap-sikap yang paling efektif bagi kita adalah sikap-sikap yang menekankan kualitas-kualitas yang paling nyata dan paling berharga dari kepribadian kita: keandalan, kesetiaan, kebijaksanaan, dan sebagainya (kebalikan dari sikap-sikap positif, yang mencantumkan kualitas-kualitas diinginkan yang tidak kita miliki). Mengingatkan diri kita akan harga diri kita, yang tidak dapat dihapuskan oleh kekurangan apa pun, baik yang nyata maupun yang dibayangkan, akan segera meningkatkan harga diri dan ketahanan kita terhadap kegagalan dan penolakan. Ada beberapa tips untuk meningkatkan harga diri Anda.

Luangkan waktu untuk mengingat dan menuliskannya kekuatan.

2. Redakan suara-suara kritis di kepala Anda.

1. Kita semua pernah mengalami kegagalan, rasa malu, penghinaan dan penolakan serta mencaci diri sendiri karenanya. Pilih salah satu peristiwa tersebut dan jelaskan secara rinci apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Seperti orang yang memiliki harga diri rendah, Anda mungkin akan melebih-lebihkan pada saat yang sama.

2. Sekarang bayangkan semua ini terjadi bukan pada Anda, tetapi pada orang yang dekat dengan Anda. Sungguh menyakitkan Anda melihatnya menderita, jadi Anda memutuskan untuk menulis surat kepadanya untuk membuatnya merasa lebih baik. Cobalah untuk mengungkapkan kepadanya semua kebaikan, pengertian, dan perhatian Anda, tulislah bahwa Anda berbagi perasaannya, dan jangan lupa untuk menyebutkan bahwa dia pantas mendapatkan empati dan dukungan.

3. Jelaskan kembali kejadian yang sama, namun sekarang hanya faktanya saja, seobjektif mungkin. Misalnya, beri tahu kami bagaimana Anda membuat beberapa kesalahan selama presentasi, tetapi jangan menulis bahwa rekan kerja Anda kehilangan rasa hormat kepada Anda karena hal ini. Tidak peduli bagaimana reaksi mereka, kita harus ingat bahwa harga diri yang rendah menyebabkan kita menafsirkan ekspresi wajah dan gerak tubuh orang lain terlalu negatif.

3. Ambil tindakan

Sebagian besar artikel, buku, dan pelatihan yang menjanjikan untuk membebaskan kita dari perasaan tidak berdaya dan keraguan diri melewatkan satu hal: Kepercayaan diri bukanlah perasaan, tapi kualitas. Dan itu bisa dibentuk bukan dengan visualisasi atau afirmasi , tapi hanya dengan tindakan. Kita perlu memulai dengan suatu masalah yang solusinya tampaknya bukan yang paling sulit bagi kita. Terlebih lagi, jika kita gagal, konsekuensinya tidak akan terlalu parah. Pertama-tama kita harus mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang cara mencapai tujuan kita dan mengembangkan rencana yang akan kita patuhi.

Tempatkan setiap saat ketika harga diri Anda yang rendah menghalangi Anda untuk membela diri sendiri, secara berurutan. Nilai peluang keberhasilan Anda dan tingkat keparahan konsekuensinya jika Anda gagal. Misalnya, Bo memutuskan untuk mengingatkan temannya Timothy tentang $2.000 yang dipinjamnya. Timothy berjanji akan mengembalikannya dalam waktu tiga bulan, namun satu tahun telah berlalu sejak saat itu. Beau menyebutnya sebagai “teman paling tidak dekat”, jadi masuk akal untuk mempertaruhkan hubungan dan meminta imbalan. Dan Gladys memutuskan untuk mendiskusikan beberapa “perbaikan situs” yang diminta klien untuk dilakukan “sebagai beban” tanpa memungut biaya. Baginya, perbaikan ini tampaknya tidak cukup signifikan sehingga klien menolak layanannya jika dia meminta pembayaran. Jadi mereka mengambil risiko. Dan apa?

Kesabaran dan ketekunan

Perlu diingat bahwa mendapatkan kepercayaan diri adalah sebuah proses, bukan tindakan yang dilakukan satu kali saja. Kita perlu bersiap bahwa tidak semua upaya kita akan membuahkan hasil dengan cepat dan kita harus gigih. Rencana awal Bo gagal karena temannya menjadwalkan ulang percakapan pada malam itu, dan kemudian membatalkannya sama sekali, dengan alasan kelelahan. Ketika Gladys menelepon kliennya tentang pekerjaan tambahan, mereka bahkan tidak mau mendengarkan.

Setiap kegagalan akan mengajarkan kita bagaimana mengembangkan rencana tindakan yang lebih efektif. Beau membuat jadwal pembayaran yang sesuai dan mengirimkannya ke Timothy, melampirkan amplop kosong dengan alamat pengirimnya. Ia berusaha menyajikan fakta saja dan tidak menuduh temannya melakukan apa pun. Sebagai tanggapan, Timothy meminta maaf dan mengirimkan cek sebesar bagian pertama dari jumlah tersebut. Gladys terus mengirim email kepada kliennya sampai mereka setuju membayarnya untuk pekerjaan lebih banyak.

Setelah menangani item pertama dalam daftar, Anda harus menggunakan gelombang kekuatan untuk menyelesaikan tugas berikutnya. Kita perlu bertindak selagi kenangan kesuksesan masih segar! Tentu saja, waktu harus berlalu sebelum kekebalan emosi kita menjadi lebih kuat, dan kemudian kita mulai bertindak lebih efektif. Namun, dengan setiap kemenangan kecil kita menjadi semakin kuat.

Untuk lebih jelasnya lihat G. Winch “Pertolongan Pertama Psikologis” (Potpourri, 2014).