rumah » Potongan rambut » Tentang sekolah tinju Kuba. Metode pelatihan melingkar untuk petinju, pelatihan di Uni Soviet Apa metode ini?

Tentang sekolah tinju Kuba. Metode pelatihan melingkar untuk petinju, pelatihan di Uni Soviet Apa metode ini?

Perkenalan

Bab 1. Perencanaan peningkatan olahraga atlet tinju

1 Periodisasi latihan olahraga dalam siklus makro tersendiri

2 Konstruksi mikro dan mesocycles

Bab 2. Dasar-dasar teknik tinju

1 Fitur melatih petinju kidal

Tahap 2 mewujudkan kemampuan individu seniman bela diri

Daftar literatur bekas

Perkenalan

Sebelum runtuhnya Uni Soviet, sekolah tinju Soviet dapat dibedakan dan sekolah tinju Eropa (negara-negara kubu sosialis) yang terkait erat, sekolah Amerika, dan sekolah Kuba menempati tempat khusus. Di sekolah tinju Soviet dan Eropa, penekanannya adalah pada teknik tinju standar, mengalahkan lawan, akting, banyak gerakan, dan tindakan menipu. Preferensi diberikan pada jarak jauh. Tentu saja, ada banyak petinju orisinal yang tidak cocok dengan kerangka umum. Namun secara umum, karakterisasi sekolah tinju Soviet ini benar dan sebagian dijelaskan oleh fakta bahwa kepemimpinan dilakukan dari satu pusat, terdapat pendekatan metodologis yang umum dalam pengajaran dan pelatihan. Terbatasnya kesempatan untuk keluar negeri dan bertukar pengalaman dengan atlet lain. Para atlet yang tergabung dalam tim utama tak henti-hentinya harus membuktikan diri sebagai yang terkuat. Kadang-kadang, kepentingan politik para pemimpin bertentangan dengan kelayakan perencanaan proses pelatihan. Jadi, misalnya, pada pertemuan tahunan Uni Soviet-AS, kepemimpinan kami selalu menetapkan tugas untuk menang dengan cara apa pun dan untuk tujuan ini termasuk petinju terkuat, sedangkan bagi orang Amerika, pertemuan ini hanyalah bagian dari persiapan untuk pertemuan utama. kompetisi musim ini. Persaingan utamanya adalah antar atlet dari satu negara dan sangat sulit untuk masuk ke tim utama negara tersebut. Dan menjadi juara nasional terkadang lebih sulit dibandingkan menjadi juara Eropa. Namun sayang, sebagai petinju terkuat di Eropa, petinju kita kalah dengan petinju dari pulau “kebebasan” Kuba.

Alasan dominasi petinju Kuba di kancah internasional tidak jelas dan mungkin disebabkan oleh berbagai faktor. Pertama, sebelum revolusi terdapat tinju profesional di Kuba dan tradisi, metode, sikap terhadap olahraga, dll. kedua, di negara miskin, terisolasi dari dunia luar, olahraga adalah satu-satunya cara untuk “keluar di antara masyarakat” dan berkarier; ketiga, tinju telah lama dan dianggap sebagai olahraga nomor satu di Kuba, karena kecintaan pemimpin Revolusi Kuba, Fidel Castro, yang dianggap sebagai pelatih resmi oleh tim; keempat, Kuba mengundang pelatih Soviet untuk bekerja dengan tim: A. Chervonenko dan VM Romanov, yang mewariskan kepada mereka metodologi pelatihan kami yang jauh dari lebih buruk; kelima, bakat motorik fenomenal orang Kuba sendiri, kondisi pelatihan yang sangat baik, termasuk kondisi iklim; keenam, komposisi tim nasional bertingkat, yang diberi kesempatan berkeliling dunia, berkompetisi dalam kompetisi, berdasarkan hasil penyelesaian komposisi utama tim nasional. Dan terakhir, insentif materi, yang besarnya bergantung sepenuhnya pada hasil olahraga, merupakan hal yang penting, terutama di negara dengan standar hidup yang rendah.

Tinju amatir Amerika selalu diwakili oleh tinju pelajar; setelah terkenal, petinju tersebut tidak bertahan sebagai seorang amatir dan terburu-buru untuk menjadi profesional. Dan pelatih dihadapkan pada tugas yang sulit untuk mempersiapkan tim baru untuk siklus Olimpiade.

Dengan runtuhnya Uni Soviet dan kubu sosialis, persaingan meningkat karena tim dari negara lain, serta petinju Rusia bersaing untuk negara lain. Sumber pendanaan tambahan telah muncul, kesempatan untuk lebih sering berpartisipasi dalam kompetisi internasional, mengadakan kamp pelatihan bersama dan, sebagai hasilnya, petinju Rusia kini bersaing secara setara dengan petinju Kuba.

Selain tren positif, muncul pula tren negatif. Dengan demikian, arus keluar dari tinju amatir ke tinju profesional, kickboxing, dan jenis seni bela diri kontak lainnya meningkat. Beberapa anak muda melakukan reorientasi dari tinju ke seni bela diri, yang menerima iklan yang kuat dari media.

Meskipun demikian, tinju amatir berkembang dengan sukses di negara kita. Tinju amatir adalah satu-satunya olahraga mencolok yang termasuk dalam program Olimpiade. Petinju Rusia tampil sukses di Kejuaraan Dunia dan Olimpiade. Ada saling memperkaya sekolah tinju yang berbeda dan, pada saat yang sama, penekanannya adalah pada individu yang cerdas. Seorang petinju amatir harus memiliki persenjataan teknis yang luas dan, pada saat yang sama, memiliki teknik khas favoritnya. Harus mampu memaksakan jalannya pertarungan pada lawan, mampu mengubah taktik selama pertarungan, bertarung di segala jarak melawan petinju dengan berbagai gaya. Seorang petinju harus berkembang secara fisik dengan baik, memiliki pukulan yang kuat, bertarung dengan kecepatan tinggi dan memiliki pendekatan kreatif dalam proses latihan.

Tujuan penelitian adalah untuk mempelajari proses latihan petinju kategori olahraga senior.

Untuk mempelajari ciri-ciri periodisasi pelatihan olahraga dalam siklus makro yang terpisah.

Ungkapkan kekhasan melatih petinju kidal.

Perhatikan tahap realisasi kemampuan individu seniman bela diri.

Objek kajian: proses latihan penyiapan petinju kategori olahraga senior.

Subyek penelitian: metode peningkatan teknik tinju.

Metode penelitian: analisis literatur ilmiah dan metodologis.

Bab 1. Perencanaan peningkatan olahraga atlet tinju

.1 Periodisasi latihan olahraga dalam siklus makro tersendiri

Periodisasi latihan olahraga disebabkan karena setelah mencapai puncak-puncak tertentu (puncak bentuk olahraga) akibat pengaruh latihan, tubuh atlet tidak dapat bekerja pada batas kemampuannya dalam waktu yang lama, dan tingkat prestasinya menurun. Menurut para ilmuwan, seorang atlet dapat mencapai maksimal satu atau dua puncak bentuk olahraga per tahun. Oleh karena itu, tugas pelatih adalah membawa atlet ke puncak performa atletiknya ketika, menurut kalender, ia mengadakan kompetisi utama dan terpenting. Pada saat yang sama, tren perluasan kalender kompetisi yang konstan, termasuk banyak kompetisi yang bertanggung jawab, yang didistribusikan kurang lebih merata sepanjang tahun, telah menyebabkan munculnya 2-3 atau lebih siklus makro per tahun. Durasi siklus makro bergantung pada jumlah mereka per tahun. Jadi dengan siklus makro ganda, durasinya adalah enam bulan, dengan siklus makro tiga kali lipat, durasinya adalah empat bulan, dan seterusnya.

Tugas utama tahap persiapan umum: meningkatkan tingkat kebugaran jasmani secara umum, meningkatkan kemampuan sistem fungsional tubuh, mengembangkan kualitas olahraga, teknis dan mental. Penekanannya adalah pada latihan perkembangan umum dan persiapan khusus. Volumenya cukup besar dan intensitasnya rendah. Jumlah latihan kompetitif tergolong rendah.

Latihan pada tahap persiapan khusus ditujukan untuk segera mengembangkan bentuk olahraga. Hal ini dicapai dengan meningkatkan proporsi latihan persiapan dan kompetisi khusus. Tugas mengembangkan kualitas fisik yang kompleks, meningkatkan kinerja khusus, dan mengembangkan teknik kompetitif sedang diselesaikan.

Tujuan utama dari periode pelatihan kompetitif adalah: meningkatkan tingkat kesiapan khusus yang dicapai dan kemungkinan penerapannya secara lebih penuh dalam kompetisi. Yakni mencapai puncak kebugaran atlet untuk pertandingan utama. Mengapa grid kalender kompetisi perlu direfleksikan terlebih dahulu dalam rencana?Agar tidak “ketinggalan”, perlu dilakukan penundaan periode waktu (mesocycles) dengan urutan terbalik. Oleh karena itu, segera sebelum kompetisi harus ada mesocycle, di mana tugas-tugas peningkatan keterampilan teknis dan taktis dengan mitra diselesaikan, dan sebelumnya mungkin ada mesocycle untuk meningkatkan pelatihan fisik dan teknis khusus. Kedua mesocycles ini akan memakan waktu enam minggu. Satu setengah bulan sebelum kompetisi, disarankan untuk mengikuti beberapa kompetisi kecil (jika tidak ada yang wajib). Jika tidak ada apa pun di kalender, maka Anda harus merencanakan pertemuan perdebatan atau pertandingan, jangan lupa untuk memasukkan siklus mikro pemulihan kecil setelahnya. Mesocycles untuk kompetisi sebelumnya lainnya direncanakan dengan cara yang sama. Kompetisi utama harus didahului dengan kompetisi yang tidak terlalu sulit dan kasar. Dan jika perlu, sejumlah kompetisi harus ditinggalkan (jika memungkinkan). Cepat atau lambat, sebagai akibat dari latihan dan terutama beban kompetitif, kelelahan menumpuk dan atlet perlu istirahat. Istirahat dan pemeliharaan pada tingkat kebugaran tertentu untuk memastikan kesiapan optimal atlet untuk memulai siklus makro berikutnya merupakan tugas utama masa transisi.

Lamanya masa transisi berkisar antara 3-4 hingga 6-8 minggu dan bergantung pada lamanya masa kompetisi, kompleksitas dan tanggung jawab kompetisi, sistem perencanaan latihan sepanjang tahun, dan kemampuan individu atlet. Pelatihan pada periode ini ditandai dengan total volume pekerjaan yang kecil dan beban yang ringan. Kelas kompleks dilakukan dengan menggunakan rekreasi aktif dan latihan persiapan umum.

1.2 Konstruksi siklus mikro dan meso

Siklus mikro pelatihan biasanya disebut serangkaian kelas yang diadakan selama beberapa hari dan memberikan solusi komprehensif terhadap permasalahan pada tahap pelatihan ini. Durasi siklus mikro dapat bervariasi dari 3-4 hingga 10 hari. Yang paling umum adalah siklus mikro 7 hari, yang durasinya bertepatan dengan satu minggu kalender, sangat sesuai dengan gaya hidup umum orang yang terlibat. Siklus mikro dengan durasi berbeda biasanya direncanakan selama periode kompetisi, yang dikaitkan dengan kebutuhan untuk mengubah rezim aktivitas dan membentuk ritme kinerja tertentu sesuai dengan kondisi spesifik kompetisi penting yang akan datang.

Jenis siklus mikro pelatihan. Jenis-jenis siklus mikro berikut ini dibedakan: retraksi, dampak, terdepan, kompetitif, dan restoratif.

Siklus mikro retraksi dicirikan oleh beban total yang rendah dan ditujukan untuk mengarahkan tubuh atlet ke latihan intensif. Mereka digunakan pada tahap pertama periode persiapan, sering kali memulai mesocycles.

Siklus mikro kejut dicirikan oleh total volume pekerjaan yang besar dan beban yang tinggi. Tugas utama mereka adalah merangsang proses adaptasi dalam tubuh atlet, memecahkan masalah utama pelatihan teknis-taktis, fisik, moral, kemauan, mental khusus dan integral. Oleh karena itu, guncangan dan siklus mikro merupakan isi utama dari periode persiapan. Mereka juga banyak digunakan selama periode kompetitif.

Memberi makan siklus mikro. Isi dari siklus mikro ini bisa sangat beragam. Hal ini tergantung pada sistem kepemimpinan atlet ke kompetisi yang menjadi tujuan siklus mikro ini, dan karakteristik persiapannya pada tahap akhir. Sesuai dengan isi dari siklus mikro terkemuka, mereka dapat mereproduksi rezim kompetisi yang akan datang dan menyelesaikan masalah pemulihan penuh dan penyesuaian psikologis. Seringkali, siklus mikro pendahuluan dibangun dalam bentuk istirahat aktif atau berdasarkan metode dan sarana yang sangat berbeda dalam hal dampaknya pada tubuh dan cara kerjanya dari latihan kompetitif itu sendiri.

Serangkaian siklus mikro kejutan biasanya diakhiri dengan siklus mikro pemulihan. Siklus mikro restoratif juga direncanakan setelah aktivitas kompetitif yang intens. Peran utamanya adalah menyediakan kondisi optimal untuk proses pemulihan dan adaptasi dalam tubuh atlet. Hal ini menentukan rendahnya total beban siklus mikro tersebut dan meluasnya penggunaan peralatan rekreasi aktif di dalamnya.

Siklus mikro kompetitif dibangun sesuai dengan program kompetisi. Struktur dan durasi siklus mikro ini ditentukan oleh spesifikasi kompetisi di berbagai olahraga, jumlah awal dan jeda di antara olahraga tersebut. Tergantung pada hal ini, siklus mikro kompetitif mungkin terbatas pada permulaan dan persiapan segera, prosedur pemulihan, dan mungkin juga mencakup sesi pelatihan khusus. Namun, dalam semua kasus, aktivitas yang membentuk struktur siklus mikro ini ditujukan untuk menyediakan kondisi optimal bagi keberhasilan aktivitas kompetitif.

Bab 2. Dasar-dasar teknik tinju

.1 Fitur melatih petinju kidal

Seringkali pelatih membuat kesalahan dengan menganggap petinju kidal hanya sebagai cerminan dari petinju biasa dan mengajarinya elemen teknik dan taktik yang sama. Ini hanya mungkin pada tahap mengajarkan dasar-dasar petinju kidal. Kedepannya perlu diingat bahwa teknik dan taktik petinju kidal sangat berbeda dengan teknik dan taktik petinju biasa.

Senjata tangguh utama petinju kidal adalah pukulan kiri rendah ke hati atau pukulan samping ke kepala. Mereka dilakukan, sebagai suatu peraturan, setelah kemiringan ke kiri di bawah langkah kiri ke depan - ke kiri. Oleh karena itu, petinju kidal seringkali berperan sebagai nomor dua, menunggu serangan dengan tangan kanannya atau dengan sengaja menantang lawan untuk menyerang dengan tindakan salahnya. Jika seorang petinju kidal memiliki pukulan yang kuat, maka ia dapat menggunakan taktik berikut: setelah membiasakan lawan dalam beberapa ronde melakukan pukulan kuat hanya pada tubuh atau hanya pada kepala, ia mengubah target. Biasanya, dalam kasus seperti itu, pukulan terakhir selalu mengenai sasaran. Misalnya: jika pukulan dilakukan pada batang tubuh, maka lawan, yang berusaha melindungi area hati dari pukulan kuat lainnya, secara refleks menurunkan tangannya dan tidak memperhatikan bagaimana ia membuka kepalanya. Tentu saja, petinju biasa bisa menggunakan taktik serupa. Pada saat ini, petinju kidal diajarkan pukulan kanan langsung ke kepala dengan langkah maju.

Petinju kidal tidak dapat bergerak ke kiri karena bahaya pukulan tangan kanan hilang, sehingga arah gerakannya bisa ke kiri – ke belakang. Seorang petinju biasa diajarkan untuk bergerak ke arah utama: maju - mundur dan kiri - kanan.

2.2 Tahap realisasi kemampuan individu pencak silat

Meningkatkan taktik bertarung. Keberhasilan taktik pertarungan secara langsung tergantung pada seberapa baik atlet mengetahui bagaimana menyelesaikan semua masalah motorik yang timbul selama pertarungan (pengintaian, serangan, pertahanan, serangan balik, pemulihan, dll). Setiap seniman bela diri, bahkan pada tahap peningkatan mendalam, harus menguasai persenjataan tindakannya sendiri yang memungkinkannya berperilaku kompeten dan efektif selama pertarungan kompetitif dengan lawan mana pun dalam situasi sulit apa pun. Hal ini dicapai dengan menggunakan metode tugas (Gromyko V.V., 1993, dll.), dengan bantuan fragmen pertarungan kompetitif yang disimulasikan dalam pelatihan. Pada tahap realisasi kemampuan individu, peningkatan lebih lanjut taktik tempur dikaitkan dengan kemampuan atlet tidak hanya menyerang, melakukan serangan balik, mempertahankan dan meningkatkan keunggulan. Sangat penting untuk mendikte jalannya pertarungan kepada musuh, seolah-olah memaksakan kehendaknya sendiri padanya. Biasanya, bagian keterampilan seni bela diri ini dikuasai dengan susah payah. Sedangkan perilaku seorang atlet dalam pertandingan kompetitif didasarkan pada kemampuan efektif berpindah dari satu tindakan ke tindakan lainnya. Dari menyerang hingga bertahan, dari serangan balik hingga menekan inisiatif lawan, dari pengintaian hingga mengatasi pertahanan butanya. Selain itu, penting bagi atlet untuk melakukan hal ini secara sadar. Keterampilan ini ditingkatkan dengan menggunakan metode tugas yang sama, menetapkan atlet bukan hanya satu tujuan, tetapi dua atau tiga gol berturut-turut. Selain itu, memastikan bahwa atlet melanjutkan ke tujuan berikutnya hanya setelah ia mencapai tujuan sebelumnya. Modifikasi metode tugas ini disebut koneksi algoritmik atau tugas ganda-tiga. Pejuang dapat diberikan pilihan berikut untuk tugas ganda: melakukan pengintaian, kemudian melakukan serangan yang berhasil; melakukan serangan yang berhasil dan mempertahankan keunggulan yang dihasilkan; melakukan serangan yang berhasil, kemudian melanjutkan membangunnya melalui serangan balik; serahkan satu atau dua pukulan ke lawan, lalu menangkan kembali, dan seterusnya. Pada saat yang sama, mitra menerima tugas sebaliknya, karena pelatih memperumit kondisi pelatihan.

Setelah atlet mulai mengatasi tugas ganda, mereka dapat beralih ke tugas yang lebih kompleks - tugas rangkap tiga. Misalnya: melakukan pengintaian, berhasil menyerang, mempertahankan keunggulan; melakukan serangan yang berhasil, meningkatkan keunggulan melalui serangan balik, menunjukkan aktivitas; melakukan serangan balik, masuk ke mode bertahan, mendapatkan keuntungan melalui serangan terus menerus, dll. Rangkaian tugas bisa sangat beragam. Hal utama adalah mereka harus dekat dengan apa yang sebenarnya muncul dalam pertarungan dalam jenis seni bela diri tertentu. Bentuk pelatihan ini harus disertai dengan analisis menyeluruh terhadap hasil penyelesaian tugas yang diberikan.

Elemen penting dari taktik tempur adalah kemampuan untuk menyusun rencana, dan ini, pada gilirannya, didasarkan pada analisis mendalam tentang kekuatan dan kelemahan, kesiapan lawan, kemampuan diri sendiri dan kondisi yang ada dalam kompetisi.

Menguasai taktik mengikuti kompetisi. Karena taktik partisipasi dalam kompetisi adalah pengaturan kompleks perilaku individu secara sadar selama kompetisi dalam urutan yang mengarah pada pencapaian hasil yang diinginkan, tampaknya penting untuk menunjukkan tugas spesifik apa yang dihadapi seorang kombatan selama kompetisi dan apa yang paling rasional. urutan penyelesaiannya.

Dalam kompetisi, seniman bela diri menerapkan dua jenis perilaku kompleks. Yang pertama ditentukan secara ketat oleh aturan kompetisi dan tradisi: penimbangan, penyisihan, semifinal dan final, pemanasan. Apalagi jumlah, waktu dan urutannya diatur dengan aturan. Atlet menerapkan jenis kompleks perilaku kedua tergantung pada pengalamannya. Persiapan individu untuk pertarungan (termasuk: pemanasan dan penyesuaian), perencanaan pertarungan selanjutnya (termasuk: analisis undian dan pertarungan yang telah selesai, melihat pertarungan lawan, menyusun rencana pertarungan yang akan datang), gangguan dari lapangan kompetisi, pemulihan kekuatan dan energi yang hilang.

Dalam proses persiapan, mereka mencoba membuat model untuk kompetisi yang akan datang, di mana seniman bela diri menyusun urutan optimal penerapan kompleks perilaku yang akan memungkinkan mereka untuk berhasil tampil di turnamen dengan sedikit usaha dan energi. Di penghujung hari pertandingan, bersama-sama para atlet, mereka melakukan analisis teoritis terhadap latihan, mengidentifikasi aspek-aspek negatif yang tidak memungkinkan atlet mencapai tujuan akhir, untuk melakukan penyesuaian terhadap aktivitas atlet di hari pertandingan. kompetisi yang akan datang. Untuk mempelajari dan memperbaiki taktik partisipasi dalam kompetisi, perlu memasukkan informasi yang ditentukan di dalamnya ke dalam protokol khusus. Jika tujuan atlet kurang jelas, sebaiknya diperjelas melalui pertanyaan.

Sebagai hasil dari pencatatan semua rincian perilaku seorang atlet selama kompetisi, adalah mungkin untuk mengetahui apakah ia mempersiapkan pertarungan dengan cara yang benar, apakah ia melakukannya dengan benar, dan apakah ia menggunakan waktu di antara pertarungan tersebut secara rasional.

Cara membentuk motivasi untuk mencapai hasil olahraga yang setinggi-tingginya. Kriteria agar seorang atlet termotivasi untuk mencapai hasil yang setinggi-tingginya adalah kesediaannya untuk berprestasi guna meraih kemenangan di kompetisi-kompetisi besar internasional. Siapapun yang pernah berada di dekat ring setidaknya satu kali, saat babak final Olimpiade atau Kejuaraan Dunia, pasti akan dijiwai dengan ketegangan mental yang dipancarkan oleh para peserta laga mendatang, yang siap melakukan apa saja untuk menang. , bahkan, tampaknya, kematian. Dan dalam keadaan seperti ini, hanya atlet yang mempunyai motivasi seperti itu, yang disebut motivasi untuk mencapai hasil yang setinggi-tingginya, yang tidak akan bergeming, tidak akan takut.

Atlet, pada umumnya, kalah dalam pertarungan bahkan sebelum pertarungan dimulai. Selama kompetisi dengan berbagai ukuran, segera sebelum pertarungan, penetapan target kedua atlet dinilai dan dicatat secara kuantitatif. Analisis terhadap hasil penelitian menunjukkan bahwa tujuan para pemenang secara statistik jauh lebih tinggi dibandingkan tujuan para pecundang.

Sebagaimana telah dikatakan, motivasi, pertama-tama, adalah pemahaman individu tentang arti mencapai hasil yang setinggi-tingginya. Atlet harus menyadari bagaimana masyarakat, dirinya sendiri dan orang-orang yang dicintainya akan mendapat manfaat dari menjadi juara dunia atau Olimpiade. Sayangnya, karena kurangnya kesadaran penyelenggara olahraga, dan akibatnya, pelatih dan atlet, makna kemenangan olahraga seringkali hanya sebatas hadiah uang yang diterima. Pada saat yang sama, sangat jelas bahwa pencapaian tertinggi dalam olahraga Olimpiade dan non-komersial merupakan indikator obyektif dari kumpulan gen orang-orang yang diwakili oleh atlet tersebut. Intinya, kemenangan di kompetisi besar merupakan indikasi jelas atas inisiatif damai negara yang membesarkannya.

Pengungkit penting dalam menciptakan motivasi untuk mencapai hasil setinggi-tingginya adalah keluarga atlet. Banyak pelatih luar biasa yang berhasil menggunakannya. Namun, tidak boleh ada formalisme dan ketidakmampuan di sini. Dan agar tuas kendali ini berfungsi, Anda perlu bekerja keras dengan atlet di luar gym. Ketahui kebutuhannya, masalahnya, detail kehidupan keluarganya.

Sangat penting pada tahap realisasi kemampuan individu untuk tidak pernah menipu atlet. Dan hal ini sangat sering terjadi karena tidak adanya kontrak dengan tanggung jawab yang sama dari para pihak atas hasil akhir kegiatan. Hal tersebut digantikan dengan kesepakatan lisan antara atlet dengan pelatih atau penyelenggara yang terkadang tidak terpenuhi, terutama dalam hal reward atas kemenangan. Dampak merugikan dari tindakan tersebut terhadap motivasi generasi ini dan, khususnya, generasi berikutnya tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.

Dan terakhir, mau tak mau kami sebutkan faktor yang paling berdampak buruk terhadap motivasi atlet. Ini adalah berbagai perkiraan dan pertandingan kualifikasi menjelang permulaan utama. Maka dari itu, dalam sejarah tinju ada pengalaman menyedihkan dalam persiapan Olimpiade di Seoul. Kemudian seluruh kamp pelatihan penuh dengan pertandingan kualifikasi. Petinju terbaik diidentifikasi di setiap kategori berat. Kesalahan ini menyebabkan salah satu tim terkuat sepanjang tahun ini tampil buruk. Percakapan dengan beberapa peserta pemusatan latihan tersebut menunjukkan bahwa mereka tidak termotivasi oleh hasil Olimpiade, namun hanya karena mendapatkan hak untuk mengikuti pertandingan tersebut. Untuk menghindari masalah seperti itu, syarat-syarat untuk mengikuti Kejuaraan Dunia dan Olimpiade harus disepakati pada awal tahun kalender. Untuk melakukan ini, perlu disepakati secara ketat kompetisi atau seri mana yang akan dikualifikasikan. Selain itu, mereka harus dipisahkan dari kompetisi utama dalam jangka waktu tidak kurang dan tidak lebih dari satu setengah sampai dua setengah bulan. Selain itu, tidak dapat diterima untuk membiarkan keputusan mengenai masalah seleksi sampai akhir kamp pelatihan terakhir. Keputusan seperti itu akan berdampak buruk pada motivasi para atlet.

kesimpulan

periodisasi pelatihan petinju kidal

Periodisasi pelatihan dalam siklus makro. Dengan hilangnya bentuk olahraga yang signifikan, pada siklus makro pertama tahun ini, seorang petinju membutuhkan waktu sekitar dua bulan untuk memperoleh bentuk olahraga utama. Periode ini disebut persiapan. Masa persiapan dibagi menjadi dua tahap yaitu persiapan umum dan persiapan khusus. Rasio durasinya sangat bergantung pada jenis siklus makro (ganda, tripel, dll.) dan kualifikasi atlet. Misalnya, dengan perencanaan dua siklus, siklus makro pertama dicirikan oleh tahap persiapan umum yang panjang dan tahap persiapan khusus yang relatif berjangka pendek; pada siklus makro kedua, hubungannya berlawanan. Dalam mempersiapkan atlet yang berkualifikasi tinggi, tahap persiapan umum yang singkat dan tahap persiapan khusus yang panjang direncanakan; bagi atlet yang kurang berkualitas, yang terjadi justru sebaliknya.

Dalam pertarungan tunggal antara petinju kidal dan petinju biasa, posisi tangan kanan (depan) sangatlah penting. Itu harus menempati posisi luar dan lebih tinggi dari tangan lawan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengontrol jarak dan, pergi ke belakang punggung musuh / mengambil langkah dengan tangan kanan ke depan - ke kanan /, memberikan pukulan samping ke kepala melalui tangan. Hal ini harus diajarkan segera, sedangkan petinju biasa diajarkan pukulan lurus ke kiri ke kepala dengan satu langkah ke depan.

Tahap pelatihan bertahun-tahun bagi seniman bela diri ini adalah puncak karir seorang atlet. Selama itu, pertanyaan tentang kemampuan atlet terselesaikan. Akankah dia menuliskan namanya dengan huruf emas dalam sejarah jenis seni bela diri tertentu atau akankah dia meninggalkan kenangan singkat tentang peluangnya yang belum terealisasi dan harapannya yang belum terpenuhi. Pada akhirnya, pada tahap ini, tidak hanya kemampuan dan kualitas murni kemanusiaan sang atlet, tetapi juga konsep kepelatihan sang mentor dan profesionalismenya diuji dengan latihan. Secara organisasi, tahap realisasi kemampuan individu dikaitkan dengan kehadiran atlet dalam kelompok yang lebih tinggi sportivitasnya ShVSM, TsOP atau SDYUSHOR dan dapat berlangsung dari satu tahun hingga sepuluh tahun atau lebih. Inti dari tahapan ini adalah untuk menunjukkan, sejauh mungkin, hasil tertinggi di berbagai kejuaraan. Persiapan seorang atlet semakin bersifat individual, namun di antara tugas-tugas yang diselesaikan ada yang bersifat umum.

Daftar literatur bekas

1.Belinovich V.V. Dasar-dasar metode budaya fisik. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga.2005. - Dengan. 55-56.

2.Bolkvadze T.A., Olov V.A. Latihan kekuatan seorang pegulat. // Olahraga gulat. Buku tahunan. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2003. - 32 hal.

.Vaitsekhovsky S.M. Pelatihan teknis atlet. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2006. - 156 hal.

.Vaitsekhovsky S.M. Latihan jasmani dalam sistem keunggulan olahraga. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2007. - 143 hal.

.Vaitsekhovsky S.M. Pelatihan fisik atlet kelas atas. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2006 - hal. 152-153.

.Verkhoshansky Yu.V. Dasar-dasar pelatihan fisik khusus untuk atlet. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2008. - 331 hal.

.Verkhoshansky Yu.V. Pelatihan teknis pegulat. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2006. - 112 hal.

.Gnaev R.M. Isi dan metode latihan kemauan seorang atlet. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2007. - 211 hal.

.Godik M.A. Kemampuan kecepatan. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2005. - 76 hal.

.Gondelman A.B., Smirnov K.M. Landasan fisiologis metode pelatihan olahraga. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga.2008. - Dengan. 182-183.

.Gukov L.K. Perkiraan materi praktis untuk pelatihan fisik umum dan khusus pegulat. Sebuah manual tentang gulat klasik. Minsk: Rumah penerbitan. Lulusan sekolah. 2008 - 123 hal.

.Dakhnovsky V.S., Gerasimov Yu.N., Polyntsev V.G., Zavyalov I.A. Dinamika struktur latihan judoka muda akibat penggunaan beban kecepatan-kekuatan yang terkonsentrasi. // Teori dan praktek budaya fisik. Majalah ilmiah dan praktis bulanan. Penerbitan. Olahraga Rusia. 2005, Nomor 10.

.Dakhnovsky V.S., Rukovitsin B.N. Pendidikan dan pelatihan judoka. Minsk: Penerbitan Polymya. 2009 - 192 hal.

.Zharov K.P. Pelatihan kemauan atlet - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2006. - 151 hal.

.Zalesky V.I. Fitur parameter temporal dan kekuatan gerakan pada anak-anak. // Teori dan praktek budaya fisik. 2005. - No. 5, 29-30 hal.

.Zaporozhnov V.A. Metode untuk mengembangkan daya tahan. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2006. - 171 hal.

.Ivanov V.V. Peningkatan dan tren serta bidang prioritas pengembangan teknologi dan peralatan untuk melatih atlet berkualifikasi tinggi. // Teori dan Praktek Budaya Fisik. Rumah Penerbitan Akademi Budaya Fisik Negara Rusia. - M. : 2003 No.4.

.Ivanov L.S., Popysheva V.N. Pelatihan fisik atlet elit. - M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 2008. - hal. 11-12.

.Ilyin E.P. Teori dan metode pendidikan jasmani. Buku teks untuk siswa pendidikan jasmani di lembaga pedagogis. - M.: Akademi. 2009. - hal. 82-83.

.Kolesov A.A. Kebugaran jasmani kelas tinggi. - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 2007. - 256 hal.

bimbingan belajar

Butuh bantuan mempelajari suatu topik?

Spesialis kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirimkan lamaran Anda menunjukkan topik saat ini untuk mengetahui kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Pelatihan tinju memungkinkan Anda dengan cepat mengubah seorang pemula menjadi petarung sejati. Ini bukan hanya olahraga, tetapi juga sistem pelatihan khusus. Tidak ada sistem yang memungkinkan Anda mencapai hasil seperti tinju. Sedangkan pada pencak silat lainnya, atlet pemula baru mempelajari dasar-dasarnya pada tahun pertama dan belum bisa bertarung dengan leluasa, pada periode ini seorang petinju dapat belajar sukses bertarung pada jarak yang berbeda, mengikuti kompetisi pertama dan sudah mewakili kekuatan yang tangguh di pertandingan. jalan.

Tahapan utama pelatihan

Sementara dalam banyak jenis seni bela diri yang menyerang, puluhan tendangan dan pukulan dipelajari, pelatihan tinju hanya menyempurnakan beberapa pukulan, sehingga meningkatkan efisiensi penerapannya. Akibatnya, petinju tersebut memiliki persenjataan yang lebih sedikit dalam teknik menyerang dan bertahan, namun telah dibawa ke otomatisasi. Pada saat yang sama, baik karateka, taekwondoka, maupun penganut berbagai gaya tidak dapat membanggakan efisiensi dalam menggunakan pukulan, karena mereka hanya memiliki sedikit waktu tersisa untuk melatih masing-masing pukulan.

Seperti dalam banyak olahraga dan seni bela diri, pelatihan tinju mencakup tahapan berikut dalam rencananya:

Pemanasan.
Bagian utama.
Latihan fisik.
Latihan kaki, karung tinju, dan perdebatan.

Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban selanjutnya dan mencegah timbulnya dan berkembangnya cedera. Itu termasuk:

serangkaian latihan lari, lompatan, lunge, ayunan;
bergerak dalam posisi berdiri, berpindah jalur;
rotasi anggota badan, batang tubuh, dll;
serangkaian latihan untuk berbagai sistem tubuh, termasuk sistem otot ligamen;
latihan khusus, termasuk untuk mengembangkan reaksi, seperti “tinju bayangan”, lompat tali, dll.

Setelah mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang, pelatihan beralih ke bagian utama, di mana tugas-tugas berikut diselesaikan:

mempelajari, melatih dan meningkatkan unsur teknis pertempuran;
mempersiapkan petinju untuk tekanan psikologis yang besar, melatih kepercayaan diri;
pengembangan kualitas seperti kecepatan pukulan dan gerakan, reaksi, daya tahan, ketangkasan, peningkatan koordinasi gerakan.

Secara fisik, seorang petinju mempersiapkan diri selama dua tahap latihan pertama dengan melakukan latihan dasar. Namun pelatihan tersendiri juga diperlukan, yang ditujukan semata-mata untuk meningkatkan kualitas fisik seorang petarung. Latihan kekuatan dalam tinju memiliki ciri khas tersendiri.

Perkembangan fisik dan teknis seorang petinju tidak terpikirkan tanpa perdebatan. Seorang petinju harus mampu merasakan lawannya di atas ring, menjaga jarak, mengalahkannya secara taktis, dan mengunggulinya secara teknis. Bekerja di udara, dengan tas atau di atas bantalan tidak menghasilkan perdebatan yang berkembang. Dan yang terpenting, ini menyangkut kepercayaan diri. Bagi orang yang tidak siap dan tidak berlatih sparring, setiap benturan dengan lawan yang masih hidup menimbulkan rasa takut, ia bertindak terkekang, dan melupakan teknik yang dikembangkan.

Pelatihan teknis tinju

Telah disebutkan di atas bahwa tidak banyak pukulan dalam tinju dan ini memungkinkan atlet untuk mengembangkan efisiensi maksimum dalam penggunaannya. Namun bukan berarti perkembangan teknologi sangat monoton. Meski jumlah pemogokan kecil, masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan.

Secara umum program latihan tinju dibagi menjadi beberapa pekerjaan sebagai berikut:

atas elemen teknis dasar - serangan, pertahanan, gerakan, melarikan diri dan menghindar;
pada jarak jauh;
pada jarak menengah;
jarak dekat.

Tidaklah cukup hanya menguasai elemen teknis individu. Semuanya harus dikembangkan secara kombinasi untuk situasi yang berbeda, baik dalam menyerang maupun bertahan, pada jarak yang berbeda. Lawan yang memulai pertarungan mulai bertukar pukulan dari jarak jauh, berpindah ke jarak menengah dan dapat menyatu dalam pertarungan jarak dekat. Ini bukan dogma, dan semuanya tergantung pada pelatihan dan data para pejuang. Jika seorang atlet jangkung ditentang oleh petarung kecil, lebih baik petarung kecil tersebut terlibat dalam pertarungan jarak dekat, sehingga lawan tidak mendapatkan keuntungan dari lengan yang lebih panjang. Petinju pertama memiliki tugas sebaliknya - lebih baik dia bertarung dalam jarak jauh, menembak lawan dari jarak yang aman.

Saat mempelajari teknik dasar, Anda akan mulai menguasai dan mengembangkan:

mengepalkan tangan dengan benar;
sikap bertarung dasar;
gerakan dan gerakan;
pukulan lurus, pukulan samping dan pukulan atas;
kombinasi aksi perkusi satu sama lain dan bergerak;
tindakan defensif - memblokir, menghindar, melarikan diri, berdiri, memantul.

Sangat penting bahwa pukulan dilakukan dengan benar. Pelatihan tinju kelompok tidak memungkinkan pelatih untuk mengembangkan gerakan dan reaksi yang benar untuk setiap petarung - ini bukan kelas individu. Dia memberikan rekomendasi umum, dan dia dapat memiliki beberapa lusin orang dalam kelompoknya pada saat yang sama, dan setiap orang memiliki pemahamannya sendiri tentang apa yang mereka lihat dan dengar. Dalam format latihan ini, sulit untuk memastikan bahwa setiap atlet melakukan semua elemen dengan benar. Oleh karena itu, ada baiknya memikirkan pelatihan tinju pribadi, di mana pelatih akan mencapai kejelasan dan kebenaran gerakan teknis pada satu atlet.

Kebetulan selama kelas kelompok, seorang pelatih tinju memilih beberapa petarung yang sangat berbakat dan menjanjikan, yang menjadi perhatian utamanya dan mengundang mereka ke kelas individu. Oleh karena itu, jika Anda mencoba dan berusaha untuk memaksimalkan diri Anda, Anda bisa mendapatkan perhatian terhadap diri Anda sendiri. Itu semua tergantung pada sekolah tinju itu sendiri dan tugas yang dihadapi staf pelatih.

Setelah menguasai teknik dasar, mereka melanjutkan melatih unsur-unsur teknis dari jarak yang berbeda. Pada masing-masingnya, perhatian diberikan pada elemen-elemen berikut:

posisi tubuh;
serangan tunggal;
kombinasi dua pukulan;
kombinasi tiga pukulan;
seri empat ketukan;
tindakan perlindungan;
serangan balik.

Untuk pertarungan jarak dekat, perhatian diberikan pada momen keluar dan masuk pertarungan jarak dekat. Kombinasi pukulan dapat berupa pukulan lurus, pukulan samping, dan pukulan atas. Serial ini disusun agar atlet tidak mengalami monoton dalam pertarungan. Dia harus memukul secara merata dengan tangan kanan dan kirinya pada tiga tingkatan - atas, tengah dan bawah.

Dari pendekatan serangan ini, pertahanan dalam tinju “menerobos”, dan musuh dikalahkan. Sebaliknya, jika tindakan dalam menyerang bersifat monoton, tindakan tersebut memberikan kesempatan kepada lawan untuk mengambil inisiatif dengan sangat cepat dan memaksakan pertarungannya sendiri dengan tindakan serangan balik dan menyerang. Hasilnya, ia muncul sebagai pemenang dalam poin atau lebih awal melalui knockdown atau KO.

Kombinasi tersebut, selain serangan, harus mencakup tindakan defensif: memblokir, melarikan diri, menghindar, berdiri, memantul. Suatu poin penting yang terlupakan atau sengaja diabaikan. Pengembangan unsur-unsur teknis pada jarak yang berbeda dilakukan dengan alasan bahwa masing-masing unsur tersebut membebankan persyaratan khusus.

Misalnya, pukulan samping dalam jarak dekat dilakukan sedemikian rupa sehingga telapak tangan yang memukul menghadap ke arah penyerang saat melancarkannya. Jika kail dilempar pada jarak menengah hingga jauh, kepalan tangan diputar sehingga telapak tangan menghadap ke lantai. Dalam kedua kasus tersebut, tindakan teknis memerlukan kerja berjam-jam untuk mengetahui cara memukul dengan benar. Jika tidak, elemen penyerang akan lemah dan dapat menyebabkan cedera saat sparring atau saat menggunakan karung tinju.

Bekerja pada gerakan

Petinju yang geraknya lemah hanyalah tas di atas ring yang akan dikalahkan. Oleh karena itu, selama latihan, baik latihan kelompok maupun individu, banyak waktu yang dihabiskan untuk pergerakan atlet. Kecepatan kaki dalam tinju sama pentingnya dengan kunci kemenangan seperti pukulan knockout yang cepat dan kuat. Atlet pemula benar-benar menyeret kaki mereka setelah setiap latihan, karena orang tidak terbiasa menahan latihan aerobik seperti itu.

Di sekolah tinju Soviet, yang dipromosikan di Sekolah Olahraga Pemuda, baik di Moskow atau di provinsi, sepanjang pelajaran, para petinju bergerak maju dan mundur tanpa henti, bahkan ketika mereka istirahat dari pertunjukan dua kali. - dan seri tiga pukulan, mereka terus bergerak. Pendekatan ini memungkinkan petinju itu bergerak dengan sangat cepat.

Semua pukulan dilakukan sambil bergerak, terlepas dari apakah petinju itu bergerak maju atau mundur, ke kiri atau ke kanan. Dia harus belajar menyerang dalam segala hal, tidak hanya saat dia menyerang. Mundur dari serangan, dia harus menyerang, sehingga mengganggu serangan musuh. Pindah ke samping dalam lingkaran memungkinkan Anda berada dalam posisi menang dan bertukar tempat dengan penyerang. Namun semua tindakan menyerang dan serangan balik yang efektif ini dilakukan dalam keadaan bergerak. Namun bagaimana cara mengembangkannya jika Anda perlu melakukan puluhan ribu repetisi, dan setelah 100-200 repetisi kaki Anda sudah lelah? Sejak hari pertama harus banyak bergerak dan bergerak, agar nantinya petarung dapat dengan mudah bergerak berjam-jam.

Pelatihan sirkuit

Latihan sirkuit dalam tinju adalah elemen yang sangat penting dalam latihan fisik seorang petinju, karena memungkinkan dia mengembangkan kualitas khusus yang penting dalam pertarungan. Pertarungan tinju membutuhkan latihan kekuatan yang baik dan daya tahan yang dikembangkan. Namun tidak mungkin mengembangkannya menggunakan metode tradisional, seperti yang dilakukan binaragawan. Olahraga seperti itu dengan latihan liniernya tidak cocok untuk ritme pertarungan yang tidak teratur, di mana posisinya berubah setiap detik. Kami membutuhkan pelatihan dalam mode compang-camping yang sama, ketika beban berubah dengan sangat cepat.

Hal ini dicapai dengan melakukan beberapa pendekatan, di mana masing-masing pendekatan Anda perlu melakukan 4-5 latihan untuk kelompok otot yang berbeda tanpa henti. Misalnya, dalam satu pendekatan, Anda perlu melakukan secara berurutan:

10-15 pull-up;
20-30 push-up;
25-35 putaran tubuh;
20 lunge dengan kaki kiri dan kanan;
lompat tali 100 kali.

Ini adalah satu pendekatan, semua latihan di dalamnya dilakukan satu demi satu tanpa istirahat, tanpa henti. Di antara pendekatan, atlet harus beristirahat selama satu atau dua menit, dan kemudian melanjutkan. Latihan apa pun dalam daftar ini dapat diganti dengan latihan lain yang akan memuat kelompok otot yang sama. Misalnya, pull-up bisa diganti dengan latihan di mana balok ditarik ke belakang. Hal utama adalah bahwa latihan sirkuit dalam tinju memuat otot sebanyak mungkin dalam satu pendekatan. Pastikan Anda melakukan latihan dengan cepat. Ini bukan olahraga angkat besi! Tidak perlu mengeluarkan banyak beban, beban harus cukup untuk melakukan beberapa kali yang ditentukan.

Latihan sirkuit dalam tinju memungkinkan Anda mengembangkan berbagai kualitas olahraga seorang petarung seperti kecepatan, kekuatan, daya tahan, daya tahan kecepatan-kekuatan dan kekuatan kecepatan, tidak secara individu, tetapi dalam kombinasi. Jika kelas individu diadakan, pelatih memilih kompleks efektif khusus untuk setiap petarung yang memungkinkan mereka menghilangkan kelemahan.

Kerjakan cangkang

Bekerja dengan kaki dan tas menempati tempat khusus dalam tinju. Jika Anda mengembangkan kekuatan tumbukan dengan tas yang berat, maka bekerja dengan kaki Anda memungkinkan Anda memposisikan peralatan dengan benar. Pelatihan individu melakukan hal ini dengan sangat efektif dan cepat, di mana pelatih dapat memberikan banyak perhatian kepada satu atlet. Pelajaran individu seperti itu dengan cepat mengubah seorang pemula menjadi petarung terlatih. Dalam kelas berkelompok, pelatih secara fisik tidak memiliki waktu untuk memberikan banyak perhatian kepada setiap peserta pelatihan, itulah sebabnya ada perbedaan besar dalam hasil.

Anda perlu mengerjakan tidak hanya pada buah pir yang berat, tetapi juga pada buah pir yang ringan, termasuk buah pir yang pneumatik. Seringkali, gym dilengkapi dengan karung tinju yang dipasang di dinding, yang memungkinkan lebih banyak siswa mengembangkan kekuatan pukulan secara bersamaan. Pelatihan peralatan dapat dimasukkan dalam bagian utama pelatihan, serta sparring, yang merupakan bagian integral dari pelatihan petinju. Sebelum berlatih, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter olahraga - tinju membutuhkan kesehatan yang baik!

Di dalam dinding klub “YourRevolution1905”, kami siap membantu Anda secara profesional belajar bertinju atau meningkatkan level Anda sebagai petinju. Seluruh rangkaian latihan yang dikembangkan oleh spesialis bersertifikat, rekomendasi nutrisi, penimbangan “pintar”, kelas yang diadakan oleh Master of Sports dalam tinju dan banyak lagi, semua ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda seefektif mungkin. Untuk hasil yang paling efektif dan cepat, Anda dapat berlatih secara individu (satu lawan satu dengan seorang pelatih) atau dalam kelompok kecil hingga sepuluh orang. Datanglah ke kelas kami dan kami akan membantu Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda!

Kuba selalu terkenal dengan petinjunya yang kuat. Nama Teofilo Stevenson dan Felix Savon dikenal di seluruh dunia. Pelatih Soviet memainkan peran penting dalam pengembangan tinju Kuba: Andrei Chervonenko dan Vasily Romanenko, yang dikirim ke Pulau Liberty - mereka berbagi pengalaman sekolah tinju Soviet.

Setelah waktu tertentu, petinju Kuba mengambil posisi terdepan di ring amatir internasional. Saat mempersiapkan kompetisi penting, pelatih tim utama menyediakannya rencana pelatihan harian untuk petinju Kuba.

Rencana pelatihan untuk petinju Kuba di siang hari

Hari pertama, Senin. 16-18 jam. Di Aula. Pemanasan - berbagai latihan senam, lari ringan, lompat dengan satu kaki - 25 menit. Tinju Bayangan - 5 menit. Pelatihan fisik khusus (SPP) - mengerjakan peralatan - 7 putaran 1 menit. 30 detik. dengan istirahat sebentar; 2 putaran 4 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan kekuatan dan simulasi. Latihan senam dan relaksasi - 12-15 menit. Durasi pelatihan - 85 menit.

Hari 2, Selasa. jam 6 45 menit. Latihan jasmani umum (GPP) dan SPP. Lari pemanasan ringan di sepanjang lintasan stadion dengan berbagai latihan, tinju bayangan - 25 menit. Lari silang di stadion - 20 putaran (8 km). SFP - mengerjakan peralatan - 4 putaran 1 menit. 30 detik. dengan istirahat sebentar; 3 putaran pengerjaan tas dan 1 putaran pengerjaan alas dinding. Latihan senam dan relaksasi - 10 menit. Durasi - 90 menit.
jam 16 30 menit - 18 jam Pelatihan teknis dan taktis (TTP) dan SFP. Kerjakan peralatan 7 putaran 1 menit. 30 detik. dengan istirahat sebentar. TTP - berlatih posisi teknis dengan pasangan - 3 putaran masing-masing 5 menit. dengan istirahat sebentar; 2 putaran 5 menit. - latihan kekuatan (memukul ban mobil dengan roller kayu). Untuk beberapa atlet - cakar, peralatan. Latihan senam, tinju bayangan, latihan relaksasi. Durasi - 85 menit.

Hari 3, Rabu. jam 6 30 menit - 7 jam. Latihan, berbagai latihan senam dan atletik di taman kota.
jam 12 GPP dan SFP. Latihan pemanasan dan lari ringan - 17 putaran 400 m (7 km). Bekerja dengan proyektil - 3 putaran 1 menit. 30 detik. dengan istirahat sebentar. Latihan senam dan relaksasi - 10 menit. Durasi - 90 menit.
jam 16 25 menit. SFP dan TPP. Pengerjaan peralatan - 7 putaran 1 menit. 30 detik. dengan istirahat sebentar. Pertarungan pelatihan pelatihan - 3 putaran 5 menit. dengan istirahat sebentar. Melawan pukulan lurus ke kiri ke kepala, pukulan lurus ke kanan ke badan, pukulan atas ke badan kiri, dan pukulan lurus ke kanan ke kepala. Atau pukulan lurus ke badan, pukulan atas kiri ke badan, dll. - 3 putaran 3-4 menit. Pukulan roller, cakar. Tinju bayangan, senam. Durasi - 90 menit.

hari ke-4, Kamis. jam 6 45 menit - 8 jam. 15 menit. OOP dan SFP. Pemanasan di lintasan stadion - 3-4 putaran dengan berbagai latihan - 22 menit. Tinju Bayangan - 4 menit. Jangka waktu lari 3 x 1000 m dengan istirahat satu menit. SFP - mengerjakan peralatan - 3 putaran 1 menit. 30 detik. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya - dengan roller, senam, tinju bayangan - 10 menit. Latihan relaksasi - 6-8 menit. Durasi - 75 menit.
jam 16 35 menit. TPP dan SFP. Pertarungan sparring untuk semua orang - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar. Pemanasan individu - 25 menit. Perkelahian diadakan dalam dua ring secara bersamaan. Setelah pertarungan sparring, istirahat 1 ronde dan melatih peralatan: 4 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar. Beberapa atlet bekerja dengan kaki mereka, dengan roller. Durasi - 85 menit.

Hari 5, Jumat. jam 6 55 menit. GPP dan SFP. Pemanasan di lintasan stadion - 4 putaran dengan latihan dan lari ringan - 25 menit. Lintas alam lintas alam - 9 km dengan berbagai latihan, lari dengan tangan terangkat, setelah lintas alam satu putaran - lari lambat 400 m untuk menenangkan diri. Istirahat - 5-6 menit. Bekerja dengan proyektil - 5 putaran 2 menit. dengan istirahat sebentar. Setelah itu, pelajaran individu: kerja kaki, senam dan latihan lainnya, latihan relaksasi. Durasi - 98 menit. Setelah makan siang semua orang beristirahat.

hari ke 6, Sabtu. jam 6 50 menit. Pemanasan - 3-4 putaran, beberapa akselerasi selama pemanasan. GPP dan SPP - 3 seri lari 5 x 100 m dengan waktu, tiap seri 2 menit. istirahat, pada akhirnya - 7 menit. merusak. Pengerjaan peralatan - 5 putaran 2 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan relaksasi - 7-8 menit. Durasi - 95 menit.
jam 16 35 menit. Pertarungan pelatihan dan SFP. Atlet dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama melakukan pertarungan latihan, yang kedua mengerjakan proyektil - 3 putaran masing-masing 3 menit. dengan istirahat sebentar, yang ketiga - mengerjakan cakarnya, memukul dengan roller, tinju bayangan. Kemudian kelompok berganti peran. Durasi - 90 menit.

hari ke 7, Minggu. jam 6 50 menit. GPP dan SFP. Pemanasan di lintasan stadion - 4 putaran dengan latihan. Lari silang - 7 km dengan akselerasi setiap 800 m Pengerjaan peralatan - 6 putaran 2 menit. dengan istirahat sebentar.
jam 16 40 menit. Pelatihan utama 12 hari hampir dimulai. Seluruh tim dibagi menjadi tiga grup: hingga 57 kg, hingga 71 kg, dan di atas 71 kg. Pekerjaan individu yang ketat dilakukan dengan masing-masing kelompok. Kelompok pertama melakukan pertarungan sparring, kelompok kedua melatih peralatan - 5 ronde masing-masing 3 menit. dengan istirahat sebentar, yang ketiga - pada cakar dan cangkang - 5 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Pelatihan berakhir pada pukul 19.00. 30 menit, setiap kelompok belajar selama 85 menit.

Hari ke 8, Senin. jam 7 GP. Pemanasan di lintasan stadion - 4 putaran dengan latihan. Pengerjaan peralatan - 5 putaran 2 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan senam, roller strike, shadow boxing, dll. Hanya kelompok kedua dan ketiga yang berlatih, petinju pertama, yang melakukan sparring sehari sebelumnya, beristirahat. Durasi pelatihan - 60 menit.
jam 10 20 menit. Kelompok pertama: kerja individu pada kaki - 40-50 menit, kerja pada peralatan - 5 putaran 2 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan senam. Total - 87 menit.
jam 17 30 menit. Sparring pertarungan untuk grup kedua - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar, 4 menit. bekerja pada cangkang. Kelompok ketiga mengerjakan peralatan - 5 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan relaksasi - 15 menit. Durasi - 70 menit.

Hari ke-9, Selasa. jam 6 45 menit. GPP dan SPP untuk kelompok pertama dan ketiga. Pemanasan di lintasan stadion - 24 menit. Setelah itu lari 3 x 40 m, 5 x 10 m, 3 x 20 m, 3 x 40 m Kerjakan peralatan - 5 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, latihan lainnya. Durasi - 80 menit.
jam 10 10 menit. Pelatihan kelompok kedua. Pekerjaan kaki individu - 50 menit. dan peralatan - 3 putaran 3 menit, latihan senam. Durasi - 110 menit.
jam 16 30 menit. Sparring pertarungan untuk kelompok ketiga dan latihan peralatan - 3 ronde masing-masing 3 menit. dengan istirahat sebentar. Kelompok pertama - pelatihan simulasi, pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat menit dan 6 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan relaksasi. Durasi - 80 menit.

Hari 10, Rabu. jam 6 50 menit. GPP dan SFP. Pemanasan di lintasan stadion. Lari 400m dengan kecepatan sedang, 400m cepat, 400m mudah. Kelompok pertama dan kedua berpartisipasi. Kemudian lari sprint 5 x 40 m, lari 400 m, 100 m terakhir sprint. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 4 menit, istirahat - 50 detik. Terjadi pengurangan waktu istirahat dan peningkatan intensitas kerja alat pada 20-30 detik terakhir. Durasi - 85 menit.
jam 10 15 menit. GP. Pekerjaan individu pada kaki dan peralatan dengan kelompok ketiga. Lari 3 x 400 m: putaran pertama dengan kecepatan rata-rata, putaran kedua cepat, putaran ketiga lambat. Setelah itu, lari sprint 5 x 50 m, kerjakan kaki - 40 menit, pada peralatan - 5 putaran 3 menit, istirahat - 30 detik. Durasi - 98 menit.
jam 16 30 menit. Latihan pertarungan untuk grup pertama dan grup kedua - 5 ronde 3 menit, istirahat - 50 detik. Bekerja pada proyektil. Durasi - 72 menit.

Hari ke 11, Kamis. jam 6 50 menit. GPP dan SFP. Pemanasan di stadion - lari 3 putaran dan latihan. Time trial - 1000 m Pertama kelompok kedua, setelah 1 menit. ketiga. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit, istirahat - 50 detik. Latihan lainnya. Durasi - 80 menit.
jam 10 10 menit. Kelompok pertama adalah OFP dan TTP. Pemanasan di lintasan stadion - 4 putaran dengan berbagai latihan. Lari 3 x 400 m dengan kecepatan rata-rata, cepat, mudah. Pekerjaan kaki - 52-57 menit. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit, istirahat - 50 detik. Durasi - 116 menit.
jam 16 40 menit. Sparring pertarungan untuk grup kedua - 3 ronde 3 menit, istirahat - 1 menit. Istirahat - 4 menit, kerjakan peralatan - 3 putaran 3 menit, istirahat - 1 menit. Latihan lainnya. Kelompok ketiga - latihan pertarungan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 5 putaran masing-masing 3 menit. dengan istirahat sebentar: tas, bantal dinding, bantal. Lari, senam, senam lainnya. Durasi - 75 menit.

Hari ke-12, Jumat. jam 6 50 menit. GPP dan SPP untuk kelompok pertama dan kedua. Pemanasan di lintasan stadion - 5 menit. Lintas - 5 km. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit, istirahat - 50 detik. Latihan roller dan latihan senam. Durasi - 72 menit.
jam 10 Latihan fisik umum, latihan individu pada kaki dan latihan fisik untuk kelompok kedua. Lintas - 5 km dengan akselerasi. Mengerjakan kaki - 40 menit, mengerjakan peralatan - 3 putaran 3 menit, istirahat - 50 detik. Durasi - 118 menit.
jam 16 35 menit. Sparring pertarungan untuk grup ketiga - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Senam, latihan roller, tinju bayangan. Grup pertama - pertarungan pelatihan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 5 putaran masing-masing 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan dengan kaki. Durasi - 70 menit.

Hari ke 13, Sabtu. jam 6 50 menit. GPP dan SFP. Pemanasan di lintasan stadion. Jangka waktu lari 1500m. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, latihan dengan roller, senam. Usai pemeriksaan, kelompok kedua mengerjakan kakinya selama 30-35 menit. dan pada cangkang.
jam 16 50 menit. Sparring pertarungan untuk grup pertama - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya. Kelompok kedua - latihan pertarungan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 6 putaran masing-masing 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya. Durasi - 85 menit.

Hari ke-14, Minggu. jam 6 50 menit. SFP dan bekerja pada peralatan. Pemanasan - 4 putaran di sepanjang lintasan stadion dengan berbagai latihan. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit, istirahat - 50 detik. Latihan dengan roller, senam. Durasi - 55 menit.
jam 11 Pemanasan kelompok pertama - 20 menit, tinju bayangan - 4 menit, kerja kaki individu - 42 menit. dan menembakkan 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya - 10 menit. Durasi -108 menit.
jam 16 50 menit. Pertarungan sengit grup kedua - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 4 menit, 2 putaran tinju bayangan, latihan dengan roller. Durasi - 50 menit. Grup ketiga - latihan pertarungan - 3 ronde masing-masing 30 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya adalah shadow boxing, roller, senam. Durasi - 70 menit.

Hari ke 15, Senin. jam 6 50 menit. Kelompok pertama dan ketiga adalah OFP dan SFP. Pemanasan - 22 menit, shadowboxing - 3 menit. Lari silang - 4 km mengelilingi stadion dengan akselerasi di setiap putaran. Bekerja pada proyektil.
jam 10 40 menit. Kelompok kedua latihan jasmani umum, lintas alam 4 km. SFP - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya. Durasi - 65 menit.
jam 16 35 menit. Sparring pertarungan untuk grup ketiga - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar. Istirahat - 4 menit, 2 putaran shadowboxing, roller, senam. Durasi - 52 menit. Grup pertama - pertarungan pelatihan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 4 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya: tinju bayangan, roller, senam. Durasi - 67 menit.

Hari ke-16, Selasa. jam 6 50 menit. Kelompok pertama dan kedua adalah kebugaran jasmani secara umum. Pemanasan di lintasan stadion - 20 menit, shadowboxing - 4 menit. Lari sprint - 60 m, 10 x 20 m, 8 kali 3, 6 dan 9 m, mundur - 2, 3 dan 4 m Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. 50 detik. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya. Pekerjaan intensif pada proyektil dengan pukulan yang ditekankan. Durasi - 68 menit.
jam 10 10 menit. Kelompok ketiga lari sprint: 60 m, 3 x 20 m, 6 x 30 m, setelah itu setiap ruas ditambah 10 m (sampai 70 m). Pekerjaan kaki - 40 menit. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. 50 detik. dengan istirahat sebentar. Latihan lainnya. Durasi - 110 menit.
jam 16 50 menit. Sparring pertarungan untuk grup pertama - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar. Istirahat - 3 menit. Kerjakan peralatan - 2 putaran, latihan lainnya. Kelompok kedua - latihan pertarungan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, kerjakan peralatan - 4 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar, latihan lainnya. Durasi - 60 menit.

Hari 17, Rabu. jam 6 50 menit. Kelompok kedua dan ketiga adalah OFP dan SFP. Pemanasan di lintasan stadion - 3 lap. Lari sprint - 5 x 40 m, 3 x 400 m dengan kecepatan rata-rata, cepat, mudah; 5 x 40 m, istirahat - 3 menit. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. 50 detik. dengan istirahat sebentar. Peningkatan kecepatan aksi di akhir putaran. Latihan lainnya. Durasi - 65 menit.
jam 10 10 menit. Kelompok pertama - lari sprint - 2 x 60 m, 5 x 40 m Latihan pada kaki - 45 menit. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. 50 detik. dengan istirahat sebentar. Durasi - 100 menit.
jam 16 30 menit. Sparring pertarungan untuk grup kedua - 3 ronde 3 menit. dengan istirahat sebentar. Latihan senam dan relaksasi. Durasi - 42 menit. Grup ketiga - latihan pertarungan - 3 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Pengerjaan peralatan - 2 putaran 3 menit. dengan istirahat sebentar. Olahraga senam. Durasi - 55 menit.

Hari ke-18, Kamis. jam 6 50 menit. Kelompok pertama dan ketiga adalah kebugaran jasmani secara umum. Berlari - 400 m mudah, waktu 1000 m. Pengerjaan peralatan - 3 putaran 3 menit. 50 detik. dengan istirahat sebentar. Di akhir putaran, kecepatan aksi meningkat. Latihan lainnya. Durasi - 60 menit;

Banyak perhatian diberikan pada pelatihan fisik dalam tinju profesional. Ini dianggap dasar untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi. Tanpa pelatihan fisik yang baik dalam pertempuran, tidak mungkin menggunakan keterampilan teknis dan taktis serta teknik psikologis secara efektif dan jangka panjang. Jika seorang petinju tidak memperhatikan latihan fisik secara umum, maka perkembangannya akan berat sebelah, penampilannya menjadi tidak stabil dan ia bisa lupa untuk melanjutkan karir olahraganya. Melihat petinju profesional terkemuka, kami mengagumi kekuatan fisik dan fisik atletis mereka. Atlet seperti Mike Tyson, Chris Bird, Frank Bruno, dan Evander Holyfield sering disalahartikan sebagai binaragawan sebelum mereka menjadi terkenal.

Ketika petinju domestik kita datang ke Amerika pada awal tahun 90an abad lalu, mereka dikejutkan oleh tingginya tingkat kebugaran fisik para profesional.

Inilah yang dikatakan juara Uni Soviet tujuh kali dan juara Eropa tiga kali Viktor Rybakov tentang apa yang dilihatnya:
“Saya ingat di Miami untuk pertama kalinya kami memasuki gym tempat para bintang berlatih. Ada dua orang di dalam ring yang memakai topeng. Mereka berjuang keras, jelas, keren. Dan teman saya bertanya kepada saya:
– Menurut Anda berapa beratnya?
saya berbicara:
– Mungkin rata-rata (hingga 71 kilogram).
– Tidak, di rumah Anda beratnya 139 pon (sekitar 63 kilogram).
Dari sini Anda dapat memahami betapa kuatnya fisik mereka... Untuk bertinju sebagai seorang profesional, Anda memerlukan kekuatan fisik. Itu sebabnya, di Kanada dan Amerika, kami banyak mengerjakan simulator.”

Selama seratus tahun terakhir, pelatihan fisik petinju profesional telah berubah secara signifikan. Pada awal abad ke-20, pertarungan antar atlet kelas atas yang berlangsung selama 40–45 ronde adalah hal biasa. Intensitas pertempurannya agak lebih rendah dari pertempuran modern, tapi tetap tidak sedikit. Namun ketangguhan pertarungan dan kepedulian terhadap keselamatan kesehatan atlet sangat berbeda dengan kebutuhan modern. Pada tahun-tahun itu, peraturan tinju profesional tidak mengatur penghentian pertarungan karena cedera wajah, di mana mata para petinju benar-benar tertutup, hidung mereka patah, telinga mereka robek, gigi mereka copot, dan darah mengalir. dari banyak luka kecil. Untuk berhasil menyelesaikan “jarak” multi-putaran tersebut, kualitas fisik utama adalah daya tahan. Oleh karena itu, petinju melakukan banyak pekerjaan dan berlatih hampir sepanjang hari. Ketidaksempurnaan aturan pertarungan, seiring dengan besarnya kemauan yang berkembang, terkadang menjadi penyebab kematian para petinju di atas ring.

Untuk mencapai kualitas yang diperlukan dalam pertempuran, Robert Fitzsimmons berlari maraton sepanjang 30 kilometer. James Corbett, sehari sebelum pertandingan bersamanya, berlari 13 kilometer pada pagi hari, jam 6 sore, berlatih shadow boxing selama satu jam, memainkan dua permainan bola tangan dan bekerja di gym selama satu jam. Untuk menjaga kecepatan, pembalap lintas alam sering kali berlari di belakang kuda yang berlari kencang.

Petinju kelas terbang Welsh, Day Dower, adalah seorang penambang berdasarkan perdagangan. Dua bulan sebelum pertarungan, dia mengambil cuti dari tambang dan memulai pelatihan, yang berlangsung selama 7–8 jam. Mereka selalu memulai dengan berlari dua jam dengan kecepatan rendah, kemudian satu jam mengerjakan peralatan. Setelah itu, rekan tanding tiba pada waktu yang disepakati, dengan siapa Dauer menghabiskan waktu, tergantung pada waktu yang tersisa sebelum pertarungan, dari 8 hingga 30 ronde. Ini diikuti dengan pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan. Untuk mengembangkan daya tahan kecepatan-kekuatan – lompat tali panjang secara berkala. Semuanya diakhiri dengan latihan senam.

Untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan, petinju melakukan pekerjaan fisik tradisional yang berat: memotong kayu, memotong kayu, membawa kayu gelondongan. Jack Dempsey sedang menggali parit sebelum pertarungan dengan Willard, Benny Leonard sedang membajak ladang di pertanian, dan Robert Fitzsimmons bekerja di toko pandai besi. Ngomong-ngomong, Freckled Bob sebenarnya menggunakan banyak latihan yang tidak biasa. Misalnya, dia berlatih dengan binatang. Pertama, dia membuat marah keledai atau bagal itu dengan sesuatu, lalu berdiri di belakangnya. Hewan itu segera mulai menendang dengan kaki belakangnya. Tak perlu dikatakan, jika terkena kuku, Fitzsimmons akan tersingkir? Namun, dia selalu menghindari pukulan tersebut. Selain itu, Bob tidak hanya berhasil berada di dekat pantat hewan tersebut, tetapi juga melakukan serangan udara sendiri. Selain itu, Fitzsimmons bergulat dengan anak singa dan anak singa untuk pelatihan. Siapa pun dapat membayar $2 untuk menghadiri pelatihannya dan melihatnya bertarung dengan singa peliharaannya. Dia menangkis serangan cepat dari cakar pemangsa, setelah itu dia mencoba menjatuhkannya. Robert Fitzsimmons memiliki pukulan yang sangat kuat dengan kedua tangannya. Dia mampu melumpuhkan banyak lawan yang jauh melebihi dirinya. Jadi, dengan berat hanya 71 kilogram, ia mengalahkan juara dunia kelas berat terbuka James Corbett, dua kali mengalahkan Tom Sharkey, yang bahkan raksasa seperti James Jeffries meraih kemenangan dengan susah payah.

James Jeffries sendiri juga seorang atlet yang sangat berbakat dan pekerja keras. Dalam latihan, ia berlari 100 yard dalam 10,2 detik, yang setara dengan 11,1–11,2 detik dalam lari 100 meter. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa juara Olimpiade pada tahun-tahun itu berlari seratus meter dalam 11 detik! Dengan berat sekitar 94 kilogram, Jeffries melompat setinggi hampir dua meter.

Untuk latihan kecepatan-kekuatan, petinju pada masa itu banyak berlatih lompat tali. Misalnya, Johnny Dundee melompat 2000 kali tanpa satu kegagalan pun, dan James Jeffries melompat 1500-2500 kali di setiap sesi latihan. Tinju bayangan dengan rubber expander, latihan dengan bola obat (medicine ball), pull-up di bar dan latihan di lantai juga banyak digunakan: push-up, mengangkat kaki dan badan, mengerjakan jembatan gulat, dll.

Jess Willard menggunakan sistem petarung tinju lama saat berlatih. Dia banyak berlari. Persilangan itu sangat melelahkan sehingga setelahnya tidak ada energi yang tersisa untuk kerja berkualitas dengan mitra tanding. Untuk memperkuat persendiannya, ia memukul karung pasir dalam waktu lama, dan mandi untuk memulihkan diri.

Untuk menghindari luka, petinju akan menyeka wajah mereka dengan garam atau alkohol (Jack O'Brien melakukan ini setidaknya 20 kali sehari). Penggunaan helm tidak dilakukan dalam sparring. Selama latihan, petinju menaruh banyak perhatian pada kemampuan untuk melakukan pertarungan jarak dekat, menghindari luka akibat benturan kepala.

Setelah durasi pertarungan menjadi maksimal 15 ronde, metode latihan pun berubah. Pertarungan “pendek” tidak lagi menuntut ketahanan yang tinggi. Namun peran kualitas kecepatan-kekuatan telah meningkat secara signifikan, dan secara umum, pelatihan menjadi lebih rasional dan bijaksana. Misalnya saat berlari dianjurkan membawa tongkat atau meremas bola tenis untuk mengembangkan tangan. Para atlet lintas alam mulai berlari dengan didampingi instruktur khusus, yang bila perlu memberi perintah untuk berakselerasi. Misalnya, Gene Tunney memiliki pemenang maraton Olimpiade Johnny Hayes sebagai pelatih pelatihan fisiknya. Lari gawang sangat populer di kalangan petinju pada tahun-tahun itu.

Latihan di gym juga agak berubah. Sparring menjadi lebih intens, namun tidak terlalu lama. Dalam pelatihan, lebih banyak waktu dicurahkan untuk seni pertahanan, kemampuan untuk bergerak cepat di sekitar ring dan melakukan serangan tak terduga. Tas yang lebih ringan mulai digunakan. Jadi, berat tas Jack Dempsey “hanya” 45 kg. Beberapa petinju memanjat pohon untuk mengembangkan kekuatan dan ketangkasan. Mereka juga mulai lebih memperhatikan pengembangan ketangkasan: permainan dan latihan akrobatik banyak digunakan. Juara dunia kelas berat Max Baer biasanya melakukan jungkir balik saat memasuki ring.

Di bawah ini saya sampaikan kepada Anda rezim pelatihan Jack Dempsey saat dia mempersiapkan pertarungannya dengan Jess Willard.

1. 06.00 – naik.

2. Joging pagi 11–16 kilometer.

3. Mandi kontras.

4. Pijat.

5. 10.00 – sarapan pagi (daging dan sayuran).

6. 10.30–11.30 – tidur.

7. 12.00 – lari sprint 3–5 kilometer.

8. 12.30 – latihan di gym: sparring 10-20 ronde (tergantung tahap persiapan), latihan dengan tas tinju, tiruan pukulan, latihan kekuatan, senam. Terkadang setelah sparring, sprint dilakukan kembali.

9. 16.00 – makan siang.

Seperti yang Anda lihat, Dempsey menggunakan sesi latihan dua kali. Hal ini memungkinkan kelas menjadi lebih intens dan durasinya lebih singkat.

Rocky Marciano selalu dianggap sebagai salah satu petinju terkuat dan terberat. Mungkin alam tidak sepenuhnya menganugerahi pria ini bakat tinju, tetapi hal ini lebih dari dikompensasi oleh kemauan, keberanian, dan kemampuan kerja yang luar biasa. Marciano berlatih seperti orang kesurupan. Dia melemahkan lawannya yang lebih kompeten secara teknis dan taktis dengan kecepatan tinggi dan tekanan terus menerus.

Seiring berjalannya waktu, pelatihan menjadi lebih bervariasi. Jadi, Mohammed Ali mengumpulkan setumpuk batu setiap pagi. Setelah itu, dia mengajak saudaranya dan memintanya untuk melemparkannya ke arahnya. Awalnya Ali berjalan dengan luka memar, tapi kemudian dia bisa menghindar. Mungkin di sinilah dia merasakan jarak dan dampak yang fenomenal?

Saya mengajak pembaca untuk membiasakan diri dengan rutinitas sehari-hari dan program latihan Muhammad Ali yang berlatih 6 hari dalam seminggu.

1. 5.30 – naik.

2. Sedikit peregangan. Joging pagi – 10 kilometer (berlari dengan sepatu bot tentara yang berat). Setelah berlari, lakukan peregangan dan lakukan beberapa latihan senam.

4. 8.00 – sarapan: produk alami, jus jeruk, dan air.

5. Waktu luang dan komunikasi dengan pers.

6. 12.30–15.30 – pelatihan.

Program pelatihan

1. Pemanasan. Membungkuk ke samping, memutar badan, melompat dengan jari kaki untuk pemanasan - 15 menit.

2. Imitasi dampak. Latih gerakan dan kecepatan pukulan: 5 putaran 3 menit (setelah setiap putaran istirahat 30 detik).

3. Latihan dengan tas yang berat. Latih kombinasi pukulan dan ketahanan kecepatan: 6 putaran 3 menit (setelah setiap putaran istirahat 30 detik).

4. Perdebatan. Jumlah putaran tergantung pada tahap persiapan.

5. Latihan senam lantai untuk mengembangkan otot perut – 15 menit. Jumlah latihannya adalah 300: mengangkat tubuh dari posisi berbaring dengan mengangkat lutut secara bergantian (“mengendarai sepeda”), mengangkat kaki.

6. Latihan pada tas pneumatik – 9 menit.

7. Latihan lompat tali – 20 menit. Saat bekerja dengan lompat tali, Ali selalu bergerak mengelilingi aula: maju, mundur, melingkar. Dia menggunakan berbagai gerakan dan tidak pernah melompat di satu tempat. Pelatihnya, Angelo Dundee, berpendapat bahwa berdiri di satu tempat berdampak buruk bagi jantung.

8. Imitasi pukulan – 1 putaran. Dampak saat berjalan dengan langkah mudah.

9. 15.30 – pijat, mandi.

10. 16.00 – makan siang: ayam, steak, kacang hijau, kentang, buah, jus dan air.

11. Waktu luang, komunikasi dengan pers.

12. 20.00 – makan malam: ayam, steak, sayur dan buah, jus, air.

13. Lampu padam (pada waktu yang berbeda, tergantung perasaan Anda).

Pada tahun 1960-an, para petinju mulai banyak menggunakan latihan angkat beban mulai dari angkat beban untuk mengembangkan kekuatan. Namun, Ali merupakan pengecualian: dia tidak pernah menggunakan latihan seperti itu.

Pada tahun 90-an abad ke-20, pelatihan fisik petinju menjadi lebih selektif. Sementara para atlet pada paruh pertama tahun 1900-an melakukan satu kali latihan yang sangat lama setiap harinya, pada pertengahan abad ke-20 beban latihan mulai dibagi menjadi dua bagian. Para profesional modern berlatih dua hingga lima kali sehari.

Berikut rutinitas harian dan program latihan Mike Tyson muda. Pelatihan diadakan lima hari seminggu: dari Senin sampai Jumat. Sabtu dan Minggu adalah hari libur.

1.5.00 – naik.

2. Joging pagi sejauh 5 kilometer. Mandi.

3. 6.00–9.30 – tidur.

4. 10.00 – sarapan: steak, pasta, dan jus jeruk.

5. 12.00 – latihan: sparring 10 ronde.

6. 14.00 – makan siang (produknya sama dengan sarapan).

7. 16.00–19.00 – latihan kedua, terdiri dari dua bagian: latihan jasmani khusus (SPP) dan latihan jasmani umum (GPP).

8. 16.00 – SPT: paw work, pneumatic bag dan stretch bag, tas curah (berat), sepeda olah raga.

9. 17.00 – Latihan jasmani umum.

Pilihan pertama. 2000 sit-up, 500-800 dips, 500 push-up, 500 repetisi – 30kg mengangkat bahu. Mengangkat bahu (dari bahasa Inggris “shrugs” - “shrug”) adalah latihan untuk pengembangan otot trapezius. Mereka terlihat seperti mengangkat bahu. Lakukan latihan ini dengan barbel, dumbel, atau balok. Tyson melakukan gerakan mengangkat bahu dalam rangkaian berikut: 25-40 dips, 50 push-up, 25-40 dips, 50 kali mengangkat bahu. Setelah ini, rangkaian itu diulangi. Ini diikuti dengan latihan untuk mengembangkan otot leher - 200 lift (10 set 20 kali) atau 200 ayunan di jembatan tanpa lengan.

Pilihan kedua. 10 seri cepat: 200 squat, 25–40 sit-up dengan beban di jari kaki, 50 press bermuatan, 25–40 sit-up, 50 mengangkat bahu. Jumlah totalnya adalah 2000 squat, sekitar 600-700 angkat beban betis, 500 latihan perut dengan beban, dan 500 angkat bahu. Setelah itu, 10 menit untuk mengembangkan otot leher.

10. 19.00 – makan malam (sama seperti makan siang).

11. 20.00 – latihan ketiga: 30 menit dengan sepeda latihan.

12. 21.30 – latihan taktis: menonton materi video dan mendiskusikannya dengan pelatih.

13.22.30 – lampu padam.

Seperti yang Anda lihat, petinju profesional modern melakukan banyak latihan fisik. Mike Tyson muda, selain kelas pelatihan taktis, berlatih 4 kali sehari: lari pagi dan tiga latihan. Total waktu yang dihabiskan untuk pelatihan dalam satu hari adalah sekitar 5 jam. Dari jumlah tersebut, 3 jam dihabiskan untuk pelatihan fisik umum.

Pembaca mungkin akan bertanya-tanya: bagaimana dengan latihan beban? Tempat apa yang ditempati “besi” dalam pelatihan para profesional?

Jika Anda perhatikan, Muhammad Ali dan Mike Tyson muda tidak menggunakan “work with iron” dalam latihannya, yakni latihan dengan beban berat. Hal ini rupanya dijelaskan oleh fakta bahwa keduanya adalah petinju alami kelas berat. Selain itu, mereka takut kehilangan kecepatan. Pelatih Tyson lainnya, Kevin Rooney, mengatakan bahwa Mike tidak pernah menyentuh “besi” saat dia bersamanya: “Jika Mike berlatih beban, dia akan menjadi jauh lebih lambat.”

Seiring waktu, Iron Mike mengubah metode pelatihannya, mulai berlatih enam hari seminggu, dan mulai mencurahkan banyak waktu untuk berlatih beban. Dia melakukan bench press dengan sangat cepat, hampir “dengan ledakan”. Namun squat dengan beban berat dilakukan dengan lancar dan tanpa jeda. Terlepas dari kenyataan bahwa Tyson mulai menggunakan perangkat keras, ketika menonton pertarungannya terlihat jelas bahwa jika dia kehilangan kecepatan, itu hanya sedikit. Katakanlah serangan, pertahanan, dan gerakannya menjadi lebih lambat, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa Tyson telah menjadi jauh lebih tua saat ini. Dan seperti yang Anda tahu, kecepatan dan tahun tidak bisa berjalan seiring.

Penelitian para ilmuwan menunjukkan bahwa dalam tinju modern pentingnya kualitas fisik dan hierarkinya adalah sebagai berikut: 1) kekuatan dan kecepatan - 45%; 2) daya tahan – 30%; 3) kelincahan (kemampuan koordinasi) – 25%. Dari data tersebut dapat disimpulkan bahwa bagi seorang petinju profesional, kualitas fisik yang utama adalah kekuatan dan kecepatan. Oleh karena itu, sebagian besar waktu dalam latihan fisik (45%) harus dicurahkan untuk perkembangannya. Satu-satunya pertanyaan adalah: bagaimana menggabungkan pengembangan kualitas-kualitas yang kontradiktif seperti kekuatan dan kecepatan? Seperti yang Anda ketahui, begitu seorang petinju mulai “mengayun”, ia menjadi kuat, tetapi kehilangan kecepatan. Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita kembali melihat sejarah.

Evander Holyfield yang merebut singgasana juara dunia absolut kategori kelas berat ternyata bukanlah petinju kelas berat sesungguhnya. Pertama, ia menerima ketiga gelar: di divisi kelas berat pertama (hingga 86,2 kilogram) menurut versi WBA, WBC dan IBF. Ketika tidak ada lagi lawan yang layak dalam kategori berat ini, Holyfield pindah ke kelas berat kedua. Pada tahun 1988, ia memulai debutnya sebagai petinju kelas berat melawan James Tillis, yang ia kalahkan pada ronde kelima. Saat itu, berat badan Evander sudah bertambah dan beratnya mencapai 91,6 kilogram. Tapi ini tidak cukup untuk bertarung dengan lawan yang sangat besar. Dan Holyfield mulai mengayun. Dan agar tidak kehilangan kecepatan, dia beralih ke spesialis dan membentuk tim yang unik. Ini termasuk pelatih binaraga, ahli gizi, instruktur aerobik dan bahkan guru balet. Mereka sering menertawakan Holyfield saat itu. Ketika dia meninggalkan ruang ganti dengan celana ketat balet, rekan tandingnya yang tetap di sana, orang-orang yang sangat “besar”, hanya tertawa. Selanjutnya, ternyata petinju ini lebih maju dari zamannya, dan hasilnya tidak lama lagi akan datang.

Pada tahun 1988, Holyfield mengalahkan Pinklon Thomas, pada tahun 1989 ia mengalahkan mantan juara dunia Michael Dokes dan pada tahun yang sama ia mengalahkan kelas berat Edilson Rodriguez di babak kedua. Ternyata Holyfield mempunyai pukulan knockout yang cukup baik. Pada tahun 1990, ia mengalahkan sang juara, pemenang Mike Tyson, Buster Douglas, di ronde ketiga. Saat itu, Evander sudah memiliki bobot 93,4 kilogram, namun masih tergolong ringan untuk kelas berat. Meski dia terlihat sangat atletis.

Setelah memulai latihan beban, Evander Holyfield menambah berat badan dan kekuatan secara signifikan, namun tidak kehilangan kecepatan. Ia mampu mencapai hal ini dengan menggabungkan pelatihan angkat beban dengan pelatihan koordinasi, kecepatan, fleksibilitas dan plastisitas.

Saya tidak akan berbicara banyak tentang perkembangan kualitas fisik dalam buku ini. Banyak buku teks telah ditulis tentang hal ini, tidak hanya tentang tinju, tetapi juga seni bela diri lainnya. Saya hanya akan memberi tahu Anda secara umum tentang latihan yang dapat Anda gunakan untuk mengembangkan kualitas "eksplosif" (kekuatan-kecepatan).

Untuk mengembangkan indikator kecepatan dan kekuatan dalam tinju, kelompok latihan berikut digunakan: melompat, melempar dan melempar benda, akselerasi lari dan latihan kecepatan dengan beban.

Saya menawarkan latihan kepada pembaca, yang penggunaannya memungkinkan Anda mengembangkan kemampuan "eksplosif" seorang petinju.

Program pelatihan untuk mengembangkan kemampuan eksplosif

Program ini terdiri dari tiga set latihan lompat. Masing-masing dilakukan dua kali seminggu: Senin, Rabu - kompleks No. 1, Selasa, Kamis - kompleks No. 2, Rabu, Sabtu - kompleks No. 3. Semuanya dilakukan di awal bagian utama dari olahraga.

Serangkaian latihan lompat No.1.

2. Melompat dengan dorongan bergantian dengan kaki – 20 kali.

3. Melompat dengan gunting (fleksi dan ekstensi kuat pada sendi pergelangan kaki) – 20 kali.

4. Berlari dengan lutut terangkat (lutut terangkat dengan cepat dan tinggi) – 60 kali (30 kali dengan masing-masing kaki).

Tiga rangkaian latihan dilakukan. Istirahat antar seri – 1–2 menit. Istirahat di antara latihan – 2 menit. Semua latihan dilakukan dengan bola obat dengan berat (tergantung kategori beratnya) 3–7 kilogram.

Serangkaian latihan lompat No.2.

1. Melompat dari posisi jongkok atau setengah jongkok (sudut antara paha dan tulang kering sebelum lompat adalah 130–140°) – 20 kali.

2. Melompat dari jongkok dalam (punggung lurus): langkah – jongkok – lompat – 20 kali.

3. Melompati palang dengan dorongan kedua kaki dari jongkok yang dalam (melompat - putar menghadap palang - lompat - putar, dll) - 20 kali.

Selama istirahat di antara latihan, turunkan detak jantung Anda hingga 130 detak per menit. Istirahat antar seri – 2–3 menit.

Serangkaian latihan lompat No.3.

1. Melompat dengan lutut diluruskan dengan mengorbankan sendi pergelangan kaki – 25 kali.

2. Dari posisi bertarung, melangkah maju dan melompat sejauh mungkin. Melompat dilakukan bergantian dari setengah jongkok dan jongkok dalam. Hanya 25 kali.

3. Lari melompat dengan dorongan dengan kedua kaki setinggi mungkin – 25 kali.

Selama istirahat di antara latihan, turunkan detak jantung Anda hingga 130 detak per menit. Istirahat antar seri – 2–3 menit. Hanya 5 episode.

Latihan untuk mengembangkan kecepatan motorik dan kekuatan ledakan

Latihan dengan beban 15-20% dari berat petinju mengembangkan kecepatan motorik. Bekerja dengan beban 70–80% dari berat petinju membantu mengembangkan kekuatan yang “meledak”. Anda hanya perlu memastikan bahwa selama latihan dengan beban seperti itu, kecepatan latihan tidak berkurang. Hal ini dapat dicapai dengan memberikan waktu yang cukup bagi atlet untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara latihan.

1. Squat, melompat dengan beban (atau barbel) pada satu atau dua kaki dengan beban yang disebutkan di atas.

2. Pertama, langkah cepat (mondar-mandir) tanpa beban, maju, mundur, kiri, kanan - dari 30 detik hingga 1 menit (masing-masing 2-3 langkah). Lalu sama saja, namun dengan berat 25–30 kilogram.

3. Langkah cepat tanpa beban ke depan, ke belakang, ke kiri, ke kanan dengan kombinasi pukulan favorit Anda di setiap perubahan arah - 1 menit (masing-masing 2-3 langkah).

4. Latihan yang sama, tetapi sebelum melakukan serangkaian pukulan, sentuh lantai dengan tangan.

5. Tinggi dimulai pada jarak 5–10 meter dengan sinyal - berpasangan, tiga kali lipat, dipilih berdasarkan berat, tinggi, kecepatan. Dilakukan ke depan dengan wajah, lalu ke depan dengan punggung.

6. Rendah dimulai pada jarak 5–10 meter. Dilakukan dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi setelah 5-10 push-up dari lantai.

7. Lari jarak 10–20 meter dengan angkat pinggul yang tinggi, berubah menjadi akselerasi pada jarak yang sama.

8. Berlari dengan tulang kering menyentuh bokong sejauh 10–20 meter dengan peralihan akselerasi pada jarak yang sama.

9. Lari dengan lompatan bergantian pada kaki kiri dan kanan sejauh 20–30 meter dengan peralihan akselerasi pada jarak yang sama.

10. Melompat ke depan dengan dua kaki (kaki menyatu) pada jarak 20–30 meter dengan transisi akselerasi pada jarak yang sama.

11. Lari dengan kaki lurus terlempar ke depan (tanpa menekuk lutut) sejauh 40 meter dengan peralihan akselerasi pada jarak yang sama.

12. Lari 15–40–60 meter dengan bola obat di tangan Anda.

13. Mengoper bola kedokteran secara berpasangan saat lari kecepatan tinggi. Seorang petinju berlari ke depan dengan wajahnya, yang lain berlari ke depan dengan punggungnya.

14. Naik dan turun tangga secepat mungkin dengan memperhatikan frekuensi gerakan. Ini diadakan sebagai kompetisi antara dua atau tiga petinju.

15. Juggling dua atau tiga bola tenis dengan satu dan dua tangan.

16. Menyulap dua atau tiga bola obat.

17. Dua orang atlet, berbaring tengkurap dengan jarak 2–3 meter satu sama lain, mengoper 1–3 bola permainan dalam jangka waktu 30–40 detik. Anda dapat mengadakan kompetisi antar pasangan petinju untuk mengetahui jumlah operan.

18. Sama seperti pada latihan sebelumnya, namun dalam posisi duduk.

19. Melompat dengan kaki lurus dengan tangan terangkat 3-4 kali selama 1 menit. Waktu yang dihabiskan untuk mendorong dari lantai sangat minim.

20. Sama seperti pada latihan sebelumnya, namun dorongan dan pendaratan dilakukan dari kaki kiri ke kanan dan sebaliknya – bergantian (kaki sedikit lebih lebar dari bahu). Bolak-balik yang sama pada jarak langkah normal - “pendulum”.

21. Melompat dengan putaran 180 dan 360° dengan tangan terangkat.

22. Lompat jongkok (berguna untuk memperkuat otot tidak hanya tungkai bawah, tetapi juga pinggul dan punggung). Dapat dilakukan berpasangan - dengan punggung saling membelakangi, tangan dirapatkan di siku. Bergerak ke samping, maju mundur.

23. Lompatan tinggi di atas palang yang dibebani. Ketinggian mistar tergantung pada kemampuan individu petinju.

24. Melompati bangku senam dengan satu atau dua kaki.

25. Melompati tali biasa dengan satu atau dua kaki hingga 5 menit.

26. Melompat ke atas rintangan setinggi 50 sentimeter (kemudian melompatinya) dengan cara mendorong mata kaki, tanpa menekuk lutut. Dalam rangkaian 23-30 lompatan berturut-turut.

27. Lompat berantai dengan lutut ditarik ke atas perut. Petinju melakukan lompatan sambil memegang suatu benda dengan tangan terentang di atas kepalanya. Rangkaian 30–35 detik.

28. Lompatan berantai dengan dua kaki mencapai titik tinggi tertentu di dinding. Rangkaian 20–25 detik. Ketinggian tanda tergantung pada tinggi petinju.

29. Melompati kuda senam dengan bola di tangan. Kuda dapat diposisikan sepanjang atau melintasi arah lompatan.

30. Menangkap dan mengoper bola obat (2 buah) secara berpasangan dalam satu kali lompatan.

31. Melompat maju mundur dengan panjang lompatan tidak lebih dari 50 sentimeter. Latihan ini dilakukan sebagai kompetisi berjangka waktu: siapa yang dapat melakukan lompatan paling banyak dalam 1 menit.

32. Lompat berantai dengan beban berupa barbel, beban, bola kedokteran. Bertindak dalam waktu 25–30 detik.

Topik ini sangat populer di kalangan petinju pemula pukulan knockout. Memang benar, memiliki pukulan kuat dalam tinju profesional memberikan sejumlah keuntungan. Di antara para profesional tingkat tinggi, sebagian besar memilikinya dalam persenjataan tempur mereka. Namun tetap saja, Anda tidak boleh fokus pada kekuatan pukulannya, pentingnya hal ini tidak bisa dilebih-lebihkan. Anehnya, petinju yang diduga memiliki pukulan terbesar dalam sejarah tinju - Earnie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock - tidak pernah naik takhta juara dunia. Namun para petinju, yang secara signifikan lebih rendah dari mereka dalam indikator ini, ternyata lebih beruntung. Contoh mencolok dari hal ini adalah Muhammad Ali. Dia memiliki pukulan yang kuat, tetapi jauh dari yang terbaik. Tapi dia lebih dari sekedar menebusnya dengan akurasi dan ketepatan waktu. Itu sebabnya, dengan salah satu umpan silang kanannya, ia kerap membuat lawannya tersingkir. Dan jangan bingung antara pukulan kuat dengan pukulan efektif - keduanya tidak selalu sama.

Namun, seorang petinju dengan dinamit di tangannya selalu memiliki kartu truf cadangan. Bukan tanpa alasan pepatah tinju kuno berbunyi: “Pemukul selalu punya peluang.” Profesional hebat seperti Billy Conn dan Tommy Farr tidak pernah naik ke puncak tinju Olympus karena mereka tidak memiliki pukulan kuat pada momen yang menentukan.

Seorang petinju yang ingin memiliki pukulan yang kuat perlu memahami apa yang bergantung pada kekuatan ini.

Tiga kelompok otot utama terlibat dalam pembentukan pukulan: kaki, batang tubuh, dan lengan. Porsi partisipasi kelompok otot ini tidak seimbang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kontribusi optimal otot-otot tubuh terhadap gerakan memukul memiliki rasio sebagai berikut: otot kaki - 42,2%, otot batang tubuh - 39,1%, dan otot lengan - 18,7%.

Selain itu, kekuatan pukulan tergantung pada konsistensi kerja kelompok otot yang terdaftar (koordinasi antarmuskular). Serangan yang benar harus memiliki urutan ini.

1. Mendorong ekstensi kaki.

2. Gerak rotasi-translasi benda.

3. Gerakan tumbukan tangan menuju sasaran.

Jadi, kekuatan pukulan seorang petinju adalah hasil penambahan kecepatan masing-masing bagian tubuh - kaki, batang tubuh, dan lengan. Dalam hal ini, bagian-bagian tubuh mengalami percepatan dari bawah ke atas, yaitu setiap organ berikutnya mulai bergerak ketika kecepatan organ sebelumnya mencapai nilai maksimumnya. Mekanisme peningkatan kecepatan ini dapat diibaratkan dengan gerakan cambuk. Pukulan dengan cambuk juga diawali dengan sentakan gagang, kemudian dorongan tersebut diteruskan ke cambuk, dan pukulan itu sendiri langsung dilakukan oleh kenop logam yang terletak di ujung cambuk. Bahkan pukulan cambuk ringan, jika dilakukan dengan benar, memiliki daya rusak yang besar dan dapat menembus lembaran kayu lapis setebal 10 mm. Dalam pukulan tinju, kepalan tangan berperan sebagai kenop.

Tak perlu dikatakan lagi bahwa jumlah total indikator kecepatan-kekuatan semua kelompok otot bergantung pada seberapa besar indikator masing-masing kelompok. Jika ada tautan yang ternyata lemah dan “berkinerja buruk”, maka dampak keseluruhannya akan semakin buruk.

Jika Anda tidak malas dan mencoba bereksperimen dengan memukul dengan cambuk, Anda akan segera yakin bahwa kekuatan pukulan kenop tidak hanya bergantung pada seberapa keras Anda menarik pegangannya. Penting seberapa tajam (cepat) Anda melakukan gerakan ini. Artinya, kekuatan pukulan bergantung pada kekuatan awal dan “ledakan” otot, yaitu pada kemampuan mengerahkan tenaga yang besar pada awal gerakan.

Bayangkan sebuah mobil melaju dengan kecepatan tinggi. Pengereman. Apa yang terjadi pada penumpangnya? Dia mengalami sentakan tiba-tiba dan terlempar ke depan. Semakin tajam pengeremannya, semakin kuat pula sentakannya. Hal yang sama terjadi dengan pukulan yang bagus dengan cambuk: pertama kita mempercepat pegangannya, dan kemudian mengeremnya dengan tajam. Kesimpulan: kekuatan tumbukan tergantung pada pengereman organ tubuh sebelum tumbukan, yang dimulai dari kaki dan diakhiri dengan tangan.

Menurut Anda, apakah jika Anda memutar cambuk di atas kepala, kekuatan penghancur kepala terbang tersebut akan lebih besar saat bergerak dalam radius besar atau dalam radius kecil? Tentu saja gayanya akan semakin besar jika kita mempercepatnya dalam lingkaran besar. Artinya semakin besar jari-jari pergerakan kepalan tangan relatif terhadap sumbu vertikal tubuh, maka semakin besar pula kekuatan pukulannya. Misalnya pada saat memukul dengan tangan kanan, sumbu putaran badan petinju dapat melewati kaki kanan yang bernama sama, melalui bagian tengah badan (sepanjang garis tulang belakang) dan melalui kaki kiri yang berlawanan. . Ternyata radius maksimum pergerakan tangan kanan akan berada pada sumbu tubuh yang terjauh - melewati kaki kiri.

Coba tancapkan pisau ke batang pohon. Ini paling mudah dilakukan jika pisau bergerak tegak lurus terhadap permukaan. Hal yang sama terjadi saat terjadi benturan. Pukulan lebih kuat jika lengan bawah berada pada sudut kanan pada saat bersentuhan dengan sasaran.

Dan terakhir, seperti disebutkan di atas, kekuatan pukulan bergantung pada kekakuan tuas pemukul - tangan. Semakin sedikit gerakan pada persendian tangan, semakin besar tingkat keparahan pukulannya. Untuk meningkatkan kekakuan, Anda perlu menegangkan otot-otot yang melakukan rotasi dan fleksi-ekstensi pada persendian tangan pada saat kepalan tangan bersentuhan.

Jadi, mari kita menarik kesimpulan.

Kekuatan pukulan tinju bergantung pada faktor-faktor berikut:

1. tingkat partisipasi tiga kelompok otot utama dalam dampak;

2. konsistensi kerja kelompok otot. Pukulan yang benar harus memiliki urutan sebagai berikut:

Mendorong ekstensi kaki;

Gerakan rotasi-translasi tubuh;

Dampak gerakan tangan menuju sasaran;

3. tingkat perkembangan kemampuan kecepatan-kekuatan otot-otot kaki, batang tubuh dan lengan;

4. kekuatan otot awal dan “eksplosif”, yaitu dari kemampuan mengerahkan tenaga yang besar pada awal gerakan;

5. pengereman pra-benturan pada bagian tubuh, dimana pengereman berurutan terjadi dari kaki hingga kepalan tangan yang memukul;

6. jari-jari pergerakan kepalan tangan relatif terhadap sumbu putaran tubuh petinju. Semakin jauh kepalan tangan bergerak dari sumbu putaran benda, semakin besar jari-jari putarannya dan semakin kuat pukulannya;

7. posisi lengan bawah relatif terhadap sasaran. Pukulan lebih kuat jika lengan bawah tegak lurus terhadap sasaran;

8. kekakuan rantai kinematik. Semakin sedikit gerakan pada persendian tangan maka semakin tinggi kekakuan tuas pemukul dan semakin besar pula gaya tumbukannya.

Di bawah ini saya sampaikan kepada Anda perhatiannya program pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan pukulan knockout, dikembangkan oleh Z.M.Khusyainov.

Hasil paling signifikan dalam meningkatkan kekuatan dan kecepatan pukulan diperoleh dengan latihan dengan beban yang dibedah. Mereka dipilih sedemikian rupa untuk memaksimalkan perkembangan otot-otot kaki, otot batang tubuh, dan otot lengan secara terpisah.

Untuk mengembangkan otot-otot kaki yang terlibat dalam ekstensi push-off pada petinju, latihan dengan barbel di bahu digunakan - setengah jongkok dan "step-up". Untuk mengembangkan otot-otot batang tubuh yang melakukan gerakan rotasi-translasi digunakan rotasi tubuh dengan barbel di bahu. Untuk mengembangkan otot-otot lengan yang melakukan gerakan ekstensi, digunakan latihan “bench press”.

Program ini berlangsung selama 30 hari. Tiga kali seminggu (Senin, Rabu dan Jumat), setelah pemanasan 15 menit, dilakukan latihan dengan wall pad yang dipukul selama 10 putaran. Kecepatan eksekusinya adalah satu ketukan setiap 3 detik. Secara total, 500–600 pukulan dilakukan selama latihan (50–60 per putaran). Pukulan dilakukan dengan kekuatan maksimal. Istirahat di antara putaran – 1 menit. Pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu ada latihan barbel yang meliputi latihan berikut.

1. Setengah jongkok (“spread”) dengan barbel di bahu, berat barbel adalah 70% dari berat atlet. Setengah jongkok diikuti dengan meluruskan kaki dan menginjak jari kaki dilakukan secara seri - masing-masing 5, 20 repetisi. Istirahat antar seri – 1–2 menit.

2. Rotasi batang tubuh dengan barbel di bahu: 5 rangkaian masing-masing 20 repetisi. Berat barbel tergantung pada kategori berat atlet (bar 15 kilogram untuk petinju hingga 71 kilogram, 20 untuk petinju di atas 71 kilogram). Istirahat antar seri – 1–2 menit.

3. Setelah melakukan pemanasan dengan beban ringan, lakukan bench press (5 seri yang masing-masing memiliki jumlah angkat maksimal (sampai “gagal”)). Seri 1 menggunakan beban sebesar 70% dari berat maksimum barbel yang diangkat oleh petinju; di seri ke-2 – 75%; di urutan ke-3 – 80%; di urutan ke-4 – 85% dan di urutan ke-5 – 90% dari berat. Istirahat antar seri – 1–2 menit. Durasi latihan dengan barbel adalah 60–80 menit, dan detak jantung harus berada pada kisaran 140–160 denyut per menit. Selama istirahat di antara seri, latihan relaksasi atau simulasi pukulan dilakukan.

Sejalan dengan implementasi program yang diusulkan, petinju tidak boleh melepaskan pelatihan teknis dan taktis. Perdebatan, latihan kaki, peralatan, dan simulasi tidak berhenti. Pelatihan semacam ini dilakukan secara terpisah.

Setelah menyelesaikan program latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan pukulan, petinju harus memiliki jangkauan gerak yang lebih luas baik dalam gerakan menyerang maupun bertahan. Dampak setelah latihan dengan barbel akan dilakukan dengan kekuatan yang lebih besar, menjadi lebih bersatu dan terkoordinasi. Pada saat yang sama, kecepatan pukulan dan semua gerakan petinju lainnya akan berkurang secara signifikan. Tidak perlu khawatir dengan hal ini: sensasi seperti itu bersifat sementara dan akan hilang 15-18 hari setelah menyelesaikan program latihan beban. Kecepatan reaksi, kemudahan bergerak dan kecepatan memukul akan kembali pada hari ke 18-20 setelah menghentikan latihan barbel.

21 hari setelah berakhirnya program yang diusulkan, peningkatan yang signifikan pada semua indikator dampak kecepatan-kekuatan khusus akan diamati. Oleh karena itu, saat mempersiapkan kompetisi, Anda harus menghentikan latihan barbel setidaknya 20 hari sebelum pertarungan. Waktu yang tersisa harus digunakan terutama untuk mengembangkan kecepatan, ketahanan kecepatan dan pelatihan teknis dan taktis.

Sebagai kesimpulan, saya menyarankan satu lagi serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan pukulan dan kekuatan “eksplosif” seorang petinju.

Barbel

Kompleks No.1.

1. Setengah jongkok dengan barbel di bahu, dilanjutkan dengan meluruskan kaki dan menginjak jari kaki.

2. Rotasi batang tubuh dengan barbel di bahu.

3. Dorong palang dari dada dari rak depan.

Kompleks No.2.

1. “Step-up” dengan barbel di bahu.

2. Rotasi batang tubuh dengan tangan memegang barbel yang berdiri vertikal, salah satu ujungnya dipasang ke lantai.

3. Mendorong palang yang berdiri tegak dari posisi bertarung dengan tangan kiri dan kanan.

Kompleks No.3.

1. Multi-lompat dengan barbel di bahu.

2. Membungkukkan badan ke depan.

3. Pers bangku.

Serangkaian latihan dengan barbel harus dihentikan setidaknya 20 hari sebelum pertarungan.

Bola obat, bola meriam

Kompleks No.1.

1. Dorong bola kedokteran dengan tangan kiri (kanan) dari posisi duduk.

2. Dorong bola kedokteran dengan gerakan memutar batang tubuh dan gerakan ekstensi lengan dari posisi duduk.

3. Bola kedokteran mendorong dari posisi tinju dengan penekanan pada ekstensi kaki belakang.

Kompleks No.2.

1. Melempar bola ke atas dari posisi setengah jongkok, dilanjutkan dengan meluruskan kaki.

2. Torso berputar dengan bola di tangan (lengan sejajar dengan lantai).

3. Dorong bola dengan kedua tangan dari dada.

Halter

Kompleks No.1.

1. Melakukan pukulan langsung (samping, bawah) dengan dumbel di tangan dari posisi sikap bertarung.

2. Melakukan pukulan langsung (samping, bawah) dengan dumbel di tangan dari posisi duduk di bangku akibat gerakan memutar batang tubuh dan gerakan ekstensi lengan.

3. Melakukan pukulan langsung (samping, bawah) dari posisi duduk di bangku karena gerakan ekstensi lengan.

Kompleks No.2.

1. Melompat dari posisi setengah jongkok dengan dumbel di tangan.

2. Rotasi batang tubuh dengan tangan terentang ke samping sambil memegang dumbel.

3. Ekstensi dan fleksi lengan pada sendi siku dengan dumbel.

Latihan dengan bola obat, bola meriam, dan dumbel dapat dilakukan bahkan setelah tersisa 20 hari sebelum pertarungan dimulai. Namun untuk itu perlu dilakukan pengurangan bobot peralatan yang digunakan dan penambahan jumlah kelas. Selain itu, latihan harus dilakukan dengan pola pikir “ledakan”, yaitu secepat mungkin. Adalah rasional untuk meninggalkan kelas sepenuhnya selambat-lambatnya 5 hari sebelum pertarungan.

Setiap rangkaian latihan dengan beban yang dijelaskan dilakukan dari 40 hingga 80 menit. Intensitasnya sedang, denyut nadi tidak boleh melebihi 140–160 denyut per menit. Latihan dengan beban dilakukan dalam 5-6 seri, masing-masing dengan 10-12 repetisi. Waktu istirahat antar seri tergantung pada tingkat pemulihan petinju dan berkisar antara 2 hingga 5 menit. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan latihan relaksasi dan mengudara dengan cepat. Yang sangat penting dalam hal ini adalah memantau kebenaran pukulan, serta melakukan pijatan sendiri selama masa istirahat otot-otot yang menanggung beban utama. Anda harus mencoba melakukan semua latihan beban secepat mungkin. Setelah menyelesaikan serangkaian latihan dengan beban, disarankan untuk melatih pukulan khas pada peralatan tinju selama 3-5 ronde, dengan tetap memperhatikan teknik pelaksanaannya.

Bab 2. Landasan metodologis sistem manajemen pendidikan dan pelatihan kegiatan kompetitif petinju.

Konstruksi proses pelatihan petinju dalam siklus pelatihan tahunan.

Baru-baru ini, semakin banyak perhatian diberikan pada isu desain pelatihan. Hal ini bukan suatu kebetulan, karena tingkat keterampilan petinju dan hasil atletiknya sangat bergantung pada kemampuan mengatur latihan. Persoalan tahap persiapan prakompetisi telah dipelajari secara detail, hingga penentuan isi latihan, besarnya beban latihan dan dinamikanya dalam siklus mikro dan sesi latihan.

Menurut pendapat kami, siklus pelatihan tahunan paling sedikit dipelajari. Sejauh ini yang diketahui hanya pola struktur pelatihan yang paling umum, berkaitan dengan isi sarana pelatihan yang digunakan, distribusinya selama periode dan tahapan pelatihan, serta nilai-nilai pelatihan. Namun informasi ini hanya berlaku untuk pelatihan petinju berkualifikasi tinggi yang tampil di level tim nasional atau dekat dengannya (master olahraga dan master olahraga internasional).

Saat ini, siklus pelatihan tahunan untuk petinju tingkat menengah (kelas satu, gelar master, dan gelar master) hampir tidak berkembang. Situasi ini sangat mempersulit proses perencanaan pelatihan untuk jangka waktu yang lama, yang memaksa pelatih untuk membatasi diri mereka dalam banyak kasus pada perencanaan tahap persiapan yang relatif singkat (biasanya berdurasi satu bulan). Hal ini tidak memungkinkan pengembangan sistematis dari kualitas dan kemampuan fungsional petinju yang diperlukan, dengan mempertimbangkan pola pencapaian bentuk olahraga puncak pada saat berpartisipasi dalam kompetisi utama tahun ini dan mengubah pelatihan menjadi pelatihan atlet untuk setiap kompetisi berikutnya dengan semua akibat yang ditimbulkannya.

Berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pencatatan beban latihan secara sistematis, kami telah mengumpulkan data penting mengenai konstruksi pelatihan dalam siklus tahunan. Perlu diingat bahwa beban latihan diperhitungkan hanya pada bagian utama pelajaran.Analisis beban latihan yang dilakukan petinju dalam siklus tahunan menunjukkan bahwa total (total) volumenya berfluktuasi dalam rentang yang cukup luas (dari 7500 hingga 13.500 menit waktu murni). Intensitas beban rata-rata per tahun adalah 60 - 66%. Dari total waktu latihan, 46 - 61% (3920 - 6750 menit) dialokasikan untuk latihan khusus, dan 39 - 54% (2960 - 6700 menit) untuk latihan fisik umum. Menarik untuk diperhatikan pola berikut: dengan peningkatan total volume beban sepanjang tahun, terjadi peningkatan volume pelatihan fisik umum. Jadi, jika dengan total volume pemuatan 7500 - 8500 menit, GPT menempati 39 - 42%, maka dengan volume 10.000 hingga 13.000 menit, 48 - 52% waktunya sudah dialokasikan. Dengan kata lain, kita dapat mengatakan bahwa peningkatan total volume beban tahunan terjadi terutama karena peningkatan volume pelatihan fisik secara umum. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa peningkatan volume latihan khusus yang relatif kecil (dan juga meningkat seiring dengan peningkatan total volume beban) secara nyata meningkatkan intensitas beban, dan oleh karena itu kelelahan atlet, memaksa mereka untuk lebih sering menggunakan alat latihan fisik untuk beralih ke jenis pekerjaan lain, dan mempercepat proses pemulihan.

Dalam keyakinan kami yang mendalam, besarnya beban latihan, serta rasio sarana yang digunakan, berbeda untuk petinju yang tampil sukses dan tidak berhasil dalam kompetisi. Hal ini rupanya menunjukkan pengaruh struktur siklus latihan tahunan yang berbeda terhadap hasil olahraga petinju. Oleh karena itu, kedepannya kami hanya akan menyajikan data-data khas atlet sukses saja. Dalam hal ini, pelatihan mereka dapat dianggap sebagai model optimal untuk membangun siklus pelatihan tahunan.

Total volume beban untuk petinju tersebut adalah 10.000 - 12.000 menit, dan intensitasnya bervariasi antara 60 - 63% dari maksimum. Rasio pelatihan umum dan khusus kurang lebih sama (masing-masing 50%).

Mari kita pertimbangkan volume beban parsial dalam kelompok latihan yang berbeda. Volume latihan persiapan khusus (SPE) rata-rata menempati 23% dari total volume beban, yaitu 2500 - 3000 menit; latihan peralatan - 15% (1400 - 1900 menit), latihan untuk meningkatkan keterampilan teknis dan taktis dengan pasangan (STTM) - 6% (670 - 720 menit); pertarungan bersyarat - 4% (370 - 420 menit) dan berbagai latihan kompetitif (pertarungan gaya bebas dan sparring) - 2% (210 - 280 menit) Intensitas rata-rata beban parsial bervariasi dalam rentang yang cukup luas (dari 55% pada fisik umum pelatihan hingga 84% dalam latihan kompetitif). Intensitas SPU rata-rata 65%, STTM - 70%, latihan peralatan - 72%. Jadi, selama siklus latihan tahunan, petinju mencurahkan sekitar 3/4 dari total waktu latihan untuk latihan dengan intensitas rendah dan sedang (terutama latihan fisik umum dan SPT) dan hanya sekitar 1/4 dari waktunya dicurahkan untuk latihan dengan intensitas maksimum ( pertarungan bersyarat dan latihan kompetitif). Kami percaya bahwa rasio beban parsial ini sepenuhnya dapat dibenarkan, karena penyimpangan signifikan dari nilai beban yang ditunjukkan meningkatkan jumlah penampilan petinju yang gagal dalam kompetisi. Misalnya, penggunaan volume latihan fisik umum yang meningkat (lebih dari 6000 menit) dan SPT (lebih dari 300 menit) dengan intensitas yang relatif rendah sering kali mengakibatkan penurunan stabilitas tindakan teknis dan taktis dalam kondisi persaingan ekstrem. Hal ini dapat dimengerti, karena upaya pelatihan dan peningkatan teknik dan taktik dilakukan terutama dengan kecepatan rendah dan dalam kondisi yang sangat jauh dari kondisi kompetitif.

Dalam kasus penggunaan latihan paling intens dalam jumlah berlebihan, terutama pertarungan bersyarat (lebih dari 450 menit), dan latihan kompetitif (lebih dari 300 menit) dengan intensitas tinggi, kerja berlebihan atlet dan peningkatan kelelahan selama kompetisi sering diamati.

Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan nilai dan rasio beban total dan parsial yang diberikan sebagai perkiraan dalam siklus pelatihan tahunan, dengan pertimbangan wajib terhadap tingkat kesiapan petinju dan karakteristik individu mereka. Kami telah menemukan bahwa efek pelatihan sangat bergantung tidak hanya pada besaran dan rasio beban, tetapi juga pada distribusi terampilnya selama periode dan tahapan siklus tahunan, dengan mempertimbangkan tugas yang harus diselesaikan pada masing-masing beban. Oleh karena itu, kami akan mencoba menganalisis proses pelatihan dari sudut pandang ini. Mayoritas petinju sukses sepanjang tahun, dan terutama di kompetisi utama, menggunakan apa yang disebut perencanaan siklus besar dengan siklus yang berlangsung antara 3 hingga 6 bulan. Analisis menunjukkan bahwa alokasi siklus tersebut memungkinkan seseorang untuk menguasai volume beban latihan yang diperlukan, dan juga memungkinkan untuk lebih memperhatikan studi dan peningkatan keterampilan teknis dan taktis petinju, sehingga menciptakan prasyarat yang baik untuk peningkatan. sikap sportif.

Dalam setiap siklus biasanya terdapat periode persiapan dan kompetisi. Masa transisi sekitar satu bulan diperlukan hanya setelah serangkaian kompetisi atau setelah turnamen terpenting. Apabila tidak diperlukan masa transisi, maka latihan dapat dibangun dalam bentuk siklus ganda, yaitu setelah pertandingan final siklus sebelumnya terjadi sedikit penurunan volume dan intensitas beban selama 1 - 2 minggu. , dan kemudian bebannya ditingkatkan.
Durasi periode persiapan tergantung pada lamanya siklus dan berkisar antara 2 hingga 4 bulan. Tahap ini dapat dibagi menjadi tahap persiapan umum dan tahap persiapan khusus, yang masing-masing berlangsung selama 1 hingga 2 bulan.

Periode kompetisi dapat terdiri dari satu atau beberapa turnamen. Sesuai dengan ini, durasinya ditentukan - dari beberapa hari (tergantung durasi kompetisi) hingga 1 - 3 bulan (dengan mempertimbangkan persiapan kompetisi),

Perlu dicatat bahwa bentuk pelatihan ini hanya akan efektif jika tidak bertentangan dengan kalender kompetisi. Kalender yang dibuat secara tidak tepat dapat merusak jadwal pelatihan, yang akan menyebabkan hasil yang sangat buruk.

Diagram grafis pelatihan untuk petinju berkualifikasi tinggi (tingkat menengah).

Dengan demikian, pelatihan tahunan petinju dibangun dalam bentuk siklus ganda. Isi proses latihan (berdasarkan kelompok latihan), serta besarnya beban latihan untuk setiap bulan persiapan, disajikan dalam tabel, yang datanya dapat dianggap indikatif.

Mari kita ikuti dinamika total volume dan intensitas beban (lihat gambar). Dua gelombang terlihat jelas dalam dinamika beban, dan puncak gelombang volume total beban berada di depan puncak gelombang intensitasnya. Dalam hal ini, volume beban maksimum terjadi pada tahap persiapan umum, dan intensitas maksimum terjadi pada periode kompetisi atau tahap persiapan khusus. Dinamika beban serta isinya merupakan ciri khas konstruksi pelatihan dalam bentuk siklus ganda dan dijelaskan secara cukup rinci dalam literatur. Oleh karena itu, marilah kita memperhatikan beberapa ciri khasnya saja.

Pertama-tama, perlu diperhatikan peningkatan volume beban yang signifikan pada akhir siklus kedua (Juni) sebagai persiapan menghadapi kompetisi utama terakhir. Apalagi intensitas bebannya menurun saat ini. Biasanya dalam kasus seperti itu gambaran sebaliknya diamati: penurunan volume beban dengan peningkatan intensitasnya.

Apa yang menyebabkan struktur pelatihan yang tidak biasa bagi atlet kita? Rupanya karena masa persiapan kompetisi terakhir cukup lama (sekitar dua bulan). Setelah tiga pertandingan, atlet berhasil pulih dengan cepat dan untuk lebih meningkatkan kebugaran, diputuskan untuk secara signifikan meningkatkan jumlah beban dan memperluas komposisi alat latihan, terutama melalui latihan fisik umum dalam bentuk permainan, lari ringan dan lain-lain. latihan untuk tujuan istirahat aktif dan mempertahankan tingkat kebugaran yang dicapai. Karena latihan kebugaran jasmani secara umum dilakukan dengan intensitas rendah, hal ini juga mengakibatkan penurunan rata-rata intensitas beban. Namun intensitas pelaksanaan latihan khusus utama (STTM, latihan kompetitif, latihan peralatan) tetap tinggi, sehingga memungkinkan untuk meningkatkan tingkat keterampilan teknis dan taktis serta mencapai puncak bentuk olahraga pada saat mengikuti latihan utama. kompetisi.

Anda juga harus memperhatikan masa transisi yang sangat panjang (Juli - Agustus). Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa atlet tersebut sedang menyelesaikan dua masalah penting saat itu: memulihkan diri dari persaingan yang ketat dan mempertahankan ijazahnya di universitas. Diketahui bahwa kerja mental yang intens dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang cukup tinggi secara signifikan memperlambat proses pemulihan dan seringkali menyebabkan kerja berlebihan. Oleh karena itu, beban latihan selama periode ini berkurang secara signifikan, periode ini bersifat istirahat aktif, dan durasinya ditingkatkan, yang memungkinkan atlet pulih sepenuhnya dan berhasil lulus kuliah.

Adapun penjelasan lebih rinci tentang struktur pelatihan pada berbagai tahap persiapan dan siklus mikro, kami telah melakukan ini sebelumnya.

Oleh karena itu, membangun pelatihan selama setahun bagi petinju berkualifikasi tinggi dalam bentuk siklus ganda cukup efektif dan dapat direkomendasikan untuk penggunaan praktis. Namun perlu diingat bahwa dengan banyaknya kompetisi penting, jumlah siklus latihan dapat ditingkatkan ke nilai yang khas untuk petinju kelas atas.

Perencanaan kerja olahraga merupakan dasar dari keseluruhan sistem manajemen proses pelatihan. Saat ini, perencanaan proses pelatihan pada dasarnya tampak seperti pembuatan sistem rencana yang dirancang untuk berbagai periode di mana serangkaian tujuan yang saling terkait harus diwujudkan. Rencana pelatihan adalah suatu karya ilmiah yang didasarkan pada tingkat awal objek perencanaan. Tugas utama merencanakan pelatihan petinju untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi adalah untuk melatih atlet secara ilmiah dalam kondisi bugar. Saat menentukan parameter utama beban latihan, perlu mempertimbangkan kekhasan tinju, pengalaman terbaik dalam teori dan praktik olahraga ini, data penelitian ilmiah di bidang pendidikan jasmani dan olahraga, kondisi tinju. atlet dan kualifikasi olahraganya. Semua parameter beban pelatihan dibagi menjadi beberapa kelompok utama berikut:

a) parameter besaran (volume terhadap intensitas);

b) parameter spesialisasi (spesifik dan nonspesifik);

c) parameter arah (beban aerobik, campuran, anaerobik-glikolitik, anaerobik-alaktat, dan anabolik);

d) parameter kompleksitas koordinasi.

Parameter beban latihan yang tercantum memungkinkan kita untuk menilai secara lengkap ukuran kuantitatif dan kualitatif dari dampak setiap latihan fisik pada tubuh atlet. Seluruh kompleksitas operasi ini hanya terletak pada pemilihan parameter beban pelatihan yang optimal untuk kontingen siswa tertentu. Selain itu, perhatian utama harus diberikan pada parameter besarnya beban, karena pilihan volume dan intensitas dampak yang salah dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat tidak menguntungkan (fenomena overexertion dan overtraining). Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas fisik, sebagai faktor lingkungan, memiliki efek tertentu pada tubuh atlet, yang terutama diwujudkan dalam perubahan homeostatis. Namun rentang perubahan yang dapat diterima sangatlah kecil. Oleh karena itu, dalam proses pemenuhan parameter beban yang direncanakan, perlu adanya perhatian yang paling besar terhadap pemantauan biologis, medis dan medis terhadap kondisi mereka yang terlibat. Operasi perencanaan yang paling penting adalah distribusi beban pelatihan dari waktu ke waktu.
Keberhasilan keseluruhan dari semua pekerjaan pelatihan olahraga bergantung pada pelaksanaan operasi ini yang benar. Derajat detail dan spesifikasi dalam distribusi beban latihan bergantung pada lamanya tahapan penyusunan rencana. Semakin pendek tahapannya, semakin bertanggung jawab Anda harus mendekati proses ini. Dalam hal ini, perhatian besar harus diberikan pada distribusi beban latihan menurut indikator berikut:

a) berdasarkan spesialisasi, yaitu berdasarkan rasio sarana pelatihan khusus dan non-spesifik;

b) berdasarkan arah, yaitu menurut distribusi beban aerobik, campuran, anaerobik, dan anabolik dalam urutan tertentu;

c) berdasarkan ukuran dan kompleksitas koordinasi, yaitu dalam pergantian beban dan istirahat tertentu, latihan yang terkoordinasi secara kompleks dan relatif sederhana.

Distribusi beban yang optimal, yang memungkinkan Anda mencapai hasil terbaik, sangat bergantung pada seberapa besar pola pelatihan olahraga umum dan khusus akan diperhitungkan. Tergantung pada durasi periode dan tahapan penyusunan rencana, ada jangka panjang (jangka panjang), saat ini (tahunan, untuk persiapan pra-kompetisi), dan operasional (per pelajaran, hari, siklus mikro).

Perencanaan ke depan. Dalam pelatihan olahraga, dokumen perencanaan utama adalah rencana jangka panjang (kelompok atau individu) untuk melatih petinju selama beberapa tahun (biasanya 4–8 tahun). Rencana pelatihan jangka panjang mencakup seluruh biografi olahraga seorang petinju. Saat menyusunnya, baik struktur (jumlah siklus, tahapan, batasan usia, durasi) dan fokus utama kelas pada tahapan individu diuraikan.

Dalam keyakinan mendalam kami, tahapan berikut dalam pelatihan jangka panjang petinju dapat dibedakan:

Tahap pra pelatihan (tahap pertama) berlangsung selama satu tahun. Tugas utama tahap ini adalah pemilihan dan pembentukan minat berkelanjutan terhadap tinju di antara mereka yang terlibat.

Tahap kedua dari pelatihan jangka panjang - tahap pelatihan khusus - mencakup dua tahun dan didedikasikan untuk memastikan kebugaran fisik serbaguna dan penguasaan berbagai teknik dan taktik tinju oleh mereka yang terlibat.

Tahap ketiga adalah peningkatan olahraga. Tugas utama tahap ini adalah pencarian dan pembentukan gaya bertarung individu berdasarkan kesiapsiagaan umum dan khusus yang serba guna serta karakteristik individu peserta pelatihan. Keseluruhan tahap ini berlangsung selama empat tahun. Namun, dua tahun pertama berbeda secara signifikan dari tahun-tahun berikutnya, tidak hanya dalam cara kerja, usia pekerja, namun juga dalam fokusnya. Ciri penting dari tahap ketiga adalah bahwa sebagian besar pelatihan petinju diberikan kepada kelas-kelas dalam kondisi kamp pelatihan, dan struktur siklus tahunan sepenuhnya tunduk pada kalender kompetisi, yang, sebagai suatu peraturan, adalah tidak stabil.

Tahap keempat adalah sportivitas. Tahap ini terjadi sekitar usia 20 tahun. Tugas utamanya adalah menunjukkan hasil olahraga tertinggi dan mungkin mempertahankannya untuk waktu yang lama.

Perencanaan operasional. Kita harus membedakan tiga jenis rencana pelatihan operasional untuk petinju: rencana untuk satu pelajaran; rencanakan satu hari pelatihan; merencanakan siklus mikro persiapan. Sesuai dengan fokus utama sesi latihan dalam latihan tinju, biasanya dibedakan antara kelas latihan fisik umum, latihan fisik khusus, peningkatan keterampilan teknis dan taktis, dan latihan pertarungan. Masing-masing kegiatan tersebut mempunyai ciri khasnya masing-masing. Kelas kebugaran jasmani secara umum menempati tempat yang besar dalam sistem pelatihan umum seorang petinju, terutama pada tahap persiapan umum. Mereka bertujuan untuk meningkatkan kebugaran atlet secara keseluruhan dan mengembangkan kualitas fisik dasar. Kelas didasarkan pada meluasnya penggunaan latihan perkembangan umum dari berbagai olahraga. Pelajaran terpisah dapat sepenuhnya dikhususkan untuk satu permainan olahraga - atletik lintas alam, atau dapat terdiri dari latihan yang berbeda. Untuk mengkhususkan pelatihan fisik umum petinju, latihan perkembangan umum harus dipilih dengan mempertimbangkan kekhususan tinju Detak jantung petinju selama latihan fisik umum sangat bervariasi (dari 130 hingga 190 detak/menit). Hal ini disebabkan beragamnya alat dan metode pelatihan yang digunakan. Jadi, berlari dengan kecepatan seragam dengan intensitas rendah terjadi dalam mode denyut 140–160 denyut/menit, sedangkan lari lintas alam menggunakan metode kompetitif dapat menyebabkan detak jantung lebih dari 190 denyut/menit.

Kita harus memberikan perhatian khusus pada pengaturan beban dalam permainan olahraga, karena beban tersebut sangat bervariasi dan bergantung pada faktor-faktor yang sulit untuk diperhitungkan dalam latihan.

Kami berpendapat bahwa kelas pelatihan fisik khusus ditujukan untuk mengembangkan kualitas dan keterampilan motorik khusus yang dibutuhkan khusus dalam tinju. Mereka banyak menggunakan berbagai latihan simulasi, serta bekerja “di atas kaki” dan peralatan tinju lainnya. Berbagai latihan dengan beban disertakan, bertujuan untuk mengembangkan kualitas fisik khusus dan melestarikan struktur dasar aksi motorik tinju.

Intensitas kegiatan tersebut sangat bervariasi tergantung pada keunikan sarana dan metode yang digunakan dalam kegiatan tersebut. Detak jantung terendah diamati saat melakukan latihan persiapan khusus tanpa beban, serta dengan beban, tetapi dengan intensitas rendah. Peningkatan denyut jantung yang signifikan (hingga 180 denyut/menit) disebabkan oleh latihan sirkuit untuk mengembangkan kemampuan kecepatan-kekuatan atlet.

Latihan di dinding dan tas, yang bertujuan untuk meningkatkan teknik teknis, dilakukan dengan denyut nadi yang jauh lebih rendah (160–170 denyut/menit) dibandingkan dengan latihan interval untuk mengembangkan daya tahan khusus (190 denyut/menit). Dari semua latihan pada peralatan, latihan yang paling tidak intens adalah latihan pada “pir” yang ditangguhkan dan pneumatik.

Kelas untuk meningkatkan keterampilan teknis dan taktis ditujukan untuk mengembangkan dan meningkatkan keterampilan khusus dan tindakan taktis semata. Sarana utama dalam kelas-kelas ini adalah latihan dengan pasangan yang mengenakan sarung tangan untuk mempelajari teknik teknis dan taktis, serta simulasi pertempuran. Pertarungan bersyarat dilakukan dengan kecepatan tinggi dan mendekati kondisi alami pertandingan tinju. Intensitas beban pada kelas-kelas ini lebih tinggi dibandingkan kelas-kelas sebelumnya, dan variabilitasnya lebih kecil. Latihan bersama pasangan berlangsung dengan detak jantung yang cukup tinggi, yang biasanya meningkat menjelang akhir sesi. Dalam pertempuran terkondisi, denyut nadi mencapai frekuensi 175–190 denyut/menit.

Denyut jantung saat berolahraga dengan pasangan bergantung pada jarak latihan dilakukan. Latihan jarak jauh biasanya dilakukan dengan detak jantung yang lebih rendah dibandingkan latihan jarak menengah dan pendek.

Kelas latihan tempur ditujukan untuk mempersiapkan petinju menghadapi beban kompetitif yang akan datang, serta memperkuat keterampilan teknik dan taktik dalam kondisi yang mendekati kondisi kompetitif.

Latihan utama di sini adalah pertarungan gaya bebas dan sparring. Selain itu, latihan khusus lainnya dapat digunakan, namun semuanya akan membantu meningkatkan efektivitas sesi latihan ini. Jadi, setelah pemanasan, disarankan untuk menghabiskan beberapa ronde dalam pertarungan tiruan dengan pasangan, yang akan membantu Anda lebih siap menghadapi sparring yang akan datang dan mempercepat proses membiasakan diri. Setelah pertarungan bebas atau sparring, Anda dapat menghabiskan 2-3 ronde untuk peralatan tinju. Pekerjaan itu harus intens dan meningkatkan daya tahan khusus.

Sebuah siklus mikro terdiri dari beberapa hari pelatihan, yang merupakan bagian berulang yang relatif independen dari proses pendidikan dan pelatihan. Hal ini ditandai dengan urutan sesi pelatihan tertentu dan perubahan periodik dalam volume dan intensitas beban. Pelatihan siklus mikro mingguan paling banyak digunakan dalam tinju.

Fitur membangun siklus mikro bergantung pada tugas yang perlu diselesaikan pada tahap persiapan tertentu. Perubahan siklus mikro pada tahapan yang berbeda dikaitkan dengan isi pelatihan pada setiap siklus dan dinamika beban.

Ciri-ciri konstruksi siklus mikro sebagian besar didasarkan pada hukum hubungan antara beban dan istirahat. Dampak aktivitas fisik pada fungsi individu, serta karakteristik proses pemulihan, ditentukan oleh sifat, intensitas dan durasi latihan, kualitas pengulangan dan durasi jeda istirahat di antara pengulangan, jumlah otot yang terlibat dalam pekerjaan, dan cara aktivitas mereka.

Dalam setiap siklus mikro, disarankan untuk mengalokasikan sesi terpisah dan bahkan hari dengan fokus utama pada penyelesaian tugas pelatihan utama. Hal ini mendorong konsentrasi dana pelatihan yang optimal dan membantu mencapai solusi yang lebih tepat sasaran untuk tugas yang diberikan. Dalam beberapa kasus, untuk meningkatkan efek latihan, disarankan untuk mengulang kelas dengan fokus yang sama selama beberapa hari berturut-turut, terutama saat mempelajari dan meningkatkan teknik serta mengembangkan kecepatan. Bebannya tidak boleh terlalu tinggi.

Perencanaan saat ini. Dokumen perencanaan pelatihan petinju saat ini mencakup rencana pra-kompetisi dan tahun pelatihan.

Masa pelatihan satu tahun dimulai setelah istirahat aktif (masa transisi), yang berlangsung minimal satu bulan. Ini diikuti dengan masa persiapan yang memakan waktu setidaknya dua bulan. Terdiri dari tahapan persiapan umum dan persiapan khusus. Setelah periode ini berakhir, petinju mencapai bentuk atletik “utama” dan berpartisipasi dalam kompetisi pertama setelah istirahat dan periode persiapan yang lalu. Ini memulai periode kompetisi, yang berlangsung sekitar sembilan bulan. Pada periode ini, keikutsertaan dalam kompetisi diselingi dengan istirahat aktif dan persiapan untuk kompetisi berikutnya. Interval waktu antar kompetisi meliputi tahapan mikro: transisi (istirahat aktif) dan persiapan. Durasi tahap istirahat aktif tergantung pada tingkat kesulitan dan intensitas kompetisi, dan durasi tahap persiapan dan bagian-bagiannya tergantung pada skala dan kesulitan kompetisi yang akan datang. Waktu optimal untuk persiapan pra-kompetisi turnamen besar adalah sekitar dua bulan, sehingga masa kompetisi tinju memakan waktu 9 bulan dan memperoleh struktur yang kompleks, ditentukan oleh jumlah dan peringkat kompetisi. Durasi siklus intra-periode individu ditentukan oleh waktu perolehan dan pemeliharaan seragam olahraga. Periodisasi multi-siklus dari siklus tahunan dalam tinju diterima secara umum.

Tugas utama periode persiapan adalah persiapan yang menyeluruh dan terorganisir untuk keberhasilan kinerja di kompetisi mendatang. Selama sesi pelatihan, teknik metodologi baru dan sarana pelatihan fisik umum dan khusus dipraktikkan dan ditingkatkan, teknik baru dipelajari dan tindakan teknis dan taktis yang diperoleh sebelumnya ditingkatkan.Untuk perencanaan pendidikan, pelatihan dan pekerjaan pendidikan yang lebih tepat, disarankan untuk membagi masa persiapan menjadi dua tahap (mesocycle) : persiapan umum dan persiapan khusus.

Perhatian utama pada tahap persiapan umum (mesocycle) harus diberikan pada pelatihan fisik umum serbaguna, di mana 40–50% waktu pelatihan dialokasikan, pelatihan teknis (30–40%) dan taktis (20–25%). Bersamaan dengan pengembangan kualitas fisik dasar (kecepatan, kekuatan, daya tahan, ketangkasan dan fleksibilitas), teknik teknik bertarung dan tindakan taktis ditingkatkan, kualitas kemauan kuat dikembangkan, dan banyak perhatian diberikan pada persiapan mental petinju. Sarana utama pada tahap ini (mesocycle): latihan perkembangan umum, latihan alat senam dan benda, akrobat, latihan beban, lari lintas alam, lari lintasan, lompat, berbagai olah raga dan permainan luar ruang, latihan bersama pasangan dalam penguasaan keterampilan teknis dan taktis dalam pertempuran bersyarat. Pelatihan teori bertujuan untuk memperoleh dan memperdalam pengetahuan yang menjadi dasar kegiatan olahraga. Bentuk pelatihan pada tahap ini adalah kelas khusus dan kompleks dalam pelatihan fisik, khusus dan teknis, di mana total volume beban latihan dan, pada tingkat lebih rendah, intensitasnya meningkat secara bertahap. Durasi tahap ini, tergantung kondisi fisik peserta pelatihan, adalah 30–40 hari. Tugas terpenting dari tahap persiapan khusus (mesocycle) adalah meningkatkan tingkat pelatihan, pengembangan segera bentuk olahraga, pengembangan kualitas dan keterampilan khusus untuk seorang petinju, dan mengarahkan atlet ke pekerjaan kompetitif khusus. Pelatihan fisik memakan 25–30% dari total waktu dan terutama berkontribusi pada pengembangan kualitas fisik lebih lanjut. Proporsi pelatihan fisik khusus semakin meningkat. Pelatihan teknis - meningkatkan keterampilan teknis dalam lingkungan yang lebih kompleks - memakan waktu 35-45% dari total waktu; Pelatihan taktis - meningkatkan keterampilan taktis dalam simulasi pertempuran dan bekerja dengan mitra dengan karakteristik dan gaya tempur berbeda - membutuhkan sekitar 35-40% dari total waktu. Sarana utama pada tahap ini (mesocycle): latihan perkembangan umum, latihan fisik khusus untuk lebih meningkatkan kualitas fisik, latihan khusus dalam teknik dan taktik (pertarungan bersyarat dan gaya bebas).

Dalam persiapan mental, perhatian utama diberikan pada pengembangan kemampuan menanggung beban latihan, menggunakan sarana pelatihan individu, yang memerlukan mobilisasi dan ketegangan seluruh kekuatan petinju.

Pelatihan teori dikhususkan untuk mempelajari materi tentang masalah pelatihan umum. Atlet berkualifikasi tinggi harus berbicara di kelas teori dengan laporan tentang berbagai aspek pelatihan teknis dan taktis petinju.

Bentuk utama pelatihan pada tahap kedua (microcycle) adalah kelas khusus dan kompleks dalam pelatihan fisik, teknis, taktis dengan menggunakan metode kerja individu dan kelompok. Pangsa metode kerja kompetitif dan interval semakin meningkat. Total volume beban latihan menjadi stabil dan intensitas latihan terus meningkat.

Metode untuk mengembangkan kualitas fisik menjadi kompleks dan terutama ditujukan untuk mengembangkan kecepatan, kualitas kecepatan-kekuatan, koordinasi gerakan dan daya tahan khusus.

Penggunaan dana yang terdaftar mengarah pada peningkatan tingkat kesiapan umum dan khusus dan menciptakan dasar untuk memperoleh pelatihan khusus tingkat tinggi dalam periode utama (kompetitif).

Selama periode utama, para atlet mempersiapkan diri untuk kompetisi paling signifikan dan penting tahun ini. Seperti yang telah disebutkan, masa kompetisi tinju memakan waktu 8–9 bulan. Ini harus menyoroti tahapan persiapan untuk kompetisi paling penting, yang harus didekati oleh atlet dalam kondisi terbaik (bentuk olahraga puncak). Selain itu, petinju mengikuti sejumlah kompetisi besar, yang dapat dianggap sebagai persiapan untuk turnamen yang lebih penting. Interval antara kompetisi tahun ini dan durasinya dapat bervariasi. Selama periode persiapan untuk kompetisi utama, terdapat fluktuasi alami dalam tingkat kebugaran tergantung pada waktu kompetisi utama dan tugas kinerja di kompetisi menengah dan peningkatan tingkat berbagai aspek kebugaran yang terkait dengan ini. tugas.

Praktek menunjukkan bahwa waktu persiapan optimal untuk turnamen internasional terbesar (Kejuaraan Eropa dan Dunia, Olimpiade), yang diadakan setelah kompetisi penting dan pada dasarnya kualifikasi, adalah sekitar dua bulan setelah pertunjukan sebelumnya dan aktif berikutnya (minggu atau sepuluh hari). ) istirahat.

Persiapan ini terdiri dari dua tahap (mesocycles);

1. Persiapan umum, umumnya mengulangi isi tahap persiapan khusus (mesocycle) dari periode persiapan pelatihan, tetapi dengan penekanan lebih besar pada penggunaan sarana latihan fisik umum dan khusus: tahap persiapan umum (mesocycle) sangat efektif ketika itu dilakukan pada kondisi pertengahan pegunungan.

2. Tahap persiapan khusus (mesocycle). Persiapan Kejuaraan Rusia dapat dilakukan dengan skema yang sama. Namun pilihan lain sering dilakukan: setelah kompetisi berakhir, para pemimpin daerah yang memenuhi syarat untuk berpartisipasi dalam kejuaraan nasional menjalani pelatihan selama tiga minggu, yang dilakukan sesuai dengan skema singkat tahap persiapan khusus (mesocycle). Sistem pelatihan yang sama digunakan di antara kompetisi lain yang lebih kecil yang mengisi periode pelatihan utama.

Untuk setiap kompetisi, atlet mencapai bentuk olahraga tingkat tinggi, yang setelah pertunjukan berakhir disarankan untuk dikurangi secara artifisial untuk beberapa waktu. Mempertahankan tingkat kebugaran atletik yang tinggi selama tiga minggu persiapan pra-kompetisi akan memerlukan terlalu banyak energi fisik dan mental, sementara penurunan kebugaran atletik untuk sementara memberikan prasyarat untuk mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi di kemudian hari.

Perlunya pencapaian rasional bertahap tingkat kebugaran yang tinggi pada akhir latihan memerlukan pembagian tugas dan sarana sebagai berikut: tugas minggu pertama adalah mengurangi dampak negatif turnamen kompetitif dan mempersiapkan tubuh atlet secara maksimal. banyak yang bersifat khusus. Pelatihan volume dan pelatihan fisik umum emosional positif digunakan untuk rekreasi aktif dan peningkatan fungsional. Untuk mengembangkan kinerja khusus, pekerjaan khusus pada peralatan dan pekerjaan multi-putaran berpasangan dilakukan secara terpisah dalam mode kecepatan dan kekuatan kecepatan. Berbagai tugas teknis dan taktis diberikan dengan kecepatan rata-rata untuk pengembangan dan peningkatan bidang sensorimotor, persepsi dan intelektual (latihan "tinju licik", dll.). Tujuan minggu kedua adalah meningkatkan level performa fisik dan mental petinju. Untuk tujuan ini, beban maksimum yang bersifat khusus digunakan dalam kondisi pertarungan dan perdebatan, yang bergantian dengan istirahat aktif. Latihan jasmani secara umum dilakukan dengan intensitas tinggi. Latihan untuk meningkatkan keterampilan motorik “eksplosif” dan tempo, kecepatan reaksi, pemikiran, dan daya tahan harus sangat intens dan digunakan dengan mempertimbangkan karakteristik individu petinju. Pelatihan fisik khusus dilakukan dalam mode kecepatan dan kekuatan kecepatan. Tugas minggu ketiga adalah memulihkan dan meningkatkan performa khusus para petinju. Untuk melakukan ini, istirahat aktif diselingi dengan latihan untuk mengembangkan kecepatan dan ketangkasan, meningkatkan tindakan teknis dan taktis individu khusus; minggu ini pengaturan berat badan terakhir dilakukan, membutuhkan usaha dan kehati-hatian yang besar. Selama proses pelatihan, dicapai perkembangan tingkat tinggi di seluruh aspek kinerja. Studi eksperimental telah mengkonfirmasi pendapat bahwa selama periode kompetitif, siklus mikro pemulihan setelah turnamen berakhir merupakan bagian integral dari proses persiapan.

Dalam hal ini, persiapan untuk kompetisi berikutnya, berbeda dengan pandangan umum tentang transisi bertahap ke beban berat, harus dimulai setelah seminggu istirahat aktif. Varian persiapan kompetisi diusulkan, yang menurutnya pada minggu pertama setelah kompetisi beban direncanakan berdasarkan pemanasan pagi setiap hari dan tiga hingga empat sesi latihan permainan.

©2015-2019 situs
Semua hak milik penulisnya. Situs ini tidak mengklaim kepenulisan, tetapi menyediakan penggunaan gratis.
Tanggal pembuatan halaman: 11-06-2017

Tampilan