Jaga akun pribadi sosok tersebut. Tetap bugar dan jangan khawatir

Semuanya berhasil - Anda berhasil menurunkan berat badan. Sekarang bagian kedua dari program dimulai: Anda perlu menjaga bobot baru, dan tidak hanya sampai liburan berikutnya atau liburan Natal, tetapi, yang terbaik, selama sisa hidup Anda.

Jika butuh cukup waktu untuk menurunkan berat badan, ini benar-benar langkah pertama menuju hidup langsing untuk waktu yang lama. Studi oleh ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa risiko kenaikan berat badan lagi dua kali lipat jika seseorang dengan cepat menyingkirkan sepertiga dari berat badan yang hilang. Selama beberapa minggu dan bulan terakhir, seseorang belajar makan secara seimbang. Mengamati diri sendiri, mencari tahu dalam situasi apa Anda paling ingin makan dan apa yang dapat Anda lakukan dalam kasus ini.

Jika Anda berkomunikasi dengan orang yang berpikiran sama, maka akan lebih mudah untuk menjaga berat badan daripada sendirian, para ilmuwan di University of Maryland (AS) sampai pada kesimpulan ini.

Mengubah kebiasaan makan adalah proses yang panjang (bisa memakan waktu seumur hidup). Tetapi jika Anda ingin menjaga berat badan Anda, maka Anda tidak boleh membuat kesalahan dan melupakan apa yang Anda pelajari. Segera setelah Anda membuang pengetahuan baru ke laut dan mulai hidup dan makan seperti sebelumnya, berat badan Anda akan meningkat lagi, dan lebih cepat daripada yang berhasil Anda singkirkan.

Ukur berat badan Anda seminggu sekali - paling baik tanpa pakaian dan pada saat yang sama (misalnya, sebelum sarapan). Panah keluar skala lagi? Segera ambil tindakan dan kendalikan diet Anda sedikit lebih ketat. Anda dapat menyingkirkan pound ekstra dengan relatif cepat. Dan jika Anda mengumpulkan lebih banyak, itu akan menjadi lebih sulit dari sebelumnya.

Sebelum dan sesudah diet

Yang ingin tetap langsing, sebenarnya harus makan dengan cara yang sama seperti saat menurunkan berat badan. Tentu saja, Anda dapat membeli sesuatu yang istimewa. Tetapi Anda perlu mempertahankan kontrol yang fleksibel bahkan ketika berat badan yang diinginkan telah tercapai. Anda tidak harus menyerah apa pun. Namun Anda perlu mengatur asupan kalori harian dan mengonsumsinya sebanyak yang dibutuhkan tubuh (lihat artikel).

Jangan lupa bahwa setiap orang memiliki preferensi dan ketidaksukaan pribadi terhadap makanan. Dan hanya jika mereka diperhitungkan, penurunan berat badan akan berhasil untuk waktu yang lama. Jika seseorang tidak bisa hidup tanpa cokelat dan pizza, tidak realistis untuk menolak produk tertentu ini di masa depan. Jauh lebih masuk akal untuk sesekali menikmati beberapa camilan ini dan menghemat kalori untuk hal lain, seperti tidak mengolesi sandwich Anda dengan mentega atau meninggalkan muffin kopi setelah makan malam.

Tetap bugar dan jangan khawatir

Gerakan itu penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan bentuk tubuh. Pertama-tama, bagi mereka yang telah melampaui berat badan normal, program kebugaran tambahan sangat ideal untuk menghilangkan kelebihan kalori. Olahraga juga penting jika seseorang sering dihadapkan pada situasi stres. Tambahkan teknik relaksasi yang sesuai ke jadwal harian Anda. Sehingga kedepannya Anda bisa mengakali rasa lapar tersebut.

Halo!

Setelah kelahiran putra saya, saya tidak bisa menjadi bugar untuk waktu yang lama. Saya sendiri tidak melahirkan, saya tidak benar-benar menyusui - ini secara signifikan melambat dan. Saya bahkan akan mengatakan bahwa itu secara signifikan memperlambat proses penurunan berat badan.

Saya bukan pendukung diet, jadi saya memilih opsi penghitungan kalori untuk diri saya sendiri. Tapi bagaimana saya bisa? Saya bukan pemilik smartphone atau bahkan tablet, mengandalkan selembar kertas juga bukan proses yang sangat nyaman, tetapi saya menemukan jalan keluar dari situasi ini. Situs web Beregi [tautan] telah menjadi penyelamat saya.

Saya secara berkala belajar di komputer dan karenanya mulai menghitung kalori di situs. Saya pertama-tama menuliskan apa yang saya tulis di buku catatan, dan kemudian saya memasukkannya ke dalam database dan melihat di mana saya makan berlebihan dan di mana saya tidak menyelesaikannya.

Pendaftaran di situs.

Pendaftaran di situs ini sangat sederhana. Anda dapat mendaftar baik dengan e-mail atau dengan jaringan sosial Anda.

Untuk memulai di situs, Anda perlu menghitung jumlah kalori yang akan optimal untuk penurunan berat badan / penambahan berat badan / pemeliharaan berat badan Anda.

Anda perlu menentukan parameter individual Anda dan apa yang ingin Anda capai saat menghitung kalori.

Kalkulator Tubuh > Kalkulator Tingkat Diet > Perhitungan Kalori

Buku harian pribadi > Tujuan pribadi

Antarmuka.

Situs ini sangat mudah digunakan dan memiliki banyak fitur. Situs ini tidak dipenuhi dengan banyak informasi yang tidak perlu, artikel, dll. - semuanya nyaman dan sederhana. Di samping ada jendela yang menunjukkan berat badan Anda saat ini, berapa banyak yang telah hilang, berapa banyak kalori yang telah Anda habiskan dan berapa banyak yang telah Anda makan, dan juga mencerminkan kalori yang Anda "tinggalkan".

Fungsi dan fitur situs.

Situs ini memiliki banyak fitur yang akan berguna bagi pengguna situs.

Ada 4 tombol aktif di bagian paling atas situs.

1. Kalkulator tubuh. Mengkliknya akan membuka seluruh daftar fitur-fiturnya.

2. Buku harian pribadi. Ini adalah panel utama Anda. Di dalamnya, Anda menunjukkan tujuan Anda, memasukkan buku harian makanan dan olahraga.

3. Kalori. Di sini Anda dapat melihat kandungan kalori dari produk tertentu, dan ada juga fungsi untuk menghitung kalori dari suatu resep - ini sangat nyaman jika hidangan yang Anda siapkan tidak ada dalam daftar.

4. Bentuk. Saya tidak menggunakannya, tetapi di sana Anda dapat mengobrol, mengajukan pertanyaan, dll.

Di situs, saya hanya menggunakan dua fungsi: penghitungan kalori dan penghitungan konsumsi kalori. Dalam dua fungsi ini ada daftar besar untuk Anda pilih, serta kemampuan untuk memasukkan produk atau latihan Anda dengan menunjukkan nilai energi dan kandungan kalori atau kalori yang dikeluarkan.

Hasil.

Apa yang bisa saya katakan tentang situs ini? Saya benar-benar puas dengan fungsinya. serta antarmuka yang sangat sederhana dan ramah pengguna. Bagi orang yang tidak memiliki smartphone, ini akan menjadi penyelamatan dan penyederhanaan penghitungan kalori yang nyata. Mereka juga memiliki aplikasi android.

Saya menggunakan situs ini bukan untuk pertama kalinya dan tidak ada yang berubah di dalamnya, tetap nyaman dan sederhana.

Saya harap ulasan saya bermanfaat bagi Anda.

Ulasan lain tentang menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran:

Jika Anda memperlakukan kepenuhan sebagai keadaan tubuh yang tidak normal, yaitu sebagai penyakit, ada baiknya menerapkan aturan pengobatan lain untuk itu. Yaitu: munculnya kelebihan berat badan, seperti penyakit, lebih mudah dicegah daripada dihilangkan. Dengan pernyataan terakhir, saya pikir, mereka yang telah berulang kali dan kadang-kadang gagal mencoba bertarung dengan kilogram yang menahan beban tidak akan membantah. Tapi bagaimana menebak kapan dan bagaimana pembulatan bentuk feminin yang menyenangkan bisa menjadi awal dari transformasi makhluk muda dan ramping menjadi wanita gemuk yang canggung dan gemuk?

Dalam kehidupan wanita mana pun, akan datang masa-masa ketika peluang untuk mendapatkan kelebihan berat badan berkali-kali lebih tinggi dari biasanya. Dan meskipun, tentu saja, ciri-ciri perkembangan organisme apa pun berbeda secara individual, ketergantungan tertentu masih dapat dilacak. Hari ini kami akan mencoba melakukannya.

Kehamilan pertama dan kelahiran anak merupakan ujian berat bagi sosok wanita. Sebagai aturan, selama periode ini, semua pikiran ibu hamil diarahkan pada kesehatan anak sulung dan dia tidak memikirkan konsekuensi dari nafsu makan yang terkadang sangat meningkat. Mitos bahwa preferensi rasa wanita hamil tentu harus dipenuhi didukung oleh "kebijaksanaan dan tanda-tanda rakyat" yang secara harfiah tercengang oleh kenaifan mereka, seperti: "Anda tidak dapat membatasi diri dalam makanan, jika tidak anak akan lahir lapar" atau "Semakin banyak Anda makan permen, semakin kaya dia, ketika tumbuh dewasa." Jadi calon ibu mulai secara intensif makan roti kaya dan kue manis dengan krim kaya, pada kenyataannya, membenarkan pergaulan gastronominya sendiri dengan "kepentingan keturunan".

Beratnya tumbuh secara eksponensial. Dan sama sekali bukan fakta bahwa anak sulung akan muncul di dunia sebagai pahlawan. Tetapi tidak ada keraguan bahwa lutut ibu, yang tidak biasa karena beban berat yang tiba-tiba jatuh di atasnya, akan menekuk.

Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan segera setelah kelahiran anak biasanya tidak muncul. Pertama, bukan sebelumnya: kekhawatiran baru, malam tanpa tidur di tempat tidur bayi tercinta Anda memikirkan sosok dan berat badan Anda sendiri ke latar belakang. Kedua, mitos lain yang menghibur tentang "kekenyangan ASI" datang untuk menyelamatkan, yang konon menghilang dengan sendirinya segera setelah ibu berhenti menyusui. Dan sekali lagi, donat, roti, kentang goreng, dan salad, yang dibumbui dengan mayones, muncul di atas meja. Perhatikan bahwa menu ini tidak berbeda dalam keragaman vitamin. Dipandu oleh "kepentingan anak cucu", akan lebih logis untuk mengganti kentang dengan keju cottage, roti dengan apel, menyiapkan salad sayuran dan membumbuinya dengan sesendok minyak zaitun. Tetapi…

Namun, memang, setelah berhentinya menyusui, sosok ibu muda secara bertahap mulai kembali ke bentuk semula. Dan banyak yang bahkan berhasil dengan relatif mudah mendapatkan kembali berat badan mereka sebelumnya dan pinggang yang hampir kekanak-kanakan. Jadi, mungkin, Anda tidak harus mementingkan berat badan ekstra yang diperoleh selama kehamilan?

Masalahnya adalah, menurut hukum anatomi dan fisiologi manusia, sel-sel lemak yang telah terbentuk akan tetap bersama kita selama sisa hidup kita. Menurunkan berat badan, kami tidak menyingkirkannya untuk selamanya, tetapi hanya mengurangi volumenya, seolah-olah memeras isinya keluar dari sel. Tetapi alam tidak mentolerir kekosongan, dan pada kesempatan sekecil apa pun, sel kembali dan dengan sangat cepat mengembalikan volume. Itulah sebabnya, omong-omong, upaya untuk menurunkan berat badan secara drastis di masa dewasa sangat menyakitkan dan seringkali tidak membuahkan hasil. Jadi, diet ketat dan rasional adalah prinsip dasar yang akan membantu ibu muda tetap langsing.

Paling sering, dan ini wajar, anak kedua muncul dalam keluarga tiga hingga empat tahun setelah kelahiran anak pertama. Dan bahkan jika ibu, yang diajari oleh pengalaman pahit sebelumnya, mencoba untuk tidak mengulangi kesalahan dan memantau kenaikan berat badan, pound ekstra tampak jauh lebih mudah dan lebih cepat daripada selama kehamilan pertama. Dan tidak pintar! Lagi pula, seperti yang sudah kita ketahui, tempat pengendapan akumulasi lemak telah diidentifikasi dan disiapkan. Oleh karena itu, prosesnya berjalan, seperti yang mereka katakan, di sepanjang jalur knurled. Tetapi perlu untuk menyingkirkan konsekuensinya, menerapkan upaya yang sudah jauh lebih besar.

Bagi banyak dari kita, ini adalah kelahiran kedua yang menjadi momen kritis ketika tampaknya tidak ada lagi kekuatan untuk menahan kilogram yang masuk dan yang tersisa hanyalah menerima dan menerima sebagai pinggang yang bengkak, korset “gemuk”. ”, dan pinggul yang terisi. Ya, apa yang bisa lebih mudah daripada menyerah pada diri sendiri dan, seperti ibu dari Gracchi, menunjuk anak-anak, berseru: "Ini kekayaan saya!" Yang utama adalah kesehatan anak-anak, dan penampilan sendiri dapat diabaikan. Tetapi harus diingat pada saat yang sama bahwa lebih mudah bagi matron Romawi kuno untuk menyembunyikan cacat gambar di bawah lipatan pakaian lebar. Dan selain itu, pada usia tiga puluh lima tahun pada masa itu, seorang wanita sudah dianggap sebagai wanita tua. Dan setelah kelahiran anak kedua kami, kami masih harus berkarier.

Jadi, selama kehamilan kedua, dalam merawat sosok itu, aktivitas fisik yang konstan juga harus ditambahkan ke diet yang ketat dan rasional. Jalan-jalan wajib, serangkaian latihan khusus, yang dapat ditemukan di klinik antenatal mana pun - semua ini tidak hanya bermanfaat bagi ibu itu sendiri, tetapi juga anak.

Sangat penting setelah melahirkan untuk membantu tubuh kembali ke tempatnya semua yang diregangkan, dipindahkan, dan diturunkan. Jangan mengabaikan rekomendasi dokter dan sepenuhnya menolak perban yang mendukung pembalut. Saat ini, hanya sedikit orang yang dapat membanggakan otot yang berkembang dengan baik. Karena itu, masuk akal untuk sedikit membantu otot perut yang meregang untuk mengembalikan organ dalam ke tempatnya.

Masa klimakterik bukan tanpa alasan dianggap sebagai masa tersulit dalam hidup seorang wanita. Restrukturisasi hormonal tidak hanya mempengaruhi keadaan fisik tubuh, tetapi seringkali berdampak negatif pada jiwa. Namun, dalam ungkapan: "Apa yang Anda harapkan adalah apa yang Anda dapatkan" ada butir rasional. Para ahli mencatat bahwa menopause lebih mudah dan lebih tidak terlihat bagi para wanita yang memperlakukannya sebagai proses yang sepenuhnya alami dan telah ditentukan oleh alam itu sendiri. Namun, masih tidak layak membiarkan semuanya berjalan sendiri. Kesehatan wanita pada masa ini membutuhkan perhatian khusus.

Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menyiksa diri sendiri dengan diet ketat. Jika di masa muda mereka dipenuhi terutama dengan gastritis dan masalah lain pada saluran pencernaan dan perut, maka seiring bertambahnya usia, daftar risiko juga diisi ulang dengan osteoporosis, radang sendi, kerusakan serius pada hati dan saluran empedu.

Selama periode inilah setiap wanita harus membuat pilihannya. Secara kiasan, Anda harus memilih antara roti yang kaya dan kerak kering. Ke mana Anda pergi - kita semua menjadi tua. Dan bagaimana Anda ingin memperpanjang masa muda! Bagaimana Anda ingin tetap bergerak dengan mudah dan tidak melewati toko dengan pakaian tidak hanya untuk raksasa. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus hidup, makan, dan bergerak sedemikian rupa sehingga Anda tidak terlihat seperti kerak kering, tetapi juga tidak berpindah dari kategori roti manis ke kategori roti besar Yobel. Atau mungkin keinginan ini termasuk dalam kategori mimpi pipa? Tidak perlu putus asa, karena sebagai imbalan masa muda, hidup memberi kita pengalaman, pengetahuan, dan kebijaksanaan.

Jadi, apa yang harus Anda perhatikan secara khusus dengan permulaan "zaman Balzac". Secara umum, prinsipnya tetap sama, tetapi penerapannya membutuhkan perhatian dan kesabaran khusus. Komposisi menu harian harus mencakup makanan yang kaya kalsium: keju cottage dengan kandungan lemak tinggi (kalsium dari keju cottage rendah lemak, serta dari produk susu rendah lemak lainnya, praktis tidak diserap oleh tubuh); keju alami, bukan keju olahan; kefir. Bertentangan dengan klaim beberapa ahli gizi, Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan lemak hewani. Terutama di bulan-bulan musim gugur-musim dingin yang lembab dan dingin. Terperangkap oleh tubuh yang terkuras, flu, diperumit oleh bronkitis, akan membuat Anda jauh lebih ramping, tetapi mengapa Anda membutuhkan harmoni seperti itu?

Makanan harus mengandung bahan pengawet sesedikit mungkin. Telah terbukti bahwa zat-zat ini, yang memperpanjang umur simpan produk hingga beberapa indikator fantastis, tidak memiliki efek terbaik pada proses metabolisme dalam tubuh. Aturan bahwa makanan lebih sehat semakin sedikit tangan yang menyentuhnya selama memasak benar-benar berlaku pada usia berapa pun, tetapi ini sangat penting bagi orang tua,

Sayuran dan buah-buahan juga perlu diperlakukan dengan kecerdasan dan kebijaksanaan. Bukan rahasia lagi bahwa untuk mengejar keuntungan, produsen benar-benar "memberi makan" mereka dengan pupuk kimia. Tetapi jika keracunan nitrat pada masa muda dapat menyebabkan sedikit gangguan pencernaan, maka selama bertahun-tahun dapat berubah menjadi reaksi alergi yang serius dan berkepanjangan serta gangguan pernapasan dan jantung.

Dengan demikian, prinsip utama nutrisi pada tahun-tahun ini adalah kualitas produk setinggi mungkin dengan penurunan kuantitas yang sesuai.