Bubur jenis apa yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan? Sereal apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan dan diet, resep dan menu sehat, ulasan hasilnya

Sereal merupakan sumber karbohidrat yang berperan penting dalam pola makan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mengecualikannya bahkan saat menurunkan berat badan. Namun, mereka sering kali dilupakan karena ketakutan akan peningkatan kandungan kalori.

Namun ada sereal penurun berat badan yang membakar lemak sehingga memiliki efek positif pada penurunan berat badan yang sehat. Hal utama adalah mengetahui sereal apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan dan memilih yang tepat dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi.

Ingat juga bahwa penyajiannya tidak boleh melebihi kurang lebih 80 g saat dimasak. Tentu saja, semuanya di sini bersifat individual.

Legum (kacang polong)

Penyajian nutrisi berharga dalam kacang polong sangat kompetitif, terutama untuk menurunkan berat badan. Bubur kacang adalah sumber yang bagus dan bisa membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

Kacang-kacangan pada umumnya merupakan makanan dengan indeks glikemik rendah. Saat memilih bubur mana yang paling rendah kalori (untuk menurunkan berat badan), perhatikan kacang polong - kacang polong memiliki ciri kandungan kalori yang sangat rendah.

Selain itu, mengandung sedikit lemak, tetapi karbohidrat kompleks dan protein dalam jumlah yang cukup. Kacang-kacangan juga akan membantu membangun dan mempertahankan massa otot.

Mengapa oatmeal harus ada dalam makanan? Oatmeal mengandung banyak vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3. Itu bahkan hadir dalam makanan atlet profesional!

Campuran oatmeal (yang utama adalah oatmeal) yang mengandung karbohidrat kompleks bermanfaat sebagai bagian dari sarapan sehat dan lezat, yang dapat dilengkapi dengan protein (susu, yogurt, keju cottage), buah-buahan atau segenggam kacang-kacangan.

Setelah semangkuk sereal ini, Anda benar-benar akan mendapatkan tambahan energi. Oatmeal dapat disantap di pagi hari (misalnya dalam bentuk granola batangan berkualitas tinggi tanpa glasir dan minyak terhidrogenasi) atau sebagai bagian dari makan siang dengan porsi protein berkualitas. Oatmeal sangat tidak cocok untuk camilan sore atau makan malam.

Komposisi per 100 gram:

• lebih dari 60 g karbohidrat kompleks;
• 7 gram lemak;
• 13 gram protein;
• sekitar 370 kkal.

Cara memasak?
Perlu:

1. 1/4 liter air atau susu semi-skim.
2. 50 gram oatmeal.
3. 1 sendok teh mentega.
4. 1 sendok teh Sayang
5. buah-buahan dan/atau kacang-kacangan.

Persiapan:
Tuang air/susu ke dalam panci dan tambahkan sereal. Masak hingga mendidih sambil diaduk. Setelah 10 menit, jika adonan sudah cukup kental, maniskan dengan madu, pindahkan ke mangkuk, tambahkan mentega, buah segar/kering atau kacang-kacangan. Anda bisa menghiasnya dengan 2 sdm. kelapa parut

Saat memilih sereal paling sehat untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk memperhatikan quinoa, yang bisa berfungsi sebagai pengganti nasi dan lauk bertepung lainnya. Antara lain, suku Inca menyiapkan minuman beralkohol yang sedikit difermentasi, Chicha.

Quinoa, karena komposisi nutrisinya, termasuk dalam apa yang disebut. "makanan super"
Dari sudut pandang nutrisi, quinoa adalah sumber protein yang sangat baik. Menurut beberapa laporan, tanaman ini diasumsikan bahkan bisa menggantikan daging.

Quinoa mengandung 8 asam amino esensial yang menentukan nilai gizi protein dalam makanan. Selain itu, sereal ini mengandung asam amino lisin, yang biasanya terdapat dalam jumlah terbatas pada tanaman biji-bijian.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa orang Cina atau Jepang memiliki tubuh yang begitu ramping? Jawabannya sederhana – mereka sering makan nasi.

Budaya ini adalah dasar yang sangat baik untuk menciptakan pola makan. Jika Anda menyukai nasi dan sering memasukkannya ke dalam menu, pilihan Anda tepat. Kerugian yang pasti adalah pola makan yang hanya terdiri dari biji-bijian ini agak membosankan. Oleh karena itu, nasi bisa ditambah dengan bumbu-bumbu, buah-buahan...

Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dengan cukup cepat.
Beras dan diet adalah istilah yang terkait. Biji-bijian ini mengandung banyak serat, yang membengkak di perut, secara bertahap melepaskan karbohidrat.

Namun indeks glikemik nasi rendah. Oleh karena itu, setelah dikonsumsi tidak terjadi fluktuasi kadar gula darah.

Kerugian dari pola makan nasi adalah jika dikonsumsi secara radikal, tubuh mungkin kekurangan beberapa nutrisi penting. Ini terutama merupakan protein yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, diet radikal sebaiknya tidak bertahan lebih dari 10 hari.

Saat memutuskan sereal mana yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan, perhatikan nasi basmati yang memiliki indeks glikemik sangat rendah.

Diet penyanyi

Penyanyi Dara Rawlins sukses mencoba diet nasi. Ia mengaku melakukan detoksifikasi beras sebulan sekali. Untuk diet 3 hari sebulan sekali, tubuh Anda akan berterima kasih karena mampu membuang zat berbahaya secara rutin.

Rami untuk penurunan berat badan yang sehat

Hal yang baik tentang biji rami adalah dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, tergantung mana yang terbaik untuk Anda. Namun penting untuk diketahui bahwa bijinya harus dikunyah secara menyeluruh atau (yang terbaik) terlebih dahulu dihancurkan atau digiling.

Jika tidak, biji rami akan melewati saluran pencernaan dalam keadaan utuh dan tidak menunjukkan efek apa pun. Dalam bentuk hancur, dapat ditambahkan ke semua hidangan.

Camilan biji rami dengan pisang:

1. 2 sdt Benih lenan.
2. 1 sendok teh. biji chia.
3. Kakao yang belum dipanggang.
4. Air.
5. 1 buah pisang matang (mungkin ada bintik coklatnya).

Campurkan kedua jenis biji dalam mangkuk berisi coklat dan tambahkan air. Biarkan selama 30 menit hingga membengkak. Anda bisa merendam bijinya semalaman jika Anda menyiapkan bubur untuk sarapan pagi. Jika adonan yang dihasilkan terlalu kental, tambahkan air. Hancurkan pisang dengan garpu dan campur dengan rami yang sudah mengendap.

Rasa biji rami praktis netral dan oleh karena itu penggunaannya serba guna. Bisa dipadukan dengan asin dan manis, dicampur dengan adonan kue rumahan.

Namun perlu diingat bahwa kandungan serat yang tinggi memerlukan asupan cairan yang cukup, jika tidak biji rami akan lebih merugikan tubuh daripada manfaatnya.

Halo teman-teman terkasih. Selamat datang di situs web “Saya dan Kebugaran”, tempat kami mendiskusikan dan menganalisis isu-isu paling mendesak tentang penurunan berat badan, pembentukan tubuh, dan gaya hidup sehat. Hari ini kami akan memberi tahu Anda sereal apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan.

Penggemar nutrisi yang tepat tahu bahwa musuh terburuk kelangsingan adalah karbohidrat. Tapi nutrisi ini hadir dalam dua jenis - sederhana atau kompleks. tidak bermanfaat bagi tubuh, meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan rasa lapar, menambah nafsu makan. Kelompok ini mencakup manisan, buah-buahan, dan makanan yang dipanggang. Karena mereka kita menjadi lebih baik.

Namun karbohidrat kompleks, salah satu contohnya adalah sereal, bermanfaat bagi pria dan wanita. Mereka memuaskan rasa lapar dengan baik, memberi kita nutrisi dengan vitamin dan mineral, dan merupakan sumber energi.

Properti dan pemilihan sereal

Makan bubur saat diet bermanfaat bukan hanya karena kandungan karbohidrat kompleks (lambat). Kebanyakan sereal mengandung protein nabati, serat, unsur mikro dan makro, serta vitamin. Para ahli di bidang penurunan berat badan menganjurkan makan bubur untuk menurunkan berat badan, karena membantu membersihkan tubuh dari limbah dan racun, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan merangsang proses pembakaran sel-sel lemak.

Ingatlah bahwa tidak semua sereal rendah kalori. Hidangan yang diolah dengan susu, dengan tambahan gula atau mentega, hanya akan membawa sedikit manfaat. Sangat penting untuk memilih sereal yang tepat. Jangan pernah menggunakan produk fast food, dan perhatikan juga indikator seperti indeks glikemik, kandungan vitamin dan protein, serta kandungan kalori.

Untuk memudahkan Anda memilih sereal untuk menurunkan berat badan di rumah, tim “Saya dan Kebugaran” telah menyusun daftar pilihan paling sehat yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan. Itu termasuk sereal berikut:

• Havermut. Mungkin semua orang tahu cara menyiapkan hidangan ini. Dia adalah antioksidan kuat. Sereal membantu menyerap protein dan asam amino. 100 gram hidangan jadi mengandung tidak lebih dari 345 kkal.

• Soba. Ini dianggap ratu di antara sereal karena mengandung jumlah mineral maksimum. Dalam 100 gram. – 329 kkal.

• Manna. Satu porsi semolina 100 gram mengandung 338 kkal. Ini bukan sereal yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam jumlah sedang dapat bermanfaat dan menormalkan metabolisme.

• Kacang. Kaya akan serat, vitamin dan garam mineral. 100 gram bubur kacang polong rebus mengandung tidak lebih dari 90 kalori.

• Jawawut. Ini mengandung tembaga, mangan, seng dan asam nikotinat. Kandungan kalori 100 gram produk adalah 334 kkal.

• Gandum. Zat aktifnya membantu memperbaiki kondisi kulit dan meningkatkan metabolisme. 316 kkal – ini persis dengan jumlah yang terkandung dalam 100 gram hidangan jadi.

• Jelai atau jelai mutiara. Ini meningkatkan fungsi lambung dan usus serta membantu melawan sembelit. Mengandung sedikit vitamin, tetapi memberi energi pada tubuh. Terdapat 324 kkal dalam 100 gram sereal.

• Beras. Hanya beras merah yang tidak dimurnikan yang akan bermanfaat. Terdapat 81 kalori dalam 100 g produk. Kaya vitamin, mengandung pati, serat, membersihkan usus dengan sempurna. Nasi putih tinggi kalori dan jarang digunakan untuk menurunkan berat badan.

• Jagung. Pilihan bagus untuk penderita alergi. 100 gram. bubur jagung - 337 kkal.

Saat membeli, ingatlah bahwa sereal berwarna terang mengandung nutrisi bermanfaat paling sedikit. Pilih produk berkualitas tinggi. Biji-bijian harus utuh dan besar, tanpa debu dan kotoran.

Mempersiapkan bubur makanan

Agar bubur memberikan manfaat yang maksimal, Anda perlu memilih cara memasak yang tepat. Sereal bisa direbus, tetapi lebih baik dimasak dengan air. Jika memang ingin mencoba bubur susu, pilihlah pilihan susu rendah lemak. Anda bisa memasak bubur tidak hanya di panci di atas kompor, tetapi juga di:

• gelombang mikro;
• kompor lambat;
• oven.

Ada resep yang menurutnya sereal tidak perlu direbus sama sekali, cukup tuangkan air mendidih ke atas porsinya dan biarkan diseduh. Paling sering, soba atau oatmeal disiapkan dengan cara ini.

Anda sebaiknya tidak membeli sereal yang kemasannya bertanda “masak dalam 3 atau 5 menit”. Jika bisa dimasak dengan cepat, berarti sudah diolah dan dimurnikan terlebih dahulu, sehingga kandungan nutrisinya berkurang. Setelah memilih sendiri sereal yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan, agar tidak menambah berat badan, tetap mencari tahu kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya dan dalam jumlah berapa.

Sebaiknya makan bubur pada pagi hari atau saat makan siang. Mereka akan memenuhi tubuh dengan nutrisi dan vitamin yang diperlukan, memberikan kekuatan dan energi sepanjang hari. Setelah menyantap bubur untuk sarapan pagi, Anda akan melupakan rasa lapar dalam waktu yang lama. Usahakan untuk menghindari bubur di malam hari. Untuk makan malam sebaiknya makan sesuatu yang ringan, seperti kefir atau sedikit ayam rebus dengan salad. Sedangkan untuk porsi makanannya tidak boleh melebihi 100-150 gram.

Program penurunan berat badan

Bubur dapat dimasukkan dalam diet apa pun, tetapi diet tunggal sangat populer. Mereka dicirikan oleh kondisi yang keras, tetapi memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg dalam waktu singkat. Diet sereal yang paling terkenal, efektif dan terbukti adalah:

• Pada bubur soba. Durasi maksimum program ini adalah 2 minggu. Saat ini Anda hanya diperbolehkan makan bubur, minum air putih, teh herbal, dan kefir. Soba cocok dengan produk lain, jadi ada lebih banyak program penurunan berat badan yang setia menggunakan biji-bijian ini.
• Di jelai mutiara. Anda bisa menjalani diet ini selama 7-10 hari. Jelai direbus dalam air tawar. Sebelum tidur, bubur dikonsumsi bersama kefir 1% lemak.
• Pada oatmeal. Oatmeal kukus dimakan. Durasi kursus adalah 7-14 hari. Anda bisa menambahkan beri dan buah-buahan ke dalam bubur.
• Untuk 7 bubur. Program ini berlangsung selama satu minggu. Setiap hari Anda hanya boleh makan satu jenis sereal, namun dalam jumlah yang tidak terbatas. Hari terakhir adalah makan berbagai macam sereal yang digunakan dalam proporsi yang sama.

Anda harus keluar dari diet ini dengan lancar dan hati-hati, secara bertahap menambahkan makanan lain ke dalam menu. Penting untuk banyak minum saat berdiet. Asupan cairan harian minimal 2 liter. Bubur juga menjadi solusi ideal untuk hari-hari puasa.

Kami harap Anda telah membuat kesimpulan yang diperlukan untuk diri Anda sendiri, dan sekarang Anda tahu kapan dan sereal apa yang terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan berlebih, menjadi lebih langsing dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

Kami mencoba menjawab semua pertanyaan tentang topik ini, jika kami berhasil dan artikelnya bermanfaat bagi Anda, bagikan ke teman-teman Anda di media sosial. jaringan. Terima kasih sebelumnya, sampai jumpa lagi!

Ada stereotip bahwa bubur dan menurunkan berat badan adalah hal yang tidak sejalan, tetapi ini sama sekali tidak benar. Mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra tidak boleh lupa tentang manfaat karbohidrat lambat yang terkandung dalam bubur, yang memperkaya tubuh tidak hanya dengan unsur mikro yang bermanfaat, tetapi juga memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Tentu kita tidak boleh lupa tentang kandungan kalori sereal, karena rata-rata, 100 gram produk memberi tubuh 300-350 kkal, yang ketika menurunkan berat badan merupakan sebagian besar nilai energi dari seluruh makanan. Tapi hal pertama yang pertama.

Oatmeal, soba, jagung, bubur rami sangat cocok untuk menurunkan berat badan, dan tidak hanya. Mereka harus dimasak terutama dengan air., dengan tambahan sedikit garam, atau lebih baik lagi, tanpa garam sama sekali. Sangat penting untuk menyiapkan sereal jenuh dengan lemak nabati untuk sarapan sambil menurunkan berat badan - maka sereal tersebut akan memberi tubuh energi untuk waktu yang lama, dan tidak akan disimpan di pinggang. Anda juga bisa memasak bubur untuk makan siang dan makan malam, namun sebaiknya pilih sereal yang lebih rendah kalori.

Bubur paling efektif untuk menurunkan berat badan

Sereal yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah soba dan oatmeal.. Mereka mengandung vitamin dan unsur mikro dalam jumlah maksimum, dan selain itu, gandum juga mengandung protein yang berharga.

Sereal terbaik untuk melawan kelebihan berat badan adalah:

1. Havermut. Ini mengandung serat dalam jumlah besar, yang memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan. Selain itu, larut dalam air, tidak seperti buah. Ketika dilarutkan, ia menghilangkan garam logam berat dari tubuh. Saat oatmeal dimasak, lendir terbentuk, yang membuang limbah dan racun dari tubuh serta melindungi lapisan lambung dari zat berbahaya. Rasa berat, perut kembung, sembelit hilang. Sereal instan tidak baik untuk menurunkan berat badan. Anda perlu membeli oatmeal biasa, yang pada kemasannya tertera waktu memasak 10-15 menit, bukan 3-5 menit. Nilai energi - 345 kkal per 100 g. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet oatmeal
2. Soba- paling berguna untuk menurunkan berat badan. Selain rasanya yang enak, ia juga mengandung asam amino esensial, vitamin B, P, zat besi, dan kalsium. Soba adalah makanan pokok banyak selebriti. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk menyiapkannya dengan benar: untuk satu gelas sereal, ambil dua gelas air mendidih. Tutup dengan penutup dan biarkan semalaman. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menambahkan garam.
3. Jagung merupakan produk hipoalergenik yang efektif menghambat proses fermentasi makanan dalam tubuh, sehingga juga mempercepat proses penurunan berat badan. Protein yang terkandung di dalamnya sangat buruk diserap, sehingga kandungan kalori dari hidangan jadi berkurang secara signifikan. Unsur mikro yang terkandung dalam bubur jagung meningkatkan metabolisme yang sangat baik, menghilangkan lemak, dan mencegah pembusukan makanan di usus. Kadar kolesterol darah berkurang secara nyata. Ini mengandung 337 kkal per 100 g. produk.
4. Linen- bubur wanita. Ini mengandung zat yang mirip dengan hormon estrogen. Oleh karena itu, dengan penggunaan teratur, kadar hormon menjadi normal, dan kondisi rambut dan kulit membaik. Kaya akan asam lemak seperti Omega 3, 6, 9, yang mempercepat metabolisme. Jika dulu Anda adalah pecinta fast food dan kuliner lainnya, maka bubur biji rami adalah pilihan yang tepat. Biji rami lebih baik tidak direbus, tetapi direndam: 150 gr. isi dengan air hangat dan biarkan semalaman. Di pagi hari, lewati blender, tambahkan sayuran jika diinginkan. Nilainya 425 kkal per 100 gram produk.

Biji-bijian apa yang bisa Anda makan?

populer:

• ✅ Diet bubur yang efektif - menu dan diet
• ✅ Buah apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan?
• ✅ Biji rami untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun
• ✅ Diet Hercules untuk menurunkan berat badan selama 7 hari

Menurunkan berat badan dengan sereal tetap populer selama bertahun-tahun. Sereal merupakan produk yang murah, namun kaya akan unsur mikro, asam amino, vitamin dan serat tumbuhan. Namun, sereal apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan?

Pemimpin dalam perang melawan kelebihan berat badan:

1. Jawawut- tidak hanya menghentikan penyerapan lemak berlebih, tetapi juga mendorong pembuangannya, yang sangat penting baik selama penurunan berat badan maupun selama diet normal.
2. Soba- Sereal yang paling ramah lingkungan, karena dalam budidayanya tidak digunakan senyawa gulma, karena mampu membunuh mereka sendiri. Mengandung karbohidrat kompleks dalam jumlah banyak, sehingga dengan mengonsumsi satu porsi Anda bisa merasa kenyang dalam waktu lama.
3. menir gandum- Membantu mengatur metabolisme lemak dalam tubuh, melawan kelebihan kolesterol. Kandungan kalorinya yang rendah sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
4. Havermut- Mengandung retina yang akan membantu membuang racun dari usus. Namun perlu diingat bahwa ini mengandung banyak lemak - sekitar 6 gram. per 100 gram. produk. Pada dasarnya penurunan berat badan dicapai melalui pembersihan menyeluruh, sehingga penurunan berat badan dapat diamati dalam beberapa hari setelah selesai diet. Bonus yang bagus saat menurunkan berat badan, bukan?
5. Beras Belanda- sereal ini akan membantu “menipu” perut. Saat dimasak, butirannya bertambah 4 kali lipat. Fitur inilah yang memungkinkan Anda cepat kenyang sambil makan dalam porsi kecil.

Resep bubur diet

Dengan diet tunggal yang ketat pada sereal, jangan lupa bahwa jika berlangsung lebih dari seminggu, pola makan seperti itu hanya akan memperburuk situasi selama penurunan berat badan, karena setelah pembatasan ketat, mereka yang menurunkan berat badan paling sering mengalami kerusakan dan dengan cepat menambah berat badan kembali. Oleh karena itu, Anda harus segera memilih pola makan yang lebih sesuai, dan pastikan untuk mendiversifikasi pola makan Anda secara rutin dengan sereal. Untuk menjaga kesehatan, sangat penting untuk memasukkan berbagai sereal ke dalam menu seimbang saat menurunkan berat badan.. Mereka memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan selama penurunan berat badan yang tidak ditemukan dalam makanan sehat lainnya.

Untuk sarapan Anda bisa menggabungkan sereal dengan sayuran rebus, buah-buahan atau telur, untuk makan malam lebih baik batasi diri Anda hanya pada satu porsi bubur - hingga 150 gram. Jangan takut makan bubur untuk makan malam saat menurunkan berat badan. Yang utama adalah memasaknya hanya dengan air, tanpa menambahkan garam, gula atau minyak. Anda dapat memilih resep dari oatmeal, soba, jagung, jelai mutiara, atau bubur nasi.

Sereal diet untuk menurunkan berat badan untuk sarapan, makan siang dan makan malam:

Sarapan bergizi - Bubur biji rami dengan sayuran

Produk:

• Biji rami - 2 sdm. aku.;
• Pisang matang - 1 buah;
• Pir lunak - 2 buah;
• Apel merah - 1 buah;
• Kayu manis atau serpihan kelapa - secukupnya.

Resep:

Makan siang sehat - Bubur soba dengan sayuran

Produk:

• Soba - 1 sdm.;
• Paprika - 2 buah;
• Tomat - 2 buah;
• Wortel - 1 buah;
• Bawang - 1 buah;
• Hijau untuk dekorasi;
• Air - 2 sdm.;
• Minyak sayur - 2 sdm. aku.;
• Garam secukupnya.

Resep:

Siapkan sayuran, kupas, potong dadu, dan didihkan dalam minyak dengan api kecil di besi cor atau panci. Sortir soba dan bilas. Saat sayuran sudah siap, tambahkan soba dan air. Apakah akan menambahkan garam atau tidak, terserah orang yang menurunkan berat badan untuk memutuskan. Setelah air mendidih, tutup dengan penutup dan biarkan masak selama 25 menit, matikan, dan biarkan tertutup selama 10 menit lagi. Anda dapat menghias seporsi 50 g keju jika diinginkan. Taburi dengan bumbu. Resep ini enak tidak hanya untuk makan siang, tapi juga untuk makan malam sambil menurunkan berat badan.

Makan malam diet - Bubur jelai dengan jamur

Produk:

• Jelai mutiara - 0,5 sdm;
• Bawang - 1 buah;
• Champignon segar - 150 g;
• Wortel - 1 buah;
• Minyak - 2 sdm. aku.;
• Garam dan bumbu - secukupnya.

Resep:

Rebus jelai mutiara sampai empuk. Cuci, kupas, potong sayuran, lalu tumis dalam wajan beberapa menit, lalu tambahkan sedikit air untuk merebus sayuran. Jika air sudah meresap, masukkan sereal yang sudah disiapkan, tambahkan bumbu, aduk, tutup dengan penutup, dan diamkan. Jika diet untuk menurunkan berat badan Anda ketat, Anda tidak perlu menggoreng sayurannya, melainkan cukup merebusnya.

Piring di atas air

Bubur rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan air adalah hal pertama yang dikaitkan dengan penurunan berat badan yang sehat. Meskipun nilai gizi serealia tinggi, namun kandungan kalori pada bubur yang sudah jadi bergantung pada resep masakannya, yakni bahan apa yang diolahnya. Rata-rata sereal dalam bentuk murni mengandung sekitar 300-320 kkal per 100 gram produk kering. Kebanyakan sereal dapat dikonsumsi saat makan apa pun, tetapi paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Kalori terendah diantara mereka - jelai, jika dimasak dalam air tanpa bahan tambahan apa pun, nilai energinya adalah 76 kkal per 100 g. Havermut di atas air juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena nilainya hanya 88 kkal per 100 gram. Saat menurunkan berat badan, sebaiknya dikonsumsi terutama sebelum makan siang, karena kaya akan lemak.

Bubur dalam slow cooker

Bagaimana cara memasak bubur untuk menurunkan berat badan dalam slow cooker? Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil jumlah sereal yang diperlukan, mengisinya dengan air dan memilih mode yang sesuai. Sangat nyaman menggunakan pengatur waktu untuk tujuan ini - setelah makan sereal di malam hari, seporsi bubur segar untuk menurunkan berat badan akan siap untuk sarapan.

Resep bubur enak dan sehat untuk menurunkan berat badan dalam slow cooker:

Bubur susu millet dengan labu dalam slow cooker

Produk:

• Sereal millet - 50 g;
• Labu - 500 gram;
• Susu - 2 sdm.;
• Mentega - 20 gram;
• Madu - 1 sdt.

Resep:

Bilas sereal dan biarkan dalam air selama 15 menit. Giling bubur labu dan masukkan ke dalam multicooker bersama mentega selama 10 menit dalam mode memanggang. Tambahkan sereal dan susu ke labu yang sudah disiapkan, campur dan atur ke mode bubur susu selama 50-60 menit, tergantung konsistensi bubur yang diinginkan. Jika sudah siap, Anda bisa menambahkan madu.

Lulur usus besar oatmeal

Cara membersihkan tubuh dari dalam ini bisa disebut preventif, akan membersihkan usus dari racun dan meningkatkan metabolisme. Dan ini adalah bagian penting dari penurunan berat badan yang sehat.

Resep scrub usus oatmeal untuk menurunkan berat badan:

Tuang 5 sendok makan oatmeal dengan jumlah air matang hangat yang sama di malam hari. Di pagi hari, tambahkan sesendok madu dan kacang-kacangan. Kita makan dengan perut kosong - tidak dianjurkan minum air putih, sarapan setelah 3 jam. Ambil 1-2 kali seminggu selama sebulan.

Meringkas hal di atas, Anda bisa yakin akan manfaat bubur, baik untuk menurunkan berat badan maupun untuk kesehatan secara umum.

Diet bubur yang efektif

Berbicara tentang peran sereal dalam penurunan berat badan, kebanyakan orang berpikir tentang diet tunggal yang ketat, seperti soba, ketika tidak ada bahan lain selain bahan ini yang boleh dimakan. Pembatasan seperti itu jarang memberikan hasil penurunan berat badan yang jangka panjang dan dapat diandalkan, belum lagi membahayakan kesehatan, karena jika Anda tidak memberikan tubuh produk yang dibutuhkan untuk berfungsi, tubuh mulai menyimpan lemak dari segala hal dan menuntut lebih banyak makanan. Hal ini pasti akan menyebabkan kehancuran. Dan jika Anda menghentikan diet tunggal “hanya untuk satu hari”, seseorang yang menurunkan berat badan tanpa kemauan yang kuat tidak akan bisa berhenti sampai berat badannya bertambah beberapa kilogram dibandingkan sebelum diet. Oleh karena itu, pembatasan yang wajar selalu memiliki keuntungan dalam menurunkan berat badan.

Solusinya bisa jadi diet sereal untuk menurunkan berat badan . Rezim ini memiliki menu yang bervariasi dan pasti bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan yang terpenting, akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan atau gangguan.

Diet 6 sereal untuk menurunkan berat badan:

1 hari

• Sarapan: oatmeal dengan air -100 gr., kurma - 5 pcs., teh hijau tanpa gula;
• Makan siang: kaldu daging -200 ml, salad kubis segar dengan tambahan 1 sdt minyak zaitun - 150 g;
• Camilan sore: keju cottage rendah lemak - 150 g;
• Makan malam: oatmeal dalam air - 100 gr., apel - 1 pc.

Hari ke-2

• soba di atas air -100 gr., telur dadar dengan 1 butir telur - 100 gr.;
• kaldu ayam - 200 ml., salad mentimun dan tomat - 150 g.;
• kefir - 1 sdm.;
• soba di atas air - 100 gr.

Hari ke-3

• bubur nasi dengan air - 100 gr., plum - 5 pcs;
• daging sapi rebus - 100 gr., mentimun - 1 pc.;
• yogurt alami -150 ml;
• bubur nasi dengan air - 100 g, telur rebus - 1 pc.

4 hari

• jelai mutiara dalam air - 100 gr., telur rebus - 1 buah;
• kalkun rebus - 100 gr., tomat - 1 pc.;
• 1 apel;

Sereal merupakan olahan biji-bijian tumbuhan, sumber serat, karbohidrat, protein, mineral dan vitamin. Tubuh manusia secara genetik beradaptasi untuk mencerna sereal, mendapatkan manfaat maksimal untuk dirinya sendiri. Setiap jenis memiliki kandungan kalori dan nilai gizinya sendiri, namun semuanya digunakan dalam nutrisi terapeutik dan makanan. Mari kita bahas lebih detail tentang manfaat sereal.

Manfaat sereal

Manfaat sereal sudah diketahui sejak zaman dahulu, karena memiliki nilai gizi yang tinggi. Tapi mereka juga digunakan untuk menurunkan berat badan, karena sereal adalah pemasok utama karbohidrat kompleks dan nutrisi bagi tubuh pelaku diet. Hampir semua sereal berkontribusi pada:

• penurunan berat badan;
• penghapusan kolesterol;
• meningkatkan fungsi jantung;
• normalisasi fungsi saluran pencernaan dan hati.

Orang yang pola makannya mencakup setidaknya 5 kali seminggu dari biji-bijian utuh mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Ini adalah produk yang paling cocok untuk nutrisi makanan, itulah sebabnya dokter meresepkannya untuk penyakit serius guna menjaga kekuatan pasien. Sereal dipadukan dengan sayuran, produk susu, buah-buahan, buah-buahan kering. Mereka termasuk dalam hidangan pertama, kedua, dan makanan penutup.

Peringkat sereal untuk menurunkan berat badan berdasarkan kegunaannya

Sereal makanan sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara paling terjangkau dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan berlebih. Namun tidak semua orang tahu sereal mana yang paling sehat untuk menurunkan berat badan. Kami telah menyiapkan untuk Anda peringkat kegunaan untuk menurunkan berat badan dari sereal paling populer di kalangan masyarakat secara berurutan, yang menunjukkan kandungan kalorinya.

Sereal millet

Millet merupakan biji millet yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Orang menyebut bubur millet “bubur burung” karena digunakan untuk memberi makan unggas. Tapi ini berguna tidak hanya untuk burung. Bukan tanpa alasan kami memberikannya tempat pertama, karena millet membantu menghilangkan lemak dari tubuh dan mencegah pengendapannya. Bubur millet membersihkan racun dan antibiotik, menjenuhkan sel dengan vitamin B, E dan mineral: fosfor, magnesium, kalium, belerang.

Saat membeli millet, pilihlah butiran millet berwarna kuning cerah, karena semakin cerah warnanya, semakin banyak unsur bermanfaatnya yang terjaga. Untuk menurunkan berat badan, masak bubur millet dengan air dengan perbandingan 1:1 dan makan hingga 6 kali sehari. Ahli gizi mengizinkan millet diencerkan dengan buah-buahan kering, minyak biji rami, atau biji wijen. Kandungan kalori millet – 348 kkal/100 g.

Soba

Soba pantas disebut “biji emas”, karena mengandung banyak komponen bermanfaat. Ini adalah tanaman paling ekologis dan rendah kalori, karena ditanam tanpa menggunakan pupuk kimia, yang tidak diperlukan - soba membunuh gulma dengan sendirinya. Bubur soba diresepkan untuk menurunkan berat badan dan mencegah anemia karena kandungan zat besinya. Ini mengandung vitamin B, P, PP dan rutin, yang mengkompensasi kekurangan semua vitamin sekaligus. Ada dua pilihan untuk menurunkan berat badan soba:

1. Hari-hari puasa.
2. Mingguan (siklus dua minggu).

Pada opsi pertama, Anda memilih hari mana pun dalam seminggu di mana Anda tidak boleh makan apa pun kecuali bubur soba dan air. Mengisi ulang dengan yogurt rendah lemak dan rempah segar diperbolehkan. Pada pilihan kedua untuk menurunkan berat badan, soba dikonsumsi setiap kali makan tanpa batasan, tetapi tanpa menambahkan gula, garam, atau rempah-rempah. Diperbolehkan memasukkan sayuran, beberapa potong roti gandum, teh hijau atau ramuan herbal ke dalam makanan sehari-hari. Kandungan kalori soba – 306 kkal/100 g.

Keuntungan penting dari diet soba adalah tidak adanya kelesuan, kelemahan dan kelelahan. Anda tidak akan dihantui rasa lapar karena adanya karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk diserap tubuh.

menir gandum

Bubur gandum menempati urutan ketiga dalam daftar penurunan berat badan. Ini adalah produk terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol tinggi, mengatur metabolisme lemak. Bubur gandum dianggap sebagai hidangan diet terbaik untuk menurunkan berat badan, karena membantu tubuh menghilangkan timbunan lemak di area perut, memperlambat proses penuaan, dan memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan kuku.

Diet berbasis bubur gandum akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih hingga 5 kg dalam seminggu. Masak hidangan tanpa bumbu, garam, susu, mentega, gula. Selama seminggu, ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), sayuran segar atau dikukus (kecuali kentang), teh hijau dengan madu dan produk susu rendah lemak ke dalam makanan Anda. Kandungan kalori sereal gandum – 316 kkal/100 g.

Semolina

Semolina mengingatkan setiap orang akan cita rasa masa kanak-kanak, karena ibu kami membesarkan kami dengan bubur ini karena suatu alasan. Hal ini ditandai dengan manfaat kesehatan yang tinggi dan karakteristik rasa yang luar biasa. Baru-baru ini, informasi telah muncul di Internet tentang tidak bergunanya semolina untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak demikian. Faktanya, semolina mengandung lebih banyak potasium dan vitamin B1 dan E dibandingkan nasi. Ini adalah sumber natrium, kalsium, kalium, seng, dan zat besi.

Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya jangan memasaknya dengan gula atau susu dengan kandungan lemak tinggi. Lebih baik memasaknya dengan air biasa dan tambahkan 1 sdt. madu dan kayu manis. Selama diet semolina mingguan, sayuran dan buah-buahan diperbolehkan, tetapi semolina sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini adalah diet paling enak di antara diet lainnya, itulah sebabnya diet ini menempati posisi keempat yang terhormat dalam peringkat kami. Kandungan kalori semolina – 326 kkal/100 g.

Oatmeal (gandum gulung)

Oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks sehingga mengenyangkan perut dalam waktu lama. Orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa oatmeal sangat tidak cocok untuk menurunkan berat badan, karena merupakan sereal yang paling gemuk. Namun yang menarik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah kemampuannya membersihkan tubuh karena kandungan seratnya yang tinggi. Oatmeal mengandung sejumlah besar unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat.

Pada diet oatmeal, Anda akan mudah kehilangan hingga 5 kg dalam satu minggu jika Anda mengonsumsinya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, namun dimasak tanpa mentega, susu, atau bumbu. Anda bisa memakannya saat diet dan tidak perlu memasaknya - cukup tuangkan air mendidih ke atas serpihan Hercules dan biarkan diseduh. Diperbolehkan menambahkan buah beri dan buah segar atau beku, kecuali anggur atau pisang, di pagi hari. Kandungan kalori oatmeal – 345 kkal/100 g.

Bubur jagung jelai

Barley terbuat dari barley yang kaya akan vitamin B, PP, E, D. Untuk menurunkan berat badan, barley bermanfaat karena kandungan fosfornya yang tinggi sehingga membantu metabolisme. Yachka adalah juara di antara sereal dalam hal kandungan kalsium, potasium, dan mangan. Bubur jelai cepat membuat Anda kenyang, sehingga mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak akan makan berlebihan. Ini adalah peluang bagus untuk menurunkan berat badan bagi penderita diabetes, karena bubur jelai menurunkan kadar glukosa darah.

Dalam tujuh hari diet jelai, Anda bisa menurunkan hingga empat pon ekstra. Selama diet, telur akan menjadi hidangan utama. Selain itu, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi produk susu fermentasi rendah lemak dan sayuran. Untuk memasak bubur, tuangkan setengah kilo sereal ke dalam air mendidih dan masak hingga kental. Saat menurunkan berat badan, jangan mengonsumsi garam, gula, atau rempah-rempah. Kandungan kalori menir jelai – 322 kkal/100 g.

Beras Belanda

Di tempat ketujuh dalam peringkat tersebut adalah jelai mutiara. Seperti jelai, jelai terbuat dari biji-bijian, yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Selain itu, jelai mutiara mengandung lisin, asam amino yang membantu tubuh memproduksi kolagen, yang bertanggung jawab untuk membuat kulit awet muda. Saat dimasak, jelai mutiara bertambah volumenya hingga 5 kali lipat, sehingga dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan, karena sangat mudah “menipu” perut.

Diet jelai mutiara diperbolehkan hingga 10 hari. Rata-rata, selama penurunan berat badan jelai mutiara, hingga 1 kg hilang setiap hari jika Anda tidak menambahkan makanan berkalori tinggi ke dalam makanan Anda. Seperti sereal lainnya, jelai mutiara cocok dengan produk susu, sayuran, beri, dan buah-buahan. Selama penurunan berat badan, berat badan hilang karena pembuangan cairan, sehingga Anda akan segera merasakan tubuh Anda terasa ringan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kandungan kalori jelai mutiara: 324 kkal/100 g.

Jangan lupa bahwa sebelum memulai diet terbatas, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan kontraindikasi dan efek samping saat menurunkan berat badan dengan sereal.

bubur jagung

Di Rusia, bubur jagung tidak terlalu umum, tetapi hal ini tidak mengurangi manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Di negara-negara yang sering menyajikan bubur jagung, praktis masyarakatnya tidak menderita penyakit kardiovaskular, karena paling non-alergi dan menghambat proses pembusukan di usus. Berguna untuk menurunkan berat badan karena protein jagung sulit dicerna, sehingga kandungan kalori sebenarnya lebih rendah dari yang disebutkan.

Diet bubur jagung melibatkan konsumsi produk yang dimasak dalam air dalam 6 dosis terbagi selama 3-5 hari. Selama penurunan berat badan jenis ini, Anda harus minum banyak cairan. Anda perlu memasak bubur dalam air dengan perbandingan 1:4. Untuk mempersingkat waktu memasak, rendam sereal pada malam sebelumnya. Selama diet jagung, mudah untuk menurunkan hingga 5 kg dalam 3 hari. Kandungan kalori sereal – 325 kkal/100 g.

Sereal kacang polong

Orang takut makan kacang-kacangan saat menurunkan berat badan, konon berkontribusi terhadap peningkatan pembentukan gas, namun sia-sia. Biji kacang polong digiling dan dipoles, selama itu sifat tidak menyenangkan ini hilang. Kaya akan serat, vitamin, garam mineral, dan antioksidan. Binaragawan harus memasukkan bubur kacang polong ke dalam makanan mereka untuk mempercepat pertumbuhan otot.

Diet kacang polong dirancang selama 7 hari. Dilarang makan makanan kaleng, berlemak dan gorengan dengan bubur. Bubur kacang sebaiknya disajikan untuk makan siang setiap hari. Saat sarapan dan makan malam, Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan non-kalori lainnya. Dengan diet kacang polong mingguan yang sehat, Anda dapat dengan mudah menurunkan hingga 4 kg. Kandungan kalori sereal kacang polong adalah 315 kkal\100 g.

Sereal nasi

Tak heran jika nasi menir menempati urutan terakhir dalam hal manfaat untuk menurunkan berat badan, karena dari segi kandungan nutrisinya, nasi putih poles biasa kalah dengan serealia lainnya. Hanya nasi merah yang sehat, yang disarankan oleh semua ahli gizi di dunia untuk dimasukkan ke dalam makanan.

Tapi nasi putih juga membantu menghilangkan berat badan berlebih jika Anda mengikuti aturan diet seimbang. Saat menurunkan berat badan, makanlah sereal beras yang dikombinasikan dengan lauk nabati dan rempah-rempah. Anda bisa membumbui nasi dengan kecap agar makanannya bisa dimakan. Pola makan nasi tidak terlalu kaya akan mineral dan vitamin, sehingga tidak disarankan untuk “duduk” lebih dari seminggu. Selama periode ini, pastikan untuk minum vitamin dan mineral kompleks. Kandungan kalori menir beras adalah 333 kkal/100 g.

Diet bubur sangat efektif dan selain menurunkan berat badan juga memiliki manfaat yang cukup besar bagi tubuh. Hari ini kita akan mempelajari bagaimana dan jenis sereal apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan untuk mencapai hasil yang maksimal.

Gambaran klinis

Apa kata dokter tentang menurunkan berat badan

Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Ryzhenkova S.A.:

Saya telah menangani masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan berlinang air mata, mereka telah mencoba segalanya, namun tidak ada hasil, atau berat badan mereka terus kembali lagi. Saya biasa menyuruh mereka untuk menenangkan diri, kembali melakukan diet, dan melakukan olahraga yang melelahkan di gym. Saat ini ada solusi yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam sebulan secara alami tanpa diet atau olahraga. banyak Ini adalah obat alami yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau status kesehatan. Saat ini, Kementerian Kesehatan sedang mengadakan kampanye “Selamatkan penduduk Rusia dari obesitas” dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat tersebut. GRATIS

Cari tahu lebih lanjut>>

Bubur untuk menurunkan berat badan

Apakah mungkin menurunkan berat badan 5 kg hanya dalam 6 hari? Ternyata hal ini mungkin terjadi. Diet sereal adalah program sederhana yang terdiri dari 6 diet tunggal yang dapat mengubah hidup Anda. Setiap sereal dicirikan oleh kualitas makanan tertentu, seolah-olah dibuat khusus untuk menurunkan berat badan.

Setiap hari program seperti itu harus dimulai dengan bubur baru, dan setiap hari timbangan akan menyimpang beberapa kilogram ke arah yang Anda butuhkan. Sereal apa yang harus dimasukkan dalam diet bubur?

Havermut

Nah, bagaimana mungkin kita tidak memasukkan oatmeal ke dalam menu? Produk yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Berapa nilai komposisi kimia oatmeal yang beragam? Dan dengan bantuannya oatmeal:

• mengkatalisis reaksi pemecahan lemak dalam tubuh manusia;
• membersihkan tubuh dari racun dan limbah;
• meningkatkan respirasi sel;
• memiliki efek menguntungkan pada komposisi plasma darah;
• menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah.

Oatmeal mengandung biotin atau vitamin H, antioksidan alami yang mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh dan merangsang oksidasi lemak subkutan.

Selain itu, oatmeal mengandung serat, yang seratnya lebih bermanfaat bagi tubuh dibandingkan selulosa yang sama dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat dari oatmeal bersifat hidrofilik, yaitu larut dalam air, dan menghilangkan radionuklida, serta senyawa logam berat, dari tubuh. Selain itu, ini adalah produk rendah kalori, 100 gnya dalam bentuk kering mengandung 325 kkal, tetapi Anda bisa memasak makanan dan memakannya sepanjang hari. Oatmeal juga melembutkan kondisi dinding organ pencernaan.

Pembaca kami menulis

Subjek: Turun 18kg tanpa diet

Dari : Lyudmila S.( [dilindungi email])

Kepada: Administrasi taliya.ru

Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya, saya bisa menurunkan berat badan berlebih. Saya menjalani gaya hidup aktif, menikah, hidup dan menikmati setiap momen!

Dan inilah ceritaku

Sejak aku masih kecil, aku adalah seorang gadis yang agak gemuk; di sekolah aku selalu diejek, bahkan para guru memanggilku sedikit berbulu... ini sangat mengerikan. Ketika saya masuk universitas, mereka berhenti memperhatikan saya sepenuhnya, saya berubah menjadi orang yang pendiam, terkenal kejam, dan gemuk. Saya mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan... Diet dan segala jenis kopi hijau, chestnut cair, pelangsing coklat. Sekarang saya bahkan tidak ingat, tapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah tidak berguna ini...

Semuanya berubah ketika saya tidak sengaja menemukan artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini mengubah hidup saya. Tidak, jangan pikirkan itu, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan yang tersebar di seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya turun 7 kg. Totalnya 18 kg dalam 2 bulan! Saya memperoleh energi dan keinginan untuk hidup, jadi saya bergabung dengan gym untuk mengencangkan bokong saya. Dan ya, akhirnya aku menemukan seorang pemuda yang kini telah menjadi suamiku, sangat mencintaiku dan aku juga mencintainya. Maaf karena tulisannya kacau balau, aku hanya mengingat semuanya karena emosi :)

Girls, buat kamu yang sudah mencoba berbagai macam diet dan teknik penurunan berat badan, namun belum pernah bisa menghilangkan berat badan berlebih, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!

Buka artikel>>>

Soba

Semua orang menurunkan berat badan dengan bubur soba: orang biasa, bintang panggung dan film. Diantaranya adalah Lolita dan Larisa Dolina. Umpan balik dari para bintang menginspirasi banyak wanita. Soba disukai karena efektivitasnya dalam menurunkan berat badan. Ini mengandung sejumlah komponen berharga yang layak. Dari 100 g soba Anda hanya dapat mengekstrak 300 kkal. Dari massa sereal kering yang sama Anda mendapatkan 350 g bubur lezat.

Bubur nasi

Orang Jepang kurus yang kebanyakan makan nasi dengan tambahan buah-buahan dan ikan, dan terkadang daging, membuktikan dari penampilannya bahwa Anda bisa makan makanan yang monoton dan menjadi sehat dan langsing. Karena beras merupakan produk swasembada, kaya akan “energi bebas”. Dengan istilah ini, ahli gizi memahami kemampuan suatu produk untuk terurai dan menyediakan energi tanpa risiko berubah menjadi lemak.

Bubur miju-miju

Lentil bisa disebut sebagai produk yang nilainya sebanding dengan manfaat kecambah gandum. Nilai lentil berasal dari protein khusus, yang konfigurasi spasialnya mirip dengan protein daging, tetapi tanpa kolesterol jahat dan gliserida dalam komposisinya, yang hanya menambah manfaatnya.

Nitrit dan radionuklida tidak terakumulasi dalam kacang lentil, terlepas dari wilayah pertumbuhannya. Dengan lentil, seseorang menerima jumlah asam n-amino yang sama dengan daging sapi muda.

Bubur miju-miju memiliki kandungan zat besi dan fosfor yang tinggi. Selain mineral tersebut, sereal miju-miju mengandung banyak unsur makro dan mikro lainnya yang bermanfaat bagi manusia.

Semolina

Hidangan favorit masa kecil, tetapi dalam makanannya tanpa minyak dan gula. Diet semolina memungkinkan Anda menambah berat badan hingga lima kilogram dalam 3 hari.

Keuntungan semolina:

• Penyerapan cepat dan kepuasan rasa lapar;
• Efek relaksasi pada dinding organ pencernaan.

Pshenka

Bubur millet memiliki tekstur yang lembut, ringan dan cepat meresap. Di Rusia, makanan ini disebut “makanan para pahlawan” karena kemampuannya memulihkan kekuatan, kesehatan, dan awet muda. Ulasan tematik juga mengkonfirmasi hal ini. Pendapat masyarakat para ahli gizi hanya didukung dan ditegaskan oleh kayanya komposisi millet, antara lain:

• Asam aminokarboksilat yang berharga;
• Vitamin A dan B;
• Banyak elemen mikro penting.

Diet bubur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan tanpa kontraindikasi.

Namun beberapa poin masih ada. Apa saja kontraindikasi tersebut? Kita berbicara tentang penyakit celiac atau penyakit celiac. Pada orang-orang seperti itu, vili yang melapisi permukaan bagian dalam usus kecil sangat tipis sehingga tidak dapat menyerap makanan yang dicerna. Penyakit ini jarang terjadi, namun belakangan ini dokter mencatat peningkatan jumlah pasien seperti itu. Barley, oat, dan gandum mengandung protein yang disebut gluten. Oleh karena itu, diet ini tidak berlaku untuk pasien tersebut.

Jika seseorang menderita sakit maag, maka sebelum memulai program bubur ada baiknya mengunjungi ahli gastroenterologi dan mendengarkan rekomendasinya.

Jika pola makan disertai dengan rasa mual, lemas, pusing dan gejala lain yang menunjukkan penurunan kesehatan, maka proses penurunan berat badan sebaiknya dihentikan agar tidak membebani tubuh Anda.