Latihan untuk postur yang indah di rumah. Latihan untuk postur dan gaya berjalan yang indah

Anna Krachek 9.01.2015 5109

Postur tubuh yang benar adalah kunci kecantikan. Kami menawarkan latihan yang akan meluruskan punggung Anda dan membantu meluruskan bahu Anda.

Postur kerajaan adalah impian banyak wanita, tetapi tidak semua orang berhasil menjaga punggung mereka dan tidak pernah membungkuk. Sementara itu, postur tubuh yang benar menambah figur lebih ramping, secara visual membuat Anda lebih tinggi dan bahkan memperbesar dada Anda.

Untuk mengembangkan postur yang benar, Anda perlu memperkuat tulang belakang dan membuat kerangka otot yang mendukung. Latihan kami akan membantu Anda dalam hal ini.

Latihan berdiri

Latihan 1

Lebih baik memulai senam untuk punggung dengan pemanasan ringan. Untuk melakukan ini, letakkan buku kecil atau bantal di atas kepala Anda dan berjalanlah di sekitar ruangan selama 2-3 menit. Jaga agar punggung Anda tetap lurus agar benda itu tidak jatuh dari kepala Anda.

Latihan 2

Jongkok, tekuk ke depan dan letakkan tongkat senam secara horizontal di punggung Anda. Berjalanlah selama 2-3 menit setengah jongkok agar tongkat tidak jatuh.

Tongkat gym akan membantu Anda mempertahankan postur yang baik.

Latihan # 3

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Luruskan punggung Anda, rentangkan bahu Anda. Genggam tangan Anda di belakang punggung dengan kunci. Ambil kembali tangan Anda yang tergenggam dan lengkungkan punggung Anda dengan baik. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan berbohong

Latihan 4

Posisi awal: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di siku dan terpisah ke samping, dahi bersandar di lantai, kaki menyatu, tumit bersentuhan. Saat Anda menarik napas, angkat dada dan coba rentangkan tangan Anda selebar mungkin ke samping untuk menekuk punggung Anda. Turunkan diri Anda ke lantai dan buang napas. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan #5

Posisi awal: berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki sedekat mungkin dengan pinggul. Rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda. Bersandar pada tangan Anda, angkat tubuh bagian atas Anda. Dalam hal ini, kepala tidak boleh turun dari lantai. Ambil napas dalam-dalam. Setelah itu, turunkan diri Anda ke posisi awal dan buang napas. Ulangi 10 kali.

Latihan 6

Berlututlah di lantai, lalu letakkan tangan Anda di lantai. Tangan harus dibuka selebar bahu, lutut sedikit dibuka. Angkat dan rentangkan lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan dan tarik napas. Kembali ke posisi awal dan buang napas. Ubah anggota badan dan ulangi latihan. Lakukan latihan 10 kali.

Posisi awal untuk Latihan 6.

Latihan 7

Duduk di lantai dengan tangan di belakang Anda. Angkat panggul Anda, bersandar pada tangan Anda, dan tarik kembali kepala Anda. Tahan di posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Latihan #8

Posisi awal: tua. Bersandar pada kaki kiri Anda, dan angkat kaki kanan Anda ke atas dan ambil ke samping. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan 9

Posisi awal: berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Buat jembatan: angkat panggul dan dada, bersandar pada kaki dan kepala. Ulangi 10 kali.

Latihan #10

Posisi awal: berbaring tengkurap, lengan terentang di sepanjang tubuh. Angkat kepala dan bahu Anda sehingga terlepas dari lantai. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Lakukan latihan ini secara teratur dan postur yang indah akan berkembang dengan sangat cepat.

Postur tubuh yang benar tidak hanya cantik, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda. Ini memberikan keadaan nyaman di mana lebih mudah untuk bernapas dan bergerak. Punggung yang lurus membuat seseorang lebih tinggi, lebih percaya diri, dan lebih ramping. Postur bahkan membantu untuk melihat dunia dengan cara yang berbeda, karena membungkuk, Anda tidak akan melihat apa pun kecuali debu di depan sepatu Anda. Dengan mempertahankan posisi alami tulang belakang Anda, Anda akan menjaga kesehatan Anda.

Manfaat postur yang baik

Punggung yang rata memungkinkan Anda tidak hanya untuk berpenampilan terbaik, tetapi juga untuk melindungi kesehatan Anda, tetapi bukan itu saja. Dengan menjaga punggung tetap lurus, Anda meningkatkan:

• bernafas, karena dengan meluruskan dada, Anda membiarkan diafragma bergerak lebih bebas;
• perhatian - dengan pernapasan dalam, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang memperkaya sel dengan energi, dan membuat Anda lebih terkonsentrasi;
• kondisi tulang belakang, karena punggung lurus membuat beban minimal dan merata pada setiap tulang belakang, yang mencegah rasa sakit di punggung dan dada, serta perpindahan cakram tulang belakang;
• harga diri, karena telah terbukti bahwa postur bangga membuat seseorang lebih percaya diri dan berani;
• kesan diri sendiri - orang yang postur yang indah dan gaya berjalan yang mudah selalu menonjol dari keramaian dan menarik banyak pandangan kagum.

Lima poin ini seharusnya lebih dari cukup untuk membuat Anda berpikir tentang kondisi tulang belakang Anda dan berhenti membungkuk. Postur yang rata membantu menjadi tidak hanya lebih tinggi, tetapi juga lebih ramping, karena untuk menjaga punggung tetap lurus, Anda akan membutuhkan upaya semua otot tubuh, yaitu pers juga.

Luruskan punggungmu

Akan membutuhkan banyak waktu untuk membuat postur Anda indah di masa dewasa, karena di tahun-tahun sebelumnya Anda sama sekali tidak memikirkan seperti apa punggung Anda dari samping. Namun, dengan ketekunan, hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu. Jadi yang perlu Anda lakukan:

• Mulailah melakukan latihan ini beberapa kali setiap hari: tekan ke dinding dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, tulang kering, dan tumit. Setelah berdiri beberapa saat dalam posisi ini, cobalah menjauh dari dinding, jaga agar punggung tetap lurus dan berjalan sedikit. Berjalan dengan buku di kepala Anda juga akan menjadi latihan yang baik - ini tidak hanya akan membuat Anda meluruskan punggung, tetapi juga memperkuat otot leher Anda, membebaskan Anda dari dagu berlipat;
• Tentara mengambil tindakan lebih keras untuk mengembangkan postur yang baik, tetapi Anda juga dapat mencoba salah satunya. Misalnya, ikat sebuah balok kecil di belakang ke bahu Anda, di tepinya letakkan gelas plastik berisi air. Saat berjalan, cairan tidak boleh terciprat. Dengan demikian, Anda akan belajar menjaga bahu tetap lurus, yang akan membuat gaya berjalan Anda semakin menarik;
• Hal ini juga sangat penting untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus di tempat kerja, karena di sinilah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Untuk melakukan ini, atur sendiri pengingat di ponsel atau PC Anda yang akan meminta Anda setiap 15 menit untuk berhenti membungkuk. Akibatnya, Anda akan bosan dengannya, dan Anda akan dapat mengendalikan diri;
• Juga, di tempat kerja dan di rumah, perhatikan cara Anda duduk. Baik itu sofa, kursi berlengan atau kursi, penting untuk menjaga sudut tubuh dalam kaitannya dengan kaki pada 1350. Ingatlah bahwa Anda perlu duduk, menciptakan bukan sudut yang tepat, tetapi yang tumpul - ini belum lama ini ditemukan oleh para ilmuwan Kanada. Dalam posisi duduk inilah tulang belakang mengalami stres minimal, dan semua organ berfungsi secara normal. Dan omong-omong, jika objek tempat Anda duduk memiliki punggung, maka duduklah sampai ke kedalaman sehingga beratnya didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, dibawa kembali;
• Penting juga bagaimana Anda berdiri. Perhatikan bahwa kaki Anda sejajar satu sama lain, karena menyilangkannya, Anda menekuk tulang belakang, berat badan Anda hanya memuat satu kaki dan semua ini berdampak negatif pada keadaan punggung;
• Masuk untuk olahraga bukan hanya nasihat sepele. Setiap aktivitas fisik memperkuat otot dan memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Khusus untuk tulang belakang, berenang, latihan dengan fitball, yoga, Pilates sangat bermanfaat;
• Apa yang Anda tiduri sangat penting. Jika Anda suka berjemur di tempat tidur bulu yang lembut, maka semua sakit punggung Anda sepenuhnya dibenarkan. Untuk tulang belakang yang sehat, Anda memerlukan tempat tidur yang keras, jadi belilah kasur ortopedi dan gunakan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Punggung yang lurus adalah tanda tidak hanya harga diri, tetapi juga ketenangan pikiran. Perhatikan postur tubuh Anda dan hidup segera berubah menjadi lebih baik.

Latihan untuk postur yang indah

Untuk postur yang indah, Anda perlu memperkuat otot punggung Anda. Latihan berikut akan membantu Anda dalam hal ini:

• Berbaringlah di atas matras di perut Anda, lipat tangan Anda di bawah dagu, istirahatkan jari-jari kaki Anda di lantai. Angkat bokong Anda 20 kali.
• Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Angkat pinggul Anda dan letakkan di satu arah atau yang lain (mereka harus menyentuh lantai). Setelah selesai, turunkan ke lantai 20 kali.
• Berbaring tengkurap lagi dengan tangan terentang ke depan. Angkat kepala dan dada Anda dengan meletakkan tangan di belakang punggung dan menyatukannya. Anda harus melakukan peregangan kembali. Ini akan memperkuat punggung bagian atas Anda. Anda juga perlu melakukan 20 repetisi.
• Posisi awal - berbaring tengkurap. Angkat kepala, lengan, dan kaki Anda secara bersamaan. Cobalah untuk melakukan segala upaya, karena latihan ini tidak mudah, tetapi melatih otot punggung sebanyak mungkin. 20 repetisi sudah cukup.
• Berdiri dalam pose anjing - lutut dan telapak tangan bertumpu di lantai. Tekuk dan lengkungkan punggung Anda sepenuhnya untuk merasakan setiap tulang belakang. Lakukan 20 kali.
• Duduklah di atas matras dengan kaki ditekuk di lutut, punggung sedikit terlentang, tangan bertumpu di lantai. Anda perlu mengangkat pinggul setinggi dada agar tubuh Anda meniru bentuk meja. Ulangi 20 kali.

Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan dalam 2 atau 3 pendekatan, tetapi ini hanya tergantung pada kebugaran fisik Anda. Juga, setelah latihan, jangan lupa untuk meregangkan otot, karena mereka tidak hanya harus kuat, tetapi juga elastis.

Latihan untuk postur yang indah, video

Serangkaian latihan ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk memperkuat semua otot punggung, tetapi juga untuk membuat postur tubuh Anda rata dan gaya berjalan Anda ringan. Juga, setelah beberapa latihan, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih ceria, lebih menyenangkan, dan lebih aktif.

Apa yang dimaksud dengan "postur tubuh yang indah"? Alasan utama untuk membungkuk. Rekomendasi tentang cara menjadi lebih ramping dan mengembangkan postur yang indah

Seorang gadis cantik menggabungkan banyak fitur menarik. Mustahil untuk mengatakan tentang seorang gadis bahwa dia menarik jika dia membungkuk atau membungkuk. Karena itu, postur tubuh yang indah harus mendapat perhatian khusus sejak kecil. Apa yang termasuk dalam konsep "postur tubuh yang indah?" Ini adalah kepala yang terangkat dengan bangga, leher panjang, bahu lurus, punggung lurus dengan lengkungan alami. Semua ini harus terlihat alami dan indah. Menurut V.I. Dahl, postur tubuh adalah kombinasi dari kelangsingan, martabat dan keindahan.

Apa yang membuat balerina dan penari berbeda dari gadis-gadis lain? - Sosok yang dipahat dan postur yang indah. Bagaimana royalti ditandai? - Kerajaan menjadi. Kriteria kecantikan apa yang dianggap sebagai kriteria utama di Rusia? - Kecantikan megah dan kepang hingga pinggang. Postur tubuh yang indah membuat seseorang lebih percaya diri, lebih sukses dan lebih seksi. Jika Anda ingin orang-orang berbalik dan mempertimbangkan pendapat Anda, perhatikan postur Anda.

Penyebab utama membungkuk

Sayangnya, tidak semua gadis modern bisa membanggakan postur yang indah. Gaya hidup modern tidak terpikirkan tanpa jam belajar di meja dan bekerja dengan komputer. Posisi yang salah di mana kita menghabiskan sebagian besar hari menyebabkan stres berlebihan pada tulang belakang bagian atas dan membungkuk.

Sejak kecil, anak-anak kita harus menghabiskan banyak waktu untuk membaca buku pelajaran, membawa tas dan ransel yang berat. Kami tidak banyak bergerak, membawa beban berat, dan tidak cukup berolahraga. Semua ini menyebabkan masalah pada tulang belakang, segala macam skoliosis, kyphosis, dan kelengkungan lainnya, yang menjadi penyebab utama postur yang buruk dan bahkan menyebabkan masalah kesehatan.

Banyak gadis membungkuk, malu dengan tinggi badan mereka atau payudara yang terlalu menonjol. Akibatnya, tulang belakang dan seluruh sosok menderita. Di sini penting untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap diri sendiri dan mengubah kekurangan imajiner Anda menjadi keuntungan.

Apa yang kita tiduri juga sangat penting. Bantal yang terlalu tinggi atau kasur yang kendur dapat menyebabkan kelengkungan dan kelainan bentuk tulang belakang.

Bagaimana cara memeriksa apakah semuanya beres dengan tulang belakang?

Penting untuk berdiri dekat dengan dinding, luruskan bahu Anda, tekan tumit, betis, tulang belikat, dan bagian belakang kepala Anda ke dinding dan cobalah untuk menyelaraskan tulang belakang. Jika Anda merasa nyaman dalam posisi ini, dan tangan Anda lewat dengan bebas di antara dinding dan tulang belakang, maka semuanya beres. Tahan posisi ini, lalu menjauhlah dari dinding dan coba pertahankan posisi punggung dan bahu Anda. Jika ada tanda-tanda masalah tulang belakang yang jelas, Anda harus berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki. Anda mungkin ditawari untuk mengikuti kursus senam medis atau menyarankan untuk membeli korset khusus untuk koreksi postur.

Latihan untuk postur yang indah

Latihan terkenal yang mengembangkan postur yang indah: letakkan buku tebal di kepala Anda dan cobalah berjalan di sekitar ruangan, jaga keseimbangan Anda. Pada awalnya, buku itu akan jatuh, jadi pada awalnya Anda dapat menggunakan sebungkus garam atau sereal apa pun. Seiring waktu, usaha Anda akan membuahkan hasil dan Anda akan belajar berjalan dengan indah dengan kepala tegak dan bahu lurus. Banyak wanita oriental lebih suka memakai nampan makanan atau baskom linen di kepala mereka. Pada saat yang sama, mereka terlihat seolah-olah itu sama sekali tidak sulit bagi mereka. Ini sebagian benar, berkat kebiasaan yang ditanamkan pada masa kanak-kanak, untuk menjaga punggung tetap lurus. Anda bisa menjadi lebih ramping dan mendapatkan postur tubuh yang indah bahkan di masa dewasa. Untuk melakukan ini, cara termudah adalah mendaftar untuk dansa ballroom atau mulai menguasai latihan yoga. Semua latihan yang ditujukan untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat korset otot mengarah pada fakta bahwa punggung secara bertahap diratakan, bahu dibuka dan postur menjadi benar.

Latihan yoga dasar untuk memperbaiki postur Anda: kucing, kobra, anjing, pose berguling bayi, jembatan setengah jembatan, perahu, berdiri bahu, matahari, merpati pose, berlian dan lain-lain.

• Jangan membawa barang berat dengan satu tangan. Lebih baik membawa ransel atau membawa barang belanjaan dalam dua tas.
• Jangan bekerja di depan komputer selama lebih dari setengah jam tanpa istirahat. Lakukan putaran sederhana, putaran batang tubuh, dan peregangan.
• Duduk dengan benar di meja Anda saat bekerja atau belajar. Kursi kerja Anda harus nyaman, dan telapak tangan Anda harus berada di antara tubuh Anda dan meja.
• Berolahraga atau menari, yoga, Pilates, atau berenang.
• Berjalan lebih sering dan perhatikan bayangan Anda di jendela toko dan cermin. Kendalikan posisi tubuh Anda. Biasakan menjadi bugar.
• Berdirilah secara berkala dengan punggung menempel ke dinding dan hafalkan posisi tubuh.
• Tidur di kasur ortopedi yang kokoh, pilih bantal untuk tidur, berikan preferensi ke flat atau dengan defleksi ortopedi.

Untuk menjadi cantik dan bangga dengan postur tubuh Anda , selalu ingat bahwa Anda harus menjaga punggung tetap lurus, menarik perut ke dalam, membuka bahu, dan mengangkat kepala tinggi-tinggi, mencoba meregangkan vertebra serviks ke bagian paling atas. Lebih percaya diri pada diri sendiri, ketahuilah bahwa Anda adalah Ratu!

Organ terletak dengan benar. Ini meningkatkan pencernaan dan mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Jika punggung ditekuk, otot-otot perut dijepit, yang menyebabkan stagnasi cairan di kaki. Postur tubuh yang buruk sering menjadi penyebab sakit kepala dan nyeri yang tak kunjung berakhir di leher dan bagian bawah.

Untungnya, Anda dapat memperbaikinya pada usia berapa pun, Anda hanya perlu berusaha. Jangan berpikir bahwa mendapatkan postur ratu dapat dilakukan dalam beberapa minggu yang intensif. Butuh waktu lama bagi punggung Anda untuk terbiasa dengan posisi baru.

Periksa posisi Anda terlebih dahulu. Kepala dan batang tubuh harus berada pada garis vertikal yang sama. Bahu diputar ke samping dan berada pada level yang sama, tetapi jangan mengangkatnya. Bilah bahu ditutup. Dada cembung, perut ditarik ke dalam, kaki lurus. Dalam posisi ini, tekan ke dinding - telapak tangan harus melewati antara pinggang dan dinding. Jika ini tidak terjadi, Anda dapat berbicara tentang postur yang salah.

Selain latihan untuk memperbaiki postur, Anda perlu belajar cara duduk, berdiri, dan berjalan dengan benar, terus-menerus memantau posisi punggung. Saat duduk, pastikan untuk bersandar pada sandaran kursi. Saat berjalan, jangan membungkuk dan perut tidak menonjol. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu dari tanah, jangan tekuk punggung Anda, tetapi tekuk lutut Anda. Saat mengangkat benda berat, lakukan agar seluruh beban jatuh pada otot kaki, bukan punggung.

Selalu mulai latihan postur Anda dengan pemanasan. Duduk dalam posisi Turki, lipat tangan Anda ke dalam kunci dan angkat tangan Anda setinggi mungkin di atas kepala Anda. Ulangi 15 kali. Duduk berlutut, angkat tangan ke belakang, tutup rapat, setinggi mungkin. Bekukan selama beberapa detik pada titik tertinggi. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Sambil berdiri, turunkan dagu ke dada sambil membawa tulang belikat sedekat mungkin satu sama lain. Sekarang luruskan punggung Anda dan buat gerakan melingkar dengan tangan Anda (latihan "Penggilingan"). Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Di pagi hari, membungkuk ke depan, mencoba melingkarkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki Anda. Ini akan meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung.

Otot punggung yang kuat sangat penting untuk postur yang rata. Anda dapat memperkuat punggung Anda dengan latihan berikut. Berbaring telentang dengan siku di lantai. Sekarang tekuk dada dan tahan posisi ini selama 10 detik. Turun dan tekuk lutut Anda. Angkat panggul Anda dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
Duduk di lantai dengan tangan di lantai. Angkat panggul Anda dengan melemparkan kepala ke belakang dan menekuk. Tahan pada titik tertinggi selama 10 detik.

Sekarang berbaring tengkurap, tangan di belakang punggung, tangan terkunci atau lurus ke samping. Angkat kepala dan bahu Anda saat melengkung. Tahan selama 10 detik. Rumit latihan ini dengan mengangkat kaki lurus. Tahan selama 10 detik.

Untuk yang berikutnya, Anda akan membutuhkan kursi empuk untuk berbaring dengan dada dan dumbel Anda. Kepala, bahu dan lengan dengan dumbbell diturunkan, kaki diperbaiki. Sekarang perlahan-lahan lepaskan dan rentangkan tangan Anda ke samping. Tahan selama 10 detik. Perkuat punggung dengan sempurna dengan berjalan dan berjongkok dengan beban di kepala. Seiring waktu, beban dapat ditingkatkan.

Latihan-latihan ini memperbaiki postur dan sirkulasi darah di tulang belakang, memperkuat otot, memberikan kelenturan pada persendian dan memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan.

Punggung yang lurus tidak hanya cantik, tetapi juga merupakan jaminan berfungsinya semua organ dalam dengan benar. Melakukan latihan postur di rumah, hanya beberapa kali seminggu, dapat membantu mencegah sakit punggung dan membungkuk.

Bagi kebanyakan orang, kelengkungan tulang belakang terjadi seiring bertambahnya usia dan perubahan postur. Setiap tahun, tanpa latihan terus-menerus, otot-otot punggung kehilangan kelenturan dan melemah, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, dan kurangnya aktivitas fisik terkadang mempercepat proses ini.

Penyebab kelengkungan postur

Ada banyak alasan mengapa Anda memiliki postur tubuh yang buruk. Ini adalah cedera dan penyakit keturunan, tetapi paling sering kelengkungan tulang belakang terjadi pada usia dini.

Masalah tulang belakang disebabkan oleh:

1. Penyakit keturunan.
2. Kasur yang tidak nyaman yang membuat Anda tidak nyaman.
3. Kelebihan berat.
4. Cedera punggung saat melahirkan.
5. Mikrotrauma tulang belakang.
6. Bekerja dalam posisi duduk dan tidak nyaman.
7. Membawa tas secara konstan di satu bahu.
8. Memakai sepatu hanya dengan tumit.
9. Atonisitas otot punggung.

Masalah punggung jauh lebih sering terjadi pada masa kanak-kanak daripada pada orang dewasa. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tulang belakang anak-anak berkembang sangat cepat, dan otot-otot elastis punggung berubah lebih cepat jika aturan tidak diikuti. Tetapi juga di masa kanak-kanak, jauh lebih mudah untuk memperbaiki postur Anda jika Anda melakukan latihan setiap hari.

Cara memeriksa postur yang benar

Jika Anda memiliki postur tubuh yang benar, maka kepala dan tubuh Anda harus berada pada tingkat vertikal yang sama. Pada saat yang sama, bahu sedikit terbuka dan terletak pada ketinggian yang sama dan sama secara horizontal.

Jika Anda mengamati secara visual, maka tulang belakang itu sendiri, di sepanjang porosnya, harus tanpa kelengkungan. Area dada bisa agak cembung, begitu juga area perut, bisa sedikit ditarik atau cembung. Jika tidak ada masalah punggung, maka orang tersebut dapat dengan mudah meluruskan lutut, dan tidak merasa tidak nyaman saat menggunakan otot pinggul. Kaki yang disatukan harus lurus, dan lutut, pinggul, tumit, dan tulang kering harus benar-benar tertutup.

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah dengan postur, Anda harus berdiri dengan punggung menempel ke dinding dan bersandar dengan kuat. Kaki juga harus disatukan dan ditekan dengan kuat ke dinding. Kepala lurus, dan bagian belakang kepala bersandar ke dinding. Letakkan tangan Anda ke bawah dan tahan jahitannya. Minta seseorang yang dekat dengan Anda untuk menempelkan telapak tangan Anda di antara dinding dan daerah pinggang. Jika tangan Anda melewati dengan bebas di antara dinding dan zona lumbar, maka ini berarti Anda memiliki postur yang rata. Ketika otot perut melemah dan tulang belakang digerakkan ke belakang, maka terjadi kelengkungan postur.

Latihan koreksi postur untuk orang dewasa dan anak-anak mungkin berbeda. Hal terbaik, tentu saja, adalah menghubungi spesialis yang akan mengembangkan program pelatihan individu untuk Anda. Anda perlu bekerja dengan baik untuk memperbaiki postur Anda, dan lebih dari satu bulan. Pedoman umum pelatihan adalah sebagai berikut:

• Sebelum memulai setiap sesi, lakukan pemanasan otot-otot seluruh tubuh, setidaknya 10 menit;
• Program pelatihan harus mencakup studi tidak hanya otot punggung, tetapi juga daerah perut, panggul, leher, korset bahu;
• Intensitas pelatihan harus ditingkatkan secara bertahap, dan sangat lambat, agar tidak memperburuk situasi;
• Mulai kelas tidak kurang dari satu jam setelah makan, apa pun ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan;
• Berlatih setiap hari, pada waktu yang sama, untuk memberikan otot istirahat dan pemulihan.

Anda harus menyadari bahwa setelah beberapa latihan Anda tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda. Siapkan diri Anda untuk pekerjaan jangka panjang.

Latihan postur

Postur yang diatur di bawah ini menargetkan berbagai otot di punggung dan seluruh tubuh. Semua latihan dalam urutan kronologis, dan tidak disarankan untuk mengubah urutannya.

· Pushup

Serangkaian latihan untuk memperbaiki postur harus dimulai dengan push-up dari lantai. Ini adalah latihan yang sangat serbaguna yang akan memperkuat otot inti dan bahu Anda.
2 set 15-20 repetisi.

· Latihan "Perahu"

Berbaring tengkurap di lantai dan rentangkan tangan ke depan, telapak tangan di lantai. Lengan dan kaki harus sedikit terpisah, sekitar selebar bahu. Anda perlu mencoba menekuk ke belakang secara bersamaan, menggunakan lengan dan kaki Anda, berlama-lama di posisi ini selama 10-15 detik.
Jumlah pengulangan awal: 4 defleksi selama 10-15 detik.

· Latihan "Menelan"

Berbaringlah dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kali ini, Anda hanya perlu menekuk tubuh dan lengan ke belakang, berusaha menyatukan kedua tangan di belakang punggung sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ini akan sedikit sulit pada awalnya, dan Anda bisa mulai dengan lima detik, secara bertahap memperpanjang waktu.
Jumlah pengulangan awal: 4 defleksi selama 10-15 detik.