Saya memiliki harga diri yang sangat rendah, apa yang harus saya lakukan? Kami mengidentifikasi penyebab rendahnya harga diri dan menyingkirkannya

Dalam artikel ini Anda akan belajar:

Apa yang harus dilakukan jika harga diri rendah menghantui Anda?

Halo lagi! Pernahkah Anda memperhatikan bahwa hanya orang-orang yang tidak menghargai dirinya sendiri yang selalu tidak bahagia? Mereka menderita kerumitan dan rasa malu yang menghalangi mereka untuk berkembang, mencapai kesuksesan, hidup dan yakin bahwa semuanya akan baik-baik saja. Hari ini aku akan memberitahumuApa yang harus dilakukan jika rendah diri menghalangimu untuk hidup, saya akan memberi Anda beberapa latihan dan rekomendasi.

Ke manakah arah yang kompleks?

Faktanya, tidak segera dan tidak selalu seseorang menyadari bahwa kegagalannya ada hubungannya dengan hal-hal yang dangkal persepsi diri yang negatif. Pada awalnya tampaknya, sementara masihremaja, bahwa Anda hanya kurang beruntung dalam hidup, Anda bertemu orang yang salah, banyak orang di sekitar Anda lebih baik dari Anda, uangnya terlalu sedikit, tetapi di negara kami tidak mungkin mendapatkan lebih banyak, ada perasaan bahwa hidup ini tidak adil, dll.

Namun, ketika ketidaknyamanan mental menjadi tak tertahankan, seseorang mulai berpikir serius mengapa hidupnya menjadi seperti ini dan bukan sebaliknya. Dan ini benar, karena banyak proses yang terjadi tingkat bawah sadar, yaitu, Anda bahkan tidak menyadari bagaimana mereka mengendalikan Anda. Harga diri yang rendah paling mempengaruhi jiwa dengan cara yang negatif:

Harga diri yang memadai

Lantas, apa yang harus dilakukan jika rasa rendah diri menghantui dan meracuni hidup Anda? Pertama, bacalah beberapa kali, pahami dan biarkan diri Anda memahami apa adanya. harga diri yang memadai dan itu tanda-tanda:

Pembaca yang budiman, berapa banyak dari poin-poin ini yang berlaku bagi Anda? Masih banyak yang harus dikerjakan, bukan? Untuk ini saya sarankan beberapa latihan yang efektif . Tapi pertama-tama saya ingin memperingatkan Anda bahwa tugas Anda bukanlah melawan harga diri yang rendah, tapi mengangkat dia. Melawan berarti melawan diri sendiri. Tugas Anda adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya sekarang, dan berusaha untuk menjadi lebih percaya diri. Jadi, mari kita mulai.

Presentasi diri secara spontan

Ambil selembar kertas dan tulis semua yang Anda anggap perlu tentang diri Anda. Tapi jelaskan hanya milikmu kekuatan dan acara di mana Anda pernah atau sedang sukses. Baca hasilnya dan lakukan setiap hari. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada kesuksesan Anda, bukan kesalahan Anda. Mempromosikan formasi berpikir positif dan hanya emosi yang menyenangkan.

Kapal kristal

Saat Anda bangun di pagi hari, arahkan pandangan Anda ke matahari agar sinarnya menghangatkan wajah Anda. Kemudian julingkan mata Anda agar Anda dapat melihat dan merasakan pancaran sinar matahari melalui kelopak mata Anda yang menyipit. Ingatlah sinar ini, pejamkan mata rapat-rapat dan bayangkan seluruh kapakmu adalah bejana kosong, dan sinar panas matahari memenuhinya dari atas hingga bawah. Bersinar dari dalam dengan matahari ini selama dua hingga tiga menit. Lalu tutupi wajah Anda dengan telapak tangan dan tarik ke belakang dengan tajam.

Mengubah sudut pandang

Ambil selembar kertas dan gambar dua kolom. Tuliskan apa yang Anda sukai dan apa yang disukai orang lain atau momen yang membuat Anda percaya diri. Di kolom lain, jelaskan momen atau kualitas yang membingungkan Anda. Baca kembali daftar ini beberapa kali. Seperti yang Anda lihat, ada dua kolom, tetapi untuk beberapa alasan Anda selalu memikirkan satu kolom. Ini tidak adil, bukan? Ingatlah kolom positif lebih sering. Latihan ini akan membantu Anda beralih dari pola pikir global “Saya tidak bisa berbuat apa-apa” menjadi “Saya perlu mengembangkan aspek-aspek tertentu.”

Sabar dan bekerja

Untuk menjadi lebih percaya diri, tidak cukup melakukan latihan individu di rumah, di tempat yang paling nyaman bagi Anda, seperti di dalam sarang dan jauh dari masyarakat. Masyarakat perlu terus memperhatikan seluk-beluk yang memisahkan Anda dari orang yang memiliki harga diri yang memadai. Ini adalah hal yang paling sulit. Dua latihan sebelumnya seperti latihan positif, dan kemudian orang akan menaklukkan puncak kesadarannya sendiri:

• Baca kembali prinsip-prinsip harga diri yang memadai dan hadiahi diri Anda sendiri untuk situasi ketika Anda bertindak berbeda dari biasanya. Dengan menerapkan salah satu poin.
• Perhatikan ketika Anda terbiasa tersinggung pada orang lain, membuat alasan kepada seseorang, merasa malu dengan apa yang Anda katakan, atau mudah tersinggung dan terlibat dalam perdebatan sengit. Berhentilah dan konsentrasilah dalam hati pada apa yang akan dilakukan oleh seseorang dengan harga diri yang memadai.
• Berusahalah untuk mengungkapkan pendapat pribadi Anda, sambil tersenyum. Tidak ada yang akan membunuhmu karena ini.
• Lakukan lebih sering jenis aktivitas yang berhasil Anda lakukan. Jika Anda belum menemukan aktivitas yang paling Anda kuasai, carilah aktivitas yang paling membuat Anda senang. Ini bisa menjadi bisnis profesional atau hobi.
• Lebih sering berkumpul dengan teman, namun hindari ucapan yang merengek dan mengasihani. Lepaskan kepribadian Anda dan nikmati saja waktu Anda bersama.

Mahal wanitadan laki-laki, seperti segala sesuatu yang baru, pada awalnya akan sulit. Lagi pula, Anda belum terbiasa. Namun, hari demi hari, hal itu akan menjadi semakin menarik dan mudah bagi Anda. Lambat laun, melihat hasil positifnya, Anda akan menjadi gila, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan nyata dan mampu melakukan transformasi ajaib. Jadi silakan, Anda memiliki setiap kesempatan untuk menjadi lebih bahagia!

Dengan cinta untukmu, bulan Junimu.

Ini tidak semuanya rahasia, ikuti publikasinya. Untuk melakukan ini, berlangganan berita dan saya akan senang jika Anda mengundang teman Anda!

Seseorang dengan harga diri rendah mengunci dirinya dalam “penjara” keterbatasannya sendiri. Mereka menghilangkan kesempatan untuk menyadari diri mereka sepenuhnya, mencapai kesuksesan, merasa nyaman dalam masyarakat dan sendirian dengan diri mereka sendiri. Oleh karena itu, rasa rendah diri perlu diatasi. Hanya orang-orang yang mampu menerima dan mencintai dirinya apa adanya yang dapat memanfaatkan sepenuhnya segala kesempatan yang diberikan Semesta, serta menikmati hidup dan merasa bahagia. Langkah pertama dalam mengatasi kerumitan dan meningkatkan harga diri adalah memahami alasan yang mendasari penurunannya. Mari kita lihat 10 alasan populer rendahnya harga diri untuk memahami cara mengatasi masalah tersebut.

1. Pengalaman kekalahan.

Ada berbagai situasi dalam hidup - hari ini kita menang, menikmati kemenangan, dan kemarin kita mungkin menitikkan air mata karena kegagalan. Ini, tentu saja, adalah gambaran biasa tentang kenyataan, tampaknya apa yang salah dengan ini - setiap orang punya kemenangan dan kekalahan. Namun banyak hal bergantung pada cara kita memandangnya. Jika seseorang menganggap kekalahan sebagai dorongan untuk tumbuh dan bekerja pada dirinya sendiri, dia bangkit setelah terjatuh, menerima tantangan dan berjuang lebih jauh untuk kemenangannya. Namun, jika seseorang menganggap kekalahannya sebagai pukulan takdir, kekalahan itu tetap berada di alam bawah sadarnya dan lambat laun, seperti karat, menggerogoti kepercayaan diri dan kesuksesannya sendiri. Itu semua tergantung sikap dan pola pikir kita.

2. Keragu-raguan.

Keragu-raguan dapat memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari rendahnya harga diri, atau menjadi penyebabnya. Jika karena alasan tertentu seseorang untuk waktu yang lama tidak mengambil keputusan, seringkali hidup sendiri yang menentukan pilihannya, dan akibatnya tidak dapat dikendalikan. Oleh karena itu, karena tidak berani menentukan pilihan pribadi, seseorang menyerahkan hidupnya mengikuti arus keadaan, yang tidak selalu membawanya ke pelabuhan yang diinginkan. Situasi seperti itu menyebabkan penurunan harga diri, munculnya keraguan diri dan hilangnya kendali hidup sendiri. Seseorang mulai merasa kecil dan tidak berdaya menghadapi arus kehidupan yang bergejolak.

3. Perasaan bersalah.

Perasaan ini bisa menetap di kepala Anda dan, seperti burung pelatuk, lambat laun mematuk sisa-sisa rasa percaya diri. Perasaan bersalah bisa menjadi pendamping hidup, mengubahnya menjadi kehidupan abu-abu yang penuh dengan negativitas, depresi, dan persepsi realitas yang tidak memadai. Anda tidak bisa membiarkan rasa bersalah atas kesalahan masa lalu menggerogoti masa depan Anda. Dengan memberi diri Anda pengampunan untuk selamanya, Anda dapat terbebas dari banyak masalah, dan bukan hanya harga diri yang rendah.

4. Kebiasaan menunda-nunda.

Penundaan adalah masalah umum orang modern, yang seringkali sangat sulit untuk Anda atasi sendiri. Dengan meninggalkan hal-hal dan keputusan penting untuk nanti, kita membuang-buang waktu. Dengan membuang-buang waktu, kita kehilangan peluang. Jika kita tidak bergerak maju, kita akan mundur dan inilah hukum kehidupan. Semua ini pasti berdampak negatif pada harga diri.

5. Penolakan di masa kecil.

Anak perlu mengetahui bahwa orang tuanya menerima dan menyayanginya apa adanya. Orang dewasa membutuhkan hal yang sama. Namun jika seseorang pada masa kanak-kanak tidak mendapat penerimaan dan karena alasan tertentu ditolak oleh orang tuanya atau orang dewasa lain yang berwibawa baginya, di kemudian hari ia tentu akan menghadapi masalah psikologis hingga ia belajar menerima dirinya apa adanya. Ini adalah salah satu alasan tersembunyi dari rendahnya harga diri, yang tidak selalu dapat diidentifikasi sendiri oleh seseorang.

6. Komunikasi dengan manipulator.

Seseorang yang terbiasa memanipulasi orang lain tidak selalu melakukannya secara sadar, karena motif egois. Siapa pun bisa menjadi manipulator - suami, istri, atasan, teman, tetangga, dan siapa saja. Saat dihadapkan dengan orang seperti itu, kita pasti akan merasakan ketidaknyamanan batin, dan komunikasi yang berkepanjangan serta hubungan dekat dapat menyebabkan penurunan harga diri. Pemaksaan rasa takut, rasa bersalah, dan ketidakmampuan adalah senjata utama para manipulator, yang dengannya mereka ingin mengendalikan dan mengatur orang lain untuk mencapai tujuan kecil atau besar mereka sendiri. Oleh karena itu, penting untuk melindungi diri Anda dari tekanan psikologis tersebut. Jika Anda tidak dapat melawan para manipulator dan merasa hidup Anda semakin buruk, yang terbaik adalah memutuskan hubungan dengan mereka, setidaknya untuk jangka waktu singkat.

7. Perfeksionisme.

Perfeksionisme adalah keinginan yang tidak sehat untuk mencapai kesempurnaan. Mengapa tidak sehat? Karena kekurangan sekecil apa pun membuat seseorang keluar dari keadaan harmonis dan seimbang, bahkan terkadang membuatnya menderita. Masalah masyarakat modern- ini adalah informasi yang berlebihan dan tidak dapat diandalkan. Jika Anda melihat sekeliling dan memahami esensi segala sesuatu, ada terlalu banyak kebohongan di dunia ini, oleh karena itu Anda harus memiliki keberanian untuk menerimanya, dan tidak mencoba untuk hidup sesuai dengan gambaran yang dilukis oleh media. Kita melihat, mendengar, membaca banyak hal menarik, tetapi Anda tidak bisa mempercayai semuanya jika tidak ingin menderita karena rendah diri. Tidak mengherankan jika seorang gadis remaja, yang sedang menjalani restrukturisasi alami pada tubuhnya, akan menghadapi masalah ruam yang berkaitan dengan usia. Namun, setelah melihat cukup banyak foto di majalah yang diproses oleh editor profesional, di mana kulit teman-temannya bersinar dengan kemurnian, dia akan mulai berpikir ada yang tidak beres dengan dirinya. Ini hanyalah salah satu contoh, dan orang-orang dari segala usia rentan terhadap pencucian otak seperti itu, dan seringkali kita bahkan tidak menyadari apa dan kapan sebenarnya memengaruhi kita, sehingga memaksa kita untuk mengejar cita-cita yang tidak jelas. Hidup itu dinamis - kita melakukan beberapa hal dengan lebih baik, beberapa hal tidak bergantung pada kita, dan kita sama sekali tidak menganggap hal lain penting dan mengabaikan atau mengabaikannya. Tidak mungkin mencapai kesempurnaan dalam segala hal, oleh karena itu kita tidak boleh terbawa oleh perlombaan menuju cita-cita ilusi, yang hanya menghancurkan harga diri kita.

8. Kesepian.

Kesepian tidak harus terlihat jelas. Kita boleh mempunyai banyak teman, kenalan, orang dekat, rekan kerja, namun tetap saja kita tetap sendiri. Tidak semua kesepian bisa berdampak negatif pada harga diri. Namun, jika seseorang kehilangan komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, dengan orang-orang yang memiliki posisi, pandangan, dan nilai-nilai yang sama, lambat laun ia akan kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan prinsip-prinsipnya.

9. Tuntutan berlebihan pada diri sendiri.

Jika seseorang berusaha sekuat tenaga untuk memenuhi persyaratan yang dia tetapkan untuk dirinya sendiri, sering kali hal ini berakhir dengan harga diri yang rendah dan kekecewaan. Nilailah secara memadai kemampuan dan sumber daya Anda, dan berdasarkan ini, tetapkan tujuan yang realistis, tanpa menuntut sesuatu yang mustahil dari diri Anda sendiri.

10. Ketergantungan pada pendapat orang lain.

Tidak peduli seberapa bagus dan pria cantik Tidak peduli siapa Anda, pasti akan ada orang yang tidak menyukai dan tidak menyukai Anda. Ketergantungan pada pendapat orang lain lambat laun menghancurkan harga diri dan kepercayaan diri. Anda perlu belajar mencari persetujuan dan pengakuan di dalam diri Anda sendiri, dan bukan di luar. Jangan berharap untuk disetujui dan dikagumi - lakukanlah untuk diri Anda sendiri dan harga diri Anda tidak akan pernah menderita.

FOTO Gambar Getty

Harga diri yang rendah membuat kita lebih rentan terhadap sengatan psikologis sekecil apa pun, sehingga kegagalan dan kekecewaan kecil sekalipun dapat menembus tembok, menembus benteng psikologis, dan menembus jauh ke dalam jiwa kita. Jika harga diri kita rendah, hal-hal kecil seperti mengkritik atasan kita atau membatalkan pertemuan dengan teman akan memperburuk suasana hati kita lebih dari yang seharusnya. Kita mulai menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, menganggap peristiwa itu terlalu pribadi dan terlalu lambat untuk sadar setelahnya. Memang, harga diri yang rendah mengubah pemboman psikologis yang biasa kita alami secara berkala menjadi pengepungan yang nyata. Apakah ada cara untuk meningkatkan harga diri?

Tetapi juga evaluasi diri yang tinggi membawa kesulitan tersendiri. Orang narsisis memiliki harga diri yang sangat tinggi dan harga diri yang sangat tinggi. Pada saat yang sama, mereka mudah tersinggung dan marah ketika dikritik, meskipun kritiknya kecil (tidak ada hinaan kecil bagi orang-orang seperti itu). Karena mereka bereaksi begitu tajam bahkan terhadap komentar kecil sekalipun, tidak mengherankan jika mereka dicirikan oleh sifat dendam: bagaimanapun caranya, mereka ingin memberikan pelajaran kepada orang-orang yang telah melukai ego mereka yang meningkat. Harga diri yang tinggi membuat kita menyalahkan orang lain atas kesalahan kita sendiri, mengabaikan masukan negatif dari orang lain, dan sulit bertanggung jawab atas apa yang telah kita lakukan. Jika demikian, maka kita berisiko melakukan kesalahan yang sama berulang kali, yang pasti akan menimbulkan masalah di tempat kerja dan kehidupan pribadi kita.

Namun, jika dibandingkan dengan orang lain, kita semua, terlepas dari apakah kita memiliki harga diri yang tinggi atau rendah, menganggap diri kita di atas rata-rata! Pada saat yang sama, menurut statistik, dua pertiga dari kita diklasifikasikan sebagai rata-rata di setiap bidang (hanya satu dari enam orang yang menunjukkan kinerja di atas rata-rata dan satu dari enam orang di bawah rata-rata). Dan meskipun kita tidak pernah ingin menjadi orang biasa, para psikolog telah mengumpulkan banyak bukti bahwa kita memang orang biasa-biasa saja level rata-rata harga diri (tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah) adalah yang paling optimal.

"Aku tidak ingin makanan penutup!"

Orang dengan harga diri rendah sering kali lebih bersedia mendengarkan masukan negatif dibandingkan pujian karena hal tersebut lebih sesuai dengan perasaan mereka terhadap diri mereka sendiri. Harga diri yang rendah membuat kita sangat menolak pengalaman dan informasi positif. Namun justru umpan balik seperti inilah yang mampu mengembalikan harga diri dan kepercayaan diri kita. Namun meskipun kita membutuhkan informasi ini lebih dari apapun, harga diri yang rendah tidak membuat kita menerimanya, malah sebaliknya memaksa kita untuk menutup telinga dan bahkan melarikan diri. Mengapa ini terjadi? Dengan harga diri yang sangat rendah, perasaan tidak berharga menjadi bagian dari kepribadian kita. Kami terbiasa dan merasa cukup nyaman dengannya .

Psikolog telah lama mengetahui bahwa informasi yang sesuai dengan pandangan dunia kita dianggap meyakinkan, sedangkan informasi yang sangat berbeda dari keyakinan kita biasanya ditolak. Jika kita menganggap diri kita tidak menarik, akan lebih mudah bagi kita untuk menerima pujian “Kamu terlihat cantik hari ini” daripada “Kecantikanmu menakjubkan.” Ketika orang dengan harga diri rendah mendengarkan pernyataan positif dalam pelatihan (atau mengucapkan afirmasi) yang sangat berbeda dari keyakinan mereka saat ini, informasi yang terkandung di dalamnya dianggap salah dan ditolak sepenuhnya. Dengan demikian, keyakinan kita akan kebenaran yang sebaliknya semakin kuat.

Kasus 1: Bo dan teman-temannya

Teman-temannya lupa mengundangnya ke pesta, mengkritiknya tanpa ampun dan pada saat yang sama berani meminjam jumlah besar tidak ada uang kembali. Bo sangat ingin menemukan seorang wanita yang akan menjadi istrinya, tetapi di sini juga, teman-temannya lebih banyak menghalanginya daripada membantunya. Dia mencoba berbicara dengan gadis-gadis di pesta, tapi teman-temannya merusak segalanya dengan lelucon mereka tentang ketidakberhargaannya.

Ketika Bo datang ke sesi tersebut, dia mengatakan bahwa dia sangat bergantung pada semua jenis pelatihan pertumbuhan pribadi. Sampai-sampai dia bahkan membeli perangkat khusus yang mengoreksi “gelombang otaknya” saat tidur (tetapi satu-satunya yang diperbaiki adalah rekening banknya). Dia mendengarkan sejumlah besar pesan yang ditujukan ke alam bawah sadar, seperti "Saya hanya pantas mendapatkan yang terbaik, dan tidak ada yang mustahil bagi saya." Namun ketika para wanita dengan sembrono memujinya, menganggapnya manis, baik hati, dan penuh perhatian, dia langsung menarik diri. “Dia sama sekali tidak mengenalku! - dia marah. “Dia bahkan tidak tahu masalah apa yang aku hadapi!” Bo kemudian tanpa sadar melakukan segala upaya untuk menunjukkan seperti apa dia “sebenarnya”, setelah itu para wanita tersebut secara alami pergi.

Kenapa dia membiarkan teman-temannya memperlakukannya seperti ini? Orang dengan harga diri rendah jarang terlibat dalam konfrontasi dan mengalami kesulitan besar dalam memutuskan untuk mengakhiri hubungan yang merusak, yang tentu saja lebih merugikan mereka daripada kebaikan. Posisi yang diungkapkan dengan kata-kata “Saya tidak peduli apakah saya masih hidup” atau “mengambil apa yang mereka berikan”, tidak memungkinkan dilakukannya tindakan aktif apa pun. Kami percaya bahwa menetapkan batasan, mengajukan tuntutan, atau menyatakan ekspektasi – meskipun hal tersebut masuk akal dan tidak berlebihan – akan langsung mengakibatkan penolakan. Tentu saja, orang lain akan segera menyadari bahwa kita jarang mengambil inisiatif dan tidak suka berdebat atau memprotes, yang menurut mereka membuat kita kurang berharga. Seiring waktu, mereka berhenti memikirkan perasaan dan kebutuhan kita.

Masalah Bo adalah beberapa temannya mungkin akan meninggalkannya jika dia menuntut penghormatan terhadap identitasnya. Beberapa, tapi tidak semua. Saya mencoba menjelaskan kepadanya bahwa percakapan jujur ​​​​akan menjadi ujian lakmus yang akan menguji kualitas dirinya hubungan persahabatan. Mereka yang peduli padanya akan setuju dengan keberatan Bo dan mulai memperlakukannya dengan lebih perhatian dan perhatian. Mereka yang belum siap memahaminya tidak pantas mendapat predikat sahabat.

Saya benar-benar ragu bahwa semua teman Bo egois dan manipulatif, meskipun tentu saja mereka tidak pantas diberi penghargaan. Penghargaan Nobel perdamaian. Kebanyakan dari kita hanya melakukan upaya sebanyak yang diperlukan oleh situasi. Jika sedikit kepedulian dan perhatian sudah cukup dan kita boleh mengambil tanpa memberikan imbalan apa pun, maka kita akan melakukannya. Bukan berarti kami buruk. Kami hanya tidak terbiasa melakukan lebih dari yang diperlukan. Jika diperlukan lebih banyak dari kami, kami akan berusaha lebih keras. Hal ini berlaku untuk hampir semua hubungan.

Kasus 2: Gladys dan suaminya

Gladys, seorang penyintas kanker payudara berusia 40 tahun, juga meremehkan dirinya sendiri. Namun, tidak seperti Bo, dia tidak menderita harga diri rendah sepanjang hidupnya, tetapi hanya untuk beberapa orang saja tahun terakhir. Itu semua adalah kesalahannya atas pukulan emosional yang parah yang menimpanya setelah diagnosis yang mengerikan itu dibuat. Saat dia menjalani kemoterapi, suaminya meninggalkannya tanpa peringatan apa pun. Untuk menunjukkan kekejaman yang keterlaluan, dia menyerahkan surat cerai kepada istrinya melalui perantara yang menemuinya di luar rumah sakit pada hari dia keluar dari mastektomi ganda.

Ketika saya bertemu Gladys, dia tidak terlihat seperti pahlawan wanita mana pun yang menang penyakit parah, maupun pada atlet yang masuk tahun pelajar memenangkan medali dan piala yang tak terhitung jumlahnya, bukan desainer web yang menciptakannya bisnis yang sukses setelah perceraian. Rasa takut, keraguan diri, dan rasa malu - itulah yang pertama kali menarik perhatian saya.

Dia berkata: “Sekarang saya menderita karena saya tidak dibayar sesuai dengan yang seharusnya saya terima. Mereka menuntut saya melakukan hal-hal gratis yang pada awalnya tidak dibicarakan. Sayangnya, saya biasanya menyerah pada bujukan orang yang gigih. Mereka memberi tekanan pada saya dan saya akhirnya menyerah.”

Bagaimana cara mengobati luka psikologis?

1. Identifikasi kekuatan Anda dan bertekadlah untuk menegaskan nilai Anda.

Meskipun kita sering diminta untuk mengatakan afirmasi positif tentang apa yang kita inginkan, manfaatnya masih dipertanyakan. Pahlawan kita, Beau, menjadi sangat kecanduan dengan pendekatan ini sehingga sulit baginya untuk meninggalkannya. Namun dia setuju untuk memasukkan aktivisme ke dalam “mantra”nya. Misalnya: “Saat saya meminjamkan uang kepada seseorang, saya mengatakan bahwa uang itu harus dikembalikan tepat waktu” dan “Jika seorang teman membuat saya kesal, saya berhak menyatakan ketidakpuasannya.”

Sikap-sikap yang paling efektif bagi kita adalah sikap-sikap yang menekankan kualitas-kualitas yang paling nyata dan paling berharga dari kepribadian kita: keandalan, kesetiaan, kebijaksanaan, dan sebagainya (kebalikan dari sikap-sikap positif, yang mencantumkan kualitas-kualitas diinginkan yang tidak kita miliki). Mengingatkan diri kita akan harga diri kita, yang tidak dapat dihapuskan oleh kekurangan apa pun, baik yang nyata maupun yang dibayangkan, akan segera meningkatkan harga diri dan ketahanan kita terhadap kegagalan dan penolakan. Ada beberapa tips untuk meningkatkan harga diri Anda.

Luangkan waktu untuk mengingat dan menuliskan kekuatan Anda.

2. Redakan suara-suara kritis di kepala Anda.

1. Kita semua pernah mengalami kegagalan, rasa malu, penghinaan dan penolakan serta mencaci diri sendiri karenanya. Pilih salah satu peristiwa tersebut dan jelaskan secara rinci apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Seperti orang yang memiliki harga diri rendah, Anda mungkin akan melebih-lebihkan pada saat yang sama.

2. Sekarang bayangkan semua ini terjadi bukan pada Anda, tetapi pada orang yang dekat dengan Anda. Sungguh menyakitkan Anda melihatnya menderita, jadi Anda memutuskan untuk menulis surat kepadanya untuk membuatnya merasa lebih baik. Cobalah untuk mengungkapkan kepadanya semua kebaikan, pengertian, dan perhatian Anda, tulislah bahwa Anda berbagi perasaannya, dan jangan lupa untuk menyebutkan bahwa dia pantas mendapatkan empati dan dukungan.

3. Jelaskan kembali kejadian yang sama, namun sekarang hanya faktanya saja, seobjektif mungkin. Misalnya, beri tahu kami bagaimana Anda membuat beberapa kesalahan selama presentasi, tetapi jangan menulis bahwa rekan kerja Anda kehilangan rasa hormat kepada Anda karena hal ini. Tidak peduli bagaimana reaksi mereka, kita harus ingat bahwa harga diri yang rendah menyebabkan kita menafsirkan ekspresi wajah dan gerak tubuh orang lain terlalu negatif.

3. Ambil tindakan

Sebagian besar artikel, buku, dan pelatihan yang menjanjikan untuk membebaskan kita dari perasaan tidak berdaya dan keraguan diri melewatkan satu hal: Kepercayaan diri bukanlah perasaan, tapi kualitas. Dan itu bisa dibentuk bukan dengan visualisasi atau afirmasi , tapi hanya dengan tindakan. Kita perlu memulai dengan suatu masalah yang solusinya tampaknya bukan yang paling sulit bagi kita. Terlebih lagi, jika kita gagal, konsekuensinya tidak akan terlalu parah. Pertama-tama kita harus mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang cara mencapai tujuan kita dan mengembangkan rencana yang akan kita patuhi.

Tempatkan setiap saat ketika harga diri Anda yang rendah menghalangi Anda untuk membela diri sendiri, secara berurutan. Nilai peluang keberhasilan Anda dan tingkat keparahan konsekuensinya jika Anda gagal. Misalnya, Bo memutuskan untuk mengingatkan temannya Timothy tentang $2.000 yang dipinjamnya. Timothy berjanji akan mengembalikannya dalam waktu tiga bulan, namun satu tahun telah berlalu sejak saat itu. Beau menyebutnya sebagai “teman paling tidak dekat”, jadi masuk akal untuk mempertaruhkan hubungan dan meminta imbalan. Dan Gladys memutuskan untuk mendiskusikan beberapa “perbaikan situs” yang diminta klien untuk dilakukan “sebagai beban” tanpa memungut biaya. Baginya, perbaikan ini tampaknya tidak cukup signifikan sehingga klien menolak layanannya jika dia meminta pembayaran. Jadi mereka mengambil risiko. Dan apa?

Kesabaran dan ketekunan

Perlu diingat bahwa mendapatkan kepercayaan diri adalah sebuah proses, bukan tindakan yang dilakukan satu kali saja. Kita perlu bersiap bahwa tidak semua upaya kita akan membuahkan hasil dengan cepat dan kita harus gigih. Rencana awal Bo gagal karena temannya menjadwalkan ulang percakapan pada malam itu, dan kemudian membatalkannya sama sekali, dengan alasan kelelahan. Ketika Gladys menelepon kliennya tentang pekerjaan tambahan, mereka bahkan tidak mau mendengarkan.

Setiap kegagalan akan mengajarkan kita bagaimana mengembangkan rencana tindakan yang lebih efektif. Beau membuat jadwal pembayaran yang sesuai dan mengirimkannya ke Timothy, melampirkan amplop kosong dengan alamat pengirimnya. Ia berusaha menyajikan fakta saja dan tidak menuduh temannya melakukan apa pun. Sebagai tanggapan, Timothy meminta maaf dan mengirimkan cek sebesar bagian pertama dari jumlah tersebut. Gladys terus mengirim email kepada kliennya sampai mereka setuju membayarnya untuk pekerjaan lebih banyak.

Setelah menangani item pertama dalam daftar, Anda harus menggunakan gelombang kekuatan untuk menyelesaikan tugas berikutnya. Kita perlu bertindak selagi kenangan kesuksesan masih segar! Tentu saja, waktu harus berlalu sebelum kekebalan emosi kita menjadi lebih kuat, dan kemudian kita mulai bertindak lebih efektif. Namun, dengan setiap kemenangan kecil kita menjadi semakin kuat.

Untuk lebih jelasnya lihat G. Winch “Pertolongan Pertama Psikologis” (Potpourri, 2014).

Harga diri yang rendah adalah salah satu alasan paling umum ketidakmampuan untuk sukses dalam hidup. Hal ini disertai dengan sejumlah gejala negatif yang merusak kepribadian kita dan meracuni keberadaan kita. Menurut penelitian para psikolog, justru orang dengan harga diri rendah yang rentan mengalami kecanduan dan kecanduan (merokok, alkohol, narkoba, makan berlebihan, perjudian). Seratus persen penderita penyakit psikologis ini menderita depresi.

Orang dengan harga diri rendah terus-menerus mengeluh tentang kehidupan dan menyalahkan orang lain atas kegagalan mereka, itulah sebabnya mereka hanya memiliki sedikit teman. Mereka sering menjadi antisosial, mengasingkan diri secara sukarela, dan menolak berkomunikasi. Seseorang dengan harga diri rendah mudah marah, karena setiap komentar kritis dianggap sebagai penghinaan.

Ia takut mengambil hal baru, karena kesalahan sama saja dengan akhir dunia. Oleh karena itu, orang seperti itu biasanya pasif, kurang inisiatif dan memiliki sikap negatif terhadap segala sesuatu yang baru (dan bahkan terhadap segala sesuatu). Dan bahkan penampilan menunjukkan harga diri yang rendah - gerakan terbatas, kesedihan di mata, sudut mulut terkulai, penampilan sedih.

Gejalanya banyak sekali: perfeksionisme, meningkatnya kebutuhan akan perhatian, manipulatif, ketidakmampuan mempertahankan hak, kesepakatan... Orang dengan harga diri rendah menjadi bawahan yang baik, karena mereka tidak akan pernah mau mengatur seseorang, tetapi akan mendengarkan dan mengikuti instruksi dengan senang hati.

Harga diri yang rendah menyebabkan perceraian, kesepian pada perempuan dan laki-laki, kecil upah dan tidak memuaskan status sosial, ketidakmampuan untuk mewujudkan impian Anda. Tampaknya - ya, harga diri rendah, lalu kenapa? Namun ternyata betapa banyak ketidakbahagiaan yang dibawanya ke dalam hidup kita. Dari mana asalnya?

Alasan rendahnya harga diri hampir selalu terletak pada masa kanak-kanak. Anak kecil tidak mampu mengevaluasi dirinya secara memadai, ia melakukannya melalui penilaian orang-orang terdekat dan melalui sikap mereka terhadapnya. Apa tindakan orang tua dan orang lain yang menyebabkan anak tumbuh dengan harga diri rendah?

• Tidak ada cukup waktu: orang tua terus-menerus sibuk dengan diri mereka sendiri atau dengan urusan mereka sendiri, menghilang di tempat kerja, tidak mendengarkan permintaan anak dan mengabaikan kebutuhan rohaninya (“bermain dengan saya”), mengirimnya ke nenek atau ke perkemahan untuk sepanjang musim panas, meskipun ada protes dari anak tersebut.
• Dinginnya emosi: dalam keluarga bukanlah kebiasaan untuk berpelukan, mencium, memuji satu sama lain, membicarakan perasaan baik Anda, atau berbagi emosi.
• Perbandingan: anak dibandingkan dengan anak lain - kata mereka, Vanya tetangganya baik, main piano dan tidak bolos pelajaran, tapi kamu tidak bisa berbuat apa-apa, terlebih lagi kamu ceroboh, hanya saja kerugian dari Anda.
• Standar yang tidak dapat dicapai: seorang anak diberi contoh dari salah satu orang dewasa, paling sering ayah, ibu, nenek atau kakek. Mereka mengatakan kepadanya: “Lihat, ibumu menerima lima gelar, dan kakekmu adalah seorang ilmuwan terkenal, kamu tidak boleh mengecewakannya!” Taktik ini mengarahkan seseorang untuk mencoba menyesuaikan diri dengan standar yang ditetapkan sepanjang hidupnya. Secara alami, dia tidak berhasil (karena kita semua berbeda dan masing-masing memiliki bakatnya sendiri), dan dia menganggap dirinya gagal.
• Ejekan untuk sesuatu yang tidak dapat diperbaiki: seorang anak cacat fisik atau sakit ditertawakan di sekolah, di taman bermain, dan terkadang di keluarga sendiri. Anak-anak seperti itu hampir selalu memiliki harga diri yang rendah.
• Perceraian orang tua, skandal, alkoholisme dalam keluarga: ketika orang tua bercerai, jika seseorang minum, ketika orang tua bertengkar, anggota keluarga yang lebih muda selalu tersinggung. “Mereka bercerai karena aku, mereka bertengkar karena aku jahat, salahku kalau ayah memukuli ibu.”

Seperti yang Anda lihat, setidaknya salah satu dari alasan ini hadir dalam kehidupan hampir setiap orang. Banyak dari kita yang tersandera oleh sejumlah faktor yang menyebabkan rendahnya harga diri. Artinya, pada tingkat tertentu, hampir semua dari kita menderita hal ini.

Di sini perlu juga dikatakan tentang harga diri yang tinggi, karena ini merupakan kelanjutan dari harga diri yang rendah. Ya, ya, ini bukanlah masalah psikologis yang sepenuhnya berbeda, tetapi dua manifestasi dari satu masalah. Mereka mempunyai prasyarat yang sama, tumbuh dari akar yang sama, dan disertai dengan kondisi mental yang sama. Dan mereka punya satu alasan - ketidakmampuan untuk mengevaluasi diri mereka sendiri secara memadai.

Seringkali orang dengan harga diri rendah memakai topeng dan menjadi sombong, agresif, dan sombong. Oleh karena itu, Anda mungkin berpikir mereka terlalu memikirkan diri sendiri - tetapi tidak, ini hanyalah cara untuk membela diri.

Ketika seseorang dengan harga diri rendah berhasil mencapai sesuatu dalam hidup, hal itu langsung menjadi berlebihan. Ketika rejeki berbalik, sikap Anda terhadap diri sendiri akan kembali “di bawah alas”.

Apakah mungkin untuk melawan harga diri rendah sendiri? Mungkin. Hal utama adalah mengenali masalahnya dan menerimanya. Penting untuk menganalisis alasan terjadinya dan mengakui bahwa Anda tidak bersalah atas apa yang terjadi di masa kanak-kanak. Lepaskan rasa bersalah dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bukanlah penyebab masalah Anda. Maafkan mereka yang menyinggung Anda - mereka sudah lama melupakannya, dan Anda terus menyiksa diri sendiri dengan perasaan negatif seperti marah, balas dendam, dendam, benci.

Belajarlah untuk mengevaluasi diri sendiri secara objektif dan berhenti berpikir bahwa kekurangan Anda adalah sesuatu yang buruk. Audit saja diri Anda sendiri dan terima semuanya apa adanya. Pertama, tidak ada manusia yang hanya mempunyai kekurangan, setiap orang mempunyai banyak kekurangan kualitas yang baik. Dan kedua, tidak semua kekurangannya demikian. Banyak dari properti kami yang pada dasarnya netral, dan memperoleh fitur positif atau negatif hanya melalui penilaian dari luar atau dari dalam.

Misalnya, ada orang yang selalu membutuhkan kesan baru– rutinitas hanya menggerogoti mereka. Ada yang akan berkata - dia malas, gelisah, rajin, plin-plan, tidak bertanggung jawab, tidak tahu apa yang dia butuhkan. Yang lain akan berkata - dia adalah orang yang kreatif, peneliti, penjelajah, inovator. Siapa yang akan kamu dengarkan? Masalahnya, kita lebih sering mendengar kecaman dari orang lain dibandingkan pujian.

Oleh karena itu, satu nasihat lagi - jangan dengarkan mereka yang memarahi Anda. Apa pun yang Anda lakukan, akan selalu ada orang seperti itu. Evaluasi kepribadian Anda secara positif, maafkan diri sendiri atas kesalahan Anda (kita semua manusia, kita semua melakukan kesalahan), dan jangan mencela diri sendiri atas setiap kesalahan.

Cintai dan hargai diri Anda sendiri, cobalah melakukan segalanya untuk membuat Anda merasa baik. Tolonglah dirimu sendiri, bukan orang lain, belajarlah mendengarkan keinginanmu yang sebenarnya. Manjakan diri Anda, hibur diri Anda, paksakan diri Anda untuk istirahat ketika lelah, rawat tubuh Anda dan lakukan pengembangan diri.

Dan langkah pertama menuju pemulihan mental adalah pergi ke cermin setiap pagi, melihat wajah Anda yang bengkak dan belum dicuci setelah tidur dan berkata: "Aku mencintaimu." Katakan ini alih-alih deskripsi biasa: "Ya Tuhan, monster macam apa ini!"

Dan kemudian inner child Anda akan diyakinkan: jika saya (yang paling pria utama dalam hidupku) Aku mencintai diriku sendiri bahkan dalam bentuk ini, bahkan sakit, bahkan pecundang, bahkan selama kegagalan terburuk - itu berarti aku benar-benar pantas mendapatkan semua yang terbaik di dunia ini.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.

Harga diri rendah bisa bersifat situasional atau stabil. Alasannya bisa berupa masalah kemanusiaan yang nyata di suatu wilayah tertentu, atau masalah fiktif. Harga diri sering kali berakar pada masa lalu. Orang tua, teman, guru bisa menanamkan keraguan pada diri seseorang. Itu tidak hilang seiring bertambahnya usia, tetapi semakin mengakar. Harga diri yang rendah merupakan kendala besar. Ini menghalangi seseorang untuk berkembang dan mengaktualisasikan diri. Biasanya, ketidakpastian menjauhkannya tidak hanya dari kesuksesan dalam kehidupan pribadi dan kariernya, tetapi bahkan dari orang-orang yang dapat membantu. Psikologi menangani masalah-masalah semacam ini. Harga diri tidak meningkat dalam beberapa sesi dengan psikolog, tetapi sebagai hasil dari upaya yang ditargetkan, hal itu dapat diperbaiki.

Mengubah harga diri berarti mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri secara mendasar. Keluhan dan rengekan yang terus-menerus tidak akan pernah membantu menghilangkan masalah yang menumpuk. Dari orang-orang yang meremehkan dirinya sendiri, Anda dapat mendengar bahwa mereka tidak dicintai dan dimanfaatkan. Dan hal ini sering kali ternyata benar. Namun, alasan sikap orang ini bukan pada kualitas orang itu sendiri dan orang-orang di sekitarnya, tetapi pada harga diri. Orang-orang secara intuitif merasakan ketidakpastian dan tidak segan mengambil keuntungan darinya. Jika seseorang tidak mengevaluasi dirinya dengan baik, maka tidak ada seorang pun yang akan melakukannya untuknya. Kecil kemungkinannya ada orang yang bisa membuktikan kepada wanita cantik yang memiliki harga diri rendah bahwa dirinya cantik. Dan, kemungkinan besar, argumen seperti itu tidak ada gunanya. Seseorang harus membantu dirinya sendiri. Jika tidak, situasinya hanya akan bertambah buruk. Depresi, alkoholisme, bunuh diri - semua ini konsekuensi yang mungkin terjadi meremehkan kualitas seseorang. Tidak ada motivasi untuk hidup penuh keluar dari pertanyaan.

Harga diri yang rendah dapat menghalangi Anda untuk menyingkirkan masalah. Namun, kita harus menyatukan diri dan memutuskan untuk mengambil langkah ini. Semuanya dimulai bukan dengan memuji diri sendiri, tetapi dengan sesuatu yang sedikit berbeda. Kita perlu mencoba membuat kemajuan kecil namun nyata dalam bisnis. Telah diketahui bahwa orang yang tidak mencintai dirinya sendiri mempunyai sejumlah masalah. Salah satunya adalah kurangnya langkah nyata untuk mencapai tujuan (jika tujuan itu ada). Masalah lainnya adalah kehadiran orang-orang yang membenci diri mereka sendiri dan terus-menerus mengalami Masokisme harus ditinggalkan di masa lalu. Langkah pertama untuk menghargai diri sendiri sebagai pribadi adalah perbaikan diri. Jika Anda mempunyai masalah dengan alkohol, maka Anda dapat mencoba untuk tidak meminumnya; jika Anda takut berbicara, setidaknya Anda harus mencoba belajar berbicara di depan cermin.

Anda dapat memberi penghargaan pada diri sendiri untuk setiap langkah maju. Kepercayaan diri berkembang secara bertahap. Anda hanya perlu memperhatikan kelebihan Anda, bukan kelemahan Anda. Dan penting juga untuk berhenti menghukum diri sendiri. Ada beberapa hal yang tidak dapat diperbaiki. Yang tersisa hanyalah menerima mereka dan hidup bersama mereka. Namun, seringkali sebagian besar masalah dapat diselesaikan. Seseorang yang memiliki harga diri rendah tidak mencoba menyelesaikannya atau mencari metode lain untuk mencapai tujuannya. Anda dapat sepenuhnya mengubah persepsi Anda tentang diri Anda sendiri dalam beberapa tahun. Ini hanya membutuhkan kerja dan motivasi yang terfokus. Agar motivasi tidak jatuh, Anda perlu mengingat alasan tidak mencintai diri sendiri. Siapa pun, setelah beberapa kali mencoba, mulai menemukan momen negatif di masa lalunya. Bisa juga menjadi masalah dalam keluarga masa kecil, dan ejekan di sekolah, dan kegagalan di tempat kerja. Jangan biarkan hal-hal negatif mengaburkan cakrawala hidup Anda. Setiap masalah dan kegagalan harus ditangani dengan benar. Semua orang pernah jatuh dalam hidup, tapi siapa yang punya kekuatan untuk bangkit, dialah pemenangnya. Jika Anda tidak dapat mengubah keadaan sendiri, lebih baik berkonsultasi dengan psikolog. Anda tidak boleh menunggu sampai krisis dan depresi yang mendalam terjadi, ketika Anda tidak dapat lagi hidup tanpa seorang spesialis.