Kemarahan memanifestasikan dirinya. Kemarahan, dari mana asalnya dan mengapa, apa yang harus dilakukan dengannya? Izin untuk Perasaan

Kemarahan adalah emosi yang sangat kuno. Setiap hewan secara berkala tidak bahagia jika kebutuhan dasar mereka dipertaruhkan. Bagi seseorang, kemarahan adalah salah satu pengalaman dasar. Secara umum diterima bahwa hanya ada empat dari mereka: ketakutan, kesedihan, kemarahan dan kegembiraan. Kejutan telah ditambahkan ke daftar ini akhir-akhir ini.

Dan meskipun kita semua marah, perilaku ini biasanya dikutuk: tidak seperti kegembiraan, emosi ini dianggap "negatif" dan "tidak menyenangkan", dan banyak yang pada prinsipnya ingin tidak pernah mengalaminya. Kami mencari tahu mengapa Anda tidak boleh melakukan ini, mengapa kami membutuhkan kemarahan dan bagaimana mengekspresikannya sedemikian rupa sehingga tidak meninggalkan kehancuran.

Marah, benci, sombong

Amigdala, atau amigdala, secara aktif terlibat dalam pembentukan kemarahan di otak manusia (omong-omong, mereka juga mengandung pusat yang bertanggung jawab atas rasa takut). Amigdala merespons sinyal ancaman dari dunia luar, jadi, menurut desain alam, kemarahan diperlukan untuk ini - ini adalah senjata emosi. Tidak seperti rasa takut, itu memotivasi kita untuk membela diri saat menyerang, dan memilih opsi pertama dari dilema "lawan atau lari".

Tingkat adrenalin dan norepinefrin darah orang yang marah meningkat, detak jantung meningkat (itulah sebabnya terkadang kita memerah saat marah), suplai darah ke otot meningkat (agar kita bisa bertarung). Anda mungkin memperhatikan bahwa jika Anda marah, seluruh tubuh Anda menjadi tegang. Ekspresi wajah juga berubah: banyak dari mereka mengembangkan sayap hidung dan mengencangkan bibir atas - halo senyum binatang.

Secara umum, kemarahan adalah reaksi defensif-defensif. Kemampuan untuk menahan manifestasinya diperlukan bagi kita untuk adaptasi sosial. Semua hewan yang hidup dalam kelompok dapat menjinakkan ledakan kemarahan sampai tingkat tertentu - jika tidak, mereka tidak dapat hidup dalam kelompok. Tetapi manusia bertindak paling jauh dalam gagasan ini. Karena kemarahan adalah manifestasi dari sifat "binatang" kita, itu menakutkan, dan manifestasi fisiknya dapat merusak, budaya kita secara bertahap menempatkan tabu tidak hanya pada manifestasi agresi, tetapi juga pada penyebutan emosi ini, dan bahkan pada perasaan itu sendiri dalam semua jenisnya: kemarahan, kebencian, iri hati, sombong, keinginan untuk membalas dendam. Jadi ide konstruktif untuk tidak meninju pelaku dan tidak menghancurkan furnitur telah berubah menjadi pemikiran beracun: diyakini bahwa bahkan perasaan marah itu buruk.

Ide-ide seperti itu dapat ditemukan di komunitas agama, di antara orang-orang yang menyukai filsafat Timur, dan hanya dalam kelompok kerja. Di banyak keluarga, dilarang mengungkapkan kemarahan kepada orang tua dalam bentuk apa pun, bahkan verbal. Terkadang disiarkan langsung: "Kamu tidak boleh marah pada ibumu!" Seringkali, "kepantasan" kemarahan diberi peringkat tergantung pada hierarki dalam keluarga: misalnya, anak-anak tidak dapat marah sama sekali, ayah dapat melakukannya sedikit, tetapi ibu dapat melakukannya karena dia "sangat lelah" (atau sebaliknya). sebaliknya: ibu hanya kadang-kadang bisa, dan ayah bebas menunjukkan kemarahan).

"Itu tidak bermoral"

Mengapa ide-ide ini beracun? Tidak mungkin untuk berhenti merasa marah pada tingkat fisiologis dan biokimiawi. Dan Anda tidak perlu melakukannya. Emosi tidak bisa "buruk" dan "baik"; sistem emosional kita, dalam arti tertentu, hanyalah organ persepsi yang kompleks, seperti pendengaran, penglihatan, atau sentuhan. Ingin berhenti mengalami perasaan tertentu seperti ingin kehilangan pendengaran atau penglihatan karena kemauan keras.

Seseorang yang berpura-pura tidak merasa marah harus menciptakan kepribadian palsu yang sangat berbeda dari dirinya sendiri. Tetapi karena kemarahan masih “merembes” ketika seseorang melanggar batas atau mengancam keselamatan seseorang, kemarahan dapat mengambil bentuk yang menyimpang: ia dapat berubah menjadi “kasihan” yang arogan, penghinaan, dan sejenisnya. Seseorang yang tidak dapat mengakui bahwa sesuatu telah menyebabkan serangan kemarahannya sedang mencoba merasionalkan agresi dan membawa beberapa prinsip di bawahnya: moral, ilmiah, etis. Artinya, ketika seseorang tidak bisa begitu saja mengakui bahwa "itu membuat saya marah", seseorang harus mengatakan bahwa tindakan atau fenomena ini atau itu (umumnya netral) sama sekali tidak dapat diterima: "Ini merusak fondasi masyarakat", "Ini tidak bermoral", " Ini tidak wajar”.

Ketika seseorang dipaksa untuk menyangkal kemarahan bahkan
pada tingkat sensasi internal, ini mengarah pada fakta bahwa dia mengarahkan kemarahannya pada dirinya sendiri, atau pada fakta bahwa dia secara pasif menunjukkan agresi.

Dibutuhkan sejumlah besar energi untuk mendukung sistem kompleks "alat peraga" ini. Selain itu, menyangkal dan menekan kemarahan membuat kita bingung: kemarahan adalah sinyal bahwa seseorang atau sesuatu melanggar batas kita, mengancam keselamatan emosional atau fisik kita, tempat kita dalam kelompok, identitas, dan sebagainya. Setelah kehilangan "bendera merah" yang begitu penting, kita mendapati diri kita jauh lebih tidak berdaya.

Menyangkal kemarahan sangat merusak hubungan dengan orang lain: kemarahan membantu mengidentifikasi bahwa cara orang lain berperilaku tidak menyenangkan atau tidak dapat diterima bagi kita, dan, mungkin, untuk mengatur situasi ini. Tetapi ketika seseorang dipaksa untuk menyangkal kemarahan bahkan pada tingkat sensasi internal, ini mengarah pada fakta bahwa dia mengarahkan kemarahan pada dirinya sendiri, atau pada fakta bahwa dia secara pasif menunjukkan agresi. Ini, pada gilirannya, mengintensifkan kemarahan dan memaksa semakin banyak untuk menyangkal dan menekan emosi.

Ketakutan akan perasaan yang kuat muncul ketika orang tidak memisahkan emosi dan ekspresi langsungnya. Kemarahan mungkin salah satu perasaan yang paling kuat - dan karena itu tabu yang sangat kuat dikenakan padanya. Jadi, seorang psikolog, dalam menanggapi tawaran "untuk mencoba merasakan kemarahan dan ketidaksenangan Anda dalam kontak dengan orang-orang", dapat mendengar dari klien: "Dan apa yang akan saya lakukan sekarang, mengalahkan wajah semua orang?" Ini hanyalah contoh bagaimana seseorang tidak membedakan antara perasaan dan reaksi.

Ketidakterpisahan emosi dan reaksi langsung terhadapnya dalam psikoterapi disebut "reaksi". Dalam hal ini, seseorang tidak memiliki kekuatan atau struktur mental untuk menyimpan perasaan di dalam dirinya, mengubahnya sedikit, dan baru kemudian memilih reaksi yang sesuai. Sebaliknya, dia segera memuntahkan kemarahan dari dirinya sendiri - dan tidak selalu secara langsung. Banyak yang memiliki pantangan terhadap agresi terhadap orang lain yang begitu kuat sehingga kemarahan pada mereka berubah menjadi kebencian terhadap diri sendiri dan diekspresikan, misalnya, dalam perilaku melukai diri sendiri atau berisiko.

Contoh lain dari ekspresi langsung kemarahan adalah agresi pasif. Fenomena ini mendapatkan namanya di empat puluhan abad terakhir - akarnya justru pada keyakinan bahwa kemarahan benar-benar tidak dapat diterima. Agresi pasif memungkinkan Anda untuk tidak mengungkapkannya secara langsung, tetapi membuat orang lain merasa tidak enak, pada akhirnya, marah kepada kami dan, mungkin, membebaskan kami dari kehadiran mereka atau hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan. Ini adalah manifestasi kemarahan tidak langsung: menyebarkan desas-desus di belakang Anda, memutar mata Anda, berbagai "pesan ganda" ketika seseorang menyuarakan permintaan atau frasa yang bertentangan atau mengatakan satu hal dengan kata-kata dan sebaliknya dengan ekspresi wajah; serta berbagai sabotase - lupa, penundaan, penundaan reguler.

Izin untuk Perasaan

Mengapa baik untuk berhubungan dengan kemarahan Anda? Seperti yang kami katakan di atas, hanya karena Anda tidak menyadari kemarahan bukan berarti Anda tidak marah. Justru sebaliknya: karena Anda tidak menyadari perasaan Anda, Anda kehilangan kemampuan untuk mengontrol bagaimana perasaan itu terwujud. Dan orang-orang yang tidak merasakan kemarahannya memiliki pemahaman yang lebih rendah tentang diri mereka sendiri, kebutuhan, keinginan, dan keterbatasan mereka. Untuk memahami apa yang kita suka, kita harus bisa membedakan apa yang tidak kita sukai sama sekali. Kontroversi online apa pun adalah platform yang bagus untuk melihat bagaimana orang berjuang dengan agresi yang kurang dipahami. Dari respons sederhana - untuk menghina orang lain, menjadi pribadi, untuk mengekspresikan yang kuat - hingga yang lebih halus - untuk merendahkan sesuatu yang penting bagi orang lain, membuat komentar sinis, troll.

Dalam hal ini, banyak orang memiliki pertanyaan: apakah mungkin untuk mengekspresikan kemarahan secara etis? Ya itu mungkin. Langkah pertama menuju ekspresi kemarahan yang hijau dan beradab adalah membiarkan diri Anda marah. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membiarkan diri Anda meledakkan agresi yang tidak terkendali - ini adalah tentang membiarkan diri Anda merasakan kemarahan pada tingkat emosional, di dalam. Omong-omong, bahkan langkah ini terkadang membutuhkan psikoterapi bertahun-tahun. Dalam masyarakat kita, gagasan tentang kesucian sangat kuat: misalnya, orang tidak boleh marah kepada orang tua, terutama dengan seorang ibu, karena dia suci, dengan generasi yang lebih tua, dengan orang yang meninggal dan yang sudah meninggal, di beberapa komunitas itu adalah dianggap tidak dapat diterima untuk marah dengan orang yang berwibawa: guru, guru, bos. Membiarkan diri Anda mengalami perasaan apa pun adalah langkah besar.

Kemarahan paling sering bersifat pribadi. Bahkan ketika seseorang mengaku membenci sekelompok orang tertentu, lebih sering daripada tidak dia dimarahi oleh seseorang yang sangat spesifik yang memiliki karakteristik serupa atau serupa.

Penting untuk memahami apa sebenarnya yang menyebabkan kemarahan. Subjek agresi sering kali tergeser, dan Anda harus bertanya pada diri sendiri berkali-kali, “Apa yang membuat saya marah? Apa dan dengan siapa saya benar-benar marah? ”Untuk menemukan jawaban akhir. Kemarahan paling sering bersifat pribadi. Bahkan ketika seseorang mengaku membenci sekelompok orang tertentu, lebih sering daripada tidak dia dimarahi oleh seseorang yang sangat spesifik yang memiliki karakteristik serupa atau serupa.

Misalnya, seorang wanita tanpa anak yang mengaku membenci "anak-anak" dengan demikian dapat mengungkapkan kemarahannya pada ibunya (yang pasti memiliki anak) dan pada anggota keluarga lainnya. Dan seorang wanita dari forum keibuan yang mengungkapkan kemarahan pada "tidak memiliki anak yang tidak berkomitmen dan tidak bertanggung jawab" mungkin pada kenyataannya marah pada suaminya, yang tidak berbagi beban membesarkan anak dengannya dan benar-benar berperilaku seolah-olah dia dibebaskan dari kewajiban.

Dua langkah pertama ini, yang tidak berlaku untuk ekspresi kemarahan, adalah yang paling sulit. Ketika objek kemarahan yang sebenarnya ditemukan, muncul pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan - tetapi bukan dengan kemarahan, tetapi dengan pelanggaran batas, ancaman atau ketidaknyamanan, yang, seperti yang kita ingat, menghasilkan kemarahan sebagai reaksi defensif. Ketika kemarahan bersifat situasional, dan lingkungan umumnya aman, pilihan yang baik adalah memberi tahu lawan bicara tentang kemarahan Anda atau bahwa beberapa perilaku tidak dapat diterima dengan menggunakan "pesan diri" (yaitu, berbicara tentang perasaan dan keinginan Anda sendiri, berusaha tidak untuk tergelincir ke dalam tuduhan dan penghinaan garis lurus). Dalam situasi di mana tidak aman untuk menyuarakan kemarahan, lebih baik mencoba meninggalkan area masalah, baik itu pesta dengan orang-orang yang tidak menyenangkan atau perusahaan di mana karyawan diperlakukan dengan tidak baik. Akhirnya, pilihan yang paling sulit adalah kemarahan, yang kadang-kadang muncul dalam hubungan dekat sebagai respons terhadap tindakan tertentu dari pasangan, kerabat, atau anak. Psikoterapi pasangan atau individu dapat membantu di sini: fakta bahwa reaksi terjadi secara teratur dapat menunjukkan beberapa situasi masalah yang lebih kompleks.

Bagaimanapun, ingatlah bahwa gagasan bahwa kemarahan adalah emosi "buruk" yang harus Anda singkirkan sesegera mungkin sudah ketinggalan zaman. Dengarkan diri Anda dan perasaan Anda - mungkin kemarahan akan menjadi dorongan yang akan membantu Anda memahami situasi apa dalam hidup Anda yang perlu diperhatikan dan di mana perubahan diperlukan.

Kemarahan adalah emosi yang saat ini menimbulkan kontroversi. Beberapa orang berpikir marah itu baik, sementara yang lain percaya itu buruk. Namun, ini adalah emosi yang kita temui hampir setiap hari, menggunakannya untuk membangun batasan dan hubungan dengan orang lain.

Apa itu kemarahan?

Kemarahan adalah emosi yang dengannya kita menunjukkan ketidaksetujuan kita dengan apa yang terjadi, dengan apa yang tidak sesuai dengan rencana, harapan, atau harapan kita. Dengan pendekatan yang tepat, protes internal ini dapat bermanfaat bagi kita, karena memberi kita kesempatan untuk secara aktif mempengaruhi situasi. Meskipun secara umum diterima bahwa kemarahan dan kemarahan adalah reaksi patologis tubuh. Ini tidak sepenuhnya benar, karena semua tergantung pada faktor pemicu yang menyebabkan kondisi ini.

Apakah marah itu berbahaya?

Dalam jumlah sedang, perasaan marah itu normal. Dengan demikian, seseorang mencoba melindungi dirinya dari iritasi apa pun. Jika Anda terus-menerus menekan emosi ini dalam diri Anda, itu tidak akan pergi ke mana pun dan juga akan memprovokasi tindakan, tetapi dalam situasi seperti itu mereka dapat merusak baik bagi kita maupun bagi orang-orang di sekitar kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk dapat berinteraksi dengan kemarahan, menyadari dan menerima keadaan seperti itu.

Tetapi jika emosi ini terus-menerus hadir dalam kehidupan seseorang, fenomena seperti itu tidak lagi dapat disebut normal. Ada pendapat bahwa kemarahan yang berlebihan pada orang berkontribusi pada akumulasi negatif dan bahkan dapat memicu perkembangan penyakit tertentu, baik psikologis maupun fisiologis. Jadi, emosi negatif seperti itu menyebabkan detak jantung yang cepat, peningkatan tekanan, perasaan kejang di saluran pencernaan, yang disertai dengan pelepasan empedu dan asam klorida. Karena itu, orang yang mudah tersinggung sering didiagnosis menderita gastritis dan sakit maag. Selain itu, kemarahan dan kebencian mengganggu adaptasi di antara orang-orang. Karena seseorang terlalu cepat marah, menciptakan konflik tiba-tiba, banyak yang tidak menyukai ini dan membuat mereka menghindari komunikasi.

Untuk mempelajari cara mengendalikan emosi ini, perlu dipahami mengapa keadaan seperti itu muncul.

Mengapa kita marah?

Alasan untuk ini bervariasi dan tergantung pada individu. Faktor pemicu utama yang berkontribusi terhadap munculnya kemarahan adalah:

Apa pun bisa bertindak sebagai faktor yang memprovokasi. Sangat sering, wanita mengalami emosi ini selama masa melahirkan anak. Pound ekstra, sosok yang berubah, toksikosis, masalah tidur, kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, ketakutan akan perubahan membuat Anda marah.

Seringkali, bahkan masalah terkecil pun dapat memicu perasaan marah. Kadang-kadang, pada saat yang sama, seseorang kehilangan kemampuan untuk mengendalikan emosinya, tidak dapat mengatasi dirinya sendiri, dalam hal ini bahkan mungkin perlu berkonsultasi dengan psikoterapis, terutama jika serangan tersebut memengaruhi hubungan dengan orang yang dicintai atau bahkan berakhir dengan cedera fisik. kepada siapa pun.

Bagaimana cara menghadapi amarah?

Jika perasaan marah begitu kuat sehingga menjadi tidak mungkin untuk mengendalikannya, perlu untuk menganalisis situasinya dan, pertama-tama, mencoba memahami apa sebenarnya yang menyebabkan emosi negatif seperti itu, karena mereka tidak lahir secara instan, tetapi muncul secara tiba-tiba. tanggapan langsung terhadap perilaku orang atau situasi. Kami membangun harapan tertentu tentang peristiwa tertentu dan mengantisipasi apa yang harus kami alami. Dan ketika harapan kita pupus, itu membuat kita kesal dan kecewa. Menghadapi ketidakpuasan kita sendiri, kita mulai merasakan kemarahan.

Ini adalah emosi yang dapat berubah menjadi agresi terbuka dan merusak kondisi mental kita dengan konsekuensi buruk berikutnya, termasuk bagi orang-orang di sekitar kita. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• belajar untuk menyadari dan mengakui emosi Anda, jangan menyembunyikannya di dalam diri Anda;
• memahami bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kemarahan, itu adalah reaksi normal terhadap berbagai rangsangan, dan kehadirannya dalam hidup kita adalah alami;
• sadari kebutuhan Anda yang sebenarnya - ini adalah kunci kesejahteraan dan harmoni, akibatnya perasaan ini akan menjadi penolong, dan tidak mengganggu.

Kemarahan adalah tengara yang berbicara tentang adanya konflik internal, faktor-faktor yang tidak memuaskan kita, dan juga mendorong kita untuk memilih opsi lain untuk pengembangan peristiwa.

Ada beberapa metode efektif yang dapat membantu Anda mengatasi diri sendiri dalam situasi yang berbeda.

Lepaskan emosimu

Perasaan di dalam tidak sepadan, kami tidak melarang diri kami untuk bersukacita dan tertawa. Letakkan emosi Anda di atas bantal, pukul sampai Anda merasa lega. Anda dapat menuangkan kata-kata kemarahan di atas kertas dengan menulis surat kemarahan, menempatkan semua kebencian di setiap baris. Setelah itu, surat itu harus dibakar.

Ada pilihan lain yang dapat membantu melepaskan emosi negatif: temukan tempat yang sepi atau kunci diri Anda di dalam mobil dan berteriak sampai perasaan marah itu berlalu.

Metode dosis kemarahan

Agar iritabilitas yang berlebihan tidak merusak ikatan pribadi atau pekerjaan, tidak merusak hubungan dengan orang lain, Anda dapat mencoba meredam amarah dengan mengungkapkan sebagiannya langsung di tempat, dan membuang sebagiannya dengan salah satu cara berikut:

• bermain olahraga;
• tarian;
• membersihkan rumah;
• berjalan-jalan di udara segar;
• menggambar, menyulam, merajut, dll.

Cara-cara ini akan membantu Anda mengubah emosi negatif menjadi sesuatu yang bermanfaat dan tidak merusak hubungan Anda dengan orang lain.

Metode Milton Erickson

Ada cara lain yang menarik untuk menghilangkan kemarahan, yang pengarangnya dimiliki oleh seorang psikoterapis.Semacam "hukuman", misalnya, dalam bentuk jongkok atau melompat 30-50 kali pada manifestasi pertama kemarahan, akan membantu untuk memaksa pikiran bawah sadar untuk meninggalkan kemarahan. Hasilnya tidak akan lama, yang penting hukumannya adalah pekerjaan yang tidak bisa ditoleransi oleh seseorang.

Teknik Menjinakkan Emosi Langkah demi Langkah

Beberapa orang terbantu dengan teknik langkah-demi-langkah khusus. Pertama-tama, Anda perlu memerintahkan diri Anda sendiri untuk berhenti dengan upaya kemauan. Anda perlu memahami bahwa emosi tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya semakin memperumit situasi. Setelah Anda berusaha, Anda perlu beralih ke sesuatu yang baik, meskipun itu tidak mudah. Di masa depan, ini akan menjadi kebiasaan dan akan membantu menenangkan diri.

Taktik tunggu dan lihat dan teknik substitusi

Jika Anda merasa mulai marah, coba bayangkan seluruh situasi dengan cara yang lucu, gambarkan beberapa momen lucu dalam imajinasi Anda dan tunggu sebentar. Setelah beberapa saat, emosi negatif akan mereda, dan situasinya tidak akan tampak begitu kritis.

Latihan "Senyum Buddha"

Metode ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran. Cobalah untuk membuang semua pikiran dari kepala Anda, rilekskan otot-otot wajah Anda dan bayangkan bahwa mereka dipenuhi dengan beban dan kehangatan, dan bibir Anda berpisah ke samping dan membentuk senyum ringan. Saat melakukan ini, cobalah untuk tidak mengerahkan upaya otot. Setelah beberapa saat, Anda akan merasakan bahwa senyum yang nyaris tidak terlihat telah muncul di bibir Anda, dan tubuh Anda mulai dipenuhi dengan perasaan gembira dan damai. Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari sampai keadaan ini menjadi norma bagi Anda.

Untuk diriku sendiri?

Jika penyebab emosi negatif adalah ketidakpuasan dengan penampilan Anda, maka Anda perlu menjaga diri sendiri, mencoba mengubah sesuatu, tetapi jangan lupa bahwa pekerjaan batin didahulukan. Dan ini berarti Anda perlu belajar menerima diri sendiri dan memahami bahwa kita masing-masing adalah individu, dan kepercayaan diri menambah daya tarik di mata orang lain.

Apakah hal ini juga berlaku untuk ibu hamil yang mengalami perasaan ini selama periode ini? Ibu hamil perlu menerima posisinya, untuk memahami bahwa itu wajar dan indah. Tentu saja, perubahan kadar hormon sering menyebabkan gangguan emosional. Untuk menghindarinya, Anda perlu banyak istirahat, melakukan sesuatu yang membawa kesenangan dan meningkatkan suasana hati Anda, jangan menyerah pada kehidupan penuh, karena kehamilan bukanlah patologi.

Kecemburuan, kebencian dan kemarahan

Seringkali seseorang mulai marah, merasa iri pada orang lain. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Apa yang telah kita capai dalam hidup adalah jasa kita. Daripada menderita atas kenyataan bahwa seseorang telah mencapai lebih dari kita, lebih baik terlibat dalam pengembangan diri.

Jauh lebih sulit untuk menghilangkan kemarahan, yang disertai dengan perasaan dendam, yaitu perasaan bahwa setiap orang berutang sesuatu kepada kita. Penting untuk belajar memahami bahwa kita masing-masing memiliki hak untuk melakukan persis seperti yang dia inginkan.

Kunjungi dokter

Kebetulan seseorang tidak mampu mengatasi kemarahannya sendiri. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Anda perlu mencari bantuan dari spesialis. Jangan malu dengan emosi Anda. Ini bukan tanda kesehatan yang buruk, hanya keadaan hidup yang memprovokasi kita untuk manifestasi seperti itu. Bagikan pemikiran Anda dengan dokter, ceritakan tentang kekhawatiran Anda. Anda mungkin perlu menjalani perawatan dengan obat-obatan yang tidak berbahaya untuk menstabilkan keadaan emosi Anda.

Perasaan marah paling sering berbahaya. Tetapi ini tidak berarti bahwa dalam semua situasi kita harus patuh dan baik. Dalam beberapa kasus, perasaan marah yang sehat hanya akan bermanfaat, penting untuk mengamati ukurannya dan mempertimbangkan keadaan.

Kemarahan terhadap orang lain dan alasan terjadinya. Artikel ini akan membahas fenomena negatif ini, dan akan memberikan rekomendasi tentang cara menghilangkan situasi kehidupan bersuara.

Isi artikel:

Kemarahan dan kebencian terhadap orang-orang adalah masalah yang bahkan orang yang seimbang dan waras pun tidak kebal. Emosi seringkali menjadi tidak terkendali ketika seseorang dari lingkungan dengan model perilakunya mulai secara sadar atau tidak sengaja memprovokasi konflik. Anda harus memahami sendiri mengapa fenomena seperti itu terjadi dan bagaimana menghadapi konsekuensi negatifnya.

Mekanisme berkembangnya kemarahan terhadap seseorang

Untuk memperjelas situasi yang membawa ketidaknyamanan mental, perlu untuk menangani skema munculnya kemarahan pada orang-orang.

Para ahli tentang masalah ini sepakat dalam kesimpulan mereka dan mengkarakterisasi mekanisme masalah sebagai berikut:

• provokator... Tidak ada asap tanpa api, sehingga emosi negatif terhadap orang lain tidak tumbuh seperti jamur setelah hujan. Banyak hal dapat menjadi lahan subur untuk kesalahpahaman, karena semua orang adalah individu dan mereka terganggu oleh situasi yang sama sekali berbeda.
• Keengganan salah satu pihak untuk menyelesaikan konflik... Dalam pertengkaran, keduanya selalu harus disalahkan, tetapi ketika menyelesaikan masalah, seseorang dapat dengan mudah mengabaikan kesalahpahaman yang muncul. Hal ini dilakukan dari motif yang berbeda-beda, karena semua tergantung dari penyebab mekanisme pemicu kemarahan pada seseorang.
• Mengubah kesalahpahaman menjadi masalah... Beberapa subjek sebenarnya mampu membuat gajah keluar dari lalat, mengingat prasyarat yang agak sederhana untuk memicu konflik. Jika alasan masalah bersuara cukup serius, maka di masa depan perkelahian serius dapat terjadi di antara orang-orang.
• Pemutusan hubungan dengan pelaku... Ini biasanya dilakukan secara demonstratif, tetapi varian permusuhan rahasia tidak dikesampingkan. Kemarahan pada seseorang harus menemukan akhir yang logis, karena tidak mungkin menyimpan emosi negatif dalam diri untuk waktu yang lama.

Penting! Dengan masalah yang diangkat, yang utama adalah tetap tenang agar emosi tidak lepas kendali. Setiap orang yang mandiri harus memahami dengan jelas esensi dari apa yang terjadi, agar tidak melakukan sesuatu yang bodoh di masa depan.

Penyebab kemarahan pada seseorang

Kita tidak bisa disukai oleh semua orang secara harfiah, tetapi ada individu yang mampu membuat siapa pun tidak seimbang. Ada banyak prasyarat untuk munculnya kemarahan terhadap orang lain, tetapi alasan utama pembentukan fenomena negatif seperti itu harus disorot:

1. Penolakan permintaan... Dalam beberapa situasi kehidupan, seseorang membutuhkan dukungan moral, fisik atau material. Dalam hal ini, Anda harus beralih ke lingkaran dekat Anda, yang dapat mengejutkan Anda dengan responsnya terhadap panggilan bantuan. Akibatnya, kemarahan mulai muncul pada penolakan semacam itu, yang terkadang berubah menjadi kebencian dan kemarahan.
2. Gosip dan fitnah... Beberapa dari kita akan senang dengan kenyataan bahwa kita dibahas di belakang kita dengan penilaian kualitas pribadi yang agak negatif. Sangat menyakitkan terutama ketika harus menutup orang-orang yang memfitnah. Sangat sulit untuk mengabaikan apa yang terjadi, sehingga ada kemarahan terhadap pelaku.
3. Menolak janji... Mengabaikan permintaan dari seseorang memang menyakitkan, tetapi bahkan lebih frustasi untuk mendengar "tidak" setelah persetujuan yang disuarakan sebelumnya. Seseorang yang tidak menepati janjinya dapat menyebabkan kebencian dan kemarahan langsung di pihak pihak yang dirugikan.
4. Mengabaikan... Terkadang lebih baik terlibat dalam pertempuran verbal daripada mengalami penghinaan langsung dari orang lain. Respons semacam itu dapat menyebabkan kemarahan bahkan pada orang yang paling seimbang sekalipun.
5. Tidak melunasi hutang... Ada pepatah yang agak bijak bahwa teman adalah teman dan tembakau adalah terpisah. Kemarahan terhadap orang lain dapat muncul pada kesempatan yang disuarakan, karena seringkali hubungan saling percaya berakhir karena penolakan untuk mengembalikan uang pinjaman.
6. ... Jika menyangkut dua orang yang dekat, maka kemarahan terhadap orang lain dapat muncul bahkan dengan alasan yang tidak penting. Hidup terkadang begitu memperumit hubungan sehingga menyebabkan luapan emosi negatif dalam hubungannya dengan pasangan.
7. Ketidakseimbangan hormon... Lelucon yang penuh warna menggambarkan perilaku seorang wanita saat menopause sama sekali tidak masuk akal. Dalam beberapa kasus, perubahan fungsi tubuh dapat memicu serangan kemarahan yang tidak disadari terhadap orang-orang di sekitar mereka.
8. Pengkhianatan... Dalam hal ini, kita berbicara tentang pengkhianatan fisik dan pengkhianatan secara moral. Pada saat yang sama, kemarahan terhadap orang lain muncul karena alasan yang sepenuhnya dapat dipahami, yang dapat menyebabkan putusnya hubungan sepenuhnya.
9. Perilaku menyimpang pelaku... Hanya sedikit orang yang akan menyukai kenyataan bahwa seseorang mencoba untuk menyakiti fisik atau mentalnya. Ini dapat terdiri dari bahasa yang menyinggung dan pemukulan. Pada saat yang sama, kemarahan pada pelaku segera muncul dan kemudian berkembang menjadi kemarahan yang nyata.

Varietas memanifestasikan kemarahan terhadap orang lain

Bahkan emosi negatif memiliki subtipenya sendiri, karena sifat manusia yang beragam dalam manifestasi perasaannya. Psikolog merekomendasikan untuk mempertimbangkan opsi berikut untuk memanifestasikan kemarahan terhadap seseorang:

• Kebencian yang diam... Orang bisa tersenyum manis satu sama lain, tetapi dalam hati mereka siap untuk menghancurkan pelaku dengan segala cara yang tidak terpikirkan. Sampai batas tertentu, ini mengingatkan pada kemunafikan dasar, di mana secara visual semuanya tampak hebat, tetapi pada kenyataannya konflik itu tersembunyi.
• Marah adalah permainan... Bagi sebagian orang, emosi negatif penting untuk memicu mereka. Dengan tidak adanya prasyarat untuk sikap negatif terhadap orang lain, mereka sendiri akan menemukan alasan untuk kemunculannya. Orang-orang seperti itu membutuhkan pertengkaran seperti udara, karena karakter yang suka bertengkar membuat dirinya terasa dalam subjek-subjek seperti itu.
• ... Dalam hal ini, perlu dicatat kemampuan paradoks beberapa orang untuk berperilaku sesuai dengan prinsip keledai Eeyore, yang hanya melihat hal-hal buruk dalam segala hal yang terjadi. Subjek ini awalnya tidak siap menerima posisi orang lain, yang selanjutnya mengarah pada kemarahan terhadap seluruh umat manusia.
• Kemarahan-keputusasaan... Dalam beberapa kasus, manifestasi emosi seperti itu bersifat demonstratif. Kita tidak selalu jujur ​​menunjukkan perasaan kita yang sebenarnya kita alami. Provokasi semacam itu dilakukan untuk menarik perhatian orang yang kita sayangi.
• kompetisi kemarahan... Dengan kata-kata yang terdengar, saya ingat film "Death Menjadi Her", di mana Meryl Streep dan Goldie Hawn dengan cemerlang menggambarkan fenomena ini. Dalam kompetisi untuk seorang pria, para wanita melangkah sejauh itu sehingga menjadi alasan perkembangan fantastis dari cinta segitiga.

Aturan emas untuk menghadapi kemarahan terhadap seseorang

Anda dapat hidup dengan masalah yang disuarakan, tetapi seiring waktu itu dapat menghancurkan kehidupan subjek apa pun. Sangat sering kita tidak dapat menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan kemarahan pada seseorang. Dalam hal ini, spesialis yang tahu cara menyembuhkan luka mental datang untuk menyelamatkan dengan saran mereka.

Menekan kemarahan terhadap orang yang dicintai

Lingkungan terdekat terkadang bisa membawa siapa pun ke emosi negatif dalam hitungan detik. Pada saat yang sama, sangat penting untuk mengikuti rekomendasi psikolog tentang cara mengatasi kemarahan pada orang yang dicintai:

1. Pelatihan otomatis... Dengan metode ini, sikap terhadap emosi positif dipicu, yang biasanya memiliki hasil yang baik. Penting untuk mengucapkan selamat tinggal secara mental pada kemarahan Anda, yang hanya membahayakan seseorang. Orang dekat perlu belajar memaafkan, karena kita sering juga diterima tanpa syarat dengan segala kelemahan kita.
2. ... Ungkapan usang "dan bicara" tidak selalu menjadi alasan semata-mata untuk tersenyum. Seseorang harus dapat berkomunikasi dengan kerabat dan orang yang dicintai agar di kemudian hari tidak ada perasaan marah kepada mereka. Lebih baik mengungkapkan semua yang menyakitkan sekali dalam percakapan rahasia daripada memperbaiki kesalahan untuk waktu yang lama.
3. Jeda dalam suatu hubungan... Untuk menghindari putusnya hubungan secara permanen, Anda bisa mencoba metode resolusi konflik ini. Pada saat yang sama, perlu untuk benar-benar tenang dan memahami alasan kemarahan yang muncul terhadap orang yang dicintai. Tidak realistis untuk melakukan ini pada emosi, karena selama periode gairah yang mendidih, orang sering tidak dapat mencapai kesepakatan bersama.
4. Metode konfrontasi... Dalam beberapa kasus, Anda tidak dapat melakukannya tanpa alat ini. Terkadang Anda perlu memberikan ultimatum dengan tegas agar hubungan dengan orang yang Anda cintai tidak terhenti. Tindakan aktif ke arah ini akan membantu menghilangkan rasa marah terhadap objek yang disayangi.
5. Bantuan psikoterapis... Jelas lebih mudah bagi seorang spesialis untuk menangani masalah yang muncul daripada korbannya sendiri. Kemarahan terhadap orang yang dicintai adalah emosi yang sangat berbahaya, karena di saat yang panas Anda bisa kehilangan cinta dan kepercayaan dari orang yang dicintai. Karena itu, bantuan penyembuh jiwa manusia yang kompeten dalam beberapa kasus tidak akan merugikan.

Semua rekomendasi ini didasarkan pada fakta bahwa pertama-tama perlu untuk mengatur pikiran dan perasaan Anda. Membalas dendam pada pelaku yang berada di lingkungan terdekat tidak konstruktif. Anda harus hati-hati mempertimbangkan model perilaku masa depan Anda sehingga ledakan kemarahan tidak sepenuhnya menghancurkan hubungan.

Menyingkirkan kemarahan terhadap rekan kerja dan kenalan

Menakutkan untuk lelah ... - ini adalah ketika berbagai sudut perasaan Anda

menjadi tidak dapat dipahami oleh Anda. Dan kamu mulai menyesal

diri sendiri dan marah pada orang lain.

Dan karena ini - marah pada diri sendiri dan merasa kasihan pada orang lain ...

Nah, sesuatu seperti ini.

Haruki Murakami

Alasan kemarahannya dia… Jadi mengapa kita perlu? amarah, mengapa Ibu Alam menciptakan emosi universal yang mampu melindungi dan membunuh? Mengapa orang menekan kemarahan, dan apa yang terjadi ketika kemarahan tetap ditekan, dan kemudian memercik? Dan bagaimana cara mengatasi amarah?

Di kerajaan hewan amarah memainkan bagian integral dari kehidupan. Memungkinkan Anda untuk melindungi wilayah, menjaga diri sendiri dan keturunannya. Dalam kehidupan manusia, fungsi marah dilanggar, dan telah memperoleh skala epidemi. Psikolog, petugas penjara, ahli onkologi, pengamat, keluarga dan teman-teman berurusan dengan konsekuensi dari kemarahan yang ditekan ...

Kemarahan dapat muncul dengan latar belakang ketidakpuasan. Misalnya, saya tidak suka ketika orang membuang kertas di jalan, dan ketika saya melihat ini, perilaku ini mulai membuat saya marah. Anda dapat mengekspresikan kemarahan ini dengan cara yang berbeda, tetapi kemarahan akan muncul lagi dan lagi ketika situasi dengan selembar kertas diulang. Jadi mungkin masalahnya ada pada saya, dengan petunjuk saya tentang moralitas, kesopanan? Mungkin situasi di masa lalu, di mana orang dewasa memberi saya klik di hidung, karena fakta bahwa saya melemparkan potongan kertas dari permen mengingatkan saya pada diri saya sendiri? Dalam hal ini tidak ada agresor, tetapi ada sikap batin, sikap terhadap situasi, yang memicu mekanisme kemarahan.

Beberapa orang marah untuk membuat orang lain marah. Sangat sering ini terjadi karena kurangnya energi internal. Apa artinya? Artinya, setelah membuat marah orang lain, orang yang marah mengeluarkan energi yang sangat besar. Inilah yang digunakan orang-orang dengan energi yang lemah, seolah-olah mereka diberi makan oleh muatan. Omong-omong, banyak orang melakukan ini sama sekali bukan dengan sengaja, tetapi secara tidak sadar. Terdengar akrab?

Seseorang yang tidak merasakan cinta, simpati untuk dirinya sendiri, untuk orang lain, sangat agresif dalam dirinya sendiri. Gambar anak-anak yang tumbuh tanpa perawatan orang tua, cinta, perhatian muncul di benak ...

Munculnya amarah yang tertahan.

Menggunakan contoh, terlihat seperti ini. Ini aku anak kecil merasa marah, sangat normal bagi saya. Orang tua dan guru TK saya tidak suka saya menunjukkan perasaan tidak puas, menuntut hal yang berbeda, menggigit, memiliki karakter saya sendiri, dan dengan latar belakang ini, saya menjadi benar-benar tidak terkendali (menurut mereka). Untuk mengendalikan saya, mereka menekan kemarahan saya dengan dalih hukuman (fisik atau emosional). Seiring waktu, saya sudah tahu bahwa jika saya mau menjadi marah maka saya akan dihukum. Secara alami saya memilih untuk tetap marah pada diri sendiri, karena dalam banyak hal saya hanya bergantung pada orang tua saya. Akibatnya, alih-alih manifestasi kemarahan, Saya memilih penindasan kemarahan disertai dengan perilaku neurotik; menggigit kukuku, menggigit bibirku, mencubit diriku sendiri, memukul ...

Kemudian sebuah sekolah, di mana seruan serupa bagi saya oleh orang-orang "dewasa", sebuah institut atau sekolah teknik, tentara diulangi. Selanjutnya, saya memasuki masa dewasa sebagai cacat emosional, tidak mampu mempertahankan pendapat saya, membuat keputusan, membela diri, dengan sederet penyakit psikosomatis. Tapi dia sangat mudah ditebak dan patuh. Apa lagi yang dibutuhkan sistem negara dari seseorang?

Jika ini terdengar konyol, maka tanyakan pada diri Anda sendiri; Jika Anda seorang bos, apakah Anda menyukai kenyataan bahwa karyawan itu marah kepada Anda, mengungkapkan pendapatnya, bertindak dengan caranya sendiri? Dan bagaimana menjadi bos atas karyawan seperti itu? Lebih mudah untuk memecat orang jahat seperti itu!

Ingat kisah pemerintahan Stalin, di mana orang-orang aneh yang mengungkapkan pendapat mereka dibuang begitu saja ke kamp atau dibunuh? Apakah Anda tahu bahwa orang-orang dengan kemarahan yang tertahan, rela berperang dan membunuh, karena ada cara yang dilegalkan untuk mengekspresikan agresi? Pejabat pemerintah menyadari hal ini dan menerapkannya dalam praktik dengan sukses besar.

Masyarakat religius, datang untuk membantu sistem negara, mengumumkan amarah – dosa. Dosa, seperti yang Anda tahu, "seseorang di luar sana" dapat dihukum. Tentang rasa sakit hukuman untuk kebencian, orang itu menekannya. Untuk mengendalikan seseorang, cukup membuatnya takut. Takut!!! Ketakutan membuat orang patuh. Takut, dan perasaan tertekan, membuat idola tanpa jiwa dari seorang pria dengan bom waktu di dalamnya.

Saya bekerja sebagai psikolog di penjara dengan keamanan maksimum untuk waktu yang cukup lama. Pada awalnya, saya terkejut bahwa tahanan yang tampak tenang menjalani hukuman karena pembunuhan, kekerasan, penyimpangan anak-anak. Baru kemudian saya menyadari bahwa para tahanan hanya tampak tenang, meskipun faktanya mereka menahan perasaan mereka sampai waktu tertentu, sampai kemarahan yang tertahan tidak meledak dalam bentuk kemarahan dengan akibat yang fatal.

Kemarahan dan kebencian

Seperti yang sudah saya tulis, amarah adalah perasaan yang sepenuhnya alami, seperti cinta, simpati ... Dalam hubungan manusia, perasaan yang berbeda selalu muncul. Amarah ini tidak terkecuali. Baru saja amarah kadang-kadang tidak mungkin untuk disajikan. Maka, perilaku optimal dalam hal ini adalah penindasan kemarahan, atau dendam.

Kebencian, kemarahan ini ditujukan pada diri sendiri

Dengan kata lain, seseorang telah diajari untuk entah bagaimana menghadapinya amarah, dan memilih marah pada diri sendiri, menekan agresi, daripada menyajikannya.

Sisi lain dari kebencian adalah bahwa orang sering memilih kebencian untuk menyalahkan orang lain untuk tujuan manipulatif. "Karena saya tersinggung, itu berarti Anda yang harus disalahkan, dan karena Anda bersalah, maka saya benar." Dengan cara ini, banyak orang mencoba untuk memahami superioritas yang dirasakan atas orang lain.

Apakah kamu tahu? penyebab perilaku bunuh diri? Jawabannya paradoks, tetapi sederhana. Dalam beberapa situasi, seseorang hanya marah, tetapi untuk beberapa alasan tidak bisa mengungkapkan kemarahan ini... Situasinya berulang dan perasaan marah tinggal dan menumpuk. Lalu ini merasa marah dia mengarahkan dirinya sendiri. Salah satu bentuk arah ini amarah dan ada perilaku bunuh diri.

Ketakutan akan penolakan adalah alasan lain mengapa orang menekan kemarahan. Pada kasus ini, marah pada diri sendiri lebih aman dalam arti bahwa jika seseorang marah pada yang lain, yaitu kemungkinan ditolak. Dan ketakutan akan penolakan seseorang terkadang lebih kuat dari yang lain takut... Ngomong-ngomong, tepatnya manipulasi penolakan sering digunakan oleh orang tua untuk menenangkan anak.

- Apa yang kamu rasakan sekarang?

- Aku tersinggung.

- Nah, kebencian, ini adalah kemarahan pada diri saya sendiri. Bisakah Anda berbicara tentang kemarahan Anda?

- Bukan!

- Apa yang mencegah Anda berbicara tentang kemarahan?

“Saya takut jika saya menunjukkan kemarahan, Anda akan menolak saya.

Ada juga seperti; " Aku marah padamu, tapi karena itu buruk, aku mulai marah pada diriku sendiri karena marah". Sudah ada perasaan bersalah. Lingkaran setan itu tertutup, yang hanya dapat dipatahkan melalui kerja keras dan ketekunan dalam sesi psikoterapi.

Sakit dan marah.

Setiap orang dewasa telah mengalami dan menangani perasaan sakit secara fisik, emosional dan berbeda. Rasa sakit adalah keadaan yang membawa muatan emosi yang sangat besar. Jika emosi ini tetap tidak diungkapkan, ditekan, maka muatan terbentuk akumulasi kemarahan... Dan akibatnya: depresi, insomnia kronis, nyeri sendi, sakit kepala, dan banyak penyakit lainnya. (Sekitar 90% penyakit psikosomatik berhubungan dengan penekanan perasaan. Perasaan marah yang ditekan menempati posisi terdepan dalam daftar ini).

Kami memikirkan alasannya sakit jiwa selama bertahun-tahun itu tidak hilang sama sekali, dan kadang-kadang bahkan menjadi lebih kuat? Faktanya adalah bahwa tidak hidup melalui rasa sakit, kemarahan yang tidak terekspresikan, tetap berada di dalam diri orang tersebut, dan mengingatkan dirinya sendiri dalam bentuk gejala dan ingatan yang tidak menyenangkan.

Amarah selalu objektif ke arahnya. Dalam sesi psikoterapi, saya terkadang mendengar dari klien bahwa dia marah dengan seluruh planet, untuk semua wanita atau pria, tetapi di balik "SEMUA ORANG" ini, satu orang bersembunyi - "penghibur massal". Apa artinya? Tapi faktanya marah pada semua orang, dia kemarahan terpendam per orang, hanya kemarahan ini yang ditekan, disembunyikan. Jika ini marah pada semua pria, maka sebenarnya adalah marah pada satu orang dan dari satu orang sudah diproyeksikan ke semua orang.

Kemarahan dalam mimpi adalah indikator bagus yang Anda miliki kemarahan yang tertahan... Emosi ditekan dalam situasi nyata, berusaha untuk menyelesaikan dalam mimpi melalui tindakan. Kemarahan dalam mimpi dapat diekspresikan dalam berbagai cara: binatang bergigi, benda tajam, perkelahian, kekerasan, pembunuhan, kematian sendiri ...

Kesedihan. Kerinduan. Kebosanan.

Ini mungkin terlihat lucu, tapi sebenarnya kesedihan, kerinduan, kebosanan, merupakan gejala kemarahan yang tertahan... Alih-alih menyuruh lawan yang menyebalkan dan tidak menarik untuk diam dan pergi, mereka memilih untuk hanya mendengarkan dan menguap dalam diam.

Ini akan menjadi signifikan bahwa klien mengalami kelelahan kronis, kesedihan, menjadi sangat energik dan mobile ketika mereka berhasil dalam sesi psikoterapi, melepaskan muatan kemarahan yang ditekan... Omong-omong, setelah energi baru ditemukan, banyak gejala hilang.

Saya kadang-kadang ditanya - cara meredam amarah? Jawabannya sederhana! Anda dapat "menahan" perasaan ini dalam diri Anda, bertahan, tidak mengungkapkan, diam, berpura-pura tidak ada yang istimewa terjadi, tetapi ingat itu untuk berjaga-jaga. penekanan kemarahan, kemarahan akan menekan Anda.

Bagaimana cara menghadapi amarah? Tentu saja, ada banyak pilihan, tetapi saya ingin fokus pada dua. Anda dapat mengatasi kemarahan dengan mengungkapkannya dengan jelas. Anda dapat memecahkan piring, membuat skandal, memulai perkelahian, ... Reaksi seperti itu terkadang tidak sepenuhnya tepat, tetapi dalam banyak kasus bahkan sangat efektif. Dalam hal ini, Anda dalam beberapa cara menyerang agresor. Saya menemukan cara mengekspresikan kemarahan ini merusak.

Cara universal lain untuk mengatasi kemarahan adalah dengan membicarakan kemarahan Anda. Pada saat yang sama, Anda berbicara tentang kemarahan Anda, mengungkapkannya, dan tidak menekannya. Juga, saya menemukan cara mengekspresikan kemarahan ini konstruktif, karena Anda berbicara tentang diri Anda, perasaan Anda, batasan Anda, kebutuhan, dan sama sekali tidak menyerang.

Contoh:
— Dengar, aku benar-benar marah padamu. Saya kesal dengan sikap kasar Anda terhadap saya dan barang-barang saya. Saya tidak senang ketika Anda mendengarkan pendapat saya. Saya ingin Anda memperhitungkan saya, setidaknya dengan pertanyaan-pertanyaan yang menyangkut saya secara pribadi.

Obat untuk marah

selalu untuk amarah kebutuhan rahasia tersembunyi. Jika kamu menjadi marah, lalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan - "apa yang saya inginkan ketika saya marah?" Jika kamu marah, lalu tanyakan dengan berani - "apa yang kamu inginkan ketika kamu marah?" Mengungkapkan kebutuhan dengan latar belakang kemarahan - menetralkan kemarahan itu sendiri.

Contoh 1.
« Aku muak kau terus mengabaikanku!»Di sini sama sekali tidak jelas tentang keinginan orang yang sedang marah.
Contoh 2.
« Saya ingin Anda lebih memperhatikan saya". Dalam hal ini, sangat jelas tentang perasaan dan keinginan seseorang.
Sepintas, perilaku ini mungkin tampak liar dan tidak biasa, tetapi menurut saya ini lebih liar. penindasan kemarahan, atau tinju melambai tanpa berpikir.

P. S. Tidak perlu membingungkan kemarahan dengan kemarahan dan kebencian - ini adalah perasaan yang berbeda, terlepas dari kenyataan bahwa kemarahan dan kebencian berasal dari kemarahan. Ditekan, akumulasi kemarahan berubah menjadi kekuatan destruktif, kadang-kadang sulit dikendalikan. Garis antara kemarahan normal dan abnormal sangat kabur. Artikel ini ditulis pada 09/08/2010.

Kita semua menjadi marah dari waktu ke waktu, dan kebanyakan dari kita tidak melihat hal yang baik dalam perasaan ini. Sekarang saya jarang merasakan sesuatu yang lebih kuat dari gangguan dan saya merasa sulit untuk percaya bahwa sekitar 10 tahun yang lalu kemarahan saya berkisar dari kuat hingga kekerasan, batasan terus dilanggar dan saya mudah kesal.

Kebanyakan orang yang hidup akrab dengan kemarahan dan lekas marah tanpa alasan yang jelas. Perasaan tegang ketika Anda hanya membutuhkan alasan kecil untuk membuang segalanya pada korban.

Profil psikologis kemarahan

• Amarah - reaksi ketidaksepakatan dengan situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri, protes internal terhadap jalannya peristiwa yang tidak sesuai dengan rencana atau harapan kita.
• Terbentuk v akibat dari kebutuhan yang tidak terpenuhi.
• Kemarahan pria orang lain, sebagai suatu peraturan, menganggapnya sebagai sesuatu yang dibenarkan, sesuatu yang disebabkan oleh alasan eksternal. kemarahan wanita dianggap sebagai manifestasi dari karakter buruk. Artinya, jenis kelamin laki-laki biasanya diharapkan tegas dan tangguh, dan dari perempuan - kelembutan dan belas kasihan.
• Reaksi tubuh- rahang terkatup (takut mengungkapkan kemarahan dengan kata-kata), wajah merah, dada sesak, napas cepat, otot-otot mulut, kaki (ingin lari) dan lengan (ingin memukul) mengencang.
• Konsep terkait- kemarahan, kemarahan, iritasi.
• Perasaan yang berlawanan - , .
• Penyakit psikosomatis- kemungkinan vaginitis, wasir, infeksi, kekebalan yang melemah, masalah jantung, hati dan kandung empedu, radang tenggorokan.

Mengapa kita membutuhkan kemarahan?

Kemarahan adalah salah satu emosi pertama yang muncul sebagai hasil dari evolusi. Ini adalah bagian dari respons stres yang dipicu di bagian otak yang disebut amigdala. Kemarahan adalah emosi bawaan karena amigdala sepenuhnya terbentuk pada bulan kedelapan kehamilan.

• Ketika kita marah, kita berusaha untuk bertindak. Perasaan ini membantu menyelesaikan masalah, menemukan jalan keluar dari situasi sulit, mengingatkan bahwa Anda perlu bereaksi tepat waktu agar cepat kembali ke keadaan istirahat.
• Kemarahan menghancurkan rasa takut, dan itu menghentikan gerakan kita.
• Melalui kemarahan, kita mengenali "musuh" dari mana datangnya ancaman dan memberitahunya tentang niat untuk membela kebutuhan kita.
• Perasaan ini memobilisasi tubuh untuk melawan, memberikan energi untuk perlindungan, kecepatan dan keberanian dalam bereaksi, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit, kecemasan dan empati.
• Kemarahan yang diungkapkan secara memadai mengarah pada peningkatan dan ketenangan. Kami marah pada obrolan di teater, yang membantu mendorong mereka untuk diam. Kemarahan moderat pada sikap rekan kerja yang tidak adil akan membantu mempertahankan batasan dan tidak melakukan pekerjaan orang lain.

Marah berpasangan

Tidak mungkin mengatur tanpa kesadaran dan ekspresi kemarahan. Terkadang bahkan penting untuk marah dengan orang yang Anda cintai.Biasanya, kita takut merusak hubungan dengan kemarahan. Kemungkinan besar, orang tua bersumpah atau mempermalukan kita untuknya. Banyak dari mereka membayarnya dengan pernikahan tanpa ketulusan dan kontak emosional.

• Kemarahan adalah kita, kebiasaan kita, situasi kita, itu adalah seluruh bagian dari kepribadian. Anda tidak selalu bisa bersikap baik dan, tetapi banyak pasangan berjuang untuk kenyamanan emosional mutlak, untuk hubungan harmonis yang ideal, di mana tidak ada tempat untuk perasaan negatif. Tapi kemarahan itu tidak hilang, hanya saja dua orang yang menganggap diri mereka dekat merobek hubungan seluruh potongan kehidupan di balik kemarahan, tanpa kemampuan untuk membaginya satu sama lain.
• Hubungan berarti bahwa kebutuhan kita terus-menerus dilanggar. Untuk tetap berada dalam jarak dekat untuk waktu yang lama, Anda harus mampu menahan diri, dan memperhatikan kemarahan Anda, dan mengungkapkannya, dan menentukan kebutuhan apa yang telah dilanggar.
• Cara bersumpah yang cerdas mengarah pada fakta bahwa kita diam tentang perasaan, mengumpulkan kemarahan, dendam, dan rasa sakit, yang cepat atau lambat mengarah pada ledakan emosional.
• Berbicara tentang kemarahan Anda hanya mungkin jika ada kepercayaan dan keyakinan bahwa hubungan itu kuat dan akan bertahan. Ketika kita berbicara dengan orang lain tentang perasaan ini, kita sangat terbuka, seolah-olah memberi tahu orang itu betapa banyak rasa sakit yang telah dia sebabkan kepada kita.
• Sangat penting untuk saling marah. Pada saat yang sama, jangan menyalahkan, dan jangan menyalahkan pasangan, tetapi kenali tingkat tanggung jawab yang sama untuk situasi tersebut dan jalani situasi ini bersama-sama.

Emosi apa pun tidak selamanya. Kemarahan yang diekspresikan dan diekspresikan melemah lebih cepat dan sepenuhnya teratasi ketika mungkin untuk memenuhi kebutuhan, yang ditandai oleh kemarahan kita.

Kemarahan yang merusak

Masalah dimulai ketika kemarahan terlalu sering, tidak pantas, dan diungkapkan dengan cara yang tidak dapat diterima. Metode ini dapat diarahkan pada orang lain dan ke dalam.

Jika, sebagai tanggapan atas fakta bahwa seseorang pergi ke kasir pada gilirannya, orang yang tidak puas membuat skandal dengan pemukulan terhadap pelaku, atau, sebaliknya, menahan amarah, dan di rumah menumpahkannya ke keluarganya, atau tanpa henti berbicara tentang betapa tidak adilnya dunia ini - ini adalah ancaman kemarahan yang tidak memadai.

Bagaimana cara mengetahui apakah kemarahan tidak terkendali:

• itu tidak mengarah pada kepuasan kebutuhan
• menjadi terlalu kuat, sering dan berkepanjangan
• tidak sesuai dengan ancaman nyata
• sakit
• mengganggu pemikiran dan pemecahan masalah
• mempengaruhi kualitas hidup.

Ini berarti sudah waktunya untuk mulai berpikir tentang apa yang berbahaya dan bagaimana menghadapinya.

Mengapa kemarahan yang tidak disadari itu berbahaya

Kita semua berbeda dalam kekuatan dan reaksi kemarahan. Tetapi kita memperoleh sikap dan cara berekspresi di bawah pengaruh keluarga, budaya, pengalaman. Dan sarana ekspresi, bukan perasaan itu sendiri, yang dapat menimbulkan masalah.

Sangat normal bagi anak kecil untuk merasa marah. Tetapi manifestasi ketidakpuasan dan keinginan membuat anak tidak nyaman bagi orang dewasa. Untuk memudahkan mengatur anak, orang dewasa menekan amarahnya.melalui rasa takut (ancaman hukuman), melalui rasa bersalah (ketika Anda marah, ibu merasa tidak enak), melalui rasa malu (menjijikkan melihat Anda ketika Anda marah).Pengabaian dan ejekan juga dapat menyebabkan masalah dengan kesadaran akan kemarahan. Akibatnya, alih-alih bermanifestasi, kita belajar untuk menekannya. Ini sering disertai dengan perilaku yang sesuai - anak menggigit kukunya, menggigit bibirnya, mencubit dirinya sendiri, gatal, dll. Faktor lain mungkin termasuk harga diri rendah, ketidakpercayaan orang, kurangnya emosi, kecenderungan untuk menilai orang lain, perfeksionisme, dan pengorbanan diri.

Kemarahan yang ditekan dan tidak disadari mencari bentuk baru untuk dirinya sendiri. Misalnya, seseorang dapat mengubah kemarahan terhadap dirinya sendiri. Atau untuk mewujudkan kemarahan terhadap orang lain dalam bentuk yang tidak dapat dikenali sebagai kemarahan - perhatian yang agresif, cinta yang mencekik, pengorbanan yang kejam.

Untuk memahami bahaya dari situasi seperti itu, perlu diingat kemarahan itumenandakan bahwa hak/kebutuhan/kehidupan kita terancam, dan kita harus membelanya.Pada saat yang sama, kemarahan itu sendiri memberi energi untuk mengubah situasi.

Jika kemarahan diblokir, orang tersebut kehilangan kemampuan untuk mengatur diri sendiri. Hal ini dapat dibandingkan dengan mobil tanpa instrumen. Dia akan terus bergerak untuk beberapa waktu, tetapi kemungkinan kecelakaan atau berhenti mendadak meningkat secara dramatis.

Bagaimana menghadapi kemarahan yang merusak

Jika Anda ingin belajar bagaimana menghadapi kemarahan, Anda harus memahami bahwa hidup ini sulit dan penuh tekanan. Kita tidak harus tunduk pada perasaan ini, kehilangan kemampuan untuk memilih bagaimana kita merespons. Kita bisa mengendalikannya.

pertanyaan. Jika ada situasi kemarahan yang menghantui Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apa yang terjadi dan mengapa?
• Apa dalam situasi ini yang membuat saya marah?
• Apakah kemarahan saya pantas, apakah itu dibenarkan?
• Bisakah saya melihat situasi yang berbeda dari yang sebenarnya?
• Apakah semuanya berjalan seperti yang saya harapkan?
• Dari sisi mana Anda dapat mempertimbangkan situasi ini?
• Bagaimana Anda bisa mengatasinya tanpa mengungkapkan kemarahan?
• Apa keuntungan dari apa yang terjadi?
• Akankah situasi ini penting dalam sehari / minggu / bulan?

Penyebab. Untuk dapat mengatasi kemarahan, Anda perlu memahami dari mana asalnya. Hanya dengan memahami apa penyebabnya, Anda dapat menemukan jalan keluar yang lebih baik.Lebih sering daripada tidak, kita marah dengan orang lain karena mereka melakukan sesuatu yang salah atau tidak memenuhi harapan. Itu bisa berupa kesalahpahaman, perasaan ditinggalkan, jijik, lelah, iri hati.

tindakan. Jika kemarahan memakan terlalu banyak energi, Anda perlu mengarahkan energi kemarahan untuk menyelesaikan masalah. Inilah gunanya perasaan ini.Anda perlu belajar mengubah kemarahan menjadi tindakan yang ditujukan untuk perubahan.

Relaksasi yang direncanakan.Ketika Anda tahu pasti bahwa film dengan teman-teman, pijat, pesta dengan teman-teman yang hebat, makan malam romantis, atau kesenangan lainnya menunggu Anda malam ini, lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan amarah Anda. Karena itu, setiap hari Anda harus memiliki waktu khusus yang tidak dapat diganggu gugat untuk emosi dan relaksasi yang menyenangkan.

humor.Dalam situasi sehari-hari, lelucon yang bagus dapat meredakan suasana tegang yang tidak lebih buruk dari penangkal petir.

Perubahan pemandangan.Terkadang lingkungan yang sama yang membuat kita kesal, dan hanya butuh beberapa hari lagi agar kemarahan berhenti menjadi begitu kuat.

Keheningan dan kesepian.Kebisingan yang konstan dan berlebihan dapat menjadi penyebab kemarahan. Apalagi seringkali kita tidak menyadarinya. Ketika Anda merasa berenergi sepanjang waktu, kurangnya kesunyian dan kesepian mungkin menjadi penyebabnya.

Jika Anda berpikir bahwa marah bukanlah kejahatan, Anda akan memiliki senjata efektif yang akan sangat memudahkan penyelesaian tugas apa pun.

Bongkar minggu depan kecemburuan.

Apakah kamu sering marah? Dalam warna apa Anda akan melukis kemarahan?