Смотреть что такое "Как можно" в других словарях. Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.

Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.

После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.

Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.

На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.

Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.

Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.

Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.

В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:

• постное мясо;



• цитрусовые.

Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.

В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.

Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.

Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.

От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.

Видео по теме

Все профессиональные диетологи в один голос утверждают, что очень быстрое похудение самым негативным образом сказывается на здоровье. Организм в это время испытывает сильный стресс, но кроме этого он просто не успевает перестроиться к новому режиму питания, и «опомнившись», начинает накапливать жир про-запас. И тогда после мучительных дней строгой диеты, похудевшая было фигура, вновь начинает полнеть.

Но бывают ситуации, когда нужно похудеть срочно. Может быть, приближается какой-то торжественный день или просто очень значимая вечеринка. А может быть, просто полюбившаяся вещь требует других объемов тела. И тогда, конечно же, тема быстрого похудения становится особенно актуальной.

Многих девушек интересует вопрос, как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Сразу хочу сказать, что за короткий срок можно сбросить до 5 кг, но не больше. Конечно, есть решения кардинального похудения с помощью сомнительных, а порою опасных препаратов или врача-хирурга. Но все же, наверное, лучше худеть постепенно, не вредя своему здоровью. Ну, в крайнем случае, при крайней необходимости, похудеть на 5 кг за 10 дней.

Вариант эффективной диеты

Есть очень неплохой способ похудения в домашних условиях. Следуя этой диете, которую разработали западные медики, можно сбросить 5-6 кг за неделю. Только нужно знать, что она дает краткосрочный эффект и по ее окончании, лишние килограммы обязательно вернутся снова. Потом вам нужно будет сразу же перейти на более легкую, но длительную диету, чтобы поддерживать свой новый вес на том же уровне.

Меню диеты на неделю

Понедельник . Весь день пьем только минеральную воду без газа. Накануне купите литровую бутылку воды, разделите объем воды на 6 порций и пейте постепенно в течение всего дня.

Вторник . Этот день будет молочным. Нужно купить литр обезжиренного молока, также разделить его на 6 частей и постепенно все выпить за день. Но вечером, в 21 час нужно будет съесть небольшое яблоко.

Среда . Повторяем рацион понедельника. Делим на 6 порций литр минералки без газа, выпиваем в течение всего дня.

Четверг . В этот день мы будем баловать себя свежей зеленью и овощами. Утром приготовьте большую миску овощного салата (примерно килограмм). Для этого натрите на терке свежую морковь, белокочанную капусту, листовой зеленый салат, а также любую другую огородную зелень, по вашему вкусу. Добавьте к салату 1 ст. л. оливкового масла. Теперь всю эту большую порцию разделите на 3 или 4 порции. Съешьте их в течение дня.
Последний прием пищи в 18-19 час. За день также можно выпить 2 чашки зеленого чая без сахара.

Пятница . Опять делаем молочный день. Покупаем 1 литр обезжиренного молока, делим весь его объем на 6 порций, которые выпиваем за день. В 9 час вечера нужно съесть небольшое яблоко.

Суббота . В этот день у нас будет просто пир, так как мы будем завтракать, обедать и ужинать:

Завтрак : Едим сваренное вкрутую яйцо, запиваем чашечкой некрепкого зеленого чая без сахара.

Второй завтрак . В 11 час утра нужно выпить чашку овощного отвара, который приготовьте заранее из морковки, картошки и капусты.

Обед . Смешайте в чашке 100 г свежего, нежирного творога и столько же зеленого горошка из банки.

Полдник . Едим яблоко.

Ужин . Опять едим яблоко.

Перед сном , в 21 час опять же едим яблоко.

Воскресенье . Последний день диеты. Несмотря на это, держимся и не едим ничего кроме 100 г обезжиренного творога на завтрак. Выпиваем 2 стакана кефира (молока) с 0-1,5 % жирности в течение дня. В 18 час можно выпить 1 стакан зеленого чая без сахара.

Во время диеты бывают периоды, когда голод становится очень сильным и его трудно преодолеть. В такие моменты позволяется выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, куда размешайте 1 ч. л. хорошего, качественного меда, 2 ч. л. сока лимона.

Несколько советов к диете

Нужно сразу сказать, что это действительно очень эффективная диета, помогающая быстро избавиться от лишнего веса. Но для того, чтобы ее выдержать, человек должен иметь большую силу воли. Поэтому если вы решили ею воспользоваться, действуйте твердо, не делая себе никаких поблажек. Первые несколько дней могут начаться головные боли, но эти ощущения связаны с начавшимся очищением организма.

Помимо ограничения в пище, обязательно занимайтесь посильными физическими тренировками. Но без фанатизма, а ограничивая занятия по времени и интенсивности. Но совсем без упражнений обойтись нельзя. Дело в том, что тренировки улучшат, активизируют обменные процессы, отчего быстрее сгорает и выводится жир.

Лучше всего во время соблюдения такой диеты в домашних условиях, заниматься не бегом, а быстрой ходьбой, не ездить на велосипеде, а крутить на талии хула-хуп. Можно немного попрыгать на скакалке, позаниматься на велотренажере или заняться фитнесом (все в разумных пределах).

Очень важно приступать к диете правильно настроив себя психологически. Твердо скажите сами себе, что никто не заставляет вас соблюдать эту очень строгую диету и во всем себя ограничивать. Это только ваш собственный выбор и вы знаете причину, которая побудила вас к этому. Поэтому вы сможете пройти весь путь до конца и дальше будете питаться правильно и понемногу.

А чтобы помочь себе выдержать такой режим питания, ежедневно взвешивайтесь, измеряйте объемы своего тела. Когда вы заметите, что килограммы уходят, вы обязательно воспрянете духом и все выдержите. Верьте, что все у вас получится. Успехов вам!

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

Но есть моменты, которые мешают процессу:

• жажда к сладостям;
• привычка плотно кушать;
• лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

1. Диетическое питание.
2. Регулярные спортивные нагрузки.
3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

1. Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

1. Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
2. Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
3. Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
2. Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
3. Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
5. Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
7. Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
9. Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
11. Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

• бодифлекс;
• пилатес;
• аэробика;
• танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

1. Небольшая разминка.
2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
3. Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
5. Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Процедуры

Используйте следующие процедуры:

• обертывания;
• маски;
• самомассажи;
• горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
2. Расщепление подкожных жиров.
3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
4. Замедление образования жировых клеток.
5. Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

1. Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
3. Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
4. Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

1. Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

• на курице;
• на кефире;
• на яблоках;
• на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

• пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
• принимайте витамины;
• в разработанном меню не заменяйте продукты;
• занимайтесь спортом;
• не употребляйте алкоголь;
• не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

• сбалансировано питаться;
• отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
• исключить алкоголь и газировки;
• обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
• наладить водный режим;
• гулять на свежем воздухе;
• совершать ежедневную пробежку;
• посещать бассейн и баню;
• избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
3. Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
4. Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

1. Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
2. Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
3. Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
4. Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
5. Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

1. Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
2. Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
3. Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.

Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.

Cодержание статьи:

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.

Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:

• сладкое;
• мучное;
• большинство круп;
• сладкие фрукты;
• картофель;
• фаст-фуд.

Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о на неделю.

Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.

Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони - именно таков настоящий объем человеческого желудка.

Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.

Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным . Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились . Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео: Как можно похудеть за неделю

«Вот бы утром проснуться и не обнаружить на своем теле складки жира, предательски выдающие поклонение вкусным блюдам» – такое желание перед сном загадывает множество жертв лишнего веса. И вы тоже к ним относитесь? Стоит ли удивляться – всем хочется что-то такое съесть, чтобы одним махом стать легче, и подобное стремление вполне закономерно, поскольку людям свойственно надеяться на чудо. Но чудо ли это, или вы просто не знаете как быстро похудеть? Да-да, безусловно, не за одну ночь, а за три, но ваше желание вполне осуществимо. Хотите проверить?!

Кефирная диета – флагман среди существующих методик похудения

Любители кефира владеют секретами на предмет того, как очень быстро похудеть, а также с охотой делятся своим опытом с «коллегами» по несчастью, жаждущими обрести совершенные формы. В чем «фишка»? Во-первых, все знают, что самый быстрый способ похудеть – это сесть на монодиету, к которым и относится кефирная методика питания.

Во-вторых, эта система коррекции веса чрезвычайно проста – вам не понадобится ни кухня, ни даже столовые приборы. В-третьих, диета доступна каждому, поскольку базируется на недорогом продукте, который есть в ближайшем магазине. И самое главное – кефир – лидер среди диетических продуктов.

Почему? По многим причинам. Этот напиток содержит такой важный для обновления клеток белок и необходимые для хорошего самочувствия витамины, а также ряд микроэлементов, положительно влияющих на внешний облик. К тому же, кефир улучшает процесс пищеварения, что, согласитесь, важно во время ограничений в питании? А если вы еще и обожаете этот кисломолочный продукт, то у вас не должно возникать вопросов о том, как можно быстро похудеть. Просто покупайте кефир и возвращайте былую красоту.

Меню данной методики крайне простое. Приобретаете 1,5 литра кефира и пьете, когда захотите. Можете разделить напиток на 3 порции, а хотите – пейте по стакану, тогда растяните удовольствие до самого сна. Больше ничего нельзя, естественно, кроме воды, которой рекомендуется за сутки потреблять сверх полутора литров. По такой системе позволительно питаться 3 дня, в течение которых у вас есть все шансы стать легче на 3-5 кг. Результат напрямую зависит от вашей дисциплинированности и начальной массы тела.

к оглавлению

Белковая диета – для поклонников мясных блюд

Если вам не нравятся монодиеты, но нужно похудеть быстро и эффективно, то ешьте белки, потребление которых, как известно, способствует стремительному сбросу веса. Питаясь протеинами, вы будете терять не менее кило за сутки, однако больше недели худеть на этой методике врачи не рекомендуют, поскольку нехватка углеводов может привести к угнетенному настроению и нервным срывам. Кстати, ваш возлюбленный может присоединиться к вам, поскольку из всех способов, как быстро похудеть мужчине, именно этот – самый лучший, ибо в меню присутствует один из любимых джентльменами продуктов – мясо. Худеем всей семьей?!

Итак, пример рациона на день согласно белковой системе питания:

За день диетологи настойчиво советуют выпивать около 2 л полезных напитков, отдавая предпочтение воде, причем без газа либо же сахара. Также можете пить отвар шиповника, который придаст вам сил и избавит от возможного головокружения, которое, увы, бывает у людей, худеющих на протеиновом питании.

к оглавлению

Диета Лаймы Вайкуле – худеем как звезды

Какие способы, как быстро похудеть без вреда для здоровья, нам советуют известные красавицы, которыми мы любуемся на телевизионных экранах и обложках журналов? К примеру, Лайма Вайкуле – знаменитая певица, неизменно пребывающая в прекрасной форме, придумала собственную систему питания, которая и позволяет звезде выглядеть безупречно. Методика, как вы поняли, авторская, кроме того, носит имя своей создательницы. Вот так все предельно просто: не знаете, как похудеть, придумайте сами и поделитесь с другими!

Принцип коррекции веса от Лаймы базируется на чередовании монодиет, то есть своего рода «микс» из действенных систем питания. Продолжительность методики – 9 дней, по истечении которых вы станете легче минимум на 9 кило, а то и больше (многое зависит от того, сколько вы весите перед началом диеты). Нарушать правила, включать в меню запрещенные продукты строго запрещается, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Но есть и хорошие новости: разрешенные блюда можно кушать без ограничений – пока не будете сыты.

Между тем уже через несколько дней у вас пропадут вспышки голода, поскольку желудок, так или иначе, уменьшится в размерах, а это значит, что кушать вы станете скромнее. Неплохо было бы удержать этот результат подольше, избегая обильных застолий. Но вернемся к методике.

Итак, меню от Лаймы Вайкуле:

Лайма не советует во время диеты потреблять кофе. Не можете побороть кофейную зависимость? Тогда воздержитесь хотя бы половину срока. В целом, первые 4 дня певица советует пить лишь воду (2 л за сутки), а начиная с пятых суток можно позволить себе травяные чаи или отвар шиповника.

Это важно знать! Чтобы избежать чувства голода и нормализовать стул, диетологи рекомендуют ежедневно потреблять пару ложек отрубей, добавляя их в блюда либо же запивая водой.

к оглавлению

Классическая быстрая диета

Вы по натуре консерватор, трепетно относитесь к своему здоровью, любите полноценное меню и хотите сесть на продолжительную диету, чтобы обезопасить себя от возврата стремительно ушедших килограммов? Хорошее решение, безусловно, если у вас есть время, поскольку классическая диета в первую неделю вас сделает легче на 4 кг, а затем вы будете терять чуть меньше. Зато не станете испытывать приступы голода и не начнете ощущать отвращение к каким-либо продуктам. Кстати, если вы спросите у доктора, как быстро и эффективно похудеть, то он непременно вам порекомендует классическую систему коррекции веса. Познакомимся с ней поближе?

Диета позволяет организму получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, но, не допуская излишеств, поэтому вес уходит медленно, зато не возвращается. Придерживаться методики можно ровно столько, сколько понадобится для того, чтобы ваша фигура приобрела желаемые очертания. Причинить вред классическая система питания для похудения не может. Главное – не уменьшайте порции и пейте от 1,5 л полезной жидкости, отдавая предпочтение негазированной воде.

Что необходимо полностью исключить из рациона?

Кроме того, даже разрешенные продукты во время похудения нельзя жарить. Отдавайте предпочтение готовке на пару, гриле, запекайте блюда в духовке, тушите либо же варите.

Пример дневного меню классической диеты:

• утро – кофе (естественно без сахара и других неполезных добавок), тушеная морковь (200 г), творог низкой жирности (100 г);
• перекус – капустный салат, в который нельзя класть соль, зато позволительно добавить ложку свежей сметаны (правда, не очень жирной);
• обед – легкий суп с овощами (тарелка), цельнозерновой хлебец (около 150 г), кусок (100 г) отварного мяса с парой ложек зеленого горошка, на десерт – яблоко;
• полдник состоит из порции творога или сырников, приготовленных на пару, отвара шиповника;
• вечером позволительно себя побаловать любимой рыбкой (100 г) и овощным рагу (150 г);
• перед сном – чашка кефира.

к оглавлению

Полезное видео: успешно похудевшая девушка делится опытом

Теперь вы не только владеете информацией о том, как быстро похудеть, но и знаете, как сделать это безопасно и вкусно.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.