Bagaimana Anda bisa mengendalikan emosi Anda. Bagaimana mengendalikan emosi Anda secara efektif

Banyak orang bertanya-tanya apakah perlu menahan emosi mereka. Dan di mana batas antara emosi yang berlebihan dan isolasi. Jika Anda mengerti, maka semuanya cukup sederhana. Garis kondisional dapat disebut pengendalian diri.

Dalam keadaan ini, seseorang dapat merasakan, mengalami emosi yang kuat, tetapi pada saat yang sama dia tidak membiarkannya menguasai dirinya sendiri, dan setiap saat dia dapat menilai situasi dengan bijaksana. Untuk mempelajari cara menahan emosi Anda, Anda perlu melakukan banyak upaya, tetapi tanpa keterampilan ini hampir tidak mungkin untuk berhasil.

Apakah emosi itu baik atau buruk?

Sepintas, mungkin tampak buruk jika seseorang emosional dan tidak ragu untuk menunjukkannya. Jika dia bisa dengan tulus menangis, benar-benar tertawa, marah dan berteriak. Dalam beberapa saat, orang-orang seperti itu bahkan dapat memenangkan simpati.

Tetapi simpati seperti itu salah dan berlalu dengan cepat. Tetapi jika seseorang tahu bagaimana menjadi emosional, tetapi pada saat yang sama selalu menang atas manifestasi emosi, maka dia benar-benar layak dihormati dan menaklukkan banyak orang dengan simpati yang tulus.

Faktanya, tidak ada yang tertarik dengan emosi Anda, hanya sedikit orang yang benar-benar akan dengan tulus bersukacita atas emosi positif Anda, sebaliknya kecemburuan akan menyusup di antara banyak orang. Di sisi lain, banyak orang akan senang melihat manifestasi penderitaan Anda. Dan kemarahan dan kemarahan akan menjadi kutukan yang tidak masuk akal.

Begitulah sifat seseorang dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu. Karena itu, Anda selalu perlu memahami apa yang dapat Anda tunjukkan kepada orang lain dari pengalaman Anda, dan apa yang lebih baik untuk disimpan hanya untuk diri sendiri.

Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda harus menutup dan tidak pernah menunjukkan perasaan dan emosi Anda. Pastikan untuk membuang semua energi Anda, baik dan buruk. Tetapi Anda perlu melakukannya dengan benar. Lebih baik membuang emosi negatif selama latihan fisik atau pada benda mati, tetapi tidak pada orang.

Ciri khas orang yang tidak bisa mengendalikan emosinya

• Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang tidak dapat mengendalikan emosinya tidak dapat berhasil dalam bidang kehidupan apa pun. Tidak secara finansial, tidak secara pribadi, tidak secara profesional. Pernyataan seperti itu sendiri sudah merupakan motivator yang baik.
• Orang-orang seperti itu, sebagai suatu peraturan, selalu tidak punya cukup uang, tidak peduli berapa banyak yang mereka peroleh, pengeluaran mereka selalu lebih tinggi.
• Sering dianggap sebagai intrik dan petarung, karena mereka sangat mudah berkobar dan kemudian tidak lagi dapat melihat situasi dari luar, mereka dengan keras kepala terus bertengkar dan menghina semua orang di sekitarnya.
• Kurangnya pengendalian diri menyebabkan janji-janji kosong yang tidak ditanggapi dengan serius dari waktu ke waktu.
• Orang-orang seperti itu, bahkan dengan bakat dan potensi besar, tidak mencapai kesuksesan. Semua usaha paling sering tetap belum selesai.

Ciri-ciri orang yang bisa mengendalikan diri

• Mereka selalu mengakhiri segalanya.
• Janji mereka dapat dipercaya, mereka selalu berusaha untuk memenuhi semuanya secara kualitatif dan tepat waktu.
• Bahkan tanpa adanya bakat khusus, mereka mampu mencapai hasil yang tinggi.
• Selalu nikmati otoritas teman dan kolega.
• Mereka mampu mencapai kesuksesan besar di sektor keuangan, karena mereka selalu dapat menilai situasi dengan bijaksana, tidak hanya dibimbing oleh emosi dan perasaan.
• Bagi banyak orang, orang-orang seperti itu tampak tidak peka, tetapi sebenarnya tidak demikian. Mereka hanya menunjukkan emosi mereka kepada orang lain persis seperti yang mereka ingin ketahui tentang mereka.

Bagaimana cara belajar mengendalikan diri?

Untuk pertanyaan tentang bagaimana belajar menahan emosi Anda, tidak ada resep yang 100% efektif. Setiap orang berbeda dan sistem emosional mereka unik. Tetapi ada rekomendasi praktis dari psikolog.

Setelah itu Anda dapat sampai batas tertentu belajar untuk memiliki diri sendiri. Tetapi Anda perlu terus belajar dan memperbaiki diri. Dalam hal ini, tidak ada titik akhir di mana Anda dapat bersantai.

Analisis Perilaku

Untuk belajar mengendalikan diri, pertama-tama, perlu untuk menganalisis perilaku Anda, tindakan Anda, kata-kata Anda, janji Anda, dan hal-hal lain. Akan lebih baik jika Anda menuliskan ide Anda tentang diri Anda di atas kertas dan dari waktu ke waktu meninjau dan menganalisis apa yang telah berubah.

Menganalisis emosi Anda

Langkah kedua di jalan menuju pengendalian diri adalah analisis emosi mereka. Sangat penting untuk memperhatikan dalam situasi apa Anda membiarkan emosi menguasai Anda. Dan apa sebenarnya emosi itu? Lebih baik menulis secara terpisah emosi yang ingin Anda singkirkan. Aturan terpenting adalah jujur ​​pada diri sendiri.

Pikirkan sendiri bagaimana Anda akan menggantikan percikan emosi negatif. Itu bisa berupa aktivitas fisik, kreativitas, dan lainnya.

Sasaran

Selanjutnya, Anda perlu menetapkan tujuan spesifik untuk diri sendiri. Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan amarah, maka tetapkan tugas untuk tidak marah kepada rekan kerja Anda dalam keadaan apa pun selama seminggu. Di saat-saat sangat sulit, psikolog merekomendasikan untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghitung secara mental sampai 10.

Juga sangat baik. Pastikan untuk menghasilkan semacam hadiah untuk diri sendiri setelah kemenangan kecil atas diri sendiri. Jika tugas tidak berhasil, maka analisis alasannya.

Langkah selanjutnya disebut "bermain terbalik"

Inti dari permainan ini adalah ketika Anda ingin membuang emosi negatif apa pun pada orang tertentu, Anda harus melakukan yang sebaliknya. Artinya, membuang emosi positif yang berlawanan pada orang yang sama.

Kami mencoba untuk tidak bergantung pada keadaan emosional. Dan secara mandiri mengatur suasana hati Anda sendiri, tidak memperhitungkan keadaan, kesulitan, dan sebagainya.

Setelah menyelesaikan semua langkah di atas, Anda akan mengerti bagaimana menahan emosi Anda. Ini tidak mudah, tetapi Anda selalu dapat mengatasi semua ujian. Penting untuk diingat bahwa Anda perlu belajar terus-menerus, berhenti adalah langkah mundur. Tetapi istirahat adalah bagian penting dari studi apa pun.

Untuk menghindari kelebihan emosi dan gangguan saraf, Anda perlu merencanakan waktu istirahat Anda terlebih dahulu.

Emosilah yang membuat kita menjadi manusia. Tetapi terkadang manifestasi perasaan sama sekali tidak pantas, mengganggu pemikiran yang masuk akal dan menyebabkan kesalahan. Anda tidak dapat (dan tidak boleh!) menahan diri dari mengalami emosi tertentu. Tapi itu harus diwujudkan dan diungkapkan pada waktu yang tepat dan di tempat yang tepat. Gunakan perasaan Anda secara konstruktif dan jangan biarkan perasaan itu merusak semua yang telah Anda upayakan selama ini.

Jangan goyang diri sendiri

Sesuaikan tingkat emosi Anda seperti suhu pada termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - pas untuk merasa baik. Ini berlaku untuk emosi baik dan buruk.

Kegembiraan yang berlebihan bisa jadi tidak pantas, serta perilaku yang terlalu agresif atau depresif.

Orang-orang yang tahu bagaimana mengendalikan emosi mereka berusaha sepanjang waktu untuk menghindari ketidakharmonisan dalam keadaan pikiran mereka.

Berhenti untuk merenung

Apakah Anda merasa seperti "mendidih"? Ini adalah kondisi yang berbahaya, dan Anda harus mengatur diri Anda sesegera mungkin. Alih-alih langsung bereaksi terhadap situasi, pikirkan tentang alat dan solusi apa yang dapat digunakan. Tenangkan diri dan renungkan apa yang terjadi, dapatkan kembali fokus dan kemampuan Anda untuk menganalisis. Keputusan yang tergesa-gesa seringkali membawa rasa penyesalan yang pahit. Di sisi lain, jeda singkat akan membantu Anda fokus pada hal yang paling penting dan memilih cara yang efektif dan bijaksana untuk memecahkan masalah.

Hindari emosi yang berlebihan

Emosi yang berlebihan adalah situasi di mana perasaan tertentu benar-benar menguasai Anda. Kondisi ini disertai dengan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, peningkatan pernapasan, lutut gemetar, berkeringat, dan mual. Apakah Anda merasakan hal serupa? Ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda kewalahan secara emosional. Alih-alih mengikuti arus dan menyerah, persiapkan diri Anda! Proses informasi di bagian, secara bertahap datang ke indra Anda. Anda dapat mengevaluasi hasilnya dengan tampilan yang tenang.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Latih pernapasan dalam

Reaksi tubuh terhadap beban emosional yang berlebihan secara langsung mempengaruhi semua otot tubuh. Anda mengalami ketegangan, setelah itu Anda pasti akan merasa kewalahan. Untuk menghindari lonjakan seperti itu, berlatihlah bernapas dalam-dalam. Ini akan mengoksidasi otak Anda dan membantu Anda rileks. Tekniknya sangat sederhana: berhenti melakukan apa pun, tutup mata Anda dan tarik napas sangat lambat melalui hidung, hitung lima detik. Tahan napas Anda selama dua detik lagi, lalu hembuskan napas dengan perlahan melalui mulut Anda, hitung sampai lima lagi. Ulangi setidaknya 10 kali.

Hindari perusahaan yang emosional

Orang dikenal mudah mengomunikasikan emosinya kepada orang lain. Itulah mengapa Anda harus menghindari mereka yang hanya melihat hal negatif dalam segala hal: Anda akan meminjam sudut pandang yang sama tanpa menyadarinya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang terlalu emosional. Jika ingin mengendalikan perasaan dan rukun, sebaiknya menjauhkan diri dari mereka yang bisa disebut ratu drama.

Pikirkan solusinya, bukan masalahnya

Reaksi negatif terhadap situasi yang sulit adalah salah satu masalah paling umum yang terkait dengan emosi. Merasa sedih atau marah sebagai reaksi terhadap keadaan yang berubah adalah normal, tetapi tidak rasional.

Anda tidak bisa berhenti memikirkan masalah, Anda perlu menggunakan waktu untuk memikirkan rencana tindakan selanjutnya.

Buatlah daftar solusi yang mungkin, jadilah kreatif dan . Selama bekerja, emosi akan memudar ke latar belakang, Anda akan muncul dari situasi sebagai pemenang.

emosi! Itulah yang membutakan mata orang. Melalui prisma emosi, kebenaran terdistorsi tanpa bisa dikenali.

Natalya Solntseva. Obat mujarab untuk Joan of Arc"

Semua orang tahu bahwa untuk mencapai hasil yang baik, sebagai aturan, Anda harus memiliki kepala yang dingin dan pikiran yang jernih. Ini berlaku untuk hampir semua usaha. Tetapi sangat sering, orang yang menetapkan tujuan dihadapkan pada masalah mengendalikan emosi. Tidak peduli seberapa pintar atau masuk akalnya seseorang, ia cenderung membuat kesalahan, terutama jika ia dipimpin oleh ledakan emosi yang kuat.
Artikel ini akan memberi tahu Anda cara mengendalikan perasaan dan emosi Anda, tidak menyerah pada ledakan kemarahan dan kemarahan, selalu tetap tenang dan melihat situasi saat ini dengan tenang.

Untuk belajar mengendalikan emosi Pertama-tama, Anda perlu memahami sifat dasar kepekaan manusia. Setelah memilih taktik mengendalikan perasaan untuk diri sendiri, Anda perlu memahami dengan benar bahwa kontrol bukanlah penindasan dan bahwa setiap orang, bahkan orang yang paling impulsif dan rentan, dapat menguasai dirinya sendiri.

Perasaan dan emosi dalam aspek dunia modern

Budaya dunia modern terus-menerus memaksakan pendapat kepada orang-orang bahwa seseorang adalah semacam kumpulan emosi, yang berkewajiban untuk menunjukkan semua "aku" -nya dalam kemuliaan penuh. Sebagai aturan, semua pahlawan sinema modern, sastra, atau industri game adalah orang-orang yang dibimbing oleh emosi dan perasaan yang sama sekali berbeda yang tidak ingin mereka sembunyikan. Marah, iri, benci, dendam, cinta, cemburu, pengabdian dan sebagainya. Seseorang dapat sepenuhnya menaklukkan emosi dan pikirannya, tetapi ini adalah pekerjaan yang panjang untuk dirinya sendiri, yang menurut banyak orang tidak perlu. Tetapi perlu diingat bahwa kita tidak hidup di dunia fiksi dan manifestasi kekerasan dari karakter kita tidak selalu ada di tangan kita.

Seseorang di tingkat bawah sadar menyerap semua yang dia lihat, baca atau dengar dan secara bertahap menjadi sadar akan fakta bahwa dia tidak lagi mampu mengendalikan emosinya. Mengacu pada fondasi masyarakat modern, yang tanpa lelah mempromosikan kultus kepribadian, seseorang mencari alasan permanen, mencoba membela diri dengan fakta bahwa tindakan itu dilakukan dalam tekanan psikologis yang kuat.

Tetapi kita semua setidaknya pernah mengalami perasaan hampa dan kecewa itu, ketika, tampaknya, semuanya berjalan sesuai rencana, tetapi pada suatu saat itu rusak dan terkadang tidak ada lagi kesempatan untuk kembali ke titik awal.
Tanpa disadari, kita menjadi sandera dari ambisi, perasaan, dan keyakinan kita sendiri, mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa sama sekali tidak perlu mengetahui bagaimana mengendalikan emosi kita. Psikologi manusia dibangun sedemikian rupa sehingga keinginan untuk menunjukkan "aku" sendiri terkadang jauh lebih kuat daripada keinginan untuk mencapai hasil yang diinginkan dan pada saat yang sama sepenuhnya mengendalikan dunia batin seseorang. Tetapi jika Anda masih melihat gunanya mengendalikan keinginan dan emosi Anda, maka Anda harus mencari tahu mengapa ini perlu?

Kendalikan emosi??? UNTUK SAYA? LIHAT DIRIMU!

Alasan utama belajar mengendalikan emosi adalah keinginan untuk bahagia dan tidak mencela diri sendiri karena melakukan tindakan gegabah. Emosi terus-menerus lebih diutamakan daripada kesadaran manusia, dan ini mengganggu pemikiran yang sadar dan kesadaran akan situasi saat ini. Sangat sering kita menyesali hal-hal yang telah kita lakukan, memutarnya di kepala kita dan membayangkan berbagai pilihan untuk keluar dari situasi tersebut. Tetapi mengapa kita harus memikirkannya setelah itu, jika setiap orang memiliki kesempatan untuk memahami apa yang terjadi pada saat pencapaiannya dan mengambil posisi yang paling menguntungkan?

Tidak perlu membuang kata-kata ke angin dengan sia-sia ... Emosi akan berlalu, hanya pikiran yang tersisa. Nah, maka Anda harus memperbaiki situasi yang tidak segera Anda pikirkan ...

Mengapa kita tidak belajar mengendalikan emosi negatif kita? Bagaimanapun, semua orang sangat menyadari bahwa emosi kita tidak hanya melahap diri kita sendiri, tetapi juga memberi keuntungan kepada orang lain yang lebih tenang. Bagi lawan, orang yang emosional adalah buku yang terbuka. Bagaimana mengendalikan emosi Anda dan mengapa itu perlu adalah pertanyaan utama yang harus ditanyakan orang-orang yang berusaha mencapai tujuan mereka tanpa merusak dunia batin mereka.

Ketenangan lebih kuat dari emosi. Diam lebih keras daripada berteriak. Ketidakpedulian lebih buruk daripada perang.

Emosi memiliki sifat unik untuk berkembang biak. Ini berarti bahwa satu emosi kecil namun kuat dapat tumbuh menjadi skala yang sangat besar, sambil menarik ribuan jenisnya. Kedengarannya seperti deskripsi virus, bukan? Tetapi tidak peduli seberapa buruk kedengarannya, emosi adalah virus jiwa kita, selama kita mengendalikannya dan menjaganya dalam batas yang dapat diterima - semuanya tenang dan tenang, tetapi segera setelah kita memberi mereka kebebasan - semuanya menjadi serba salah. Karena emosi kita, kita menyakiti orang yang kita cintai dan diri kita sendiri, membiarkan virus mengambil alih kita sepenuhnya, dan iblis batiniah kita menunjukkan wajah mereka. Emosi negatif mengambil alih kita dan mendorong kita ke sudut dengan kesenangan, sehingga mencegah kita untuk memanjat.

Emosi yang perlu dikendalikan

Sebelum mempelajari berbagai cara untuk mengendalikan emosi dan perasaan, ada baiknya untuk memahami dengan jelas dan menyoroti aspek-aspek karakter Anda yang paling membutuhkan kendali yang kuat. Pertama-tama, perlu diingat bahwa tidak hanya emosi negatif yang dapat merusak kondisi mental Anda, tetapi perasaan positif terkadang dapat menyebabkan konsekuensi yang fatal.

Emosi negatif tidak berakhir di masa lalu, inilah perbedaannya dari yang positif - mereka dipaksa untuk diproyeksikan ke masa depan.

Sebagai aturan, semua emosi dapat dibagi menjadi tiga subtipe, yang memengaruhi seseorang dengan cara yang berbeda dan mendorongnya ke tindakan gegabah:

egosentrisme dan narsisme.
Kategori ini mencakup semua emosi yang membutuhkan makanan dari orang lain. Ini adalah perasaan yang membutuhkan penegasan diri, kekuatan, perhatian, pengakuan di mata orang lain. Orang-orang yang hanya fokus pada ambisi egois mereka menderita kecemburuan, kesombongan, keserakahan, dan manifestasi demonstratif dari karakter mereka. Fakta bahwa perbaikan diri adalah sifat karakter yang baik belum dibatalkan. Tetapi jika Anda terlalu fokus pada harga diri Anda, emosi mengambil alih pikiran dan, sebagai suatu peraturan, orang-orang seperti itu tidak menemukan apa pun selain negativitas dari orang lain, yang menyebabkan seringnya depresi, kebencian terhadap orang lain, dan perasaan kesepian total. Keegoisan adalah salah satu emosi terkuat, yang melibatkan seluruh rantai berbagai masalah dan kekecewaan psikologis.

Kelemahan dan kompleks.
Subtipe emosi lainnya adalah kelemahan manusia yang tidak dapat ia atasi dan karena itu ia jatuh ke dalam keadaan putus asa. Gangguan destruktif seperti itu penuh dengan kemalasan, rasa malu, apatis, kesedihan, ketakutan dan kepengecutan, serta kerendahan hati di depan kepribadian yang lebih kuat. Orang yang tidak mengendalikan perasaan seperti itu sering kali menjalani kehidupan yang menyendiri dan akhirnya berhenti menetapkan tujuan apa pun.

Kebutuhan duniawi dan keinginan untuk melarikan diri dari kenyataan.
Daftar ini akan mencakup keinginan dan emosi yang membuat seseorang merasa tidak diklaim dalam hidup, yang menyebabkan keinginan untuk bersembunyi dari kenyataan dan mendapatkan kepuasan dengan bantuan aspek fisik, seperti kerakusan, nafsu, haus uang dan kekuasaan, kebutuhan untuk adrenalin dan pertengkaran dengan orang lain, kerahasiaan dan keengganan untuk memahami kenyataan.

Ada tiga aspek psikologi emosional seseorang dalam diri setiap orang, jadi penting untuk mengingatnya dan memahami dengan jelas sifat mana dari karakter Anda yang paling membutuhkan kontrol. Lebih lanjut dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara belajar mengendalikan emosi Anda dalam hubungan dengan orang lain dan menjelaskan cara utama untuk mengendalikan diri. Tetapi pertama-tama, Anda perlu memahami manfaat apa yang akan didapat dari praktik semacam itu.

Apa yang akan diperoleh seseorang yang telah belajar mengendalikan impuls emosinya?

Emosi positif selalu mengalahkan emosi negatif.

Ada daftar lengkap sensasi menyenangkan yang hanya tersedia bagi orang-orang yang telah belajar mengendalikan diri, misalnya:
1. Merasa baik dan menikmati setiap hari.
2. Ketenangan dan kedamaian.
3. Perhatian dan wawasan.
4. Sukses dalam segala upaya dan pencapaian tujuan yang tepat.
5. Hubungan yang hangat dengan orang lain.

Tapi ciri utama semua orang yang mengontrol emosinya adalah mudah mengatur hidupnya, tidak mengikuti kelemahan dan emosinya. Anda hanya perlu tahu bagaimana mengendalikan emosi Anda, dan kemarahan, kejengkelan, ketidakpuasan akan selamanya meninggalkan tempat tinggal jiwa Anda.
Beberapa cara untuk mengendalikan emosi

Psikolog di seluruh dunia menyarankan beberapa cara efektif yang akan membantu Anda belajar mengendalikan emosi, berkumpul, dan membuat hidup Anda cerah, cerah, dan yang terpenting, terencana. Jangan lupa bahwa selain negativitas, ada kualitas seperti kesabaran, kebaikan, ketenangan, dan kemuliaan.

Kesalahan terburuk adalah menanggapi emosi lawan dengan emosi.
Sebaliknya, tanggapan yang tegas dan terukur.

Serial TV: Lie to Me / Lie To Me (Lie To Me)

Beberapa metode pengendalian diri:
Tahan dirimu. Dalam situasi konflik apa pun, cobalah untuk membiarkan hal negatif berlalu begitu saja, hitung sampai sepuluh dan tenang. Jika Anda cukup dapat menanggapi provokasi, ini adalah kemenangan pertama Anda! Setelah kemenangan ini, Anda dapat mulai menekan emosi secara perlahan, memblokirnya, dan mencoba mengabaikan manifestasi apa pun darinya.

Alihkan diri Anda ke benda asing. Dalam situasi apa pun ketika Anda dikuasai oleh kemarahan, dalam pertengkaran apa pun, alihkan perhatian Anda ke objek apa pun di ruangan itu, tetap tenang dan bayangkan bahwa sekarang Anda tidak mendengar tangisan, tetapi nyanyian burung. Cobalah untuk memutuskan hubungan dari kenyataan untuk sementara waktu.

Alihkan lawan bicara ke benda asing. Biarkan dia berteriak atau memprovokasi Anda, setrum dia dengan pertanyaan di luar topik yang benar-benar konyol, sebagai aturan, ini mengganggu ketenangan lawan bicara dan konfliknya habis.

Self-hypnosis akan membantu Anda mengubah emosi negatif menjadi sesuatu yang menyenangkan dan lembut. Pertimbangkan saja bahwa alih-alih marah, Anda mungkin mengalami emosi yang lebih intens. Anda dapat mengucapkan mantra - cara yang sangat ampuh.

Kontrol emosi juga lebih mudah bagi mereka yang mempraktikkan berbagai teknik meditasi atau doa, yang aspek utamanya dibangun di atas ketenangan dan kedamaian.

Identifikasi juga merupakan cara yang sangat diperlukan untuk mengendalikan diri. Pilih karakter dari film / buku / kartun yang ingin Anda sukai dan coba topengnya. Anda harus membawa peran ke ideal!

Pejuang utama dengan semua emosi negatif adalah olahraga! Jika Anda merasa marah atau emosi buruk lainnya, berolahragalah dan buanglah.

Video tentang kecerdasan emosional menjelaskan secara rinci cara belajar mengendalikan emosi

Belajarlah untuk menyelaraskan diri dengan diri sendiri, menekan ledakan besar emosi dan perasaan yang tidak terkendali, dan Anda akan melihat bahwa hidup jauh lebih cerah dan lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang dapat Anda mulai dengan perbaikan diri Anda. Kenali diri Anda dari semua sisi!

Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi kita, terkadang, tidak dengan cara terbaik memengaruhi hubungan kita dengan orang lain. Jika Anda ingin menghindari masalah di banyak bidang kehidupan karena ketidakmampuan untuk menekan kemarahan, kecemburuan, dan perasaan negatif lainnya, maka kami sarankan Anda menggunakan beberapa tip sederhana.

Mengelola emosi Anda sendiri - baik atau buruk

Perlu dipahami bahwa pengendalian emosi bukan berarti larangan emosi secara umum. Kita berbicara tentang pengasuhan budaya internal, yang, sebagai suatu peraturan, mencirikan orang-orang yang tepat dan percaya diri. Harap dicatat bahwa tidak ada yang salah dengan bebas menampilkan emosi positif spontan Anda, tetapi ini sama sekali tidak mencegah Anda menekan manifestasi negatif dari perasaan dalam situasi khusus.

Seperti yang telah Anda pahami, kontrol emosi dapat disebut kontrol, pertama-tama, emosi yang tidak disengaja, yang pada gilirannya dapat disebut sebagai salah satu komponen terpenting dari kontrol diri seseorang. Penting juga untuk memahami bahwa kontrol sama sekali tidak sama dengan larangan.

Jika Anda belajar mengendalikan emosi Anda dengan baik pada waktu yang tepat, maka, tentu saja, ini hanya akan bermain di tangan Anda. Ketika seseorang benar-benar dewasa, dia tidak akan mengeluh tentang kurangnya pengendalian diri - dia dengan rajin mengembangkannya. Dan pada umumnya, keluhan adalah perilaku yang melekat pada diri anak-anak dan “anak-anak dewasa” yang tidak mau beranjak dewasa.

Hasilnya, dapat disimpulkan bahwa untuk kehidupan yang nyaman di masyarakat, pengendalian emosi tetap diperlukan. Namun, untuk orang yang neurotik dan tidak terkendali, ini tidak akan mudah - dalam hal ini, tugas seperti itu dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Orang seperti itu akan lebih kesal, dan akibatnya, situasinya mungkin menjadi lebih buruk daripada semula. Pada saat yang sama, penting untuk menekankan bahwa ketidakmampuan total untuk menahan diri mengacu pada gangguan mental, tidak peduli seberapa serius kedengarannya. Mungkin masuk akal untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jika Anda belajar mengelola emosi Anda, maka Anda tidak perlu mengendalikannya.

Ingatlah bahwa sifat spontan dari emosi mengganggu pencapaian tujuan jangka panjang kita - dengan perubahan suasana hati kita, kita dapat memperumit hidup kita sendiri pada saat yang paling tidak tepat. Sangat sulit untuk mencapai realisasi tujuan sejati seseorang bagi seseorang yang secara teratur menyerah pada ledakan emosi.

Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda dan mengelolanya

Kita sering menjadi emosional di saat yang tidak tepat. Tidak selalu salah satu reaksi kita adalah respons yang memadai dalam situasi tertentu. Mungkin, Anda sendiri telah memperhatikan bahwa pada saat-saat ledakan emosi, seringkali, kita berpikir jauh lebih buruk daripada dalam keadaan tenang. Terkadang, Anda hanya perlu menjauh dari situasi itu, tetapi dorongan internal tidak mengizinkannya. Namun, seseorang yang telah berhasil menjadikan dirinya pribadi yang berkembang memahami betapa bermanfaatnya untuk dapat mengelola emosi Anda. Juga tentunya banyak orang yang paham bahwa orang yang berpendidikan berbeda dengan orang yang kurang ajar dalam hal ia mampu mengendalikan diri, meskipun agak sulit. Secara umum, pengendalian diri sangat penting. Teknik apa yang dapat Anda gunakan untuk mengembangkan pengendalian diri?

"Pegang" wajahmu

Nasihat ini sangat sederhana, tetapi memiliki efek yang luar biasa. Bahkan jika emosi negatif telah muncul untuk Anda, jangan biarkan itu muncul di wajah Anda! Jika Anda berhasil melakukannya, intensitas emosi jelas akan berkurang.

Dengan sedikit usaha, Anda pasti akan dapat mengembangkan keterampilan “kehadiran yang tenang” dalam diri Anda. Seperti yang Anda ketahui, orang India terkenal dengan fakta bahwa mereka sering dengan terampil mengendalikan emosi mereka - tidak ada satu otot pun yang tersentak di wajah mereka ketika mereka marah, kecewa, atau terkejut. Mungkin, dalam reaksi seperti itu, kekuatan batin sejati seseorang dimanifestasikan. Kesimpulan: tidak peduli badai apa yang menguasai Anda di dalam, secara lahiriah Anda tidak boleh menunjukkannya.

Nafas

Dalam situasi puncak, penting untuk memantau pernapasan Anda - ketika ritmenya berubah, keadaan emosional juga mengalami perubahan. Tarik napas dan buang napas dengan tenang, dan kondisi Anda secara bertahap akan kembali normal.

Sangat tidak diinginkan untuk menunjukkan emosi negatif Anda di tempat kerja - ini tidak hanya penuh dengan masalah dalam tim, tetapi, kadang-kadang, dengan pemecatan yang dangkal. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak hanya bawahan, tetapi juga pimpinan harus menahan diri!

Ketika Anda adalah bos, Anda perlu belajar mengendalikan diri secara emosional

Orang-orang yang menemukan diri mereka dalam posisi kepemimpinan sering berhenti mengevaluasi rekan kerja secara memadai dari waktu ke waktu, menuntut lebih dari mereka daripada yang mampu atau mampu mereka berikan. Akibatnya, seorang karyawan yang tidak memenuhi harapan jatuh di bawah api emosional. Pikirkanlah, mungkin dalam tim Anda ada situasi serupa, dan Anda hanya menuntut lebih banyak dari orang-orang daripada yang harus mereka lakukan. Jika ini tidak terjadi sama sekali, dan Anda memahami bahwa karyawan tersebut tidak mengatasi tugas langsungnya, maka akan jauh lebih efektif untuk menegurnya dengan nada dingin dan tegas daripada terus berteriak.

Cara mengatasi emosi saat menjadi bawahan

Yang paling penting adalah tidak mencoba citra korban. Terkadang, seorang karyawan yang tersinggung oleh manajer hampir "menikmati" ungkapan menyakitkan yang dia ucapkan. Seseorang tidak menganalisis kata-kata yang diucapkan, tidak memikirkan apa yang menyebabkannya - ia hanya mengumpulkan kebencian terhadap bos. Tentu saja, tidak mudah untuk bersikap netral terhadap seseorang yang memancarkan negativitas ke arah Anda, tetapi penting juga untuk diingat bahwa kebencian menghancurkan seseorang, jadi Anda tidak boleh menghargainya. Mungkin, dalam beberapa situasi serupa, Anda tidak dapat memberikan penolakan yang layak, tetapi Anda pasti mampu mengabaikannya. Ketika Anda menyadari bahwa situasinya telah menjadi puncak, matikan saja kesadaran Anda. Anda tidak perlu membuktikan apa pun kepada lawan Anda. Tunggu sampai dia berbicara, dan baru kemudian dengan tenang katakan padanya apa yang Anda inginkan. Jangan khawatir ini tidak tepat waktu - ini tidak akan membatalkan efek yang diinginkan.

Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam situasi apa pun

Belajarlah untuk menghadapi emosi negatif dan tidak menyerah pada mereka

Jika Anda mengembangkan keterampilan berikut dalam diri Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda.

• Manajemen perhatian. Anda harus memperhatikan hal-hal yang penting dan positif, dan berusaha untuk tidak berfokus pada hal-hal yang negatif.
• Kontrol ekspresi wajah. Dalam situasi yang sangat sulit, disarankan untuk menyelamatkan muka dan tidak menunjukkan bahwa Anda dikuasai oleh emosi negatif apa pun.
• Imajinasi yang dikembangkan. Ini membantu, jika perlu, untuk mengalihkan perhatian dari situasi yang tidak menyenangkan, dan "beralih" ke sesuatu yang lain.
• Nafas. Ketika Anda belajar mengendalikan pernapasan, Anda akan lebih mudah menenangkan diri.

Seperti yang sudah Anda pahami, tidak semua orang mampu mengelola keadaan emosinya sendiri. Dan secara umum, tidak semua emosi bisa dikendalikan. Namun, masing-masing dari kita dapat mendekati ideal dalam pengertian ini, jika kita benar-benar ingin menetapkan tugas seperti itu untuk diri kita sendiri. Anda dapat melakukannya sendiri atau mempercayai spesialis di pusat-pusat khusus. Dalam kasus kedua, penting bahwa mentor Anda memiliki kualifikasi tinggi, dan pusat memiliki reputasi yang baik. Untuk memutuskan pilihan institusi semacam itu, Anda dapat membaca ulasan di Web.

Ingatlah bahwa pikiran kita memainkan peran besar dalam hidup kita. Ketika kita memperhatikan aspek positifnya, maka di dalam batin kita seolah-olah “memulai” keadaan yang positif. Jika kita lebih fokus pada aspek negatif, maka kita menarik lebih banyak hal negatif ke dalam hidup kita. Tentu saja, ini sama sekali tidak berarti bahwa Anda perlu mengabaikan masalah hidup, tetapi belajarlah untuk memperlakukannya secara konstruktif: tidak menjadi korban keadaan, tetapi mencari cara untuk menyelesaikan kesulitan.

Jika pikiran negatif membanjiri Anda, coba alihkan secara paksa, arahkan ke arah yang positif - mulailah memikirkan sesuatu yang baik, atau buat beberapa rencana yang menghibur Anda. Anda dapat dengan mudah memvisualisasikan gambar-gambar indah dalam pikiran Anda - pemandangan, orang-orang terkasih dalam suasana yang meriah, dan sebagainya.

Pada saat-saat ketika Anda mencoba mengendalikan emosi, Anda harus memikirkan manfaat dari keadaan negatif. Seringkali, seseorang tidak menyadari bahwa rasa takut, marah atau dendam bukanlah keadaan yang alami atau alami sama sekali. Sebenarnya, ini adalah pilihan pribadi kami, dan tanpa sadar kami memutuskan bahwa itu bermanfaat bagi kami dalam situasi saat ini dan memecahkan beberapa masalah kami. Sampai Anda mengerti mengapa Anda memilih untuk mengalami keadaan ini, akan sulit bagi Anda untuk menghilangkannya.

Jangan menekan atau menyembunyikan emosi Anda - penting untuk dapat mengendalikannya

Seperti yang telah kami catat, jangan melarang diri Anda untuk mengekspresikan emosi. Kita berbicara tentang sesuatu yang sama sekali berbeda - emosi perlu dikendalikan! Jangan melampiaskan manifestasi perasaan yang terlalu negatif, dan biarkan diri Anda menunjukkan suasana hati yang positif. Mari kita cari tahu apa yang bisa hilang dari seseorang yang tidak mampu mengendalikan emosi negatif.

1) Keadaan positif

Seseorang yang telah dikuasai oleh perasaan negatif hampir tidak mampu berpikir positif. Setelah menyerah pada pengaruh kemarahan, kemarahan, atau sesuatu seperti itu, dia tidak mungkin dapat "menyetel" gelombang lain dalam waktu dekat.

2) Ketenangan

Terkadang, ini bahkan lebih penting daripada bersikap positif. Seseorang yang berada dalam keadaan tenang selalu dapat berpikir lebih tenang daripada orang yang mengalami emosi yang berlebihan.

3) Hubungan

Sayangnya, banyak hubungan, termasuk cinta, persahabatan, bisnis, runtuh karena fakta bahwa seseorang gagal menahan arus negatif dalam waktu. Seringkali perilaku seperti itu merusak kepercayaan, membunuh perasaan, yang pada akhirnya sering menyebabkan putusnya hubungan.

4) Reputasi

Seseorang yang membiarkan dirinya sering bermanifestasi dari emosi negatif tidak mungkin memiliki reputasi sebagai orang yang dihormati dan memadai. Ketika Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari lawan bicara atau Anda berasumsi bahwa dia mungkin tiba-tiba bergejolak atau semacamnya, Anda mencoba membatasi komunikasi dengannya. Secara bertahap, sebuah opini terbentuk tentang seseorang yang tidak melukisnya sama sekali.

5) Kontrol atas kehidupan

Mereka yang tidak mampu mengendalikan emosinya tidak dapat sepenuhnya mengendalikan hidupnya. Dengan menyerah pada dorongan tiba-tiba, seseorang dapat kehilangan banyak atau menghadapi konsekuensi tidak menyenangkan lainnya dari dorongannya. Akibatnya, kehidupan orang seperti itu berkembang kurang berhasil daripada yang seharusnya.

Secara umum, daftar kerugian tidak berakhir di situ, tetapi sudah jelas dari poin-poin yang tercantum di atas bahwa kurangnya kendali atas emosi terkadang dapat menyebabkan hasil yang tidak menyenangkan.

Tentu saja, ketika ada anak dalam keluarga, situasi gugup dalam keluarga mungkin tidak berkembang dengan cara terbaik untuk perkembangan psikologis mereka selanjutnya. Di hadapan anak-anak, sangat penting untuk mengendalikan emosi Anda!

Teknik untuk mengatasi emosi berlebihan

teknik identifikasi. Ini dapat membantu dalam beberapa situasi puncak ketika Anda perlu mengendalikan diri. Dalam kasus seperti itu, akan berguna untuk membayangkan diri Anda bukan sebagai diri sendiri, tetapi sebagai orang lain. Anda dapat mencoba gambar beberapa pahlawan atau orang yang Anda ingin menjadi seperti di saat-saat seperti itu. Oleh karena itu, Anda harus bereaksi dan bertindak dengan cara yang sama seperti yang akan dilakukan oleh orang yang Anda kenali. Metode ini sangat cocok untuk orang-orang kreatif dengan imajinasi yang berkembang.

Teknik self-hypnosis. Anda mungkin juga menggunakan teknik self-hypnosis yang disederhanakan. Pada saat yang tepat, Anda harus mengatakan sikap tertentu kepada diri sendiri: "Saya mengendalikan diri", "Saya kebal dan tenang", "Tidak ada yang akan membuat saya gila", dan sejenisnya.

Buku Pengasuhan tentang Mengelola Emosi

Jika Anda memahami bahwa anggota keluarga Anda tidak selalu berhasil mengatasi intensitas emosi apa pun, maka, tentu saja, masuk akal untuk membaca literatur yang mengajarkan Anda untuk mengatasi manifestasi negatif.

Buku apa yang layak mendapat perhatian khusus? Anda mungkin menyukai metodologi yang ditawarkan Richard Fitfield dalam bukunya “Mengelola Emosi. Terciptanya hubungan yang harmonis. Juga banyak informasi berguna yang dapat diperoleh dalam buku "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life" (Seligman Martin E.P.). Bagi banyak orang tua, karya Capponi W. dan Novak T. “Psikolog Anda sendiri” atau Rainwater J. “Adalah dalam kekuatan Anda untuk membantu mengelola emosi dapat membantu. Bagaimana menjadi psikoterapis Anda sendiri.

Manajemen emosi tidak boleh disajikan sebagai tugas yang sangat sulit, namun juga tidak boleh diabaikan. Seringkali sulit untuk mencapai tujuan yang ditetapkan bagi orang-orang yang telah melewatkan momen munculnya emosi, tidak memperingatkannya dan tindakan lawan bicara yang menciptakan emosi ini.

Tidak sulit bagi seorang spesialis berpengalaman untuk memahami apakah seseorang mampu mengendalikan emosinya dengan mempelajari "bahasa tubuhnya". Jika seseorang tidak terganggu, tubuhnya rileks dan tenang - dia mungkin dapat menguasai kondisinya pada saat yang tepat. Jika gerakan seseorang kacau, tatapannya tidak pasti atau mengembara, maka, tampaknya, tidak mudah baginya untuk mengatasi kemungkinan reaksi negatif. Juga, seorang spesialis dapat memberikan penilaian yang sangat mengecewakan kepada seseorang yang tubuhnya sangat tegang, terjepit, atau seolah-olah "gemetar". Apa yang dimaksud dengan definisi terakhir? "Rattle" ditandai dengan ketegangan yang tidak terkendali yang mengalir di seluruh tubuh - bisa berupa kedutan pada jari, bibir, otot di dekat mata, dan sebagainya. Gejala-gejala ini dapat dipelajari untuk dikendalikan dengan mempraktikkan "kehadiran tenang" yang secara khusus disebutkan dalam artikel ini.

Ada kondisi penting lain untuk mengelola emosi - Anda harus belajar untuk menenangkan diri dalam berbagai kondisi dan situasi. Selalu pastikan bahwa tubuh dalam keadaan tenang - keterampilan seperti itu akan memberi Anda hasil yang luar biasa.

Beberapa percaya bahwa dalam hubungan cinta tidak perlu menahan emosi mereka, percaya bahwa orang yang dicintai harus menerima mereka "apa adanya." Perlu dicatat bahwa untuk saat ini ini mungkin terjadi, tetapi suatu hari gejolak emosi negatif masih dapat membunuh perasaan bahkan pasangan yang paling pengasih. Pada saat yang sama, ini terjadi sepenuhnya tanpa disengaja - hanya saja seseorang pernah menyadari bahwa dia bosan dengan kecemburuan yang tidak masuk akal, sifat lekas marah, agresi, kebencian, atau emosi lain yang tidak memihak dari seorang kekasih.

Ketika momen kritis ini datang, menjadi sulit untuk memperbaiki situasi, dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin. Tentu saja, agar tidak mengarah pada hasil seperti itu, lebih baik pada awalnya menghargai hubungan Anda, dan tidak membiarkan emosi negatif spontan menghancurkan kepercayaan dan harmoni yang telah berkembang dalam pasangan. Ingatlah bahwa satu kata yang tidak dipikirkan dapat bergema dalam semua hubungan Anda selanjutnya dengan orang yang Anda cintai.

Don Juan tentang pengendalian emosi (Carlos Castaneda "Kebodohan Terkendali")

Poin terakhir akan memberi tahu Anda tentang menguntit - teknik khusus yang membantu melacak emosi dan perasaan Anda agar tetap terkendali. Dalam tulisan Castaneda, don Juan mengatakan bahwa menguntit bisa disebut "kebodohan yang terkendali". Jika Anda pernah belajar bahasa Inggris, maka Anda mungkin tahu bahwa kata "menguntit" berasal dari kata kerja "menguntit", yang berarti "mengejar secara diam-diam, menggunakan berbagai trik dan trik", dan biasanya mengacu pada berburu. Pemburu disebut penguntit. Don Juan Matus mengajari Castaneda cara berburu, pertama-tama menawarkan untuk mempelajari kebiasaan hewan liar.

Penulis buku yakin bahwa seseorang tidak boleh melupakan metode penguntit dalam kehidupan sehari-hari. Jelas bahwa tindakan penguntit, sebagai suatu peraturan, didasarkan pada pengamatan, dan sama sekali bukan pada apa yang dia pikirkan. Seringkali kita tidak dapat membedakan antara ide dan kenyataan kita, membingungkan pengamatan dengan penilaian. Sementara itu, ketika seorang pemburu melihat, tidak ada tempat dalam pikirannya untuk refleksi, kutukan, dialog internal - dia hanya melihat apa yang terjadi.

Carlos Castaneda menunjukkan perhatian kita pada fakta bahwa, terkadang, kita tidak hanya tidak mengendalikan emosi negatif kita, tetapi juga memanjakannya. Banyak orang tahu apa artinya tersinggung oleh seseorang, marah atau menderita selama bertahun-tahun, tanpa melakukan apa pun yang dapat menghilangkan kondisi ini.

Don Juan menyebut pemanjaan diri, kelemahan, dan rasa mengasihani diri ini sebagai pemborosan energi yang hanya membawa kelelahan dan membuat kita kehilangan banyak pencapaian. Tentu saja, tidak ada keraguan bahwa orang yang menikmati kelemahan seperti itu menjadi lemah sendiri.