Saya tidak bisa mengontrol emosi saya. Cara mengendalikan emosi

Waktu membaca: 2 menit

Setiap orang bermimpi untuk menjadi bahagia, mencapai kesuksesan, menciptakan keluarga yang sejahtera. Untuk melakukan ini, ia membuat rencana, mendefinisikan tujuan dan sasarannya, membayangkan terlebih dahulu rencana untuk solusi mereka dan tindakan mereka sendiri. Tetapi adalah umum bagi seseorang untuk terganggu, melupakan semua yang telah dia rencanakan, menyerah pada keinginan atau tindakan sesaat yang sama sekali tidak sesuai dengan rencana tindakan yang dipilih. Terganggu oleh keinginan yang sekilas, biasanya seseorang tidak hanya melupakan rencana yang telah dia bangun, tetapi juga sulit untuk kembali ke implementasinya. Alasan untuk semua ini adalah kurangnya kemampuan kepribadian untuk mengendalikan tindakan, keinginan, dan emosi mereka. Kemampuan untuk mengendalikan "aku" sendiri adalah kekuatan karakter individu yang membantu untuk menahan emosi yang tidak perlu, untuk mengendalikan perasaan, kemampuan untuk bertindak dengan tujuan setiap saat, untuk menahan dorongan impulsif, sambil mengikuti norma dan norma yang ditetapkan. aturan perilaku.

Kehilangan kendali diri atas keadaan dan perasaannya sendiri, seseorang dapat dengan mudah menyerah pada mereka dan melakukan tindakan gegabah yang tak terkendali. Kemampuan untuk menahan dan mengendalikan diri adalah kualitas karakter yang tidak dimiliki kebanyakan orang di dunia modern. Karena adanya perbedaan tipe dan pola asuh individu yang berbeda, situasi yang disebut konflik sangat sering terjadi. Emosional seseorang, kurangnya keterampilan pengendalian diri, pengendalian emosi mereka sendiri, mengarah pada konsekuensi bencana, perubahan kondisi mental individu, pengembangan agresi. Karena itu, bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan tidak marah bukanlah pertanyaan yang mudah, tetapi salah satu yang paling sering ditanyakan psikolog.

Seseorang mengalami rasa hormat yang mendalam, kekaguman dan, yang paling penting, keinginan untuk menjadi seperti itu, memandang orang yang mampu mengendalikan emosi, bertindak sesuai dengan tujuan yang ditetapkan, mampu mencapai kesuksesan tanpa terganggu oleh keinginan kecil, fokus pada hal utama, memisahkan yang sekunder dari yang benar-benar penting.

Bagaimana cara mengendalikan diri dan tidak gugup? Sadarilah bahwa ini adalah kualitas kepribadian yang diperlukan, temukan titik kontak yang mendorong Anda untuk setuju dengan "Saya" Anda sendiri. Pengekangan dan kemampuan untuk mengontrol membantu mengatur tingkat manifestasi emosional, yang memungkinkan Anda untuk mencapai kesuksesan di berbagai bidang, yang paling penting adalah membangun keseimbangan mental dan menjaga jiwa yang sehat. Memiliki kualitas kontrol memungkinkan individu untuk merasa dilindungi, untuk mencapai kebebasan pribadi, untuk mendapatkan rasa hormat dari dirinya sendiri dan dari orang-orang di sekitarnya. Seseorang yang mampu tidak patuh, dan mengatasi keinginan sesaatnya sendiri adalah kuat, mampu mengatasi semua jenis kesulitan. Sementara itu, tekadnya sulit dipatahkan bagi mereka yang menginginkan kejahatan pada individu ini. Orang yang terkendali mampu mengendalikan diri, tindakan, pikiran, emosi, perbuatan mereka sendiri.

Bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan tidak marah pada orang lain? Bagaimana cara belajar bertindak dengan benar? Tindakan, sebagai akibatnya seseorang bertobat, sering dilakukan dalam keadaan mengabaikan emosional dan mengikuti perasaan menipu. Sama sekali tidak ada yang baik bahwa emosi seseorang menempati tingkat atas di atas alasannya. Semuanya harus berinteraksi secara harmonis, membawa seseorang menuju kesuksesan di bidang profesional, dalam kehidupan pribadinya, dan kedamaian batin. Oleh karena itu, seseorang yang ingin belajar mengendalikan harus menganalisis dengan cermat perilaku dan keinginannya sendiri. Setelah melakukan ini, temukan "titik lemah" di mana dia membiarkan Anda melepaskan kelonggaran dan membiarkan emosi mengambil alih.

Yitzhak Pintosevich, seorang pelatih keberhasilan hidup manusia, berpendapat bahwa untuk efektivitas dan keberhasilan mencapai pengendalian diri, pengendalian harus terdiri dari tiga komponen, yang harus berkembang secara bersamaan:

- pertama, subjek perlu belajar untuk memperlakukan dirinya sendiri dengan jujur, tidak tertipu dan tidak menciptakan ilusi di sekitarnya;

- kedua, kontrol harus ada dalam dua bidang: internal dan eksternal. Dengan mengontrol pemenuhan tugas yang diberikan, seseorang dapat memberi tahu rekan atau temannya tentang hal itu, sambil menjanjikan mereka, jika dia tidak menyelesaikannya pada waktu yang ditentukan, untuk membayar denda. Stimulus eksternal memungkinkan Anda untuk tidak terganggu oleh aktivitas luar, tetapi untuk pergi ke arah yang ditentukan;

- ketiga, pengendalian perilaku seseorang harus dilakukan secara sistematis dan hanya. Jika seorang individu terlibat dalam pengendalian diri dari waktu ke waktu, itu hanya akan membuang-buang waktu, dan orang itu sendiri, percaya diri dalam upayanya yang bertujuan untuk mengendalikan, akan mengeluh tentang kehidupan, nasib, dan kemudian kekecewaan dalam hidupnya sendiri, karena dia tidak berhasil.

Seseorang yang mulai belajar harus membuat daftar tujuan, mengikuti hierarki yang sesuai. Daftar ini harus selalu terlihat: di desktop, di lemari es, di dinding yang dilihat individu saat bangun tidur. Anda perlu mengontrol tindakan yang dilakukan setiap hari, mencatat kemajuan sekecil apa pun menuju tujuan.

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam berbagai situasi, apakah itu bahagia atau sedih, Anda harus menganalisis apa yang terjadi dan melacak reaksi Anda sendiri, jenis respons emosional apa yang keluar dan pada saat apa.

Setelah mengidentifikasi situasi yang menyebabkan "badai emosi", individu perlu memahami dan menyadari apakah apa yang terjadi sepadan dengan pengalaman tersebut. Dimungkinkan untuk menyajikan solusi terburuk untuk situasi tersebut, yang akan memungkinkan untuk menyadari konsekuensi mana yang akan lebih merusak keadaan psikologis individu: konsekuensi dari situasi yang terjadi atau perilaku yang tidak memadai dan tidak dipikirkan secara emosional.

Untuk melepaskan akumulasi energi negatif, bermain olahraga sangat cocok: segala jenis gulat atau bela diri. Keinginan batin individu untuk menyingkirkan emosi negatif adalah penting. Ini dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, lebih setia dalam kaitannya dengan kesehatan fisik mereka sendiri dan kesehatan orang lain. Misalnya, jika seseorang tidak menyukai subjek tertentu, sedemikian rupa sehingga orang tersebut siap untuk berkelahi atau hanya menghancurkannya, ini benar-benar perlu dilakukan. Tetapi Anda harus melakukannya secara mental! Dalam situasi ketika seseorang menjadi tidak nyaman pada saat berkomunikasi dengan subjek kebencian, seseorang harus melakukan segala sesuatu secara mental yang diinginkannya dengan subjek ini. Dimungkinkan juga untuk menggunakan kertas sebagai sarana untuk membantu menghilangkan emosi negatif: Anda dapat menggambar orang yang Anda benci, dan selanjutnya menuliskan masalah yang muncul berkat orang ini. Kemudian lembaran itu harus dibakar, dan secara mental atau bahkan secara lisan mengakhiri hubungan dengan orang tersebut.

Ketika dihadapkan dengan kekasaran dan ketidakadilan setiap hari, seseorang tidak boleh marah dan bereaksi keras setiap saat. Tanpa kemampuan untuk mengubah keadaan, Anda hanya perlu mengubah sikap Anda terhadapnya, jauh lebih mudah untuk mengatasi sikap Anda sendiri.

Keadaan emosional seseorang relatif sangat tergantung pada keadaan keuangannya. Anda harus mengendalikan posisi keuangan, pinjaman, pengeluaran, dan pendapatan Anda. Semakin sedikit kesenjangan dan masalah dalam arah keuangan, semakin sedikit alasan untuk terganggu, memperhatikan dan membuang energi Anda.

Menciptakan kenyamanan maksimal di rumah, ketenangan dalam semua urusan dan hubungan, kemampuan untuk memengaruhi apa yang terjadi kapan saja adalah cara paling pasti untuk kemampuan mengendalikan pengalaman emosional Anda sendiri.

Cara belajar mengendalikan diri dalam alkohol

Kontrol diri adalah kualitas yang tidak hanya terdiri dari kemampuan untuk mengatur emosi dan perasaan, tetapi juga dalam kebiasaan, hobi, dan tindakan Anda. Seringkali ada banyak kesulitan dalam mengendalikan konsumsi alkohol. Alkohol adalah jenis racun tertentu, yang relatif sulit untuk dihentikan, tetapi banyak yang tidak memiliki keinginan seperti itu. Yang ada hanyalah keinginan untuk belajar bagaimana mengendalikan batas dari apa yang diperbolehkan. Banyak minuman dengan kehadiran alkohol, masuk ke dalam tubuh, menunjukkan efeknya tidak segera, tetapi setelah waktu tertentu. Karena alasan inilah orang-orang yang umumnya minum dalam jumlah kecil adalah yang paling mabuk dari keseluruhan perusahaan besar.

Ada beberapa cara untuk belajar mengendalikan diri dalam alkohol dan tidak marah tentang konsekuensinya.

Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang adalah menyadari bahwa minum alkohol melemahkan kemauan seseorang, kemampuan untuk mengendalikan tindakannya. Memang, bagi banyak orang, semuanya dimulai dengan minum alkohol dalam lingkaran besar teman, untuk menghormati liburan. Tetapi penggunaan umum ini dapat meningkat menjadi penggunaan yang berlebihan, apa pun situasinya. Selama jangka waktu tertentu, individu dihadapkan pada keadaan bahwa hidupnya telah berubah secara kualitatif dan turun ke tingkat keberadaan yang sama sekali tidak diinginkan.

Langkah kedua untuk mewujudkan regulasi alkohol adalah menyadari bahwa minum menjadi tidak terkendali. Harus diakui kepada individu bahwa ini telah berubah menjadi kelemahannya. Segera setelah dia mengakui bahwa dia lemah, saatnya tiba yang dapat menggerakkan orang itu lebih jauh di sepanjang jalan untuk memecahkan masalah.

Minum sendirian harus dihindari. “Jika itu hanya bir,” banyak yang akan memperhatikan. Minum bir menjadi sumber perkembangan alkoholisme, dan mengarah ke bentuk yang sangat sulit untuk disembuhkan. Perusahaan yang sering minum juga harus dihindari, apalagi tanpa alasan. Penting untuk mempelajari norma Anda dan selalu berusaha mengendalikannya.

Jika seseorang tahu bahwa di waktu luangnya ia dapat dengan mudah pergi dan menjatuhkan sebotol alkohol, maka aturan waktu luang harus ditetapkan. Daripada perusahaan yang bising dengan alkohol dan pesta sampai pagi, lebih baik pergi ke bioskop, teater, lari. Anda perlu menjalani gaya hidup paling aktif, temukan hobi yang akan membawa kesenangan yang sama seperti alkohol. Tetapi jika Anda harus pergi ke liburan yang melibatkan minum, Anda harus dengan jelas menentukan jumlah alkohol yang akan diminum. Akan lebih baik lagi jika teman atau pacar Anda mengetahuinya, yang juga bisa mengendalikannya.

Anda harus belajar menetapkan tujuan gaya hidup sehat, memperoleh kesenangan tanpa menggunakan racun apa pun.

Cara belajar mengendalikan nafsu makan

Sejumlah besar gadis merusak kesehatan mereka dengan berbagai diet dan kelaparan untuk menurunkan berat badan, yang dianggap berlebihan, untuk menjadi bugar untuk menyenangkan pria. Setelah beberapa waktu tidak aktif, anak perempuan kembali menambah berat badan, ini menyebabkan lekas marah, marah, kadang-kadang hingga depresi. Pakar nutrisi berpendapat bahwa cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan hanya dengan mengatur nafsu makan Anda sendiri. Artinya, Anda harus belajar mengenali keinginan tubuh itu sendiri, bagaimana memuaskannya, sambil mengendalikan nafsu makan Anda. Para ilmuwan membedakan berbagai jenis kelaparan, masing-masing, ini membutuhkan metode kontrol yang berbeda.

Jadi ada rasa lapar visual ketika, melewati etalase dengan roti, seseorang melihat croissant atau pai, yang langsung membuat Anda ingin memakannya. Melihat makanan memicu pelepasan serangkaian hormon tertentu ke dalam aliran darah, yang memicu rasa lapar.

Cara mengontrol rasa lapar visual:

- seseorang pertama-tama harus beralih ke objek yang sama sekali berbeda. Secara kiasan, makan dengan mata seorang pria baik yang lewat atau apel yang digambarkan di poster;

- sebelum mengambil makanan, ada baiknya mempertimbangkannya dengan cermat, betapa lezatnya semuanya;

- bahkan jika makan berlangsung sendiri, pengaturan meja harus sempurna, sampai ke warna taplak meja dan posisi makanan yang benar di piring.

Kelaparan fisiologis adalah gangguan, gemuruh di perut, sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda bahwa tubuh perlu mengisi kembali cadangan energinya.

Cara mengontrol nafsu makan:

- perlahan-lahan mengambil makanan, memperhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh;

- berhenti di antara waktu makan untuk menilai kekuatan;

- jangan bingung antara lapar atau cemas.

Rasa lapar gustatory mungkin karena keinginan untuk merasakan rasa khusus, sesuatu yang spesifik atau asli.

Untuk mengontrol rasa lapar yang Anda butuhkan:

- gunakan produk yang sama dalam masakan yang berbeda (misalnya, mengukus ikan, dalam oven atau membuat bakso ikan;

- cobalah untuk mendiversifikasi makanan yang Anda konsumsi secara maksimal, bahkan jika itu membangunkan sesuatu yang luar biasa.

Anda juga harus belajar bertanya pada diri sendiri: "Apakah itu sepadan?", "Apakah saya yakin saya benar-benar menginginkan ini?" Sampai Anda mendapatkan jawaban yang benar untuk pertanyaan-pertanyaan ini, jangan hanya menyumbat perut Anda.

Pembicara Pusat Medis dan Psikologis "PsychoMed"

Semua benda, benda, semua makhluk hidup semuanya adalah satu energi. Ada yogi di bumi yang bisa makan paku. Artinya, secara sederhana, tidak ada artinya ada, karena semua ini adalah satu energi tunggal. Dan mereka tidak melihat perbedaan antara makan paku dan makan pisang. Mereka hanya berbeda bentuk dari energi yang sama.

Sulit untuk dipahami dan terlebih lagi untuk menerima dan menyadari.

Bumi telah bertemu banyak orang seperti itu yang dapat melakukan sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh orang biasa. Semuanya tampak aneh, misterius, bodoh, dan tidak masuk akal bagi kita, tetapi siapa yang tahu bagaimana sebenarnya.

Ini di luar kendali pikiran kita, tetapi apakah itu berarti tidak?

Tapi ini bukan hanya tentang objek yang terlihat dan nyata. Ini juga berlaku untuk perasaan dan emosi, pikiran kita. Semua ini adalah satu energi. Ketakutan berasal dari energi yang sama dengan kegembiraan. Tetapi mereka hanya muncul dalam berbagai bentuk yang dapat dimengerti oleh kita, tubuh kita, tubuh kita, pikiran kita.

Anda bisa membayangkan wanita cantik seksi atau pria (tergantung jenis kelamin Anda) dan setelah beberapa saat Anda akan merasakan reaksi tubuh Anda. Tapi tidak ada seorang pun di sekitar, Anda sendirian. Mengapa ini terjadi? Pikiran Anda telah menjadi sumber perubahan tubuh. Anda membayangkan, Anda berpikir, dan Anda mendapat respons fisik. Semuanya lahir di dalam diri kita.

Dengan demikian, kita sendiri dapat mengendalikan emosi dan reaksi kita terhadapnya. Tapi tidak apa-apa. Kami melihat lebih jauh.

Mari kita lanjutkan dengan energi seksual. Dengan sendirinya, itu tidak berguna bagi kita. Ini adalah keinginan lawan jenis. Tetapi di dalamnya, seperti yang telah saya katakan lebih dari sekali di halaman situs, kekuatan luar biasa tersembunyi... Tapi bagaimana melakukannya sedemikian rupa sehingga merasakannya sendiri.

Salah satu cara untuk mengubahnya dan mengubahnya untuk kemungkinan penggunaan adalah metode pemusatan energi perasaan ini.

Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda?

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa untuk ini. Energi emosi akan melakukan segalanya dengan sendirinya.

Tugas kita hanyalah merasakan emosi atau perasaan sebagai energi dalam tubuh. Dan dia mengubah dirinya sendiri.

Ini bukan hanya tentang energi seksual. Ia juga bekerja dengan perasaan takut, putus asa, sedih, frustrasi. Ini berlaku untuk semua perasaan dan emosi. Dalam hal energi, semua emosi tidak berbeda satu sama lain.

Emosi dapat dirasakan di dalam tubuh Anda.

Juga, sama seperti Anda mungkin merasakan energi gairah seksual, Anda bisa mencoba merasakan energi ketakutan ketika Anda sangat ketakutan. Berhentilah dan dengarkan baik-baik diri Anda sendiri. Anda akan memahami bahwa emosi ini terkonsentrasi di suatu tempat di satu tempat tubuh Anda, Anda dapat merasakannya sebagai sesuatu yang ada di dalam diri Anda.

Ini bukan hanya sesuatu yang abstrak, Anda akan merasakannya dengan jelas. Itu ada di sini dan sekarang di tempat ini.

Ini adalah sensasi, persepsi emosi seseorang sebagai energi, yang mengubah dan mengubahnya.

Pengalaman dan kekhawatiran kami tidak muncul begitu saja, tetapi selalu memiliki alasan sendiri untuk ini. Dan mereka paling menggairahkan kami. Kami memikirkan alasan ketakutan itu, tentang siapa atau tentang siapa yang menyebabkannya. Tentang konsekuensinya. Dengan demikian, kita semakin mendorong diri kita sendiri ke dalamnya. Seperti yang saya katakan, semua emosi lahir dalam diri kita. Kami adalah sumber mereka.

Kita perlu membuang pikiran yang tidak perlu tentang cerita yang berhubungan dengan emosi. Anda hanya perlu berkonsentrasi pada perasaan itu sendiri, seperti dalam contoh kita, ketakutan.

Praktek transformasi. Meditasi.

Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda melalui meditasi? Transformasi paling baik dilakukan dalam bentuk.

Mari mencoba.

Tujuan meditasi... Rasakan emosi sebagai energi, yang diciptakan darinya, arahkan perhatian Anda padanya.

Kami tidak berpikir tentang bagaimana mengubah energi atau menyublimkannya dalam hal energi seksual. Kami hanya memusatkan perhatian kami pada emosi sebagai energi. Dan itu saja. Transformasi terjadi dengan sendirinya.

Mari kita coba menggunakan energi ketakutan untuk meditasi. Meskipun, tentu saja, Anda dapat mencoba mengingat saat-saat dalam hidup ketika Anda sangat bahagia tentang sesuatu. Pilih emosi yang Anda inginkan.

Ingat, ini hanya energi. Dia tidak memiliki karakteristik, baik atau buruk.

Sekarang saya akan mencoba menjelaskan proses meditasi, Anda akan mengerti bagaimana hal itu dilakukan dan Anda dapat mempraktikkannya tanpa masalah.

Jika Anda menyukai artikel saya, silakan bagikan di jejaring sosial. Anda dapat menggunakan tombol di bawah ini untuk ini. Terima kasih!

Emosi membuat hidup seseorang cerah, menambah bumbu perjalanan hidup yang damai. Pernyataan cinta membangkitkan kegembiraan, ocehan - kelembutan, matahari terbenam yang indah memberikan perasaan harmoni dengan alam ...

Namun, tidak semua emosi positif - ketakutan, kemarahan, dendam, kemarahan membawa kehancuran, dan kemalasan serta keputusasaan menghambat perkembangan kepribadian. Pengalaman yang merusak menghancurkan keluarga, menghancurkan persahabatan, mengganggu karier, dan umumnya membuat hidup menjadi sulit.

Di bawah pengaruh perasaan negatif, seseorang sering tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri, oleh karena itu, ia dapat mengambil tindakan atau mengucapkan kata-kata yang nantinya akan ia sesali, atau ia mungkin tidak berani melakukan suatu tindakan dan juga akan menyesalinya.

Orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan manifestasi emosi mereka bisa kehilangan terlalu banyak:

Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk dapat mengelola diri sendiri, perasaan Anda. Pertimbangkan cara belajar mengendalikan emosi Anda.

Di mana untuk memulai?

Langkah pertama dalam proses sulit menguasai perasaan kita sendiri dapat memahami fakta bahwa emosi kita adalah masalah kita, atau lebih tepatnya, cerminan dari masalah kita. Kami bereaksi menyakitkan hanya dalam kasus-kasus itu jika "titik sakit" kita disentuh. Penting untuk beralih dari "dia membuatku kesal (menyinggung, menyakitiku dengan sengaja)" ke pemahaman bahwa "Aku sendiri gugup (berteriak, tersinggung, mengumpat, dan sebagainya)". Penting untuk memahami mengapa kata-kata atau tindakan tertentu ini menyebabkan pengalaman negatif. Dengarkan dirimu. Hanya perasaan perasaan sendiri, tanggung jawab pribadi untuk mereka, menciptakan dasar untuk mengendalikan emosi. Lagi pula, tidak mungkin mengalahkan sesuatu jika Anda tidak tahu apa itu dan dari mana asalnya.

Manajemen Emosi

Psikolog telah mengembangkan beberapa metode yang cukup efektif untuk mengendalikan emosi.

Tindakan berlawanan

Dalam situasi stres, ketika kemungkinan melanggar tinggi, Anda dapat mencoba bertindak sebaliknya. Misalnya, jika Anda benar-benar ingin menelepon lawan dengan kata-kata buruk, pujilah dia, dan jika Anda ingin berteriak, berbicaralah dengan suara yang tenang dan rata ... Kemungkinan besar, belajar menggunakan metode perilaku ini jika terjadi konflik tidak akan langsung berhasil. Namun seiring waktu, Anda akan mengembangkan kebiasaan menahan diri.

5 langkah mudah

Mengikuti 5 langkah sederhana namun efektif ini biasanya akan mengarah pada hasil yang diinginkan. Ulangi latihan ini pada saat perasaan destruktif membutuhkan ledakan, dan Anda akan dapat belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda.

Kasihan pelakunya

Anehnya kedengarannya, tetapi ada baiknya menunjukkan imajinasi dan bayangkan mengapa itu begitu kuat mencoba menyinggungmu seseorang, dalam perkataan atau perbuatan, akan segera menjadi lebih mudah. Semua orang tahu bahwa agresi adalah manifestasi dari masalah sendiri, ketidakpastian, kekacauan, dan sering kali pengecut. Karena itu, setelah membayangkan apa alasan perilaku pelaku ini, Anda dapat mengalami perasaan kasihan alih-alih marah.

Misalnya, skandal wanita tua di angkutan umum tanpa alasan yang jelas. Dalam situasi ini, orang dapat langsung membayangkan bahwa nenek yang malang ini hidup dalam keluarga di mana tidak ada yang mendengarkan pendapatnya dan bahkan tidak membiarkan sepatah kata pun diucapkan. Dia takut akan reaksi putrinya terhadap komentarnya, dan cucu-cucunya sama sekali tidak menganggapnya sebagai pribadi.

Setelah refleksi seperti itu, tidak mungkin lagi marah dengan wanita tua yang memalukan itu. Dia hanya ingin merasa kasihan padanya.

Doa, meditasi

Kedua cara menyatukan diri ini sangat mirip.

Doa akan membantu orang percaya menemukan kedamaian. Saat membaca doa, pikiran orang yang berdoa bertujuan untuk berbicara dengan Tuhan, ada rasa aman. Seseorang teralihkan dari banyak masalah kecil, yang berarti dia mengalihkan perhatiannya dan teralihkan dari pertengkaran. Setelah membaca doa, tidak mungkin melanjutkan skandal itu.

Meditasi bekerja dengan cara yang sama. Teknik ini awalnya bertujuan untuk menemukan kedamaian di tengah hiruk pikuk kehidupan. Ini dicapai dengan memusatkan perhatian pada sesuatu. Saat beralih pikiran, seseorang berhasil melarikan diri dari situasi yang tidak menyenangkan. Semakin banyak Anda berlatih meditasi, semakin efektif ketika emosi destruktif muncul.

visualisasi

Metode ini akan membantu mengendalikan perasaan mereka bagi mereka yang memiliki imajinasi yang berkembang.

Pertama rendering beberapa kali itu mungkin salah, tetapi seiring waktu, ketika dimungkinkan untuk secara akurat memilih gambar tempat aman Anda, untuk merasakannya, metode ini dapat menjadi salah satu yang paling efektif, membantu mengendalikan lingkungan emosi, dan memberi relaksasi dan ketenangan.

Hilangkan stres dengan kekuatan pikiran

Ini adalah salah satu opsi untuk visualisasi yang dibahas di atas. Perasaan apa pun yang mengganggu kehidupan dapat dihilangkan secara mental dari hidup Anda. Untuk ini perasaan ini harus disajikan sebagai objek nyata dan menghancurkannya. Misalnya, mereka menyajikan pelanggaran dalam bentuk selembar kertas kosong - Anda dapat dengan aman membakarnya, jika pengalaman itu disajikan dalam bentuk batu - lempar jauh ke laut atau lempar ke jurang, dll. Pada saat menghancurkan citra masalah Anda, penting untuk merasakan bagaimana mereka meninggalkan Anda, yang menjadi lebih mudah tanpa mereka. Dan sementara itu, pengalaman terbang semakin jauh dan tidak akan pernah kembali.

Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk "membuang" akumulasi emosi destruktif dengan cepat.

Jangan meremehkan peran aktivitas fisik ketika datang untuk belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda. Pemukulan simbal yang terkenal dapat membantu dalam mencoba mengendalikan indra Anda.

Fitur aktivitas fisik adalah bahwa mereka memberi kita kesempatan untuk membuang semua hal negatif selama pelatihan atau melakukan tindakan lainnya. Apa yang dapat Anda arahkan energi Anda pada saat-saat yang mengancam dengan ledakan emosional?

Kegiatan olahraga

Psikolog percaya bahwa olahraga terbaik untuk tujuan ini adalah semua jenis gulat, tinju, serta lebih tenang, tetapi membutuhkan peningkatan konsentrasi perhatian, bowling, dan panah. Hal utama, saat melakukan elemen olahraga, adalah memberikan diri Anda pola pikir untuk melepaskan yang negatif.

Memecah simbal bisa menjadi aktivitas yang hampir seperti olahraga. Perlu membeli set piring makan murah dan dalam kemarahan untuk menghancurkan segalanya tanpa penyesalan. Secara alami, Anda perlu memikirkan terlebih dahulu di tempat mana yang lebih nyaman untuk melakukan ini, dan setelah proses pemukulan piring, buang sampah setelah Anda, di mana pun Anda berada. Metode ini efektif tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk lawan Anda, jika dia berada di dekatnya.

Berteriak

Anehnya, emosi negatif Anda bisa Berteriak jika Anda melakukannya dari hati. Secara alami, tempat umum tidak cocok untuk pencegahan semacam ini. Anda harus berteriak di lapangan terbuka atau di hutan di mana tidak ada yang bisa mendengar Anda. Tapi setelah berteriak, Anda bisa merasakan kelegaan yang sesungguhnya.

Berjalan dan bepergian

Berjalan di udara segar juga bisa sangat bermanfaat. Berjalan santai, melihat jalan, rumah, orang yang lewat atau beberapa tanaman, orang itu secara bertahap mengalihkan perhatian dari keadaan gelisah dan pengalaman tidak menyenangkan mereka ke objek atau objek lain. Jika teman yang menyenangkan ikut serta dalam perjalanan, maka peralihan akan terjadi lebih cepat. Dan dalam hal ini, penting dengan upaya kemauan untuk berusaha tidak berkonsentrasi pada hal negatif, tetapi memperhatikan apa yang terjadi di sekitar.

Perubahan lingkungan membantu Anda mengendalikan emosi. Selain saat berjalan-jalan, metode ini membantu untuk beralih ke sensasi dan pengalaman baru. Hanya emosi kuat baru ini yang akan bertahan lebih lama, mereka akan mendukung Anda di masa-masa sulit untuk waktu yang lama.

Hobi

Melakukan apa yang Anda sukai akan membawa kedamaian bagi jiwa Anda. Bisnis favorit adalah dan relaksasi, dan meditasi, dan visualisasi bersama dengan pernapasan dalam yang digabungkan. Seseorang, terbawa oleh bisnis yang menarik baginya, melupakan segalanya, dan juga tentang masalah. Dia tidak punya waktu untuk menikmati keluhannya atau marah pada orang lain, karena pikirannya, tangannya, matanya sibuk. Jadi, bekerja keras, lakukan apa yang Anda sukai!

Seperti yang Anda lihat, caranya mengendalikan emosi banyak yang telah dikembangkan, karena artikel hanya berisi beberapa di antaranya. Siapa pun dapat belajar mengelola perasaan mereka jika mereka mau. Ini tidak hanya akan membuat hidup Anda lebih menyenangkan, tetapi juga kehidupan orang-orang di sekitar Anda.

Pada dasarnya, tidak ada yang salah dengan emosi apa pun, tetapi beberapa di antaranya dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak mengendalikan diri. Untungnya, ada sejumlah teknik yang dapat Anda gunakan dan perubahan gaya hidup untuk membantu Anda mengatasi perasaan negatif.

Langkah

Bagaimana mengatur ulang pikiran dan tubuh Anda

Perhatikan situasi di mana emosi tidak terkendali. Langkah pertama adalah memperhatikan bahwa ada masalah. Perhatikan sensasi fisik dan mental dalam situasi ini sehingga Anda dapat mengenali gejalanya nanti. Gunakan kesadaran, kesadaran, dan pemikiran rasional untuk "menangkap" momen. Kemampuan untuk mengenali emosi saja hanya akan menciptakan keterikatan pada saat ini.

Mulailah melakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Berhentilah jika Anda merespons emosi akut dengan cara yang sudah biasa. Pikirkan tentang apa yang terjadi jika Anda mencoba melakukan yang sebaliknya. Bagaimana garis bawah akan berubah? Jika dia menjadi positif atau produktif, maka pilihlah reaksi baru.

Jauhkan diri Anda dari situasi yang menghasilkan emosi negatif. Terkadang solusi terbaik adalah menjauh dan bersembunyi dari iritasi. Jika situasinya memungkinkan Anda untuk pergi dan tidak menyinggung orang lain, maka lebih baik melakukannya.

• Misalnya, jika Anda ditugaskan ke komite kerja yang anggotanya berperilaku tidak rapi, rapat semacam itu dapat membuat Anda kesal. Salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan meminta untuk dipindahkan ke panitia lain.

Bagaimana berkomunikasi dengan percaya diri dan tegas

1. Ekspresikan perasaan Anda dengan jelas dan percaya diri. Belajarlah untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan penuh semangat untuk melampiaskan dan mengendalikan emosi Anda, tetapi pada saat yang sama mengubah situasi yang tidak diinginkan. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan pendapat Anda atau menyangkal orang lain sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman atau yang Anda tidak punya waktu, jika Anda sopan dan terus terang.

   • Misalnya, jika seorang teman mengundang Anda ke pesta, Anda dapat mengatakan, “Terima kasih telah mengingat saya! Sayangnya, saya tidak suka perusahaan besar, jadi kali ini saya akan menolak. Mungkin kita akan pergi ke kedai kopi bersama?” Biarkan perasaan Anda keluar sehingga mereka tidak duduk di dalam dan mengendalikan Anda.

2. Berbicaralah sebagai orang pertama untuk mengekspresikan diri Anda tanpa menyalahkan orang lain. Cara komunikasi ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi dan tidak menyalahkan atau mempermalukan siapa pun. Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang menuduh atau menghakimi, hentikan dan rumuskan kembali kalimat tersebut ke dalam pengamatan Anda yang biasa atau pendapat Anda sendiri.

   • Misalnya, daripada mengatakan: "Kamu tidak peduli padaku," lebih baik katakan: "Aku terluka ketika kamu tidak meneleponku kembali, meskipun kamu berjanji. Apa yang terjadi? "

3. Undang orang lain untuk berbagi sudut pandang mereka. Setiap situasi memiliki banyak segi. Dorong orang lain untuk berbagi pemikiran mereka untuk lebih memahami sudut pandang mereka dan terlibat dalam dialog yang setara. Anda harus secara aktif mendengarkan untuk mengendalikan diri, mengendalikan emosi, dan berada dalam kondisi mental yang akan membantu Anda menggunakan ide orang lain dengan bijak.

   • Misalnya, ketika mengungkapkan pendapat Anda, lengkapi dengan pertanyaan: "Bagaimana menurut Anda?"

4. Jangan menggunakan kata-kata subjektif seperti “harus” dan “seharusnya”. Pernyataan seperti itu menyalahkan orang lain dan dapat menyebabkan perasaan jengkel dan marah karena situasinya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Jika Anda mengatakan "harus", "harus", atau kata atau frasa serupa, berhentilah dan ingatlah bahwa kita tidak semua sempurna. Terimalah ketidaksempurnaan dunia dan situasi saat ini.

   • Misalnya, alih-alih berpikir, "Pasangan saya tidak boleh menyakiti perasaan saya," ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang pribadi tentang situasi tersebut. Anda berdua membuat kesalahan dari waktu ke waktu.
   • Jika Anda terlalu keras pada diri sendiri, tunjukkan kebaikan dan kasih sayang. Misalnya, jika pikiran seperti, “Saya seharusnya lebih siap. Saya akan gagal dalam ujian, "lalu ubah menjadi yang berikut:" Saya melakukan yang terbaik dan mempersiapkan diri sebaik mungkin. Apapun hasilnya, semuanya akan baik-baik saja.”

Cara menenangkan diri dengan rutinitas

1. Berolahraga secara teratur untuk bersantai dan melepaskan tenaga. Lakukan aktivitas fisik yang meliputi aktivitas menenangkan dan berulang (berenang, berjalan, atau berlari) untuk menenangkan pikiran dan indera. Anda juga dapat mencoba yoga atau Pilates untuk menenangkan pikiran Anda dengan pemanasan yang tenang dan latihan pernapasan.

   Libatkan indra yang berbeda dengan cara baru untuk menenangkan tubuh Anda. Belajarlah untuk memperhatikan keindahan dan diam-diam mengagumi dunia di sekitar Anda untuk menjaga diri sendiri setiap hari. Fokus Anda pada rasa syukur dan perasaan fisik akan membantu Anda dengan cepat menenangkan diri pada saat stres atau jengkel. Percobaan dengan metode yang berbeda:

   Gunakan metode sentuhan yang menenangkan. Orang membutuhkan sentuhan kasih untuk merasa bahagia. Sentuhan positif melepaskan oksitosin, hormon kuat yang meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan keterikatan. Pilihan umum untuk sentuhan yang menenangkan meliputi:

   • Letakkan tanganmu di hatimu. Rasakan detak jantung Anda, dada Anda naik turun, dan kehangatan memancar dari kulit Anda. Ulangi kata-kata menyenangkan untuk diri sendiri seperti, "Saya layak dicintai," atau, "Saya orang baik."
   • Peluk dirimu. Silangkan tangan di dada, letakkan telapak tangan di bahu, dan peluk diri Anda dengan lembut. Ulangi kalimat positif seperti, "Aku mencintai diriku sendiri."
   • Pegang wajah Anda dengan telapak tangan seperti anak kecil atau orang yang Anda cintai, lalu mulailah membelai wajah Anda dengan jari-jari Anda. Ulangi kata-kata baik untuk diri sendiri seperti, "Saya orang yang luar biasa dan baik hati."

2. Berlatih meditasi . Meditasi adalah cara yang bagus untuk meredakan kecemasan dan depresi, serta mempelajari cara mengatasi stres. Meditasi mindfulness secara teratur dapat membantu Anda mengendalikan emosi. Daftar untuk kelas, ikuti panduan online, atau pelajari meditasi mindfulness sendiri di rumah.

   Ulangi afirmasi diri dan mantra untuk diri sendiri. Prinsip utama kesadaran adalah kemampuan untuk menerima perasaan Anda saat ini tanpa perlawanan atau penilaian. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi melalui latihan, teknik meditasi mindfulness akan segera menjadi "kebiasaan" baru Anda. Dalam situasi yang sulit, ulangi frasa yang mendukung seperti berikut ini untuk diri Anda sendiri:

   • "Perasaan cepat berlalu dan emosi ini akan segera berlalu."
   • "Perasaan dan pikiran saya bukanlah fakta yang sulit."
   • "Saya tidak harus dipimpin oleh emosi."
   • "Aku baik-baik saja, meskipun aku merasa tidak nyaman."
   • "Emosi datang dan pergi, sudah berapa kali."

Bagaimana mencapai perdamaian abadi

1. Lihat akar situasi emosional untuk memecahkan masalah. Jika Anda sering merasa sulit untuk mengendalikan emosi, maka cobalah untuk menggali lebih dalam dan memahami diri sendiri. Mempelajari tentang akar penyebab tekanan emosional dapat membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk menerima dan menghadapi situasi tersebut.

   Mempertanyakan sikap dan tindakan yang didasarkan pada ketakutan atau irasionalitas. Belajar tentang akar penyebab pergolakan emosional memungkinkan Anda untuk melawan dan bahkan berurusan dengan keyakinan tertentu. Ambil pandangan yang terpisah dari situasi dan secara objektif menilai keyakinan negatif seperti ketakutan atau ketidaktepatan. Apa yang menyebabkan perasaan beracun ini? Bagaimana Anda bisa menghadapi mereka?

Halo besar dan bersemangat untuk semua orang! Bagian integral dari perkembangan setiap orang adalah pengelolaan emosi mereka. Sangat bagus jika Anda adalah tipe orang yang tahu bagaimana mengendalikan diri. Dan jika tidak? Emosi, pertama-tama, adalah kemanusiaan. Tidak ada yang salah dengan manifestasi mereka, tetapi mereka harus ditunjukkan dengan benar, tanpa berlebihan. Terkadang, kita tidak memperhatikan perilaku kita, yang mengandung kejengkelan, kemarahan, kemarahan, dan emosi tidak menyenangkan lainnya. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana tepatnya Anda perlu mengendalikannya. Perhatikan diri Anda dan cobalah untuk menahan segala sesuatu yang, pada kenyataannya, negatif.

Untuk apa semua ini?

Mengapa mengendalikan emosi Anda sama sekali, Anda bertanya? Perasaan selalu mulai mengambil kendali atas seseorang jika dia tidak bisa mengambilnya ke tangannya sendiri. Perilaku menjadi nakal, buruk, dan terkadang bahkan aneh. Seseorang mampu melakukan tindakan gegabah dan gila jika dia tidak mengendalikan perasaannya. Kewajaran dan kebenaran kehilangan tujuannya. Akibatnya, pertama-tama kita menciptakan sesuatu, dan baru kemudian kita menyesali apa yang telah kita lakukan. Selain itu, lebih mudah untuk menipu orang yang terlalu emosional, untuk menekan rasa kasihan, untuk mempermainkan harga diri. Emosi adalah bagian dari diri kita yang dapat mengejutkan kita setiap saat, pada saat yang paling penting dalam hidup. Dalam sekejap, mereka dapat menghancurkan semua rencana kita, mengganggu niat.

Perubahan emosi yang konstan membuat sulit untuk berkomunikasi dengan banyak orang. Jadi, perasaan yang tiba-tiba melonjak dapat merobohkan jalur yang ditentukan, "melempar" seseorang ke kanan, lalu ke kiri. Apakah Anda benar-benar ingin hidup seperti pendulum? Gangguan tidak emosi hanya menumpulkan persepsi dunia oleh seseorang. Dalam badai perasaan seperti itu, sangat sulit untuk menemukan diri Anda sendiri, untuk memahami kedalaman keinginan dan kebutuhan Anda. Dan apakah ada kebahagiaan dengan harmoni jika Anda hidup setiap hari seperti di gunung berapi? Banyak orang membandingkan aliran emosi dengan obat. Itu benar: perasaan yang tidak terlihat oleh mata manusia ini dapat melumpuhkan keinginan. Inilah sebabnya mengapa kemandirian dari pengalaman batin Anda sendiri sangat penting. Dalam hidup, Anda harus menjadi orang yang percaya diri yang dapat mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tujuan yang sangat besar.

Emosi apa yang perlu dikendalikan?

Jika seseorang hanya bisa menahan perasaan negatif, maka semuanya akan jauh lebih mudah. Ternyata momen-momen positif pun bisa memainkan lelucon yang kejam. Di sini lebih baik begini: emosi-emosi yang hanya membawa penderitaan bagi pemiliknya dan orang-orang di sekitarnya, yang membuatnya melakukan hal-hal yang penuh kebencian - mereka harus dikendalikan. Ternyata ada baiknya mengelola perasaan-perasaan yang dapat merampas kebebasan memilih seseorang. Misalnya, jika Anda kurang beruntung di tempat kerja karena terlalu mudah bergaul dan ceria, maka Anda tidak perlu bersikap seperti itu di tempat yang tidak dihargai orang. Apalagi jika pergaulan seperti itu menimbulkan masalah. Tentu saja, emosi yang paling mengerikan sudah familiar bagi semua orang, Anda bahkan tidak perlu menyebutkannya. Sekarang pikirkan apakah mereka mengganggu hidup Anda atau tidak.

Tiga kelas dunia emosional

Semua sifat buruk kita dapat diklasifikasikan ke dalam beberapa kelompok. Ini adalah emosi terburuk yang dapat memanifestasikan dirinya.

1. ego... Kepribadian tersembunyi dari setiap orang, yang tidak mungkin menunjukkan dirinya seperti ini segera. Ini dapat mencakup perhatian berlebihan pada diri sendiri, pujian, hak istimewa, pengakuan sosial, superioritas atas orang lain. Manifestasi lain dari Ego manusia adalah kesombongan, kecemburuan, dan kehausan yang terus-menerus untuk lebih, yaitu. kekayaan. Anda dapat mencantumkannya tanpa henti: menyombongkan diri, menyombongkan diri, kesombongan, keegoisan. Ingatlah bahwa Ego adalah sumber yang kuat. Ini seperti dukungan untuk semua emosi. Oleh karena itu, semua perasaan kita berasal dari Diri batiniah.
2. Kelemahan. Ini termasuk kelemahan, kurangnya kemauan dan kurangnya pengendalian internal. Kemalasan, kesedihan, keputusasaan, konstan, perilaku pasif, depresi, kurangnya kemandirian, perilaku sembrono, ketergantungan pada orang lain, ketakutan dan pengecut. Jika kita mengeluh tentang sesuatu, menyerah, menangis dan tidak mau mengatasinya, maka kita diliputi oleh kelemahan. Ini sangat sering disebut sebagai emosi yang paling "ingin" dan "tidak bahagia".
3. Haus akan pengalaman. Sayangnya, bahkan perasaan yang kuat dan kesenangan fisik harus dalam jumlah sedang. Nafsu, kerakusan, sensasi, kecanduan judi, dorongan seksual adalah manifestasi dari kehausan akan pengalaman. Ini adalah emosi terkuat yang tidak dapat ditahan oleh banyak orang, karena orang mendapatkan kesenangan yang tak terhapuskan dari semua ini.

Biarlah ketiga kelompok emosional ini menjadi paus tempat seluruh dunia, yang dijalin dari perasaan manusia, bersandar.

Bagaimana mengendalikan emosi Anda: aturan dasar

1. Berhenti tepat waktu... Hal penting tentang pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengendalikan diri dan berhenti. Di sini Anda perlu belajar memikirkan suatu tindakan / kata, dan hanya kemudian - katakan atau lakukan. Hal ini sangat berharga bila kompeten dan seimbang. Sebelum meneriaki seseorang, katakan sesuatu padanya - tarik napas dalam-dalam, yang akan membantu menenangkan diri. Pikirkan pertama-tama dengan kepala Anda. Tahapan ini merupakan dasar wajib bagi sisanya.
2. Kemampuan untuk menjauhkan diri dari apa yang terjadi. Hidup ini penuh dengan situasi ketika orang mengambil sisa negatif pada seseorang. Ini bisa di tempat kerja dan di rumah. Dalam banyak kasus, akan lebih tepat untuk tidak bereaksi terhadap ledakan emosi ke arah Anda; Anda seharusnya tidak menanggapi orang dengan baik. Cara terbaik adalah mengalihkan perhatian dari apa yang terjadi. Cobalah untuk mengabstraksi dari pertengkaran, bayangkan sesuatu yang manis dan menyenangkan. Apalagi jika Anda memiliki imajinasi yang baik, maka semuanya pasti akan berhasil.
3. Efek kejutan. Bayangkan seorang bos meneriaki bawahannya di tempat kerja. Tampaknya reaksi paling khas dari seorang karyawan adalah kebingungan, mencari-cari alasan, atau, sebaliknya, kekasaran sebagai tanggapan. Omong-omong, semua ini diharapkan oleh bos ketika dia mengangkat suaranya kepada karyawan. Namun bagaimana jika kita menerapkan jalan keluar yang luar biasa? Ini biasanya disebut "terapi kejut". Setelah bos Anda selesai memberi kuliah, cobalah untuk merespons dengan emosi positif dan lihat apa yang terjadi selanjutnya. Tidak peduli apa tepatnya itu: lagu, tarian, pujian atau sajak. Tetapi tidak akan ada batasan untuk keterkejutan bos, dan Anda akan menahan ledakan emosi negatif. Dengan demikian, adalah mungkin untuk menunjukkan kepada manajemen bahwa metode mempengaruhi dengan berteriak sama sekali tidak berguna - semua ini mengarah pada normalisasi komunikasi dalam nada yang seimbang dan sikap positif.
4. Metode self-hypnosis. Jangan lupa satu ide sederhana: apa pun yang membunuh kita hanya membuat kita lebih kuat. Lain kali Anda harus menahan tumpukan emosi negatif, pikirkan bahwa semua ini hanya memperkuat. Semua ini berarti bahwa di masa depan dalam hidup Anda akan lebih gigih, dan akan sangat sulit untuk menghancurkan Anda. Ini adalah ciptaan paling nyata dari inti, yang akan selalu mengarah pada kesuksesan dalam hidup. Semua ini akan memungkinkan Anda untuk tidak menyimpang dari prinsip, dan juga memperkuat kontrol diri atas diri sendiri.
5. Agama. Jangan lupa tentang iman. Banyak orang, yang benar-benar sendirian dalam keputusasaan, selalu dapat berpaling kepada Tuhan. Hanya iman yang tetap bersama seseorang sepanjang hidup. Dalam situasi yang paling putus asa, doalah yang memainkan peran kunci. Tarik napas dalam-dalam, lupakan semua pelanggaran, kembalilah kepada Tuhan, ceritakan semua pengalaman Anda. Doalah yang membantu untuk berhenti, memikirkan apa yang telah dan akan dilakukan, dan membuat keputusan yang tepat. Ingatlah bahwa Tuhan akan selalu datang untuk membantu jika Anda berpaling kepada-Nya.
6. Olahraga. Metode pengendalian diri yang paling umum adalah olahraga. Sering kali, orang mendengar tentang seseorang yang mengekspresikan emosi mereka di gym atau di bagian lain mana pun. Jika Anda merasa dikuasai oleh amarah, amarah, keputusasaan, maka obat seratus persen yang paling manjur adalah olahraga. Relaksasi fisik dalam banyak hal memberikan kekuatan dan stabilitas moral. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa akan selalu ada pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat. Ingat semua atlet terkenal: mereka dibedakan oleh ketenangan dan sikap ceria mereka terhadap orang lain, mereka tidak memiliki kemarahan. Mereka membiarkan semua hal negatif pergi ke latihan, meninggalkan emosi negatif di ruang pelatihan. Bahkan dengan jadwal yang sangat padat, Anda dapat berolahraga: misalnya, lakukan. Tidak ada yang lebih mudah daripada bangun sedikit lebih awal untuk duduk dan melakukan push-up beberapa kali. Semua ini akan menambah energi, membantu untuk bangun, dan jika olahraga menjadi kebiasaan, maka bentuk fisik akan menjadi lebih baik.
7. Hobi. Setiap orang memiliki hobi favorit yang menjadi pelampiasan. Beberapa hobi datang dari masa kanak-kanak, yang lain - di usia yang lebih tua. Seseorang akan selalu memiliki sesuatu untuk dilakukan yang dengannya dia akan senang terganggu. Pada saat ini, semua orang melupakan masalah dan beristirahat secara moral, dan ini menambah kekuatan untuk kemenangan lebih lanjut. Jika Anda belum memiliki hobi, tetapi segera temukan diri Anda dalam sesuatu. Ini sangat membantu untuk mendapatkan pengendalian diri. Setelah masuk ke bisnis apa pun dengan kepala Anda, Anda akan segera melupakan semua momen terburuk.
8. Latihan pernapasan. Bukan tanpa alasan banyak frasa dimulai dengan kata-kata seperti "tarik napas dalam-dalam." Semua ini tentu saja membantu untuk berkonsentrasi, yang berarti - untuk menenangkan diri. Ada penjelasan fisik dan moral untuk ini. Dengan napas dalam-dalam, darah jenuh dengan oksigen, yang masuk ke otak. Semua ini meningkatkan aktivitas mental. Dari sudut pandang persepsi moral, seseorang memiliki waktu untuk menimbang dan memikirkan suatu keputusan. Jika kita mengasosiasikan ini dengan faktor fisik, maka menarik napas dalam-dalam adalah tindakan yang paling efektif untuk segera membuat keputusan yang tepat dan mengendalikan keadaan emosi.
9. Kontaminasi emosional. Hindari komunikasi negatif sebanyak mungkin. Jika Anda merasa orang memperlakukan Anda dengan buruk atau menginfeksi Anda dengan emosi negatif, hentikan. Emosi adalah energi yang baik atau buruk. Jangan menggantungkan diri pada beban perasaan negatif orang lain. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang positif dan ramah. Dengan mereka Anda dapat bertukar peristiwa positif dan saling memberi kegembiraan. Mungkin orang-orang ini nantinya akan menjadi sahabat yang akan selalu bersamamu dalam hidup.
10. Nutrisi yang tepat. Energi kita adalah makanan, bahan bakar bagi manusia. Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda, yang merasakan bahan bakar ini dengan cara yang berbeda. Banyak yang bergantung pada jam berapa kita makan. Jika kita makan berlebihan di malam hari, kita akan sangat sulit tidur, karena setelah pukul 12.00 kita kewalahan dengan energi. Di pagi hari, ketika tubuh harus bangun, kita tidak memiliki nafsu makan, dan terus-menerus ingin tidur. Orang yang kelelahan dan mengantuk tidak dapat membuat keputusan yang berarti. Tingkat pengendalian diri di sini adalah urutan besarnya lebih rendah daripada pemakan sehat. Tapi mereka yang makan makanan sehat santai dan selalu percaya diri. Tubuh mereka bekerja seperti jam, dan emosi selalu terkendali.
11. Penolakan kebiasaan buruk. Merokok dan alkohol, dan kebiasaan buruk lainnya - semua ini adalah kecanduan. Banyak orang tidak dapat berkonsentrasi sampai mereka merokok. Tetapi ada situasi dalam hidup ketika Anda perlu membuat keputusan, tetapi tidak ada kesempatan untuk merokok. Hasilnya adalah linglung, kehilangan ketenangan, gelombang emosi negatif. Semakin sedikit kecanduan yang dimiliki seseorang, semakin bebas dia. Semua ini berarti bahwa Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan dengan pikiran. Orang-orang seperti itu akan selalu mendahului mereka yang penuh dengan kebiasaan buruk. Semakin cepat Anda berhenti merokok dan alkohol, semakin cepat Anda akan belajar mengendalikan diri. Kualitas hidup akan meningkat dalam banyak hal.

Latihan Kontrol Emosi

Dalam artikel ini, ada cukup banyak metode luar biasa yang membantu Anda mengetahui dengan tepat bagaimana Anda perlu menahan dan mengendalikan emosi Anda. Tetapi semua ini akan mulai bertindak hanya setelah seseorang benar-benar percaya pada dirinya sendiri, dengan segenap jiwa dan hatinya. Anda tidak boleh putus asa, apa pun situasi hidup Anda. Dan biarkan artikel ini menjadi mercusuar bagi Anda yang akan mengarahkan Anda ke jalan kesejahteraan. Tidak lama lagi adalah hari ketika, bercermin, Anda tidak akan melihat seorang pecundang yang menderita karena hidup, tetapi seorang yang menjanjikan, baik hati dan sukses yang tentu saja tahu bagaimana mengendalikan diri dan emosinya. Sampai Lain waktu!