Pemilihan parameter ski dan tiang. Bagaimana memilih tongkat jalan Nordik

Pada artikel ini kita akan membahas tentang jenis tongkat jalan Nordik yang ada: kami akan memberikan petunjuk tentang cara memilih ukuran, tinggi, dan panjang yang tepat sesuai dengan tinggi badan Anda. Banyak orang yang beranggapan bahwa tidak ada yang ribet dalam membeli perlengkapan olah raga tersebut bahkan bisa menggunakan perlengkapan ski. Ini salah. Untuk membuat pelatihan bermanfaat dan senyaman mungkin, Anda perlu mempertimbangkan berbagai nuansa. Saat membeli, Anda harus fokus pada beberapa faktor:

• tingkat Latihan fisik;
• jenis kegiatan;
• preferensi pribadi;
• peluang finansial.

Jangan abaikan saran ahli. Konsultan di toko akan membantu Anda.

Jenis peralatan

Ada dua pilihan tongkat jalan Nordik:

• Reguler. Mereka cocok untuk atlet berpengalaman dan orang yang kelebihan berat badan. Mereka dapat diandalkan, karena tidak ada pembagian menjadi beberapa bagian, kecil kemungkinannya untuk pecah atau berubah bentuk. Selama latihan, Anda dapat memberikan tekanan maksimal pada mereka. Ini akan mengurangi tekanan pada persendian Anda. Produk tetap nyaman digunakan di area tanpa perubahan ketinggian. Misalnya jalan setapak di taman. Sisi negatifnya adalah sulit untuk dibawa berlibur atau mendaki.
• Lipat (teleskopik). Mereka terdiri dari beberapa bagian yang dapat disarangkan satu sama lain. Keuntungannya adalah Anda dapat memvariasikan ukurannya tergantung kebutuhan Anda. Misalnya jika Anda lelah di kelas, Anda bisa memperpendek perlengkapan dan menurunkan beban pada area tubuh yang diinginkan. Atau, sebaliknya, Anda merasa siap melakukan lebih banyak upaya - meningkatkan parameter. Ketika dilipat, mereka akan dengan mudah masuk ke dalam bagasi Anda dan Anda tidak akan memiliki istirahat untuk berolahraga selama perjalanan.

Bagaimana memilih panjang, ukuran, tinggi tiang jalan Nordik yang tepat sesuai dengan tinggi badan

Dimensi proyektil merupakan faktor utama yang mempengaruhi efektivitas latihan. Jika Anda mempertimbangkan pembelian Anda dengan cermat, lutut, siku, dan punggung Anda akan diturunkan secara maksimal selama latihan. Otot-otot bekerja secara merata. Bagi yang memiliki masalah pada kaki, sebaiknya menggunakan produk yang lebih tinggi untuk mentransfer tekanan ke tangan. Sebaliknya, untuk osteochondrosis atau masalah persendian, gunakan peralatan yang lebih kecil. Perhitungannya harus dilakukan dengan menggunakan salah satu dari tiga rumus yang kami sajikan di bawah ini. Penting untuk mempertimbangkan jenis aktivitas dan kondisi fisik yang dipilih.

Bagaimana memilih tongkat jalan Skandinavia: meja

Rumus klasik: kalikan tinggi badan Anda dengan koefisien yang sesuai:

• Untuk pemula, anak-anak, pensiunan dan mereka yang baru pulih dari cedera – 0,66.
• Untuk mempertahankan bentuk otot, untuk latihan fisik biasa – 0,67.
• Pada intensitas tinggi, untuk atlet profesional – 0,70.

Hasilnya harus dibulatkan menjadi bilangan bulat. Ini akan menjadi panjang optimal. Ketika levelnya meningkat, itu bisa disesuaikan. Ini adalah alasan lain mengapa keputusan rasional akan membeli peralatan teleskopik.

Di bawah ini adalah nilai rata-rata. Gunakanlah, tapi jangan lupakan tujuan dan karakteristik tubuh Anda.

Tongkat jalan Nordik harus terbuat dari bahan apa?

Tujuan dari peralatan ini adalah untuk meringankan beban punggung, persendian lengan atau kaki selama kelas. Artinya, Anda perlu mencari produk yang tidak akan merusak atau mempersulit prosesnya. Ada tiga jenis di rak toko:

• Aluminium. Kualitas tinggi, tahan lama, murah. Kerugiannya adalah mereka tidak muncul.
• Plastik. Ringan, fleksibel, andal. Kerugiannya termasuk biaya tinggi.
• Terbuat dari fiberglass. Bobotnya sangat ringan, menyerap getaran dengan baik, tetapi sangat rapuh.

Semakin tinggi indeks kandungan karbon, semakin tahan peralatan tersebut terhadap tekanan. Untuk orang bertubuh besar, pelatih merekomendasikan membeli model dengan jumlah besar dari zat ini. Mereka akan mengurangi dampak benturan pada permukaan keras dan menghilangkan stres pada bahu, siku, dan pergelangan tangan.

Tiang apa yang dibutuhkan untuk berjalan di Nordik - lebih baik memilih dan membeli sekali dan untuk waktu yang lama

Peralatan olah raga tersebut memiliki beberapa bagian yang kualitasnya secara langsung menentukan kemudahan penggunaan.

Tuas

Pegangan yang baik terbuat dari bahan yang tahan lama dan tidak terlepas saat digunakan. Selama proses pelatihan, telapak tangan terus-menerus membuka dan menutup - ini adalah teknik eksekusi. Akibatnya, bagian tersebut menjadi basah dan penting agar lapisan tersebut menyerap kelembapan. Ada tiga opsi:

• Plastik. Yang paling merepotkan. Anda dapat memperbaiki kekurangannya dengan membeli sarung tangan khusus.
• Gabus Menyerap keringat, tetapi cepat aus.
• Karet. Tidak tergelincir, menyerap air, mudah dibersihkan, dan tahan lama.

tali pengikat

Ini adalah perangkat yang memperbaiki tangan seseorang dalam posisi yang tepat. Itu harus terbuat dari kain padat dan tidak boleh menggosok atau meremas jari Anda. Masuk akal untuk segera membeli dua potong: untuk musim panas dan musim dingin, satu ukuran lebih besar - untuk sarung tangan.

Ada beberapa jenis:

• Basis. Bisa dipakai di tangan mana pun. Karena produk tidak disesuaikan, hal ini menimbulkan ketidaknyamanan saat digunakan.
• Untuk telapak tangan kanan atau kiri. Lebih luas dari versi sebelumnya. Dapat disesuaikan dan memberikan pegangan yang baik.
• Profesional. Diproduksi bersama dengan peralatan mahal.

Kiat

Peralatan tersebut harus dilengkapi dengan paku karet atau karbon untuk meningkatkan sambungan dengan aspal atau permukaan keras lainnya. Mereka juga meminimalkan kebisingan dan memperpanjang umur tongkat jalan.

Mengapa Anda tidak bisa berlatih dengan peralatan ski dan trekking

Dengan tongkat khusus untuk olahraga musim dingin biasanya lebih lama dari rekan-rekan mereka di Norwegia Walking. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika seseorang bergerak, dia mendorongnya dari tanah, dan tidak bersandar padanya. Tinggi badan dihitung menggunakan indeks yang berbeda.

Faktor kedua adalah tipsnya. Opsi tajam cocok untuk lapisan salju, dan bantalan karet diperlukan untuk traksi di tanah keras.

Produk hiking sangat tahan lama dan dirancang untuk menahan beban pejalan kaki dan ransel berisi barang-barang. Terbuat dari logam, terdiri dari dua atau tiga bagian, dan tidak bengkok. Pegangannya lebar, ada lekukan untuk jari dan tidak ada tali pengikatnya.

Kedua jenis ini tidak cocok, karena benturan pada permukaan tidak diserap oleh tubuh, dan seluruh kekuatannya pada akhirnya jatuh pada persendian.

Pemilihan sneakers dan perlengkapan lainnya tidak begitu penting. Namun untuk musim dingin, cobalah mencari sepatu bot dengan sol bertekstur - karena tidak akan terlalu licin. Jika Anda memiliki kaki rata, belilah sepatu ortopedi. Lemari pakaian harus berlapis-lapis. Ini akan membuat Anda tetap hangat dan Anda bisa melepas sesuatu jika cuaca panas.

Untuk musim dingin, pilihlah jaket yang hangat namun ringan. Setelan tersebut diproduksi oleh Stayer. Semua produk disajikan di toko online: sangat tahan lama, sehingga dapat melayani Anda bertahun-tahun yang panjang. Desain cerah yang unik – fitur pembeda model "Tetap".

Beberapa aturan lagi untuk pembelian yang sukses

Pemula tidak harus langsung membeli produk yang mahal, namun juga tidak boleh terlalu banyak berhemat. Penting untuk diketahui bahwa efektivitas pelatihan dan tidak adanya masalah kesehatan bergantung pada kualitas peralatan. Kami merekomendasikan:

• Pilih produsen yang memiliki reputasi baik. Produk tahan lama diciptakan oleh merek Finlandia dan Jerman.
• Anda tidak boleh puas dengan merek yang terlalu murah dan tidak dikenal.
• Model plastik yang baik memiliki indeks karbon lebih dari 20.
• Penting untuk memeriksa sifat-sifat tongkat jalan di toko, mengeluarkannya dari kemasannya dan memeriksanya.
• Lebih tepat memberi preferensi pada peralatan dengan pegangan gabus atau karet.
• Jangan membeli produk dengan masa garansi kurang dari satu tahun.

Sekarang Anda tahu seperti apa tongkat jalan Nordik itu dan bagaimana memilih ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda.

Jangan lupa untuk membeli perlengkapan dari Stayer agar latihan Anda menyenangkan bahkan di musim dingin!

Mari kita bicara tentang apa yang harus diperhatikan jika Anda berencana memilih tiang Skandinavia untuk diri Anda sendiri.

Pastinya saat berjalan-jalan di taman, Anda sering bertemu dengan orang-orang dari berbagai usia yang berjalan sepertimu, hanya di tangannya mereka memegang tongkat yang bentuknya seperti tongkat ski. Jelas bahwa itu bukan sepatu ski, dan orang-orang memegangnya karena suatu alasan - mereka berolahraga. Jika Anda suka menonton “pejalan kaki” seperti itu dan Anda telah memutuskan bahwa olahraga ini jelas cocok untuk Anda, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus diperhatikan saat memilih peralatan.

Tongkat jalan Nordik: jenis

Ada dua jenis tongkat jalan Nordik:

• panjang tetap atau monolitik;
• geser atau teleskopik.

Namun, atlet berpengalaman pun tidak akan bisa menjawab dengan jelas jenis mana yang akan diutamakan, karena keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Tiang monolitik mempunyai ciri-ciri sebagai berikut:

• mereka punya sebuah bobot yang ringan;
• tidak ada risiko cedera;
• akan bertahan selama mungkin;
• Anda bisa berjalan di atas pasir, jalan basah, bahkan lumpur.

Tidak masalah apakah Anda seorang pemula dalam olahraga ini atau seorang pejalan kaki berpengalaman. Tongkat monolitik cocok untuk semua orang. Pemula tidak perlu khawatir strukturnya terlipat secara tidak sengaja dan menyebabkan cedera. Dan bagi yang sudah lama melakukan jalan kaki seperti ini, perlu diketahui bahwa tiang monolitik memberikan beban yang konstan selama latihan. Yang terpenting adalah memilih tongkat yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Kami akan berbicara tentang cara melakukan ini dengan benar, tetapi sedikit lebih rendah.

Tiang teleskopik mudah dilipat. Mereka memiliki sistem anti-guncangan khusus bawaan - pegas penyerap goncangan.

Tiang geser dipilih sesuai dengan karena alasan berikut:

• panjangnya mudah disesuaikan;
• mereka mudah diangkut dan dibawa dalam perjalanan apa pun;
• anda dapat dengan mudah mengatur intensitas beban;
• biayanya lebih murah daripada yang monolitik.

Perlu diingat bahwa sebaiknya jangan terlalu sering menggunakan tiang yang bisa dilipat. Jika air, kotoran, atau pasir masuk ke dalam klem beberapa kali, klem mudah pecah. Selain itu, tongkat mungkin mulai mengeluarkan suara terus-menerus karena getaran yang berlebihan. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga setiap hari, sebaiknya jangan membeli tongkat seperti itu. Mereka lebih cocok untuk mereka yang jarang berlatih atau, misalnya, pergi ke luar kota pada akhir pekan untuk aktif bersantai. Pada kasus ini tiang teleskopik ideal untuk transportasi.

Bagaimana memilih kutub Skandinavia: kriteria dasar

Ketika Anda telah memutuskan jenis tiang, Anda perlu memastikan bahwa parameter lainnya sesuai dengan Anda. Yang penting tiangnya tidak terlalu tinggi atau terlalu berat, empuk atau tidak nyaman. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperhatikan kriteria berikut.

Tidak ada rumus pasti untuk menghitung berat badan optimal. Parameter ini bersifat individual. Yang penting jangan merasa berat saat memegang tongkat di tangan. Lagi pula, jika berat, maka latihannya akan menjadi tak tertahankan dan lebih berbahaya daripada bermanfaat.

Panjang

Hampir seluruh latihan bergantung pada panjang kutub Nordik. Tiang yang terlalu panjang dapat memberikan beban yang berlebihan, sedangkan tiang yang terlalu pendek justru tidak dapat memberikan beban sama sekali. Untungnya, ada rumus perhitungan yang akan membantu Anda memilih ketinggian tiang yang optimal. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dengan 0,68, dan membulatkan hasilnya menjadi angka genap. Katakanlah tinggi badan Anda 167, kalikan dengan 0,68 dan dapatkan 113,6. Artinya Anda membutuhkan tongkat yang panjangnya kurang lebih 115 sentimeter.

Elastisitas

Kutub Skandinavia harus elastis. Hal ini sangat penting karena tiang yang keras akan bergetar dan berbahaya bagi persendian. Selain itu, Anda bisa saja terjatuh saat berjalan jika tongkat Anda tidak elastis. Buat beberapa langkah cepat, sentuh ujungnya sampai berhenti. Jika pada saat yang sama Anda tidak merasakan getaran apa pun yang menjalar ke tangan Anda, maka Anda telah membuat pilihan yang tepat.

Bahan

• Aluminium. Tongkat Skandinavia jarang dibuat dari bahan ini. Dan lebih baik tidak membeli yang terbuat dari aluminium, karena aluminium tidak mampu menahan getaran dengan baik. Hal ini tidak begitu penting dan terlihat jika Anda berolahraga di atas salju, namun jika Anda berolahraga di medan aspal, rasa tidak nyaman akan muncul.
• Karbon. Tiang yang terbuat dari bahan ini jauh lebih kuat dibandingkan tiang aluminium. Ditambah lagi, mereka akan bertahan cukup lama, karena mereka menyerap getaran dengan baik dan sedikit berbobot.
• fiberglass. Tiang Skandinavia yang terbuat dari bahan ini mengirimkan getaran paling sedikit dan praktis tidak berbobot di tangan. Namun, bahan tersebut tidak terlalu tahan lama dan sering pecah.

Pena

• Sumbat. Pegangan ini dianggap salah satu yang paling nyaman. Bahannya tidak menyebabkan alergi.
• Karet. Bahannya (campuran karet dan gabus) memberikan pegangan yang nyaman dan pas, sehingga tangan Anda tidak terpeleset.
• Plastik. Pegangan yang paling tidak nyaman. Plastik tidak mampu menyerap keringat, sehingga tangan terus menerus terpeleset dan orang tersebut merasa tidak nyaman.

Lanyard

Banyak tiang jalan Skandinavia dilengkapi lanyard. Mereka bisa berbentuk setengah sarung tangan atau semacam jebakan. Mereka diperlukan agar Anda nyaman memegang tongkat di tangan Anda. Selain itu, lanyard menghilangkan stres pada pergelangan tangan Anda. Namun untuk melakukan ini, mereka harus pas di tangan Anda dan menahan pergelangan tangan Anda tanpa meremasnya. Yang terbaik adalah memilih lanyard yang bisa dilepas. Kemudian Anda dapat dengan mudah meminum air atau melepas jaket, misalnya, tanpa melepaskan tangan dari lanyard.

Saat memilih lanyard, penting juga untuk melihat lingkar telapak tangan Anda. Ukurannya harus sekitar setengahnya. Jika lingkarnya 20 cm, maka panjang lanyardnya harus kurang lebih 9-10 cm, perhatikan juga bahan dan kain pembuatnya. Seharusnya tidak terlalu keras agar tidak menggosok tangan Anda.

Tip

Anda harus memilih tip berdasarkan di mana Anda berencana untuk berlatih. Ujung logam keras dianggap universal dan dapat digunakan untuk berlatih di jalan apa pun.

Tip tungsten atau karbida cocok untuk latihan di tanah gembur, jalan berpasir atau tanah. Ada model tongkat Skandinavia dengan ujung yang bisa diganti. Oleh karena itu, dapat dibeli secara terpisah.

Ujung karet atau karbon cocok untuk berjalan di jalan aspal keras, beton, ubin, atau jalan berbatu.

5 November di Dewan Zurich Federasi Internasional Ski Sports (FIS) telah menyetujui perubahan peraturan mengenai ketinggian tiang untuk ski klasik, yang kini tidak boleh lebih tinggi dari 83% dari tinggi pemain ski.

Seperti yang telah dilaporkan oleh situs FLG KhMAO, perubahan aturan diusulkan pada tanggal 30 September pada pertemuan musim gugur komite FIS. Mulai musim 2016/17 saat ini, di semua kompetisi di bawah naungan FIS, tiang ski pesaing klasik tidak boleh lebih dari 83% tinggi pemain ski (tinggi diukur dalam sepatu ski). Baca penjelasan FIS mengenai aturan baru tersebut.

Dewan FIS pada pertemuannya menyetujui perubahan tersebut, yang kini secara resmi dimasukkan dalam aturan kompetisi ski lintas alam (International Competition Rules - ICR). Dan kini di semua kompetisi di bawah naungan FIS, aturan tersebut harus dipatuhi. DENGAN kalender penuh kompetisi dibawah naungan FIS di Rusia pada musim 2016/17, bisa anda baca sendiri.

343.8.1
Dalam kompetisi gaya klasik panjang maksimum tiang ski tidak boleh melebihi 83% dari tinggi badan peserta. Dalam kompetisi gaya bebas, panjang maksimal tongkat ski tidak boleh melebihi 100% tinggi badan peserta. Tinggi badan diukur dengan peserta mengenakan sepatu ski di permukaan datar tanpa penutup kepala.

Panjang tongkat ski diukur dari bagian paling bawah (ujung kaki) sampai titik tertinggi mengencangkan tali pengikat (lanyard).

Semua pengukuran harus dibulatkan ke sentimeter terdekat sebagai berikut: kurang dari 0,5 cm - dibulatkan ke bawah ke bilangan bulat terdekat; 0,5 cm atau lebih – bulatkan ke atas ke bilangan bulat terdekat.

343.12.1
Di semua kompetisi, penggantian tiang hanya diperbolehkan jika tiang patah atau rusak. Dalam balap gaya klasik, jika kedua tiang diganti, keduanya juga harus memenuhi ketentuan yang ditentukan dalam paragraf aturan 343.8.1 (yaitu, keduanya juga harus sesuai dengan 83% tinggi pemain ski).

Di bawah ini adalah tabel ukuran panjang tiang untuk balap klasik

Pedoman:

Juri perlombaan memutuskan kapan dan di mana mengatur prosedur (atau prosedur) untuk memeriksa panjang tongkat ski.

Penyelenggara kompetisi bertanggung jawab menyediakan sarana bagi peserta untuk mengukur panjang tongkat ski mereka. Beberapa minggu sebelum dimulainya kompetisi ski, juri kompetisi harus mengirimkan daftarnya kepada penyelenggara Peralatan yang diperlukan untuk mengukur panjang tiang ski.

Tidak semua atlet dapat menjalani pemeriksaan - kontrol dapat dilakukan dalam urutan apa pun. Namun di awal musim, sebagian besar atlet harus menjalani tes.

Tiang ski tidak akan ditandai.

Pengukuran

Alat untuk mengukur panjang tongkat ski harus tersedia pada saat latihan resmi. Atlet harus bisa secara mandiri mengukur panjang tongkat skinya. Atlet juga harus mempunyai kesempatan untuk mengukur panjang tongkat ski mereka sebelum lomba dimulai dan setelah finis. Jika perlu, beberapa perangkat harus tersedia untuk mengukur panjang tongkat ski.

Dalam perlombaan massal (maraton), alat pengukur panjang tongkat ski harus tersedia di pintu masuk setiap kotak start.

Pada start massal di mana pengukuran panjang tiang sebelum perlombaan dimulai tidak memungkinkan, maka perlu direncanakan pengukuran setelah finis.

Sanksi

Seorang atlet yang start dengan perlengkapan yang tidak sesuai dengan peraturan tidak diperbolehkan memulai lomba (ICR 351.2).

Atlet yang menggunakan tongkat ski pada saat perlombaan yang tidak memenuhi ICR 343.8.1 akan dikenakan penalti.

Mengganti tongkat jika rusak

Saat mengganti satu tongkat, panjang tongkat baru tidak menjadi masalah. Jika kedua kutub diganti, maka harus memenuhi ICR 343.8.1.

Kompetisi roller ski

Karena seorang atlet sepatu roda berdiri lebih tinggi dari seorang atlet ski, maka panjang maksimum tiang untuk balap roller ski dengan pukulan klasik tidak boleh melebihi 83% dari tinggi badan pemain ski + 5 cm (yaitu, panjang maksimum tiang dihitung menggunakan rumus “(h+5 cm)x0.83", di mana "h" adalah tinggi pemain ski dalam sentimeter.

Dokumen asli (pada bahasa Inggris), yang mencerminkan perubahan aturan, Anda dapat mengunduh

Banyak orang telah mendengar hal ini, dan pertanyaan yang sering muncul: apakah Anda memerlukan tongkat yang tepat untuk berjalan di Nordik - atau apakah, misalnya, tongkat ski tua akan cocok? Kami akan memberi tahu Anda tongkat jalan Nordik mana yang harus dibeli dan cara memilihnya sesuai dengan tinggi badan Anda.

Meskipun belum ada standar umum Eropa, berbagai asosiasi dan federasi di Eropa telah menetapkan persyaratan berikut untuk tongkat jalan Nordik:

1. Tiangnya tidak boleh teleskopik (dapat dilipat).
2. Tiang harus terbuat dari kaca dan serat karbon (indeks karbon minimum 30% hingga 50%, yaitu CL300 hingga CL500) dan bukan aluminium.
3. Pegangannya harus terbuat dari plastik, gabus atau kompon karet (yang terbaik).
4. Diperlukan tali pengikat yang nyaman (pengikat untuk memasang tangan).
5. Ketersediaan ujung logam (paku) yang bagus.
6. Adanya tip (sepatu bot, sepatu) untuk berjalan di aspal atau permukaan keras lainnya yang paku logamnya tergelincir.

Mari kita membahas persyaratan tongkat jalan Nordik ini secara lebih rinci.

Tiang teleskopik: ada apa?

Mengapa tongkat jalan Nordik tidak boleh teleskopik? Tiang yang dapat dilipat tidak disarankan karena dapat roboh secara tiba-tiba akibat tekanan yang kuat dan menyebabkan cedera serius. Mereka hanya dapat digunakan untuk penggunaan sesekali, misalnya selama hari libur, di mana yang monolitik mungkin tidak nyaman (tidak nyaman untuk dikemas, diangkut dan disimpan).

Secara umum tiang teleskopik lebih murah dibandingkan tiang monolitik. Terbuat dari paduan aluminium. Untuk "melunakkan" poros aluminium, sistem "Anti-guncangan" khusus dibangun pada beberapa model. DI DALAM pada kasus ini Terdapat pegas di dalamnya yang berperan sebagai peredam kejut dan mengimbangi beban kejut. Tiang lipat dengan poros karbon komposit tidaklah murah.

pro model lipat mudah disesuaikan dengan tinggi anggota keluarga mana pun, dapat “tumbuh” bersama penggunanya, dan terlebih lagi, jika dilipat, dapat dimasukkan ke dalam wadah khusus dan lebih nyaman untuk dibawa bepergian.

Minus: Kaitnya dapat patah jika terkena pasir atau air, membeku di musim dingin atau terlipat secara tidak terduga, serta dapat menimbulkan bunyi berderak dan bergetar. Instruktur berpengalaman tidak merekomendasikannya. Harap dicatat bahwa di antara tongkat masih ada lagi kelas tinggi tidak ada model lipat.

Bahan tongkat: pro dan kontra

fiberglass. Bobotnya sangat ringan, efektif menyerap getaran. Kekuatannya dijamin oleh campuran kaca dan serat karbon. Sayangnya, bahan tersebut sangat rapuh dan tidak menutup kemungkinan pecah.

Serat karbon (karbon). Penambahan serat karbon menjamin kekuatan tiang dengan tetap menjaga kualitas fiberglass (penyerapan guncangan dan ringan). Semakin tinggi kandungan karbonnya, semakin kuat daya lekatnya. Persentase karbon yang disarankan harus antara 50% dan 80%. Untuk pemula, tiang dengan indeks 20-30% cukup cocok. Selain itu, harus diingat bahwa tiang dari pabrikan berbeda dengan indeks karbon yang sama mungkin berbeda satu sama lain dalam hal elastisitas.

Aluminium. Tiang seperti itu tidak menyerap getaran dengan baik, yang dengan cepat meningkatkan risiko masalah pada ekstremitas atas, khususnya radang kapsul sendi sendi siku. Dalam ski lintas alam, masalah ini tidak terjadi karena salju menyerap getaran.

Pegangan tongkat

Tidak seperti tongkat ski atau trekking (yang terakhir ditujukan untuk pejalan kaki atau pemanjat), tongkat jalan Nordik memerlukan pegangan dan pelepasan yang terus-menerus ("membuka" dan "menutup" telapak tangan), yang menyebabkan telapak tangan basah. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih pegangan yang tidak hanya nyaman, tetapi juga menyerap kelembapan agar tidak tergelincir.

Ada tiga jenis pegangan:

Plastik. Tidak menyerap keringat sehingga licin dan tidak nyaman digunakan. Kerugian ini dapat diimbangi dengan penggunaan lanyard yang menyerap kelembapan dan memberikan pegangan pada tongkat.

Sumbat. Pegangan bagus terbuat dari bahan alami, efektif menyerap keringat. Namun, penggunaan jangka panjang dalam kondisi basah dapat menyebabkan gabus terkelupas.

Karet. Campuran karet dan gabus. Pegangan yang sangat baik, menyerap keringat, tidak licin dan sangat tahan lama. Biasanya ditemukan pada tongkat profesional.

Pada model harga menengah, pegangannya terbuat dari karet atau terbuat dari bahan yang meniru gabus alami. Perbedaannya tidak mendasar. Yang penting pegangannya tipis, pas di tangan, tidak terpeleset dan tidak menggesek telapak tangan.

Apa itu lanyard dan mengapa tongkat jalan Nordik membutuhkannya?

Untuk memastikan tongkat kembali ke telapak tangan Anda setelah Anda melepaskannya, terdapat sistem fiksasi khusus yang disebut lanyard. Ini adalah sarung tangan tanpa jari yang memungkinkan tangan menempel erat pada gagang tongkat.

Pabrikan yang berbeda memiliki desainnya sendiri. Ada 3 jenis lanyard:

Basis. Itu tidak memiliki sebutan “kiri” atau “kanan” dan dapat dikenakan di tangan mana pun. Fakta bahwa lanyard tidak disesuaikan dengan tangan tertentu mengganggu pergerakan tongkat yang tepat. Mungkin ada rasa tidak nyaman saat kembali ke telapak tangan. Untungnya, hal ini jarang terjadi sekarang.

Lanyard untuk tangan kanan dan kiri. Paling banyak digunakan. Mereka diberi tanda "kiri" dan "kanan", memberikan cengkeraman sempurna pada tiang dan meningkatkan ketepatan gerakan. Terkadang panjangnya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menggunakan sarung tangan tambahan jika perlu.

Tali untuk para profesional. Itu lebih tampilan modern, diproduksi oleh sebagian besar produsen dan digunakan pada tiang profesional. Lanyard profesional adalah kain. Itu terletak di antara besar dan jari telunjuk. Kain ini memungkinkan Anda menyerap keringat. Dapat disesuaikan untuk kenyamanan.

Lanyard yang bagus hadir dalam ukuran S hingga L dan memiliki sistem quick release (QLS). Pada saat yang sama, tanpa melepas sarung tangan, Anda dapat melepaskan tiang dalam hitungan detik, menjawab panggilan telepon, mengambil foto yang bagus, dll.

Untuk memilih lanyard yang benar, ukur lingkar telapak tangan Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jika kelilingnya 12 hingga 20 cm, maka pilihlah lanyard ukuran 5-8, dan dari 20-30 cm - ukuran 9-12.

Tip untuk tongkat

Pada akhirnya Tongkat Skandinavia Terdapat ujung (cakar, paku) yang terbuat dari tungsten karbida tahan lama. Dapat dengan aman menempel di tanah, tanah dan pasir, tidak akan terpeleset atau tersangkut. Selain itu, kit ini mungkin menyertakan ujung logam khusus yang dapat dilepas dengan berbagai konfigurasi untuk permukaan berbeda. Selain itu, Anda harus ingat bahwa pada model yang lebih mahal tipnya dapat diubah, tetapi pada model yang lebih murah - tidak selalu.

Untuk berjalan di aspal, kenakan tip karet khusus (sepatu bot). Mereka harus disertakan dengan tiang. Tip plastik jauh lebih buruk.

Ujung logam (paku). Bagian ini mengambil alih beban utama. Oleh karena itu, ujung tongkat harus sangat kuat, sebaiknya terbuat dari tungsten karbida. Selain itu, tiang harus dilengkapi dengan ujung yang dapat diganti.

Tip untuk aspal dan permukaan keras lainnya. Tiang jalan Nordik memiliki ujung karbida dan “sepatu” karet untuk berjalan di aspal. Ada karbida jenis yang berbeda, ada yang menyerupai “cakar”, ada pula yang berbentuk tombak.

Baru-baru ini di negara-negara Eropa Tips baru yang terbuat dari bahan berikut telah muncul.

Karbon. Terbuat dari campuran karet dan karbon, yang bersama-sama meningkatkan cengkeraman dan membuat benturan tiang di tanah menjadi lebih tenang. Mereka memiliki alur yang dalam, selain nyaman saat berkendara di permukaan keras, juga memberikan traksi yang baik di rumput, pasir, atau tanah lunak, sehingga menjadi semacam “kendaraan segala medan”. Mereka 3-4 kali lebih tahan lama dibandingkan yang biasa.

Ujungnya terbuat dari Kevlar (serat para-aramid). Desainnya mirip serat karbon. Bodinya terbuat dari Kevlar, dan bantalannya terbuat dari campuran karet-karbon. Hasilnya adalah platform yang lebih lembut yang meningkatkan kontak dengan tanah dan menjadikannya lebih senyap dalam pengoperasiannya. Peningkatan daya tahan.

Tongkat jalan Nordik berdasarkan tinggi: meja

Rumus perhitungannya cukup sederhana: Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dengan koefisien tertentu. Nilainya bervariasi tergantung pada status kesehatan Anda dan tujuan yang ingin Anda capai.

Untuk jalan ringan - koefisien 0,66. Cocok untuk orang dengan kecepatan berjalan lambat atau orang yang baru pulih dari penyakit atau cedera. Misal tinggi badan 171 cm x 0,66 = 112,86 cm, dapat menggunakan tiang yang panjangnya 110 cm.

Untuk orang sehat, koefisiennya adalah 0,68. Koefisien ini cocok untuk orang yang lebih terlatih, pecinta jalan kaki sedang, yang ingin bersosialisasi perusahaan yang ramah. Misal tinggi badan 171 cm x 0,68 = 116,28 cm, dapat menggunakan tiang yang panjangnya 115 cm.

Untuk pelatihan dengan peningkatan beban - koefisien 0,70. Peningkatan beban diperlukan bagi atlet dan pejalan cepat yang ingin mempertahankan kesehatan fisik pada level tinggi. Misal tinggi badan 171 cm x 0,70 = 119,7 cm, dapat menggunakan tiang yang panjangnya 120 cm.

Omong-omong, tiang ski yang Anda pilih akan lebih pendek sekitar 25-30 cm dari panjang tiang ski yang cocok untuk Anda.

Saat memilih tiang, Anda juga harus mempertimbangkan bahwa model memanjang meningkatkan aktivitas fisik pada bagian atas tubuh Anda dan mengurangi beban pada otot kaki Anda. Penggunaan yang diperpendek mempunyai efek sebaliknya.

Tinggi badan pria	Panjang tongkat
136 – 141 cm	90 cm
142 - 150 cm	95 cm
151 - 158 cm	100 cm
159 – 165 cm	105 cm
166 - 173 cm	110 cm
174 - 181 cm	115cm
182 - 188 cm	120 cm
189 – 196 cm	125 cm
197 - 203 cm	130 cm
204 - 210 cm	135 cm

Karena struktur tubuh setiap orang adalah individu, ukuran yang dihitung mungkin sedikit berbeda dari panjang fisiologis Anda. Oleh karena itu, panjang yang dipilih harus diperiksa kembali “beroperasi”. Untuk melakukan ini, ambil tongkat di tangan Anda dan letakkan ujungnya di ujung kaki Anda. Dalam hal ini, siku tangan yang memegang tongkat harus ditekuk tegak lurus.

Dan suatu saat. Panjang tongkat dan beratnya secara langsung menentukan lebar langkah Anda, intensitas dan panjang jalur yang dapat ditempuh selama berolahraga. Perkirakan beratnya, bandingkan dengan berat tiang lain di toko olah raga. Semakin kecil ukurannya, semakin mudah kelasnya.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat membeli tiang

1. Andalkan integritas dan profesionalisme konsultan penjualan. Sayangnya, ada kalanya, alih-alih tongkat jalan Nordik, para pemula yang bodoh malah menjual tongkat untuk ski alpine atau trekking (untuk pariwisata dan pendakian gunung).
2. Belilah tiang kemasan di toko di mana Anda tidak diperbolehkan membuka kemasan dan memeriksa pembelian.
3. Beli tiang dengan pegangan plastik. Gagang plastik tidak menyerap keringat dan cepat licin.
4. Jangan membeli tiang yang terlalu bergetar karena biasanya tiang tersebut berat dan kaku. Pastikan untuk memeriksa poros apakah ada getaran.
5. Jangan membeli tiang yang bergaransi kurang dari satu tahun.

Gennady Kibardin

Beli buku ini

Komentari artikel "Cara memilih tongkat jalan Nordik"

Diskusi

Ketika saya melihat nenek-nenek ini menyeret tongkat di belakang mereka, saya ingin membunuh orang yang “menarik” mereka ke jalan ini

sangat sangat pemandangan yang bagus olahraga, bahkan bagi anak muda yang mengalami cedera, seperti saya. Saya sudah bertahun-tahun tidak bisa berlari, dan pada dasarnya saya benci olahraga :)
dan dengan berjalan Nordik - jika dilakukan dengan benar - sejumlah besar otot bekerja; baik dada maupun lengan, termasuk area tulang belikat, hingga tulang belakang. Ya, kaki, panggul, tentu saja. dan berjalan sendiri tidak menimbulkan trauma, seperti berlari, misalnya

Menurut pendapat saya, pensiunan di Rusia dengan tongkat ini terlihat persis seperti sapi dengan pelana...
Pensiunan kita memiliki masalah kesehatan bukan karena mereka kurang berjalan ((
Mereka tidak punya mobil, mereka hanya berjalan-jalan di sekitar Pyaterochka dan Dixie...
Anak muda perlu melakukan ini, mereka duduk selama 12 jam di ####, baik di kantor atau di mobil...

Lihat diskusi lainnya: Bagaimana memilih tongkat jalan Nordik. Tiang teleskopik: ada apa? Apa itu lanyard dan mengapa tiang jalan Nordik membutuhkannya? Untuk melakukan ini, ambil tiang di tangan Anda dan letakkan ujungnya di ujung kaki Anda...

Diskusi

Ada baiknya untuk menggulung tongkat aspen bulat (yaitu aspen) dengan kaki Anda. Itu membantu ibuku.

Pengkabelan! Elena Torshina, blogger terkenal yang Facebooknya Anda salin, tidak punya suami, editor yang budiman. Anda akan mencuri akun tokoh yang kurang populer secara online.

Jalan kaki Nordik di Distrik Administratif Timur gratis. Peralatan olahraga yang diperlukan juga disediakan secara gratis. Jalan-jalan Nordik di taman Moskow. Kelas gratis. Setiap orang pernah melihat orang dengan tongkat jalan Nordik.

Untuk memilih alat ski dan tongkat klasik yang tepat, Anda harus mengandalkan tinggi badan Anda.

Untuk melakukan ini, Anda harus menambahkan 10 hingga 20 cm ke tinggi badan Anda, misalnya tinggi badan saya 170 cm, artinya saya memilih alat ski sekitar 190-195 cm, Sedangkan untuk tongkat ski, di sini Anda perlu melakukan yang sebaliknya, pilih 15-195 cm, kurang dari 20 cm dari tinggi badan. Dengan tinggi badan saya, saya membutuhkan tiang sekitar 150 cm.

Kami memilih alat ski untuk putri kami, datang ke toko dan konsultan menyarankan agar alat ski tersebut setinggi anak-anak, ditambah 10-20 cm, tetapi tiangnya harus kira-kira setinggi ketiak, dengan tangan terentang, jari-jari harus memegang tiang. dalam genggaman.

Pemilihan alat ski dan tongkat ski tergantung pada gaya bermain ski Anda. Untuk berseluncur, Anda harus meletakkan alat ski di samping Anda di depan Anda, panjangnya harus 15 cm di atas tinggi badan Anda, dan tiang ski harus 15-20 cm di bawah tinggi badan Anda. Untuk ski klasik, tambahkan 25-30 cm pada tinggi badan Anda, tinggi tiang harus 15-20 cm di bawah tinggi badan Anda. Untuk berjalan, panjang alat ski tidak boleh lebih dari 15-25 cm di atas tinggi badan Anda. Saat memilih peralatan, perhatikan berat dan kekakuannya - peralatan itu harus kaku dan ringan.

• Ski dan tongkat.

  Ski dan tongkat tersedia untuk klasik dan skating.

  untuk lari klasik, panjang ski harus 10-25 sentimeter lebih besar dari tinggi badan seseorang, dan panjang tongkat, sebaliknya, harus 20-30 sentimeter di bawah tinggi badan seseorang.

  untuk pacuan kuda, panjang alat ski dan tongkat harus sesuai dengan tinggi badan orang tersebut.

Ada cara mudah untuk memilih panjang ski Anda. Anda perlu mengambil alat ski dan meletakkannya secara vertikal di sebelah Anda. Dan angkat tanganmu sendiri. Alat ski yang nyaman harus sepanjang dari lantai hingga pangkal jari. Dan tiang ski harus panjangnya dari lantai hingga bahu. Tapi bisa dikatakan, ini adalah nasihat untuk para amatir. Dan untuk profesional, tersedia meja ski dan panjang tiang tergantung tinggi dan jenis ski.



Ketika saya masih di sekolah, mereka memilih tongkat dan ski kami dengan cara ini. Tiang-tiangnya dipilih sedemikian rupa sehingga mencapai ketiak (tidak lebih, tidak kurang), dan panjang papan ski harus sedemikian rupa sehingga jika Anda meletakkannya secara vertikal di depan Anda, tingginya harus sama dengan tinggi badan. lenganmu yang terulur. Semuanya sederhana.

Untuk memilih alat ski dan tiang sesuai dengan ketinggian, Anda harus memutuskan terlebih dahulu jenis ski apa? Anda membutuhkan. Biasanya, alat ski dibeli untuk bermain ski. Ski jalan kaki Anda perlu membeli yang panjangnya 15-25 cm lebih panjang dari tinggi badan Anda. Namun Anda tetap perlu memperhitungkan berat badan. Bagaimana pria yang lebih penuh, semakin panjang alat ski yang dia butuhkan agar tidak jatuh ke salju.

Ski seluncur harus lebih pendek - hanya 10-15 cm lebih lama dari tubuh. Namun tiang untuk skating, sebaliknya, harus lebih panjang 10 sentimeter dari tiang klasik.

Tiang ski klasik harus berada 25-30 cm di bawah tinggi badan Anda.



Alat ski harus lebih tinggi dari orang tersebut, tetapi pada saat yang sama ia harus dapat dengan mudah menjangkau bagian atas ski yang berdiri tegak di sampingnya dengan ujung jarinya, seperti ini:



Sedangkan untuk tiangnya harus mencapai ketiak bahkan sedikit lebih tinggi.

Sementara itu, terdapat beberapa perbedaan antara ski klasik dan skate, perbedaannya terlihat jelas pada tabel berikut:



Ski skate lebih fleksibel dan tangguh, memungkinkan Anda memperoleh kecepatan lebih tinggi. Perlengkapan klasik lebih lembut, dimensinya lebih besar.

Ada juga ski dengan dan tanpa lekukan. Saya akan merekomendasikan membeli alat ski tanpa lekukan, karena meluncur lebih baik. Padahal kalau sekedar ingin jalan-jalan, belilah yang berlekuk, karena memperlambat pergerakan.

Dan ya, jangan lupa melumasi alat ski Anda dengan salep khusus.

Jika yang kami maksud adalah pemilihan alat ski untuk lari klasik, maka dipilih sesuai dengan tinggi badan orang tersebut sepanjang tangan yang terulur, dan tiang ski dipilih sesuai dengan bahu orang tersebut. Jika tingginya 155 cm, maka tiangnya harus 130 cm dan ski 170 cm, untuk skating, ski dan tiangnya harus lebih tinggi 10-15 cm, yaitu tiang 140 cm, ski 185 cm.



A bermain ski Mereka memilih berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang dan itu tergantung pada siapa yang datang untuk membeli alat ski - pemula atau orang profesional.



Lebar ski harus 1/2 ukuran sepatu, panjang ski harus 1,5 kali tinggi orang, tiang ski harus dipilih berdasarkan 2 buah dan panjangnya harus sama dengan lebar lengan direntangkan ke sisi orang yang memungut tongkat.