Bagaimana cara mengabaikannya. Psikologi: bagaimana mengabaikan kekasaran

Terkadang tidak mudah untuk tidak mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain. Namun, ada banyak cara untuk menjadi orang yang lebih percaya diri, membentuk opini sendiri, dan mengembangkan gaya Anda sendiri. Cobalah untuk tidak memikirkan apakah orang lain memandang Anda atau menilai Anda. Jangan menganggap pendapat mereka terlalu serius. Dengarkan hanya pendapat yang masuk akal berdasarkan fakta. Buatlah keputusan berdasarkan nilai-nilai Anda, jangan abaikan keyakinan dan prinsip Anda. Kalau soal gaya, ingatlah bahwa selera setiap orang berbeda-beda, jadi tidak ada yang berhak menilai Anda.

Langkah

Menjadi pribadi yang lebih percaya diri

Terimalah diri Anda apa adanya. Jadilah diri sendiri, cobalah menjadi lebih baik, tetapi terimalah apa yang tidak dapat Anda ubah dalam diri Anda. Jangan mencoba menjadi orang lain hanya untuk menyenangkan orang lain.

• Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan juga daftar hal-hal yang ingin Anda ubah. Pikirkan tentang langkah spesifik apa yang harus Anda ambil untuk menjadi lebih baik. Misalnya: “Terkadang saya terlalu agresif terhadap orang lain. Setiap kali seseorang berkomentar atau mengatakan sesuatu kepada saya, pertama-tama saya harus menunggu dan memikirkan apa yang ingin saya katakan, baru kemudian berbicara.”
• Terimalah apa yang tidak bisa Anda ubah. Misalnya, mungkin Anda ingin menjadi sedikit lebih tinggi. Namun pahamilah bahwa Anda tidak dapat mengubahnya. Jadi daripada terus memikirkan betapa menyenangkannya jika Anda sedikit lebih tinggi, cobalah memikirkan manfaat menjadi lebih tinggi, seperti tidak perlu membenturkan kepala ke ambang pintu.

1. Jangan takut malu, bayangkan hasil yang sukses acara. Cobalah untuk tidak mempersiapkan diri Anda untuk hasil yang tidak berhasil atau canggung, dan jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda jika Anda melakukan kesalahan. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, bagi menjadi beberapa subtujuan kecil dan cobalah memvisualisasikan kesuksesan Anda di setiap langkah!

   • Misalnya, jika Anda ingin tampil lebih percaya diri selama percakapan, bagilah tujuan ini menjadi beberapa subtujuan: pertahankan kontak mata, dengarkan lawan bicara, angguk saat lawan bicara berhenti, ajukan pertanyaan, jawab, ceritakan kisah hidup Anda.
   • Jika hasilnya tidak sesuai rencana, jangan malu, coba pahami saja apa kesalahan Anda. Ingatlah bahwa Anda baru belajar, tidak ada yang langsung berhasil, apalagi pada percobaan pertama.

2. Jangan mencoba memprediksi setiap langkah dan tindakan. Sadarilah bahwa orang-orang di sekitar Anda tidak memperhatikan setiap hal kecil yang Anda lakukan. Sebelum Anda menjadi malu dan kehilangan kepercayaan diri, ingatkan diri Anda bahwa orang lebih tertarik pada waktu yang mereka habiskan bersama Anda, mereka tidak punya waktu untuk mengevaluasi dan mengkritik setiap pemikiran dan tindakan Anda.

   • Cobalah untuk mengendalikan diri, perhatikan seiring waktu bahwa Anda mulai terpaku pada satu pikiran. Katakan pada diri Anda: “Berhentilah menganalisis! Tenang dan rileks."
   • Kemampuan untuk cepat tenang dan kemampuan belajar dari kesalahan adalah hal yang sangat berguna, apalagi jika Anda berkomitmen pada kesuksesan daripada memikirkan hal-hal negatif.

3. Jangan biarkan opini negatif seseorang menentukan siapa Anda. Jaga keseimbangan dan jangan mengambil penilaian negatif sebagai kebenaran mutlak. Jika menurut Anda penilaian ini ada benarnya, gunakanlah ini sebagai kesempatan untuk memperbaiki sesuatu tentang diri Anda, namun jangan biarkan penilaian negatif memengaruhi harga diri Anda.

   • Misalnya, seseorang mengatakan bahwa Anda mempunyai sifat yang jahat. Jika Anda hampir tidak mengenal orang ini dan tidak mengenalnya sama sekali, abaikan saja. Namun, jika teman dekat atau teman baik yang menghabiskan banyak waktu bersama Anda mengatakan hal ini kepada Anda, pikirkan mengapa dia berpendapat demikian. Berusahalah belajar untuk tetap tenang saat Anda marah (Anda bisa melakukannya dengan bernapas perlahan dan dalam).

4. Pertimbangkan apakah orang yang mengutarakan pendapat negatif tentang Anda mempunyai niat baik. Niat seseorang menentukan apakah Anda menerima pendapat tersebut atau melupakannya begitu saja. Tanyakan pada diri Anda: “Apakah orang tersebut mempunyai kepentingan dalam masalah ini? Apakah dia mengatakan ini untuk memberi tahu saya apa yang perlu saya perbaiki, atau ini hanya upaya kecil untuk menghina saya?”

   • Misalnya, Anda teman baik mungkin berkata: “Sepertinya begitu denganmu Akhir-akhir ini Tidak mungkin untuk berkomunikasi, Anda bukan diri Anda sendiri.” Keputusan ini dapat diterima dan dipertimbangkan. Di sisi lain, jika mereka memberi tahu Anda: "Kamu selalu lalai, kamu sangat bodoh!", Lebih baik abaikan saja penilaian seperti itu.

   Bentuk sudut pandang Anda

   1. Temukan informasi dari berbagai sumber. Saat membentuk opini tentang topik berita tertentu, usahakan mencari informasi dari beberapa sumber. Baca artikel yang diterbitkan oleh outlet berita yang berbeda. Cobalah juga membaca literatur yang menantang keyakinan Anda. Cobalah untuk mengumpulkan semua informasi dan menganalisisnya, dan tidak hanya secara naluriah setuju atau tidak setuju dengan posisi orang lain.

      • Misalnya, orang tua mungkin mempunyai pendapat sendiri tentang suatu artikel tertentu. Dari pada hanya menyetujui mereka karena mereka adalah orang tua Anda, Anda bisa mencari informasi mengenai artikel ini di Internet dan membaca beberapa sumber yang membahas topik ini. Setelah membaca beberapa sudut pandang tentang masalah ini, Anda akan dapat membentuk opini Anda sendiri berdasarkan apa yang telah Anda pelajari.

   2. Pahami seberapa banyak informasi yang dimiliki seseorang dalam bidang ini. Sebelum Anda mengkhawatirkan siapa yang akan memikirkan apa tentang Anda, perhatikan pengalaman mereka dan cara mereka mengutarakan pendapatnya. Jika profesor Anda menulis disertasi tentang suatu hal tertentu kejadian bersejarah, pendapatnya akan lebih berarti bagi Anda dibandingkan pendapat seseorang yang kurang mendapat informasi di bidang ini.

      • Selain itu, perhatikan juga gaya percakapannya. Apakah lawan bicara Anda, yang mengetahui banyak tentang topik pembicaraan, berbicara kepada Anda dengan tenang dan jelas? Atau dia hanya melontarkan hinaan dan mengkritik pendapat Anda hanya agar tidak sependapat dengan Anda?

   3. Anda tidak boleh setuju dengan lawan bicara Anda hanya untuk menyenangkan orang lain. Jangan takut untuk membela pendapat Anda, meskipun itu melanggar norma. Terutama jika Anda telah meluangkan waktu dan upaya untuk membentuk sudut pandang Anda. Pertahankan keseimbangan antara penalaran dan argumentasi yang masuk akal daripada langsung menyetujui apa pun yang dikatakan orang lain. Hargai sudut pandang orang lain dan terima kenyataan bahwa tidak semua orang mempunyai pendapat yang sama dengan Anda.

   Temukan diri Anda dan gaya Anda

   1. Berusahalah untuk menemukan harmoni dengan diri Anda sendiri. Amati diri Anda dan bandingkan perilaku Anda sendiri dan saat bersama orang lain. Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana saya menampilkan diri saya kepada orang asing, kepada orang yang membuat saya merasa nyaman, kepada diri saya sendiri?”

      • Pikirkan tentang apa yang benar-benar menjadikan Anda siapa diri Anda sebenarnya. Buatlah daftar karakteristik yang penting bagi Anda (misalnya kejujuran, kesetiaan, humor).
      • Luangkan waktu dengan tenang untuk merenungkan karakter, bakat, dan minat Anda. Cobalah untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda unik sebagai pribadi.

Emosi, terutama ketakutan, kemarahan, kekecewaan, keterkejutan, semuanya adalah energi. Dan Anda selalu bisa "menangkap" ini energi negatif, didistribusikan oleh orang lain. Tanpa menyadarinya.

Semua orang adalah spons emosional, tetapi tingkat “kebasahan” bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat berenang bebas di tengah keramaian dan kerumunan hal-hal negatif tanpa merasa tidak nyaman. Dan bagi sebagian orang, kelainan ini bisa mengakibatkan bunuh diri.

Empati adalah apa yang sedang kita bicarakan.
Beberapa orang “menginfeksi” Anda dengan serangan panik mereka, menghancurkan hidup Anda, tetapi Anda tidak pernah memikirkannya secara serius.

Dari sudut pandang energik, emosi negatif dapat disebabkan oleh alasan berikut:
-Anda bisa merasakan sakit orang lain seolah-olah itu milik Anda sendiri. - Masalah “Umum” menjadi masalah Anda secara pribadi.
Dalam kasus ini, empati, terutama bila dikombinasikan dengan ketidakberdayaan, dapat menyebabkan depresi yang serius.

Berhenti menyerap emosi orang lain. Berikut instruksinya.

1. Tentukan seberapa besar pengaruh empati terhadap Anda

Berikut ini beberapa ciri ciri bahwa Anda adalah seorang empati.
- Orang menyebut Anda “hipersensitif” atau “terlalu sensitif”. Mereka tidak tahu bahwa ini bukanlah pujian atau solusi.
- Anda merasakan ketakutan, kecemasan dan stres yang ditularkan oleh orang lain. Anda benar-benar merasakannya secara fisik.

Kemampuan ini sendiri bukanlah hal yang buruk, namun sebaiknya minimalkan pengaruh orang yang tidak Anda sukai atau tidak Anda kenal pada diri Anda sendiri. Usahakan untuk berkomunikasi hanya dengan teman, kolega, dan anggota keluarga.

Anda cepat lelah di tengah keramaian.

Beberapa jam pesta berlalu, dan di dalam hati Anda merasa lelah, tidak bahagia, dan lelah.

Kebisingan, bau asing, dan kebutuhan untuk terus-menerus mengobrol sangat mengganggu saraf Anda.
- Untuk mengisi ulang energi Anda, Anda harus berada dalam keadaan damai sepenuhnya.
- Anda terus-menerus memikirkan tentang apa yang Anda alami.

Anda mencoba memahami pengalaman apa pun, memilah semua situasi menjadi beberapa bagian. Perasaan Anda mudah terluka, tetapi Anda menghindari konflik.

Anda adalah lawan bicara yang “murah hati” dan pendengar yang baik.
- Anda terus-menerus ditekan untuk memberi Anda tumpangan ke suatu tempat atau mengangkut sesuatu.
- Keintiman terkadang bisa membuat Anda sangat takut sehingga Anda akan merasa tercekik dan kehilangan diri sendiri.

2. Carilah sumber kecemasan

Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda rasakan - emosi Anda atau emosi orang lain? Dari mana datangnya emosi ini? Ketakutan dan kemarahan hampir tidak pernah muncul dalam pikiran orang yang berempati, tetapi mereka adalah pembawa rasa takut dan kemarahan yang baik. Cobalah untuk menentukan di mana atau pada siapa pembangkit kecemasan Anda berada. Mungkin orang-orang TV melakukan pekerjaan dengan baik dalam hal ini.
- Anda baru saja menonton film komedi di bioskop dan sedang dalam suasana hati yang baik. Tiba-tiba Anda bertemu dengan salah satu teman atau anggota keluarga Anda - dan seluruh suasana hati ini menguap. Apakah hal ini pernah terjadi kepadamu? Mungkinkah itu terjadi?
- Kamu merasakan hal yang sama ketika kamu pergi ke sana Pusat perbelanjaan atau ke konser. Apakah tempat ramai membuat Anda kewalahan? Mungkin ini semua karena Anda menyerap emosi negatif orang lain di tengah keramaian.

3. Hindari sumber kecemasan. Bagaimanapun caranya

Pertama, cobalah berbicara dengan orang yang menurut Anda tidak menyenangkan dari jarak yang lebih jauh dari biasanya. Mundur, menjauh. Trik ini benar-benar berhasil.

Jangan takut menyinggung seseorang. Jangan takut untuk berpindah tempat duduk di kereta bawah tanah jika ada pria bau yang duduk di sebelah Anda. Jika mereka duduk di sebelah Anda orang-orang yang sedih, ganti tempat duduk. Bangun dan menjauh.

4. Dalam situasi yang tidak jelas, berkonsentrasilah pada pernapasan

Pernapasan itulah yang menghubungkan otak Anda dengan esensi Anda. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Tarik napas dengan tenang dan hembuskan hal-hal negatif. Ini akan membantu Anda menyadari diri sendiri dalam ruang dan waktu, menjernihkan pikiran dari rasa takut dan emosi sulit lainnya.

Bayangkan hal negatif sebagai kabut abu-abu yang muncul dari tubuh Anda. Dan saat Anda menarik napas, bayangkan seberkas cahaya keemasan menerpa Anda. Ini adalah praktik sederhana yang dapat memberikan hasil cepat.

5. Gunakan perisai

Anda dapat menggunakan bentuk perlindungan nyaman yang ditemukan sebelum kami. Setiap kali Anda berada di perusahaan yang sulit dan orang yang tidak menyenangkan, secara mental bayangkan sebuah amplop putih tergantung di udara. Pada prinsipnya, warnanya bisa apa saja - selama Anda merasa warna itu memberi Anda kekuatan. Bayangkan amplop ini sebagai perisai yang menangkis semua hal negatif dan ketidaknyamanan. Izinkan saya mengambil dari lingkungan hanya positif.

6. Kelola emosi yang berlebihan

Belajar mengenali orang yang menyedot energi orang lain. Menghindari

Apakah Anda terbiasa terus-menerus mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda? Terkadang kecemasan ini berkembang menjadi ketakutan dan ketergantungan yang menyakitkan pada penilaian orang lain? Anda tidak bisa melupakan komentar buruk orang lain tentang Anda? Saya punya kabar baik untukmu. Ada teknik sederhana yang memungkinkan Anda melakukannya dengan cepat jangan pedulikan pendapat orang lain tentangmu.

Tidak, ini tidak berarti berubah menjadi orang kasar yang tidak memperhitungkan pendapat orang lain dan melakukan apa yang diinginkannya. Ini berarti menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu dan tidak perlu tentang penilaian buruk terhadap orang lain, yang, percayalah, harus dihadapi setiap orang dalam hidup.

Dalam artikel ini, saya tidak akan menawarkan 35 cara ajaib untuk berhenti mengkhawatirkan pendapat orang lain, yang akan Anda lupakan dalam 10 menit setelah membacanya. Saya tidak akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak selalu mengontrol apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Saya tidak akan menulis seluruh paragraf tentang bagaimana kesan orang lain terhadap Anda bisa menjadi bias, bisa langsung menjadi bias. Saya tidak akan meyakinkan Anda bahwa kebanyakan orang terobsesi dengan diri mereka sendiri, dan sering kali mereka tidak memedulikan Anda. Beberapa tips ini terlalu jelas, meskipun faktanya benar, sementara yang lain telah dibahas berulang kali di artikel saya, misalnya.

“100 tips psikologis yang Anda baca di buku ternyata tidak efektif jika terjadi tekanan sosial.”

Banyak orang sudah tahu bahwa mereka perlu berusaha menjadi diri sendiri, mengabaikan apa yang dipikirkan orang lain. Mereka sangat menyadari bahwa orang lain dapat memikirkan apa pun yang mereka inginkan, memproyeksikan kerumitan dan ketakutan pribadi mereka ke dunia luar, mengevaluasi setiap orang melalui prisma keruh mereka. Namun, semua pengetahuan ini hancur pada babak pertama interaksi sosial: pertemuan bisnis, pesta persahabatan- apa pun. “Bagaimana jika saya seorang pembicara yang tidak menarik?”, “Bagaimana jika dia menganggap saya bodoh?”, “Mungkin semua orang menganggap saya membosankan”. 100 tips psikolog yang Anda baca di buku ternyata tidak efektif jika terjadi stres sosial.

Oleh karena itu pada artikel kali ini tanpa basa-basi lagi saya akan memberikan semuanya satu satunya teknik sederhana , yang dapat Anda coba segera untuk berhenti mengkhawatirkan pendapat orang lain. Anda dapat menggunakannya kapan saja Anda menghadapi kecemasan sosial. Teknik ini akan membantu seseorang mengatasinya. Dan berkat dia, seseorang akan belajar banyak hal baru tentang dirinya, menyelesaikan ketakutan dan kontradiksi lamanya, serta belajar menerima dirinya apa adanya. Ini murni praktik, bukan teori. Dan Anda memerlukan waktu lebih lama daripada waktu yang dibutuhkan untuk mengumpulkan air liur di mulut Anda dan memuntahkannya.

Deskripsi tekniknya

Jadi itu saja. Mari kita bayangkan skenario standar kecemasan yang timbul karena pendapat orang lain. Dalam percakapan dengan gadis cantik itu, Anda ragu-ragu dan khawatir, tidak menarik perhatiannya dengan percakapan yang menarik dan penalaran yang cerdas. Dan sekarang Anda khawatir dia akan menganggap Anda membosankan dan hanya mengetahui hal-hal sepele.

Apa yang kebanyakan orang lakukan dalam situasi seperti ini? Bertindak secara intuitif, yang sebenarnya tidak membuahkan hasil apa pun. Mereka dengan cermat menelusuri semua peristiwa dan dialog di kepala mereka, mencoba mengingat momen-momen ketika mereka berada di dalamnya cahaya yang menguntungkan di depan orang lain: “Mungkin tidak semuanya begitu buruk, dan saya berhasil tampil pintar dan berpendidikan?” Namun taktik ini gagal sejak awal. Semua pertengkaran tanpa akhir dengan diri sendiri, upaya menenangkan diri hanya menambah kecemasan. Dan untuk menghilangkannya, Anda harus melakukan kebalikannya.

Jadi, sisihkan waktu luang setidaknya lima menit. Coba sekarang. Atur pikiran Anda. Anda dapat mengambil beberapa kali napas masuk dan keluar secara penuh dan perlahan. Atau beberapa menit.

Lalu lakukan hal yang paling tidak ingin Anda lakukan: bayangkan dalam benak Anda bahwa orang yang pendapatnya Anda khawatirkan sudah memikirkan hal terburuk tentang Anda. Terlebih lagi, bayangkan seolah-olah hal itu benar-benar terjadi.

“Dia telah memutuskan bahwa saya benar-benar bodoh,” “Mereka semua menyadari bahwa saya sama sekali tidak menarik dan pembicara yang membosankan.” Di sini penting untuk tidak mengasihani diri sendiri, lakukan secara ekstrem: "Orang-orang ini sekarang mengira aku hanyalah orang bodoh."

Di sini Anda mungkin membacanya dan merasa ngeri. Banyak dari Anda telah memutuskan bahwa ini adalah nasihat terburuk yang dapat Anda berikan kepada seseorang dalam situasi ini. Maka harga diri “pincang”, dan kita mencapainya lebih jauh lagi, menginjak-injaknya jauh ke dalam lumpur. Tapi tidak sob, jangan buru-buru menutup artikelnya, sekarang saya akan menjelaskan alasan dan cara kerjanya.
Mohon perhatiannya sedikit dan ikuti alur pemikirannya. Informasinya akan sedikit mengungkap, dan saya tidak ingin kehilangan Anda.

Lagu angsa harga diri kita

Dari manakah datangnya lagu sedih tentang kesombongan diri yang tersinggung ini? Pengamat yang dangkal akan berkata: “Kecemasan ini terjadi ketika harapan kita tentang bagaimana kita seharusnya tampil di hadapan orang lain (yang disebut Freud sebagai superego, diri ideal) tidak sesuai dengan kenyataan.”

Jawaban saya kepada pengamat yang dangkal seperti itu adalah: “Ya, saya melihat Anda sangat pintar, tetapi Anda tidak mempertimbangkan satu hal sederhana: kecemasan ini muncul ketika harapan kita tentang apa yang seharusnya kita lakukan tidak sesuai dengan gagasan kita tentang dunia. pendapat orang lain. Dan pendapat ini sekali lagi didasarkan pada gagasan subjektif pribadi mereka tentang kami.”

Semua orang sudah paham betul bahwa pemikiran orang lain tentang kita tidak selalu sesuai dengan kenyataan. Namun gagasan kita tentang pendapat mereka juga tidak sesuai dengan apa yang sebenarnya mereka pikirkan. Dan gagasan mereka tentang kita, pada gilirannya, juga tidak sesuai dengan kenyataan!

Mungkin sudah bingung. Tapi sekarang saya akan menjelaskannya.

Ternyata mengkhawatirkan pendapat orang lain merupakan ketidaksesuaian antara satu ilusi (Super-I, ilusi “diri yang diidealkan” dan citra masyarakat yang ingin kita ciptakan) dengan ilusi lain, yang didasarkan pada ilusi lain! Tapi singkatnya, teman-teman, inilah yang terjadi! Ilusi pada ilusi dan penggerak ilusi!

Kita berfantasi tentang bagaimana seharusnya kita memandang mata orang lain dan menjadi kesal ketika kita merasa orang lain tidak mau mempercayai fantasi pribadi kita!

Terlebih lagi, akumulasi ilusi ini menimbulkan kecemasan yang sangat nyata, yang menyebabkan orang memilih profesi yang tidak mereka sukai, berkomunikasi dengan orang yang tidak mereka sukai, dan menjalani kehidupan yang tidak mereka sukai! Skala bencana ini sangat besar. Dan semua itu karena semacam ilusi, dan ilusi di dalam kubus!

Latihan yang saya ajarkan kepada Anda tidak dimaksudkan untuk menenggelamkan Anda dalam kolam kritik diri. Tugasnya adalah menghancurkan dalam satu gerakan rumah kartu kekhawatiran yang telah Anda tanamkan dalam pikiran Anda. Itu seperti air dingin, yang mengalir ke kepala Anda dan membuat Anda terbangun. Saya menyebut teknik ini “petir” karena teknik ini, seperti kilatan cahaya seketika, menghilangkan kegelapan ilusi, seperti sambaran petir yang menyambar inti kecemasan Anda.

Semua nasihat luar biasa tentang menjadi diri sendiri ini, bahwa pendapat orang lain tentang Anda hanya terkonsentrasi di kepala mereka dan hanya urusan mereka sendiri, tidak lagi menjadi semacam teori bagi Anda. Itu menjadi pengalaman murni, pengalaman langsung dari hati, bukan pikiran!

Jadi bagaimana cara kerjanya?

Salah satu penemuan terbesar saya dalam memerangi ketakutan dan kecemasan adalah kenyataan bahwa kita biasanya takut terhadap beberapa peristiwa probabilistik yang mungkin terjadi atau tidak. Biasanya pengalaman seperti itu dimulai dengan kata-kata: “Bagaimana jika?” Namun ketika kita menganggap suatu peristiwa sebagai sesuatu yang telah terjadi dengan probabilitas 100%, . Karena kesadaran kita berpindah dari mode berfantasi tentang fenomena yang tidak ada (atau hanya berpotensi ada) ke mode perencanaan tindakan konstruktif tentang apa yang sebenarnya terjadi. “Ini sudah terjadi, apa yang harus saya lakukan?” Ini, Anda lihat, menempatkan Anda dalam suasana hati yang konstruktif.

Dan ketika Anda dengan enggan memutuskan bahwa beberapa orang telah memikirkan hal terburuk tentang Anda, Anda mulai menganggapnya sebagai fenomena yang menjadi kenyataan: “Apa selanjutnya?”

Anda memperhatikan bahwa segera setelah Anda dengan dingin menerima kenyataan ini, segala sesuatu tampak dalam sudut pandang yang sama sekali berbeda! Anda mengamati bahwa reaksi Anda terhadap pemikiran pahit ini tidak seburuk yang Anda bayangkan sebelumnya. “Yah, kami berpikir dan berpikir, lalu apa selanjutnya?”– Anda bernalar dengan lebih tenang.

Ketakutan dan kecemasan yang Anda rasakan beberapa menit yang lalu mungkin tampak konyol dari puncak keekstreman berlebihan yang secara sadar Anda ciptakan dalam pikiran Anda. Anda tidak mengasihani diri sendiri, mencoba melembutkan nadanya, tetapi langsung memotongnya: “Ya, dia 100% memutuskan bahwa saya hanyalah orang tolol.”. Teknik ini langsung menunjukkan bahwa apa yang orang lain pikirkan tentang Anda sama sekali tidak sama dengan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri ( “Yah, tentu saja aku tidak menganggap diriku idiot.”).

(Ketergantungan yang menyakitkan pada pendapat orang lain antara lain disebabkan oleh fakta itu kita mulai mengidentifikasi opini tentang kita dengan diri kita sendiri. Kami, seperti yang biasa dikatakan Nietzsche, berusaha meyakinkan orang bahwa kami baik, pintar, mulia, sehingga kami sendiri bisa mempercayai pendapat ini! Oleh karena itu, ketika orang lain berpikir buruk tentang kita, mungkin kita merasa bahwa kita memang jahat. Trik yang saya jelaskan di atas membantu kita membedakan kedua hal ini dengan tajam. Dia seperti palu yang menghancurkan identitas ilusi.)

Selain itu, pendekatan ini membantu Anda segera melihat terbatasnya subjektivitas penilaian orang lain terhadap diri Anda. Katakanlah Anda mengakui bahwa seseorang mungkin memikirkan hal-hal terburuk tentang Anda, misalnya, bahwa Anda adalah orang yang paling rendah dan Pria licik di dunia dan pantas mendapatkan Gehenna yang berapi-api. Tapi Anda mengerti: tidak peduli betapa buruknya pemikiran orang lain tentang Anda, ini hanyalah pemikiran orang lain, imajinasi orang lain. Ya, ini bisa dimengerti. Namun melalui latihan ini Anda memahaminya pada tingkat emosional yang mendalam, pada tingkat yang memungkinkan Anda menjadikan kebenaran ini sebagai pengalaman dan praktik Anda.

Ya, seseorang memikirkan hal buruk tentang Anda.

Terus? Sungguh, lalu kenapa? Anda tidak pernah tahu apa yang orang pikirkan tentang Anda! Anda tidak bisa menyenangkan semua orang! Benar sekali, Anda tidak bisa menyenangkan semua orang. Namun baru sekarang pikiran Anda siap, seperti spons, untuk menyerap kebenaran ini dan melarutkannya ke dalam dirinya sendiri.

Harga diri adalah omong kosong

Maksud dan tujuan dari pendekatan ini bukanlah mencela diri sendiri atau memuji diri sendiri. Tujuannya adalah belajar menerima apa adanya. Saya selalu sedikit bingung dengan pertanyaan itu

Lebih banyak pertanyaan penting bagi saya ini adalah “bagaimana menjadi lebih baik” dan. Masing-masing dari kita adalah individu dengan serangkaian kekuatan dan kelemahan. Kita dapat menghilangkan beberapa kekurangan dan mengembangkan beberapa kelebihan. Dengan kualitas lain, sayangnya, kami tidak bisa berbuat apa-apa, kami hanya harus menerimanya. Apa hubungannya hal ini dengan cara kita mengevaluasi diri sendiri? Kita adalah kita. Dan orang yang tidak tahu bagaimana menerima dirinya sendiri harus belajar menerima itu, itu saja. Harga dirinya tidak ada hubungannya dengan itu.

Harga diri bisa menjadi tuas yang ditarik orang lain untuk mengendalikan Anda melalui kritik atau sanjungan. Dia bisa menjadi duri yang menyebabkan rasa malu yang membara dan kegelisahan terhadap pendapat orang lain.

Latihan dalam artikel ini mengajarkan Anda untuk menerima diri sendiri. Mengapa? Karena secara mental Anda sudah berasumsi hal terburuk yang mungkin dipikirkan seseorang tentang Anda. Oleh karena itu, Anda akan dengan mudah menerima sesuatu yang tidak begitu buruk, tetapi lebih realistis. “Orang itu menganggapku sangat membosankan.” Entah itu benar, atau tidak benar, atau keduanya tercampur. Paling sering hal ini terjadi keduanya. “Ya, tentu saja, saya bukan orang yang paling membosankan. Ada orang yang tidak bosan dengan saya. Namun harus saya akui bahwa saya tidak memiliki keterampilan untuk berkomunikasi tentang topik yang tidak menarik bagi saya.” Terus? Tragedi yang hebat? Saya pikir orang-orang menghadapi tantangan dalam hidup mereka masalah besar daripada memahami ketidakmampuan Anda untuk berpartisipasi dalam obrolan ringan.

Kritik terhadap diri sendiri dan pujian pada diri sendiri membuat Anda tidak bisa melakukan manuver apa pun. Anda terpaku untuk menggigit diri sendiri atau menikmati kecemerlangan sosial Anda. Saya tidak ingin melakukan apa pun. Namun anehnya, penerimaan membuka ruang untuk bertindak. Katakanlah Anda menerima gagasan bahwa Anda bukanlah pembicara yang paling cerdas. Apa berikutnya? Selanjutnya, Anda dapat mengembangkan keterampilan komunikasi jika hal itu penting bagi Anda, atau melupakannya jika tidak penting. Apa gunanya khawatir?

“Kita bisa dengan keras kepala mencari rasa hormat dan persahabatan dari orang-orang yang tidak dan tidak bisa memainkan peran apa pun dalam hidup kita.”

Seringkali, dalam mengejar pengakuan dari orang lain, kita melupakan apa yang sebenarnya penting bagi kita. Kita bisa dengan keras kepala mencari rasa hormat dan persahabatan dari orang-orang yang tidak berperan dan tidak mampu memainkan peran apa pun dalam hidup kita. Mengapa kita melakukan ini? Terkadang karena inflasi harga diri yang terkenal buruk. Kadang-kadang perjuangan untuk mendapatkan kekaguman semua orang menjadi semacam kompetisi bagi kita, kemenangan yang seharusnya mengingatkan kita akan martabat dan kecemerlangan kita. Dan terkadang kita melakukannya karena kelembaman: begitu kita mulai mencari pertemanan dengan seseorang, kita terus melakukannya, meski mengalami banyak kegagalan.

Tapi begitu kita akhirnya mencapai hal ini, kita tidak lagi menghargainya, meskipun kegagalan mendadak di bidang sosial, tindakan ketidaksetujuan dari orang lain masih bisa sangat melemahkan semangat kita. Kita tidak lagi menghargai cinta dan rasa hormat dari orang-orang yang menghargai kita apa adanya, yang kebaikannya tidak perlu kita capai dengan sekuat tenaga: teman dekat kita, kerabat, sementara kita mati-matian berusaha mendapatkan penilaian ramah dari beberapa rekan kerja acak di bekerja.

Latihan ajaib ini memungkinkan Anda berhenti dan bertanya pada diri sendiri: “Hei, tunggu, apakah pendapat ini penting bagiku?”

Namun bagaimana jika hal tersebut ternyata sangat penting? Seseorang yang sangat penting bagi Anda tidak membalas kasih sayang Anda padanya atau klaim persahabatan Anda dengannya? Jika ini benar-benar membuat Anda kesal, itu adalah hal yang normal. Kita adalah manusia dan cenderung kesal karena hal-hal ini. Terimalah rasa sakit ini dengan sepenuh hati dan rasa syukur, karena itu akan membuatmu semakin kuat. Jangan mencoba menyangkalnya dan mengusirnya. Biarkan dia. Bawalah bersama Anda untuk sementara waktu jika perlu. Tapi tidak dengan kepala tertunduk sedih, tapi dengan khidmat dan bangga - seperti spanduk, seperti lencana mulia. Dan kemudian itu akan berlalu. Bagaimanapun, semuanya berlalu. Pasti akan ada orang yang akan mengecewakan Anda, dan tidak ada jalan keluar darinya. Tapi biarlah orang-orang seperti itu dalam hidup Anda sesedikit mungkin.

Kami selalu khawatir apa yang orang lain pikirkan tentang kita, karena berhubungan langsung dengan persepsi kita tentang diri kita sendiri sebagai individu. Pendapat orang lain sangat mempengaruhi kita situasi yang berbeda, apakah itu berhenti minum alkohol saat berpesta atau memutuskan untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih percaya diri.

Seringkali pilihan kita—misalnya, memilih pekerjaan, memilih pasangan—dan tindakan kita terbatas karena takut akan penilaian dan kritik dari orang lain. Fenomena ini menimbulkan masalah serius bagi banyak dari kita. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahasnya cara yang efektif, bagaimana mengabaikan apa yang dipikirkan orang lain.

Mengapa kita memperhatikan pendapat orang lain?

Terkadang itu berguna memperhatikan pendapat orang lain. Bagian kesadaran kita yang takut akan kutukan sering kali melindungi kita dari perbuatan buruk. Jika kita tidak peduli dengan orang-orang di sekitar kita, misalnya saja kita bisa berlarian telanjang di sekitar toko. Setuju, ini sangat berguna fungsi pelindung kesadaran kita.

Alasan mengapa kita memperhatikan pendapat orang lain adalah persepsi kita terhadap diri sendiri didasarkan pada penilaian baik atau buruk orang lain terhadap kita.

Karena kita berpikir bahwa bagian dari kepribadian kita adalah cara orang lain memandang kita (lucu, “keren”, percaya diri, pemalu), kita berusaha melindungi bagian ini agar kepribadian kita tidak menderita.

Namun, kepribadian Anda bukanlah apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, melainkan... itu hanyalah diri Anda sendiri. Dan jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah, maka Anda harus memperhatikannya.

Berhentilah memedulikan apa yang dipikirkan orang lain

Hampir tidak mungkin sama sekali berhenti memperhatikan pendapat orang lain. Kecil kemungkinannya pendapat mereka hanya membawa kerugian. Kita adalah makhluk sosial, dan reaksi orang lain terhadap tindakan kita (misalnya, jika kita berperilaku sangat bodoh) membantu kita memahami bahwa kita dapat berperilaku lebih benar.

Namun masalah kekhawatiran berlebihan dan ketergantungan pada pendapat orang lain masih relevan bagi ribuan orang. Setelah memecahkan masalah ini, banyak dari kita akan menghilangkan semua batasan yang sebenarnya menjadi penghalang menuju kehidupan yang utuh dan menarik.

Bayangkan betapa berbedanya dunia ini jika kita semua bisa mulai melakukan hal-hal yang benar-benar ingin kita lakukan, menjadi orang yang kita inginkan, dan menjalani kehidupan yang kita inginkan. Bayangkan betapa berbedanya dunia ini jika kita semua dapat berpartisipasi dalam menciptakannya... dan itulah tujuan keberadaannya.

Timbul pertanyaan: bagaimana agar tidak bergantung pada pendapat orang lain?

Jadi, mari kita mulai bertindak...

Bagaimana cara belajar untuk tidak memperhatikan pendapat orang lain?

1. Berhenti mengarang masalah.

Jika setiap tindakanmu disertai dengan pikiran" apa yang akan dipikirkan orang lain?", maka ketahuilah: Anda bukanlah pusar bumi, setidaknya bagi orang-orang di sekitar Anda pastinya. Kemungkinan besar, dalam banyak kasus Anda berpikir bahwa orang-orang menghakimi Anda, meskipun pada kenyataannya mereka tidak peduli. Anda sendiri tidak membentuk pendapat mendetail tentang setiap orang yang Anda temui, bukan?

Paling Jalan terbaik ujilah - cobalah keluar sedikit dari biasanya dan lakukan sesuatu yang tidak sepenuhnya biasa bagi Anda, dan lihat bagaimana reaksi orang lain. Kemungkinan besar, hanya teman dan kenalan Anda yang akan memperhatikan dan mengomentari tindakan Anda, tetapi orang asing tidak akan peduli.

2. Letakkan segala sesuatunya dalam perspektif

Bagi orang yang tidak pernah memikirkan apa yang akan dikatakan orang lain tentang dirinya, masalah ini mungkin tampak aneh atau tidak masuk akal. Faktanya adalah bahwa segera setelah Anda mulai mencermati “masalah” seperti itu, Anda segera memahami bahwa masalah tersebut tidak layak untuk diperhatikan.
Kita hanya hidup sekali, dan apakah kamu siap membiarkan pikiran orang lain menghancurkan hidupmu?
Itu bodoh, setujukah Anda?

Selain kenyataan bahwa hidup ini terlalu singkat untuk mengkhawatirkan hal-hal seperti itu, ada alasan lain jangan pedulikan pendapat orang lain: Pandangan mereka berubah seiring waktu.

Misalkan suatu saat orang mengolok-olok Anda karena Anda memakai sepatu kets kuning. Anda yang memutuskan - itu benar terakhir kali sekali Anda memakainya, dan Anda tidak akan pernah memakainya lagi. Bagaimana jika pendapat orang yang menertawakan Anda berubah, dan dia sendiri mulai memakai sepatu kuning? Maukah kamu memakai sepatu ketsmu lagi?

Atau contoh lain ketergantungan pada pendapat orang lain: seorang siswa SMA di-bully karena pendapatnya rambut panjang, tapi enam bulan kemudian gaya potong rambut berubah dan banyak pria di kelas (termasuk mereka yang menindasnya) sendiri yang memanjangkan rambutnya.

Orang-orang mengubah pendapat mereka dan apa yang mereka pikirkan tentang Anda saat ini, mungkin tidak memiliki arti penting di masa depan. Anda tidak akan menunggu mode berubah sehingga hanya orang yang bisa menganggap Anda modern dan keren? Kami berharap contoh seperti ini akan membantu Anda memahami situasinya dan menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Anda tidak boleh bergantung pada pendapat orang lain!

3. Percaya diri

Tampaknya dalam hampir semua situasi kita tidak acuh terhadap sikap orang lain. Lalu bagaimana caranya agar tidak bergantung pada pendapat orang lain? Mungkin kita harus mencoba mengurangi saat-saat ketika kita memikirkan penilaian dari luar? Hal ini sangat mungkin. Intinya adalah menjadi lebih percaya diri dalam keputusan dan tindakan Anda.

Pernahkah Anda melihat seseorang yang, misalnya, berpakaian aneh atau berperilaku berbeda dari orang lain, dan pada saat yang sama dia dianggap normal dan tidak dihakimi?

Jika Anda mengenakan sepatu kuning dan Anda merasa sangat tidak nyaman memakainya, orang lain akan memahami dan mengolok-olok Anda - karena mereka rasakan kecanggunganmu dan, kemungkinan besar, mereka ingin menegaskan diri mereka dengan cara ini dengan mengorbankan Anda.

Namun, jika Anda bangga dan percaya diri Jika Anda berjalan-jalan dengan sepatu ini, sama sekali tidak menyadari komentar orang lain, Anda akan melihat bahwa kebanyakan orang (jika tidak semua) bahkan tidak berpikir untuk mengolok-olok Anda. Dengan demikian, ketergantungan Anda terhadap pendapat orang lain akan minimal.

4. Belajar mengendalikan perasaan Anda

Setelah Anda mulai mengatasi keterbatasan yang menghambat Anda, atau sekadar mencoba menjadi lebih percaya diri Tentunya Anda akan segera diliputi oleh berbagai macam perasaan, mulai dari stres, cemas dan takut, hingga lega dan gembira. Keadaan ini bisa seperti roller coaster sungguhan; Di sini sangat penting untuk mampu mengatasi gelombang emosi seperti itu.

Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang akan membantu Anda dalam hal ini:
Sadarilah perasaan apa yang Anda alami saat ini - misalnya ketakutan atau kecemasan
Perhatikan emosi Anda
Perhatikan bahwa saat Anda mengamati emosi Anda, emosi tersebut tidak lagi menjadi bagian dari diri Anda.
Saksikan emosi ini memudar
Begitu Anda bisa mengamati emosi dan perasaan Anda, Anda bisa memisahkan diri darinya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya. Dan Anda akan belajar untuk tidak memperhatikan pendapat orang lain.

5. Terimalah diri Anda apa adanya

Jika Anda terus-menerus menilai diri sendiri, maka niscaya Anda akan berpikir bahwa orang-orang di sekitar Anda juga jauh dari itu pendapat yang lebih baik Tentang kamu. Seringkali akar penyebabnya adalah keyakinan yang diciptakan sendiri bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri Anda. Menerima diri sendiri memang tidak mudah, namun sangat membantu menyelesaikan masalah.

Pertama-tama, pikirkan apa yang sebenarnya tidak Anda sukai dari diri Anda dan tuliskan di kertas poin demi poin. Sekarang, lihat poin-poin ini dan lihat apakah ada yang bisa diubah. Misalnya, jika Anda kurus dan tidak menyukainya, pikirkan cara untuk menambah berat badan dan menambah berat badan. Namun, jika Anda menginginkannya lebih tinggi– Anda tidak dapat mengubahnya. Dalam kasus seperti itu, pikirkan bagaimana keadaan bisa menjadi lebih buruk. Jadi, jika tinggi badan Anda 170 cm dan Anda tidak menyukainya, pikirkan bagaimana jadinya jika tinggi badan Anda dua meter atau bahkan 150 cm. Tinggi badan Anda mungkin tidak ideal, tetapi ada orang yang lebih “ tinggi badan yang tidak ideal.

Tetapi hal-hal seperti itu hanya membantu sementara; jika Anda terus-menerus mencari kekurangan pada orang lain atau memikirkan apa lagi yang harus diubah dalam diri Anda, maka itu akan sangat sulit bagi Anda. terimalah dirimu apa adanya.

Seiring waktu, Anda akan mulai memahami betapa tidak pentingnya hal-hal yang sebelumnya Anda khawatirkan, Anda akan mulai memperlakukan segala sesuatu dengan lebih sederhana dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Apa berikutnya?

Jalan terbaik mengatasi ketergantungan pada pendapat orang lain- adalah mencoba mengubah cara berpikir Anda dan fokus pada bidang lain (yang lebih penting) dalam diri Anda hidup sendiri, dan tidak terus-menerus mengkhawatirkannya apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Hidup ini terlalu singkat untuk membuang waktu pada kekhawatiran kosong.

Perhatikan tubuh Anda saat Anda diliputi oleh emosi negatif. Lihatlah wajahmu: sudut mulutmu mengarah ke bawah, dahimu berkerut. Bagaimana caramu menahan diri? Apakah kamu membungkuk?

Jika kepala Anda adalah tempat berkembang biaknya pikiran-pikiran negatif, tubuh Anda akan berperilaku demikian. Dan ketika pemikiran seperti itu menjadi konstan, ia akan terbiasa dengan situasi ini. Anda mungkin pernah melihat orang-orang dengan topeng penghinaan atau kemarahan di wajah mereka, yang terus berlanjut dalam situasi apa pun.

Hal ini juga berlaku di sisi sebaliknya: posisi badan tegang dan wajah cemberut tidak membuat suasana hati yang lebih baik. Artinya, langkah pertama Anda untuk menghilangkan pikiran buruk adalah dengan mengubah postur dan ekspresi wajah. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Rasakan di mana ketegangan menumpuk di tubuh Anda, dan rileks, tersenyumlah. Dalam beberapa saat Anda akan merasakan bahwa latar belakang emosi berubah.

2. Diskusikan perasaan Anda

Beberapa orang menceritakan masalah mereka kepada semua orang dan bahkan menikmatinya. Yang lain menyimpan segalanya untuk diri mereka sendiri sampai saat-saat terakhir, dan kemudian mengalami gangguan saraf.

Jika Anda masih memiliki emosi negatif yang tidak kunjung hilang, cobalah memberi tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu. Dengan menuangkan kata-kata ke dalam kata-kata, Anda membentuk emosi Anda dan melihatnya dari sudut pandang yang benar. Setelah percakapan, Anda akan terkejut betapa bodohnya mengkhawatirkan masalah yang disuarakan, dan hal-hal negatif akan hilang.

3. Hentikan aliran pikiran

Jika seribu pikiran melintas di kepala Anda dalam satu menit, sulit untuk memutuskan sesuatu untuk diri sendiri dan mengendalikannya. Jika Anda terjebak pada hal negatif, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama satu menit saja. Dengan memperhatikan apa yang ada di kepala Anda dan pikiran apa yang mendominasi di sana, Anda bisa mengubah banyak hal.

4. Ubah kata-katanya

Sungguh menakjubkan betapa banyaknya uang receh kata-kata mengubah nada keseluruhan frasa atau pemikiran. Bandingkan: “Saya sedang melalui masa sulit dalam hidup saya, saya mempunyai masalah” dan “Saya sedang melalui masa perubahan dalam hidup saya, saya mencari solusi yang lebih baik.” Data aslinya tidak berubah, permasalahannya disebut perubahan saja. Namun siapa yang akan mengatakan bahwa hal ini tidak benar?

5. Jadilah kreatif

Saat Anda dibombardir dengan pikiran negatif, Anda bisa meluangkan waktu untuk berkreasi. Ini berfungsi seperti berbicara, hanya saja Anda tidak perlu mengganggu siapa pun dengan masalah Anda. Anda bisa melakukan apa saja: menulis prosa atau puisi, menggambar dengan pensil atau cat. , Akhirnya.

Pelepasan emosi melalui kreativitas merupakan salah satu jenis terapi seni yang tidak hanya memberikan relaksasi, tetapi juga membangkitkan semangat Anda. Pikiran negatif akan melewatimu, mengambil bentuk dan tetap berada di dalamnya, bukan di kepalamu.

6. Jalan-jalan

Seringkali pikiran kita sendirilah yang menjadi satu-satunya sumber hal negatif. Seringkali hal ini benar, tetapi hal ini juga terjadi secara berbeda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang beracun, misalnya dalam keluarga yang semua orang terus-menerus bertengkar dan menyalahkan satu sama lain, atau di tempat kerja yang semua orang gelisah, setengah dari sikap negatif tersebut mungkin disebabkan oleh suasana hati mereka.

Kecuali Anda seorang guru, kecil kemungkinan Anda akan mampu menghilangkan pikiran-pikiran sulit saat berada dalam lingkungan seperti itu. Oleh karena itu, jika memungkinkan, biarkan dia tenang. Pergi jalan-jalan atau pergi ke suatu tempat: ke pameran, ke kafe favorit Anda, ke bioskop - ini akan membantu Anda menemukannya.

7. Buatlah daftar rasa syukur

Terkadang kita melupakan semua hal baik dalam hidup kita. Tampaknya tidak ada jalan keluar di semua lini kegagalan total. Jadi, duduk di apartemen yang nyaman dan hangat, setelah pulang dari pekerjaan favoritnya, seseorang mungkin berpikir bahwa hidupnya adalah sebuah tangki septik, dan dia benar-benar pecundang. Dan semua itu karena kebetulan masalah kecil di siang hari atau proyek yang belum selesai membayangi jiwa.

Untuk mengatasi kondisi ini, tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda, apa yang Anda perjuangkan. Misalnya: “Saya bersyukur atas penampilan dan kesehatan saya”, “Saya bersyukur atas sanak saudara yang penuh kasih dan sayang”, “Saya bersyukur atas sahabat sejati.”

Lihatlah daftar yang dihasilkan dan lihat sendiri: masalah kecil tidak bisa lebih besar daripada ini.