Struktur pelajaran pelatihan fungsional. Apa itu pelatihan fungsional? Kekurangan dan kontraindikasi

Jika hari-hari puasa diindikasikan untuk Anda selama kehamilan, buatlah hari-hari itu seaman mungkin. Cari tahu apa yang bisa Anda makan dan bagaimana membuat proses pembongkaran menjadi menyenangkan. Raih hasil yang diinginkan tanpa membahayakan diri sendiri dan bayi Anda!

Agar calon bayi dan ibunya merasa nyaman dan mendapat vitamin yang lengkap, perlu dilakukan keseimbangan pola makan dan pemberian makanan lengkap bagi ibu hamil. Hal ini dianggap normal jika berat badan seorang wanita bertambah hingga 12 kg selama kehamilan. Ketika berat badan bertambah tidak merata dan muncul komplikasi yang akan dibahas di bawah ini, maka perlu dilakukan puasa selama kehamilan. Keputusan untuk mengurangi kelebihan berat badan ibu hamil dibuat oleh dokter. Jika seorang ibu memutuskan untuk mengatur hari diet untuk dirinya sendiri, ia harus berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan melaksanakannya.

Pilihan antara diet dan hari puasa

Diet adalah pola makan khusus ibu hamil yang digunakan bila terjadi suatu patologi, seperti obesitas, diabetes, alergi, dll. Saat mengikuti diet, aturan tertentu dipatuhi dan konsumsi makanan tertentu dibatasi. Banyak orang menggunakan diet dalam kehidupan sehari-hari: untuk menurunkan berat badan, karena alasan kesehatan. Mereka diamati untuk jangka waktu tertentu, terkadang untuk waktu yang sangat lama.

Jika seorang ibu hamil memiliki penyakit kronis, misalnya diabetes melitus atau penyakit ginjal atau lambung, maka perlu diberikan terapi nutrisi. Diet apa pun disetujui oleh dokter kandungan terkemuka. Selama hamil, tidak dianjurkan untuk berpantang makan jika tubuh membutuhkannya. Ini berbahaya dan berbahaya bagi bayi baru lahir yang belum lahir. Jika Anda menekan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu, hal ini dapat memicu terjadinya apa yang disebut makan berlebihan. Untuk mencegah hal ini terjadi dan jika ada kebutuhan untuk mengurangi kalori atau jumlah makanan yang dikonsumsi, dokter menyarankan agar Anda hanya mengonsumsi makanan ringan saja.

Melaksanakan hari perawatan, asalkan dilakukan dengan benar, akan memungkinkan Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan anaknya. Selain itu, dengan adanya bongkar muat, kerja seluruh organ menjadi lebih mudah.

Pada hari seperti itu, saluran pencernaan beristirahat, usus dibersihkan, tubuh dibebaskan dari produk metabolisme berbahaya, pembatasan aktivitas diatur, metabolisme dipercepat, dan kelebihan cairan dikeluarkan. Biasanya, hari-hari puasa bagi ibu hamil diawasi oleh dokter agar kekurangan produk apa pun tidak menyebabkan patologi pada janin. Meski begitu, hari seperti itu merupakan semacam kejutan bagi tubuh. Penunjukannya harus ada alasan kuat. Pada hari ini, makanan harus cukup mengenyangkan, tetapi dengan kalori lebih sedikit.

Ada aspek positif dan negatif dari hari-hari puasa. Kelebihannya antara lain:

1. membuang limbah dan racun;
2. mendapatkan vitamin tambahan;
3. menghilangkan kelebihan cairan;
4. penurunan berat badan;
5. tidak membahayakan kesehatan;
6. normalisasi tekanan darah;
7. memperkuat sistem kardiovaskular;
8. pengurangan pembengkakan.

Tidak ada kerugian dari hari-hari puasa, mereka memiliki efek yang efektif dan bermanfaat bagi tubuh. Dan di sini ada kontraindikasi. Ini termasuk:

• berat badan rendah sebelum hamil;
• penyakit kronis yang ada yang tidak memungkinkan Anda makan makanan rendah kalori;
• penyakit lambung, jantung, dll.

Bolehkah ibu hamil melakukan puasa ditentukan oleh dokter berdasarkan pemeriksaan ibu hamil tersebut. Jika diperlukan, mereka juga berkonsultasi dengan spesialis khusus: ahli endokrin, ahli jantung, terapis.

Indikasi

Kenaikan berat badan yang signifikan selama kehamilan tidak selalu disebabkan oleh peningkatan nutrisi atau konsumsi makanan super kalori. Hal ini mungkin disebabkan oleh karakteristik tubuh ibu hamil dan gaya hidupnya.

Namun jika terjadi gejala berikut:

• pembengkakan pada kaki;
• sesak napas;
• tekanan darah meningkat;
• fungsi jantung terganggu;
• timbul masalah pada fungsi organ dalam (ginjal, hati),

maka penetapan hari puasa akan dibenarkan dan diperlukan. Kehadiran tanda-tanda tersebut menandakan perubahan kondisi ibu hamil. Dan hal ini pada gilirannya dapat mempengaruhi kesehatan dan perkembangan anak yang belum lahir.

Kebutuhan akan hari-hari puasa muncul dengan adanya patologi semacam itu

1. Obesitas dalam tingkat apa pun dan risiko diabetes. Peningkatan kadar gula atau glukosa menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah pada janin sehingga mengganggu aliran darah. Di kemudian hari, hal ini mengancam terjadinya komplikasi pada anak, berujung pada cedera saat melahirkan, dan meningkatkan risiko diabetes pada anak.
2. Preeklamsia atau preeklampsia dinyatakan dalam peningkatan tekanan darah, edema dan protein dalam urin. Patologi ini dapat menyebabkan kelahiran prematur, dan ada bahaya kekurangan oksigen pada janin.
3. Pertambahan berat badan yang cepat selama kehamilan adalah alasan yang baik untuk berpuasa.

Urutan hari puasa yang benar

1. Hari-hari puasa dianjurkan dimulai sejak minggu ke 28 kehamilan, setelah seluruh organ janin terbentuk.
2. Dokter biasanya menyarankan untuk melakukannya setiap 10 hari sekali. Yang terbaik adalah melakukannya pada hari yang sama dalam seminggu. Dengan cara ini, Anda akan membiasakan tubuh Anda dengan pola makan tertentu dan tidak akan ada masalah kesehatan yang serius.
3. Hari seperti itu hendaknya merupakan hari satu kali (tunggal), jika berpuasa selama 2-3 hari, maka itu dianggap diet, dan wanita hamil serta janinnya tidak boleh menjalani tes tersebut.
4. Jika seorang wanita menderita toksikosis, maka sebaiknya tidak melakukan puasa. Kelaparan meningkatkan rasa mual.
5. Terkadang dokter menganjurkan untuk tetap berpuasa sehari, namun dengan menambah ukuran porsi dan memperpendek waktu istirahat di antara waktu makan.
6. Untuk menjamin beragamnya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil, sebaiknya dilakukan hari puasa yang berbeda-beda.
7. Pada siang hari, 5-6 porsi identik dari volume produk yang disiapkan dimakan. Disarankan untuk makan secara perlahan, kunyah makanan secara menyeluruh agar lebih terserap dan rasa kenyang terjadi lebih awal.
8. Jika Anda menjalani hari nabati, jumlah sayur atau buah yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 2 kg.
9. Pada hari protein, makanannya terdiri dari 500-700g makanan.
10. Volume cairan yang dikonsumsi minimal dua liter. Kurangnya air tidak akan mempengaruhi pembersihan tubuh.

IBU HAMIL TIDAK BISA:

• untuk pembengkakan, minum diuretik. Mereka meningkatkan beban pada ginjal;
• menggunakan produk pembersih usus. Lebih baik melakukan ini terlebih dahulu;
• Di penghujung hari puasa, tidak dianjurkan menyalahgunakan makanan. Dalam segala hal Anda perlu tahu kapan harus berhenti.

Sebaiknya puasa di rumah dilakukan dengan aktivitas yang tenang, bukan melakukan pekerjaan yang membutuhkan tenaga fisik.

Menu

Kondisi penting untuk setiap hari puasa adalah asupan cairan: Anda perlu minum setidaknya dua liter cairan untuk menyeimbangkan pemulihan mineral. Kekurangan cairan mengurangi efektivitas pembongkaran. Untuk memilih opsi hari-hari yang tepat bagi Anda, hari-hari tersebut secara kondisional dibagi menjadi dua kelompok: hari-hari cukup makan dan hari-hari lapar. Tipe pertama sangat ideal bagi para ibu hamil yang belum memutuskan program penurunan berat badan dan tidak suka mengubah pola makan secara tiba-tiba. Puasa jenis ini tidak menimbulkan rasa lapar dan memberikan hasil yang baik. Anda dapat menjalani hari penuh beberapa kali seminggu. Asupan kalori sehari penuh sekitar 1000.

Sistem bongkar muat yang cukup untuk ibu hamil memungkinkan Anda memasukkannya ke dalam menu harian

1. Segala jenis produk daging: daging sapi, sapi muda, ayam atau kalkun (400g) dan sayuran segar hingga 800g. Produk didistribusikan dalam 5-6 dosis. Sebelum tidur, Anda harus minum kefir, sebaiknya yang rendah lemak, dan minum cairan dalam jumlah yang ditentukan di siang hari. Batasi asupan garam.
2. Makanan laut disiapkan dengan cara apa pun (direbus, direbus atau dipanggang, dikukus). Mereka mengambil tidak lebih dari setengah kilogram. Daftarnya dilengkapi dengan sayuran rebus: kubis, terong, zucchini, kacang hijau, tomat, paprika, jamur. Volume cairan per hari adalah satu setengah liter, termasuk teh.
3. Memasukkan salad buah ke dalam menu makanan Anda dapat diterima. Itu terbuat dari berbagai buah-buahan dan dibumbui dengan yogurt alami. Perkiraan volume 1 hingga 1,5 kg produk didistribusikan ke dalam empat porsi. Menjelang istirahat malam, minum 1% kefir, dan sepanjang hari 1,5 liter air.
4. Berry dan keju cottage. Ketika hari dihabiskan di musim panas, tidak ada kesulitan dengan buah segar dari semak berry. Anda bisa mengonsumsi buah beri apa saja: stroberi, raspberry, ceri, kismis, dan keju cottage rendah lemak. Satu kilogram buah beri dan 400g keju cottage dibagikan sepanjang hari dan dimakan dalam porsi kecil. Air dan teh dikonsumsi dalam jumlah biasa.

Hari-hari puasa selama kehamilan melibatkan makan satu jenis makanan untuk memberi kesempatan pada sistem pencernaan untuk beristirahat. Karena nilai energinya yang rendah, disarankan untuk melakukannya tidak lebih dari sekali seminggu. Aturan konsumsi air tidak berubah: Anda perlu minum setidaknya dua liter cairan per hari.

Hari monoload adalah:

• Semangka. Pada siang hari Anda perlu makan setidaknya satu setengah kilogram semangka dalam 5-6 kali makan. Minumlah air seperti biasa.
• Apel. Makanannya mencakup satu setengah kilogram apel segar atau panggang dengan kayu manis. Menambahkan gula tidak dianjurkan. Teh dan air putih tetap dikonsumsi dalam jumlah 1,5-2 liter.
• Hari susu fermentasi. Minumlah 1,5 liter kefir, susu panggang fermentasi, atau yogurt pilihan Anda sepanjang hari. Jumlah air dan teh dikurangi menjadi satu setengah liter.
• Hari buah melibatkan pengenalan buah-buahan yang berbeda ke dalam makanan. Biasanya apel yang dipilih.
• Hari kolak. Kompot dibuat dari satu setengah liter air dan satu kilogram buah, kering atau segar. Minumlah sepanjang hari.
• hari sayur. Mereka makan satu setengah kilogram sayuran netral sehari (Anda bisa mengonsumsi zucchini atau labu). Sayuran akar panggang dibumbui dengan minyak sayur atau krim asam. Minumlah cairan tersebut seperti biasa.
• Bongkar soba. 200 gram sereal dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan membengkak. Makan, dibagi menjadi 5 porsi sepanjang hari. Anda bisa minum air mineral atau teh lemah.

Dari banyaknya hari puasa bagi seorang ibu hamil, Anda bisa memilih pilihan apa saja, setelah sebelumnya disetujui oleh dokter. Hari sayur, jus, dan buah biasanya direkomendasikan karena dianggap lebih efektif dan menyediakan mineral dan vitamin yang dibutuhkan. Rekomendasi lainnya menyangkut pergantian hari puasa. Mereka dapat diubah, sehingga meningkatkan efisiensi.

Adapun hari-hari daging, produk susu atau lemak, tidak boleh diselenggarakan untuk wanita perokok dan mereka yang memiliki penyakit pada sistem pencernaan dan kardiovaskular. Penting untuk diingat bahwa setiap jenis bongkar muat bertindak sebagai alat terapi, namun ada juga kontraindikasi. Oleh karena itu, pilihan susu fermentasi dianjurkan pada penderita obesitas dan aterosklerosis, konsumsi mentimun berpengaruh terhadap hipertensi, hari apel dan semangka efektif untuk penyakit ginjal dan hipertensi.

Jika Anda meragukan kesehatan Anda, mengalami ketidaknyamanan, atau melihat momen tidak menyenangkan terkait makanan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Seorang spesialis akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya terjadi. Jika perlu, dia akan menyarankan resep hari puasa yang benar.

Nutrisi ringan sehari yang dihabiskan dengan baik membantu menghilangkan 300 hingga 800 g kelebihan berat badan dengan membuang kelebihan cairan.

Bagaimana cara membuat bongkar muat menjadi menyenangkan?

Puasa akan memberikan hasil yang baik dan tidak menjadi ujian yang berat bagi tubuh selama hamil jika:

• gunakan piring kecil agar porsinya tidak terkesan sedikit, maka rasa kenyang akan cepat datang;
• makan perlahan dan kunyah makanan hingga tuntas agar sinyal makanan masuk ke lambung sempat sampai ke otak;
• temukan aktivitas menarik untuk diri Anda sendiri yang akan mengalihkan perhatian Anda dari makanan dan lemari es;
• jika Anda menemukan pendamping, pembatasan diet akan lebih mudah ditanggung.

Nutrisi selama periode kehamilan yang berbeda

Pada trimester pertama kehamilan, wanita menghadapi masalah seperti toksikosis. Indera perasa mereka berubah dan nafsu makan mereka meningkat. Selama periode ini, penting untuk mengikuti pola makan yang benar dan memantau kecukupan pola makan. Makanan apa yang bisa saya makan?

Menu ibu hamil harus mencakup

1. Protein hewani dan nabati. Daging sapi, ayam, kedelai, kacang-kacangan, telur dan susu akan menyediakan ketersediaannya bagi tubuh.
2. Lemak nabati. Minyak zaitun, biji rami, dan bunga matahari mengandung asam tak jenuh yang mudah diserap tubuh.
3. Karbohidrat yang ditemukan dalam biji-bijian akan membantu pencernaan.
4. Asam folat penting bagi ibu hamil. Ini berisi pisang, bayam, labu dan sereal.
5. Zat besi mengandung apel, soba, hati, ikan, jamur, coklat dan coklat.
6. Keju cottage, keju, brokoli akan memenuhi kebutuhan kalsium.
7. Magnesium diperoleh dari almond dan barley, kubis, dan dedak.

Makanan harus dibagi dan mencakup setidaknya 6 kali makan.

Contoh menu kehamilan trimester pertama

• Muesli atau sereal dengan susu
• Yoghurt 2,5% lemak
• Sup daging
• Salad sayur
• Kubis rebus dengan nasi rebus
• susu

• Bubur dengan susu (oatmeal, nasi, soba)
• Roti panggang atau sandwich mentega
• Sup ikan atau sup ikan
• Keju cottage tidak lebih dari 100 g
• Pasta rebus atau bihun dengan irisan daging hati
• Salad kangkung laut

• Dadih, teh lemah
• Kue dengan jus
• Sup brokoli atau labu
• Buah-buahan
• Potongan daging ayam kukus dengan kentang tumbuk
• Yoghurt rendah lemak alami

• Bubur dengan susu dan jus
• Yogurt dan buah-buahan atau beri
• Sup sayuran dengan kubis (kembang kol atau brokoli)
• Pir, apel, atau buah lainnya
• Salad tomat dan alpukat
• Jus berry atau kolak cranberry

• Ryazhenka, sandwich dengan keju
• Jeruk atau jeruk keprok
• Bakso dengan sayuran rebus
• Gila
• Kentang dipanggang dengan krim asam dan teh hijau
• Kefir rendah lemak

• Kue keju dengan infus herbal
• 12 buah aprikot kering
• Sup ayam, roti gandum
• Parutan wortel dan salad apel dengan madu
• Salad Yunani dan teh
• susu

• Oatmeal dengan susu dan apel, teh
• Pisang atau pir
• Sup mie dengan salad ayam dan tomat, teh
• Buah-buahan
• Potongan daging ayam kukus dan sayuran rebus
• Yoghurt atau kefir

Nutrisi yang tepat dan olahraga ringan membantu mengendalikan penambahan berat badan pada tahap awal kehamilan.

Trimester kedua

Pada trimester ke-2 terjadi peningkatan nafsu makan. Hal ini disebabkan pertumbuhan bayi yang membutuhkan zat gizi, vitamin dan unsur mikro. Pertumbuhan janin yang dikandung juga menyebabkan peningkatan berat badan ibu hamil. Pada kehamilan trimester kedua, penting untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak terkontrol untuk menghindari komplikasi di kemudian hari. Disarankan untuk mengikuti aturan pola makan sehat, menghindari makanan yang dipanggang, makanan manis, gorengan dan makanan pedas. Jika seorang ibu hamil membutuhkan hari-hari puasa, dokter menyarankan untuk mengikuti pola makan sehat yang dikombinasikan dengan makanan porsi kecil. Anda dapat mengatur hari buah dan sayur tidak lebih dari sekali dalam seminggu, dengan penekanan pada hanya makan sayur atau buah alami dari kebun desa.

Senin

• Pancake wortel dengan krim asam
• Kue kering (keju cottage atau biskuit), kefir
• Sup ikan dan casserole sayuran
• Rebusan rosehip
• Bakso dari daging makanan (ayam, kalkun, kelinci), salad wortel

• Bubur sereal dengan tambahan labu
• Yoghurt rendah lemak dan kue kering tanpa pemanis
• Sup kubis hijau, souffle ikan
• Keju cottage dan buah jeruk
• Haluskan sup kubis, kacang rebus, dan fillet ikan tanpa lemak

Rabu (hari puasa)

• Siang hari, 500 gram keju cottage rendah lemak dan setengah liter kefir

• Bubur millet susu dengan mentega
• Jeli sayur dari wortel dan kue keju
• Sup kembang kol, ayam rebus atau ayam daging putih dan nasi
• Minuman rosehip dan biskuit
• Zucchini dengan ayam cincang

• Telur rebus dan tomat
• Keju cottage dan kefir
• Sup dan ikan dengan bayam
• Salad wortel-apel
• Pancake Zucchini dan ayam rebus

• Pasta dadih dengan wortel
• Apel dan kefir
• Sup dengan crouton
• Kompot dan kue kering
• Pancake daging sapi dan labu rebus

Minggu

• Bubur jelai
• Casserole keju cottage dibumbui dengan krim asam
• Sup nasi dan salad asinan kubis
• Kompot atau minuman buah yang terbuat dari buah beri. Kue kering
• Daging rebus dengan pancake sayuran

Trimester ketiga

Masa kehamilan yang paling penting adalah minggu ke-38. Pada trimester ketiga, tubuh harus bersiap menghadapi permulaan persalinan, dan nutrisi pada tahap ini harus lengkap untuk menjamin cadangan energi dan kekuatan. Sedangkan untuk hari puasa pada trimester ke-3 hanya dapat diresepkan oleh dokter jika diperlukan. Jika berat badan seorang wanita hamil jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan, maka menurunkan muatan tidak akan merugikan, tetapi akan sepenuhnya dibenarkan. Selama periode ini, seorang wanita bersiap untuk kelahiran orang baru. Dia membutuhkan kekuatan untuk melakukan kerja kerasnya dan nutrisi merupakan bagian persiapan yang penting untuk proses kelahiran.

Menu ibu hamil pada masa persiapan persalinan hampir tidak ada bedanya dengan menu trimester kedua. Satu-satunya syarat: Anda harus mengurangi jumlah makan menjadi 4 kali sehari. Pada hari puasa, dianjurkan makan salad sayuran, apel (segar atau dipanggang) dan keju cottage.

Pada trimester ketiga kehamilan, anak sudah terbentuk dan dapat hidup, yang bisa ia lakukan hanyalah menambah berat badan, dan tubuh wanita sudah mulai bersiap untuk melahirkan dan menyusui. Nutrisi pada trimester ketiga sebaiknya tidak membebani tubuh, ringan dan sekaligus seimbang.

Rangkaian produk harian, kandungan kalori dan kebutuhan zat dasar kurang lebih sama.

Daging

Preferensi harus diberikan pada daging tanpa lemak, dan beberapa minggu sebelum melahirkan Anda bisa menghindarinya sama sekali.

Anda sebaiknya memilih daging tanpa lemak seperti daging sapi, ayam, bebek, kelinci, dan kalkun. Dagingnya baik direbus atau direbus, dipanggang, setelah lemaknya dihilangkan. Anda bisa makan daging dan ikan tidak setiap hari, tapi 4 kali seminggu. Jangan gunakan kaldu daging sebagai makanan, karena merusak fungsi hati. Dua minggu sebelum melahirkan, porsi daging bisa dikurangi dua hingga tiga kali lipat atau ditinggalkan sama sekali: bayi sudah terbentuk, matang, dan ini tidak akan membahayakan dirinya, dan tubuh wanita akan rileks, otot-otot perineum akan rileks. mempersiapkan persalinan, tanpa daging akan lebih elastis dan bayi akan lebih mudah melewati jalan lahir.

Sayuran dan buah-buahan

Lebih baik makan kentang muda dan dengan kulitnya, wortel dan bit segar dan direbus, kubis apa saja bisa digunakan, tetapi brokoli lebih sehat, sayuran hijau harus dikonsumsi setiap hari. Jangan terbawa suasana dengan tomat, karena bisa menyebabkan alergi, tapi mentimun bisa dimakan, karena juga memiliki efek diuretik ringan. Saat memilih buah dan sayuran, lebih baik mengambil yang buatan sendiri, semuanya karena alasan yang sama: agar tidak membuat bayi yang belum lahir berisiko alergi. Mereka harus dimakan sesuai musim: di musim panas dan musim gugur, makan segar, dan di musim dingin dan musim semi, makan segar hanya yang disimpan dengan baik (wortel, bit, kentang), sisanya dikeluarkan dari freezer (labu, kacang hijau, beri), atau dalam bentuk kering. Buah beri dapat dibekukan untuk musim dingin, dikeringkan, digosok dengan gula, atau dibuat selai berdurasi lima menit. Alam menyediakan segalanya, dan di musim dingin lebih sulit bagi tubuh untuk mengatasi alergen dari sayuran dan buah-buahan segar. Anda sebaiknya tidak membeli terong, mentimun, dan tomat di toko pada musim dingin, karena mengandung lebih banyak nitrat dan senyawa kimia lain daripada nutrisi.

Menarik untuk diketahui! Di antara wanita hamil yang diperiksa di Rusia, kekurangan vitamin B terdeteksi pada 20–90% wanita, dan kekurangan vitamin C pada 45%.

Produk susu

Minumlah sekitar satu cangkir susu per hari, hingga 1/2 liter produk susu fermentasi. Lebih baik membuat yoghurt buatan sendiri atau membeli yoghurt rendah lemak tanpa bahan tambahan, dan di rumah tambahkan beri, buah-buahan kering atau taburi dengan muesli, dan Anda juga bisa memasak keju cottage dari susu segar (tambahkan beberapa sendok krim asam atau kefir dan didihkan), keju cottage, seperti halnya daging, sebelum lahir bisa dibatasi atau dihilangkan agar tulang bayi tidak mengeras secara berlebihan. Saat memilih produk susu, lebih baik memilih yang sederhana, tanpa bahan tambahan, dengan umur simpan yang pendek. Lebih baik makan keju keras, disarankan untuk membatasi keju lunak dan keju biru.

menir

Lebih baik membeli sereal gandum utuh: sereal memiliki khasiat yang lebih sedikit. Semolina dan nasi putih tidak diinginkan untuk dimasukkan ke dalam sereal, karena menghilangkan zat-zat bermanfaat dari tubuh. Untuk menyiapkan bubur, sereal harus direndam terlebih dahulu dalam air lalu direbus hingga matang. Anda bisa menambahkan minyak sayur dan buah-buahan kering ke dalam bubur.
Lebih baik mengambil roti kasar, gandum hitam, dan bahkan lebih baik lagi dengan dedak dan biji-bijian.
Gunakan bukan tepung kualitas tertinggi.

Telur

Rebus telur hingga matang, jika memungkinkan lebih baik menggunakan telur puyuh.

Cairan

Terdapat kontroversi mengenai pembatasan cairan pada trimester ketiga: mereka yang menganut aturan lama Soviet merekomendasikan untuk membatasinya hingga 1–1,2 liter. Perwakilan pandangan Eropa modern merekomendasikan minum sebanyak yang Anda mau, tanpa batasan, untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Akibatnya, jika 75% cairan yang Anda minum dikeluarkan melalui urin per hari, tidak ada penambahan berat badan berlebih - semuanya baik-baik saja dan Anda tidak boleh membatasi diri.
Penting untuk menghindari makan jamur.

Menarik untuk diketahui! Ilmuwan Amerika percaya bahwa pola nutrisi dan pola makan ibu hamil dapat mempengaruhi otak bayi yang dikandungnya. Diketahui bahwa pola makan dan gaya hidup ibu hamil mempengaruhi kesehatan bayi yang dikandungnya. Ilmuwan Amerika (Yale School) percaya bahwa dengan penekanan pada makanan berlemak, terutama pada trimester ketiga, terjadi perubahan pada hipotalamus anak, yang berujung pada penyakit metabolik (obesitas, diabetes). Dan para ilmuwan dari Karolinska Institute (Stockholm), telah membuktikan bahwa anak-anak yang ibunya merokok selama kehamilan meningkatkan risiko asma bronkial sebesar 65%.

Menu ibu hamil trimester 3

Saat membuat menu, perhatikan:

• Menu harian harus mengandung setidaknya tiga porsi makanan yang kaya kalsium (susu, keju cottage, keju, rempah segar) dan zat besi (daging, bayam, beri, kubis, soba).
• Setidaknya sekali sehari Anda harus makan makanan kaya asam folat (sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil).
• Makanlah makanan yang mengandung vitamin C setiap hari.
• Di pagi hari, fokuslah pada makanan berprotein, di sore hari, hanya makan makanan ringan yang diserap dengan baik dan cepat: produk susu fermentasi, salad, sereal.
• Jangan gabungkan makanan padat dan cair - Anda bisa makan sup, dan setelah beberapa jam yang kedua.

Contoh diagram menu

Sarapan:

• Bubur dengan mentega – 100 g/keju cottage – 100 g/telur dadar atau telur orak-arik,
• Buah/roti panggang dengan selai,
• Minuman hangat.

Makan siang:

• yogurt – 100 gram,
• Beri atau buah – 150 g.

Makan malam:

• Sup dengan sepotong roti
• Segelas kolak atau jus,
• Buah-buahan kering – 70 g.

Makan siang kedua:

• Daging atau ikan – 200–300 g,
• Lauk salad sayuran/kacang-kacangan,
• Hidangan penutup.

Camilan sore:

• Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering – 100 g.

Makan malam:

• Rebusan sayur dengan sepotong roti/haluskan sup,
• Smoothie buah/susu buah.
• Sebelum tidur, kefir, apel, segelas susu.

Pertambahan berat badan

Pertambahan berat badan per minggu tidak boleh melebihi 300–550 g Selama paruh kedua kehamilan, seorang wanita biasanya mengalami kenaikan 60% dari total pertambahan berat badan, dengan total tidak lebih dari 16 kg untuk seluruh kehamilan. Pada kehamilan ganda, nilainya akan lebih tinggi.

Kesulitan dengan tinja

Makanan kaya serat akan membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

Untuk mencegah sembelit, disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat yaitu: roti gandum, dedak flakes, muesli dengan tambahan serat, oatmeal, polong-polongan, lentil, makan sayur dan buah mentah sepanjang hari, plum, blueberry segar, apel, makan bit (mentah dan direbus) setiap hari, bumbui salad dan sereal dengan minyak sayur. Minumlah air mineral dengan kandungan magnesium yang tinggi. Sebelum tidur, minumlah yogurt dan kefir satu hari.
Hindari nasi dan kurangi makan tepung.

Maag

Sakit maag terjadi karena anak bertubuh besar dan menekan organ dalam ke atas. Sakit maag terus memburuk menjelang persalinan. Untuk mencegah sakit maag, ikuti tips berikut ini:

1. Jangan makan dalam jumlah banyak, terutama setelah pukul 16.00–17.00;
2. Hilangkan semua makanan yang digoreng, diasap, berlemak;
3. Jangan makan makanan asam seperti apel, lemon di malam hari;
4. Setelah makan, Anda bisa berjalan sekitar 30 menit, duduk, tapi jangan berbaring;
5. Banyak penderita sakit maag terbantu dengan meminum segelas susu dingin, jus kentang segar, teh dari biji adas atau adas, kacang-kacangan, oatmeal atau bubur semolina dalam susu dengan mentega, biji labu;
6. Di sore hari, hindari makanan yang menyebabkan sakit maag pada Anda;
7. Jika Anda tidak bisa mengatasi sakit maag dengan cara-cara di atas, maka selama hamil Anda diperbolehkan menggunakan obat antasida Rennie.

Pencegahan hipogalaktia

Bahkan selama kehamilan, seorang wanita harus bersiap untuk menyusui dan menyingkirkan terjadinya hipogalaktia (kekurangan ASI). Untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan bergizi, mengikuti aturan kehamilan trimester ketiga dan memijat kelenjar susu. Pada dua bulan terakhir kehamilan, pijatan sebaiknya diberikan 2 menit sehari. Terdiri dari yang berikut: ambil puting susu di kedua sisi dengan jari telunjuk dan ibu jari dan lakukan gerakan meremas secara berirama. Kontraindikasi latihan ini: ancaman kelahiran prematur.

Keracunan makanan

Untuk menghindari infeksi patogen infeksi usus yang berbahaya, disarankan untuk tidak makan:

• kue;
• Telur mentah, telur rebus;
• Susu kambing yang tidak direbus;
• keju lunak;
• Permen dengan krim mentega;
• Daging hewan buruan, hidangan daging mentah, daging yang dimasak di atas api;

Dan juga penting:

• Sereal harus dicuci dengan air dingin sebelum dimasak;
• Buah-buahan dan sayuran yang dibeli di pasar atau di toko harus dicuci dengan air mengalir dan sabun;
• Minum air matang;
• Makanlah hanya produk susu segar, berikan perhatian khusus pada tanggal kadaluwarsanya.

Pencegahan gestosis

Preeklampsia merupakan komplikasi kehamilan trimester ketiga, disebut juga toksikosis lanjut. Dalam kasus gestosis yang parah, perawatan di rumah sakit wajib dilakukan. Namun, hal ini dapat dihindari: telah diketahui bahwa jika Anda mengikuti pola makan selama kehamilan, pasokan vitamin, potasium, dan yodium yang cukup, risiko terjadinya preeklampsia dapat diminimalkan.
Kehadiran protein baik yang berasal dari tumbuhan maupun hewan dalam makanan adalah penting, karena protein inilah yang mengembalikan kelebihan cairan dari jaringan kembali ke dalam darah, dan selanjutnya dikeluarkan melalui ginjal melalui urin. Hindari makanan asin: garam menahan air di dalam tubuh. Penting untuk menjaga keseimbangan vitamin B6 dalam tubuh. Ketika toksikosis dimulai, ada baiknya minum campuran yang menenangkan, valerian, motherwort, aromaterapi dengan minyak esensial yang menenangkan efektif.

hari puasa

Puasa merupakan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan membuang zat-zat yang tidak diperlukan. Pada trimester ketiga, puasa bisa dan harus dilakukan, terutama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Sebaiknya dilakukan seminggu sekali (jangan lebih sering). Dianjurkan untuk melakukannya pada hari yang sama. Dari segi cadangan energi kurang lebih 1000 kkal. Termasuk jenis makanan rendah kalori yang sama, dibagikan dalam 5-6 porsi.

Contoh hari puasa:

1. 1 kg apel, bisa dimakan mentah, dibuat salad dengan minyak sayur dari parutan apel, bisa dipanggang di oven dengan sesendok madu.
2. 500 g keju cottage segar, keju cottage juga bisa dicokelatkan di oven.
3. 500 g apel ditambah 250 g keju cottage.
4. 800–1000 g kentang panggang.
5. 400 g kentang panggang atau rebus ditambah 250 g daging rebus tanpa lemak.
6. 1 kg sayuran segar apa saja.
7. 400 g sayuran ditambah 250 g daging rebus.

Busung. Apa yang harus dilakukan

Edema biasanya merupakan manifestasi dari gestosis dan menandakan retensi cairan dalam tubuh wanita.
Tips untuk membantu mengurangi pembengkakan:

• Kami mengecualikan garam sepenuhnya, ada batasan penuh pada sosis, kerupuk dan keripik, digoreng, diasap.
• Batasi cairan yang Anda minum hingga 1,5 l/hari, volume ini termasuk sup, sereal, sayuran, dan buah-buahan (satu potong dianggap sekitar 50 ml cairan).
• Makanan berprotein harus ada dalam makanan, setidaknya 200 g daging dan 200 g keju cottage harus dimakan per hari.
• Alih-alih air dan teh, minumlah rebusan daun lingonberry, daun strawberry, minuman dengan tambahan sawi putih, infus buah-buahan kering, makan selai lingonberry sebagai pengganti yang manis-manis, sertakan lebih banyak makanan yang memiliki efek diuretik dalam diet Anda (mentimun, melon, semangka, peterseli, seledri, wortel dan jus wortel).
• Hilangkan semua makanan berlemak, makanan yang diasinkan, ganti mayones dan saus tomat dengan lobak atau mustard.
• Pastikan untuk memberi diri Anda hari puasa seminggu sekali.
• Setelah berjalan, Anda bisa berbaring dengan kaki terangkat.
• Obat diuretik yang diresepkan sendiri dilarang, ini dapat menyebabkan dehidrasi!

Nutrisi yang tepat di bulan-bulan terakhir kehamilan merupakan persiapan yang baik baik untuk persalinan maupun kehamilan.

Bolehkah melakukan bongkar muat saat hamil? Bagaimana hal ini dapat dilakukan dengan paling aman bagi kesehatan ibu hamil dan bayinya? Produk apa yang paling cocok untuk hari puasa - artikel ini akan memberi tahu Anda semuanya.

Benar menjalankan hari-hari puasa sambil menunggu kelahiran anak

Selama kehamilan, banyak wanita mulai makan untuk dua orang.

Namun kemudian ada saatnya berat badan meningkat pesat, ibu hamil sulit berjalan, dan muncul penyakit kronis yang sudah ada.

Agar tidak memperburuk keadaan, calon ibu harus membatasi asupan kalori hariannya. Hari-hari puasa menjadi penyelamat, karena memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan wanita hamil, tetapi pada saat yang sama tidak menghilangkan nutrisi dan mineral dari tubuhnya untuk jangka waktu yang lama.

Apa itu hari-hari puasa

Hari puasa berarti pengurangan asupan kalori harian dan pembatasan diet. Biasanya pada hari-hari seperti itu seorang wanita diminta makan satu jenis produk yang menggantikan seluruh makanannya. Bongkar muat selama kehamilan sebaiknya dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Jika cara makan ini bertahan lebih lama, maka itu sudah merupakan pola makan dan tidak akan bermanfaat bagi ibu hamil. Selama bongkar muat, seorang wanita dan anaknya menerima karbohidrat, lemak, protein, unsur mikro dan vitamin yang diperlukan, tetapi dalam jumlah terbatas.

Hari puasa berlangsung selama satu hari.

Manfaat dan bahaya

Hari-hari puasa memang membawa manfaat tersendiri bagi tubuh wanita dan janin yang sedang berkembang:

• mereka meningkatkan proses anabolik yang sedang berlangsung;
• menghilangkan stres dari saluran lambung;
• membersihkan usus;
• mempromosikan penghapusan akumulasi zat beracun dari tubuh;
• menghilangkan kelebihan cairan, sehingga mengurangi pembengkakan;
• mempercepat metabolisme;
• meningkatkan fungsi ginjal.

Jika puasa dilakukan secara tidak terkontrol dan tanpa pengawasan dokter, maka bisa saja terjadi kekurangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil. Dan ini akan menyebabkan perkembangan janin itu sendiri tidak tepat dan keterlambatan perkembangannya. Anda tidak boleh membongkar selama toksikosis. Rasa lapar yang muncul hanya akan memperparah rasa mual yang mendekat.

Apakah mungkin mengatur hari puasa selama kehamilan?

Bongkar muat hanya diperbolehkan setelah minggu ke-28 kehamilan.

Kepatuhan terhadap hari-hari puasa ditentukan oleh dokter dalam setiap kasus secara individual. Dalam hal ini, rekomendasi dari spesialis seperti ahli endokrinologi dan ahli jantung selalu diperhitungkan.

Pada saat ini, semua organ utama dan penting janin telah terbentuk dan sedikit pembatasan nutrisi tidak akan membahayakan janin.

Indikasi penggunaan hari puasa adalah patologi berikut:

• gestosis;
• peningkatan berat badan yang cepat;
• obesitas pada awal kehamilan;
• sembelit kronis;
• munculnya sesak napas dan pembengkakan parah;
• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• eksaserbasi penyakit ginjal dan hati.

Rekomendasi ahli gizi tentang cara mengatur hari puasa yang benar selama kehamilan

Hari-hari puasa harus dilaksanakan sesuai aturan tertentu dan memperhatikan semua anjuran medis. Sistem nutrisi ini tidak dapat digunakan lebih dari sekali setiap 10-14 hari. Bongkar muat yang sering dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, dan hal ini akan berdampak buruk pada perkembangan dan pertumbuhan bayi di masa depan.

Hari-hari tersebut harus dihabiskan sesuai dengan rekomendasi berikut:

• Lebih baik mulai membongkar tubuh di malam hari, dan juga harus menyelesaikannya di malam hari berikutnya;
• seluruh diet yang diusulkan perlu dibagi menjadi lima kali makan, di antaranya tidak boleh lebih dari empat jam;
• Anda harus makan makanan secara perlahan, kunyah makanan Anda secara menyeluruh;
• jika seorang wanita menderita kelaparan parah, dia diperbolehkan minum segelas kefir;
• kandungan kalori makanan pada hari puasa tidak boleh kurang dari 100 kkal;
• Anda harus keluar dari bongkar muat secara bertahap, jadi keesokan harinya preferensi harus diberikan pada makanan ringan.

Pada trimester kedua atau pertama

Pada awal kehamilan, pembongkaran tidak dianjurkan.

Pengecualian harus dibuat hanya jika berat badan wanita bertambah lebih dari 600 gram per minggu pada trimester pertama. Dalam hal ini, dia mungkin diperlihatkan bongkar muat, yang makanannya terdiri dari produk-produk berikut:

• unggas, lentil, buncis dan kedelai;
• soba dan bayam;
• pisang dan labu;
• brokoli dan kubis Cina.

Hari-hari puasa pada trimester kedua juga dilakukan di bawah pengawasan dokter. Seorang wanita dapat diberi resep makanan dalam porsi kecil namun sering yang memasok tubuh dengan semua elemen mikro yang diperlukan. Pola makannya disesuaikan agar tidak mengandung makanan manis yang berbahaya, aneka makanan yang dipanggang, dan gorengan.

Pada trimester ketiga

Selama trimester ketiga, beberapa wanita dihadapkan pada kebutuhan untuk menjalankan hari-hari puasa. Makan pada hari-hari seperti itu harus empat kali sehari. Bongkar paling baik dilakukan pada produk berikut:

• sayuran segar;
• apel panggang;
• keju cottage rendah lemak.

Hari puasa manakah yang terbaik untuk digunakan?

Ketika berbicara tentang puasa selama kehamilan, yang terbaik adalah menggabungkan hari-hari berprotein dengan sayuran. Pendekatan nutrisi ini akan membantu menjaga keseimbangan asam-basa yang normal. Penting juga untuk mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh wanita dan proses kehamilan itu sendiri.

Diet selama kehamilan untuk pembengkakan

Setiap ibu hamil mengalami edema. Karena tubuh wanita secara intensif memproduksi hormon estrogen selama periode ini, air mulai berlama-lama dan menumpuk. Nutrisi yang tepat berdasarkan prinsip berikut akan membantu Anda mengatasi pembengkakan:

1. Penting untuk membatasi asupan garam secara signifikan.
2. Anda sebaiknya minum tidak lebih dari dua liter cairan per hari.
3. Hidangan pedas dan berlemak tidak termasuk dalam menu.
4. Penekanannya harus pada keju cottage, kentang panggang, dan kefir.
5. Anda bisa menambahkan bumbu dan sayuran segar ke produk utama.
6. Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan aprikot kering, yogurt, dan sedikit buah.

Sehari dengan kefir atau keju cottage: resep dan menu untuk hari itu

Yang paling lembut adalah hari puasa dengan keju cottage.

Protein susu membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, sehingga produk ini sangat diperlukan selama kehamilan. Sehari yang dihabiskan dengan keju cottage dianggap bergizi, karena unsur mikro berikut masuk ke dalam tubuh:

• kalsium dan kalium;
• besi dan fluor;
• fosfor dan asam amino;
• vitamin C, A, B.

Semua zat ini terlibat langsung dalam metabolisme lemak dan protein, menormalkan dan memulihkan fungsi hati yang terganggu. Jika Anda tidak ingin hanya makan keju cottage sepanjang hari, Anda bisa menambahkan buah-buahan dan beri ke dalamnya. Perkiraan diet mungkin terlihat seperti ini:

1. Untuk sarapan pagi, 150 g keju cottage dengan sesendok madu dan secangkir teh hijau.
2. Camilan pertama harus terdiri dari buah persik panggang yang diisi dengan 100 g keju cottage.
3. Untuk makan siang, 200 g keju cottage 2% lemak dan segelas kefir.
4. Untuk camilan kedua, Anda bisa membuat dadih jelly dengan blueberry.
5. Untuk makan malam, kami menawarkan salad 150 g keju cottage dan 100 g tomat, dibumbui dengan yogurt dan rempah-rempah.

Hari puasa dengan kefir paling cocok untuk kehamilan trimester ketiga. Ini akan mempunyai efek sebagai berikut:

• membersihkan saluran usus;
• akan memperlancar fungsi sistem pencernaan;
• akan mengisi tubuh wanita hamil dengan bakteri menguntungkan;
• meredakan sembelit;
• Berkat efek diuretiknya, akan menghilangkan pembengkakan.

Minuman susu fermentasi sebaiknya dikonsumsi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%. Pada siang hari Anda perlu minum hingga 1,5 liter kefir per hari, membagi jumlah ini menjadi enam dosis. Anda dapat membuat minuman lezat berdasarkan produk ini dengan mencampurkannya dengan bumbu dapur, mentimun, beri, dan pisang.

Sehari di apel: contoh menu

Apel mengandung banyak serat yang membantu membersihkan usus. Bongkar produk ini mudah. Namun jika seorang wanita menderita maag atau maag dengan keasaman tinggi, maka puasa apel sebaiknya ditinggalkan.

Anda harus memilih apel hijau. Menu untuk satu hari bisa jadi sebagai berikut:

1. Untuk sarapan, satu apel panggang dengan kayu manis.
2. Untuk camilan, satu buah apel segar, potong-potong, dan secangkir teh.
3. Untuk makan siang, salad apel, peterseli, dan akar seledri, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.
4. Untuk camilan sore, segelas jus apel segar.
5. Untuk makan malam, saus apel terbuat dari bubur apel yang dipanggang.

Cara berpuasa dengan soba

Soba mengandung asam amino yang meningkatkan penyerapan kalsium dan mengembalikan metabolisme lipid. Bongkar produk seperti itu ternyata memuaskan. Untuk menghabiskan hari seperti itu dengan benar, soba (300 g dalam bentuk kering) harus diseduh dengan air mendidih di malam hari, setelah itu wadah harus dibungkus dengan handuk. Volume bubur yang dihasilkan dibagi menjadi enam kali makan.

Seberapa sering Anda harus mengatur hari puasa?

Bongkar muat saat hamil sebaiknya dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 14 hari, kecuali ada kontraindikasi dokter.

Jika tidak, tubuh wanita akan menganggap hari-hari seperti itu sebagai stres yang nyata. Dan ini sarat dengan berbagai pelanggaran. Janin tidak lagi menerima nutrisi yang diperlukan, yang akan berdampak buruk pada perkembangannya.

Dimungkinkan untuk menurunkan beban selama kehamilan, tetapi hanya jika ada indikator yang tepat untuk ini. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Jika seorang wanita memutuskan untuk berpuasa, dia harus memilih makanan yang paling disukai oleh tubuhnya. Pada penurunan kesehatan sekecil apa pun, lebih baik menolak pembongkaran.

Video yang bermanfaat

Nutrisi yang tepat sangat penting bagi ibu dan bayinya yang belum lahir untuk mencegah komplikasi selama kehamilan dan persalinan. Selain itu, hal ini menjadi kunci kesehatan bayi di kemudian hari. Untuk menghindari penambahan berat badan berlebih, serta untuk mencegah berbagai komplikasi kehamilan (misalnya gestosis, yang diwujudkan dengan edema, peningkatan tekanan darah dan munculnya protein dalam urin) atau untuk memperbaiki kondisi yang ada, terkadang dokter menyarankan untuk melakukan puasa. . Ini adalah nama yang diberikan untuk pembatasan episodik (misalnya, setiap 7-10 hari sekali) terhadap jenis makanan tertentu dalam hal komposisi atau kandungan kalori.

Hari-hari puasa atau diet?

Diet adalah aturan makan khusus yang digunakan dalam situasi tertentu, misalnya untuk obesitas, diabetes, penyakit alergi, dll. Diet berarti kepatuhan setiap hari terhadap aturan makan yang telah ditetapkan sebelumnya, membatasi jenis makanan tertentu tergantung pada tujuan yang dipilih (untuk diabetes - pembatasan karbohidrat sederhana dan lemak; untuk obesitas - mengurangi asupan kalori). Diet dapat digunakan setiap hari untuk berbagai penyakit (dan ini sudah menjadi gaya hidup yang diperlukan bagi pasien), dapat digunakan untuk jangka waktu tertentu, terkadang cukup lama, untuk mencapai hasil yang diinginkan, misalnya penurunan berat badan. atau mengurangi kemungkinan eksaserbasi suatu penyakit. Selama kehamilan, kebutuhan akan diet mungkin timbul jika seorang wanita memiliki penyakit kronis yang menyertai (alergi, diabetes, maag - radang lambung, penyakit hati, penyakit ginjal). Diet ditentukan dengan berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog yang hadir. Menahan nafsu makan dalam waktu lama saat hamil memang sangat merugikan, bahkan terkadang berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayi. Keinginan yang tertekan dalam jangka panjang untuk makan makanan tertentu dapat menyebabkan “kerusakan” dan makan berlebihan. Oleh karena itu, jika perlu membatasi kalori atau jumlah makanan yang dikonsumsi, dilakukanlah hari-hari puasa. Mereka memungkinkan Anda mengontrol penambahan berat badan, membantu mengurangi pembengkakan, dll.

Pada saat puasa, jika digunakan dengan benar, atas anjuran dokter, ibu hamil akan mendapat semua zat yang dibutuhkan dirinya dan anaknya, yaitu protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro, namun tidak berlebihan. Hari-hari seperti itu membuat kerja hampir semua organ menjadi lebih mudah dan memberi mereka istirahat. Metabolisme normal adalah keseimbangan antara katabolisme (penghancuran sel) dan proses anabolik (penciptaan sel). Ketidakseimbangan nutrisi dapat menimbulkan berbagai “distorsi”, misalnya terganggunya pemecahan lemak, sintesis protein, dll.

Hari-hari puasa membangun keseimbangan ini dan meningkatkan proses anabolik. Selama penerapannya, saluran pencernaan beristirahat, usus dibersihkan, produk metabolisme beracun keluar dari tubuh, aktivitas enzim diatur, dan metabolisme dipercepat. Selain itu, kelebihan cairan akan hilang, seiring dengan peningkatan fungsi ginjal dan semua kelebihan cairan dibuang melalui urin.

Hari-hari puasa selama kehamilan tidak boleh digunakan secara tidak terkontrol (tanpa pengawasan dokter dan mengikuti anjuran dokter), karena kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perkembangan janin tidak normal (misalnya keterlambatan perkembangan). Hari-hari puasa merupakan semacam perombakan bagi tubuh, sehingga harus ada indikasi tegas dalam penunjukannya. Paling sering, mereka direkomendasikan setelah 28 minggu kehamilan, ketika semua organ dan sistem janin sudah terbentuk.

Hari-hari puasa selama kehamilan harus “kenyang”: perlu makan, tetapi kandungan kalorinya harus lebih sedikit dari biasanya.

Indikasi hari-hari puasa selama kehamilan

Obesitas pada ibu hamil bahkan sebelum hamil atau penambahan berat badan yang berlebihan selama itu. Wanita yang mengalami obesitas sebelum hamil atau mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan berisiko terkena diabetes gestasional (disebut diabetes gestasional). Selain itu, ibu hamil yang kelebihan berat badan lebih besar kemungkinannya mengalami gestosis. Jika diabetes mellitus berkembang selama kehamilan, bayi mungkin mengalami fetopati diabetik (penderitaan pada janin), yang dapat menyebabkan obesitas pada bayi yang belum lahir (dalam hal ini, kelahiran janin besar mungkin terjadi - dengan berat lebih dari 4 kg atau raksasa - lebih dari 5 kg). Hal ini juga dapat berkontribusi pada peningkatan trauma pada bayi saat melahirkan.

Preeklampsia. Perkembangan gestosis dapat mengakibatkan kelahiran prematur (kelahiran sebelum 37 minggu) atau sebaliknya, kehamilan lewat waktu (kelahiran setelah 42 minggu). Saat melahirkan, kejang dan peningkatan tekanan darah yang tidak terkendali dapat terjadi, yang menunjukkan tahap gestosis paling parah - eklamsia (dimanifestasikan oleh kram otot rangka seluruh tubuh, kehilangan kesadaran, tekanan darah tinggi). Dan yang terpenting, kondisi ibu tersebut memperburuk kondisi bayinya. Bayi mulai menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi yang disuplai melalui tali pusat dari darah ibu. Dalam hal ini, hipoksia janin (kekurangan oksigen), keterbelakangan pertumbuhan intrauterin sering terjadi, dan risiko cedera saat melahirkan meningkat. Kesehatan anak dan wanita itu sendiri bergantung pada penambahan berat badan yang berlebihan, pembengkakan dan berbagai penyakit pada ibu.

Busung(akumulasi cairan di ruang interstisial). Itulah salah satu indikasi penetapan hari-hari puasa. Biasanya, edema terbentuk di semua organ (selain yang terlihat jelas - yang ditentukan secara visual, ada juga edema tersembunyi), yang menyebabkan penurunan fungsinya.

Peningkatan cepat berat badan dalam waktu singkat atau peningkatan yang tidak merata berat badan ibu hamil. Selama kehamilan, penambahan berat badan pasti terjadi dan disebut “penambahan berat badan fisiologis”. Saat menghitung kenaikan berat badan normal, perlu memperhitungkan berat badan wanita sebelum hamil (berapa indeks massa tubuh - BMI) dan berapa banyak janin yang dikandungnya - satu, dua atau lebih.

BMI dihitung sebagai berikut: berat badan dalam kilogram harus dibagi tinggi badan dikuadratkan, dinyatakan dalam meter. Misalnya IMT = 68?kg: (1,72x1,72 m) = 23?kg?/?m2. Untuk wanita tidak hamil, normanya adalah BMI 19 hingga 25?kg?/?m2. BMI kurang dari 19 berarti kekurangan berat badan, 25-30 berarti kelebihan berat badan, 30-40 berarti obesitas, dan lebih dari 40 berarti obesitas berat.

Rata-rata, kenaikan berat badan dari 8 menjadi 12 kg dianggap normal selama seluruh masa kehamilan; jika angka ini lebih tinggi, maka mereka berbicara tentang penambahan berat badan yang patologis. Seorang wanita yang memiliki berat badan kurang sebelum hamil akan mengalami kenaikan berat badan lebih dari nilai yang ditunjukkan.

Rata-rata, seorang wanita hamil pulih dalam seminggu:

• dengan berat badan kurang sebelum kehamilan (BMI kurang dari 18,5? kg?/?? m2) - sebesar 300–400 g per minggu;
• dengan berat badan normal sebelum hamil (BMI kurang dari 19–24,9? kg?/?? m2) sebesar 200–300 g per minggu;
• dengan kelebihan berat badan sebelum kehamilan (BMI - lebih dari 26? kg?/?? m2) - sebesar 150–200 g per minggu, tergantung pada tingkat kelebihan berat badan wanita sebelum kehamilan.

Jika Anda membagi kenaikan berat badan selama kehamilan menjadi komponen-komponennya, Anda mendapatkan nilai rata-rata berikut:

Kontraindikasi hari puasa:

• penurunan berat badan pada wanita sebelum hamil;
• adanya penyakit kronis yang menghalangi Anda untuk membatasi asupan kalori harian atau jenis makanan tertentu (misalnya diabetes);
• penyakit kronis pada sistem pencernaan, penyakit kardiovaskular, dll.

Penunjukan hari puasa selalu ditentukan oleh dokter secara individual untuk setiap ibu hamil. Terkadang, sebelum meresepkan hari puasa, dokter kandungan-ginekolog memerlukan konsultasi dengan spesialis lain (misalnya, ahli jantung, ahli endokrin, dll.) jika pasien memiliki satu atau beberapa patologi kronis.

Aturan nutrisi selama kehamilan

Hal utama adalah mengikuti aturan dasar untuk membangun hari-hari puasa:

• Hari puasa hanya bisa digunakan dengan izin dokter!
• Anda tidak dapat menjalankan hari puasa lebih dari sekali setiap 7-10 hari. Penggunaannya yang lebih sering selama kehamilan tidak diinginkan: meskipun tidak signifikan, ini merupakan “stres” bagi tubuh ibu hamil dan janin. Hari-hari puasa yang terlalu sering dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan - kekurangan nutrisi dalam tubuh ibu dan anak, yang dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan bayi, sehingga memperburuk perjalanan gestosis.
• Yang terbaik adalah memulai hari puasa di malam hari, dari sekitar jam 6 sore sampai jam 6 sore di hari berikutnya (hal ini memudahkan untuk tidak makan).
• Disarankan untuk membagi seluruh jumlah makanan yang perlu dimakan per hari menjadi 5-6 kali makan, dengan istirahat 3-4 jam.
• Anda sebaiknya makan sedikit saat merasa lapar, setelah membagi semua makanan yang telah direncanakan sebelumnya menjadi beberapa porsi. Anda perlu makan perlahan, mengunyah dengan seksama.
• Harus diingat bahwa makanan utama harus dilakukan di pagi dan sore hari, pembatasan makanan apa pun lebih mudah ditoleransi di malam hari, karena tubuh sudah beradaptasi dengan hal ini.
• Di pagi hari, Anda perlu minum air putih dalam jumlah yang cukup (2–2,5? l, jika penyebab hari puasa bukan karena gestosis, maka dianjurkan untuk membatasi jumlah cairan yang dikonsumsi menjadi 1– 1,2?l per hari).
• Selama hari puasa, Anda tidak dapat menggunakan aktivitas fisik - diperlukan rutinitas harian yang lebih lembut.
• Jika rasa lapar menjadi tak tertahankan, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak (sebaiknya 1?%).
• Dari sekian banyak variasi hari puasa, sebaiknya dilakukan yang melibatkan banyak sayur-sayuran (makanan rendah kalori yang mengandung serat), buah-buahan (karbohidrat), keju cottage, daging tanpa lemak, ikan (protein) dan dalam jumlah terbatas. lemak, karena lemaklah yang berkontribusi pada munculnya “ cadangan" berbahaya di dalam tubuh.
• Kandungan kalori makanan pada hari puasa sebaiknya minimal 1000 dan tidak lebih dari 1500 kkal per hari.
• Disarankan untuk keluar dari hari puasa secara bertahap: keesokan harinya sebaiknya makan makanan ringan dalam jumlah sedikit.

Contoh hari puasa saat hamil

• Daging rebus tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda), unggas (kalkun) - 400–500 g dengan sayuran segar (misalnya, 1 kg mentimun segar).
• Ikan rendah lemak (pollock, hake, hinggap, dll.) - 400 g dengan sayuran rebus atau segar (misalnya, 450 g mentimun, atau 350 g paprika, atau 350 g kembang kol).
• Keju cottage Prapaskah (kandungan lemak 2–4?%) – 500 g, kefir 2,5?% – 1?l.
• Bubur nasi dimasak dengan air (150 g sereal kering), dipadukan dengan sayuran dan buah-buahan. Bagi nasi rebus menjadi 3 porsi, untuk sarapan pagi Anda bisa menambahkan sejumput kayu manis ke dalam satu porsi nasi, untuk makan siang - nasi dan 2-3 buah apel parut, untuk makan malam - nasi dengan wortel (2 pcs.) atau paprika hijau.
• Soba, direbus dalam air - 300 g Bubur harus dibagi menjadi 3-4 porsi dan dimakan sepanjang hari.
• 1,5 kg apel hijau atau kuning matang per hari.
• 1,5 kg sayuran segar (lebih baik memilih yang netral - zucchini atau labu). Anda bisa memakannya dengan krim asam 10?% (hingga 500 g, 100 g mengandung 166 Kkal) atau minyak sayur (beberapa sendok makan).
• 2 kg kentang rebus dan 500 ml 1?% kefir.
• Jika Anda menggunakan tip sederhana dan mudah diakses ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menanggung kehamilan, dan bentuk tubuh Anda serta kesehatan anak Anda yang belum lahir hanya akan memberi Anda emosi positif.

Pada tahap mengandung anak, kenaikan berat badan seorang wanita tidak bisa dihindari. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh pertumbuhan janin, pembesaran rahim, kelenjar susu, cairan dalam tubuh dan proses alami lainnya, termasuk penimbunan lemak. Hari-hari puasa bagi ibu hamil lebih sering diresepkan oleh dokter, namun terkadang ibu hamil sendiri yang memutuskan untuk melaksanakannya. Mungkinkah seorang ibu hamil bisa kelaparan di masa krusial seperti ini? Tidak, kekurangan nutrisi tidak akan bermanfaat baik bagi wanita maupun bayinya. Namun kelebihan berat badan juga tidak kalah berbahayanya.

Mengapa hari-hari puasa diperlukan bagi ibu hamil?

1. Jika seorang wanita mengalami kelebihan berat badan sebelum hamil, maka kemungkinan besar dokter akan menawarkannya pilihan variasi hari puasa bagi ibu hamil. Pasalnya, penambahan berat badan yang berlebihan pada sembilan bulan sebelum kelahiran bayi dapat berkontribusi pada munculnya diabetes gestasional. Oleh karena itu, janin juga menderita; ia menjadi gemuk saat masih dalam kandungan dan berat badannya bertambah terlalu banyak. Semakin besar berat badan bayi baru lahir, semakin tinggi pula risiko cedera lahir bagi kedua peserta dalam proses tersebut.
2. Peningkatan berat badan yang besar juga mengancam perkembangan gestosis. Gara-garanya, tekanan darah wanita bisa melonjak tak terkendali bahkan sampai terjadi kejang-kejang. Janin mungkin menderita kekurangan oksigen. Preeklamsia seringkali memicu kelahiran prematur atau sebaliknya menyebabkan kehamilan lewat waktu.
3. Hari-hari puasa terutama sering diresepkan untuk wanita hamil ketika edema terdeteksi. Seringkali, pembengkakan tidak begitu terlihat dari luar, namun jaringan internal yang tidak terlihat juga dapat menumpuk cairan. Untuk mengetahui adanya edema, disarankan untuk menimbang berat badan setiap hari dan membandingkan volume cairan yang diminum dan dikeluarkan. Edema menurunkan kinerja banyak organ wanita dan menyebabkan hipoksia janin.
4. Selain itu, hari puasa bagi ibu hamil dapat ditentukan jika penambahan berat badan terlalu cepat.

Untuk mengetahui berat badan yang termasuk overweight atau underweight, disarankan menggunakan rumus sederhana dalam menghitung indeks massa tubuh (BMI).

BMI = berat badan (kg)/tinggi badan (m)². Misalnya tinggi badan Anda 165 cm dan berat badan 60 kg, maka BMI = 60/(1,65∙1,65)= 22.

Seorang wanita tidak hamil dengan BMI antara 19 dan 25 memiliki berat badan normal. Kita bisa bicara kekurangan jika indikatornya kurang dari 19. Oleh karena itu, akibat lebih dari 25 adalah kelebihan massa. Dari 30 hingga 40 – obesitas. Di atas 40 – obesitas parah.

Pertambahan berat badan rata-rata untuk semua trimester adalah 9 hingga 12 kilogram. Jika indikatornya lebih tinggi, maka bisa diduga terjadi peningkatan yang berlebihan. Pengecualiannya adalah wanita dengan BMI yang kurang sebelum hamil. Berat badan mereka mungkin bertambah.

Cara mengatur hari puasa saat hamil

Sebelum 28 minggu, orang mungkin mulai membicarakan cara menurunkan berat badan. hanya seorang dokter untuk beberapa alasan khusus. Secara umum, selama periode ini organ dan sistem manusia kecil sedang terbentuk dan tidak ada gunanya mengujinya dalam bentuk kekurangan zat. Dan faktor yang menjadi alasan diadakannya hari puasa bagi ibu hamil lebih sering muncul pada trimester ketiga.

Cara menurunkan berat badan ini bisa dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 7-10 hari. Dia seharusnya tidak "lapar". Agar enak saat berpuasa, sebaiknya bagi porsi harian menjadi 4-6 porsi kecil. Dan makanlah setelah jangka waktu yang kira-kira sama, luangkan waktu Anda dan kunyah setiap bagiannya dengan seksama, atau sekadar menikmatinya jika produknya cair.

Bongkar lebih baik dimulai dengan makan malam. Artinya, makan seperti biasa sehari, dan untuk makan malam sudah makan apel atau minum kefir, tergantung jenis makanan yang dipilih. Kemudian, sepanjang hari berikutnya, makanlah hidangan tertentu, dan untuk makan malam, makanlah sesuatu yang lebih banyak, tetapi tidak terlalu berat.

Pada hari-hari puasa ibu hamil wajib minum air putih. Jika tidak ada kontraindikasi, maka 1,5 liter atau bahkan 2 liter harus diminum. Tetapi lebih baik mengonsumsi sebagian besar volume ini di pagi hari, agar tidak memicu pembengkakan.

Sebaiknya batasi aktivitas fisik pada hari ini. Dan jika Anda memiliki rasa lapar yang tak terkendali, Anda diperbolehkan meminum segelas kefir rendah lemak.

Kandungan kalori total satu hari puasa bagi ibu hamil tidak boleh kurang dari 1000 kkal dan lebih tinggi dari 1500 kkal.

Makanan yang paling cocok untuk berpuasa adalah makanan yang memberikan nutrisi sebanyak mungkin bagi tubuh, namun tidak mengandung banyak lemak. Sangat ideal untuk membuat diet sayuran atau buah-buahan, atau daging, atau ikan, atau keju cottage, kefir.

Contoh hari puasa ibu hamil

• Sayur-mayur. Preferensi harus diberikan pada mentimun, labu, dan zucchini. Tapi yang lain juga bisa diterima. Hanya saja, jangan memilih kentang dan jagung yang mengandung tepung, misalnya. Pada siang hari Anda bisa mengonsumsi sayuran hingga 1,5 kg. Mereka bisa dimakan segar atau dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Sebagai saus, beberapa sendok makan minyak sayur atau krim asam diperbolehkan sepanjang hari.
• apel. Bagi ibu hamil, sebaiknya puasa seperti itu dilakukan pada buah-buahan berwarna hijau atau kuning karena kemungkinan reaksi alergi terhadap buah merah. Anda seharusnya makan 1,5 kg buah per hari. Jangan lupakan air juga. Perlu disebutkan kemampuan apel untuk memancing nafsu makan. Oleh karena itu, bagi sebagian orang, hari puasa seperti itu mungkin terasa lebih sulit dibandingkan hari lainnya.
• Daging dan sayuran. 400-500 gram daging tanpa lemak (daging sapi, ayam, kalkun) dan 1 kilogram sayuran segar (mentimun, tomat, paprika, dll)
• Susu. Keju cottage rendah lemak - 500 gram dan 0,5 liter kefir, juga dengan persentase kandungan lemak yang kecil.
• Krupyanoy. Hari-hari puasa ibu hamil bisa dihabiskan dengan makan soba atau nasi. Misalnya memasak 150 gram nasi kering dan memakannya dengan lalapan atau bumbu dapur (tidak lebih dari 0,5 -0,8 kg). Atau rebus 300 gram soba dalam air dan makan bubur ini saja.
• Ikan dan sayuran. 400 gram ikan rendah lemak, dikukus atau dipanggang, dan 1 kg sayuran.

Pada hari-hari puasa ibu hamil terjadi penurunan berat badan sebanyak 400-800 gram. Sebagian besarnya adalah air. Namun cadangan lemak juga berkurang sebagian. Jika Anda ingin menghilangkan akumulasi yang lebih signifikan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, yang mungkin akan menyarankan untuk meninjau kembali menu Anda yang biasa dan mengambil pendekatan nutrisi yang lebih rasional.